🏃 Mecânica Muscular da Corrida: Estratégias de Velocidade e Desempenho - DORN, 2012

Apresentando a Mudança de Estratégia Muscular na Corrida E aí, pessoal, beleza? Sejam bem vindos a mais um podcast do futebol com método que é idealizado pelo preparador físico Túlio flores. Porque olha, imagina que um jogador atinge 25 km por hora num Gramado. Pessoa 2 Que já é uma velocidade considerável. Pessoa 1 Né? Exatamente. Dá cerca de 7 m por segundo. E o bizarro é que nesse exato 1000 e segundo, o corpo dele simplesmente abandona o motor do tornozelo. E liga o motor de giro rápido lá no quadril para conseguir continuar acelerando. Pessoa 2 É uma virada de chave brutal. Pessoa 1 Sim, e quem não treina? Essa troca de marcha biomecânica está, na verdade, limitando a velocidade máxima da equipe e o pior, convidando lesões gravíssimas pra dentro de campo. Pessoa 2 Uhum e o grande obstáculo para o pessoal da preparação física é que essa transição não é visível a olho nu ali na beira do campo, sabe? Pessoa 1 Ah, claro, passa voando. Pessoa 2 É muito rápido. Durante muito tempo a gente tratou a perna do atleta como se fosse uma alavanca única, só que a biologia tem limites mecânicos muito claros e cruzar essa Fronteira de velocidade Extrema exige uma reorganização muscular que desafia de verdade a forma como a gente prescreve o treino no dia a dia. Pessoa 1 Certo, vamos desconstruir isso. O nosso mergulho na análise de hoje é em cima de um estudo liderado pelo pesquisador Tim w dorn. Pessoa 2 Que é um nome fortíssimo nessa área. Pessoa 1 Sim é tipo o Santo Graal da biomecânica da corrida. O artigo se chama muscular Traded shift in Human running 2 pontos dependent of running Speed on happy and enkle mussel performance. O nome é denso, eu sei. Pessoa 2 É um nome bem acadêmico. Pessoa 1 É, mas o que importa aqui é entender a fundo essa mudança drástica de estratégia muscular. Porque no futebol de hoje, onde um único sprint nas costas da zaga decide um jogo dominar, isso não é luxo. É questão de sobrevivência, né? Entendendo o Conflito entre Comprimento e Frequência da Passada Com. Pessoa 2 Certeza absoluta e para a gente conseguir compreender bem essa Barreira dos 7 m por segundo. O ponto de partida é olhar para o dilema central da locomoção. Pessoa 1 Como assim dilema central? Pessoa 2 Tipo, aumentar a velocidade no esporte. Não é só pedir para o jogador fazer mais força de qualquer jeito. Existe uma matemática implacável rodando a cada passo. O que é fascinante aqui é que a gente esbarra na própria física do corpo. Pessoa 1 A famosa equação da velocidade comprimento da passada vezes a frequência da passada, isso. Pessoa 2 Parece super simples. No papel é no. Pessoa 1 Papel, a conta fecha direitinho. Pessoa 2 Mas é o pesadelo de qualquer fisiologista. O desafio brutal é que essas 2 variáveis competem entre si o tempo todo. Elas são quase inimigas íntimas ali no movimento. Pessoa 1 Como se não desse para focar nas 2 ao mesmo tempo? Pessoa 2 Exato, tentar aumentar o tamanho do passo e a velocidade dos passos simultaneamente exige um custo biológico gigantesco, quase insustentável. Pessoa 1 É, deixa eu tentar ilustrar isso. Pra ficar mais claro, é tipo funcionamento das engrenagens de uma bicicleta, certo? Pessoa 2 Uhum uma ótima analogia. Pessoa 1 Se a pessoa coloca na marcha mais pesada, que representaria tentar dar um passo muito longo, o músculo precisa de muito tempo de contato com o chão pra conseguir aplicar força e empurrar o corpo pra frente. Pessoa 2 Perfeito. O passo fica longo, mas a frequência cai vertiginosamente. Pessoa 1 E por outro lado, se a marcha fica leve e a gente tenta girar o pedal bem rápido, não dá tempo da perna aplicar força real, o passo fica super rápido, mas muito. Pessoa 2 Curto a analogia da bicicleta é sensacional porque ela descreve com precisão ou limite das nossas articulações. O