bueno pues estamos un sábado más y este sábado ya sabéis toca experimento y los experimentos para los que bueno si es la primera vez que escuchas esto hacemos de momento tres podcas y el podcas de los sábados bueno pues nos dedicamos a un experimento en el que está a ver vamos a llamarlo "zumo eterapia" que es lo que hago cojo y yo grabo la marido de las sesiones luego las paso por laía y ahí tengo acumulada muchísimo información de lo que ha sucedido, anonimizo todo, quito todos los datos personales que están a ver con la persona e incluso eso me sirve luego como podcas de apoyo por ejemplo a otras personas que están pasando por cosas parecidas bueno es una obsesión que tengo yo por generar material y bueno pues parte o una de esas sesiones la vimos la semana pasada que tenía que ver con alguien que podía tener ansiedad generalizada y ya sabéis esta idea de anticipar para lo peor, esta vez os traigo en caso anonimizado por supuesto de una persona que padece a fobia, padece ahora a fobia y bueno pues hablamos de algunos elementos que pueden ser importantes donde tratamos de aprender como su cerebro genera miedo y que cosas le pueden ayudar en su propio proceso pues no, espero que os guste, ya sé que la mayoría preferís voces naturales pero para los sábados lo siento, no tengo tiempo, entonces bueno estoy utilizando este formato que es mediante voces de ella, que es un podcas que es que se mental ahí a partir de los datos que le doy, bueno espero que os guste bienvenido a la teoría de la mente, si sufres ansiedad o de presión este es tu espacio, llevamos más de 25 años ayudando a las personas a entender y superar sus problemas de ansiedad, somos una de las clínicas mejor valoradas y queremos acompañarte en tu proceso, puedes llamarnos al 911,198,157 o escribirnos a
[email protected] y si quieres empezar hoy mismo, entra en nuestro curso gratuito el mapa de ansiedad, la guía más completa para entender lo que te pasa y comenzará a cambiar tu mirada, te dejamos un enlace en las notas del programa bienvenidos a un formato un poco especial que estrenamos hoy, lo hemos llamado zumo de terapia, suena bien, la idea es muy sencilla, hemos tenido acceso a las notas de una sesión de terapia totalmente anonimizada por supuesto y el objetivo es exprimirla, destilar su esencia para sacar aprendizajes que le puedan servir a cualquiera que esté lidiando con la ansiedad, es una forma de entender entre todos qué hay detrás y cómo se trabaja y lo que es realmente fascinante de estas notas es que al analizarlas emerge una idea central casi de inmediato, una idea que lo cambia todo, y es que la ansiedad en muchos casos no es un defecto de fábrica, es la consecuencia no deseada el lado oscuro de uno de los superpoderes más increíbles que nos ha dado la evolución, un superpoder nuestra capacidad para viajar en el tiempo con la mente, me detengo ahí porque esa idea del superpoder que se vuelve nuestra contra es potentísima. [Música] De hecho, en las notas se utiliza una analogía muy visual, nuestro cerebro tiene su propio del oreán, suena ciencia ficción, pero es algo que todos reconocemos, ¿no? Esa capacidad de agobirnos hoy por algo que pasará dentro de un mes, que es exactamente lo que pasa en nuestro cerebro para que esto ocurra, como una ventaje volutiva tan brutal, se convierte en la raíz de tanto sufrimiento. Es la gran paradoja de ser humanos, ¿sí? Para entenderlo tenemos que mirar cómo evolucionado el cerebro. Durante mucho tiempo, la estrella del rock era el cortex prefrontal, el CEO racional que toma decisiones, digamos. -El que manda. -Eso es, pero la neurociencia moderna está poniendo el foco en otra zona como la verdadera joya de la corona, el lóbulo parietal. Y en concreto, una estructura llamada precúneo, olvidate del del oreán, esto es literalmente nuestra máquina del tiempo. -Vale, el precúneo. -Y cómo funciona esa máquina, que es lo que hace exactamente. -Pues piensan en precúneo no solo como una máquina del tiempo, sino como el GPS interno de tu mente. -Un GPS? -Sí, un GPS que no solo te dice donde estás en el espacio, sino también cuando estás en el tiempo. Es lo que te permite cerrar los ojos y recordar con detalle tus últimas vacaciones. Esos un viaje al pasado, o visualizar cómo será la cena de esta noche, un viaje al futuro. -Claro. -Gracias a él podemos planificar