Michal “Radar” Vrátný: Jak zlepšit životní rovnováhu pomocí cvičení

Pročby mělo vůbec zajímat nějaký fitná zcvyčení. My se tady nebavíme vo tom, že potřebuješ, být každý jeden v celotcvyčně, že potřebuješ, prostě tady tomu věnovat hodiny a hodiny tejdně, a ani se vlastně neměsim, že to je dobrej přístup. Vlastně se mysím, že lidi po někut potceniu sílu tak pirmytivní věci jako je chození. Tak jaký berny nemům, má člověk dělá. Když vělaž jen klik za to jeden, tak je to fort víc než mula. No, samo třejmě nemůžeš čekat úplně za zraky. Nemá to táblku složení, kvůřecijí preso, kvůřecij preso, brokolice, brokolice. No, prostě pokud je to, jakoby realná, potravěná. Rýš to tak řeknou, je to něco, co můžeš vytrnou za země, utrnou za stromu, vytrnou za slepice, nebo tomu úseknou do hlavu. Tak je to nejspíš, jakoby pro tebe dobrý. Takže tohle o toby napsovčit džipit, ja jsem to řtětla, protože my připravé hrozná, ale je to předstou, a uvidíme. Hella, nesmáme ve studuju člověk, a který je symbolem, dlouhodo be udržitelné zminy v prístupu k pohybu, stravě i životní mu stilu. Strajde radel, že lezná jako ulezná my svým realistickým a nekom promesným prístupem kosobní kondyce, silové mu trainingu i životní růvno váza. V posledních letech inspiruje svou komunitů prostřejmstvý mnů sletru a podkástu, kde zdíli své vlastní skošiosti úspechin i neuspechy. Jaký bylo ten prompt? Napišme uvod na strajde radel. Jak už je to tohle? Tohle, ale ja mám, protože minuaý dealbos, filpantří málkou, který mi dalo spostat typu na to, jak to dělat. Tak jsem se udělá veloženě svýho vlastní hočet, bo ta dokterý hoľádu je uvěci podkást, takže by on už výjak jsem představová filipa a uděláme taju tůreserší na teba. Jasně, ale tohle info jako prostě vytáhně, kde jako z nějakéch věření, tůjů vlastních impresiv musím díli. Dobrý, dobrý, dobrý. Smeníme se trošku posunlý v odvěde a vylásme se, který žereš pagety. Takže vítej. Děkuje v zapozvání, jsem tady moc rád. Takže prostím tě, ja bych pojďme zvostrajo, jsem úplně v obyčejnej člověk, m.y. 30. Jednou tajdně vovíkendů jeduská moži má na výlád, ujdu tam 10 kilaaků. Jednou začast důspějském na douší procházku, volejím místo výtahu schody, pokud to je do dvou pater dalušné. Pročbím mělo vůbec zajímat nějaký fitné z tvyčení, protože předzadělám suprvěce, v občastřího zdravě nejme káč, chyba, a pročbím mělo zajímat to, co děláš ty, pročbím jad měla zajímat. Nejnam, že ho znákuho alcičím. Já bych se k silovej trenenky, asi jako to, čemu se venuju, nejsem fitné z člověk, a ten jako silovej trenenky, asi to hlavní coť co dělám, a pak nějaký jako věci, který jsem trošku sovy sej. Tak bychže dobrý záklat máš položené, vlastně se myslím, že u toho vychluku zustalého. Pllastně se myslím, že lidě po někut podceniu silu tak premytyvní věci jako je chození. My jsme poměrně schopný chodci, jsme asi jako by jediný, který jsme schopný chodit po dvou končitinách, tak vlastně se jako vyvinili, a je to důležitá souv část, toho našeho nějakýchho, týnosí celý nějaký fyzický wybávenosti. A zároveň se myslím, že ho děl lidí vlastně, no jak už se myslím, že to jako podceniu. To je to ekstremně důležitá věc, ekstremně terapéu ticá věc, ještě možná bych se moh na chvoličku zastavit, nevůrů to drživodlouho, ale na chvoličku se mohu zastavit u takovití magických ráníce 10 000 kroků za den, která je vlastně úplně vytážená ze zatku respektive, vytážená z marketingových ho oddělení japońských ho výrobce k rokometrů, někdy se 70-tych letomovéco takových ho, když tak se to hodlat možná nebru úplně přesný v těch letopočitech. A ty se řekloují, že za prvý 10 000 je taková takové takové číslo do vše se pomatuje, a udeně japońský znak prv 10 000 vypadá jako panáček, který dět, takže to byla taková jako jejich takové marketingové trick. To číslo, to blbá sprachové, že to číslo v nohem vysí. Takový to jako minimum, co je vlastně, co bez mělá každě je nekospelnit, aby zudrželat to svoje o stří o stří, to ještě možná řeknu po tom co to znamená, tak je 7 000. Ale má to bohu žel jeden velice nepřímnej haček, že velký rozdíl ujít 7 000 kroků po někde po ofysu, rovní podlaze nějaký prostě jako dlažbě v nákupáků nebo vlastně ve finale i třeba vplatzá ty městě. Je to hodně velký rozdíl, bo protože to můrž to stejný ujdeš někde v lesé v terénu prostě, kde dešná hodou dolu skopce rokopce překračuješ nějaký překášky, balancuješ nejakých korzenach a podobně. Takže asi takováte jako první věc za prvýt jechválim, že to dla děláš, to se myslím, že je dobrý za druhý asi ten pojnt pro postlucháče je pokud to negrone dělágo, to dla postlucháte kto dělejte. A znovázo pakuju 7000 mn. A optymům ten ideal je bohu želo zrůbarová krat tolik, což můžete se každý podíva do svůjo telefonu, jak na tom sté a odpichnout. A si to neznamená, že pokud tam teď kamáte něco v okolo 3-4000 kroků, že byste zajítram nějelej vyrazit na 100 km voutůrů, tak loto jako úplně nefunguje, spíž prostě je dobrý votom vědět, že teda je ten cíl asi vo něco větší než to co dělám aktuálně. Jako byli se k tomu dobrat nejak postupně, takov nezblázně ce, a neznažit se všechno votočit, tak oběhem jednogorné pokud teďka chodíš 3000 kroků, tak pokud v odzajíčka zašneš chodit 3000, 300, což nejvotolek víc, ale je to víc, tak je to super a reždoši te jeden to vude 3700, to takhle postupně prostě budeš předávat tak plém ideal. A teď já jsem se tady bavel votom ostření toho ostří. Lický tělo funguje na prínci půjuzit orluzit, prostě lický těla jsou neuvěřitavně efektivní konzervárny energie. Tvoje tělo dělá všechno pro to, aby prostě šetril energi, ten důvod vlastně leží větví hlavě. Protože máme v kážděj máme v hlavě prostě takovou, takovou jako hmotu, která spotřebová obrovskim noctví energie, a to je naš muzek. A ten na ten muzek je pro nás poměrně vlastně důlužité. Můžeš se v obejít bez nohou, můžeš se v obejít bez jední vladvení, můžou tě sebrat dostvolký nožství plec, a stejně futek opřežeš, jak meleje se něco stané z moskem, nebo smýchou, nebo prostě centralní novým systemem, tak máš docela problém. Takže tvoje tělo dělá všichtělá, děláj všechno proto, aby konzervovalit se nevíc energie, a vlastně udrželit ten muzek, ten muzek vchodu. A teď vůbec nemkám sem tění, že to, a há, jůzit oluzit. Takže když ty nějakou funkci toho tělá, nepožíváš, tak to těl osyřekné, há, tak wono to asi není potřeba, tak já nebo dopalit energie na to, abych tady tů nějakou funkci udržel. Na vlastně všichni postupem toho život a prostě bojujeme z toho entropi, že postupně celky věci prostě těší a těší a těší, a ten život jako vyhořší a hořší zladiska jako nějakým sejdečká jako tý fyzický kondyce, nebo fyzický ozdraví. Jeho, když prostě budeš jednom sadět na gauči a na dělat nějc. Tak se jako neprosedíš, kto může za 50 lat budeš celnější, je uděláš pro vás a budeš mít skvělou kardého vás kularní kondyci. Tak to jako benení. A teď to lidský tělo, nebo ten lidský pohybovaj aparat. Vlastně předostávám kod vědě na to votázku. Tak vlastně operuje na bázy několika fyzických atributů nebo několika fyzických kvalit. Jednost toho je třeba. Kardého vás kularní kondyce, kterou kterou my mojné, vlastně nějakým způsobem. Byť ne uplný intensivně, ale vlastně je udržuješ menoválně, nebo možná toho zlepšuješ pomocitý hůze, další věc je třeba nějaká. Svalová vytrvalost, o tom třeba nějaká výbušnou strychlost, a tak rále, a tak rále mobilitá, flexibilitá, a tak. No a jeden stajte k atributu esíla. A ta síla je vlastně ekstremně důležitá, proto, že spousta dalších fyzických atributů je tak toho jako by deryváctí síly. Třeba na příklad výbušnost je síla vejádřená v čase. Měho rež sílu prostě promítneš dohodně krátky u časoví úseků to je jak výbušnost. To znamená třeba jak vysokový skočíž, nebo jak daleko do skočíž, jak rychlodokážeš zrychlit nebo na opak třeba zastavit, když sprintuješ nějakým sněrem. Což, že my jsme vlastně jako vysklož, bady zřeho chodíme spolu velmi pravedelně hrát skož. Tak to je sport, kde je to vidět vlastně hodně rovře, že tam vlastně neustálem ni níž, ni níž vlastně sněr, v poměrně velký rychlosti a potřebo, že by to těla na to bylo, na to bylo redy. A to je přesně to, co ten silový training v kontextu obecní silový připravy děla, že to tělo připravo je na všechny ty ostatní prostě fyzický aktivity, který a tuž chceš nebo nechcež prostě v tom životě dělaš. Tak se potřeboješ nějak hejbat, že jo, i když máš se davý zaměsnání, i když pracuješ hlavou, i když vlastně máš pocidře, že to lík se hejbat nepotřeboješ, tak to vlastně není pravdá. Protože my furt většinu věci, který v rámci v rámci využivotat děláme, tak větřujeme vlastně pohybem. Když píšeš na kvávesnice furté to vlastně jako pohyb. Byť to není jako by intenzivní pohyb, ale je to pohyb. A vlastně, až tehry, když o tady ty vět se přijdeš, tak tě te pervé začíná docházet, jak moc tě vlastně hibej. V momentě, když začněš mít problém, nebo potřeboješ někoho iního, kdo tě doveré na záchod, to je třeba kategorou, jak ve starších vydí. Ale těť v posledních v přetej nekto byla, i moje kategorou je podřeboje kovit úplizorase záda. Takže jsem se podíval takovým křištělovou kovlí, do toho, jak to bude vypadat zruba za 50 let, ale ní to moc přijemný, jeho na jednou, když prostě seš odkázaná na někoho iního, nebo nebrokážiš běžní úkone dělat. Sama tak tvoje kvalita života, de ekstremně skopce dolu. My se tady nebavíme votom, že potřeboješ být každý jeden v celotřečně, že potřeboješ prostě tady tomu věnovat hodiny a hodiny tejdně, a ani se vlastně neměsim, že to je dobrý přístup. Já si vlastně neměslím, že ten celovej trening je něká zábava, stejně jako čištní vzbů, nemě jako ekstremně zábavná věc, ale tak nějak to všichním více mejeně pravidalně, děláme, protože se uvorymujem, že prostě zůby jsou dolužití, a tohle je vlastně jako podobní. My jsme to nemuseli zašit moc v prubehu vlastně historie, protože jsme níkdy neměli ten náš svět tak strášně zejednodušený a přispůsobnej pro náš komfort. Takže prostě lidí se hejbaly bygdy fold, znáš to, že naše rodiče prostě choděli 17 kilometrů každě jen do školi, by hem toho sněžilo, a bylo tornádo, a tam je spátky to bylo do kopce. A dneska způstavětcí, který se učíš, tak ani proto nemusižnikám chodit, musíš se na internetu prostě kurs, a jedeš. A ta evoluce vlastně toho, toho naše oprostředí je eksponomenciálně a násodně rychlejší než evoluce naši chcíal. My jsme vlastně Ford více méně jako byt ta pravěká mašiná tak, jak to prostě se evolucí na designovolopřed par v 100.000 malet, moce to vlastně nezměl. Ove to Ford více méně stejný, ale ta dobá je samozřebně ekstremně diametrálně odlišná, ty už než skaně musíš, že prohod na strom oběsi se hnola sváčinů. Ne musíš prostě učíkat před nějakém opredátorama, a ono bo něco takový ho, takže vlastně ten pohyb obecně nejenom celový training, ale obecně pohyb vlastně dělá to, že udržuje ten toho. Pohybový aparat v nějaký kondyci, to znamená staráš sebo to, aby ta tvoje kudla byla vostrát, aže než nestaci nabroucit jednou, a pak už to na vždycky dobří toho musíš prostětický jednou začas, jako nabroucit. Ok, tohá nejdovši, odpoujit, kterou jsem když, že byte si a novotázku. Děkuju, ja jsem musím proškrytat asi 17 o tázek na tebe, protože jsme já všichni vodpovějí o teďka. Ale dobro, tak tady me na kafel. Tak, tak tady me na kafel. Tak tady me na skoš. Skvěš, skvěš, vodhavíme zapejvolem, až našte recept na to, jak chodit pravědou mě. Prosím tě, ok, dobro, tohle dava velký smyslo. Poďme, dát nějaké příklad toho, helo, třeba, já jasla důna Instagramu Pana, kterým můjde vysátřilat, je samozřejmě zepunská. A dělá přítahy, dělá kliky na palcích prostě, a jako ekstrémně, jako takhle bych dělá bejt, já trás půjí paré sátě. Jakej rozdíjo, když si teďka vezmu to, že začnú dneskají my 5.30, začnú cvyčit každý obdén, třeba, nějakou silovou věc. A budu ve dlá seba mýc výdvojíček, který vždy vždy cvyčit nebudá, jak bude náš rozdíjo, kdy se to jako láme, že začné bejt vydět to, že moje dvojíče je na tomi na knesia, a jak to může dopadnou, dokázal by jsme po psa to dlac to? Ne dokázal, ale zkusím to. Dobře. Protože strášně záleží, jak definuješ ten rozdíjo. Pokud ten rozdíjo, definuješ jako, dělá přítahy na jední ruce a kliky na jednom palce, tak to bude trvat asi do cád louho. To neznamená, že to je nemožný, ale jako to je pár let určitě, než se tam dostaneš. Ale pokud vezmu tož kujnej příklad, kdyme to může ty a tvoj dvojče, máte bolo výzáda, tak ten rozdíjo může bejt vydět už po jednom treningu. Už jako by je jedná rozumně na stavená treningová sešn může tohle to jako vězešit. Takže jako je otázka, jak definuješ ten rozdíjo, ale já nevím, je slébych se na to vůbec takhle koukal. Znova zopakuju, moje to, čemu já se myslím, že rozumím, tak je obecná silo a připrava. To je vlastně olevel níž, než se sport, jakýkol je sport. Sport je vlastně spěko sprenci, nebo z toho stí definice. Tak je to nějaká aktivita, která má nějaký mantineli, má nějaký jako pravidla. Hraješ to budí jako jednotlivěc, nebo jako nějaká skupina. A vlastně v drtivy větším připadů v tom sportu, pokud to neděláš jako vyloženě na rekráční úrovní, tak nebo to jako překlonat nějaký limit. Byť po razy druhý tým, nebo prostě zaběhnout maratonu, libně što zaběhlá minule. A jsou tom jako nějaký parametry toho sportu. Zatím, co ta obecná fizická, obecná silo a připrava tam vlastně jako něc takový honeň. To děláš čistě jenom prosebe, tam není jako žádný vlastně cíl a nítam není. O samozřejmě, že spoustá lidí vokolo toho má nějakí cíle, chci zvednou tolik a tolik, nebo přibra tolik a tolik svalů, nebo zubnou tolik a tolik tuků, blablablá. Ale vlastně to už jsou nějaký jako kryteria, který na to kladou ty samotní lidi a nebo trova připadně jejich trenerři. To nevlastně nemám úplně rád, protože ten můj přístup jest píš takový, je to vlastně stejný, jak z tím mech sím nožem. To je vlastně do cádobra analogie. Jako by ten nůž, jak on nebrousiš, proto, aby byl jako nejvostřejší nůž na světě. Teho nabrousiš, proto, aby se s ním jako udělala ten ukon a výš, že ho příště budeš se takový nabrousiť