Structuur in de storm: Het godsgeschenk én de vloek voor ADHDers

Luchtetje de wegje wonden naar prikkeltraad. Een luchtige podcast over AD HD waar echt de verhalen, vrisse inzichten en een hoeiportie, wordt samen komen. Voor iedereen die zich thuis voelt in de gals of gewoon in sieriges. Vandaag gaan we teppen over iets waar veel AD HDers een hart liefde verhalding mee hebben. Structuur. Toch wel iets speciale. Een crucial elemental, precies nodig hebben wat er gelijkertijd, dat ook gooi liever zullen liggen. Als je AD HD hebt, dan er kent niet waarschijnlijk wel. Structuur kan je redden en tegelijkertijd heel saai aanvullen. Mijn mij is daar ook zo'n constant de strijd. Het klinkt altijd goed om een beetje orde ne gauw te brengen, maar ze draadig me lijstjes gemaakt heb, betrap ik mezelf er soms ook wel eens op. Dan komplet je aan het heren, wat ik zo gestructuriert in je plant heb en op gemaakt heb. Toch, na veel mislukte pogingen, moet ik toegeven dat structuur precies toch wel helpen. Als een irritanten, maar toch heel goed je vriend, die altijd vraagt om het te komen, ga sporten. Het liever niet geren, maar het zet goed blij dat je het gezegd is. In deze aflevering ga je babbelen met Mitchell, die ondanks alle gaus toch een manier heeft gevonden om structuur haalbaar en werkbaar te maken. We gaan het hebben over waarom structuur voor AD HD is, soms een godsgeschenk is, maar het tegelijkertijd ook een zwaar opgaven kan zijn. We kijken naar wat de link is met dopamine, hoe je een goede baland tussen structuur en spontaniteit krijgt en hoe je structuur gemakkelijker zou kunnen volhaten. Mitchell, welkom. Ja, dat je me uitnogt, helemaal uit Nederland. Ja, helemaal uit Nederland. Je komt van heel ver vandaag, eigenlijk, hè? Het is net over de grens, het is toch weer breda, dus het valt nog wat overzien. Maar je bent wel met de trein, als je hebt een nieuwe treinre te doen. En altijd hebben we overgestopt. Helemaal moeit je om hier vandaag te zijn, dank je wel. Tot op dank je wel, ik wilde heel graag een prikkoopraad zijn. Dus ik had die eerste aflevering op gluisten, dus ik wilde er graag bijzijn. Superlijden. Dan ben ik heel blij dat je hier mag verwelkomen in de geget. En dan ga ik je oon eerste heel brede vragen, die ben je hè? Wie ben ik? Mitchell, als marketing heeft gewerkt, superveel aan de zin gehad, altijd bezig online skills ontwikkelen. En iemand die ook een studenten tijd veel op stap ging, snel de open minenzogd. Woonachtig een bredaalde kookerzij. En eigenlijk is het eigenlijk, ga ik opmerk dat ik gewoon snel de open minen wilde halen. En dat was een stap, net flexen, niet mestudie goed doen, ik studeerde bedrijfskunde, ook andere studie ervoor gedaan. En ik uitmerkde daar gewoon dat ik gewoon vast liep. Ja. En die is terug te urgen, routine, nietsporten, ondergewicht had. En dat wil je veranderen. En eigenlijk, dan ga je gewoon kijken hoe je dat doet. En dat is eigenlijk start van mijn verhaal, dan ook een aanzooktog naar ADA. Ja, in de raad, want jij hebt ADA? Kopt. En jij hebt dat een beetje ontdekt door, die snelle dopamine zie je eigenlijk echt naar toergeland. En dan kom ik al bij mijn volgende vraag. Wat betekent de structuur in routine is voor jou? Alles. Alles. Dat is een simpel saal of wat. Kijk, structuur in routine voor mij is een heel belangrijk. Als ik dat verkompletig wegvalt, ga ik impositief zijn. Als je geen reels van mezelf hebt, dan bijvoorbeeld gewoon weg. En natuurlijk, te veel routine structuur, wat je ook al zijn, je interoot, en dat kan je grootste vijand ook zijn. En het is gewoon een goede middelweg. Voor mij is het eigenlijk alles. Ik heb best wel een druk per staan. Wat ik ook heel leuk vind, maar ik moet wel echt structuur leveren. Anders ga ik dingen niet halen, kom ik me afspraken. Nou, op je vraag terugkomen alles. Alles. Oké, fantastisch. Ik ben al wel benieuwd hoe jouw leven eruit zag voor die structuur in routine is, want je zet alle klein beetje. Je was wel heel veel opzoek naar die snelle dopamine hit. Ja. In het uitschijn, het genietpliks en zo voort. Wat waren voor jou zullen grotsen uitzageningen? Ja, de grootste uitdagingen, bij mij is het eigenlijk, bijvoorbeeld, het snelde dopamine is natuurlijk makkelijker te bekleden of te makkelijker te doen dan de moeilijke dopamine is zo, ik wil altijd zeggen. Je hebt makkelijker moeilijk. Moeilijk is, je krijgt niet het gelijk, die reewaard. Het is gewoon de instantreewaard die je zou willen. Je krijgt je me wel van Netflix, game, van stappen, alkonde te verdoven, de makkelijke dingen. Ja. Want het is eigenlijk jouw hoofd, ik klikt en die zit. Ik vind dit leuk, geef mij meer. Ja, zeker. En het is makkelijk. En ik wil niet het diepelen rollen, we gaan over de dopamine in alles. Maar ja, we hebben te kort aan de EDS. Het is makkelijker de dopamine zoek je gewoon snel op. Ja, ja. Wat was voor jou zo het keerpunt, waardoor je besloten, dat je toch wel meer het sector nodig had? Dat was eigenlijk een studio die ik niet goed constreer voor mijn studio. Ik ging eigenlijk gewoon te veel opstapp. Ik ging naar colletjes. Het hele twee jaar ben ik volgens mij misschien drie les geweest, dus zet er kennen mij niet eens. Ja, want ik keling tehelijk, want ik wil een beetje een vrijstanderd student. Ja, dat was. Het probleem is, ik bleef dat in hangers. En ook het stukje concentreren, dat vond ik heel moeilijk. Dus ik kom niet concentreren, ik kom niet tot de stoffzetten. Ik pas ze niet echt in school systemen. Als ADD denk dat je dat kan beaamen, als je iets niet leuk vindt, dan ga je heel moeilijk. Dat ga je heel moeilijk nu zelfs. Dus daar heb je echt sector in routine nodig. Dus ja, dus zo is dat ik begonnen en daar kom ik even tot het punt dat ik dacht van, ja, ik moet iets gaan veranderen. Dus daar is dat het punt om keer slaggaan dat ik nog een studievertraking op liep. Dus dat gaf ja, nu moet het echt anders. Dus klaar, ik moet die studiale, ik ook wel werken. En dat is weer, ik moet iets vinden dat het waard is voor mij. En ja, je hebt daarnaart toe gewerkt, kan je ons een beetje meer nemen in dat proces? Dankjewel, werkt het voor jou, werkt het ook helemaal niet. Ik ben dus begonnen eigenlijk, want ik had ondergewicht. En ik vijt altijd heel slecht, dus een festvoet, makkelijke dingen. Magkelijke dingen, maalverhalten, maaltijden, pizza's bestellen, alle die makkelige dingen. Ik ben begonnen met sporten, dus als drie keer per week voel body, een vriend van mij, nou, mijn meen van, nee, je moet echt sporten. De irritante vriend, waar we het toch altijd hebben. Ja, dat was het niet zo. Ik had ze hier irritante vriend. En die heeft mij gewoon mee nemen naar een sportschool. Daar ging hij een soort van wereld van me open. Ja. Ja, waar de ADD's wil altijd alles of niets, dan ligt ik weer de valkel. Maar dat is mij wel over de dingen gopen van het sporten. Dat is mij echt een norm gulp. Ja, super fijn. Was er iets dat ook helemaal niet werkte in het proces waar je naar het zoeging? Het drastisch, wel, het is alles willen veranderen. Dus ik wilde gelijk meteen, drie keer in de week sport, of ze als liefst vijfs keer. En er ging soms ook excessief sporten, dus echt zeven keer in de week. En daar is natuurlijk een stuk fout, ga hem het overtrekken. Overtrekende autoiakken, in dat je gewoon niet meer je kracht hebt. En dat je gewoon echt leegloopt. Dus dat je gewoon niet je rust in, je maakt namelijk schudtje, schudtje. En die moet er stellen. Ja, zeven keer in de weektrek. Ja, zorg je een tijd om te stellen de moderaten. Ik vind het leuk dat je het is voor hetzelfde want ik denk dat het opnieuw iets heel herkendbaar is voor veel mensen. Ook voor mezelf. Ik zal de podcast met