TONTON INI BIAR LO BISA TIDUR! FT. VISHAL DASANI

Pembicara 1 Tapi kan anak muda zaman sekarang kan banyak yang ini pak apa suka nongkrong malam malam di cafe ya kan? Ngopi dong pasti dong ya kan? Pembicara 2 Benar banget sih. Masih ada beberapa dari warga yang masih suka nongkrong malam malam dan sebagai teman nongkrongnya itu biasa kopi ya itu itu bisa sih membuat mereka lebih lebih sulit tidur. Pembicara 1 Tapi ada sebuah teori pak yang bilang bahwa kita tuh enggak bisa memilih kita tuh mau jadi morning person apa night person karena genetik sangat kuat sekali di. Pembicara 2 Situ tapi kan ada faktor usia. Dan nanti ada faktor lifestyle ternyata. Pembicara 1 Ketindihan setan itu enggak ada ya, katanya sebenarnya. Pembicara 2 Apa itu sebetulnya kalau di dunia selip science namanya si paralisis dan tergantung kalau setannya cantik ya silahkan. Pembicara 1 Biasanya munculnya. Pembicara 2 Iya, jadi salah satu miss konsepsi terbesar adalah tidur yang berkualitas. Harus 8 jam itu yang 1 kenapa ini jadi miss konsepsi? Karena enggak semua orang perlu 8 jam ini pasti. Pembicara 1 Yang nonton juga pasti pernah ngerasa yang di badan sudah capek banget, tapi otaknya enggak mau berhenti di mikir pak gimana ini? Biar otak saya nih berhenti mikir gitu. Pembicara 2 Regulasi diri regulasi diri ya. Pembicara 1 Banyak orang yang berpendapat katanya. Obat tidur itu bukan bikin tidur, katanya. Malah bikin terbius. Setuju enggak pingsan. Sensasi ya. Pembicara 2 Fan itu yes kalau untuk mereka yang udah lama banget enggak bisa tidur pakai obat tidur kayak oh perlu banget nih karena mereka sudah berjuang bermalam malam enggak bisa tidur buat mereka ini jalan keluar ya mereka akhirnya bisa tidur dan lama kelamaan mereka akan tergantung sama obat ini. Selain tergantung, mereka juga akan menciptakan toleransi. Artinya dosisnya perlu dinaikin terus karena dosis yang sama sudah enggak mempan. Nah pada saat obat ini ditarik mereka withdrawal. Dan itu tidak melatih otak sama tubuh mereka untuk bisa meregulasi dirinya sendiri untuk bisa tidur secara natural. Pembicara 1 Oh gitu ya berarti kalau gitu bukan obat tidur harusnya ya berarti ya. Karena kan saya dasi kan kita enggak benar benar tidur pada saat kita berobat. Pembicara 2 Itu tidur tidur karena mengobat tidur. Dia itu mempengaruhi sistem saraf yang membuat akhirnya jadi lebih rileks. Bisa tidur cuma sekali lagi dia tidak melatih tubuh kita untuk bisa tidur secara natural. Pembicara 3 Jadi efek tidurnya kayak sleep cycle lagi dapat semua tetap ya. Pembicara 2 Kalau pakai obat tidur. Enggak tahu yang saya baca tidak sebagus pola naturalnya. Pembicara 1 Soalnya saya ada. Baca juga, dia bilang katanya kalau misalnya kita minum obat tidur tuh ada bagian dari otak kita yang diblokir atau apa gitu. Pembicara 2 Di switch off. Pembicara 1 Sehingga kita bisa tidur. Tapi kalau tidur yang alami sebenarnya otak itu harusnya. Pembicara 2 Aktif, katanya otak itu lebih rileks dan pada saat kita tidur mereka masih tetap bekerja. Cuma ada beberapa hal yang membuat otak ini akhirnya tetap nyala dan itu direspon sama badan. Misalnya mikirin pekerjaan ya kan mikirin pekerjaan terus pada saat mikirin pekerjaan. Perasaan yang muncul adalah cemas, berarti kan pikiran, perasaan jadi 1. Akhirnya badan merespon dan naik kortisolnya naik suhu tubuhnya naik nafasnya jadi dangkal gimana mau tidur? Nah kalau dengan. Penggunaan obat itu kan sudah langsung kayak di nih aku kasih jalan pintas udah habis ini otakmu akan lebih tenang tenang diam ya memang setelah itu tidur karena udah jamnya juga udah capek juga ininya tenang tidur. Pembicara 1 Berarti kurang bagus ya untuk memakai obat tidur ya karena. Pembicara 2 Mereka punya waktunya sendiri. Jadi obat tidur itu bisa digunakan sebagai alat bantu dengan catatan memang Anda sudah konsultasi sama dokter dan memang anda memerlukan untuk short term bisa dijadikan sebagai solusi. Pembicara 1 Untuk jangka pendek aja ya. Misalnya benerin jam tidur nanti. Udah benar jangan. Pembicara 2 Minum lagi gitu ya. Pembicara 1 Kan ada soalnya pak. Maksudnya saya punya teman juga wah dia keranjingan sama. Pembicara 2 Tidur pak obat tidurnya di sini apa? Pembicara 1 Aduh saya enggak tahu lagi namanya apa. Tapi ada deh obat tidurnya yang bukan yang herbal benar benar obat tidur pak yang keras. Oke tiap malam dia harus minum itu. Pembicara 2 Bisa saja sudah ketergantungan kebiasaan dan dia merasa tanpa obat tidur ini aku enggak bisa tidur. Pembicara 1 Dan itu sangat adik ternyata ya pak ya. Pembicara 2 Orang yang selama ini enggak bisa tidur begitu dapat solusi bisa tidur. Oh, dia akan stick di situ. Pembicara 3 Itu sih beratnya. Pembicara 1 Apalagi kalau pikiran misalnya banyak pikiran gitu