znova, aby tím prostředloho vidržel a fungoval a tak. A vlastně stou obecnou fizickou připravou, obecnou stavou připravou, je to stejný. A to nůjtně vlastně nedělám proto, že bych těl zvenout nějaký konkrétní číslom, a to jako nedělám úplně proto, aby byl lepší než mohé dvojíče, já to vlastně nedělám proto, aby se pak moh věnovat právětěm jako zábavný vecem. Což je teda bude přežítí každodení a nebo a nebo nějaký sport. Takže se omlovám, že jsem dědrhu rozstříl o to votázku, ale vlastně, ale se snažím tady už nějakých dvanáctat vlastně vřikat lidem a cítam jako vlastně nedávaj nějaký takový leh, jako milníky nebo cíle, nebo nebo ocene srovnavý vlastně z někým lidem. Ten je lepší nebo ten nejlepší člověk se kterým se můžeš srovnať se švlastně ty samao, a pokud ten trend je, že v čase se jako zlepšu ješt, to znamená nějaký ty jako parametry se se prostě zlepšuval tak, tak je to super, a pokračují v tom, protože pravně je to akorobrý, a vůží vej se dokud to takle funguje, protože po tom v nějakým tom učitým věku, to vůdám dahle kovětší boj. Já jsem mohodem teda bruzni takovroznej k metal, tak to jako asi úplně nejsem, ale jako je to tak, že prostě spoustuje cí v 520 v 320 děláš, ani na tím vlastně jako nemusíš přemejšlet, už ješ úplně vklidu se skočit z nějaký vysokí zdi a prostě dopadnou do nějaký odřebu a v kolonatí u toho konevě strále i prostě přes půl ulyce. A smal jsem se, když my bylo 25, tak jsem se smal, tím lidem, který byli ve 10, lec starší neš já, že jako řekajno jeho počkej, až ti bude ale ty volevo no to tak faké. Takže vlastně ten tasilová připravanou ten silový training, s vlastně za účelem bait lepší v tom každodním životě, nebo jako starac se voto, aby se doprzefungovala v esportov, každodním životě, aby se vidržel, a co nejděl, tak je vlastně jako kšetréní na ruchod, nebo nějaký investování. Tak vděžnáme v 18-20, tak se tom vždy nic mějem, protože důchodu se vlastně ani nedožijem, to nás se kone zajímá, pak vlastně rok za rokem víc, a víc čelištý ti realitě vlastně toho, že to možná byte trochu zajmno tělo. Super, jeho, jeho, jeho, jeho, jeho, jeho, jeho, jeho, jeho, jeho, jeho, jeho, jeho, jeho, jeho, jeho, jeho, nebo respekt ve chci se trošku dostat k tomu starší, protože. Mě se stalo to, že je lo ním ukloznou děda, kterýme přesusumě sa, a zlomil si a myslíme si myslíme, že křek vkýčili. Belel to prostě, že nějak kýčel. A my keme rádka, ale to asi na dílvo komunikaci apsi chov terape, možná s nimi řekla. Jo tak to do roka umře. A ja, jo, dík je závějí, porcí vole, ok, dovře, ale vlastně jsem nevědjá vocodé a pak jsem si googlila, že starý lidí pokutnej jsou fit a zlomí sejim křek, tak vlastně z toho důvodu, že nemajtu silu na to, dělat ostatní veci zvednou cevoholy, je to prostě projně ekstremě silný jako těžky. Tak vo pravdu jako strášný velký procentom lidí umírá do jednohoroku, protože ty v svaly se začnou vytráce, atrofě svalu, že odde to prejč a oni vlastně jako umíraj. Kulej to možno se zlomí křek. Je zazmězaj to nějak provázení smoskem miho výzdyž, my to řekla, když jak křek. Jak se na to dlac to teda připraved? Když fakt nenávidím cvíčení, sam člově, který máš 40 a chytěl by, aby se mu nestalo přesně konkrédně todla. Tak, jaký berminý mům má člověk dělat, aby se a zpoň trošku to mu předcházel. Aš človět klub předzávorku jednu věc, aby chlodě jsou dole po sluhej trochu věstrášil a konečně začaleně co dělat. Mylashindeláš z institutu moderní výživy, je velký proponent, vlastně tematů Londževity. De na to myslím se vlastně z toho dobrýho úlupohledu a to je Bohužel, která skrůf sefizitké trening a výživu a spánek. Což je takový svatý trojlí stak toho, když se chcoužit dlouho a žít to v nějaký kvalitě. Tak on neravnohodil na Facebook stršně zajímovou studi, kterou dělali během vlastně americký vesmýdního programů. Prostěliž se sovětě a američaně že opředohovali, kdo první bude gde. Prostě v tom vesmíru takže někdy v 70-tych letech. A vlastně skoumali, co jaký má vliv na ty kosmonauty to že jsou vestavu bez tíře. Takže na jednou vlastně, že o psílu v drti vývětšině vlastně scénářů tedycky vyvíž, nebo měko promítáš pro tě gravitacin. A na jednou tedy tu gravitac je jako vypnež, a co to vlastně bude mít jako zavliv na těla těch lidí, který tam přesybudou nějakou dobů. Tak udělali to, že vzali partu těch kosmonautů a tři tady je nechalé ležet. Jenom, nesměli se v praktické jako vůbec hejbad dostávalení jak a oni nevím jakéterá kremelé a záchod o to dlále, ale prsta snáha byla, aby co nejvíc s těch trzechtejnů jako pro leželi. A to se jako udělalo, oni měřili nějaký prstají jako markry, jako zdraví, a toho jakým funguje tělo, a tak. A těm lidem bylo něco prostě v oklopěter, vatsetě nebo něco tak výho, byli do vrstřer, rhodotivim ladí, ladí lidí. A po těch trzechtejnéh je jako nám něřili, pak tě lidí se vrátili do nějakých normálního procesů začali za se přetrenovat a tak, ve obecně jako, že okosmolovci jsou docel fit lidí. A v tom z týním stavu, ve kterým byli po těch trzechtejnéh ty pětar 20-lety lidí na tý posteli, tak do toho stínio stavu se dostali potom někde vokolo 65-62, takže 3 týdny naposteli tě v ulozovkách jako stohofizický opohledů ze stárnou jako v 40-led, a to samozřejmě je potřeba brát trošku jako se zrenkem soly, ale prostě fizická neaktivitá, obzváš teda pokud sež upoutaná náluško, tak je možná ako nejrychlejší spůsob, jak si zajestit, aby to tělo prostě zdegraduvalo. Byl by je to, že ty v momenti, kdy vlastně ty tvoje fizický atributy takle klesnou, tak ty vlastně přestaneš mít, přestaneš mít vůbec taků to jako chúť se hejbat. Protože ty nájtíš a víš, že na tom fizické jako nejsež dobře, takže ty protože mnohem těší vlastně začít se hejbat, a nebo z poustu úkonu, který by se normalně dělala prostě tak se na něvě kašla, nebo prostě nebo prostě nějak jako bobejdeš nebo něco porovního. Takže, a už to dle, psem si myslím, že by posluchaču mělo stačit, pokud vás prostě training křtve, tak to dle myslím, že by mělo bejt jako, by mělo bejt to vôno proč proč to začít dělat. Je třeba fakt jako hodně nebaví se čistit zůby, ale psem si dělám to, protože viem, že jako, jak mám přejež v zůby, tak je to možná, po nějakou by ten ten nehorší věc prostě pro nějakou jako kvalitu životal, nehledě na ty další konsekvence, který tam jsou, a to dle si myslím, že je takový stejní. A ty se z toláme jako bare minimum. To bare minimum jako by a si neexistuje, protože je vlastně tak malý, že se tě ško tady budeme bovědvo nějaký jako my nemalní učený dávce. Jo, co to znamená? I když uděláš 10 kliků za tejden, když vělaš jeden klik za tejden, tak je to fort víc než nula. Samozřejmě nemůžeš čekat úplně zázrak, jako z jednou kliků tejdě se steba jako nestane Arnold, nebo prostě nebudeš jako nejsoniši na světě, ale to fort lepši než vůbec něc. Jo, to znamená, že pokudně to što je jako na tolik, nebo pokudně máš čas, když se neba vidou tom, že to třeba što jeho. A třeba na to jako nemáš čas, máš na to fakt a nebim, půl hodině tejdně. Tak udělí 5 minut, každý jedan něco. A je to prostě lepší neš něc. Co je samozřejmě důležitý, jako zohlednět, kdy je pokud na to máš takle strášně jako omezanej čas, no tak je potřeba hodně dobře vybídat, co budeš dělat. Takže nebo nějaké svěnské, to bylem nebo něco takovýho. Ten ideál je, když na to, když na to, toho času máš víc, a můžem trošku, kové mít ten trening nějak pěstřejší, je zajímavější, ale pokud na to máš prostě málo časů, tak je potřeba volet ty vlast nějaké vůzovkáhy, nej, ty věci který daj nejvíc muzeky za těch málo paněsk, který do toho dáváš. A se jako byt tak lobech se na to koukál, a koukál bych se na to, ale je jako vyzí dobourůc na. Jeho, že třeba můžená nemusím je jako na furt dělat 15 minut, jako byt deně, můžená přiště ten skůsíme 6, bude to výde, nebo to nevíde, nevíde, že to nevíde, skůsím je to jako další tejden, a ty na to máš jako Lifetime, na to, na to obesto jako dělat, takže to nemusíš jako doho na tpře všechno zajtra, můžeme na to jíd jako velmi, velmi vopatrně a pomolu. A možná bych se zastavl chvíde ještě u toho, že tě to jako nebaví, protože té otázka, kterého já jsem položil medlejte jeden, bo v tom na tej dů, na svejch socskách, dostal jsem z poustu zajímových odpovedí, který jsem vlastně jako načekal. Já jsem taky tu v otázku, která položil třeho kravský vřesem se zeptal proč vědě nebaví chodit do gymu a vlastně drětivá večiná z nich mi tako, že je nebaví tam jezdit a řešit prostě lýčení a vlasti a takhle, ale vlastně. Ale vlastně, ale vlastně, ale vlastně, ale vlastně, ale vlastně, ale vlastně, ale v Vno se dodáděl úplně v pohodě doma nemusí, že konikam jezdit. A obecně, já jsem jak on nezažil, už to dělám nějakou dobů na to, abych si tady s čím názorem byl asi do celákoji z tej vkrátích, já jsem jak on nezažil nikdy nikdoho, jediný hočlověk, který by přišel, a řekl, tak jsem tady pół roku třešil, zlepšil jsem se, jako zvedám teďka prosi dvojná se byk toho, co jsem zvedou a předtím, to je na hovom na to kašlu, jo, jakože podle mě, když v tom treningu je nějaký progres. Když chtějí, že se něče měko zlepšuješ, nebo ředí to nějaké realně pomáha, prostě pro to, aby se lip fungovala mělavíce energie, byla silnější lipzvádela nějaký další sporten, bo každorní ukonej, tak jako málo, kdo tak je to je napřed to vlastně proč, a vlastně chci by je takovou na hovno, je můžu to je takový slovat. Takže, když někdo jako říká, že ho to nebaví, a věřím to může je způlstavlí, který fakto jako nesnášen, říkám, že to tak jako není. Ale ta první věst, na kterou vysakoukále je ten trening vlastně nastavený. Jako přináší to, to co ty vod toho chceješ, nebo de to tím směrem, který ty potřeboješ nebo jakoby cítíš, nějaké je realnej benafěc tady tývěce, pokud ne, tak bych se asi jako díval na to prošto, tak je to drítí větším případů to bude špatně nastavený treningový program. Ok, jasně, a ono často býva takovým důvodem pročnýt neoproště to ubec ani nenapadne ani zajímá, tak jsou depresen nějaký, nebo je to vlastně to postaníců si řešit, ale říká se, že vlastně trening je to, co ty tí deprese dost často jako může dostate. Já se ještě dovolem vříc takový jeden příklad, co se z toho mí velice dobrý kamerat, co asi osmolec pátky, ona šla na nějakou třičitiladu pro hlítku třeba, vatsat osum, a řek, tak paní se její ptela, no a jak se caitíte, a ona hala, ty tě to v práce jako i pyto mí jako je co trošku stres, a to dla, ale nenaz načoval žádnou depresy nembo to dla. A ta paní do které jí říkla, tak já vám napíšu jako anty depresy, a ona já se jako nepotřebu, anty depresy, a nebo jakou k čemu my to bude, a ona říká. No to je, ono vám to vlastně vyplaví podobní hormony, po tom, jako kdyby stešla třeba třičit. A říká, a nema mítá třičit, a ta doktorka jenou tak, že si chcetejí třičit, tak určitě byš to třičit, a ona, ok. Tak to dla, tajdem přiklata já ráda používam, protože je absolutně absurdní, ale pojďme se poboly tvotom letstom, máš nějaký jako praktický skušionost je třeba s někým kdybyl fakt jako depresy v těžký depresy, a patom začil odsvět a zlapšil o seto, a čím se to vlastně jako zlapší, co tam je ten zázračnej lag. Je to to trošku šikmá plohého, jedna věc, kterou bych jako fakt nechtěl, aby se ní rumyslalo, že držikám, tak je vyspahně te do hajzluprášky a pojďte třičit a věřešíte tím všechno, to vůbec tak jako není, nebo učitěné pro všechno vidí. Na stráně druhým, ja když jsem před 10 rokem a začil řekat, jak silovej trening podporujem mentalní zdraví, tak nám děvších nikou koleg na úplní ufo. A to je takto jako sovy, síti, že tady zvéráš nějaký čenky a jako a pak secejtíš jako lip. A tyt máme jako poměrně jako silnej vedecké vyskům, který potvředit, že to je vlastně jako pravda. Tím nechcidí, že jsem bylo ten prvník tořeklá, jsem to někde také ukrato, ale jsem strášně rád, že se v posledních zrůba pětěl a teh dáva velká souvestlost nezvefizickým treningem a čiž vlastně jakým nobo fizickým aktivitama a čiž jakýho koletypů a nějakým komentálním zdravím. Protože to tak prokázatelně jako je a my to vidíme prostě se vžobovými se snaším o studentama a těch přiběhu toho lety půsmem něli vlastně gromadů. Po pravdě se čeno jády jsem začínal vlastně nebo důž jsem začal v odlidí dostávat tady ten feedback a já byl jako překvapený. To je se fakt bovým jako 10-12 letz pátky a mě to jako by nenepadlo do tí době až díští lidi začali chodit vlastně zámnou a začílem jako řekat z hlá jsem vysodil antirepressiva, bože jsem jako v pohodě a může za to prostě tady ten trening. Podle mě těch mechanizmu, který tam jsou je několik. Mě nezkavíme, že lidzky tělo je nastavený tak, aby v návaznosti na fyzickou aktivitů vlastně vyplavovalo takový jako ščastní prostě molekule. Jo, je v tom dokonce strašně zajímavý te tulk, v odhloky, která v tom napsalak níšku tak níška stují úplně za perat, ale ten te tulk je dobré. Je to v děždáš do YouTube hoop moleky just tak to najděž. Abo na tam v 10-10 minu takhle snepo pysuje, jak to je to funguje a popysuje to mnohem lýpneš, aby chcí to tady parafrazoval, takže k koho to zajímá do poručů si poslechnout. A ten du o tě vlastně do ruchy, protože pro nás před těma prostě X-10,000 let pohyp znamenalo přežít. Za prvý něco ulovit, v od něčeho útíct, mid-sex, prostě jakoby, kdyby jsme, z jakoby, kdyby tenáš mozech, nebo ten náš jako systém těch různejich prostě chemikalji, že o který máme v tom v tět týnosi kryvy, kdyby to tak nastavený nebylo tak všichní vlastně umzou, kdyby to na aktivitů, protože by se nejedley, protože by nesogložili, protože vyni se go na dělali, protože by jako šliho hejzlů. Takže to příroly noco a chytře, vymyslala, že se jako prostě po nějaké aktivitě cejtíž dobře. Na víc, my jsme, že o kmenovej tvor, my jsme, že kmenovej zvýřádko, takže my ještě jako by větší, větší vlastně dávku, tady těch molekůl dostávame pokud tu vězděláme v nějaký skupyně. Protože jsme chodili lovit veskupyně, chodili jsme zbíla veskupyně, tančili jsme vokolo voheně v nějaký skupyně, a jsme takle prostě jako nastavený. Hlavě jsme se voulučního, pohledu jsme prostě jenom, jako jsme vopice, co se naučili