nuestra jubilación. Un perro, por muy inteligente que sea, vive en un presente casi absoluto, no puede angustiarse por su pensión. -Qué suerte, ¿no? A veces. -Desde luego, esta capacidad de anticipación nos permitió como especie planificar, almacenar, prever peligros. Básicamente nos hizo los dueños del planeta. -Un momento, porque ahí está la clave de todo. Esa capacidad de anticipar, es lo que nos hace exitosos, ¿verdad? Es bueno preocuparse por el futuro, planificar, donde está la línea que separa la planificación útil de la ansiedad que te paraliza. -La línea se cruza cuando nuestro cuerpo empieza a reaccionar a ese futuro imaginado como si fuera una amenaza presente y real. El ejemplo de las notas es perfecto. Una persona que tiene una resonancia magnética dentro de un mes. -Uff. -Gracias al precuño su GPS mental ya ha fijado ese destino y, aunque físicamente está en su salón, su sistema nervioso ya está dentro del tubo. Siente la claustrofobia, el corazón se le acelera, le sudan las manos. Aquí y ahora. -Qué locura. -El superpoder de la anticipación que nos salvó de los depredadores se convierte en nuestro propio depredador interno. Vivimos en el presente el sufrimiento de un futuro que sólo existe en nuestra imaginación. -Entendido, si el precuño es el hardware, el motor de esa máquina del tiempo, cuál es el software que la programa, porque no todos nos angustiamos igual. En las notas se menciona algo que me dejó alucinada, el papel del lenguaje. -Sí. -Y se pone un ejemplo increíble para ilustrarlo. La tribu de los pirajá en el Amazonas. -Es un caso que dinamitó muchas ideas preconcebidas en la lingüística. Un misionero que convivió con ellos durante décadas Daniel Everett descubrió que su idioma es radicalmente diferente a cualquier otro. La clave está en que carece de una cosa que se llama "recurcibidad". -Suena técnico. ¿Qué es exactamente la recurcibidad en el lenguaje? -Imagina que el lenguaje son ladrillos del ego. Nuestro idioma nos permite construir torres infinitas, anidando ideas una dentro de otra. Vía el hombre que llevaba el sombrero que le regaló su tía que vive en la casa que está al final de la calle. -Vale una idea dentro de otra, dentro de otra. -Exacto. El lenguaje pirajá es más como tener solo ladrillos básicos. Puedes poner uno al lado del otro. Hombre lleva sombrero, tía regalos sombrero, tía vive en casa, pero no puedes construir esas estructuras complejas que seplegan sobre sí mismas. -Ostras. -Su comunicación es increíblemente directa, anclada en la experiencia inmediata. -Y lo más alucinante, según entiendo de las notas, es que esta limitación gramatical afecta a su percepción del tiempo, no tienen casi construcciones para hablar del pasado lejano o de un futuro abstracto. -Exacto. Su mundo lingüístico es él aquí y ahora. Cuentan uno, dos, muchos. Tienen pocos términos para los colores. Y su concepto del tiempo está ligado a lo que pueden experimentar directamente. -Claro. -Esto llevó a que se hablara, quizá con un poco de marketing, de la gramática de la felicidad. -Claro. Lo que me lleva a la pregunta inevitable. Y no estoy segura de entenderlo del todo. Significa que, si yo hablara como un pirajá, todo este ronrún mental está a voz interna que me cuenta películas de terror sobre el futuro, simplemente no existiría, no tendrían ansiedad. -No es que no sientan miedo. El miedo es una emoción universal. Si ven un jauar, sienten miedo y corren. -Claro. -La diferencia bismal está en la elaboración de ese miedo. Lo que este caso nos enseña es la importancia crítica de lo que interápias se llama el discurso interno. -La historia que te cuentas. -Esa es. En un ataque de pánico, el problema no es sólo la taquicárdia. Es la historia que te estás contando sobre ella. Me va a dar un infarto, me voy a morir, voy a perder el control. Nuestro lenguaje tan rico y recursivo es la herramienta perfecta para construir esas narrativas catastróficas. -Claro. -Para un piraja, construir esa película de terror mental sería lingüísticamente casi imposible. No tienen los ladrillos de lego para hacerlo. -Entendido. Tenemos el motor, el cerebro y el combustible, el lenguaje. Ahora, veamos cómo funciona este coche en el mundo real. Las notas describen dos situaciones muy concretas que paralizaban a la persona de la sesión, un supermercado concreto y conducir