265. The big reveal

[Musik] Hallå mina vänner! Varmt välkomna ska ni vara till avsnitt 265 av springsnyckt med ge sig som annnet tröskel-teamat fortsätt dig. Vi har varit på aktivitus och testat oss hos e-fydenund som också är mer idag i programmet. E-man Patreon så kan man höra lite mer ingrående om direkt efter våra testar och resen när mang med gefter finns alltså på en Patreon-fid. Men idag så kommer ge för att besvara den uppsköra av frågor som har kommit in jällande LTA-at och personliga tysklar. Så det är vinner absolut inte missa. Vi har med oss sponsorier i form av flow-life, cold-sime och gymkedjan STC. Och sen har vi med oss Maniforsberg som sitter och huttar en bil lite små förkyld. Men du har tränat en då. Ja, det har jag gjort. Det har blivit en. Det är inte en perfekt vecka förlåt så att det är många pass som har fått strykas. Jag tog två dagar helvila. Det blev sju mil. Löpning, ingen skiger behöver ju taget. Nej. Och det gör mig lite läsen. Vad händer då blir det liksom ha regeringen av sig under de vad som händer? Det är nog instabilitet i kraften. Det blir instabilitet i riket och sen så Johan Olsson flaggar på halvstång där uppe i svenskt sval och. Det är. Det är de ställer inget skidstudion. Väter det vi inte studierna ser. Det är inget bra att se. Tuver. Men jag kan börja med det som var bra. Det var att i Mondas så körde jag ett pass på bosen. Och med klubben. Det var ett lite hårdare pass. Det var väldigt roligt. Jag var märkte att jag var nervös i förbaset för att gick på toa tre gånger. Det är först som jag gör inför lopp. Det var lite nerv. Jag hade ett pan nya sak och en skor som är lite halvhemliga som var spännande. Jag visste inte om man skulle kunna ha dem in och höst som är väldigt så där mjuka. Men det funkar den där bra. Och då var det. Pass med Fredriks hård som var 3 000 meter tröskel, alltså 15 var på banan som vi höll 388 fart på i snitt. Och sen var det 10 gånger 600 meter med en minutvilla där vi höll. Vad sa jag nu? Jag tror det var. 3,20 och två snitt på dem. De flesta gick på 81 sekunder. Nej, två minuter och 1 sekunder gick de flesta på. Någon snabbare, någon något långsammare. Och det är ju fanar mig ganska snabbar fart för mig att springa. Det är betydligt snabbare än 5 kfarts. Det är snud på. Men det är väl kanske 3 kfarts. Jag hoppas att den ska bli lite snabbare framåt till en tuntvinten, men det är väl egentligen en ganska långsströskel och sen så är det 6 km i 3 kfarts. Det är ganska hårt. Ja, det är hårt. Än då så hade jag otroligt god känslor. Anders Nordlander som är förra oss, en perfekt hare. Jag var inte perfekt. Anders är ett åget som jag stampade på hälare hela tiden. För det bestämt mig för att den där ryggen ska jag ha. Det var det ända som jag kollar det jag var helt hopplös. För jag kollar det inga tidigare eller någonting jag läppade med kollar det aldrig på klockan. Jag kollar det bara på hans rygg. Min lille bro var med och där var första gång i en nån sim på ett rygg så pass. Den var ifra i bavart 65-60 kfarts på det mål om. Där jag var starkare i underpasset. Det fick det för att han ville ligga bakom Anders rygg. Men jag tyckte att han släppte för stor lycka. Där hände på flera intervaller. Så jag gick ut i utebana och tre borrade med in mellan min brorsra och Anders. Det var en dålig stämning. Det var nästan som Otto och Jonna. Han började skickyckiler och slås. Han tyckte att han inte alla släppte någon lyck. Anders skulle nog männa att jag slog lite för när. Jag stampade på hälare hela tiden. Men hetsigt var det. Och sen helt plötsligt efter sjuk stycken tror jag är 6. Så behövde Anders stå över den. Och tog extra långt bilar, fast den verkar till to bröd och pisa till till exakt. Jag känner mig väldigt starkare i passet. Och. Till och med. Jag skulle inte mäta sin egen framgång i någon annars motgång förstås. Man kan ha olika dag. Men jag fick en energi av att min bro började slada lite på näst sista. Sen gjorde jag någonting otroligt och acceptabelt. Ja då. Att jag. Soms. Som hade dragit av andra killa passet. Kan du gissa vad jag gjorde på sista inte var? Du är 30-40, du sportar om honom. Ja. Ja, fiffan. Ja, giv jag att provosea igen det. Jag sa innan att jag inte skulle göra det. Men sen så. Där och då kände jag att syftet med passet var jag skulle vara hård. Jag kunde inte köra den när jag gärna gärna koden. Men. Men säger det nu om han lyssnat. Det var inte för att förneda honom eller min broer. Det är bara för att jag ville ha ut så mycket effekt som. Men det här är. Nu, väntar du. Det kan man alltid göra på sista inte vallen. Men det är poängen är där. Det var ett mer acceptabelt om du börjar göra det på 50-70 inte vallen. För det är då du ska känna det här är för lätt. På sista inte vallen kan man alltid tycka på. Det kan du säkert Anders också kunna göra. Det är det som är grej att. Ja, för låg, f*ck, dåligt. Men du vet, jag är för grö om ni är det med sammanlänge. De fief нужно du att Muk时 ut! En fjäs för mig är om This & Science fönster, medelämmar och quadrons. Fortsättare Allihalt sar vi. Den där hette alla här hop高 Sabianer som du gjorde då. Soujen utgärna och exponerar på attna kom bilen är hamnar. Det blev väldigt hårt, men inte maximalt hårt. Vi körde fyra hunnningar och det var typ hårdare, för då stod jag hängde på knöna när jag hade halvt en kvar. Här stod jag på att hängde på knöna på tre sista. På eftersista låg jag till och med på tjockmattan lite grann. Kosta mener det den för att få alla hydhåpare. Men det är jättekul passvare. Jag jagar det väldigt försiktigt och sen på torsdagen kör vi vårt test. Och eftersom man fick en mikropass, väldigt liten volume så passade jag på att göra mitt eget pass sammandag. Då körde jag på löpand 10 km progressivt där jag körde 10-20 km timmen. Det mesta mellan 15-16 km timmen, men de sista minuterna är ganska aggressivt i ökning och sprang sista med utom på 20 km timmen. Sen har jag känt med försild efter det. Det hade nog börjat redan på torsdagen. Men det är ju förra veckan också och koldsamma det bort hela skiten. Nu har jag också koldsamma att friskt och har den det ganska fina värden och så där. Jag orkar inte vilja nån mer så att sprang eller jag joggade 16 km. Det känns absolut inte sämre att jag går och kring hemma. Jag känner mig lite friska när jag fick se mälaren så var helt sådär jätteblank som en silverpeng. Jag är väldigt fin. Det var bra, det är det tips. Ja, jag är klassiska för hon vilja till 16 km första passet. Jag räknar inte som sjuk. Jag räknar inte som slaget som förlorat mot bakterie här. Jag har liksom inte min kropp av fortfarande stott i mot. Det har inte gått ner sådant. Den har fortfarande försvarslinjerna någålunda intaktar. Det är bara att jag har lite det vet sjukdoms känsla som man inte behöver ta på allt för stort allvar. Det var min vecka, den har behövt anpassa som modifieras, men fick han då in två ganska kryddiapass och särskilt på bosönd. Jag tror att jag behöver det där nu under en period, springar hårt. Frågor att hålla folk så ryggar. Det är nog jättebra. Det har man snickt. Det var mycket bra om man var kul. Jag. Du har sprungat många med i att få göra en poäng. Jag har en poäng på länge. 14,6 miljask är att jag måste spinga. Jag måste tjäna mig helt enkelt. Det är väl det vi kan såmera veckan med. Tistas sprungatik och LTE. Lätt och fin. Det kanske nämnde för veckan på kvällen. Så jag har fått en ny sportbeho. Du har tagit med den till mig när vi hade haft lunch. Eller en ljulbihål. Jag har på sig en ljulbort. Men det blev en ljulbihå också. Jag har fått en ny fin sporttop av Eba Jakob. Jag älskade det här nu att jag får hemma så sporttoppar. Jag testar fisk. Jag har en bild med en väldigt fin uppfattning om vad som är bra och vad som inte är bra. Med den fina poäng så kör jag 10 gånger tusen. Skitåket var det. Det var sånt där pass med inte att köra så mycket av. Det var lite förlätt. Man tiden gick inte utan det var bara. Det var ju farts. 