88: Rustig opbouwen na de zwangerschap is een mythe | Sterke Stellingen met Romana Serno

Romana Zerner, oprichter van Sterkern, om meer dan 10 jaar actief en pre-imposental te trainen en het opleider van coaches in dit vakgebied. Duizenden vrouwen, trainer VR app, tijdens en na de zwangerschap. Zij zat hier al ieder, maar zij is nu een stuk verder, net als de wetschap. Dus de echte vraag vandaag, wat weten we nu echt over het trainer tijdens en na de zwangerschap? Of nu trainer bed of niet? Hier krijg je mee te maken. En als coach moet je weten waar de grens er liggen en ook vooral waar ze niet liggen. Lijst er mee. Kom heren, Romana. Welkom. De stelling van vandaag, het idee dat je rustig moet trainer tijdens de zwangerschap is achterhoud. Zoals de podcasten maar ook gaan we weer eens even uitkleeden. De eerst een stymple vraag is wat de zwangerschap. En belangrijk natuurlijk wat gebeurt de physiologisch tijdens de zwangerschap? Ik denk dat hooplijk iedereen wel begrijpt dat er dan een baby in een vrouw herbuik wordt gekreëerd. Een zwangerschap duurt oog 44 weken, tussen de 8-30 en de 42 weken. En bestaat uit drie trimesters. Dat betekent dat elk trimester ongeveer 13 weken duurt. Eerst de tweede derde trimester. Fisiek gezien er gebeurt een hele boel. Maar ik denk het belangrijkste als je personal trainer bent of als je zelf treint in de sportgoel. Is dat het heel duidelijk is dat de buik steeds groter wordt, dat dat gevolg heeft voor hoe je beweegt. Maar ook gevolg heeft omdat je zwaarder wordt, er meer druk op het bekkend komt staan. En op de buik want zelf dat je daardoor waarschijnlijk wat minder intensieve kant reen of bepaalde dingen fiziek gezien niet meer goed lukken. En daarin wil je dan het aantal aanpassingen maken in je trainings. Ja, dat is dat een beetje uitkleed. Kun je nog iets dieper ingaan op die van de physiologisch wandelen en die dus een effect hebben op het trainingsproces? Ja, aller eerst waar we naar willen kijken is dat het bloedvolume in het lichaam gigantisch toeneemt. Je lichaam maakt dus meer bloed aan. Dat heeft ook gevolg voor je hardslag. Je hardslag zou daardoor sneller wat hoog gekomen te liggen bij inspanning. Daarbij zien we ook dat het wel wat later in de zwangerschap natuurlijk. Ze buik groter wordt de ribbakast zet uit het midderif voor wat meer omhoog gedrukt. Dus je zal merken dat iemand door die combinatie van dat hoogde bloedvolume en omdat het midderif eigenlijk wat minder ruim te krijgen, het sneller buitenadem kan raken. Dat kan ook gevolgen hebben voor hoe intensief je treint. Het is niet zo dat je om die redenen niet meer heel intensief mag treinen. We zien onderzoeken nu de centeonderzoeken waaruit blijkt dat vrouwen die achterreent zijn. In hun tweede en deurde trimester nog steeds tussen de 80 en 90 procent van hun 202 mags kunnen blijven presteren. Alleen de hardslag ligt dan wel hoger. Dan wat iemand gewend is van voor de zwangerschap. En dat komt dus door die factoren van bloedvolume omdat je sneller buitenadem raakt. Je ligt hem moet harde werken. En dus eigenlijk twee leden. Dus en ik had omdat het meeganisme van de ademhaling zit gewoon onderdruk. Dus je minder zijn toch meer longen bloemige grote kleintemaken. En je hebt gewoon meer bloed en dus je ligt hem wat gewoon harde werken om dat bloed rond te pompen. Ja en voorheen werd dan gedacht, oké dus laten we houden we die hardslag rond te 140 slagen. Want dat is dan een veilige hoeveelheid wat het lichaam dan aan zou kunnen in de zwangerschap. Alleen het probleem daarin is dat iemand die niet zo getreend is. Die kan wel heel snel op die 140 slagen terugkomen. Zonder dat die gene eigenlijk echt vrij indesief bezig is. Plus dat idee komt en dat vind ik grappig. Van het idee van, oké, vrouwen zijn op een bepaalde leeftijd als ze zwangeraken laten ze gemiddeld 30. Nou dan willen we rond de 60-70 procent zitten van de maximale hardslag. Want dat is waarschijnlijk veilig. Ja als je dat dan bekijkt met de leeftijd dus je haalt de leeftijd van. Ja, dus wij zijn gewoon 220 milieleestijds en dan ze die 50 procent. Dan komt je rond tussen de 130 en 140 ergens uit. Daar komt het idee van daar dus dat is ook niet per se gestoeld op echt een weetschappelijke reden van. Want het is echt daadwerkelijk veilig hoor. Dat zou ik wel iets diep eentje gaan op dan in teestijd. Want het is het er nu een beetje in de bovenkant, dus het aardemalingssysteem bloed. Maar natuurlijk ook nog de buikwant en de buikspieren en dan nog de bekkenboden. Ja, laten we eerst nog heel even blijven bij de intensiviteit of de intensiteit rondom die hardslag. En met je verzijden het als eerste van het is achterhaald dat je rustig moet trainen. Wat is rustig? Dat is natuurlijk voor iedereen heel relatief. Kijk, het is absoluut achterhaald dat als iemand zwanger is dat die gene dan op een bozebal moet gaan zitten met twee rolse gewichtjes. Alleen maar mag wandelen, alleen maar mag zwemmen en alleen maar johgaan mag doen. Dat is gelukkig al heel lang achterhaald. Wat nu lastig is in dit veld is dat er heel veel nieuw onderzoek uitkomt. Vak nog klein onderzoek, vaak van wat minder goede kwaliteit. En dat we daar nu heel erg op verder moeten bouwen omdat we dus weten, oké, veel dingen kunnen wel. We zien ook echt wel terug nu in Meta-analies. Het is veilig om krachtreeling te doen in de zwangerschap. Het is veilig om als je al getreend bent op de stiehoogde intensiteit te trainen. Maar ben je nou persoonl-trainer? Heb je iemand voor je staan die niet zo fit is, relatief gezien of die net begint met sporten? Dan is het wel verstandig om qua intensiteit wel echt op die 60-70 procent blijven zitten. Dus dan kan je met RPE werken bijvoorbeeld schaal van 1 tot 10. Hou iemand rond die 67 kwal-intensiteit. Meestal komt dat er op neer dat iemand buiten aardemraakt, maar nog wel zinnen kan formen. Dus nog wel oké kan praten. Ben je getreend of heb je iemand voor je die echt wel goed getreend is? Dan mag die persoon daar absoluut wel boven uitkomen, echt wel rond die 8-9 gaan zitten. En in zorg dan wel dat in de rustmomenten, dat iemand weer echt kan zakken in die hard slag en in die intensiteit. Waarom is dat dan dat iemand die meer getreend is? Want dan je hebt natuurlijk aan de ening dat al dat voor mensen misschien minder ervaring hebben met en werken op hard slag, op werken op. Intestite schaal, zoals Redepersive Texursion. Ja, dat kan dus al als je gewoon een video zou maken van twee verschillende mensen. Daar kan het dus wel zijn dat ene iemand de bodyweeds kwal doet en de ander een 60 kilo beks kwalt. En dat is kalf voorbij dan RPE7. Dus daar zijn er heel groot verschillende mensen, maar je zegt ook dat dus die persoon die gewend is om onder hoge entestijd of hoogtere entestijd te trainen en meer ervaring heeft. Kalle oorder is hoge in die RPE. Ja, dat zou ik niet allemaal waren. Er is een keek in onderzoek van wat gebeurt met een baby, wat gebeurt er met de vrouw? Als ze dus al getreend zijn, dus getreende en jurns adlaten. En ze zien daarin de bluetooth voor naar de placenta blijft oké. De bluetooth voor van de moeder zelf blijft oké, heel lang is het idee geweest als iemand op zo'n hoge entestijd sport, dan stopt tijdelijk de bluetooth voor naar de placenta. Dat is niet zo gelukkig, maar want dat zou ook heel gevaarlijk zijn. Als in de lichaam zouden de bluetooth voor de voordeel. Ja, precies de moeder moet herstellen, die moet door, want die werkt heel hard, dus de baby moet even. Heb je nu een niet ontdekt dat is dat niet de eis onderzoek of is het geweldig? Het blijft gewoon hetzelfde, het blijft netjes verdeeld, die lichaam kan echt heel veel hebben in een zwangerschap. Zeker dus als je actreend bent. Het enige ding is het niet onderzocht in het eerste trimester. Dat is ook niet die zacht in die gedoe gruw. Gevoeliger, ja. Vailiger wat op dit. We weten we niet. Nee, dus echt tweede, de deertre trimester zien we oké, je bent veilig, je kan als je dus actreend bent op die intensiteit blijft treinen. Weenig toen Tia Claire toemy, die krossen dat later zwanger was toen bleef zei, oké, waar op die intensiteit treinen was. Dat was daar heel veel om te doen. Maar dat was ook gelijk tijdens de mondieperiode dat die meta-analysees uitkwamen van, "Hé, we zien eigenlijk, het is veilig." Ja, voor zo iemand. En zelfs dan, wat mensen vaak zich niet zo goed bezewa. Kijk online zie je natuurlijk altijd mijn klein deel, zoals je media's voor heel veel mensen heel belangrijk om daar een informatie van meen te halen. Zo iemand als Tia Claire toemy, die kan op die intensiteit blijft treinen, maar het kans dat ze dat doet is waarschijnlijk niet zo heel groot. Want er speelde natuurlijk ook andere factoren mee. Je bent zwanger, hoe verder je komt in de zwarschap, je slaap vaak minder goed. Je bent simpelweg voor moeder omdat het lichaam harder moet werken. Dus de kans dat je dan elke treining op zo'n acht negen van die RPI 1-10 gaat zitten, he? Nou, je denkt dat daar gewoon, oh, met zo'n media, dus dat mensen ook kijken naar het beeld van wat ze zien. Dus zij is, ik weet niet hoeveel aard maar meerdere keer een devitservrouw van de wereld worden. Wat voor haar rustig is, is voor het middelpe zoon die kijken, ik denk gewoon, wow, dat zou ik niet eens kunnen als ik niet zwarbe en zeg maar. Precies. Dus als ik denk ik één en ik twee door het je heel mooi aanhoud is, wat doe je in die andere uur daarom heen? We zijn heep waarschijnlijk zo'n grip me en zo systeem om haar heen om gezond te leven, schootmogterst te stellen. Dat heeft zo'n schoot ondorgeset in de zwarschap, dus dan ben je eigenlijk aan twee kanten. Maar ze daarvoor jou nog wel een vraag, een interesse, wat je nog wel zou willen zien of dat niet gewoon nog meer te poesjes. Want we kunnen zeggen van, dit is er dus schijnlijk, dat ziet er aan de beide kanten niet, ziet er intens uit maar voor haar is er niet intens, maar ze komen gewoon een onduidelijkheid dat het wel kan zijn. Het zwerkt het geprobeerd heeft, RPE-10 te halen, ook al is dat diezelfde RPE-10 niet is dat de bestaats als normaal zo leven. Maar benadet ze wel die in deze tijd, daarin je hoeft er nog wel voor open dat ook gewoon zo kan zijn. Ja, dat kan zeker zo zijn. Dat denk ik ook, wat ik ook zei, lichaam moet letterlijk harde werken in een zwangerschap. Je beweegt anders, dus dingen zullen ook sneller al zo veel schwaader voelen. Wat ik denk, wat ik heel belangrijk daarin is, heel lang is het dus die degenwis van je moet inderdaad rustraad doen en voorzichtig zijn. Dat is steeds meer, wat het is nog wel conservatief, maar dat is ook belangrijk, dat kom ik zo op. ik wou als vies wat je kan geven. Maar we zien nu dus heel duidelijk van het er zijn steeds meer vrouwelijke atleten. Er zijn steeds meer vrouwen die recreatief zwaarsporten. En dat kan ook echt wel doorgezet worden tot op zekerde hoogte. En dat is ook belangrijk als je kijkt naar wat de zwangerschap doet met het liggen. De buikspiele woordesvakker, de bekkenboden heeft het zwaar. Dat wil ik even een beetje afwonden. Dat zijn ook nog wel belangrijk van dingen. Want we hebben nu echt meer over systemische of algemene vermoedheid, dus