Marian Rojas-Estapé: El cerebro, nuestro gran aliado contra el estrés

Aprendemos juntos un proyecto de educación para una vida mejor. Marían Rojas Estapé, médico psiquiatra en el Instituto Español de Investigaciones Psiquiátricas. Tras terminar la carrera de medicina colaboró en varios proyectos solidarios. Tengo miles de aventuras y todos los que me conocen saben que a ya donde voy me pasan cosas porque me involucro con la cabeza y el corazón. Marían imparte con fariencias en diferentes lugares del mundo sobre la felicidad. Se estió en la estrés, familia, adolescencia, pareja y ha publicado el libro como hacer que te pasen cosas buenas. Soy Marían Rojas Estapé, psiquiatra y autora de cómo hacer que te pasen cosas buenas. Y soy una gran apasionada del mundo de la mente, de las emociones y del comportamiento humano. Hola Marían, mi nombre es Melania, soy periodista y es un privilegio poder compartir contigo una etzarlas sobre neurociencia, psicología e inteligencia emocional. Muchísimas gracias Melania, para mí es una alegria estar aquí, tú quieres psiquiatra, se estudiado la mente y el comportamiento humano y dices que no haya tajos ni días rápidas que aseguren la felicidad. Me gustaría que nos hablaras un poco más sobre esto. Estamos en un momento de la historia donde parece que existe una obsesión por ser felices. Como que haya tajos fáciles para disfrutar con esto y conseguirás la felicidad rápidamente, pero la felicidad no es eso. La felicidad depende del sentido que cada uno de nosotros le damos a nuestra vida. Pero ¿qué es sucede? Que en una sociedad que ha perdido el sentido, en una sociedad que muchas ocasiones ha perdido el rumbo, hemos sustituido el sentido de la vida por sensaciones. Esas sensaciones pueden ser masajes, comida, alcohol, redes sociales, no todo tiene por qué ser malo. Pero es auto destructivo cuando sustituye el verdadero sentido de la vida. Cada vez se investiga más sobre este sentido de vida, los japoneses lo denominan y que guay. Yo ya en día se sabe que cuando existe ese y que guay es ese sentido que uno le da las cosas, uno puede tener mejor salud física y psicológica, incluso mejora en los marcadores cardiovasculares. Pero también mejora la felicidad. Cada uno de nosotros, todos los que nos están escuchando tú y yo Melania, estamos librando una batalla en algún tema de nuestra vida. Todos nosotros estamos sufriendo constantemente por algo, un tema económico, un tema de salud, un tema familiar, un tema profesional, siempre hay algo que nos preocupa. Y esas batallas nos marcan y cómo lidiamos con esas batallas va a marcar eso que denominamos felicidad. Porque la felicidad consiste en conectar con eso bueno que pasa cada día y que lo malo que sucede cada día, esas batallas las sepamos que estrenar de la mejor manera posible. Tiene un matiz con la plenitud. La plenitud es un estado donde yo no toque mis necesidades están cubiertas y no quiero nada más. Por lo tanto uno puede estar sufriendo mucho, pero ser feliz en ese momento. Porque sabe conectar con lo pequeño y bueno que me va sucediendo cada día. Es decir, la felicidad está en conectar con las cosas pequeñas que van surgiendo en el día a día. Te leído en varias ocasiones que muchas veces el antídoto para el sufrimiento es del amor. ¿A qué te refieres con esto? El mejor antídoto al sufrimiento y el dolor es el amor. Es sentir sequerido, es sentir que no estás solo. Esa sensación de soledad no buscada, esa soledad involuntaria, es una sensación terrible para la Sique, para la mente y para el corazón. Y por eso en muchas ocasiones cuando uno está solo tener a alguien una persona vitamina, una persona que te apoya, una persona que te escucha, que no te juzga, que te entiende. La que le cuintas algo y automáticamente te hace sentirte mejor. Que da igual que hace un