Todo sobre la biomecánica y su importancia para nuestra salud, con Iván Sánchez Paz

Hola, soy Jáná Fernández, profesional de la comunicación, emprendedora y apasionada del Bienestar y del crecimiento personal. Bienvenidos a mi podcast. En cada episodio encontrarás charlas con grandes expertos que te ayudaran alcanzar el bienestar físico, mental y emocional. Estás listo? Vamos, yo te acompaño. Aquí comienza tu guía para vivir bien. Como se adelantaba la semana pasada, durante el mes de abril, el podcast de Jáná Fernández cuenta con el apoyo y mecenadgo de Isabel Mora. Marca española con presencia internacional especializada en moda íntima, moda baño, calcetería, pantis y medias. Desde su nacimiento finales de los 80, los valores que han marcado una trayectoria de más de 30 años de trabajo han sido la cercanía y la diversidad. Valores que se traducen en colecciones para toda la familia, mujer, hombre y niño, incluido recién nacido, compuestas por prendas cómodas que no renuncian al diseño y al estilo, pensadas para hacernos sentir bien. Podéis encontrar sus colecciones, entiendas multi marca y en el cortingles. Y yo personalmente os invito que conozcais la marca y sus propuestas para toda la familia en su página web www.isabelmora.com. Y ahora sí, vamos con el episodio. Hola a todos y bienvenidos a un nuevo episodio del podcast de Jáná Fernández. Hoy vamos a hablar de ejercicio, pero no de la importancia de la actividad física en sí, que yo creo que es algo que ya todos sabemos de sobra, sino de la importancia de una correcte ejecución para que esa actividad física no se convierta en la causa de lesiones y patologías. Técnica y biomecánica, que es de lo que vamos a hablar hoy, de biomecánica, son dos pilares fundamentales para que el movimiento juega en nuestro favor, protegiendo nuestros huesos, músculos y tendones y no en nuestra contra. Para hablar en profundidad sobre biomecánica aplicada la práctica deportiva, cuento hoy con Ivan Sánchez, titulado en ciencias de la actividad física y el deporte, titulado por la NSCA y por el ACSM, es entrenador personal porque si alguien nos sabe que son estas siglas, además es director y docente de la escuela Emotion, estamendo centen en el curso de entrenador personal de la Salle, está especializado en hombro y además está estudiando fisioterapia. Hola Ivan, bienvenido y un mil gracias por atenderme esta mañana de sabado coronavirus. Hola, Jana, buenos días. Muchísimas gracias por darme la oportunidad de poder participar en tu programa y enhorabuena por este programa que estás haciendo. Muchas gracias a ti. Y vamos a empezar por el principio porque biomecánica es la típica palabra que todo el mundo ha escuchado y escucha con asiduidad, pero que poca gente sabe decir exactamente que es. Así que si te parece, vamos a empezar diciendo y explicando que es la biomecánica. Genial, pues bueno, la biomecánica es aquella ciencia que estudia cómo se produce el movimiento humano, es decir, la interacción de todos nuestros músculos y articulaciones. Nuestro cuerpo está formado por muchos sistemas, sistemas respiratorios, sistemas de clino, criatorio, en concreto entre todos estos sistemas el que se encarga del movimiento es el sistema músculo esquelético. Entonces la biomecánica se encarga de estudiar como todos estos elementos que forman el sistema músculo esquelético, es decir, huesos, articulaciones, músculos, fases, cápsulas articulares, es decir, cómo se interactúan todos ellos para producir el movimiento de una forma más aplicada al mundo del entrenamiento del deporte a nosotros como entrenadores, la biomecánica nos sirve para entender qué es lo que sucede en cada ejercicio o cada propuesta de entrenamiento que nosotros planteamos es decir, saber que músculos están activando en un ejercicio y saber cómo podemos plantear progresiones y regresiones adaptadas pues a la capacidad de cada persona y al final pues poder hacer entrenamientos personalizados y evitar que se produzcan, pues, futuras lesiones por estar proponiendo ejercicios que no son bien adaptados por esa persona. ¿Has hablado con esta explicación que te agradezco que haya sido sencilla porque a veces cuando los profesionales se interesa en terminología muy técnica pues nos quedamos como estamos, los que no entendemos, has hablado de esta coreografía entre distintos sistemas y entre distintos partes de nuestro organismo y has mencionado un elemento que es la fástia que yo creo que se habla muy poco, yo solo hago hablar de fástia cuando alguien tiene fástitis plantar, yo la he sufrido pero la fástia es un organo que está por todo el cuerpo y no corregí muy poco y que también está detrás de problemas de salud como rigidez, problemas musculares, lumbagos, entonces me gustaría que nos centraramos un poquito primero en qué es la fástia porque creo que es sumamente importante y que nos explica también su papel en la biomecánica, vamos a empezar por decir que es la fástia. Bueno, pues la fástia, digamos que es el gran tejido olvidado del entrenamiento, para empezar a definir, bueno la fástia es un tipo de tejido que ya hemos tejido conetivo, con justificado que se encarga de envolver todas estas estructuras que hemos hablado anteriormente, es decir, envuelve todos los músculos, envuelve tendones, huesos y no solo eso sino que envuelve también vasos sanguíneos, envuelve órganos, envuelve nervios y se encarga de conectarlos entre sí a todos ellos, es decir, gracias a la fástia, podemos mantenernos digamos de alguna forma en pie, porque se encarga de conectar todos estos elementos que forma el sistema musculo esqueletico y que interactúan con los demás sistemas, todo el gracias a la fástia podemos asegurar la correcta función de cada una de estas unidades que compone en el cuerpo y que de que estén separadas. Y que nos puede pasar si nuestra fástia no está, no sé si, como decirlo, no está sana o está lesionada como se dice cuando una fástia no está bien. Bueno, pues para entender cómo puede afectar la fástia a la biomecánica o nuestro cuerpo, tenemos que entender cuál es su composición y cómo funcionan los elementos que lo forman, vale, entonces la fástia está principalmente compuesta por tres elementos, uno de ellos son las células, las células son las encargadas de producir las fibras que forman la fástia y la fástia está compuesta por dos tipos de fibras, fibras de colágeno y fibras de la estina. Las fibras de colágeno son las que le dan a la fástia esa propiedad de rigidez, de mayor rigidez, maléis las fibras de elastinas son las que le dan una propiedad más elástica. Entonces cuando la fástia, la fástia digamos que va a responder muy bien a estímulos mecánicos, estímulos mecánicos de compresión o de tracción. Entonces las células son las que se encargan de recibir esos estímulos. Cuando estas células reciben estímulos muy fuertes de compresión o de tracción lo que hacen es o generar más colágeno, entonces vamos a tener una fástia mucho más rígida o generar fibras de la estina, es decir una fástia mucho más flexible. Entonces imaginaros la fástia como si nosotros tuvieramos una camiseta a un traje de neopreno que recubre todo el cuerpo, que en este caso nos queda muy pequeño. En ese caso la fástia está muy rígida, entonces cuando la fástia está muy rígida va a impedir la correcta contracción de los músculos y va a contribuir a patrones de contracción muscular alterados ya que esa biomecánica se ve alterada, ¿vale? Aquí me ha gustado hablar de otro símil que es imaginarnos que tenemos una camiseta y que tiene que esta rota por la parte anterior, que tiene un agujero, entonces esa camiseta digamos que es nuestra fástia. Cuando nosotros queremos imaginar reparar ese agujero lo que hacemos es hacer un nudo, imagínate que cogemos la camiseta y hacemos un nudo por la parte anterior, es decir la retorcemos. Entonces lo que estamos haciendo es retorcer esa fástia y someterla un estímulo mecánico, en este caso, de compresión en esa zona, pero lo que está sucediendo en la camiseta por la parte posterior de la espalda es que se está estirando, es