Treningsdagboka: Forsvaret kaller

Nytter i korridt forsøk på 5.000 meter, Skjjærg klart det å slå rekordet på set menutter og 41 sekunder, for at Iver Antoni er braket sammen i Januar. Jeg har fått det bakmelling på Skjærgteknikkelmen fra en av hverdens beste skiløper og Skjærgere. Hva er det riktig? Hva er jeg feil? Og så skal jeg prøve å sette personlig rekord på 10 km løping under centrumsløper på løpene. Jeg har fått en egen harere som har kommet med forsklag til løpplan og vi skal gå her nånne plan kilometer for kilometer. Velkommen, skal det være etter trenningsdag å voka 21 april 2016. Kan jo oppnøme en mælling som kort og prægede den etter trenningsukka for hvis du hører denne besoden, den kommer ut kjære litt tilstag i 1 april. Da er jeg og forstvarer inn landet. For jeg fik en mælling eller å voka som har gått. Velkommen til nye tilføring hos opplandske heimværnsdisk strikt 05. Nye oppmøte tilstag i 1 april. Nye tilføringen i hendermføres på tærning, vårt lære er det vi har rum kommunet. Kun skriftlig invildget søknad fra FPS gir gjyllde fra ver. Jeg har ikke fått gjyllde fra ver. Jeg er enn de arm i næ. Jeg er inde. Jeg er forskjøere landet og vi prøver høylig her heimværne. Jeg er ikke på min side på forskjøere. Som jeg tydelvis har, måtte levere kroppsmål, måtte levere nærmeste pårørende, måtte levere kontonummer for jeg heimværne for disse betaltvåkken, stær noen hundre lappeldagen er dersa. Og da skriver vi å forsvare land. Du har blitt overført det heimværne, fordi du har kompetanse for svaret trenger. Da er jeg spent på hvordan jeg skal kompetanse det er for svaret har vi hofor. For deg, for de forryggene som er viktigste resurs, og din kombination av militærer faring og sivil kuntskap, er noe forsvare setter store pris på, og har bruk for i forsvara og norgjø. Tjeneste blikken på verdenblikket er totalt på 19 måter eller 555 dager. Det fleste som er i heimværne kommer i 1.12 månter første gang seens. Ja, den var jeg færde med i 25. Så jeg kommer i 1.1. den, lenge, der den. De siste 7 månter tas ut som årligere øvluser, opp til 6 dager i året for mennje, opp til 9 dager for specialister i befall og officerer. Da er jeg i uheldevis denne gangen da særsant i forsvare, så jeg der blir jo 9 dager i året på meg. Og på den månne har vi mange soldater i berelskap helt frem til året, man fyller 44. Da er det 10 år i forsvare på meg, da får du kanskje 9 dager i året. Ja, det får ikke brukt opp minne dager, se jo, men 9 dager i året, fordi jeg venter i 11 år, for det er veldig å kole meg. Men hvis du er på julei til jobb, er på en økkedig dag, kommer det fra at ben kanskje du vasker huset i et leilet, den kjører bare nøy i bare nøygen, etterdant, tenker at det er litt stressdag, så gond det smil og tenker at Google, han er i uniforme dager. Grædermet var kommet rapport i torsje i søvrisåd med terese. Men vi må se på uka som har gott. 14 april var Wiledag, onsta 15 april skulle jeg kjøre "dobbelterskelig". Først en terskeløkt på mølle, så en terskeløkt på Sijerg. Og jeg går utifra at terskeløktens far, eller "dobbelterskels far", "Marius Bakken", som forresten vi har en bodd og seppelsod med på omsta i Google og Johar, snakker man så om løping og hvor man kan forberedde seg best mulig og gjøre det best mulig i den løpelsasågjen vi er på vei inn i. Jeg tror ikke han med "dobbelterskeløkter", så tror jeg ikke han mener at du skal gjøre dem rett etter hverandre. Jeg tror ikke "Marius Bakken mener at du skal gjøre to sonet reaktor" med ingen pøvse i mællom. Men jeg er ble tåpaforkens, dagene ikke likker åpens sånn præd og hverre. Jeg gjør det to terskeløkter med egentlig ingen pøvse i mællom. Først gjør jeg 10 ganger tre menutter "sonet re" full kontroll på en prosens stigning med 1 min pøvse mellom dragene på mølle. 