ظبط نومك - Improve Sleep

أهلا بيكم في "Potcast Roots" "الPotcast" لن تعلن فيه إيزي نعيش حيا صحية منتلي فيزكلي وسبريت شول يعني من الآخر كدهن يشتغل على الصحة 360 من كل الاتجاهد عشان نقدر نستمتع بصحطنا ونعيش حيا أساعة ونحمن نفسنا من الأمراض المزمنة الجسدية والنفسية ونحل المشاكل الصحية بتعيطنا من الجدور بتعيطه "Potcast Roots" "Potcast Roots" "Potcast Roots" "Potcast Roots" "Potcast Roots" و بتساعد المخ يفصل مبين المشاعر ومبين الأحداث فحتى سينتست قوي جدا جدا سليبري سرتر اسمو ما فيووكر وبعيذ وينا كتالك لكر حي تدفل أخر بس هؤل هذا الوقت أنا برضو حطلك في الشونوطس البركست بتعمف فيوووكر لنسبة لعندها سليبدس اردز الناسبة لعيزة مشكل النبع عم اللقى عن ده أو عيزة تعلم أكثر عن النوم البطكست دغخطير وخفيف وليزيز ويزي تسمعوا بأى وتعيش في حياتكوشاً تفهم أكثر عن النوم فنحطلكوا الانكتة البطكست دفل الشونوطس فهو ألك it's not that time heals everything it's that time during sleep that heals things وخلي بلكوا انتبرضو لو بتروح لثارة بس سعد بتروح لثارة بس وفتحوا معاقسة اسمو لمة ويجلكك تأبون هيار وهاكذا اكتشل لو انت عملتك ده ونمتكوايز انتبرضو هي سعدك في بروسيسين الاموشنز اللينتب بتغلت عليها ديورين جثيربي فلو انت بتروح لثيربيست ميكشور انتبرضو يرسليب كوالتي زون point جنت استفيد اكتر استفادة من العليج النفسي اللينتة مقد كوم مستمرة علي أبلما خوش على تعمل ايش انتحس النومك هي ايزي تأساس يرسليب يزد حال انت اصلا بتنمكوايز ارردي ولا لا بوسيق اما انا دخلت من يوم ومن زمانيا وانا بعض اضاء رفل سليب وانتبرض سليب والكوالتي يفسليب وقصة زدي كلها لحد دلوات مفيش صولد مجرز سبجكتب أو ابجكتب انتحس بي أو ابجكتب حاجة دارت اسها خلاص على جهز اوكذا انت حسنا بي أو ابجكتب ايزي تأساس بي أو ابجكتب ايزي تأساس بي أو ابجكتب ايزي تأساس بي أو ابجكتب بيفكر ونين لو حدك اللي مهرود عليه هو حسنوم لا دى مش نوم دى دى صبح الفول انا مش نين فا احساسك ان انت من امتش دي حاجة حاجة التانية ان ان تبتفضل ايز في السرير اكتر من تلت ساعة مش هافت خش في النوم ايزي برضو مشكلة ان انت مه من امت تحسن تلس عايز تكمل النوم والس عايز تنم اكتر ان انت تانيوم حسن تا عندك تققى ايز تخد نابس كتير ان ان تبتر الله على كفئين كتير او اش ان تفو ان النومك متقتع على طول بتصحف عايز النوم و لو صحيط في عايز النوم لتسيد خلط الطولت تخد وقت الطويل اوي اش ان ترغى اتاني تارفتنام ان مراطق او جوزك الك مسام او ان ان تبتش خارك كتير مسام او كانك بتتخن او انتنامه حاجة ما سليب ابنيا وشهز very سيار يسيان وليزمت تعالك كل دي اعرض ان ان تنومك مش احسن حاجة فدي حاجات في طبعان سليب تركرز و ساعات و بتاع حاجة كتير اتصمه و اي اي مكتدك سنس سيانس يعني لم كتبش تغل معناس وظبطلو من نوم سعاتهم كبت ورفع لي لنومت حسنو سعات او المال سليب تركر زياني وررت انهومت حسنو فمومكي لسليب تركرز دي بأم و في دي السنة سبشه اللي لو لا تبت حسن مع السبجتف يعني لو انت حسنت نومك حقيقة بيت حسن بتنم على طول بتستيس ليب ثرواء بدا نيت بتصح تحسن انتة انرجتك و فوق و مش بحتك سليب اكتر من كده مش بتخو دنبس على مضار اليوم مش بحتك قلوته في كفين زي مكنتعيز نوم