Piorando a Ansiedade através dos pensamentos

[música] Olá, pessoal! Sejam muito bem-vindos e bem-vindos! A mais um episódio de Podqueixa, que no Terapiano, dia a dia, hoje a gente vai falar sobre um tema que, toda vez que eu falo por aqui, vocês engajam super nos episódios, que é a ansiedade. Só que a gente vai falar de uma maneira diferente. Eu percebo que muitos de vocês que buscam episódios que falem sobre a ansiedade ou perfis do Instagram, que abordam esse tema em cidade, buscam melhorar a ansiedade, dizendo assim de uma maneira bem superficial. Porém, eu quero falar hoje aqui sobre coisas que podem piorar a nossa ansiedade. A gente não para para pensar, mas muitas vezes, quando a gente para de piorar as coisas, a gente já está alcançando uma melhora em relação a elas. Muitas vezes, a gente busca diversas estratégias para melhorar as coisas, quando, na verdade, a gente continua fazendo coisas que pioram as coisas. E, com isso, a gente acaba não conseguindo lidar melhor com elas ou se sentir melhor em relação a elas e até ter uma vida mais significativa. Bom, para fazer isso, eu convidei uma psicóloga, que é a psicóloga "A Amanda Moro". Ela é também terapelta cognitivo comportamental, e eu escolhi a Amanda para falar comigo aqui hoje sobre esse tema, porque ela tem um Instagram e também tem um podcast que fala sobre ansiedade. E ela produz muitos conteúdos nesse sentido, ela estuda bastante sobre esse assunto, e eu achei que seria uma pessoa excelente para estar aqui com a gente. Além de sua Amanda também, é uma das minhas mentorandas, mesmininas aí do programa TCC de Arze, que é um programa que eu treino de desenvolvo psicólogas há um muito de seis meses de desenvolvo competências clínicas e também competências de negócios, e ela faz parte aí desse grupo seleto, aí de 15 piscis que eu to acompanhando nesse semestre. E já já vocês vão conhecer a Amanda. Então, se você sente ansiedade, se você até já faz terapia ou não ainda, ou não precisa de terapia, a gente vai falar bastante aqui, não só sobre a ansiedade de inser, mas sobre maneiras de pensar, sobre pensamentos automáticos e sobre formas de pensar que podem aumentar o nosso sofrimento, a gente vai focar bem ansiedade, mas também vale aí para outras áreas e outras emoções e outras fontes de sofrimento na nossa vida. E já já a gente vai receber a Amanda e vamos deixar também algumas dicas valiosas, não focando na melhora, mas sim, não piora, como não piorar as coisas, como não coisar as coisas. Para quem não me conhece, eu sou a Biolunca, Bianca García, o Subsecólogo Aquílica, especialista interapia cognitivo, comportamental, e a minha missão aqui no Spotify é te mostrar como a TCC é essa abordagem que eu trabalho, pode se ajudar aí nos seus problemas do dia a dia. Então vamos receber a nossa convidada para bater esse papo e a gente montou aqui um roteiro super legal, inclusive a Amanda tem um presente para dar para vocês no final todas as convidadas que passam por aqui a condição, é que tem que presente a minha audiência com algo que vai continuar fazendo, efeito, continuar fazendo a diferença na vida. Dois ouvintes aqui do terapeno de adi, então vamos conhecer a Amanda. Oi Amanda, seja muito bem-vinda ao terapeno de adi, eu estou muito feliz de ter você aqui comigo, já contei um pouquinho aqui para os nossos ouvintes, sobre você, sobre seu trabalho, seja muito bem-vinda aqui, obrigado por aceitar o convite de estar aqui comigo, bater nesse papo hoje. Bom, eu quero agradeço como é muito bom e me estes tão muito feliz de estar aqui hoje, e conversando com você e do meio dos seus ouvintes do terapeno de adi, principalmente para o tema que eu gosto tanto, que é a ansiedade, que eu já atualmente quero a minha missão da Amanda, no constato de hoje então, tão muito feliz. Muito legal, Amanda. Amanda, uma curiosidade aqui que eu acabei não contando aqui na abertura, o motivo, eu escolhe esse tema, para você estudar muito sobre ele, para você falar bastante sobre ele lá no seu Instagram, e agora também no seu podcast. Primeiro, porque a ansiedade é uma emoção universal, aí todos nós sentimos, então, não começa a rir quando eu comecei a viver as atendimentos, eu comecei a receber muito essa demanda, então eu me interessei por produzir, manter o mundo escobrir, sem entender o corpo mais, justamente para poder ajudar o mundo e meus pacientes. E cada vez mais falando de chegando, é consequentemente pessoas também com essa dificuldade, então, ativemos mais ou menos eles. Com certeza, Amanda, e o que a gente consegue perceber, até não tem visto pesquisas também, é que isso ainda piorou um pouco mais, assim, depois de todo esse problema que a gente viveu, na pandemia, então, como a gente teve uma piora, realmente significativa, que, de respeito, adversas, questões relacionadas a transuntos mentais, mais a ansiedade, muito presente. E aí, Amanda, no início do episódio, aqui eu comentei, muitas vezes as pessoas ficam em busca, eu acredito até por isso que elas procuram, o teu perfil, e ficam em alternativas para melhorar, no que, de respeito a ansiedade, em busca de estratégias, de técnicas, de informações. Mas, eu ponto eu quanto que, muitas vezes, a gente está buscando tanto coisas para melhorar, mas deixa de olhar para coisas que podem estar piorando a nossa ansiedade, a gente melhora dando um passo para frente, e se mantém fazendo coisas que pioram, dando dois para trás, às vezes só não piorar as coisas, e já é bastante coisa. E eu comentei