año que no lo veas, que sabes que con esa persona las cosas son mucho más sencillas. Esas sencillas en las relaciones humanes que tanto ansiamos. El amor a quien? Bueno, el amor a uno mismo. Eso es la autoestima. Querirse de forma sana, no crearse en exceso, que ahí entramos en el arcisismo y crearse poco, que entren los cuadros de inseguridad tan destructivos para la mente humana. Y eso tiene mucho que ver con la voz interior. Todos nosotros tenemos una voz interior que determina cómo va a ser nuestra autoestima y cómo nos vamos a tratar. Los segundos el amor de pareja. El amor de pareja no se hace ser valientes, ya lo decía Platón. No existe nadie tan cobarde que el amor no transforme en alguien valiente. Yo creo que estoy seguro de que todos conocemos a alguien que, de repente, se ha enamorado y se transforma. Y nada, le da miedo y me asume riesgos que es jamás habría asumido. El amor de pareja es impresionante. Cuando uno tiene ese amor de pareja, cuando uno se siente querido, esa sensación de confianza, esta mejora, sabemos si en día el sistema inmune, tienes mejor salud física y psicológica. El tercero es el amor a los demás, la cooperación, la solidaridad, el amor a tus padres, a tus amigos, a tus hermanos, a incluso a la gente de tu trabajo. Cuando uno está en armonía con las personas de su entorno, es capaz de mitigar los efectos que el estrés puede producir en él. Si tú y es ansioso o preocupado por algo de meconómico, pero te sientes querido, el estrés que so te produce es mucho menor. Luego tenemos el amor a las creencias y a los ideales. En las ideas se tienen las creencias, está de cierta y grasete. Cuando crees en algo y llamas tus creencias, tienes fuerza, tienes fortaleza y superas casi todo. Y finalmente el amor a los recuerdos. Yo creo que quizá de todos los amores es el que me parece más diferente. Y por eso siempre me encanta hablar de él. Hace unos años, su sumuto neguaca, premio Nobel de Medicina, descubrió que cuando una persona recuerda algo con intensidad, el recuerdo de esa imagen, que es placentera, activa los mismos mecanismos en el cerebro, que cuando esto sucedía en la realidad. Esto es mágico. Cuando uno está angustiado y esto, muchas técnicas de relajación, cuando uno trabaja con MDRs o con técnicas que ayudan a mejorar los estados de angustia, el traer a la imagen, a traer a la mente, imágenes, placenteras recuerdos de personas, donde había amor, donde te sentías querido, donde te sentías agradecido, de repente produce efectos bioquímicos en el propio organismo. Por lo tanto, ese amor, cuando inundan nuestra mente en nuestro organismo, nos ayuda también a ser mejores con los demás. A convertirnos en personas que nos juzgamos, que empatizamos, que somos cariñosos, que buscamos intereses comunes. Yo soy muy de decir a la gente que busquí intereses comunes con los demás, que pregunta los demás como se siente. Y cuando le ha preguntado como se siente, que recuerde esos datos, porque esto la aprende de mi padre, mi padre se acuerda de todas las cosas. Y él lleva en su agenda del teléfono, los teléfonos de todo el mundo, pero al lado tiene puesto su padre, tiene artritis, su mujer tiene un Alzheimer, su hijo da tener un fracaso escolar, y así cuando alguna de día más alguien siempre busca ese punto en común. Hoy en día vamos tan acelerados con nuestras preocupaciones y nuestros pensamientos, que nos pusta prestar atención a las preocupaciones de los demás. Por lo tanto el amor efectivamente, Melania, yo creo que todos los sabemos, pero el amor es uno de los mejores antídotos a los momentos malos. Mariana, ¿me gustaría que nos contaras? ¿Cómo afectan las emociones y los pensamientos al organismo? Y por otro lado, ¿qué nos sucede cuando nos preocupamos por algo constantemente? Bueno, yo creo Melania que estés de los temas