245. Så blir du snabbare av plyometrisk träning – med Jimmy Englund

All your marks. Get set! Hur bra är du på att hoppa hoppareperik, ingiktig någon hoppareps kurs på idrottslära programmet? Det tror jag absolut är joan, jag är nog inte så bra, men inte så dålig heller tror jag, det är nog mer ovanna, men det kanske vi ska ändra på nu. Ja, för själv till att jag frågar är att det kan finnas tid att kärna då på lönpningen genom att förbättra sin spänst. Exempelvis genom att hoppa hoppareper fem minuter, två till fyra gånger i veckan, inte så mycket ändå resultat ut från en studievisare på tre procent bättre tid på tre tusen meter efter tio veckor av hoppareps träning. Det går även att nå liknande resultat med andra typer av hoppeövningar. Det blir lite, tänker jag, som att man träna fram en inbyggd kolfi i beskog i underbenen, mycket, mycket spännande. I dagens avsnitt ska vi prata ingående om det här plömetiskt träning och till vår hjälp av fysioterapeuten, Ljöpkortjen och Rannerswell Skribenten, Jim Englund. Han berättar vad plömetrigs träning är, vilka övningar man kan göra, hur man ska bygga upp träningen över tid och varför den fungerar. Vi kommer också prata lite om vårt tjärning mot Idrefjell Marathon, Köpenhamn och Lidingö. Först har vi varit uppe i tändalen på ett kanon härligt success i artat fjellöpa läger. Sedan har vi tränat på varför sig under den första riktiga semester veckan. Du uppe i Norrbotten och jag har varit på en miniturni i Värmland. Du har dessutom fått in ett sånt här somrit semesterlopp som du kommer berätta mer om sen var. Ja, men det stämmer bra Johans att jag var inne i Luleh och sprang ett tio kilometer slopp, så det var en spännande upplevelse. Det här avsnittet är gjort i samarbete med Essex som kommer vara med oss fram mot Halmarathon V i Köpenhamn i september. Och som släppter en otroligt bekvämma dystanskoom Essex Nova Blast 6 här i början av Juli, mer om den senare. Ja, men kul att semester poddar lite. Jag ser framför mig att någon ligger på stranden och lyssna på det här. Nån är ute på ett riktigt varmt långpass. Nån lyssnar i bilen eller på toget på väg nånstans. Och någon stackar i stor halvskadar inne på djummet och sliter på en cross trainer. Vad befinner du Erik och vem av dem skulle du vara om du nu lyssnade på det här avsnittet? Ja, men jag befinner mig uppe i Norrbotten som jag brukar göra i Juli och jag sitter här i min sommarsstudio. Det är en liten stuga och kan blicka ut över Lulälen här i samtidigt som jag sitter och pratar om dig, så det är väldigt gemütligt. Så jag har det bara bra här uppe och de här personerna, men det är väl det här långpass jag tycker gör att härligt ute i även om det kan vara varma förhållanden. Det är väl ändå med hudpunkterna på sommaren att få ut och springa långt. Kanske stanna och ta en bad paus och sedan fortsätta passet ned kild. Även inte öllt släng in en glas på slutet av min året kilometer kvar om det är möjligt. Så jag väljer den personen. Vad tar du själv? Ja, men jag lyssnar nu nog främst på påd där när jag förflyttar mig fast inte i löpandes. Kanske när jag cyklar hem från stan, från jobbet eller om jag sitter en bil och alla andra ligger och sover då i familjen eller nåt. Så kanske den som kör bil upp mot jämtland eller nåt och lyssnar på lite påd i lurarna på väg mot nya äventyr på semesteren. Just nu är jag dock hemma i älta och hemästra lite. Heter det, hemäst är vad. Man är hemma och utnyttjar då en älta och nackas fina utbud av vad skörar och hafsvikar och skog. Och annat, plus att jag slänger en lite jobb här, så jag vet inte vad det är. Jobba när man vabbar är ju våb. Jobba lite på semesteren och vad blir det? Ja, precis så. Ja, hemma och sobbar lite. Men det är bara idag och igår som har blivit semester igen, trärna på bra. Vi har ju tänkt att börja vårt trärningsnack i dag i funnas fjällen för onsdag till sunda. För förra veckan så var ju vi med och arrangerade ett löpa lägre i tendalen, i västrar här i dalen. Bliv det så bra som vi trodde på förhandling. Ja, men det är kul att jag när man planerar och pratar om något så länge och allt kändes ju väldigt inspirerande och bra. Men sen när vi väl var på plats så kände jag bara såhär "wow, vad är det så här bra?" Och den känslan fick jag ganska många gånger under den här helgen. Så att alla som har sprungit i fjällen vet ju hur vackert och här lite kan vara och har man inte gjort det. Då kan man ju titta inför Instagram därför att se filmer och bilder från lägre, så ligger det ganska mycket uppe. Men det kände som att hela lägre blev en success. Och av den feedbacken jag läst från utvärderingen så verkar alla deltagare känna likadant. Det var många som redan var klara med att de skulle vilja komma uppe även nästa år. Så jag tyckte definitivt det blev en success. Jag hade några fantastiska dagar där, hur upplevde du ju hon? Ja, men det var otroligt. Det var jättefint att springa uppe i tendalen med om Nej, det var exakt såsom. Ja, det tänkte att det skulle vara att man snabbt kom upp på Karl Fjället. Och sen kan man bara springa typ av ett vilket håll som helst. Så var det jättevackert massa lagom, höga toppar som man kan nu springa upp och få sån här bra 360 grader. Vi är över då både, om en här i dag, en jämt land, man såg väl synlarna och sådär. Och sen över till Norge, så det var sjuktfint. Och det som var mest fantastiskt var ju att det var så lätt att springa offtrailer. Eller vad man ska säga, utbara rakt ut på Fjället. Det var ganska låga, sån här, jundbusskar och sånt där och massa. Det var väl frihetskänsla, tycker jag. Och vi hade också flytt med väder, får man säga. Det är ofta ganska osäkliga väder prognoser uppe i Fjällen. Och det var ju en del reng, men jag tycker att vi lyckades få till så att alla våra längre läoproner i stort sett var med fint väder. Sen var det väl någon eftermiddag där jag har sprang lite tröskel på de grusväg i spören. Men det var ju också härligt på sitt sätt, för jag var ju inte så ofta så att det är det som är härliga med löpningen också att man får uppleva alltid i väldigt olika förhållanden. Så jag hade ett otroligt fint och bra lägger mycket roliga och härliga människor som var med på lägre. Och som sagt gick helt enligt plan och planen var ju perfekt. Så därför blev det alltså ett perfekt läge. Ja, men det kändes som det blev väldigt bra med i grupperna. Vi hade med oss där också. Vi hade ju väldigt många ledare ute över oss. Vi gav ju oss ut i tre olika, vad ska man säga, på lång passen. Det stans grupper. Det var en grupper och partergrupper som sprang lite kortare. Vi hade en mellangrupper och en grupper som sprang långt. Men även inom de här tre grupperna så kunde vi där eftersom vi hade tre ledare i varje. Det ledde in olika fartgrupper beroende på hur snabbt eller lugnt man kände för att springa. Så jag tror att det passade verkligen till alla nivåer här. Och om det nu inte gjorde det så så kommer vi absolut åna till nästa år så att det kommer göra det då. Det kommer att finnas möjligheter från nybörjöljöpare till väldigt erfaren att trailjöpare. Så det är ju vår förhoppning med det här lägre. Att man ska kunna komma dit i flera dagar och få springa precis på den nivåer som man själv känner för. Och lång passen här var ju riktigt succé tycker jag. Det var ju förmydda torsda fredan med sen på laddan på det här lång passet när vi var ute. Och en hel dag sprang med en stopp på våffelstugan och det var toppstigningar och badiffjälbeckar. Och det var en helt fantastiskt dag där så att många härliga tur är. Och jag fick ju dessutom in lite bra träning. För på eftermiddagen hade vi ju det här konceptet med flow-rannning. Alltså att i hamra backen, slalom backen där så gick ju då stor liften upp och ner. Så att man kunde åka liften upp. Upp, om man vill springa ned för att träna på nerförslöpning eller ska kunna vara tvärtom att springa upp för att ta liften ner. Och så fanns det ju där lite kurser i både uppförslöpning och nedförslöpning innan om man var sugen på att få lite bra tips inför. Och jag gjorde ju en mix där så att jag gav ju ut på eftermiddagen och sprang både upp för och ner för. Så det var riktigt tuffa träningspasta där jag körde tre gånger upp och tre gånger ner för. Så jag körde ju hårt upp för det som så körde den här flow-rannning leden. Super härlig löpning ner för där man liksom kunde släppa på. Jag släppte på lag om mycket där för att jag ville inte springa under benen helt. Men vart väldigt tuffa och bra träningspasta. Så jag fick en riktigt härlig löpar härlig med väldigt bra träning. Så helt nöjd efter hela helgen. Ja, det var väl. som jag missade lite grann, för jag hade ju sagt att jag kunde köra lite tröskel, träning på en grusväg där längst med forsken som gick där ner från tändalen. Och jag tror du kanske inte att det skulle bli så stort intresse för det, men det var ju ändå åtta pers på torsdagen och sen var det fyra tappor på fredans. Jag fick ju köra där tröskelpasset och fick inte prova på floor running eller uppförspack. Löpningen, mer än då på de här långa runderna där vi då var rätt mycket upp och ner. Men även det var väldigt förvånad hur bra benen ändå funkar det på de här tröskelpassen. Jag kunde springa på lite där och fick ju underjäl. Kilometrar i bra tröskelfarter också under den här hellre år. Jag tror jag hade från onsdag att stack upp på ett litet pass när vi kom fram. Och sedan till Sundar och hade jag till och med Sundar och till med Vilo dag. Så egentligen på onsdag till lördag hade jag väl 90 kilometer och 3000 höjdmeter. Så det var ju bra, nästan 12 timmar lättning. Det är väl mer än vad jag brukar springa. Sen skulle vi säga att alla sprang inte kanske riktigt sammycket så skulle inte skriva bort någon. Men förvånad är över hur bra jag absorberar den här tränningen. Men det var väl också för att det var bra mat, bra sum, allting var liksom, vad ska man säga, allting var perfekt upplackt där. Så man kunde ju återhämta sig rätt mycket även då om mina barn var med och sådär. Då skjuter sig ju sig själv. De var ju som små hustomta där på lodgen sprang runt och skjuter sig rätt bra själv faktiskt. Ja, men det var ju en väldigt bra