10-20 i rakt igenom. Det var det var det var det var. Aplatser. Tist var det. Men jag vill. Nej, 45 sekunder står vila. Så det skulle vara då en L-T-puls, vilket jag ifatt, fick hade perfekt. Du hade också väldigt fint pulsfall, pulsen sjunkt från 175 ner till 140 på vila. Så det var jättebra. Så det var ju en fin indication då. Sedan så spärg jag långt med. Med min sambor på dagen efter, har jag det här en 4-2 km. Där hon körde lite lätt prögesift. Det gjorde det jättebra. Det var väldigt kul och fint och fredigt. Det är faktiskt väldigt bra att leva med någon som springer i om den är lite sämre. För då kan man. Jag kan ju medföra det. Jag känner att de här dagen när man inte vill köra det. Så är det perfekt för mig att få hjälp att till. Lista att känna sig lite behövd. Det är underlättare faktiskt i vardagen måste jag säga. Sedan så var det dags för vårt öskeltest. Det kommer vi komma in på lite mer. Jag tänkte inte som det är utan jag tänkte att jag fick. Jag fick 6,4 km i 3 och 40 i snitt. Så jag tänkte att det får vara dagens. Jag gick ut och sprang på kvällen åt det igen. Med sambon då 10 km i 5 och 30 tempos. Så väldigt lugnt och fint. Det är bara åttämtade mig. Sen så sprang jag en dubbel då. Moron med sällskap är igång i en affektiskt. Även jag sällskap morgonen hade jag med mig glän. Jag sprang 15 km med glän man i vidigt jävla värde. På kvällen så mött jag upp med ältemannen Viktor Smongs. Ja. Det var ju jätte kul. Han bor ju ungefär 10 km för mig. Så att vi möttes halvvägspolider i avavblida. Och spärriga till blida, och så sprang vi 5-20 m. Då hittade vi en jättefin. Väldigt spännande var det. Vi hittade en speedway-bana. Som jag inte har vet att funnits där. Men som Viktor hade sett, man hade väldigt reggid i sina runder. Han ville att det ska vara så plats som möjligt. Så han hade aldrig vågats in där. Men nu så tog jag mer honom på den här. För att det var ett röagjus. Så det var så här kan vi inte stå så att vi får spinga höga. Och så får vi spinga in den förvägen. Då passade vi på spinga in på den här barnen. Den var ju skitäfte. Det var typ 400 meter. Det kanske är väldigt bred vad den då. Och som var den asvalterad. Så det var antagligen en vanlig fidosbana. Men de har köpt speedway på den. Och den var av asval då. Så det här skulle man. Men bara en till för nu. Var man sen till? Ja, så nu vet jag inte vad den använder. Jag började tänka att den kan används till till skiskor. Men de barnen är väl 500 meter. Jag vet inte hur den är. Men nu verkar inte användas i någonting. Det var bara en asvalterad loop på ungefär 400 meter. Det var lite kul. Sen lunker den migländ på laddan. Och sen i dag sedan, den vi spelade in där, så jag kört ett bra pass faktiskt. Jag körde 7x2 km/1 km. Det hade snitt fart på typ 3x8 km/2 km. Och ungefär 3x3 km/3 km/7. Så blev vi kärnkilometr rakt av med lite alternerande fart. Och det var väldigt bra känsla, måste jag säga. Kulminera det i veckans agression, men det får nu ha senare programmet. Fin vecka. Jag gissar att det var någonting med träffik. Absolut någonting med träffik. Så det var det. [Dynamic Music] Vi har en sponsor med oss "Flow Life". Det är bra, det är bra. Vi har pratat "Du har kört mycket med den här ljustherapin". En förratt ljus som helar och som är bra för det, vet jag min produktionen, men också som har en åtämtande effekt. Jag kör jättemycket med min flowpill och jag kör med min flogan. Jag har blivit försök i mitt arbetat vara mer professionell. Så är "Flow Life" en central punkter eller en central del i det här projektet. Det är jättebra för att lätta upp på stela punkter och annat där man lättfond. När den där norska löplar man den säger en gång till "John Kingsländer" "Ick är seriöst, du kan ju bara peka på hur mycket flowlife produkter du har med dig." Då kommer jag att maximera åträntningen och skär. Jag kommer att det är fram i en flogan och peka den på dem. Nej, men absolut. Det är ju faktiskt. Man tänker sig, så mycket fördelar det finns för vår generation eller alla generationer som lever i dag som inte fanns förut. Det har en massage-kudde. Det fanns ju inte tal om på 80-talet. Det har en pistol som gör att man kanske inte alltid måste gå till en massor utan man kanske gör lite saker själv. Det är ju väldigt positivt utveckling för oss som håller på med konditionsindrott som belastar kroppen väldigt mycket. Jag läser dig så berättade du om en amerikansk produkt som var lite som ett torterdidskap som har kunde använda väldigt manuellt. - Det var några ljul som satte på en ställning. - Inline ljul, roll 8 till en ljut. - Roll 8. - Roll 8. Som jag köpte var det bra för fem år sedan. Men nu då att istället kunna ha tens, man kan ha flow fit för fotmassage, man kan ha pistol, kuddar, röjus, terapie, komprikionsgreje för hela benen eller för vaddena eller för händer. Det finns ju så mycket som den tyska filosofen "Libnitz" vill leva i den bästa värda. Jag har jämfald var jälvigt om det är universalt för allting men vad jälle åt det hämtning efter löpning så gör vi nog definitivt. Det kan inte bli bättre än vad det är just nu. "Libnitz" resonomang är också högst i hjiltigt då för vår sponsor STC. Denna Gudarnas gymkedja finns över 220 anläggningar. Då finns det ju delst att stora premium anläggningar som den i Westberg som du är oftast frequenterat. Men så finns det också mindre gym på ställen där det normalt sett inte finns gym. Det finns kvartiers gym, vilket gör att de bor i en stad där finns STC-jum så har man förmåligen väldigt nära till dem. De har den här spännande dynamiken mellan kvartiersjummen och de större premiumjummen. Berätta om din upplevelse av STC så här långt. Jag gillar STC extremt mycket för att det inte pettar. Vi skämtar det med representanter där för de vill ha bilden av att vara ett folkligt gym. Det var lite oroligt eftersom att de är från Göteborg. Det känns ju lite som det här att de ska vara så jävla folkligt. Men det är faktiskt folkligt. Alla kan vara där. Det är inte så här som hets på något sätt. Men det är också inte dåligt. Det är bra som är viktigt med bra band. Det är ett bra band som man vet funkar speciellt om man kommer till de stora anläggningar. Men även de här mindre gymmen har band som man vet alltid att gå till en viss fart. För de allra flesta 99.9 % de vill ha på den här räcker för köskultörning. Och sen så är det också så att de har bra utrymmen även på med små. Det är det avdelningar för stretch. Allt är bra att fija viktiga. Jag vet att du är mer koll på vad det är för själva viktiga. Jag förstått att det är bra märker på dem. Det är alltid det man behöver finns där. Jag tycker också att det är en sån som kanske går förleggat som är inte haft erfarenhet. Riktigt lika tevlig erfarenhet av i annorlunda. Det är alltid städat. Det är väldigt mycket att veta inte massa snorppapperslängd över. Det är en folk skjö att det ser som går på stedet och det tycker jag väldigt mycket om. För mig betyder det mycket att det är nyckeljum som gör att det är extremt generöser uppe tiden. Och bara som exempel på hur folkligt är. När vi med det är jaramssiss, då har man dels en liten öppare med långt torret att du är inga sporttop. Så springer det 23 km timmen på ett premiumband. Samtidigt som en kill som känd från Hanan Podd och har startat salong betong i högdalen. Det är där och kör ganska avancerad styrkterna. Det är den spännvidemang man vill ha på sitt djur. Tack så. Just nu finns det också en djul rea. Inför nya året kan man spara 25 % om man bärna tecknar premium 12-bemånader. Så kan man få riktigt bra priset. Så kolla in det. Vi var ju som sagt och gjorde törskeltester och hos gefiden runt på aktivitus. Och ja, det är nästan alltid man kan säga att det är negativt. Om man inte tror att man har blivit mycket bättre än vad det är. Jag vet inte om du upplevde dagen som mer negativ än vad jag gjorde. För jag gick därifrån med ganska högt mod. Så du kanske kan få berätta vad du upplevde. Ja, så började jag med mig mina bärden då. Kan vi göra. Då hade jag min LT var 435 och min AT var 345. Och det var ju ingen. som är en skärskid kog i en resultat, för det var det jag hade sist jag kollade. Där mot så är det inte de bästa värden jag haft, det är aldrig av spettien 345 på 80 med haft 430 på L-T. Den som egentligen stack ut var att jag hade betydligt högre puls-soner, inte jättemycket högre med det högre puls-soner. Till exempel så har betydligt det att det här som min L-T-puls varit 162, nu senast 165, det var nu 169 och min A-T-puls var 187, och så hög han aldrig varit ett så högst av att ha 1805 tidigare. Så det stack väl ut, och det som jag tror att det är hyfsat rimligt, jag tror att kanske att jag skulle kunna pristera lite bättre på den testet, särskilt sett till min L-T-s där jag har, om jag nu hade då L-T-puls 169, 435 fart, så sprang ut pass när jag var lite sämre tränad för de månadsen, 20 km/s, 427 fart, det hade 162 i snittpuls, till att se jag sju slag under den här L-T-pulsen som jag fick nu. Så där är det väldigt konstigt, men det sprin inte så stor roll egentligen, utan jag får väl bara. Det är ingenting heller med det här testet som säger att jag kommer att säga att nu ska tränna funnamentalt anorlund, så har vi bara en spännande avstämning. Jag hade trod att jag skulle pristera lite bättre på testet, för jag känner mig också bättre nu än när jag testade meseanast och fick samma resultat, så jag är liksom mer genomtränad, sådär. Ja, för