Ohne diese 10 Tipps wäre ich immer noch ein Lauch.

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Because I've been there for a few years now, and I could learn a lot, and I wanted to learn this with you, and tell you the 10 most important things when you want to do the gym. If you start, if you're already in a hurry, just for people who want to work as efficiently as possible, and want to get as fast as possible, it's possible to get to your results as quickly as possible. This one thing I'm going to tell you now has made the biggest difference with me. This one thing has meant that I've done more research than before in four years. I've trained four years, then I've grown up, and I've done so many researches that I haven't done before in four years. And when I've changed these rules, I've taken over 21 kgs in three years, and that's what you can also do with this rule. And this rule means two times a rule. The two times a rule means that you should train every muscle twice a week. If you train every muscle twice a week, you'll have a lot more weight than someone who train once a week. It's such a huge difference. That's probably the biggest difference you can get from once a week to twice a week. You have to imagine that. When you train for example, the muscle grows after the training only 24-48 hours. That's the last time you train for a week, when you train for a week, you train for a week, and you can train for a week. That's how you train for a week. That's how you train for a week, but when you train for a week and the next week you train, nothing happens. That's how you train for five days when you don't have any weight. Five days when you're just waiting for the next week, you'll have to train for a week. When you train for a week, you'll have to train for a week, but when you train for a week, you'll have to train for a week, and you'll have to train for a week, and you'll have to train for a week. I have done 5 exercises with 5 sets of JV and 5 exercises with 5 sets of JV. I have trained every training 2 hours and I have done a lot of exercises. I have done 2 weeks of training and I have done a lot of exercises with JV. For example, I have done a lot of exercises with BZEPS. I have just done 2 exercises at the beginning of the week and done the end of the week. I have just done 2 exercises at the beginning of the week. Bist du nicht mehr kanzst? Bist du die letzte Übung? Bist du den letzten für die letzte Wiederholung nicht mehr hoch kriegst? Bis dann sollte man trainieren. Viele haben das Problem, die sagen, ich mach 12 Wiederholungen dann nicht 12 Wiederholungen. Machst du viele, bist du nicht mehr kanzst? Natürlich sollten diese so viele, wie du nicht mehr kanzst, in dem Bereich von 6 bis 12 sein. Das heißt zum Beispiel, du sollst dir ein Gesicht aussuchen, wo du optimalerweise zwischen 6 und 12 Wiederholungen schaffst und mehr nicht. Das, und du dann im Muskelversagen landest, wenn es aber dann auch 20 hinaus geht, dann mach auch die 20, macht die lieber an dem Satz, als den Satz bei 12 aufzuhören, obwohl du gar nicht beim Muskelversagen bist. Und noch meinen weiter von den Fern bist. So auf 7 und zum Gym, wie Leute trainieren, trainieren dann so, lögen gerne zwischen uns und sind fertig. Aber da wird nichts wachsen. Du musst ein Körper zwingen. Du musst ein Körper reizugeben. Eine Körperwoche, der die reizige, ey, ich muss Muskeln aufbauen, dein Körper versteht ja nicht, dass du einen Training