más y apasionantes y por lo antes de los que más me gusta hablar. Cuando yo estuve en medicina, yo ven una familia de psiquiatras, me abuelo a psiquiatra, mi padre psiquiatra, tengo una tía psiquiatra, un primo psiquiatra, y tengo muchas, mi hermanes psicólogas, es decir, vivo rodeado de personas que trabajan y estudian el mundo de la mente y del comportamiento. Pero me costaba mientras yo veía la estudiaba mis apuntes y mi carrera de medicina, porque faltaba siempre el punto emocional a las enfermedades. Yo creo que todos somos conscientes que estas nerviosos y tienes taquicardias, tienes un examen y, de repente, pues, tienes la tripa un poco más revuelta o, de repente, se te duerme el párpado, es decir, hay síntomas físicos que tienen que ver con las emociones, pero ¿dónde estaba el núcleo? ¿dónde se unía la mente y el cuerpo? Empecé a leer, empecé a investigar, empecé a tratar muchísimos pacientes, y llegué como una conclusión fácil de explicar y didáctica para que todo el mundo haya donde estén, cualquier parte del mundo lo puede entender y aplicar a su propia vida. Imagínate, Melania, tú y yo estamos aquí y de repente piezan aquí a sonlar las alarmas y alguien grita fuego automáticamente tú y yo nos levantamos y nos ponemos nerviosas y empezamos a la tirarnos el corazón. ¿Por qué? ¿Por qué esa señal de alerta, de amenaza, ha activado un lugar en nuestro cerebro, el hipotálamo, que blanca una señala a las glándulas suprarrenales y se activan dos hormonas, la adrenalina conocida por todos y el cortisol. Y automáticamente que sucede que mi cerebro busca mecanismos de supervivencia, que son la lucha y la huida y empezamos con taquicardia corazón melate para llevar la sangre a los tejidos y poder luchar o correr, que es lo que hace falta. Luego empieza la taquibnea, que esa necesidad de meter más oxígeno en el cuerpo para que mis músculos y mis células tengan más oxígeno y poder luchar. La glucosa se moviliza, las grasas se empiezan a movilizar. Y en este momento yo ya no puedo razonar, porque estoy en un momento de alerta y la corteza prefrontal, que es la que se encarga de reflexionar, de pensar, de buscar soluciones a los problemas, de repente, ya no me deja pensar también, es como que me pierdo, pierdo el hilo de lo que te estoy contando. El hipocampo, que es la zona de los recuerdos y donde almacenamos los datos, es hipercensible al cortisol y por lo tanto, nos falla a la memoria y tenemos como lagunas en lo que queremos hablar. Ese pico de cortisol va a tardar varias horas en volver a su estado original. ¿Por qué es esto tan importante, Mel? Porque ese estado de cortisol que se leva, ese estado de cortisol va a cambiar nuestro organismo. El cortisol es un hormón a cíclica por las noches es baja y tiene que ser bajita para que yo pueda dormir. Y a lo largo de la noche sube hasta la 8 de la mañana, más o menos que tiene su pico más alto. Y a las 8 de la mañana, vuelve a bajar para hacer frente a los desafíos del día a día. Pero ¿qué pasa si vivo preocupado por algo constantemente? Aquí entra una de las ideas más importantes que te voy a transmitir hoy, y es que mi mente. i mi cuerpo no distinguen una amenaza real de una imaginaria. Ante algo físico real que me sucede, la alarma que me atraquen por la calle, que me diame para decirme que mi hijo es tan fermo, que me digan que mi padre está ingresado, esa activación del cerebro por algo real se produce de forma muy similar, si yo estoy sentado en mi trabajo, en mi casa y empieza a pensar. Y si mi costan las drogas y si no llego a fin de mes, y si me atracan por la calle, el 90% de las cosas que nos preocupan, nunca jamás suceden. De hecho, es el 91.4. Pero mi mente y mi cuerpo lo viven como si fuera real, es decir, tanto lo que me sucede como lo que me preocupa tiene un impacto directo en mi