Speaker 1Un espacio dedicado a lograr la calma ante inquietudes emocionales de la mano de expertos de la psicología y la salud mental. Empezamos con el podcast. Venga, hoy vamos a hablar sobre las relaciones sociales cuando eres una persona introvertida con la psicóloga Blanca Alcanta.
Speaker 2¿Qué tal Irene? Feliz año y a todos también.
Speaker 1¿Feliz año? Bueno, ¿cómo ha empezado el año Blanca?
Speaker 2Bueno, ha empezado con COVID, o sea que estoy aquí encerrada en casa. ¿Te lo encuentras bien? Sí, bien. O sea, ya estoy vacunada de la tercera vacuna porque los sociosanitarios nos vacunamos, pero aún así pues he cogido con síntomas muy leves. Pero es que está en el aire, así que nada. Pero bueno, bien, todo muy bien.
Speaker 1Claro, porque ahora con la nueva variante es complicado, hay muchos contagios.
Speaker 2Sí, hay muchísimos. Pero bueno, yo me encuentro bien y nada, aquí en el primer live del directo del año.
Speaker 1Pues sí, te mando muchos ánimos y te recuperes tantito, Blanca.
Speaker 2Sí, estoy bien, estoy bien. Un poquillo de garganta y cansada, pero nada más.
Speaker 1Bueno, si necesitas pararnos lo dices.
Speaker 2Nada.
Speaker 1Bueno, como comentábamos, este es el primer directo de este año y estoy encantada de hacerlo con la psicóloga Blanca de Tanda. Vamos a hablar sobre relaciones sociales cuando eres una persona introvertida. Así que, si te parece bien, Blanca, te empiezo preguntando qué entendemos como una persona introvertida.
Speaker 2Bueno, una persona introvertida es aquella persona que está más centrada en su mundo interior que en socializar demasiado. O sea, se mira mucho al mundo interior, están muy a gustos en soledad, pero no es necesariamente una cosa mala. O sea, si cogemos el continuo de introversión-extroversión, pues son formas de ser. No hay nada malo en ser introvertido o extrovertido. Siempre, ya sabes que es un poco mejor estar más al centro, o sea, ni muy, muy introvertido, ni muy, muy extrovertido. Pero, en cualquier caso, no es nada malo. Son personas que disfrutan de relaciones cercanas, relaciones cortas, de, o sea, cortas, digo, la corta distancia, de charlar de temas profundos. No les gusta tanto las reuniones de chascarrillo, de jijijaja. Prefieren estar hablando, pues, de debates y de temas profundos.
Speaker 1Bueno, nos describías un poquito cómo son las personas, o cómo suelen ser las personas introvertidas. A mí me gusta, porque normalmente, Blanca, parece como que cuando hablamos de una persona introvertida, la categorizamos automáticamente como algo negativo. Pero estoy segura que estas personas tienen cosas positivas también a destacar, ¿no?
Speaker 2Bueno, es que no es negativo, es una forma de ser. Sería negativo si esto le genera malestar o si esto les impide ser felices. Pero si no, no hay nada negativo en ello, ¿no? Tienen cosas muy buenas, es lo que comentaba antes. Son amigos más cercanos, son personas que saben guardar silencio, que saben estar, que, bueno, pues que escuchan mucho a los demás. Es decir, son las típicas personas que escuchan antes de hablar, ¿no? Lo contrario de los extrovertidos, ¿no? Que están deseando que termine la otra para meter baza, ¿no? Y, bueno, pues como amigos son muy buenos, son muy íntimos, son muy constantes. Y pueden llegar a tener, bueno, pues conversaciones muy interesantes. O sea, que sí que tienen cosas muy positivas.
Speaker 1Bueno. Entonces, nunca está de más, si eres introvertido, recordar estas cosas porque hay veces que nos estiven y nos dicen, es que yo soy introvertido, ¿cómo puedo dejar de serlo? Bueno, como nos comentabas, no tiene por qué ser malo, ¿qué es?