nosso corpo tem um limite físico de rotação nas panturrilhas, por exemplo. Pessoa 1 Então aquela ideia antiga de que pra correr mais rápido era só empurrar o chão com mais força? Pessoa 2 Então essa ideia dominou a literatura? Por muito tempo, a lógica parecia inquestionável. Empurre o Gramado pra baixo com muita força, o corpo é projetado mais alto, o tempo de voo aumenta e a passada estica. Pessoa 1 Mas aí que tá? Se o segredo da velocidade fosse só empurrar o chão para baixo com força máxima, era só botar todo mundo no leg press. Pessoa 2 Exatamente. Pessoa 1 Colocava lá 600 kg no aparelho e pronto, o time era o mais rápido do planeta. Mas a gente sabe muito bem que essa transferência da força da academia para o sprint no campo não funciona assim. Como a Ciência Desvendou a Biomecânica da Corrida Não funciona mesmo? E era justamente esse vácuo de conhecimento que a pesquisa precisava preencher. O objetivo do grupo do dorn? Não era só observar se o joelho dobrava mais ou menos, sabe? Pessoa 1 Eles queriam ir mais fundo. Pessoa 2 Muito mais. O alvo era isolar o papel de cada fibra muscular individualmente, entender a orquestra inteira operando em sincronia, principalmente quando o atleta tenta esticar passado e bater frequências altíssimas. O. Pessoa 1 Que me traz um questionamento gigante, como que eles conseguiram provar isso? Porque, tipo, não dá para enfiar dezenas de sensores microscópicos dentro do músculo de um ponta direita no meio de um sprint no campo. Pessoa 2 É, não tem como. E se você tentar medir colocando um Monte de coisa presa no corpo, o atleta muda a forma de correr na hora. Pessoa 1 Exato, o movimento já não é mais natural. Pessoa 2 Foi por isso que o desenho do estudo precisou ser revolucionário. Eles pegaram 9 corredores muito experientes. E levaram para uma pista indoor real de 110 m. Pessoa 1 Sem Estrela ergométrica? Pessoa 2 Nada de esteira, foi no solo firme, no chão duro, que reflete muito mais o atrito de um Gramado de verdade. Pessoa 1 Ah, isso faz toda a diferença. A esteira cria um falso cenário na hora de empurrar, né? A lona já corre para trás sozinha. O chão não te ajuda a correr na vida real. Pessoa 2 O solo não perdoa, é exatamente isso, eles testaram 4 ritmos diferentes. 3 e meio 57 e depois velocidades acima de 8 m por segundo, que já é um sprint de altíssima intensidade. Pessoa 1 Tá, mas como eles capturaram os dados nessa pista? Pessoa 2 O protocolo deu 60 m livres só para eles acelerarem. Aí mediram 20 m exatos na velocidade alvo, já estabilizada, e deixaram espaço para frear com segurança. Tudo isso mapeado em 3 dimensões. Por 22 câmeras de infravermelho. Pessoa 1 Caramba, 22 câmeras. Pessoa 2 E mais, 8 plataformas de força embutidas no chão. Mas o grande Salto foi pegar essa massa gigantesca de dados e jogar num modelo músculo esquelético computacional muito avançado. O opensing. Pessoa 1 Opensem isso? Pessoa 2 O software rodava 31° de Liberdade e simulava 92 unidades músculo tendines diferentes, cruzando otimização estática com dinâmica inversa. Pessoa 1 Espera aí, pausa dramática. Vamos traduzir isso para o pessoal da beira do campo? Otimização estática, dinâmica inversa. Como que um computador adivinha qual músculo está puxando qual osso lá dentro? Pessoa 2 É uma dúvida muito justa. Pessoa 1 Porque soa meio como em videogame caro, que talvez não reflita o organismo de verdade, sabe? É o. Pessoa 2 Ceticismo que todo profissional precisa ter. Mas vamos desmistificar essa dinâmica inversa, pensando numa engenharia reversa mesmo, imagina que você está vendo um guindaste levantar um contêiner? Pessoa 1 Certo, estou imaginando. Pessoa 2 Você não consegue ver os motores internos dele? Mas se você sabe o peso exato do contêiner e vê a velocidade com que ele sobe, aplicando a física, dá para calcular, de trás para frente, a força exata que o cabo de aço