cardiovaskeleer-systeem. Maar we hebben natuurlijk ook nog het gestel, een system zelf. Kan je als een beetje meenemen in wat er dan rondom de buik gebeurt en de bekkenboden gebeur? Ja, dat is natuurlijk ook een groot onderwerp binnen de zwangerschap. Ja, volgens mij heb jij het even wel op die stuys. Ja, bijvoorbeeld. Kijk, heel simpel gezegd. De buik wordt groter. Alles rekt daaruit. Je hebt natuurlijk bintweefsel wat de buikspiele met elkaar verbindt. Dat wordt zwakker. Dat rekt op. De buikspiele zelf reken op. We zien in onderzoek terug de rechte buikspiele tot wel 115 procent van hun normale lengten. En het middenstuk tussen de twee halften van de buikwant, tussen de twee halften van de rechte buikspiele, de linja Alba. Direct ook op. Die wordt breder. Die wordt waardunner. Dat zijn hele normaalige voorg van de zwangerschap. De ribbakas wordt ook weider. Dus dat heeft ook gevolg voor de lengte spanning geluid van de schuinen buikspiele, van de twarsje buikspiele. Dat hele gebied wordt wat zwakker. Ja. Wat heel belangrijk daarin is, is dat het wel getreent blijft of wordt. Dat zie je ook, eerst als er lang je mag in buikspiele, de treententententjesvangerschap. Voorzichtig. Pas op. Nu zien we eigenlijk heel duidelijk terug. Als je blijft drehen, de twarsje op je blijft buikspiele versterk om de oefeningen doen, dan kan dat na een zwarsje op juist positief gevolg hebben voor het lichaam. Dus je herstelt relatief wat sneller dan iemand die niet treint. De twarsje op dat gebied niet trekt. Ik neer van mensen dat wel belangrijk om even onderscheid te maken in. En wat als we het hebben over buikspiele, dan hebben we echt overleidelijk een hele groep en speel veel mensen denk dat alleen maar aan de six spek, directjes opdomen is. Daarna honderscheid in, want ik weet nog wel dat eerder wel echt. Dus gaan we eigenlijk speeren goed dat wel, dus net palette presses, dat we het andere otatieoffeningen, maar de recht bij een speel niet of is dat nu gewoon? Ja, daar is nu ook heel veel om te doen. En dat is ook logisch, want we zien postpartum nu onderzoeken uitkomen, metenanelissen over die stessen, even terugkant op de linie al bij dus. Die wordt dus weider. Na de zwangerschap kan het zijn dat hij aanzienlijk weider blijft, dan noemen we dat een diastessen. Wat we zien nu in metenanelissen is over die stessen, verschillende onderzoeken over die stessen, dat buikspier versterk om de oefeningen doen, geen negatief effect heeft op een diastessen. En heel lang is er gedacht en helaas wel door een groep wordt dat nog steeds gedacht. Dat als jij de rechte buikspiele belast postpartum, als je ze treint postpartum, dat dat dan de diastessen erger zou kunnen maken. Ja, en misschien voor mensen die iets minder naar anatomisch zitten, dat komt omdat die rechte buikspieleel bestaan eigenlijk uit twee helfde en die lenen al bij die schijt die twee. Si deze zou zijn, als je daar heel veel druk op zet, dat het herstel van de bindweefs al negatief zou benen ploeren. Maar dat is niet zo. Dat is niet zo. We zien juist als je dat goed belast, dat is je prikkelt dat bindweefs al juist door die spierende prikkeleu, dat het juist beter herstelt. Maar was het, kom dat voor het uit dat het eerst de weetschappelijk consensus was dat het wel zou je is? Nou, de grap is er was eigenlijk geen weetschappelijk consensus. In 2009 is er een delfie onderzoek uitgebracht en een aantal experts hebben daarin geoperd dat dat zou kunnen gebeuren. Alleen het interessante daarin is dat in 2016 er al onderzoek was uitgebracht waarin werd laten zien van, hey, als we koecontractie hebben van de rechte buikspiele en de dwarsje buikspiele, dan wordt die linea alba weider en steviger. Dus het hele idee van we moeten de linea alba smalermaken posparten, terwijl juist als je dat dwarsje buikspiele aanspand trekt die de linea alba aan. Dus echt letterlijk, je moet je voorziet je een elistieke hebt die je dan uit elkaar trekt, het wordt steviger en dus wat weider. Dus het hele idee dat het smalermond worden gemaakt is eigenlijk heel gek dan als je kijk naar de functies van de buikspiele. En wat je ziet is als je koecontractie hebt van de dwarsje buikspiele en de rechte buikspiele, dat de linea alba strak wordt trokken stevig wordt en door dat de rechte buikspiele na elkaar toepewegen op inspanningen, als je je zelf kleiner maakt. En dat met bijvoorbeeld een crunch van situub, dan bewegen die helftenaar elkaar toe. Dus wordt dat gebied ook smaller. En het vreemde is dat er nog steeds een overtuiging is binnen die persparten meer op, maar ook in het algemeen in de fitnessueleld van als iemand is bevallen moeten we die rechte buikspiele filmen ook ontzien. En want, oh, die a staten. Maar er zijn dus meer de onderzoek uitgebracht en ook niet, per se heel nieuw al van af. Je kan echt wel tien jaar terug gaan en zie je al hele positief resultaten. Dat hoe beter we dus die buikwant versteven en trainen hoe een beter effect dat heeft op het lichaam en niet zo zeer op de die a staten zelf. Wat breude me op het lichaam? We zien dat iemand minder snel opgeblas is, persparten. Dus minder last heeft van de darmen als de buikwant goed versterks wordt. Dat er minder wordt geklaagd over urine verliezt, dat soort klachten kunnen opspelen. Dat iemand over de rest van het lichaam beter kan bewegen. Dus zichzelf ook echt letterlijk sterker voelt. En we zien iemand's lichaamsbeeld verbeterd aan zienlijk, omdat iemand voelt zich weer wat meer gesteund in dat gebied. Dus het idee van hoe we moeten dat hele gebied ontzien en vooral de rechte buikspielen is wat dat treft eigenlijk vreemd. Maar ook als we dus kijken wat gebeurt er in een zwangerschap, dat is ook onderzocht. En wat gebeurt er nou als iemand een diestase heeft? We zien dus rechte buikspielen reken tot wel 115 procent op van de waarde's voor een zwangerschap. We zien ook dat de rechte buikspielen aanzienlijk dunner zijn, persparten. Attovi. Jaist. Dat het gemiddeld 9 tot 12 maanden duurt, voordat er weer in de buurt wordt gekomen van de waarde's van voor de zwangerschap. En de welk probleuid is dat dan niet sparten? Ja, maar ik kom voor z'n als je het trein hebt dat misschien snel gaat. Ja, het is alleen onderzocht en vrouw die niet treinen, dat is een bladsel. Maar we zien ook dat vrouwen met een diestase daar is ook veel onderzoek over te vinden. Dat ze zwakker zijn in flexie van de werfkelom en ook in het weerstaan van flexie. Dus als jij iemand in een bolende houdingszet en je zegt 'en doe je zelf weer zo'n hoog en ik hou je tegen', dan kost dat heel veel moeite lukt dat vaak niet. Wat heel logisch is? Wat heel logisch is, want dat gebied is dus zwakker. En dus het idee van 'we mogen dat niet treinen zo langer een diestase is', is dan heel vreemd. Dat klopt niet. Ja, ook omdat je dus hier beweeg van even weer voor mensen beeld bij het zijn flexie. Dus eigenlijk hier hebben we kasten naar je bekentrek. Jaist. En dat doe je natuurlijk gedund, echt superveel. Tollet om zeker de hoogt in zwangerschap op geeft met lucht dat niet meer. Nee, maar dat met, maar dat wil je er weer over. En aan het afsparten. Ja, dan je wilt die functie wel weer teruggewinnen. Ja, en daarbij moet je er ook aan denken als dat gebied zwakker wordt, hebben we het wat je net vroeg van wat gebeurt en afvisieologisch in zwangerschap. Dat gebied wordt zwakker. Dat is niet erg of slecht. In vaak wordt het toch oor dat ze heel veilig voor het lichaam. Nee, het gebeurt geluidelijk. Je bent negenmaande zwanger. Het is niet dat het van de ene op de andere dag zo is dat je buik 30 centimeter naar voren komt. Het zou een beetje gek zijn. Je lichaam doet er echt wel een aantal maanden over. Dus het gebeurt heel geluidelijk. Dus je kunt er ook voor kiest zo om in die video de doord te trainen. Want we kunnen geluidelijk ook meegaan met die veranderingen. Dus je kunt ook meegaan met "hoe, wat kan het lichaam nog aan?" In dat gebied zonder dat iemand pijn ervaart of bijvoorbeeld druk op het beken ervaart of het idee heeft dat "hek ben aan te compenseren, het luken me niet meer." Als we daar naar kijken hebben we dus tijd om daar in mee te gaan, hebben we daarna dus ook weer tijd om weer het terug te gaan naar wat het was. Kijk, het wordt nooit meer zo als het was. Welk waar kracht dat kan wel. Absoluut, je kan er ook echt wel aan voorbij gaan. Dat zie je ook. Vind ik heel leuk om nu terug te zien bij heel veel vrouwelijke atlaten dat ze prima weer medaille is winnen. Dat ze weer echt in die top mee kunnen doen. Dus het is niet zo van onzwarschap verpest je lichaam. Hij heeft er meer over de vormer van. Ja. Dat bindweestel blijft wel altijd wat zwakker. En dat is ook heel belangrijk om te benoemen. Want heel de gestaasjes dus heel veel te doen. Mensen vinden dat heel belangrijk. Waarom vinden mensen aan het aangeven? Ik denk dat we er ook wel heel zelf rust over kunnen worden. Uiteraard. Uiteraard. Dat je buikseater ook anders uit. Alleen wat daarin voor mensen vaak moeilijk is om te bezeffen is, je buikseater anders uit waarschijnlijk niet door die de gestaasen, maar door vet en losse huid. Postpartum komen vaak. We zijn vaak wat aangekomen in zwarschap vaak. En meer dan alleen de baby. Dat is heel normaal dat je ook wat vet op slaat. Daarnaaai slaap je minder goed. Je horen gevoel is groot. Je hebt een kans dat je wat meer overeet. Je bent minder actief als je kinderen hebt. Dat zien we ook keer op keer terug in onderzoek. Zo wel de moeder's als de vaders. En je hebt losse huid. Het lichaam heeft echt wel minimaal 9 tot 12 maanden nodig. Dat die huid weer wat stevig kan worden. Maar genetisch gezien kan het ook zijn dat dat niet zo wordt. Nou, precene hebt. En wat je dus heel veel ziet op social media en ik vind dat heel vervelend. Er staat er account zijn met 100 duizenden volgers die de hele tijd roepen. Het is een dea staase daarom zit je buikers zo uit. En ze je vond. voor een aftervoto's, als je een leek bent, dan denk je dat 'oh je dat heb ik'. Als je een trainer bent, dan is heel kans heel goed dat je denkt van 'heu' die geen had gewoon heel veel buikvets, die is gewoon heel veel afgevallen. En dat is dus heel lastig voor vrouwen om dat onderscheid te maken. Er is heel veel bang maken de taal rondom de stesse van 'it is slecht, het is gevaarlijk'. Als je oefeningen doet, wordt het erger. Dus wat gebeurt er als iemand daar in meegaat, iemand krijgt dat advies, iemand raakt onder treent. De kans is wel heel groot dat iemand niet genoeg getreend is. Hè, want heel veel vrouwen stoppen helaas nog steeds met sporten in een zwaarschap of gaan echt onder hun kunnen in die zwaarschap bewegen. Postpartum zet dat dan door en dan kan het wel zijn dat iemand klachten krijgt. Ja, komt dat dan door die de stesse of omdat iemand een baby heeft die steeds zwaarde wordt, iemand slaap niet goed, je bent minder mobiel, je bent minder sterk en dat is een soort visueze cirkelwijl. Maar je denk dat ze ook wel vaak over dat mensen tegenwoorden gaan lastig vinden om te begrijpen dat dingen veel factoren hebben. En dat zoals je meer dan nu vaak, eigenlijk al heel lang is zoals meer je erg van het korte antwoord, het makkelijk antwoord. En laatst wat de