používá technologie v podstatě. Takže z poustu těch věcí prostě, který jako historycky jsou vná zakorovaný, tak vlastně nemůžeš úplně předrátovat. Takže to jako by jeden aspekt, toho celýho vyhodá, tady toho préncipuje, že tohle pro většinou lidí vlastně funguje skoro jako ihnet. Vlastně ty uděláš krátkou malou dávkou nějaký jako fyzický aktivit. A ním musíme se povět vozvěrání čine, když půrěž se projí dolesa, budeš se velmi pravět pro větřeitit lípneš, když se boje chcitě byl bět, když pojš na proházku dolesa tak se vrátíš lepší, vlepší náladě neš, jak se tam šlájo. To jako nemlovým votom, že lidi jsem se jako zničit fyzickým, votom lovým malo gry. Tak to jako by jeden aspekt, druhý aspekt je, když zízká šňákou, budeš jako zízká švětší level sili, fyzický sili, velice často to do ruku vrůc se s nějakou mentalní silou, s nějakou mentalní ovolnosti. To jako v nekolika rovinách, když se projšit sejtíš so nějc, tak sejtíš sebe, vedomejc sebe, vedomejc na zvádání různých vůkonů i klidně jako mentalního charakteru. Ale je tam i takový ten pocit toho, žeho takových toháko vítěství sam na cebou, prostě na jednu, tak je pravedlání rokážu něco dělat joho dobrý, jako sejtím se vokolo toho jako dobře. Takže nějaký vlastně sebe, vedomej, který na jednu, který na jednu z tym treningem je spojení jako by další, další jako bychlo zničitá součást. A to je učuje také veceráty rozhodně spíš pomůže prostě v rámce nějakého tvího, komentálního nastavení. No a pak další aspekty, můžeme se jak obavit dal, že ty vlastně dost čas to pokud nějakou důvůtřeba třeba třišíš. A my mohodem myslím, že to je ten nejenu důží spůsob, nebo nejenu důží jako by vstup do toho nějaký o světá zdravýho lifestyleu. Protože přijít dva krátejně, prosty do tělo cvěčně nebo byjt doma a za tvečice to na nějakou by to těžky, že o to těžky lidace ty svaláte, lidace ty sváčiny a chodit by rozospát, prostě a blá blá. A nečům je do toho mobilů, žeho předpání mat a takhle. Takže sebe jsem, že to je jako by nejenu důží vstup do toho, ale dost čas to samozřejmé se, děje, že ty šuště nejakou důvůtříš. Tak toho, že už tedy teda jako cvětším, tak možná na něj dobří se štěry krátejně u toho vykalit, že tak toho se kodím podkopávám ten svůj progres, střílu se teda jako donohy. A možná teda už nechodím štěry krátejně late, tak bych možná moh taký jist něco lepší hnošenom raženou petsu prostě jako vřekám extrémil. A to vlastně postupně, jak ho změnižit třeba ty lety nějaký další aspekty toho svůjho lifestyleu a tyt se chran buch nebavim, vo tom je se to věstane straight edge prostě úplně hyperčistej člověk. Samozřejmě je úplně ok, prostě v obsřas se voředat, vo přesidat na raženou petsu to není jako něc proti níšemu kliče jako v týdavce. No a na jednou itlevět si samozřejmě maj obrovský vliv na to, jak se tytíž mentalny nenom fyzický pspánkovej režím je plná jako alpha omega toho jako ctitice do brzeho. Jakože vyčinovli se lidí vopravdu dobře vyspej v poniáky, poniákym obdubí, kdy spýprosti naprtno tak to jako by. tak si než jak než si, to jsem se skvěle vyspál. To jestli fakt zahovná. To je to jako, mám dobrou náladů. Takže i ty lety vět si samozřejmě mají jako velký vliv není to jenom ten training, to co prostě, to co prostě, to čím se živíš, že jako vysmyslů jako co se dávaž do típusy a co jsou ty živiny, který jako dávaž do toho těla. Mají tak jako obrovský vliv na to, jak prostě bude šfungovat a čuž pozdravotní stránce a nebo je tý mentalní. Ty jsme upej připoměl a ja si pamatuju, že jsem mě a takový jako hodně blybí období ohodně práce, byl to takové faktiošky. A snažil jsem se přesně přebitu hlavu. Procházka my tam zne pomohla, proto jsem pořád přemejšila nad tím, co všichno se může postrad. Běhajní napása mě nepomoho, proto to prostě jenom běžíš rovně, ale ve hvílik, kdy se měko se snažila zandať v tege účko 18 kilama, tak to kurváný můžeš myslat najcím, iho naším na to, jaký svali máš teďka použí. A vlastně jako by po treningu v koule, si pamatuju, že jsem prostý vodešla říkám, hhh, tak jsem se poděl nami byla. Ale víš, jako fakt to byla jako poprví, co jsem zažila, že vopravdu mě to zlepšilo na aladu, během chvilky a byl to selovéj trening, práve. Naprav mě, že skvůž by to moh byj taky, protože se prostě musí jsou středě trichla na tým balonek, ale také štěž horem pro vide mě. Hele, ja vlastně znova asi zupakuju, nechce, nechce, aby to vypadalo jakože, když prostě trpíš těžkou depresí, a porůž si zatvětšit, že to bude dobrý. Můžná nebude, ale tak ve finale, ale vůž učedí mě takov neskazíš. Když prostě trpíš na depresé a začně štřit, a ty depresé se nezlepšit, tak a zpymbojíš v depresy, ale na více ště fit. Takže to můžná nejupé blubínat, se může si jem srandu jo, ale jako učitím, jako nic neskazíš. Ten silovej trening, když provozuješ spravně, optymálně tak vlastně praktické jako nemá nevíhody. Takže to pokud prostě to máš jako dobře nastavení, a to by jsme tady mohli seť dvěhodiné doma kovoklodali toho, ale pokud to máš jako spravně nastavení. Tak praktycky to jako nemá jedinou nevíhodu. Naopak z toho vlastně kompletně celé ten tvůj systém prostě benefituje, a to je jak teda ty svali, takal enervové systém tvoje organy prostě spůsta jako dalších věcí. Teď vlastně natumují otázku pro čfasto nebaví, tak my nějaká slečna napsala, že to není dostaneš ty můlující pro její mosek. Což, z pohledu toho, že děž rešíš nějaké mekomentální problém, a nevím lušíš křížovků, nebo seží se vymyslad rešení nějakých jako komplikovního problému, nebo rešíš nějaké komplexní mentalní tázk. To je kápu, že každý jeho rozumní, že to je velký z tymůl promozek, ale to ten pohyp obecně a izvedání, že leza je velký z tymůl promozek. A my jedneska je víme, a jsem rad, že na to existuje nějaké výredské jako background. Základ, my víme, že pravedelný prospravedlny sylovej training zlepšuje kognitivní schopnosti. I pokud tě jako nezajímá vůbec prostě tvoje tělo, a říkáš se jenom prostě chcímít fakt funční havu, protože jsem nevím programátor, tak i tady z toho prostě budeš bene fitovat, když tůržil, tak z toho budeš bene fitovat proten i protu tvojí práce, když se myslí, že vůbec nepotřeboješ prostě fyzický bait, bait na tom jako lidobřed, což se se mořeně jako hibáho. To není jako správný spůsob, tak na tím přemejšlet. Takže je ono, jakože má to jako spoustu výhod, vlastně jako. Vlastně jako je až skorodivní, že to nedělaj všichním, protože ono je to vefinála jako strášně jako jednoduchý. Já se vysím, že spoustávodí se představí, že to je jako něčice, prostě pod těma činkama a tak, ale vůbec to není pravda. Ty vlastně můžeš to provozovat na poměrně vlastně jako jednoduchý úrovně, ale to co já se snažíme koledem tají celý teroky vysvětlovat, že to fakt není votom přijít a prostě se jako zničit úplně, prostě bejt zašlapanej do země, že z toho treningu odcházíš po čterech, krvácíš, potíš se, chcí zavlat matce, řící, že ví máš rádo. To tak to bybá cekonení. Sen skřikal, že z treningu máš vodejíc podsytem, že chcíš vzít meč aýce být zakrálo ství, že máš vodejít nabytá. Prostě ač už teda fizický nebo nebomentalně. A no ale hapů, to co si taková na prosto hapů, my jsme měli v R12 několik rád za sebou míru uděná, bejvalýho, bejvalýho, zakledatelá siho, šoptetů. Ten byl neúvěřitelný nařovaný, už ještám jako šel a silnej, a prostě byl vako v superkondici. A odž tam byl sned potřetí nebo nebo něco takový, takový hole proštitají forceždy, ty tomu rozumíš, prostě ty jako výšak ty vět si dělat, máš vybavanej žím doma prostě takový bez nepotřež bait, a on říká. No ale já jsem tady pro to, že to je jediná hodiná za ten den, kdy mi někdo jiné říká, co mám dělat. A ja vypnu ten mosek, kdy mi se k než tedytovém a 30 krát to zvedný takáto vezmu, a 30 krát to zvednů. Rysem doma tak přemajíšli mů. Kolik si tomom neložit, co mám dělat, a tak a to byl také zajímovej úhledu pro měže vlastně nikdo za nám a nejde, protože máme nějaký nohau prostě nebo nebo výmé, jak ten trening dělat, ale nikdo za nám a nebo nebo nebó. Jenom, že chce náhodinu vypnu ten mosek, jenom prostě dělat to co mní rojně řekné, to musí výfakrás. Já se umem převliknout do všeho, co je na to potřeba, umem udělat prostředí, umem za vřít psajce, umem tny motá, a pak u toho sedím, a přimejšem tyváne mě a vychštěvory psať na ten email, a to dlájak, mle tam není radar, který řekné 10 zvední to 30 krát, tak já to prostě, jak on je udělat. A podle mě to nemělo to mě jako baví cvyčit vlastně, ja mám radaty výsledké a je vidím, ale dokuť mě nikdo neřekné proto si prostě platím pořádní koho, za kým musím dochá zet, než abych tu dělat doma ačkov úpeně přesněvím co mám dělat za těch ekslodného. To dláj důvod proč, ja taky vlastně necvyčím doma, ja chodíme cvyčit do Jimu, takže to skvělí, takže bydlem dvém jedotypěžky od toho, tak toho, ale zase je byl by, že to máme plní ráno, takže tam musím chodit všech 30, protože musím přítět, než tam přídovostatní, ale ajte jedno, ale ajte můpne stejně. Takže potřebuje, ja potřebu je vlastně mít na ritual, přijít na to místo, převlíknout se, vydnáp se mobilskap se dám ho na svůj stůl v kancelu, které je zežil, takové přesdraza je vod Jimu. Sůndám se prstím, jak poležím, tam mám takové cičku, na kterou ho věsím, udělám se na ritual a důprostětám. A jako vod světším, to nekčumem u toho na mobil prostě nepřem, ještím, jakým mám ščepostat majili, a co mám ten dělat prostě tu hlavu jako vypnu. Vlastně věsím libelo, mít někoho gromy, gromy ty vět se jako, tak nejkolik toho mám světšeta tak, ale ja jsem to se takové, že abych to toho znery. Palo takže si tak seru na to, prostě se to napíšu sam. A jo, no, takže mám to jako úplně stejně, a moh bych tvět svečit úplně v pohodě domám, mám proto jako veškří nauhau, a jako by vyměk to udělat, ale ne, takže je takže hápu. Super. Hele, ja bych tě a abi ten let jsem podkásta, tože ty se štady tyčka. Byl pro nikohotřám motivacně, a tím začít přeme ješlo trošku indem. Jadám příklad, protože mám vlastně dva příklady lidí, který jsou vopravdu pro mě už absurdně dělá jako od toho něco dělat, ale vlastně se myslím, že to po měrně častý případ v týle době. Kdy vlastně první příklad je to, že jsem mě a kamerátku, která byla jako, to už bych, myslím si, že můžu svědo mě těřídě obezní. Podle mě mě asi 120 kg na můjí vejšku, sto 65 cm hruba. A nekdy jsem přišlo tím děmu, tak jsem mě zeptali si jsem kolu, fantus, sprite a nebo nevím Red Bull. A já, vodu, a vodu, a já, no já, vodu, a vona, ty pějš vodu, a já, já, já. A pak jsem mi viděj, a si vopu roku pozdějíc, a vora zhuplatřá 20 kg, a říkám, hej, super, a ryty je co dělá, začílo spětělá. Já se začílo spětěl, a já se začílo spětěl. Já se začílo spětěl, a já ty vole. Jako vidíš, že takhle strášně minyste, a takto mě velice překvapilo, a jak moc izi to, jak když sež vlastně v nějakým extrému, tak jak strášně jednoduchí, to je udělat nějaký fakt upejmálinka tý kroky je na tu změnu. A druhá větře, že jsem tytovala slečnou, která velice sledyvala, to když já jsem choděl, a kto bydu Emmazingu? A ptala jsem mě na protein, s její do průčím protein. Zmřiká, já je super, cvěčíš nebo jako proč, protože potřebaž protein. A v ona, že v životě nechce jítníkám, aby se jí smále, lidí v životě nic nedělala, a jako půli trovka, je průjnitě šký zvednout, ale že bytrá doma začalaně co ale moc nemí co, a že utopiplnej různěj chvětří, tak dokázal bys prostěříc nejaký upebejzyk pravidla pro vobyčejní lidičký, který byt teďka chcelně co dělat. Jak už se týka, a už se to týka jen ký strávě přesnitají to jako aspoňzeně tepít vodu místo tý kolej. A nějaké chvětří, ty půjtřeba tak udělajte, když váříte vajíčka prostě pět kliků volinků, něco takový dláho, nějaké. a nějaké chvětří, a nějaké chvětří, a ty týka v odnesu nějaký plan na nějaké chvětří start? Je to je hodně větří, který je potřeákový pakovat. Uděláme jako velký vodskouk a pak todočně dávat jsme za chvíli. Neská spousta lidí, je přek bych a včetně a se mě je závislá na mobilu svém. Tak je dobrý se jako uvidomit, že někdo investoval miliardy dolarů do toho, aby to tak bylo. Jeho ten mobil prostě je a všechny te apkrykterí tam jsou asociální sítě a tak, tak zatím je jako ekstremně prostě dlouhý nákladný výskům, který má za cíl, udržitě prostě na tý placičce, co nejdí v nebo v těch inatlivěch aplikacích. Potravinářský průmysl je jako úplně to stejní. Ten globalní potravinářský průmysl je to biznes prostě, že je me v kapitalizmů většiná z nás na světě, takže jako Coca-Cola Campene, jako je jako úprdela, jeste jsou lidi jako obecní nebo nejsovím, de voto prodat prostě ty s ty svoje produkty. A čili je udělá tak hutní a tak dobrý a votoly klepší než je v obječejná voda, když se bude bude votěch limonárách třeba, aby ty se to prostě jako kupovala, protože to jako víc uspokojí prostě nějakou jako tvojí, nějaký tvoje chutevý bunky. Navíc je to tak, že čím víc ty lety věci konzumuješ, tak tím víc vlastně otupuješ tu svojí paletu chutevou. Takže to by je po tom vlastně v obječejný idlá, protože ve všech tě las těch věci hromada, když se bude vou ultraprocesovanej hídlech, bo potravěnách v je v tom hromada tuku, který dobře hutná žeho, je v tom hromada sole, je v tom hromada cukru, večinou všechny ty lety třevěce jako bezároveň. A ty, když to dle konzumuješ, tak ty vlastně postupem času vlastně votupuješ tu svojí paletu vůči úplně jako je běžným předozaním hutím. Na jednoutí prostě mrké v hutná k nějaký prostě mokrý drvoj. Oprostě to nemáko by tu hutný mrké, nebo nebo prostě jaká kolejina, jak koby nějaká ingredence přídaní na jednoutí hutná koby prostě plitce, protože ty sej zvyklá na ty hiper hutný, prostě potraveny, který úplraprocesovanej potraveny. Takže, myslím si, že je dobrý v tom prvním krokud to dlesy uveromet, že jako ty tady bojuješ prostě jako z oborovskim monstremu, který se tě jako snáří prostě rozkloutstého, a nejnit to jako perdel, takže jasně jako můžeš díc, hodit to vlastně je do duchy, prostě nepí kolu začít místo to pít vodu. Ale to já rozumiem to může to prostou stůl dí je ekstrem nějakou nepředstavitelný jako nepředstavitálná změna lifestyle. Čili. Pokud