9. The Medellín Dream

Es ist Montagarm der 27. Juli. "Allehrtsam sein, da räume" "Entspannts" "Einschlafen" Hier ist Entspannte ein Schlafen, das ist ein tekelicher Podcast, mit dem du entspannt einschlebst. Dich für Marco König. Die Kerze des heutigen Tages, die entzündig für Falk. Diese Kerze übern, nur für dich. Wennst du dir auch deine Kerze, geht er zu online auf Entspannte einschlafen, D.E. Und verrat mir dort deinen Namen. Willen nun die für dich stimmige Position, so wie sie heute wichtig und richtig ist. So wie sie sich jetzt gut anfühlt. Heute gibt es zwei Versionen von Podcast für dich einmal, mit, einmal ohne Musik. Hören beide rein. Entscheid dich für die eine oder die andere und lasst sie auch runter. Wenn du dann dein Handy in den Flugmoblos versetzt, dann hörst du Entspannte einschlafen offline. Vorkomm ungestört vom Handy und vom Internet empfangen. Du nimmst dir jetzt deine Zeit und deinen Raum mit allem, was für dich zum einschlafen wichtig ist, um in deine Lieblingsschlafposition zu kommen. Wannere mit einer Aufmerksamkeit in Richtung Brustraum und im wahr? Wie sich dein Brustkorb beim Einatmen hebt? Und beim Aussatmen wieder senkt? Wir wollen heute heraus aus dem Kopf raus aus dem Denken hin zum Gefühl, zum Spüren, zum Wahrnehmen. Atmet tief in einen Brustraum ein. Und wieder aus. Bevor uns die Traumreise gleich zu einem vergessenem Winkel im Garten führt, lad ich dich eine kleine Reise durch deinen Körper zu unternehmen, einen Moment lang einfach nur wahrnehmen, loslassen, entspannen, verlese deine Augen. Lenke deine Aufmerksamkeit zu deinen Füßen, spüre sie sich anfühlen, vielleicht warm, vielleicht kühl, vielleicht auch ganz neutral. Lasst deine Füße schwer werden, ganz entspannt. Wandere weiter zu deinen Waden, nehmen sie wahr, erlaube ihnen weich zu werden. Nun deine Oberschengel, spüre ihre Kraft. Lasst sie beim Aussatmen locker werden. Lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Becken und auf deine Hüften. Atmet bewusst dorthin und lasst beim Aussatmen los. Nun spüre deinen Bauch. Er hebt sich ersenkt sich mit jedem Atemzug. Atmet tief in einen Bauchraum ein. Lasst ihn weich werden. Wandere weiter zu deinen Brustkorb, spüre, wie er sich hebt, wie er sich senkt, ganz ruhig in deinem eigenen Rhythmus. Nun richtet die Aufmerksamkeit auf deinen Rücken. Vielleicht gibt es Stellen, die angespannt sind oder angenehm warm. Mit jedem Atemzug lässt du den Rücken los. Jetzt die Schultern auftragen, sie den ganzen Tag so viel für dich. Lasst ihn nur ein Ablegen, sanft nach unten sinken. Spüre deine Arme von den Oberarmen über die Elbungen bis in die Hände. Nimm wärme, kribbeln oder Ruhe war. Lasst eine Arme ganz locker werden. Längt deine Aufmerksamkeit auf deinen Hals und Nacken. Hier wär für alle es weich werden, mit jedem Ausat, wenn ein Stück mehr. Und nun dein Gesicht, die Stirn ist gelad, die Augen schwer und entspannt, der Kiefer locker, dein ganzes Gesicht ist weich und entspannt. Nun spüre den ganzen Körper von den Füßen bis zum Kopf, alles ist verbunden. Alles ist hoch, und entspannt. Ein Gefühl von Leichtigkeit breitet sich aus. Genieße diesen Moment. Mit einem dritten