¿Por qué nos cuesta tanto cambiar?

Hay una pregunta que me acompañado durante años. Y curiosamente no nació en un gimnasio, no nació leyendo. Ni siquiera nació mientras estudiaba. Nació observando personas. Personas que querían cambiar, personas inteligentes y disciplinadas en otras áreas de su vida. Personas que sabían exactamente lo que tenían que hacer. Y aún así parecian incapaces de hacerlo de forma constante. Tal vez tu conoces a alguien así. A alguien que cada alumnes promete empezar una nueva vida. Que compra ropa de portida, que paga un gimnasio. Que llena el refri con alimentos saludables y dos semanas después. Volve exactamente al mismo lugar donde empezó. O quizás esa persona eres tú. Porque si somos honestos todos hemos estado en ese lugar alguna vez. Todos hemos querido cambiar algo, dormir mejor, comer diferente, mover más a nuestro cuerpo. Dejar un hábito, empezar otro. Tener más paciencia, leer más. Os dar menos el teléfono. Ahora el dinero. Ser una mejor versión de nosotros mismos. Entonces aparece una pregunta que parece bastante sencilla. Pero que acompañada el ser humano durante sílidos. ¿Por qué no esco está tanto cambiar? La respuesta más común suele ser bastante dura. Nos falta disciplina, nos falta fuerza de voluntad. O tal vez no lo decíamos lo suficiente. Durante mucho tiempo yo también pensé que es era la explicación. Hasta que empecé a estudiar cómo funcionaba realmente el cuerpo humano. Y descubrí algo que lo cambió totalmente todo. Tal vez el problema no es que las personas no quieran cambiar. Tal vez es que llevamos décadas haciendo no es la pregunta equivocada. ¿Por qué antes de preguntarnos cómo cambiar? Tal vez deberíamos preguntarnos algo mucho más importante. ¿Cómo prende el ser humano? Puede ser una diferencia pequeña. Pero en realidad no lo es. Porque si entendemos cómo aprende el cuerpo, cómo aprende el cerebro, cómo responde nuestro organismo en la ambiente. Entonces el cambio deja de parecer un acto de magia. Y comienza convertirse en un proceso biológico. Bienvenido darle la línea a la. Este es un espacio para encontrar respuestas rápidas. Es un espacio para hacerse mejor respuestas. Porque creo profundamente que la curiosidad abre la conversación. Y la evidencia es quién debe guiarla. Aquí no venimos a buscar la dieta perfecta. Ni el entrenamiento, ni la grosso. Ni el suplemento que promete resolver todos nuestras problemas. Venimos a entender. A entender porque cuando entiendes mejor, entiendes como funciona algo. Empezas a dejar de luchar contra ello. Y eso incluye tu propio cuerpo. Hay una idea que quiero que nos acompañe durante toda esta primera temporada. Nuestro cuerpo no toma decisiones para hacerte la vida más difícil. No está diseñado para sabotearte. No está en tu contra, al contrario. Cada reacción tiene una adaptación. Cada resistencia tiene una explicación. Y comprender esa explicación, cambio por completo la conversación. Porque dejamos de preguntarnos que me pasa. Empezamos de preguntarnos, ¿qué está intentando ser mi organismo? Puede parecer un simple cambio de palabras. Pero en realidad es un cambio de perspectiva. Muchas veces los grandes avances de la ciencia comenzaron así. No con una respuesta, sino con una pregunta mejor. Si observamos la historia de lo descubrimos, cosas que transformaron nuestra forma de entender el mundo. Y estas no ocurrieron porque alguien creyera tener razón. Ocurrieron porque alguien tuvo la humildad suficiente para decir. Hay algo que todavía no comprendo. Y ese frase lo cambié todo. Y probablemente también puede cambiar la forma en que entendemos nuestra propia vida. Por eso este episodio no trata únicamente de entrenamiento ni de hábitos ni siquiera de salud. Trata de una pregunta más profundamente humana. Podemos cambiar. Y para responder eso vamos a viajar 200 años atrás. Porque hubo un joven que sin saberlo inició una conversación que todavía continúa hasta estos días. Un joven que no salió a demostrar tener una teoría sale a observar el mundo. Y esa decisión cambió para siempre nuestra forma de entender la vida. Su nombre era Charles Darwin. Y creo que esa historia puede ayudarnos a responder una de las preguntas más importantes que podemos hacernos como seres humanos. El cambio forma parte de nuestra naturaleza o estamos destinados a ser