que tem diversas coisas que podem piorar a nossa ansiedade, como, por exemplo, o sono, um sono de macolidade, uma rutina muito sobrecarregada, estreçante, a própria relação que a gente tem com as nossas próprias emoções e a ansiedade de armadelos. E também a gente tem aí a questão dos pensamentos. Eu queria que você começasse aqui esse episódio, a manda, compartilhando um pouquinho com os nossos ouvintes, sobre esse modelo cognitivo, esse ciclo de pensamento e para que tanta emoção impacta comportamento, nós não ensineis sabem, muitas vezes, que que veio primeiro. Você pode compartilhar um pouquinho com a gente, a manda sobre isso. É muito comum, né, via quando eu recebo uma de pacientes de como essa arqueixa de ansiedade, que as pessoas queiram ali, algumas soluções mais, e por isso, né, a gente queria se livrar no cidadale, então dizendo que não querem mais sentir ansiedade. E quando a gente sabe que esse nome é possível, porque a exitada de uma emoção, todos nós sentimos ali, que é como se fosse querer ir nas estesas, a alegria não tem como, né? É muitas vezes o que eu percebo, é justamente para o programa montar a emoção em si, mas como se se relaciona com essa emoção, então muitas vezes é jogando essa emoção com uma emoção negativa, querendo se livrar da ansiedade como falei, querendo não sentir, e muitas vezes ela acaba evitando até situações, lugares ou oportunidades ali, por meio do dia de sentir essa emoção que é ansiedade. E eu, especialmente, tenho que eu dou ver com isso, porque a forma como a gente depreta muito às vezes algo ali, vai impactar nas nossas emoções, e consequentemente isso também vai impactar as nossas comportamentos, é claro que como você falou da tudo interregada, se idadecamente a gente tenta fazer essa separação, ter pensamento, emoção e comportamento, mas no momento ali está tudo de certa forma interregada, né? Com certeza. E aí hoje o nosso pouco aqui vai ser nos pensamentos, a gente pode até pensar depois em trasminaus episódios, mostrando como outras coisas podem influenciar, mas em relação a pensamentos, quais são os principais tipos de pensamentos que as pessoas podem ter, a banda, que vão de certa forma levar ou ao aumento da ansiedade, a piora da ansiedade, ou até mesmo gerar uma ansiedade desnecessária naquele momento desfuncional. Falam um pouquinho pra gente sobre esses pensamentos e aí pessoal. Agora é a hora. de prestar atenção aqui bastante para já pensar se vocês se identificam ou não com alguns desses pensamentos, inclusive eu vou deixar uma caixinha que agora aqui no podcast está podendo deixar caixinhas em quetes, eu vou deixar aqui que eu quero que vocês comentem depois com a gente aqui quais são aí os que você mais se identificou, então uma manda vai contar um pouquinho para gente aqui sobre esses pensamentos em especial. Então assim eu até acabei de ver alguns pensamentos aqui que é muito comum que a pessoa mais se odia tenha, então um deles justamente há catastroposição, que é quando a pessoa acaba imaginando o pior cenário possível ali e a questão que não vai conseguir dar com isso, então eu comparo que quando se fosse um gráfico ali, então a gente vai se arragar uma surda e filmando problema, e é sobrevindu a sua capacidade de pra lidar com aquilo, então acho que não tem engulfo, acho que pensava assim muito possível quando muitas vezes não é, então por exemplo, a gente vai se espando seu chefe de chama nem pra gente, porque você tem uma conversa com você, já pensa que você vai se identificar ou então de repente ali você começa a pensar que você não vai você ir pra um trabalho, você vai pra saber como, que todo mundo vai redir de você, então só aquele pensamento bem catastrófico que a gente é um, e pensando dessa forma obviamente a pessoa começa a se sentir uma doceosa consequentemente, que o nosso cérebro estava interpretando que de fato a pessoa pode estar com ainda de alguma ameaça, algum período mesmo sendo só um pensamento, só uma imaginação unique, então deles é a catastropresação, né? Perfeito, e é interessante porque às vezes a gente pensa essa palavra, catastrophização, talvez a gente acha que são catastrophis, né, e muitas vezes o nosso cérebro acaba fazendo isso, né, ele acaba catastrophizando alguns cenários, não considerando muitas vezes algumas variáveis, às vezes com o, eu vou explicar isso para os pacientes, eu gosto de usar um exemplo, né, eu falo, imagina que você visualizou algo ali no chão que você acha que é uma cobra, mas você não sabe muito bem assim, se é uma cobra, se é uma corra, eu sei um pedaço de pano, enfim, e daí você, o teu cérebro, ele não vai fazer você pensar que é uma corda, né, porque imagina se não é, a tendência pode ser, se você pensou na possibilidade de ser uma cobra, na dúvida, ele não vai pagar pra ver, né, ele vai te preparar pra lidar com isso, né, correlo, tá com essa cobra, se congelar pra camuflar ali, ela não percebe essa presença, e muitas vezes a gente faz isso, né, com problemas do cotidiano, e aí o cérebro usa o mesmo mecarismo ali, não traele, ele não diferencia, assim, assim, se realmente você perdeu um emprego e você vai ficar sem ter recursos pra se alimentar, pra morar, você já mandou uma informação, e ele na dúvida, já lida como se fosse o pior, ser arido, né, e tem pessoas que, às vezes, está indo, então bem, né, a queria até se proteger o tempo todo, né, sempre já considerando o pior, né, exatamente, é que hoje, né, via a própria preocupação, né, o ato se preocupa, então a