se bude me bavit o situaci, kde různý věději prostě potřeba v různý vědce, ale pokud se bude me bavit v obézných lidech, který potřeba vzhubnout. Tak, já se myslím, že krok číslo jedná, je zmapovat vlastně to, co dělám teď. A úplně se jako vod toho emocionalně vod prostět, prostě je bude to asi nepřijemný, ale každé na to pokud sež jako něco změnit, musíž nát aktuální stáfi na nějakého výstřím pracuješ. Jedna z větří, který můžu vydělat, a je to mnohem mocnější, než se možná lidi uvermul, tak je tady dva tady dny něsíc nějakou dobů, se fotět všechno, co nebo zapisovat, všechno co s níš a vypež. A nic se nebavim votom, že se píšeš nějaký kalor je váži si la vůbec, jednom prostě mobilem výfoť každý ilo a každý pětí, co není voda, černý kafe a nebo slazený čaj, tak to výfoť a jenom se to jako uchovej. Udělej si, třeba te ideň jako pohled na to a už todle, tím možná jako nějaký vět se jako by prostě napoví. Ovrtože lidi maj obecně věkod tendenci těžčce podohodnocovat, jakoby kolek toho vlastně snětí, jak často, co to vlastně je zavěci. No, to jsme normalně tak neprředozně všichni jako nastavení, to není jako nic za co se nějak tej rad, tak to prostě je, tak to prostě je. A takže jenom si to jako rozložit potom stoler, bo vyrtuhálním stoler, prostě ty fotké podívat se na to, jak vlastně vyparáte můjte i den, tak tím možná už jako něco řekné. Tak strášná výhodat, je to vlastně seklá, pokud vupravdu máš prostě 450 kg na dváhu, tak i strášně malý drobní změny budou poměrně rychlé jako vidět. To je to dobrá sprava. Jakoby jdíš máš 400 kg na dváhu, tak zubnout, 20 není za stak těžký, těch posledních pětě, těch jako by nej horsí. Takže, takže jako by na to, da to bych se podíval, a v stěch jako větcí, co tam uvidíš na těch fotkách, skus se říct, co je pro tevé ta úplně, jako by nejmým bolestivávěc, kterou dokářeš změnit. Takže třeba, typický to jsou jako slatký napoého, který, protože to je, ale v lidi by se možná divelý kolek cukru se dokáře rozpustit prostě v litru vody, ono bo nějaký teku tiny, je to hodně. Takže jako v těch slatkých remunádách je tam ty bude to cukru, nobo nějakého prostě gluko za fruktozový osyru půvopradu jako hodně, to znamená je v tom hodně kalory. Takže, co kdež bych místo, demusího je tak extrémní, že bych místo kole začal pít vodu, ale co kde bych místo začal pít nějakou zerovariantů. Rozpoustu lidi je to úplně nepředstavitelný, ze svý vlastní skušenosti můžu říc, že to je taktej den, než se na to novou hudc zvyknéš, a pak tí přído vodpor na klasická kolejo. Takže přeží první fázy a pak to bude jako lepší. A nebo to dle, protože možná nepředstavitelný, prostě kole, zero, proto bych utná, prostě jak z plášky, prostě zrozemla tým plastem, nechcéš dobrý. Tak okej, tak co je nějakáko jiná věc, kterou, kterou jako děláš. A ještě jedan takový príncib, možná bych na tím nepřeme išla o vestilu, čeho se jako vzdám, protože to je psychologické možná daleko těší, než myslat na to, co bych tam vlastně mohl přidat. To znamená, ja nebím, plácnu, jim jako hodně slatky, jeho třeba. Tak co děvěch před tím, než sydám z mrzlynu, co děvěch před tím sydal nějaký, jako plnognotní idlo, kterým je třeba nějaký, nějak svůtom zastupe ni bilkoveny, prožitě má je večnou tendencím nějakou víc zaseť, co docela jako duložitý, pro nějaké jako naše fungování. Tak co kdybych prostě stů z mrzlynu sydal, až jako dezert, prostě po nějakým, jako by protojnovým, protojnovým idlá. Nebo co kdybych prostě nejdřív přemejšel na tím, co vlastně v tomí dalníčku mít, než abych přemejšel na tím, co tam nemí. A samozřejmě to, co tam mít, také jsou to dobrý zdroje bilkoven, to znamená, jakýkol je mrtví zvíře, jakýkol a se ne, to jsem tak bobe, tako už ty zvíře tak, který se jedí, takže prostě maso. Mlečný býrobky jsou taky zdrojem bilkoven vajíčka z obzáčný bilky, pak je se můženě z pousta, z pousta neživočišnej hvorostlených zdrojů bilkoven jakoel nějaký tofu, prostě sajtan takový dlavět si nebo třeba ve ganský protojnový šejky. A skůsel běch se podívate se do tý, se do toho, než se do toho idonečko nemůžu zapoje takovíc toho dle, zelená, sorry, syrová, zelenina, také jako, ště aselník děkoho, nezabila, už na někoho, možná někoho spadla, možná někoho spadl kontainer blokolice, ale a nejakoby to, že bude šíst, syrovou zeleninuje ekstremně prospěšní ní zdraví. Ušerom třeba proto, že to obsahu je to je vlastně jako vláknina, takže to je věc, která, která, vlastně, takové zpomaluje trávení a tez potomáš taky pocit jako větší si tosti a zároveň je to kalorické ekstremně praktický nulový. Oprostě v zeleniná je v praktické vode a vláknina, takže seže režprostím mísu, salátu tak budech zaplátnutá, ale má to poměrně jako málo kalorí, narozdívo od prostě koblyhy, která je malička tás plát neší vlastně na dvěko vznutí a má to jakoho ramádu kalorí. Takhle bych se na to asi jako díval, to jsme řeké složitá otázka, že tisíc lidí, tisíc různých neřestí, a ště v jednu věc teraz miním, a to je alkohol, což se myslím, že obzvlášt u nás včechách jako vlastně, dost často ta věc, která tě prostě, která tě prostě brzdívat toho, aby se zubla, protože je to věc, která sama vo sobě je poměrně kalorická a už se bojme vo jakým kole druhu alkoholů, do toho z pousta druhu alkoholů se vlastně míchá pravět, takhle vlastně ma slatký má těma, že to je kokel, který koktej lehle takové, nebo nebo nebo a nebám prostě rům kolá, ale to je dlatověci, a další věc je, že to přepískli, že tak druhé rence nikoda, konez pravo je sa látem, každý sa všichni z pravojem prostě mekáčem, nebo nebo prostě jako pycové. A ještě tam je jako by další věc, a to je, že když se prostě, a to neně, že se musíš vopít, ale vyž prostě pěrš alkohol tak vlastně znekvalitně švůy spánek, což je mimo chodem si hubnutí jedná jako bez nejdlužděších věcí. Do vřespát nebojit v nějakim jako ekstrením stresu a když už sejš tak dělat něco proto, aby ten stres držela na uzdě. Takže jednoduché návodek o není, abych na to všel velice pomalajíma a postuprýma korkama, rozhodně věch se nesnažel jako zněnit všechno jako na jednou a všechno se jako vodepsít, protože to spravidla vědek to můžete, ale každý umímete, že děje tu prostě měsíco. Ale o táska z nich, co se stane za ten nesíc, nebo za ty tři, protože podmensitit, že tohle to je jako upravalaj v stajlu, kterou ty musíš držet jako dlouho. Takže musíš na jítens působ, jak ty levět se vybalancovat, tak abys to byla schopná dělat. Takže jo takový ty krátko dobí brutální děte, budou fungovat, ale to je přesně to, co vedek, to můžete stříhaš ten metr, až to jako skońčí a pak držeš a vyžereš prostě všechno, co jako dě. A to je to, co se nazývá, že jo efektem a to funguje přesně na týdla týbázi. Takže ty nehledáš jako by vlastně Ray Clay Fakes, ty vlastně hledáš jako by přenastavení nějakých princípů, kterých teďka vlastně jako žiješ, tak abys tak abys prostě dlouho době byla v lepším zdravotním stavu. Mimo chodeme tam jedná hrozně dloužitá věc, vokterí se neupelně mluví, možná přespustulití bolestíva, tvoje prostředí Alpha Omega toho, jak ty v jakým ty sež stavu. Takže to je jako by věc, a je to jako by nejmí přím na věc, jako vřesění, protože to koleg rád znamená 4 hrůzní v stáhy možná rodiní v stáhy, ale tam bych jako hledal taky jako úcestu. Znamená podívej se, ale tyž budeš prostě, kamošit spětěli, ma co chodějit svečit, chodějit sportovat, chodějí vén, chodějit se přednoprocházky, prostě tchájitě, vůrt někám do přírody. Tak to asi na tebe vbormí tle pší vlifněž, tyž budeš kamošit zlid, ma co ty prostě tcháj do hospory, prostě, co imrvé relate, prostě fetovat, a nebím co, tak jako to dlje, tak jako hrozně dloužit aj faktor. Zároveň velice těžký jako na nějakou, na nějaké jako fix, ale minimalně to něco co bych držel jako vzadu hlavě a tak bych se jako díval koholasně v okolo sebe mám. Skím je dobré, skím zace, kím je dobré frysické. Žegádycky moja manželka, takže káderáklický, it hurts so good, že spousta lidí je v takym tom stavu jako, že to dlouže boli. Tak možná, a to se tady dostáme už jubuje jako dojnej hvod, ale možná, co je vlastně ten důvod, proč traviš čas jako zlidm a který, který vlastně systematické jakolik video to je zdraví tím, jak se kto bychovaj. A řekl jsem, že byla poslední věc, ale řeknu poslední věc eště jednu. Nadřazený princip, tady tomu všemu, myslím si, že je ekstrem nějakou silnej, tak je starej se v osobe tak jako dobez byli nejčlověk, jako dobez měla z odpověrno za někoho iního. Třeba jako tvoje díte, nebo dobrojí kamarát. Pokud za tebovou dobrojí kamarát přídy, a se jak nechalé a jsem úplně jako vperdele, protože ty vole štěry kratejně jsem hospodě, kde prostě chlastám fetuju, pak byl by zpým, máme jako blbou náladu, co máme jako dělat. Tak nejspíšme řekneš, ale tak skůschodit 5 kratejně do týho spory, možná to pomůže, jeho, spíšme řekneš ty vole, tak tam nechodit, tak pojď budem spolu hodit na skvoš, prostě jako budem dělat to léne, bo tam le to, budem prostě izdravějit, budem se v osobe jako líp starat. Tak možná, ako skůsit mít k sobě, ten na ten jako přístub, jako míce rád a starat se v osobe tak abys sama soby dlůho vědržela. Zmý připoměl o týtká historku, já jsem byla se s mým pýském po roce na veterinární prohledice a ušilo něj říkal pan, že pěj se kytrošku jako přitěla, že by jsme měli jako něco to. A týtká tam stojíme a vondřiká co ta obezita, a já, jako by. a vo, no nenetem Pasek, a ja, a ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha Ale za druhým jsme zesťa, že má arterozu nejpokročeho ješi fazy arterozy v kloubech, takže on cifak jako se bnehne tak muženou, takže nic mouc, ale už húblen trošku, takže dobrý, super. Hele, ok, děkuju to dlje, to dlje super, dokázal by sme ještě říct, treba nějaký pravidlo jak přemejšlet nad tím ídlam, ja znam skoulažio dla, nihrost a to dla. Tak jenom vechi, kdy se podívám nejídlo, třeba na ídlní výstech, nebo důna kupovat a říkám si co si večer dám, třeba častý ídlo je to znam zvím, jené manželak jsou špagetyské čupám, tak jsem pro tým podle mě není jako žádné, tak jak na tím přemejšlet, když si dělám ídlo? Obec nírovyně, cokolí, co v uvozovkách obsahuje jednu ingredienci, tak je pro tebe nejspíž dobrý, a to je to řikám, jako teda v hodně velkých uvozovkách, to jsou takvolký uvozovký, že to jsou vlastně takvý vkřičníky tožku. Co ty myslím? Japko je vyrobený zapká, to jsem na zeně, že to celý jako hromady hemekalí, ale prostě japko je japko, nemá to ta bulkusložení. Kvůřecij prsou, jakořecij prsou, v rokolece, v rokolece, vajíčko, je prostě vajíčko. že ty lety věci jsou to, coby mělo tvořit vlastně většinu tohod výho idelníčku. To je jako by úplně nějaké obecnej pohledek se na to, jak se na to dívat. Joho prostě pokud je to, jako by rálná potravěná, když to tak řeknou, je to něco, co můžeš vytrnou za země, utrnou za stromu, vytrnou za slepice, nebo tomu úseknou dhlávu, tak je to nejspíž, jako by v rotebe dobrý. Samozřejmě, jako všeho moc škodí, takže, když prostě těch vajíček s níž za den jako 50, přeženu to, tak už to pro tobe zase jako dobrý není. Pořeš je fůrty tam nějaká energetická bilancent, kterou musíš jako do to, že vaza to znamená, kolek kalorí za den vydáš, veřzů z kolek kalorí za den. Prýměš, ten vtip je v tom, že z těch kvůřecij prsou, a z těch vajíček, a z těch jako salátů, a z těch brambor, jako je nebo zmrklveně, a ký je prostě vodostě. Protože ty věci prostě obsahou mnohem mnohem kalorí, v porovnání specov, z burgrém prostě se smažený má věc má, a z těma útraprocesovaný má potravyná má, ve kterých je prostě hromada cukru tuku a tak, aby to hudná lovrste tak nejlípe, kto je nom hudnat může. Takže to je jako by nějaký jako první pohlet, na to věc úplně jako macro pohlet. Ještě jak vůbec nebojím nekolikčeho, by to jako mnalo vejt, ty lety potraviny každá z nich obsahuje nějakým mnoztví bilkovin, nějakým mnoztví sahridů a nějakým mnoztví tuku, ty tuky se pokéště jako nějak dál dělej žel na takový té jako nasi cení, ne nasi cení trans tuky a tak, to asi dětka můžeme neřešit, to jeho pro ten na ten učel, tak nevěřeště máme nějaký bilkovin, tuky sahridi a vlákninu. Tak velice jako by jednodruchý spůsob, jak se na to podívat, a tfak jako ekstremně generalizujú a ekstremně zjednodušujú. Proče samozřejmě ilo je strášně kompleksnitema a každý prostě přicházíme k tomu trochu ziněho úlu, ale tak prostě zkusím dát nějaké jako jednodruché návod. Díval bych se na to, aby jednotlivý každý ilo ať, že to s nidaně sváčiná v obět večře, tak aby každý to jednotlivý ilo obsahovalo protein nejdřív. Je to vlastně první nějaké zdrojí bilkovin, je to první co na třím budu přemejíšlety. To znamená, ni jsou bám baví o těch velké hídle, jak v obět večře, tak je tam nějaké zdrojí masa, tam jsou tam nějaký vajčka, nebo je tam prostě nějaké životčišný z pardon zrostliny zdrojí bilkovin. Je on nějaký tofu, nebo něco takovýho. Jo to je rocá široká paleta věci, prostě všechny možný, že ho zvíza tá všechny možný vajčka, všechny možný vláční výrobky, tým výrobky jsou asi spíš nějaká sváčiná, to znamená jakéj ředské jogůr, nějakéj skír, nějakéj tvároch. Já jsem velké proponent těch protejnovéjch budingu, jsem na tom úplně závy slejby tostně, protože vlastně je to pomělně, je to hodně procesovaný. Možná taková odbočka není procesovaný hídlo a koprocesovaný hídlo. Delegity činka, asi není tak prospišná jako protejnovéjšej, ale ten protejnovéjšej, možná vé finala je procesované jako víc. Takže. Ale to, že je nějaký hídlo procesovaný, ještě tak úplně jako neziká celou pravdu. No takže. V momentě, když jako sež v tom majnce tu, že první co řeší, že aby v rámce tý porce toho hídla byl nějaká, byl nějaký zdroj bilkovin. No tak automatický vlastně škartáš, špagetyské čupem. No taková, asi v těch těstovenách nějaký bilkovin nebudou, ale budou je kváko pomělně málo. Ospíš jsou těstoveny zdroj, sa charylů než bilkovin. Takže špagetyské čupem tě jako. Vodpadnou, ale jako by pokud mělo, že špagetyské čupem, a nemůžeš prostě bez ných jako přežít tajden, tak si dají špagetyské čupem. Ale postaraj se voto, aby v tom byl nějaký prostě dobrý zdroj bilkovin. V