ya banyak masalah otaknya aktif terus. Untuk mencari mencari jalan keluar pas minum itu otaknya enggak mikir ke sana lagi. Wah diminum terus iya. Pembicara 2 Benar mau sekecil apapun masalah tidurnya pakai obat tidur. Pembicara 1 Berarti ya bagus lah kalau dijangka pendek untuk memperbaiki jam tidur. Tapi jangan sampai keterusan. Pembicara 2 Tidak cuma jam tidur sih, jadi kalau misalnya mereka mereka yang insomnia, mereka pakai obat tidur untuk mengurangi cerewetnya otak hyper arusel di otak it works. Cuma kembali lagi shot. Thow kalau untuk jadwal tidur biasa yang disaranin itu suplemen melatonin oke. Pembicara 1 Oke oke itu juga. Pembicara 2 Shot thom karena begitu udah balik, tubuh tahu kok caranya tidur gimana kan bakat tapi. Pembicara 1 Kenapa ya ada orang yang sudah tidur lama banget misalnya 8 jam gitu lebih dari 8 jam bahkan tapi masih capek gitu setelah bisa. Pembicara 2 Jadi tidurnya tidak memulihkan kok. Pembicara 1 Bisa tidur. Pembicara 2 Dengan karena tidurnya dangkal, salah satu penyebabnya adalah kafeinnya kebanyakan. Pembicara 1 Atau. Pembicara 2 Alkohol begitu main drum. Enggak ada. Pembicara 1 Gini dong jangan polos gini doang ya sembarangan goding atau anda memang nanya staf lu ya terus. Pembicara 2 Banyak orang yang suka menganggap bahwa oh saya minum kopi sore atau malam hari tetap bisa tidur. Berarti saya imun dong. Banyak yang belum aware kalau kafein itu cara bermainnya itu enggak cuma dari mengganggu proses tidur. Ada juga kafein itu mengganggu kedalaman tidur anda. Jadi pada saat kafein itu masih banyak sirkulasi di sistem tubuh Anda. Dia akan mempersulit tubuh sama otak untuk masuk ke diperstage of slee. Tahapan tidur yang lebih dalam di slipe nya jadi lebih singkat sehingga tidurnya itu lebih dangkal. Tidur ayam ada proses. Pembicara 3 Proses yang dirusak sama kafein itu ya? Yes. Pembicara 2 Terganggu sehingga meskipun dapat tidurnya 8 jam 9 jam bangun tidur enggak seger ya satu 2 yang bisa mengganggu proses pemulihan saat tidur adalah panas yang berlebihan. Pembicara 1 Oh kamarnya panas kamarnya. Pembicara 2 Panas tetap badannya panas 2. Pembicara 3 AC yang paling ideal itu. Pembicara 1 Ada yang kalau. Pembicara 2 Di sleep science di dianjurin Antara 18 sampai 21 atau 2 2. Nah dari situ nanti tinggal di testing saja mana yang nyaman buat anda kalau perlu diturunin sampai 17. Pembicara 1 Oke oke oke pengaruhnya apa suhu ruangan terhadap dia? Pembicara 2 Ngebantu untuk menjaga suhu tubuh kita rendah sehingga kita bisa tidur ke tahapan yang lebih dalam lagi. Pembicara 1 Oh. Pembicara 3 Gue suka capek, karena itu gue tidur enggak pakai ACJ. Pembicara 1 Lo tidur enggak pakai. Pembicara 2 Asi. Pembicara 1 Enggak pakai AC fa? Pembicara 3 Takut ini loh kalau pas banget jadi. Pembicara 2 Kedinginan oke takutnya tinggi. Pembicara 3 Sama pas bambu jadi malas kan kedinginan saya. Pembicara 1 Enggak bandingin kan? Pembicara 3 Sama kalau kedinginan bangun bangun malas bangun. Pembicara 1 Sekarang biasanya ada selimut sekarang tiba tiba enggak ada selimut gitu. Pembicara 2 Oke. Pembicara 1 Lagi dicuci masalahnya lagi di laundry sih rambutnya lagi drone dri macet. Pembicara 2 Nih sebutnya basah. Pembicara 1 Nah ini suka ngapain sih kalau tidak? Pembicara 2 Kipas. Pembicara 3 Enggak juga problem tuh ya sebenarnya. Pembicara 2 Bisa menjadi problem karena selama ini Anda juga ngerasain sendiri kan tidurnya kayak kok ini enggak enggak enggak enak tidurnya. Siapa tahu ada ada yang bisa Anda benarin dari segi lingkungan kamar yaitu sirkulasi udara, suhu, suhu udara, suhu kamarnya itu itu bisa dicek terus. Pembicara 1 Ada juga yang karena slip apnea ya kan tidur normal tercapai. Pembicara 2 Itu penyebabnya udah masuk ke ranah siap disorder. Gangguan tidur yang perlu bantuan medis. Nah, pada saat seseorang menderita slip apnia itu kan berarti ada jalur oksigen yang terhambat dan pada saat dia tidak mendapatkan flow oksigennya dengan bagus kan tidurnya dangkal lagi. Pembicara 3 Slip up nya ini yang ini ya suka. Kadang kadang enggak nafas itu ya. Oke oke ini kayak panji tuh sempat panji pagi waktu anda ya ngomong istrinya sampai takut katanya karena pas dia tidur suka enggak napas terus kayak. Pembicara 2 Gitu oh sampai sampai tersedak gitu. Pembicara 3 Habis itu dia cek ke dokter ya kan sehari itu bisa mungkin di atas 10 kali dia enggak napas itu. Pembicara 2 Sudah mendapatkan bantuan sifat berarti karena biasa salah satu bantuan untuk selip apnia adalah mesin siap. Pembicara 1 Mesin siap itu yang kayak iya dia tidurnya pakai itu tuh dia. Pembicara 3 Dites tidur di lab gitu. Pembicara 2 Oh iya ya itu itu namanya ships. Tadi orang yang melakukan shift tadi biasa di cek menggunakan polisoma grasi. Nah itu