siempre la misma persona. Imagínate por un momento que tienes 22 años. Todavía no les vamos. No haces crité ningún libro. No sabes que algún día tu nombre parecerá prácticamente en todos los cursos de biología del mundo. Es un simple joven curioso. Imagínate que recibe una invitación inesperada. Pasar varios años navegando alrededor del mundo. Abordo de un barco llamado HMSV. Hoy con la comodidad, como la idade internet y los viajes en avión, es difícil imaginar lo que significaba una expedición así en el siglo XIX. No era un viaje turístico. Era una travesía larga y incomoda. Y en muchos momentos peligrosa. Originalmente estaba planeada para durar dos años, terminó durando casi cinco. Cinco años lejos de casa. Cinco años observando montañas, costas, fósiles, plantas, animales y paisajes completamente distintos a todo lo que aquel joven había conocido. Este joven, Darwin, no subió ese barco para demostrar una teoría. Subió simplemente para observar. Puede parecer un detalle sin importancia, pero creo que ahí encontramos una de las lecciones más valiosos de la vida. La ciencia no conviene si intentando tener razón. Vivimos en una época donde muchas veces buscamos una respuesta antes de ser por la pregunta. Lemos un titular. Vemos un vídeo de 30 segundos y sentimos que ya entendimos un tema. La ciencia funciona de diferente manera. Primero observa, después pregunta. Más tarde investida y solamente así se atrevas a caer una conclusión. Creo que esa forma de pensar también puede cambiar nuestra vida cotidiana. Porque muchas veces queremos que cambiaron comportamiento sin saber, sin haberlo observado primero. Queremos comer mejor, pero no en que analizamos, porque comemos como con vemos. Queremos dormir más, pero jamás nos preguntamos qué hábitos están interferiendo con nuestro descanso. Queremos entender más constante, pero no investigamos porque hace algunos días teníamos energía y otros no queremos ni levantarnos de la cama. Nos cambiaron el resultado sin comprender el proceso que lo produce. Darwin hizo exactamente lo contrario. Durante aquel viaje lleno de cuadernos con observaciones, una escribió que confirmaba una idea. Anotaba todo aquello que lo contradecía. Y esa actitud, donde parece sencilla, representa uno de los principios más importantes de pensamiento científico. Levidencia vale más que nuestras creencias, mientras él recorría a Sudamérica, encontró fósiles animales gigantes, que se parecien a muchas especies que siguen vivas, observan montañas que habían cambiado después de terremotos, comprar plantas animales que evitaban en regiones muy parecidas, pero que presentaban diferencias sorprendentes. Cada observación parecía abrir una nueva pregunta, y entonces ocurrió algo que probablemente ya había se escuchado alguna vez. Chego a las islas galapagos. Un pequeño arsichipi el agogolcanico. a simple vista, mucha de sus hijos. las parecían similares. Sin embargo, cuando Darwin comenzó a observar con atención, encontró algo fascinante. Las tortugas no eran exactamente iguales en todas las islas. Las iguanas tampoco. Y esas pequeñas sabes que hoy conocemos cómo los famosos pinzones de Darwin tenían diferencias que parecían demasiado específicas para hacer simplemente una coincidencia. Algunas tenían picos largos y delgados, otros picos cortos y muy fuertes. Otras presentaban formas completamente distintas. ¿Por qué ocurría esa? Durante mucho tiempo, nadie tuvo una respuesta clara, pero Darwin hizo algo que definía toda su carrera. No respondió de inmediato, observó más, comparó más, pensó más. Descubrió que el tipo de pico parecía estar relacionado con el alimento disponible cada isla, donde dominaban sencillas, semillas, semillas duras, sobrevían mejor las aves con picos fuertes, donde abandaban insectos, donde abandaban no flores, resultaban más útiles otros tipos de picos. Aquella sabes, no cambiaba porque lo deseara. No fue adificaban su cuerpo por decisión propia. Era el ambiente en que el generación, tras generación, favorecían determinadas características. Y aquí apareció una idea que transformaba para siempre en la ideología. La vida no parece permanecer inmóvil. La vida responde, responde en la mente a las condiciones, a los desafíos, no de un día para otro, no de forma mágica, pero responde. Y quiero detenerme unos segundos