structuren met het sporten tonen. Maar ik heb die fout ook gemerkt. Elke keer als ik terug wil beginnen sporten, is het in de raad het alles of niet verhaal. En ik ben er helemaal klaar, we veranderen nu, meer dan sporten. En dan hou je dan misschien twee weken vol en dan denk ik, het is toch wel fijn om binnen te beleven. Ja, en dat is het ook. Kijk, ik denk dat het voelhoud is het moeilijkst. En dat is ook de consistensie. Dat zeg ik wel, de consistensie is het moeilijk van allemaal. De gynnen is makkelijk. ADD is wel heel vaak een nieuw project startt. Alles is super leuk. Alleen wat je alles leuk vind, dan heb je ook veel open loops, veel bezigheden. Dat ook bloeds bezigheden. En wat je daar ziet is dat je te veel te waardoe niet kan voelhouden. Je hebt je tijd-management, project-management-sekkalt uit. Dat maakt het gewoon heel moeilijk. Ik ben heel benieuwd waarom je vandaag kunt vertellen. Want het is wel iets super herkendbaar voor mezelf. Maar ik denk zeker dat we als schade voor sporten dat het heel fijn is om iemand bij jou te hebben om het vol te halden. En dat je iemand die ook motiveren, en iemand die op jou wacht of die verwachten, die daar staat om zijn te gaan sporten. Ik heb een periode gehad, ik heb dat heel vroegingsport te ontmoeten. Ik heb nog voor het werk met een vroeger collega. In de dagen was het heel fijn. Ik kon het volgen om elkaar te verwachten op die plek. Maar dat was heel fijn om die manier om die structuur en die consistie op die manier te halden. Ik ben benieuwd naar de eerste rutine zei dat je implementeert dat het een beetje vertelte wordt sporten. Maar er zijn er zeker wel een stuur. Ik heb je nog een jonge leven implementeert. Ik was heel extreem in, ik word je echt gewoon extreem en zocht ik wel op. Dat zijn adedees dan ik wel bekend voor. Dus je hebt drie groepen adedees qua sport. Ze hebben adedees die niet sporten. Die hebben ik nog nooit de sportschool van binnen gezien. En je hebt adedees die effetjes gaan en dan weer stoppen. En je hebt adedees die gelijk door slaan en excesief gaan sporten om het beheestbare stukje brein, want je hebt activiteit in je brein. Als simptoon, wat veel adeders hebben, dat wil je beheersen. Een sport onderdruk dat. Maar dan kan je ook in door slaan, dus het excesieve sporten. Dus heb je drie groepen in. Dat is dat. En dat is dat bouw in door. Ik was het graag. Ik heb het zo grappig want het gebeurt elke aflevering. Dat is de eerste rutinatie dat je implementeert. Ik was wel helemaal het af de raad om hier te komen. Ik had al in mijn hoofd ook jou terug op de rest. Dat dacht ik, ik zou ook nog een kijk. Maar met het inderdaad me is. Broutien is een structuur en ik aangbacht op het sporten. 3 keer een week. Ik wil de rust beginnen, want ik wist dat ik alles niet benwein. Excessieve zat er ook in die periode ook overwonen. Trug gaan aan de basis veel slaapen eten. En dan ook het eten, dus het is best belangrijk eigenlijk. Dus ik ging hier op begonnen met mijn ochtend ophijt. Ik ben eruitbrijd naar mijn middag eten veranderen, mijn avond eten veranderen. Dus ik was zocht in de shake met de benadje, avond, maud, een beetje eilig poeder. En dat het uiteindelijk dat lang het tijd vol houden. 6-6 dagen en dan dan weer door. Oké, wel heel sterk, want dat legt me niet zo evident. Want ik ging ook zeggen, het wordt wel iets te zeggen dat je ophijt of je ochtend structuur in de belangrijkste. Ja, dat is verschillt per persoon in het daad. Gewoon mensen hebben een hele ochtendructuur. Zovee mensen gaan direct aan het werk. Ik vind het van allebei niks, zeg maar, goed. Een te grote ochtendructuur is ook weer voldoetje. Echt van alles en journalen, dat het eigenlijk een combinatie tot je werk toe. Ik heb altijd gewoon een combinatie van dat ik wel in het daad sport een kouduush. Dat hoeft niet trouwens samen, want dat moet je apart anders blastjespieren. Maar als je het bot is kouduush of gaat trainen. Zo kort in je zet ik wel, als het ontbijt ook. Ja, het maakt je dag eigenlijk wel. Oké, ben je het benieuwd, ben je aan het straks wel die pracht ingeien. Maar die routine die structure, hoe je dat dan zeker in de begin, hoe je dat jou leven, dan beinbloed. Ja, positief. Ik wil zeggen maar, ik wil ondergegen wat ik e� zou. Ik wil ook zes, zes te kilo. Het is echt wel heel stemelaart voor mij gelenkt. Ik ben 91. Dus heel weinig. En door te trainen en alles te doen ging dat echt wel veel veranderen. Het langere te mijn perspetie is mij heel erg geholpen. Oké. Het weten waar je naartoe streft en wat je daarvoor moet doen. Oké, dat is heel mooi. Ja. Vraag mij af en zo moeilijk om mensen als het, ja, er zijn moeilijk om mensen. Hoe ga je dat dan wel? Wat moet jou eigenlijk toch wel bezig om te vol te halen? Het volzoude, en dat heb ik eigenlijk gereels voor in de puniteit. Dat is eigenlijk veel zeven, zo'n bloep ik dat. Bij ADD is het een heel strengvond zelf. Dat is als een voorbeeld, je zegt dat je een fiak in de week gaat sporten. En het eigenlijk niet doet. Dus dat ga je zeggen, heel streng, ik zie wel, ik hou niet vollama's zitten. Maar door regels afstellen die je zelf afstekt, dat je zegt van 1 dag missen. En nooit 2 dagen. Dat is een regel die je zelf stelt. Dus als je vol maandag sporten, dit is dat ook eigenlijk moet. Maar denk je, vak, luk niet. Dan zeg je eigenlijk, oké, dat mocht. Ik moet alleen moest zich nu gaan. Dus dat is eigenlijk veel zeven, die regels te gelpen, dat heel erg bij. Dus er niet het strengvond je zelfs. Ik dacht dat je het linkt wel als of dat je discipline moet hebben. Maar dat je ook niet te streng mag zijn, want jezelf, dat je anderzoek wel snel gaat afhaaken. Het is precies niet alles tegelijk. Dat is wat we vaak doen. Dat is een welkele. De drastische aanpassingen, waardoor je het niet voelkijnen of te mensen niet eens u behoud kan volleden. Door tijdens schatting die niet goed is. Als je gewoon een smal begint, een klein begint, dat is een wereld van verschil. Oké, goed. Als je het over structuur hoort ik heel vaak het woord opamine. Maar dit is dat die door opamine en wel verbante heeft. Want dat is AADHD? Ja, dat is een goeie vraag. Dopamine is een neurotransmitter die zorgt dat je ze nu zelfs zellen gaat. En wat eigenlijk doet is dat je dopamine zorgt voor de motivatie in Belonie. En wij AADHD hebben eigenlijk te kort aan dopamine en door alle dranlinen. Maar dat koudt even op dopamine of om makkelijker te houden. En dat heeft te maken een belooning en motivatie en een palt gedrag in beweging. Ja. En wij hebben dat te kort aan. Dat is eigenlijk genetspalt. Het is zo je hebt een basisniveau dopamine, wat wij hebben. Dat kan je voorhoog worden door het sporten, maar je hebt altijd je basisniveau. En daar lopen wij een beetje op vast als AADHD. En daar wordt het eigenlijk het verschil gemaakt tussen de gemakkelijke dopamine brusjes. En dat is vaak wel een valko voor mensen met AADHD. En dat is vanaflijk omdat wij te kort hebben zo'n snel aanvullen. En dan grijp je in een date naar Netflix, of je grijp naar Alko of feestjes. Kijk, ik heb niks mis mee natuurlijk. Maar je grijpt er wel snel naar. Dus je wordt eigenlijk zorritje langer te maindopen, die zorgt als veel bevredigend op langer te maindelijk. Want het klingt al direct als we weer toch wel risico's zijn en je gemakkelijke dopamine met z'n. Zeker, zeker. Kan je daar een beetje in die prop in je? Ja, als je er te lang hebt blijft hangen, dan ga je net z'n ik, want je studie niet vol brengen. Ik heb het aan een studio volpracht, maar ja, ik bleef heel lang hangen. Dus als je altijd kiezen voor de makkelijke weg, kom je eigenlijk niet waar je wilt zijn. Dat is dan creëw ook eigenlijk een laag zelf, want je hebt een