decir una compresión en una parte de la fástia, un exceso de rigidez va a provocar alteraciones en otras zonas más distales, por ejemplo, se ha comprobado que liberar la fástia plantar hace que mejore la movilidad de la cadera, y esto tiene sentido porque la fástia plantar hemos dicho que conecta todo el cuerpo desde nuestra planta del pie hasta nuestra frente, entonces la fástia plantar en concreto tiene conexión con nuestro gemelo, con nuestro sisquio, si va subiendo hacia arriba hasta nuestra cadera, entonces liberar la fástia de una parte va a hacer que se libera otra parte más alejada, y que incluso liberar esta fástia plantar haga que tengamos más movilidad de la cadera, también se ha demostrado lo contrario, es decir que incluso liberar la fástia de nuestra zona cervical es decir la parte ocípital de la parte posterior de la cabeza, hace que también tengamos más movilidad en la cadera y en estas extremidades inferiores por esa conexión que uné toda la fástia de la cadera posterior del cuerpo, de esa nivel biomecánico, principalmente nos puede afectar de esta forma, es decir la rigidez en cualquier parte de nuestro cuerpo va a provocar tensiones en otras elementos más distales, es decir, en zonas más alejadas en nuestro cuerpo que provocando incluso dolor en zonas en estas zonas más alejadas, vale, por eso es muy importante no olvidar la fástia intentar abordar el dolor o las problemáticas de una visión más global, intentar saber o intuir de dónde puede venir el problema, porque muchas veces vamos a mejorar el problema de nuestra espalda, viene del pie o de nuestra zona cervical. Y entonces iban, ¿cómo cuidamos la fástia? Porque claro, vices está compuesta fundamentalmente de colageno y el hastina, en este caso entonces esa de que, en este cuadro, tratar una fàstia que no está bien con suplementación o con algún ejercicio concreto, como, por ejemplo, la liberación mío facial, ¿cómo podemos cuidar la fàstia? Pues, como he dicho anteriormente, la fàstia responde muy bien a los estímulos mecánicos. Entonces, el mejor estímulo mecánico que tenemos en nuestro cuerpo es el movimiento. Por eso, movernos, mantenernos activos, hacer ejercicio es una de las mejores herramientas para mantener una fàstia sana. Bien, otro herramienta que nos ayuda a cuidar nuestra fàstia son estímulos mecánicos compresivos suaves, que son los que se suelen utilizar en herramientas o estrategias de liberación mío facial o de inducción mío facial, que son complementos de la fisioterapia, que nos ayudan a hacer que esta fàstia disminuía su rigidez y sea mucho más flexible. Es decir, que esas células de la fàstia formen más elastina para que sea una fàstia mucho más flexible, es decir, ese traje de neopreno que puede quedarnos cuatro tallas más pequeñas cuando la fàstia está muy rígida, hacer que nos quede grande para que los músculos puedan contraerse y funcionar mejor y no tengamos esos dolores asociados a esa rifidez facial. Entonces, que nos recomiendas para tener en casa, yo es que el día que descubrí la liberación mío facial me cambió la vida y desde entonces la pelotita de Tenis va a comer a todas partes. ¿Qué básicos nos recomiendas para tener en casa? Solo con una pelota, por ejemplo, una pelota más o menos dura nos vale o yo que se rodillos o… Pues mira, por ejemplo, una pelota cualquier pelota de Tenis que tenga cierta duraza nos puede servir para aplicar estas compresiones suaves sobre el tejido facial o sobre la musculatura para que hacer que esta fàstia cambia sus propiedades más digamos que tienen la rigidez que se vuelva más viscosa y más elástica. Entonces pelotas rodillos, despumas rodillos más pequeños rodillos de amazar, incluso cualquier mecanismo que nos permite hacer pequeñas compresiones de forma más localizada o de forma más global sobre la musculatura. Para ya te digo hacer que esas células de nuestro tejido facial pues liberen más o creen más fibras de la estina y tengamos una fàstia mucho menos rígida y que permitan pues el buen deslizamiento entre los músculos y se puede encontrar de una forma más eficaz. Y van, cada uno de nosotros tenemos una biomecánica única, vamos a dejar ya hablar de afastia, vamos a empezar a hablar de mi biomecánica. La biomecánica de cada individuo es única como la huella de actilar o hay patrones o tipos de biomecánica. Totalmente, cada uno tenemos nuestra propia biomecánica porque cada uno tenemos unos músculos. Bueno, todos tenemos los mismos músculos, pero tenemos el principal regulador de la contracción muscular que es el sistema nervioso. El sistema nervioso es el que se encarga de producir la contracción muscular y nunca vamos a tener dos sistemas nerviosos iguales, porque cada uno tenemos una personalidad, tenemos unos hábitos y por este motivo hace que cada biomecánica sea completamente diferente, a pesar de que todos tengamos unos muy similares, unos músculos muy similares, pero el patron o la forma en que se van a activar estos músculos es completamente diferente en cada uno de nosotros, por eso mismo. Entonces, cada uno tenemos un patron de activación muscular que hace que la biomecánica sea completamente diferente. Aunque podamos tener patrones muy parecidos entre individuos, pero nunca van a ser iguales. Por lo que he ido, hay distintos abordajes de la biomecánica, está el enfoque médico, psiotrapéutico, deportivo, postural, nos puedes explicar iguales con palabras sencillas, que tendamos todos que diferencia hay entre los distintos tipos de biomecánica. Vale, si alguna vez hablo muy técnico, tú corrigen. Y va, dito a mí esto porque está siendo muy técnico, es uno de mis principales cero. Vale, por ejemplo, más hablado de la biomecánica médica, la biomecánica médica, sobre todo, se centra en estudiar la patología y centrarse o analizar cómo se encuentra la estructura para repararla. Voy a poner un ejemplo para que se entienda. Por ejemplo, las prótesis, las prótesis, digamos, que los que diseñan las prótesis son grandes biomecánicos que se encargan de diseñar, pues, una estructura que se ha dañado en el cuerpo. Por ejemplo, tenemos un artosis muy grande de cadera, sociedad, adolor, pues, la biomecánica médica se encarga de estudiar cómo se encuentra esa estructura, cómo que, en que grado de generación, se encuentran para sustituir esa estructura que está dañada por una estructura nueva. Bien, entonces sería la función principal de la biomecánica médica. Por otro lado, tenemos la biomecánica, sí, si usted la peutica, que se encarga de lo mismo analizar cómo se encuentra la estructura, pero en vez de intentar cambiar las piezas, intentar ver cuál es la causa mecánica que hace que se esté degenerando. Entonces, su tipo de intervención se basa más en tratar la musculatura con terapias más pasivas, más activas para que funcionen correctamente y no se crees a de generación, que hace que esa estructura se dañe y tengamos que sustituirla, por ejemplo, con una prótesis. Bien, después hemos hablado de la biomecánica deportiva. La biomecánica deportiva en este caso se centra más en el rendimiento, en estudiar las demandas de movimiento de cada deporte para construir implementos, sistemas de entrenamiento o herramientas que hagan que los deportistas sean más eficientes, sean más eficaces, sean más económicos y tengan un menor gasto energético y, como consecuencia, mejoren su rendimiento. Y, por último, hemos hablado también de la biomecánica ocupacional, que, como su propio nombre indica, se centra en analizar las demandas de las actividades ocupacionales del día a día, como pueden ser el trabajo. Entonces, aquí hablamos mucho más de ergonomía de buscar aquellas herramientas que nos permitan ser más ergonómicos, por ejemplo, de asillas ergonómicas que te permiten tener una postura más eficiente, que no te genera un estrés articular mayor y que te pueda provocar dolor o alfombrillas para el ratón para el ordenador, para que la muñeca esté en una posición más natural y que no tenga un exceso sobre uso, porque hay músculos que estén más solicitados o incluso teclados. Todo este tipo de estudios que