aquí, aunque parezca que estamos hablando únicamente de evolución, en realidad ya estamos hablando de ti, porque muchas veces creemos que cambiar significa convertirnos en alguien completamente diferente. Pero la biología nos muestra otra cosa. Caminar no consiste en dejar de ser quien eres. Consisten responder a la ambiente en que te rodea cuando practicas un instrumento, cuando es de desarrollo a su fuerza, cuando mejoras tu condición física, cuando construyes un hábito, incluso cuando cambias la manera de pensar. Todo comienza en un nuevo ambiente que poco a poco obliga al organismo a adaptarse. Y quizá esta sea una de las primeras grandes conclusiones de este episodio. La naturaleza no premi el más fuerte, premia al que mejor logra adaptarse. Y eso es cierto, por ambillones especies, porque habría de ser diferente para nosotros. Tal vez la pregunta nunca fue si el ser humano puede cambiar. Tal vez la verdad me pregunté a otra, ¿qué tipo de ambiente estamos creando todos los días para que ese cambio pueda ocurrir? Porque esa pregunta no solo explica la evolución. También empiece explicar nuestras alugas, nuestros hábitos y la forma en que vivimos. Y precisamente ahí es donde la biología encuentra la visología, porque si el cambio forma parte de la vida, entonces surgió una aparente contradicción, porque nuestro cuerpo aparece siempre estar luchando por mantenerse igual. Porque la temperatura siempre debe ser estable, porque la glucosa se regula, porque se protege tanto el que equilibrio interno. ¿Necesá exactamente lo contrario de cambiar? Responde esa para darlo, esa para educar, no lleva a la siguiente capítulo de esta historia, donde vamos a hablar de cloud for not, igual tercan. Y gracias a que ellos descubrieron que el cuerpo no lige entre cambiar o mantenerse estable, podríamos saber por qué durante mucho tiempo pensamos que el organismo tenía una misión muy sencilla. Mantenarse estable. Sin embargo esa idea es incompleta. El cuerpo no permanece inmóvil. El cuerpo se mueve constantemente para observar a que yo que necesita conservar. Puede ser una contradicción, ¿no? En realidad es una de las estrategias más extraordinarias que ha desarrollado la vida. Imagínate por un momento un equilibrista, un equilibrista caminando sobre una cuerda. Desde lejos parece completamente inmóvil. La impresión de que mantiene un equilibrro perfecto. Como si pudieras observarlo desde cerca, notarías algo muy distinto. Nunca deja de moverse. Sus piezas en pequeños ajustes, sus tobillos corrigen la posición, las piernas cambian ligeramente la atención. Los brazos se desplazan hacia un lado y hacia otro. El tronco responde en medio de cualquier movimiento. Todo su cuerpo está reliciendo miles de correcciones por minuto. Y para dágicamente, precisamente, porque nunca deja de corregirse, parece estable. Nuestro organismo funcione exactamente igual. Las escuches este episodio, tu cuerpo está trabajando de una forma que probablemente nunca había imaginado. No está descansando. Está regulando. Tu corazón modifica ligeramente la fuerza con la quimplula de sangre. Tus pulmones ajustan la velocidad de la respiración dependiendo de cuánto oxígeno necesitas. El ligado libera o almacenar lo cosa. Los riñones cuantas agua conservar y cuantos eliminar. El sistema nervioso recibe la información procedente prácticamente de todos los órganos del cuerpo y responde en cuestión de mil y segundos. ¿Todo está ocurriendo ahora? No durante, sólo cuando entrenas. No cuando corres un morator, ahora. Y mientras simplemente permanece sentado escuchando este episodio, esto fue exactamente lo que comprens. Soy a comprender, Bernardo. Bernardo observó que las células del organismo vivían protegidas entre un sistema extraordinariamente estable y lo llamó "el medio interno" y comprendió que esa estabilidad era una condición indispensable para la vida. Sin ella, ninguna célula podría funcionar correctamente. Sabemos que el organismo mantiene estable en ese medio interno. La pregunta es ¿cómo lo consigue? Te quedas más tarde un fisiolo o estadounidense llamado Walter Cannon. Desintió continuar esa bosqueda. Y fue ahí donde Cannon propuso un concepto que hoy aparece prácticamente en cualquier libro de fisiología, medicina o ciencia de ejercicio, la homeostasis. Probablemente escuchado esa