bist, dein Körper denkt, dass du in einer Überlebenswichtigen Situation bist und passt dich deswegen an. Wenn du Klimzuge machst, denk dein Körper nicht, ich mach grad Klimzuge im Gym, dein Körper denkt, ich bin gerade in einer Klippe am Runden und muss mich hochziehen. Ich muss Muskeln aufbauen. Das denkt dein Körper. Ich muss stärker werden, um zu überleben. Diese Signale musst du dein Körper senden. Wenn du aber immer nur leichte, wie gewichte machst und nicht bis zu Muskelversagen gehst, dann lernt dein Körper nicht das umdreht, dann wird dein Körper in diese Reiz zu bekommen. Deswegen ist es so wichtig, bis zu Muskelversagen zu gehen. Bei jedem Satz, es gibt ja Leute, die sagen nicht, ich mach bei jedem Satz, gehst bis zu Muskelversagen. Deswegen machst du natürlich auch weniger Sätze. Wenn du Anfänger bist, würde ich 3 Sätze machen pro Muskel, 3 Sätze musst du komplett reichen für Anfänger. Wenn du schon vorgeschritten bist, reiche noch 2 Sätze. Wenn du 2 Sätze wirklich bis zu Muskelversagen gehst, wirst du auch dann wachst du mehr lang. Aber 3 Sätze würde ich dann machen, wenn du Anfänger bist, um die Ausführung richtig zu lernen. Wenn du als Anfänger immer nur über als 2 Sätze machst, dann wird sich schwerfallen, die Ausführung richtig zu lernen und der Muskel richtig spüren zu lernen. Deswegen ist da am Anfang sinnvoll immer mehr zu machen. Wenn du aber schon länger im Game bist, wenn du schon länger dabei bist und noch 2 Wochen die Woche trainierst, dann mach ruhig 2 Sätze pro Übung. Ist erstmal komisch, aber das war die Phase, wo ich am meisten gewachsen bin. Wo ich 2 Sätze pro Übung gemacht habe, bist du Muskelversagen gegangen bin und 2 Mal pro Woche trainiert habe. Diese 3 Sachen waren die größten Faktoren und haben 80% ausgemacht von meinem Wachstum. Deswegen versuch bei jedem Satz bis ins Limit zu gehen und dann wirst du auch schneller wachsen. Deswegen versuch bei jedem Arbeitssatz bis ins Limit zu gehen oder zumindest immer pro Übung einsatz zu haben, wo du maximal als Limit gehst. Das ist essentiell, das musst du machen. Dann wirst du ganz andere Ergebnisse bekommen. So, kommen wir zur Regel 4 und die heißt Proteine, Proteine, Proteine. Ja, jeder erzählt dir vom Protein, jeder Rede vom Protein, wenn du einen Supermarkt läuft, steht auf jedem 2. Produkt in dem Kürigal steht irgendwas vom Protein drauf. Was das Protein, wie viel Protein muss ich essen, um optimal Muskeln aufzubauen. Ich habe was einfach so, nimm dir 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Sagen wir jetzt mal, du wiegs 80 kg, dann würd ich dir empfehlen, nimm 160 Gramm Eiweiß zu dir im Tag. Man sagt ungefähr zwischen 1,6 Gramm und 2,2 Gramm, das ist so die Grenze, wo man sein sollte, vor allem wenn man in den Diät ist und wenn man Muskeln auch vom möchte. Ich nimm einfach über den Richtwert, ich sag immer 2 Gramm, ich wieg ungefähr 100 kg, das heißt 200 Gramm Protein pro Tag. Weil du kannst die besten Bauarbeiter der Welt haben, wenn du aber keine Ziegelsteine hast, kannst du kein Haus brauchen. Genauso ist mit dem Muskel, dein Muskel braucht Proteine, dein Muskel kann nicht wachsen ohne Proteine. Vor allem wenn du am Anfang noch bist, wenn du am Anfang bist und gerade in dieses Game einstreichst, dann brauchst du Proteine einfach. Er kannst du sogar nur mit Proteinen ohne einen Kalorienüberschuss zu machen, kannst du sogar Muskeln aufbauen, wenn du richtig trainierst am Anfang. Am Anfang ist das noch möglich, am Anfang