analizan las actividades del día a día como pueden ser el trabajo es a lo que se centra la biomecánica ocupacional. No sé si es explicado. Perfectamente, super clara. Sí, sí, súper claro. Hablando de biomecánica deportiva, nos has dicho que, por ejemplo, es importante para que la práctica o el deportista sea más eficiente, pero para que otras cosas es importante también la biomecánica a la hora de hacer deporte. Bueno, aquí tenemos que hablar de dos tipos de factores, la salud o el rendimiento. La biomecánica es muy importante en el deporte, sobre todo para mejorar el rendimiento, pero también es muy importante para prevenir lesiones, es decir, para que nuestro sistema musculésquelético sea más eficiente y que no haya un estrés articular excesivo en las articulaciones implicadas en esos movimientos deportivos. Entonces, por un lado podemos hablar de rendimiento y, por otro lado, de salud. La biomecánica nos va a ayudar a conseguir esos dos objetivos en función de donde enfoquemos nuestro intervención o nuestros estudios. Podemos orientarlo más hacia la mejora del rendimiento o hacia la prevención de lesiones. Entonces, si tenemos un deportista lo mejor su objetivo es mejorar el rendimiento, sacrificando un poquito la salud, pero si tenemos un deportista a mater aficionado que hace deporte por mantenerse sano, lo mejor su biomecánica tiene que estar centrada en prevenir lesión. ¿Y cómo se hace un estudio de la biomecánica deportiva de un paciente? ¿Cómo lo haces? ¿Es una prueba de pisada o es, entiendo que es bastante más complejo que eso? Pues, todo depende del objetivo de esa persona. Hacemos desde estudios biomecánicos articulares para anhelcer la función de cualquier estructura de ese dolor de hombro. Si tú tienes dolor de hombro, nosotros lo que hacemos es analizar la biomecánica de hombro, es decir, cómo interactúan todos los músculos necesarios para permitir el movimiento y que no haya un estrés articular elcesivo que pueda provocar una lesión. Entonces, analizamos cómo se encuentra la musculatura, es decir, entender que músculos se encuentran más debilitados, que no están haciendo su función y que hacen que otros tengan que estar haciendo el trabajo que no hacen otros músculos y analizar también que musculaturas se encuentran con estésiva rigidez, estésiva fatiga y que alteran también la función de esa estructura o la biomecánica. ¿Cómo funciona? Cada deportiva o práctica deportiva tiene unos requerimientos biomecánicos concretos o es cada persona la que tiene unos requerimientos biomecánicos concretos, sea cual sea la actividad que práctica, es decir, si eres ráner y además voxeas y además acercosfit hay distintas biomecánicas que interactúan ahí o eres tu segundo condición física. Pues ambas, es decir, cada disciplina deportiva requiere una biomecánica concreta a través de la cual tú vas a ser más eficiente. Por ejemplo, en balotesto, los jugadores de balotesto, pues tienen una biomecánica diferente a los jugadores de fútbol, son mucho más altos, tienen huesos más largos, músculos más, mucho más largos, porque las demandas de deporte son completamente diferentes, requieren tener una capacidad para saltar y llegar a canasta en cambio un fútbolista, es diferente, los fútbolistas rápidos y mucho más explosivos necesitan ser muy más bajitos, tener un centro de la verdad más bajo que les permita tener más capacidad para realizar cambios de dirección y rendir mejor en su deporte. Entonces, cada disciplina va a tener una biomecánica ideal para mejorar su rendimiento y ser más eficiente. Pero después, cada uno de nosotros tenemos una biomecánica que va a ser también más efectiva o menos para cada uno de los deportes. Por eso no todos valemos para ser buenos en todos los deportes. Hay deportistas que por su biomecánica, por su diseño estructural, por sus hueses, por su movilidad, por su capacidad muscular. Son más buenos para unos deportes que para otro. Entonces, mi respuesta es que ambas cada deporte requiere una biomecánica específica para rendir mejor. Y después, cada uno de nosotros tenemos una biomecánica que hace que sean buenos o peores en cada deporte. Me gustaría que ahora hablásemos de cómo influye la biomecánica en la salud articular. Y también te pediría que hicieramos un repaso de las estructuras articulares y cómo se relacionan unas con otras, porque lo mismo hay personas que nos están escuchando y que no saben que la relación, yo creo que es, "tobillo rodilla cadera" es fundamental y que hay muchas lesiones de cadera que pueden venir provocadas por un problema en el tobillo. Entonces, me gustaría que hicieramos un repaso de esas estructuras articulares y cómo interactúan unas con otras. Vale, genial. Bueno, lo primero que tenemos que saber es que la biomecánica o cómo nos ayuda la biomecánica en la salud. Entonces, la biomecánica, sobre todo, nos ayuda a entender cómo es el estrés articular que se producen cada una de las articulaciones o bien en nuestro día a día o bien en el deporte o con los ejercicios que realizamos. Entonces, si conocemos el estrés articular que nos están sufriendo nuestras articulaciones, nosotros vamos a poder cambiar esa situación para que nuestros tejidos no se dañen. Entonces, concretamente, yendo a por articulación, por articulación, vamos a empezar por el hombro que es la que más me gusta para entender las lesiones que se producen en el hombro, como la biomecánica afecta a nuestra salud, tenemos que comprender perfectamente la anatomía, es decir, las articulaciones que los forman, los huesos que los forman, los músculos que se encargan de mover esos huesos, y después cómo interactúan todos los músculos para producir el movimiento. Entonces, la articulación glúmeral y concreto es una articulación que tiene una prevalencia alesional muy alta, entonces aquellos deportistas que hacen movimientos por encima de la cabeza. Y en la poquita escuchas. Por ejemplo, en el CrossFit es la articulación más lesionada, el hombro. Y en la sala finnes, en la sala de gimnasio de musculación, también es la región más lesionada. En la población general es la tercera causa de dolor musculescéntico, la primera es la espalda, después la rodilla y después el hombro. Entonces, en concreto, para entender por qué es una zona que da tantas problemáticas, tenemos que analizar su biomecánica. La articulación del hombro es la articulación más móvil del cuerpo. Entonces, todas aquellas articulaciones que tienen mucha movilidad, son tendentes a tener más marlesiones. En concreto, la articulación del hombro, digamos que tiene mucha movilidad, pero tiene, digamos, un tope mecánico osio, que hace que se produzcan más lesiones en esta región. Entonces, tenemos que comprender muy bien cómo funciona esta articulación para después poder valodarla. En concreto, es muy fácil que la función del hombro esté alterada, porque intervienen más de 20 músculos para mover las cuatro articulaciones que forman el hombro entre ellos. Músculos que están relacionados con la zona cervical, uno de ellos es el trapecio, que se encarga de movilizar nuestra escápula y que no ha tenido problemas cervicales de olor de cuello sobre todo estos días que estamos mucho tiempo sentados con la cabeza adelantada hacia adelante y haciendo que este músculo tenga un exceso de trabajo. Entonces, cuando los músculos que se entieren en cargar, de producir el movimiento, no están bien equilibrados. Y hay músculos que se encuentran con mucha rigida como es un trapecio y otros músculos que se encuentran muy debilitados al final, digamos que no ha de un acuerdo para producir el movimiento y va a haber un estrés articular excesivo. Entonces, tenemos que entender que músculos están trabajando más, en este caso, en el hombro, sobre todo músculos asociados al cuello como el trapecio y que músculos están trabajando menos como pueden ser el cerrato anterior, que es un músculo también muy olvidado en el entrenamiento, te seguro que lo conoces. Y al final lo que intentamos para mejorar la función es trabajar de forma selectiva sobre esta musculatura que se encuentra