Prestationsångest

Har du någon gång kämt du hjärtat på att jag slå lite snabbare när det är dags att pristera? När du står inför något som känns viktigt, när andra tittar på, lyssnar eller när du bara vet att det här är tillfälle där du vill göra rätt. Platsligt känns allt lite större, polsen går upp och så kommer den där tanken. Tänk om det inte blir tillräckligt bra. Tänk om jag inte duger. Som om allt står på spelt rotsat ingen egentligen har bäthet ju vara perfekt. I dagens avsnitt pratar vi om prestationsångest och om hur det kan visa sig både på och utanför fotbollplanen. Vi pratar om hur prestationsångens påverkar fotbollspelare i alla åldrar från ungaspelare som vill leva upp till trämenats, lagkamraternas och föräldernas förväntningar till äldre spelare som kämpa med krav, tiner och räddslan av att det kanske inte längre rekativ. Vi tar också upp trämenas perspektiv och deras upplevelser av att prestationsångest blir allt vanligare hos ungaspelare. Du lyssnar på på den svensk fotboll och jag som pratar heter "Shalottrobej". I dagens avsnitt ska vi ta hjälp av Sara Hammer, som är speciellist inom psykologi och ledarskap här på SVF. Tack så mycket, kul att vara här. Jätteroligt, viktigt eller noll. Innan vi startar med det här är det viktigt. Kan inte du berätta om det själv med en kort pressen. Absolut. Men det så jobba är då mycket med tränerutbildningar på förbundet, utifrån mineral som speciellist och på olika sätt försöker sprida kunskap om psykologi och ledarskap. Alla bara tränerutbildningar. Sen har jag också i uppgiftet att stötta domnens lage. Jag åker med om på alla samlingar. Stötta spelare, penannat med prestationsångest och stötter också ledarskapen på olika sätt. Och sen har jag jobbat klinisk om psykologi många år och där har jag träffat många. Det är lite drottare, men också stortvart foppas spelare som var kämpat med just det att misslickas och ungest oro, depression, olika slags psykisk och hellstark. Jag tänker att vi går direkt in på vad är i egentligen prestationsångest. Ja, prestationsångest är ju en stark oro, kopplat till att bli bedömd eller att inte leva upp till andra människor förväntningar på en. Det skapar oftast väldigt mycket stress. Om man kan dela in det i en kanisa vad tankar man kan få då, då kan det vara oros tankar. Tänk om andra blir besvikna på mig, tänk om jag kommer missa. Tränaren kommer bli besviken. Det kan vara kroppsliga symptom som att man har svårt att andas, eller vad jätteklappning, eller från deriga ben. Det kan också känns då ner att man är inkling i rädd. Och sen beteende när man ser då, som en effekt om man tankar och känns då ner efter. Men det är väldigt försiktig på foppasplanen. Många ser säkrare, passningen, istället för att spela boljen fram till exempel. Det leder ofta till att man hemmas i sin utveckling. Vad är det ett eget förhållande till stationstomiskt? Jag har absolut haft en släng av det själva, så är det högtig stenen personen. Vart förlöst väldigt mycket. Sen kan jag inte ongja sig utom en när det var satiet. Jag har ju lärt mig att hålla mig till det, eller alltid styrt mitt beteende ute från det. Framför allt har jag jobbat väldigt mycket med stationstomiskt. Då har det varit på det. Att leta, tränare, det var skårespelare, musiker, folk som behöver bestära i en givet stund. Och som då har haft tjänstor och tankar som har varit jobbiga. Och då har han kommit till mig och så har jag försökt hjälpa med alla dem. Märktig som jag har lärt mig idag i min psykolog utbildning. Hur ser det här ut i olika åldrar på vaker mer eller mindre för årfarna, fannar, unga, spelar? Jag tänker att det finns i alla åldrar. Jag har träffat små tio åringar. Det är inte alltid att träffa en psykologi-dörten, utan det är ofta man kanske jobbar med ledarna och tränarna och föräldrarna för att de ska bemöta målen. Det viserar att det har ökat i tonåren utifrån att pressen ofta ökar. Man vill vara som all annan människor, man brukar jämföra sig med andra när man blir tonåring. Och att det också blir mer konkurrens och selektering när ni kommer uppe i undons spel. Jag är i en förtamig barn och kan spela mer