Auge siehst du die Tür, neim Zimmer. Gäuf sie zu. Öffne sie. Achtsam setzt so Fuß auf Fuß über die Türschwelle. Ein schmaler Pfad führt dich in den Garten. Hier wächst alle schon lange ohne, dass jemand dazu bringt. Hohe Hecken stehen am Rand. Nicht anstelle. Eine alter verwitterter Bordig steht dort. Das Holz, grau und wissig. Mit blauen Metallwürflegen riech schon lange nicht mehr glänzen. Die Iluft riecht nach feuchter Erde, nach Grün, nach etwas, das schon lange in Ruhe wachsen darf. Vor diesem alten Bordig breitet sich ein Teppich aus Blüten aus. Priemeln, unzählige Priemeln, im zarten Lila und im sanfen Weiß. Mit gelben Herzen in der Mitte, sie wachsen dicht. andicht. Du kniesst dich hin, schoss sie genauer an. Jede Blüte ist vollkommen und zusammenbilden sie etwas, das größer ist als jeder Einzelner. Der alte Bordich hier in den Blumen hat viele, viele Blumen bereits gesehen. Sein Hals ist vom Wind und Regengeblichen. Die blauen Griffe haben Rost angesetzt. Und auch steht er noch immer aufrecht, getragen von zwei blauen Beinen. Früher diente er wahrscheinlich der Arbeit. Heute ist der Stillerzeuge im Garten. Sein Zweck hat sich längs geändert. Hinter dem Bordich ist ein Unterstand. Dunkel, Knorich, aus Hals. Es ranken sich Blumen, sie haben noch keine Blätter, ihre Triebel suchen nach einem Weg. Zentimeter für Zentimeter. Nicht zwingt, alles wächst. Der Garten hat Zeit. Du setzt dich in das Gras zwischen Priebeln. Ein süßer frischer Dufft steigt auf. Da schaust dich um, sie ist neben dir noch einen weiteren Topf ausgelasierten Ton. O lief grün und schwer. Auch er hat seinem Platz gefunden. Ohne Eile. Einfach so. Ohne Plan. Und du warte mir sende auf der Blumen ein. Heee, froh, ich. Mit jedem Atemzug wird dein Körper schwerer und singt tiefer ins Gras. Der Tag war voll, aber hier in diesem Vergessen ein Winkel umgarten. Und da zählt das alles nicht mehr. Hier zählt nur der Zutzughören. Zum großen und ganzen. Die Hecke hinter dem Bottich ist dicht und dunkel wie ein gröner Vorhang, der dich beschützt. Und wo bis Geborgen umgeben von Priebeln schaust dich um. Es scheint, als würde die Zeit stillstehen, wenn er garten, kennt keine Uhr. Er kennt nur das Licht, die Jahreszeiten. Ja, das Licht ist wandert und die Jahreszeiten kommen und gehen. Deine Gedanken werden langsamar. Was ist den alten Bottich wie ein Wächter? Er hat schon viele ruhige Stunden gesehen. Und viele Sonnenuntergänge. So wie jetzt. Die Sonne wandert tiefer, dass er Licht hört noch einmal wärmbar. Ist steich, hil dich auf deiner Haue. Dein Atem wird tief und langsam. Mit jedem Aussatmen singst du weiter in das duftende Gras. Der Garten wacht über dich. Der Duft der Priebeln begleitet dich. Aber diesen Duft aus der Leder und Grün wirst du in deinem Ganz eigenem Tempo. In deiner ganz eigenen Geschwindigkeit entspannt ein Schlafen. Du bist wertvoll. Du bist wertvoll. Er hat mit tief in deinem Brustraum ein. Und wieder aus. Und wieder aus der Leder. * Musik * Unisecondion — Phasogno Unisecondion — Phasogno Unisecondion — Phasogno Unisecondion — Phasogno "Ambient to the world" "Ambient to the world" "Ambient to the world" "Ambient to the world"