tegenwoordig ook meer en meer zien is dat je ziet dat marketing straat geëerd die inzet op bang maken of toch maatceren, dat werkt gewoon heel erg goed. Heel laatst. En dat beïnflut mensen wel echt heel erg. Dat klopt. Ja. Wat ik daar nog aan toevoeg over die stesse en dan kunnen we ook wel naar de bekken woorden, want zij niet twee dingen ook gelingt aan elkaar. Hoe weten we, wanneer iemand een die stesse heeft? Als je gaat googelen naar onderzoek over die stesse, wat is nou die definitie? Dan ga je dingen tegenkomen van anderhalve centimeter tot vier centimeter. Dat is dan die breed tussen die twee helft van die buik van die linnee albaen. De beste manier om te testen is met een echo. Dan zien we duidelijk hoe weit en hoe dik de linneel albaan nog is. Waar komt de klinische definitie van daar en van het is zo veel centimeter dan heb je in die stesse dat komt voort uit een onderzoek waarbij ze keken naar mensen die nog nooit kinderen hebben gehad. En vervolgen? Ja, dat is heel grein. Ja, dat is ooit een keer onderzoek waar het zijn ook heel veel mensen die bijvoorbeeld heel dik zijn geweest, of zijn afgeval lieken ook hier. Ja, we hebben een serie hier ziet dat er ook weer stazes in populaaties buiten. Dus dat mensen die veel die rechten buikspieren of hipertrophiekeer kost veel te zien. Ja. Dus als je veel die flexie doet, maar dat is eigenlijk wel ooit hoe je het net uitlecht. Maar dat doet dus niet die rechten buikspiezen. In die schijnen buikspiezen je voor die buikspiezen die trekken die linneel albaen uit elkaar. Dus je doet er heel vaak heel veel doen. Ja, kan die beide worden, maar als je wel nog sterker, dat is niet persoeslacht. Maar als iemand heel dik is, heel veel buikvettijven, druk dat ook heel erg op die buikwant. Dus kan je ook voorstellen dat dat druk geeft. Het ding is, er is een onderzoek geweest die heeft gekeken en die kwam tot de conclusie als ze nou al die waarders bij elkaar nemen van mensen die dus nooit kinderen hebben gehad. Dan kunnen we zeggen 2 tot 2,5 centimeter het wisselt per onderzoek is dan alles wat daarboven zit is een diest thuis. We hebben z'n gehoog gedaan door wat het gemiddelde in deze. Ja, in deze zoveelduizenden mensen en erpakken we gemiddelten van. Want ik denk maar, een meer z'n afgag is. Ja. Wat voor waarde heeft dan die definitie? Nou, dat is dus ook nu de vraag die speelt bij experts. En want als we kijken naar een zwangerschap, er zijn ook heel veel onderzoeken waarin bij Pospart een vrouw is gekeken van heel veel centimeter is er nou. En er zijn er ook onderzoekers die zeggen, we moeten los van die 2,2 centimeter. We moeten het klassief seeren als een mildaar, een ernstige en een zeer ernstige diest thuis. En een milde diest thuis zou dan 5 mehoogten, misschien zit ik er net een paar millimeter op centimeter naast, onder de 5 centimeter zijn. Dus de 3 en de 5 centimeter, alles onder de 3 centimeter is dan al geen diest thuis. En dan kan je dus ook gaan zeggen van, oké, maar wat maakt die ruimte dan eigenlijk uit voor het lichaam? Ja, maar ik zou een meerdere benieuwd zijn naar, oké, er kan dus ruimte zijn, dat of die het perchers slecht te zijn, met je net ook aan uitleg van het kan juist ook zijn, dat het nodig is om het juist te versterken. Waarom, waarom mensen niet rondom de definitie iets van ruimte voor een functie of functie beperking door? Nou, dat is dus ook. En dan zie je dus wel als vrouwen dus, en wat ik net zei, laten we zeggen ernstiger de diest thuis hebben, wat dan dus boven de 5 centimeter van meer zou zijn, de kans dat je dat hebt is wel niet zo heel groot, pospartum ook niet, dat is niet zo dat 80% van de vrouwen dat pospartum heeft. De kans is groter dat je rond die 3 centimeter zit, de kans zo heel groot dat je misschien voor je zwanger raakt al 2 en half centimeter ruimte had. Je daar nooit bewust van was en nu denkt. En ik ga hier ook op een letter. Jij hebt mijn lichaam is kapoters, mijn lichaam is met mij. Maar ding is, kijk, wat ik dus net al zei, dus onderzoek dat laat zien, je bent zwakker in flexie en het weerstaan van flexie en in het doen van flexie, je ziet ook die groep is zwakker in het weerstaan van rotatie, logisch. Waarom niet zo zeer door dat die ruimte zo groot is, maar dat bintweefsel is wat zwakker. En dat gaat voor die hele buikwant. En ik denk dat mensen te veel gevoegen zijn nu op dat midden stuk, van oh, wat erg. Ook omdat ik denk dat mensen het zien als een estetisch problem. En er is een groep, bij wie het een estetisch problem is. Die hebben zoveel rijden, zoveel losse huid. Het bintweefsel is zo zwakker, het reageert dan eigenlijk niet meer zo goed op spanning. Dat zie je ook echt wat terug. Die groep is er. Voor die groep is vaak een buikwant correctie de enige oplossing. Om dus weer volledig spanning te kunnen genereren en weer echt die soort. Maar waar daarmee bedoelde we dat ook als haar die speeren spanning leveren, dat het zo los is, dat die spanning niet opgebouwd of behouden kan worden zometeen. Je ziet wel terug. Er zijn maar. Helijs is daar ook nog niet genoeg onderzoek naar natuurlijk, maar je ziet wel terug bij die vrouw van hezen kunnen bijvoorbeeld, uit eigenlijk, zwaardere oefeningen en kan een hanging, lac-raise. Situps, deadbuk, variaties die zwaarsen. Het lukt allemaal wel weer. Alleen die middeline blijft heel zacht en. Een beetje ja. Hoe zeg je dat? Als een hele zachten, dat is wel een duidelijk. Dat dan ergens? Nee. Dat is dus heel lastig. Nee, ik zit bijna drinken, als je dit zo allemaal uitleegt. Want het wordt ook zo'n vanzelfde filmproposie, omdat je het zeg maar je gaat heel erg. Denk je van. Oké, ik ga er heel erg op lettern aan de zwangenschap, je letter heel erg op. En daardoor ga je misschien tegen je gezegd, of zie je online, maar niet op geeft met grijd dat ook. Jezelf wijs maken van, oké, ik moet dit fixen. Ja. En dan kan iemand dus onder twee. Ja. Maar dat is nog niet duidelijk. Dat is niet duidelijk. Alleen het is wel duidelijk. Wat we dus zien, is dat iemand dus minder sterker zijn in rotatie en inflexie, dat moet getreend worden. Maar het is ook duidelijk dat al die buikspieren uitrecken. Alletbind heeft van de buikwant rekt op. Ja. Alleen het we zien het duidelijk zijn in een. Ja. Dus we gaan dan heel erg ervan uit van daar ligt het probleem. Ja, er is op een vlak. Ja, het is heel simpel. Je ziet daar, je denkt dat is het probleem. En er is nog veel meer om te doen, want het is natuurlijk ook niet zo simpel om te zeggen. Het heeft helemaal nergens een invloed op. Maar wat mij nog niet zo. Wat duidelijk is, ik denk aan een kant, de invloed is dus. Dat bindwessel is zwakker. Ja, bindwessel kunnen we niet. Ja, regeren natuurlijk ook op met gaanische spanning. Zeker. De cyclus van blaschernstel is gewoon niet zo snel, het is gewoon minder goed door bloed. Dus dat vergt wel een andere aanpak van training en een andere cyclie-entreeling. Maar zeg je nou eigenlijk dat er een groep is bij wie dat niet lijkt te lukken. Ja, een kleine groep, maar die is er wel. Dat is wel belangrijk, dat is heel belangrijk. Ja, dat is het heel belangrijk. Het is waarschijnlijk een kleine groep of een zelfs een heel kleine groep. Ook dat is niet helemaal zeker. Bij wie dus een operatie de enige oplossing zou zijn. Alend het problemen is nu en ik denk dat social media daar. En dat zie je, ik zeg ik denk, maar dat is ook zo. Dus ook pas nog een ind onderzoek uitgelacht, dan hebben dus. Mensen gekeken van, oké, we gaan eens al die distasepost die je online ziet pakken. Want het zijn er superveel. En we gaan eens kijken welke kloppen er nou. En volgens mij was. En kloppen als een. Als in feitelijk objectief. Meer dan 60 procent was fout. Was feitelijk niet gehuist. Maar wat mij? Een gelastiging aan lijkt. Wat als ik dan nu. is een post zal gaan lezen aan de ant van je jou vooral. En dit is denk ik ook wat mensen moeilijk vinden aan het wetenschappen. Ja. Ik denk ook heel veel. onduidelijkheid in ons staat. En wat heel frustrierend kan zijn aan wetenschappen. Wat ik proberen heeft tevansierd tot een antwoord. Ja. En ik zeg, jij gaan heel. Hebben dus bezbleijden wetenschappelijk. Dat zeg ik voor ja. En we hebben we gewoon nog vragen over. Dat is één. Dus je denkt dat mensen wetenschappen heel erg zien als ze onderzoek iets. en hebben we een antwoord. Maar wetenschappen is meestal. we onderzoeken iets in een bepaalde afgekaderde setting. zodat we wel met zeker uit kunnen zeggen dat een bepaalde bevinding. eh. Eet welke kloppen. Dat is het doel in ieder geval. Ik had zachtstrijven over hebben. hoe vaak dat nou dat werkelijk lukt. Maar vaak leidt het tot meer vragen. Omdat ze dan denk ik ook eentens aan te zien deze megenieke ontstaan. Of we zien dit effect ontstaan. Of we zien deze trend ontstaan. En dan is verder onderzoek nodig. En wat denk ik te eners vaak die dan everens bez willen werken. wat daar de frustratie kan zijn. is er kan niet zeggen van. ik lees wetenschappelijk artikelen. Dus nu ga ik een programma schrijven voor deze persoon. de basis van de wetenschappen artikelen. Je moet gewoon de informatie tot je nemen. Ik denk dat je daar door de meeganiek en de principiers beter moet proberen te begrijpen. En dan in de praktijk ga die principiers begrijpen om met toden te bedenken hoe je dat dan zou kunnen trainen. Ik denk daarin moet je wel opgeven te lijntrekken voor jezelf. Want anders draai je zoveel. -Ik ga niet. Dan ga je geen keuze maken. Wat daarin vind ik met dit onderwerp heel belangrijk is, is dat we. dus kijken naar die fysiologisch verandelingen die het lichaam doormaakt. We kijken naar wat weten we over krachttraining in het algemeen. Wat weten we over herstellen van een blessure of vind ik een ds-tas geen blessure? Want wat ik zei is. -Dat is niet het duidelijk. Het klink eigenlijk niet als een problem aan zicht. Het kan altijd ook ontstaan daar door. En dan zit altijd wel een nieuwe factor die daar een bederhaag. Ik denk met alles wat ik nu over heb geleerd. En wat je dus inderdaad terug ziet, kom in onderzoek waar je dan zelf vragen bij stelt. Dan zou mijn conclusie zijn. Het is niet de linneaal waar die het probleem is. Of de ds-tasen die dan is ontstaan. Dat is die wijten, maar het is dus meer een verschwakking in het algemeen van die buikwant. Ja, dat is één. En twee denk dan dat mij dan ook nog heel belangrijk hoor. Lijkt is het zelfbeeld wat beïnvloed wordt. Door zoveel jaren. Ja, anders. Versterkt als je meenigwouw niet het zelfbeeld van de vrouw zelf. Waardoor er een probleem ontstaat. En dat betekent niet dat het probleem niet ligt. Het kan gewoon oprecht zo zijn. En het kan ik me voorstellen dat je het niet fijn vindt om het te zien. Dat kan natuurlijk. En daarvan uit wordt dan een actie ingezet, voor de acties ingezet, die waarschijnlijk het hele gestel negatief beïnvloedde. Dat kan. Dat is je zwakker of. Ja, wat daarin ook interessant is, hier is ook een onderzoek gedaan. Oner mensen die geen kinderen hebben gekregen. Die gingen een buikwant correctie om wat voor het dan ook. Wat doen ze eigenlijk? Is het heel erg? Het tolle gehuid en vet wordt weggehaald en de buikspieren en het bindwest worden gereeft. Dus die worden weer strak