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Speaker 2Bienvenue sur Build Yourself, je suis votre hôte, Safia Gourary, formatrice, autrice et créatrice de contenu. Sur le mois d'août, je vous propose le challenge Back to Business où je publierai un épisode par jour pour vous aider à lancer ou à relancer votre activité pour la rentrée. Généralement, quand on est petit, le dimanche, ce n'est pas le meilleur jour de la semaine en grande partie, parce qu'il y a beaucoup de choses qui sont en train de se passer. Ça veut dire fin du week-end et retour à l'école. C'est un peu resté comme ça pour certaines personnes en grandissant. Et je pense que plutôt que d'anticiper la reprise, on devrait en profiter pour en faire une journée pour soi. Le dimanche, c'est la journée idéale pour se reposer, pour se détendre et pour récupérer. Et avoir une journée pour soi sous forme de reset routine, c'est le moyen de prendre le temps de se reposer, de dormir si on est fatigué, de reset. Ça veut dire réinitialiser et donc faire un peu repartir sur de bonnes bases, on va dire. Se détendre, se ressourcer et se faire plaisir. Tout ça, c'est ce qui peut considérablement améliorer votre bien-être mental et votre productivité au cours de la semaine à venir. Donc c'est pour ça qu'aujourd'hui, dans cet épisode, je vais vous expliquer comment créer une reset routine qui fonctionne pour vous. Donc une petite routine que vous allez faire chaque dimanche pour préparer la semaine qui arrive et surtout, vous aider à être dans une vie beaucoup plus intentionnelle, vider votre esprit, renouveler votre énergie et vous réaligner avec vos objectifs. Voyons dans un premier temps les éléments fondamentaux d'une reset routine. Considérez votre reset routine comme un moyen de recharger vos batteries et de faire en sorte que vous soyez dans les meilleures conditions tout au long de la semaine. En fait, il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de procéder. Je trouve qu'il y a juste quelques éléments qui font la différence et qui sont importants. Il est indispensable d'inclure dans votre routine pour que vous puissiez tenir sur le long terme et surtout que ça vous aide. Donc dans un premier temps, il faut qu'il y ait des activités qui vous aident à prendre du temps pour vous. En tant que femme, notamment, vous êtes totalement et tellement occupé au quotidien avec les tâches, avec la charge mentale, etc. que pour la plupart, vous avez tendance à vous négliger et à négliger vos propres besoins au profit de ceux des autres et de vos enfants, ce qui est tout à fait normal. Et du coup, avoir une reset routine, en fait, c'est l'occasion idéale de ralentir et de consacrer du temps au fait de se reposer, de penser et de réfléchir. Donc ça n'a pas besoin d'inclure des activités hyper compliquées, etc. Ça peut juste être un peu de breastwork, ça peut être le fait de se prendre un bon bain, avoir un peu de temps pour soi, juste lire un livre, cuisiner un bon repas. En fait, ça va être à vous d'intégrer une forme de temps pour vous à votre routine du dimanche pour vous aider à décompresser. Le deuxième élément, c'est qu'il est important de se décompresser. C'est important d'avoir une pratique qui va vous aider à désencombrer votre espace de vie. Parce que forcément, quand on est dans un chez-soi qui est calme, qui est organisé, c'est la meilleure des sensations. Donc n'hésitez pas à vous fixer une ou deux tâches qui vont avoir un impact positif sur vous. Moi, par exemple, j'aime bien prendre de l'avance sur mes repas. Donc ce que je vais faire, c'est que je n'ai pas mis le pré-p, mais je vais pré-découper mes ingrédients, mes aliments, genre mes légumes, etc. Je vais les découper comme ça, au cours de la semaine, j'aurai qu'à les. balancer directement dans une poêle ou quoi, et ce sera beaucoup plus simple. J'aime bien aussi prendre le temps de ranger mon bureau, parce que moi, je suis une personne qui vit dans le chaos. Enfin, je ne vis pas dans le chaos, j'excelle dans le chaos. C'est-à-dire que si mon bureau est en bordel, c'est que tout va bien, que je travaille, je suis à fond, je suis inspirée, etc. Mais en même temps, quand j'arrive