fez. Pessoa 1 Ah, entendi. Pessoa 2 O software faz exatamente isso com o corpo humano. Ele pega a força que o pé injetou na plataforma, rastreia os ângulos dos ossos pelas câmeras e calcula, de trás para frente qual músculo precisou contrair para gerar aquele movimento. Faz. Pessoa 1 Sentido a lógica matemática. Mas como ter certeza de que o computador bate com a biologia de verdade? Pessoa 2 Eles validaram os dados matemáticos usando eletrobiografia real, eles mediram a atividade elétrica dos músculos durante os testes e bateram com o que o computador estava prevendo. Pessoa 1 Aqueles choque zinhos na pele? Pessoa 2 Exato, e o tempo de ativação, tipo o momento exato em que o glúteo ligava e a panturilha desligava no programa. Bateu perfeitamente com a medição real, uma margem de erro ridícula, menos de 5%. Pessoa 1 Nossa, menos de 5% é muito preciso. O Ponto de Virada: Tornozelo Cede ao Quadril na Velocidade Tendo essa validação. Toda a gente entra na descoberta central, né? E aqui é onde a coisa fica realmente interessante. O modelo achou uma Barreira invisível na corrida. Pessoa 2 Uma mudança drástica? Pessoa 1 Isso. Uma transição violenta de estratégia que acontece bem quando o velocímetro bate nos 7 m por segundo. Pessoa 2 É uma quebra total de paradigma abaixo desse ponto, quando o atleta está acelerando em direção aos 7 m por segundo, o cérebro usa uma estratégia bem clara, ganhar terreno, empurrando o chão com mais força para aumentar o tamanho do passo. Pessoa 1 E quem trabalha pesado aí são os músculos do tornozelo, certo? Pessoa 2 Sim, os flexores plantares. O destaque absoluto é do sólio e do gastroquinêmio, que formam a nossa panturrilha. Só para você ter ideia, o sólio sozinho gera 50% de todo o impulso que joga o corpo para cima contra a gravidade. É um trator empurrando o chão. Pessoa 1 Só que o problema é o tempo, né? Conforme o sprint fica mais intenso, o pé passa cada vez menos tempo encostado no Gramado. Pessoa 2 Esse é o ponto chave. Pessoa 1 E aí, passando dos 7 m por segundo? O contato é tão rápido que o tornozelo meio que entra em colapso. O estudo mostra que a capacidade do solo despenca para 30% do máximo. O gastroquinêmio cai para 40%. Pessoa 2 Cai drasticamente. Pessoa 1 Mas por quê? O músculo simplesmente cansa Do Nada. Pessoa 2 Não, não é fadiga metabólica. É fisiologia mecânica baseada na curva de força e velocidade. Se a gente olhar lá para microestrutura da fibra para o músculo gerar força. Aquelas proteínas minúsculas, actina e a miosina precisam se agarrar. Pessoa 1 Aquela história das pontes cruzadas. Pessoa 2 Isso é como se fossem pequenos remos puxando água num barco. Eles agarram e soltam. Só que esse engate demora uns milissegundos em velocidades muito altas. O músculo precisa encurtar tão rápido que não tem tempo biológico para os remos se conectarem. Pessoa 1 Nossa, fazendo um paralelo prático. É como tentar empurrar um carro que desengatou na ladeira e já está 30 por hora boa. Você pode correr atrás dele com os braços esticados o mais rápido que der, mas suas mãos nunca vão aplicar força no para choque, porque o carro foge mais rápido do que você consegue reagir. Pessoa 2 É tradução perfeita. O músculo perde a corrida contra o Cronômetro, a perna está balançando tão rápido que a pantorilha simplesmente não consegue imprimir força eficiente contra o chão. E é nesse milissegundo de saturação que o corpo liga o plano b. Pessoa 1 A mudança de marcha. Pessoa 2 Ao cruzar os 7 m por segundo, a tática muda de aumentar o tamanho da passada para maximizar a frequência dos passos e o centro de comandos sai do tornozelo e vai para a musculatura gigante do quadril. Pessoa 1 E aí entram os pesos pesados, o ilho pessoas, o glúteo máximo e os iscutibiais, que são a parte de trás da coxa. Pessoa 2 Assumem o controle total. O objetivo não é mais empurrar o chão pra baixo, é