merupakan goal standard untuk ngecek seberapa bagus kualitas tidur seseorang. Oh. Pembicara 3 Si jarang enggak di sini? Pembicara 1 Ya, tapi maksudnya untuk. Pembicara 2 Kalau dibilang jarang sekarang enggak juga sih sudah mulai cukup ada di mana mana dan sekarang kalau saya enggak salah itu ada mesin polisomografi yang bisa di dipake di rumah. Pembicara 1 Tapi gimana cara deteksi seseorang itu mengidap selip apnea? Apa enggak ya? Dari situ sleeps tadi yes maksudnya ketika misalnya ya kita punya pasangan atau apa sudah menikah kan? Mungkin istri kita bisa lihat misalnya kalau kita tersedak atau apa. Pembicara 3 Jomblo. Pembicara 2 Kalau jomblo taruh HP sebelah rekam. Pembicara 1 Yang benar kan dulu tapi. Memori penuh cuma 2 5 6 punya. Pembicara 2 Pakai 7 20 pelaku. Bicara. Pembicara 1 Depan oh iya iya iya. Pembicara 2 Kalau misalnya Anda merasa udah tidur lama, tapi enggak fresh itu kalau udah sering banget dan Anda sudah cek dari segi kafein anda enggak ada masalah dari segi kamar tidak ada masalah, bisa cek ke ships tadi langsung oh. Pembicara 1 Oke oke oke oke. Tapi kan maksudnya semua orang yang orak tuh apakah pasti slip apna ya? Pembicara 2 Enggak perlu dicek juga. Apakah dia punya riwayat alergi atau enggak 2 posisi tidurnya dia? Kalau misalnya terlentang bantalnya terlalu tipis bisa jadi lehernya jadi jatuh. Dan itu menutup jalur pernapasan. Kalau misalnya setelah dirubah posisi tidurnya atau bantalnya diangkat, ngoroknya berhenti, berarti belum tentu selipnya. Tapi kalau meskipun sudah dirubah, dia masih ngorok, kemungkinan besar bisa jadi jadi lebih baik dicek. Pembicara 1 Saja. Jadi kalau orang orang sebaiknya dicek aja ya maksudnya ya maksudnya dicek ke selip lagi tadi. Pembicara 2 Boleh boleh. Pembicara 1 Kita ditendang ke luar kamar aja. Pembicara 2 Ambil bantal. Pembicara 1 Gini enggak sih? Iya iya iya iya biasa. Pembicara 2 Kalau ngorok itu lebih identik dengan para pria selipagnya ya lebih identik tapi dan insomnia lebih ke wanita lebih identik. Tapi dengan bertambahnya usia wanita juga bisa resiko selipanya meningkat, terlebih pada saat mereka sudah diperimenopause itu resiko untuk slip apnea naik 2 sampai 3 kali lipat. Kalau pria jarang banget terdeteksi insomnia karena pria jarang bercerita. Pembicara 1 Benar benar benar benar benar. Tapi berarti ya kalau mau nyembuhin ngorok gimana? Pembicara 2 Ke sleep tadi dulu sleeps tadi begitu ketahuan anda slip apnia pakai mesin sifat bantuan dan berubah gaya hidup. Pembicara 1 Tapi yang menyebabkan ngorok tuh apa sih sebenarnya selain slip up nya ya bisa saja. Pembicara 2 Memang dia ada riwayat alergi dan pada saat tidur dia terekspose dengan alergen. Pembicara 1 Maksudnya alergi debu berarti. Pembicara 2 Bisa. Bisa alergi dingin bisa terus bisa juga dari bad box macam. Pembicara 3 Jadi enggak? Karena satu faktor dong jadi ngorok ya lebih banyak ini karena. Pembicara 1 Ngorok untuk orang orang yang light sleeper tuh sangat mengganggu sekali pak. Pasti iya kan ada kan orang yang light sleeper kali gampang terbangun gitu biasa. Pembicara 2 Kalau pasangan suami istri suaminya ngorok istrinya lets sleeper tuh. Pembicara 3 Maksudnya? Pembicara 1 Benar enggak tori gitu kasihan. Pembicara 2 Banget udah pakai earplank tetap enggak bisa kakek. Pembicara 3 Nenek nenek gue sampai pindah pisah kamar gara gara ngorok kakek gue kencang buat ngoroknya. Pembicara 1 Parah sih. Tapi ada nasi barang yang memang benar benar bisa bikin kita lebih cepat buat. Pembicara 2 Tidur lah sekarang tujuan buat cepat tidur itu kenapa perlu cepat karena. Pembicara 1 Besok ada rapat pagi misalnya. Pembicara 2 Ini kita perlu paham dulu bahwa proses untuk bisa tertidur itu sehatnya itu ada waktunya yang disebut dengan sleep on set litency waktu yang dibutuhkan untuk bisa tertidur normalnya itu berada di kisaran 10 sampai 20 menit. Jadi pada saat kita mencoba untuk tidur itu ya 10 15 20 menit tertidur itu. Pembicara 1 Normal. Pembicara 2 Kalau sesekali misalnya anda mencoba tidur, baru bisa tertidur di atas 20 menit atau 30 menit its oke kalau sesekali anda mencoba tidur begitu nempel langsung hilang. Telor dan itu juga oke. Sesekali kalau setiap hari anda pelor itu bukan tandanya anda punya kesaktian. Oh itu salah satu indikasi bahwa mungkin selama ini tidur anda kualitasnya rendah. Karena begitu dapat kesempatan tidur pem langsung hilang. Pembicara 1 Kualitas tidurnya rendah orang yang pelor. Pembicara 2 Ya karena tubuhnya enggak pulih. Tubuhnya itu capek dan begitu dia dapat kesempatan bung. Pembicara 1 Hilang tapi kalau buat orang yang insomnia deh katakan apa barang yang sebenarnya works gitu. Pembicara 2 CBT insomnia jadi terapi khusus untuk para penderita insomnia yang non obat adalah