Sincronización del Ciclo: Nutrición y Ejercicios según tu Ciclo Menstrual | Naturalmente Sascha Ep. 10

[Música] Hola, mullallos, mullallas, estamos aquí de nuevo en otro episodio. Yo estoy, pero no estoy. [Risas] El episodio de hoy coincide mucho con mi estado actual, mental, emocional. Voy a hablar sobre la sincronización del ciclo. Psycho-syncing se llama en inglés, creo. Este bueno, sincronización del ciclo. Y esto habla sobre cómo sincronizar la nutrición y el entrenamiento, dependiendo de la fase del ciclo en la que estemos. Porque bueno, como saben, las hormones afectan absolutamente todo, o sea, estado de ánimo, energía, apetito, retención del líquido, un sinfín de cosas. Entonces, claro, cuando tenemos estos de balance hormonal, después todo cambia, sentimos que nos mueven el piso. Entonces, yo ahorita estoy en esa fase. De hecho, a mí nunca me gusta grabar. Cuando estoy tan cerca de que me va a venir la regla, o sea, la regla me viene pasó mañana en teoría. Y yo normalmente lo más cerca que he grabado, cerca de mi regla, ha sido cinco días antes. Porque es que me viene como una nube. Y no me logró concentrar, o sea, para mí es como enfocarme y concentrarme, me cuesta cuando estoy tan cerca de la regla. Soy como más dispersa, soy una bola de emociones. Ahora estoy en mi descanso de FITNINE, que FITNINE me ayuda como a mejorar. Ese es equilibrio hormonal que viene antes de la regla. Cada tres meses yo descanso de FITNINE, deberían descansar. Entonces, bueno, me coincidió grabar y traté de moverlo para mejeron que no, porque tenemos que acumular varios episodios y no teníamos otro día. Había que editar este video con tiempo. Entonces digamos que voy a estar en el mindset perfecto para el video y voy a hablar, quizás de una forma visceral. O sea, cerca de la regla, que siento yo, más o menos. Pues me siento con menos energía, me siento más malumorada, más irritable. Y varía de mes a mes y de eso voy a hablar, voy a aprovechar una de las preguntas que ustedes misieron, de por qué no siempre nos viene igual. A veces un mes nos viene bien y el otro mes sentimos que estamos en una montaña rusa. Y es porque nuestras emociones, el nivel de estrés, entre otras cosas afectan como va a ser el ciclo. Entonces, cuando estoy muy estresado, muy cansada, que vengo cansada del viaje, que estaba un poco cargada con distintas responsabilidades, las niñas, que se yo, pues entonces me viene como una ola y estoy en esa ola ahorita. Pob pelear por estupidez y de bueno, me acuerdo. Estas son las etapas en las que discuto más con Andy, por ejemplo, porque cuando me va venir la regla, yo quedé por sí, no soy muy. Está en la calle, de salir, me gustan mis salidas puntuales, pero como que no soy tan patacaaliente, pues Andy, una persona mucho más extrovertida que yo, entonces Andy siempre quiere salir y últimamente me está coincidiendo, estas etapas es lo fin de semana. Entonces, por ejemplo, estoy fin de semana discutimos. Principalmente no me acuerdo porque, pero sé, que una de las discusiones fue, porque yo no quería hacer nada, o sea, yo me quería quedar encerrada y Andy siempre quiere salir. Entonces, no sé qué era burrir, él quiere salir conmigo, salir con las niñas, entonces es como que vamos a salir, yo, ok, me mentalizo, pero me mentalizo para una salida. Pero, ¿por qué no vamos a caer? Vamos a caminar hasta allá, ¿no? Pero yo me buscamos caminando hacia el carro, porque nos fuimos caminando un sitio y Andy, yo llevamos a desviarnos para ir para allá. Y yo. No puedo, no puedo, no puedo. Y él no entiende porque él es súper extrovertido, entonces, claro. Yo ando me echa corta y eso a veces es en cada una discusión estúpida, que luego no sé por qué es la puerta para otras discusiones que no tenían nada que ver con lo que uno estaba discutiendo iniciando. Y esa vaina solo me pasa cuando estoy cerca de la regla. Porque cuando no, como que me podamos focar mucho más y me rebalan ciertas cosas, que no me rebalan cuando me da ni la regla. Y bueno, es una pequeña anécdota sobre el centro me premistro al hío. Pero sincronizarte con tu ciclo, puede tener muchísimos beneficios. Va a promover el buen funcionamiento hormonal que es que tenga más equilibras a tus hormonas. Va a mejorar tu estado de ánimo, tu nivel de energía, va a ayudarte a controlar el cortisol, la hormona del estrés, sin tonizar, te cuento tu cuerpo te va a ayudar a tomar sin duda mejores decisiones. No quiere decir que siempre lo vas a hacer perfecto, porque aquí hay un ejemplo, yo puedo conocer mucha teoría, pero a veces le meto al bruto, se me olvida y es como que me exijo demasiado en etapa, en donde deberíamos bien relajarme. Y el cuerpo me pasa la factura los días antes de la regla. Entonces, uno cultiva, una semana antes de que te venga la regla para que todo fluya mucho más y no solamente para manejar el tema del centro me premistro al, sino si estás interesada en mejorar tu fertilidad, por ejemplo. O si tienes una condición como ovares poliquísticos, te puedo ayudar también como manejar mejor los síntomas. Sin duda que necesitamos estar en cintonía con nuestro ciclo, porque eso va a ayudar muchísimo en nuestro bienestar a nivel general. Muchas mujeres cuando piensen en el ciclo piensan, tengo la regla, no tengo la regla, y ya, o sea, es un ciclo binario de dos cosas y ahí se acabó. Y no, resulta que el ciclo tiene cuatro fases y cada una es distinta, una de la otra. Y para cada fase podemos incluir ciertas estrategias que nos van a ayudar a sacar le provecho a esa fase o a contrarestar los efectos que no nos gustan tanto de esa fase. Entonces se dice que yo no sé, doctora, quiero decirlo primero, ustedes saben, pero tengo que hacer el disclaimer, no soy obstetra, pero manejo cierta información y eso es lo que voy a compartir con ustedes, siempre está bueno que ustedes también consulten con su obstetra, todas estas información que yo les estoy dando y recuerden que cada cuerpo es diferente. Este tema de la cincronización del ciclo se me había pasado a comentarles una de las pioneras se llama Alicia Beatty, y ya tiene un libro que se llama "Woman Code". Yo me leí ese libro y para mí fue increíble. O sea, había mucha información que conocía pero había mucha otra que no y coincidí con ella en muchísimas cosas. Entonces, se los recomiendo, no sé si lo tienen en español, pero es un libro ligero, fácil de leer, también tiene audio libro y tiene muchísima información. Ella te enseña cómo tomar las riendas de tu cuerpo a través de la alimentación, de la suplementación, del ejercicio, de cosas que puedes hacer por tu bienestar y que te van a ayudar muchísimo. Ella no es muy fan de utilizar la pastilla de conceptiva para controlar todos los desordenes hormonales como pasen algunos casos. Y bueno, no quiero tampoco entrar en temas que no me corresponden a mí porque como le digo, no soy doctora, pero