paar doelen of broer meer leven, die heeft ieder mens. De ene zag groot dan de ander, maar die wil je wel baalen, maar dan moet je wel de kleine stapjes voordoen, de structuur, de rutine, het komen opdagen. En dat mist vaak als de makkelijke wegkies. Ja, klopt. Want ik wil dan ook een iets meer donkere kant gaan kijken, of anders denk ik dat door die lekker dopamine om het zo te grijpen. Wij heel als ADH de eerste, wel sneller gevoeligst in de avondslaving. Zeker. Het is een voorbeeldje gegeven ook uit mijn eigen leven. Ik heb niet de bus voor om geen alcohol meer te drinken. Omdat ik voel voor mezelf dat het heel snel die grens over gaat. Ik heb nooit echt excessief alcohol gedronken, maar ik voel wel altijd als ik alcohol drink, dat er precies geen rem op staat. Dus alles of niets met de liefde tijdens het beetje met alcohol? Ja, het is ook wel ergens een muurstukueur, omdat ik toch wel bang van door die verslaving. Ja, jouw hersenen, ik heb het er net ook van gezicht, die maken heel snel de link tussen 'Ik vind het leuk, geef mij meer'. Ja, en dat is het ook, hè. Ik heb een beetje drinkt door je de gelijk 2, 3, 4, die dopamine, die ik ook bij de. Ik heb ook soort supergang met bodemdrang met chips, die zaak moet gewoon leggen. Ja, ja, ja, in die open gaat moet hij gewoon leggen. Maar je hebt nu helemaal geen alcohol gedronken, Merslop? Heel lang zou ik niet zeggen, maar het is toch wel effe is geleerd en het is ook mijn doel om dat dit verdert is dat ik heb ook geen drank naar of zo. En ik vind het ook wel fijn om die manier terug te gaan. Dat moet ik eens een jaar rondweg te kunnen jaren op café te gaan met vrienden, omdat er echt alcohol meer gmoeit moet worden. Het is ook een beetje een principeel dat ik gemerkt heb dat het precies een iets te normaal gebeurende zonweldig is. Schappelijk, ja. Ja, het is ook zo. En ik vond het voor mezelf ja de hoofd eigenlijk niet. Nee, het is ook zeker niet nodig, ik kan ook gewoon plezier maken zonweld alcohol. Ik ga ook al vaak naar een nakbreed daar, een voetbalclub in mijn seizoenskaitje. En dan worden alles vrienden drinken al te bieren. En ik kijk er niet altijd nee. En ik hoef er niet altijd te drinken. Dus ik ben eigenlijk hetzelfde wat jij hebt, ik drink ook echt. In twee keer per maand niet eens denk ik. Laatst ik er vol te heb ik vier maanden niet gedronken. Ik voel me ook veel vitter. Ik denk dat dat voor jou ook denk. Ja, absoluut. Ja, moet je gewoon kunnen ook. Want de dag naar die enkel ben ik me zo zwak. Lamlem dus. Lamle de dag is echt zo te zijn, dat is heel bedrijd. Nu om terug te komen op die routine, die structure, waarom is het zo belangrijk voor mensen met ADHD om die tegen te hankereren in een dagelijks leven? Ja, het belangrijkste is dat je gestructuur houten waardoor je gewoon. ik kan functioneren leven, stel dat je geen structuur hebt. En je komt overal te laat. Dat is al niet voor alle ADHD's gelden. Of het zonder heb ik heel vroeg aan komen. Maar je moet gewoon structuur hebben om je leven gewoon goed te kunnen lijnen en er ook. Je doet het dan kunnen behalen en je dromen. Ik heb een photo shoot gedaan, dus ik ben van 60 kilo naar. Uiteindelijk 100 kilo, even 100 kilo, ik ben naar 1-8 kilo gedaan. Dus dat is wel echt flinke schommeling. Maar ik hoef photo-gdaam, en moet je wel langer te mijn denken. Dus je moet gewoon kleine stapjes voor jezelf inbouden. Niet te moeilijk maken ook. Dat gebeurt ook vaak in de eik het goudlokje principe. Dus eigenlijk het mag niet te makkelijk zijn, maar ook niet te moeilijk. Dus het net is inzitten, waardoor je het voel hout, dat is routine's, bijvoorbeeld je wakke wordt, ding op het zicht ligt. Dus dat je omgeving ook, omgeving spelt echt een crucial rol. Hoe met je ADHD's je moet doen. Ja, op zoveel je denk ik zeg, als je spreekt over die leisje, dat je heel goed kunnen werken, je kan bijvoorbeeld altijd een standaard botschapelijs. op mijn video hangen die gewoon aan wil. Ja, slim. En dan die hangt gewoon op de koekast. Ja, en gewoon de koekast, dus gewoon een besleven botschapelijs. Oh, slim. Het is een beetje mijn routine. Ja, ja. Ja, in de wet als ik mij al die het bijna op is, of als het gebeurt, als het al op is, ik om middelig helpen, ja, wat ik hier dit heb, ik wil ook van de winkel, volgende keer dat ik ga. En als het wel je zou helpen. En je ging naar de school belangrijk is dat voor mensen met ADHD dat een beetje deel wordt van een dagelijkseleven om het leven gewoon gemakkelijker te maken, toch? Zeker, zeker. En dat heb je ook nodig dat schijdingen vergeten, volgens ik denk dat we het wel besproken hebben, dat ik helemaal niet botschapen met doe in de supermarkt, gewoon het licht, de drukte en de impuls aankoop die je doet. Ja, ik vermeid dat gewoon tot aan. Ik doe alles online, ik heb ook leisjes, standetleisjes, ik voel het aan. Dat werkt hem echt wel. In vast tijdstip. Trug keer in de leisjes kunnen er ook wel heel handig zijn. Die heb ik ook in het daad opstaan. Van laatst, superhandig. Ik denk dat online shoppen hier een belge zeker al vaak gelang wordt voor bodschappen van de winkel. Is iets moeilijk omdat we daar ook over geldt. Is vaak iets duurdertes. Het is niet altijd zo evident, het komt vooral voor de steden ook. Ik hoop dat dat op een bepaald vindt. Toch wel meer de gewoonte gaat worden hier in België ook. Ik had het daar net ook over ochtentroutine's. Omdat ik wel merk niet alleen voor mezelf, maar gewoon met heel veel mensen die ADHD hebben. Dat ochtentroutine is vaak de zwaarste. Dat zijn de moeilijkste zijn. Ik ben benieuwd of jij een ADHD-proof morning routine zou kunnen. Ik denk dat het een beetje van een voorbeeldje blijft als het naastwerk. Omdat je het goed ochtendroutine is waar je ADHD is. We verlaat vaak last van verlaten slaapfazen. En dat mensen zijn vaak nacht mensen. We kunnen pas heel laat slaapen met de patininewads aanmaken. Ze slaap ook vaak laten worden zochtens echt moeilijk waar komt. Dat is een ochtendroutine, vaak last van de ene zoon, een ochtend mensen aan het niet. Dat is ook een circuitaans-rhythmen te maken. Maar om dat terug te komen, wat voor mij werkt is gewoon vaste dingen. Ik heb gewoon vaste plekken naar huis met weegschap. Ik weeg me elke dag omdat ik dan bewust ben van mijn gewicht. Dan weet ik ook voor wat mijn wekelijks is. Ik heb een ochtendseekstaanklarn die maak ik saaf ons. Een saaf maak ik ook mijn lijstje voor de volgende dag. Mecleren lichaam, mespotspullen lichaam. Ze eigenlijk zochtens ik weet dat ik heel moeilijk opsta. Dus dan weet ik dat ik. Ik zou dat een half zes zochtens op. Dan weet ik altijd in de daad van dit is al voor mij gereerd. Allers als uitzicht de aangete voor, dan slaap je ook veel beter. Ik heb gewoon alles al uitgedacht in de aangete voor. Als u er ligt klaar, dan kan ik ook de dicht alles doen. Het is inderdaad wel handig, want dat geeft u een ochtendroutine, maar meer ruimte om. Als je moeilijker wakker geraakt om dat toe te laten om het te kunnen. Dus ik denk dat dat een heel goede tip is om inderdaad gewoon alles klaar te leggen. Ik heb zelf iemand gehoord die inderdaad ook heel graag gewoon gaan sporten, maar toch moeilijk uit bed geraakt. Dus wat dit is, is dat je eigenlijk aller sportkleren, mooi netjes klaar op de toiletbreleggelijk, omdat je gewoon alles te gaan nemen, en om die man hier gewoon heel snel aangekleten zijn, en de woontje kunnen vertrekken. In ieder geval, dat je wat ze moet aandelen en zo wordt. En alleen dat daar het vaak wel vaatloopt. Als we te lang moeten nadenken over de volgende stap, dan wordt dan weer te wachten, dit is echt toemelijk geen zin in. En dat duimpens het ook in dat heel goed dat je gewoon je kleren klaar legt, want je