tásko z nic se by to tady jako mělo být. Ale něco by se asi našlo. Na tým aso odtřeba. Uděláš se takovou jakože fýkovou bolenskou. A si italova, který to dle poslouhej, a umět česky tak se pravy vypíchli voči. Zapíchli, že petací jelice do usi, ale prostě to je jednojo, jakože každý prostě máme nějakou prasarnu, kterou máme rádi. Tak prostě pokud to jsou špagetyské čupem, takto pimpň jako v nějaký zdroj bilkovin, a smerovrý. V nej extrémnějším případě, ale se mě možná fakt nějaký lidi vocledové všudu a za bolo kovou mě návědět. Díš už máš nějaký ilo, který fakt jako by žádný bilkovinny nemá, a prostě bez tohakon nemůžeš být tak to sněs, a prostě vypí potom třeba protéjno vejšek nebo něco. Tak doblý. Tak ty mě měry malně nevod sleruješ, nebo repíšenš, ale je to samoceně jako hrozny hnusno. Ale to nemyslím, že to máš jako vzníc do hromady, ale je to takové jako taky tovo přesprstě udělámno. Takže hele, to je takové asi jako krok číslo jedná. Cím vlastně vyřešiš řekby jako dvě věci, my obecně jako populace nebo akcivilizace tripíme na nerostatečněj přijem protéjnů, protože tuky a sa charely večinou v kombinacisou ekstremně snadno dostupní. Bilkovinny tolik ne, protože večinou večinou vyžadou nějakou akovětší připravo, takže jako nabędzínce si prostě nekoupíš jako vářený vejíčka. A takový té jako bezreklat jak si koupím prostě, bagetu na moneký jako sandwich, ale v tom je fakt jako co by se zanehle dvešlo jednom, aby to hutnalo pod tom tu nějakovej, ale je se pak podívaš jako kolektoho v tom je také takové trapního. Takže takže vlastně bilkovinový, jídla jsou pro nás jako ekstremně blbé dostupní, no to se má se přehnalejo, ale jsou pro se mýn dostupní nešte sa charely do výlomenotuční, takže je to něco na co jako už musíš jako se rávat bachá, aby z toho mná dost. No a a druhý efekt který to bude mít, respekter jsem řekal 2 efekty, že to bude mít tak ten první je, že je to výc násití, vén, protože nebudeš mít tak rychlé hlát a znamená to, že nebudeš prostě mít nutka vej pocit, nutkání, dáci prostě povobedení jako desert. Druga věc zajistíš, že máš nejaké jako dostatečný přijem výlkoven, který prostě potřeboješ proto, aby si doprzefungovala, protože to hroznit ložitý prospravnou funkci všeho možního, svalu prostě bůňek mosku a tak. A to číslo, který jako potřebojem je vorozt vyší nešto co vlastně jíme. O nějaký jako řeká sež nějaké jako uplímeni můmen 0,8 gramů na kilotělesní váhy, ale to je fakt jako menim můmenim. Spíš jako psem, že by se lidi měli pohybovat někde, prostě vokolo jedná jedná celá dva až možná jedná celá pět korpokutu cvíčíš v silově. Ok, super, já ty moc kradíku uzatodla, ja bych se přesunula teďka do druhý části, která by taková. Takže, řekním, kdy tě najdou lidi, všechno ráme do popisku, ale jak a kdy tě najdou? Které se tady nezkabavíme, tak můj osobní profil jsou spíšme dvědě a růz apiť a tak, takže asi jako větší meko-benefit dostanou lidi, když budou slerovat želaz naukouhli, když lezná potřít kouhla tak inájn stáči. Píšu nůslatre, mnesto začnu fúterí, vorebíla to můžete na začnu fúterí cezet, chodí to v hřdí úterí většinou. A to čím z važkej má těvským podkázt, který se taky točí v okolo dělatémat, mnesto to máš na mín, břsobodem začínat druhou sezonou, že jsme už udělali studiou, nebo jsme už téměst dodělaný v tom studiou. Takže to jsou asyty nejlepší zdroje informační pokud ve dva dělatémat a jednak pokud vás zajímat, pokud vás zajímat medvedi a nějaký cestování tak to vám teda na svim osobněm profilu. Vrděko, ja bych ještě změnila vaši apku, kdyby někdo chciou začíc většit důmány, bo to má daleko do kouhla tak apka želazní kouhla, vlastně má programy i proplní začátečníky žel. Je to hodně orientovaný na začátičníky, a je to vlastně. Snažil je jsme se předavit dva náclad skušenosti, který máme z Jimu do apky. V držásem hodně loho, nevěřil tomu, že se da, koto třejmat online, pak jsme k covidem, k tomu byli tak tožkou jako donucení. Takže, takže vlastně sténí préncepy, který používáme v té locvyčně tak jsou itam. A máme tam to bych zmínil, teda je fakekov vycinkanou výživovou část, která má několkou různých zase aspektů, bude se na tomu řečově, dívat tenom, jak on asi znamen jakéch receptů, který jsou na prosto skvěli, protože je dělala moje úžest námon želka. A nebo tam máme teda te recepty na házení i do jednotlivých výživových planů, to znamená, že se můžeš vlastně, děko nechat vygenerovat plan na nějakou dobu, a vážit podla toho. Co je trá superé, že dostanež dětské v nákupní se znamen, jak on na to celí třeba dětské nejaký tředný za předům. Takže nemusíš jako jednotlivých receptů, se jako vybírat, postřed co potřebaž koupit, ale máš to všechno jako v jednom. Do konce můžeš v krámu se to vočka távat, že už to máš v košiků, takže to fakt době. Co mi dlouho nevěděl tu, abku koupáme, já jsem můj zíten, kraná jen stavl, a když vyštla okay, tak toho můj zpusta. No tak super, tak jakoho. No ne máš byť zač. Crossfit, pilatez, bosu, yoga, a neboť váhy. A proč, váhy. Dějá se nemysím, že se to jako v těch některých vřípadách úplně velučuje. Mysím si, že můžeš úplně klidně zveda tváhy a dělat jogu. Otázka vlastně celá ta otázka stují na tom, co sly za člověka, a co vlastně voto toho chceš. No, to znamená, jaký jako je tvůy background. Vlastně asi, kde jsou tvoje slabiny je ten nejlepší otázka, kterou se můžeš položit. Protože podle mě dobrý přístup, jak se dívat na Physicate Training, můna Physické rozvoj, je hledat ty slabý místa, a ty se snažit zlepšit. Aby vlastně ten Physické rozvoj, jako probíhlo v nějakým jako balancu. No, co to znamená, pokud sež, Pavlifter, řekneme, že nezávodíš, ale jenom prostěho jakoho by to děláš silový trojbář. Česky by jsme se klid, to znamená prostě snažíš se bait, jako co nejselnější člověk, co to jenom dé, a snažíš se prostě zvednout jednou víc na drepu. Benč presu a pozvedu víc naž v ostatní. Tak, jakoby a pokud máš v tom, jako nějakou jako úroveň, tak jako tě a se nebudou nuti, ty do toho zvedat železa. Alebo možnájo, ale budou to jako jiný cvěké neš tykterý děláš v tom trojbuj. Ale také dost možná tě spíš pošlu právět seba na tu jogu. Jao, protože velmi pravdě poromně, generalizujo, ale jako by funozozak věčnou je, velmi pravdě poromně, to je slaběna nebude silat, přejmáš sila klokomotiv a vtudle chvíley. Ale možná máš problém se vohnout prstě za vás a cikaníčky. Jao, nebo vyvěhnout do 4. patrát. To je mohodem trůstory. My jsme měli před lety v koulé jednoho vlastně z nejslavnějších pavely vterů historii Endyho Boltna. Vyl to první člově, který za tás na mrtvím tahu jako první v historii víc naštisíc Leber, což já si 45. sokylo. Byl to prstě má spoustu jako rekordů a tak jako velký menov, v tom pavely vterským světě, a dělal u nás v koulé semená správě na drzepo zvedbenč. A jako, kdy jsem hod dotách pod tendžím, a za klo se mu je to vež 4. patrze bez vejtahu, tak jeho výraz regulerně řikal. Jeli takový ty vzadu za těma vočí majeli takový ty jako grafé a takový ty úhle a tohle to, kdy propočitával. Je se se mu možná víc na vyplatí se na to vykašlat vodlačet z pátky a pro se vode psa ten vikend a ne dostat ty peníze. Če fuck regulerně, jako, kdy jsem u takhle jsou to 4. patrze bez vejtahu, tak fuck zvažoval jako, jesli mu to za to stojí. A my jsme ty 4. patrze spoulu na horu, šli prostě asi 20 minut. A do toh nás žijou míjí, ale tý lidi se šli na ten semená sprustě jezdravím, čáho, oh no, no, no, a to byl, to byl vlastně krásný, to vůbec nemysím jako zleprostní jemu. Ten na ten člověk se prostě v nějaké moment rozhod se ekstrem je speciálizovat jedním s něrem. Inom, že lidzky tělo není speciálizovanej nástojí. My jsme vlastně ten jack of all trades, že my jsme prostě dobrý, tak nějak dobrý v rozněší roky palete veci. A takhle my jsme jako nastavený, to je vlastně to, proč, že tako jsme dokázali přežit praktycké jako cokolé. V čem jsme asi, jako by nejlepší, v týži vočišní týši také házení a se nikru neumí házet tak dobře, jako my, což nám dolo obrovskou výhružou psilovu a podobně nebo vůbec nějakého bojí, a tak. Ale, ale zastaní jako takový plný deal break, nejsme rozhodně nejrychlejší běžci, nejsme prostě, jako nejlepší na kasi jako vníčem. A tohle je, jak už jsme zadebávali, votom, že jsme fúrd jako tyvo pice, a po tě, jak by jsme jako by směl a spentochů respektovat, jak to tvoje tělo jako nastavený, tak vlastně potřebaho respektovat izladiska toho nějakýho, jako by balancovanýho rozvoje. Z tím, ale je tam jeden háček, samozléní jako rycky, drtivá většiná aktivit, který lidě děláj, a tuž jako sportovních nebo každodeních. Když se nebůrbavit v nějakého manualních pracovníci, horníkách, a nevím, a podobného jako ečkej sech. Ktivá většiná toho prostěch průměrných lidí, tak vlastně ne dělá silový aktivity. Zdady se reknou začnou sportovat, a bych byl trochu fejt, tak dou přeba práve nějaké ten skvoš, nebo hrávě nějaké fotbal, nebo rům na ten, neznameně co takovýho, cože úplně ok a takoneganím, ale chyby v tom vlastně ten silový komponent. Spousta lidí chodí na různí, skupují nový lekce něčeho, a tuž to piláte si joga prostě a podobně, nebo třeba nějaké krůháče, kdyde také jako byt ten silový komponent není úplně tak zastoupený, a mene malně se tam jako na něj nedává takový důraz. Také jako mohli o v těch krůháčích, nebo v těch jako krozfyt a podobných typach treningů samorzeneně nějaká kosilová částě, ale dvětšinou se vlastně jako nerozví, tak jak by se sýla rozvět nělajo, že tam je rešakove vysoký intensitě kratky, pauzy menčívá, ha víc vupakování, to není úplně to jak funguje kosilový silový rozvoj. Takže když se jak na to podívám nějakým úplně jako obecnym pohledem, tak tím, že drtý většině lidí vlastně ten silový trening, nebo silový rozvoj chybí v těch běžných aktivitách, který děláj, tak se myslím, že drtývá většin a těch průměrných lidí můr nejvíc benefitovat toho, kdy se prostě na nějaké část, a či už jako je koli dlouhý polnoří do toho silovýho treningů. Jako dobou dostaneš se na nějakou udování a pak se regenžel dobří, tak jako teď jsem asi ok z čím, tak jsme tom silové a v důprostě na jogu zase spížíc kávat nějakou flexibilitu, stabili tu prostě, tak jako úplně ok a žádný s těch systému lehaním, jenomeko je dobří se uvědomit, jakým co vlastně tě jednotlivý systém je jako sledého za cílo. Ok, ale když si řeknu takhle ty cem silové ok a začínují o jogu, tak mě ty svali přecebo pouštějí, na jak to je vlastně, když tětká na berusvali, hodně skasem dola třeba na benči 30,6 kg můjí osobáky, takže nejsilnější čílo jak na světě se cítím, a když tětká přestanu a začínujší tě jogu, tak za jak dlouhoušný ram benč 30,6 kg. A se za 3 tady, a jsou tam jako by dvě, dvě rové nejo. Jedná rové ná je ten údaj, je ten konkrétní údaj z toho džimu, to je těch 30,6 kg tím případě. Já bych se jako votohle údaj úplně vodprostil, jako pokud nejsež Pavrlifter, tak tedy nepotřeboješ vlastně, ty vlastně nepotřeboješ to číslo ani znát, a ty neho potřeboješ vědět z hrubá, kde se jako pohyboješ, aby se ten trening proto by byl jako nějak odpovídejcím způsem nastavenej. Ale ty jako aští bude 80. údždě nebudeš to dla benčovat. Takže je dobrý se na to, na to úplně jako vykášat vodprostíce votoho, to je jako by jednarovina, na kterou bych se díval. Důhá roviná je, že dostace někám je v substanciálně víc nároční než tam udržet nebo se udržet na 90% toho. To znamená, nezikám, že v momenti, kde se dostaneš nějakou úroveň si elektraje proto by akceptovatelná nebo důležitá, nebo prostě možná maksymalní. Takže tyš pak pudeš dělat něco inýho, že na to sýlo se jako úplně vykášleš, ale udržet to znamená možná třeba jednou zaštrnác dní hodina. Možná krátejně 20 minut. Nemojen co takový ho. Jeho proče udržet nějakou úroveň je v fakko mnohem, mnohem mnohem jednoruší než se tam jako dostát. Takže asi není dobrý, jako by v pohled, nebo asi není jako dobrý způzupak na tím semejí štat, jako seme už jako silná, tak já poduteďka na tůjou. Tak je jako, a úplně se na to vykášlu, prosi trošku jako by palaček v tom nechat na močenej, ale to pro důváko jednoruší než tyš se snažíš progresovat. Ok, já si pomět už, když seme byla Femaisingu u vás, a já jsem na tejde nadovolenou tak mi vlastně Handros můj trenertech, když říkal tak udějí a zpoňtřám minutu drépů. A mě to přišlo vlastně jako úplně non-sense, protože přece nádřebu mám 45 kilo, a k čemu my bude, když búrm minutu dělat jako svlastní vahu což je nic, jako drépů. Drépů, když když když kášliš můj se dledu, co za tím? No tak tam se podkávaj jako dve věce. Jedna věce je to, co by bylo idealní, bo to co bylo optymalní, což by učitě bylo spíš jako by nějaký drépů se závážím, nebo třeba nějaká varianta drépů na jední noze, protože to by byla jako by větši intenzit na než toho symmetrický opostuje. A na straně druhý se podkávaj, na straně druhý do toho vstupov, tak bych dva faktory, za prvít to co seš vůbec chopná dělat na dovolení, a ty tě neme seme na mtb ale grokolý, k čemu máš jako přístů, po co tam jako můžeš dělat, a nějaké jako mince, to jako to, co to lidě je dovolenou z tím, že chcě je to lene chcí vlastně dělat. A pak druhávěc, a ty to neme seme vůbec jako blybě vůc, že to by možná v tomé připadě úplně mimo, ale já, když třeba lidem dávám na dovolenou program, tak taký práve přeměším na tím. dyckým dám jako, že, jak to říct, a bych tě neuvrazelo. No a já jsem lemre, která sa to vysera. Takže tě jako ráči dám něco plně jako by brutálně, no do hýho, ale a spoň uděláš to dlén, než aby chcí jako dal souhyperstrukturovaný program, který bude vyředovat, že se se vou vezměř prostě nějaký vybávení a pokaží to vortové bude stašně jako logistický vôříšek, takže sa to, že to neuděláš. Takže pokud dostaneš jako minutu drzepů, tak to učitě není jako optymální, ale ale možná je to optymální v danym kontextu. Takže jste já jsem nedela nítu minutu drzepů, že jo. Ok, děkuu. Přesnitě, eštím, my vy světlaj kardy o vrzu svalejo. Hella, jak jsem si zlomé a páteř předcadmélety, tak jsme potoméle na dovčů, a já jsem my jsme choděly pomadejře, což je to nejhoruší dýšnej fyzický zdatnej, protože všichí mojej kamerádi