bueno, tengo más o menos un conocimiento general de esto. Entonces, la primera fase, la fase menstrual, que es cuando tenemos el periodo, que puede ser de unos cinco días, de unos siete días, depende de mujer a mujer. En esta fase, el estrógeno está por el piso, la serotonina, la progesterona. Entonces, en esta época estamos más cansadas, estamos irritables, estamos como más sensibles al mismo tiempo, el cuerpo se siente distinto, retenemos más líquido, tenemos como más ambre, más antojos, todo esto es normal. Luego viene la fase folicular, la fase folicular va del día. No me quiero equivocar del día seis, si tu periódés uno a cinco, al día 14, 15 más o menos, llega hasta la ovulación, la fase folicular. En la fase folicular ya el estrógeno comienza a subir y nos empezamos a sentir con un poco más de energía. Luego viene la fase de la ovulación, que es el día 14, 15, 16, más o menos. Es que depende porque hay distintas, depende de la fuente que busque, como un periodo de tiempo u otro. Pero bueno, es la fase de la ovulación es cuando el estrógeno alcanza su punto máximo, ahí es donde estamos llenas de energía, con mejor lívido, pero paralelamente también hay mujeres que experimentan entre ellas. Yo un poquito de retención de líquido e inflamación, esto es normal. A veces depende de cómo estuve yo ese mes, ahí ves ese que me da más duro en la ovulación, que el síndrome pre-mestral. Pero la ovulación es más corta, entonces no te has rastrasado por tanto tiempo. Luego viene la fase lúcia, la fase lúcia, es después de la ovulación hasta el día 28, que te vuelo a venir la regla, la fase lúcia, digamos que se puede subdividir la primera parte de esa fase a mí me gusta, que es cuando tienes la progesterona en su punto más alto, la progesterona te ayuda a su vez a oxidar más grasa como combustible, afecta positivamente tu metabolismo, tenemos el metabolismo un poquito más alto, más acelerado. Pero luego de la fase lúcia viene otra vez bajada hormonal y empieza el síndrome pre-mestral que ya ustedes saben, el síndrome pre-mestral pues empieza a bajar la energía, empiezan los antos, empiezan la irritabilidad, la sensibilidad, los cambios de ánimo, medio erráticos, entonces bueno eso más o menos, en eso consiste el ciclo. Entonces, en que me quiero enfocar yo principalmente que la mujer y el hombre son a nivel fisiológico, biológico, diferentes en ese sentido, el hombre es muy lineal. Entonces, muchas de las recomendaciones nutricionales que ustedes ven y de entrenamiento son basadas principalmente en el hombre, el estimosamente la mayoría de los estudios en muchas cosas han sido predominantemente esa palabra existe en hombres. Entonces claro, cuando hablamos de un intermitente, por ejemplo, cada vez sale más evidencia que en el tema de la mujer es mejor modificarlo porque nos respondemos igual en el tema de la nutrición, del entrenamiento, el metabolismo de nosotros, por ejemplo, se ve afectada por el ciclo, el metabolismo está más acelerado cuando empieza a subir un poquito de las progesteronas. Cuando empezamos a salir de la ovulación, la tasa metabólica tiende a subir un poquito pero baja la sensibilidad de la insulina. Entonces, digamos que nos respondemos de forma tan eficiente a los carbohidratos como cuando estamos en la fase folicular, en la fase folicular, la sensibilidad de la insulina, es más elevada, entonces toleramos un poquito mejor los carbohidratos. Eso no sucede en los hombres. Los hombres hormonalmente están casi siempre igual y sus fluctuaciones son más en el día con la testosterona que subivaja que en el mes. Entonces, bueno, primero vamos a comenzar con el tema nutricional. En la fase menstrual, por la misma naturaleza y el ambiente hormonal, tendemos a querer comer más carbohidrato, comida más salada, más calorica, pizza, hamburguesa, helados, y un amen. Eso es lo que más nos provoca. Sin embargo, si en no tiene nada de malo que te dejes esos gustos, hacerlo demasiado va a asentuar a un maje esos síntomas que no te gustan tanto. Va a incrementar la retención del líquido, la incha son. En esta época estamos mucho más inflamados, la digestión es más lenta y retenemos más líquido. Entonces, si queremos aliviar esos síntomas, tenemos que tener estrategias eficientes en la alimentación. A mí, por ejemplo, la digestión se me pone sumamente lenta cuando me va a venir la regla, cuando tengo la regla. Entonces, yo como ciertas cosas que sé, que me cuesta a digerir, que me van a caer mal, pues me tendo a inflamar muchísimo más. Entonces, ¿qué es elficiente comer en esta tapa? Por ejemplo, alimentos ricos en hierro para contraerrestar un poquito el sangrado. Entonces, bueno, sólo encontramos en la carne roja, en las lentejas, en las legumbres en general, en vegetales de hojaberte. Hay alimentos ricos en vitamina C para incrementar la absorción del hierro. Entonces, ahí tenemos la fruta cítrica, el pimento en rojo, el brocoli, la vitamina K, que ayuda con el sangrado. La conseguimos en los huevos y los arándanos en la suplementación para la inflamación. También se recomienda a cidos grasos omega 3, que son super beneficiosos para las saludos. Encontramos en pescabas como el salmón, la sardina, suplementos. Yo les recomiendo que suplementen con omega 3, porque además, hoy en día cada vez sale más evidencia de todos los beneficios que aportan, o solamente a procesos inflamatorios, sino también a estado de ánimos, en civilidad, la insulina. Entonces, bueno, se los recomiendo de todas todas. Entonces, bueno, eso es en la parte de la fase de la menstruación. Y por supuesto, muchísima agua, tratar de reducir la comida procesada, la comida alta en sodio, los azucarés simples, esto nos va a ayudar a sentir uno muchísimo mejor y más conectadas en esa etapa. Luego viene la fase follicular, que recuerdan que les dije que aquí empieza a subir el estrógeno y empezamos a tener un poquito más de energía. Simultaniamente, empezamos a tener más sensibilidad a la insulina. Eso quiere decir que nuestro cuerpo no va a segregar tanta insulina ante un carboidrato. Mientras más sensibles, esa es a la insulina. Quiero decir que tus células responden con más eficiencia a la insulina. Entonces, este es el momento de incluir carboidratos complejos en tu alimentación, más frutas. También puedes sincronizarlo dentro del día. Tu sola cercana del entrenamiento para sacarle aún más provecho. Recordemos también que la fase follicular y luego en la de la abulación es cuando el estrógeno está elevando. Está más alto. Entonces, también podemos incluir alimentos que ayuden en el metabolismo del estrógeno. Vegetal excrucíferos como brócol, icoliflor, repollo, colrisada, este vegetal, alimentos fermentados como el kimchi, el sauerkraut, este el kombucha. Todas estas cositas te van a ayudar. Las grasas buenas también son súper indicadas en esta etapa en esta fase del