flexibilitet. Jag tror jag för deltaget att man kunde välja det man kände att man ville vara med på. Så det var om det var en kortare tur, en längre tur, eller man kanske ville ta en eftermiddag för vilodag. Det fanns joga där på eftermiddagen som är väldigt populär också. Leopjoga. Jag hade förläsning livepådar både med oss och med personer där på kvällarna och mycket trevlig ofterran. Så ja, en helig som gav extremt mycket energi kände jag när jag åkte därifrån att. Nej, men det var fulldad med härlig energi inför sommarnens vidare löpning. Och får man ju någon typ av foam och efterhand för att man inte kunde vara med i år så får man med största sannolikhetens chans nästa år. Vi kommer att köra det här lägre till igen, har vi bestämt redan nu. Det är eximla bra och det hoppas vi på ännu fler deltagare. Det här är jag tror det var 55 eller 56 i år och jag tror att det kan bli ännu fler nästa år och vi kommer kunna ta emot alla och alla bra. Bra träning på sin nivå, så att voka in. Jag vet inte exakt vad vi sa för datum, men det var väl landningen sista hellre än i juni eller början av juler där. Så håll utkik, men det blev dessutom en väldigt bra grundträningsvecka för mig för Lidningiloppet. Vi pratar ju med Molly Olsson i förra avsnittet. Han pratar ju om att ut och springa i början kan ju vara bra för benen då att härda dem inför Lidningiloppet i september. Jag hade de här 3000 höjdmeterna och innan jag åkte upp så testade jag också typansare interpass om han hade. Jag vet inte om du kommer ihåg att han hade sprungit 10 kilometer i Lidningiloppet, lik, tereng, truskel, plus intensitet i början av sommaren. Sen hade han då senare testat det här igen och även byggt upp till två gånger tid till slut, och jag tror att han körde 10 kilometer rakt av första gången hade han typ samma snitt som han sedan sprung Lidningiloppet på efter några månades träning. Jag sprang 30 minuter truskel rakt av på ett spår när mig älta som har ungefär samma kupering som Lidningiloppet får du gissa här då vad det blev för snitt. Spännande. Det var typ truskel, plus intensitet, men alltså bara av 30 minuter. Jag kan väl gärna nu säga att det var lite mindre än 10 kilometer, det var inte 3,008. Jag tror att det kanske var ett medel av alla tre, men det finns riktigt tuffa backar, typ abbor backen och du finns också platta snabbapartier. Så ganska skulle jag säga ändå och likt snittet. Ja, men jag säger ett snitt på 3,50 fyra tror jag det fick till på 10 kilometer. Det är ett bra gistning här, som sagt det var inte riktigt 10 kilometer, det var 30 minuter, det blev 3,51 fart, så att nu ska jag alltså springa då Lidningiloppet på 3,51. Jag måste träna jävligt bra kanske, det kommer inte att funka, men det var kul att göra det här testet då, så får vi se om jag kan bygga vidare på det här. Jag kanske tänker att runt 3,55 fart på de här passen är rimligare, för det kanske är något typ av mål jag får ha att träna i alla fall sen om jag kan hålla det. På Lidning är det vet jag inte, men det behöver väl ändå 3,58 tror jag för att klara sub 2, för det är väl 30,15 eller 30,2 Lidningiloppet, så att jag behöver ju lite snabbare än 4,00 fartar ute. Så ett bra första pass, sen bra träning i fjällen, sen hade jag en lite mer så blandad träning förra veckor när vi var lite på resande fort i Värmland. Det blev det lite som jag fick till, men det blev ju lite förklek. Jag körde också ett sånt här målpass i backed. Han snackade om att han sprang 1 km i snabbdustans fart uppfört, och sen så tryckte han på allt van kunder 1,000 meter ut för att hitta den som backen vi var i bra näs i norra Värmland. Det hade ju förra i 300 högdmetter på uppvärvningen bara, så jag var ganska mörs, och jag tror måller körde 8 gånger i tusen tusen. Jag var lite på grund av tidsprist också, men jag tror att det var bra att jag körde så lite för tusingarna utför. Det var mer luten här tror jag, jag tror att det var snitt och åtta nio procent, så mina tusingarna i den snabbaste gick på 2,58 utför. Jag slog så under benen rätt i allt, och det fick jag kanske lida av lite under veckan där, men det känns som vara riktigt bra pass inför lidinger. Jag är på gånger i QR, gått för dig upp i Norrbotten. Jag tänkte först bara fråga, skulle jag lägga in den sånt där Anton Gustafsson passen i förhåk utmanare i svenska rekordet? Jag tänkte på Anton, jag sprang ner för där. Jag kanske kommer att ha tufft med med det svenska rekordet, men det var kul att hitta en sån. En mil nedåt i kanske 6 % slutning där man verkligen kan springa på. Jag vet inte om jag tycker att orkan håller på 58 fart, men det är ju att. Det började ju drömma om man gärna sub 30 mil allafall. Det var kanske en liten träning. 5k/15, eller 15 minuter allafall skulle jag nog kunna fixa. Jag känner också när man sprang där och tänker lite såhär. Det här typiskt sånt här pass som kan. Det kan också gå till hälvete, känner jag lite. Det är ganska hård belastning att springa så det är hårt utför. Så jag tror att man ska verkligen bygga upp det där och ha rimliga doser. Men det känns väldigt vettigt, jag hade trottabända på kvällen, så att det är mycket, mycket bra. Härligt! Vi reste hem på Sundar från lägre, så då var det från Tändalen ner till Uppsala, så att ingen ljopning där på Sundan. Ingen ljopning heller på Mondan, för då bilade jag upp från Uppsala till Norrbotten där vi håller till. Det jag tog närmare 12 timmar, så att det var två om vi kan kalla för bilodagar, bilkörning. Men sen var jag på platsar uppe och då var det faktiskt kvalitetspass på det tista onsta. Inga jättetuffa pass, men tista körde 5 gånger en kilometer plus Strides. 10 gånger 30 sekunder med 30 sekunder lugnjogvilla. Och på onstans var det 3 gånger två kilometer plus en kilometer och då gick den här sista kilometer. Lite snabbare än vad de första gjorde. Hufsade kvalitetspass och sedan distans på torsdag. Men sen på fredagen var det då dags att springa lopp, så att då begav vi oss in till Luleh för midnadsjogen. Det här är ett nytt lopp som startades i fjolåk, alltså ordnades för andra gången. Det fanns banlopp 5 kilometer och 10 kilometer. Jag kom väl till startades cirka en och en halv timme innan och insåg väl redan är hemta den nummelappen att det inte fanns något tidtagningsship. Så det var inte kontroll med ett lopp utan tiderna skrivs ner när man passerade målinjen. Men det är lite så det brukar vara på sommaren och det gjorde mig ingenting. Jag var inte där, försöka springa pass, utan jag ville få till en bra genomkörare och också få uppleva ett nytt lopp. Jag hade inte riktigt koll på banan mer än att jag visste att stora delar skulle gå på grusväg. Och det var två varv på en 5 kilometer spana för oss som sprang 10 kilometer och så klart då ett varv för dem som sprang 5. Vi startade ganska sent, det var klockan 20 på kvällen för 10 kilometer sloppet och 5 kilometer sloppet startade 15 minuter senare. Startfältet länder ganska stor, tycker jag, det var väl en 220 i pass eller någonting i 10 kilometer sloppet. Har det ingen koll på motståndet mer än att en kille som heter Peter Lars? som skulle springa. Vi har varit rätt jämna. Han sputtade ner mig på laksloppet sex kilometer för två år sedan, men i fjol så lyckades jag hålla undan för honom. Och staten gick och jag hamnade ganska tidigt tre i loppet och de två som sprang fram för de låg några meter före första kilometer med låg rätt nära. Men på andra kilometer då började den ena killen draifrån och vi såg honom ett tag till, men sen var han bara borta, så det bakom så blev vi stället som en klunga på fem löpare. Och efter ett tag så kompeter upp vid min sida, så vi byter några ordar och hans avlarna att det inte var en passbana, vilket jag också började anade och det var både grusigt och kuperat med en hel del backar. Men det var väldigt trevligt, man sprang längst vattnet där på väg in i centrala lule och efter cirka tre kilometer gick det från grus till Asphalt och det började gå upp för, och min känsla här var och redan att jag inte hadde någon topp då, så det var från ta lätt den här klungan så fick jag nu slita för att gå med. Men jag kämpade ändå för att hänga med till varvenningen och när vi passerade cirka fyra och en halv kilometer, då möttes vi plötsligt av en stor klunga löpare, för då hade de släppt iväg fem kilometer sloppet där. Så vi fick springa en del ner i diket där, för att inte klocka, för de hade inte riktigt koll på att vi skulle komma från andra hållet. Så timingen där var kanske inte klokren till nästa år startgården och optimera lite mer, men det var ingen fara och det är väl sånt man för räknar med när man springer den här typen av sommala optänkiga. Så halvags passerade vi på strax över 17-30, så jag förstod väl redan där att sub 35 skulle nog bli ganska hårt den här dagen. Jag var mer i den här klungan, men jag slet fruktansvärt, så det var peter och en tillkiller som hull uppe farten och vi sex kilometer så fick jag släppa dem, så jag låg där som fyra, men jag blev om sprungen av ämnen, en löpare som inte kunde följa, så att jag beslutade mig bara för försöka få till ett så hårt passiga kunde få även om jag inte kunde slå som en palplats den här dagen. Men med en kilometer kvar då såg jag alla som var före mig förut de ledaren, så jag jagade de två som var närmast framför, jag hade cirka tio meter fram när vi svängde in på ett ganska långt upplopp, och sen fick jag till en riktigt bra sport för att vara mig, så jag tror jag var alla för upp i typ 2 40 eller 8 en sista bit och såg jag på strava, men de framför sportade också, så jag nodde inte fram där, så jag tyckte platsymål till slut, jag tror jag kom in på 35 23, så ganska svår bedöm tid, för jag tror också att banan var lite kort, för det var tio kilometer såg det ut på strava, samtidigt så var ingen snabbban och det var en riktigt varm sommarkfell, men jag hade absolut hoppas på lite snabbare tid där, och Peter var ju tre, han var cirka 30 sekunder före mig, så att jag hoppas att han är i toppslag i år, för annars är jag såhär sämre än tidigare när vi har möts, och vinna den sprang in på 32 30 eller strax över där, vilket jag tror är en sandslös bra tid på den