getrokken. Je kan je zeggen, even heel kort door de bocht. Het is een hele intensieve. Ja, ik ben echt heel intensieve operatie. Daar misstok naar, want je ziet dus nu dat meer vrouwen daar op over durft. Zijnheid die dus een heftige diestaten hadden. Veel lossenhuid, veel. Misschien over tolle vet wat daar nog zit. Dat kan je ook belemmen in je dagslijfje. Je kan je voorstens als je heel veel lossenhuid hebt, kan er meer dan een kilo huid weg worden gehad. Het gebied is heel veel. Dat is ook vervelend. Kan je voorstellen als je dan een spijke broek aan hebt? Of je moet voor overbukken of je dingen doen in de dag. het zit je letterlijk duwars. Ja, ik vind het ook de oordeel van. mijn stelje wordt daar gewoon echt heel ongelukkig van. want dan moeten we nu maar te zien of er opnemen en over te krijgen. Of er dan weer. Ja, wie zijn wij dan van iemand te oordeelen? Dat vind ik ook. Iemand het is helemaal niet gek als iemand daar dan voor kiezen. Ik vraag het denk wel, zijn ze echt beust van het effect. van de operatie in de trea. Oh zeker, daar wordt je heel goed voorbereid door Schider. Het is echt niet zo, maar dat is een plaatsschider. Dan zeggen, "oh ja, doen we even." Neem het, het is echt heel zwaar. Je moet er echt wel voorbereid. Ja, ik kan niet. Dan kan je vliegen om. Het kan ook. Oh, vast. Maar het is heel vervelend als iemand zo'n heftige de statie. wat ook heel vervelend is er aan. Is dus wat ik net alsai je kan mijn frustratie merken over. dus met al die influencers op social media die fit influencer. zou je kunnen noemen die dan dus heel erg markten van. "oh, fiksje buik met mijn programma." Wat je dus nu heel erg ziet, is dat die vrouwen die dus zo'n erstig. die statie hebben, zich vaak niet gezien gehoord of serieus genomen voelaar. En dat vrouwen die waarschijnlijk geen die statie hebben, maar misschien nog een beetje losenheid. En wel klachten, want die buikvoet zwakker. die moeten eigenlijk gewoon gaan trainen om er veel korte door de mocht zeggen. Want daarin zit natuurlijk ook meer nu jansen. Die kunnen zich dus inderdaad wat jij zegt in zo'n negatief spiraal. de wegvoel ik om van woho. Dus al dus een mis met mijn buik. Van "oh, mijn god, het gaat helemaal niet goed." Dus helemaal slecht helemaal fouten boel. En dan die groep bij wie het dus ook echt klachten geeft. die denkt al "ja, maar dit ben ik niet, wat ik zie dat wel?" Denk dan "ja, mijn buik is veel erger, we moeten ik hierna mee. Moet ik nou dit doen, moet ik nou dat doen." Bij wie kan ik nou terecht, kan vaak heel lang duren. Voor dat ze dan bij de juiste persoon terechtkomen, wat vaak dus wel een plastisch jeerdurg is in combinatie met. bijvoorbeeld bekendvisio en training. Al en jaar die kunnen daar echt jaren over doen, jaren last hebben. Dat is heel vervelend. Dus ik geloof echt wel dat er een groep is. die echt visieke klachten kan hebben door en dst, maar dat is dan dus die groep met echt een ernstige dst, maar het meer dan deel heeft dat niet posporten. Maar die heeft wel een zwakke buik om het even zo te zeggen. Wat heel normaal is. En het probleem daarin is dus echt dat nu hier wordt gedaan. als of dat dan slecht is. En oh, je mag bepaalde oefeningen niet doen, want oe, het wordt erger. Daar is geen wetenschappelijk wijs voor. Dat is zelfs. Het tegen gesproken heel duidelijk van het woord niet erger van het doen van oefeningen. En het is niet één oefening die de. Nee, precies. En dat is ook logisch, want het is een geleidelijk proces van meer de de maanden. waarin die buik langzaam aan oprekt. Ik denk daarin ook. En dat zie je ook terug. Genetisch spelen ook naar rol. Want als jij even. wordt gezegd zwakker bintwessel hebt, je krijgt een relatief grote buik voor jou romp. Voor jouw lichaam, ja, dan kan dat bintwes ook beschadigd raken. Want kan het zijn dat die DSS dus ernstig is? Is dat dan jouw schuld? Heb je dan een verkeerde oefening gedaan? Of is het een heel normaal fissionatisch gehoord? Het is de. Het aan ik worden er gewoon een spel van belastbaarheid en belasting. Dat is het hoor. Dus de. hoeveel moet je doen? Koa volume, in testheid en koopvingseleksie. Dus het maakt al heel verschil. Is een medische begin het alleen accent. Het begint of het gelijkconcent is, zwaar ga belasten. En het duurk, hoe ziet je lever uit? Want als er dan een kind in je leven is, dan zullen de herstel voorwaarden, in voeding en slap en stressmanage zijn het ook heel anders. Dat speelt ook een rol zeker. Maar dan je denk wel moeilijk kan zijn omdat wat ze startpint. En wat ook lastig is, kijk, de bekkere woont hem speelt ook mee. Sorry, we zijn heel erg afgewerd wat ik dus wil te zeggen over dat onderzoek over die buikwantkodexie. Wat daar uit plek is dat er zetten mensen tussen met bijvoorbeeld een dierstazen van 4 centimeter of meer. Dat is niet een buikwantkodexie. Het was voor een andere operatie, sorry, ik ben het even kwijt. Maar die hadden bijvoorbeeld een dierstaz van 4 centimeter of meer op een eeuw. En een hele platte buik. En er waren mensen met anderhalf centimeter en die hadden. en de distortion noemden ze dat dan dat ons ook vervoerend of van hele naar voordestaande buik. Dus het is ook niet zo dat die dierstazen betekent dat je een bolle buik hebt of een man poet shorten dan online genoemd. Dat hoeft dus niet zo te zijn. Dat heeft daar niet voor iedereen mee te maken. Dat is ook een hele vervoerend. Vette en losse huid. - Oké. Vette, losse huid, hoe je rebekast is gebouwd, hoe je rond is gebouwd als je een hele lange rond hebt. Hij is er ook meer ruimte kwijverdeling. Als je een wat korteren rond hebt en je hebt een wat smalere rebekast. Kan je ook kersten? - Ja, precies. Dat het ook wat meer naar voren komt zijn. Dus er zijn zoveel factoren die bepalen hoe iemand buiker uitziet. Het is ook een heel druk gebied. Je darm zit heel dicht op elkaar. Dus niet zo dat alles daar je voor ruimte heeft. Opgeblazen raakt, ja, ook logisch. Is vaak ook een vraag van vrouwen en van trainers. Maar mijn klant heeft het aan het einde van het dag of jaar. Maar ik heb aan het einde van het dag stappen bij zo'n naar voren. Nee. - Dat is logisch en je hebt een kind gehad. Dus die huidt een allerstiek kent te weg, die denkt, oh ja. Daar kunnen we naar toe. - Ja. Ook naar een jaar, ook naar twee jaar, ook naar drie jaar. Want er blijft altijd wat meer recop zitten. Het zou heel fijn zijn als daar van afgeweken kan worden. Dat hele idee van, oh, daar moeten we ons helemaal opvoken. En dat het dus gewoon heel simpel wordt gekeken naar, he, die hele buik is zwakker, daar moeten we wat mee. Nee. Dat zouden we even die bekenboden mee pakken. Ja. - We gaan daar naar de bekenboden. Kijk, die bekenboden en die buik van het hebben natuurlijk invloed op elkaar. In de zwangerschap wordt ook het bintwist van het beken wordt dunner. Ja, maar ik denk dat veel mensen die deze potras luisteren eigenlijk niet zo goed weten wat de bekenboden is. Agroep Spira, die zorgt dat iemand alle eerst continent is, dus dat je je plasticen ophouden, dat je ondlassing kan ophouden, dat je normaal naar de WC kan. En de bekenboden helpt bij het regeler van buikdruk en ze ondersteunen de organen in het beken. Bij vrouwen zit er letterlijk een gat in het beken. Van de vagina naar buiten toe, daarom kunnen we ook kinderen eruit personen natuurlijk. Dat gebied is kwetsbaar, pospartum in de eerste. Laatden we zeggen, 3 tot 4 maanden is dat gebied wat vergroot. Groot er dan voor een zwangerschap logisch, want er zijn baby doorheen gekomen, het heeft tijd nog een keer wat smalder te worden, wat kleiner te worden, in principe. Dan zou je daar eens los van de bevang die hebt gehad. Dus het kan ook wel met elkaar te maken hebben. Maar daarom adviseren we dus ook als trainer's, om in ieder geval 12 week te wachten voor dat iemand weer een high impact oefeningen gaat opbouwen. Kan het eerder misschien voor een kleine doelgroep vast, maar laten we zeggen, als we gewoon een gemiddelsperson nemen, is het verstandig om de eerste 12 week naar de bevalling de belastbaarheid op te bouwen met low impact. Dat is niet de hende springen. Deci's en dat ga je van een vandand weer opbouwen. Voor sommige mensen zou het wat eerder kunnen, maar de kans dat dat bij een gemiddelsperson zo is, is klein. Dus dat is belangrijk. Het ondersteunt is de organen van het bekkah. Dus het laatste stukje tussen de grond en de organen in het bekkah, baarmelder, darmen enzovoort, de blaas. En het helpt bij de regeler van indra-abdominale druk samen met de buikwant en het midderief. Je kan je voorstellen, als iemand zwanger is, wordt dat hele gebied worden zwakker. Want het rekt op, de kommeer druk op het bekkend staan, want er zit een baby in die groeit, vruchtwater, de placenta, de baarmelder wordt groter, het wordt allemaal wat zwader. Maar dat bint weefs dus ook wat zachter om het even zo te zeggen, wat zwakker. Dan verwijdt dus die rebakast in een zwanger schat. Dus die lengte spanning is de laatstje van de buikspieren veranderd. Dus het is allemaal wat zwakker is gewoon het beste woord. Dat is niet negatief of slecht. Dat is normaal. Dat gaat dus ook gelijk over een period van maanden. Het is niet op 1. Maar aan de hand daarvan kan je dus stellen. Niet dat iemand rustig moet treden als in ver onder die genus kunnen. Maar dat je grens van wat je maximaal kan gaat zakt wel. Dat is logisch. We hebben die bekende bak eigenlijk dus daar een beetje hetzelfde beeld als gewoon met de buikwant. En dan kan wel specifiek andere probleem opleven maar het meegannisme van wat er gebeurt is hetzelfde. Waar we in het begin mee zijn begonnen is eigenlijk dat jij aagaf van wat intestijd. Die denken voor veel mensen en dat merk je in de opleiding ook dat ze best van moeite hebben met eigenlijk goed voor zichzelf definieren of wat het dan hard te hebben. Dat is een aange rustig te. Ik zeg eigenlijk altijd van het is in lijn met wat je kan presteren. Wat ik ja hoor zeggen is sowieso alle logische ontwikkeling door de physiologische verandering. Wat voor effect dat heeft op iemeganica, omdat je een grotere buik heeft, hebt krijgt. Heb je een beinverdopje evenwicht, hoe je kan bewegen, je perceptie in de ruimte. Maar natuurlijk ook wel de functie die buikspere kunnen uit oefen hebben we gewoon een minder gunstige positie om kracht te leveren. Ik was gewoon meer moeite. Ja alleen wat ik daar ook. Ja, wacht even. Ja, sorry. Ik heb nog even daarna toe. Is wat ik me dan afrag? Als ik dan, je hebt zeg maar de daadwerkelijkste prestatie, dat is natuurlijk vanuit sterk 100 kilo squatten. Maar door die veranderingen merk je nou kan dat 90 kilo nog, dat dacht ik kilo. Maar dat kan nog steeds wel RP-10 zijn. Dat kan. Maar vind je wel dat je als nog wel en moet schalen? Nee. Nee, het is niet zo zeer. Maar dan zou het kunnen zijn dat je dus wel hart mag trenen. Je mag ook hart trenen. Dat zie je ook terug nu in onderzoek, dat kan ook. Alleen het is wel klein onderzoek. Dus je wilt, ik vind wel daarom. Ik vind het kijken. Ik vind daarom heel belangrijk. Het is niet één persoon met wie het te maken hebt. Dat is dit ook een baby in die buik. Die gaat ook mee. We zien nu in onderzoek dat waarschijnlijk je aardem