fritt. Men sen som sagt också jag har träffat många spelare i landslag eller på all svensk nivå. Här är det svensk och dammalsvänskan som också kämpa med är det att göra misstag och att inte duka. Så det finns i alla åldrar. Kom med det här omgå det, skulle du säga? Eller är det mer att man alltid har en släng av prestationsång? Är det förstå om du är uttryckare? Det kan vara olika sårbara för, men det beror absolut på den miljö och den kontext vi är i. Det kan vara spelare som alltid har fått spel tid hela sitt liv och fått väldigt mycket uppmärksamhet för vem de är. Jag kommer till en klug där man kan spela eller inte alls blir så ett passande sätt av tränen. Då kan man börja trivla på sig själv och bli mer osäker på planen. Så det miljön påverkar också väldigt mycket med hur man ackänner och tänker hur mål det man måga vara på fattas planen. Då skulle det kunna vara något som kommer att gå under den hela spenhetspå. En spelare är hela kanal. Absolut och speciellt om man inte tar en härjäl. Men det är många aktiva som jag har träffat som jag ska göra. Det träffade i när jag var tollnåring. Det behöver inte linda så mycket. Jag har kunnat spela och många kanske absolut bestära 100 % i ett med sina känslor. Så att ta ungest överlag behöver inte oss skälja den med, eller att samman med sämre prestation, utan det handlar mer om hur man känner känner glädje. Motivation vill jag att det får vara en leder med att överlever match till exempel. Då kan man prata hjälp om man verkligen lynder av ungest. När jag var så tättare mål, jag tänker att det är något man kan förhålla sig till att det här är för att jag vill vara redo för en match till något som är viktigt för mig. Jag vet att jag kommer kunna fokusera på rätt saker med mina känslor. Så det beror lite på hur man hinner annorlunda känslor är. Hur pratar de delar med en del av det svaret innan? Är det en själv som ska förstå när det blir när man är nervös eller när man är prestationsomg istället? Hur vet man när man behöver ner hjälp? Ofta ser det kanske att man har fått stöd från leder eller frälla som har fräckt pappen eller vårt tänk annorlunda eller anpassas saker och många gånger kan ju det räcka eller hjälpa. Om det inte hjälper, då kanske man behöver ta stöd av någon idrott psykolog till exempel. För då kanske man behöver lite mer hjälp med att just hantera de här tankarna som dyker upp. Även behöver kartlägga med varje somhänder. Så lite så har de hjälpensatser som man har jätted barn till exempel inte fungerat. Då tycker jag att man ska ta nästa steg och söka professionen och hjälpa och inte vänta förlänge. Hur länge är det förlänge? Ja, men jag tänker om det pågår i ett halvårstyg och barnet har svårt att sova eller få massa oerhåll stress in för en match till exempel. Då började jag ändå att lida nere. Där finns värld tillget att till, så värld för det inte hjälpa till. De här barnen som ett exempel från fotbollplan, de här barnen som inte vill spela matchar, har de prestationssoniskt eller det kanske inte går att bara säga så här. Så är det, men jag tänker att det finns ju de barn som vill stela matchar. Det skulle det kunna vara en av angledningar till det, till att de inte vill. Man kan absolut ha det som är hipotese, så jag skulle väl bemätta barnen genom att ställa mycket, liksom utforskande frågor. Är det någonting som du är rädd för eller vad behöver du för att vilja spela eller fall fem minuter eller just där? Men du kan fokusera på två saker på match sedan när du har gjort det. Då kan du få gå av. Eller så kanske du vill fortsätta spela. Men det kan absolut vara täcken på ett unvikande, och just en tank om att jag kanske gör ett misstag. Är man det för att få själv eller att flälla när man blir sur eller ett lakar, när man ska skatta, då är det vi behöver jobba med. Du var inne lite grann på det ingre spelare. Ska du så att det ställs för höga krav på unge spelar vi idag? Det är svårt att säga, det är olika hur det ser ut, men det är klart att du är en tonmarsråran, ni är ju krav på att vara på alla träningar, ni är många kumpar, rum och ska pristera. Och det jämfört så kanske mellan spelare så