här banan, så jag vet få kunna kolla vem det var, för det var en 22-årig kille en riktigt duktig skidåkare som heter Nikolai Rikola, och han tävlar då fick kiruna skider, så att när jag kollade upp hans resultat så hade han tävlat en del i skandinaviska kuppen, han avslutade säsongen i april och med var 3-8 loppedare strax före Edvin Anger, så Edvin är ju också en duktig löppare, så där tror jag vi skulle ha en intressant löpdell, men jag tänker på att han sprang så här bra på det här loppet, så tror jag att det kan vara en kille att hålla utskick för här i vinter, om man lika bra på skider som man är på springen, på det här är en säkert. Ja men han gör säkert 30 blank på en plattmiljare, så att om du kan ju säkert dra två en halv minut på dintid, då är det ju ner på 30 tre blankt, då lygger du bra till dig för köper han. Ja, det vet jag inte om jag håller med om att jag gör det, det finns mycket tid kvar så att det är. Det var ju kapera, det ska inte vara sådana, men på strava såg du ut att det var runt 30-40 höjdmeter, och du kom ju direkt från tändalen, så det är väl inte kapera för det, men det kanske var mer än vad det blev på klockan. Ja, det var definitivt kapera, så det var det och grusit, sen så ska jag inte försöka snacka upp att jag gjorde ett bättre loppe med det, det var ingen Kanon insats av mig, men jag tror det finns en hel del att kapa på den tiden. Kul med loppe, jag tror att jag är ungefär i 38-form nu igen, jag vet inte vad det är som hänt, men det är sista dagarna, tror jag, var det gjort mer då? Ja, men efter det så blev det lite lugna långpass här i helgen, så att det är mest det och går så kör det att pass med. Det känns som att jag är på gång i träningen igen, toppformen inte där, men jag är skadifri och kan träna på bra börjat få upp volume med lite mer, så att tycker jag ändå att jag är på den platsen jag vill vara här i mot Köpenhamn, men det finns mycket jobb att göra, jag måste definitivt få ett luftsnart i träningen om det ska finnas skärgstå för att slå pass på halmar att ta den i Köpenhamn, men det hoppas jag vill ska komma ett luft och så framförallt så brukar det ju bli när man kommer från sommaren och har kört mycket pass och lopp i värme och när temperaturen väl gonerar kanske i senare delen av augusti och framåthustande, så brukar det ju. Jag tycker de alla flesta både jag och öppter som jag tränar brukar upplever ett stort luft där, så jag har förhoppningar på det, så jag inte ge ett uppe än alla fall. Och det är också den här hopprejaps träningen att ta till, vi ska snacka mer om det är snart. Vi har ett nytt samarbete Erik, med i Japan ska skomärket Essex, de ska vara med oss åtminstone åt till och med Köpenhamn halmar att ta den 20 september, ett lopp som i år är VM i halmar att ta en och ett lopp där du ska försöka slå dit personlig rekord på distansen. Ja, precis Joann, då går jag för Perch, det känns riktigt inspirerande. Det var länge sedan som jag satsade fullt ut på halmar att ta en så att se fram emot hela upplevelsen där ni är i Köpenhamn och att återigen får försöka springa snabbt på den här distansen. Jag kommer att springa den här halmaran lite mer som en glädjefyld upplevelse har jag tänkt på Köpenhamns gator. Men åtsom är viktigt för oss också även om vi ofta pratar mycket om prestation och utveckling, men grunden till att vi älskar att springa och träna regant generellt är ju för att vi mår så himla bra av det. Och det är också väldigt viktigt för Essex, vars namn faktiskt är en akronium där med akronium kanske du kan förklara vad det är sen, för du är svensk lärare. Men jag har nog fattat att det är alla då bostäverna i Essex första bostaven i ett annat ord. Och då är det animasana in korporisana ursäkta min latin. Det betyder alla fall ungefär soundmind, soundbody eller kanske en sundskärlin, sundkrop. Och jag tänker, hvis mår du också bra avlöpningen är riktigt inte bara rädd och saltprist och njursvikt och så här. Det är också harmoni och mindfulness. Ja, men så känner jag verkligen och det har kommit mer och mer för varje år som jag sprungat här i början. Så kanske mer var drivet av yttromolsättningar, men nu upplever jag verkligen den harmonin på de alla flesta paskeliga säga. Så helt klart. Ja, jag skriver verkligen under på att det här hänger ihop, min mentala status och min fyska status eller hur mycket får träna. Alltså att båda håller, jag springer ju bättre om jag mår bra i skallen och jag mår bättre i skallen om jag får springa. Alla fall lag och mycket så att där har ju Essex verkligen satt huvudet på spikens att säga. Nåt som är väldigt harmoniskt och mindful är ju att springa i Essex Nordblast 6, som kom här i början av juli. En sjukt snyggskor för övrigt, men också väldigt bekväm och passar till all typ av distans träning. Ja, precis. Den passar ju tillallt från de här lugna distans passen till runder där man kanske vill lägga in lite mer fart. Och jag har sprungit i flera tidigare visioner i Nordblast. Jag har gillat att den har känslor rap och haft så bra energi och tillgivning trots att den kanske klassas mer som den här distans skonen än den skoferena fartpass. Och till version 6 så har det kommit en rad uppdateringar som jag tycker känns väldigt positiva. Den största är väl att Essex har lagt in på som är som en trampolin podd i surland på framfoten. Och den innehåller då något som heter FF Turbo Squared Foam. Och samma konstruktion finns i superblast tre som släpptes i februari år. Jag tycker det tilläggigt har gjort att båda de här skorna är mer stutsiga och ger ett ännu större driv från att redan har känt som väldigt drappas skor. Sen är det ovan delen i värvd mesh på den här model 6 den sitter mer följ samt runt foten och ventilera bättre än tidigare. Sen har den också fått ett nytt grepp i framfoten med Essex Grip vilket ger klart bättre grepp än tidigare på blött underlag. Vikten är 253 gram i just nya och den är 41,5 mm hög hellen mitt dropp på. och åtta millimeter. Jag tycker att de här förändringarna som har gjorts till den här modellen har slagit extremt väl ut från en sko som är redan gillade skarp. Och det är ändå ganska ovanligt, då uppdateringar inte nödvändigtvis alltid positiva. Det visar att ganska många exempel på de senaste åren. Så att nå av överbläst sämre en perfekt och round sko till alla typer av träningspass i alla typer av väder, kanske inte snö. Eller så fungerar ändå också, det får väl se vinter, men en riktigt bra sko. Det är riktigt skönt distansko som jag kommer springa i många mil här fram mot köpenhamn halmar att hon då i september. Nu ska vi prata med Jimi Englund som är fysioterapeft, Ljöpkors och Skribent på Rannis Wöln. Han är dessutom grymt bra på nyutlöpning i skogen med tillhörande After Run. Men inte det vi ska prata om idag, vi ska prata om pneumetrisk träning och vad det kan göra för oss Ljöpare och vår Ljöpe ekonomi. Studier har faktiskt visat att man på 9-10 veckor mer rätt överkomlig hopp på stutstränningen då kan förbättra sin ljöp prestation med upp till 3-4 % både. Ni börjar löpare, men också mycket mer drivna löpare. Det skulle ändå vara en minut på 10 km ungefär, vilket vårt helt otroligt det låter nästan förbra, förvassant. Låt oss ta in en expat som får berätta mer, varsågoda här kommer också Jimi Englund. "On your marks, get set!" Han blå ser vi varmt välkommen till Jimi Englund. Hur lagt Jimi? Ja, men det är bra. Jag har haft två lugnande löper, som är bra och dåligt här i våra liv det han löper. Jag har två lugnande löper i den här nu, så att kroppen ska utvilla till kille och löpsygen fram emot dagens eventuella löppass. Ja, har hört att du är eller har sett att du sitter uppe i Jimpland i året och det är alltid heller två av Jimpland eller hur? Det är en ganska fin löpningar uppe, men det man slås av när man öppar här och springer. Det är att man förstår varför de som bor här uppe är så bra på att springa trail och fjell för att det borde åreby nu och bara ta sig till vandringsläderna om man ska springa här i året. Så är det några hundra höjdmeter bara ta sig dit. När det börjar och ska man springa i Stockholm annars blir det en runda hemma på 20 km och får du ihop 3-400 höjdmeter, då har det ändå varit ganska fitterat. Här som sagt är ett 3-400 höjdmeter bör ta sig till lederna. Om man förstår det är oret visst. Ja, kallar det där uppe också har jag förstått, men vi ska inte prata om det idag. Vi ska prata om plhumetrisk träning för löpare. Om man börjar de med trail är det lika viktigt med plhumetri för trailöpare som förtyp aspaltslöpare som kanske stutsar ännu mer. Det tror jag får göra någon form av professionell krisning. Det är att du har nytta på av det på ett annat sätt. En skillnad när du springer ett exempel asfalt och banar eller även om du springer om man säger eljust spår och liknande. Om du säger att det är ett färdig tunnellöpning då. En skillnad är att du har kort tid i marken får mycket returen i skiner så att ni får åter marken varje gång. Ut i skogen så är det mycket mjukare underlag. Så du får inte det här samma responsen av underlaget. Så du får när du springer på lite underlag. Men när du springer trail så kommer du att behöva göra väldigt många små styrke insatser. Det är någon sten som du ska hoppa upp åt eller du behöver ta något liten skutt över någon liten veck eller vatten drag. Det är att du tar många tillfällen när du tar några höjdneter för stå upp på någon sten heller så vidare. Och då är det nästan satt det lite explosivitet i det. Tränar man pneumeterisk träning där man inte bara stutsar med underbenen så att säga att man även engagerar låren lite grann. Träner det också någon form av explosivitet. Och det har du ganska mycket nytta av när du springer trail. Alla de små vackarna som kommer när du springer trail kommer vi innebära att du behöver antingen sänka tempat väldigt mycket eller att du behöver ta ganska mycket under 50-10 sekunder. Och då har du nytta den här explosiviteten och den styrkan. Du har nytta av det som trail öppar också men kanske på ett litet annat sätt av att ställa lite andra krav på trail öppningen i en förk med den traditionella öppningen är lastfallslöppning. Men om vi