vastzetten bij een zwijder gewicht. Geen negatief effect heeft op de baby. Maar. Alleen wat voor effect heeft dat uiteindelijk op de langere te mijn op de bekken bodem. Als je dus wel op zo'n heel hoog percentage laten we zeggen tussen de 80 en 90 procent van je one-air-m blijft trenen. En je zet je aardem vast of je druktje buik want uit om kracht te genereren. Op de langere mijn weten we niet zo goed wat dat dan voor effect heeft. Ja, dat is voor mij wel even de crux van dit gesprek. Dat toen we net als aan de klaar zat, waren we begonnen met je en het was over dat onderzoek waarbij ze een 10 rem hebben getest. Maar dan op 9 procent van hun ten rem. De idea wat veel mensen niet begrijpen aan een beetje schappelijk onderzoek is, ze gaan dus die setting beschrijven en ze willen eigenlijk de variabelen binnen die setting zoveel mogelijk controleren. Alleen wat mij moeilijk lijkt aan deze doelgroep, je hebt gewoon met een vergiel zoiets niet doen, maar wel met. Het is een etische kwestie. Dat is ja. En dat zie je dus ook terug. Daar vaak is het achteraf. Er was een onderzoek als mij in 2003, en daar was ze een heel veel om te doen op social media, want dat onderzoek waar mensen heel erg stelden naar voren van iemand kan gewoon echt zwaartleden in de zwarschap. Iemand kan gewoon op 80 procent, 50 procent van zo'n 1 rem gewoon squatte, Olympic, weightlifting noem maar op. En dan kijk je naar het onderzoek en dan zie je dat het een surfie was waarbij ongeveer 400 mensen via Instagram en Facebook zijn gevraagd om een formulier in te vullen na hun zwangerschap. Ja, stel dat die geent heeft ingeweld, is in jaar geleden bevallen slaap 3.8. En misschien dat hier een adek dat dat te vandaan, dat klijden wel echt hart ja. Ik heb wel gekloss, ja, volgens mij deed ik dat wel. Ja, in hoe verder weten we hoe betrouwbaar dat is. En zelfs als iemand zo mocht boeken erbij pakken. Ja, dan. Dus we moeten er wel rekening mee houden. Het zijn hele positieve ontwikkelingen, vind ik. En het kan ook, ik heb ook mijn eerste zwarschap heb ik doorgetrein, to was ik een stuk conservatiefer. Nu daarna, ik leer de oké, de komstseidsmaar onderzoek uit, het laat zien me hoeven niet zo conservatief te zijn als wat we altijd waren. Ik trein natuurlijk wel heel lang, ik heb mijn eigen baseline heel goed, ik weet wat ik kan. Dus ik heb met tweede zwarschap ook heel hart getreend, maar het was niet wat ik de voorig zwanger raakte. En ik denk dat mensen nu soms een beetje die nu aan ze uit het oog kunnen verliezen. Van, oh, dit zijn twee onderzoeken die zeggen het kan, dus we gaan rammen bij wijze van, alleen dat doe je niet. En dat veel iemand die zwanger is waarschijnlijk ook helemaal niet, want die wil op zo'n manier teelen, dat die geen zich voldoende uitgedacht voelt, sowieso fysiek, als mentaal, zonder dat dat vervelende negatieve, negatieve consequentie heeft voor haar eigen lichaam of voor de baby. Ja, en dan kan je afragen in hoe verder ga je dan echt op hetzelfde kunnen presteren als voor je zwanger was, dat doe je niet. Nee, ik denk dat je ook moet afragen, maar dat moet natuurlijk iedereen zichzelf bepalen, want oké, is het nodig in die periode om bepaalde statsdike na het jaar, bepaalde per straatse na het jaar? Is dat de tijd ervoor? Ja, ik vind het persoonlijk van niet. Ik heb bijvoorbeeld, ja, ik heb ook kontroversie, iets kontroversieels gedaan in met tweede zwangerschap. Dat meen je niet. Ik ben tot met 39 weken, ben ik blijven behoorden. Dat is klima zonder dat je gezegd bent. Dat moet bij je kan vallen, vanaf 5 meter hoogte kan je vallen. Heb ik twee, drie keer per week gedaan, alleen niet op het kunnen wat ik deed voor mijn zwangerschap. Dus het is altijd een afweging van wat vind iemand belangrijk en waardoor iemand dus fisiek en mentaal uitgedaag blijft, wat zijn eftuele risico's, hoe kunnen we die risico's verminderen en waarvoet die geen zich comfortabel bij. Ik denk dat er heel veel kan in een zwangerschap, alleen dat we daarin, dus moeten kijken naar het individu van wat kan diegenen fisiek aan, en waarvoel die geen zich dan prettig bij. Dat kan heel goed zijn dat iemand die dit luistert op redelijk hoge, recreatief niveau bijvoorbeeld power lift, maar dat diegenen in het eerste trimester zo misselijk is dat als die persoon ook maar in de buurt komt van die 50 procent van de 1 RM, dat diegenen daar nog misselijker van wordt. Ja, moet je dan tegen die persoon zeggen, het kan gewoon, want het is veilig. Of zeggen we dat nou weet je wat, gaan we een beetje een bodybuildingsstijlachtige programma volgen de komen weken, doen we maar wat hoogere reps, wat lager de intentiteit kwamen wichten, want waarschijnlijk voelt dat veel prettiger als je het duizelig en misselijk bent. Daar raakt die persoon niet ondertreent, dan is het daarna ook de vraag, heb je dan nog zin om weer op de 3 RM te gaan trenen? Ja, maar ik denk dat daar een beetje. Kijk, denk uiteindelijk, als we een beetje richten in het eind gaan, is het eigenlijk de stelling, zeg jij, dat is inderdaad achterhaald. Ja. Ook hoor je je vrouw, maar we moeten er ook voor open staan dat er nog vraagtegen zijn, dus ook als zien we de wetenschap nu wel meer en meer toebewegen naar, nou we kunnen zwaarde treinen, de wetenschappelijke onderzoeken die dat laten zien, dat zijn niet altijd de stärkste onderzoeken. Nog niet. Daar is het nog wel een open eind en ik denk daarmee dat we een beetje de boot schap mee geven van ja dat is hoe we het schap werkt. Dan zoek je naar een wetenschappelijke consensus dat betekent dat als je een beetje de rond een bepaald onderwerp de trends van de onderzoeken bekijkt, de uitslag van de onderzoeken bekijkt en natuurlijk moet je dan naar stärk te van onderzoek kijken. Ja, dan gaat het een bepaalde richting op. Ja. En die is nu wel naar, je kan ze het zwaarde treinen en we zien ook in de praktijk steeds mijn voorbeelden van vrouwen die zich het treint al waren voor, dat ze zwaar waren vaak ook al jaren. Ja. En dan tijdensvangenschap hard doortrenen, waarbij we dus wel moeten opletten dat hard doortrenen moet je niet toch gelijk met jezelf maar met hun eerderen niveau wat zij neerzetten. Ja. En dat geeft wel een verteke beelden, dus dat is eigenlijk volgende punt. En ik denk dat het laatste punt dat en dat begrijp ik heel goed. En ik denk dat mensen wel uiteindelijk natuurlijk wel iets hebben om zich op te richten. Ja. Dus ik denk als trainer, dat als je met deze doegroep wil werken, of werkt, ik denk dat elke trainer wel qua baas niveau niet gekvakt en dat zou moeten hebben. En dan wil je in speciezen en dan moet je erin verdiepen. Nou, kun je speciaal opleidingen terecht en zo, zo'n social media is daar heel sterk in. Maar ik denk dat daar wel heel veel kracht zit in woorden, dus hoe je dingen vreemd, dus je kan natuurlijk dingen zo neerzetten dat er heel veel risico lijkt te zijn waar het waar heeft wel niet is. Ik denk dat je ook mensen voor wass en er kan benaderen en ze meer de vraag stellen van, oké, als je nu goed dat je eigenlijk een lichaam luistert, als je hem dat kan, dat is wel ander punt. Maar als je goed naar je lichaam luistert, je weet wat je daarvoor kan, dat je iemand begeleidt in het proces van het vinden van, oké, maar wat vind je dan nu waarde van deze periode, was belangrijk in deze periode en wat kan je ook in deze periode en dat zat ik dan individueel verschillen. Ja, en daar kan je wel heel veel handvat voor meegeven die voor iedereen geleden eigenlijk. Je kan bijvoorbeeld heel duidelijk zijn met luister naar je lichaam als je bepaalde oefening doet, je voelt heel veel druk op je beken of je hebt het idee dat je ernaar vaker naar de WC moet. Je voelt bijvoorbeeld, zeker als iemand zwanger is in de buik, zal wat groter en iemand voelt en echt een. krambootgevolontereebakast, dan weten we niet deze oefeningen slecht, want dat is nu ook heel vaak de overtuiging van 'oh, slecht, doe maar nooit meer', maar wel van wat moet iets aanpassen? Dat is gewoon heel intens. Ja, en dan moet je er zo afvragen van weet dat dan heel vaak opzoeken. Dat is het. En dat is dat je met hard loop krijgt last van je knie, dan ga je niet denken, oh nou, tot de ga ik elke keer weer en heb ik een poll dat ik heel last heb voor mijn knie. En ik denk wat heel lang het idee is, gees met zwangen, is dat daarin tevrooszichtig is geweest, tevril is geweest van 'oh, doe maar nooit meer', slecht slecht, oeh. En dat er nu het gevaar bestaat, omdat er wat meer positief er geluid is over, he, er kan heel veel, dat we dan de andere kant op kunnen slijnen. Wat is moeilijk om in dat genuansierlige bitgebied te blijven? Ik denk dat daar dus ook bij zit, dat dan heel groot verschil is, dus een populatie die. Kijk, iedereen die wat meer training-zavangen heeft, gaat uit de maat, dus meer auto-regelen. Dus die heeft dan een programma, en dan op basis van hoe je training schaam, pas je volgende dag of training-zaam, of saas in de training zelf, dan denk je dat weet ik, gewoon die RP, kan we iets wel gewoon, iets een laag, gewoon je iemand die net begint, dat kan eigenlijk niet. Dus die heeft dan iemand nodig die dat begeleid of die kan maar beter daar wat voorzichtiger in zijn. Dus ik denk in deze situatie dat die legamelijke ervaringen er kennen zou dan dat we ze heel waardevol zijn. Dus jij hebt eigenlijk een. Zij dat er nu heel veel of zijn er eigenlijk een paar. Nee, dus jij daar eigenlijk een paar duidelijke dingen dat dus als je een truc ontvang voor je beken bij een oefening of je voelt echt pijn aan het beken, dat kan een teken zijn dat het zwaar is of dat het niet werkt voor hoe je liggen aan op dit moment eruit ziet om het of zo te zeggen, door die buik veranderen natuurlijk ook pas hier. - Ja, ik kan ook. - Zijn dat hoe je druk leverde. - Ja, dus. Wel, zoals iemand dus echt pijn rond de buik voelt of voelt van je bij buik staat heel strak naar een oefening, dat zijn allemaal tekenen van 'ok, we moeten iets aanpassen, niet, het moet weg', maar eerst kijken wat kunnen we anders doen. Ja, misschien is dat dus dan wel, dat zou ik dan een mooi verandering zeggen dat dat niet is. Ik moet die squat dus niet meer doen of ik moet geen meer doen, maar meer misschien moet ik de RPI een keer naar beneden. - Ja, even schichter gewicht. - Ja, want ik ben twee en een half, vijf kilo minder doen. - Misschien moet ik minder diepszaken, misschien moet ik een verhooging onder mijn hakkenplaatsen. Vind ik altijd heel veel vader. - Maar dat lijkt wel voor mensen die minder trainingsen verhangen hebben? - Ja, dat is ook moeilijk. - Eet zo moeilijk. En dat is dus ook denk ik de kracht van heel veel social media accounts die dus onjuist de informatie geven, echt misinformatie verspreiden over sporten tijdens na de zwangerschap. Het is heel zwart, wit. Ze zeggen 'do dit niet, do dat wel, anders gaat het fout'. Ja, dat is iets wij dan aan vast kan houden. Allijn, wat ik ook altijd zegt in gement, is je ben niet don. Je hebt dat niet nodig. Het is gewoon een andere manier van denken wat je je zelf wil aanleden, want je wil wel op de langere termijn, wil je progressie blijven boeken. En wat er dus gebeurt als je er vanuit die zwartwitte kant gaat