O que eu faria se minha paciente treinasse há mais de 1 ano e não estivesse vendo resultado...

Por que você não vê resultados? As primeiras investigações Olá, seja muito bem-vindo ao nutr descobrir com o podcast meu nome é Gabriela samorano. Sou nutricionista e hoje eu quero conversar com aquela mulher que treina há 123 anos e olha no espelho e pensa, por que que eu não tenho resultado? Por que que eu ainda não tenho um corpo definido ou os meus músculos não estão marcando? E vamos lá que a gente vai começar uma nova série aqui nesse episódio, nesse podcast que esses. Episódios mais rapidinhos. Eles não vão ser em vídeos e eles vão ser em áudio e vamos lá pra pra vocês entenderem o que que eu iria fazer na minha consulta. Primeiramente eu iria investigar. Será que realmente essa mulher ela tá consumindo proteína o suficiente? Será que ela tá comendo pouco? Será que ela passa muito tempo sem comer e aí chega em uma determinada refeição e come de forma exagerada? Será que ela está dormindo mal? Ela está com muito estresse assim, rotina estressante mesmo do cortisol está elevado, é come muito rápido, acorda muito cedo, dorme muito tarde. Será que o treino dela é aquele treino que pega no ChatGPT ou aquele treino de aplicativo que é muito geral? E não tá tão específico para o corpo dela, porque tem isso, gente. Primeiro a gente precisa entender o que que tá acontecendo, já que a pessoa treina há muito tempo. É para o corpo dela ter tido algum resultado, pelo menos, né? De 123 anos de treino ou até mais. Alguma coisa tá acontecendo. E antes mesmo da gente analisar também a alimentação, porque eu falo que alimentação é 70% do processo, a gente também tem que investigar esses outros pontos. A questão de sono, a questão de estresse crônico, a questão de muitas vezes ficar é fazendo 2 refeições por dia, o que aí realmente seu corpo não vai responder. Ajustando refeições, proteínas e a importância do sono Depois de até fazer essa investigação, eu iria pensar na estratégia que nós vamos analisar, então eu não começaria cortando o carboidrato como é o de praxe. Todo mundo imaginar que a nutri vai fazer isso, né? Para de comer pão doce e tudo que vocês imaginam. Vamos primeiro ajustar as refeições, então vamos fracionar essas refeições pra que a pessoa, pra que essa mulher tenha um café da manhã adequado. Até mesmo às vezes, se ela treinar de manhã, se ela tá treinando há muito tempo, em jejum, é colocar um pré treino Pra Ela. Então, um pré treino, um café da manhã, um almoço, um lanche da tarde, uma janta distribuída dentro dessas refeições, uma quantidade adequada de proteína. Então eu falo assim, gente, para ser bem realista para vocês, nós temos que colocar proteína em todas as refeições, sim. Então nem que seja um ovo, um whey, uma carne, um frango, é um peixe, uma proteína do colágeno, uma proteína da carne, um iogurte, proteína, uma bebidinha. É um snackzinho, mas que tenha proteína. Vamos pensar também na melhora da recuperação, porque o que que eu também estou vendo? As pessoas estão querendo treinar 3 vezes por dia, fazer 1000000 de esportes e o corpo não tem tempo de fazer uma recuperação muscular. E aqui é aonde nós vamos realmente entender a fundo como que está a qualidade do sono dessa mulher. Porque não adianta ela fazer tudo isso durante o dia e chegar a noite e não ter um sono de qualidade. Que é ali, no momento do sono, que nós temos a reparação muscular, a produção de hormônios, do crescimento, a produção de testosterona. O controle também é de produção e liberação de vitaminas minerais, controle de cortisol. Então, o sono é extremamente importante também pra recuperação e entender a rotina dessa mulher, né? É o que que ela faz, o que que ela trabalha, como é o comportamento dela com a comida. Como que que é? É o momento em que ela para, pra fazer as refeições, aonde ela faz. Isso é muito importante também. Ajuste calórico, suplementação e o impacto do ciclo menstrual E aí depois nós vamos fazer os ajustes de calorias, o que a gente sabe que é importante também, né? Não adianta também a gente só comer de forma saudável, o que muita gente sabe o que fazer, sabe como comer, o que compor uma refeição, mas as quantidades não estão adequadas. Para a rotina dessa mulher, então, vamos ajustar as calorias para ela, para entender o gasto energético total, o gasto em repouso para a gente conseguir adequar, se ela vai precisar de um déficit calórico, se ela vai precisar de uma alimentação lormuproteica ou até mesmo superávit para ganhar mais massa muscular. Vamos analisar a suplementação. Algo que eu falo, suplementação, gente, é para agregar, tá? Não é para. Entrar como a prioridade. Ela precisa agregar o tratamento, então vamos ver a suplementação adequada. Um consumo de ômega 3, creatina com a enzima q 10, as vitaminas e minerais que muitas vezes está faltando para ela também. Vamos pensar, é como nós estamos falando aqui de mulher, vamos entender como que é o ciclo menstrual dessa mulher, como que é o período de TPM, como que ela fica? Será que ela consegue treinar bem? Será que ela consegue ter um bom desempenho? Quanto tempo antes da menstruação ela começa a sentir sintomas? Então está vendo que não é qualquer coisa. A importância de mudar o treino e sair do platô Não é simplesmente a gente olhar para aquela mulher e falar, beleza, vamos colocar um déficit calórico, não. Se você não está tendo um resultado e você treina muito tempo, alguma coisa está errado, alguma coisa não está alinhado com os seus treinos ou até mesmo o seu treino, então ali também você pensar em olhar as estratégias. Sei lá, eu estou com o mesmo treino há muito tempo. Precisamos mudar, precisamos mudar o estímulo. Nosso corpo, ele se adequa com os mesmos estímulos, então aqui é um ponto principal para que a gente também possa ter evolução e ter resultado. E se você já tentou de tudo, continua esse resultado. Talvez o problema não seja essa a falta de força, de vontade ou né? Essa questão de você achar que você não está treinando o suficiente, mas a estratégia que você está seguindo todos os dias. E fala comigo, se esse episódio fez sentido para você, me manda aqui nos comentários ou lá no Gabi, ponto samorano, que é o meu Instagram, para vocês entenderem um pouquinho mais do núcleo Descomplica, mas me manda lá ou escreve aqui. Treino que eu vou saber exatamente o episódio que você escutou e eu vou te mandar uma estratégia para a gente sair desse platô sem resultado. Bora juntas? Então? Já compartilha com aquela amiga que você sabe que que treina, treina, treine sempre reclama que não tem ou resultado nesse corpitcho.