börjar, från början då, vad skulle du säga att pneumeterisk träning är? Jag tänker att vi till och med att man kan såma ut i det jag måste sätta med rätt ännu bredare perspektiv. När vi tänker styrketrärning över företaget så pratar man om max styrka där man lyfter någonting riktigt tungt. Och så gör man det en eller två eller tre gånger. Då pratar vi om max styrka. Vi pratar tung styrketrärning då pratar vi om där man vill trött på kanske fyra repetitioner öpp till 8-9 repetitioner någonting. Vi pratar på styrka utveckling och sen pratar vi mer muskelbyggande hypertråv, hypertråfi-trärning där vi kanske landar. Det här är ju väldigt schematiskt nu men där vi landar mellan 8 och 15 repetitioner kanske klassisk både bilding-trärning ligger i de reponsantalen där handlar om att bygga större muskel. Den uthållighetsträrning kanske har man ännu fler repetitioner. Och sen har vi explosivträrning. Det handlar ju till exempel om att hoppa höpst eller stöta en kul lär eller. Till exempel olimbeska lyfter ju någon form av explosivträrning. Och sen har vi då reaktivträrning eller plömetristrärning där vi ska prata med idag. Den kan man stutsar där tänker vi egentligen plömetristrärning. Stuts övningar och öpprepade hopp. Så det handlar om att kanske hoppa, landa och sen komma iväg igen snabbt? Ja men tänker att du står på nära en vägg och så står du och jag där och så kan vi tävla om ämnskan hoppa högst. Och då är det kanske lite mer explosivtiet som vi näter. Men om vi ska hoppa fyra gånger framåt säger vi. För att det är åtta gånger framåt och göra det på ett ben till exempel. Och då är det lite mer plömetri som vi utmanar den förmådan. Det är fortfarande spänst, men plömetri. När jag tänker på plömetristrärning så tänker jag ju också på den här gummisnotseffekten. Kan du inte gå in på den lite grann då? Är den man tränar upp med plömetristrärning? Ja man är exakt när vi sätter ner foten. Det du säger gummisnotseffekten, det är det som kallas för stretchshortening cycle eller stretchshortening effekten. Den går ut på att när vi strecker ut en muskel så lagrar vi lite energi. Ongörsas som ett gummiband och då strecker ut ett gummiband så spänst det upp. Och så när vi strecker ut en muskel och ser en muskel slinga så lagras lite energi och sen när vi har sträckt ut en färdigt så fjärvlat den energi inte bakar. Så när vi sätter ner foten i marken så plappas vi foten ut lite grann i det som kallas för pronation. Och vad den strecks ut lite grann när vi belastar benet. Vi börjar lite på knärt vilket gör att framsida låststräcks ut lite grann. Och allt det här då när det måste kunna strecks ut gör jag att det lagras energi så att vi sen kan fjärdras framåt. Och det är det som vi tränar när vi tränar premiertisk tränningsmågan att bronsa uppkraft för att sen omvandla den till ny energi så att vi kan ta oss framåt den eller annorlunda öppning. Och varför det här viktigt då förlöpare kanske en rhetorisk fråga här då. Men handlar det då om att förbättra löpekonomi och kanske få mer utavlöpningen nästan gratis på ett sätt. Jag tänker mig tränna upp den här effekta. Det man har sett primärt när man har tittat på studier på prometris kärning för löpare så har man sett framförallt två saker. Att det är nära att du springer snabbare på att du springer snabbare helt enkelt på timetrials. Man gör mer lööngrupp löpare. Springar till exempel 3000 meter eller 5000 meter och så ser man det fortfarande springer. Och sen gör man en färdningsintervention under, säger vi åtta veckor, tio veckor och sedan får man springa en gång till. Och så får man se om de kan springa snabbare. Och det har man då sett att man springes att man ökar sin löpastehet. Och så har man också sett det som är ännu mer väl fastslaget då. Det är väl att det ökar löpekonomin. Så om du springer och med löpekonomi så är det om du springer sig 30 minuter på 15 kilometer i timmen. Och så kan man mätta hur mycket syre man gör med. Eller man kan mätta pulsen till exempel under ett minut. Du gör en tränningsintervention och sen efter då åtta tio veckor så får du springa samma sträcka igen, samma hastighet. Och om du då har haft lägre puls, alltså gjort dem här mindre när skidor är sprungigt effektivare, så du ökar sin löpekonomi. Så i de två sakerna vi har sett att du får bättre löpekonomi och du kan springa lite snabbare. Men hur mycket kan det er? Hadde du några exempel på någon studie? Ja, det är väldigt olika så klart. Det är vi vetare att på gruppnivå man ser. och samman alla studier så handlar de några procent. Jag brukar använda mig ut av två studier som exempel. Det är när den hopprep studier där man fick hoppa hopprep i tio veckor, och då förvätter det man sin tid på tre-skille meter med det tre procent. Och en annan studier som använder på där de har haft mer sådär har hopp och så stuts övningar och liknande, så förvätter de sig med lite drygt fyra procent på färdningssyprationstiden, och det är ju rätt intressant att det är en då signifikant bättre. Du ska springa milen till exempel, och så blir vi fyra procent snabbare. Så det kan vara ganska stora effekter på ganska litet färdning på ganska kort tid. Men har de då lagt in den typen av färdning extra eller tagit bort lite löpning och lagt till det här eller hur ser det ut ungefär och hur mycket krävs det? Jag har gjort lite både att åka om man tittar på det stora studier utbudet. Men om vi tänker den här hopprepstudien som jag tittade på, då lager man till, eftersom då tog man bort det fem minuter lötning från passen, och så lager man in fem minuter hopprep istället. Och de började med att de gjorde det i två gånger i veckan, så de tog bort fem minuter av lötningen två gånger i veckan, och sedan i slutet av interventionsperioden så hoppade man hopprep fem minuter fyra gånger i veckan. Som man alltså då tagit bort 20 minuter lötning från den här gruppen, och de förbättrar det alltså ändå sin tid på, i den här fallet åt 3000 meter med 3 procent. Som man sprang mindre med fick bättre effekt. Den andra studier som jag pratade om som kom för 20-tal år sedan där de förbättrar sig med drygt 4 procent, då hade man lagt till 30 minuter stutsträrning, 2-3 gånger i veckan under interventionperioden, så det var det mer träning, så att båda sakerna har man tittat på i studier. Försäktspersonerna var man kallar om i de här fallen, har det varit liksom mer nybörjare, normalt tränade löppare eller mer åt till det i talet. Och vad tror du vilka kan få ut mest av det här? Du träffar ju mycket löppare i ditt jobb som både Løbkoachoficio och Skriband på runners och så där. Det man har sett är att förbättrad löpp ekonomi och bättre prestation i löpning, det får du om du tränar tungstyrketränning, alltså fyra till åtta reps att du betrött på fyra till åtta repetitioner, och eller om du tränar prometrisktränning, och kanske att de som är lite mer vana löpare, alltså de som springer mer då, att de kärna lite mer på den prometrisketränningen, än vad till exempel nybörjare gör. Och man har också sett inom sådana meta analys som man har slagit ihop stort antal studier, att den prometrisketränningen möjligen har lite bättre effekt om man också genomför någon annan form av styrketränning. Och om man tittar på, jag är refereratvis två studier här, och den ena studien av en forskninggrupp som leds av Saunders, den kommer 2006, det är en sådan här studien som ofta refererastill och där det ofta används delar av hans tränningsprogrammer, handlar om prometriför löpare då, och den heter "short term plyometric training improves running economy in highly trained middle and long distance runners", så på den fråga där om det här var nybörj eller inte så i den studien så då tittar de på att lite antal löpare, men det var de var väl tränade medel och long distance löpare, och då fick de alltså hopp, göra hopp, tränning i 30 minuter, 3 gånger i veckan. Det var ganska långa vilotider, så det är inte jättemycket tränning i de här 30 minuterna ska säga, att inte så att de hoppar och stutsade i 30 minuter som att man är på ett "ravedis" på utan ganska långa vilotider. Och det var dom då som förbättrade sin löpe ekonomi med drygt 4 % och de var det ganska tydligt att de ökade löpe ekonomin i högre fartor, man jämförde löpe ekonomin 14, 16, 18, 17, 20 timmen, men de ökade löpe ekonomin, primärt vi 18, 20 meter i timmen. Så dom var väl tränade och den har hopp repsgruppen, då var de, man kategoriserade de som amateurlöpare och de gjorde milen på genom snittet strax under 50, det var inklusionskultiga när botten måste göra under 50, så det var en lite mindre vanlöpare grupp. Men studier i all ära, jag tänker praktiska erfarenheter, har du några sonna från en ditt liv som fysi och löpkortrantingen. Någon du har tränat som du har applicerat eller lagt in primätristränning och fått någon förbättringar eller på dig själv, eller hur känner du att vara i dina erfarenheter, funkar det liksom i verkligheten? Ja, det tycker jag, det är ett tydligaste effekterna att jag upplever att många ganska snabbt, jag testar ju aldrig att nu lägger vi till det här bara, och sedan ser vi vad som händer. Utan ofta så har man ju någon form av, nu ska vi gå in i den här tränningsperioden och nu lägger vi också in lite primätristränning, så vi alltid svårt att veta vad där vi har gjort för skillnad egentligen om det, så att det går bättre. Men en tydlig upplevelse som många brukar ha var att lägga till lite primätristränning i lån. Om man, även om det är lågdors, är att man känner sig lite poppigare och många upplever att man inte tappar lika mycket av sin löpskänsla senare på sent i loppen eller sent i passen. Man kan känna ibland när man springer inte vallar eller så för att de springer lopp, att man känner att sista kilometerarna eller sista delen, sista tdd, så håller man inte ihop det riktigt. Du vet känns lämna att man känner som man bara musklar sig fram, och många upplever att det minska risken för det, för att man orkar fjärdra under längre tid, för det är ju inte någon sak som utmanande när vi springer. Kroppen ska orka vara en starka fjärden genom hela löpasset eller genom hela loppen och orkar hålla ihop det. Och de som har börjat med