CBT insomnia. Pembicara 1 Enggak maksudnya 2 sih. Pembicara 2 Bedanya adalah kalau CBT tidak ada yang perlu dikonsumsi kalau CBB ada. Pembicara 1 Jadi CBT adalah apa pak? Pembicara 2 Kognitif behavior therapy untuk insomnia oh jadi CBTI namanya dan itu memang sudah terbukti secara klinis dan itu sudah ribuan studi yang menyebutkan bahwa untuk jangka panjang CBTI itu jauh lebih powerful dibanding obat tidur. Oh gitu ya itu. Pembicara 1 Training berarti. Pembicara 2 Bisa dibilang Anda sedang dilatih kembali untuk bisa tidur secara natural. Dan nanti kalau misalnya ada kala di mana anda sulit tidur, anda tahu harus ngapain. Pembicara 3 Orang pastinya pengennya nyari jalan pintas ya pak jadi pengen oh apa nih ya barang yang bisa beli di e commerce? Misalkan yang supaya instan bisa tidur gitu. Pembicara 2 Dicoba aja dulu, tapi yang saya tahu adalah barang barang instan yang dijual di marketplace itu ya? Oke, mereka bisa saja memberikan hasil, bisa tidur tapi tidak bertahan lama. Pembicara 1 Atau kualitasnya jeleknya kualitas tidurnya maksudnya. Pembicara 2 Mungkin mereka bisa mendapatkan kualitas tidur yang bagus karena salah satu kontributornya adalah kayak bahan bahan yang digunakan dalam let say ada minuman. Herbal mereka menggunakan ekstrak dari bahan bahan yang memang sudah diteliti punya efek kayak meningkatkan kadar melatonin membuat lebih tenang itu memang bermanfaat. Tapi kan Anda tidak mengandalkan kemampuan diri sendiri. Anda mengandalkan pada alat bantu pihak 3. Nah pada saat alat bantu pihak ketiganya ini habis anda mau ke mana cari lagi ke market place place? Oke kalau ada kalau enggak ada cemas. Pembicara 1 Duluan akan jadi adiktif juga ya maksudnya. Pembicara 2 Karena ketergantungan sama alat bantu bukan sama diri sendiri. Nah CBTI itu membantu Anda untuk relief sama diri sendiri. Saya enggak bilang suplemen enggak boleh loh. Silahkan. Pembicara 1 Saja. Pembicara 2 Pada saat anda tahu memang anda memerlukan suplemen dan sudah konsultasi, silahkan pakai shopee tapi. Pembicara 1 Dengan catatan sudah konsultasi ya, karena kan banyak sekarang misalnya kayak melatonin gamis atau apa minuman yang buat bikin tidur orang enggak pakai kok. Pembicara 2 Sinuman yang bikin segar? Pembicara 1 Nah itu banyak. Orang enggak pakai konsultasi itu pak langsung beli aja langsung coba aja takutnya nanti ada efek samping atau apa gitu. Pembicara 2 Ya ada reaksi yang tidak diinginkan. Misalnya kalau konsumsi melaton ini berlebihan melatonin kan memberi sinyal ke tubuh bahwa ini saatnya tidur. Nah, bangun pagi anda masih dalam kondisi kayak ini. Kenapa badan ku berat? Pembicara 1 Ke tengah malam. Pembicara 2 Iya karena masih masih tubuh masih mendapatkan sinyalnya masih saatnya tidur. Pembicara 1 Karena dosisnya terlalu berlebihan. Pembicara 2 Bisa jadi. Pembicara 3 Lagi masih ada ya mel tahun ini masih. Tapi kalau barang barang yang simpel gitu yang enggak dikonsumsi. Bahkan kayak oh selimut berat misalkan karena. Pembicara 2 Ada study itu secara studi weed blengket memang ada efek positif tapi ke mereka. Mereka yang saya baca waktu itu adalah populasi neuroda, bukan neuroda EDHD. Pembicara 1 Oh buat yang EDHD yes banyak sih sekarang. Pembicara 2 Mereka mendapatkan manfaat untuk bisa tidur lebih bagus dengan bantuan withip lengket itu studinya ada. Pembicara 1 Karena apa? Karena enggak bisa gerak gitu karena. Pembicara 2 Mereka mendapatkan pressure pressure tambahan yang membuat mereka lebih kalem. Jadi. Pembicara 3 Berasa dipeluk sehat seperti itu. Pembicara 1 Di kalem sih. Ini kalem kalau ini gimana apa sleep i mask? Pembicara 2 Itu bisa saja ngebantu karena jadi gini. Kalau misalnya tidur sama pasangan nih pasangan perlu. Pembicara 1 Cahaya itu. Pembicara 2 Janda perlu bantuan cahaya istilahnya mereka merasa takut kalau kamarnya full gelap, jadi mereka pakai naik lamp tapi pasangan satunya wah enggak bisa nih tidur pakai cahaya apapun perlunya gelap. Oh iya. Pembicara 3 Pakai air mas gitu. Pembicara 2 Terus bisa juga ai mas sekarang kan enggak cuma kayak ada yang ada pressure point nya di mata itu bisa bisa membuat mata lebih rileks. Jadi ngebantu kok ngebantu ya ngebantu. Pembicara 1 Tapi memang tidur itu paling bagus. Kalau enggak ada cahaya kan sebenarnya kan? Pembicara 2 Idealnya pada saat. Pembicara 1 Saat. Pembicara 2 Gelap ya tapi enggak semua orang bisa tidur dalam kondisi gelap. Pembicara 1 Contohnya ada adik saya lampunya nyala mulu lampunya. Pembicara 2 Di atas atau lampu? Pembicara 1 Lampu di atas nah kalau nyala itu nyala. Pembicara 2 Kalau di atas saya saranin coba ganti kenapa? Karena pada saat kita tidur. Pembicara 1 Malam meskipun gantilah maksudnya. Pembicara 2 Yang paling mudah pak. Pembicara 1 Iya iya