en förhållet så tyckte jag att det såg bra ut när du sprang, så det såg mycket bättre ut. Jag är ju följt inlöpade, du har fått. Du har liksom även fast du kanske inte då hade förbättat det som ni kunde ha såt och ändrat under. Gunnen för att få ene beförbättningar. Det är mycket av din problem att titta i att det blir lite lättskadad, men jag tyckte att du såg mer ut som en person som kunde springa snabbare nu. Du låg bättre i höften och ditt sådana saker. Jag tyckte att det var mycket som var värdefult att ta med sig därifrån för dig. Ja, men det är kul det här med höften, för första gången du sa så här, "Amen, fram nu ser det bättre ut, för nu har du fått ordning på höften." Det var ju. Efter min första skadipyrodi på den, alltså för fyra och ett halvt år sedan, "Ai, snart fem år sedan." I april sprang vi tillsammans, alltså april 2020. Och då sa du "Fan, det var bra, du har kört på med alternativt sedan innan man är för att din höft så fjärvligt." Du sprang som jag sitter och krokar, men nu har du fått fram höften. Sade du för morse, för sen så varje gång du har sett mig springa efter det. Har du sagt så här, "Van, det såg ju riktigt dåligt ut med höften för att nu började se bättre." Så vad det sanningen är, liksom att du har glömt att det blev bättre, eller att det ändå har dåligt att det blir det bra. Det var ju ett lite positiv kanske ni har sagt. Jag får ju skit ibland för att jag är dum, och sen får jag skit för att jag är snäll. Jag vill liksom vilja att inte hetsa dig, men vilja att poängtera, att jag tycker du gör ett bra arbete med din höft. För tidigare var det så att man har sett när du har blivit töt, så har du liksom blivit väldigt sittande. Men jag tyckte inte du blev det under testet, så att nu tycker jag väl verkligen då att det har blivit bättre. Men egentligen så liksom att. Typ positiv förstärkning också, så är det att du har på ett pedagogiskt sätt visat också att säga. Men just höften är det ingre att jobba på lite. Men att du har gjort det med börjömt. Exakt. Och nu så är det. Jag har flott. Jag har fått in en så jävla fin rutin innan vi kommer in på ditt test där som är på lördagen. Det har skett två lörger i rad, så nu kommer vi alltid göra så. Då styrketren jag med min äldre dotter. Och då kör vi marklyft, lite framtpe, men sen kör vi också höftlyft eller hip-trust, som du heter på engelska. Famtiden tror jag kommer vara min övning 2025. Jättebra övning verkligen, den typiska fortsattar med. Och i det är ju starka än jag. Hon skrattar. Nu vill du ha de din tröskel här. Du var glad och hade huvudet. Vad fick du ut av? Jag fick ut 335 mLT och 315 i A-T. Och hur ska man säga då? Det är ju mycket sämre än vad jag haft. Jag tror att jag har testat mig när jag var ett som bäst. Utan det senaste testet jag hade var från 2020 i första juni 2020. Då hade jag precis sprungit det här jughårdsvarivet 10 km under coronaen som spårvägen önskade på 29.51 på en ganska backig barn. Och så det var väl säkert värt. Ja, i alla fall några sekunder snabbare på en plattbarn. Ja det är lär ju absoluta. Så vi kan väl försiktigt säga att jag var minst i 29.45 slag till olika viss lite bättre än så när jag gjorde det testat. Då hade jag så törsklar på 327 på LTE och 305 på A-T. Och sen när jag var som absolut den bästa form jag någonsin har varit i då har jag aldrig testat mig. Men jag skulle säga min absolut bästa form i livet. Det var ju tidig maj 2022, precis innan jag blev skadad. Då tog jag att min äldre ännu snöra var typ 3 och 20 kanske till och med strax under att min åter var kanske 0,0 och inte lite snabbare än så också. Som det är sägs att det här mycket sämre men det jag ska säga då är ju att det var ju så att då med det i fastighet det hand så kan jag ju ta mer med att vissa resultat som jag gjort i år inte var så dåliga som jag trodde. Teringasen var ju en jävla full träff för mig med tanke på att jag var ju inte bättre då än vad jag är nu snarare lite sämre. Jag gott 5 åt sånt här inga sämt. Då var ju det en järkla, alltså 1,5 miljen träff för mig. Och det är då att då glädja är med åt att jag fortfarande kan ta ut mig för jag var ju inte rädd för att jag helt enkelt bara blev dålig på tävla. Och det är upplevel inte nu riktigt på samma sätt utan jag är helt enkelt fysiskt för dålig. Och jag kan fortfarande då lite på rutin och sådana saker spingar ganska bra lopp. Så det var ju det bästa. Och sedan så fick det också med att gå tillbaka och titta på det här året. Och jag kan konstatera att jag har snittat, jag gjort det faktiskt nu, jag har snittat 2 och en halv kvaliter i veckan där året på det. Det är tydligt mycket färre mil. Så jag fick med mig då också att jag tog inte att jag är slutsen så måste jag ju vilket vi tränar mer för att få upp där. Det är ju så enkelt, jag måste träna mer, jag måste köra mer kvalitera, jag måste träna hårdare. Men mitt år har ju varit ganska stjärnsigt ut ett livsperspektiv. Så då har ju inte det, det har ju liksom fått vara så, jag har helt enkelt titta i det här tilläggligt bra. Som med det, fast ut i hand så tyckte jag ju ändå att det här tälj talar ju till att jag inte världens minst talang fulla man varje en lökning. Utan det är ju ändå helt okej. Så går jag nu då in och tänker att kan jag bara springa 15 till 16 mil i veckan och på dem 15 till 16 mil i veckan får in lite mer kvalitering så kommer det här att lösa sig ganska bra. Men sen så ska det göra så också, då kan det inte vara som det har varit runt om, utan då kommer det inte gå, då kommer jag ju fortsätta landa på två kvaliterer i veckan. Men efter det testet så blev vi ändå, jag blev inte stessad, utan jag hade inte blivit, jag tror att A-ting kanske var lite, hade varit lite bättre, då kanske. Men nu när jag tänkte på det efterhand så är det inte så jag var konstat om att 10 och 15 heller för att jag blivit så jag var 30 till 10. Så att planen framåt nu är ju helt enkelt, jag måste springa lite mer hårdare och jag har ju också trä annat på ett sätt på de här två kvalitetspassen i veckan som mer kunna tälla ledas till LT, vilket ju också förklarar varför A-ting har sjunkit så mycket. Så A-ting hade nog att A-ting inte har sjunkit mer än 8 sekunder, men att A-ting har sjunkit 10 sekunder kan nog här ledas till att jag på de här två en halt kvalitetspassen i veckan kört väldigt snällt. Så nu måste jag ju först och främst se till att det inte blir skadad, öka upp kvalitén och springa lite snabbare när jag väl spingar kvalitén så tror jag att det här ska lösa sig ganska bra. -Ska du börjande nåla nu då? -Altså jag tycker inte att det är så jävla värdefult och nåla, jag tycker att jag känner min kropp ganska bra. Och jag tänker också att det är klart att man kan nåla ibland, men jag tror inte att det är det stora faller på utan jag vet jag kan spinga ganska mycket på känsla tycker jag utan att för den sakens skull blir spingar för hårt eller för långsamt. Men det kommer inte bli så mycket fokus på just LT och inte det är länge dörg utan det kommer vara nu att spingar lite hårda är helt enkelt och spingar lite mer. -Det är det jag ska göra. Det är planen för att ta ena med. -Jag sa det när vi satt och snackar med hjärff att det går ju liksom inte utifrån din resultat säga någonting om nåt räningsystem eller sånt därför att du har gjort en så mycket mindre än vanligt. -Ja ja. -Du pettet väldigt lätt men också väldigt svårt att säga. -Säger någonting om hur har du att säga något som. -Tot det är klart att du måste uppe lite med volyn för att kunna utvärdera. -22 när jag var som bäst, då hade jag fem till mig. Sen blev jag ju skadad efter där. 22 fem till mig hade jag snitt på 18 mili veckan. De dom månaderna januari förbra i marschappin och början på mig. Nu har jag snitt på ungefär 11 mili veckan det här året. Det är klart att det är en stor skillnad. Man dessutom då har jag två kvaliteter veckan som har varit väldigt snälla inom den marginalen. Så är det inte så konstigt att man tappar. Jag är jätte positiv. Jag är glad att vi känner att det här är roligt projekt. Då kommer tillbaka till. Jag kommer nog bli depp i. Om det är så att jag får till den här träningen som jag vill få till nu och kommer tillbaka till aktivitys i februari och har lika dåliga världen. Så det är allt inga att jag får träna med. Men jag vågar nån nästan låga vatt om jag får infi i kvaliteter veckan. Så kommer mina världen att få ganska mycket bättre i februari. -Jag vill se 25 mili för önska mig. Jag vill säga det är riktigt, riktigt trött. Jag vill säga extremt höga laktat världen. Jag vill säga det i Spennavwagen. Jag vill säga det är mycket i tåg med Emil Danielson. -Ja, då får du vara långsammattong. -Det kan inte vara tehundringar med