und auch am Ende sind Proteine die Baseline. Proteine müssen stimmen, alles andere kommt danach, Kalorien sind wichtig, Kuhlen die Ratze sind wichtig, Fette sind wichtig. Alles ist wichtig, alles ist von Bedeutung, sonst würden wir darüber nicht reden. Aber Proteine sind die Basis, wenn die nicht da sind, kann alles andere nicht funktionieren. Alles andere wird nicht funktionieren, wenn du nicht genügend Proteine ist. Und dafür brauchst du nicht 100 Proteinchecks am Tag, natürlich 100 Proteinchecks gut, aber magerkwack, Skier, Hähnchenfleisch. Es gibt so viele Möglichkeiten an Proteine zu kommen, so viele Möglichkeiten. Man muss nicht übertreiben, man muss nur ein, zwei Dinge in seinem Leben adaptieren, ein, zwei Dinge austauschen. Dann ist du vielleicht nicht morgens in Joghurt, dann ist du morgens in Skier, das ist eine 55 Ram Protein. Das ist für die meisten schon ein drittel von den Tagesbedarf. So und von da muss man arbeiten. Kommen wir zu Regel Nummer 5 und das ist die Simplema zum Artikel deines Körpers, Kalorien. Dabei geht es um Abnehmen oder Zunehm. Die Wahrscheinlichkeit, dass auch du entweder ab oder zunehmestet, ist sehr sehr hoch. Denn die meisten Menschen möchten entweder zunehm oder abnehmen. Sie sind immer uns zufrieden mit dem, was sie haben und möchten in eine Richtung immer gehen. Lasst mich dir ganz kurz und knapp erklären. Jeder erzählt dir was von Abnehmen zunehm, das Fischstichste beim Abnehmen und beim Zunehm ist, einfach beim Abnehmen Kalorien DVD zu kommen, beim Zunehm in den Kalorien Überschüsse zu kommen. Dann wirst du ab oder zunehm, so einfach ist das. Du hast ein Kalorienbedarf, geh ins Internet, gib einen Kalorienbedarf, zähler. Da gibt es tausende verschiedene, da kannst du ausrechnen, was ungefähr dein Kalorienbedarf ist. Propel Fitnesswater mit Gatorade Electrolites, Zero Sugar, and Vitamins. Propel hydrates better than water, to help you get the most out of your workout and get back to your best self. What propels you? Propel with Gatorade Electrolites. Wenn du abnehmen möchtest, packst du 200 Kalorien drauf. Wenn du abnehmen möchtest, ist du 200-300 Kalorien weniger. So, du musst dein Ernährung, deinem Kalorienbedarf anpassen. Alles, was dir erzählt für Abnehmen und Zunehm, das ist der Grundbostein. Und harte Fahrt ist auch scheißegal wie. Du kannst auch nur mit Schokolade abnehmen. Wenn du halt nur so wenig Schokolade ist, das du immer noch abnehmen kannst. Du kannst auch mit Abokado Zunehm oder mit Olivenöl Zunehm mit gesunden Sachen zunehm. Wenn du davon zu viel ist, mir heute jemand geschrieben, dass er nicht abnimmt, obwohl er doch gesund ist. Und ich habe ihm direkt gesagt, abnehmen hat nichts mit gesunden Essen zu tun. Es ist natürlich optimal, wenn du gesunden Sachen abnimmst, perfekt. Wenn du mit gesunden Sachen zunehmst, auch perfekt. Aber wenn du zu viel gesunden Sachen ist, wenn ich jetzt 500 Eppferleute esse, werde ich trotzdem zunehm. Nur weil etwas gesund ist, heißt es nicht, dass du davon nicht zunehmst. Du musst gesunde Dinge essen, die wenig Kalorien haben von dir und nicht zunehmst. Gemüse, aber auch obst, gibt's viele Dinge. Aber da muss man halt auch verachten. Und das ist am Ende das einzige, was erzählt, wenn es uns zu- oder ums Abnehmen geht. Und man darf nicht erwarten, nach zwei, drei Tagen direkt Ergebnisse zu sehen. Manchmal musst du ein, zwei Wochen warten, bis erste große Ergebnisse kommen, weil er jetzt zu der Abnahme, aber die kommen. Wenn du ein