pessoa já vem que não vou pensar em tudo, que pode derrado, porque dando errado, aí eu já tenho um pão mental desse par, e as vezes pode ser o vídeo, né, como você falou, só que muitas vezes, não é útil, né, então assim, tem uma frase que a gente dá pra esse cê, né, pra ver o meu último falo, onde que, pensamente, não são fados, como você disse, né, pensamento são etalvas, quando você usa o exemplo da color pot, seu novo valor, pode ser sim, mas também pode ser que não, né, então é muito importante não é vez de estar logo de cara, se não comprar essa ideia, né, mas você tentar analisar um pouquinho isso, né, é porque a gente não tá falando de uma questão de sobrevivência, muitas vezes, é mais uma percepção, né, essa gerada de alguns contestes até do cotidiano, né, é, será que, vão gostar de mim, será que, meu chefe tá pensando que eu não sou um pôno que eu faço, será que eu fiz a melhor escolha, e só fazendo um adendo aqui, que até a certo ponto, né, é bom a gente pensar e se preparar, ser um tercipal, mas problemas, né, de uma maneira saudável, nós a gente vira poliando, né, tipo, do jogo do coltente, né, e uma frase que eu não gosto muito, que assim, "Ah, vai dar tudo certo", né, a minha cabeça sempre vem da tem que, que garante que vai, né, a gente nunca sabe se vai, mas ao mesmo tempo, é, tem pessoas que têm um fator assim, né, um neuroticismo ali mais elevado, então tem de já, a ver sempre o corpo meio vazio, né, já tem uma necessidade de estar sempre se preparando para qualquer risco ameaça, e é importante gente lembrar também que existem alguns diagnósticos que também favorecem isso, né, como, por exemplo, um trouxido no teon cidade de Nero Lizado, então é importante, a gente entender que pode ser normal, né, ser um pouquinho mais preocupado e tal, mas se isso começa a de gerar sofrimento importante, né, pensar em buscar ajuda, né, porque, às vezes isso impede a pessoa de ter uma vida, com qualidade, enfim, de alcançar os objetivos que ela tem, uma série de coisas na banda. Com certeza, então assim, sim, a pessoa tal tem um todo dia em quando você falou, né, "Gão, qual o meio vazio?" "Senta e sepão da você mexer com a blémos, né, isso vai gerar vários tomas, ele não piscos, né, até emocionais também, né, então a pessoa sempre vai dar muito tensa, sempre vai ficar muito e pergilante, né, que é em estado de aleta de ar possíveis, você mexer a ameaça, né, que eles não são forméssireais, né, que tem de floma de risco ali, mas no dia a dia, né, porque isso é tão importante, conseguir ir na melhor, porque, dessa forma, a uncionais também, ela tende a diminuir, né, ficar no estado mais equilibrado também. Isso, a gente para para pensar, né, a maioria das coisas da nossa vida, elas são incertas, né, às vezes, são possíveis, mas tão vezes não são tão prováveis, né, e até que sejam também, né, sejam, hoje a gente está fazendo esse episódio, pode ser que eu fale algo e pode ser que vem um pensamento da minha cabeça, né, será que alguém vai achar que, ah, que eu te falei uma boba, a gente pode ser que sim, né, e aí não temos como garantir isso, né, mas a gente precisa até lidar com isso, né, que bom, e aí eu vou deixar de falar para um monte de gente de fazer um trabalho, porque talvez quem sabe alguém pode pensar, né, imagina, né, querê botar borracha no mundo, né, vai causar um chino a ela, né, então, então, eu tenho que prender, que a gente tem controle não tem, né, a manda, que é mais a gente tem de pensamentos aí, então, ah, guardem aí ao um que a manda já falou, catastrofização, que é, né, manda ficar pensando coisas, assim, muito exagerados e pensar negativo, de maneiras geradas, né, sobre as coisas, que é mais a manda? O outro que eu separei, Bia, é a leitura mental, que tem um pouco disso que você acabou de falar, né, que é tal vez fazer, imaginar que a gente consegue, de saber, eles de vinyar o que o outro vai pensar ou estar pensando, né, quando você falou de repente eu posso aqui, que posso ficar pensando, ah, acho que a Bia não está pistando, eu acho que o domingo de toda a Bia era de, não vão gostar, sério que eu não tenho como ter certeza de isso ou não, né, e muitas vezes a gente nem tem tantas evidências assim, né, não tem muitas quantas provas, patas de domas assim, e a gente acaba acreditando na que ele, e é isso pode acabar como você é distância do ambiente do domediativo, né, evitando, às vezes que a gente consiga até estreitar alguns lados, por exemplo, percebem que isso é uma manda muito comum com o store, né, de pessoas acharem que a não com, quando a mensagem pende 2 ajuda, por exemplo, o que eu vou estar incomodando, né, então não vou falar como eu me sinto, o que outra pessoa não vai se contar, e não é necessariamente, né, a gente precisa olhar, se realmente, né, isso é um fato ou não, né, então isso é muito comum na cidade que a aventura mental, é interessante aqui, ninguém pensa coisas positivas nesse sentido, né, não tem assim, ah, eu acho que eles estão adorando, eu acho que normalmente é uma melhoritura mental que tem a ver com as vezes da visão que a gente tem, da gente, né, e a gente acha que o outro também vê a gente desse jeito, tu só, se eu acho que eu erro muito, que eu não sou boa, eu nunca vou pensar que eu vou traçar o que eu acertei, eu confimou, né, só vou achar que o outro pensa essas coisas sobre mim, legal, isso é muito importante, e isso também gera muita confusão, né, a muda nos relacionamentos, bem feito. a cada gelando é possível que a uma desara