allt. -men hur ledarna bemöter spelarna. Man blev som press eller inte. Jag upplever att det finns många klubbar som gör det jättebra också. Men jag tänker också att den sociala jämfärd sammellan, barn, ungdomar och sociala medier bidrar till en akand. Då stresses i samhället överlag. Den stora frågan är hur kan man som ledare hjälpa till att stötta sina spelare? En viktig del är att prata om känslor och nervositet och försöka normalisera det. Att det är okej att de flesta av oss känner oss när det är värsta inför en träning också. Det är okej att vi är förbereda förmärtsen. Jag kan vara lite med att vi också kan känna oss när det är värsta. Det gör att vi måka prata mer om det. Sen är en annan viktig del att göra en kulturillaget där vi pratar om misstag och hur vi möter varandra. Att misstag i en del av att vara modig och utvecklas. Att vi alla spelar i om misstag och det behöver göra för att bli den fopaspelare. Vi vill vara för att utvecklas optimalt. Sen leder också att uppmärksamma ansträngning försök i linje med att vara modig eller testa nånting. Så man inte bara är uppmärksamma på den här perfektationen eller målet. Det är tre saker som leder kan tänka på vad det gäller. Förbicka men också att jobba med prestation som just. Är leder och vårdans avare föräldrar? Hur det känns som att man även behöver vara veta hur man ska göra som föräldrar? Verkligen. Jag tar alltid infreller om jag bara är nudellt med någon. Usevund, de t.ex. Och i varje elefoppalens är det viktigt att skatta från tidigare. Inte ha ett prestationsfokus eller resultatfokus utan efter det match till exempel att ställa frågor mer i linje. Det var roligt eller hur kändes det för dig idag och inte fokuserar på om man vanmarsen eller inte? Man tänker på att man behandlar barnet på ett likart sätt och sett om man van eller inte. Men jag treffat många i lite rottare som drättar sin mamma eller pappa som vi har förlust till ett tistebilen. Det var så anversivt barnet och smutsamt än idag när man pratar om det. Och också som föräldrar och ledar att tänka på sitt kroppspråk. Jag har barnet eller spelar en ett misstag. Jag har inte en grimars då. Vi komiserar väldigt mycket även via uttryck och med miklige. Ofta titta ju. Sök ju vem som har. Exakt. Ska ställa en som har. Antingen gjort ett mål eller inte gjort ett mål upp sina föräldrar eller träldrar. Kanske oftast sina föräldrar först. -Van om det där? -Verkligen. Så tänka på det. Men jag tänker också att man som ledar och fräller. Då kan jobba i ett samarbete av verken efter det match uppmärksammanaspelaren. Våga att göra någonting som hon eller hon inte brukar göra. Så att vi får mer av sånna beteende, så att du åker testa på. Jag har också jobbat med foppaspelare till och med på landslags. Det var som har fått uppgiftet medvetet till exempel göra misstag. Nästa gång ni kök på en datan, då ska ni testa göra tre tumlar. Det kommer misstrika, men jag övar vi på att hantera det. Det blir också en tränning i att hantera känns om att tanka kopplat till misstag. Vi kan också göra en ljerkfull sätt. Vilket brukar vara bra. Ja, verkligen. För ofta tycker jag i alla fall om man är på en tränning och en spelare då misstrika. Men kanske skjuter utanför mål. Vi kommer att ta dem själv. Då är det så mycket som aldrig. De tankarna ska man vara snabba med att prata inte så om det själv. Eller hur ska man hantera den typen när tankar? Ni är jättebra fråga. Jag skulle säga att man inte ska bemöta med att ta bort den. Eller säga att tank inte så. För de finns ju där ändå. Vi brukar jobba med att jobba med psykologiska interventioner. Det är ju att så här kan man ju komma där. Taska att tanka igen. Så jag låter en vara där. Vi lyssnar inte på dem. Vad behöver du göra nu för att våga testa igen? Eller hur ska du uthand om det själv nu? Eller vad behöver du när du känner på det här sättet? Så är det lite mer att acceptera de finnas där. Vi behöver inte lyssna på dem. Eller agera på dem just nu. Och ibland kan man också jobba med. Jag tänkte att man har en lite självkritisk figur som sitter här. Den kommer att dika upp en dem att se. Men det är en uppgift. Jag