14,1 fart på alle drag, singlet og shorts, taits, sjovt taits, pannebond, hedset, fulrig på sats, kontrollert fin økt og disse 10-3 minutterne i sonet reaktor. Derrete ikke jeg var i hjem og kjørte tre ganger 10 minutter "sj" er "sonet reaktor". Først kjørte jeg at oppvaringsdrag med snitt fart på 1,57 per 500 meter, så kjørte jeg drag på 1,55, så kjørte jeg drag på 1,55. Og så var jeg egentlig så slit, når jeg tenkte sånn, skal jeg joksel litt her nå, og bare si at oppvaringsdragene var 1,3 minutter-dragene i sonet reaktor. Så jeg til meg selv næ. Det kan du ikke. Du skal trene, maks, du skal full for alle nøkke løktene, som shorts erik fra håkolabene har sat opp. Du skal ikke jokse, så da tokken 10 minutter til, fik du så for litt totalt overtidning på den 10 minutteren. Kjørte den på 1,52 fart per 500 meter. Det 40 la til at den økte å enten med 5 minutter i sonet 4, og 8 minutter i sonet 3, der jeg egentlig skulle være. Så ikke perfekt gjennomføring der, men kjereheden med 2 terske løkter. Det var andre. Det må jeg sige. Det i delen har du vært da. Stå opp, ta en terske løk, kanskje går det kanskje 28 på morg i annen. Spise, jobbeligt, slappe, og så kjøre en ny terske løkkt i 4,5. Her blir det 2 terske løkter rett. Etter hver andre. Huskjog helt, hva marisbaken sa jeg om det blir terskelig. Så jeg skal høre denne bonuseperson, bonstag. Jeg er også. Torsdag, 16 april, 60 minutter til jæreg, sonet 1, det blir 2,840 snytt per 500 meter. Frerda, 17 april, da skal jeg løpe 15 kilometer i rolig. Da har man jo flere alternativer. Jeg har jo diskuterert mye, med Simen Östensen til det proffeløpene, når vi har kommet til at vi får skikkelig siks i NRK. Hva som er værstventalt av å løpe inne på mølle og løpe ute. Simen Östensen mener at det er bedst her i å løpe ute. Jeg mener at bedst her i å løpe inne. Nå har jeg fundet en ny herring av hjern og sinne og viljenforkens. Det er løpe 15 kilometer i rolig på brisselet stadion. I ring og i ring og i ring på vene 400 meter snyttet på den ikonisk stadion vi har mitt i Oslo-centrum. Det er 37,5 rundene. Jeg er ikke må løpe 38 rundene, bare for å gjøre skikkelig. Det er ble da 15,2 kilometer. Løp de første 10 kilometer med kompisene min gajred og så løp jeg de siste 5 kilometer anlærende. Hvem er det som byen og løpinte valger når jeg er i nærmømme i sluten av økta med? Jo, det er selvvis det simen Östensen. Så han fikk se hvordan man her i den sinne skikkelig. Og jeg må jo sige at jeg er kanskje gjerne, men jeg får meg er det noe. Er det dette som er en mainfølg nes? Jeg er bare spørt for jeg driv i okken med det, men for meg er dette mainfølg nes. Og løpe 15 kilometer i ring på vysselet stadion, da slopp jeg er i av. Da er det ikke noe trafiklyss, da ikke noe byer, da ikke noe beratte bakker, da ikke noe vei valg skal jeg til høyere eller vensere, det det du krysser skal jeg på densteen eller densteen, det er bare følelge den rundene, og løpe og være med sine eggene tanker. Fantastisk steglig. Og så løper jeg på litt sånn, jeg er unni i løpebanen game. Det var noen Østlendere som der er på løp, intervaller en dam som løp, intervaller, tippe jeg det var i en venner eller broer eller lagkamerat eller et rad, som tok å sekunderte henne. Og hanser run in second lane please. Er det dårlig stil og løpebanen, en hvis man løper rolig, skal man løpe andre baner i dette sånn jeg ikke vet, det var en kjeftvoblysslidstadion, bortse fra noe Østlendere simen Østlendere som noe meg. Men NØstlendere så, du må løpe en anbanene en banen, og da så jeg ok, så løpe litt i baner to. Da ble det jo lenger, så jeg løp noe lenger en 15,2 km, har det endelig løp å sette klocka med på banene registrerien, når skal du løpe på banene, men den var da registreret på løpe i banene igjen, jeg er enten god eller i baner to. Ta gjerne noen, hvis noen har noen løpe baner regler, det er å, må man skal løpe riktig vei, men er det andre løpe baner regler, sender med den inn, skal jeg ta den her i treningst av boka, fordi det er nytt far van for meg. Så kom lørlaget 18. april, da skulle jeg teste 5.000 meter kjæregier, det er løpingen, som bor. - og åle til coach Erik, men den økta var jo at jeg skulle få vilt legge nølet. Vi løper musiklet ulet, samtidig som musiklet har en status-check på hvordan du står til med formen. Ökta den åpnut med 10 minutter oppvarming, og jeg har kjøret 5 minutter helt rolig, så kjører