primätristränning och styrketänning, upplever ofta att de håller ihop det under längre tid under ett lopp eller pass. Men om man blir lite intresserad av det här då, som jag blir, jag tänder ihop på alla såna här olika idéer tills jag glömmer bort det efter några veckor. Men det här kanske gånger jag inte gör det och lägger in det här i min egen träning. Nu har vi ju nu på en studie där som bara bytt ut lite löpning, så det var ingen med träningstid egentligen. Det var några dagar i veckan man hoppa hopparepp, ända man lager ganska mycket, hopp ändå om du har två, tre passet. Vad tycker du krävs att man ska se om en effekt eller har någon tanke kring det? Jag brukar ha att göra någonting en gång i veckan, så är det biebehållande. Och är det gör det två gånger i veckan så har du lite effekt av det. Och tre gånger i veckan så har du sannolikt mer effekt, men frågan är hur mycket bättre det är än två gånger i veckan. Så det kanske får du ut mer effekt av vad jag tre gånger i veckan istället för två, men skillnaden av att gå från ett passet två passet mycket större. Så jag brukar utgå från att man ska göra två gånger i veckan, särskilt under perioder där vi vill förbättra någonting. Och finns det utrym på vana hos personen så kanske vi gör ett tredje pass med problemetisk träning, mest för att höja vad lymen lite grann. Men jag utgå från två gånger i veckan så ska jag säga, då tycker jag att jag ändå får bra resultat på dem som är träna från bra känsla före. Men en gång i veckan då blev jag att många inte upplever att de får nära känslan och att de håller ihop det längre i passen eller att de får samma poppehet i kroppen. Ängre jag tänkte på när ska man lägga in den här typen av träning, har du någon tank i där, ska man lägga ihop det med sin eventuella styrke träning eller ska man lägga det här separat på något sätt eller kan man göra på olika sätt. Det som ofta föreslås är att man ska försöka lägga in det samband med något av sina lugnare distans pass eller i samman med sin styrke träning då. Men att man inte ska lägga det efter lång pass eller efter hårda pass, då är man ofta redan lite sliten och så bidrar det här bara till extra slitenhet. Så att efter något distans pass eller i samman med styrke träningen skulle jag lägga det. Men det viktigaste skulle jag snarare säga så här, så som jag brukar använda det, är att inte dagen innan utmanande träning. Det är det primäras att du inte sliten på din utmanande träning och sen när det hamnar sedan det får hamna där det hamnar. För det är ju väldigt puslanda om du ska få in styrke träning och så lite prometterisk träning och så ska du få in löpningen och så ska du hinna hemta och ungarna på ett förskolan och så. Det blir väldigt mycket mosten, många regler att förhålla sig till, den enklaste regen det ändå, okej men lägg det inte dagen innan riktigt hårda pass eller riktigt långa lång pass. Då vill du vara pig på dem passen och sen gärna att inte lägga det efter ett kvalitetspass eller efter ett lång pass. Men det är sekundärk, är det där det hamnar så det är bättre att det hamnar där än att inte hamnar någon stans alls. Men då kan man tänka lite som med tungstyrke träning också, för det ska man heller kanske inte göra för nära ett hårt pass av förklarliga skäl och kanske inte direkt efter ett hårt pass för då har man kanske inte samma styrke utveckling. Man kanske kan vänta 5-6 timmar på samma dag, man gör ett hårt pass, vill lönstänka att man kanske kan köra spänst på kvällen. Men det blir utpusteln som du säger om man ska köra två hårda pass och ett lång pass i veckan, då är det bara fyra, fyra dagar kvar och då är det antingen innan ett hårt pass eller efter ett hårt pass det blir lite svårt att få in allting. Men så kan man absolut göra det som du säger att man har låter det gå 6 timmar, sen kör man sin plömetiska träning. Men det är inte så att det ligger efter ett kvalitetspass, det är inte så att du inte får ut någonting av det alls. Det är inte så att man jobbar helt gratis för att du skulle lägga in lite spänstränning efteråt. Det är bara att det inte är samma effekt för att du är redan lite uttröttad i systemet. Det viktigaste är att det blir av, och sen i den månde går för man förhålla sig till de här reglerna. Men sen, det som är lite fint ändå om man här pneumetiska tärningen är att du behöver inte vara enda past heller utmanade i så himla mycket. Och det gör ju att du kan få in del av fall, för hälrar att man får in det lite ofta det då under veckan. Man har lite lägre intensitet, så att man ändå är där och får göra det regelbundet. Det finns en delstudier när man använts av det här där man har gjort det som i form av löpskolning och liknande i början av träningspass. Och då kan du inte köra så hårt för att då orkar du inte träningspasset och den som tror att du tröttar ut det för mycket. Så jag tycker att man ska försöka utmana sig en del i den här träningen, men tvingas man att lägga dig samman med heller dagen innan lite hårdare pass eller så. Om man då utmanar man sig inte så mycket, då håller man igen lite grann och så får du bli lite mer biva hållande utav det. Men om vi ska gå in lite på övningsval då, vad tycker du är bra övningar att börja med och hur många ska man göra på pass? Ja, jag brukar mer och mer faktiskt använda med utav, men jag har sånt två strategier för folk som vill ha inliten sen här typen av träning eller tre olika strategier skulle man säga. Och det är nära att göra, hoppa hoppare, för det är så himla inkelt, alltså, visste du måste koordinera hoppa net lite grann, men det kläver inte så många olika övningar och så vidare. Så jag brukar antingen, man får välja liksom strategi när man kommer som adept, då antingen hoppare, eller att man börjar göra, om man inte gör det redan att man börjar göra löpsskolning i samband med ett par av veckans pass. Och att man då första två månader kan man göra löpsskolning som uppvärmning, man behöver inte ta i så mycket, man kan göra det ganska lätt, så i två månader baser till att göra ett par gånger veckan lite lätt löpsskolning. Sedan man har gjort ett två tre månader, då kanske man behöver börja utmana sig lite grann i rörelsen, och då brukar jag försöka att lägga den 1-2 av veckans löpsskolningspass, att man lägger det i slutet av ett distanspass till exempel. Man har sprung i färdigt och sen gör jag det med löpsskolning och så utmana är det lite mer i rörelsen, man tar i lite mer, eller gör under lite längre sträckan, jag väl gör att det bygger lite mer tröttet i rörelsen, inte ut till utmattning, men bygger mer tröttet. Och steg tre, det är att man faktiskt gör stutsövningar, hoppa på ett ben, hoppa på två ben, den typen av övningar, som är lite mer som om man liknar lite mer styrtiotärning då kan man säga. Så tre olika strategier, och i kortighet då tänkte man att hoppareps, hoppandet, då jag brukar inte ta bort att säga att i den studie, där man visade på 3% förbättring på 3000 meter, då tog man ju bort fem minuter löpning och så gjorde du la man in fem minuter, hopparep istället, jag brukar bara lägga på hopparep, och då kör då första veckorna, så kör jag två gånger i veckan med fem minuter hopparep, där man hoppar. Trettis kunder, vila trettis kunder och gör det under fem minuter, och ska man tänka att vara kort tidigmarken och hoppa ganska högt, så gör man det några veckor, två gånger i veckan, och sen ökar man till tre gånger i veckan, och så ökar man sen till fyra gånger i veckan, på ungefär tre till fyra månader, tidigt. Och då hoppar man valig igen, fotahopp eller, alltså risktopp? Ja, precis, nån första halvarn, och se att man ska göra under 10 månader, första secks veckorna kan man hoppa på båda fötterna, och sen kan man alternera lite grann med att man hoppar på ett ben, eller man hoppar lite på båda, eller att man hoppar lite, du vet såhär att man hoppar på ett ben bara, utan man hoppar vänster höger, vänster höger, lite grann som man springer, så kan man efter 6 till 8 veckor börja alternera lite grann. Så så brukar jag med hopps, hoppandet, och när det gäller vanlig klimatriske stutsträning, då brukar jag lägga upp det så att man får köra, kanske då sa jag det två gånger i veckan, att göra tänkt två bens hopp, så hoppar på stället, med ganska stiva knä, det kallas för Pog och Jams eller brist stuts, och så lite sånna övningar, lite lätt mångsteg. Hoppar över små heckar, eller hoppar lite på ett ben, och så gör det två till varv, på de övningarna, det brukar vara ganska, ganska lagom och ganska bra. Och det är en här nivå tre, eller vad man ska säga, av det du gick genom inom. Ja, precis. Behöver man sedan skala upp den här träningen, och eller behöver, men när man vill skala upp träningen, hur gör man det, och kan man liksom få ut mer eller får man ut så pass mycket av den här typen av träning, att det sänkar kanske bli förena med, med risker eller någonting. Jag har inte läst någon studie som där man har tittat på den här träningen under lång sikt. Det vill säga att man har ofta tittat på det sig åtta veckor, och vad kan jag förskillna åtta veckor, tio veckor, och så mät man effekten för och efter. Och det som är intressant med det är att det är inte så intensivt, där de gör det här. Alltså man ska ta i lite grann, men det är ingen maksningar, så det gör att du verkar ju få en effekt, om du inte gör någonting idag, så verkar du få en effekt och vad du börjar göra ganska lite. Och sen om du inte gör någon förändring efter två månader, tre månader, då kommer ju en förbättringskurvan att planas ut, efter några månader får du ju inte längre någon förbättring av resultaten. Då kommer ju behöva göra någon form av progression, och då är det att göra övningarna, antingen att man gör lite mer utav övningarna, man gör fyra varv istället för tre varv, eller att du helt enkelt tar i lite mer när du gör övningarna, så tänker lite mer koppliga marken. Tänk lite eksposivare i rörelsen eller lite spensligare, hoppigare, eller att man helt enkelt gör en svårare övning. Han lägger på en viktig väster, eller man gör en annan svårare variant av övningen, då kan man ju behöva ha en progression, men det jag tycker man ska ha med sig som löpare, som