Emil Danielson. Då är det en vang som har kopplat sporter. -I på deras längre dra. -Det är det slängde dag. Det är absolut. Det ska vi väl kunna lösa det till nu. -Jag vill säga det är riktigt snabbatong nu. -Ja, vi hoppas på det. Vi ska göra vårt bäststämt. Med det sagt ska vi plocka in mestre fidenlund som har svaret på väldigt många av era funderingar. Han kommer här. Så där, mina vänner, man och jag har varit på aktivitus och gjort öskeltester, hos mestre fidenlund. Ni har haft väldigt många frågor. Då finns det ingen kunderingar i personen att ställa dem till en gef på aktivitus. -Välkommen till Spingsnyckel. -Tack! -Hur många tröskeltester har du gjort? -I det du har gjort. Jag vet det fan, men det är en årskunt överdriv om man säger att det är över 3000-örelsen. -Oh, jäklar. -Hej, hej, Gud. Berätta lite bakunden till att du har en repaktivitus. Du är självgammal teatlet som har tränat en hel del själv också. Så då har ett intestsäven utanför jobbet för träning och resa. Ja, men jag har satsat på tre-atlon i många år och jag vill fokfaren. Du vet, man springer vidare. Men jag har en repaktivitus av en tillfällighet. Jag slutar mitt förra jobb och behöver ju honas till markan. Han kände till mig sen tidigare och jag hade jobbat lite ihop med diversis på honom som gitt på några saker. Då var det en match. Så det var på den vägen. -Men det är tio år nu. -När man säger så att tröskeltester. Det kan ju lätt bli det att säga att tröskeltester. Det finns ju även en gejs med 2 makser. Det är en hela prestationsledet som man kan kolla upp och se. Hur mycket se uppdagens förmågan är och även vad det vi inte ser av idag. Vad de här gärnserna går för när man börjar spelka eller använda laktat. -Exakt. Laktat trösklarna är ju en del i en lång sädja. Det är två viktiga bitar att ha koll på. Utan att ha koll på sitt 2 och 2 max blir det ganska trubbit. Man vill gärna i alla fall. Vi får tillfälle hela bilden uppmålad för sig som man kan placera sig på karta. Det är en typ av löparäger, en fysiologiskt. Min stora motor får det driva framåt. Eftersom det är ekonomisk eller är det att jag är extremt ekonomisk. Men lågmotor eller mitt i mellan de flesta hamnar. Krasst blir man lugnt för att spridningsteg gram och basera på det. Det kan vi dra ganska många slutsatser för att dra skarpare råd på enskilda. Det är många frågor. Det blir träningsläga. Det är det faktiska man kan få fram då. Men sen vill man applicera det i träning är ju inte en universalsanning. Här finns många olika tillvägagångsätt. Vi ska skära skiska-serier som lite en disklimer. Då är vi gå in på frågorna att hur man vill använda sig av världen. Det kan skifta från träna till träna och från filosofi till filosofi. Du är förutom att testledare är ju du träna dig. Då träna ett alla möjliga folk på morsonsnivå. Men avancerade är lite öppare som du har en beklund och kristofel lås och sanan must. Hur är du som träna dig? Har du en speciell filosofi som är liksom gärfskolan? Filosofi, när det gäller. Jag tror ju väldigt naturligtvis mycket på individanpastningen. Det är ju inte jokas som jag gör. Men individanpastningen kan gå väldigt långt också. Det gäller att hitta en balans mellan de vd-tagna sanningarna som verkar fungera på många. De funkar ju på många av en anledning. Därifrån individualiserade det så väl det går. Sen är jag nog ganska mån om att hitta en balans mellan återhämtning och träning. Det är ganska floskligt. Det vill väl alla göra egentligen. Men det vill ändå lyfta fram att det försöker verkligen göra det. Det blir så lätt att jaga fler timmar, fler mil, fler intervallpass. Alla problem man har är en spec eftersom det är ena verktyg. Det är ena verktyg, man har en hammer. Där vill jag försöka använda så många olika verktyg. Jag kan för att nå bästa resultat med så många som möjligt. Att säkerställa att det inte bara är löpning utan man måste även återhämta sig och jobba med andra delar av helheten också. Jag svarar också på de som du har träna på strava är att de är mer. Interessera vilken son de gör någonting i en varken fart de gör dig. Det kan stämma. Det kanske går in när du fyll oss så fia absolut. Jag tänker att man. Så sonor är ju. I en teoretisk värld så har det ju samma träningssresponse hela sonor. Låg som två hög som två ganska samma träningssresponse. Men med väldigt olika slittarsperonder på hur man mår för dagen. Tränas såvetsämare eller bråkat med barnen eller förmedan. Då kommer man ju faktiskt att gå in i passet med helt andra förutsättningar än en dag när man har fina övriga. Jag har haft en bra uppladning inför passet. Det kan tycka att det är lite väl mycket biärt av en löp av hela tiden prickar samma farter. Men en manison är det fin. Sen när man när man är tävling är det naturligtvis en annan sak. Då lämnar man ju prickar de farter när man har tänkt så hållam. Då kanske man i den här mjukadeelen av en coaching-relation faktiskt får försöka peppar fram en period av bättre förutsättningar. Att man som löper då faktiskt ansträngligt till för att få till bättre förutsättningar. Med sömn mindre strul runt om. Det kan ju ta jävligt mycket tid för de förutsättningar nog är bra. Alla som är riktigt så har ju några veckor för att åka med kan. Är det på till sig lite extra för att få det bli bättre. Då kanske lägga inte tänka så mycket sån utan med att exakt arbetsintänsigtet. Just den. Jo, ska vi gå in på frågor? Ja, jag tänkte det. Det är en oljöfjåg. Vi har fått in, vi kanske inte kommer att komma till alla men gärna ska få ta stavfett pinnen här. Vi kan börja med en som jag tog ganska lätt tillgänglig för många som inte har gjort ett test. Men Per Björk, så många under jag, hur räknar man ut en teoretisk tröskelfart baserad på sin bästa mil tid? Är det gör man inte? Är det en klass av det? Det är alltså mil tid och tröskelfart har i princip inte när varandra att göra. Så länge man inte springer milen på 60 minuter. Den funktionella definitionen av tröskelfarna är råbetröskelfråtan men du mjölks yra tröskelf. Det är ju en arbete som är ungefär 60 minuter långt och det betyder att för dig, så är ju halvmareton fart ganska likt tröskelf. Medan din mil fart är ju faktiskt betydligt närmare vi åt två maksintensiteten var den ligger vid tröskelintensitet. Så det blir ju liksom inte riktigt bra. Jag skulle snabba vända på det snarare och säga "Spring en timme allt vad du har på platta underlag och se hur långt du kommer." En jämnhård timme då det testade. Men det har inte jättemycket med mil tidigare under förutsättningen att du inte springer på ganska precis timmen. Vissa nån så skriver det här. Det här är det jag visst brukar älter två litgar tio sekunder över tio och fart. Du säger att det inte stämmer. Jag har märkt på mig själv och på väldigt många. Även folk som är duktigare, att det stämmer på ganska många. A-T, alltså, som vi kallar det, ligger tio sekunder långsammare per kilometer en tik och fart. Vad ser de där? Det är ju en där. Det är ju väldigt många med hyfsat lik prestationsprofile. Men det finns inget som säger att det är en global sanning, att man ligger tio plus på sin mil tid. Det är absolut inte. Då är nästa fråga som kan resonera lite om. Är det fel att köra Tösklar nitt i mellan L-T-A-T eller vill man hälst vara närmare L-T-L-R-T här? Har jag lite intressant älpet med? Jag tänker att du ska få börja, Ejep. Hur tänker du? Man ligger precis mellan Tösklarna. Då är det ju krast där man kalla för som tre. Medelintensiv, träning i cykelvärden kallar man för sweet spot. Kärtbarn har många namn. Men det är väl själva definitionen av "Gubfors". Jag tänker att det är inte dåligt absolut inte. Det är ju tävlingsfart på väldigt många distanser. Som är långa distanser och olika grejerna. Men jag skulle inte säga att det är tröskilt träning. Det är ju definitivt någon form av grosonspass. Men det är sagt inte att det är dåligt absolut inte. Jag tänker att jag säger efter mina testus det är så pratar jag med synden. Här går det som vi sa, här går lite skolor i Sverige. Det är väldigt många nu som att det finns en hetsat att mäta låga laktat väldigt mycket älter. Det är säklingigheter. Jag tror också att det är korrespondering del med hur mycket man faktiskt tränar. Pratar det med synden om kallinbjärklig gövdalförl som är kanske Europa, se län av Europa, spästa löpare. Hon ligger konstant alldeles tillfart. Utan om hon mät det laktat på sina pass så är det alltid två milimol som hon vill picka. Och ligger och under i två milimol så höj hon. Det är väl kanske det är det vi tänker på en årskarmedellen. Krasse väl. 2 milimolpass, två gånger veckan, två t.m. Molpass, två gånger veckan och en fem milimolpass. En gång i veckan. Och då kanske man tänker då att LTA är väl från flesta under två milimol i alla fall. Vilket jag tänker samspeligt med den här frågan. Absolut. Det är ett samspel och absolut. För de alla flesta så ligger ju LTA lägre. Men så får vi inte heller glömma bort den här klassiska begrepsförviringen. Alltså, använde man i basis i grund på många tröskelbedömningar som vi gör i Sverige så har vi en modell som heter DMAX-modifiera. Då använder man den så hamnar väldigt många under två milimolabsolut. Men om man där imot användar en gamla oplad modellen så är det väldigt statiskt. 