mes. FitNine, por ejemplo, tiene un componente que se llama dim. El dim se obtiene de vegetal excrucíferos como brócol, icoliflor, repollo pero en alta concentración. O sea, para comer la cantidad de dim que tiene FitNine, no te da el día para comer todos los vegetales. Y una de sus principales funciones es en el metabolismo de los estrógenos. A ayudar a tu cuerpo a procesarle, eliminar el exceso. Y eso ayuda en muchísimas cosas. En el síndrome pre-mestrual, algunas personas con indometriosis, en personas con síndrome de barrio publicístico, ayuda en el tratamiento de los síntomas que se presentan. Voy a hablar de eso un poquito más adelante, porque hay una pregunta que ustedes me hacen relacionar al tema. Pero son cosas que pueden ayudar. Luego viene la fase de la ovulación, la fase de la ovulación. Seguimos más o menos manteniendo lo mismo de la fase folicular. Tenemos el estrógeno elevado, incluir estos alimentos. Puede ayudar muchísimo a sentirse mejor, incrementar el consumo de agua, porque vamos a experimentar un poquito de retención del líquido. También es súper ideal siempre de recordar esto. Bueno, ahora viene mi fase favorita, que es la fase lútea. La fase lútea, en mi caso, hay mujeres que se sienten mejor durante la ovulación. Mi ovulación depende del mes. O sea, porque a mí, como que yo soy sumamente sensible a nivel hormonal, yo retengo líquido, como que me parece un poquito al síndrome de premistrual. Si me da más lívido, eso sí. Cuando estoy en la ovulación, que paran pa-pan. Pero la fase lútea me gusta, porque me siento como más equilibrado. Y yo siento esa subida de progesterona que viene en esa época. El metabolismo se aceleró un poco en esta época, entonces pueden aprovechar, usarlo a su favor. Baja un poco la sensibilidad de insulinar, como les dije, entonces es el momento de quizás bajar un poco los carbohidratos, apoyarse más en las grasas, en las proteínas, que esto puede ser súper beneficioso. Y como les digo, son estrategias inteligentes que podemos emplear para sacarle provecho. Luego empieza a venir al síndrome de premistrual y bueno, como ya saben, más o menos las recomendaciones son similares. Cuando tienes la regla, o sea, bajar un poquito el uso de alimentos procesados, bajar el exceso de sodio, tomar más agua, tratar de comer más vegetales. Esto nos puede ayudar muchísimo a sentirnos mejor. Entonces, como ven, el tema de la comida no es lineal. O sea, no es que no puedes comer carbohidratos o no. Tienes que comer más calorías o menos calorías. Es que si empezamos a entender cómo funciona el ciclo, le podemos sacar muchísimo más provecho y entender que no es blanco o nedero. Bueno, si te gusta comer más alto en carbohidratos, aprovecha la fase en la que tiene la sensibilidad de insulina más alta, que la fase folicular. Quiere incrementar un poquito el gasto, la ingesta calorica, que es más cerca de la fase lucha antes de que te venga la regla antes del síndrome de premistrual. Y por eso sentimos más hambre también y nos da un poquito más de calor. Yo empiezo a sudar en la noche, dejo la cama tobamosada, pero es porque te sube la temperatura corporal. Todo tiene una explicación. Entonces, no es que nos estamos volviendo locas, porque a veces la sociedad nos hace sentir que nos estamos volviendo locas, o siempre hay adjetivos, calificativos, piyorativos a la mujer, de que es que está hormonal, es que la mujer vive hormonal desde que nace. O sea, ya en la preadolescencia, la la el tema de la mujer hormonal no es nada más cuando le va a venir la menopausia, la mujer está hormonal, siempre cuando se está desarrollando y ya luego cuando le va a venir, la regla somos un ser hormonal. El problema es que hemos sido malentendidas toda nuestra vida. Y nosotros mismas, no nos hemos, no nos hemos como como tratado de desifrar. Y si somos complejas, las mujeres somos complejas, pero eso no necesariamente implica algo negativo. Como muchas veces nos han hecho sentir. Siento que cuando ya tú tienes el porqué de las cosas, logras identificar cómo mejorar tu situación y sacar la provecho, te vuelve una versión de ti evolucionada, sin duda. Y quería hablar de también del ayuno, porque el ayuno está demasiado de moda y todo hemos haciendo ayuno, sin entender que el ayuno, la mayoría de los estudios de ayuno intermitente han sido hechos en hombres. Y como les dije, los hombres no tienen estas variaciones hormonales que tenemos nosotros. Y a nosotros al algoplaso nos puede afectar nuestro ambiente hormonal, nuestra fertilidad y un sin número de cosas, si no se hace de forma correcta. A veces porque estamos viendo resultados rápidos, nos enganchamos, y lo llevamos un extremo, sin pensar en lo que puede pasar en un par de meses, en un par de años. Entonces, siempre hay que pensar a largo plazo, si va la pena o no lo que estás haciendo. Yo no digo que el ayuno intermitente no sea bueno o sea malo. Yo digo que no se puede hacer de la misma forma para todo el mundo. Recuerden que el ayuno intermitente no es una dieta, sino un modelo de alimentación, en el que en un periodo de tiempo restringido ingeré todas tus calorías. Eso a muchos gente le funciona porque al cerrar la ventana en la que comes, pues tienen menos oportunidades de comer y con su menudo escalorías. También hay una serie de beneficios que se relacionan con el ayuno intermitente a nivel hormonal, pero eso no es quizás como lo más relevante o lo más importante en cuanto a perdida de grasa que es por lo que muchos gente se engancha. Hay otras gente que lo hace para sentirse más enfocados, porque sienten que les da un agudizamental mayor. Eso es un tema muy denso que me gustaría abarcar en un vídeo solo, pero sin duda que en la mujer hay que modificar. Y esto lo aplico muchas veces yo. Yo no hago el ayuno intermitente como tal, yo lo hago modificado. Porque lo hago, porque a mí me ayuda como a no picar tanto, mientras más temprano empiezas a comer, más empiezas a picar. Una vez que le insuñe empiezas a bajar y a subir, ya te empiezan como esas ganas de comer de picar, eso me ayuda. Y también porque a nivel práctica me funciona. Pero no soy de las que siente que si no hago ayuno no va a haber resultados, porque no he hecho esto toda mi vida y me había ido bien. Entonces, ¿cuáles son los mejores momentos para hacer ayuno intermitente? Se recomienda más o menos alrededor del segundo día de tu menstruación. Espera que también haga la regla que pase uno o dos días. Ahí puedes empezar el ayuno. Hasta la semana después. Lo se te fue la regla una semana más. Ahí puedes hacer el ayuno. No se recomienda demasiado fuerte la llune en la mujer, o sea hasta 16 horas máximo, 14 horas. Pero luego cuando vas a ovular no es bueno hacer ayuno intermitente, porque puede interferir con tu ovulación. Si estás buscando, por ejemplo, que daren para a Zada, tú no deberías estar haciendo a Yuno Intermitente. Si