de salmada petada e por essa tipo de distoção, de pensamento, que é a comunicação, porque é uma desvenda pessoa de acaba, é supondo, fazendo ali um julgamento de que é algo. E as vezes não vai, e acaba que a pessoa não tão se comunhida, e as vezes não a gente parece que está sentindo, e aí dessa forma ela não tem a teste necessidade dela, tem que não ter jeito, e aí a pessoa espera que o outro tem que adivinhar, e o que ela está sentindo, e sempre que não tem como, mas você pode fazer isso, já ajuda muito. Com certeza, e aí as vezes também aquela coisa da profissi-auto realizadora, então sei lá, aí eu penso que a Amanda está chuteada comigo, aí daí eu começo a não falar muito com ela, a Cemeio Seca com ela, daí talvez ela comece a ser pastar um pouco de mim, e aí eu vou ter certeza, porque ela está vendo, eu sabia, eu tinha certeza, inclusive, falando sobre a comunicação, eu não sei quando você está ouvindo esse episódio, vai ser uma pena se você ouvi depois, mas enfim, a gente vai lançar agora do dia 16 ao dia 23 de julho lá no meu Instagram, no @pcbiancagassias, você não segue ainda, e já lembra de seguir aí, até dar uma pausa no episódio segue-mavol, tem? Ou deixa pra fazer isso no final. A gente vai lançar um produto, que vai ser um treinamento, para ajudar as pessoas a se comunicar em melhor, porque muitos dos problemas que a gente tem nos relacionamentos, às vezes, alterações até no nosso humor, ou a gente deixar às vezes de fazer coisas que são importantes para a gente, o gargalo muitas vezes dessa dificuldade, de se comunicar, e aí quando a gente fala as comunicar, é dizer não, é estabelecer um limite, expressar suas necessidades, e como é difícil fazer isso, e a gente não aprende isso na escola, a gente deveria aprender isso na escola, a gente não aprende, mas a gente vai disponibilizar, inclusive, a manda, uma das idealizadoras desse projeto, que é, eu não vou dar muitos detalhes aqui, mas é um formato aí de produto, para ajudar vocês a se comunicar em melhor, a conseguir ir lidar melhor com as coisas no dia a dia, vou deixar aqui no link da descrição do episódio, o link da minha newsletter, que você se inscreve endonela, assim que as meninas lançarem esse produto, a gente vai mandar um e-mail a visão, então se você já se interessa por isso, se você percebe que comunicação, expressar o que você precisa, é difícil que se você aquela pessoa que quando alguém chama para um rolê e você não está a fingir, você vai para agradar ali, mesmo não querendo de jeito nenhum, que ele teu colega de trabalho te pede ali um favore, eu vou no meio do trabalho, e você não sabe como dizer para ele que, naquele momento, não dá, enfim, se você está aí, com aqueles problemas de família, que a resolver isso aí até o próximo Natal, fica dica aí, que vai ser um produto com valor super, super, super acessível, que vai ficar com as inscrições abertas, só do dia 13, a 27 de julho de 2023, desculpa de derropeir uma da colei-dreia disso, falei "nossa, posso perder esse gancho, né?" Mas a gente estava falando sobre essa coisa da leitura mental, os problemas que causam, né? Exatamente. E é um outro tipo de pensamento, gente, né, que é a raça emocional, que é justamente o que a pessoa acha, que ela está sentindo algo, que na verdade não é, é um sentimento mais uma interpretação ali, né? Aquilo é uma verdade, né? Então, eu estou sentindo que uma namorada, está estrange com o mesmo, que ele está muito valindo, né? Eu estou sentindo que as pessoas não gostam de mim. E aí, não necessariamente mais uma coisa, isso é uma verdade, né? A gente tem que analisar tanto essa evidência, a falar com o que ele pensamento também encontra, né? A gente tem alguma outra simba de defesação pra aquilo, né? E aí, o problema é que quando as pessoas elas acabam acreditando naquilo sem antes, checar essas evidências, né? Esse também é o que traz bastante problema, né? E a pessoa fica, inclusive, então se propone a tarde, não é? Naquela situação ali, né? Quando muitas vezes ela mudaria chegar e tentar começar, né, pra chegar assim? Tirar dúvida, né? E aí, quanto mais a gente pensa, parece que vai ficando mais verdadeiro ainda, né? Daqui a pouco a gente nem sabe mais se é ou não é? Às vezes eu vejo isso muito com o que fazia antes, quando eles têm essas percepções e aí as vezes eu faço muita intervenção assim, e aí, então deixa eu ver se eu me entendi, exemplo. A Amanda disse pra você algo que, né, que tá lá aqui, ela não gosta de você ou não, aí normalmente é. Não, na verdade, assim, é o que falou nada, né? É realmente. Que tem essa sensação, né? Então, aí a gente vai entender assim, a pessoa começa a acreditar tanto naquele, naquela sensação, né? Que isso emmara em recompensamento, e aí a gente começa a acreditar realmente, né? E uma coisa que eu lembrei também, é que às vezes a gente pode ser lá. É. ser acordou mais ansiosa, né? Mas de repente, porque. "Ah, você perdeu a hora, porque hoje você é um dia super importante pra você e tal." E às vezes a gente fica tentando encontrar uma razão, né? E aí a gente vai catando coisa. "Ah, será que eu to ansiosa?" "Ah, porque eu tô sem dinheiro na conta?" "Ah, será que eu to ansiosa?" "Porque algumas pessoas foram andados embora no trabalho?" Ou seja, a gente ficou mais outra a fazer coisas que nem estavam por aqui. Isso foi muito complicado também. "Muito comum." E aí quanto mais, né? A pessoa demente está com o seyorda e ao invés de haver isto em tal até aceitar aquilo, né? A aceitar a