jeg 2 minutter litt raskere i zone 3, og så de siste tre minutter oppvarmingen, så kjører jeg 30 sekunder i den hastelene, og holde igå gransen opp å si i testen, og 30 sekunder rolig, så 30 sekunder å da med 30 sekunder vile i mellom. Og nå har jeg lapp hende ut, fordann med alle 5.000 meter testene jeg har gjort på Skjjærg, det siste halløre. Vi byer i 12. og 12. med min første 5.000 meter, som endte på 17.49.4. Det var en god test, hadde snitt fart første kilometer på 145.6, så en 46.3, så en 47.5, så en 49.1, så det går jo 1 sekunder tre gre per 500 meter, 2 sekunder tre gre per 500 meter, før jeg så klart å gå på en 46.1, få farten lent og entet på 17.49.4. Det var den første testen. Tre uker seandre, så var kogna jeg på i Eilå, det var den nye test, her var jeg midt en hefty varimetredningsperiod, fikk ikke de svarne jeg var utetter, endte på 17.58.6. Og så er du slik at man bör egentlig tal disse skjjærktesten på samme skjjærg, ha like forrull for å få en like voldering og sammenling med, det har jo ikke jeg gjort. Jeg har vært på disse 4 skjærktesten, hva er det nå med de siste åle åre, og har vært på 3 forskjærlig skjærger, så det er jo ikke helt sammenlingbart, men så nærvaret, vi må tales så nær. 58.6. Så gikk det 2 måter, da var Iver Anto noe jeg sabret for å ha en litt duel, før den store duelene virken, og da må jeg å si at det var lettere og pushet, når du har en 4-veisiden av det, du kan se tiden og hans i sidesynene, det er høy musikkbanleget, du er på treningcenter, det jævligt, det blir en ny push, med Goumargin, seisen i år, 1741,4. Og det som er interessant her er at hvis vi først må du hoppe lite bak det jeg elå, der åpne første kilometer på 1,47, andre kilometer, 1,48,6, 3,50,2, fjære kilometer, 1,49,5, og så den siste kilometer har jeg på det slå åverskudde 1,43,8. Den siste kilometer på Eilå er en raskigste kilometer, jeg har gjort på en 50.000 meter skjærlig test. Så først det testen, litt forhaere åpning, går træger og træger og træger det, skjærlig med på slutten, andre testen har tilvis få mye krefter, for det avslutningen er helt enorm, treddersjjære testen, med i veranton den følger egentlig et samme munster som den første, her er det 1,44,6, 1,45,7, 1,46,7, 1,48,8, og så ned på 1,44,7 på den siste kilometer. Og så var vi spørsmålet, kunne jeg klarer å sette nye personlig rekord hjemme på skjærger umevart lager, rumevart, hvor det står om man se kasser og en skjærg, kunne jeg klarer å slå min egen rekord der, etter en krevene skise-song, men så noen rolig ukker nå, hvor da har vært mest fokus på løpning, men vi også har blitt pappa. Etter denne 10 minutter å sjoe på armen, så var det bare å smellig gang, og jeg sagt det før, jeg ser det igjen, jeg er en av jiv folkens, jeg er imbelemat hinske og gode bra, jeg er imbelemat hinske og være gøy, jeg er imbelemat, det skal være dejlig å ta en 50.000 meter skjærger. Og jo jo, det er vondt, og så, det er så vondt. Jeg vil si de første 500 meterene, de går greit, da kjenner man på en tennning av den alin, overskud, koffeien i blået, men så fra 1000 meter og inn, så er det to tyre seg, for at 1000 meter og inn så virker det som at det aldri skal ta slut. For at 1000 meter og inn så er det sånn, skal jeg bare sluttet, skal jeg bare stoppe, det er så mange onne og vondnet hanker som kommer in. Jeg åpner denne første 1000 meteren på en 45,2, hvis jeg er 0,6 sekunder i bakpassen, fra det jeg måtte i virantom, en kontrollert åpning. Andre 1000 meteren går på en 45,3, jeg tar litt inn på rekorden, men nå har jeg bare 0,2 bak den rekorden. Treede 1000 meteren, en 46,5, når jeg likte med rekorden, men dette går bra. Så fjære 1000 meteren, en 48,3, når jeg har halvsikunder for i den rekorden, men rekorden er inn rekordene for at det er 1000 meteren, hva skal se? Ja, det skal se, jeg tar denne siste 1000 meteren på en 45,7, total tid ender på 17,40,2,4, hva vil jeg se? Jo, jeg er nøyaktig 1 sekund bak min personlig rekord. 