¿Te da tiempo a llegar a todo? - Apuntes de psicología 21 | 257

Estoy en un tren de alta velocidad. A mi lado tengo a varias personas aprovechando cada minuto del trayecto para terminar tareas. Regieran celdas de una hoja de cálculo y mandan correos electrónicos sin parar. Se acolagravadora y captó el momento. Me parece un sonido perfecto para comenzar este episodio. Apuntes de psicología de entienda de tu mente. Como lo sabrían? Soy Martí y de Barcelona. Hola chicos, mi nombre es Alberto, soy de Costa Rica. Me gustaría saber si podían hablar el tema o cómo poder causar el tiempo libre y necesidad de sentir que estoy maldeguando el tiempo. Para lo que me he hecho, me siento fatal. Con todo quiero controlar y calcular que todo salga bien. Y siento que siempre tendría algo que hacer. Decido ponerme ser algo, lo hago como dos días y después ya lo olvido. En este podcast hablamos de gestión de tiempo. La preocupación sobre cómo gestionar nuestro tiempo de la forma más productiva posible. Es uno de los temas de los que más se habla en la litratura empresarial. En los años 70 se publicó uno de los primeros bedsellers de gestión de tiempo. Se tituló cómo tomar control de tu tiempo y de tu vida. Desde entonces hasta ahora han salido cientos de libros sobre la misma temática. No te oigo. No me oyes a ver. Ahora me oyes. Ahora sí. Para charrar sobre esto he llamado a la psicoloba Teresa Terol. Hola, hola. Hola, polvo. Estoy en un hotel en Barcelona. Llegué por la noche y en un ratín con el pueblo para irme ya a casa. Teresa como ves, como escuchas, también está ahora tratando de gestionar su tiempo de la forma más productiva posible. A veces no es fácil encontrar ese tiempo para determinadas cuestiones aunque sean importantes, si queramos encontrarlo, pero no siempre podemos. Le pido una definición de gestión de tiempo. Gestión del tiempo pues libertad y capacidad para manejar nuestro tiempo. Mira, me ha gustado mucho que aparezca la palabra libertad en la definición de Teresa. ¿Nos dará una buena gestión de tiempo algo de libertad? Libertad y capacidad para manejar nuestro tiempo. Nota, te comparto un pequeño secreto al mejor las notados. Si eres una persona que se dedica al tema del audio, pero este podcast está grabado en una habitación. ¿Por qué? Porque estamos de promoción con nuestro libro. Y tenemos que gestionar el tiempo de la mejor manera posible y grabar donde, buenamente, podemos. Pero, bueno, fíjate, ni tan mal, ¿no? Perfecto para este episodio. Vamos a por ello. Empezamos. Bueno, de entrada me pusta buscar algún artículo científico más o menos reciente sobre gestión de tiempo. Y me he encontrado un titulado impacto de la gestión de tiempo en estudiantes de pregrato de ingeniería. Te dejo el enlace en la descripción del podcast, por si te interesa echarlo en vistazo. Pero mira, en la introducción cita a algunos autores que dejan ideas como las que te voy a leer. Venga, tomo dos solo. La primera. Unas buenas habilidades de gestión de tiempo tienen un efecto de amor tiguación sobre el estrés, siendo un indicador clave de un mayor rendimiento y un menor estrés y ansiedad. La segunda idea puede ser que la gestión de tiempo es importante más allá del plano académico profesional. E implica también la capacidad de administrar el tiempo libre, lo cual aumenta significativamente la calidad de vida del individuo. Bueno, esta es la teoría. Luego, ya lo lo da práctica, pues depende de muchos factores que a veces escapan a nuestro control, pero bueno, hay otros elementos que vamos a incluir en este apuntas de psicología, además de este artículo académico, como son las respuestas a la pregunta que ahora te formulo y que me gustaría que te respondieras tu mismo, tu misma. ¿En qué medida sientes que tienes control sobre tu tiempo? ¿Te planificas bien? ¿Sules hacer todo aquello que te apuntas en tu agenda? Yo tengo cero control sobre mi tiempo, siento bastante estrés con eso. Igual me pasa a veces que planifico varias cosas para hacer a la misma hora y nunca se capaz de surgen imprevistos. Trato de tener control, pero no es posible. Gracias vea por tus sinceridad y a veces te dejamos alguna idea que valga la pena. Volviendo al artículo, estén os cuenta cómo trataron de estudiar la relación entre cómo gestionan su tiempo los estudiantes y cómo les va a final de curso. Para metir, ¿qué tal se organizaban usaron la escala