كده بدأي باروتين بتحسن تحسن تحسن نمفوق اتمعيان و بتفوق اتمعيان لما تصحص بحتخو تحغب صيطة و تفوق ممتحسن لما دبي حسن ممكن تلاقي السليب تراجب أو الحاجة لنتتراجب يا سليب كولتي ممكن تلاقي مش مع النمدة فممكن تستقدمها بس I think السبجتف فيلينز of improved سليب كولتي شد بيور نمبر 1 پرورتي فورتراكين السليب كولتي بتعدك خليان اخو دلتيبس في صورت دليروتيين انا تخيل شخص مي ايز يزبط نومة اول حاجة خلص تصبت نوم افتكر مع رومد كويس او تصبت نوم بيبدأ مصحيان نومك مش في الأواخر تأوم مخدلك ملتونين وشكران نومك بيزبط من الصحيان ايزي اول ملألار ميضرب اي اي اي اي متعمل شتلتين 40 سنوز اول ملألار ميضرب اوم اوم السرير دي اول حاجة لان انت لما ما بتأوم شمس سرير وبتعمل شنوز يور برين بيبدأ خوش في صليب سيكل كل شنوز انت ملتطع في صليب سيكل اللوكان هي خوش شهدي وبالتالي بتصحى عرف انت دسوريانتد مش فاية من تفين في الوغود فبيب امودك ونفسيتك ودمغك دمش ميضربط خالص وفي نفس الوات ما بتعلم شي جسمك هو مفروض يصحى ام توينام امت ما تعمل شنوز اول ملألار ميضرب وميضا شاء صحة دي اول حاجة تاني حاجة ميك شور ان اي نك تشوف الشمس مش ان انت بحلق في الشمس ان انت تكون فحتة مش ميسة ومشليب سنطرق الشمس بس مطبوص جديرك لشمس تقزيعينك يتبع فحتة مش ميسة لمدة من عشر دقيق لنص ساع في خليل اول نص ساع ملما بطصح ابل الساع تسعى الصبح اي اهمية اللقطة ديوك كلمدة ان انت اللي بتعملو دلوقت ده حاجة سمه ان نك بتصبت سعتك البولوجية بمعنا ان انت جسمك دواتي فيهم ان ندكد الصبح فيبتيدي تلقى الكمية اول كمكلز المسؤول عن الطاقة ويسبو تسع التعتوى ان كمان حوالي ستطشر ساع من دلوقتي اي اي اي اي اي اي زاوض الهرمونز المسؤول عن النوم فينييمك كويس بالليل فدي اهمة point ان انت بتست البولوجيك القلوق بتعتك بان نك تعمل الPointس دي تعرض عينك للشمس تصحى بل ساع تسعى ويستطيع ان تتعرض تعمل الان كويس بالليل ثلاث point وهي اكسرساي مع تقش ان في حد ان اعرفه دخل التمرين حياته إلا لو بالليل او يعني او ارب النوم في نس كثير لما بتزاوض التمرين ابل النوم على طول او يعني في اخر اليوم دم ممكن يفاواءهم جامد ويحروهم وما ارفوش نامو كويس فا يستحسى النزدي تبضر التمرينها بس جنالي سبيكين اي حد دخل التمرين في حياته هز ريبورتد انهم السليب كوالتي بتعيتهم فعلن تحسن it غالباً عشان الكسرسايز زبطلهم نفسييتهم والليلهم اللي استرسوا الأنجزائتي فعرف انهم ما نامو احسن فعشان كذا أنا اي ركومنت ان جنر ليلفاويد الكسرسايز الراهيبة صحيان ونفسيان وجسدين وكل ان انت تحاول تتمرن الصبح لان دبرده هز بطلق السالبالوجية ان انت اكيد مشتمرون تناي يعني من نسبة الهجمع انت امتت مرن دمان ان في انه جهنا اي بدغة الليبان الصبح بي تيدي ست بردو او بي ساعد في ساتنك البالوجك الكلاك بتاتك فانا بحب بجدن ان انت تصح الصبح وتخلص تمرينتك في نظمورنين هز بطلق مودك و تقتق و نفسييتك كذا على مضار اليوم وهي فوقك و هيفري مع جدن نفسيان و جسدين طبان و احتمال كبير اوي ان هو سببورت ان نوم بتاعك على اخر اليوم رابع حاجة و دمهم مجدن هي الكفيين انتك الكفيين احنا كلام المثشاب شكفيين ابل ان نوم بس اتسعيت و كنا كلنا من رضدها بنولها اكتري حتى ما في ووقر لنا اي منشن ده في الول ان الان