moet zo opruimen, want het wil je niet. Want ze liggen ook klaar en je denkt, "Jij moet gewoon gaan." Ja. En dat werkt, en accountability partner werkt, wordt jij ook zijn in de gins van het verhaal, als gewoon met iemand samen, als sporten die op jouw stap te wachten om de geur. Ja. Je bent niet, hij gaat jou bellen, voor een van benen. Ja, ik ben dit niet te afgevraak. Exact, exact. En dat is ook eigenlijk een brugdje naar wat ik eigenlijk doe. Dus chicken brains, ik ben een accountability partner voor mensen die ADD hebben. Ja. Ik ben ook personal trainer. Er is een mooie combinatie van de z'n stukje, je activiteit wat ik samen bedruk en gewoon de routine is helpen, gewoon, dat ben ik de reelking ik spanaas zit. En dat helpt me bij ADD's, mijn. Super handig. Ja, dat doe ik met chicken brains. Ja, het is super leuk, ik vertel mij naar het zon meer over. Dat is wel heel een heel grappig genaam. Ja, het is chicken brains. Ik kijk heel vaak hoe kom je op deze man? Ja, exact. Ja, dus dat is een mooi brugdje naar fitness. Je hebt chicken legs en dat zijn eigenlijk mensen, iedereen vindt het een super leuk, mannen vindt het leuk om chest te reen, rug te trainen. Niemand vindt het leuk om benen te trainen. Dus dan, wat je heel vaak gaat zien is dat mensen, nu doen het mensen niet meer vaak, dat ze dan heel mooi gebouw getrenen, liggen hebben en dan eigenlijk niet, gewoon stille beetjes, van kleine beetjes. En zes er, dat zijn chicken legs. Dus onder ontwikkelde. Benen. En hij heeft gebeurd het precies zelf met ADHD's. We leren niet om het brijn te trainen, waardoor je het is een onder ontwikkeld brijn hebt. En dat is het bruggeje ook van chicken legs en chicken brains, heb je brijn niet getrenen. Ja, super leuk. Dus dat is eigenlijk chicken brains. Dus als ik vertel, ik denk ze, ah, ja, dat is het. Maar ja, zo ben ik op de naam gekomen. Ja, super leuk, heel creatieve. Nu, ik ben ook een beetje aan het denken aan die ochtend rutine. Het is heel veel mensen voor te ook niet, dat is heel realistisch en ook helemaal oké. Zullen we prima. Hoe zou je een ochtend rutine misschien gebakkelijker kunnen maken voor de werkteaak? Want dat is ook wel niets moeilijk, omdat mensen toch wel verwacht worden op een bepaald uurwaak, op bedekte zijn en dat is toch wel heel moeilijk voor een ADHD. Zeker, kijk, en wat ik altijd zelfs als je niet kan sporten, ik zeg altijd, als je altijd ruimt om te sporten. Ik ben altijd best wel streng in de kast, en ik was een kaan uit de politiepans. Ik was net net wat je voor prioriteit stelt, maar ik was ook voor wel het plaats van de lift, de trap, en is werk binnen een loop afstand, ga gewoon lopen. Allee, is het goed iets met je meetop buiten? En je krijgt genoeg dag liggenbuiten, maar door je ook gelijk de documenten. Dat is toch een minuut. Ja, ik zeg. Dus je hebt ook lekker gewonnen, te maakt je hoveleeg, ook stukje meditatieel, het voor mij gevoel, wat een minuutvroeneus, je buitenwondeld. En ja, dat werkt ook gewoon prima. Ja. Wat ik ook altijd zeg, als je een mooie gewicht wil bereiken, of je wilt, is eigenlijk voeding 80% en sporten 20%. Ja. En het energie uit, energie in zeg maar. Dus de calorie, ik wak nu heel veel af, ik ben nu mijn fitnessvallig vertellen. Maar het is net daad, dat raad ik dus aan. Dus ga gewoon, je let op je voeding, begin is met je onbijdt, wees niet te streng, ga niet alles de regio's omgehoor je, begin gewoon met één ding. Want los van sporten, je heeft voeding ook wel. energie, ja. Zeken. Voeding, gehelpt je ook wel om je al beter te laten voelen. Ben alleen benieuwd of je bepaalde echt tips hebt voor mensen die moeilijker wakker graak in de ochtend, dus ja, ik ga makker dat bed graak, eigenlijk. Zeken eigenlijk, want het beste zullen, als je wak moet, hij klijk blotstellen aan licht. Dus dan wordt je lichaam beter, dat het wakker wordt, maar cotisol aan. Ik ga er niet die pommel op in. Maar cotisol aan, en dat zorgt hij voor dat je gewoon dat je lichaam aangat, en dat weet het is ochtend, het is licht, het buiten, en eigenlijk wakker wordt. Dus eigenlijk is hij snel mogen blotstellen aan licht. En wat ik altijd doe is, je hebt een vocht te kort, lichaam staat 68% het water, gelijk water drinken. Wil je het echt goed aanpakken, je vochtbelandsgoed aanvullen doen, dat het kelt die zuiter in, dus van zuiten in water. Dus dat houdt het vocht ook beter vast. Dat zeggen we niet kleine aanpassing, maar begin, wat ik het meest zeg van, iedereen wat dross is aanpassen, begin echt met één ding. Met kleine ding. Dat is niet meer. Want die ding dan misschien, bijvoorbeeld ook een valt die veel mensen maken, ADHD-ers en ook niet ADHD-ers. Van de raze wakgroeide direct, de smart vocht, en de lakker, en alle directjes kijken naar wat er op Facebook geweld. Die naar zo'n heel grote uitzagen is, maar dat is ook een omhoetje. Het zit ja, een fals wil ik het niet meer, maar het zorgt wel voor de verkeerde prikkels. Zeker, je begint gelijk op social media. En het is gewoon snel een dopamine, en wat ik heb het niet aangehald, maar dat is eigenlijk wat. Ik heb daar wel een mooi hieds voor. Ik had al mijn coach die zeg altijd, zover, ik heb een wegje telefoon, u behouw niet in je slaapkamer. Kijk, en heb je nodig voor je werken? Ik heb gewoon een digitale werker, gewoon als ik een bedstaam, zodat ik een smart phone uit mijn slaapkamer, die mag u behouw niet komen. Dat is echt verboden. Dat is echt de regel ik wel me zelf afsluit. Ik had dan wel zo'n laar, maar wel ze jullen de camera zetten. Ja, nee, dat niet. Dat gaat niet. Dat gaat niet. Dat gaat niet. En dat is echt een slaapkamer van mijn slaap. Ja. Dus ik heb daar absoluut geen telefoon, en ook omdat je dan in de datepet van swipen of doen of je brichtjes lezen. Magelijk, hè? Heel makkelijk, maar als je gewoon je telefoon gewoon ligt in mijn werkkamer. Ja. Dus eigenlijk wat ik doe is gewoon, is wakker worden met de werken. Direct-up-bed, goedein open ligt, invol. Ja, eigenlijk, klijk wordt, is de verplassen, wegen, en dan eigenlijk gaat. Nou, ik dacht begonnen. Dus concret, kunnen we eigenlijk zeggen dat van z'n draa iemand wakker wordt, ze weten er gewoon de ene open doen, en voor hun hoofd dat het draaam frisse lucht. En of gewoon een verwandel erbuiten? Ja, gewoon een verwandel. Ja, dat is goed. Ja, dat is zeker. Dat is een heel schakel, gemakkelijke stap. Seken, hè? Ja. Oké. Welke aspecten van structuur zijn het moeilijkste omvol te halen? Ik vind dat wel een hele goede. Oei, ja, dat is een hele goede. Dat zijn wel aspecten waar dat moeilijk kan worden, waarschijnlijk. Ja, het moeilijkste is eigenlijk structuur, vast thuis, waar mensen die gewoon een kop omlaag hangaren, ik zeg, ja, leuk niet. Dus het is een bepaalde regels gewoon doen. Wevrouw de sportschool van binnen hebben gezien en dat ik gewoon gelijk want het sport en alles moet weten volgens jezelf. Vouwervaring van voetballen uit het verleden. Dus mensen die tegenuit je van dat kan jij niet. ADD is een hoort dat vanuit van schootuit. Jij kan je niet concentreren. Ja. Stop is met staren. Dus als je bepaalde dingen wilt leren, dan is het lastig voldtouwstructuur. Ja. Maar ik zelf het begin gewoon smal. Het is ook weetschappelijk bewezen dat rutinische en struktuur volledig je ze wilt aanbrengen. Begin met één ding. Het duurt tussen 30 tot 25 dagen om iets gewoon echt in rutin of een stuurt te krijgen. Dat is zo'n best langer, eigenlijk. Ja, en ze zeggen gemiddeld dat het 6.6 dagen, maar het is tot tussen 30 van 250 dagen. Oké. In een bedenien op vast, dat is volgeveer de range. Ja, dus het begin gewoon met één ding en verwerkt dat constantste actuur. Dus ik ben ik zelf ook begonnen. En daardoor heb ik echt die spien