Speaker 2Claro, lo que pasa es que yo creo que confunden la introversión con ansiedad social o con timidez, que son dos cosas diferentes. Tú puedes ser introvertido y tener muchas habilidades sociales, simplemente te gusta disfrutar, pues, de la tranquilidad, de las conversaciones, pues, como he comentado antes. Y no te gustan los grandes tumultos, te embotan, ¿no? Cuando hay demasiado ruido, cuando hay mucha gente hablando a la vez, te autoexcluyes porque no es tu hábitat, ¿vale? Pero puedes tener muchísimas habilidades sociales. El problema es cuando eres introvertido y además te faltan habilidades sociales, ¿no? Aquí sí que, bueno, pues, puedes tener problemas de ansiedad social y de adaptación porque al final los seres estamos programados para ser seres sociales. Y lo necesitamos para la salud, para la economía, desde casi el hombre primitivo, ¿no? Entonces, estamos acostumbrados, o sea, estamos programados para eso y necesitamos a los demás. La otra cosa es cómo interactuamos con ellos, ¿no? Entonces, una cosa es ser introvertido y otra cosa es ser tímido. La timidez se puede vencer. La introversión es una forma de ser que hay que estar contento con ella, ¿no?
Speaker 1Vale. Veamos un poco, entonces, esta diferenciación entre una persona introvertida, una persona tímida y una persona que sufre esta ansiedad social o fobia social para que cada persona, si hoy nos están viendo, pueda detectar quizá lo que pueda ocurrirle o a una persona cercana.
Speaker 2Vale. Tú imagínate que eres una persona extrovertida, es decir, a ti te gusta estar con grupos de personas muy grandes, contar chistes, estar siempre rodeado. O sea, lo típico de un desconocido es un amigo por conocer, ¿no? Sin embargo, a la hora de enfrentarte al grupo, te da ansiedad. ¿Por qué? Porque quieres hacer un buen papel, porque temes que no tienes las habilidades suficientes, porque estás demasiado centrado en lo que te pasa a ti y en tus reacciones fisiológicas que en lo que se está hablando. Es decir, estás manifestando ansiedad social. En muchos casos piensas que los demás son juzgadores, que si te equivocas un poquito van a pensar mal en ti. Aquí estamos hablando de alguien que tiene ansiedad social, incluso siendo extrovertido, ¿vale? Si eres introvertido, también puede ocurrirte que no tengas habilidades sociales. Entonces, básicamente, la ansiedad social, que es, digamos, un grado más que la timidez, porque la timidez puedes sentirte un poco incómodo. Cuando ya estamos hablando de ansiedad social, es que ya te está afectando de una forma importante, ¿no? Entonces, cuando tienes ansiedad social, sufres mucho en las interacciones sociales y entonces empiezas a hacer conductas de evitación. ¿Para qué? Pues lo que siempre hablamos los psicólogos, ¿no? Que evitas pues para sentirte mejor, ¿no? Y entonces, en esa evitación, es decir, el no enfrentarte al grupo, el no acudir a eventos sociales por temor a eso, a meter la pata, es lo que te hace pensar de ti mismo que eres introvertido. Pero no, a lo mejor tú eres introvertido, te gusta estar con gente, sin embargo, careces de algunas habilidades sociales. No sé si ha quedado claro hoy o si no, pues.
Speaker 1Has comentado anteriormente de que somos seres sociales y que es muy necesario tener estas habilidades sociales. ¿Por qué es tan importante que nosotros, los humanos, establezcamos relaciones sociales?
Speaker 2Bueno, las relaciones sociales nos ayudan, bueno, primero a la cooperación, ¿no? Por otro lado, a recibir refuerzos positivos, o sea, a incluso configurar nuestra propia identidad en relación con el otro. En reafirmarnos y en, digamos, ser, si quieres, menos autoexigente. Es decir, compararnos con el otro y ver que todo el mundo tiene sus cosas buenas, sus cosas malas y que nosotros también tenemos todo el derecho a tenerlas y que incluso es lo que nos hacen genuino, ¿no? Entonces, de alguna forma, terminamos, bueno, pues, identificándonos nosotros en el grupo y nosotros con nosotros mismos, ¿no? Entonces, las habilidades sociales son muy necesarias y las relaciones sociales también.