tänkte inte snacka med den. När jag argumenterar med den, när jag lyssnar på det. Den får vara med dig. Men vad ska du fokusera på? Då kan det vara tre olika saxaktioner. Eller vem du vill vara som lagkamerat. Så att tankar är ett tanke för vad det är. Men fokus på det kan påverka och det är din aktioner och din anbeten. U. Så att försöka att inte säga så. Finns det så eller känner inte så? För det kan du känna sig ganska för minskande. Så det vuxen var. Som de som ledade, det blir man lite mer atypiskt. Ja. Det fäste jag igen. Nu däckte de där tanken upp. De är inte snälla. Nu kör vi igen. Vad behöver du nu för att kunna fokusera? Eller för att kunna göra den här aktionen? Ytterligare en gång. Inga om ett lag då eller kanske inom en familj tänker jag så här. Det är fel utryck att säga smitta. Men kan ett prestations- och kompestationssonista? Jag sa ju så. Kan prestationsson inte smitta i lag eller i familj eller. Men. Milljan, där ett barn växer upp eller både i en fopolskontext eller i familjen påverkar oss ju väldigt mycket utifrån att vi ser hur andra agerar i olika situationer eller tänker om sig själva eller andra. Så det är inte ovanligt att spelare som har väldigt höga prestationskrapa sig själv också är uppvuxna i miljö med frallar som är väldigt högpristerande och kanske är att det är perfektionistiskt lagda hållet. Om man har fått lära sig att det enda som gäller det att man pristerar på topp då ökar det så kallar det så här nr.kheten att man själv är rädd för att göra misstag eller att inte pristerar tillräckligt bra helt enkelt. Så att på så sätt kan det kanske smitta av sig själva beteende eller tankemönsträtt. Men det kan ju också då finnas. alltså det sättet att lära sig saker kan man ju också den nytta av att man också kan då som fräller eller vuxen modellera att det är okej att göra misstag eller vara såarbar och pratar man om sig själv på det sättet så är det också någonting som kan överföras till barnet. Att jag som fräller och är inte 100 % det alltid och det är också okej för dig och så handlar det åt igenom det här med vad man uppmöjs med att sparnet. Man inte bara gick skäden om man har toppet tyg eller spelar sin bästa match utan att man ser barnet även när det inte pristerar helt enkelt. Det är ändå lite nyfiken på det här som du pratar om att du har jobbat så brett med det här området. Vi pratade en del om unga nu när vi pratar om kanske landslokspelare. Hur är trädelse där och vad gör du för att hjälpa? Det kan ju vara mycket, alltså egentligen likart och det är tankar att säga om en tänk om jag gör en felpass eller tänk om jag får en dålig start på matchen då kanske allting blir fel sen. Många kan beskriva att man är fast när en grubbel tankar eller självkartik om man har gjort ett misstag och då behöver vi jobba med att kunna notera det. Nu hamnar jag i självkritiska tankar. Det är inte hjälpsamt för nu är det match här, vi säger mot det i talingen. Och vad är ett hjälpsamt fokus? Så att kunna fokusera om ett misstag är gjort så din naturligt det händer alla sen fokus på min nation är det som är viktigt för mig som spelare eller utifrån vad som förbundskapterna sagt att jag ska göra. Det är egentligen likart av det saker och det är fint att de också kan vara så bara att ta hjälp i det. Sen är det många som har strategier, det kan vara så använder jag. Jag är upp andats lite innan matchen för att liksom lugna ner mitt nervsystem. Jag vet att jag ska fokusera på mina nationer som många har till gasstrategier på den nivå för att de kanske har jobbat med råttsekologer genom åren. Då är det bara starka med det. Jag har ju de offenet. Runt sig så de vet de ska agera om man behöver hjälp och kanske vilka tankar och tattiglåser. Så det får jag ha ett återgärd kast med tillbaka till under ett ingre spelen. Det kanske inte pratar om alla minsta vanen, för det finns det del som du säger här med att leda när man kan ha på tillfällen och på till. Men när man handlar på den nivån att man känner sig, jag har av i spelare, vi har försökt nu. Vi behöver hjälp för det blir för stora låsningar eller vad man ska säga. Vad gör man då? Vad vänder man