vyšlují na hodu, a já jsem prostě si pala v půlce kopca, ale vlastně jsem byla poměrně dost cilná, proto já jsem ho dní stvyčil, aby se my ta páteřil a dohromady a tak. Měříkal to příklad z tím pánem, který nevyšel ani týschody, ale vlastně, jak nad tím mám přemejšlo cedůlužitější, mám to děla dohromady, mám mitrenik rozdělanej na to, že půl ho děny pojedu kardy o neně a kým kola, a potom nebo jak to dlá funguje dohromady. Důležitý jsou obetyvět se z různých důvodů dokonce se poměrně jako doplnou, protože třeba vydřeba kardy o training, tak to vyděl jako klepším prokrvení třeba těch tkání, takže tedyž potom na základě jako toho, že máš nejakou úrovení toho kardy a než dělat jako silovej, nebo hipertrofický training, kte training, kdyby chcech snadíš přibracovali, nebo kombinace může to by cíla hipertrofě zároveň, večinou je. Takhle dobro to by jednoruží s nás se z toho zota vyjíš, protože máš prostety tkání o lýp prokrvení, mimo iné. Takže důležitý jsou obetyvět si, navíc, když děláš třeba jedom ten silovej training, tak to může mít, tak jsem zdarěbavol tom, jak obybalancovaným silovem trainingů, nebo v fyzickim rozvojí, tak to může mít tak třeba negativní dopat na to, že tvoje se třeba taky svál. Takže ono může docházat hipertrofě je třeba tý sedeční sceny, takže ty máš sece silněší serce, kdy to budu hodně ze jednu důlšovat. Takže to máš jako silněší serce, ale ten obyém, toho serce kolek se donějí vejde, krvé je menší, takže ono musí jako fungu a trechlajit. Mega to ze jednu důlšu, ale nechce vlastají trapy, tako technikálej má. Takže důležitý jsou, voběduje vece, a už jenom z toho důvodu, že vlastně potřeboješ voběte dla ty vece pro pro nějaký přežití. Jako jedna vece mít silu, na to, že je nesež pánu do patrále druhá vece je nezadejchat se prostitíš do býháš tramvaj. Ono nebo nebo nebejc toho úplně prostě v hajzlu. Takže důležitý jsou jako v obětyslošky, nic meně, drtěvá večiná vlastně pohybovají aktivit asportů v nějaký intenzitě a v nějaký míře a v nějakým kontextu to kardeo vlastně zahrnuje. Proto mohoto možná může vypadat, že já mluvím hodně jako votisíle, a že teraz jsem jako člověk to je říká nedějte kardeo, dělíte jako silovej trening to jako není pravdá. Jenom, jak jsem řekal, ty většinou to kardeo máš prostě v nějakých těch svejich aktivitách, pokud fakt věložně nesedíš jako názatku, celé život tak prostě to, že třeba jenom dež někám pěžky, tak má nějaké aspony trochu jako efekt na to tví kardeo. Zatím, co v drcivě většině případů, jak on neděláme typický nic jako silovej hlonom, ono minimalně nej pravedelně. Jež je proto to řekáme kověnu, že tomu tu pozornost, protože je to jako douložití, ale to kardeo je v postad nemeně douložití. Děž jsem je zetáš na to, kolikrát, týdně nebo, jak to jako dělá taktů, že stupovat je praktycký nezodpoveditelná otázka. Obecně, ten můj přístup, kto můj je, najděst se nějakou aktivitů, která je která tě jako baví, můžit to byt běháni, to je nejstandartnější jako kardeo trenek, které existuje, izda na kolé to sami, nebo aspony některý typy, jist na kolé, tak jsou tak jsou jako vlastně to sami běžky, jsou taký poměr nějakou čiri kardeo. Ale může to byt nějaký sport, když si chodíš prostě v sobotů rycky jako zahrát fotbál, může to byt skvoš, když tam je to trošku, jakoby je spížvo těch jako krátkých intenzivních dávkách, než neš jako to pravý kardeo, což je sklekoní zkájí intenzit a spíž jako další trvání, když to z jednu růším, může to byt chození, nebo nebo nebo nějaká horskátů, které stryka prostě a takhle. Většinou ten pakob můj přístup tý veci v řátiveci hrozně na tako zjednušu, tak je měj nějaký systematický silovej training, ktřeba dva krátě i nehoděná nebo něco takový, ktřeba u nás v kouly tak můžeš mítli ten training jako krátší. A do toho se je nějaký aktivituk trátě baví a ta velmi pravně povět pokrét, tvoje potřeba který intry jako máš, samozřejmě se k tomu dá úplně stejně přistou pět systematické jako k tomu silovým utreningu, to znamená, že máš normálně jako ten. zrenígojí program nejakým způsobem prostě se to výví v čase, že o ty parametri toho treningu, jak daleko běháš nebo je když chle, nebo je k často, a podobně nebo dělaš nějakou tú jako inou aktivitů. Ale pokud někdo si představuje, že kardého rovná se jako běhání, tak to nůjtně jako nemusí tak bait, o ty můžužu vlastně dělat z poustu jako jinéch aktivit, který jsou vlastně i do cázábavní, což můžu dít, nežikám, že pro nikon není zábavní běhání. Ten človek jako by nejsem, ale, ale takže já rád, děláme jako jiný větce, jiný sporty, ale asi jako dobrý venoce, jako v obojímu, a pokud nechce što mít nějak jako extrémně strukturovaný, tak to dělaj vrám si nějaké jako zábavnéh aktivitů. Pokud tenho pak chceš mít strukturovaný a třeba nemáš moc času, učitě je úplně v pohodě spojit to dohromady veden treningu, jenom takový pravedlo palce, dělal bych první silu a už potom to kardého. Takže spíštím ten trenek za končit, můžu to byj dňáký airbike, můžu to byjt veslom, můžu to byjt prostě běhací pas a nebo prost. Svingy? No, Svingy nejsou jako by úplně čistý kardého. Díž by si je dělá jako zmalouváho a furčitý jako frekvenci, tak jo, ale te možná sbytečně jako komplikovaný. Trošku jako úroveň týcho kardé a není úplně jako ideální, tak tím je to takhle, tak tý svingy jako pomůžou, ale problém je, problém, to není problém, ale ten prínceptivěc je, že u toho svingu minimalně v tom pojeti jako vlastně jako děláme mežo, to je ten hardstyle svingu, kterýho se jako spevnouješ, tak tý vlastně pokaždí spevníš ty svali a to spevním těch svalu dělá to sami ten samé manevro, kdy to vlastně jako ucpeš, ucpeš cevě, do toho za držiždě, je to to stejně, když veraštěžký bench press, tak u toho svingu je to podobním enom na kračí dobu. Takže to není úplně jako byčistý kardého, je to spíšná kásilová vytrvalostvý bušnost, má to jako by. Je hrozně těžký mezitě má věc máko na malovat jasný hranice, v oni se ty věci jako. Je to spíš kála neš jako jasných lívečkého, no to jsme takový, jako, že lidě náděráváme ty hlivečký na tyvěce, ale tady to jako úplně tak jako neněho. Prostitě některý věci jsou sila, ale zároveň trochu jako výbušnost, zároveň trochu silová vytrvalostvý. Zároveň v tom svingu třeba je trochu kardého, ale pokud sež jako. Já nevím vůpradů jako vostřílenej vytrvalostní běžet, tak nejspíš svingu z lidi z kakardy, a pro tebe nebudou mít jako velký efekt. Pokud sež vrůstvě káwarenský povoláč, tak asi to může bajt ta věc, kterou, kterou věc dělat, ale bude to mít jako nějaké jako limit. Jadou skočněm pro mě, a to těž, když jsem šlák vám na Amazing První, tak jsme první odinu dělé svingy, a já jsem svingy jako nená viděl. Mě byli za tajen, já jsem se na to ptále si tam jsou, a bylo myřečenou žeme. Jako co? No, bylo to past vodníkoho z vašeho tímu, a bylo to dobře, že to udělou dům člověk, ale ja věch to těž nešlá výsco. A všichy jsme dělat je svingy, a já jsem je chudělá teho, bylo to 5 minut, a já jsem zvládla 7 vopakování v první minuti, a skončilo, a jsem prvde jsem to je dokáza udějchad. A kdy jsme končilý, tak jsem normální dělat 10 minut, se štrán stíkyláma upé v pohodě, a první to bylo jako strášně velké progres za 6 teídnů, který první byl absolutně nemužnej. Já bylo mělu svingy, já jsem úplně nývětší propagátor svingu, a kdy jsme po to mělo iduš panělská, a všili jsme na takové ten karmen vyhlitku. Tak já jsem vyběhlá na horu, a ty kamaradí, který jsme nebo byli ten krát i madé, že bylo jako, co sdělal, a ty si trenovala, bo týdu běnám na to, ale ne, já jsem bach 6 teídnů jako, já jsem svingy prvsěl, a to pro mě bylo strášně, a v týdu běnám mělu. Takže si chcí já jsem byla ten tera ekstremní kvarenský povoleč, který můto zlapšelou to kardého práve. Já bych jako asi, že kdy je jo jesně, já bych to můřekl to, že pokud nejme tomu, že nemáš fakt jako vůbec na to žádnej čas, máš na to 5 minut, 3 krátéjně, ekstrem nějaké úplný nevím. Tak velmi pravdě pro vědě bych já byl tvůj trener, tak velmi pravdě pro vědě to odsotí na píšu, tak budou asi 5 minut svingu to bude. Takže to je jako by věc, asi bych řek, a to je v té vlastně svingy věc, která osprávedelněme existenci Ketlbelu. Protože Ketlbel a ty se strájem tady hrozný donohy, ale Ketlbel jako takové, jako úplný primytivní věc, je to vřesiku zlytiny vytvaru Koule, má to nějaký madlo, to není jako by žádná raketová věda. A mě jako jsme 3 vrádě řekali, že to má ten speciální tváram, a to jako těžiště prostě mimo těkou tudlání, že to zveráš, takže to má tady tady, prostě blyboste. Ketlbel je skvělaj, ale stejí tak jsou skvěli jednodučky, stejí tak jsou skvěli gymnastický kruhy, stejí také skvěla velkáčenka, a hrazda prostě na skhybě a tak leo. Aj důležitý se na to dívat, takže každáta věc má nějakou, jako svojí roli, nebo nějakou svojí funkce má nějaký svoj výhory má nějaký svojí na výhory, každáta věc. Ale je stej, existoje jeden, důvod proč má existovat, ketlbel také to swing, protože ten se dost do vřesní čiminim než sketlbelem a nebo něčím, co je to můhodně podobní dělat nedá, protože tam právě, tože to těžiště mimo tudtvojí dlaním, mimo to, kde to držíš. Tak umožním je tady ten jako houpavaj balistickéj pohyb, a bylo by to asi úplně jednodiby swing, bylenom další swing z paletim nogal vůznej chcviku, ale vom ten swing vopravdu má hodně širokou škálu těch benefitů. Takže díž bych, v tom ex takví to dížby, byl na prostěm ostrové a mohledně bude byt nejrodal búcháčkůk hlavě a v donutil těže budeždělat jedan cvěk, což som možný jako nesmysel to jsme jako nedě, ale dejme tomu tak by to bylo swing, protože má za ten čas který tím strávíš, tak vlastně dostaneš nejširší množství, nevo nejširší škálu nějakých benefitů. A my mohodem, to je vůbec vlastně to, jak já jsem stade tím všim začal, protože ja mám, že se boho jako by ex let prostě různě v posilovnách, nikdy to nevedlo úplně k tomu, co jsem chcel. Není to znečního pohledu hybatěch posilovén, je to v tom, co jsem tam jako dělal, nebo spíš v tom, co jsem tam dělal, protože jsem výcemeně všechnod světřel na strojích, protože my připadalo, že to je přece to jednoduchý a tak to teda jako bude dělat. A po tom vlastně jsem se dostal jako by do světá boho výexportů, nebo hlavně teda do světá krav magy, což je Israelská sebeobraná. A ty Israelské který nás se mězděl je školit, tak pravě už v týdo bět, už byl na kérok 2-9, co takovýho, tak třečili s ketlbelem, mě se to hrozně líbelo, mě se líbelo, mě se líbelete pohyby, který stělali přišlom je to takový jako kůl, tak jsem se vlastně naučel v odnich svěnky, a dělal se mě se 16, k jeľovým ketlbelem doma, fobíváku, 3 krat, tějdně 20 min. možnání ne 15 min. nebo je to takovýho. A za nějaký 3 měsíce jsem si všim, že dávám silněší údery, že se ves paryngu nezadejichám kotoly, že hrozně mě jako se zesidl uchop, což je pomět nějakou důležitá věc. A to bylo vlastně tedy moment, když mě to začal jako šrotovat v týhavě, a řekám ty vole, jsem asi tedy jako na něco narazil, tedy jako nějaká zajímavá věc, která by mohla z poustil drem pomoct. A to bylo vlastně to, jak já jsem z tím začal, vlastně svingy v co jsem dál doma fobíváku, tak my vlastně změňel život. No, mě taky vlastně svingy za změňel život. No, dobra, prosím tě, pojďme se dostať na té má, který je ekstremně široky a podle mě jsme změjí všichni úplně zmatémí, suplementace. Já mám, tady jsem si napsála takové jako self-care, puberta, termín. Což pro mě bylo to, když jsem začal chodit klám, svyčejit, a začal jsem si říkám, tak já sebo se byla s ních cisterat zdravě. Samoře, já jsem šla ekstremím z působem, takže nekoupila jsem ty vlast sedům nás druhůvě tam minutřeva, protože jsem si přečitla. To dla je dobrý na mozek, to dla je dobrý na nechtej, to dla je dobrý na traven, to dla. a všichno jsem si kupal do hrmady. A zobala jsem to bylo mystová krablbě, a teda podle měme to absolutně nemohlo, tak jsem dokoncit je zistila, že některý ty věci se růš její na vzájemu, když je ve měž na jednou note jedno. Ale vlastně, tytka jsem ú, hořčíku, kreatinu a dečka. A omega 3, tady tyš 4 věci suplementu u teďka, a přijde mi, že je to jako to Birmingham, který, u který ho chci zustat a nechci předávat nic pokud nebů mít nějaký velký problámy s něčím, jako jo, a už to dělám tak, že důna krevní testy. A když my vidět v krevní testechně, co tak potom suplementů na základě do porůčení někoho, kdy tomu rozumí jistli mám nebo nemám. Ale na internetu je ekstremním nožství lidí, který říkaj si pej to dla, dělaj to dla, musíš brát to dla, protože, dělaj to dla. Jak na to dla, máme my hlupí lidé běžný život koukat, a co je vždycky dobře si pat vůzovkách, a co je většinou úplnej búšit? Najlepší spůsob, jak se obrnět proti tady tím marketingový masáž, že ze všech strán je to úplně ignorovat, protože se to číslo vytáhnu za zatku, ale 99% suplementů je k níčemu. Myslásem si to. Prokázatelně dobrý, tak je krátín. Ten je v nějaký 5 gramový dávce, koncestentně prostě každodeně dobrej v tom, že prokázatelně prokázatelně po máhá prostě vzvládot větší treningový obém po máhá prostě dostávat víc vody do svalu, takže je to svali fungouli vzedenušně řečinou. A má spousto, kodouších benephytů zláděská selovýho treningu, co je to asinný vyskoumanější suplement, jako v historii, protože byli jednu důbů poměrně kontroversní, tvrdělo se, že vede k nějakým důzným zdravotním problémů něco z toho se vlastení, kdylinické neprokázalo, takže za tím, jako se všichni tak nějak schodujou, když když něco znamenajte v tom filmu, jak se schodujou v tom, že nebo schodujou se na tom, že je to bezpečný suplement. Teď vešla rocá zajímová studia, která vlastně mluví o akutním užívání kreatynu pro rozvíšení kognitivních schopnosti, to znamená, jako by mě kľká násobně větší dávká kolom 25 gramů, tím už je hodně pomoc, pokud máš přecevou nějaké mentalny náročnej tásk, takže typicky treba skouška ve škole. Tak pokud nás posluchen nějaký studentí, což by bylo skvělí, podřejmě už moc mladých, že jiné posluchá, jak jsem starej. Tak je dobré nápad před nějakou náročnou skouško, nebo testem nějakým přesidát večí větší dávkou kreatynu, a má to