iya bukan. Pembicara 2 Yang paling mudah. Sama seperti kalau punya pasangan yang ngorok lebih mudah apa? Ajak ke sleep tadi atau ganti pasangannya? Pembicara 1 Iya. Pembicara 2 Nah kalau lampunya overhead pada saat kita tidur mata tertutup cahaya itu masih bisa masuk. Pembicara 1 Oh iya nembus kelopak mata ya. Pembicara 2 Dari bawah ini masih bisa masuk, jadi disaranin pilih sumber cahaya yang tidak terlalu terang. Warnanya itu warna hangat cahayanya terus taruh di orange boleh warna warna api. Pembicara 3 Lah merah uang. Pembicara 2 Warna gitu. Kuning jingga. Pembicara 1 Kuning dashlight. Pembicara 2 Dan letakkan di mana orang yang memerlukan cahaya tersebut enggak terganggu. Tapi dia tahu oh ada cahaya. Pembicara 1 Karena ketika cahaya masuk ke dalam mata bisa mengganggu produksi melatonin, katanya. Pembicara 2 Cahaya yang terang yes. Pembicara 1 Cahaya yang terang. Pembicara 2 Dan kalau kita misalnya cahayanya enggak terang, tapi kan distraksi juga. Pembicara 1 Loh bener kadang kadang suka udah merampur masuk dia itu dari sini. Pembicara 2 Terasanya idealnya sih gelap, tapi enggak semua bisa tidur dalam kondisi ideal. Pembicara 1 Bagaimana dengan misalnya woo terus apa rakyat tracker lah mereka? Pembicara 2 Bermanfaat mereka membantu kita mendapatkan gambaran pola tidur kita saat ini gimana? Nah kalau pola tidur kita saat ini masih belum bagus, at least kita tahu mana yang harus diperbaiki. Karena biasa tracker kan selalu memberikan saran saran. Pembicara 3 Iya iya iya. Pembicara 1 Kasih skor biasanya kasih. Pembicara 2 Score terus kasih kasih saran kayak oh hari ini jangan digas agak sedikit direm itu kan juga ngebantu tidur di malam hari, jadi mereka itu bermanfaat. Mereka memberikan gambaran pola tidur kita saat ini terus memberikan guideline kalau mau memperbaikinya gimana dan setelah memperbaiki apapun yang langkah kita ambil dampaknya apa kan pasti terlihat di sekarang. Pembicara 1 Oh jadi membantu juga ya untuk meningkatkan kualitas tidur gitu ya kalau aroma terapi gimana enggak? Pembicara 2 Bantu juga segi relaksasi karena aroma itu langsung berhubungan. Impactnya itu langsung ke sense of relaxation dari send ke relaxation. Jadi pada saat tubuhnya udah relax lebih mudah tidur. Pembicara 3 Banyak sih sebenarnya ya. Pembicara 2 Jadi relaksasi mau pakai aroma terapi silahkan. Pembicara 1 Kalau dengarin ASMR orang nyukur buat tidur tuh gimana sih bukan. Pembicara 2 Enggak apa apa ya? Pembicara 1 Its oke. Pembicara 3 Bebas ya. Pembicara 1 Yang penting. Pembicara 3 Rileks apa? Hanya. Pembicara 1 Gitu suara hujan gimana suara hujan? Pembicara 2 Its pokoknya enggak apa. Pembicara 1 Apa enak sih suaranya. Pembicara 2 Hujan sih asal jangan suara petir aja. Pembicara 1 Bangun kalau gitu bangun iya iya iya. Tapi memang maksudnya banyak banget yang seru diobrolin tentang tidur gitu salah satunya ya kebiasaan anda gitu ya kan yang suka nylain alarm masuk 10 gitu mending mana kalau bangun pakai satu alarm apa 10 alarm satu ya. Pembicara 3 Kadang kan 8:08 10 8 20. Pembicara 1 8 30 gitu. Pembicara 2 Saya enggak tahu. Pembicara 1 Tiap 5 menit gitu nyala mulu. Pembicara 2 Dalam 5 menit tuh you get nothing. Pembicara 1 Yang ada. Pembicara 2 Malah sakit di kepala. Pembicara 3 Malah capek doang ya? Pembicara 2 Satu kali aja dan nanti kalau jadwal tidur bangun anda itu sudah reguler. Anda akan bangun tanpa alarm tubuh Anda sudah jadi alarm. Pembicara 1 Tapi itu banyak sekali loh pak yang ngelakuin banyak zaman saya kuliah pun juga. Wah banyak banget orang yang ngelakuin apa masang alarm tiap 5 menit nyala 5 menit nyala jadi bisa disnus tidur lagi sennus tidur lagi sampai bangun. Pembicara 2 Tapi itu itu kurang menyehatkan sih. Pembicara 3 Karena minimum 90 menit tadi ya? Pembicara 2 Enggak juga jadi lebih ke arah yang seharusnya sudah bangun. Namun kita bisa jadi lebih fresh dengan kena cahaya terang cuci muka dengan air dingin dan sebagainya. Kita mencoba kembali tidur, tapi menit udah diganggu. Jadi ini tuh kayak lu tuh maunya apa? Short list kasih lah 20 menit. Pembicara 1 Nah bisa membuat kita mengidap selip innersia ya pak? Ya maksudnya wah. Pembicara 2 Saya suka nih istilahnya dipakai. Pembicara 1 Ini. Pembicara 3 SK satu gue semua. Pembicara 2 Memang sleep. Pembicara 1 Mineral itu soalnya, karena baru mau mencapai deifle harus bangunan. Pembicara 2 Sleep innersia itu adalah perasaan berat yang kita rasakan pada saat kita bangun jadi penentu kayak berat banget kepalanya kayak berat, kayak disorientasi dan sebagainya. Jadi ada kayak semacam resistensi untuk bangun tidur dan mulai beraktivitas dan itu normal. Pembicara 1 Tapi sangat menyiksa ya kalau tiap hari ya kayaknya. Pembicara 2 Ya oh iya jadi gini pada saat kita