sig? Det är jag såklart det är att man pratar mycket om i spelarna och frällarna. Men det finns till exempel på det exterdels förbundet har ju en lista på olika idässökologiska råd. som man skulle kunna vända sig till. De är också en hemsida där det finns mycket information om just pressation som ska sikisk ohälsa. Anders så går jag att ställa frågor till någon av speciellistiska myhämnisa vidare. Vi kan inte själva ta emot alla barn under manor, utan hur mycket ofta hemmisa vidare utanför att vi har koll på dyktiga hidersukologer ute i landet. Men man kan också vända sig till den här mesta vårt central som brukar ha sikologer med kobetén, riktning och det är att man också kan komma långt med. Men att söka hjälp, hjälpa att hjälpa tycker att man ska göra som ledare av vuxen om man har försökt allt då barnet fortsätter kämpa väldigt mycket med sina tjänster och tankar eller vill inte spelar match till exempel. Ni, att tänker att ledare har ju ofta är ju ofta ideella. Ska ju kunna ju känna som att ledarna är bland ska kunna kunna så mycket om allt möjligt och kunna vi agera i som många olika roller. Jag tänker här finns det har föreningen något ansvar i och samla upp eller. Jag tycker ju så är det väldigt olika ute och olika föreningar, men är den bästa värde som jag vet vad man till exempel gudar in i psykologer pratar en prestationsång, så får spelarna också prata misstag. Det här kan göra ett någon hjälp och spelar som mina kämpa med det, men det kan också vara förebyggande. Men att också ledarna pratar ihop sig om hur ska vi jobba med de habiténerna eller hur ska vi jobba med att förstärka till exempel försöka istället för bara perfekt prestation. Så det finns ju också så mycket man kan göra i en fördjärning, att bli udda innan så att flerspeler och ledare kan få ta del av som kunskapeligst. Men så teck inte att de har att ansvar så att man ska bli önskat i nyck i någon slags spelare etbildning. Vi har fått några frågor från våra lyssnare. Jag tänker att vi kör dem. Och då har vi den första frågan här. Hur kan man jobba med ett lag för att stärka deras förmåga att hantera prestationsångest? Jag menar viktigt att jobba medlellaget gärna samlas spelarna och pratar just om hur viktigt det är att bemöta världen på ett skissätt om vi gör misstag. Hur ska vi bemöta varandra om någon tapenbolgen? Så klar ska vi inte söka himla med varandra, utan snarare. Kanske kram om varandra eller jag att tomma en uppe eller lea. Det är att spelerna i den bästa världen kommer fram till. Söker han att de gör det och kommittar till de beteenerna. Sen är jämd att prata öppet om när det var stet och normaliserade. Det händer alla att prata om det när du är növas. Vad behöver du då när du är növas? Det gör jag också att man blir lite ståar bara att köna sig med trygg i laget. För ofta pratar man inte om sådana saker annars. Sen tänker jag att det är en tränningssituation att man kan tränna på att hantera press. Vi är själva tränningstilfäll att ta små tävlingspåmämt. Nu får ni bara göra One-Touch. Man är också över på hanterar mer stress i fotbollskontexten. Och där är det väldigt mån om att inte på något sätt bestreffa misstag. Den bara påren är en påren där händer så att det är över att hantera misstag. Eller som jag har tidigare att man kan ha över på att han ska göra tre dribblingar som inte brukar göra. Jag kommer missleggas och gör ändå. Att alla spelar kan också få en möjlighet att göra något extra svårt där det ingår att göra misstag. Man kan också bygga in spelarna till och fråga hur skulle vi kunna göra det här så vi gör tillsammans. Och sen så pratar man spelarna också hur vill vi vara som dag. Om vi vill utvecklas, vi vill vara mådiga. Vad betyder det actioner? Och att spelarna ska få ge egen fibrark. Kanske ibland kan vi ha så här spelar par som är fibrark till varandra. Så att man får mycket positiv uppmärksamhet. Fibrark när man gör det actioner är linjummiat för måndig. Det ökar också tanneln kvetar att man gör det mer av det. Så det är väl några konkurrens saker man kan göra som ledare och ett lag för att jobba med de här frågorna. Ja, jättedbra. Här har vi en tränare som