Speaker 1Muchas personas hoy están preguntando, nos han preguntado esta mañana, ¿cómo pueden hacer para adquirir estas habilidades sociales que quizás se encuentran un poco bloqueadas por el motivo que sean?
Speaker 2Bueno, las habilidades sociales, yo recomiendo un libro de Lía Roca que se llama Cómo mejorar tus habilidades sociales, que ahí da paso a paso que haz mal, ¿no? En cualquier caso, hay una cuestión muy clara. Primero, pensar que los demás no son juzgadores, sino que no están tan pendientes de nosotros, ¿no? En segundo lugar, no evitar, es decir, enfrentarnos. Lo que pasa es que no nos tenemos que enfrentar, a lo mejor, a los grandes grupos. Podemos empezar con grupos más pequeños e ir aumentando, es decir, hay gente que con grupos de 2, 3, funcionan con grupos de 7, 8, es cuando empiezan a complicarse y a sentirse mal. Entonces, pueden ir avanzando en el número de personas que van juntando y viendo que no pasa nada, ¿no? Concentrarse más en la tarea que estar fijándose y concentrarse en uno mismo. Es decir, ir haciendo una escalada de afrontamiento de los miedos y por otro lado concentrarse en la tarea. Y luego hay algunas técnicas, por ejemplo, si te vas a enfrentar a un grupo, tener más o menos preparados temas de conversación, aprender algunas coletillas para cerrar una conversación, que a veces se quedan enganchados y no saben cómo cambiar. Incluso cómo iniciar una conversación. Si empiezas a hablar de ti y das algunos datos de ti, esto te conecta con el otro. Entonces, dar alguna clave tuya ayuda a que el otro también se sienta con ganas de seguir. Entonces, bueno, hay una parte también de comunicación no verbal y una parte de voz, de seguridad, que todo esto se puede entrenar. Pero os recomiendo el libro este de Elia Roca. Y luego, si eres una persona introvertida, es decir, y tienes cierta falta de habilidad social, pues te recomiendo, por ejemplo, en una reunión social llega de los primeros. ¿Por qué? Porque te vas a ir acostumbrando al ruido. Cuando entras en un sitio y de repente des una explosión de ruido, la gente no sé qué, ahí puede darte un poco de... Si eres tú de los primeros, pues mejor. Y luego muévete en grupos más pequeños. No pasa nada porque ya adviertas sobre las dos o tres, me tengo que ir porque... Pues poner cualquier excusa, ¿no? Porque mañana tengo temas, no tienes por qué mentir, ¿no? Pero mañana tengo temas, entonces me voy a ir un poquito antes. Porque, es decir, para que luego cuando llegue el momento de irte no digas, ¿cómo digo que me voy? ¿Cómo digo que me voy? Si no, simplemente ya le has avisado y dices, por cierto, ya, como os comenté, me voy. Muchas gracias a todos. Este tipo de cosas.
Speaker 1Claro. Creo que quizás, Blanca, con la llegada de esta Navidad, que al final, bueno, por el tema de la COVID, como estábamos hablando, está siendo un poco extraña para todos. Pero creo que sí que han habido muchas personas que han tenido un poco el sentimiento de soledad, ya sea porque estaban solas o porque se sentían así. Entonces, sí que es cierto que muchas personas decían, vale, pero es que no sé, llegados a cierta edad, cómo poder socializar porque no soy una persona muy habladora. Claro, en estos momentos que sueles estar rodeado de personas, tiene que ser complicado poder entablar una conversación con alguien que quizás no tienes nada común a primera vista, ¿no?