le matin et que c'est le foutoir, ça m'embête. Donc chaque dimanche, je range mon bureau. Ça se trouve, le mardi, il sera re-en bordel, mais ça fait partie de mes tâches du dimanche. Le fait de repasser aussi mes vêtements. Comme ça, le panier à linge sec se désemplit. Et moi, c'est un moment de détente, en fait. Quand je repasse, je mets une petite vidéo sur YouTube de faits divers et je passe un excellent moment. Et enfin, il vous faut des tâches et des éléments qui vont vous aider à planifier la semaine à venir. En gros, pour moi, c'est le fait de regarder mon agenda, de voir ce que je vais devoir faire, ce qui est important dans la semaine si j'ai des rendez-vous, et ensuite, de planifier mes journées. Donc, je définis des thématiques sur mes journées. Et après, je décompose mes grands objectifs en étant. un peu plus réaliste. Et donc, ça m'aide à planifier et à faire en sorte que chaque semaine, je me concentre sur ce qui importe. Donc là, je vous ai mentionné les trois éléments importants d'une bonne reset routine, à savoir le fait de prendre du temps pour vous, de désencombrer votre espace de vie, votre environnement pour vous faciliter les choses, et de planifier pour la semaine à venir. Mais en même temps, il ne faut pas non plus que vous vous sentiez obligé de faire quoi que ce soit. Ces trois éléments-là, vous n'avez pas besoin de les inclure dans votre routine. Si vous n'en avez pas besoin, si vous n'avez pas envie, le but, encore une fois, comme c'est indiqué dans le titre, c'est que ça fonctionne pour vous. Et je pense que l'une des clés pour une reset routine qui fonctionne, c'est la flexibilité. Peut-être qu'une semaine, vous aurez envie de vous concentrer sur le désencombrement de votre salle de bain, de votre dressing, de votre armoire d'entrée ou je ne sais quoi, et que la semaine d'après, vous n'aurez pas du tout envie de désencombrer et vous serez plutôt dans un mood de planification et vous allez, je ne sais pas, réfléchir aux différents repas que vous allez faire dans la semaine, etc. En fait, ce qui est important, c'est d'écouter, votre énergie du moment, d'écouter votre corps et de faire votre emploi du temps en fonction. Ça, c'est la première chose. Si parfois, vous n'êtes pas dans le mood d'effectuer certaines tâches, ne vous forcez pas, vous les ferez à un autre moment. La deuxième chose importante, c'est qu'il faut que ça reste fun. En fait, la reset routine, moi, j'en regarde pas mal sur YouTube et j'en fais aussi sur ma chaîne YouTube parce que je trouve que ça détend. Et le but, c'est ça, c'est que vous mettiez en place une routine qui vous aide à passer un bon dimanche. Il ne faut pas que ce soit des corvées qui sont chiantes à faire pour vous, que vous redoutez, etc. Il faut que vous passiez un bon moment. Et si vous avez des enfants, n'hésitez pas à les impliquer dans le processus et à faire en sorte qu'eux aussi aient une mini reset routine chaque dimanche et qu'ils aient des petites tâches à faire de leur côté, dans leur chambre ou pourquoi pas avec vous. Et évidemment, comme pour tout, lorsqu'il s'agit de listes, de routines, etc., ça ne sert à rien de mettre 36 choses dedans. Parfois, ma reset routine, elle prend 30 minutes et ça me convient bien. Parfois, ça me prend quelques heures parce que j'ai un peu plus de temps self-care que d'habitude. Et quoi qu'il en soit, le but, c'est de faire des petites tâches et de, encore une fois, de jauger son énergie et de, comme pour les to-do list, de ne pas en faire des caisses. Trois, c'est bien. Si vous mettez une tâche pour chaque catégorie que je vous ai mentionnée, c'est déjà super. Maintenant, si vous avez besoin de quelques idées pour planifier votre reset routine, eh bien, ça peut être le fait d'avancer sur votre lessive pour ne pas avoir à être encombré pendant la semaine. Ça peut être le fait de préparer vos repas. Soit vous m'y le prépez à l'avance. Comme ça, il n'y a pas de problème. Vous avez juste à réchauffer les ingrédients. Les midis, ça vous fait gagner un temps fou. Soit vous faites comme moi, vous prédécoupez tous les ingrédients et vous les mettez au frigo. Moi, je fais ça parce que je ne peux pas