793. Mindfulness: vaag gedoe of serieuze wetenschap?

Universiteit van Nederland Mindfulness voor de ene een levenswijzen We hebben even een moment om naar binnen te keren De ander vindt het maar vaak Vrol die strekking door de armen heen Voor zeer niets Hoe zit het nou? Is Mindfulness tweevruggedoel of kan het echt je leven verbeteren? Als je het doet werkt het, we hebben dat wetenschappelijk ook kunnen bewijzeren Dat Mindfulness helpt bij tolvangklachten Klachten van angst of depressie Of ADD Maar het gaat ook om kwaliteit van leven En het gaat bijvoorbeeld ook over legamerijke klachten zoals pijn of slapen Dit is psychiater Anna Speckens Van het Radboud UMC Een van de grondleggers van wetenschappelijk onderzoek naar Mindfulness in Nederland Wat we zien, is dat echt dingen In de hersenen sowel in de activatie Als in de structuur van hersen veranderd Dan dingen die met emotie regulatie te maken hebben En we zien ook dat de hersengebieden die bijvoorbeeld te maken hebben Met pikeren of dat malen Dat moind van staren een effect op heeft Over de werking in je hersenen en ander wetenschappelijk onderzoek? Hoor je straks meer? In deze aflevering volgt universiteit van Nederland een moind van de streening Jullie mogen op je matje komen staan En voel dan het contact van je voeten Het ondergrond We leren waar Mindfulness vandaar komt, wat het met je doet en wat het is Mindfulness wordt meestal gedefineerd als met aandacht aanwezig zijn in het hier en nu Dat het eigenlijk gaat om alles wat je tegenkomt Of er nu gedachten zijn of ongemakkelijke sensaties in het lichaam om die te nemen Zoals het komt Een van de dingen die mensen vaak denk is dat ze een leeg hoofd moet hebben En geen gedachten, nou ja dat is ze dat kan je schudden Nog zo misverstand is dat Mindfulness ontspannend en leuk moet zijn Het komt natuurlijk toch ook echt de spanning en de ongeduld En de verdriet soms of angst tegen Ja die misschien op andere momenten een beetje buitenwoord probeer te houden Daar moet je tijdens een Mindfulness-treening doorheen Ook als je een oefening raar vindt of stom Zoals de klassieke oefening met een rozein Als je het hebt over de repetatie van Mindfulness als een vraag iets Dan is dat vaak iets wat mensen zeggen De oefening gaat als vochtetje wordt uitgenodigd om twee rozeinen die je krijgt De onderzoeken als of je die nog nooit eerder hebt gezien En de tijd nemen om om te kijken hoe het eruit ziet Ja, bruin En met wat donkere stukken Soms een beetje licht, roodachtig, rimpelig Voet voelt, een beetje plakkerig Dat het vierkrachtig voelt, hoe het ruikt Dus allerlei zijn tuiglijke waarnemingen die je waar je normaal eigenlijk niet zo de tijd verneemt En het staat feitelijk symbol voor let je aan een heleboel dingen voorbij gaat Maar ook dat je in het onderzoeken van zo iets Jezelf ook kan tegenkomen dat je allerlei oordelen of ideeën hebt van andere die jou hier zien zitten wat zijden van vinden Dat zijn allemaal van dat soort gedachtes Dus het is een hele kleine oefening die eigenlijk In zichzelf al heel veel van de Mindfulness-treening laat zien We moeten wat vaker stil staan Effe tijd nemen om een wandelingje te maken of even te zitten Of even niks te doen of even niet op die telefoon te zitten Dat helft om in te tunen van hoe voel ik maar eigenlijk Oké, maar we willen de feit te horen Hoe weten schappelijk onderboud is dit nou allemaal En kloppen die onderzoeken een beetje Als je een moit van de strening wilt onderzoeken Net als elke andere intervention eigenlijk binnen de psychologie of de gezondheidszor Dan is de gouden standbaard zoals dat wordt genoemd omdat de doen een grandamiseer dat twijl En dat betekent dat je mensen door het lot toewijst aan ofwel de Mindfulness-treening of wel een vergelijkingsgroep En een vergelijkingsgroep kan de gewone zorg krijgen Niks anders of die kan een ander soort training krijgen En dan kijk je aan het eind Of je verschillen vindt in psychliklachten Bijvoorbeeld of kwaliteit van leven tussen die twee groepen En omdat je ze door het lot hebt toegewezen aan die beide condities is je voor onderstelling dat alles Alle verschillen die je aan het eind vindt dat je die ook kunt toeschrijven aan de moints van de strening En dat is ook zoals de afgelopen jaren steeds meer De moints van de strening onderzocht Daar zie je dan dat bijvoorbeeld de Depressieve klachten afnemen Of dat de kans op een nieuwe depressie in die groep minder groot is Als je zin jaar volgt dan de gene die de moints van de strening niet hebben gedaan Of je ziet dat ze een betere kwaliteit van leven hebben Een effect op de afnemen van depressieve klachten En het voorkomen van nieuwe depressies Hoe dat precies kan wordt inmiddels ook onderzocht Door te kijken naar het brijn In een van de gebieden in de hersenen waarvan we zien dat moints van de effect heeft Resuscentory Cortex is het gebied dat de maak heeft met lichaamsgewaar zijn Die wordt beter ontwikkeld als mensen ook beter in staat zijn Om die geouwke sensaties gewaart te worden De gebieden die te maken met emotie regulatie worden beïnvloed Dus de aanmichtelaar dat is een gebied wat actief is Bij angst en bij spanning dat wordt minder actief En de prefrontale schoers die van doen heeft met het reguleren van de aandacht En het ook het onderdrukken van stimulie die afleiden wordt actiever En laatst gebied wat vrij consistent te maken heeft Met mijn, of