jako je to takové búst promozek, a je to úplně bezpečný. Jenek zlohorobího, že když by někdo se říkal, tak já budu každý jeden brad 25 gramů, a vôno to já budu hejtřejší, tak to bohužil, ale nefungujem, že z tom dlouhorobim užívání tyto vypustíš přesid vzkazmoč, že 5 gramů to jednou žička je tak jako rád. Potom velmi jako dobrý suplement, za který dám ruku do vohně tak je protejnový prášek, no protejnový shake, neská na trochu existuje z pousta různých wariant, a se bych to úplně jako nepřem mějšla na tím já jako do hlubké prostě jaké jako běžnej sirovatkoj i protejn, pokud rokažeš tolerovat je úplně super, a neprípadně jako vegancký warianty pokud z přesvětšení nebo z physických důvodů ten, jak ho trojba já, ten sirovatkoj je protejné můžeš. A tady trošku se udám promo, myslím si, že vegancký protejné obecně jsou odporní prostěch utnáj strášně, a myslím si, že máme protejnce má koule, máme veganckou wariantu, a myslím si, že máme ten, které je nejmí odpornej, s nad možná na cevym světě, bože všechno já jsem je vyskoušel, bo bydná vlasím se ich zůluznejich míst na světě různí warianty, všechno to bylo odporní, a ten náše fuckskvělej. Ne, nej, nej, fuckskvělej. Jednej míň hroznej. Jo, ja musím, že jsem ho nedělá vnom měla, a příšel mi absolutně příšerný, a pak jsem měla nějaké jiný, a byl měň příšerný, ten váš. No, a no, takové, a stejase do vrý spůso, tak se na to dívat. Pokud, jako by normalně tolerujíš prostě sirovatko a nej, se vegan tak sirovatkoj protejně asi to nejlepší. A by máte skvělejte, a ten sirovatkoj máte vníkající. Vybor děkuje, ale vym, ale vym, ale vym, jaké, ale ho neměl, protože. Čo koko koko je moh, absoluto, to. Tak, to je, takže to je creatin a protein, potřeboješ, protein nepotřeboješ. Pokud se schopná toho protejnu kolego potřeboješ s níž zíla, tak vůbec nepotřeboješ protejnu vej shake, není to rozhodnění ceko zázračního, je to prostěnom další zdroj bilkovén. Ale na příklad pro tu cvětšící populacej, ktoré pokud, jak odsvětšíš celá hodně a pravedelně a intenzivně tak vlastně a sež trova velký kluk. Tak jako újist to s těch vejíček a z toho masa může bejt bude nároční, protože je to prostě hodně idlá už to nesíž to se ve schopná rostat. A nebo to taký může bejdrahy, protože ta jedna porce toho protejnu ve prostě parkorům, takže to mnohem lovnější než troba stejk. Takže tohle jsou asi ty důvody proč to brát, jednak pokud to jako nepotřeboješ, tak to rozhodnění ceko cočně jak zásadně spasí. A pak ten zbytek. Tak hele úplně bych jako schodil zeskály veškiri, spalovače tuků to víme, že jako nefunguje, blbost, hodně velký biznesou přetréningový nakopávače. Ty fungujou, pokazotelně, můj problém tady stím je, že za prvý vlastně asetib možná docela bohatě stačí přetréningém si rádka fe. Ale já bych se díval na to proč vlastně potřeboješ přetréningém nakopávače. Pokud to potřeboješ také možná jako něcoš patně, a ty se ale jako vůbec nebavím vo nějaký jako kultury z ty cel. To můj jako rozumim, že ty potřeboješít prostě dohoven, každý sery v každím cyků v každím treningů, a je prostě asinutní se jako v přes jako nabusti tady tím. Můj problém s nakopávače majé, že je býrž pravedelně, tak dost možná ce na něvětvoríš to lorence přestanou vůmgladnou musíš na vyšova tudávku. A to jsou jako velký dávky, ko fejnu ta urínu odluzného udouších veci, který možná nejso úplně jako super brát z takový lé dávkách a takové pravedelně. No a po tom, takže jako obecně jako obecnou fyzickou připravů, obecnou slovou připravů si myslím, že to dla je úplně jako bulšet, a po tom se dostávame do vod teda různej. Super potraven, a vitaminů, a mineralů, a všech tě las těch větří. A je to jako složitý. Ukazuje se, že nebo tak le, obecnej princípě pokud ty tady ty větři sež schopna přijmout. Zestrav je nebo třeba ze sluníčka, vždytečko dostáváš jako velký míře ze sluníčka. Tak velmi je pravně podobně nepotřebujš to suplementovat. A také jako to začíná vypadá, že spoustat jech vytaminů, nebo důznejch těch látek pokud jsou vlastně ekstrachovaný stí, stí potraveny vykterí předozeně jsou tak na jednou nefungou těmstejnem z působem. Když by se voto dla někdo zajímal troškůvíc z důle tajlů, vyslávotom, ale skvělá kníčka, kterou můžu doporučit semenuje. A jak se to můne? This book, "Cut Save Your Life" možná to je Česky. A je to Česky koplosem to je Česky. Takhle kníha vám může zachránit. Život nebo něco takový. Vypadlom je jak semenuje ten tipek, co to napsal. Je to redaktor rozdní scientist, z toho brytský o časopisu. A je to vlastně pohled, na v témě všechny temat a vokolo "Life Style" skřes vědecký studě. Vžite tipek, který 20-let prostě analizuje vědecký studě, pro články vědeckým časáku. Takže to mů do celá rozumí. A velmi heský to vlastně popisuje. A v týs pasářívo supplementacej dé, suplement za suplementem. A řeká zdraží vám to moč. Je to dobrý, je to kníčemu. Ublížo je vám to. Takže je to nerochciel v opravdu jako detaljně, tak ta lekníška je na to porlomně dobréj zdroj. A to můda můda mňák to jako uzavržoval. Zjednoušeně, řečenosti myslím, že pokud sež schopná ty lety věci pokrejit ze Stravy. Veľmi pravdě berovně nepotřeboješnit, nebo nej veľmi provděná nepotřeboješnit. A ukazuje se, že možná to suplementovat většinastěch věcí ani nejde. A nebo ty jednotlivý superfood z nemaj zdalek a ty učenky, který se veľmi často tvrděj. Famerice je to v oprovské biznes, protože ty můžeš na tu lahočku na psa, co chceš. V ostatě můžeš prostět tady ta chlorela vám výrač vyláčí rakouvenú, rešto přeženu ani k dosím jako nemá problém. Fevropě je to voroz týná, které jak by ne smíš. Vlastně to mům přesuzovat učenky, který to nemá. Takže to spousta výrobců v obchází, takově má různý mákos, působom má prostě, že tvrděj, že to vlastně není nic lajčí výho, ale že to je nomná do chutejní potravy. Prostě je taký druzní esenceální ole. Takže to je takové jako zajímavý biznes. Osobně se myslím, že bych za to neutrácel nějaký jako velký stad dísíce. A se jako by másme jsou suplementovat nějaký menerály, másme jsou asi dečko, minimalne v nějakých zimních měsících nebo pokud travíš malo času na sluníčku. Ale vlastně bych se spíždíval na to, jesl nemůžu čas tějící dějakovan na sluníčku než šekou, jakýsikou pyddáčko. Samozřejmě prostě jsou nezkad takový ty různý, do dava teda, který ty to jako, že udáj na míru pod lotových krevních testů byl bych většiné treděch veci hodně skaptický. Na druhou stranou jednou začasu vydat krevní testy není podle měžpadný nápad. OK, co tak hořčík? - Hořčík, těž koříct. Asi to jako nějaké vízna má. Já nemíme si ty třeba sejtíš jako rozgílo. - Nohá, tevět tím jsme sejtíš zrůmá, dneska jsme im trenerem ba veli právě votom dloctom. A on jsem mě ptál proč brůké rekreatin. A jesím je podozov pomáha, říkám já jako necejtím žádnej z těch věcí, který bero. Prostě necejtím rozdíku, když to vysadím, když to nasadím necejtím. Ale jediný co cejtím je, že jsem si koupal na brain marketu, slít magnezím, vychvíli, kdy jsem jelcá problém se spánke. Protože, a normálím máme jako vynikajcích spánek. A normálně si dám dvětabletky toho dle, a do půl hodiny jsem tuha a spym osumodím vkuse jako. Takže to je jediná věc, kterou já cejtím, neberu si ho ráno, ale beru siho jako na noc, a to teda cejtím jako hodně. Tudle skošenostávom taky jsou, že brůzní jako ve formého rčíku, některý jsou na opak, jako by lehce stilující, teda tráci trát. Bezgledcí nát, bo heláce tu můřiká, tak ten je spíš vlastně má jako beserativní učinky. A máme jako stejnou skošenost. Takže, ale zase. Je to zase podřeba v ním od nějakým jako vširokim contextu. To znamená pokud. Pokud zpe mne pravedelně. Takže, co znamená, každý den. a třeba jako dlouho, odklidně jako sermu hodiny, ale jako nepravedelně. Jeden den prostě důvěrenáce, jeden důvět, jeden důvět, jeden důvět, jeden důvědnů ráno, blahblblblblblblblbl. A jak když máme k sermu a hodiny, tak to není dobré režime, protože to tělo funguje v těch cyklech prostě, ale nejlíp to tělovické prospíva v nějaký a sponě jakýs takýs pravedelnosti. Takže to jako by první věc, nebo takhle první věc je, jesli spíš dost dlouho, což typické nějakých prostěm mene můme šest hodin, obtím můme sermu opul hožděvěr hodin, v nějaké hry napůl nebude ve 10 minutových cyklech. A potom bych se díval na to, jesli spíš pravedelně. Pokud máš problém usnout, díval bych se na to prošto také. Je to akulou tomu, že vypejší seremu kafízaren, a poslední se ráš vosum večer, je to přeženu. Je to akulou tomu, že máš hodně stresu, to bych se úteba typnu, že tak může bejt. Tak bych se vlastně díval na to, jesli ty levěci nemůžeme jako vyfiksnout, protože v momenti, kdy je jako fiksném, tak to tak pravně pro mě ten suploment nebo než potřebovat. Ale na druhou stranu, ty tě třeba nejsež v situaci, kdy to můžeš fiksnout. A v tuch výletě jako akutním užíváním, kratko robem prostě užíváním ten suploment jako může pomoct. To je úplně jako fairpoint, a znamená ten hostí, k nebo konkrétně některý tého vlastně variante, tak vorkázatelné jako na to do to pomáhy. Ale na druhou stranu, jako, jak jsem řekalo, že není jako blbejnápat si zajít na té krevní testého, jako, že bez myšlenko vejtě do sebe sipad jako hromadů důzných mineralů jedom, protože jsem si někde na Instagram musím se dočet, že to je vlastně dobrý, ty třeba vůbec se jako by netrpíš, nedostatkem toho mineralů. Můžeš se tím vůzovkách jako předávkovat. U některý chcěch mineralů a to vejtší problému, u některých menčí. Ale jako, asi je dobrý, minimálně jako zestí, tak na tom se, než začčutům, takov, prosti do sebe něco sipad, protože mě je rov podkastu, takov, že to je super. Tohlas, a já jsem, že já jsem títka začlav duce a dost v dní mat, tože věch je, jak je přemejšem nadítlém, tak jsem začlavní mají, že mám strášnějů na banány. A já jsem byla právě nedávno a těch krebních testek, z těch, z těch, z těch, z těch, vym úplní pret, protože to neumuděl. - Máš které nemůže tak, které tak, které tak, které tak, které tak, které tak, které. - A mě jste tak, které tak, které tak, které tak, které tak, které tak, které tak, - Vom nejosto takhle v dastiku a fakt jsem upéla činá po banánek, všech nebanánek cedou sebeko a těch už nejte, ale měl jsem fakt v dobí trám měsíc, kdy jsem s nějdele dva banány děně a byla jsem fůr. ště banány? Něco? No, takže. - Vno to tělo takhle funguje, bohužel do z často, to takový to, že máš czeba jako strášnou, máš czeba nejostek triptofanu, tak máš strášnou hudě jako na čokoláru. - Takže, že bohužel to tělo velmi často šeha, nej po těch banánek, ale po těch vlastně nej jedoduších jako zdroji, tak. ale jako jo, no, je to takže, že s hudě nas poustu věcí se dá prav jako vysedled nějakým nedostatkem něčeho. - Vysetlem je pravidlo osu mysad 20. Svišel jsem ho u vás v děmu, spoustak rád, co. jak. co to je? - Záleží v jakým kontextu, jsme se hodně bavali vojitla taká se vrátím spátkěch tomu třečení. Teď to spíš vlastně jako pravidlo osu mysadě procent, a tom lůvý votom, že. já. hele, ta hrákterou tady jako hraju zlidma, tak je. tak je dlouho dobá. - Nejakoby ne zajímá, jak jsou na tom lidi dneska, nebo zajímá mě to do tými, že potřebu vědět, jak jsme pracovat, ale jako mě je úplně jedno, kolik dneska uděláš kliků, nebo záglohou běhneš kylá, ktou je pro mě jako je postatně mými důložití, než, jak na tom bude, že za 20 let, za 30 let, za 40. Jakoby tam já se divám, protože vlastně to celý, co já dělám, celou tu dobů, tak je prostě orientovaný, na to, protože mě samotního to zajímá, jak pro dloužit, co nejvíc tu aktivní část život, a jak zustat, co nejdí o sobě stačnej zládíská prostě pohybu. Pro to, že prostě, asení gronech cem od 50, prostě voholi chodit poroktoré, že rád prostě ty rádky, těch lejku, na tlak a na všechno možný, a nemoc tyto znáš, ty směla velký uraz, a velmi dobře výjíš, co to znamená na jednou nemoc se hejbat, nebo nemoc dělat úplně běžný prostě jako úgone, já jsem se předvěma roka mlad docáble bez lámel zápěstí, a ty vole věc typu jako užíznoce kuschleba, pro mě byl úplně jako věně sešitlnej tázkom, a teď se nejnou uvidujíš, ty krávo. Ok, tak doblí, tak já chci spátky to funkce, kterou jsem nakoměl, protože se docáho dí. Takže, když se na, když jako vodzůmu ješvat toho, a podíváš se na to tím pohlorem těch dekat, tak na jednou to, jak moc makáš v tom jednom jednotlivym treningu, je úplně irrelevantní, to vlastně jako je úplně jedno, ale co je relevantní je? Jeste každý ten den, nebo to tohle krát, kolikrát tajně jako chodíš tvečit, ten se tam pokaždý vopravdu sež. Jdíme slový, konzystence je daleko důlužitějšněš intenzita, a já bude daleko rači, když tady všich ní se prostě obden, sejdem, abodeme tvečit, ale abodeme tvečit na 80%, než když přítem první den, dáme do toho všechno, a druhé ten už neprídem, že jsme vždy je úplně v hajzlu. My víme, a ono to jako by vlastně napříč všim. Lický tělo se posová do předůn, bo na horu pomoci stresu. A ta mýra toho stresu musí mít nějakou idealní dávku. Pokud to není dostatešně velký stres, tvoje tělo nema vůbec žalnej důvoce na to adaptovat. Pokud prostě chceteš dreptnout 200 kilo plátnout, a řekneš si tak to budu dělat tak, že budu chodit každény na procházku, tak se to jako nejspíš nestane, protože ta intenzita těch kroku v týchůzy není dostatešná jako na to, aby to tělo se adaptovalo posi potřebaž zvenou velký váhy, důrši takové. Ale má to jako byt v druhou stranumence, když to přepísknéš, tak to tělo se začne bránit. Když tam mýra toho stresu už je nad nějakou akceptovatou úroveň, tak to tělo začne na hazovat systémy, který boho vlastně jako chrání. To znamená první vět co se bude dít bude strát motivace. O pokud ten trenek je moc intenzivní, moc často tak to tělo ty vypne jako jakýkolid důvod tam jako chodit, takže ty prostě najdnout se, že toho toho tělo se někví toho trenu i vyhoriní. Když, že kdyme, že sež ma gór, a prostě tohle jako přetavíš, jakože, že prostě v zatén závě takové rež iděž dal, no tak to tělo to začne zaštět tím, že se někde něco za nítí, nebo nebo to začne prostě bolet, začne tě jako tělo dávat, random signali prostě bolestí, tím tě jako chrání, bo toho