tú quieres tener un ciclo regular, que tus hormonas funcionen como tienen, que funcionar, entonces es mejor que cuando ya te viene la ovulación, parez el a Yuno Intermitente fuerte y lo hagas hasta 12 horas máximo, de 10 a 12 horas. ¿Qué es lo que yo solo hacer? Yo solo hacer 12 horas siempre. Cuando hay unos 14 de ellos, porque tuve que hacer algo y no medio tiempo de comer, pero no es intencional. Y me va bien, siento que es lo mejor de los dos mundos. Una semana antes de la regla, no se recomiendo un a Yuno demasiado fuerte, porque en esa bajada estrógeno, somos más sensibles al cortisol, la hormona del estrés. Entonces, el a Yun Intermitente prolongado y fuerte, constante. Sinto, "Mare en cuenta esto, puede hacer que tus niveles de cortisol estén más elevados de lo normal por más tiempo." Y esto también tiene una serie de consecuencias negativas para tu salud y para tu composición corporal. Entonces, esas son las recomendaciones que yo les doy y que varios expertos dan en cuanto a la Yuno en mujeres. Entonces, ¿qué pasa? Muchas de la gente que habla de un Intermitente en redes sociales son hombres. Entonces, hablan de la Yun Intermitente y algunos, porque no todo, no toman en cuenta. Este sector de la población tan grande y tan importante que son las mujeres, que tiene un comportamiento hormonal totalmente diferente a un hombre, a nivel biológico. A veces, cosas que pueden ayudar muchísimo, muchísimo un hombre a perder grasa, a mejorar tu salud hormonal propia, puede ser prejudicial para una mujer. Entonces, no les estoy diciendo que no hagan a Yuno, pero que lo modifiquen y van a ver que a largo plazo van tanto alcanzar sus resultados a nivel corporal, pero también a nivel de salud y cuidando esa salud hormonal que está en importante. Entonces, a nivel de ejercicio, me da risa porque muchas mujeres tienen esa concepción de que no en las reglas nos hacen ejercicios. Es malo, porque me abuela a media que no se te desciende todo, que es malo que te vas a desangrar. No, no necesariamente es así. Pero sin duda que con las subidas y bajadas de estrógeno, hay subidas y bajadas de energía. Cuando nosotros tenemos el estrógeno más alto, tenemos un mayor nivel de energía. Y esto es más que todo en la fase follicular y en la fase de la abulación es cuando tenemos esos niveles estrógenos que van subiendo y sentimos que podemos entrenar con mayor intensidad. Entonces, aquí es cuando los entrenamientos de piernas son super efectivos, donde yo levanto más que todo, hago piernas tres veces a la semana, levanto muchísimo más peso, me siento muchísimo mejor. Hoy, por ejemplo, que estoy a dos días de la regla, yo hice ejercicio antes de grabar. Y normalmente, por ejemplo, yo en prees de ombro, levanto 25 libras entre 20 y 25 libras y hago más o menos 10 repeticiones, 12 repeticiones. O sea, en ocho ya yo me estaba desmayando. O sea, como que no podía. Entonces, cuando estamos en esta fase, ya en la fase lúcia, en la fase menstrual, yo les recomiendo que empiecen a bajarlo un poquito, quizás la intensidad. No quiere decir que no van a hacer ejercicio. Quiere decir que, de repente, experimenten con otras cosas, con pilates, con yoga, un cardio más suave. No hagan esas clases de boxeotán intensas o tan frecuentemente. Yo no dejo de entrenar piernas porque estoy entrando en esa fase. Pero sí, de repente, bajo la frecuencia. No hago tres veces a la semana. Ago dos veces a la semana. Hay ejercicios que de plano no hago cuando estoy en síntrome pre-mestroal. Cuando me va a venir la regla, yo casi no hago, por ejemplo, Hip Trust. Uno de mis ejercicios favoritos para gluto es porque me molesta, porque tengo esa sensibilidad en el vientre, porque no me siento bien, no tengo la misma fuerza. Entonces, hago modificaciones. Va un poquito la intensidad. De repente, vas un poco el peso y hago más repeticiones. O hago menos repeticiones con el mismo peso. No me exijo tanto. Y si de plano hay un día que tú quieras descansar, porque te sientes más descansa, porque tu cuerpo está trabajando sobre la marcha. O tu cuerpo está quemando bastante escalorías. Recuerden que hay una fase del ciclo en el que nuestro metabolismo está ligeramente más elevado. Porque es que por dentro hay una revolución. A veces, nosotros pensamos que no estamos haciendo nada pero el cuerpo está trabajando bastante. De hecho, estás más cansada. Porque por dentro tu cuerpo está haciendo más cosas de lo usual, por así decirlo, porque tus hormones están vuelta a loca. Entonces, todas estas cosas, ustedes las tienen que tomar en cuenta y no ser tan duras con ustedes mismas. Los pensamientos autocríticos, los pensamientos obsesivos, la ansiedad, la despersonalización o desrealización. Todos estos episodios ansiosos a mí se me disparan muchísimo más cuando me va a venir la regla. Cuando estoy cerca de esa fecha. La sincronización del ciclo también se puede adaptar a la vida social, digo yo, porque. Y es lo que yo trato de hacer a mi casa, pero me cuesta. Porque tengo tres hijas y Andy y todo siempre quieren salir, todo siempre quieren hacer planes, todo. Y es una contra cuatro. Una contra cuatro? cuatro. Sí, cuatro. Sí, me me confundí por un momento y que cuándo de que somos. Somos mucho. Entonces, como que a nivel social uno también debería hacer esa sincronización. Yo cuando estaba soltera la así. Era como que me estoy sintiendo más introvertida, como que no quiero tener tanta interacción social. Y para mí a veces es difícil, porque yo me puedo sentir de determinada manera por dentro, pero no quiero pagar eso con los demás, ¿mentiendes? O sea, ayer, por ejemplo, salí y yo me sentía agotada. O sea, agotada, de nada, yo no quería salir, pero bueno, dije, vamos a. Yo siempre estoy pensando en hacer esos momentos mágicos con mi familia, como que después me voy a repetir de el pasado todo el día en la casa y las niñas aburrías encerradas todo el día. Y en cambio, tengo el recuerdo de un almuerzo chevere con las niñas, aunque llegue con tres canas más, porque sí, en hace por todo fatal. Y después de que salimos, yo dije, bueno, ya me quiero a la casa, pero las niñas quieren comer el lado que íbamos a comer el lado. Y fuimos a caminar, comiendo el lado, yo tenía unas botas, lo tocó así y los pies, inchados, porque estoy reteniendo más líquido, me dolian los pies, llegamos a comer el el lado, sí, en hace un desastre, yo limpiando, así, en no sé qué andi se puso hablar con un amigo. Y en ese interimo llegó alguien a saludar. Salle, yo te sigo, no sé qué, te te está y me contó toda su vida. Toda su vida. Y andi me ve así por el rabo de los ojos, porque él es buenísimo en Smoltuck. Y yo, trato, me salgo, yo soy súper conversadora. Quiero decirles, yo soy súper conversadora, pero con gente que no conozco, tengo que forzarme un poquito más, porque soy introvertida. Una cosa es que yo hablo con mi teléfono todo el