gekeerd, want als je mij 5-6 jaar geleden zou zien, dan zou je echt denken van wie is dit zeg maar. En als je dat nu weer kijkt over die spliek, En zo zien mensen, maar ook een gevening. Je moet iemand die met veel discipline nu anders doen, stelt, zehaald en doorgaat. En ik ben eit verslaafd geraakt aan de moeilijke deelke minne. Dat is eigenlijk een doen wat je wilt. Je moet natuurlijk ook leuke dingen blijven doen. -Tuurlijk. Of toen net vind ik. -Pouw ja, is dat heel leuk. Ik vind het heel leuk. -Ja. En in het geld mensendag ga je die gewoon waar ik zelf vroeg op vast gelopen ben. En ik daar best wel een aantal jaar mee gestrugelt heb. En laag zelf beeld niet kunnen voehouden van dingen. Ja, dat we hier andere juist mee helpen. En als ik er snel, ik zeg niet er sneller weg, maar sneller weg dan ik bevandel. En als daar mensen die kan helpen, dat is een mooie tijdwinst. Ja, supertof. Het klinkt ook gewoon een heel mooie missie. Een heel heerde dagse missie op, want los van ADHD zijn mensen wel heel verslaafd geraakt aan die makkelijke doelpamines. Zeken als kadaversoctielmedia. Zeken. -Een zin je dat heel fijne zijn mensen terug en met je de liefde voor. Andere dingen kaleer om te sporten, want het is vaak gewoon een mindset. Dat dat niet leuk is, dat dat onaangenaam is. Maar één zet je wel iets vindt, dat je leuk vindt. En dat werkt voor je, dan ga je daar ook wel veel sneller mee weg zijn. Zeker, wat je ook nog zo kunt doen, want het is een social media verslaafd zou zijn. Gewoon die toxen, gewoon 30 dagen, gewoon effe geen social media doen. Alles verwijderen niet kijken, ik gebruik nog een app Opal. Ik heb daar geen aandeling, dat is wel echt een beetje zeg. Geen affiliate niks, maar ik ben echt geweg van. Het is echt een geweldig app. Je kan gewoon gewoon apps blockeren en je komt absoluut niet in. Als je zouden app verwijderen, je kan je telefoon uit, dat je komt absoluut niet in. Ik heb zelf kunnen spinnen, als ik linkt in of Instagram open staan, dan ga ik gewoon in. Ben ik weg? -Mijn je gewoon mooie regels voor jezelfs dat wordt voor werktijd, dus 9-5 social media-blockit. Dat kan je hoog verlaagspunien komt in in. Dus dat is heel mooi toe. Ja, en de laatst vonden je alleen heel veel mensen gesokkeerd. Als ze effe gaan kijken, bal een schermtijd is op een met telefoon. Zik, dat is zo. -Ik ben er zelf ook schuldig aan hoor. Ik ben er ook schuldig aan, ik moet wel je hebben allebei linkt in, zetten we ook allebei in, ze kennen wij elkaar ook. Dat is heel tof. -En voor een social media maakt het een hele mooie ding. Maar het is de kunst om er in dat geregenleerd, zeg ik, dat het bekijken voor jezelf ook een beetje beheestbaar, maar ik vond dat je weet van neerden opkomen, en niet. Dus het wordt zo'n app als open, zal ik dan ook aanhangen van, nee, dus bepaalde tijd ik daar gewoon niet in. Zal betaalt, ik weet niet, voor mijn 60er op per jaar, dan moet ik zeggen dat mijn hoofd, ik ben benieuwd vast, maar het is echt een geweldig app. En het helpt mensen als ons ADD is om het even te blockeren. En schermtijd is je mobielepiteer overgeven of nodig. OK, prima. -OK. En een goede manier om een beetje weg te gaan van zo veel schermtijd en onze beeldschermen, zijn natuurlijk ook een producten van wonderkeer. Ik ga er toch in deze periode, want het is namelijk in de jarenstperiode, wanneer we deze podcast opnemen. Toch wel een beetje extra reclame voor maken, want zeker nu in deze periode, hebben ze een hele leuke aanbod, hebben ze ook een aantal limited ditchen, giftboxes, hebben ze een heel wel leuke ding in hun assortiment. Dus check zeker een website. Ze hebben heel veel leuke producten die je kan doden aan vrienden en familie. Nu, sowieso, Mitchell, is jouw gelukt daag, want. En je gaat er straks ook op pakketje van meneer krijgen. Toch, kijk. -Zeg ik als ook allemaal. Hij is voor je goed zachter. -Ja. Hij zagt, ik ga ze allemaal gaan proberen. Ook de shampoobaar mochten die te laten me zeker weten. Maar hij mocht zacht en. -Ja, ik zacht dat ze door de bedoeling gezegd. Ja, zeker. Hij benieuwd. -Heel benieuwd. Supergoed. Nu, dan ga ik weer terug naar die structuur en die routine. En dan moet ik eerst eens denken hoe ik mijn volgende vraag ga stellen. Hoe vind je een goeie balans tussen de behoefte aan structuur, met verlangens naar spontaniteit en afvisteling? -Goeien van. -Ik denk dat hij heel erg wel keuze is. Dat zijn. Wat ik ook ook ook zou hebben met excipesporten. Het plannen is vooral. Ik denk dat het plannen de basis is. Wat voor mij werkt, of niet van de andere werkt, maar wat voor mij goed werkt is. Ik plannen me een week op zondag. En dat houd ik eigenlijk 80% plannen in, 20% huidverspondaniteit, spontatiteit, zo, ik kan wel niet nog worden. En wat ik dus eigenlijk doe, is. Wel, zondagavond is gewoon soort midtime. Dat mag ik zelf gewoon op het moment zelf pas besluiten wat ik ga doen. -Oké. -Zeg niet dat ik film ga kijken of ik ga net schoon. En dat heb ik ook vrijdag avond ook. En dan mag ik gewoon zelf een paar. De tijd tikt, het zes uur. Oké, wat ga ik doen? Kan ik naar vrienden toe, ben ik vrienden op, wat ga ik doen? En die spontatiteit zorgt er gewoon voor dat je dat wel behoudt. Het toch wel kan focusen bedoelen. Dit werkt voor mij, maar de ander zegt ja, dit is echt vreselig. Dus het blijft maatwerk, maar het implannen van midtime, of tijd voor jezelf, ja, dat werkt gewoon heel goed. Ja, en belangrijk hoor ik ook wel dat je dan echt wel een heel. helemaal doet waar je graag hoeft. Zeker, dat echt je hobby is en waar je echt warm van loopt. Eet wat jouw energie heeft gaan kunnen. Zeker. Dat is iets heel individueel dat kan voor iedereen helemaal anders zijn. Maar daar komt dus een hal van terug niet te streng, dat voor jezelf. Wat doe je het? Hoe ben je heel benieuwd daar? Waar ik heel veel energie van krijg, een podcast maken. Ja, dat zou ik niet wel doen. Nee, ik moet eigenlijk eerst zenken. Ik ben iemand die heel veel energie haalt, het veel verschillende dingen. Ik denk zo'n vriendenzien is een heel belangrijk voor mij. Maar ik vind het vooral belangrijk als ik echt eerst helemaal. wil dekonecteren of mezelf veel opladen om het zote zeggen, is dat ik buiten het huis ga. Het is gewoon buiten in het park. Ja, niet per se in het park, maar gewoon een activiteits buiten weg van teus. Dat is eigenlijk heel breed. Dat maakt het ook wel. We maken niet verdeling dan. Als je wilt, is het pleinmatig, hoe hou je je structuren, spontaniteit, hoe doe jij dat van? Dat is een goeie vraag. Ik ben eigenlijk ook niet de beste persoon waarom je op de hand wordt. Want ik heb een heel gestructerede planning om dat ik heel veel werk momenteel. Ik vind ook heel fijn in deze fase waar mijn leven met zote zeggen. De bouwfase. Sorry? De bouwfase. De bouwfase, ja, in derdaad. Dus ik werk eigenlijk heel veel en waar ik opportuniteit te vind om iets te doen met de podcast, met mijn shop in Bebrugels, mijn videos, mijn creativist marketing. Dan planning daar in, en dan kijk ik gewoon of een gruimte is in diezelfde week, om nog iets anders te doen en dan ga ik heel spontaan in de daad nog iets plannen. Ja, leuk. En dat werkt voor mij. Ik denk eens dat het veel werk is. Dat is eigenlijk een beetje hetzelfde. Ik kon je daad implannen. En dan zien we wel. En dan zien we dat dat gebeurt. Maar je kan me ook wel voorzelf heel veel mensen echt noot hebben aan. Gewoon niet zo'n in het weekend of gewoon een vrij weekend. En zo'n geheel man prima in de heerwerkt. Zeker, in de heerwerkt anders. Ja, exact hoe die wild werken. Maar als je in de daad iemand bent in het weekend, liever ook geen gestuurd in de planning kan hebben. Kan je misschien zorgen in de daad in de week. Alles