debilitado y intentar quitar tensión, como en estrategias que hemos hablado anteriormente de liberación, miofacial o con la ayuda de la fisioterapia, sobre esta musculatura que se encuentra demasiado rígida. Entonces, esto es una ley que se cumple para todo el cuerpo, lo que hacemos en biomecánica es entender que músculos tienen más rigidez, que musculos están más débiles y que como consecuencias están alterando la función de una articulación. En el hombro concretamente, los músculos con más rigidez son el trapecio superior y los músculos de la parte anterior de nuestro cuerpo como puede ser el pectoral que se encuentran con demás de más edad rigidez o más acortados por esa postura de osfifótica donde tenemos más cepa o los hongos adelantados por estar ordenador, por coger el teléfono durante mucho tiempo, la cabeza adelantada. La gente va a preguntar y van porque es una postura que ahora que estoy intentando precisamente corregir eso, me fijo mucho cuando en la gente y sí que veo que la postura habitual es una postura para que la gente nos entienda los que nos escuchan como con los hongos hacia adelante, como si estuvieras un poco encogiendo, también los hongos levantados y esa no es una postura correcta porque ahí explica lo tu mejor, hay unos órgan, unos músculos que están acortados y otros que están distendidos. Eso es cuando mantenemos la postura de hongos adelantados, sobre todo los músculos que están por la parte anterior del cuerpo, el pectoral, por ejemplo, se encuentra en una posición de mayor acortamiento. Y no solo los músculos sino también el tejido facial se encuentra más comprimido, en cambio los músculos de la parte posterior del cuerpo se encuentran mucho más distendidos, más estirados y el tejido facial se encuentran más traccionado. Entonces esto va a hacer que se cree un desequilio muscular, que después a la hora de realizar un movimiento con el brazo, pues provoque una alteración del movimiento porque estos músculos no se ponen de acuerdo, hay un músculo que es en la demasiada atención, otro músculo que no trabaja porque está debe, y al final la consecuencia es crear un mayor estrés articular en el hombro. Simplemente, hecho de tener los hongos adelantados y esa postura afifótica, hace que nuestro hombro tenga mayor carga compresiva, mayor estrés articular, por eso trabajar sobre la postura, es decir mantenernos más rectos, hace que nuestro hombro respire y tenga menos estrés asociado a esa postura, aparte del desequilio muscular que nos crea mantener esa postura en el tiempo. Entonces, dejamos un poquito de hombro, no sé si quieres que convertemos a vos. No, yo creo que sobre todo esta postura, que es común, yo creo a todos los mortales, menos los que son deportistas, que trabajan esa musculatura, sigue creo que es uno de los principales problemas que sufrimos todos, porque el 80% de nuestro día estamos, como dices tú, hacia delante, con la cabeza hacia abajo, mirando una pantalla. Totalmente, hay perdón, ¿que te he cortado? No, te iba a decir que totalmente que mantener una postura durante mucho tiempo favorece el desequilio muscular. Pero imagínate que nos mantenemos 8 horas porque trabajamos sentados con una mala postura y después vamos al gimnasio, y lo que hacemos en el gimnasio es trabajar todavía más esta musculatura que se encuentra en una posición de acortamiento, rigidez, y nos olvidamos de trabajar los músculos que se encuentran más debilitados, o que mantiene una postura correcta, y que se encargan de realizar ese movimiento correcto en cualquier articulación. Entonces, lo que hacemos con nuestro entrenamiento es favorecer más el desequilio muscular y hacer que tengamos más posibilidades de que aparezcan lesiones asociadas, pues ya te digo a ese estrés articular, y a la dosis de entrenamiento que nosotros le estamos dando. Por eso es muy importante también que contratemos a gente especialista en ejercicio para que el ejercicio tenemos un ejército positivo sobre nuestro cuerpo y no sea lo contrario, es decir que el ejercicio nos ayude a estar peor o a tener lesiones. Totalmente de acuerdo. Siguiente articulación, ¿cuál es tu segunda favorita después del hombro? Bueno, pues podemos hablar de la espalda, que es la primera causa de dolor musculo esqueletico en la población general, y que los datos epidemiológicos nos dicen que una de cada dos personas va a tener dolor de espalda, decir, en 90% de la población va a tener dolor de espalda a lo largo de su vida, es decir, aquí en no nos ha dolido la espalda hoy en día. Entonces tenemos que entender muy bien cómo funciona la nuestra espalda y cuáles son las cargas que va a recibir con nuestro día a día. En concreto nuestra espalda está formada por cuatro curvaturas, dos los dosis y dos cifosis, y la biomecánica nos permite entender cómo afectan las posturas o el entrenamiento a todos los tejidos que forman nuestra espalda. nos explicas primero y van perdona que son las dos. los dos lordosis donde están y las dos cifosis para que todo el mundo que nos escucha lo entienda. - Vale, si hay visto alguna vez una columna, los huesos de la columna, nuestra espalda tiene cuatro curvaturas. Las lordosis son las curvaturas que en este caso son con cabas, que tenemos la lordosis cervical y la lordosis lumbar. Y las cifosis son las curvaturas que son con vexas, en este caso tenemos la cifosis dorsal, es decir, la cepa y la cifosis sacra. Malestas curvaturas están diseñadas para que biomecánicamente, para que nuestra espalda se acapadé toleras más cargas, es decir, cuando tenemos estas cuatro curvaturas, nuestras palas 10 veces más resistente, a que si fuera completamente recta. Por eso el que nos diseño dijo en la espalda, que es la estructura que tiene que soportar todas las cargas del cuerpo, necesitamos darle estas lordosis y cifosis para que se acapadé soportar más cargas. Entonces biomecánicamente, donde nosotros acumulamos más lesiones por norma general, son las regiones de las palas de la espalda que tienen tendencia a moverse más. A ver si sabes decirme cuáles son. - Pues donde tengo yo todos mis problemas, cervicales y lumbar. Es en la zona cervical y en la zona lumbar, son las zonas que, por forma natural, tienen tendencia a moverse más. Entonces todo lo que se mueve más tiene más posibilidades de que sufran dolor o lesiones. Por eso esas zonas que se mueven más, necesitan ser más estable, es decir, tener movimientos mucho más controlados. Si la estabilidad va a depender de la musculatura que se encuentren en esa articulación o en esa región. Entonces tenemos que cuando hacemos una variación biomecánica nos encargamos de asegurarnos cómo se encuentra esa musculatura que hace que tengamos más estabilidad y que esas articulaciones sufran menos. O como consecuencia valorar, en este caso la movilidad de articulaciones que se encuentran al lado. Por ejemplo hemos dicho que la zona lumbar y dorsal son articulaciones muy móviles, pero que tienen que ser estable para que no se de, aumenta el riesgo de lesión. Nos quedan dos curvaturas que es la cifosis y el sacro. Estas curvaturas son curvaturas que tienen que ser muy móviles. Porque necesitamos que nuestra zona dorsal sea móvil, sobre todo para caminar, la zona dorsal se mueve para rotar y para respirar. Entonces aquí hay un autor biomecánico que se llama Griku, que lo que nos dice es que cuando una articulación deja de ser móvil, las articulaciones que están al lado tienen que perder su estabilidad para su píde se decide de movilidad. Entonces lo que hacemos es valorar cada una de las partes del cuerpo y ver si cumplen esta regla, porque nuestro cuerpo está diseñado para que a una articulación móvil le siera una estable. Es decir, imagínate un tirachinas. Un tirachinas tiene una parte estable que es la madera y una parte móvil que es la que estiramos. Si la parte que estiramos cuando vamos a lanzar un objeto no tiene un punto fijo estable, no vamos a poder lanzar ese objeto. En el movimiento sucede de lo mismo. Necesitamos zonas estables y zonas móviles. En concreto en la espalda, las dos lordosis que tenemos, la