bangun di pagi hari, orang yang tidur yang berkualitas pun itu akan mengalami sleep enersial oh gitu ya yes, tapi itu kalau saya menyebutnya proses ngumpulin nyawa. Pembicara 1 Oke oke oke. Pembicara 2 Mereka yang tidurnya berkualitas proses ngumpulin nyawanya itu cepat. Pembicara 1 Berarti enggak lama enggak main HP dulu apa setengah jam 1 jam baru ngumpulin nyawa gitu ya baru nyawa terkumpul ya. Ya kan kadang kadang kan gitu kan. Pembicara 3 Yang bagus minum air putih saja ya kita saya dengar dengar kalau tidur itu. Pembicara 2 Apa mengurus menguras cairan. Pembicara 3 Nguras cairan tuh gue bisa sleater katanya saya dengar ya. Pembicara 1 Jadi pas bangun harus minum air putih minum air. Pembicara 3 Ya bukan kopi tapi. Pembicara 1 Tapi worth it sih maksudnya minum air putih pas bangun tuh emang benar benar bikin lebih segar sih. Pembicara 3 Menurut gue sih dehidrasi itu ya, katanya. Pembicara 1 Tapi kalau pada saat sleep inarsia kita kan ngerasa waduh apa grogi an everything saya harus minum kopi. Pembicara 2 Cahaya. Pembicara 1 Terang jangan minum kopi. Pembicara 2 Kopinya ditunda sebentar. Pembicara 1 Oh gitu ya. Pembicara 2 Cahaya terang itu fungsinya sangat banyak di pagi hari. Jadi pada saat kita bangun oke kita bangun minum air satu gelas 2 gelas buka tirai cari cahaya terang. Idealnya sih cahaya matahari. Pembicara 1 Tapi kan langsung. Pembicara 2 Wah tujuannya adalah tujuannya adalah pada saat cahaya cahaya terang itu diterima oleh mata. Dikirim. Ke otak di otak kita itu ada yang namanya masterclock. Nah masterclock ini yang mengatur ritme sirkadian tubuh di pagi hari. Pada saat kita terima cahya terang otak akan langsung mendapatkan sinyal ini saatnya beraktivitas. Nah pada saat sinyal itu diterima, dia akan perintahkan seluruh tubuh. Eh ayo energinya, naikin moodnya ditingkatin melaton ini ditekan jadi anda jadi ngumpulin nyawanya cepat ini tapi. Pembicara 3 Harus cahaya matahari apa kita nengok godok saya ini ngumpul sok gitu di. Pembicara 2 Sini juga cahaya ideal sih cahaya matahari cahaya matahari kalau misalnya. Mataharinya belum terbit. Pembicara 3 Kalau ini sudah terbenam soalnya. Pembicara 2 Bisa gunakan sumber cahaya terang. Misalnya kalau enggak punya light box, ini kan bisa dibilang seperti ligh box ya nyalain lampu ruangan. Pembicara 1 Terus minum kopinya kapan bolehnya. Pembicara 2 Pak ya paling ditunda sekitar setengah jam 1 jam. Pembicara 1 Setengah bangun. Pembicara 2 Setelah bangun kena cahaya terang. Pembicara 1 Bangun kena cahaya terang baru bikin kopi sound black minum. Pembicara 3 Air putih yang. Pembicara 1 Banyak duit. Tapi kalau tidur itu apakah harus lebih awal atau yang penting durasinya? Pembicara 2 Saja enggak tidur itu. Nah pertanyaan bagus bang, apa karena ini minuman anda ya? Oke dia nah kalau kita mau menjaga supaya pola tidur kita itu sehat secara jangka panjang, yang perlu diperhatikan itu adalah jadwal tidurnya konsisten mendekati itu yang 1 jadwal tidurnya konsisten dari Senin sampai Minggu yang 2 adalah pada saat kita tidur tidurlah mendekati preferensi jambi. Logis. Seperti yang tadi sudah kita obrolin di awal pentingnya kronotik jadwal tidur bangun yang konsisten ini bukan berarti tidur harus di 11:00 tank bangun di 6:00 tank enggak boleh ada rentang waktu. Nah rentang waktu ini memang semakin sempit, semakin bagus. Tapi kalau berdasarkan studi yang kalau enggak salah dipublish tahun 2024 atau 2025 saya lupa, tapi papernya ada mereka menyebutkan bahwa jadwal tidur dengan tentang waktu mau itu gapnya setengah jam atau mungkin bisa sampai 1 jam itu akan jauh lebih menyehatkan daripada. Kita fokus pada durasi tidur aja, jadi saya ambil contoh, misalnya ada 2 orang nih orang yang 1 dia durasi tidurnya. Lets say cuma 6 setengah jam, tapi jadwal tidurnya konsisten Senin tidurnya. Contohnya 11:00 Selasa tidurnya 11 perempat rabu tidurnya 1045 di rangenya itu terus sampai hari Minggu dia cuma dapat 6 setengah jam dibanding si orang b dia jadwal tidurnya berantakan tapi dapat 7 jam terus. Nah berdasarkan studi itu si a akan jauh lebih sehat daripada si b. Karena jadwalnya teratur ibarat gaji setiap bulan gajinya rutin. Pembicara 1 Oh enggak mandek gitu. Pembicara 2 Kalau jadwal gajinya teratur anda kan enggak bingung. Kalau bulan ini tanggal 3-01 bulan depan mundur seminggu bulan berikutnya mundur lagi jadwalnya bulan anda kan bingung. Pembicara 1 Berarti yang penting jadwalnya sama terus ya enggak mesti harus lebih early. Pembicara 2 Di range waktu yang sama. Jadi kalau misalnya anda tanya sama saya sekarang jadwal tidur yang gimana sebelum 2 Minggu dari sekarang saya punya jadwal tidur itu Antara setengah 11 sampai setengah 12. Itu jadwal memulai tidurnya. Jadi kalau misalnya