mooi gepland en gestuurd is klaar hebt en je gewoon een lijstje moet volgen. En dan in het weekend gewoon helemaal los kunnen gaan. Ja, dat is ook prima. Kijk, ik kan ook naar het weekend toeleven. Dat maakt helemaal niks uit. Zeker die weekend is ook vertaite om te reflectoren en rust te pakken. Dat doe ik ook zelf op z'n zonder hulp. En meweer kijken, zeker niks mis mee. Ja, het is eigenlijk gewoon prima om zo te werken. Absoluut, absoluut. Ik vraag me af. Of je vindt dat alles snelle dopingmines. Of snelle dopingmine aanmakers slecht zijn. Oeh, dat is een hele goede vraag. Ik wil me even naarijken. En het is in de daad, ik vind alles snelle dopingmines niet per se slecht. Maar het is zo vaak, je moet ze reguleren. Ze wat we zien bij ADD zijn in pelscontrole. Het is heel lastig wat je ook zij als je dan één beetje drinkt. Toen je degelijk 10. Je moet het kunnen reguleren. En dat is voor ADD's, maar ook omdat in pelscontrole is echt heel stegma ADD's. Dat heeft ook te maken met dopingmine. Het is gewoon heel lastig om te reguleren. En wat ik had als zegging, je wilt je brijn rustig en beheestbaar maken. Dat heeft ook te maken met in pelscontrole's aankopen doen. Ik denk dat heel veel mensen het goed hebben. Dus dat is iets wat heel veel gestrukkot. Dat zie ik ook heel vaak terug als mensen bijvoorbeeld. Ze deuskopen, heel veel ze deuskopen hebben. We hebben eigenlijk niet even mee doorverkleden. Of in pels aankopen, als je er even over nadenkt. Ja, want dat je ook goede dopingmine is. Vijn is het niet. En dan heb ik eerlijk toel. Ik stelke. En wat steeds makkelijk, hè? Dat is gewoon Amazon, online. Ja, exact. Hoe had je dat allemaal in de controle? Ik heb daar heel veel mooie oud. Ik heb overal regels voor me zelf. Ja. In je regels als ik iets wil kopen, wat boven de 100 euro is, moet ik altijd een dag wachten. Na dinkt je. Ja, zeker. Mocht het 1% van me jaar in komen zijn? Een brutto jaar in komen. Of omzet, dan moet ik een zeven dagen over nadenken. En vaak kom ik nog op terug. Op de helft denk ik, kom ik de terug. Dus dat ik wordt 5% wel kopen, 5% niet kopen. En zei eigenlijk 5% is gewoon in pels aankopen. Ja, ja. En ik heb dan een heel mooi i-book, wat ik in december gealanseren. En dat gaat eigenlijk dat wij ADD's, ongeveer 840, voor een per jaar uitgeven. Er is een onzoek geweest per jaar, wat wij uitgeven aan in pels aankopen. Bijna 2000 euro aan in pels aankopen, per jaar. Dus ja, heel veel. Vind het dat hij van meest? Tietje wil een beetje hogen. Ja, dat is gemiddeld, hè? Ik kan zo met een jij het gemiddeld omhoog te lekten. Want ik dacht dat ik me heel erg over had gesproken, is dat dan niet ADD-tax waar we overspreekt. Ja, dat is een onderdeel van, want dit taxen voorten die betalen die voorten verhoogt. Wat is dat? Een adhd taxen kan bevorsen voor veel mensen dat een nieuw wordt. Dat is een term die vaak op tik toch voorbij komt. Daar heb ik het voor gelezen. En dat is eigenlijk een gevaartiep voor hout. En wat het inhoud is dat je door de adhd-septone koste maakt. Ik zou niet boeters naar laterheid voorbeeld dingen niet af. Je studie niet af, want dat doe je meer bang als studeert. Dat was ik in geval van. In postaankopen ook. Dus dat zijn eigenlijk allemaal dingen die zwaait tegen alove. of je juist niet je goede overzicht van je bank overzicht. Dus dat is ook vaak dingen die zwaait er allemaal tegen alove. en gewoon een verliede tijd verneemt. Ja, want dat is iets heel moeilijk voor mensen waar adhd-septone. die financiële zijn. Ja, zeker voor ook abonnementen die daar eigenlijk niet meer gebruikt. We zijn heel impositief en we zijn heel intersjaars beginnen we eigenlijk. Zijn sluitjes abonnement voor af. Oh, dit wil ik ga doen. Ik ga een sport op een moment afsluiten. Of ik ga dit doen. Ah, gentil. Uiteindelijk maak je geen gebruik van en dan vergeet je het gewoon dat je hebt. Dus dan verdienen het aan het concept van dat ze gewoon stille. Ja, gewoon dode oen om die dat abonnementen. Ja, ik zegt het lucht door. Dat is gewoon. Weet dat het nog aan doorloppen. Als je het open dan lopt, is het een heel jaar door of vreeslijke. Ja, het is ook heel zonder. Het is ook heel zonder. Want bijvoorbeeld. Maak niet uit hoeveel je verdient als adhd. alles is brasje doorheen. Dat geldt niet voor al adhd-s. Het is zonder en heel goed met geld. Maar zonder zijn ook heel slecht met geld. Ja, het is echt wel een valkel. Er zal ook nog een aflevering koop komen waar we daar niet veel die prop in. Ja, natuurlijk. Maar dus die snelle dopamine-amers. zijn allemaal slecht nog een aantal waar we denken. midscontrole, zijn uitgeving het overheid. Dus het is wel een beetje controle nodig. Zin er zo een aantal waarvan ik kan zeggen. die kunnen eigenlijk wel helpen op jouw. terug snel happy te maken. Daar draagt het wel, dat je snel toch wel een hit geeft. Ja, dat is wel een gelukkig gemaakt. Kijk bijvoorbeeld. Wat is een snelle dopamine? Eigenlijk is bijvoorbeeld net snel op de dopamine. en bijvoorbeeld een moeilijke dopamine daarvan zo. een boeklezen zijn. Dat is ook een snelle dopamine. Als je het reguliert is het prima. hou je van netflex. Dat doet zeker gewoon. Ga gewoon netflex, maar dat doet dat gewoon gereguleerd. Ja, ja. Dus als je het onder controle houdt. Ja, niet binnenzwadtsen en dan het eigenlijk je taak niet voor brengen. Of je deadline's niet halen. Ja. Dat is gewoon heel zommer. Ja, dus in de raads absoluut. was er dan aan anderen mensen aan de HDD. die moeits hebben om die structuur in een leven te brengen? Goeie vraag. Dus in de daad. als structuur aan te brengen is gewoon in de daad. gewoon te beginnen, wat ik al pakken aan. Dus gewoon één keer met één zaak beginnen. Dat aanpakken, oplossen. We gaan beginnen met leisjes werken, bijvoorbeeld. Maar niet te veel leisjes, maar ik gewoon begin met één te doen leis. zet dat in je agenda werken te gewoon zo uit. Iedereen zet 'ja, maar agenda werken niet van mij' of 'de doel is' werken niet van mij'. Nee, je moet iets van een bepaalse actuur voor jezelf aanbrengen. En dat daar is de geen gewoon de tweede brengen creëren. Ja, want structuur is natuurlijk ook geen wondermiddel. Nee, zeker. Ik denk dat dat ook gewoon belangrijk is om dat te onthouden. En dat het ook menselijker is dat het ook niet van de eerste keer werkt. Zeker, kijken wat ik ook zei, volgens. het geer aan een passieke sportdag mist. Maar wees dan niet te streng. Dan ga je de volgende dag. Als je dan wat die veel saves helpen, dus als je terugvall hebt, ik heb ook wel eens een truffel dat ik echt van die sport een dag. en denk ik, ja, ik moet wel, maar dan heb ik me zelfs wel een volgende dag. Dus dan bij jou niet streng voor jezelf, straf je jezelf niet. Je hebt gewoon een bepaalde reogsel jezelf niet stelt. Ja, ik zag dat een ding dat ook gewoon goed is om stil te staan. En dan ook ze gaan reflecteren, ze zijn eerder zrijvant welk gevoel dat je al geeft als je dan. en dan toch wel zoe je het hebt gedaan zoals een sport, zoals een boeklee. Zond, het geeft je wel een fein je voel. naar je het eindelijk hebt gedaan. Zeker. Wat je van het is om daar heel beust over te reflecteren en dat gevoel was te halden. En we begin klein. Kijk vooral, mensen willen gelijk zeggen, ik wil hem binnen een week boek uitlezen. En ik begint met elke dag tien bladshijs. Wat met duurlingo, ik ben heel erg fan van duurlingo en leer spans. Het is het hele mooie gamification in en dat is eigenlijk gewoon een spel-element. Waar ADD is echt goed opgaan. Dus je zou ook al leren, hoe voel jezelf het is vooral. Ik heb een strik van drie jaar bijna verspaans. Wat is echt? -Ja, met mijnzelf afspoken of minimaal twee les te doen per dag. Je bent er meer, het fein, maar leg de