palabra con anterioridad y casi siempre explica la misma manera. La homeostasis es el equilibrio del cuerpo. No es una definición incorrecta, pero sí es una definición incompleta porque cuando escuchamos el equilibrio imaginamos algo inmóvil como una roca, como un estatua, como un objeto que permanece quieto. Sin embargo la homeostasis es mucho más equilibrada desde hace varios momentos. Es de un equilibrio dinámico o movimiento constante. Una corrección permanente. Es una adaptación continua. No consiste en evitar el cambio. Consiste en responder al cambio para conservar aquello que resulte indispensable para vivir. Y creo que aquí o por eso una idea que puede cambiar por completo la manera en que entendemos nuestro cuerpo. La estabilidad no es lo contrario al cambio. La estabilidad es el resultado de miles de pequeños de cambios. Camios que ocurrieron al mismo tiempo. Cada respiración, cada latido, cada paso, cada ajuste hormonal, cada impulso nervioso. Todo forma parte de un organismo que nunca ha dejado adaptarse. Y cuando entendemos algo ocurre algo muy interesante, dejamos de pensar que el cuerpo se resiste, que se resiste al cambio. Y empezamos a comprender que el cuerpo simplemente está intentando mantener, mantenerse convida. Esa siempre ser la superior. No que tenga. tendrás un porcentaje de grasa determinado, no que levantes más peso, no que corras más rápido. Primero sobrevivir, después adaptarse y precisamente por eso el entrenamiento resulta tan fascinante desde la visiología, porque cada vez que entrenas el cuerpo interpreta que la miente debe de cambiar. Y como veremos a continuación, responder ese no ambiente será lo que inicie todo el proceso de adaptación. Pienza por un momento, es la primera vez que entraste en gimnasio, tal vez recuerdas esa sensación. Las pesas parecían más pesadas de lo que imaginabas. Subir escaleras después del entrenamiento de pierna definitivamente era un desafío, y al día siguiente aparecieron las sujetas, y durante unos segundos probablemente pensaste. Esto no es para mí. Lo curioso es que es de la perspectiva de tu cuerpo. Todo eso tenía un perfecto sentido, porque el organismo no interpreta el entrenamiento como nosotros. Quiero ganar más músculo, quiero perder grasa, quiero verme mejor. El cuerpo no entiende ninguno de esos objetivos, el cuerpo únicamente interpreta información. ¿Quién es que eres un acel en la muscular? ¿No sabes que existe un gimnasio? ¿No sabes que estás siguiendo un problema entrenamiento? Mucho menos sabes que faltan tres meses para unas vacaciones a una competencia. Lo único que percibes es que de pronto tus fibras musculares comenzarán a soportar una atención con mayor habilidad de lo habitual. Que el consumo de energía aumentó. Ay, que muchas estructuras microescopicas sufrieron pequeñas alteraciones que una demanda extraordinario y que el organismo hace la pregunta más importante de todas. Esto fue un accidente o en la ambiente acaba de cambiar. Porque si solamente corrió una vez invertir recursos para modificar el cuerpo sería un desporecio. Fabricar músculo es cuesta energía, fortalecer tendones, cuesta energía, modificar encima es cuesta energía. Crear nuevas proteínas, cuesta energía. Desde el punto de vista evolutivo que hasta energía sin necesidad nunca ha sido una buena estrategia. Por eso el cuerpo está en inteligente. No va a cambiar después el primero estímulo. Espera, observa y vuelve a recibir más información. Y no solamente cuando detecta que ese nuevo ambiente se repite una y otra vez. Domo una decisión. Parece que esta persona ahora necesita levantar cargas con frecuencia. Será mejor que nos preparemos. Ella y comienza la adaptación. Te das cuenta del extraordinario que es esto. El entrenamiento no plija el cuerpo a cambiar. El entrenamiento convence al cuerpo de que cambiar es la mejor estrategia para sobrevivir en ese nuevo ambiente. Creo que esa es una de las brazes más importantes de todo este pitodrio. Porque cambia completamente la manera en que entendemos el ejercicio. No estamos luchando contra nuestro organismo. Estamos dialogando con él. Cada sesión de entrenamiento es un mensaje. Cada repetición dice algo. Cada serie aporte información. Y el cuerpo responde esa información. Lo mismo ocurre con el sueño. Una sola noche durmiendo poco probablemente