undrar oss att skriver om sitt lag att. Hon tycker att spelarna i sitt lag har för höga krav på sig själva. Hur ska man hantera det? Det är inte fel att ha höga ambitioner. Men om man är själv kritisk, kan då bli snarare ofta ett hinder för utveckling. Ibland pratar vi om så att prestationsbaserat självkänsla att hela mittelig egen värde. Men att tänka om mig själv påverkas negativt eller positivt förhåller på hur jag pristerar. Då blir det väldigt skört. Då försöker jag prata med individern eller med laget om de här sakerna. Sen försöker jag öva utifrån det vi precis pratade om. Att göra misstag är okej även om jag tappat bolländ. Det viktigaste är att jag hanterar det på bra sätt och fortsätter göra nästa kronor. Det är så god kvalité som möjligt. Och att man också pratar om att misstag är en del av lärandet. Du som vart vill vi komma. Vad vill du komma? Så får du spela vad du kommer. Ja men då kan många säga att jag är väl spela i Barcelona. Okej, hur kan du tänka att du behöver göra misstag för att ta dig dit? Då blir inte misstag lika skremmand om man ser det som att det är lite steg i att utvecklas. Om du som psykolog får en spelare då som du ska hjälpa. Vad gör du då? Först är det ju att kartlägga. Varför situationer som är problematiskt för en här spelaren? Han hamnar honel, han är för unvikande beteenden som ofta är vanligt då. Hur gör honel? Han får att regleras känns då i dag eller hanteras känns då. Så man behöver göra några kartläggning för att veta vad man ska ha för intervetsion. Inte att det är human hjälp, vad hjälp är insatsen. Hur vi gör en plan och det ska vara utifrån dem personens problem. Men att som är vanligt är då utifrån att sedan när man får ong istot stress är att man får en reaktion i vårt autonoma nervous system. Vår gassystem går i gång och någonting får att lägga det. Det är ju att jag jobbar med djupan, inget fara byggande. Det är någonting som jag ofta jobbar med med spelare. Ta djupar långsamandet, ta och det kan man göra. Inför match för att lugnen är systemet för att tänka med klart. Sen är en annan viktig deligt att kunna prata om att de fokuserar uppmärksamhet på aktionen när jag ska göra. Att det ska vara tidligt är det olika delar av matchen. Det gör jag också med trygga och att vi kan tänka det som vi gick upp nu för de är inte farliga. Det är också en viktig del när man pratar med ut. Att få upplevade eller erfaredighet. Men att tänka det kommer att komma att gå. De kan inte kontrollera, utan det kan kontrollera. Mina beteenden eller mina kroner. Det är det jag ska lägga min uppmärksamhet på innan matchen är under matchen. Det är också det som normaliserar känslan själv. Det är okej att jag är nervös nu. Det finns det, det är okej. Jag behöver inte göra någonting åt det utan fokus utåt på beteenden. Sen kan det också vara så att man långsiktigt behöver jobba med olika tankemänster. Jag har mycket tanka på att säga att jag får allgera fel. Jag är dåliga med gör ett misstag. Då behöver man ju förhålla sig till hur jag tänker om misstag generellt. Alldå kan det vara så, men det är mänskligt att göra misstag. Eller misstag är en del av min utveckling. Så att man hittar ett annat tankesätt om sina tankar och misstag. Och sen så gärna då också att man har ett samarbete. Så ni är det ett psykolog. Men ledarna kring hur man skapar. Jag tror att man har ett mer trid miljö där misstagare och kronor. Jag bara med individuella intervationer, tankar och senstor är okej att ha med fokus utåt. Och sen har jag ett samarbete med ledarna. Så till att det inte blir farligt att göra misstag utan att man uppmuntras att försöka. Och att försöka att man får en ny inlärning att det inte är farligt. Och sen kan jag ju det ta veckor. Det är en processning en quick fix, men menerfarande att det brukar fungera är väldigt bra. Flera av de som har skrivit in skulle vi vara samma sak. Det här att de har sett att det blir vanligare att spela det i yngre åldrar och känna prestationsånga. Hur var i dina tankar kring det? Ja, min erfarenhet som psykolog är också att jag får allt mer tioåringar som kämpa just med. Är det att släppa med eller göra