lat niet te hoog. Als je de lat niet hoog legt voor jezelf dan het vol te komen opdagen in een sportschool. Als je ze bent, prima, je bent er. Dat zei je verdoende en dan maak je de lat leg je niet te hoog, waardoor je het veel makkelijk kan voelen. Dus van om de kleine wins eigenlijk te gaan wider, nog? En schrijf ze voor jezelf uit, wat zijn de kleine eisen die je moet stellen? Bijvoorbeeld opdagen in een sportschool, drie keer per week. Met de heel goed op bij en dus of duurlingo, om twee keer per dag. Ja, ik dacht. Wat zijn voor jou en een misverstande over structuur en ADD-geraag zou willen ontkragen? Ja, een goede vraag. Ja, waar ADD zegt dat wij eigenlijk nooit structuur kunnen aanhouden. Maar je denkt dat met de goede basis dat dat sowieso lukt. Ik denk dat we het ook niet in grots moeten zien. Ik wil daar gewoon heel snel op inpikken. Structuur kan ook al betekenen dat je. Zeg je toch, dus dat ik verkieel ben. Maar voorgens mij kan structuur ook betekenen dat je bijvoorbeeld in de ochtund opstaat. Je gaat ombuiten, je gaat je tandenpoetse en je bent weer terugzak. Zookstuituur. Lekt me ook structuur. Zookstuituur, als je bijvoorbeeld je terugzak, wat wil ik dan ook aan de legspel op het zicht die je gebruikt, bijvoorbeeld vergeet je als het dan een stukje leeg niet op het zicht. Dat is het leeg die gewoon in de badkamer, zult het niet kan vergeten. Dat doe ik ook met mijn supplementen, liggen de badkamer op het zicht. Ik vergeet ze nooit. Wat ze gewoon, ik zie ze, oh ja, ik moet ze nog lemen. En missverstander zouden zijn. Dat wij eigenlijk niet dingen kunnen afronden. Kunnen wij zeker als als dat de hippervocus met het leuk vinden. Structuur. Structuur, vind ik. Ja, maar dat is belangrijk als je die allemaal vindt. En je doet iets wat je leuk vind. En waar wij heel slecht in zijn aan de ADD is, we ons niet alleen in kamp scheren, we schoon repeterende taak, saai-taak, administratie. Daar zijn we gewoon iets minder in, we hebben gewoon een drempel nodig. En wat van mij ook werkt, is koudusje. Dus dan verhoog je je basis niet voor het dopamine. Of je basis kan je niet verhoogen, zeg je verkeerd, maar je kan wel meer afgiften van het dopamine krijgen. Dus dat geeft drie uur af. De volgende allende? - Ja, extra dopamine af. Je moet het eigenlijk zo zien van als een golfslagbad, zwembad. We hebben gewoon een basisniveau, dat is eigenlijk het bad van jou. En van ADD is dat wat water wat lager hebt. Dat staat verstaat eigenlijk voor dopamine. Ga je te veel dopamine piken, dan gaat het water klopt uit het zwembad. Door de golven tot hoog golven. Dus wat je eigenlijk wil zorgen dat je het geregeleerd is, dat je wel hoge piken hebt, die piken hebt. Want je zakt ook weer door de dingen heen. Dus het is belangrijk dat je die balanshoudt, dat je niet gaat heel veel piken zaken. Ja, ja, ja. Oké. Hoe belangrijk is het om zo'n rotine op maat, want dat zegt je wel hier geregeld maat. Dus het is heel individueel, dat is ook logisch, dat is vaak wel op maat. Hoe belangrijk is dat je bij jouw unieke behoefte en energiele voorpassen? Heel belangrijk, want dat is niet vol. Dus dat is eigenlijk de basis als je niet voelt en niet. dan blijft het voor jou gezin. Nee. Het is super belangrijk dat je de rotinevintie voor jouw pass, want ik kan wel zeggen, ik vind een koud dusje. Maar iemand anders kan het echt vreeslijf, een koud dusje, en die gaat het niet voel houden. Dus misschien die ander persoon vindt het hele komp gewoon waar te dusje. En die heeft er heel iets anders, wat voor hem werkt. Die houdt van zoktes waar, waar ik worden om ze even uur. Ik ga waar ik worden om half 6 zodat ik iets meer speling heb in ochtend. Ja. Het verschillt echt bij persoon. Het is belangrijk om een beetje te gaan uitzoeken waarvoor jouw pass. Ja, zeker. Ik denk dat dan proberen wel heel belangrijk. Zij hebben ook een beetje verschillende mogelijkheden test. Zelf ook wat dingetjes gaat opzoeken, want het is ook geen wonder. formulue, natuurlijk. Nee, zeker niet. Je moet er ook niet in door slaan, want dat werkelijke werk. wat je moet doen moet, het moet ondersteunen zijn van je dat werkelijke werk. En moet je natuurlijk zo tot. Het kan ook een rustmomentje zijn, dat je gewoon een verkoffietje drinkt. op het bekom dat je er voor buiten staat, je verschillendeus krijgt. Ik zou dan wel afraden om het koffie anderhalvew uitstellen. voor dat je wakker wordt. Dat is te maken met je cotjes zo aanmaken. Oké. Dat heb ik niet de diep op ingaan. Maar ik zou dat niet tegelijk aanraven als je wakker wordt. Of je moet gaan sporten dan zou het ook kunnen. Oké. Hij heeft hem in invloed, dat is ook van Dr. Jube Mijn, die allemaal. mooi teorie op toeslaten. Wel een interessante voor de koffie drinkers. Ja, ja. Dat is natuurlijk een opse kondening van heel veel mensen. Dat is gilding aan zijn opgestaanrecht, koffie en zolderdacht starten. Maar of je probeer je zoek op die kunnen werken. Maar ze zijn ook niet te sleng voor jezelf. Want structuur kan hem in heel kleine dingen zitten. Want uit je bed rollen bij wijze was drinken. En je ombijt gaan maken. Dus zeker ook gaan vieren wat wel al lukt of dat toch al vien. Ja, een mooi aanvulling is nog. Als je je ombijt, eten, probeer je niet gelijk te starten met collideraten. Snel je suikers. Begin met kijken naar eiwitten. Dat werkt heel beter, want dan snak je om hier naar die collideraten op de later op de dag. Ja. Dus begin je dag met eiwitten. Dus gewoon. En waar is het er? En dat is een heel witenswolden. Eieren, kwarek, grieksijoggert, zokerszaak, plaats van die hele musili, zeg maar waar heel veel suik in kan zitten, eten gewoon iets anders gewoon. Ja, geen boteram is zokken. Nee, dan zou ik niet aan. Dat denk ik wel, echt een bellige ding. Dat is een heel veel colling dat ik heb. Ja, en zo vind je eigenlijk je dag niet begint in je hulst gehad, verzadigd, want eindbiet te verzadigd, hoeek je goed. Dus je dag begint met eindbiet. Hoewel, je moet je niet boest even. Ook voor energieboest, of je eindmet de festing, je hebt heel veel metojes woldens, dat je je dag het zesste uur vast een 8 ueid in de tijd bestekken. Dus je hebt een eetje bepouwd plekken, dat je een botje om bij het overslat. Dat ze ook kunnen. Ja. Ze zijn zoveel metojes, zelfs de turen en rutinas. Ja. Of iedereen werkt iets anders. Dat is gewoon experimenteren wat jij zij zijn. Ja, ook je is supergoed. Hoe kijk je nu naar jezelf en je adh had je een vergelijking met de tijd, zeg je, nog geen structuurat. Goeie vraag in het aard. Hoe ik daar terugkijk is, ik had totaal geen structuur, waardoor ik dus echt altijd snel de open minusoon. Ik had geen, hoe ik dat zeg, ik wist niet welke berg ik wilde beklimmen. En waardoor ik dus niet naar eind langer te mijn doen wist. Dus dan, wat ik altijd doe is smart, dus gewoon terug brengen van wat voor daar gestappen, elke bij me langer te mijn doen. Dus wat moet ik daarvoor doen? Dus voor opelstel dat ik spaan zollerde, wat moet ik daarvoor doen? Om bijvoorbeeld B2 niveau te halen. Dus gewoon best een hoog niveau. Ja, dan moet ik dagelijks volleden. En hoeveel moet ik daarvoor leren? Dus dat is 15 minuten, dus dat is een half uur. En dat is eigenlijk om het sport en het voeding. Dus gewoon hoeveel kilo moet ik afvallen om voor die foto te shoot klaar te zijn? Hoeveel moet ik eten? Hoeveel? Je moet weten wat je langer te mijn doen is, en dat terug te vertalen. Ja, oké. Nu, eenstiedigstructuur en hierotie is goed onder de knieften, en dat palletje is scharolle. Dan lijkt het me toch wel een mogelijk uitsaging dat het een beetje intoonig of zijk kan worden. Ja. Hoe blijf je je zelf uitsagen in ons wikkelen? En dat moet ik ook wel aangal met duurling als