1 sekund bak person folkens, og det tar pus på den siste 1000 meteren. Det er tungt, det er bittert, men jeg gade jeg hadde, så jeg ligger altså min makspulis er 200,1 akkurat nå, jeg ligger over 190, gjennom, stort sett hele testen, jeg har 16 minutter og 56 kunder i såne 5. Så av 17,42 så er jo 16,56 i såne 5 i resten, altså de 46 i resteren, så gudene er i såne 4. Jeg har 190 i pulls i det testene avsluttes, så jeg klarer det å få ute siste og jeg er så nære og stivende, jeg har så lyst å gi meg, men kommer gjennom å ende la 1 sekund bak, men jeg får nøyd med noen föring her, hvis jeg gå gjennom en annal lyse, så kan vi jo si at oktober testen første passion, der åpne og kontrolert, döde litt mer løm 2000 og 40.000. I november hadde jeg forhaere åpning knackligt mitt veis, før jeg så fik avslutte med et smel. Ja, noe er passion, åpne bra, stabilt i mitten og avslutter stert, men så denne gangen åpne er så fint, leder foran min passion i rekord, men så rik jeg de siste 1000 meter. Jeg må ringe er ikke næsteukere når vi skal virkeligere smellig gang med forberedelsen venstre skise-song etter centrumsløpet, og høre hva han tenker, men jeg vil si at 1 sekund bak i rekordet når rekordet blir sat med en konkurrent, det skal jeg være for nøyd med. Og så har jeg fått en melding til bakemelding fra selveste Andreas Nygård, den jeg bruker ordet ligende litt for mye det vet jeg, men Andreas Nygård er en ligende i skiklassix, har vel flessere der gjennom tidne. Og dette er en månst og gandra seg erg. Så det ser vi her, han skriver til meg, du må dra litt mer i hjemnom takken, for det har jeg til en video av at jeg dro på seg erg. Ikke mye, men litt takken er veldig kort her, og det vil jo si at jeg er i dag trekker disse hundtakenen ned, og så avslutter jeg litt fortilig og trekker ikke fullførre. Jeg tar beulitt for hver eneste tak, og så tror jeg nok det ender, at jeg litt er løpet av testen, at den videoen er laud, var litt tilig i testen, men ikke vel. Jeg kan noe vise å ta på tilig i testen, så dette er noe jeg må ta til meg, tenkte jeg skulle diskutere litt skjig erg teknik med Teresa på torsdag, for det er flere av dere lyttere som har sentt en spørsmål om akkurat det. Men nei, ingen pasch på prøv å passe på centrumsløpet i send for, skal straks gå gjennom plan der, men alle først må vi bare se da Sundan i april, 10 km rolig løpning, nok en gang for mye livet pregurtrenning av folkens, jeg måtte løpe på fem pace, fem blank, for å komme hjem og bidra i heimben, og det gikk egentlig ganske bra. med fem brænke pace per kilometer. så klart jeg liker hva å holde sonnet en 45-minute røkta og bare 5-minute røkta i sonnet 2. Det har jeg sett i at jeg får nøydet med at formen er det er unatturlig bra for meg på løping. Så den er stolta. Manda kjynapril sonnet 3 løping 6.000 m i 4-15 fart med pøuser på 1 minut. Deilig økt, gjør det skontrolleret, ikke få overtending på forje sonnet 3 økt. Og så må jeg pratt med de folkens om centrumsløpet. For det venter denne økken, når skal det avire seg, så skal det være mulig og sette nye personer i rekord nok en gang. Rekordet med en var i 37-51 sat på hittepran Mila IFJOR, så blir det noe at 37-48 i drommen på et løp som var dårlig disponeret fra min sida. Kan jeg med godt disponeret løp, klarer og sette nye personer i rekord i centrumsløpet som er en krevene løpet med over 100-øydemeter. Men jeg tror at i så høydemeter den kan være en fordel for meg. Så går det til å bake til Oslo halmereaton i 2025. Og jeg sette min personer i rekord på halmereaton på 1.26-18 veld, så så er jeg å etter løpet at jeg tjenter placeringer og tid på konkurrentene mine i veier eneste motbake og nedebake, men se et tattet placeringer på alle flattene. Da må du å kunne være en fordel for meg i centrumsløpet som går opp og ned her i denne kupperte kommun Oslo hvor jeg bor. Jeg har vært så heldig at jeg har fått med meg en personlig harje, fordi jeg var i inne på det i drommen. Det er ofte ikke fortsålere under 40 minutter. Vi skal løpe under 40 minutter, vi må klarer oss kjert. Jeg klarer ikke meg skjert. Jeg er i rekord i nert nok eller god nok til å løpe til å klarere og sætte farten med en form lyfte og pay som jeg selv riktig gjennom en 10 