denken van deze oefening mag je nooit doen met een dsts, bijvoorbeeld deze wel, ja dan ga je zelf op de dur gewoon tegenwerken. Misschien als je helemaal niet getreent bent dat je in het begin echt wel wat vooruitgang dan boekt, maar je beweegt dan wel meer, en dat eindelijk stopt het. Dan wat ook belangrijk is in deze doorgroep, is de bevalling en wat we ook nu terug zien in onderzoek en wat heel veel prepos, desto-trainer's al heel lang weten vanuit de praktijk is, sporten, kracht training, maar ook echt de bekabonum trainer, al raad ik wel aan dat iemand dat doet onder begeleiding van een geregstreerd bek-evisio, niet zo maar zelf iets gaan uitvolgen. Want het is een moeilijk gebied om goed te voelen van spannig nou goed aan, om spannig nou goed, zeker als je klachten hebt. Maar wat we zien is dat het beschermend werkt voor de bekabonum en voor de buikwand. Dus we zien ook wat iemand doet in een zwarschap aan training, eigenlijk niet zoveel invloed heeft op eftvillig dysfuncties als in het kan zorgen dat de bekabonum minder goed gaat functioneren. Die overtuiging is er ook nog heel erg even, want al je hebt een verzakking, als je gaat sporten, wordt het erger. Dat is een verzakking dan zakt één of zelfs meer de organen of de vagnaarwand zelf zakt omlaag op een teveel, of het zeg heel kort door de bocht, die verliezen hun steun vanuit de bekabonum, vanuit het bintweef zoals die zakken naar beneden, kunnen veel veel druk geven in dat gebied, is vaak een hele ene situatie voor vrouwen, want je voelt letterlijk dat bijvoorbeeld je baarmoodar naar beneden komt. Dat is. Alleen naar buiten. Ja, dat kan uiteindelijk, dat is wel heel ver stadien. Maar ook daarin, het bintweef sordact op bij buiten, we hebben het heel erg erg gehad, er komt heel veel druk op zo'n baarmoodar te staan, door dus de baby, alles wordt fijn enzovoort. Dus het is ook voor heel veel mensen een logisch gevolg van de zwangerschap als jij een lichte verzakking hebt daarna. Zijn vier stadia, stadia 1 is dan heel licht, je ziet ook in onderzoek een heel groot percentage heeft, een lichte verzakking, pospartum. Ja, moet dat je dan tegenhouden om te sporten? We zien ook onderzoek. Sporten, zorgt als is beschermeld voor een verzakking, we zien vrouwen die de bekenbouwende treinen en die krachtreining doen. Zien we terug in onderzoek dat ik dacht gemiddelig zien boven de 50 procent heeft minder klachten van de verzakking. Alleen wat je nu nog heel veel online ziet is, oh, je hebt een verzakking, doe dit niet, doe dat wel, till nooit meer dan zo veel kilo. Ja, ook nu, je raakt ondertreent, dus het wordt erger, niet door dat de verzakking zelf erger wordt, maar hoe zwakker je bent, hoe minder steun, voor dat gebied, hoe meer kansen op simptomen, om toename van simptomen. Zoals is een zwaarvdrukend gevoel of pijn in dat gebied, noem maar opleggen rugpijn, kan ook geling zijn aan de verzakking. En dus in die dingen, zie je dus, er is eigenlijk heel veel ruis. Het is heel moeilijk om te onderscheiden, wat kan ik nou wel niet doen? En dat is ook heel moeilijk. Nou, ik denk dat het dieselt, waar je aantal bieren zegt, waardoor je het zelf makkelijk onderschijde is, dat het eigenlijk nooit de oefening. Nee. Het is vaker een spel tussen belastingen en belastbaarheid. Ja, en hoe je iets doet. Ja, twee, we zien wel duidelijk dat hoe sterker je kan blijven. Tij is de sangenschap. Het werkt dus schermont. Ja, dest de beter dan eruit kan komen. Ja. Nou hoeft, ja, dat is ook weer weer, zeg ik. Nou, maar ik denk dat er in algemeen is in dat wel kunnen zeggen, maar dat natuurlijk wel uitzonderingen zijn, maar dat het dus goed is om te trainen. Dat is wel zo'n. Ja, dat is ook wel ook los van al deze dingen, je ziet ook er is veel minder kansen. Ja, ja, dat was gezegd dat er mensen zijn die dan bijvoorbeeld stellen, omdat je kost het hebt gedaan, heb je een miskramen, voeltig. Ja, dat is heel erg en dat is ook compleet om te zorgen. Dat is heel erg ontdouden. Ja, dat is heel erg. Dat is ook precies, dat is heel naar, maar ook los van al deze dingen en voor dus de bekkaboden functie, het werkt dus beschermont voor het functioneer van de bekkaboden, om te blijven tweene tijdens de zwangerschap en ook postpartum zie je dat er terug voor de buikwant ook, maar ook het verlakt je kans op zwangerschapstiabeters aan zien leuk, minder kans op een te hoog bloedruk in de zwangerschap en zover het is voor dat ze een allemaal hele belangrijke dingen om te ontigenen, als je het nog niet doet, om te gaan. Ja, dat vind ik wel wel een verschil, maar het is van je hoeft dan niet, als je het wil en het kan, dus je ligt hem geen feedback terug, maar dan zou je denk dat het wel handig als je dan ofgroeie begelein hebt om die juist vaker te stellen, die hem in meekan nemen of als je zelf aan meer ervaring hebt, als je dat niet hebt, ja, denk ik dat het gewoon goed is om te trainen, maar anders is het sowieso goed om gewoon met intensie te beweeg, ik kan ook zijn dat je merkt, ik vind het heel glast gewoon bepaalde RPE's op te zoeken of je hebt geen ervaring met RPE meen merkt, want ja, als ik bepaalde richt ga pakken of ik ga bepaalde hoeveel het training geduldende weken doen en dat voelt gewoon te veel, dat dan niet is van trainer en zichens het probleem, je gaat ook nog heel veel waarde halen uit het feit dat je je liggen wel consistent blootstelt aan de weerstand, zeg aan die prikkels, want in onderzoek, dat weet ik niet rond onder zwangerschap, maar dat zou waarschijnlijk wat zelf zijn, het zeg maar het volumen wat je nodig hebt om te behouden is echt vele malen lager dan wat je nodig hebt om te groeien, dus ook al merk je door wat voor reden dan ook dat het heel ver weg lijkt van wat je daarvoor deed, meestal met ongeveer een derde van wat je daarvoor deed, kan je heel goed behouden, dan gaat je nog zet heel veel voordelen opleven. -Zeker, zeker. En het is ook veilig om te starten met supporten, tenzijder natuurlijk bepaalde kontraindicatie zijn, maar over het algemeen is iemand een ongekomplisseerde zwangerschap heeft, dan is het ook veilig om te starten, dus is niet zo dat als iemand bij een trainer komt of iemand die dit luisternet ook heb echt al een jaar niet gesport het laat maar, dat is echt ons in het is, ergaan beter om wel wat te doen en ook om echt wel met krachttraining te beginnen, we zien zoveel voordelen uit krachttraining, tenzijs zwangerschap, het is echt heel belangrijk. -Nou ik heb er nou wel voorstellen en dat geef je volgens eigenlijk ook mee. Kijk, ik ben natuurlijk belastig in belastbaarheid, dus hoeveel doe je van iets, hoe zwaar is dat geen of wat je doet of nou, ja, wel koevening het dan ook is, maar we hebben ook wel echt kwaliteit van die sets, ik ga me wel voorstellen dat het drukregelatie in het rupen, dat je wel wil leren van een keuken, ik kan het eerst door aardemoe, kan ik echt onszatsgadenspaling leveren, hoe voelt het eigenlijk om een breeze in te zetten bij een wat hoge intensiteit, kan we wel voorstellen dat er daar. -Ja, die dingen zijn heel belangrijk om iemand leren en dat is ook. -Ja, die er af, maar. -Pier verhaal, maar dat is ook. Nou, ik vind dus in zwangerschap is het makkelijker om dat te leren, waarom door de baby en zoveel en de buikstaatstraak is er aan vrij hoge buikdruk, het is makkelijker om dan te stabiliseren door die hoge buikdruk en na een zwangerschap en daar waarom ze ik net zo moet ook naar de bevallingijken, En mensen denken vaak dat ik krijg vrouwen ook. te horen van, "Oh, je hebt dit en dit gaan in zwangerschap en nu heb je een verzakkingpospartem. Ja, maar nee, want het werkt dus beschermond om te sporten in die zwangerschap. De bevalling heeft een veel grotere invloed op hoe jou bekkenbodem er na een zwangerschap aan vroes." En dat is logisch, zeker als je vagnaal bevalt, waar een keizer snede is ook een hele intensieve operatie. Die dingen hebben veel meer invloed op een spartemherstel, dan wat iemand in een zwangerschap doet. Ik zei dat er ook van, "Oh, het is net als je gaat treden voor een marathon, weet je, dus je moet heel getreend zijn in zwangerschap voor de bevalling, want je gaat ook niet ongetreend een marathon doen." Maar heel eerlijk, wat je doet in die zwangerschap, maakt voor die bevalling niet zo heel veel uiterseinlijk. Nee, ik denk het niet. Want een bevalling, iedereen kan bevallen. Ja, klopt. Dat is een beetje logisch redeneren. Ja, ik heb er nu een speculaastigst. Het is heel intens. Het is heel intens, alleen. Als je vitter bent, dat je dan meer kan dragen. Niet als in van je wel of niet bevalt. Nee, dat, maar je kan heel fit zijn en je kan als zwangerschap zich niet krijgen. Hij heeft ook wel een ander gebeurd. Precies, je kan heel fit zijn. Je bevalling kan als nog staken, dat het veel te lang duurt, voor wat jij visiek nog aan kan. Dat is allemaal. Dat is zoals met een marathon kan het regen en het kan 30 graden zijn, maar dan zouden geen die meer getreend en wel bedenlopen. De feedback was heel vaak. Je kan heel goed aardemen. Dat is wel waar. De vraag is, heb je daarvoor een heel getreend lijf nodig? Of kan je dat ook leren met een paar simpel oefeningen? Ja, bewust. Snap je de statsroelingen? Mensen trekken nu nog vaak op die bevalling, maar ze belangen reiker om te kijken van, als ik train in mijn zwangerschap, dan heeft dat meer effect op het postpartum-pidio. Ja, precies. Dat is een bevalling zelf, waarom, omdat het dus beschermend werkt, alleen je, als je tijdens een bevalling wel volledig uitschuurd, omdat het gebeurt heel weinig, echt heel weinig. Dan heeft dat natuurlijk veel invloed op de herstel van de bekkabonen. Wil niet zeggen dat je dan kapot bent, maar het kan wel zijn dat je dan een aantal weken langer nodig hebt, dan iemand die met een klein minie eerst graad schuurt je de bevalling door ontwond. Een keizer snede, ja, dat heeft ook veel invloed. En wat heeft nou dat voordeel van het sporten in de zwangerschap niet zo zeer om dat je dan super fit bent postpartum? Want geloof me dat BNN 6 week, nou die 6-week-pidio, dat niet meer, want je slaap niet, je bent me die bebewezig, je hebt bijna geen tijd om te bewegen. Dus je gaat hoe dan ook conditioneel achteruit te en kwaak kracht, alleen wat dat wel doet, je hebt wel die connectie. Je begrijpt, zo functioner per bekkabonen. Dit moet ik opzoeken. Dus als jij gaat aademen weer en je gaat voelen die buikens heel zwak is helemaal leeg, dus het is ook zwakker, maar iemand die al getreend is in die zwangerschap, die kan sneller, denk ik, dat is mijn professionele mening, terugkomen naar 'Oh ja, zo moet het voelen om het warsje buikspire aan te spannen, zo moet het voelen om al me buikspire aan te spannen, zo ben ik in die positie. Ik heb er meer spiem als zou houdt of meer hacht, dat men je dat ook nog stelde toe. Dat ook, dus dat heeft wel die invloed er op. Alleen de bevalling heeft dus ook heel veel invloed op het herstel. En wat jij net zegt over die truc is ook heel belangrijk, dat het reguleren van buik, ik zei het net alweer de bekkaboden reguliert buik, de orgene kunnen wat zakken, dat is heel normaal, dat kan ook mijn lichte verzak ik na een jaar ongeveer van zelf weer herstellen. Soms