ju vi ändå är, och som podden här rikras till, det är att det här är inte vårt primär att träning, utan det här är ju bara en liten komplement, det vi redan håller på med, så att det kanske inte alltid att man behöver bli så mycket bättre. Man kanske kan bygga upp lite plömetrisk förmåga lite stift i nästa kroppen, så att vi blir bättre på utnyttjernas stretch-shortening-syken, men kanske kan bygga upp det, och sen kan man hålla kvar det, det inte hela tiden måste sträva efter att ta en progression, så kan man ha en progression i det här några gånger under året kanske, men inte hela tiden. Och det är ju väldigt lätt händ med den här typen av träning, för det är en smära vanlig fälla, att man börjar med den här typen av träning, och så är man ganska snabbt att musklerna anpassas sig, och det är nervsystemet också, så att man blir lite bättre på hopp och stutsa, och sen stegrar man den här träningen lite för snabbt, och det gör att man sänder på sig någon liten tjänning inom hälsa gärna eller lite överbelastnings tendenser. Ja, för att få lite kortare på din fråga, så vi behöver ju göra någon form av förändring över tid, men låt det verkligen ta tid, jag brukar inleda med ett program, de första passet jag lägger upp, då är det kanske 140-160 markkontakter, alltså stutsningar. Sen låt jag det ofta var så i kanske två månader, många av de här träningsprogrammen har tittat i studierna, de är i två månader, och då har de en progression under två månaderstid i någon studien, men jag brukar tänka så att åker med första två månaderna, då gör vi bara lilla-lilla initiala förgrammet, och sen efter två månader så kanske vi utökar till tre varv istället för två varv, eller i fyra varv istället för tre varv, så gör vi det, ytterligare någon månad eller två, och sen kanske man går in och börjar göra. Vi gör lite svårare övningar eller lägger på lite mer belastning, så att du vet, det är lång sikt som har den här progressionen. Du var ju en liten där på helsener, kanske futter, som kan ta lite stryka av det här studsandet, är det liksom en stor övhängande risk? Många tror jag förknippar lite hoppetraning med en viss risk, är det så? Ja, om du väljer för utmanande övningar, så hälsener och vad muskler överleas som är största risk för oss, den typen av löpskolnings- eller klimatisk övningar som vi som motionärer, landbeskösa och motionärer gör, så att överenslängning i vad eller hälsenar. Det är väl där risken primärt ligger, för jag ser. Men det är ju väldigt, det är fortfarande väldigt låg risk, alltså om du börjar göra i låg dos, gör de här satna, så är det ganska lugnt. En bra grej jag har med sig är det att den var första två månaderna, då tycker jag att man kan, behöver inte tänka att man ska vara så koppid i marken när man gör löpskolnings- eller det räcker att faktiskt stutsa lite grann och hoppa lite. Annars blir det lätt hänt om man tittar på sociala medier, eller om man. Ofta när man kommer från fredrotten, där det undervisar väldigt mycket aktiv fotisättning och det ska vara koppid och smakt, det ska vara ett aktivt arbete att göra det här spänstigt. Och det är väldigt viktigt för att få en bra reaktiv förmåga, men först måste vi bygga upp en tolerans för att göra den typen av träning. För första månaderna brukar jag inte prata så mycket om koppid i marken. och hoppa ihop. Man ska bara vänja sig via att gå på stupsa, och då är riskerna väldigt låga, skulle jag säga. En sak jag tänkte på skor eller inte skor när man gör den här typen av träning. Jag brukar föreslå att man har skor på sig, men man kanske inte behöver ha sina härbånplatte skor. Eller liknande utan en vanlig träning, en liten tunnare vanlig träningskor kan man ha på sig. Det kan vara så, men en del har hoppet att om man kör bara fortar eller med strumpar, att man får lite ond i själva foten av att man hoppar lite beroende på om man har för underlag till exempel. Om du ömar lite i fortsulan eller foten om man gör det här, då kommer du att hinder en liten grann från att utmana sig eller ta i övningen. Med skor har en liten tunnare skor, men kör du på gräst till exempel och gör de här övningarna. Då är det en mycket sköma underlag, då skulle jag kunna tänka om att köra bara fortar. Tills jag märker att nu är det pötterna eller fortsulan eller det som sätter stopp för att kunna göra fler varv eller utmana med. I mer för att få lite mer fortstyrka i det här. Då kan man kanske få två flyger än smäller. Men sen är det också i att du ska göra det kanske efter ett distans pass och du har sprungit ute och stannar man till min löpa bana, gör sina övningar. Det skriver väldigt enkelt bara behåll skona på, gör din och hopp, joga hem sista biten och sätter klart. En grej som jag tänker på ibland när jag ser det här med vurmen för hopp och hopp och rep eller lite pug och så sånt där. Så tänker jag ibland så här, men är det så mycket mer belastande än ett vanligt löpsteg och då får du svara på den frågan nu. Så det beror ju på hur du hoppar. Om du hoppar med jättemykaknän, en lång tid i marken, hoppar på båda, fötterna eller till och med liksom, du vet hoppar från höger till vänster. Så gör du det lite lätt joggandes framåt, så säger vi, hopparreppet. Då är det ju som måste ringa, för då är det ändå du gör det att du springer fast med hopparreppet. Men om du ser en bli hopparrepp så som där instruktionen var i den här studien skulle man hoppa högt, alltså utan att överdriva. Men du ska tänka hopp och högt, och du ska vara kort tid i marken. Gör man det liksom, även om det är jämfört, så årkar du inte i 40 minuter. Alltså, för då du kommer ju att nå 30 tidigare, särskilt om du när du har vant i vid det börjar göra lite grann att hoppa från höger till vänster. Sedan hoppar några i enstak, hoppar ett vän och sen några andra vänet på växlar. Så kanske tre hopp vänster, tre hopp höger, tre hopp vänster, tre hopp höger. Och ska tänka kort tid i marken och hoppa högt, då är det mycket högre belastning än vad det är lite uppdeg. Likadant med enbens hoppsövningar, om du ser att en av övningarna som jag vill att man börjar med är ju enbens hopp framåt. Så hoppar 10 gånger på vänsterbjen framåt sen på att 10 gånger på höger ben framåt. Men när det orkar du inte göra hur lång som helst, särskilt inte om du tänker lite grann på att man bara kort tid i marken när du gör det. Så det är mer belastning om du hoppar och stutsar och hoppar och brev än om du springer, men att det beror ju lite grann på hur du gör det såklart. Men nu när vi har liksom all information om varför man ska göra lite när man ska göra vad som kan förbättras framåt. Man blir ju sugen på dragång, det här, nu redan är sommar, tänker jag, då kanske man också är ifrån djummet lite, då kanske man kan lägga lite extra kärlek på spänst och plömetrisk träning. Om du skulle lägga upp ett, ett liksom nivare pass eller om jag skulle vilja dra in det här två gånger i veckan, hur skulle du lägga upp det då för mig? Om vi tänker vi kan ju utgå från att du utgå från kaiset, Johan här, som ändå springer ganska mycket, gör du ju och kör lite styrke träning och kör löpschorning, kanske någon gång i veckan då säger vi. Att du ändå har gjort lite den typen utåt träning regelbundet och känker den här, men jag vill jobba lite mer med replometriska och se om jag kan få en lite bra skus i min träning av det. Då skulle jag antingen göra den här hoppereps, då hoppereps-interimationen och då skulle jag köra fem minuter, hoppere två gånger i veckan i fyra veckor, och så skulle jag hoppa med två ben i marken, och så skulle jag tänka första veckorna, skulle jag tänka bara träna på hoppa, inte liksom anstränga med så mycket. Alltså mjukaknän, du kan vara lång tidig marken, bara bli van, vi hoppa, och sen skulle jag efter den veckorna är klar, då skulle jag göra börja tänka mer koppid i marken under några veckor, och sen skulle jag efter några veckor göra koppid i marken med hoppa lite högre. Då ser jag att du gör då tre veckor med bara brangelse på hoppa, tre veckor där du börjar tänka koppid i marken, och sen tre veckor där du kör koppid i marken och hoppa lite högre, och så två gånger i veckan fem minuter med båda venor i marken, då har du nio veckor och hoppereps-tränning. Sedan för att produktionen är efter det, efter de nio veckorna är att man börjar få in lite grann att hoppa från ett veckor till andra, och att börja öva sig lite att hoppa på ett veckor i taget inom ramen för de här fem minuterna två gånger i veckan. Det skulle att produktion efter nio veckor eller att man helt äggt bara lägger till ett pass i veckan som man gör det tre gånger i veckan i två gånger. Så skulle det kunna se ut, och tänker vi att du vill börja med de form av mer geometriska övningar och få in det i träningen. Då skulle jag lägga in och skulle börja tänka ganska lugnt, nu är vi mitt i sommaren, så att man kanske springer lite mer med de många lock och så, så jag skulle inte vilja utmana mig så mycket nu för en kanske i september och tover. Det betyder att du har typ tre månader på att vänja kroppen vet att hoppa och stutsa. Då skulle jag lägga in tänk pågådjams, alltså man ska hoppa jämfotor, näst att man hoppa hoppa rep fast, man hoppar ut att hoppa repet. Och så nu utgår vi från att du ändå har gjort lite stutstärning och så innan lite löpskolan och så vidare. Så kör du tre gånger i 20 pågådjams, och sen kör du tre gånger tio bara hoppa på två bejen framåt, om man hoppar groderna fast med det snabbt. Och sen gör du en bejärns hopp framåt två gånger, två eller tre gånger tio per bejen, alltså hoppa på ett bejen framåt på mitt hoppa jättelång fast stutsa framåt. Och sen gör du knäböjs hopp utan vikt, där prioar att hoppa så högt som möjligt tre gånger sex hopp. Och det är rakt upp alltså, inte framåt. Ja bara rakt upp, när inte framåt och bara rakt upp, då har du ungefär hundra hopp, hundra till hundra, trettio hopp lite bronet på hur mycket du kör utav. Så skulle jag börja och så körade i åtta veckor, och sen skulle jag efter åtta veckor lägga på antingen lite insats, att man försöker hoppa högre eller hoppa längre på dem här hoppen, eller att göra något varv till att köra fyra sätt istället för tre sätt. Och då