Kalorienbedfizid oder Überschuss bist, werden diese Ergebnisse kommen. Es ist so. Du musst einfach nur geduldlich sein. Es dauert manchmal eine Woche, manchmal zwei Wochen, manchmal zwei Tage. Aber warten einfach ab, um diese Ergebnisse werden kommen. Kommen wir nun zur Regel Nummer 6, die Mind-Massel-Connection. Mind-Massel-Connection bekommt an v.a. dann, wenn man schon ein bisschen länger trainiert hat. Aber man kann auch vorher schon sich das antrainieren. Es wurde um eine Studie durchgeführt, wo man zwei verschiedene Gruppen von Menschen den Biceps trainieren lassen hat. Die eine Gruppe der Menschen hat den Biceps trainiert, ohne dabei großartig nachzudenken. Das selbe Gewicht hat einfach nur trainiert. Die andere Gruppe hat den Biceps trainiert, aber sich beim Training aktiv auf den Biceps konzentriert. Das heißt, sie haben auf den Biceps geguckt und haben wirklich gespürt, wie sie aus den Biceps diese Wiederholung machen. Und die zweite Gruppe, die sich bewusst auf den Biceps konzentriert haben. Während Biceps ist viel schneller gewachsen. Viel viel viel schneller durchständig gewachsen, einfach nur weil sie die Mind-Massel-Connection aktiviert haben. Weil sie nicht nur blind trainiert haben, sondern wirklich sich fokussiert haben auf den Muskel, den sie gerade trainieren möchten. Genauso ist auch beim Bankdrücken. Ich stell dir mal vor, du machst Bankdrücken, du bewegst 100 kg, aber du drückst falsch. Du kannst aus der Schulter drücken, du kannst aus den Prizent drücken und am Ende kommt nur noch ganz wenig bei deiner Brust an. Du kannst jahrelang Bankdrücken machen, deine Brust wechseln nicht und du fragst dich warum. Einfach, weil du nicht darauf achtest, dass du aus dem richtigen Muskel rausdrückst. Nur weil du bankdrückst, heißt es nicht, dass du die Brust aktivierst. Du musst dich auf die Brust konzentrieren und gucken, wie drück ich jetzt am besten aus der Brust raus. Und spür das. Spür das. Deswegen ist auch wichtig, dass du vor allem, wenn du gerade anfängst mit dem Gym, immer ein paar Sätze mehr machst, weil wenn du mehrere Sätze machst, dann lernst du die Übung, dann lernst du, wie es sich anfühlt, aus einer Übung den richtigen Muskel zu treffen. Und auch bei Übungen wie zum Beispiel Kabelfleiß. Da siehst du so auch so oft, dass Menschen aus den Biceps, aus der Schulter oder beim Butterfly. Die Menschen drücken aus der Schulter und aus den Biceps und drücken gar nicht mit der Brust, weil sie nicht verstehen. Dass nicht nur weil deine Übung machst, dass du auch wirklich an die Muskel trifst, du trifst den Muskel, wenn du wirklich dich auf der Muskel auch konzentriest und konzentriest darauf, du musst dir richtig zu treffen und die Brust als Hauptkraft nutzt. Und das ist auch eine große Falle in die Ego-Lifte reinlaufen. Viele Leute sind Ego-Lifte, die bewegen dann, sagen ja, ich mache jetzt 30 kg Biceps-Kölz, aber bewegen die dann so. Aus dem unteren Rücken, aus dem Schwung und bewegen die Biceps gar nicht. Nimm doch lieber 20 kg, bewegt die Sischer, bewegt die kontrolliert und du wirst doppelt so schnell, muss genau bauen, wie derjenige, der versucht immer zu schwing und nur zum Ego zu trainieren. Spür den Muskel, spür die Bewegung, es ist nichts daran falsch, schwer zu trainieren. Schwert zu trainieren ist der Hammer. Schwert zu trainieren ist gut, weil wenn du schwert trainierst, wachst deine Muskel noch schnell. Aber nicht so schwert trainieren, dass du es gar nicht mehr schaffst, die Gewichte richtig