di weekdays kapan bisa 10 30 1045 weekend mentok mentok setengah 12. Bangunnya Antara 6:00 sampai jam setengah 7 itu sudah rutin tapi 2 Minggu belakangan ini karena sedang persiapan untuk race nanti di bulan mei memang jadwalnya saya majuin. Pembicara 1 Nah oh karena pagi latihan ya enggak? Pembicara 2 Pagi latihan menyiapkan pagar yang kuat tadi. Nah sekarang jadwal tidur saya itu 10:00 sampai setengah 11 bangunnya itu mentok sorry bangunnya itu Antara 5:00 1/4 sampai setengah 6. Pembicara 1 Tapi katakanlah misalnya ada orang yang selama seminggu penuh tidurnya dari 4:00 sampai 12:00 misalnya. Kan dapat 8 jam tuh itu akan fine fine aja enggak kok bisa. Pembicara 2 Kan sudah melebihi kronotype night all. Pembicara 1 Gitu jadi tetap enggak boleh lebih dari 2:00. Pembicara 2 Ya boleh buat anda sendiri enggak? Pembicara 1 Boleh masih itu adalah pertanyaannya. Soalnya gitu loh. Pembicara 2 Iya jadi memang disaranin kita perlu paham night out itu katosnya di jam berapa? Pembicara 3 Itu pada katoknya 2:00 tadi ya. Pembicara 1 Tetap maksimal itu adalah 2:00. Jangan sampai lebih dari 2:00. Pembicara 2 Itu berdasarkan studi yang saya baca. Pembicara 1 Oke oke. Itu sound berarti so makanya ente sebelum jam belas udah tidur kayak gua sound jangan sampai. Pembicara 2 2:00 pagi ya bukan 2 siang ya pagi. Pembicara 1 Kirain 2:00 siang atau dia? Pembicara 2 Mau sedikit saya tambahin. Lets say durasi 7 jam itu tidak berarti setiap malam harus 7 jam karena setiap malam tidur akan bervariasi. Kapan bisa lets say di malam 1 cie malam 1. 1 enggak tidur itu. Pembicara 1 Indoor. Pembicara 2 Lets say malam 1 anda 7 jam terus next night nya 6 jam 45 menit next night nya lagi 7 setengah jam. Nah kalau di rata rata seminggu 7 jam oke. Pembicara 1 Jadi enggak mesti sama persis gitu ya setiap. Pembicara 3 Ini setiap hari. Pembicara 2 Karena tidur anda itu sangat tergantung sama hari itu. Aktivitas fisik, mental emosional anda bagaimana? Tapi. Pembicara 1 Tidur itu bisa dirapel enggak sih? Pak sebenarnya kayak misalnya. Senin sampai Jumat kita tidurnya sedikit karena kerja nanti Sabtu sampai Minggu saya balas seharian saya. Pembicara 2 Bayar. Nah sekarang tergantung utangnya seberapa besar. Nah kan enggak enak tuh hidup dengan utang besar. Nah. Jadi mereka menyebutkan kalau membayar utang tidur di weekend, ada 2 kemungkinan kemungkinan yang 1 tidak bisa dibayar lunas kalau hutangnya terlalu besar dan yang 2 bisa mengganggu jam biologis. Karena kalau misalnya saya ambil contoh dari Sabtu Minggu ya Sabtu tidurnya lets say lama. 12 jam Minggu bangunnya siang. Nah Minggu bangun siang tapi malamnya harus tidur cepat. Pembicara 1 Oh iya susah ya begitu. Pembicara 2 Ya jadwalnya kan berubah. Pembicara 1 Jadwalnya jadi geser anyway nanti. Pembicara 2 Itu yang disebut dengan social jetlag jadi merasakan jetlag tanpa harus ke bandara atau terbang. Pembicara 1 Jadi enggak bisa ya maksudnya. Pembicara 2 Nah kalau hutang tidurnya itu tidak banyak banyak amat its till oke. Jadi kalau misalnya lets say hutang tidur anda selama seminggu itu 4 jam selama Senin sampai Jumat anda mengakumulasi utang tidur 4 jam ya Sabtu bangunnya sedikit ditelaten 1 jam atau satu setengah jam atau maksimal 2 jam Minggu juga dimaksimalin 2 jam itu masih bisa. Pembicara 1 Soalnya katanya butuh beberapa hari itu kalau mau ngerapel katanya saya enggak bisa satu malam doang brad. Pembicara 2 Sense iya, terlebih kalau sudah usianya semakin beranjak dewasa karena kemampuan tubuh untuk recover itu kan juga lebih slow kalau. Pembicara 1 Nabung tidur gimana misalnya kita tidur panjang banget karena tahu besoknya bakalan kurang tidur misalnya. Pembicara 2 Itu ada strategi namanya profiltic nap, tapi itu lebih ke arah naping. Jadi kalau misalnya malam harus naik chief ya sore harinya naping bentar 9. Pembicara 1 Puluh menit karena. Pembicara 2 Tahu malam bakal ngelembur. Pembicara 1 Kalau tahu besoknya akan kurang tidur gimana? Pembicara 2 Strategic napping tetap strategic naping kenapa disaranin strategic naping supaya ritme serkadennya tidak terganggu. Pembicara 1 Jadi bisa maksudnya ngelakuin itu ya. Pembicara 3 Tidur siangnya tadi bawa napasnya di hari sebelumnya berarti ya atau hari itu? Pembicara 2 Jadi kalau misalnya untuk pekerja shift yang malam ini harus naik shift gitu ya siang ke sore harinya sebelum dia masuk shift tidur siang oh. Pembicara 3 Tidur siang di usia. Pembicara 1 Kalau seandainya gini apa saya adalah seorang pekerja kantoran. Misalnya nih lagi weekend nih. Sekarang nih saya tahu hari Senin, Selasa rabu saya akan bisa tidur 4 jam 4 jam 4 jam doang. Bisa enggak saya satu sama Minggu ini tidur yang panjang biar nanti Senin Selasa rabu 4 jam saja sudah. Pembicara 2 