2 milimoler lika med LTA, 4 milimoler lika med ATA. Väldigt icke individan passad. Då är man ju på ältelprötet. Men i praktiken då man kör som för dig så skulle ju två milimolabsolut var över ältel. Enligt en bedömningsmodellen som vi har. Det kanske vi inte exakt var Karolins syfte med och upprikar just de här LTA-tördena för henne. Kanske resten med väl. Det vet inte om. Om kanske ligger lite bara högre i höjdled på sin LTA-törd. Var du gör och då är ju ältel. Man måste ju titta på vad världen har faktiskt symboliserar och vart de hamnar. Det var det faktiskt bara för världen. Men det blir ju en liten klass som mellan svensk klassisk tröskelträning. Och den norska för nu är många i spräderna i norska. Och om man tränar tröskelträning enligt norsk modell. Då är det ju just att man ligger även de här tre milimolsvärger. Så är det hög zone 3 snaren zone 4. Vad tror du det stora norska inflytandet? Och den stora mängden som folk nu börjar lägga i zone 3 snaren som 4 gör för svensk. Konditionsidrat kanske på mortionsnivån. Jag tror inte att det är dåligt och generellt. Jag kommer från en simmabla. Jag bara sängs sim att jag är mycket av naturliga själva som tre att leta. Det finns ju väldigt få exempel på träningspast där man går ner och simmar en timme rakt av. Så man gör när man drar ut och springer sin timme eller sin mil i någon form av distans stämp. Utan man jobbar ju alltid med upppackade serier. 4.8 hundra i stället för 3000 meter rakt av oss och vidare. Och det handlar mycket om att kunna hålla ett lite högre tempo och bättre teknik hela vägen. Samtidigt får ett lite mentalesbritväs utom. Så att strukturera upp distanspass och springa mer medelintensivlöp. Men det tror absolut inte dåligt. Är du hur oftast har bäst rörelsekonomi? Du kan göra ganska mycket arbete och det är skapligt belastande för det centrala systemet och så vidare. Och i lönpning funkar det nog alldeles utmärkt med tänk på att den största belastningen. Eller den största begränsning till slutdebenen som ågåta upp trygg. Så ja, jag tror inte alls att det är så lite trotsnörigt. Det kommer vara positivt på sikt, sen om man vill kalla även norsk eller svensk tröskällare. Mera klubben kanske. Trösk ut tröskel och sett vad du kommer ifrån. Hur fan ska jag träna oss med halv norsk liksom? Här ser jag också lite utifrån man kan härleda från egna erfarenheter. Man ser nu en mina världen som är relativt sett mycket sämre när jag varit som bäst. Jag har ju då filosofiet om varför och det är helt enkelt då att tänka att jag har kört för lite hård träning i fallande till att jag kört. Jag behållt en idé om väldigt mycket tröskelbaserat träning på väldigt mycket mindre mil och kolt intensiteten ganska låg. Då kan man inte förvänta sig samma resultat som om man springer det här stora sjoken av tröskel. Utan då behöver ju en viss mil och det är därför då också jag tänker att det kan bli lite skäft med att börja jobba äldt om man inte springer så mycket utan att då måste man kanske snarare upp på att i tösklarna mer regelbundet. Här har vi då en fråga på det temat och som jag också tyckte var lite intressant för just mann är som en skiegman. Töskel träning med annat en lökning skieg, rodsykkel, dubbel, töskel varv ett pass alternativ. Om man är löpare då som har blivit väldigt effektiv på spingar och sen ska man då skieäg. Du sa ju det till oss denne vi gjorde testet. Nu har du medlektat i det än vad du har haft på hela testet när jag dåg lite skieg i två minuter. Kan säkert stämma. Hur påverkar det kuppen? För det vet jag att jag var ett inne på mannepå där att han kanske blir det sliten när en sping är mycket men också kör mycket alternativt. Skar man tänka samma världen då om man alternativt tränar? Jag skulle inte rekommendera att köra tröskel över huvudtaget som alternativt tränning. Utan lägga den, lägga med någon annan ändå av intensitetspannet. För du får inga tröskel effekter på lökningen. Du blir inte bättre på eliminera laktat springande av oss då, staka eller sin majurens cykla som ett benarbetet. Då hade jag använt den typen av tränning till att han inte driva syruktag. Alternativt bara fylla ut med låg intensivt stor mängd för att bygga en allmän, allmännt bättre kaross och lite bättre potentiellt lite bättre centralsommåga. Men man kan inte förväntas några effekter på förmågan att eliminera laktat. Det är tröskeltränning handlar om det i slut och dess så ska de rörelse ekonomi. Sen ska jag säga att det har tro mycket på att fylla upp sitt tränningsprogram med alternativt tränning. Om man som löpare är en loomailer som har svårt att komma vidare på grund av skader eller liknande så kan du ju väldigt ofta vara så att man kan tränna mycket mer på en vecka än vad man klarar av att springa för risken finns och sönder och så vidare. Men det brukar kunna leda till att man ju faktiskt inte får tillfredsställande central utvecklingas och hjälper lugner för att man inte tränar till ett många timmar. Och då kan det absolut vara vett att krydda upp det men de passen behöver inte vara hårda. Men om de ska vara hårda så ska de absolut vara tuffa en tröskel så att man får liksom maximal utveckling på hjärtaloonger på dem. Så när man närkört fem gånger, sex minuter skiäg i tröskel intensitet på skiäg så har han blivit bättre på tröskel på skiäg inte på löpning då som vad som har. Ja det skulle vara svaret men det ska också säga att det ju ändå en förhållande vis hög intensitet liksom så att det ju ett fortfarande ett pass. Men en akademisk, teoretisk värld skulle jag inte föreslåd den typen och pass ut en snarare då går hårdare och kortare eller längre och bara fylla utmeger. Så distans och vi har två max då på skiägaren snarare. Ja. Så får du bli 10 gånger 500 meter ligger det nu i strälet. Det är roligare också får man ta gillet där. Man blir ganska illa månedokt, jävla när man kör 10 gånger 500 meter på skiäg det är ett problem att man hänger lunchap tid. Nej, jag visar det. Hur förhåller man sig till jag gilla i älke? -och 80 temp. Hur mycket ska man sänka? Hur långt det är snarig? Det här blir helt på vad passet skifta till. Om vi tänker att man ska få ner laktatet åt det hämtas i. Hur mycket bara man sänkar då om vi börjar där? Det är faktiskt en jävligt relevant fråga. Om man jobbar över kynatio och målet i hög intensivt träning. Det är ju bäst praktiskt i nästan alla fall passiv. Jag säger för att det ställer diverseppfunktioner och kunna köra hårt på nästa inte val igen. Men när det gäller tröskelse är det inte riktigt lika sojplart. Det beror lite på vad man har för mål med passet. Så fyra hundringar exempelvis många i högre fart. Men med lite ståvilad. Det hade nog gärna stott bara för att säkerställa att laktat produktionen faktiskt avbryts. Om man får vila lite innan man drar iväg på nästa varv. Men om du kör fem gånger sex till sex gånger fem utomhus exempelvis. Men hållen väldigt låg joggprofil då bara för att vara aktiv. Men en svårt proceder ska göra någon jätteschillnad på ett pass där syftet faktiskt där att skapa uthållighet i sonen. Det är väl det som är mening än med den här typen av passen. Vill man gå grens specifikt i stället för ökat ävlingsfarten. Då kan det kanske vara viktigare hur man manipulera vila. Det finns ju ett en fok för att kunna återhämta sig ält till fart om man har spungit ett pass 80 fart i intervallen. Asså att du kör. Det är ett klassiskt pass i och kör 1000 tusen. Då kan du snarare vara så att man kör snabbat tusingen i 80 och den långsamma ältet. Det blir väldigt jobbigt. Det kan upplevelse om att ält till farten blir lika jobb som att farten efter tag. En fanns bing i då kanske 15-30 kunder långsamma. Ja, förmodligen så har det ganska mycket laktat om. Det är också för det är ju ganska mycket. Men då har ju snarare 80 laktat om låt på en 80 miljö i kroppen om du kör ett. Det förhållandet över tid för den. Fann vad bra form. Det ska bli riktigt rena återhämtning på så pass. Det är inte annat pass också. Det är inte syftigt att man ska bli helt återhämtad. Utan att man ska vara. Det är mentalt att man ska bli ett bra pass. Att återhämta sig så mycket som möjligt under så dåliga