blijft het zo, is dat dan slecht of gefeuelijk, waarschijnlijk niet, dat bindweestel heeft dan gewoon een nieuwe baseline van waar het ook bereert, zo kan je het zien. Maar al die dingen bij elkaar zijn wel belangrijk en zeker dat het reguleren van buik truc is heel belangrijk, niet zo zeer omdat als je niet goed buik truc reguliert, dat je dan een verzakking zou krijgen, mensen denken dat vaker van oh iemand zet heel veel druk op die buik of doet dingen op een wel een manier, dus die heeft zelf een verzakking veroorzaakt. Als je gaat kijken naar onderzoek, daar zijn wat onderzoeken gedaan. Naar krossfit-atleten, niet atleten, maar we hebben het recreatieve atleten, vrouwen die krossfit doen, is er een gekeken van 'ok, wat gebeurt er nou met die orgene?' Ze zakken iets na zo'n workout, maar ze komen ook weer netjes terug, de bekke wonen zak er ook iets, maar die kan ook weer heel goed zeggen na 24 tot 8 veertueur van 'Ik ben er weer'. In vergelijking met iemand die bijvoorbeeld alleen maar wandelt gebeurt een beetje hetzelfde vergelijkbaar. En er is één onderzoek gedaan naar vrouwelijke paraatroepers en daarvan krijg wel een aanzienlijk deel na zo'n training, een tweede graad, of eerst graadverzakking. Dat is heel lang, ja. Ja, het is superzwaar, dat je denkt dat is echt heel zwaar. Niemand doet dat met een baby, je bent daar ook een poosig, maar je bent geen paraatroep, waar je hebt een baby. Een baby wicht 5 kilo. Je hebt niet 35 kilo op je rug waarmee je uit de vliegtuig spriekt. Volgens 16 kilometer gaat er enn of weet ik veel wat die mensen doen, het is echt heel, heel intens. Dat kan dus een verzakking dan even te veel veroorzaken bij sommige mensen. Ja, die intensen. Precies, dus mensen denken van, oh, als ik sport wordt een verzakking erger, neer de kans dat dat gebeurt, echt niet heel. Het is juist belangrijk om dat gebied te beschermen en het wegen hier. Dan niet met uitzondeling die fase vlak na de zongenschap. Daar kom ik zo, want daar is ook heel veel nieuw onderzoek over uitgebracht, waar het eigenlijk laat zien dat we best wel veel kunnen al in de eerste 6 weken zonder negatief gevolgen. Vanwege een eerder, we noemen je punt van dat je niet high impact wil doen. Nee, dat is wel belangrijk, maar dat kom ik ook zo op om andere redenen dus. Buiktrukregelen is belangrijk, waarom, omdat je dan, hoe beedje je het kan regeleren, hoe efficiëntje je daarin bent, hoe efficiëntje je beweegt, hoe makkelijker je ook beweegt, dat weet jij ook. We zien ook terug in onderzoek dat mensen die begint rond zijn in een beweging of in een oefening, meer buikdruk nodig hebben voor die beweging dan iemand die al getreent is in die beweging. Dat is ook een belangrijk punt, want wat zien we dus vaak bij vrouwen? We zijn absoluut of procentueel. Procentueel. Wat zien we dus ook vaak bij die vrouwen die dus een verzakking hebben, die wordt voorsteld niet meer je kindtillen, nou succes met een baby, hoe ga je baby niet tillen? Dat kan niet. Niet dit doen, niet auto, niet zes doen, pas op, niets doen, niet bewegen. Gaan ze dat doen en dan staan ze nou op uit de stil en dan hebben ze het hele bekenbodung naar de groenzakt. Ja logisch, want je bent helemaal niet meer efficiënt in die bewegingen. Dus juist leren buiktlijke regeleren, dat gaat dus ook door te oefenen lettenlijk. Het gaat nooit perfect vanaf het begin. Dat weten wij allemaal als trainer weet je dat, maar ook als je nieuwe sport doet, ik vergelijkd dat ik zeg tegen vrouwen die dan denken, ik adem niet goed, ik kan me buikspielen niet goed aan want zeg ik, oké, als je nu gaat tennensen, je hebt nooit eerder tennest. Verwacht je dan dat je gelijk heel goed kan tennensen. Nee, nee, als jij postpartement en die buik is leeg, alles is zwak. Waarom verwacht je dan wel dat je perfect en oefening kan doen? Ja. En dat het anders gevaarlijk is, dat is heel gek, het is val en opstaan. Dus buiklijke regeler is heel belangrijk om dat effecent kunnen doen, want dan kunnen we ook die functie van de bekabonen weer optimaal trainen. Daar begin het ook mee. Ik zei net al die eerste seesweken postpartement dat begin of vanaf dag vier naar de bevaling, zo wel vaginaals naar een keizer sneden. En heel lang is het overtuig geweest de eerste seesweken, mag je niks doen. Een kanadij heeft onlangs postpartement dichtleinen uitgebracht, de eerste ter wereld over wat kan er nou in die eerste periode. Wat kan iemand nou doen voor dat herstel? In de praktijk doen trainers en gerechtsdurtbeekvies terwijl het al jaren. We geven al jaren vrouwen mee. Je kan voor die eerste seesweken wel wat doen. Dat is ook belangrijk, want je wilt zo effecent mogelijk herstellen. Daar ga je niet seesweken lang wachten met belastingen, je wil al meegaan in dat herstel. En wat zie je nou in principe als iemand of er wel niet meer vaginaal bloed of voorbij de eerste twee weken postpartement en hechtingen, eftvele hechtingen zijn dan opgelost, dus je bloed dan er nog wel. Dan mag je alweer beginnen met resistance training, dus met kracht training. Maar niet als of je vorige week voor het laatste in de gym bent geweest, je pakte even een barbele met 40 kilo, je gaat squat natuurlijk niet, maar wel door eerst bodyweight squats te doen, een paar keer per dag, gluut, bridges, laag, trampel en goede. Dan gaan we dat even allemaal rustig op. We gaan al dan al beginnen met opbouwen. We kunnen dan al beginnen met crunches doen, want we willen die buikwant al weer gaan belasten. En dat is heel belangrijk voor het herstel. En je ziet ook vrouwen die dat doen, als ze zo vroeg mogelijk beginnen met het geleidelijk opbouwen, die hebben ook minder klachten later. Dat is ook logisch, wat je bent weer bij haar. Dus een versterkst bent dat eerder als eigenlijk, want je wilt eigenlijk gewoon zo lang mogelijk door te ene binnen de maten van wat mogelijk is dat ik ben. Waarschijnlijk dus zwaarder en harder dan dat daarvoor werd gezet. Maar dan onderscheid wordt de maaktere zamezien die dat zelf nog niet zo goed kunnen reisjeleeren, zoek dan expertise en ga je het ook zelf in verdiepen. En mensen, nou zo'n kliere toemy die haar liggen om heel goed kent. En daar was ga ik me gespeelen. Nogmaals we weten niet precies waar het er in uitziet. Dus meer ook een aana van onze kans, maar dat zien we wel terug. En dat gaat eigenlijk ook na de zwangenschap van een heel goed zoeker van waarschijn met een punt van belastbaarheid. Ja. En van daar wil je schoolbouwen. Ja en je ziet natuurlijk ook een grote groep die klachten heeft. En dan kan u reenen verliezen, maar die dus ook moeite heeft met spanning vinden op de buik van te en dat behouden. Dat kan zeker naar een keis sneden door dat litekenweest op moeilijker zijn. Ja en daar zit dan dus echt te kracht in het coach van hoe kan ik die persoon helpen om dus wel die spanning te kunnen vinden. Hoe kan ik iemand leren om niet te veel te persubeforben op te bekken bodemij bij inspanning. Dat is vaak een neiging die vrouwen hebben postpartum. Logisch want alles is zwakker en persafool dan heel stabil. Leen zet natuurlijk wel een verdruk dus het kan wel even twee lachten verergen. Daar zit hier echt die nu jansen in als trainer van de kijkers. "Oké, wat kan ik doen?" Om die persoon te helpen, die klachten te verminderen op een andere manier te bewegen. En ja, en daar komt wel heel veel expertise bij kijken als trainer. Want je wilt echt kunnen zien van "Hee, wat doet die gene met de buikwant?" Hoe stabiliseren die persoon als iemand op een bepaalde manier beweegt, dan is er kans dat die gene misschien heel erg. Dus aan het persi is op die bekenboden, moet op die buikwant aan het drukken is. Ja, dat willen we dan wel aanpassen. En ik zeg altijd niet zo zeer, willen we dat aanpassen, want het is gevaarlijk. Je lichaam is echt heel robust. Maar het is gewoon duurzaam. Het is duurzaam erover tijd. Het is efficiënterbewegen. We willen ook met oefeningen wel een bepaalde techniek naast leven, omdat anders dan doe je iets heel anders dan wat de intensie is. Dat is ook echt heel niche, maar in de prepo supporten wil het een tijdje de overtuiging geweest van. Er is niet, er bestaat geen goede of slechte techniek met oefeningen. Dus dat alleen wat voor iemand goed voelt. Dat kan je ook zeggen dat een handstand is kwad, dus dat voor jou goed voelt. Dat is niet zo. Dat is eigenlijk niet heel goed. Ik dacht dat dat heel erg bij ons speelt. Dat is heel ontwikkeld. Dat maakt eigenlijk niet meer uit hoe je dit lift uit moet. Dat is wel raar, want we willen bepaalde speergroepen, we willen het meeste aanspreken. Dus we moeten ook op een bepaalde manier bija met ganes als je hem beweeg, anders kunnen we net goed niet doen. Dus dan kun je even heel kort door de bocht, dan heeft dat geen zin. Dat geldt persport hem ook. Daar zit wel echte uitdaging in, dus als iemand klacht even van een verzakking. Gaan zoeken met die persoon van, "Hee, hoe kunnen we voor jou de oefening anders in zetten? Hoe kan je anders spanning over je lijf verdelen? Om minder symptometer ervaren, niet omdat dan de verzakking. Dat is wel duidelijk. Precies. Daar zit wel heel veel nuant in. Ja, en vaderheid hebben we daarvan nodig. Dat is misschien dat gevoel gewoon heel klein is of iemand kent dat gevoel zelf niet en dan moet je feedback geven door. En dat kan voor iemand zelf ook soms even duurde voor dat iemand dat vindt. En wat niet betekent dat hij geen dan niks mag doen. Maar heel verzichtig moet bewegen, want dat kan het juist vaak erger maken. En dat is nu dus wel nog helaas voor een groot de overtuiging die er denk ik nog wel is. Zeker persport hem. Je hebt klachten, "Oh, doe maar niet." Gaan we maar zo zo, dat is het doen. Als ik ga naar trein, dan heb je heel vaak de nijging om mensen te proberen te motiveren door te benoemen wat gevaarlijk is. Dus doe dit niet, want dat. Ja. En ik denk dat je u behalvezicht in deze contest zeker maar in elk contest. Je hoeft niet het zo te stellen of zo stelig te zijn. En je moet anders te motiveren om techniek beter uitvoeren in je ogen of belasting rustig op te bouwen in je ogen. De banden om mensen als gevoassenen en ik zou zeggen, eerder positief in je verwoording. Dus biedt mogelijkheden aan vier succesen dan benoemgevaar en beperks op hem. Ja, zeker eens. Ja, en dan, jij bent net of voor high impact. Kan het tijdens de zwangerschap, jij hebt u niet heel veel onderzoek over. We zien wel in onderzoek terug. High impact is gewoon zwaar voor de bekkenboden. Dat moet heel veel klappen opvangen, zo gezegd met high impact. Dat is niet erg, daar zijn een paar troepen bent. Heel grappig dit. Zwanger, kan je waarschijnlijk best wel als je achter je bent, in bijvoorbeeld hardlopen kan je dat echt wel blijven doen. Alleen ja, ook nu, je moet er wel dekening houden opgeven, het wordt het gewoon minder. Wil je aanpassing aan maken, moet je zelf gaan afvragen, voelt het nog comfortabel. Toen ik heb wat ik zijd tot met 39-geweken bolderig gedaan, ik ging niet van boven naar beneden springen. Met 30 weken, dat voelde echt helemaal niet comfortabel en ik vond het ook niet veilig. Waarmee bekkenboden, dacht dan ook echt van wat zij meer allemaal doen. Dit is echt niet leuk. Wat