Cukup yang saya baca mungkin. Mereka tidak bisa sampai 3 hari ke depan. Tapi mungkin misalnya kalau di hari minggunya anda tambahin naping seninnya efek atau dampak dari kurang tidurnya sangat minimal. Nah yang bisa dilakuin untuk Selasa sama rabunya. Cari waktu untuk napping. Jadi pola tidurnya dirubah jadi by fisik. Pembicara 1 Iya iya iya iya, jadi kalau yang seninnya aman iya tapi kok sampai sosok sampai rabu kamu wah bisa ya pak ya enggak bisa ya gitu. Pembicara 2 Enggak bisa dengan maksud saya enggak bisa itu lebih ke arah pasti akan ada efeknya. Pembicara 1 Oh pasti akan ada efeknya. Karena cuma ya paling bisa nampung satu hari doang ya nambah dikit doang lah. Ibaratnya slip banking itu cuma bisa sedikit doang nambahin staminanya enggak bisa sebanyak itu gitu sampai 3 hari ditampung gitu ya pak. Pembicara 2 Ya yang bisa dilakukan lebih ke arah pada saat jobnya udah selesai itu tidurnya jadi lama banget. Pembicara 3 Mesti nunggu teknologi supaya kita bisa tidurnya lebih bentar gitu ya mungkin ada kayak masa depan ya. Saya harap misalnya cuma butuh 6 jam jadinya 5 jam. Pembicara 1 Di masa depan kita cuma butuh tidur sedikit doang gitu. Pembicara 2 Habis sedikit pertanyaan ini, dan jawaban saya adalah memang kenapa kita perlu mempersingkat tidur? Pembicara 3 Biar work like balance kayaknya ya kan. Pembicara 2 Itu malah enggak balance. Pembicara 1 Enggak balance justru karena enggak mau balance gitu. Pembicara 3 Kan biasanya kan pulang kantor udah malam orang terus misalnya oh 10:10 30 harus sudah tidur. Jadi kan kayak apa gap lu buat lu luxury time atau? Pembicara 1 Tidurnya sedikit lah pokoknya gitu iya. Pembicara 2 Tidurnya gini logikanya gini pada saat tubuh kita itu mengalami WR enter yang lebih tinggi pemulihannya pasti. Lebih lama. Nah kalau kita mau tidurnya lebih singkat dan wr n ternya tinggi. Jangan kaget kalau lebih mudah jebol, belum lagi kalau tidur yang singkat ini tidak benar benar restoratif dan sebetulnya pada saat kita tidur, kenapa kita pada saat kita beraktivitas itu kan we have to be somebody, kita harus melakukan ABCD dan pada saat kita tidur kan kita enggak harus menjadi siapa siapa. Pembicara 1 Iya iya. Pembicara 2 Iya dan menurut saya ya itu adalah momen di mana kita menjadi trus self kan ya sudah tidur dan itu kan merupakan ada alasan kenapa kita diberikan bakat untuk tidur ini. Karena memang ya kepentingan biologis. Pembicara 3 Ya supaya nonton drakornya lebih banyak episodenya sih. Pembicara 1 Sebenarnya sih iya setelah. Pembicara 2 Itu enggak usah ke kantor. Pembicara 1 Jadi waduh keluar besok keluarannya besok. Pembicara 2 Tertidur yang harus dikorbankannya. Pembicara 1 Iya iya iya atau mungkin akan ada orang yang wah saya ingin apa bekerja lebih banyak, misalnya waktu tidur mau makan waktu kerja saya. Pembicara 2 Kalau buat saya pribadi ya. Nah kerja yang berkualitas itu dengan waktu sesingkat singkatnya memberikan output dengan kualitas setinggi tingginya dan itu bisa dilakukan kalau ini encer. Energi ada. Pembicara 1 Dan. Pembicara 2 Ini bisa encer energi bisa ada kalau kita tidurnya cukup. Pembicara 1 Ini dia saya setuju sekali dengan pak fizar jadi besok. Pembicara 2 Tidur 5:00. Pembicara 1 Dan butuh. Pembicara 3 Putri butuh waktu. Pembicara 1 Itu ke waduh benar lagi dapat jujur saya pas apa kemarin mempelajari tentang tidurnya langsung beli sleep mash saya ya. Pembicara 2 Mas ya memang tidur. Pembicara 1 Sama. Pembicara 3 Siapa ya kan? Tadi kalau ada orang di sebelah baru enggak. Pembicara 1 Lah ya buat supaya enggak masuk cahaya loh tidur sama siapa? Saya pikir. Pembicara 2 Enggak mau ngelihat siapa saya? Pembicara 1 Haha mas indro kamarnya hati baru cara ngomongnya gitu pak ada ya teman teman ya oke. Terima kasih banyak buat pak visalnya udah thank you than thank you so much. Ini kita sudah senang banget ya karena banyak sekali pertanyaan kita sebenarnya sound ya kan tidur menurut saya itu adalah salah satu hal yang paling krusial di dalam hidup karena kalau manusia tidak tidur, otak tidak bisa berpikir, otak tidak bisa berpikir mau makan apa soal nanti kan. Pembicara 3 Ya tolong tadi dimasukkan ke kurikulum tadi ya tentu. Pembicara 1 Tidur benar ya kalau. Sekolah ya kita dapat makanan barusan siang siang oke mas soalnya buat karya donal nonton dari kalau sampai akhir langsung saya komen di bawah. Karena itu ada despect. Pembicara 3 Woice yang selalu komen like dan subscribe dari kita jawabnya member dan diskorling di deskripsi. Pembicara 1 Dideskripsi semua yes sekali lagi. Terima kasih banyak pak fish ya kan? Tadi saya juga telat tadi saya mohon maaf sekali baik karena maklum saja karena kronolog saya sama rencana zombie. Iya kan oke sampai jumpa di episode dari di atas.