día, sí, sin tener en cuenta que me están viendo, sin comienzo ni medio de persona, pero en mi vida normal, yo soy un poquito más introvertida, no tímida. Yo no dejo que soy una barrera para mí, porque yo quiero que la gente que me está conociendo por primera vez y que no me va a ver más, se llevo una buena impresión de mí y un buen recuerdo. Entonces eso para mí está por encima de mi propia comodidad. Yo eso siempre lo tengo muy claro. Y cada vez me he vuelto mejor haciendo. Y también es química. Y tú haces química con la gente. De repente, conoces este a una persona que no conoces, pero existe una química inmediata y me puedo instalar media hora. Y de repente, te llegue una persona que vamos a hacer sinceros. De repente, tú jamás en la vida serías amigas a persona. Eso no quiere decir que no vas a ser amable y no vas a ser calidad con la persona. Pero te cuesta un poquito más ese es molto. Entonces bueno, tuve un esmoto que no fue ni bueno ni malo ayer. Normal, pero yo estaba como que me estaba costando. Dar más de mi en ese momento, pero yo ahí está rarra, pero antes me miraba, me miraba, "Vuelta Risa". Como si dos aches está como dándolo todo. Y bueno, es algo que voy. A mí de verdad, yo hubiera ese preferido sentarme en el sofá, ver Netflix y relajarme todo el día. Pero cuando eres mamá y esposa, no puede ser egoísta todo el tiempo. Hay días que sí se oigo, y que se os da todo el mundo. Pero hay veces que no se pueda. Pero sin duda, si tú mañar, yo tengo un evento, por ejemplo. Importante. O sea, farandulero, con red carpet y todo. Que nunca voy a esas cosas. Y voy. Porque bueno, la persona que me invito, le tengo cariño. Es como que vamos a ir. Yo dije a lo que miré, porque yo vivo con mi flow-up patóla. Esa gente no me paga, no es policía, pero para mí es la mejor aplicación del ciclo que hay. Flow, se llama. F, L, O. Y yo, miré. Yo tú te metes en la app y tú puedes. O sea, te muestran que fase del ciclo estás y tú puedes registrar tus síntomas. Y tienen 700 mil síntomas y tú vas seleccionando. Y luego, tiene como un blog de notas, y yo anoto como me siento. Y yo la uso. Saso, yo suaria. Desap. Pero a todas todas. Y yo siempre que coordino un viaje. Por ser yo, es que yo estoy muy sintonizada con mi ciclo. Cuando yo coordino un viaje, yo siempre me fijo en que fase del ciclo estoy. Incluso cuando me solicitaban conferencias que me invitaban a hacer estos países, yo miraba la fase y yo siempre lo cuadro o en la fase lutea, justo después de la ovulación, o justo cuando se me va a la regla en la fase follicular, como que son las etapas en las que más o menos prefiero estar. Si yo veo que me va a coincidir con la regla, yo prefiero no hacerlo moverlo. O sea, hay casos de casos, pero si están mi poder trato de moverlo. Pero este evento, a lo que vi el calendario, dije, mi madre. Entonces, ¿qué me voy a poner? Porque claro, no es lo mismo vestirte cuando tú estás en tu fase follicular o de ovulación o de lutea, ¿a? Cuando estás en síndrome industrial o de las reglas. No es igual, por lo menos yo veo la diferencia ciento, la diferencia que es lo más importante. Entonces, por eso, a veces cuando yo me voy de viaje, como que me llevo demasiado a ropa, porque me dicen, ¿pero qué te iba a hacer de ropa yo? Bueno, porque no sé. ¿En qué fase voy a estar? Y como voy a sentir y de repente yo armé esta tuendo y ahora no me siento cómoda. O sea, hay plullines que hay fases del mes que me quedan y hay fases en el que me cortan la circulación. Porque esas pequeñas variaciones en uno se sienten. Aunque el tercer ojo no lo noten. Se bueno, en fin, sí. Yo quería hablar de esto porque yo soy el vivo ejemplo de cómo el ciclo uno lo puede afectar a hay gente, mujeres que son sumamente lineales, que no les afecta tanto estos cambios hormonales. Ojo, no somos una muñeca que se reprodujo y millones y millones y me oíditos somos iguales. O sea, dentro de de nosotros misma hay variaciones, pero a la gran mayoría nos afectan estos cambios hormonales, pero no toda esta pérdida, ¿cuál les dije? Simple, hemos estas estrategias, nos puede ir muy bien. Siempre les recomiendo que se chequeen las hormonas, que vayan con un doctor, que hablen con substetra, que hablen con un endocrinólogo, que se las chequeen, porque hoy en día la medicina, la ciencia ha avanzado muchísimo y hay muchísima información disponible para contrastar ciertos desordenes hormonales, para corregir ciertas cosas y aliviar síntomas que afectan nuestra vida diaria, que no tienen por qué vivir en dolor, en angustia, en sufrimiento, todo tiene solución. Entonces, bueno, me voy a ir a las preguntas, porque hicieron bastantes preguntas sobre este tema. Yo sé que este tema estuvo un poquito técnico en una parte del episodio, pero a mí a veces me cuesta como que hacerlo todo demasiado informal y demasiado conversacional y no darle la seriedad que corresponde al tema. Entonces eso es algo en lo que yo estoy ahorita como sufriendo un poquito en el podcast, yo sé que les están cantando, pero yo cuando dije voy a hacer un podcast, yo me imaginaba algo así, vamos a conversar y vamos a hacer cosas temas random, pero siento que luego no les estoy dando nada de valor y hablo todo el tiempo de esas cosas en mis historias. Entonces, no quiere decir que no van a ver temas así porque sí, me estoy rompiendo la cabeza a ver qué vídeo puedo sacar, que dure 45 minutos, que a la vez sea un tema random entretenido, pero que no sea un capítulo, saben, me te pollo que no aportó absolutamente nada. O sea, yo estoy aquí como struggling y aprendiendo con ustedes también y leyendo todos sus comentarios para, bueno, yo también poderles dar el contenido que ustedes necesitan, porque si ustedes de todas estas es mi sensacha, no queremos contenido tan técnico ya, entonces me van a volver loca, bueno, también, porque entonces en Instagram me dicen, ¿sachos? Pero ¿por qué no publicas tanto contenido técnico como antes? Bueno, porque ahora voy a tenerlo en el podcast, pero entonces en el podcast me dicen, ¿pero por qué no publicas contenido un poco más así como informal, divertido? Yo, yo, yo, yo, ¿qué quieren? No, no, no, no. Y yo estoy all over the place, estoy dispersísima. Ok, vamos con las preguntas, a ver. ¿Por qué a veces la regla y el PMS me viene más fuerte un mes que en el otro? ¿Cómo les dije? El estrés, juego un papel fundamental en tu salud hormonal, tu salud emocional, o sea, si tú hay un mes que te has más cargada de trabajo, que te has más estresada, que no estás durmiendo bien, que tienes un problema personal que te está volviendo loca. Eso, afecta directamente a tus hormonas sexuales, tus hormonas en general, tu nivel de cortisol y todo eso va a tener un impacto en cómo va a venir tu ciclo y en cómo te vas a sentir, entonces no es que te lo estás imaginando, es que es así y nosotros, aunque tengamos información, pues no