misstag? Och i de fallen har det varit väldigt kopplat till en tidig selektering. Att det bara vissa som får vara med i akademiolav. Jag har inte skapat väldigt mycket stress och press på dem. Så det handlar mycket om utökringsmiljö. Nu var vi uppmärksamma. och hur vi lägger upp träningarna och det behöver nog att titta till kring så att alla barn undrar och man kan känna sig trygga på matcher och träningar helt enkelt. Men överlag ser det också att pressen på barn ökar utifrån allt de behöver bevittna i sociala medier och just den en jämföresamt. Så jag tror inte att det bara är kopplat till, fortbara utan också på hur samhället ser ut. Absolut. Varför är det en enniska så rädda för att göra misstag? Jag tänkte, alltså det är så evolutionärsjätts, säger jag att jämna jättebra på att uppfatta skjort, leta fén, utifrån att vi behövde hitta hårt och fel för att överleva saker och ting på särvannen och nu fungerar jag genom på att se det därför att han är oros tankar till exempel. Det kan man också bara träna på ett uppmärksamma och jag hamnar väldigt mycket i katastrof tankar och oros tankar. Det är inte hjälpsamt för jag håller inte på bli död av en tiga just nu, utan vad är hjälpsamt för mig i den här stunden. Det brukar vi prata mycket om och som heter värderad riktning vid en psykologer. Det handlar ju just över, vem vill jag vara som människa, vad vill jag vara som foppaspelare, hur vill jag bli hårkommen som nörkande att så att det är lite skifta fokus i ditt, tving jag också var någonting som gör att det blir mindre fokus på de här rädslorna. Det här är att man har överleft någonting förut och så överleft med situationstecken, att man har varit med om situationen förut och vet att det blev ändå bra till sluk. Jag swimmer dig inte, även för att det kände som att jag swimmer det. Är det ett tanke sätt man kan ta till när man får den här paniken? Absolut. Vi behöver uppleva att känns det att tanka dig inte är följa också, att jag kan hantera situationer. Och det är därför exponerar min närmande av jobbiga tankar. Tänkar känns det att det fungerar så bra att se vi i forskning, en psykologisk behandling och det är det vi gör här också. Du kan ha en tank om att det kommer gå dåligt och du känner väldigt stark och då och du går in och spelar. När det har gjort det i fyra mortser kommer det att troligtvis känna slättare för det föranhet av att det fungerar. Så att undvikande, det ska vi undviken så att säga, utan snarare att göra saker med tankar och känslor. Ja, det är jättebra. Jag tänker att nu är vi haft ett äskalongt samtalkring, prestationsommer, historitrasöj, vad det är, så vidare, olika åldrar. Om du skulle kunna sammanfatta, kreasaker till ledaren att göra eller tänka på när man upprev att man har en en eller fler spelare i laget med en prestationsongest. Men en viktig del tänker jag att normalisera prata om att när det var så teat och ro inför en viktig match eller även på träningar är okej. Om du är malt och är att man också själv kan bidra med att man också kan känna på det sättet ibland. Det gör ju att de spelarna inte tjänar att de är ensamma. Sen att liksom uppmuntra till mer att akcepterande förhållningssättet tankar och känslor är okej att ha tankar och känslor och att kunna fokusera på aktierna eller på beteenerna och hjälpa till med en skiftet i fokus. Och att man pratar då med gruppen och laget om att misstag är en del av utvecklingen. Vi kommer alltid göra det. Vi behöver överpattantera det och använder mer ramma in det på det sättet som ledare. Så att spelarna blir medtrygga. Men jättebra, Sara är jätte stort. Tack för att du kommer prata om det här idag. Den här tror att det är jätteviktigt och när du följer för många. Tack, heter Fint och för var det här och jag vet också att de är många som kämpa där ute och behöver mer stöd i frågan. Och också tack till dig som har lyssnat. Om du har några tankar eller frågor eller inspel på det tycker jag att vi ska prata om här i podden och om den frågokringdagen sa snitt så går det jättebra och mejla till på den att svenska foppol.se. Och det är en stort tack för att du väldigt snart. Vi har sån här idag.