km. Detfor er jeg så heldig at en av kampen mot hodet gøyte, to gjerne kvarer som jeg anbefaler og følger på sosial medier som driver på å løpe røyte for øydret seg selv med syke ut for et ringer stadevek. Jeg har fått med en av disse kampen mot hodet kvarerne til og være min personlig fart shoulder. De skriver til meg da disse gøyte. Nå har vi gjort en grunn del i en omgang av resultatene dine fra hitteplan og drommen. På hitteplan ser ut at du løp ganske jævendt utifrøyde løype. Hvis du ser på gap på strava er det nesen helt klokk jævendt. Gap tid er jo tid som tar hensyn til stigning og utfordringer opp og se en tid som gjer deg snitt tast i etnen den som om det skulle ha vært flatt slik som jeg har skjønte. 1853 første 5 kmene og 1858 siste 5 kmene. Det er bra pacing og det var en veldig stor treningssuke. Det er godt analysert av kampen mot hodet kjøtter, fordi jeg kommer velvis jeg husker riktig til hutte bland Mila. Etter å gått seksmil på Rullesje i blandant dagen før sammen med laget, hvor vi gikk det sonen for å møte en sponsor, og vi kjørte intervaller mot slutten av langtun. Så kom vi den heftid treningssuke inn i hutte bland Mila. Huskjør det satte i bilen med Fredrik, komprist, men å være så slap på sovne og vakte først under oppvermingen. Hutte bland Mila var jo godt pace, men der skal vi også huske at det er vario fortsåler som jeg prøvde å følge. Hvis ikke jeg prøvde å følge 38-39 fortsåler, så rykker jeg opp fra på etispunkt, men å viste at jeg er forjan fortsålen, så jeg hadde jo hjelp der. Kampen mot hodet ut av fortsetter. Drammen der i mot var det ikke like bra paising. Det er helt ene. Her burde noe skiste 5 km, gott fortere en første 5 km, selv om det var motvin siste halde. Du luer opp 1835 første 5 km, og 19135. Det var en skliå lese som utfra strava på ryneket i GPS, det første kilometerer er, men du sa vel i podcasten at jeg ikke alt for fortir første. Jeg trodde at det hadde potensiale for å løpe en god del fortir i drammen med god paising, og det er godt å høre, fordi jeg var jo min analys også. Du har velje varieret og bra trening om dagen. Ikke så alt for letter å lese løpst i det ryt fra alle løpøkner denne, men vi tror 37-30 kan være mulig. Hva tror du, og dette er gøy kampen mot hodet i gutta? Det er jo det jeg har drømt om. Kan jeg løpe på 37 på centrumsløpe i en kuppert løpe? Han har ikke det vært helt rott. Og hvis det går på centrumsløpe, er det da mulig å drøm om under 37 i løpen da så svingen, for eksempel på hittet bra miller i höst. Det hadde vært helt spektakulert. Og nå er jeg kanskje får ambisiø som jeg giv, men det er alltid folkens løp å gjøre. Og jeg vil jo mye heilig sikte på personlig rekord i centrumsløpe og sprekget totalt en å sei fin til en helt greitid, det er ikke noe gøy. Og jeg satte jo en persi drommen i 4 på 39, 1 eller andre og så løpe og centrumsløpe noen uker seg under i 4 også. Da treger det en drommen i 4, men drommen i 4 10 kilometeren var perfekt piser, for det da løpe er rett bak, martinsleipenes, enkelsarvering, kompis, hele veien. Han kjørte perfekt hastighet for oss hele veien, det gjorde jeg jo denne ganger i drommen. Så det er et ådvake mye bak drommen til, når jeg var på centrumsløpe i 4, så jeg har et håp om at dette kan være mulig. Kampen mot hodegutta har last av bleipa i metéopays, en ganske kul app, hvor det tas hensyn til vare og vin, samt løpe. Og dette er inte resankt folkens. De har lagt centrumsløpe inn i denne metéopaysappen som da har analysert løpe for oss, så dette er jo helt for all de 19 000 som skal ut og løpe centrumsløpe. Og kanskje interessanterer som ikke skal løpe også, for dette er interessang nærding i den appen her. Så får du stigning, varmø, vin, det står at stigningen er 1,6 % pluser. Det er en måte at man skal løpe mer oppen ned, så den ryker helt hvordan det kan stemme sin venner samme sted som vi starter. Så da det vinn skal være plus 0,4 % total impact plus 1,9 % pace oppe tunnet det. Så hvor lettere og sette en god fartige når den løper er moderat plus ikke favoribull og ikke challenging, men litt over moderat. Og så