camanação, que é a passageiro que pode descomportar, mas que não vai dar a outra sem entender, né? E tentar entender, né? Claro, entender assim, "Tem algum tipo, né? Porque eu tô estindo mais ansiosa." "Tem algo que eu posso fazer em a nossa maquirilo, né?" Pra me sentir um pouco melhor. E já uma caminha que deu muito mais saudável, né? Pra gente aceitar, nós vamos fazer até hábro e vamos fazer pra que eles se comportam, né? E essa é a ajuda de gente a buscar como mais melhores, mais saudável de acreditar. É exato, né? Você pode pensar e eu joto mais ansiosa. Então eu vou focar um pouco aqui na minha tarefa, né? Eu vou pegar uma atividade até a gente manual pra fazer, os pouquinhos, a gente vai vendo que aquela emoção curtina não é límãs, né? Em capacita, gente, de seguir no nosso dia, no nosso tarefa, e as coisas que são importantes. Muito bom, a manda, que é mais aí a manda, eu tô adorado esse pago. É a outra distância, é o pensamento do Donar, né? Que gente chama de pensamento de cotônio, com 880, que é justamente a gente chegar a espuações às meio vezes em dois categorias, né? Então eu tenho que explicar, né? Eu vou fazer isso sobre isso, que entre 8 e 30 a gente tem 72 possibilidades, né? Eu prego o branco de distância em uma escada de cinza. E aí muitas vezes a gente vai se casar, entendi, dando apenas em dois extentes, né? Então, os exemplos assim, né? De repente a pessoa comenteu um ego no trabalho, e aí automaticamente ela repensa que é um competente, então, porque eu verei, né? Ou então, algo que é muito comum também em relação a especiões de arte, né? Então, não fui pra academia um dia, então também eu não vou mais nem o dia, né? Eu vou desistir ali. Assim também com alimentação, né? E de repente, é também uma coisa. Porém, a gente é como é uma coisa que não estava planejado e agora também eu vou te falar, né? Então, assim, isso é algo muito ruim, porque isso acaba a façando as pessoas de conseguir concluir seus objetivos, né? Porque ela estava não conseguindo dar essa continuidade, né? Falei se precisar dispensamente. Total, até em relação a coisas que geram mediões de cidade na gente, né? Então, sei lá, de repente a pessoa não consegue gravar um vídeo. Se isso foi importante pra ela, né? Isso ou algo que vai ajudar ela a alcançar algum objetivo. E aí ela não pensa que ela pode talvez pensar em outras possibilidades intermediárias, né? Então, "Ah, eu nunca consigo gravar um vídeo, então, eu não vou. " Vamos imaginar que uma pessoa que pegar um exemplo fora da psicologia, né? Digamos que a pessoa é professora particular. Ela na aula é de engenche. Pra ela é importante estar no Instagram ou em YouTube, né? Daí ela pensa que tem "Ah, eu não consigo gravar um vídeo." Ou seja, porque ela tem medo em cidade ou porque ela, às vezes, não tem os recursos também. Não tem uma cama, enfim. Daí, né? Ela, então, eu não vou desistir desse plano, né? Quando ela poderia sair lá, gravar um vídeo que a Lurma aparece pra começar um copatamento de segurança, né? Ou gravar um podcast sem vídeo, ou fazer um conteúdo em um ebook, né? Tudo bem que é um copatamento de segurança, mas entre isso, que você falou excelente, né? A gente tem milhares de possibilidades, nesse de parar pra pensar, assim, a maioria das coisas da vida. Elas não só nos extremos, né? A leção ali, nesse meio aí, né? Sim, é o caminho do meio, né? A gente sempre tem que buscar que é o tal daquele vírus, né? Tem que dar a chegar a situação dele e de uma forma mais equilibrada. E isso que você falou, havia muito ovanado, essa questão, às vezes as pessoas também esperarem, as condições bem ventas pra poder iniciar, pra poder fazer algo, né? Até compartilhando uma experiência própria via mesmo, né? Eu tenho podcast, né? Que também fala da falsa da ansiedade lá. E foi possível deixar o link aqui, gente, pra depois vocês seguiram lá. Perfeito. E aí foi exatamente isso que eu fiz, né? Porque a vida durante muito tempo acabei evitando, né? De um dia, mas eu tenho um microfone, perfeito, né? Mas isso enfim, coloca várias, várias apostadas ali, até que eu colinou, né? Eu vou começar como de a coisa que eu tenho hoje, né? Porque eu percebi que cada vez que eu evitava aquilo, até que traziam um certo adivinante, de estar no gobristava desse acório. Porém, isso aumentava tão bem o cidadado, né? Isso não me ajudava a avançar meio de meus objetivos, né? E até me tornar mais alto com filetinho. Então você disse que acaba de dar muita ansiedade. Acho que eles são da evitação, né? Da pessoa não e se espondo como você falou, grava de fico a mente, né? Não é que você ia ver ali, a gente está falando as asixões de pain, público, né? E tudo mais. Por exemplo, você só tem um medo, né? Se tem uma era de pain, você não vai dar uma avança para mim, um pessoa ali, né? Ela não tem, mas você pode, e se espondo aquilo que vai dar uma ansiedade. E aí consequentemente você vai se tornando mais algo confiante também, né? Com certeza, com certeza. E até em relação a erros também, né? Sim, sei lá, às vezes, sei lá, você mandou um e-mail pra alguém no seu trabalho. Você teve alguma situação ali da sua vida, da criação dos seus filhos, que você talvez toma uma decisão errado, o agir de um jeito que você não acha que é o ideal. Aí às vezes as pessoas, nossa, né? Então eu sou uma manhã horrível, então eu sou um personal horrível por causa de uma coisa que aconteceu, né? Assim, né? E gente nós soubes seres humanos, isso naturalmente em perfeito, né? Com certeza. Aí às vezes a