no cambia gran cosa. Pero semanas de enteras descansando mal envían un mensaje completamente diferente. Una comida no define tu salud, pero sientos de comidas repetidas sí construyen un ambiente biológico determinado. Y pasa exactamente con el sedentarismo. Muchas personas creen que no hacer nada significa que el cuerpo permanece igual. La fisiología de muestra que ocurre exactamente lo contrario. El organismo también aprende de la inactividad. Si durante muchos meses dejamos de utilizar determinados músculos, el cuerpo interpreta que mantenerlos así representa aún las finas necesarias. Y comienza a reducir aquello que ya no utiliza. No sé si te has dado cuenta que cuando entrenas, durante mucho tiempo y de repente dejás de entrenar, dices "Estoy perdiendo mis ganancias musculares". Y no es porque quiera perjudicarnos sino porque está haciendo exactamente aquello para que volcione a administrar los recursos de forma más eviciente posible. Ya que aparece una idea que quiero que recuerdes durante esta temporada. El cuerpo siempre está aprendiendo. No solamente cuando entrenas. Las 24 horas del día. Aprende cuando te mueves, aprende cuando permanece sentado, aprende cuando descansas, aprende cuando vives bajo estrés, aprende cuando te recuperas. Cada decisión repetida se convierte en información biológica. Y esa información modifica poco a poco la manera en que funciona el organismo. Por ese cuando alguien me pregunta, ¿cuál es el mejor entrenamiento? Muchas veces pienso la pregunta que podría formular otra pregunta. ¿Qué ambiente estás construyendo para que el cuerpo pueda aprender? Porque exactamente lo que ahora aprender no importa si la ambiente favorece la salud o la enfermedad. El organismo va a responder ambos y precisamente aparecian a las mayores frustraciones de las personas. Entrenen toda la semana. Entrenen todo el mes porque no tomo no veo cambios. La respuesta tiene mucho sentido desde la biología porque el cuerpo necesita evidencia. No necesita su estructura solo por estímulo. Ah, sí, necesita respetición, necesita constancia, necesita comprobar que ese nuevo ambiente llegó para acordarse. Primero observa después interpreta y solamente cuando tienes suficiente información adapta. Esa es la lógica de la fisiología y curiosamente también empiece explicar porque cada cambio requiere su tiempo. No porque nuestro cuerpo sea lento, sino porque nuestro cuerpo es extraordinariamente prodeque. Pero todavía falté alguna pieza del recompecabezas. Hasta ahora hemos hablado del músculo, del metabolismo, del corazón, incluso de las hormonas. Sin embargo hay un órgano que combina toda esa información. Quinta apreta el ambiente que aprende que recuerda y es el cerebro. Durante gran parte del siglo XX, la mayoría de los científicos estaban convencidos de que el cerebro adulto prácticamente ya no podía cambiar. Si ese idea hubiera sido cierta, mucho de las cosas que hoy damos por hechas serían imposibles aprender un idioma a los 50 años, recuperarse de una lesión eurologica, desde desarrollar nuevas habilidades, cambiar hábitos profundamente arregados. Pero una vez más la ciencia decidió hacer su mejor pregunta. Y esa pregunta transformó para siempre nuestra forma de entender el aprendizaje humano. Obviamente la historia de la neurociencia en la que la mayoría de los científicos estaba convencidos de algo. El cerebro adulto prácticamente ya no cambié. Y hoy, yo sé que esa idea nos parece extraña. Pero durante gran parte del siglo XX era el consenso científico. Se pensaba que nacíamos con una cantidad determinada née de neuronas que durante la infancia construíamos la mayor parte de nuestras conexiones. Y que algunas veces alcanzada la edad adulta, el camino estaba prácticamente definido. Con el paso del año, nos dimos cuenta que podíamos perder capacidades, pero en realidad si estuviera nacido, la simplicación de los giones serían enormes, aprender un idioma a los 50 años sería extraordinariamente difícil. Recuperarse de un accidente tendría muy pocas posibilidades. Desarrollar nuevas habilidades después de cierta edad sería casi una excepción. Y cambiar hábitos arregados parece una batalla casi imposible. Pero como ha ocurrido muchas veces a lo largo de la historia, la ciencia pareció con esa pregunta incómoda. Y si esa idea estuviera