por la autopista. -Sí. -Me parece increíble como algo tan cotidiano puede convertirse en un monstruo. -Porque para el cerebro ansioso no es un supermercado. Es el lugar donde podría darme un ataque de pánico y hacer el ridículo. La narrativa ya está construida. -Ya te has contado la película antes de salir de casa. -Exacto. Y aquí es donde la terapia pasa de la teoría a la acción con estrategias de exposición gradual. No se trata de negar el miedo, sino de enseñarle al cerebro poco a poco que la narrativa de terror es falsa. -Y cómo se hace eso en la práctica, con el supermercado, por ejemplo. -Pues el plan era muy inteligente. Empezar por ir a acompañado de su pareja, lo que ya a reducer la sensación de peligro. Una vez dentro, en un entorno controlado, la pareja se iba a tomar un café cerca, dejando a la persona con la tarea de terminar la compra, sola. -Ah, o sea que no es un tirate a la piscina y aprende a nadar. Es más bien como un entrenamiento con un esparrin que te da seguridad en este caso la pareja. Va subiendo la dificultad progresivamente. -Exactamente. Y con la autopista, el planteamiento era similar. El primer paso no era conducir, sin oír de copiloto mientras conducía su pareja. -Vale. -El objetivo era volver a familiarizarse con la sensación, la velocidad, el espacio, sin la presión de tener el control. Es reaclimatar al sistema nervioso, demostrarle que puede estar en esa situación y sobrevivir. -Como meter primero un pie en el agua. -Justo. Luego hasta las rodillas, antes de intentar nadar. -Y aquí aparece una idea de las notas que me encantó por el nombre, la regla de los gremlins. -Es genial. -Al parecer esta persona tuvo una mala experiencia, un momento de mucho agobio, en un garage. Y su instinto, acertadísimo, fue volver a ese mismo sitio lo antes posible para corregir la experiencia. Su nad totalmente contraintuitivo, el cuerpo te pide huir y no volver jamás. -Totalmente, pero es neurociencia pura. Al miedo no hay que darle de comer después de media noche ni mojarlo. Y en este caso, no hay que darle la luz del sol de la habitación. -Me encanta la analogía. -Cuando tienes una experiencia negativa y evitas el lugar, tu cerebro crea una autopista, neuronal, que grita, garaje igual a peligro mortal. Es una asociación rápidísima y muy fuerte. -Ya. -Al volver pronto, aunque sea pasando un mal rato, le obligas a construir una ruta alternativa, una salida de emergencia que dice. Avalé, solo fue un susto, el garage sigue siendo un garage. Estás literalmente reescribiendo el mapa de tu propio cerebro. -Y en ese proceso de reescribir al mapa, parece que el destino es clave. En las notas, se cuenta que uno de los mayores avances de esta persona fue un día que se animó a hacer un trayecto que le costaba mucho, porque el objetivo final era ir a por unas tortitas con su hijo. -Y ese es el motor más potente que existe. El para qué? -El motivo. -El motivo. Enfrentarse al miedo por obligación, porque tienes que superarlo, es un suplicio. Hacerlo por un objetivo que te ilusiona, que te conecta con el amor, con el placer, con tus valores. Eso cambia toda la ecuación. -Claro. -El cerebro no está luchando contra la ansiedad. Está persiguiendo un objetivo valioso. El foco se desplaza del peligro interno a la recompensa externa. -El amor por su hijo. -En este caso fue un combustible mucho más potente que el miedo. -Es que es así. -Yo no voy al dentista por gusto, pero si justo al lado está la única tienda que vende los cromos que le faltan a mi hijo para completar el álbum. -Cambia todo. -De repente la motivación es completamente distinta. El dentista se convierte en un simple peaje para conseguir algo que de verdad quiero. -Has dado en el clavo. Has convertido un castigo en un peaje. La percepción no es todo. -Y esto me lleva a la que, para mí, fue la herramienta más potente y extraña de toda la sesión. La idea de comunicarse y confiar en nuestro "yo" del futuro. -Suen un poco a película, ¿verdad? -Un poco. Me estás diciendo que la estrategia es básicamente pedirle consejo a un fantasma de mí misma. -No es un fantasma. Es tu mejor aliado. -A ver, explícame esto. -Es la única persona del universo que sabe con un 100% de certeza que vas a sobrevivir a la situación que te aterra. Piénsalo, tu "yo" del futuro es esa versión tuya que ya ha salido de la resonancia que