siempre vamos a reaccionar de la mejor forma, porque es que yo, sayah, me dijo esto, o yo leí esto, entonces ahora lo voy a hacer bien, no necesariamente, porque de repente te olvidó todo en un momento de estrés y de angustia y me atas de todo el hipote. Entonces sí, esas son cosas que van a afectar tu dieta, tu ejercicio, que tanto estás durmiendo, tus hábitos influyen directamente en tus hormonas, entonces si tú un mes no te cuidaste bien, te estabas durmiendo muy tarde, no estabas cuidando lo que estabas comiendo, estabas comiendo demasiado en la calle, demasiado procesado, no estabas tomando agua, no pudiste hacer tanto ejercicio, eso va a tener un impacto en tus niveles hormonales, en cómo tú te vas a sentir y en cómo vas a responder ante esos cambios hormonales, entonces por supuesto no siempre va a venir igual, yo el mes pasado que me fui para el viaje de la nieve, yo me iba como que y me vende a las reglas los dos días, o sea me fui en la peor etapa al mes, pero bueno no es un viaje de la playa, uno estaba vestido en nieve, ni importa, tal y yo se concha pero no me voy anímicamente como me gusta irme los viajes, pero déjenme decirles que fue uno de los mejores, o sea etapa menstruales y fases que he tenido, o sea como que he ni lo sentí, como que quizás porque estaba haciendo full ejercicio, estaba divirtiendo, me estaba relajada, como que el cuerpo me pasó la factura después, entonces pasa seis horas mezqueando, tomando demás, comiendo ya me pasó la factura favorita, por ese escolarita estoy sufriendo, porque estoy persibiendo todo lo que hice en los principios de enero, finales de diciembre, que bueno me relajé como todo usted, ok, próxima pregunta, puedo hacer sincronización de ciclos y tomo pastillas anticonceptivas, bueno no va a ser tan eficiente porque bueno la pastel anticonceptiva está alterando el ciclo normal, estás impidiendo la ovulación en teoría, entonces bueno no aplique tanto para ti, no quiere decir que tu dentro de tu propio sistema no encuentres un flow y no observes cambios, me jamés, trata de observarte tú y iran notando, vas a te la apcate digo y ve anotando tu síntomas día a día y si observas un patrón, entonces ya tú ahí vas a poder emplear estrategias que te van a ayudar en tu caso particular, me preguntaron también muchas personas que si las patillas anticonceptivas engordan, que si las patillas anticonceptivas se abotean la perilla de grasa, en muchos casos sí, en muchos casos afecta a nivel hormonal a un punto en el que te va a costar perder grasa en el que vas a sentir que retiene más líquido, a veces es momentáneo, a veces son los primeros tres meses, mientras el cuerpo se acostumbra, hay pastillas más fuertes que otras, no todas las mujeres son muy iguales, hay mujeres que toman pastillas anticonceptivas y les ha ido muy bien, pero hay mujeres como a mí que no, a mí la pastilla anticonceptiva y yo tome una que en teoría era más suave, me tomé nada más tres meses y me provocó un descontrol horroroso, o sea, yo le dije a mi mamá que yo perdí la virginidad por andar inventando compatitante conceptivas, porque claro, yo perdí la virginidad, no voy a decir a que edad, pero yo estaba ya grande, mayor de edad, con mi esposo actual, pero no era mi esposo en aquel momento, esa es la única formación que le voy a dar, pero bueno, caso aparte, yo pierdo la virginidad y digo, claro, tengo que pasar bastante ante conceptivas, yo no quiero quedar embarazada, fui a la farmacia con repartillante conceptiva, no, o fui primero, como fue que compre yo esa patinante conceptiva, no me acuerdo si me las mando una doctora o las como las compré la verdad, eso fue hace mucho tiempo, no me acuerdo, pero lo que sea es que la empecé a tomar, no voy a decir el nombre porque hay mujeres que les caen muy bien en esa pastilla y no me gusta hablar de marcas cuando no tengo nada bueno que decir porque lo que no me funciona a mí puede que le funcione a otro, entonces empecé, miren, yo me volvi otro ser humano, o sea, mega irritable, deprimida, inchadísima, aumenté como tres kilos, no entendía que me pasaba, o sea, no soportaba nadie, no me soportaba a mí, yo decíamos, lo que, Andy me decía por favor, para, yo creo que no vamos a hacer nada, si te sigo tomando eso, prefiero no hacer nada, aquel te sigas tomando eso, entonces ahí fue cuando yo les de mi amalia, me mira a mi, que ya yo ya, esta flor, ya fue, yo necesito tu ayuda, vamos a mi necólogo por favor y que me ayude en con esto porque no puedo, este, este, bueno, nosotros tuvimos que encontrar otro tipo de métodos para cuidarnos por todo nuestro largo, no vi algo cosa que funcionó pero no fue la pastilla, este, hay mujeres que les cae bien, entonces eso depende de cada quien, yo me voy a mi, si no fuera por mi familia, por Andy, por mi mamá, por mi papá, yo podría hablar de lo que sea, porque yo de verdad no lo tengo pena, a ese tipo de tema, o sea yo puedo hablar, pero claro, yo también tengo que respetar a la familia, está, a la luz, a no todo mundo quiere que uno esté hablando de las cosas, entonces a veces tengo que hablar como en clave, también tengo hijas, no quiero, o sea, el otro Andy le puso el podcast, abril y yo lo miraba así, a tres, porque yo es claro, se me olvida que de repente hay chamas que pueden vivir en mi podcast y hay información que de repente no están preparados para escuchar, entonces bueno, no dejen que sus hijos pequeños escuchan mi podcast, por favor, porque si vi, yo trato de filtrar muy bien mi contenido, bueno hay temas de gente adulta que los niños no pueden estar escuchando todavía, pero yo me acuerdo con una de las resonas también por la que le dije a mi mamá que me ha perdido la virinidad y me estoy, me estoy como desviando, era para que se relajara y me dieran más permisos, porque claro, yo fui la primera hija y eran super estritos conmigo, o sea, desde siempre, con Andy se empezaron a relajar un poco pero antes de Andy, eso era como que no pues tenía novia, no esto no otro, mi papá me fueron muy jóvenes, o sea, mi papá se ha ido como actualizando un poco más, pero conmigo era como más, más fuerte, entonces, ¿y qué pasa? o sea, qué están cuidando, están cuidando mi flor, si yo les digo que ya me, que ya eso se fue, ¿qué me voy a hacer? Nada, dijo un buen muchacho, él no me va a secuestrar, conocer a la familia, entonces yo mi no, esto ya sucedió, tú quieres que le diga mi papá, mamá, me maneja tu la información, mamá, me quiero, no lo vas a decir, bueno, para que no me estén diciendo que llegara a casa las 12 de la noche, que se hay un viaje de jenme ir, porque ya de lo que me están cuidando ya sucedió, porque suera, ahí hay un viaje, no, tú no puedes ir, yo, o sea, yo, mis amigas me acuerdo que viajaron jóvenes para no ser donde, para los callos, para esto, para el otro, yo no voy a a panincunla, o sea, yo era como que no, no, no, no, y después