incompleta, ¿por qué es precisamente lo que hace avanzar el conocimiento? No proteger las respuestas, cuestionarlas. Y uno de los investigadores que ayuda a transformar esa manera de entender el cerebro fue Michael Marzenich, neurocientífico estadounidense, pionero en el estudiado en la plasticidad cerebro. Durante DIC. de dicosos su trabajo investigar algo que parece imposible, porque el cerebro puede reorganizarse después de una lesión, puede aprender durante toda la vida, puede modificar la forma en que funciona, las respuestas comenzaron a sorprender a todos, incluso a la propia comodidad científica. Sí, el cerebro cambia y no solo durante la infancia, lo hace durante toda la vida, hoy conocemos ese fenómeno como neuroplasticidad, pero vamos allá, lo verdaderamente importante es comprender qué significa. Imagínate por un momento en la ciudad, miles de calles conectando unos lugares con otro, avenidas que son enormes porque millones de personas las utilizan todos los días. Otras permanecen casi vacías, ahora imagínate quién y un día para otro las avenidas principales quedan bloqueadas, que ocurre la ciudad no deja de funcionar. Los vehículos comienzan a buscar rotas alternas, al principio el recorrido resulta un poco más lento, más incómodo, pero conforme pasa los días esas nuevas rutas empiezan a utilizarse con mayor frecuencia. Algunas calles se amplían, los semáforos cambian, el tráfico se reorganiza, la ciudad sigue siendo la misma, pero la forma en que circula la información ya no es la misma. Algo muy parecido ocurre dentro de nuestro cerebro, cada pensamiento, cada movimiento, cada habilidad, cada recuerdo depende de redes de neuronas que se comunican constantemente, y esas redes no son estructuras lígidas, son dinámicas, pueden fortalecerse, debilitarse, reorganizarse, crear nuevas conexiones, eliminar otras que ya no resultan útiles. En otras palabras, el cerebro está aprendiendo continuamente, y aquí quiera ser una pusa, porque a veces utilizamos la palabra aprendizaje y pensamos únicamente en la escuela, en memorizar datos, en estudiar para un examen, pero desde la perspectiva del cerebro aprender significa mucho más, aprender es modificar la forma en que responde el mundo, y eso ocurre cuando le es un libro, cuando aprendes un idioma, cuando practicas un deporte. Básicamente, cuando desarrolla es una habilidad manual, cuando tocas un experiment, cuando tocas ese instrumento que querías tanto aprender, incluso cuando cambias la manera en que te pretas una experiencia, cada una de esas sensaciones deja una huella biológica, no son únicamente recuerdos, son modificaciones en la forma en que determinas, como te comunicas entre sí, cada práctica importa, cada experiencia importa, porque el cerebro nunca deja de preguntarse algo muy parecido a lo que veníamos haciendo durante todo este tiempo, a poco a eso este estímulo volverá a repetirse y la respuesta es sí, vale la pena invertir recursos, vale la pena aportar a esa red, vale la pena aprender, y quizá quien encontramos una de las ideas más esperensadoras de toda la neurociencia moderna, no importa que detengas, mientras existe la capacidad de aprender, existe la posibilidad de cambiar. La pregunta ya no es si el cerebro puede hacerlo, la evidencia sugiere que sí, la pregunta es otra, ¿qué tipo de experiencias le estás ofreciendo a tu cerebro todos los días? Hay un ejemplo que me gusta mucho, porque prácticamente todos lo hemos vivido, piensa la primera vez que aprendiste a conducir, si todavía no conduces, piensa la primera vez que aprendiste cualquiera habilidad compleja, no sé quizá andar en bicicleta, nadar o hacer tu primera sentadilla, o incluso utilizar un teléfono inteligente cuando parecieron por primera vez, al principio todo parece acabotico, cada decisión exigía esfuerzo, el cerebro parece trabajar al límite, cuando una persona aprenda cuando sir, tiene que pensar absolutamente en todo, el volante los espejos, el pedal, la velocidad, señales de tránsito, distancia entre otros vehículos, es una cantidad de información ocurriendo al mismo tiempo, sin embargo en unos meses después suceder algo realmente extraordinario, cuando hicimos mientras mantenemos una conversación, mientras escuchamos música, seguimos una ruta y prácticamente ya no pensamos en cada movimiento, no nos