ya ha llegado a su destino en coche que ya ha terminado la compra en el supermercado. -Visto así. Tienes sentido. No es un desconocido. Soy "yo" misma, pero con información privilegiada. -La más privilegiada de todas. Y lo revolucionario es que no necesitas que te diga cómo lo hiciste. Su mera existencia te confirma que lo hiciste. El cambio mental es brutal, pasas de un y si no puedo, aún sé que mí yo del futuro encontró la manera. Así que de algún modo, yo también la encontraré. -Es un acto de fe. -Es un acto de fe, sí. Pero no en algo externo, sino en tu propia capacidad futura de resolver problemas. Dejas de verte como alguien frágil en el presente y empiezas a verte como alguien inevitablemente resolutivo en el futuro. -Me parece increíble porque te saca de esa sensación de soledad de esto solo me pasa a mí y en las notas se normaliza aún más esta experiencia mencionando como incluso gigantes de la historia como Darwin pudieron haber lidiado con esto. -Sí. -Se especula que tras su viaje en el Bigel desarrollé una posible agorafobia que no es un invento de la vida moderna. -Para nada, especialmente la ansiedad social, que es una de las más comunes. Está grabada a fuego nuestra biología tribal. -Tribal. -Durante cientos de miles de años, ser expulsado del grupo, sufrir el ostracismo, no era un mal trago, era una sentencia de muerte. -Claro, no sobrevivía solo. -El rechazo social significaba morir solo, devorado o de hambre. Por eso, el miedo a la evaluación de los demás, a no encajar, a ser juzgado, tiene raíces tan profundas. Es un eco de ese pasado en el que nuestra supervivencia dependía por completo de mantener buenas relaciones dentro de la tribu. -Qué buen punto. Ok, hemos exprimido bastante bien este zumo de terapia. Si tuvieramos que recapitular, parece que la primera gran idea es que la ansiedad no es un error, sino la otra cara de nuestro super poder para viajar al futuro con la mente. -Exacto, es el precio que pagamos por esa habilidad. -Y el segundo punto es que el combustible que alimenta esos viajes en el tiempo para bien o para mal es nuestro lenguaje, la historia que nos contamos. -El discurso interno es lo que convierte una posibilidad en una catástrofe sentida. -El tercer aprendizaje sería que las estrategias para manejarlo no son abstractas, sino muy prácticas. Se trata de rescribir el mapa de nuestro cerebro con exposiciones graduales. -Y usando motivaciones potentes, un para qué que nos importe de verdad. -Y por último, esa idea transformadora. Usar a nuestro yo del futuro como un ancla, como la prueba irrefutable de que, aunque no sepamos el como. -Tenemos la capacidad de superar la situación. Es confiar en que algo haremos. -Perfecto. Para terminar, en las notas se plantea una reflexión, final que me pareció muy necesaria y que me gustaría lanzar aquí. Se discute si la ansiedad es una enfermedad de ricos. -La conclusión a la que se llega en las sesiones que rotundamente no, la ansiedad no entiende de clases sociales. -Pero. -Pero, y es un gran pero, lo que si es una realidad cruda, es que las personas con menos recursos económicos y sociales tienen peores pronósticos y un acceso mucho más limitado ayuda de calidad. Y esto nos lleva a la pregunta final, que va más allá de lo individual. -A ver. -Si hemos establecido que la ansiedad nace en gran medida de nuestra capacidad para imaginar el futuro, la pregunta que queda en el aire es que papel juega el tipo de futuro que una sociedad nos permite imaginar en la salud mental colectiva. ♪ Tenderé, it settles en mi mind ♪ ♪ Whispering hobs and faded photographs ♪ ♪ I keep you in the corners of my path ♪ ♪ Footsteps echo in these hallways ♪ ♪ My own shadow walks alone ♪ ♪ Speak your name in empty doorways ♪ ♪ Hoping it finds you home ♪ ♪ Memories like falling leaves ♪ ♪ Drift across the autumn stone ♪ ♪ I gather every drifting piece ♪ ♪ To feel as though alone ♪ ♪ Father I feel the space you left behind ♪ ♪ It's in the rake that settles in my mind ♪ ♪ Whispering hobs and faded photographs ♪ ♪ I keep you in the corners of my path ♪ ♪ In the harsh of dawn I sing these lines ♪ ♪ Holding on to echoes left behind time ♪ ♪ Father I feel the space you left behind ♪ ♪ Father I feel the space you left behind ♪ ♪ Father I feel the space you left behind ♪
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