de que yo le conté a mi mamá, me empezaron a dejar viajar pero con los papás de Andy, o sea, como era como que vamos a viajar, no ser donde, con los papás de Andy, ok, puedes ir, porque claro, ya, ya, ya, lo que pasó pasó, y yo lo voy a hacer, donde yo lo quiero hacer, mamá, no en un viaje, necesariamente, por eso fue, por cómo, a mi mamá quedó así, porque aparte de mi mamá, yo somos sumamente diferentes, mamá, mi es súper reservada, hoy en día usted es la vez en redes sociales, ella, pero de conversito, pero ella era más tímida, más introvertida, más reservada, y ella no me contaba sus cosas de que se sentía, entonces yo siempre he sido muy salida, o sea, ya era como que, me llamaba, le decía todo mi mamá como, "oh, my God, salcha, por favor", y yo se lo hubiese dicho a mi papá, pero mi mamá me, me atajo, y dije, bueno, está bien, me desvide, demasiado el tema, aquí me des de los haches, estás muy técnica, bueno, aquí tienen información bastante personal, ok, lívido, oh, my God, estas preguntas, no, no, no, lívido, te pasa que hay fase en el ciclo que te vas, - Aja, saja. Por supuesto. El lívido tiende a bajar en la fase del síndrome pre-mestral. Ya en esta fase es normal que uno no quiera tanto, no tenga tantas ganas como en otras veces. Siento que cuando estás en una relación heterosexual es importante comunicarle eso a tu pareja para que no se lo tome personal. Gracias a Dios, yo tengo un hombre que vivió entre mujeres porque tiene dos hermanas, su mamá, o sea, el como que estaba bastante acostumbrado. Y yo he hablado siempre de esto con él. Esto es un tema radical, o sea, el tema de la regla del ciclo y de las hormonas y todo esto. Yo me busco un hombre bastante abierto en ese tema. Porque mi papá siempre le tuvo como. O sea, es un tema que hasta el sol de hoy, si yo digo, tengo la regla empieza, él no le gusta hablar de ese tema, mi papá. Entonces yo con Andy, como que si tengo esa relación de decirle, hablar, estoy inflamada, estoy sangrando demasiado, me manché, hay lo otro, sea como si fuera una mujer. Yo le hablo de eso, él de todo. Tenemos lívidos saludables y lo voy a decir así. Pero si pasa que esos hijos uno está como que no el cuerpo, no está igual, uno no se siente igual, no tiene más ganas. Además, que cuando eres mamá, todo el tiempo te están tocando. Y a tus hijos sí les vale. Miren, les haga rámano que tienen la regla, no tienen la regla, estas cansadas, estas cansadas, dormiste, no dormiste. Upa, dame, quiero, dame, peíname, cuá. Cárgame, quiero esto, dame esto, mami, ven, quiero ver esto con ti. O sea, como que te jadan los pelotes, jadan la camisa, se te guiendan de acá, o sea, como que. Y hay algo que se llama "Over Touched". Cuando tú te sientes que ya fuiste tocada en exceso, te sientes abrumada. Eso suele pasar antes de la regla. A mí me pasa. Entonces, de repente, hay veces que no quieres. O sea, tiene la lívida bajas, estás abrumada y no quieres nada, nada. Pero bueno, de repente pasa también, que a mí me sucede, que de repente, es que esos días no tengo mucha lívida, no quiero recibir, pero puedo dar. Y se les dejo la imaginación. [RÍE] Pero bueno, si siento que la comunicación es importante, es una relación heterosexual. Porque, claro, si son dos mujeres, yo me imagino que hay muchísima más comprensión en ese tema cuando son dos personas que tienen el mismo sexo, uno sabe. Ok, tengo la regla. Bueno, ok, yo sé, ya, me da regla. Pero en el hombre es como que, ¿qué vamos a sacar? Esto, mirándy, yo le hablas, sí. El estroigeno hace esto, me vas a la ceremonia, y por esto quiero más chocolate, que eso no es mentira. El chocolate oscuro tiene magnesio, y eso te ayuda muchísimo en el centro de pre-mestrual y en la regla, y por eso uno también le provoca comer chocolate. O sea, el cuerpo es muy inteligente. A veces, a veces, este provoca una comida, pero no es la comida, sino los nutrientes, que esta comida tiene, que tu cuerpo te lo está pidiendo. Entonces, bueno, ya hablamos de milívidos. ¿Qué más vamos a hablar? De lo único que yo no voy a hablar aquí, es de vainas escatológicas. Eso si no hablo yo. Eso es lo. Es el único tema de necesidades de palvaño y esas cosas, esa cosa no hablo yo. Pero lo demás, luz verde. ¿Cómo hago para no retener tanto el líquido durante la regla? Pues tienes que tomar más agua. Hay gente que cree que tomar más agua, entonces voy a estar imaginchado. No, cuando tú no tomas tanta agua y estás desidratado, el cuerpo en sobre compensación te hace retener más líquido, porque él quiere tener líquido por dentro. El recuerdo en que el agua es vital en nuestro organismo y la mayoría de la función eficiente hoy que es dependente del agua. Con sumir más sal, más sodio, eso va a incrementar también la retención del líquido. Entonces, sobre todo si tú no estás hacia tantos ejercicios porque te sientes mal y además estás incrementando el consumo de sodio y además no estás tomando tanta agua, pues todo eso es una cascada de desastre. Entonces, trata de comer más natural, más vegetales, más agua, más fibra, menos azucarés simples, menos sodio y te vas a sentir muchísimo mejor. Porque me provoca tanto dulce los días antes de la regla. Bueno, precisamente, porque a ver, la seretonina baja al piso cuando nos va a venir la regla. Entonces, cuando esto sucede, el cuerpo pide cosas que ayuden a elevar la seretonina. Y la seretonina se leba cuando tú comes chocolate, por ejemplo, cosas se leba con muchas cosas, pero también con cosas deliciosas. Es una de las razones. Y también el desequilibrio hormonal produce esas ganas de comer más dulce, de comer más comida en general. Entonces, no te lo estás imaginando. No quiere decir que no te des los gustos, date, los gustos, pero con moderación. De bajente. Que no quiero que se me da las bolsas. Comence a llunar 18 horas y se me retrasó mucho la regla. Y luego me vino muy fuerte. Es normal. Bueno, lo que estábamos hablando. El ayuno muy fuerte. Por tanto tiempo sin tomar en consideración el ciclo a largo plazo, te puede traer ese tipo de consecuencias y regularidades en el ciclo. Hay mujeres que les cuesta cada embarazada y andan haciendo un intermitente, por favor, no lo hagan. Ahora, la ausencia de la regla a lo mejor no viene por el ayuno, a lo mejor viene porque estás reduciendo demasiado las calorías sin dar te cuenta. Esto te está ocasionando una menor rea. O sea, hay que tener mucho cuidado con no restringir demasiado las calorías porque eso también tiene sus consecuencias negativas. Trata de hacerla yo no modificado como les dije anteriormente y voy a ver si esto mejora tu síntomas. Si no, pues ve al doctor consulta con una especialista a ver si te pueden ayudar. Me han dicho que es malo hacer ejercicio durante la regla. Yo lo he visto, ya hablamos de esto, como que no es malo. Sinciriamente, trata de conectarte con tus niveles de fuerza y de ganas de hacer