de comportamiento de gestión del tiempo de Macan? Y se comprobó que en general no había puntuaciones altas en cuanto a gestión de tiempo. En promedio se obtuvo una puntuación baja al responder a estas preguntas. Reviso mis actividades diarias para ver dónde estoy perdiendo el tiempo, llevo una agenda conmigo, mantengo un registro diario de mis actividades, calculo bien el tiempo que me llevará a realizar las tareas, siento que controlo mi tiempo, hago o procrastino las tareas que no me gustan pero que debo hacer. En general había correlación entre las puntuaciones altas en gestión de tareas y las buenas calificaciones a final de curso. O dicho de otra manera, la forma en la que los estudiantes percibían su control de tiempo correlacionaba positivamente con su rendimiento académico. Venga, vamos a por otro mensaje de una persona que intuyo que sacaba buenas notas en su periodo académico. Hola, pues yo creo que tengo un control de mi tiempo en torno a un 70% y suelo hacerme listas más o menos semanas de cosas que tengo que hacer o que quiero hacer, ya sean cosas de trabajo o cosas personales. Por ejemplo, mandar un audio a una amiga o reservar unas centradas o cosas que no quiero que me pesan en la cabeza y prefiero que estén en una lista pero no me hago vio sino la completo porque me hago listas bastante, pues bueno para descargar la cabeza y no son muy ambiciosas. Si algo no ocurre un día, puede ocurrir al día siguiente. La estudiante que te compartido, se cita a dos psicólogos, Breiton and Tissar, que encontraron una correlacion positiva entre la planificación a corto plazo y alcanzar metas. Afirmaron que la planificación a corto plazo era una técnica de gestión de tiempo muy eficaz ya que permite adaptarse a ajustarse a los cambios rápidos o a situaciones impredecibles y eso nos da cierta flexibilidad. Y aquí es cuando uno dice vale, parece que es una bien eso de planificar al menos a corto plazo pero como lo hago. Aria falta una serie de podcast solo para compartir algunas técnicas de gestión de tiempo y si tienes en tu estantería algún vetseler sobre productividad te conocerás de cenas de herramientas pero bueno aquí te vamos a dejar 5 para no pasarnos de pesados. Venga, empezamos por una la más básica, desarrollarla, aunque sea muy obvio es importante no confiar demasiado en nuestra memoria prospectiva que es la capacidad que nos permite acordarnos de que tenemos que hacer algo en un momento determinado. Sobre todo cuando tenemos de cenas de tareas que recordar así que te recomendamos buscar alguna herramienta para agendar las tareas y las citas así te aseguras además de entregar el informe a tiempo no volvete al vida del cumpleaños de tu tía favorita. Otra herramienta importante puede ser la de categorizar las actividades que tenemos agendades. En base a esto salen cuatro parámetros donde hay cosas que son urgentes importantes y hay que hacerlas ya otras que son importantes pero no urgentes y hay que planificarlas, otras que no son ni importante ni urgentes y hay que desecharlas y otras que son urgentes pero no importantes y lo ideal sería dar una manera a aprender a delegarlas. Un punto más sería remarcar que las actividades de autocuidado son de las importantes. Y si eres de las personas a las que les cuesta dar prioridad a su descanso te les até propone ponerle nombre y empezar a reservar horas de nesting que además oye suena muy moderno. Que es nesta? Néstim que es anidad y anidad viene pues de un concepto de poder es un concepto nórdico que viene a decir anidad de nido donde tú te quedas en tu nido, en tu hogar, en tu casa y te permite es pluir. ¿Cuánto tiempo como cuando? Porque la clave de nuevo una vez más que es como el título para todo, planifica el S néstim, planifica el S néstim, cuando tú te sientes mal por perder el tiempo porque en realidad no has elegido perder el tiempo. Por eso sientes que lo pierdes, si tú sientes que pierdes el tiempo es por caño en vacío, pero hacer néstim ya no es no hacer nada, es hacer néstim. ¿Y qué consiste a hacer néstim? A hacer néstim consiste en dedicar un tiempo a permitirte hacer aquello que te apetece a cada momento, dejando esa emoción, bailar un poco más y no tanto a esa dictadura de la razón, ¿no? Oye, me apetece empezar un libro y no me pensaba que quería leer, pero no me apetece por lo cierro y otra cosa. Y ahora que me apetece, ahora