återhämtningsförtättningar som det och springa så pass. Exakt. Samma med klassiska passet typ 5x5 km/m, 20 m flutvila så handlar det ju inte att man ska bli jättefresh. Utan att man ska få någonting för att kunna. Här var bra tycker jag. Vad är den balanserad diffference? Att det är eftersträva mellan L-T och A-T, alltså hur stor skillnad börja vara mellan de här trösklarna? Jag förstå att det riktigt frågan är det liksom i intensitet eller. Nej, utan som för mig är det 345-435 var. Det var 50 sekunder skillnad, vilket vi pratar om att det förstår. Vad bör man eftersträva? Det är inte ingen idé och eftersträva någonting. Den kommer bli vad det blir när du tränar. Du får ju respons på träning, du lägger ner. Det är väldigt svårt att hitta. Det är inte som boddebildning att man behöver en lite större bise, så det jobbar med specifik med bise. Så får man bara större bise, utan tränar man balanserat ett bra tränningsprogram så kommer från oljen båda trösklarna röra sig. Och i den bästa värda glider de för att förstör närmare V-O-2-max. Sen är den bästa värda efter det så för i reltefter och hamnar så nära A-T som möjligt. Och har man ju liksom i teorien optimerats i ett intensitetriste. Man kan använda många, det är procent av V-O-2-max, vi anar robtröskar och sen kan man ligga nära. Han är robtröskel med sin äldre. Då kommer man återämpa så mycket bättre på det passet. Vi beskriver precis till exempel om trösklarna att gnara varandra. Och vid den högre fart framför allt. Men vad man ska eftersträva. Det har en vinner. Det är svårt att vara eftersträva soliten skillnad som möjligt. Men det finns inget mål. Så långt för högre som möjligt. Men det måste ju bli bättre tränad. Det är ganska självklart tips till den lappare bli bättre tränad. Men man ska inte gå i en lille sig igen. Det ska vara i förhållande till V-O-2-max. För om man har en ny börjare så kommer vi oftast äldre A-T-stegen efter varandra. Men problemet är att de kommer direkt efter att börja att springa. Då får vi också ganska snäft avstånd mellan äldre A-T-stegen. Men det är väldigt låg fart. Man måste ju sätta det nära V-O-2 också. Det är en viktig del av det alla. Många kommer i fråga också. Man åker och gör ett test på aktivitus. Sen får man utvisa pulsoner. Då kan man använda sig dem av väldigt mycket. En gej som vi kör nu väldigt mycket för någge. Det är till exempel backe med tipsens lutning. Det blir lite hitt den nya svarta passet. Det säger att man springer bakar. Men då går det kanske två minuter långsammare än A-T-fart. För att det har så mycket backe. Det blir det lite som alternativtärningen. Att stimulera något helt annat eftersom att det inte så du kommer springa. Eller kan man helt bortse från fart om man bara kollar på puls för att tiva de här törsklarna. Men det passar inte till för att springa trösk eller backa. Det är väl. Utan det var en jämfölj som man i det fallet fortfarande kan springa på tibelsens lutning. Om du springer tillräckligt långsamt så kan du pika in din ältepuls. -Springar du snabbare kan pika in? -Ja, precis. Precis vad noggrannar med. Nu pratar det inte om två gånger, tio gånger, 200 meter. Granska snabbare lördesbackarna. Utan en konstant lutning på band och tio till 15 procent. -Nära tröskligt puls. -Jag ser med. Frågan överlag är väl snarare om man kan bortse från. Om man gör det löpande så kan det finnas faktor som att du springer kopierat eller annat. Som gör att farten gå ner. Det lyssnar som att man får gata om att man kan bortse från fart när man springer så länge som man pika sina pulsoner. Så om man har fått ut ett ältepuls eller en ältepuls och en återpuls får man rätt intensitet om man ligger på dem. Det är ju precis det där. Det är ju en intensitet och inte en fart. Då måste man ju att sammanställa att farten efter terängen. Fannars blir det snabbt hög intensivt räning. Jag lämnar sig i limolo och andelar av. Maximot 4-upt har det så att absolut. Det är väl. Nu kanske inte det är jättevanligt i lönkningar. I målade hon lönkningar att man har långa motbaka som ligger om målen är. Men boken är ju förhållande ris som är anpassade. Men för en berislöppare kan det vara extremt relevant och springa alla tröskar upp och spackar. För du är det specifikt underlag eller inte underlag med en specifikt vink eller lutbygda. Men det blir ju inte. Så tröskel farten man mäter upp på ett labbtest är ju varje eller platt underlag. Och ska man då upprärmanipulera den lutningen då får man ju bara titta på tröskel intensiteten. Och det är ju pulsen. Det är en klassvaret än vad pulsenerna blir alldeles utmärkt. Men det blir ju lite olika på dem sig i ledogmuskela paråt. Och det här ska vi säga som en diskrimin också. Tiotiskt finns det folk för att göra bakträrning över förplatta marier med att stärka muskulatur än. Och klara det som det stimuler är efter 30 km på en mara. Man kan simulera lite annorlunda om man kör baket till exempel. Så det är inte helt portkastet även för matentverning. Absolut inte. Det är väl en disklamer från mitt håll eller en del av tröningsfilosofi. Det är brata om initialt att jag kan tycka att det blir väldigt väldigt mycket fokus på väldigt väldigt få saker i lönning över övertaget och man är lite skrej för att dra ut och springa tering. Man är lite skrej för att springa ens kupperade grusvägar bara för att farten blir för lågor. Då tänker man att det inte är specifikt. Då blir det svaret. Men det är skantevå specifikt nu för det 8 månader tillväxt på tvärbläng. Nu ska vi ju träna andra saker som ligger tillräckligt nära det du ska göra för att lyfta hela riset på sikt. Ja, så ja, undum du är och jag är på något sätt bradders från man eller de mörder. Jag tycker att det finns ingenting du ser som är inte hållet med om det är väldigt skön faktiskt. Nästa fråga då, det här vet jag att du har ett svart på också, Jeff. Hur tar man reda på sin tröskelpart utan att göra tröskeltest? Är det möjligt? Men det är ju den där gallakka timmen då man ska ha en riktigt tröskort. Det är bara att märr mig upp och peppas ordentligt och sen hålla jämnhård fart. Jämnast är vårdaste fart i 60 minuter ungefär och där nånstans ligger det väl. Ja, men hur det är lite svårt att peisa sig själv förstås då om man inte har gjort det frutts. Om man går jättört i början och sen dör kanske resultatet inte blir så relevant då så att det är om man lyckas hålla i hyfsat igen fart. Det är ju det man håller lite i mot alla såna fält tester att faktiskt är väldigt svårt att göra det om man inte är van så att säga. Man kan ju alltså alla testprotokoll som finns i princip efter konstruktionen för att försöka hitta en intensitet som otvarar precis det. Så att uttrypen av ett test skulle vara och springa eller cykla eller sin man timmer och då och se om man kommer. Här är en fråga som är ganska rolig för den blir också väldigt individuellt anpassad och kanske snarare. Väldigt felaktig om man är en snabba i löper. Men tim frågar räknar ni in i syrönen inom sitt form. som LTE eller skuldniserat är under LTE. Här skulle jag säga att nästan alla är under LTE- alltså långsammar. Men det är det typiska ståvar komplexet folk skriver lätt. Och sen har de spundit införts som är alldana att en lätt, även för att det kanske känns lätt så är det ju inte ICI. För det är väldigt få person i världen så spingar jag. Om man är duktig så spingar inte kipsiågelsin i Suran LTE. Till exempel. Det är helt omöjligt. Så är det ju de här typisk amerikansk terminologi. Jag vet inte det är egentligen så mycket för det. Det är ICI, Ron och Long Ron och så allting är ju relativt liksom. En Long Ron för mig är ju fan inte ens uppvärmningen i frina. Inte valpast just nu, för att jag är precis kommer tillbaka från skada och så vidare. Du har så här finns det nån hård gräns för när det blir ett lång pass eller när det är lyse. Det vet jag inte, men jag tror inte att ICI Ron rimmar så bra med precis på LTE. För att springa är ju faktiskt ganska kvalit att giften då. Jag har också sett det här jag med fortfarande. Som de här skriver ICI fast det är uppenbart jättehårt för det är liksom 15 sekunder ifrån din mil fart. Men en liten disklimio för mitt håll där det är ju att när man precis börjar springa. Då kan man ju uppleva att det är lätt och det lättaste man kan springa fast man ligger i hög zone 3. Så var det för mig i alla fall första. Ja, det är ett lång pass. Snittpuls var kanske fem slag över det som jag sedan mett upp som en LTE-dupp. Men det var precis det jag sa att det här blir mer relevant för att de är nybörjare. Men när man har en spungigt ett tag så finns det inga i världen som kan kalla sin LTE-at för ICI Ron. Det kanske är vad skulle ekipusjåges ältet kunna vara att 3105 kanske. Kanske