manger le même plat pendant plusieurs jours. Donc, les gens qui m'y prépent, je les respecte à fond. Mais moi, je ne peux pas manger la même chose. Je ne sais pas. Je pense que c'est à cause de ma mère. Non, ce n'est pas à cause de ma mère, la pauvre. C'est parce que quand j'étais petite, quand ma mère faisait du couscous, on en mangeait pendant presque une semaine. Et donc, depuis cette période de ma vie, je ne veux plus manger le même plat plusieurs fois d'affilée. Bien sûr que je mange mes restes. Mais voilà, je trouve que c'est différent que le meal prep. Donc, je meal prep à ma manière. Il y a juste les petits-déj que je vais meal préper, genre mes porridge et aussi le cheesecake healthy que je vous ai déjà partagé en story, etc. Pour ces choses-là, je cuisine en amont. Et après, dans la semaine, j'ai juste à après découper ou à prendre mon verre de porridge. Et puis voilà. Mais dans l'idée, je trouve que c'est un bon moyen d'être efficace pendant son reset. Ça peut être également l'occasion de nettoyer un peu votre salon, votre bureau, votre chambre en fonction de vos différents espaces de vie. Voilà, désencombrer, passer un coup sur les meubles, passer l'aspirateur, etc. Je trouve que c'est très, très cool. Un jour, je m'achèterai un aspirateur qui roule tout seul. Là, ce sera super et je vous en parlerai. Pour l'instant, j'ai encore un vieil aspirateur avec un fil, mais je le fais quand même. C'est aussi la reset routine, l'occasion de planifier vos tenues. Si vous êtes une personne qui a un job en extérieur ou qui a plusieurs rendez-vous et que vous savez que vous allez, je ne sais pas, avoir besoin de plusieurs tenues dans la semaine, pour gagner du temps, vous pouvez les planifier et vous mettez tout sur un cintre, le t-shirt avec le pantalon et avec les chaussettes, la veste et au moins, vous vous levez le matin et vous ne vous posez pas 36 000 questions. Vous pouvez planifier votre semaine, faire un petit peu de self-care physique du style faire vos ongles, prendre un bain, vous faire une everything shower. On parle de ça sur YouTube. C'est quand tu fais la douche où tu vas t'épiler, tu vas te crémer, tu vas t'exfolier. C'est la douche, une fois par semaine, où tu fais tout. Ça peut être l'occasion de faire un peu de skin care, prendre soin de ses cheveux. Ça peut être aussi l'occasion de vous bouger, d'aller faire un peu de marche, de faire du vélo, d'aller à la salle de sport. Ça peut être l'occasion de vous déconnecter et donc de lire un livre, de dessiner, de faire du crochet, ce genre de choses. Vous pouvez jouer aux jeux vidéo également. Là, on ne déconnecte pas, on se connecte sur un autre écran, mais on passe un bon moment et on se détend. Vous pouvez juste faire une sieste. d'écouter de la musique, cuisiner votre votre gâteau préféré, passer du temps avec vos proches. Vraiment, il n'y a pas de limite là-dessus. À partir du moment où vous avez juste du temps pour vous, qui vous aide à vous reposer, à vous ressourcer et à faire le point un peu sur votre vie. Honnêtement, c'est le principal. Encore une fois, si vous vous demandez combien de temps ça prend, ça dépend de vous. Il n'y a pas de durée parfaite. Si vous n'avez pas beaucoup de temps, faites avec ce que vous avez. Et je pense que la meilleure manière de rester motivé à avoir cette reset routine le dimanche, c'est de garder en tête la façon dont vous vous sentez quand vous prenez du temps pour vous, quand vous désencombrez votre quotidien et quand vous planifiez les choses, quand vous avez le sentiment de mener votre vie de front. C'est ça que je veux dire. En fait, une reset routine, ça sert surtout à ça. Ça permet de vous rebooster, de vous repréparer pour la semaine. Et donc, le meilleur moyen de rester motivé, c'est de garder ça en tête. Donc voilà, je vous ai partagé les grandes étapes ici. Si vous n'en avez pas, j'espère que ça vous aura donné envie d'en créer une parce que franchement, je trouve ça trop bien. Et si vous avez besoin d'un peu d'inspiration, n'hésitez pas à aller sur ma chaîne YouTube où j'en partage assez régulièrement. Salut! Sous-titrage ST' 501
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