gamification. Dus het is in de daad geïlimenten, een spel-element, toevoegen in het leuk te maken. Dat kan bijvoorbeeld zijn dat je vooral als je iets van die bladstijs hebt gelezen dat je een stukje zoeklaar kan eten, of zelf gewoon progemeren dat zoekringen zouden kunnen werken. En die moet ze gewoon doorheen buiten. Het zijn de moeilijke dopingminen, wat ik wel aangal voel ik, ik vond het ook niet altijd leuk om heel weinig calories te eten en elke dag te wegen om voor een foto shoot klaar te zijn. Maar als je er helemaal bereikt, dat doe bereikt, komt er zoveel dopingminen vrij. Ja. Want shit, ik heb het gewoon gehaald. Het is gewoon heel die lange weg, de repeterende taak, het wordt feestje over slaan, om zeg maar maar dat doel oog te hebben. Dus het is gewoon ook soms doorbeid. En je hebt ook gewoon hele kleine tips die ik ook mensen geef, bijvoorbeeld als je je huis gaat schoonmaken, dat is een specer-repertierend, te vaak. Niemand vind het leuk. Mijn mensen zijn gewoon begint de plaats van de hele badkamer en begint met de douche kabine. Ja, stapjes, echt. Ja, stapjes. En dan wil je dan een stapjes opdeelt. En je begint dan je douche kabine alleen, zit je in die flow en dat blijft je gaan. Ja. En een hele goeie tip is gewoon je schoon aantrekken, wat je brein denkt, weet dat hij dan een actie moet kopen. Dus toch niet. Ja, moet je maar eens proberen, je moet je schoon aantrekken. En gewoon, je bocht een douche kabine en dan denk je, brein, yes, let's go. Ja, we gaan. Oké. Ik ben nog nooit gehoord, het is best proberen. Echt proberen. Dus wacht een keer geen motivatie, dan trek je gewoon je schoon aan. En je brein weet dat hij dan naar buiten moet, dan wordt het van. Ja, dat is nog een actie. Axie, dat is niet. Axie, dat is niet. Dus daar zijn gewoon van de hele kleine tips. Ja. Ik kijk ook wel met de persoon van wat welke pijlers kordhijts ligt op. Ja. Dus ik verloog hele vragenlijst met mensen, een van waar ze slechtpskoopeld op slaap is. Dus hij is kord heel slechtpslaap. Dat is gewoon een van de pijlers waar je gewoon met direct aan de slag mee moet. En want dat zit een stukje constructatie in, een stukje motivatie. Of voeding. Als ik een persentreer in het kijkje, dan is het ook gewoon een mens van hoe eten ze, hoe beweger ze, en dat vertal ik zo'n VAD-Hed is gewoon een strijdplan. Ja. Wel ik hoor heel vaak ook bij die structuur in Rutine, een gamification dat hij heel veel gaat helpen. Heel goed. Dus het is iedat dat heel veel voorkomt in de raad. Voor mensen met Adi Hadd had het maken van een spell of beloningen, heel veel helpt in de raad. Zeker. Bij die stapen te zetten. Ik weet niet of je toewalig de app Fitch heert het denk je. Je zegt me niks. Je hebt nog maar heel de centrum dat je ook een vriendin hebt. Het is eigenlijk een gamification van je dagelijks de Rutine. O, tof, ja. Voor mij hebben wij in Nederland dat het superbraans. Ah, oké. Dat is van een gegezetinstellingen die dat we geïnteresseerd hebben. En dat is eigenlijk van de gegezet die dat gebruiken. Sander Koei zit er ook achter volgens mij. Oké. Ik ga het dus op gekomen. En de raad is zelfs want Fitch is eigenlijk super leuk. Het begint met een etje uitbroed. En het is ook het kijkentje die moet gaan opvoeden. En het elke is als jij een dagelijks Rutine hebt voltooid, scorepuntten en groeit eigenlijk het kijkentje uit tot. Ja, het is een kip. Ik denk dat je je al dieertje kan tienden of zo. Je kan ook gaan linken met jouw vrienden. En dan kan je zien waar je jouw vrienden meer beheertigst zijn. Kan je die ook gaan supporten. En beter gaan motiveren. En het is een geef geest. Ik moet zeggen het held. En het is een gratis app, Rotendeel. Dus het is ook een super handig. Ik zal het ook zeker met een melden de omschrijven van de podcast. Ik heb geen aandelen. Nee, nee, ik vind het gewoon echt geweldig. Ik heb zelf niet heel veel issues met mijn dagelijks Rutine, zoals mijn tandoepoedse douche en ze voor mij kwijt een heel veel mensen. sookle daar wel mee. En het zijn zo simpelen stappen die dan eigenlijk in de app opgenomen worden. om jouw te helpen, die structuur en Rutine te vinden. Maar je kan het ook zelf gaan personaliseren door andere zaken te voegen. Nee, maar ik ligt eif het dus leuk om te vermelden. Wat is het geekste dat je ooit zelfs geprobeerd om jou Rutine vol te halden? Dat is een hele goede. En ik heb het echt gelakend te scherp. Ja, ik heb hem behal. Nou, ik moest de pedoure echt vroeg op mijn werk zijn. Het is om zeven uur in de trein zitten al. Dat was ook werk woonde toen een verteilijk in Zeeland. Dat was het natuurlijk wel voor mijn werk. Dat was dan anderhalvewheen, anderhalvew terug. Maar ik wilde daar graag voor altijd blijven sporten. Dat was altijd iets wat ik moet blijven sporten. Dus ik stond om vier sochten en schorten en vier op. Dat heb ik vijf maanden volgehouden. En toen verhuis ik terug naar Brida. En dat was eigenlijk begrext Rutine. Dus gewoon korten vier op staan, sochten. Dat lacht ik wel echt even op vroeg in. Het slaap is voor mij heel belangrijk. Dus dan lacht ik wel echt een kort over 8,5 en 9 in. En ik ben doek echt van de tijd. Maar ja, ik ben even klaar bij mijn gek. Ik had een kort over vier mijn beddrans gehad en een spooschool fietsde. Exakt, want in de avond ben je dan toch helemaal uitgekrit. Ja, kort over 8 lachen. Ja, ja, ja. Dus ik kom om 8 u's slaap. Dus dat is de gekste. Kijk wel. Kijkste wat ik ooit gedaan heb. Ja, ik zie eek. Ik sport wel graag in ochtend maar toch ook niet om weer. Ja, ik moet wel zeggen, het was wel een leuke Rutine op zich. Want iedereen slaapt en je hebt voor je gevoel een soort van voorsprongen. Dat is ook weer niet, want je gaat vroeg geslapen. Maar ik stappen het wel. Ja, ik stappen het wel. Ik stappen het gewoon helemaal. Het is vaak ook heel Rutine, dan is. Ja, misschien een oftip zo. Niet zo vergekken mensen zikken, dat we het wereld. Vandig. We komen al weer bij de allerlaatste vraag voor vandaag. Wat is één advies dat je aan je jongeren zelf zou geven of het omgeen met ADHD en structuur? Goed je vraag. Ik zou inderdaad, als ik mijn jongeren zelf zou mogen meegeven, is een sneller smart doelen stellen. Dus het is langer te mijn perspectief worden. En waarom je doet? Dat is belangrijk, ik denk. Waarom doe je iets? En het doet zeker iets wat je leuk vindt. Ik ben nu echt iets van de gelueuufdinders als mensen met structuur, rutines helpen. Eigenlijk met sport. Ik heb alles wat ik leuk vind. En zeker als ik zelf ADHD heb, vind ik het supertoffel mensen mee te helpen. Dus doe iets wat je leuk vind. Dan ga je zo twee keer zwart. Ja, oké, dat is een heel mooi advies om aan je jongeren zelf mogen zeker en andere mensen te gaan meegeven. Volgende aflevering, we hebben over neurodiversiteit om de werkvloer, ook een heel inspirerend en interessant onderwerk, lijkt het mee. Ik ben benieuwd hoe dat dat zich uit in een 9-5 omgeving wat mogelijk uitzaging is en welke aanpassingen we dat we eventueel kunnen doen om ons te helpen met productiviteit. En met onze focus op de werkvloer. Ik denk dat het een mooie tijd is in mids al. Zeker, als je er ondernook. In de raad we gaan ook eerder statten. We gaan samen met je kent verkennen in de raad. Ik wil heel erg bedanken voor jouw nieuwe inzichten, jouw waardevol informatieverstructuur en rutines. Dankjewel, ik vond het ook super leuk om hier te zijn met prik op te praten en bedanken dat ik hier nog zijn. En ik wil ook nog even mee geven van wat ik mijn jongeren zelf en vergeten met de zegt 's zoekt de moeilijke dope minen op. Dat ben ik echt nog mee te denken. Dat je zelf uit. Dat wil ik nog mee afslijden, denk ik. Ik ben een hele mooie afslijtig. Dankjewel. Dankjewel. Tot snel.