girar a perna que tá solta no ar o mais rápido possível. Os dados são absurdos. Quando a velocidade vai de 7 para 9 m por segundo, a força exigida dos glúteos e da posterior da coxa literalmente dobra. Dobra. Pessoa 1 E é uma exigência que nem acontece, empurrando o chão, mas só balançando a perna no ar, o que eles chamam de fase de Balanço. Pessoa 2 Exatamente, e a complexidade vai bem além disso. O estudo traz muito forte o conceito de acoplamento dinâmico. A engenharia do corpo é tão doida que os músculos transferem força para articulações que nem estão ligadas a eles. Pessoa 1 Explica melhor isso, como o músculo mexe onde ele não está preso. Pessoa 2 Pensa nos is que os tibiais da perna que está no ar, eles não servem só para dobrar o joelho daquela perna, eles funcionam como freios ativos para desacelerar o torque da outra perna. Quando o ilho obsoa chuta a perna para frente com explosão, a posterior da coxa freia para articulação não desmontar. Pessoa 1 É um jogo de acelera e freia em frações de segundo. Então, o que tudo isso significa para o dia a dia num clube? Porque se a posterior da coxa é um freio de mão gigante em alta velocidade, imagina isso aos 42 do segundo tempo? O músculo está cheio de ácido lático, exausto, aí o cérebro manda. O atacante dá um pique a 30 por hora. E os iscos tibiais precisam frear o peso da perna no ar. É aí que a coxa rasga. Pessoa 2 Você acabou de narrar o pesadelo de todo o departamento médico por essa anatomia clássica da lesão de escutibiais. A pesquisa prova que, na fase de Balanço, quando a canela vai para frente, o músculo absorve uma energia absurda. Pessoa 1 Ele está tentando encolher, mas está sendo esticado pela velocidade da perna. Pessoa 2 Isso a contração excêntrica, severa. Se a carga muscular dobrou depois daquela Barreira dos 7 m por segundo e o músculo já está fadigado do jogo, a rutura é quase certa. Impacto no Treinamento, Prevenção de Lesões e Futuro da Ciência Caramba, como a gente aplica tudo isso na segunda-feira de manhã? No campo, como isso muda a preparação física para proteger e potencializar esse jogador? Pessoa 2 Obriga a gente a repensar aquele foco. Só em agachamento, pesado, treinar o motor de tração, empurrar o solo é fundamental para os primeiros 10 m de aceleração. E para isso, a biometria e a força reativa para o tornozelo resolvem. Pessoa 1 Mas e para aqueles print longo nas pontas? Pessoa 2 O treino precisa focar intensamente no motor de giro, no quadril, movimentos neuromusculares balísticos. Pessoa 1 Simulando a fase de voo do sprint. Pessoa 2 Perfeito forçar o milho pessoas e a posterior a trabalhar em frequências super altas, focar na contração excêntrica para absorção de impacto, tipo, fazer a flexão nórdica com muito controle ou usar Pix em pequenos declíveis para forçar essa frenagem. E tem a questão do monitoramento também, né? Pessoa 1 A leitura de GPS muda muito com isso, porque às vezes o cara correu poucos quilômetros no jogo todo. Mas se o relatório apontar vários piques acima desses 7 m por segundo, o quadril dele foi moído. Pessoa 2 É o estresse oculto. O volume total ali na tela do computador engana bater essa Barreira da velocidade e impõe o dobro de castigo para os iskit bias. Esse jogador vai precisar de uma recuperação muito mais pesada do que um volante que correu 10 km em ritmo médio. Pessoa 1 Total. Agora, a ciência é fantástica. Ela nos dá um mapa, mas a gente também não pode sair aplicando sem olhar para os lados. Todo estudo tem suas limitações e logo de cara, uma mostra com só 9 corredores acende um sinal de alerta, não acha? Pessoa 2 A cautela estatística é vital. 