är vi ju innan, när du om du är jocke sen är fyra fem sex veckor, du är ju innan du är october. Och då skulle jag börja kanske göra övningarna lite svårare eller lägga på lite viktig knäböjs hoppen, så två skulle jag lägga upp det. Och de här jämfoten hoppen, eller pogusserna fattar jag framåt, jag tror att jag har fattat, men bara för att tydde där, då är inte gå ner och vara grod hopp, utan då är det som man snabbas bens till hopp framåt med lite mer rakt upp. Ja, täcker de som som som som. Ja, precis. Och även en bens hoppen blir lika dant att fas på ett ben. Ja, och då kan man också, om man inte gör de framåt, så kan man hoppa upp och ner på stället och man tycker att det är för jobbigt att hoppa framåt. Men av de här två olika versionerna på uppläggd, då är det någonting som du tror skulle funka bättre att sätta igång med, eller är det mer tjärra, tyckte och smakat, jag tycker här känns roligare, eller lättare. Jag skulle nog köra enbens, eller bara hoppprogrammet, det sista är så, det skulle jag nog favorisera, för det hade ju då, det hade ju fyra procent förbättring, och inte tre procent. Och det är mer övningarna, då ska man göra ungefär tre gånger, alltså tre sätt, ska man göra en övning i taget tre sätt, eller kan man köra dem? De här fyra övningarna, efter och andra, och så känns som att tre varv nu inne på detaljnivåd, jag anta att det kanske inte spelar lite stor roll. Nej, det spelar inte så stor roll, men du behöver vilja lite mellan 30 sekunder, 30-60 sekunder mellan sätta. Då spelar det ingen roll om du gör det som ett varv eller om du kör det som gör färdigt än övning i taget, spelar ingen roll. Men du har mig det blir lite mer insatsortid på hoppprogrammet, men det låter kanske också lite spontant, roligare, eller så blir jag, men jag tror jag ska ha ett hopper eftersom jag kan lätta fram, så vi får se kanske göra en combo. Ja, det viktigaste tror jag att man börjar komma igång med ungefär det vi har pratat om i dag, och sedan två gånger i veckan, tre är inte nödvändigtvis bättre, det kan vara lite ovan för kroppen också, men han får in det två gånger i veckan alla fall, och så utmanar han sig ungefär på det sätt som jag pratat om i dag, och borde du ha en effekt på din plömetri. Stort tack gammel, jag ska lägga in det här under sommaren, så får jag väl återkoppla till dig om jag känner en effekt, kan jag mäta det på något sätt? Ja, om jag blir bättre på springet är inte säkert att det beror på det här, utan det kanske är för att jag har tränat smartare eller så. -Jag går ut mer eller nåt. -Jag har ju gjort det här på 6-8 veckor. Märker du en tydlig förbättring i löp prestation och din känsla att hålla ihop under löpningen och kommande 6-8 veckorna, att det förbättrar din attider på tusingar eller hur du kan vara efter 5-6 veckor? Då kan det ju beror på att du har lagt in den här typen utta av träning som ute över det redan håller på med. Men det är ju som du säger. Allting kommer att påverka med sömn och återhämtning och typet av träning och så vidare också. Så det är svårt att utgör reda exakt vad det är som gör att man blir bättre. Om man inte låter alla andra parametrar bara vara de samma. Men det vill man inte gärna göra inför ett lopse här länge för. Stort tack, Jimmy. Du får du stik ut och springa trots av regnet där uppe i året och ta en tur. Idag står det "tott hummen" runt och kan du se upp på "tott hummen", hvis du får skrema på det. Kul, jag har en sjuk. Har det bra. Vi tackar i Mänglund för den intervjun och den informationen och den motivationen. Hur sugen blir du på att lägga in plömeetrisk träning i ditt träningssupplägerik? Tror att det skulle kunna ge något för dig? Ja, det tror absolut. Kanske blir det mest sugen på den här hoppereps varianten faktiskt. Det kändes ganska enkelt smidigt och med mina knan då, efter det värsekorspans operationer, så jag är lite rädd för den här typen av. Vi kan se i en bejans hopp och annat som var inne i den andra varianten. Jag var ju för ett år sedan och följde upp en av de här knaa operationerna. Då fick jag göra samma testa som jag gjorde när jag opererade mitt första kna. Det var nästan 25 år sedan nu. Jag märkte där tydligt när jag skulle göra samma typ av jobbningar. Vilket plan var med en bejans hoppen rakt framåt att jag var ju otroligt rädd för skadar helt enkelt. Så att med tanke på mina knan så känns jag då hoppereps varianten kanske lite mer skonsam. Den är lite sugen på att lägga in för att se hur det blir här. Det är så mycket saker som man hör om som man vill lägga in i tränningen, men det här känns ju faktiskt som en väldigt enkel sak. Och som inte kräver så mycket tid, så min ambition när jag sitter här är helt klart att få in två pass hopprep i slutet av två distans pass. Mm, du ska göra det alltså. Blöder du sugen på riktigt? Ja, men jag tror det här i sommar så borde det passa, jag ska se om jag kan leta upp något hopprep här nu i här ute där vi håller till. Så får vi se annars för jag vill spara det till så jag kommer tillbaka till Uppsala, men det tror jag nu att vi ska kunna få till. Det är sugen på de här tre procenten juan. De kanske du kan behöva, jag också, men det känns ju lite så här i Rocky Balboa och hoppade lite hopprep och slåpa någon seck. Jag känner att det här kan funka bra på Instagram om inte annat, att det ska bli lite mer vuxare tror jag. Ja, men vi siktar på det här själva, kör det någonting eller du kanske den kör plömmet i stränning eller? Ja, jag vet inte hur många gång jag tänkte att det ska börja hoppa lite mer och jag har ju även dragit igång det flera gånger, men sen inte riktigt fått in rutiner. Jag vet inte riktigt varför, men det är lite här med det du sa att man vill få in väldigt mycket, man har en viss tid för träning, så man tycker att man kan ta till träning då i veckan. Det är lätt att det ganska snabbt blir den själva löpningen som får allt träningstid och sen kommer det här med styrka, prehab, rörlighet, kanske spänst, prioriteras inte riktigt fast man vet att det kanske kan ge. Ja, lite mer än, kanske den här sista halvtimmen, timmen, löpningen egentligen, men ja, jag vet inte, nu är ju stort sett tio veckor till liden i loppet och om man skulle gå på och hoppa lite mer nu då, allfall två gånger i veckan fram till stess så skulle det bara ge mig liksom två procent, säger vi. Och då tänker jag kanske lite att jag är mer inte osogen på hopperepele, jag har ett hoppere på nånstans här som jag köpte någon annan gång när jag var lite inspirerad, men jag tror ändå att det kommer bli lättare för mig att göra de här andra hoppiga. Jag tycker det är ganska kul att hoppa de här enbenshopper när jag tycker att det är lätt att man kan göra vad som helst utan någon typ av utrustning, men skulle jag få två procent av det? Då är ändå det kanske två en halv minut på mitt passion i färg, på lidingen, vet inte om det är lika mycket där, med det borde du väl ändå göra, det är en hel del hårt, grus, hårt paket, grus, asfalt, och säger vi att jag får två en halv minuter av det, låt ju orimligt fortfarande tycker jag, men se att det är så, och att jag dessutom då på något sätt lyckas slippa kramp, då är jag ju under två timmen, så det här kan ju vara en gräder på moset här. Ja, men jobbuppspens, det är en tror jag faktiskt på, det är ju också en färdighet som sägs kanske försvinna lite snabbare också med ålder, nu är inte vi gamla på något sätt, men kanske dags att lägga lite kärlek där, jag kan tänka med att jag kom in med, men kanske lite bättre spänst från fotbollarna när vi började springa där runt 2017, 2018. Och så kanske man har tappat lite nu när man inte har tjärt den typen av träning, lika mycket, utan man har mest sprungit, så att det kan inte vara så svårt att få in det här, Erik, så att jag vet inte, i förra avsnittet så pratar jag om hur jag skulle lägga upp min styrka eller om då två avsnitt sen. Jag känner redan nu att jag har förändrat det här tanken och jag borde projtera, liksom mer pri här beövningar, jag har en vissa svagheter runt höfter i jumskar och så, och sedan har spänst den, det kanske kommer ge mig mer, och sen kanske man kan ha ett passig veckan på jummet med regn, styrketrärningar, så lite knäb och utfall, rumänske marklyft eller liknande eller två havningar och sånt. Men fan kan inte bara få in det här, Erik, det hade varit så skönt om jag någonsin hade gått från ord till handling även på den här biten, ja, jag springen och helt okej mycket, men lite spänst, kan inte du säga så här att nu har vi en podjuan, här testar vi olika träningsupplägg som olika experter pratar om. Och det är det som här tanken här med podden, vi testar de här grejerna och ser om vi kan förbättra, så nu är det din uppgift, att i tio veckor hoppa två gånger i veckan och se om det ger någonting till idén i loppet, kan du inte russera det eller ha redan sagt, så kan du bara säga jag instämmer. Ja, men jag tycker att du ska göra här Johan, fundera på om jag inte har hoppret, kan man bra grejer för dig också där, att du har ett hoppret som ligger ute på alltanen eller nånstans i gräset där hemma utanför huset. När du kommer hem från det stanspasset så är det bara ute där i Träggårn och kör de med fem minuterna, det är ingenting, och jag gillar uppläget där som man pratar om också här med trettisk underhopp, trettisk under vila och de första tre veckorna mer vänja, så vi hopp. Jag tror det är en smart sätt att göra det också för att vi inte ska dra på oss någon, och nu är det över ansträngning i vad eller hälsen eller sånt där som håller borta eller öppningen sen, för det blir ju så klart nyckeln. Så det var en smart upplägg med progressionen och det är bara att vi testar, vi testar till nästa avsnitt så får vi se, det får bli våran utmaning här, så får vi se om någon av oss lyckas att göra hoppret två gånger i veckan fram till nästa inspelning. Ja, jag säger, hittar hoppreppet, absolut, annars kommer jag köra lite de här andra ävningarna, eller så gör jag en combo, nu jävlar ska jag spänsta dig in. Om vi blickar framåt då är det ikke förutom, hopp och repuserar närmaste tiden ut för dig här nu. Ja, nu är ju Fokus fullt ut mot Köpenhamn Halmaratons, så kommer