er jo kilometer på kilometer lakt i den her. Det er første kilometer skal vi løpe på 4 blank andre kilometer, 3,53 kilometer, 3,52 kilometer, så skal vi løpe på 3,46 kilometer. Vi løp på 3,39 kilometer og så skal vi holde 3,39 kilometer til 3,332,343 og 3,48 kilometer. Og dette er jo basert på høydeprofilmen på centrumsløperet og slett, for de første kilometer er det stigning, andre kilometer stigning, 30 kilometer stigning, fjære kilometer stigning, og så kommer noen kilometer hvor det går ned over og flatt og så går det oppe av ren mot slutten. Og hvis dette går så skal jeg holde en snitt fart på 3,45 kilometer per verd kilometer og en totalt i dag på 37.3. Er dette mulig, det vet jeg ikke, men jeg er svarte kampen mot hodet utet, la og sikte på mellom 37.3 og 37.40, og så får vi jo det da bli en personer i køyde for meg på minst 80 sekunder. Og så har jeg jo i bakhold også at det er en konkurrence, fordi det er jo tim gøykel mot tim johøy. Det er vanda, eventramel, sundresumbe og meg, mot terese, vita, staysmen og kassperikveler, totaltiden til laget som er best vinner konkurrensen og skal bli dratt i løvangen opp bakkenen mot holden i Oslo. Så jeg må ikke sprekke totalt her, men det skal jeg ikke gjøre. Ok, det er planen med greit, min jo da også om en egen løpet, speciell med marius bakken på onsdag her i på den bonus episode, skal få hørt den jeg er også repeteret litt av stoff fra marius, som det er klar for å pesse på 10 kilometer på løvda. Åh, jeg grei det med så forrykkig fest i Oslo's gattere i forrykkens. Ok, vi må gå in i inboxen en tur, det er mange som har sent med mellinger om allergi ut slag som jeg snakket om forrykker. Jeg ble veldig snusetet og nysetet og renenet etter drommen 10 kilometer. Det er det flere som har opplevd. Har vært igjen om greis allergi for den årsiden og avvendning med sprøyter. -var det skikkelig dritt første sommaren blir vessentlig bedre etterverd, - - og alle kjenne som har gjort av at det var veldig god resultatyr. Jeg tar også om å ta blett i hver eneste dag. Graasaks og Itulaksol mulig for å bli kvitt alergi. Hvis denne lyterne har opplevt at det var skikkelig ille første sommaren, - - så kan det være en trøst oppe om litt blir bedre etterverd for min del. Og så takk for den mellingen. Annemette hun skriver "angonalgi problemetet". Kjenne meg en viss grad, - - men denne fungerer merkelig nok veldig bra. Det under med denne er en "bentryo nese spray", - - som man kan kjøpe receptfri et på apotheker. Og har så med saltvans- og bløsning og skyld øyn. For eksempel er du kommere i mål eller inn ettertrenning. Lykke til hilsnånne med det. Denne "bentryo nese sprayo" har jeg kjøpt lesbakningsvedleggen. Det er en nese spray, som skal kunde hindere allergiske reaktioner - - eller lindere allergiske reaktioner. Så skal teste den både før og etter i centrumsløpet - - og gi rapport på den nye resultater. Så har han anlyttet som skriver "Du har treningsinduseret" - - er innit det var jo litt inne på etter i sands- og basterne. Du er ettertjett allergisk mot trening med høyentensitet - - over lang tid. Hører om du kan få nason, ekselegialt, nese sprayo på recept. Så tror jeg ikke det stemmer da, fordi jeg har ikke allergisk mot høyentrenning - - eller trening, eller høyentensitet, og lang tid, for det er drivende. Og det er rundt. Så vi ser at det har vært allergisk mot trening, - - da tror jeg det kjente i mars og långa vassel oppe eller birken. Så jeg tror jo da har noen med hva der jeg puster i nå. Men lesst med å oppholde på nett. Treningsinduseret er innit betyr at - - det er en nese, nysing, tett nese eller irritationer for mindre som etternening - - ofte hva har intensitet? Kall tør du lyft eller mye ventilation over tid er en faktor - - beskrives både os og legger og ikke og legger. Reporterer er ganske oftt os utholden. Det kan jo være. Men jeg tror vi skal i nesesprøyenden sgangse først. Og så se vi om det gir utslag. Tanker om prisutvikling på retnåløp er den lyter som har sent en melleng om - - og det syns jeg er en interessange melleng, - - fordi den lyter syns jo da blir