cervical y alumbar son zonas muy móviles pero que tienen que ser estables. En cambio la zona dorsal es una zona que tiene menos movilidad pero que necesita ser muy móvil para que esa zona que es muy móvil si pierde la movilidad no afecte a la zona lumbar y a la zona cervical. En concreto nuestra zona dorsal es una zona tendente a perder la movilidad, es decir, con el paso de los años vamos ganando más curgatura o lo que se conoce como "chepa". Entonces esto hace que perdamos la movilidad en esta zona y que cuando queramos mover nuestra espalda tengamos que compensar con movimientos o bien de nuestra zona lumbar o de nuestra zona cervical. Y que estas dos zonas sean más susceptibles a tener mayor ese tres articular, principalmente provocado porque la zona dorsal no se mueve bien. No sé si me estoy explicando bien, me estoy. - Sí, perfectamente. A veces me resulta complicado hacerlo, lo técnico fácil. No, pero está muy claro, yo creo que se están tendiendo muy bien y que es fundamental que sepamos cómo funciona la espalda porque más allá de meduel el cuello muchos no saben, más allá de eso. Y cómo están relacionados, pues eso, las dos cifosis y las dos lordosis y cómo interactúan, creo que es fundamental. Pasamos a siguiente articulación, donde quieres que vayamos, por orden bajando vamos a la cadera o que quieres que hagamos. - Vale, pues podemos ir por la cadera, seguir por la rodilla y acabar por el tovillo. - Perfecto, vamos allá. - Vale, pues en la cadera es una articulación muy similar a la articulación del hombro, es decir, es la segunda articulación más móvil. Lo que le pasa a la cadera en la mayoría de la población es que esa movilidad que tiene se encuentra restringida por las posturas que mantenemos en nuestro día a día, es decir, cada día los trabajos son más sedentarios y trabajamos más delante de un ordenador. Entonces, estando sentado, nuestra cadera se encuentra en una posición articular diferente a la de estar de pie. Entonces, simplemente mantenemos sentados, hace que hay aún los músculos que estén más acortados, los de la parte anterior y otros músculos que estén más estirados, como los de la parte posterior, que en este caso es el glúcio. Entonces, esto crea un desecrío muscular en la cadera que hace que esa gran movilidad que tiene la cadera se pierda. Cuando se pierde la movilidad de una articulación, como no nos ha hablado anteriormente, esa falta de movilidad la tiene que suplir las zonas que están al lado. Entonces, nuevamente la espalda va a tener que sufrir el déficit de movilidad de la cadera y, en este caso, la rodilla que se encuentra por debajo también puede sufrir consecuencias por la falta de movilidad de la cadera. Entonces, me gusta ir hablando de cada articulación sobre todos, sobre sus características principales. La cadera es una articulación que tiene que ser muy móvil y que de forma general tendencia a perder esa movilidad por las posturas mantenidas del día a día. Entonces, cuando nosotros caminamos, por ejemplo, necesitamos echar el femur hacia atrás para impulsarnos. Pero si imagínate llevar el femur hacia atrás es el movimiento contrario al destar sentados. Cuando estamos sentados tenemos el femur perpendicular al cuerpo y cuando caminamos o corremos, el femur tiene que ir hacia el otro lado opuesto, y decir hacia atrás. Entonces, si los músculos que están por la parte anterior, digamos, cuando estamos sentados están acortados o con cierta rígida, cuando nosotros llevamos la pierna hacia atrás, tienen que estirarse. Entonces, si pasan mucho tiempo en esa posición de acortamiento, es decir, ahora yo no me voy a estirar, que estuvimos muy agosto en esta posición articular. Entonces, es aquí cuando se produce movimientos compensatorios en otras zonas, que en este caso tienen que suplir y se definir de movilidad. En concreto, la espalda se ve muy afectada cuando esta movilidad de la cadera en extensión está limitada. Por eso muchos problemas lumbares están relacionados con la rirgía de acortamiento de los músculos flexores de la cadera, que se encuentren en una posición de acortamiento cuando estamos sentados. Y también esta musculatura de la cadera en concreto es glúcio, está muy relacionado con problemas de rodilla, porque el glúcio es uno de los principales estabilizadores del femur. Entonces, si hablamos de la rodilla, la rodilla va a formar la unión del femur con la tibia. Entonces, lo que sucede en la rodilla va a depender de lo que pasa en la cadera, porque la cadera controla el femur y de lo que pasa en el pie, porque el pie controla la tibia. Entonces, cuando tenemos problemáticas en la rodilla, tenemos que valorar muy bien, no solo la rodilla, que es donde va a estar el dolor o el problema, sino de las articulaciones que influyen directamente sobre la diomecánica de la rodilla, que son la cadera en este caso y el pie. Entonces, la cadera, cuando hay una musculatura de la cadera, por ejemplo, el glúcio que está muy débil, que es lo normal en la mayoría de la población, los glúchios son unos músculos muy importantes a nivel postural, no solo a nivel estético también, pero sobre todo a nivel postural. Y sentados no trabajan, ¿verdad? Y sentados, o si imaginante como están los pobres hombres, hay aplastados y estirados, entonces es normal que estén débiles en la mayoría de la población. El trabajo de glúcio va a estar presente en problemas de espalda, en problemas de rodilla, en problemas de pie, porque cuando hay un movimiento de la cadera, ese momento de la cadera va a repercutir sobre la rodilla y sobre el pie, porque hay una conexión en cadena de todas esas estructuras y de todos esos huesos. Entonces, la rodilla, digamos que es como si nosotros ahora estamos aquí en casa y tenemos unos vecinos arriba que están de gesta, son los de la cadera y los vecinos que están abajo también están de fiesta, que son los del pie. Cuando los de abajo están de pie, nos afectan, nos muresta. Y cuando los de arriba están de fiesta, también nos afectan. Entonces, la rodilla se va agitada por estas dos articulaciones que tienen el lado, que son la cadera y el pie. Por eso, cuando hacemos un trabajo de recuperación de alguna lesión o de prevención, no sólo nos tenemos que centrar en la rodilla, en el cuadrices o en los iscos, en los músculos de la propia rodilla, sino también a articulaciones que están al lado que biomecánicamente tienen mucha relación. madre mía hay que tomar nota de este episodio que tomar mucha nota. A ver, me resulta muy difícil explicar algo tan complejo, porque al final la biomecánica articular es todo un mundo, es una obra de ingeniería. Entonces, me resulta muy difícil trasladar todos estos conocimientos de anatomía biomecánica para que la gente lo entienda. Pero también una cosa, ya no es cuestión de que aprendamos biomecánica a nosotros, porque para estos estés los profesionales, pero sí que es importante que por lo menos sepamos como interactúan unas articulaciones con otras, porque así si vas a un profesional con un dolor de tobillo y solamente le da caña al tobillo, o solo le da caña a la cadera, pues lo mismo es buena idea que pides una segunda opinión, porque a lo mejor el problema no está en tu cadera y está en otro sitio. La idea de este episodio es esa, fundamentalmente. Muchas veces es el error que yo he leído a muchos tratamientos de la fisioterapia de la medicina, es decir, centrar únicamente el tratamiento a la zona donde está el dolor o la región que está lesionada, sin tener esa visión más holística más global de cuáles son las causas que han podido provocar ese dolor. Así, si yo únicamente me centro en la consecuencia, que es el daño, es el dolor, aunque yo alivie los síntomas de forma instantánea con cualquier tipo de terapia instrumental, como pueden ser, no sé, indiva, un trasonido, sin fras rojos, cualquier tipo de instrumento que se utiliza en fisioterapia, o incluso con liberación neofacial de esa zona. Si yo no me centro en cuál ha sido la posible causa, que también es muy difícil les haber cual ha sido realmente la causa, pero sobre todo intentar