pessoa acaba de considerando todo o tipo que ela faz, todo o tipo positivo que ela vai conseguir, já que eu estou, né? E volcando só no aspecto negativo. É também salvo que acaba atrapalhando bastante, né? E aí uma outra coisa também que acontece muito, né? Quando falamos das chocas de erro, é ali hoje não conseguirá-lo, né? Hoje acabar errando o medo que comentaria "muito crítica", né? Que é o julgamento, né? Muito duro, muito acessível ali. Que muitas vezes a gente não faz isso com outra pessoa, com uma pessoa próxima, tão desconhecida, talvez a gente não trade tão mal assim. Mas com a gente acaba, né? Se expandando muito mal, muitas vezes, né? E isso é fácil, né, para nós almoxinhos, mas para mais teticionários tão bem, né? Com certeza. Começam as coisas acontecendo privado, né? Que dentro da nossa cabeça, às vezes a gente não tem nem vergonha de dizer coisas, né? Tô horrível, para nós mesmos, né? Tô, se a gente tivesse se empúbico, alguém assistiu a carne. Eu flasso incredo como você fala isso sobre você, né? Entenda essa cabeça, ninguém vê, tá tudo bem, né? E enfim, né? Muito bom, a manda. Agora a manda. Pensa. Assim, tem milhares de distorções, né? A gente poderia ficar aqui falando sobre elas até amanhã. Mas no final, a gente tem um negócio muito legal para vocês sobre isso. Então não fiquem. Poxa, queria mais distorções. A gente preparou um presente aí para vocês, na verdade a manda preparou um presente. É contar no final só pra vocês ficariam até o final. Mas a manda. Pensa assim, né, nas pessoas que estão nos ouvindo. E aí, gente, o que a gente vai dar aqui de iacas. Não são dicas que vão resolver. Se você tem um transtorno de ansiedade, são dicas que podem te ajudar a não piorar as coisas. Tá? Isso é importante, senão, daqui a pouco as pessoas falam. E vou cancelar a meterapia aqui, que pô, ouvir um podcast de graça, resolver tudo por aqui, né? Não é assim que as coisas evolucionam. Mas algumas dicas assim, básicos, que quem faz terapia, quem não faz terapia, que quem não pode fazer terapia, que já pode, assim, de alguma maneira, ajudar as pessoas a não piorarem as coisas, não piorarem ansiedade em relação a essa parte mais de pensamentos amando. É, eu trouxe como uns estrangeiros para me pagar de neado, hoje, e uma delas, eu tenho que ver o primeiro, assim, é a questão de a orientação de aula com o inditóramente, né? É o grados ainda e isso que é exerido. É você de panto começar a estar mais de tempo, assim, pensamento, né? Então, de repente, ali, aconteceu uma situação e aquilo viveram, a sociedade muito, muito poxa com você. Eu vou se tentar observar. Tá? O que que tá passando pela minha cabeça nesse momento? Que tipo de pensamento que eu estou tendo? Como é que normalmente eu reajo, a existação, e será que é pouco como uma histori dano, né? Tá piorando a minha ansiedade, ou, ou tá ajudando, né? Será que ter uma outra forma de mudar? Então, eu aprendi de que o primeiro passo, é isso. Se dá conta, né? Se pensabem que é a forma com você, tá pensando muitas vezes, é que pode estar contribuído para a sociedade, né? Perfeito. E agora que a gente já aprendeu aqui sobre esses tipos de pensamentos, né? Até vocês pararem para pensar, lembrada a mão daqui, e falando, "Nossa, será que isso é uma catástrofização?" "Será que isso pode ser uma leitura mental? Será que isso pode ser um pensamento tudo nada? Será que isso pode ser um raciocínio emocional?" E isso pode ajudar vocês a não barcar em esses pensamentos de cara, assim, né? Sim. E aí é muito e salga a trabalho mesmo das mesmas bastante, né? Que o objetivo a gente não é insinente, é insinente, é insinente de distoção, mas é que é a gestação. Para quem quando subir, quando aparecer, né? Mas, como você não lembra exatamente do nome especial, como você não é o palácio, que isso aqui pode ser uma gestação de pensamento, né? Então deixa. É como se você se distanciasse um pouquinho, né? De seu pensamento e tentasse se analisar ali, né? "Será que eu não estou fazendo aqui, não de novo, né? Será que eu não tenho outra forma de chegar a gestação?" Então isso é muito legal. Essa pergunta, né? Será que não tenho outra forma de enxergar a situação? Ela resolve um pouco a parte dos problemas, né? Porque, as vezes a gente leva tudo pro pessoal, tudo pro coração, né? Então, digamos que eu fosse convidar a manda para fazer esse episódio e daí a manda fala, "Ah, eu não vou poder. talvez meu pensamento automático vai ser. "Ah, eu acho que a manda não vai com a minha cara, eu acho que a manda, acho que meu podcast não é muito bom, eu acho que a manda não confia no meu trabalho, "Ah, gente, pode pensar um dos de coisas, né? "Ela pergunta, sim, tá, ok, pode ser, porque a gente pode ser mesmo, né? "Gente, a gente também tem que pensar nessa possibilidade, "Mas assim, só existe gente do céu, essa possibilidade, "Nas assim, que mais?" Eu já já pergunto pra gente, "Ah, gente, o que mais poderia ser, uma coisa bem taleratória, talvez, né? A gente pode ser, né? "É o caso, né? Mas vamos. "Que até porque a manda aceitou com o vídeo, mas vamos imaginar." "Tem lá, ajuis é manda, tá sem tempo, ajuis é manda, "tá comido, ajuis é manda. " "E sei lá, acho que não é um momento, "não é bom pra ela nesse momento, pra carreira dela, "miu coisa, pode fazer quando você, né? "Então, lá, pode achar que eu chamei a sella, "tô bem tem essas questões, ela pode achar, "Ah, ela só me chamou, por educação, "me chamou, porque eu tô na mentoria dela, "algo uma coisa assim, e muitas