volvimos más inteligentes, no, nuestros cerebros se volvieron más eficiente, las redes neuronales responden de esa habilidad y comenzó a comunicarse con mayor rapidez y con un menor gasto de energía, eso es aprender y exactamente el mismo principio correcto cuando entrenamos. Muchas personas llegan a la gimnasio creyendo que durante las primeras semanas únicamente están bordales y siendo músculos, y en realidad durante ese periodo está corriendo algo mucho más interesante, a veces me pasa que llega alguien por primera vez y me dice "esta semana solo me voy a adaptar", "are por el cardio". El cerebro aprende a utilizar mejor el cuerpo, ya que tiene coordinado el movimiento, aprende a reclutar más fibras, aprende a sincronizar mejor los músculos que participan en un ejercicio y aprenden a reducir movimientos innecesarios, y si ahí es cuando le digo "no", vamos a hacer otras cosas. Por eso una persona puede aumentar considerablemente su fuerza antes de desarrollar una cantidad de masa muscular, porque el cerebro ya comenzó a adaptarse incluso antes de que el músculo cambie de una manera visible. No es extraordinario, el entrenamiento empieza mucho antes de que lo podamos ver en el espejo, comienzo con el sistema nervioso, y creo que aquí aparece un mensaje muy importante para cualquier persona que esté iniciando un proceso de cambio. Muchas veces abandonamos demasiado pronto porque pensamos que los primeros resultados no son visibles, pero la biología nos dice algo completamente distinto. Los primeros cambios casi siempre son invisibles, no porque estén ocurriendo, sino porque están ocurriendo donde nuestros ojos no lo pueden ver, el cerebro en las conexiones neuronales. Y eso, creo que entiende la manera de lo que como vivimos el proceso, dejamos de entrenar únicamente para obtener un resultado. Si repetimos un movimiento, aprendemos un movimiento. Si aprendemos del sedentarismo, fue porque lo repetimos. Pero ¿por qué tantas personas sienten que cambiar sigue siendo tan difícil? La respuesta viene de una palabra que les he escuchado, seguramente, por mucho tiempo. El estrés. Y una persona que cambiaría totalmente esto, Hans Selie. Cuando escuchamos la palabra estrés, casi siempre pensamos en algo negativo. Pensamos en la ciudad, en exceso de trabajo. Y no es extraño, ¿sabes? Pero aquí la ciencia volví a invitarnos a hacernos una pausa. Lo curioso es que esos desafíos no eran iguales, ¿sabes? Algunos desafíos del estrés no son físicos, otros son emocionales, otros son por enfermedad. Otros inclusive por cambios de temperatura. Sin embargo, este gran científico observa lo sorprendente. Independiente, mente, del origen del desafío, el organismo respondía, siguiendo un patrón muy parecido. Era como si el cuerpo hablaron lenguaje universal. Cada vez que persibía una demanda importante, se preparaba para responder. Hoy conocemos ese proceso como síndrome general de adaptación, y aunque el nombre puede parecer complejo la idea es extraordinada en mente sencilla. Imagínate que recibes una llamada inesperada. En unos minutos tendrás que dar una conferencia en frente de milese personas. En ese instante, probablemente notarás que el corazón comienza lo tir más rápido, la respiración cambia, las manos empiezan a sudar y la tensión aumenta. Tornanismo está movilizando recursos, no porque esté enfermo, sino porque está interpretando que necesita responder una demanda. Exactamente lo mismo que corre cuando entrenas. Muchas personas creen que hacer ejercicio fortalece directamente el cuerpo. Pero en realidad, el entrenamiento primero lo desafía. Cuando levantas una carga pesada, cuando corres en un intervalo intenso, cuando haces una serie más de la que pensabas posible. Turganismo no interprete eso como bien estar, lo interpreta como un desafío y responde. Responda la frecuencia cardiaca, responde la presión arterial, responde al consumo de oxígeno. Las hormonas también modifican su actividad, el sistema nervioso entra en un estado de alerta. Todo eso es estrés y sin embargo nadie diría que entrenara de cuadamente es algo perjudicial. ¿Por qué? ¿Por qué la entrenamiento nos enseñe a una diferencia fundamental? El estrés no siempre destruye. Muchas veces construye, pero solamente cuando existe una segunda parte del proceso, la recuperación entra. Sili