tener esa visión, esa perspectiva de intentar saber por qué se daña a ese tejido, por qué existe ese dolor. Estamos teniendo un tratamiento incompleto, al final voy a aliviar los síntomas, pero a la semana siguiente voy a volver a tener dolor, porque la causa sigue existiendo. Entonces, para cualquier tratamiento sobre el dolor o sobre el daño de un tejido, tenemos que intentar cualquier especialista de la salud, intentar ver o analizar cuál ha sido la causa, para que ese dolor o ese daño no aparezca y se reproduzca en el tiempo, y muchos tratamientos se centran en la consecuencia del problema, que es, digamos, el gran error de la medicina tradicional, centrasos solo en el daño y en el problema. Por ejemplo, cuando tienes una hernia, lo que te hacen directamente es vale, el dolor viene por esa hernia, lo que hago es fijarte las vertebras, te opero, te fijó las vertebras, y está solucionado el problema, según un enfoque médico tradicional, pero si no indagamos en cuál ha sido la causa, que está provocado la hernia, el mecanismo lesiona sigue existiendo y aunque tengas las vertebras fijadas, vas a tener otra hernia por las vertebras en las vertebras que están en disfocas, están por la parte superior a esa fijación. Y van, pregunta típica de que va antes el huevo o la gallina, una mala biomecánica es la que nos provoca ejecutar mal un ejercicio, es al revés o se dan ambas situaciones. Bueno, aquí hay que distinguir o hablar de lo que es malo y lo que no es mal, digamos que el cuerpo tiene la gran capacidad de adaptarse a cada situación, veas el caso de personas que tienen escoliosis, las personas que tienen escoliosis tienen una mecánica que podríamos decir que no es la ideal, pero hay muchas personas con escoliosis que no son sintomáticas, es decir, no les ha dolido nunca las parlá, y esto es porque nuestro cuerpo tiene la gran capacidad de adaptar, es decir, adaptar la biomecánica a la situación real de la cara que está recibiendo en nuestro cuerpo, entonces no hay por decirlo alguna forma no hay malas ejecuciones, es decir, hay ejercicios que con el movimiento que nosotros generamos crean más estrés articular o menos estrés articular, pero mayores estrés articular no quiere decir que eso sea malo, que sea malo y que vaya a lesionarte, depende de otros muchos factores, como pueden ser la carga, la fatiga, la intensidad a las que estás trabajando, y otros factores psicológicos sociales que hacen que el dolor aparezca, malento, es hablar de ejercicios malos o buenos, no me parece correcto porque no hay ejercicios malos, hay ejercicios ejecutados de una determinada forma con una biomecánica concreta, pero no quiere decir que eso sea malo, que sea malo ya va a depender de otros muchos factores. Y saliéndonos un poco de lo que es el ejercicio, que factores externos al ejercicio, aquí me refiero más a la exigene postural, afectan a nuestro avión mecánica, y me gustaría que nos hablaras de cuando andamos, cuando dormimos, cuando trabajamos, cuando nos sentamos y cruzamos las piernas, háblanos de cómo influye la exigene postural en nuestra biomecánica. Vale, uno de ellas es la postura que me has hablado, es decir, todas aquellas posturas que se mantienen en el tiempo de forma prolongada, son afectan directamente a ese biomecán, que entre ellos puede estar, pues cruzar las piernas, como me ha dicho, tener las piernas cruzadas no es malo, el problema es cuando tenemos un hábito de cruzar las piernas, es decir, repetimos ese mecanismo, pues constantemente en el tiempo, entonces esto va a crear unas adaptaciones estructurales que hace que unos músculos encuentren más estirados, más debilitados y otros más rígidos, como pasaban el hombro, pero ahora en la cadera, entonces si un músculo está mucho tiempo estirado, ese estiramiento va a atender a que ese músculo se debilite, entonces cuando el músculo se debilita va a dejar de hacer su función y va a afectar a la biomecánica, por ejemplo, el mismo inferior, entonces todas aquellas posturas que nosotros mantenemos en el tiempo pueden repercutir a largo plazo en la biomecánica, de hacer llevar siempre el bolso en el mismo lado, coger la bolsa de la compra, siempre del mismo lado, o estar tener el hábito de leer tumbado en el sofá con una posición cervical mala, entonces todas aquellas posturas que mantenemos en el tiempo, a largo plazo tienen más probabilidades de afectar sobre la biomecánica, luego que ese efecto sobre el hábito de la biomecánica, sea bueno, malo va a depender de cada persona, hay personas que se tiran toda la vida haciendo una ejecución que podemos considerar incorrecta o toda la vida con las piernas cruzadas y nunca han tenido dolor, entonces tiene una biomecánica concreta afectada por su postura, pero que aparezca dolor va depender de otros muchos factores, al el dolor siempre hay que abordarlo de forma multifactorial, es decir, hay factores psicológicos, factores sociales que favorecen la presencia del dolor, tú puedes tener un músculo muy débil o un músculo incluso roto y que no te duele, después tener artosis y que no te duele, puedes tener una hernia y que no te duele, pero que en un determinado momento por situaciones sociales psicológicas donde tu sistema nerviosa entra en un estado de alarma, aparezca el dolor, entonces evidentemente las posturas mantenidas van a afectar a la biomecánica, pero esa repercusión sobre la biomecánica después puede generar problemas, dolores o no, eso va a depender de la capacidad de adaptación de cada uno de nuestros cuerpos a esa situación. Y también va a depender, supongo de los anos entre comillas que este por ejemplo es un músculo, es decir, si es un músculo poco trabajado, una persona que no hace deporte, pues claro, a la mínima pues ya un problema, entiendo, ¿no? Exacto, si no hemos hecho deporte en la vida, pues nuestro cuerpo va a estar menos preparado para adaptarse a contextos de mayores tres artículos, entonces tenemos más probabilidades de que aparezca dolor, por eso estar fuertes es sinónimos de nuestras articulaciones sean más estable y estén más protegidas, entonces estar más fuertes supone que nuestro ganismo estaba preparado para que se pueda adaptar a situaciones biomecánicas adversas, entonces por eso el ejercicio es muy recomendado para cualquier tipo de dolencia problemática del sistema musculo esqueletico. Y van volviendo a la actividad física, te voy a decir ahora cinco deportes barra actividades para que nos digas brevemente de qué tenemos que estar pendientes o cuáles son las articulaciones o las cadenas musculos que el éticas que más tenemos que cuidar con estas prácticas deportivas, alguno ya nos has dicho algo pero bueno por tenerlo todo en una misma respuesta, el primero, CrossFit. El CrossFit, como he dicho anteriormente, la región más lesionada es el hombo, entonces para disminuir este radio lesional o estos datos epidemiológicos, sobre todo, tenemos que intentar preparar a la estructura para soportar las demandas de este deporte, este deporte requiere demandas sobre todo de nuestros brazos por encima de la cabeza y de realizar movimientos con mucha carga y repetidos en el tiempo y con mucha fatiga por encima de la cabeza, entonces nos tenemos a asegurar que tenemos una buena movilidad en este caso de todas las articulaciones que influyen en levantar el brazo por encima de la cabeza y después asegurarnos que esa musculatura, es decir, una vez que tenemos movilidad asegurarnos de que los músculos tienen la capacidad adecuada para soportar las demandas que requiere esa actividad. Cuando nuestro cuerpo no está preparado para una actividad, es cuando vienen principalmente los problemas, las lesiones y los dolores. Entonces, tanto para el crósfiz, como para la carrera, como para cualquier tipo de deporte, lo que tenemos que asegurarnos como entrenadores es preparar a esas estructuras, para las demandas que requiere ese deporte y equilibrar a la musculatura y capacitarla para que pueda soportarlo. En el caso de los corredores? Bueno, pues en los corredores la principal demanda viene en el tren inferior, porque