Speaker 2Bueno, lo bueno sería elegir a un conversador, a quien, a quien veas que o bien estás también un poco solo o bien que es la típica persona como muy amable, muy tal. Entonces, elegir a una persona y empezar a charlar con ella, ¿no? Entonces, probablemente esta persona te vaya introduciendo con otras o pase alguien y se ponga a charlar. Es decir, no enfrentarte a un grupo, sino ir eligiendo a una persona y empezar a hablar con ella. Y después es un poco lo que he comentado, busco un tema común, bueno, pues el COVID, el tiempo, cualquier cosa. Si sabes algo de esa persona, ah, pues me han dicho que eres psicóloga y tal, pues ¿dónde ejerces? Pues ahora creo que tenéis mucho trabajo, me han dicho, no sé, cualquier tema de este tipo. Y luego también hacer alguna referencia tuya, ¿no? Pues mira, yo soy, precisamente me dedico al marketing, me interesa mucho y a partir de ahí ir enlazando, ¿no? Y luego sí tener preparado un fin de conversación o un cambio de conversación, ¿no? A veces parece que el tema ya se ha agotado y se queda ahí como parado y ya no sabes qué decir. Pues entonces puedes decir, cambiando de tema, por ejemplo, y cuentas otra cosa, ¿no? Y es probable que la otra persona te vaya siguiendo. O sea, tente pensadas algunas coletillas para ir introduciendo de cambiar de tema, de salir de la conversación, etc. Luego hay alguna técnica, pues muy buena, ¿no? Por ejemplo, lo típico de reconocer tu propia incomodidad o timidez, ¿no? O sea, puedes decir, pues la verdad yo es que en los grandes grupos con tanta gente es que me siento aturdido, me siento así como que entre que no nos oímos y tal, me siento un poco como fuera de lugar. Eso te va a despertar y ya verás como un montón de gente que te dice, jo, pues a mí me pasa lo mismo, ¿no? Puede ser una buena estrategia, por ejemplo, en eventos profesionales, donde estás en una mesa donde no sabes muy bien tal. Si metes alguna coletilla y dices, ojo, yo es que en estos grupos donde no conozco a la gente, eso hay más de distancia corta, ya verás como te vas a encontrar a mucha gente que está pensando lo mismo que tú.
Speaker 1Claro, sí, seguro que hay muchas personas que se sienten igual pero que a lo mejor no lo expresan.
Speaker 2Claro, es que ahora mismo estamos en una sociedad que parece que ser extrovertido es lo mejor. Hace unos años era al contrario. Y es más, tenéis que pensar que las personas un poco calladas resultan más interesantes que las muy, muy habladoras. De verdad que tiene bastante encanto la gente que sabe escuchar. O sea, que ser introvertido te dé una cierta timidez, siempre y cuando no te genere una ansiedad tremenda, puede ser algo positivo, sí.
Speaker 1Bueno, se suele decir, ¿no?, que las personas introvertidas piensan mucho más antes de hablar y eso a veces es mucho mejor, también hay que decirlo, ¿no?
Speaker 2Claro, era lo que decía, que están más centrados en el mundo interior, les gusta mucho el debate y entonces probablemente pues cuando intervengan pues dicen cosas bastante interesantes, ¿no? El problema es cuando a la introversión le sumas la ansiedad social y entonces se preparan tanto lo que tienen que decir que cuando van a meter baza ya han cambiado de conversación, ¿no? Entonces, ahí hay un momento en el que sí que se utilizan en terapias, se utilizan técnicas de autoinstrucción desde ya y lánzate, ¿no? Entonces...
Speaker 1Desde el punto de vista de amigos, familiares o personas cercanas a esta persona introvertida, ¿hay alguna forma de que puedan ayudar? Porque sí que es cierto que hay personas que nos han escrito aquí en el chat que nos decían, claro, mi familia o mi pareja que sabe que soy introvertida, como sabe que soy así, pues tampoco intenta involucrarme en la conversación. Entonces, claro, no sé qué es mejor o qué es peor en este caso.