descube, describe 13 etapas. La primera es la fase de la alarma. El organismo detecta el desafío y moviliza recursos por enfrentarlo. La segunda fase es la de la resistencia. El estímulo continúa y el cuerpo dispone de suficiente energía para adaptarse. Se vuelve más fuerte, más eficiente, más preparado para afrontar ese mismo desafío en el futuro. Y aquí ocurrió algo maravilloso. Eso es exactamente lo que buscamos cuando entrenamos. No queremos que el entrenamiento nos seje agotados para siempre. Queremos que el organismo aprenda. Que sea la próxima vez ese mismo esfuerzo el que resulte un poco más fácil. El cuerpo no necesita responder de la misma manera porque ahora está mejor preparado. Eso es adaptación. Pero todavía queda una tercera etapa y quise a la más importante de todas. Cuando el desafío nunca termina, cuando no existe descanso la recuperación y suficiente. ¿Por qué? Cuando el estrés permanece durante mucho tiempo el organismo deja adaptarse y comienza a simplemente agotarse. No porque el estrés es malo, sino porque ningún sistema puede mantenerse. Siempre en estado de alerta. Y creo que aquí encontramos una de las lecciones más importantes de la vida. No solo para el entrenamiento, sino para la vida genuinamente. No crecemos durante el esfuerzo. Crecemos durante la recuperación. ¿Cuántas veces no has escuchado eso? ¿Cuántas recuperas tu cuerpo crece? El entrenamiento envía el mensaje. La recuperación construía la respuesta. El desafío inicia en el cambio. Pero el descanso permite consolidarlo. Y esa idea no solamente aplica el músculo, también aplica la aprendizaje al cerebro, las emociones, y prácticamente cualquier proceso de adaptación del organismo. A este momento hemos recorridado un camino fascinante. Comenzamos con una pregunta que probablemente todos descubrimos que para responderla era necesario viajar por distintas disciplinas. Es importante aprender que el privilegio no solo viene desde la infancia, mientras existe la vida, existe la posibilidad de re-organizar conexiones, de adquirir habilidades, de seguir adaptándonos. Ese factor no solo está en el músculo. Ni siquiera en el cerebro está en la manera en que interpretamos nuestras propias capacidades. La autodicacia es una palabra que pocas personas utilizan en una conversación cotidiana, pero todos la experimentamos. La autodicacia no significa sentirse superior. Significa algo mucho más específico. Es la creencia que tenemos acerca de nuestra propia capacidad de aprender, de resolver un problema, de enfrentar un desafío, y esa creencia modifica profundamente nuestra creencia. La confianza rara vez aparece antes de actuar. Normalmente aparece después, después del primer entrenamiento, después del primer kilómetro. Cuantas veces nos he escuchado, pase el primer kilómetro y todo va a ser más sencillo. No esperamos tener la confianza para actuar, actuamos, y esa experiencia comienza a construir la confianza. Que creo que es una idea de verdad profundamente liberadora. Porque significa que no necesitamos comenzar para. O sea, no necesitas estar listo para comenzar. Necesitas empezar para. poco a poco adaptarte y sentirte capas. Y ahora volvamos a la pregunta con la comenzó a esta conversación. Porque nos cuesta tanto cambiar. Porque durante mucho tiempo pensamos que cambiar dependía únicamente de la fuerza de voluntad, pero hoy sabemos que la historia es mucho más compleja. Puede cambiar el ser humano. Le evidencia, científica, acumuladorante de casques y. El ambiente está construido para que esos cambios ocurran. Porque el cuerpo escucha todo cuando duermes cuando te alimentas, cuando manejas, inclusive, el estrés. Pero en cada acción existen hábitos que repetimos, incluso cuando no tenemos una recompensa inmediata. Porque el organismo no responde a las promesas, responde a los patrones. ¿Qué? Quiero que te hagas esta pregunta. ¿Qué le estoy enseñando a mi cuerpo? Y a mi cerebro, con lo que lo repito cada día. Porque la curiosidad abre la conversación. La evidencia no recuerda que el cambio no es un acto de magia. Es un proceso. Uno que la biología lleva años perfeccionándolo. Estrés, Arlie Valde de A-Lap. Gracias por acompañarme en esta primera conversación. Y nos escuchamos en el siguiente episodio. Y mientras tanto, siga siendo te buenas preguntas. [AUDIO_EN_BLANCO]