es la que tiene que propulsar a nuestro cuerpo para avanzar. Entonces, la mayoría de las lesiones se van a producir o vienen en el pie en la rodilla o en la cadera. Como te he dicho, las principales articulaciones dentro de estas tres, la más perjudiguitiva, la más la que más se ve implicada en estas lesiones es la rodilla. Después el pie también tiene una prevenencia muy alta, sobre todo en corredores, en lesiones de tipo facitis, en empatías del tendón de adaquiles, de trinces de tobillos, pero la rodilla es la que más problema suele suredar. Entonces, digo lo mismo que para el hombro, como entrenadores o como usuarios o corredores, tenemos que intentar preparar la estructura para que soporte la carga que va a demandar ese tipo de ejercicio. Y un corredor sería ideal que no solo se centrará en correos, sino también hacer un entrenamiento de fuerza para preparar al tren inferior para soportar la carga de la carrera. Y después tener una planificación adecuada para que la carga que soporta ese tren inferior sea de forma progresiva y gradual y no haya un exceso de carga. Cuando la carga que recibe en nuestras articulaciones es mayor a la que pueden tolerar, es cuando generan los problemas. Entonces, soportar la carga va a depender de que tengamos una buena musculatura y de que no hagamos locuras entrenando, es decir, el típico corredor o la típica persona que dice, "Oh, este fin de semana hay la carrera de la mujer" y no ha corrido nunca, pues esa carrera de 10 kilómetros va a ser un estímulo al cual su cuerpo no está acostumbrado, es decir, su cuerpo no está preparado para tolerar ese estímulo. Entonces, tiene muchas probabilidades de que sufra una sobrecarda o un sobreuso en cualquiera de las articulaciones que se demandan en la carrera. Por eso el entrenamiento y una correcta planificación es lo ideal para prevenir lesiones. ¿Otro deporte por el que te quería preguntar que está como teniendo ahora otro un poco un resurgir por muchas cadenas de gimnasios que son prop. que solamente hacen boxeo? Me gustaría que nos hablaras del boxeo porque bueno, yo le he practicado muchos años, kickboxing más que boxeo. Conozco las lesiones que provoca, pero yo creo que la gente se lanzó un poco a lo loco a golpear un saco y no tienen en cuenta, pues eso como interviene o ese impacto que tú haces con los nudillos, como repercute en todo el brazo hasta el cuello. Pues como tú bien dices, simplemente el hecho de bocear y golpear una estructura con cierta rigidez, provocó un impacto sobre esas articulaciones. Entonces, volvemos a lo mismo si tus articulaciones no están preparadas para soportar ese impacto, pues al final van a provocar pues mayor estrés que pueda provocar dolor. Pero en concretamente el bolséo es un deporte explosivo donde se realizan movimientos de alta velocidad y hacer movimientos de alta velocidad implica hacer movimientos más intensos. Entonces, todavía necesitamos aún más tener las estructuras bien preparadas porque estamos realizando en este caso un tipo de actividad que requiere una intensidad muy alta y sobre todo no es solo la intensidad, sino tolerar los impactos que reciben nuestras articulaciones cuando golpeamos o una persona o un saco. Por eso es importante estar preparados también para cada actividad y si estamos, imagínate, 8 horas sentados en casa, no hacemos entrenamiento de fuerza y después nos ponemos a hacer King Boxing, pues no deja de ser otra actividad como cualquier otra que supone unas demandas de fuerza para la cual no estamos preparados. Entonces, ese es el problema a modo general para cualquiera actividad, es decir, soportar una carga a la cual nuestros tejidos no van a estar preparados para tolerarla. Entonces, es donde van a venir las problemáticas. Y la última actividad, esta no es un deporte como tal, pero sí que es una actividad que también está muy extendida y que como todo también hay que practicar con precaución y con cabeza, ¿qué es el yoga? Pues sí, la verdad es tanto como el yoga como cualquier ejercicio, lo ideal es que sea individualizado. ¿Qué es lo que sucede en el yoga que suelen ser clases? Pues 10 vigidas a un grupo. Entonces, hacemos una actividad, que es dirigida un grupo es muy difícil individualizar. Entonces, yo puedo proponer un ejercicio de yoga, pero que ese ejercicio de yoga se ha contened un efecto completamente diferente en las 8 personas que forman el grupo. Entonces, al mejor hay personas que tienen muy poca movilidad y otras personas que tienen muy poca fuerza y que no son capaces de tolerar esa carga. Entonces, es cuando viene el problema, cuando proponemos algo para la generalidad. Entonces, va a haber personas que le venga muy bien porque van a estar capacitadas, va a haber personas que les va a venir muy mal porque no están capacitadas y va a haber otras personas que ni les va a hacer bien ni les va a hacer mal. Entonces, lo ideal es que el ejercicio se ha individualizado. El yoga me parece un método muy bueno para trabajar la movilidad y esa conexión mente cuerpo. Me encanta. Pero al igual que me encuentra cualquier método para trabajar el movimiento. Pero lo que no me encanta es que no se ha individualizado. Es decir, que sea dosis de ejercicio movimiento no sea individualizada. Entonces, es cuando un ejercicio que puede ser bueno, igual no es tan bueno porque estoy haciendo algo para lo cual no estoy preparado y muchas veces cuando realizamos clases colectivas con una gran cantidad de gente, como pueden ser clases de 20 personas, es imposible poder crear adaptaciones o progresiones indíudales para que ese ejercicio sea beneficioso para cada una de las personas. Pero a mí me gusta mucho, no lo práctico. Bueno, tampoco tengo mucho tiempo, pero el yoga me encanta y lo recomiendo. Pero lo que sí que recomiendo es que lo intentemos adaptar lo máximo posible a cada persona. Pero tanto con el yoga como con el bosseo, como es la carrera, como el crossfit, lo ideal es que intentemos adaptar la carga a la capacidad individual. Porque cuando la carga supera la tolerancia de la capacidad individual, es cuando tenemos un problema. Exacto. Esto no quiere decir que haya que dejar de hacer actividades colectivas por el mero hecho de que un entrenador o un profesor no puede estar pendiente de 20 personas al contrario. Invierten un profesional que te enseña como estuvo mecánica donde tienes a tus puntos débiles y así podrás hacer desde Zumba, Bodipampa, Bosseo o lo que te guste hacer, pero con seguridad, ¿verdad? Exacto. Digamos que los entrenadores somos como los mecánicos. Es decir, nos encargamos de preparar tu estructura para que tole las demandas de tu día a día, si tu día a día haces clases de yoga, clases de spinning, clases de crossfit, pues nosotros te vamos a ayudar a que estés preparado para esa actividad. Pero yo siempre recomiendo que te muevas. Es decir, prefiero que te duela la espalda, porque haces yoga, porque haces crossfit o porque haces bosseo, haces te duela porque esta estueldía tumbado en él, en el sofá. Entonces mi recomendación siempre es que te muevas. Después, si surge en problemas, ya me tendrás que llamar para que te ayude, pero prefiero que te dola algo, porque te mueves, a que te empieza a doler porque no te mueves. Y van para entrar en la recta final de la entrevista, me gustaría que hablássemos de la edad, porque no sé si el paso del tiempo, igual que con el paso de los años, pues nuestro tejido se ve afectado, el tejido articular, el muscular, también afecta el paso del tiempo, entiendo a nuestro avion mecánico, porque bueno, es lo más habitual ver a las personas mayores con la chepilla. Entonces, sí que me gustaría que no os hablas, es un poco de cómo afecta la edad, sobre todo a partir de los 40, que es cuando parece que empieza a caerse todo, cómo afecta y también que hicieramos una mención especial al tema de mujeres en el periodo de menopausia. La edad puede ser un factor que nos perjudique o que nos beneficie, todo depende de cómo nosotros tratemos a nuestro cuerpo durante el paso de los años, porque aquí tenemos muchos ejemplos de