الكفيين ممكن يفضل في الجسن عام الэффект ابتو تناشر ساعة سينتست اكتري ركومان ان انت تواقف الكفيين متعدش الساعة لاتى العصر لان يمكن تفضل عدى في جسنك و تفكت السليب كوالتي هتقول لي أنا على فكرة أنا مونك رشب كبات اهوى بات اهوى و خشانهم حالا و خشان مشكلة جن ايس هلو اوي اكتري ايض ان these people اهوه هينام بس السليب كوالتي بتاعتهم بتبقاد بتبقى دسترويد فلا حتى لو انت لديك اذا الشخصي الشباح وينام ما تعمل شكدة لانية اتوال افكت السليب قوالتي بتعتك حتى لو نمت بس القوالتي تعتك هتبقى مش احسن حاجة وذا هيفري معك نفسية وجسبيين فترعي ان انت وقفل كفين على الساعة ثلاثة العصر أو الدوه خامس حاجة احنا اكتشلي من الحاجات الاسسية اللي بتأفكت النحن النب اتعبانين بالليل وعيزين نم هي حاجة مها ادينوسين دا ملك الكذا بيفضل يزيد في البرين وانت صاحي امان او ما تصحى في برين كمك الكذاس مؤدينوسين بيفضل يزيد يزيد يزيد يزيد بالتدريق في المخ ويكريد حاجة مها سليب pressure زد اخط ويتيرهقك ايرهقك ايرهقك بالتدريق لحد ما يجواء تنومه بتنم كويس او okay ويذات زي كفين بيخلينا نصر او بيالل الانعاس انهو اكتشلي بيبلك الادينوسين من المخ فن تبتب افوء بتفوء فا that's why الادينوسين دا بيكريد حاجة مها سليب pressure وانهوى بيسبورت الالسليب بالليل الفكرة ان انت لما بتيكت اخد الناب بتقال الكم الادينوسين الموضف المخ فبالتالي حد افكت الالسليب بتاعك بالليل فمك شور ان انت الناب بتعتك ما تعدش تلت ساعة شورت انسويت ناب لكن الناب ساعة و ساعة و نص دي غير لبن حد افكت الالسليب كوالتي بتاعك بالليل فدو يربست ان انت تطفويد ان نابس على مضار اليوم لو انت شكويتك انك بانك على طول مرحق فبتتتر اتخد ناب سكتير دا غير لبن one of the main reasons ان اي probably your sleep quality اتنائيت اتسلف مش حلوة فعش انك دنت بتتر اتخد ناب سكتير فقارب ان انت مما تعدش العشرين دي اناب وشوف لو ده اي سبورت الالسليب قولت بتاعك بالليل مع التبس اللي حنى بندي هدي وشوف لو ان ادهي حللك القصدي فترائي تو افويد long naps على مضار اليوم بتاعك سيدس حاجة وهي ان انت ونبعم الكثير دايما بقدر مصطات او ان انت تحاول ان انت ابل النوم بارون ساعة انت لاتة تدم الانور بمعنا اف في الكل بسمو الوبر هدلائي اي ناجف با اي انور فقراصك افلها وتخلل الانور البيت خفيفة خلص ابجرات حاجة كدائي خفيفة خلص و لو تقدر تعمل نيش افت على مبالك وعالت تلفزيوم لو ده ابشاني او ال ابتوب او اي ان كان الاجهزة اللي انت بتستخدمها تحاول ان انت تخليها نيش افت تبلوك البلو ليت لإن عقلك سعيتها او مخا كياني سعيتها بيشوف الأنوار الأور هدي او البلو الوقت انت لست الصبح، فمش ادر يرليس الملتونين اللي سعادك انت تعرف تخوش في النوم فمشور ان الانوار البيت بأهديا جدا جدا جدا جدا وننت تعمل البلو الوقت بلوكرزدي ابل النوم من ساتين لتلاته اشم اللي تونين يبتد يوفرز نتشر اللي ويبتد يسعادك في النوم سيبا حاجة ودي بمهم مجدن ان حرارت الجسم لما ابتب اعالية لم جسمك بأدافي ممكن ان هي تصعب الدخول في النوم فعجن تزبوط اللقطة دي ممكن ان انت تعمل حكتين او الحاجة ميكشور ان انت او الطق مش حر ان انت مش حرون ان الحر هي افكت الاسليب كوالتي بتاك افتح بات كيف سأعال اوضة زبط الوضة