et sykt dyrt å delta. Og der har ikke en nok erfaring rett og slett på hva det vil innevere åren - - skjæren konkurranke seg. Hvor stor utgifter er det? Fordi intrykker mitt "Io". Men unntag kanskje at de som driver "Io-ren man" konceptet "Triatlon", - - har et intrykket "The Havus" inn storiapengelsummer. Men jeg tror ikke at verken Andre som har en skjerer til kjømmet i drommen - - og halm og ton eller de som har en skjerer "Sentrumsløpe" eller "Byrken". Intrykker mitt "Io-ren man" ikke blir "vik". Så jeg kan jo se, fordi det er stor utgifter og mye som må ta seg hensyn til. Men jeg er jo ene i at det er speciell en del "Sjæren kanskje". "Sjæren" er jo dyre en løp som er mitt intrykvertfall. Jeg er jo ene at det finnes åke, men man er ikke for litt billere konkurrenser, - - fordi det er noe med. Ok, du har kanskje listet å bynne å trene. To tre gang ruka. Det er stort for deg. Det er krevende. For deg har en heftig jobb. Det har en familie og venner som krevmer mye. Det skal komme igjen med to tre tre treningsøy kruuka. Det er et stort steg å ta. Da vil jeg se at det er et stort steg å ta og så skulle punk ut - - fem nønne rekroner for å gå et kire. Eller 2 000 kroner for å gå et kire. Eller 900 kroner for å løpe et løp. Det er mye pengere. Og så er det jo varte. Jeg synes jo det er varte og deltet i konkurrenser. Men jeg husker for eksempel en vintern, hvor jeg vintern 23-24. Og jeg fikk overtenning skikkelig på sige og gikk åtte siden. Da tror jeg at jeg brukte 50 000 nønner vintern på mellema på konkurrenser. Leigebild til å fra konkurrenser. Overnattning, næring, bekredning, utstyr. Det er jo sikt når det egentlig bare er å komme seg i bedre form. Så jeg synes det er ble dyrt og mellese på løp og skiden. Men jeg mener det er varte. Også tror jeg at det er marikker der utenfor litt billere konkurrenser også. Men det er så meget litt problemet. Vi sitter i podkaster, vennerganger, lønnssbor. Det vi snakker om er, og det største løpen. Det er virkeende oslo mariaton. Det er jo en menn, det er det største greien, hvor det er flest mulig delt. Har du sko krængse? Vasar lopp, det er alle snakker om. Det er og som regel de greien som er dyrest også. Men det er noen lykter det som har krængere om enninger. Det er faringer med dette. Fra rångsjørsind, sen er det noen mellinger. Det er interessonger problemiselinger. Hei, Emil. Ref det er snakket om i forjebetsod om høy og lavpull som gode dårde i tein. Her har jeg fått mange mellinger forresten. Nåen mener bare stant at høypullsador i andre med radd lavpullsador. Men jeg synes denne mellingen er kanskje den beste. Her er det litt mer baggingsert. Det er noen kjellige enn faset, men to parametere som er helt på å toke. Vilken grad høy eller lavpulls er et godt eller dårde i tein? Disse to parametere er din fölse og din evne til å yte. Det vil jeg sige. Har du lavpulls og du føler deg bra og du iter bra? Da lavpulls som er godt tein. Selv om du nylige også har ytgott på høy intensitet. Har du lavpulls med føler deg godt under par og du iter dårde? Da er det som er i reglet dårde tein. Det samme gjellet for høypulls. Har du høypulls med føler deg bra og iter bra? Så er det nok i vater. Mens er pullsen høy og du føler deg dårde og iter dårde? Da er det kjellent. Håper dette kan gjøre det litt lettere å navigere. Det er den beste mellig når jeg har fått de høy og lavpulls. Den kan jeg kjenne meg gjenne. For det er jo ganger hvor du har lavpulls. Du føler at du bare har som gjennasj i at det er uttømlig. Og så finnes du også de økte hvor du har høypulls som er responderer. Kjemperaskt. Men du kjener at det går jo lett. Det er høypulls med en overraskende høy. Jeg kan kjøre på jeg kan pesse i dag. Så tusind dagt for den mellingen. Jeg synes noen var veldig bra. Og så har jeg fått en mellig från en kars som heter Anders Kjellene. Sterk sprek typer som vanligvis drir med løping og high rocks. Men som nå har mellig til å byrken, byrullesje veldig inspirerende. For det er noen kaster seg ut av konforsjonen og prøver nydretter. Det er så fysielt når det da er lang i den. Det Anders