bystů je zdělala, protože to proto tělo lík vyrační, nebo nebo, že se bo předváko něco utrhné prostě prelomí zraníšse. Adyž se zraní nej, tak no trenuješ. Takže ty vlastně gledáš tu idealní míru toho stresu, která povedek to může to tvoje tělo se na ten stres bude adaptovat, budeš dostatečně jako potom v dobří na aladě, že to budeš tě jako pravedelně vopakovat, budeš schopná to regenerovat, budeš schopná dělat další aktivity, nebo se vejnovat prostě životů. Prostě není to votom se v tom džimu rozstílat tak, že prostě druhý neko nemůžeš ani se pomylovat se ženou, protože sež tak návodě náže prostě to jako nejdeo. Takže to je to pravedlo těch 80%, že gledáme tu míru, která védek tomu zlepšení a védek tomu efektivní mů zlepšení, za stameko nesedíme vkrušku nemeditujem vočinkách. Tak zvedáme nějaký žel, za to, za seko není to, že tam nejděláme nic, ale jako gledáme tu míru toho, aby jsme to dělat dlouho době pravedelně, protože nejde Bohužel je to smutný, ale nejde, jako by se dostat do kondyce a zít se také oddíky. Vám spolněnou a teď do konca životas jsem kondyce. By by třešně ráda, ale. Takže mě by se to takéli bylo. Já jsem jako nedávnou dokonce i proměšá na častko, ukolik bych za to bylo ho tná zaplatit výš, a vlastně jsem se dostal na nějaké níš jednutky milionů, že bych prostě někde sehnála a tak bych dela a díky. Podle me to dla na stane v momentě, kdy vopravdu začne bejt normální mít nějak jako hardwareový fyzický augmentace. Žití udělali prostě kovový nohy, nebo nebude měc. Co bude jako fungovat, prostě dobřebe stohaníž, bez to praved. Protože ta jako anorganická hmotážt se používáním, vopotřebováva a de gradoje, že o zatím, co ta organická naše hmotá pravětím používáním do tý jistý míry, co se vlastně jako udržuje, nebo zlepšuje, no to je prostě Bohužel. Ten princip, který jsme furt eště jako ne přechcali. Okej, poslední témo, děti, ty si skaut. No je pravda. To je pravda. Podle mě, skautíci maj strášnou výhodu voproti nám všem v ostatním protestovu, vod, jakže vás výklí na nějaký výzvy, fyzickou aktivitů, a tak dále jsem nařejmě týs postedevších krušku atletik a podobně. Ale jak vnímáš děti aktualně a jejich stach ke sportu a nějaký mu jako zdraví, protože ja to Bohužel vnímám z kresmují saj gru malou, která je vlastně vod, jak živá omluvená stělaku, protože má něco srukou. Což je okej, ale do všich 90 % děti, který tam jsou jsou zruzných důvodů důvodů také omluveny stělaku. A vychyli, kdy jsem s ním byla v dolo mytech, a što jsme nikám do kopce, tak já jsem a tomto já byla hůř, ale ona tom byla dost čpatně vlastně. A něby zajímalo, jak to dole vnímáš a případně, jaký máš řešení prosím, na to, jak vychovávat dětík to pozitivní mu v stahu z jikým kolev Lifestyle'em, který je nebo je zabijet, ale na vopak. Vnímám to jako velký problém, ale zároň jsem optymistá, protože to se třeba ukazuje tu už nejsob děti, ale jako mladá generace v okolo osu nás těž 5.20. mytečka třeba vidíme, že za prvý daleko výt sportu, a hejbou se, protože im děv, votarity jako temata, voto zdraví a tak, a tu jako úlouho věkost. A třeba mnohem mým, vidíme jako statistickým, jako mnohem mým času trávějí někde v hospodě, prostě mnohem mýn pěl alkohol. A to dětsky bylo takový tomoje, že to dole je tema, to není aktuální tema, to dole je tema posodních, třeba 15. letiom, prostě děti, a pohypa tak. A prokázatelně to dedolu. Vyději to třeba prostě praktyce na tom, že tam daleko výt z dětí, teďka chodí z urazama oblyčé, pržedíš padájí tak zpadnou na dresku, místo toho by se tam dalé ruce, drživ to byly prostě zlámaný, předlok tí zapěstí, neskato jsou prostě vyražený zůbe, a fracturé labek prostě a tak. Prže ty děti nejsou zvěkli. Nejsou zvěkli vlastně padá, takže nemájte na Reflex, třečit ty ruce. Ty se učíž hejbat pohybem, spodíjí se náme meno. To mi meno příde, to je čistejštít, ono nemá vůbec se kovej vsobe zakodovaný žádný pohyb žádnou sýlu žádnou stabilit v něc. A tím, jak to každý, poděj se, kolik malí tě náleze toho zaden, to my vysmovšných cípli po 10 minutách. A ho nělezovů prostě hodiné a hodiné daně, a tím aktuálizou nálovdováva i ten software. A potom, když už umějte lety základe jako hodit a tak, tak prostě mají někde li stnotistromy a padat z nich, tak aby prostě se naučili spravně padat. A to jako by neskanení. Takže to je jako jeden velký aspekt, aspekt tady toho. Já abych z toho nevěněl ty děti, protože stejně jako na ty závy sláci na mobilek a stejně jako ty obecní lidi. My tady bojujeme jako zase z vobroským monstrém prostě, který je na programovní a na designovaný v tomu, aby ty děti udržilo u nějakých prostě jubovéjch pohádek, nebo na nějakých tabletek, nebo někde u nějaký televizé. No a to dla někdo jako velmi dobře prostě vymestala ty barvěčky, který tam jsou v těch pohátkách, ten nemaj, ten nej jsou náhodný prostěho. To někdo takhle udělalo prostě. Protože mězitě mladí lama těch pohádek tam byří nějaká reklamářil. Tady trámy mohorem vodbočímil. Stratek je pokud vym takhmerce desu, že pouští reklamy na merce des prostě malém dětem jako třeba 5, 6, 7 na ten klukům v soboturánu mezi pohátkama, aby mě jako implantovatů ideu, že ten mediák je to. Co jednou? To dream auto, a je to to, co ty k čemu jako prostě pracuješ, a oni prostě teďká, dělaj reklamů na dětí, aby za dvacet let si ty dětí, když už nohdy brachy mají prostě i auta koupile. To skvědi, a zároveň desivý. No, takže češko z tohovenit dětě, o to je se sptala jako na řešení. No hele, a systémových řešení úplně nemám, a myslím si, že ani jako neexistuje, to co si možná tak jako nějak myslím, je, že se dostaneme možná do tohost, že ty váhy se jako překlopěj stejně. Jak když kytam na lád generace se vze přepročitěm normámi, že o tak byli to hypíci, prostě pánkáče, a to tak porle mě nějaká do ší generace dětiřkno, ale to je to zahovnou proč jsme funatom jako tektoku, a tady na serem, na to poďme vennu. Ovi se myslím, že se to vězím, to může se dostane jako samo, protože vomno v tom leten ta přírode a fvozovká, chdyž ni chci zmít ezojov, ale v tom leiko je jed docela hytra. Ale pokud někdo třeba má malý je tě nebo je planuje, a chcel by tomu tožku pomost a nechat to jedom jako tý náhodě. Myslím si, že je dobrý příkladem, to je jako alfa omega všeho. Učit, že bych je konečekal na nějaký školní tělod svek nebo něco takový. Jeho ten vlastně ani nemá plnit tu funkce jako na tchnu děti prosporty, už tam jako načený maj přijíteho. Takže stěma dětma se Heybad. Hele my to vidíme prokazatelně u nás v gymu, prostě máme, jak s náma starné ta naše cílovka prostě tak neskásov, v tom v tom stavu, že majte pětila ty děti. Jeden naše studentka prostě vodělá tam jako na training svoje díte, protože neměla lidání, takže to díte v od nějakých 3-lacetám věšel o prostěná kruzích a přelejzalo tam různý větce, a no silo tam ketu veli prostě a tak. Teďka ti hočit se je prostě 5-6, ten našla plá prostěk se věně všechno i vlastně dépohybový, protože je zvyklát celou důbu se Heybad. Taky tam a ménka prostě si dala fakt záležet na tom, aby prostě nebyla jako exodin deně na nějakim tabletu, nebo tak leu. A sama se Heybad, poměl nějak ty vně. Takže, it příkladem, vytvořit ty podmínky proto, jakoby nie takhle vody malička prostě zásobovali mi rodzí čet, kníška má a jsem celé život četa čtufurty, protože jsem k tomu měl přístup, vkám jsem přijel babiečky byli kníhovné a vůrcem jako lozov v kníškách. Tak prostě jako mít to jako součást toho života. Prostě nějaký pohyp, a tak, že prostě vovíkendu se nečumí na Bednu, ale dememe vstaneme a dememe na proházku, prostě a je to jako normalní. A volno to prospějete mrody čumé v finale. A potom se myslím v tom, jako by trochu pozdějším věku, rešuš to dítě jedaná kými, jako samostatní. Takho je podle mě jako by důležitý eksponovat ho široky palatě různých aktivit. Jakžiká Tim Ferriss, Good Shit Steg zprostě, naházíž hovná prostěná na zajť a ty dobrý tam zůstanou. Takže jako by vymanil bych se z takovýho toho chci mít tenistů a chci mít vás kredbalistů. A to dítě za rok vyskouší všechno, a volno něco z toho hoho nejspížbavit bude. A to třeba nebude vody aktivitě. Bude tam dobrej kolekty. Takhle se chodit kulitěm kulitomu kolektyvu. To pro mětřábyl skalut tohle, že já jsem pravě jako by v odmalička zásobovalitěm ofo glorovka malerický. Videl, že to chci dělat, ale níkdy vlastně jsem si v žádným modíů nepřebral nějakého. Plně dobře. A pak nevědvená cciká mož přivět do toho, kde jsem teda pak zůstala, tam byla prostě superparta. Tak jsem tam jako chodělil. Takže no to vlastně není až tak votí aktivitě jako možná pravě, jako vočěch vočěch dodech. Takže možná ce nezlobit na ty dětská, že každí tři měsíce vystřídej ten sport, prostě takhle já jsem to měl, a to jako můžu poděkovat svém rodíčům, že níkdy mě za to jako neřízkali. Zárovej mídre níkdy nekoupležalní vybevení, než jsem byc kých ráty ve cysný večím vši ten co byl. Ale na prosto tohápujo. A prostě vyzkoužel jsem jako x-větří, a na koniec prostě u některých zínch jsem jako zustelnou. Tak to jsou asi takový moje dvěhlovní rády. Já bych na to asi jako nešel nějakým lektorováním a teď musíš teda dělat kliky pročité prospěšní jako by na to. Ale vlastně jako děti, jak se vůbec ujdětí jako nedíval na to, že jako co konkretně vlastně dělají. Jeste je to jako byte na to atletyka, nebo jako to dledé úplně jedno prostě v tom věko menčím věku, do nějakéh dvanáctí. Léte to stejně hlavně votom mít co největší ekspozitří, co největší škále větří. Tohle pohledu ten zkávětřeba super, před tam prostě děláš všechno. A to nejenom jako fyzickéla juventálně prostě, na víc tamáždické jako systém se poměřeš tož kustíme v ostatním. Takže tohle kohecuje prostě jako vzplnit tady tyfrčky také, dáme to, a bo vříké a nemcu, že je tam můžeš jako děláš, tak na to mlad jako ten zkávět super, a myslím si, že furt je super. Myslím si, že imoderný zkávět dnešní je pořád dobré, je to vzatí jako za skvělají konec, a myslím, že tady mám jako skvělou komunitů v česku. Takže, když nevíš co tak, ktorý do zkávět rozčení vlastně. Já sleduju tvůrkyní katerěná tvára, tv. travníček, která je u nás na forendors, a hrozním je tam vlastě nová, že ona má vlastně myslím, že dvě děti, a místo to, aby se šlo jako rád svěc má, tak mají doma krůhy, a oni prostě blubnou spolu na těch kruzích, a to my přijel prostě úplně jako to, jak to má být vlastně. Já jsem vlastně trošku závěděla, že jsem musel se tady dětsví se, je tu televíze preteme, bo byčka prostě víc, když mě hydělali tak postiátelko, já jsem tam čum jasný, a vlastně my doma krůhy tak se zbazním upoje jako hepy buduže. Já vlastně jsem nemějak, kde vybítu energi, proto je to dítí, má jako hrozně mądře. Já jsem chodil ven, strašně, to bylo vlastně moje, můje, když jsem byl úplně jako malý dítě, tak jsem vlastně byl fortvenku. No já, kdy jsem vprazešla ven tak, sebo mě bály, protože se už vpraze, někdy ti úne se a tak, a pak jsem se trošně rychlo špatně hytla party, když jsme začili kouřit v 12, já už tošlo jako. Já jsem se spíc za vyjráli někde venku, aby nás níkneme vyděl, jak děláme neřesť. OK, raděli děku, já těch cejště poprosit, já se byst dokázal trá ve 4-5 vytách, můjnutách, možná, říc, coby se člověj který se to tětka celý poslech, a moc neví fort jako. A si už tuší, ale to, coby se měl vodná, zcala jako to důložitý? To důložitý je, že celý zdravé lifestyle se vopírá v otřipiliře, a to je pohyb, strava a spánek. Jak mala ty lety tře věci, máš s 80% prostě veladění vlastně nepotřebaješ a sinicního, zajímat byt je to mělo proto, že pokud se prostě voto tělo nebudeš starat, tak ono prostě postupně budde přestávat fungovat. A to není přijemný, nejakoby pronikoho, takže a se je možná ločádo brata analogéstím nožem. Prostě, jak malo, nuž přestaneš brovsit, tak se stupí, a to tělo prostě funguje stejně, takže pokud chceš, aby bylo vostří, tak ho musíš brovsit. A pokud nevíš, kudy tady do toho troje listku bekové pronikno, od nebo za které konec to vzít, myslím si, že pro většinou lidí je nejednoduší začít treningem. A možná trening je silný slovom, možná pokud fuck jako většinou času prosedíšte, tak možná pochodzení vět to, kde bych začal. A si to nejdůleždější vyromnění je, že to je long game, že se tady bavíme v od dekádách prostě, takže ty nemusíš fakteko všechno začít dělat jinak zájtra. Ja bych se jako, že je to český, že se nejřívmáš o svojit umění se ukázat, což z ním nohem debil nějc. Přesně, že jako Masterly Art of Showing Up, že je úplně jedno, jesli těch kliků uděláš 5, nebo štěři, jesli zverniš tolik, nebo tolik kilone, bo prostě je to úplně jedno. Důležit je na začátku, že tam jako sež, že se jako vytvoříš ten návěk, protože ten bude z nít jako klišové tělone to pravdáho. Ten návěk je to, co tí pomůže i když prostě motivace sel živ. Motivace je úplně jici jako mítus prostě tady v těch větce, jako tohdycky vydří chvíly, a je ekstremně situační, a prostě krátko robá, ale znovat. To co tady jako hrajem je fakt to jsou jako dekády, takže uděláci dobrej návěk a věnovat tomu nějaký to, jak ty se řekl to bermé nemům prostě, nebo nebo jako věnovat se tomu, aby se prostě pokrylá nějaký tezákladní potřebě není za staknároční. Ale, ale, ale, jakoby dokářit je to dostat takovopravou hodně daleko. Takže tohle, a si tam se řeč, to tak co jen můjem se řek bych. Tohle se snažím jako tvrdě tu už roké a se to budu tvrdě teště pádoších lad, do kudy vruchí poslouhat, že to je jednu ruší než se myslíž, a že pak ten konet z toho života je mnohem přijemnější. Taký ukládání penízkůl prasátka, tyho pak jednou jako rozběje, že otázka co tam najdeš a spíš se myslím, a pak už jako by těžký to rohno. Tohle se jedná jenou 70, to se řeč kofak v fyzický vpaděležně si ty vole, a ještě deshodat bych alech tě ale jako. Tak v ten moment začít je to fut ledžit, a je rozhodě lepší než začít, ale je to mnohem těší než začít teď ač už to teď je jako by jaký koled pokud je to miněš 40. Děkuju, taký za návštěvu, a můžná vdovším dívo problém ty další otázky, který tady má malušné vyskají mámy čas. Sme mnou je to nároční, ale děkuju, děkuju za terpile most, děkuju, že svě postokel.