امهم ان انت بتب اش حرون و لو عملتك كلمد واللسحران وانتنين حيول تطلاع اترافك برل الحفأ والبطنين يعني تلاعيدك ورغلك برل الحف لان ان انت اكتري الpalمز والفيت اسوالز يعني بتات رغلك دول portals قوي جدا انه لم تسعى تقدرني اتسعى القور تمبرت شرب تعد جسمك حرارت جسمك فبالتالي لو انت فتح التكيف وستل حرون طلاع اترافك برل الحف اتخفش ان فيها غطوات دك من فيها غطوات دك ان ان ان عندي سعات الفكرة و بحيث ان انت القور بدي تمبرت شرب تعدك تب اس اع فيب اس حلك ادخول في النوم الحاجة التانية ان انت تأفويد هذه ميلز ابل النوم لان بليفت ارنط لمن تبتأكل دبي عالي حرارت جسمك لو فكرينك اللي امنا الافرمك افكت فود في الحلال اول او التانية فهو لمن تبتأكل حرارت جسمك بتاعلى فدامهم كنى افكت السليب قولتي بتاتك فمك شور ان انت اخر وقب بتكلها تكون ساتين او تلت سعات اوي من النوم بتاك وبالنسبة للنسبة للبتتمران اخر اليوم وبتتمران بالليل من داش وقتف حيث اخر نسبة مران بالليل و دامه ممكن افكت السليب قولتي بتاتها ممكن اي بعد مدخل استمرين تخوش السونة من خمس العشر دقيه ان السونة او بتاعلى حرارت جسمك بس جسمك بكمпنسيط ان ريتر ان انه هو امس اعلى جسمك انت حرارتوا بالسونة يوم جسمك عامل العقس يوم انكمпنسيطين مبارض جسمك فجمع جسمك بسونة بعد الجمه ممكن تساعدك ان انت تسليب باتر او انت ابتت مران بالليل حيث امه اوي للناس الافرليشان شبس فرصم ريزن فرصم ريزن المشكل بتفلير بالليل الكمفلكس الحوارات الكلمك كتير صهر اتتليفون او ان او فوش شباعد ويحصل الكمفلكس الكمفلكس يتبعا بتريليس الاتف استرس كمكلس وادرنالين وهكذا يعني بتريليس كل حاجة جسمك عايز يأوضي دفورة جد سليب كوالتي نيفسي ما رفش الزيدة ممكن يحصل يطفق الطرفين ان يكون فيما عد محدد الاشوزدي تؤف عندها وان كامل كلمنا تنيوم الصبح هش نحن الاتنين ننام مبسوطين ومرتحين وعلى تنيوم هيكون مود نزيم اقول نفأول الحلقة احسن واهده وآعل فنقدر نحل المشكل بتعيتنا بطريقة احسن وانكون متحضرين اقتر في الكمفرزيشان فحاجة غيرة زائي كده مش متخيلين ننشوفتها ادئي في شغل يوفحياتي ذات كان افكت الاسليب كوالتي بيج بيج بيج طيب حتى لو كل حاجة اني اكتمت زبط ايهوب people can find the way انهم يعرفه يزبطوا الPointيدي لذا كانت أنظر أن يكون من المذ all good night of sleep بالنسبة الحاجات الممكن تستخدامها إذا كان عاشاب أو سFLIMINS أشنته support the sleep quality بتعتك هي كالأيته بالنسبة العاشاب الكمميل واللفندر من الحاجات الممكن تشربها تجب لكتباغ أو تنين تباغز ممكن تشربها أبل النوم تدارت the support relaxation والcolming down ودحسن لك the sleep quality بتعتك بليفت ارنط الملاتونين كسبلمنت ممكن فقط يبقى يوسفل في أوئات اللي انت عايز تزبط فيها مواعيد نومك يعني انت لو مساعد في الصيف كنت بتصحر كتير وبتنمت أخر وبتصحمت أخر وهكذا وجبعى الشيطة وعيست كم يمكنت ان بس بطبط ان تبتنم امتة وبتصح امتة ممكن ان تستخدم الملاتونين لأن الملاتونين بس بفقط بيسعدك بريفلي ان تتخوش شف النوم بس مش بيسابورت the sleep quality زي ماحنا متخيلي انه فقط بيسابورت ان انت تقدرتخوش شف النوم فدى مكتسر دمه اكجنلي فوقت انت بس عايز تزبط في مواعيد نومك وبعدكات تفكسلو وخلاص و ترلعي على كل الحابة