Kriver er etter litt et tips på denne mageproblematiken som jeg beskrev i forjebresodet. Det er å ta noen produkter som jeg har byn og testen. For det som jeg var inne på for rukket, magel min den slite melløping. Det er en ekke noen fenn av det. Men det Anders Kriver er man kan test og ta psylliumfru. P-S-I-L-I-Um. psylliumfru. To t-sjere verdag. En bare gruppen er på eller ta det samme joggert grøt eller protein shake for eksempel. I tillegg et glas med en til to spisesjere, etter de sider, etter dek. Blant ut i vann før middag. Det fungerer også for folk med mageproblematik. Hur på t-sene er at de er bedre tarmehelse som løser problemet. Så dette er nå bestilt og dette skal testes Anders tusen hjertetak for gode råd. Og må bare takke alt som sender inn med en engas av det. Det er da gile å kjenne på at vi er et felliskap, som deler kunskap og støtte verandre, og som sammen når nye treningsmål. Treningsjuka som kommer i dag til i stag i 1. pil er vile dag. Men skal vi være herlig? Ja, noe. Hvor mye vile får jeg? Jeg skal jo nei heim. Hva er det for å gjøre? Jeg skal jo nu, nye forrøm. Jeg må se spent. Jeg er hva jeg har i heimbar. Hvor i hva jeg har på meg? Hvorfor er jeg bort fra kjenne og barn og jobb og trening for å ikkje være kongens klær, og for å være landet? Hva skal jeg svekker? Jeg skal møte. Hva skal jeg svekje? Hva er det som er i heimbar? Nå er det for å komme minne alder? Eller hva er det kids som er utav første gang i sentsen? Og skal jeg gjøre nå? Gøy er noe kjedelig, fordi jeg så interike mitt ofte heimbarne er at folk er litt på leisgård. Det er noe voksne menneskevend som setter opptelt og øver på lagene og veisbeiringer. Kom et og få skjita. Skal jeg skjite igjen? Jeg tenker jo mass med håk og fire seisen. Det var det for svarer. Skal jeg gjenn for ennes med børsja? Det er sånn jeg sitter å tenke på nå. Men vartfall, tiste akkurat første april, vile dag, full rapport kommer i torsdagsepisodeen på torsdagmetereset. Jeg spent. Jeg spent er en elvøs. Onstag i andre april skal det løpes i sonnet fire. To ganger fire minutter. Fire minutter på fire femtenfart. Og så pauset og så nye fire minutter. og så skal det kjøres 20 ganger 45-15. Det er alt deres store favoritt 45 sekunder på 50 ganger av. Og her skal forten være 345 til 335 på 45 ganger. Og så 50 ganger av hva jeg har ståer på mørdom. I tillegg til denne 2-4-minute og 20 ganger 45-15 så skal jeg ha en styreke maksøk til en. Torsta er viliglag. Det er en rolig øke for det lade sopp til lødagen. Fredag 24 april, 50 minutter rolig sierg og 5 minutter rolig løping. Men om stigningsløp og sådap, lødag 25 april, centrumsløpe, passion skal kjempe usfører. 37-37-40, er det mulig? Er det urslåsgater? Kom og hei, skal du ut og løpe? I menn, ha i 5, se hva som jeg målde, se hvordan jeg gott, græde med å se all, så skal jeg ut og løpe urslåsgater. Og så sunda kjørset april. Da er det rolig løp til 10 kilometer. Manda 27 april er viliglag. Og da står det i treningsframe fra Korts erik. Jobben, butny, sese seng starter her. Så må jeg ha det vært noen litte rolig øker, ligget på 7-10 timer i mengde. Da var det mye løping, da var drammen, da var det centrumsløpe, da var det nye tværlige som pappa. Manda 27 april, da starte jobbet mot nyse seng, menn, viliglag. Men så kan jeg for meg de matetrenningsukene som venter ligget på 15-16-17 timer. Det er mye løping, og så genoptaget skal få bedres, motbakestak, ingen skal få bedres. Og næste vinterforkens se sier da å redde for meg. Vasel opp, Birken og jeg græde meg så enda ut. Men først centrumsløpe føler det bonusepisode av Gjukkele Johag på onsdag med "Double Tashkills Far", "Marius Bakken", på torsdag er det rett tilbake i studie. Og så på lør det er den store dølende, tim Gjukkele mot tim Johag, følme på vrannproduktion sin snap-sett kanal for å se episoden som leder frem mot centrumsløpe døling. Og så får det selvfølgelig full oppdatet i regnets stuket på bordlandag godt, vem som har vundet, og vem der som har tappt og må trekke vindelaget i løpbevangerne opp. Hånden kommer til. Kjøs, næk for dølende forkens.