vezes a gente não vai checar as coisas, "rejeite, a gente se pronta aí, escapou, "e isso é muito perigoso, muito perigoso mesmo." "Sim, e aí, ainda entrando nessa parte de questionamento, "tém outras perguntas que a gente pode fazer, "que é a análise de evidentes, né? "Então, eu tô tendo um pensamento de que "tá, "não vou dar conta de apresentar um trabalho ali, "não, então, vou dar um exemplo aqui, né? "Tá bem te eu fui chamada pra uma festa, "eu tô tendo pensamento de que eu vou ficar explodida, "ninguém vai falar comigo, que não vai ser a livea, e tentar necessariamente as evidências de tão pacagô, principalmente, seja em algo, e às vezes pode ter de fato algo que confima, assim que contribui para o seu iniciado, então, alguma. Lembrando que eu sempre falo que aqui nesse caso são patas, eles são evidências, não é só você sentir algo, que eu adacrei os pacientes do palaciano, a gente se estavam tendo um terminal, e aí você vai falar pro juíste, eu acho que o plano é copado por esse íbio, você vai tentar trazer algum aumento mais só, de mais concreto, então eu acho que ser importante também. E de um outro lado, a gente tem que dar a pensar, "tá, faz um ex evidente senante, que tal, não, uma segunda vez, não seja verdade", aí você pode começar a pensar, "Ah, que flam o incompre-do, para eu ter alguns colegas lá, para o punhês, e aí, de repente, eu não te senti bem, até posso voltar, tá tudo bem também". Então, assim, pensando da forma, como você falou, é um pensar positivo, a gente falou, mas é tentar pensar de forma mais equilibrada, e é mais realista, porque, sequ位velmente, quando você vai dizer isso, a sua emoção também vai ficar menos intensa, ir vai ficar no cedado, já diminuem um pouquinho mais, e eu só ficam completamente também, já vão ser mais saudáveis. Perfeitura, e até isso que você falou, também é muito interessante, de que, assim, "tá, mas isso é acontecer". Às vezes, a maioria das vezes que eu passe esses queixoramentos, pros pacientes, a gente diz, " eles falam assim, "Ah, é ser meio chato, mas tudo bem, também". Às vezes, a gente nem chega nisso, a gente já não vai dar certo, vai ser horrível. -Cê lá, pra catas de aprendação. -Só, né? Isso, toma assim, sei lá, mas eu já estou com o suco de diano, outro dia, eu já contei essa história aqui, eu me peguei super ansioso, o dia não tem bastante tempo isso, eu me peguei super ansiosa, porque eu tinha já atrasado com uma pessoa, num compromisso, e aí a gente reagendeu, e aí acabou que, naquele dia, assim, o Rio de Janeiro parou, não tinha como, só se eu tivesse. Nem se eu tivesse um barco, assim, ia sair daquele lugar. E aí, meu meu, meu óleo, meu crítico interno, assim, né? Nossa, tava? Nossa, mas que responsável de novo, que você é laxado, se deveria ter saído mais cedo, de novo, você errou com essa pessoa, que essa pessoa vai pensar, e, de fato, assim, achando que você deu a pensar, era um muito grande, assim, pô, você já atrasou comigo, agora a gente ia macar, você atrasou de novo, né? Mas, assim, eu pensei, o que pode acontecer de pior, né? Ela fica chateada comigo, com razão, e ainda assim, nossa, cinco minutos antes, eu tava ali, tendo uma crise, assim, irritada, tá que cá, dica, agitada, né? E era uma coisa que era ruim, mas também não era, assim, meu Deus, mundo acabou, nunca mais, eu vou poder fazer isso na minha vida, né? A gente, né, você precisa ir até lá e para lá, tá aí aí, né? Se isso acontecer, ah, se alguém não gostar de mim, por mais que, a gente não tem evidência, né? Mas eu sei, tá aí aí, né? Se alguém não gostar de fazer, como é que você vai lidar com isso, né? Porque, de fato, talvez alguém não hoje mesmo, né? A gente, quer fugir disso, né? É verdade, e aí é muito importante, sempre mais que a gente trabalha em esses fichos namens, a gente entendeu que vai ver uma conta, a certação também, né? Entender que a gente não controla tudo, né? A gente controla uma pequena parte de, né? Mas, por exemplo, a opinião dos outros, né? O que eles vão falar, o comportamento das outras, e se a gente não tem, como controla em futuro, exatamente toda, a gente não controla, né? A gente tenta se preparar, explicar ver para algumas questões, mas dentro, a gente não vai controlar tudo, mas a gente pode controlar, e a certa forma, como a gente vai lidar das pensamentos, o que a gente desse e fazer a pesar, desse medo, a pesar na cidade, e não se deixar paralisado, né? Por isso, pensamento, a ficção, a gente também. Só uma curiosidade, nesse dia, porque ele super, nossa, muito ansiosa, daí eu peguei, não dei um áudio, de fio, um rio tá parado aqui, por alguns quilômetros, e não consigo chegar a ter aí, e daí ela falou, eu também, ou seja, eu tava ali, soprei um domingo, a pergunta, eu não ia chegar no horário, ou seja, aquele sofrimento que não precisava ter acontecido, né? Quero só, eu já ter resolvido também o problema, bom, vamos seguir chegado, vamos logo avisávamos, e caralhamos esse problema, né? Tá tudo bem. Mais avando, ter tem edibos, é, entre a outra espetáida, né? Que as soluções de problemas ali, né? De você, de alguma forma, pensarmos com a possibilidade, né? Porque, a gente, em vez que a uma falei, você acaba, tem, principalmente, mais para troca, de mais negra de rígos, e ela deixa bem vídeo lá, nesse recurso, que ela tem, para lidar com quem, né? Então, a gente vê, existe, é algo que ela já até fez, antes, né? Que ela já conseguiu lidar, antes, que nos falamos com o que não foi, que no mundo, né? De alguma forma, eu