snabbare än så har jag menat då det här går inte ut och springa en ICI Ron 1010510. Det är det liksom inte. Men alltså det man aldrig får glömma i den diskussionen är ju att det är ju fortfarare går på träveling. Så ju mer vältränande du är desto högre belastning kommer ju utsätta kroppen för i varje enskilt steg. Och den belastningen. Hur fan är det? Enersigen är läkta med massa nu på ute 2 nu tog jag med vatten över huvudet. Hur hårt du slänger i foten i marken kommer ju hänga ihop med att få upp och springa. Och ju fortfarare du springer på träveling där stå lugnare måste du springa på träning när det gäller lätt träning. Men du har ändå längre under LTE för annars i visst en stor att du faktiskt drar på det för stor belastning. Även om du fysiologiskt springer ganska lugnt så behöver du relativt sett träveling. Hårt att springa ännu lugnare för att inte drar på det för mycket vibration för grejer från mark. Medan sen ny börjar det utsättes det inte för de krafterna. När det går långsamt så är krafterna lägre och även om belastningståligheten är lägre. Så kommer man förmodligen billigare undan i alla fall. För någon som är ny så är det alltså LTE ofta där det hamnar. Det här har varit väldigt konkret fråga som du kanske kan svara på. Måran på 240 med trösklar på 330 och 410. Och sedan Puls 165 med respektive 143. Hur börjar tänk att träna alltså som jag tolkar han vill springa då sub 240. Och han har nu 330 AT, 410 LTE. Pulsen kanske inte så viktig där sammanhanget. Hur ligger han till och hur ska han träna? Kan man säga det utifrån det här? Det är ju förmålen behöver han springa mer. Det är ju när det gäller Maratonsa är det ofta en första man behöver göra. Öka volyum är lugnt och fint utan att gå sönder. Men det är svårt. Den glitt känner mellan uppmätta trösklar. Hur bra man tolssista milen är jävligt individuell. Det är väl därför det finns. De springer 14 mil veckan på OAS och de som finns springer 22 för de behöver ganska olika stimuler för den blir sitt bästa jag. De saterna var sånt 330. Vad blir det då? Det skulle ju vara. En att 2020 blir det. 410, 922, 545, 440, 440. Om vi gör att 240 är en i någonstans mitt i mellan trösklarna. Det är mitt i zone 3. Det skulle funka med de världen. Det skulle ju det funka vid ett fysiologiskt perspektiv. Men det betyder att han kan återbilda ATP i tillräckligt snabb hastighet för att det ska vara inlåt att lösa ut med aran. Men sen är frågan hur biomechaniken funkar efter 30 km. Det kan man ofta låpa tillbaka till hur många miler veckan som avverkas. Det är om E-miljättan. E-miljad är trösklar ser lovande ut. Men vi vet inte hur mycket du springer. Så rådet blir sping mycket och matomspecifikt. Vi ska släppa gärna för att få en fråga som du vill ta innan. Ja, det har jag säkerligen. Jag skulle vilja fråga gärna bara ut med konkret perspektiv. När vill man gå över till att foka väldigt mycket på sin el till fart då? Nu har vi aten av finns det någon. Sådana gräns vi kan säga där folk jobbar mer på AT-respektiv. Är det en mil? Är det helt hållit på vad de vill uppnå? Kan du höja AT-en genom att förbättra AT-en? Och vice versa. Hur tänker du dig? Man ska titta på vad man vill göra i förhållande till hur laktatprofilen ser ut. Vill man springa moraton och ha en laktatprofil där LTS-sticker direkt. Vi är väldigt låg fart och därför försöker fixa det. Men andra sidan. Det är om man inte bara genom att träna LTS-trenning. Det är inte så linjärt att träna man mycket vid LTS. Man bara älter bättre och träna man mycket vid Vio2-max. Vi har en störstor genetisk variation. Jag har gjort ett praktikssämt på en kileskning jag hjälpte. Jag gjorde teste på efter att köka ett principet år med några norska dubbelträskel. Tröskarna var offräntade. Men han lökar ett syrupstag med skitmöken. Det var kanske inte den respons man hade förväntat sig. Det blev hans fall. Nu gick jag oft toppig igen. Men man måste nog titta på vad man vill. Hur lång tid man har på sig och vad man är idag för att kunna svara på den frågan. Jag skulle inte säga att det är. Nej, de givet fart, utan mer så hur det ser ut i förhållande till varandra. Jag kan säga det nu efter att vi har gjort vad testes mycket avslöj. Vi ser en program med det vi kanske har gjort. Jag kommer att lägga väldigt lite träning på den faktiskt skäl till farten. Om det inte är väldigt långa drag. Annars kommer det bli väldigt mycket fokus på att jobba upp snabbare farter. Vi kör lite hårdare i en foropning om att förbättra den långsiktigt. Du gärna stort tack och vi har sagt det förut. Vill man göra testet är det aktivitus. Man ska söka sig till. Jeff finns annan kunnig personal också. Jag och man, ska vi kanske få en tjejade i rymligt ofta nu efter att ta fattiga god erfarenheten. Vad sa du om det skulle vara bra? Ja, det blir perfekt att gå till dig nästa gång. Ja, men ni vill ha kommandat. Stort tack. Vi hör snart. Har det bra? Stort tack, Jeff. Go jul på er. Go jul. Ja, det är samma. Tack, Jeff. Tack, Jeff. Fridelund för de här bra svaren och också för att han testade oss. Det får bli återkommande. Vi får ta ett snack igen. Absolut. Vi är sponsor av coldsime och coldsime har varit otroligt otroligt viktigt för med de här senaste två veckorna. Coldsime är ju en munspray som skjider mot virus som orsakar försynningssamtom och då förkortade varaktigheten av kynhysentomen, när den avas tidigt för nyfektion och Lindrar då vanliga försynhysentom. När man har gjort studier på det här så visar man att även när man liksom drabbas av det så både Lindrar och förkortade sjuktonsförloppet. Jag har ju egen erfarenhet av eftersom det känns som att bombardera att det är väl olika hot mot mitt immunsystem nu. Det är som att jag har i kroppen, men att försvarslinjen är hyfsat det bra fortfarande. Så att jag blir liksom inte sjuk på riktigt. Tack var det det här. Det känns som att det är tack var det här idoga sprayandet. Jag sprayar då två spray var annan timmenufer. Det är det bästa man kan ha i innefickan på julkavar genom att man är bland släkt och vänner. Det är väldigt väldigt skönt att ha en lösprej. Jag skulle inte klara dem ut, hon. Nej, jag har varit lite för att få en du sper inte när vi t'satt på Longboverdkurs och njötavenen. - Men det är inte att det ska bli tabu belaktad att spera. Det ska vara en del av folk skälen. Vi vill se alla svenskar sitter med en kold som BVC och spelar i offentliga uttrymmen. - Jag minns inte hur det var. Jag vill inte vara så över någis att jag spreea bara för att jag blandar andra människor. Jag känner ju det tydligt att det här är en ny förbörsning. Nu har det tagit sig inom slags basill. Jag känner någon liten retning. Man kan ju vara så där. Det är verkligen seriöst. Nu är det bara på julbord. Jag brukar inte tänka så utan om jag känner någon liten antydande att sätta det igång. Jag är ju likadant. Jag har den där. Jag är väl med så att jag tar det om någon börja bli lite sjukat. Jag kan tänka att det nu är det bra. Jag vet inte hur det funkar, men det funkar ju uppen bara för att bli lite sjukat. Jag är gick och sen kommer ett god barn. Jag är god för en väldigt stor ge i för mig i livet. Jag fått bli god för att se att det är en liten har. Sen så såg jag min kompis med en hel lilla harjald ned i bedad. Han är bara rett i den här vagnen. Sen så kom jag dit. Sen så stäckt jag med hyvet in till harjald och börja det pussa på. Så det här är du i sociater jag vill pussa på dig. Så stopp jag ut hur det är till vagnen. Då ser min kompis här. Han är magskjuk, han har inte kärkskjuken. Då fick jag en total paddige. Det är ju super med kompis. Då uppfört som fasen TSB i mun oland och ta i te i jag klarar med. Det här var så för jag veckan och jag har inte blivit sjuk. Så jag tror jag klarar med. Så det är jätte skönt att ta kold sig med sig. Ja verkligen. Tack så mycket. Vekans änsk. Alltså den här är så god som han skulle vilja smörja in sig med den nästa. Det måste ju bli alls så det här passet på bosen och framför allt att vi så jävla fint på bosen. Det är ju så här topp i drottsanläggning på lidinga utanför Stockholm. Om man borde över så här på andra sidan gjorde en så så jobbigt att ta sig dit men man är väl där. Det är ju otrolig lyxosjänst. Då får ligga det här tåget och springa för mig väldigt hårda fartar. Och sen basten efteråt tillsammans med de här smädesprunget med. Alltså känslan av att vara ett lag. Alltså typ att vi var liksom som ett base på lag eller någonting som satt där och bastade efter att ta vunnigt ett slag. Utopufffälter. Det var en otrolig känsla. Det är kanske någonting som är lite för lite lötning och som har varit lite för lite i mitt lag. Jag är alltid vaktän solitärperson som har gått bort från