zu bewegen und gar keine richtige Wiederholung mehr rausson kannst. Regel Nummer 7 ist, und das ist die Regel, die ich ehrlicherweise am längsten nicht gemacht habe, wo ich immer gesagt habe, ich brauche das nicht, ich muss das nicht machen. Aber seit ich angefangen hab, das umzusetzen, ist mein Körper noch mal extrem viel stöckere Gewachsen. Ich muss sagen, das habe ich als allerletzes erst umgesetzt und bereue ist, dass ich nicht schon vorher gemacht habe. Denn ich sehe jetzt gerade, was für große Unterschiede das wirklich macht. Und das ist die Track-Dime-Progress-Regel. Track-Dime-Progress heißt, wenn ich jetzt zum Beispiel, ich habe jetzt einen Montag und ich trainiere beim B-Zeps. Ich mache 30 Kilo B-Zeps, ich mache 10 Wiederholungen oder 8 Wiederholungen. Dann versuche ich beim nächsten Training nicht 8 Wiederholungen zu machen, sondern 10 Wiederholungen zu machen oder auch 9 Wiederholungen zu machen. Ich versuche bei jedem Training eine Wiederholung mehr zu machen und sagen wir jetzt mal, ich komme bei 12 Wiederholungen an, dann starte ich mit 32 Kilo. Bei 32 Kilo mache ich dann noch einmal 8 Wiederholungen wieder. Dann mache ich beim nächsten Training wieder 10 Wiederholungen. Beim anderen Training dann 12 Wiederholungen, dann gehe ich wieder mit dem Gewicht hoch. Weil wenn man das nicht macht, wenn man nicht aktiv darauf achtet, was für Gewichte man hat und dass man seine Gewichte steigert, wirst du ein Jahr lang, zwei Jahre lang immer das selbe Gewicht machen. Mir ist es irgendwann aufgefallen, ich habe nach Jahren Training immer noch genau dieselben Gewichte bei manchen Übungen gemacht. Ich habe manche Übungen, die mache ich seit Jahren, hat immer dieselben Gewichte und in diesem Aufgefallen, das kann nicht richtig sein. Und erst als angefangen habe, die Gewichte dann langsam zu steigern, bin ich auch viel viel stärker geworden. Und ich dachte immer, ich werde nicht mehr stärker. Ich habe einfach das gemacht, was sich richtig angefühlt hat. Aber man muss seine Progress Track, ob du dir das ausschreibst, ob du dir das im Kopf merkst, was ich bezweifle, dass du dir das im Kopf merken kannst. Schreib es dir einfach auf, macht den WhatsApp-Chat eine Privatzugruppe und schreibt dir jedes Mal rein, das habe ich jetzt da und da gemacht. Das habe ich da und da gemacht. Einfach ganz kurz und knapp. Nach jedem Satz einfach schreiben, so und so, fährt dich Handy aus. Dann gehst du eine nächsten Übung, da schreibst du das wieder auf. Zack, Handy aus. Weil dann kommst du verrannt. Wer das nicht macht. Der lässt so viel Potenzial auf der Strecke, nur weil du nicht dein Progress aufschreibst. Macht das und du wirst sehen, du kommst viel schneller nach vorne. Und es motiviert auch. Wenn du jedes Mal beim Training bist und du siehst, ich habe wieder mehr gemacht. Ich habe wieder mehr gemacht. Weißt du im Kopf auch, okay, das heißt, mein Muskel ist stärker geworden, mein Muskel ist größer geworden. Das heißt, du motivierst nicht nur weil du stärker wirst, sondern dein Körper verbessert sich auch noch. Und das ist auch noch mal Motivation fertig. Regel Nummer acht ist, Falle nicht in die Couchfalle. Die Couchfalle ist die Falle, wenn man nach der Arbeit, nach der Uni, nach der Schule, nicht direkt ins Gym fährt, sondern erst mal nach Hause fährt und sich erst mal kurz hinlegen möchte, für Mietheim zum Chillen, zum Rundenabkommen, das ist eine riesige Falle. Wenn du schon mal zu Hause müsst, wird dir sehr schwer fallen, noch