9 sujeitos no estudo de biomecânica tão profundo. Que gera milhões de pontos de dados e mapeia 90 músculos. É bastante coisa para o laboratório. Mas na hora de transferir isso para um elenco de 30 caras no futebol? Pessoa 1 A biologia de cada um é. Pessoa 2 Diferente? Com certeza. O fêmur de um zagueiro grandão muda todo o ponto de alavanca se comparar com o centro de gravidade de um ponto a baixinho. A anatomia individual vai mudar um pouco, onde essa quebra dos 7 m acontece para cada um. Pessoa 1 E tem outro detalhe da metodologia que me chamou a atenção, o teste foi todo em velocidade estabilizada, né? O tal do estado constante. O cara ganhava embalo e passava pela câmera já num ritmo fixo. Mas no futebol, correr 20 m em linha reta e numa velocidade constante é raridade. Pessoa 2 É muito raro. Pessoa 1 O jogo é feito de arrancada, saindo do zero, frenagem brusca, mudança de direção toda hora. O que funciona nessa corrida constante ainda vale para o caos? Pessoa 2 Do campo. Isso levanta uma questão importante, sobre o que a gente pode extrapolar dos dados? A resposta é que vale muito para os Picos de velocidade linear máxima. Quando o jogador dá aqueles print livre, bate no teto dele, mesmo que seja por um segundo. As engrenagens são essas. É física? Não tem outro jeito de sustentar a velocidade. Pessoa 1 Mas e na mudança de direção? Pessoa 2 Aí que tá o erro. Tem profissional que lê o estudo e acha que a mesma musculatura vai reagir igual, cortando para o lado, frear bruscamente e mudar de direção. Usa um padrão neurológico completamente diferente. Pessoa 1 Outra coisa sobre esse modelo do computador? O algoritmo foi programado assumindo que o corpo sempre vai buscar o menor gasto de energia e o menor estresse, né? Exato. Pessoa 2 O que faz sentido na biologia evolutiva? Pessoa 1 Faz, mas coloca isso num lateral, dando um pique desesperado nos acréscimos pra salvar um gol numa final de campeonato. O sistema nervoso dele não tá nem aí pra economia de energia. Ele vai ativar a fibra no caos, buscando potência bruta, mesmo arriscando uma lesão. O computador não prevê essa fúria humana. Pessoa 2 O modelo matemático é puramente racional. O ser humano, no limite, é caótico. O software também não conseguiu colocar na conta o atraso eletromecânico. Sabe aquele tempo de resposta entre o cérebro mandar o sinal e o músculo de fato contrair? Pessoa 1 Que muda muito quando o cara tá cansado? Pessoa 2 Muda demais. E ainda tem a questão dos tendões. Um cara com tendão de Aquiles muito elástico consegue armazenar e devolver tanta energia no impacto que acaba aliviando o peso que o computador colocou todo na panturrilha. Pessoa 1 Nossa. É muito a variável. Mas para consolidar esse mergulho todo, o que fica de mais poderoso para mim é entender que a evolução nos deu literalmente 2 marchas independentes. Achar que treinar velocidade é só mandar o jogador trotar mais forte é um conceito jogado no lixo. O corpo do atleta moderno tem um motor de empurro sólido lá embaixo no tornozelo e uma turbina de rotação veloz ligada no quadril. Pessoa 3 O tornozelo acelera até onde dá até o tempo físico colapsar a ponte celular e na exata fração de segundo que ele falha, o quadril assume para ciclar a perna no ar. Pessoa 1 E dominar essa transição, saber mesclar estímulo de força reativa e Balanço rápido neuromuscular. Pessoa 3 Eu que separação amadora da verdadeira alta performance. Pessoa 1 Imagina só o potencial de mapear cada jogador novo que chega no clube? Descobri onde é o dimit exato dele. Se ele quebra o tornozelo aos 7 m ou 7 e meio individualizar esse treino no nível do Mile segundo, mudaria o jogo para análise de desempenho e prevenção. Pessoa 3 É a próxima revolução tática e física do. Pessoa 2 Futebol, sem dúvidas. Pessoa 1 É a ciência pura operando em cada arrancada que a gente vê no domingo. Bem, ficamos por aqui. Não deixe de enviar esse podcast para aquele seu amigo que trabalha com futebol. Siga nosso canal no YouTube e aqui no Spotify. Siga também o preparador físico Túlio flores no Instagram e TikTok. Um grande abraço e até a próxima.