flokken en bit men det är inte så dumt att vara en flok. Jag har aldrig hållit på med lag i drott eller så där men här fick jag känslan av lag och det var riktigt fint. Mer av det i latningen tycker jag. Absolut. Jag har med mig var fin. Yes, jag har veckans agition. Ni är lätt att säga. Jag har inga massig rätt och cyklade i Bahamas och saan och köften. Det är passade det alls. Idag så gör jag då det här passet och allting är fido för id. Jag känner mig pico och fräst och jag stutsar på där i minaskor och allting är tevligt. Kommer in och ska snart sätta igång flytvilan eller jag ska ha precis att igång flytvilan på den nesister inte vallen. Innan den sista inte vallen då så flytvilan efter den nesister. Skal passera ett övergångställe där en kvinna som ger ett allt annat än en habild i en tyckte i tefiken. Börja närma så övergångstället. Hon tittar på mig. Jag kommer spingande. Jag söker ögonkontakt. Hon kollar på mig. Sen kollar hon bort. Hon stannar först lite. Hackande stannorn som att den nästan blir ett stopp. Sen så tror jag att hon får i en växel och tänker "Jag fann det här nu sett jag sputt." Och var jag uppmott hon så den hackar igen då jag precis började spingare över. Så i det här stoppet när hon får in växen, släpper på kopplingen och gasen sticker iväg så då ju givetvis bilen. Men inte tidigt nog att hela fronterna inte kör jag att inni mig. Och jag får ju såklart ett totalt uppjuck. Det är med tillhuvuden. Så du får ju du i vinnningsplikt vad håller du på med. Och då börjar hon med att säga "Jag förlåt förlåt jag vet att det är vinnningsplikt jag börjar med att mjöka." Och då tänker jag "Ok, men det är lugnt i sånt som händer." Men här, för alla kan göra fel, det mänskar jag att fjela. Sen så tror jag att hon i någon slags för att skida sin hel del är. Så vvervån ändå ner utan en gång till när jag då har börjat spingar och skiker. Men du måste ändå etableriga gå kontakt. Och då visste du för mig ännu mer för att jag tänkte att det här är överstökande. Jag blivit påkörd, jag klarar mig ganska bra. Jag liksom flög vill bort någon meter liksom, men det var ingen större fara. Men när hon säger "Du flög bort någon meter, det låter ändå det att ramaltera." Ja men alltså jag var ju precis över så att bilen hopp, bilen hoppade ju liksom fram som man får. Jag vet inte vad i PECO säger. Det finns ju en benämning på ett sånt här stopp som är inte tog. Just den. Men det var ett sånt stor hel. Det ser man inte längre. Men det var ett sånt stopp i alla fall. Så när man får ett sånt stopp så hoppar ju bilen. Alltså det är man såhär förr i tiden typ nya tog kökort och så har man kärringstopp. Men nu sa du ändå. Nej men nu, det var du så som sa det. Men det bara får som undra det är man såhär förr i tiden. Men i det här, alltså jag är gammal så har jag historiska perspektiv. I det här fallet så var det väldigt. För jag tog nu säger man, då säger man "Kjuvstopp" eller säger man "Bam mot". Ja kanske det. Det kanske är kjuvstopp man säger. Men här var det ju det att hon den här kvinnan gick ju från att vara en kvinna som fick kjuvstopp till att vara en kärring. Och den här kärringen fick stopp. Så det var väldigt passande när man fick då. Men när man fick där stopp så hoppar det bilen fram en meter. Och då var det i det här skedet som jag precis passerade. När bilen hoppar fram en meter sväpp precis framför bilen och jag flögde fram en meter. Men det var ju från låg hastet då. Och då skickade hon på mig via van er och då får jag ju tuppjuk. Så då var jag tvungen att pausa klockan faktiskt. Även för att jag aldrig gör det så är det så. Och spänkte baken. Vad fan snackar hon? Det är ju du som jag hade ögon tack med. Och det är du som har venitspikt. För jag såg att hon kollar i bort vänstal. Skit samma. Att bli påkördigt tefiken. Det är veckans agression. Ja det här är ju ett återkommande problem. Hur många gånger har du påkörd under 2024? Det här var t.e. igången. Ja. Jag minns att jag frågade typ Emil Danis. Så de begall palman några. Hur ofta blir ni påkörda? Och de sa att det aldrig hänt så under hela lörpa livet. Nej men Emil Danis såg ni extremt till midman. Jag fick också in tycket att ni gäll palm också en väldigt till midman. Så jag tog inte att du mänk som inte repressat till att vi var fel och samhället. Det här är ju det så spännande. Fatt när du fudgade jag ju ett väldigt bra case här och när du berättar om det så tänker jag så här. Vilken dumtamt. Vad klantit hon kan inte köra bil och på liksom. John Sida. Men vad är det? Om någon annan kompis berättar sig. Jag blev påkördor. Samma tar ju kompisens partid direkt så klart eller eller om din dotter blir påkörd. Jag skulle ju liksom söka upp den här personen och personligen liksom. Jag vet inte vad jag skulle göra. Skulle jag betar. Och funtera. Men det är ändå någonting med det här att det påkets tre gånger på ett år. Jag sprungit med dig hur du liksom drar ut i en akonsdiga svängar. Alltså dit skedit. Dit övriderna självförtroende löpande sitt trafiken som gör att jag vill skicka en styrkikram till denna tanten också. Nej. Nej man, det slutar ni i det här. I det här fallet var det verkligen 0 procent mitt fel. Det var verkligen 100 procent hennes fel. Skick samma. Jag hoppas inte att fler blir påkördor veckorna som kommer för det jag hållt dig ut. Så var det lite extra försiktiga då kanske ni ska priserade om. Ställe även fast ni i sakare. Det är väl jag kan säga. Väckans pass. Vill du borde på det? Vill du vara ditt bosenpass kanske? Ja och det här får ju vara. Det kanske ska vara så. Det finns säkert fler som jag som har sprungit kanske lite för snälltserna ståret. Lätt att om man tycker det är lite jobbet ibland att gräva så är det lätt att tycka om det här norska tröskelmodellen att stå på sitt snälla band. Köra sina snälla tröskor som tre hög som tre dag ut och dagen. Då kan det vara bra att bryta av med att ligga bakom habilar ruggar. Köra en tröskel ganska nära då man har någon uppmät att det här. Jag spröger 348 och 345 uppmätts. Det är liksom inte någon super snällt. Och sen då 10-600 meter där man insukkade från flygurbom var jag skulle börja 5K-fart. Och sen skulle de sista tre vara 3K-fart. Här blev det väl att det blev hårdare än så. Man hade kunnat lösa passet lite snyggare kanske lite snabbare de sista tre och lite långsammare på de föregående sjuk. Men det kan väl vara en bra institution den som fredrik urbom hade då. Första 6 kan vi säga 5K-fart sen fyra stycken i 3K-fart. En minut vi lärde på de här sexundningarna. Mycket stycken och görstom med fördel inom husen. Kallar vi inte måna? Där måttet ska skit för att ni värmar upp inom huset. Det tycker jag är ett jävla oskab. Det måste jag veta. Jag tänkte på när vi gjorde det att det här skulle inte direkt i omstå. Hur stratt vi varmdupp i nu? Nej du vet det. -att det var väldigt mycket volym inne på barnen. -Jus det, det blev det verkligen. Det var också kul att man kör på en inom spana då. Då blir det man hittar hur man ska. Då var det ju så att. Det var ju tre varv då. Det är ganska bra inte vallängd. Första varv är det nästan gratis. Det kom ett halvt varv, alltså 100 meter som har jobbigt. Sen har man kommit till ett och ett halvt kan de tänka. Nu ska jag bara ta med 100 meter timmen, för då är jag ett varv far. Så det har jätte jobbigt, men man har bara ett varv och sedan det är en minut. Så att det gick och hackade i sådana. Väldigt bra. Stort tack, alla som lyssnar. Vi finns ju på Diversitkanaler. Vi har en Patreon-feed numera där man kan bli medlem om man vill ta del av veckor på gamme, extra avsnitt, interjuvor och så vidare. Då finns vi där. Sen finns vi ju också på strava på Facebook och på Instagram. Så följde jag att säga att det är jätteorligt. Jag har sett betyg också. Det kan man göra på podcasten kan man sätta betyg. På Spotify kan man inte bara sätta betyg, men kan till och med skriva kommentar avsnitten som vi besvarar. Man kan ju så sagt, är man jätte snäll då skriver man i resension och sätta betyg på app eller podcaster. För då hjälper det oss. Vi har nog slags mål och får tusen resissioner där. Har man inte satt en resission, men lyssnar regelbundet får man jättegärna gå in i rörde. Det blev jätteglada. Vi syns nästa vecka igen då är det. Då är det nytt år. Gud. 2025. Då är det spingsnick stora gala. Det blev jätteorligt. Då det gala och sen börjar ju det här person. Galen, person bästa år. 2025. Ja, precis. Det skulle vara 2021. Men det blir 2025. Man kommer att A te på t 15 och L te på t 15 och jag ska L te på 25 och A te på t 25. Ni kommer få se mig. Diamond League finalen, Tampas med Andreas Angeln. Det är måland. Det blir jättegläd. Stort tack mina vänner. Har du bra? Här stort. Ja.