Meditation - ein Moment am Ozean

Herzlich willkommen und schön, dass du da bist zu dieser Meditation. Egal, ob du nun sitzen oder liegen magst, ruckle dich zurecht, machest dir so bequem wie möglich, organisier dich und nimm dir alles, was du brauchst. Du kannst dich noch mal strecken, räkeln, vielleicht magst du auch noch mal gähnen, ganz herzhaft, laut säufzen, so dass jegliche Anspannung nun aus deinem Körper fließen kann, so dass du vollkommen hier ankommen kannst, ganz hier, ganz jetzt, in diesem, in deinem Moment. Nimm den Petz einmal die Augen zusammen, mach den Mund ganz spitz, rümpfe die Nase, kreusel die Stirn, atme tief ein und mit der Ausabmung lass dein Gesicht weich werden, lass es von innen heraus ganz glatt streichen, gelöst von allen Sorgenfeldchen. Mach das gern noch mal, zieh alles zur Mitte deines Gesichts zusammen, mach dich ganz eng, ganz klein, spann die Gesichtsmuskulatur an, dann lass ausabmünlos und bring deine Aufmerksamkeit zu deinem Atem und fühl wie der Atem durch die Nase ein und durch die Nase ausströmt. Bewegt sich dein Brustkorb dabei oder dein Bauch? Wie fühlt sich dein Körper an? Im Rhythmus der Atmung? Wie fühlt es sich an wenn deine Lungen sich voll saugen mit Luft, wenn die verbrauchte Luft dann wieder aus dein Lungen herausströmt? Dein Atem fließt gleichmäßig ein und aus, dein Atem kommt und geht ganz von allein und dennoch bis zu der jedem Atemzug, ganz bewusst, bis neugierig auf den nächsten diesen einzigartigen Atemzug. Dein Atem strömt ein und aus durch dein gesamten Körper, wie die sanften Wellen des Ozeans, die kommen und gehen, die zarte Flut, die am Ufer ankommt, das Wasser, das sich langsam wieder zurückzieht. Rhythmisch, gleichmäßig, ruhig und entspannt. So siehst diesen weiten großen Ozean nun ganz deutlich vor dir. Vielleicht liegst du im weich warm Sand oder sitzt an einem Felsufer? Welches Bild, welche Vorstellung gefällt dir? Bleibt dann bei einem dieser Bilder und schmücke dieses Bild, diese Vorstellung ganz detailliert aus. Welche Bilder kommen auf? Vielleicht Erinnerungen? Vielleicht siehst du bestimmte Farben, hörst ganz bestimmte Dinge oder nimmst Gerüche wahr. Du fühlst dich wohl, du bist ganz geerdet und verbunden, du bist ruhig und voller Zuversicht, voller Vertrauen blickst du in die Ferne. Ein sanfter kühlender Windhauch streicht erfrischend um dein schönes Gesicht, deine Arme und Beine. Dieser nach salzwasser duftende Luft umhüllt dich, wie ein schitzender Mantel. Du schmeckst die salziger, reine Luft auf dein Lippen, dein Körper saugt diese frische Klarheit mit jedem Atemzug in sich ein. Die Erde unter dir trägt dich. Vielleicht liegst du in deiner Vorstellung auch ganz nah am Wasser. Sicher und wohlig strecken sich deine Füße in das frische, klare Meereswasser. Und in diesem Moment fühlst du dich noch verbundener, mit allem was es. Der Himmel über dir, fast wolkenlos und strahl'n blau. Eine Möwe schwebt gleitend und leicht und tanzt mit der Bewegung des Windes. Dein Atem fließt entspannt ein und aus. Deine Bauchdecke hebt und senkt sich. Dein Atem verbindet dich mit deiner Innenwelt. Dein Atem verbindet dich mit deinem Außen. Du bist ganz da, ganz bei dir. Dieser wunderschöne blaue Ozean vor dir, so kraftvoll und gleichzeitig so ruhig. Siehst du die vielen unterschiedlichen blautöner, von hellblau zu türkis, von einem kraftvollen Indigo blau bis zum tiefdunklernen mystischen blau. Du erkennst die unendliche Tiefe, die unendliche Weite und Vielfalt. Sanfte Wellen bewegen die Oberfläche. Sanfte Wellen kommen und gehen, biede eine Gedanken, um und gehen sie. Mal sind sie rauschend und groß, wild und unbändig. Mal sind sie klein und zart, kaum sichtbar. Du saugst diese kraftvolle Energie des Ozeans in dich ein. Mit jedem Atemzug bist du verbundener, fühlst dich geerdeter und leichter zugleich. Du bist sicher und fühlst dich kraftvoll und auch sicher in dir. Die kühle Brise des Meeres nimmt deine Gedanken mit, lässt dein Geist frei werden. Der weite Blick, der unendliche Horizont, macht dein Geist ganz weit und du fühlst dich offen und bereit. Du schaust weiterhin auf den vor dir liegenden Ozean, mit all seiner Kraft und wunderschön Energie. Nach einer Weile entdeckst du ein kleines weißes Segelboot. Das gleitet gleichmäßig in einer Linie am Horizont und du beobachtest es eine Weile. Der Wind in deinen Haaren streicht dein Nacken, streicht dein Gesicht. Du fühlst immer wieder auch in diesem offenen, weiten Raum deines Körpers, in die Verbundenheit zu dir selbst. Du genießt, dein Körper fühlt sich gut an. Dein Körper wird sanft erfrisht. Du genießt und bist voll da. Das Rauschen der Wellen, der Duft, der Salzwasserluft, das Streichen des Ozeans und der Meeresprise an dein Haaren. Jetzt gibt es nichts Wichtigeres. Alle Gedanken ziehen vorbei, wie die Möwe am Himmel, wie das Segelboot am Horizont. Alles kommt, alles geht. Du blickst nun ein letztes Mal in die Weite an diese unendliche Schönheit des Ozeans. Du weißt, alles ist gut. Du weißt, diese Ort ist in dir und du kannst zu jeder Zeit die Herd zurückkehren, in die Weite, in die Verbundenheit. Alles ist da. Du schenkst deinem Körper noch ein paar tiefe, bewusste Atemzüge, fühlst dabei die Bewegung im Bauchraum. Was sanft erheben und senken, deine Bauchdecke, im Rhythmus deiner Atmung. Nun lasst das Bild deines Ozeans los. Alle Farben, alle Gerücher, alle sensorischen Wahrnehmungen. Du spürst wieder dem Boden unter dir, spürst wo dein Körper dem Boden berührt. Nun kannst du langsam beginnen, deinem Körper zu bewegen. Und fühl mal genau hin, welche Bewegung mag da jetzt kommen. Dann dehne dich, mach dich ganz weit in alle Richtungen, zieh dich auseinander, streck dich, räke dich. Wenn du noch liegst, dann komm langsam wieder zum Sitzen, in einen ganz aufgerichteten Sitz. Geh an die Schulter noch mal nach oben zu den Ohren. Lass sie aus, man nach hinten und unten kreisen. Dann bring deine Hände vor dem Herzen zusammen. Letz dir nun. Mir fühlt sich dein Körper an, dein Atem. Dann bedankt dich bei dir selbst, dass du dir diese Zeit für dich genommen hast. Neige deine Stirn zu deinen Fingerspitzen. Und ich bedank mich von Herzen bei dir, fürs Mitmachen, fürs Zuhören. Bis bald, deine Melissa.