ook logisch is, het is gewoon echt heel zwaar dan voor de bekkenboden op een systeem wat al zwaar belast is. Maar het is niet per se is slecht of gevaarlijk voor het lichaam, om dat soort dingen te doen in de zwangerschap. Postpartum, ik zeg altijd rond het 12 weken, kan je waarschijnlijk weer starten. Met je klachten heb die je tegenhouden in je dagelijks leven. High impact is zwaar voor het lichaam. Ik zei het al, die opening in het beken is wat groter in het bekenboden. Postpartum, die eerste 30-4 maanden heeft dat zeker tijd nodig om weer terug te komen naar die waarde staf voor. We zien ook bij vrouwen bij wie die opening voor groot kan blijven en die hebben dus wel een grote risico open verzokking. Wat logisch is, want de opening is groter dus meer kans dat er dus meer ruimte voor te gaan naar beneden te zakken. Omdat veel zo te zeggen. Dus daarin is het wel gewoon veiliger, vind ik, omdat het conservatieve te zijn. Ik denk ook dat het nou zo erg is. Omdat het conservatieve te zijn met die high impact. Wat missionhou in de eerste 12 weken. Als je gewoon lekker gaat opbouwen, krachtreeling gaat doen, weer gaat wandelen. Probeert een beetje je rip met de vinden met een baby, slecht slapen, noem maar op. Om daar dan heel even mee te wachten en het dan van die 12 weken op te bouwen. Er is wel in 24 nieuwe consensus uitgeblag, weetschappelijk consensus. Daarin werd de experts gevraagd van hebben, wanneer kan iemand nou weer starten met hard lopen. Dit is geen specifiek over hard lopen, maar dat is heel high impact. Kunnen gewoon springen en zo daar in principe onderschade. En er was een groot deel erover eens dat iemand waarschijnlijk wel kan starten van af 6 weken postpartum. Alleen als je verder op in dat onderzoek gaat lezen, dan zit er wel een hele dit voorwaarde aan vast. Waar iemand aan moet voldoen. Voor dat iemand dan, voor ons die groep expert. Dan schrijf dan weer de blasbaarheid. Ja, eigenlijk wel de blasbaarheid. En dan ik zou het echt heel knap vinden als iemand dat lijstje haalt voor die 6 weken. Als iemand die getrened is en ik zelf begon dan weer met een weken. Na de bevalling met krachtreeling en met die weken met klimmen. Zou ik echt knap vinden wat springen en zo? Terwijl ik heb dat echt wel kleine sprongetjes tot met 9-30 weken van de muur af gedaan. Ik dacht nou met 3 weken echt niet. Met 6 weken ook echt niet, was ik echt niet klaar voor. Terwijl ik echt geen klachten had. Ja, ze denken dat dat niet is. Dan moet je zelf daarover weg, maar moet je zelf gewoon afgraag van, oké, is het goed verder ben ik daar aangehecht? Ja. Ik denk ook dat veel vrouwen die misschien hard lopen deden voor dat ze zwanger waren of misschien nog tijd een klein beetje. Dat hebben we gekoppeld, misschien ook een bepaald fysiek of een bepaald effecten van precies. Dus ja, dan is het natuurlijk ook misschien moeilijk om je er van te distancieren. Dat is wel begrijpelijk, alleen dan misschien de mindset van is het er gewoon een paar weken te wachten. En in het tussen tijd kan je natuurlijk wel dingen doen om er naar toe. Ik denk daar niet heel belangrijk is die het luisterd is echt van het die hard lopen zeers. Ik denk dat ik wel niet schulden ben. Ik wil gewoon zo snel mogelijk weer beginnen, na mijn zwanschap, wat hoorde ik hier? Ik zou zeggen zoekt dat onderzoek op, het is een hele begrijpelijk taagseven, want het is een delfie onderzoek. Het is gewoon een wetschapelijk consent, dus waarin heel duidelijk wat perceven hier kijken we naar. En je kan het proberen om voor die tijd je zelf klaar te maken om weer zo snel mogelijk te gaan renden. Dat kan je zeker proberen. Met alle omstandigheden er omheen slegt slaap een baby kost heel veel tijd, heel veel energie. Je weet niet hoe je uit een bevang gaat komen, niemand weet dat. Al die dingen bij elkaar spelen rol. En dan is het heel belangrijk om voor jezelf na te gaan wat miscite aan als het dus is dat je door het gewoon lekker vindt om buiten te zijn. Misschien kan je gewoon een lekker dertgenuten wat harder gaan fietsen buiten bijvoorbeeld. In plaats van Rennen in de eerste na het verschiet. Dat is meer van de waarbij, dus eigenlijk door jezelf weet van Rennen staat voor mij voor dit. Kan je dan dat iets anders vinden, maar doe je wel hetzelfde krijgen, maar niet precies het Rennen of te doen. En ik denk dat er ook motiveel in kan zijn. Kan je mijn voorst als je wel tevuld hebt. Oh, mij kan wel dingen doen om er naar toet te werken. Dus ik wou niet te wachten door de weermaaktere. Nee, dat moet zeker niet. Dingen doen om er naar toet te werken, waar ik ook feedback krijg dat ik er dan op geen met klatmen. Ja, en het is ook daar in de vraag van. Kijk, bewegepostpartum is heel belangrijk ook zo snel mogelijk, want het verlaagt ook de kans op de episcifiteit. Aanzienlijk, postpartum als iemand zo snel mogelijk weer gaat bewegen en probeer dus die bewege lijnen te halen van die 150 minuten per week. Die we allemaal moeten halen. En iemand haalt bij dat niemand, maar het is een lekker fanatiek te reden, maar verder haalt bij dat niemand die. Dan is ook de vraag daarin van, oké, als het mentaal echt echt, het enige optie is mentaal voor iemand om zich beets voelen. Je hebt misschien moeten gene dan doen, maar ik denk dan. Wat als die persoon dan klachten krijgt, want dan zit die gene zichzelf nog meer achteruit. Dus op je. En dat zie je nu ook hier recht terug, dat daar hier hier is speelt van al, maar als het iemand mentaal helpt, dan moet die gene dat gaan doen. Ik heb maar wacht even wat zijn de consequenties? Als je dan drie gekoel in en daarna. Ja, je hebt daarna een vers te last. Ja, dat is toch echt een probleem dan. Dus dan moeten we echt het gesprek aangeaan met elkaar als vrouwen, postpartum en met een trainer van "heelp". Ik heb het nodig wat kunnen we doen om verder te komen, dat vind ik ook heel belangrijk. En wat nu wel heel langs al was in deze wereld, is dat we heel snel de deur dicht tegen voor iemand. Ja, maar je hebt een diestijze dus. Je mag dat niet doen, bam. Ja, en dan hoe ga je nog het gesprek aan met iemand wat voor iemand belangrijk is? En met Ren is dat ook heel lang zo geweest. Ik denk ook wel, want dat zie ik dus bij jou. Dat kunnen we bij de richting in de einde. Sorry, ik denk dat ik wel van het tico over. Als ik soms zie wat in jou de M zit, qua verhalen, en ik denk dat ik wel heel goed begrijp dat die vrouwen zoiets hebben van. Ja, ik wil iets of ik ervaring iets en dan wil ik vanaf. Ja, ik kan niet bij de dokterdrecht, ik kan niet bij de fiesiod drecht. Er is niet echt iets en dan ben jij dan hun vraag baken en ik weet dat je voor veel van de lerms echt wel je beste dood beantwoordbaar is gewoon niet te doen. Het is gewoon zo ver. zoms zelfs jij met al je kennis kan je niet aan hand van een DM. Nee. De situatie heel goed inschatten en beantwoord. En dat is denk misschien een onbevredigd om te antwoord. Maar wel de realiteit. En denk ook dat het probleem van social media is van je kan niet aan de hand van een film van 90 seconden dat die vrouw daar echt fantastisch uitziet. En ze zegt ja, ik ben in de 6-week geleden bevallen en ik heb nu al dit live en doe deze 6 buiksmewelverdingen. Ik begrijp ergens wel dat je denkt, "Ja, is oké, een simpel antwoord. Dit kan ik nu gewoon gaan doen." Maar hopelijk een antreeds podcast. En dan gaan ik gewoon mee trainers om luisteren dan vrouwen zelf. Maar voel dus ook wel als trainer dan verantwoordelijkheid van, uiteindelijk is het dus de visie dat geen goed begrijpen, de kaas goed kunnen uitlezen. En punt van belastbaarheid vinden en van daar weer opbouwen. En techniek weer opbouwen en al die dingen. Dat klinkt heel simpel. En dus denk ik ook een beetje waar het op neerkom. Maar ik denk dat jij wel heel erg hebt gedaan door dat we al die gebieden wel langs gaan. Dit is natuurlijk wel weer een spezefiak. Welke feedback je krijgt van hoe u zich voelt, waar ik goed de druk. En dat is wel echt een skill aan zich. En die kan je niet in een filmpje mee geven. Nee, nee, bijna niet. Je kan wel een deber van elk keer. En dan komt je tot een heel plaatje zeg maar. Ja, klopt. Dus jij denkt simpel anders als je vrouw bent en je denkt, "Kop, sterk er?" Dat zou jij zelf nooit zeggen. Nee, dat is ook wel echt niet. Dat zou ik jou uitvoeren. Want ik weet namelijk dat. Nou laat ik het zo zeggen. Kijk, ik heb natuurlijk de app en daar zitten we met duizenden vrouwen in. We hebben ook een grote Facebookgroep. En dat is wel wat ik heel erg online probeer. En ik denk voor een heel groot deel lukt dat ook. Wat ik ook zie aan benricht van vrouwen van, "Hé, ik heb minder klachten. Of ik ben hier hier achtergekomen. En dit lukt me nu wel. Ik voel me door de trainingen weer heel sterk, spart hem. Dat is wel een streven. En ik zeg ook altijd tegen vrouwen als ze mijn bericht stuurzig. "Hé, als je het programma hebt, zet deze vraag gewoon even in de app. Of anonym in de Facebookgroep. Want dan wil je helpen. Maar dan kunnen we het hele plaatje bekijken. Kunnen we een hele kontext erbij pakken. En het kan wel. Het kan ook online. Alleen je het kan gewoon niet via Instagram of via TikTok. Nou ja, dinget is het zo. Ja. Ik ben deze voor wat kost, hè. Nou, onder deel. Nee, onder deel. Nee, onder deel. Maar eigenlijk ze al die ontdeg, bij die en je uitleggen daar, jij gaat echt video's en uitleggen. Ja. En dan is het dan de hele community van vrouwen. Dus ik denk als je hier een beetje verdwaad voelt. En misschien had luister van deze podcast, of een snippet daarvan, denk ik van, wow, dat is wel echt heel erg veel. Ik denk dat jij echt voor mekaaragjevig, echt kan op in die app dat je alles wat je ne hebt verteld, dat zit ook in af kan. Ja, ik denk dat het ook regelmatig was. Ja, dat is er nieuw ondersteund. Ja. Ja. En we kunnen je ook, ik kijk, het is een algemeen krachtprogramma met heel veel onderdeelers bij, waardoor je het steeds, zelfs steeds persoonlijker kan maken. Want dat vind ik ook heel belangrijk dat jij er zijn zoveel verschillende klachten uit etenlopende dingen, alleen wat wel zo is. Niemand is een, dat denken we vaak ook met kracht, even allemaal mooi sneeuwvloek, ze hebben ze allemaal heel bijzonder. Dat zijn we ook, dat vind ik algemeen, iedereen is een bijzonder mensen, alleen als we kijken naar de basement krachtening moeten we bijna allemaal zelf te doen, qua oefeningen om ergens ook in precies te zijn zelf te zijn. Heel veel oefeningen werken voor iedereen met kleine nuantens daarin. En dat doen we ook in de app als we te zien dat iemand tegen iets aan het betreft zeggen, "Dom maar even deze variatie is voor jou beter en dat klopt dan vaak ook." Dus ook kunnen we het wel onlangs dat een groepsprogramma is eigenlijk. Kunnen we het wel heel individueel benaderen en dat is heel fijn. En plus door jouw video's die er honderdere in zitten. En de tekst die erbij zitten, dat als je wil, kun je het ook echt begrijpen en kan je het nog makkelijk op zeggen. Ja, precies. Oké. En nog iets vrienden. Nou, dus nog zoveel dat ik al een uur plaats had over me. Ja, nee, dat is het. Vans mij wel alle gewide gaten, visillogige gaten. En hebben we het samen gevat. Ja, dank je. Dank je wel.