Speaker 2Bueno, hay dos cosas. En primer lugar, hay que aceptar a la persona tal y como es. Es decir, que si no es una persona... Pues yo me encuentro en terapia parejas donde él es muy sociable y ella no, o al revés. ¿Y qué es lo que pasa? Que el muy sociable no comprende a la persona que prefiere estar casi en la cocina recogiendo los platos que en una conversación porque tiene ansiedad, ¿no? Entonces, se piensa que es que queda antipática. Es que cuando resulta que yo sé que es una persona... No es que quede antipática, es que se le hace bola, ¿no? Entonces, lo primero que tienes que hacer es respetar. Respetar y comprender y también no montar grandes pistas donde esa persona va a estar incómoda, ¿no? O sea, y luego, por otro lado, efectivamente, puedes introducir temas en que sabes que esa persona es buena. Pues, por ejemplo, pues Juan hace unas tartas fantásticas. La última que hizo, una tarta de limón para... ¿Verdad, Juan? Y entonces ahí Juan, ya le has introducido en un tema, ¿vale? Y cuando veas que se le está agotando, puedes ir también cambiando otro tema. No todo centrado en la persona tímida, pero sí darle un poco de cancha, ¿no? Pero tiene que estar un poco preparado, no forzar demasiado.
Speaker 1Claro. Planta, ¿te parece si respondemos a algunas de las dudas que ha generado este tema a los usuarios?
Speaker 2Vale, sí.
Speaker 1Mira, por un lado nos dicen, hola, ¿cómo puedo saber si es introversión, bloqueo, trastorno o vergüenza extrema lo que siento?
Speaker 2Bueno, a ver, introversión es si te gusta estar con mucha gente o prefieres más estar con poca gente, ¿vale? Tú puedes ser extrovertido, te gusta estar con mucha gente, pero te da ansiedad, ¿vale? Entonces, pues esa es introversión. Ahora, timidez, ansiedad, vergüenza extrema. Si estamos hablando ya de vergüenza extrema, estamos hablando de ansiedad social, ¿vale? Las personas tímidas le dan un poquito de corte, no sé qué, pero luego se lanzan. Les cuesta un poquito el principio. Si ya esto te está generando malestar emocional, si cuando estás con un grupo o cuando te introduce una nueva persona, se te hace bola. Si procuras no quedar con gente porque no sabes qué papel vas a hacer, ahí estás teniendo un problema de ansiedad social y yo te recomiendo que te lo trates con un psicólogo porque tiene muy buenos resultados. Y si no, el libro que he comentado, que también lo utilizamos los psicólogos en terapia.
Speaker 1Ah, perfecto. También nos preguntan, ¿puede ser que una baja autoestima me lleve a ser más introvertida a la hora de socializar?
Speaker 2Bueno, es una pregunta muy buena porque ambas cosas se retroalimentan. La baja autoestima hace pensar que estás haciendo un mal papel y que los demás son juzgadores y que te van a mirar mal si te sale un gallo o que si tartamudeas vas a hacer el ridículo. Por un lado, te lleva a esto y por otro lado también al tener pocas habilidades sociales y pocos amigos pues terminas teniendo, piensas que eres rechazado y entonces te empiezas. alimenta la baja autoestima es decir, que son dos cosas que se retroalimentan
Speaker 1Perfecto, pues Blanca te doy las gracias por haber respondido a tantas cosas hoy, por haber dado tantas técnicas y sobre todo recomendaciones que creo que van a ayudar muchísimo a las personas que hoy nos están viendo o que posteriormente nos escuchen
Speaker 2Bueno, ya sabes que son pinceladas, cada caso es un mundo pero bueno yo no me llevo comisión, pero de verdad ¿Cómo mejorar tus habilidades sociales? de Lía Roca Os recomiendo que os compréis el libro o si no que acudáis a terapia
Speaker 1Genial Blanca, pues te mando muchos recuerdos y sobre todo mucho ánimo con el COVID que te veo bien, pero bueno al final ya sabemos lo que es
Speaker 2Muy bien, pues un beso a todos y nada pues buena entrada del 22
Speaker 1Igualmente, que vaya muy bien este nuevo año Esperamos que el podcast de hoy te haya gustado Recuerda que tienes todos estos temas disponibles en nuestro portal web mundopsicologos.com Además, puedes ver el vídeo al completo en nuestro Instagram TV en arroba mundopsicologos Nos vemos en el siguiente podcast ¡Suscríbete al canal!
PodcastTranscript AI