aquí, ¿qué me apetece? Hay pues me apetece a tomar un café, pues me tomé un café. ¿Y cómo se hace insisto? Pues planificándolo, voy a hacer néstim el viernes por la tarde. Cuando cierre del trabajo de cuatro a que me acueste, voy a practicar el néstim. Como cuarto punto me gustaría compartir contigo la conclusión de un artículo académico titulado por qué los doctores o doctorandos no escriben, que desechar la idea romántica de que los escritores trabajan bien, pues cuando llega la inspiración. Y concluye con la idea de que las personas que tienen buena habilidad a la hora de escribir tienen el hábito de ponerse entre 10 y 20 minutos cada día a avanzar con su obra, lo cual resulta mucho más efectivo, que escribir en sesiones maratonianas que contribuyen según estos autores a la asociación entre la fatiga de escribir y la ansiedad. Así que lo dicho, otra idea es ponerte a ello. A lo que sea, aunque sea por un breve periodo de tiempo. Y como quinto punto mira justo, acaba de caer en mis manos una revista que comenta un artículo científico de una aniversidad de humanía que concluye que los descansos de menos de 10 minutos durante las jornadas de estudio o trabajo son muy beneficiosos a nivel físico emocional y creativo. Y me ha venido a la mente un método, el método pomodoro, que por cierto hemos comentado en uno de los episodios, uno de los capítulos de nuestro libro, claves para navegar en medio de las tempestades. Y que bueno, a mí más o menos me funciona, resumido en 10 segundos, sería organizar tu tiempo de trabajo en espacios de 25 minutos de actividad y 5 de descanso. Donde el descanso además no es opcional, hay que parase descansar en cuanto suena el pitido de tu temporizador. Venga, y vamos ya con el último audio de personas imperfectas como Ti como yo, que ahora mismo están reflexionando sobre la gestión de su tiempo. Hola, buenas tardes, me llamo nueve mis y respecto al tema que habéis propuesto hoy de la gestión del tiempo, me resulta difícil. Entonces, actualmente en estos momentos estoy aprendiendo a gestionar el no poder, porque creo que muchas cosas me dependen de mí. Entonces con los temas externos, con los imprevistos, no siempre podemos hacer las cosas como queremos. Por este motivo es una de mis preocupaciones e intentado investigar, os he estado escuchando todos los podcast desde que os conocí, mucho antes de la pandemia, la verdad que no me perdí ni uno y aprendí muchísimo con vosotros, pero no obstante para mejorar, me estoy haciendo un planning en papel, una organización por horas, que por lo menos durante mis horas de trabajo ese autónoma me hace saber cuando tengo hueco y cuando no tengo hueco y de esta manera también vi una lista de prioridades, así que me parecía que es un tema bastante poco comentado, es decir, yo siento que la gente dice que gestino el tiempo perfectamente, que tiene tiempo para todo, pero luego yo agarré la verdad y muchas veces sientes que no pudez con las cosas y es algo que muchas veces te es inderte culpable. Os mando un saludo muy grande y muchas gracias por la labor que hacéis, me saludo desde el horroño. Gracias nueve mi por compartir todas estas ideas y sabes, en parte el que este tema, la interés se atanta gente, nos ha servido, primero para revisar apuntas de asignaturas como psicología de la memoria o motivación y después para releer varios libros, sobre todo uno que me encantó y que te quiero recomendar, se titula cuatro mil semanas gestión del tiempo para mortales, de Oliver Bournemann, un ex adicto a la productividad que un buen día se dio cuenta de que hiciera lo que hiciera, se planificara como se planificara, nunca llegaría a todo y que eso era una maravillosa noticia, así que asume que no vas a llegar a todo y elige por ejemplo en que empezar a procrastinar sin ningún tipo de culpa. ¿Quieres que busquemos un tema en particular en nuestros apuntes? Solo tienes que pedirlo, te escuchamos, deja tu mensaje en el puzón de voz de la web de Entienda de tu mente. El próximo capítulo será un "Así somos donde hablaremos de. " La primera terapéuta con inteligencia artificial de la historia de la informática. Si quieres estar al tanto de todas las novedades de Entienda de tu mente y no perderte ninguno de nuestros podcast, síguenos en redes sociales, suscríbete a nuestra newsletter y consulta de vez en cuando nuestra agenda, en Entienda de tu mente punto info.