سلحنا من كل معليه هدي عجنت support a better sleep quality وكوانتت بالنسبة للصفل من سلموم ممكن تبقى يوصف في سفورت انجل sleep وهي المجنزيم نوع اسم مجنزيم Glycinate أو مجنزيم 3 يونيت دول ممكن يسعده على قلمنس والهدو والمصل الرليكسيشن وممكن انهم يسفورت the sleep عن دي ناس كتير سبشلي لو عن دهم ديفشنسي في المجنزيم برضو الاشوغندا والشهر مؤخر ان كتير ممكن ان اي ما نكلم عليها لترعون انديتالس بس اشوغندا من الحجد اللي بتقالم down big time فممكن انت تفكر ان انت تاخد من طلط منيت لسطميط ملجرام اشوغندا ابل النوم ممكن هو برضو يهدلك اعصابك ويسفورت the sleep quality بتعتك بطريقة مالحوزة واخيرا حكتين تنين لو انت عملت كل حاجة أنا كلمت عليها وستل مش عيار افتفولة sleep أنا بعدم الكلائتي في طريقة نفس اسمه "Double inhale exhale" إيس زي ان انت تفتاخد نفس من مناخيرك very deep وروح التاني سغير كده. عشان تمنى اللنج بتاتك الرياب تاتك بأقسجين. وبعد كده بتطلع من بؤك كل النفس انتل your lungs are empty. يعني داب الانهال اكسهيل. وليكسهيل لازم تباطويلة اوي تطلع كل النفس اللي go. و تعمل كده لمدت اعوانت 5 منز تفضل تعمل كده لحدد حسي انتكالم ورلاكست بعد كده تؤنجي عامل اكسرسايز خفيف خالص انا حطلك كمان في الشو نوت الانكتع الفيديو ده حاجة اسمها بديس كان بمعنى ان انتخلص عملت النفس واخدت الدين يزبط كل عجزعنا ايلي ويعد في السرير اهدا بس استل مش عرفت تدريفت تسليب له اي تتسيح البوت خشف النوم اتعمل حاجة وانحضل كل اعواتل كل فيديو بتاشن تتخيلها اكتر اسمها بديس كان البديس كان بخطصار ان انت بتحسب كل بدي بارت عندك رجلك السمانة الفخيد بطنك سدرك درعيتك وهاكزة بتحسبيها وكأنك بتقول لك ده في سب كونشسلي ريليكس تحسب رجلك وتقول لها ريليكس ريليكس بتعدي على حد تحتف جسمك كلها ريليكس ريليكس ريليكس بتحسبيها وتقول لها ريليكس هل انت تجسمك سب خالص كده وانه لما بعملها وبعمل كل ان حكتل قليل بل اي نفسي سحي التانيون خالص كده بدي دريفت تسليب من غير محيس خالص فعي تنتم لينديه س very very يوسفل هاتل كل انك تعوى ارداش تتخيلو مكتسمع الفيديو اي يعني ببقى جيد ده ويقول لك انت بتفولو الانسطركشنس بك لان انت ايه رسو ريليكس وتنام احلا نومة في حياتك قرام��لت الشعاليه النهال الألي هو أن academy who fucks up المساعد يومihen الجوسطة bad before و إنحدث the Opera wise no/Msome else أيها حاجة المجلسي فعل إع correct فلährثي الغاء ايه ن علي اكثرności ليس سimento لosasماعها هذه خرأة وها حد مضاء شكمة فقط fall نهدي على الاylon في الحاجات اللي شخلك و بطلع لك بسلوشي الكريتف نكس دي ون يوصلي بريل وال فمكشور ان تبتنام من سبعا لتمن سعات ويسبت مواعيد نومك يعني انت لو هتنامت نشر وتصحى سبعا تمانية ويجب الانسطركشنز ايه فينك الدنيا تبقى ظريفا مع جدا ففتو your sleep as super priority الكوالة والكوانتة ويه رب ال podcast انه هرضا يكون مفيد لك وهلبفل غربل تبس دي وبدون الفيض بك وحو باسمع الفيض بك بتاعكم ومتنسوشي نحن نجربها الفيسبوك مكتسلوني فيه ونرد على الأسئلة في الحلائة ان شاء الله جاية ويه ربت كون استفتوه وستمتعته بهذه الحلقة وشوف كون شاء الله الحلائة جاية يالقخل بلكوانها فسكو ويتكير أنف هذه الكابعة