consegui lidar, então, talvez, trazer esse recurso, tão anteriores, né? De repente, você já passou com uma situação, assim, mas, de vez, ela pode esquecer, né? De isso. Ou então, é, tem que estar, realmente, buscar a possibilidade, né? Para aquele problema de fritar, né? Que eu posso lidar com isso, né? Esse problema é que a gente não quer trazer, né? Então, a gente vê, isso é, "Ah, eu vou avisar, vai brincar e marcar, hora, né?" nesse possível. Então, buscar essa solução de problemas é muito importante, porque muitas vezes a pessoa acaba paralisando, né? E às vezes, ela já está ansiosa, é uma paralisa. Ou é uma paralisa, ela não faz o que ela precisa. E gera mais de cidadão, né? Então, acho que isso é importante. Com certeza, né? Porque, às vezes, ela pensa, sim, um momento. Eu sempre dou esse exemplo para o espaciente, né? E se ela diz, "Ese está numa praça, daí uma criança cai, isso machucou, sei lá." Aí, você dá com um telefone, se a gente ligando para alguém, né? E você fica às vezes, ele procurando o telefone e achar, e achar, "Vita, na sua mão, o telefone está aqui, você não consegue, porque, de fato, a gente perde capacidade de mesmo, né? De fazer uma conta de dois mais dois, né? No momento que a gente está muito ansiosa. E outra, sei, né? Eu fiquei pensando enquanto você falou, se a pessoa tem de a catastrophizar, se ela acredita que esse pensamento catastrófico é verdadeiro. Sei lá, sei se esse pensamento catastrófico é verdadeiro, entre aspas na cabeça dela, de fato, nem tem muito que resolver, né? Aí, assim, "Eu acho que ninguém vai gostar de mim, ou que que eu tenho a fazer, né? Tipo, melhor não ir nessa festa, né? Então ela acaba, às vezes, queimando ali algumas opções de resolver, porque realmente, se esse pensamento é verdadeiro, tem nem que fazer, né? Sim. E aí, uma outra estatória de ver também a questão que é o que fica chamando, né, de inclusive, uma organizativa, não é? É das pras das indacícias, justamente a gente acabar, se fundindo, se agro dando, né? Atesse, principalmente, eu falo, fazer as mansões, uma folha de filta, a folha é uma aranha de ir, a gente já não estava mais que a verdade, que não é, a gente só acredita naquilo. Então, assim, a gente vê eles, um lado claro que não se resumem isso, mas um estadre de sempre, é você, a ver de vocês, "Flar, ou que não sou capaz, né? De pessoas não gostam de mim, não vai dar sério, mas pode dizer que há. Eu estou tendo um pensamento de que eu não sou capaz, né? Amevelmente, estava dizendo que eu não sou capaz, que isso meia, né? Então, eu acho que, em uma estratégia, pode parecer simples, né? Mas, pera a muita gente consegui disser a tal, assim, distanciar, tomar um pili distância, e não é ignorar, pensamentos, acho que isso, da mental falar, porque a gente pensa que, "Ah, eu vou ignorar, estou pensando aqui, e aí, né? A inocidade vai subir isso aqui, não, a inocidade não vai subir, porque você tem que entender, da onde ela está surgindo, né? Por exemplo, aqui a gente está falando, "Ah, eu acho que é pensamento, tá? Se eu pensamento, estou contribuindo para isso, né? Então, eu acho que é importante fazer isso, que é essa dedicação, né? Descensamento ali, também é legal." Perfeito, essa dica, então, ó, muito, muito, muito valiosa, gente, assim, observa, né? Automatistância, isso é falando muito legal, assim, o que que a minha mente estava dizendo? E às vezes, a gente até dar risada, né? "Ole o que a minha mente está me dizendo?" Não tem que viver, então, esse pensamento, né? E aí, é importante, a gente olhar para isso, muito bom, muito bom. Que mais, amanda, mais alguma consideração? "Ah, hoje, uma estratégia de utrôs, o cara que vai achar é a questão que a gente vai achar, a gente até tão um pouquinho que é a exposição, né? De você se expor aqui, né? Porque com a gente colocando a gente é vital que nos carros de cidade pode vir, né? Com as as asociadades. Até que a gente sente um maneiro mediatos, ele é muito passageiro, né? E o problema continua ali e isso vai desenomar as emoções de comportar, né? Vai te fazer do stress, e a frustração, né? A satisfação também, né? Então, acho que é legal a gente tentar e se esconder um pouco aqui, né? Então, por exemplo, né? Se eu me rar e tem que fazer um trabalho, né? Um calatório, né? Um trabalho, então um trabalho da faculdade, né? Uma de certação, né? Então, a gente vai ver a gente vai ver a segunda a gente pensa no todo, né? Uma gente parece muita coisa. E aí, nossa primeira é a impulsa de estar a vez evitar, né? Mas a gente pode tentar evitar aquilo, né? Então, dividir em etapas, colocar uma programa para cada fôs, colocar uma comanda aora linda, né? Que é um treballinho de tempo para você se dedicar aquilo. Então, acho que isso também é muito importante. E aí, dessa forma, né? A ansiedade também vai entender, diminuiu um pouco mais, quando você se aproxima daquilo, em vez de só arrastar, de soltar e menorar. Hmm, perfeito. Aquela corvinha da abituação, né? Eu pro último mandei para uma paciente. Aí ela falou, "O que você está querendo me dizer que a medida que eu vou me espolgar na minha ansiedade vai subir, eu falei assim, sim, só que se você olhar, sim, eu, depois da do morrinho, ele dá esse." Então, o problema é que quanta assim, ela subindo morrinho. O que você faz? É volta, né? E aí, você nunca sabe que só vai subir mais um pouco. E depois vai me adercer, né? E aí, eu não sei se eu não me adercer, eu não me adercer. E aí, eu não me adercer. Beijo gente até a próxima!