ins Gym zu gehen. Der beste Weg, um sicher zu gehen, dass du das Gym wirklich durchziehst, ist einfach, wenn du dir vornimmst, weißt du was, ich gehe jedes Mal vor oder nach, vor oder nach, der Arbeit vor oder nach der Uni gehe ich ins Gym. Warum? Weil es dann keine Ausrinde gibt. Ich habe damals in der Uni es auch schon so gemacht. Ich habe immer gesagt, ich gehe erst nach Hause, wenn ich im Gym war. Ich gehe erst mal in die Uni und egal wann ich nach Hause komme, ich gehe erst mal ins Gym und dann nach Hause. Nicht anders rum. Weil dieses anders rum wird dir viel Zeit klauen, wird auch für Sorgen, dass du wieder auf der Kaut schnicks und senkst, gehe ich jetzt, gehe ich jetzt nicht. Du lässt dir wieder die Option zu Hause zu bleiben. Machst dir einfach. Wenn du mehr Disziplin haben möchtest, mach es dir einfach, Disziplinier zu sein. Wenn es nur eine Option gibt, ist es nicht schwer, die richtige Option zu treffen. Deswegen mache es so, jedes Mal vor oder nach der Uni, vor oder nach der Arbeit, geht dann ins Gym, weil dann gibt es keine Ausrinde, dann hast du es auch hinter dich gebracht. Und dann bist du zu Hause, hast gearbeitet, was in Gym und hast alles hinter dir und dann kann der Rest kommen. Aber mach die Dinge zuerst, weil sonst wirst du alles immer in die Länge ziehen und dann gehst du viel zu spät. Alles, ich habe das alles schon erlebt, das Beste ist, feste Tage zu haben und gibt diesem Schweinehund, gar nicht die Möglichkeit, mit dir zu diskutieren. Nimm die Sportsachen einfach mit, nimm die Gymsachen einfach immer mit. Glauben wir, wenn du die immer dabei hast, ist schon so eine riesige heimschwelle gefallen, dass du auch gehst. Selbst wenn du die sagst, morgen früh, wo heute, schaue ich nicht ins Gym zu gehen, heute mache ich nicht. Du aber die Gymsachen dabei hast, ist die Wahrscheinlichkeit trotzdem immer noch sehr hoch, dass du trotzdem gehen wirst, einfach nur, weil du, weil es dann einfach ist, weil der Schritt dann ins Gym zu gehen einfacher ist, als wenn du die Gymsachen nicht dabei hast und die noch zu Hause holen musst. Kommen wir zu Regeln Nummer 9, die wichtigsten Tage sind die kein Bocktage, die Tage, wo du gar kein Bock hast, die Tage, wo du gar keine Motivation hast, die Tage, wo du wirklich nicht ins Gym gehen möchtest, wo du vielleicht zwei Stunden geschlafen hast, 10 Stunden gearbeitet hast, gar keine Motivation hast, gar kein Bock hast, du möchtest doch noch Hunger hast, aber trotzdem mit Gym gehst, das ist der Tag, wo du am meisten fortschritt machst. Vielleicht nicht mal körperlich, aber mental, mental wirst du so abgärtet werden und mental wirst du so abgärtet für alle andere Bereiche deines Lebens, du wirst so viel härter nehmen, wenn mir jemand sagt, dass er es geschafft hat, jetzt in einem Jahr jedes mal seine Gym-Tage einzuhalten und nicht einmal einen Gym-Taker schon mal, dann weiß ich diese Person es hart nehmen und dann weiß ich diese Person, kann andere Schwere aufgaben, mit Leichtigkeit meistern, weil ich weiß ganz genau, dass nicht jeder Tag leicht war. Ich weiß ganz genau, dass nicht jeder Montag, wo du uns Gym gehen wolltest, nicht jeder Montag war perfekt. Ich weiß, dass du manchmal eine Montag warst und du warst maximal müde, du hast vielleicht nicht genug gegessen, du hast maximal einen Schlafmangel und du bist trotzdem gegangen. Das zeigt mir, dass du wirklich Disziplinas, dass du wirklich Willensteck hast und dass du nicht nur noch Motivation gehst und danach