ejercicio y trata de ajustar el tipo de entrenamiento a esto. No es malo, no va a traer nada malo al contrario. La hacer ejercicio cuando tienes la regla te ayuda a sentir muchísimo mejor porque te sube en las endurofinas, te vas a sentir con mejor estado de ánimo, más desinchada, vas a eliminar el exceso de líquido como facilidad, mejora la circulación. Todas estas cosas son sumamente positivas. Si yo no hago ejercicio durante la fase pre-mestro a la regla, a Andi, yo creo que me va a encerrar en el cuarto visita con llave. Y encierraré hasta que se le pase. No porque es que yo a veces no me soporto ni yo. Entonces, el ejercicio es mi medicina. Es una de mis principales medicina, el ejercicio y el chocolate. Y bueno, la última pregunta, las personas con síndrome de ovario, policístico, pueden hacer a un intermitente. Bueno, según lo que yo he leído y yo he investigado porque no soy doctora, hay algunos beneficios asociados a la llunos intermitente con ovario policístico y con cuanto al manejo de la insulina. Entonces, recuerden que las personas con ovario policístico, muchas veces tienen resistencia a la insulina. Entonces, bueno, en algunos casos, porque no todo el mundo es igual, la llunos intermitente, como les dije, modificado, puede ayudarlas con todo el tema de la insulina en esa condición. Y bueno, ese fue el episodio de hoy. Yo espero que les haya gustado. Espero que no haya estado. Este episodio fue arriba abajo. O sea, me puse súper técnica en un punto y después hablé de las cosas más personales que no puede hablar. Y bueno, aquí lo que me faltó fue dar las tipos de las cosas que yo hago cuando tengo la libertad. Faltó, fue decir, ¿qué se utiliza? ¿Qué os hago? ¿Qué recomendas tú? ¿Qué si copa, que si las tallitas? Bueno, pero es que recomendarles yo un método anticonceptivo con chale. Yo no soy la persona indicada porque a ver, vamos a entrar en ese tema. Me estás haciendo entrar en ese tema. No, pero anticonceptivo, sino con lo que tú utiliza por lo menos al momento de ejercicio, por ejemplo, que es como que lo más técnico, porque imagínate. Hay personas que utilizan toallas sanitarias, el ejercicio, un leguin. ¿Sabes cómo? Yo pensé que me estabas preguntando qué anticonceptivo utilizo. No, no, no. Tú quieres dar más información. Yo quiero, pero no quiero que el internet me persiga. Miren, yo, pero vamos a hablar de las dos cosas. Yo con que me he cuido con mi ciclo, o sea, con mi ciclo, como que. No quiero dar mucha información, pero bueno, ok. Ok, estoy aplicando dos cosas simultáneamente. El ritmo, yo tengo mucho ritmo, el ritmo y. ¿Cómo lo digo esto, Baelic? Hoy tú se interrup, tú. Pero miren, andi, yo estamos tan ciclo y yo soy con eso, andi, me estás volando. Dime me meto en la aplicación, porque la última vez que no me metí en la aplicación, para, para, para, vene con sorpresa. Pero yo soy tan fija, esto solamente lo puede hacer, la gente que sumamente fija con su ciclo, cada veinti ocho día está yo, soy sumamente fija. Eres monógamo, estás con una persona, me entiende. Ok, bueno, hay gente que cree que es monógamo y el otro está en otra cosa. Pero bueno, esperando que sea una relación monógama, y bueno, que si algo pasa no pasa nada, me entienden, o sea, si a mí algo me pasa y tengo otro bebé. Bueno, siempre un bebé es una bendición, en mi caso. Entonces, como que, aunque no quiero otro bebé, no quiero otro bebé. Entonces, bueno, ese es mi método. Utilise cuando estaba soltera, esa, éramos novios, no estaba casada con él, utilizamos preservativo. Pero hoy en día, eso lo que uso, use el aparato a la té de cobre por mucho tiempo entre abril y luna. Pero las reglas mías duraban una semana y, o sea, eran un sangrado descomunal y los cuelicos eran más fuertes cuando me iba a venir la regra. Entonces, o sea, como que hoy en día lo he repensado, lo he repensado, pero como que, Andy me dice, no, no te pongas de eso tal. Lo otro era, ¿cuáles son. ¿Qué me pongo yo? Que si son la copa, que si son. Miren, yo he tratado, ponerme la copa. Yo no sé si son estas uñas larguísimas que tengo ahora, que yo no lo goro entender esa situación. Lo intenté, dos veces, me fastidía no lo hice. Entonces yo utilizo de las todas las anitarias, con preguntas que son como de algo de un orgánico, me las cambio súper regular y si voy a salir o voy a hacer algo importante, entonces ahí yo uso un tampax. ¿Qué? O sea, eso soy súper. Yo soy medio asquerosa con esa ciudad, como en las cada cuatro horas me lo quito. Recomendaciones que he escuchado para eso, no utilizar el súper, el súper plus, el no sé qué, porque al usar el tampón regular te obliga a tenerte lo que cambia regularmente, porque dura menos. Entonces eso ayuda a que. Como es que se llama el yóctóxico que dicen que puede pasar con el tampax, porque a mi no, a veces me olvido sacármelo gente y me metí otro encima de otro. Primero, única vez que me ha pasado y ahora cada vez que me pongo un tampax, lo pongo en el calendario aquí, cuatro horas después para que me suene para sacármelo. Y estaba tan cansada ese día que acá me ha puesto un tampax, una toalleta diaria por si acaso. Salino, sé que yo juraba que me lo había sacado y después salía la noche y me metí otro, salí estaba de lo mejor, rar, rar, rar, rar, rar, rar, rar, claro, yo uso de los chiquitos de los regulares. Y a lo que estoy ya en la noche como a la. Ah, me voy a sacar porque ya tengo cuatro horas con este tampax. Y me lo saco, menos mal que yo me quedé mirando para abajo. Uno se tiene que examinar mucho ahí siempre, ¿no? No es que no hagan que la totona no existe, o sea, miren, se la. No tiene que estar mirando su totona y conocerse su totona. Me vi un hilo guindando y dije "Ay, mi madre, pero si es que yo tenía esta vaina metí aquí". Y yo pasé como una semana viendo si tenía el chock toxico y que. "Challie, piti, siento más de chock toxico por tampax, yo no tengo, no tengo, no tengo, o sea, a mí me entró una para no y absoluta". Entonces eso no me volvió a pasar. Pero bueno, yo me he cuido de esa forma para que para no manchar mi igual me mancho a veces como una quinceñera o sea, como que que voy a hacer. A veces me mancho y disfueron. Una vez me manché en el. Cuando tenía el aparato estaba en un vieja caracá de trabajo. Menos mal gracias a Dios que fui con Andy y Andy siempre viaja con una chaqueeta o algo. Y yo estaba sentada. Y ustedes saben que no siente como "uuh, tú estás aquí, ¿sue?" Estamos en el avión de caracas. Llegando a maquete, yo hago así. No fue que. "Ah, una manch. No, no, no". Esa vaina parecía, es morraje, o sea, panta y yo, Andrés y Duarte, Andrés, me he puesto la chaqueeta aquí. Y aunque él está acostumbrado a la regla, Andy y yo somos un atriado. Bueno, con este tema me despido, espero que se dan divertido, que dan la raro información valiosa y nos vemos en el próximo episodio. ¡Dos quiero! ¡Bye! ¡Dos quiero!