beïnvloed wordt door mijn was, is de default mode-network Wat geassociert is met het piker of het genereren van spontanige dachten En met piker en malen Muit vanus is inmiddels onderdeel van de gezondheidszorg en wetenschap Maar het begon ooit in het boedisme Het boedisme zelf heeft zich natuurlijk vanuit in de jaar waar het zich geeft ontwikkeld Ook door Asia verspreid in de loop van de tijd En nou, ik denk de laatste tientallen jaren ook in het westen En uit die belangstelling is Muit vanus ook geboren Dus Muit vanus is eigenlijk een soort aanpassing van die traditie aan onze westerse culture De principe staat van die komen ook terug in de Muit van Streams als we die geven En die gaan wel over het leven zoals het leven is Dat alles eigenlijk tijdelijk is Zoms is dat prettig, het er een eind komt aan een interview voor de camera En zoms is het helemaal niet prettig Als geliefde ziekte krijgen, als mensen overleiden waar je van houdt De belangstelling voor deze denkwijzen Vond zijn weg naar de gezondheidszorg via wetenschapper John Kabatzin John Kabatzin was zo wel een modiculair biolog, maar ook een iemand die mediteren En die wilden zijn ervaring die die update in het mediteren En goed te laten komen aan een grote groep Mensen in de gezondheidszorg die bijvoorbeeld kampen met groonische pijn of met onverklade klachten En die heeft een Muit van een Space Stress Reduction ontwikkeld Een training die ondaan werd van alle budistische factormer En dan heb je een drie teel kogniteerd rachsterepuit op sygelogen uit Engeland En Kanada, dat zijn Mark Williams en John T-steel en Sindel Siegel Die zijn feitelijk ook begonnen met het wetenschappelijk onderzoek Zij ontwikkelde de Muit van S-Best kochnitieve gedrachtsterapie Stel je voor dat de kraun zich als het ware kan openen Een combinatie tussen de reguliere kochnitieve gedrachtsterapie en de principe uit Muit van S En dat je vier te kraun kunt in aademen Die training is onder andere bedoeld om patronen bij jezelf te herkennen Op die manier de aadem in, door en uit het lichaam laten stromen Zoals bijvoorbeeld de neiging om dingen te vermijden Of de neiging om jouw zetten je beste gaan zitten doen, dat is voor ieder van ons verschillend Maar dan ga je dat soort dingen van jezelf ook herkennen En doordat je er met wat meer afzocht naar kijkt Kun je ook af gaan vragen van, is dat nou een beel opzaam of minder En kan ik eens proberen om op een andere manier met dingen om te gaan Of toch dingen aan te gaan waar je bang voor bent Of allerlei compensatie-megenisme die we ons vaak ook eigen hebben gemaakt Overal goed in willen zijn, of overal de beste in willen zijn Of altijd maar aardig gevonden willen worden Omdat is een tentje lager te zetten Die drang naar perfectie is iets wat ander niet alleen ziet bij individuur Maar in de hele samenleving Dat streven naar die populariteit En naar de goed uitzien en naar slagen in het leven En ook onze neiging om maar niet te praten over wat moeilijk is Dat is ook een maatschappelijk patron Mindfulness kan helpen die patronen te verbreken Alle legt het uit aan de hand van een wel heel herkender voorbeeld Piekre Alles wat we voelen of denken, denk we dat dat is waar Maar dat is helemaal niet zo Als je wordt geleerd om bewust te zijn van een ervaring Telegamerke sensaties, de emoties, maar ook te gedachten Heb je van jezelf eerder door dat je in het piek erof een maal is schiet Dat de relatie vier daar komen teen En als je het weet, kun je er ook anders mee omgaan Ze denken wat heeft nu geen zin als ik snags meer bed liggen om te gaan zitten Ziet het piek erover hoe dat morgen zo gaan Dus aandacht naar de aanemaling En het liggen aan wat hier een bed liggen En dat helpt dan om dat ook te doorbreken Wie weet kan mindfulness je een handje op weghelpen Dan moet je het volgens de weetenschap wel iets vaker doen dan een keer een meditatie oefening Het eilijk is die idee dat je toch op een of andere manier in je leven integreert En dat je op een andere manier in het leven gaat staan als daarvoor Vanwege de positieve effecten die onderzoek laat zien Vindt Anne dat mindfulness een plek verdient als onderdeel van psychische zorg En als je zelf wilt beginnen, dan heeft ze ook een aantal tips Fast moment helpt wel om het te blijven doen Fasten plek ook als het een keer niet leukt Niet meteen stoppen maar gewoon de volgende dag weer op nu proberen Het ook helpt is een buddie te hebben Ik hou contact met jou, hou jij contact met mij over hoe het gaat En laat weten als je groevend hebt En laatste ding, wat denk ik ook heel erg kan helpen, is een beetje variëren Met aandacht bewegen, de yoga is dat beter, dat je beter ligt met aandacht lopen Of de informelen meditatie Dat als je bijvoorbeeld na juist fiets van je werk Dat je dat gebruikt om met je aandacht bij het fiets te zijn Mindfulness kan dus via begeleide cessies zoals de training in deze aflevering Maar als je je leven inbouwt, kan het eigenlijk bij alles Allies, het af was of de strijk of vollezer aan je kind Of om dat met aandacht te doen En dat is net zo goede beoefening als naar een meditatie-oefening luisteren Met aandacht iets doen Dan zijn we gekomen aan het einde van deze begeleiderrijs door het lichaam Dankjewel Anne, en natuurlijk ook de collega's die de mind van de training geven En jij? De ogen weer openen en dan heel rustig weer overreindt komen Tot de volgende!