gehst, was für dich am besten ist. Motivation wird dich nicht lange dran auf diese Fitnessweg, Motivation wird dich generell im Leben nicht weit tragen. Motivation kann mal monat sein, Motivation kann mal zwei Monate sein. Wir sehen es alle am Anfang des Jahres im Januar, die ersten zwei Monate, Januar Februar sind die Gyms voll. Aber ab dem Meer zeig ich schon an abzuflachen, dann sagen die Leute ja, ich war zwei Monate Diszipleniert. Du warst nicht zwei Monate Diszipleniert, du hast einfach nur ein lang anhalten dem Motivation. Motivation kann auch ein Monat sein, Motivation kann auch zwei Monate sein, Motivation kann sogar drei Monate sein. Aber Diszipli bedeutet, ich bin müde, ich habe keinen Bock, ich habe keinen Energie, ich gehe trotzdem und jedes Mal gehe ich und gehe ich und gehe ich und gehe ich und gehe ich und gehe ich und sehe sogar vielleicht erst mal die ersten Wochen gar keine Fortschritte, aber gehe trotzdem, ich gehe ohne Fortschritte, es ist leichtens zu geben wenn du gute Fortschritte siehst. Es ist leicht, wie du es im Internet zu posten, wenn diese Videos viral geben willst. Es ist leicht, wenn du Ergebnisse siehst, es ist schwer, wenn du keine Ergebnisse siehst. Es ist schwer durchzuziehen, ohne dass etwas passiert, aber da entscheidet sich wer wirklich vorankommt und wer nicht. Das ist die Hemschwelle, das ist die Entscheidung und genauso ist es mit dem Gym. Die Tage, wo du keinen Bock hast, musst du dir denken, guck mal jetzt gerade wirklich, ich würde alles, die wir machen als Gym zu gehen, aber genau jetzt, genau jetzt der wichtigste Tag. Gestern, wo ich richtig Bock hatte, der Tag ist nicht so wichtig wie heute. Heute ist viel wichtiger, weil heute weiß ich ganz genau, es gibt so viele Leute, die wir jetzt einfach in einer Hause gehen und schlafen gehen und sagen, ich habe darauf keinen Bock, aber ich mache das trotzdem. Das sind genau die Momente, wo es zählt, immer wenn ich komplett müde bin im Gym und dann gar keine Bock hatte eigentlich mir, genau das sind die Tage. Das genau die Tage, die den Unterschied machen. Das sind genau die Tage, die die Menschen von denen unterscheiden, die ihre Träume erreichen, ihren Traumgruppe erreichen und die, die es eben nicht tun, weil in die Willenstärkung die Disziplin fehlt und sie sich nur auf ihre Motivation verlassen. Regeln Nummer 10 ist, stress dich nicht und denke langfristig. Viele Menschen überschätzen, was sie in einem Monat erreichen können und unterschätzen, was sie in einem Jahr erreichen können. Überleg dir mal, wenn du jetzt ein Monat trainieren gehst oder drei Monate trainieren gehst. Du wirst Muskeln aufbauen, in drei Monaten kannst du auch krass abnehmen, du kannst auch krass zunehmen. Es ist beides möglich. Du wirst aber noch nicht an dem Punkt, wo du sagst, das ist mein Traumkörper. In drei Jahren kannst du komplett anders sein. Wir sind immer auf Social Media unterwegs, gucken uns andere Leute an, gucken uns deine Ergebnisse an und wollen direkt das haben. Du siehst den Körper, du siehst vielleicht das Haus, das Auto, egal was ist, egal was du siehst oder die reichweite, die Abonnenten, du siehst diese Sachen und denkst, ich will das jetzt auch haben. Du gibst ein Monat folgas, du gibst zwei Monate folgas, drei Monate folgas, du bist jeden Tag dabei, du gibst nur folgas für diese eine Sache, ob es jetzt für, was für, was was ich was ist, egal was zum Leben ist und dann fragst du dich, warum bin ich noch nicht wo er ist, warum bin