gente que podemos ver en la televisión que tienen 60 años y decimos, bueno, cómo hacen para tener ese cuerpo? Entonces, la forma en que nosotros tratemos a nuestras articulaciones a nuestro cuerpo, con el paso de los años va a hacer que tengamos un estado articular, una biomegánica concreta, o un bienestar muscular esqueletico concreto, vale, todo ha afectado por cómo mostratazos nosotros a nuestro cuerpo durante todos esos años. Pero sí que es verdad que la edad hace que todo nuestro sistema musculo esqueletico vaya degenerándose pero de forma natural, es decir, es una desenación de forma natural. Lo que pasa es que la desenación se puede ver agelerada o mermada y frenada por cómo nosotros vamos a tratar a nuestras articulaciones. De hecho, un concreto en la zona de sal que me decía que la gente mayor cada vez tiene más. más cepa, pues tener más cepa es algo normal que vamos a sufrir todos con el paso del tiempo, pero lo que sí que ha sido demostrado es que el ejercicio, sobre todo específico para la zona dorsal, puede frenar esa avance inherente a la verdad, es decir, puede frenar el avance de la cepa, y no solo eso, sino que puede revertir incluso esa cepa, es decir, ahora mismo me preguntas si van, yo tengo chepapuedo, mejorarla, pues la evidencia no dice que con ejercicio específico podemos incluso ganar ciertos grados, o evitar que vaya más, de hecho la curvatura dorsal aumenta una media de cinco grados cada década, entonces conseguir frenar ese avance ya es un objetivo o un reto que va a ser fundamental para cualquier pección, el ejercicio no lo va a permitir, es ofreinar, pues los procesos sinerentes a la edad y sobre todo asegurar un bienestar y una calidad de vida mejor para llegar a la edad adulta en las mejores condiciones posible, y optimista la edad adulta, bueno a edad adulto con 80 años me encanta, es acto, ese es el objetivo, es el adulto con 80 años, ese es el objetivo, o incluso ser jóvenes, pues sentimos jóvenes porque nuestro cuerpo está joven dentro de las circunstancias del contexto, y el caso de la menopausia, ¿cuál es el caso de las mujeres en el periodo de la menopausia? Pues mira, la menopausia es algo inevitable que vais a subir todas las mujeres y el problema que vais a tener es que la menopausia va a provocar ciertos cambios hormonales en nuestro cuerpo asociados a determinados síntomas, vais a tener pues esos sofocos, dolores de cabeza, muchas veces asociados a ansiedad porque esa disminución o esos también hormonales, sobre todo afectan a las hormonas como la progestinona y los estrógenos, y esto incluso también hace que la grasa se acumula también de forma estesiva, entonces todos estos síntomas asociados a este caso la menopausia son los principales problemas que tiene la mujer es decir los síntomas, pero el ejercicio es una de las grandes herramientas o recursos que nos va a poder permitir disminuir estos síntomas y poder manejarlos de una forma más optimista y que podamos superar esta etapa con mayor bienestar y calidad, por eso el ejercicio también es muy recomendado en esta parte de la vida donde sufrimos esos cambios en el bueno, sufrices el cambio en el cuerpo y que os puede afectar de forma negativa si no lo afrontamos pues con una determinada situación, por eso el ejercicio es muy recomendable en esta etapa, sobre todo un ejercicio también como siempre digo adaptado a la persona, es decir no es el mismo ejercicio que vas a tener que hacer tú, que el que va a tener que hacer mi madre porque soy personas completamente diferentes y cada uno de vosotros va a tener una capacidad concreta muscular o articular, entonces el ejercicio también es muy importante que sea adaptado, vale para sobre todo contar estas síntomas que son los que nos crean las mayores problemáticas, porque como sabemos el ejercicio también provoca esa liberación de hormonas o de endorfinas que nos ayudan a dividir ese estado de ansiedad o de presión que nos pueden provocar todos estas síntomas asociados a la a la menor pausa. Y sí o sí trabajo de fuerza para la salud de nuestros huesos? Fundamental, fundamental porque el trabajo de fuerza ha demostrado que aumenta la densidad mineralosia, es decir hace que nuestros huesos sean más fuertes de hecho el año pasado se hizo un estudio con mujeres en el que se aplicó ejercicio de alto impacto con una pierna, vale para ver la diferencia que había en la masa ósea de la pierna que se trabajaba durante seis meses y la otra pierna. En mujeres de entre 55 y 70 años y lo que se vio es que a los seis meses la pierna que se había trabajado, ese tipo de ejercicio, es decir saltos a una pierna, había mejorado su masa ósea, su densidad mineral o sea, por eso es muy importante que hagamos entrenamientos de fuerza y sobre todo si tenemos problemáticas o osteoporosis o algún problema asociado a nuestros huesos, pues contáptemos con una especialista que nos pueda programar un programa de ejercicios adaptados a esa persona de forma propresiva para evitar la caída de la masa ósea y poder incluso mejorarla a determinada edad. Pues Iván con esto me quedó, se me han quedado muchas preguntas por hacerte la verdad, vamos a tener el otro episodio porque me he ido saltando preguntas pero bueno ya agravaremos. Podríamos estar aquí desde luego a mí que me encantaría, a ti que te encanta más todavía. Todo el confinamiento podríamos estar hablando de la ejercicio. Iván para quien quiera ponerse en contacto contigo o con el equipo de motion training, qué patologías tratáis, que no sé si estáis especializados concretamente en algo o tratáis todo tipo de patologías y entiendo que ahora que estamos en pleno confinamiento también se pueden poner en contacto con vosotros de forma telemática, ¿verdad? Sí, nosotros en emotión somos ocho, ocho especialistas, malen cada uno estamos centrados en un ámbito, yo estoy más especializado en el hombro y en el raki sdorsal y cervical pero mis compañeros están especializados cada un ámbito, tenemos un especialista de adulto mayor, especialistas en corredores, especialistas en cadera, en rodilla y después también tenemos físios, entonces nosotros tenemos una página web que hacemos en training.com y más en concreto a mí me podéis seguir por Instagram, Instagram es Iván es ep6, ¿vale? ¿Dónde podéis contactar conmigo para cualquier tipo de problemática, cualquier duda? Yo recomiendo que sigáis ahí van porque cada una de las publicaciones que sube es alucinante de lo como lo explica de cómo lo documenta, o sea que os recomiendo si prácticas, prácticas de porte o no, os recomiendo que los sigáis y que la esto lo que sube porque es alucinante. Muchas gracias, la verdad que lo que subo es un contenido muy técnico porque también tenemos una escuela de formación, entonces muchas de las publicaciones van orientadas para entrenadores, por eso mucha gente le ha complicado seguir las publicaciones, pero bueno nunca está de más poder aprender de cualquier ámbito. Pues muchísimas gracias Iván, te agradezco un montón este rato que hayas pasado con nosotros, te agradezco un montón del trabajo que haces y lo dicho que espero que vuelvas a este podcast. Muchísimas gracias a ti, Jana y enhorabuena por el programa porque es fantástico y yo creo que va a poder ayudar a muchas personas a solucionar sus dudas, problemas o inquietudios, o sea que tanismo que sigas adelante y enhorabuena una vez más y muchísimas gracias. Pues nos despedimos por hoy, muchas gracias como siempre a los que estáis al otro lado del micro y nos escuchamos la semana que viene, un abrazo. Si te ha gustado el episodio, déjame una reseña nape el podcast o en cualquiera de las plataformas donde se emite. Me ayuda mucho a conocer tu opinión y tus sugerencias para este programa. También puedes escribirme a través de mi página web janafernandes.es donde encontraras las notas sobre cada episodio y recursos adicionales. Y a través de mi cuenta de Instagram jana.br. Y si quieres apoyar económicamente este proyecto, puedes hacerlo a través del link paypal.me/podcasjana. ¡Mil gracias por estar al otro lado y hasta la semana que viene!