det lite roliga lopp innan. Och det närmaste, vad ska vi säga, närmaste utmaningen för mig, det kommer nog komma här till helgen, för då ska jag ge mig på den här forsknäs rundan på 13 kilometer som jag har sprungit några gånger och pratat om i tidigare år av podden. Mitt rekord på den här rundan är från 2023, då håller jag ett 336 snitt, det är en runda som innehåller grus, asfalt och snarare som en mördar back efter tio kilometer som är riktigt tufft där. Senaste jag försökte vara 24 och då beröt jag, så det blev faktiskt den efter i året, och i fjol blev det aldrig något försök. Men jag skulle se om jag kan slå mig själv från 2023, jag tror det blev tufft, jag hade ju här på förra helgens lopp ett snitt på 3,34 blev det väl på tio kilometer. Och här är ju längre ett 13 kilometer så att snitt på 3,36. Om det är ungefär precis där som jag kan tänka om att jag ligger så att det skulle bli en väldigt rolig utmaning alla fall att se om jag kan klara det, det kommer nog bli ett maxlopp där, om jag får kallare för lopp. Sedan så väntar jag kanske veta av en sms, och då har jag sett på grannmet nu, det är ganska roligt, för då har vi ju påfredan 5,000 meter på lördan 1500 meter och på sundan 10,000 meter. Så att om jag åker upp och springer där i östersund i åren, hur tycker du att jag ska lägga upp helgen vilket eller vilka lopp ska jag springa. Det låter ju som att du kommer springa alla tre då, och det är väl också mitt svar. Och gärna kanske får in lite längdhopp där då efter att det blir spänstig av repröpet. Ja, det var nästa rättsvar. Jag kommer absolut att springa alla tre, men längdhopp att få vänta några år kan jag. Så att det var det jag tänkte först tänka att freda 5,000 och sunda 10,000, men. här i Gudom ändå upp och kör så kan jag väl köra alla tre tänkiga. Så att eventuellt så kan det bli en debut på 1500 meter här i omhet per veckor. Sedan så ska vi upp till idre och springa nån destans där på fjellmaran. Och sen så har jag också bokat in sommarspelaren 5000 meter så det ligger alltså den 16 september. Köpna halvmarat och 20 september så ganska nära impå. Men jag tror det passar mig just att få en sån är riktigt hård igenom körare ganska nära impå. 5000 meter är inte upplevt att det är sliter så mycket så att det blir en maksning på 5000 meter. Och sen så är ju såklart huvudmålet Köpenhamn halvmarat om. Och om vi tar träningen då fram till dess så kommer det ju vara fokus på Köpenhamn. Men jag kommer att mixa en hel del i träningsuppläget denna gång. Så det kommer inte vara lika så här i stenhård till inrutat som jag gjort i tidigare. Och det beror lite på lite olika saker. Det är alltså möjlighet att få riktigt bra spärring när jag kommer hem till Uppsala. Alva Mansten har också Köpenhamn halvmarat om sommål så vi ska försöka få till några bra pass ihop. Vi körde ju mycket tillsammans inför mitt Marathon i Hanofär och det kände jag både kul och inspirerande. Men det kräver ju också att jag är i bra slag för Alva är alltid bra. Men min form kan ju variera och troligt mycket mellan olika perioder. Men jag hoppas att jag är på gång nu igen. Så att jag gissar att du blir en del pass som Christian Alseen lagt upp. Men sen kommer jag där i mellan jobba en hel del med överfart också, då jag tror det är en nyckel för mig. Så jag gissar att passen med Alva kommer vara längre intervaller med en hel del tävlingsfart. Och sedan min egna pass korta intervaller, ofta på barn eller löpa ändå då kanske farten är mer där. Så ett 10 kt till 3 kfart. Utöver det är jag lite sugen på att bebehålla lite baktränning nu när jag får en gång skulle faktiskt köra det en hel del i sommar. För vi har ju Idre fjell Marathon är just det och även om det inte är huvudmålet. Så vore det lite kul att komma dit lite bättre förberäden tidigare år. Och sedan kommer jag att köra en del lång pass också. Men mer för att få upp total volym, men än att jag tror att jag behöver långa pass i inför köpenhamn. Jag pratade senast om att jag kanske inte skulle köra några långpass med. Jag känner ändå att en nyckel för mig är ändå att ha en ganska bra total volym vecka efter vecka här in mot loppet. Och då är ju lång passen ett bra sätt att få till det. Så sammantaget blir en mix av det mesta egentligen. Och det är inte så jag riktigt brukar tränet. Det är en brukar gå olin för en viss typ av träning. Men den här gången känns det både kul och inspirerande att göra så här. Som så får vi se om jag slänger. Jag kan väl slänga in hopprep också i den här mixen enda kör allting annat tänka. Så det blir. Men någon slags frukt sallad mot köpenhamn halmar att han helt enkelt. Man älskar ju när man ska göra allt, när man kommer fram till sitt upplägg och så ska man göra lite av allt. Ja, så vi får se om det blir en success. Men jag tror ju på att krydda upp det här med över farten. Med den typen av specifik halmar att pass som du säkert kommer få göra då med Alva och Christian. Det gjorde ju frä inte mot tanover och då gick det ju svinbra. Men på föran kändes det ju som att hade gjort den träning och gjorde plus lite mara pass. Alltså lite sådana klassiska kanowa historier, så det gott ännu bättre. Men nu gick det ju så jävla bra där. Jag vet inte om det hade kunnat gått bättre. Men på förhand så känns det ju rimligt att göra den kombon. Ja, men inte ju det att det inte hade gått så mycket bättre än att överför du tränt är att det kunna få till den över det träningen där. Så jag tror inte det jag uppläggat hade funkat där, men jag tror ju att det kan bli lite lättare här. För jag gissar att halmar att de passen in mot köpenhamn inte kommer vara lika slitsamma som de tuffa semar att de passen är. Så jag tror att det finns bättre förutsättningar här för att det ska lyckas. Får vi se, det blir ju utvärderas an. Ja, men det blir nog en nyckel att göra allt laga mycket. Sen kanske du kan dra bort backarna, även vilken typ av backar du har tänkt dig köra, men efter idrik kanske man kan ha en period ner fyra fem veckor eller vad det är där du mer går ännu hårdare på de här specifika passen med allvar tror jag. Men allt är roligast och köra lite olika typer av träning tycker jag. Jag tycker också att det brukar funka bättre för mig också att inte köra så det här är jätte mycket blockproducering. Nu har du testat det med gott resultat, men risken är att man tappar någon färdighet som man inte bygger vidare på och glömmer bort lite grann att man kanske köper mycket uthållhet, så tappar man snabbheten eller tvärtom eller man lägger helt mer med backarna och tappar lite styrkar där och så är det lättare att köra lite av allting så länge det inte bara blir en helt orimlig frukt sallad. Ja och nyckeln som vanligt är väl att hålla sig skade fri och hålla upp i kontinuiteten. Vi tror att det kommer bli bra. Så det väntar för mig Johan, nu vill jag höra vad du ska göra här de närmaste sommar veckorna. Ja, men de närmaste veckorna är ju så här att vi har lite som äster här på hemmaplan, neutrar av sol och värme här i Stockholm. Om rådet i en trygg vecka till innan vi drar norrut här till jämtland och styrkund i mitten slutet av nästa vecka så den här och nästa vecka så följer jag mitt lidning eller upplägg. Jag försöker få in cirka tio mil i veckan här och som är en liten krydda kan det nog bli Salomon 27K uppe i trillivalen Otse nästa sunda, som den veckans långpass. Den här helgen funderar jag på att köra mitt långpass ut på lidning eller uppsbanan faktiskt. Kanske något typ av progressivt upplägg får känna lite på hur jag står. Jag tycker ju kul ändå åker ut och springer där även om jag har jättebra långpass spår här ut i nackar reservatet. Men sen är jag väl även sugen på Kija fjälmar att ta om 45 kilometer den första augusti. Jag har inte sprungit så långt i fjällen på länge. Jag kan återkomma i nästa avsnitt om det blir så. För det är ju efter Salomon som vi släpper nästa avsnitt men innan Kija är anmäldt till båda loppen nu hur som helst. Så så kommer det ju se ut. Sen har jag ju idre då, fjälmar att ta den, det kommer antagligen bli kjottan igen. Kjottan kilometer och sen är det ett lidning i loppet som är i stora målet. Men jag ska ju också springa antingen eller båda och sommarspelen 5000 eller det här loppet på lördan är det köpen hamn där. Det också är då VM på en mile och fem kilometer gata på lördan. Och tanken är att jag ska gå rätt hårt där på fem kilometer sloppet. Jag vet inte om jag kan dubbla onsdag lörda fem tusen men fråga dig så är ju nog hur lugnt som helst. Så att jag kanske gör så att jag kör båda och så får jag se vilket av loppen som går bäst. Jag tänker att du kan köpa båda men det är inte aktuellt att köpa en milen där vi köper hamn. Det har det ju varit kul. Det är inte så många som har ett mile rekord från gata så det kanske det jag ska göra. Ja men det är röstefer. När man så ser det ut ungefär och jag känner att jag just nu har en god chance att kanske ligga här runt tio mil på semester veckorna och det har jag nog inte varit så nära tidigare. Jag vet inte vad det är som har hänt om jag producerar hårdare eller om jag är smartare eller någonting. Men det brukar bli en liten dipp för mig under semester när det är mycket som ska göra så svårt att hålla i rutinerna. Men det kan funka och då tror jag att jag kommer med väldigt bra grund här in i slutet av sommaren och början av hösten. Så det hoppas vi på. Vi ska avrunda nu tänkte jag folk på fortsätta med sin semester vi med. Om ni är ute efter en ny skön daily trainer så tycker vi att ni ska kolla in då Essex Nova Blast 6 som är riktigt bekvämma på distans passen som sagt väldigt snugga. Om det är nu spelar någon roll, kolla gärna in då vår Instagram där vi heter Marathon Labbet. Kanske att vi ska lägga upp lite hopperäpshoppning där då ser vem som har bäst stil. Våra privata kontan är Erik.orlo och Johan förstet. Vi finns också på stravaren. Ni kan följa vårt chärning här under början av sommaren. Låga man hopperäpp där Erik. Det tror jag inte vi kommer göra men någon film kan komma upp. Nästa avsnitt kommer om två veckor och det vill ni inte missa. Tack för att ni lyssnar i sommarvärmen Erik så här så ses vi framöver. Tack för idag, Trevles Amar!