ich noch nicht da, wo sie ist, obwohl ich alles gebe, meine ganze Zeit der Reinstecke, warum bin ich nicht da, wo diese Person ist. Der einzige Grund, warum du nicht da bist, ist, weil diese Person, das hast du gemacht hast, einfach nur noch länger gemacht hat. Diese Person ist seit Jahren wahrscheinlich dabei, die Person, die den Traumkörper, die noch erreichen möchtest, die macht seit Jahren schon, die Person, die eine Million Abonnenten auf Instagram hat, die macht seit Jahren schon, die Person, die dein Traumotofekt, die dein Traumautor hat, die dein Traumhochzeit hat, diese Person hat Jahre lang dafür gearbeitet und nicht nur Monate. Wir überschätzen immer was wir Monate erreichen können, aber das heißt nicht, dass es für uns unmöglich ist, du musst nur länger am Ball bleiben, beim Fitness und bei allem anderen im Leben kommst du darauf an, wer bleibt länger am Ball, wo vor allem bei der Fitness beim Gym, da ist es eine Sache von, die Sache kannst du nicht zwingen, keiner kann dir Muskeln einfach in den Körper reinbauen, diese Muskeln brauchen Zeit, aber sie sind da, sie sind garantiert, sie werden kommen, wenn du die richtigen Dinge durchsties, wenn diese zehn Dinge durchsties, diese zehn Regen durchsties, werden die Muskeln kommen, du musst dich nur zusammenreißen, denk die nur Kuma, ich reiß für jetzt ein Jahr zusammen, zwei Jahre zusammen und ich weiß, in zwei Jahren, so Gott will hab ich dann schon den Körper, den ich mir immer alt träumt hatte, den ich mir immer alt träumt hatte und selbst wenn es drei Jahre braucht, das ist die Formel, setz diese Formel um, du wirst die Gegend nicht überkommen, du musst nur lange genug am Ball bleiben, um diese Gegend nicht zu zu bekommen. Viele Leute empfangen damit an, viele Leute sind erst mal damit dabei, aber als Scheiter bei ihnen, weil sie nicht langfristig genug da bleiben, um die Ergebnisse von ihrer harten Arbeit zu ernten, um die Brüchte zu ernten, vergleich ich nicht mit den Leuten auf Social Media, vergleich ich immer mit deinem Alten nicht, mit deinem ich von gestern, mit deinem ich von vor allem, deinem ich vor allem unert, vergleich ich mit dieser Person, denn das die einzige Person, die du schlagen musst, wo du besser werden musst als diese Person. Ja Leute, das war es auch mit den zehn Regeln, ich hoffe auch, dass ich euch weiterhelfen konnte, einen bitte habe ich aber noch noch euch, schreibt mir mal bitte in die Kommentare, was ich hierhin machen soll. Ich bin jetzt in einem neuen Studio, wie ihr sehen könnt, ich habe hier noch nichts großes gebaut, ich überlege, was ich hier drauf man kann, was hier drauf man kann, vielleicht irgendwo einen Schriftzug machen Leute, helfen wir mal, wenn ihr Ahnung habt von Sachen die gut aussehen, von Dekoration, würde mich sehr freuen. Ansonsten Leute, wenn ihr mehr konntet von mir sehen wollt, ich bin auf Instagram jeden Tag aktiv, ich brauch sie jeden Tag Videos, jeden Tag Stories und freue mich über jeden, der da vorbeischaut. Wir sehen uns bei nächsten Folge Leute. Online Deal Days are back at Kroger, don't miss your chance for extra savings when you shopp pick up or delivery. But hurry, these extra savings end October 20th, restriction supply, seasite for details, Kroger, fresh for everyone. The Viori Core Short moves with you, with everyday versatility and classic athletic fit. It's the one short for everything your day brings. That's V-U-R-I.com/K-O-R-E-2-0. 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