mente, y esto es clave. Porque si más del 90% de las cosas que nos preocupan no suceden, eso lo que va a significar es que yo voy a inducir en mi organismo un estado de alerta mantenido, lo que yo denomino de forma sencilla, una intoxicación de cortisol. Y empiezo a inducir a mi organismo entrar en lo que denominamos el sistema nervioso simpático, que es estado de alerta donde se se agrega cortisol. Y esa intoxicación de cortisol va generar cambios a tres niveles en mi organismo. A nivel físico se me caía el pelo. ¿Por qué se me caía el pelo? Porque cuando uno está un estado de alerta, en un estado de amenaza, es como si estuvieramos en las trincheras. Y entonces el organismo lo que busca es que los recursos del organismo se utilicen de la mejor manera posible. Entonces, si tú estás en guerra, si tú estás en una batalla, si te persigan por la calle, pues el pelo no es un organismo primario para hacer frente a ese desafío. Y por lo tanto, de repente, empiezo a perder pelo, el cortisol inibe, la correcta recuperación del foliculo piloso, o de los fibroblastos en la piel, y por lo tanto, parecen las temidas arrugas, las manchas, la piel cambia de color. Por otro lado, empiezo a sentir, sensación de opresión en el pecho constante, falta de aire, te cuesta respirar, tienes problemas a nivel gastrointestinal, que yo lo explicaré con más detalle, la musculatura la tienes tensa, porque vive siempre a punto de salir corriendo o a punto de luchar. Y entonces, si realmente haces un movimiento un poco extraño, puede ser que tengas una contractura que te quedes en el sitio o que notes que te doble todo el cuerpo pesado, cuerpo que te puesta a mover, te notas como más ridigido. Esto a nivel físico, pero también el cortisol, altera el funcionamiento de los estrógenos de la progesterona o de la testosterona. Con uno conoce, como funciona esta hormona, sabe que uno, cuando vive intoxicado de cortisol, en el cuerpo sucede muchos temas. Pero hay uno clave, me la nia, que te quiero explicar. Y es que el estado de estrés mantenido, lo que va a hacer es modificar el sistema inmunológico. Y para mí aquí está la clave. En un momento, testrés puntual, el cortisol actúa como antiinflamatorio. Pero cuando el organismo vive constantemente en un estado de estrés crónico, lo que sucede es que se dissocia el sistema inmunológico, la inflamación, el cortisol y el cuerpo, y lo que sucede es que nos empezamos a inflamar. Gastritis, gastroenteritis, amigdalitis, colonirritable, dermatitis, es decir, entra una inflamación latente, ligera, leve en el organismo, que es muy peligrosa. Porque cuando entras en un estado de inflamación en el cuerpo, puedes encadenarse muchísimos problemas físicos y psicológicos. Y entro, por ejemplo, en el aparato intestinal, que yo creo que todo el mundo lo nota. Hoy en día sabemos que es el segundo cerebro. Porque está rodeado de una potente red neuronal, y tiene un impacto directo. Lo que pienso, lo que siento, tiene su impacto en el organismo, que no tiene un examen de una cita romántica o una cita de trabajo, y saber que sus trippillas ese día le manden una señal de qué algo está pasando. Al lado de los intestinos, ahí están las arterias y las venas, por donde lo que yo voy comiendo lo bueno, se va a ir por allí para nutrir a todo mi organismo. Y dentro del intestino, dentro de la luz, están las velocidades intestinales por donde se absorben los nutrientes, y la famosa microbiota, clave. Hoy en día es uno de los grandes temas. Que estamos estudiando con más profundidad. Y su inagrán apasionada de la microbiota. Y es el conjunto de bacterias de microorganismos buenos y malos, que ayudan a que se equilibrio, se abono para la absorción de nutrientes, para integrar las sustancias dentro del organismo. Hoy en día es clave. Pero sabemos que los estados de estrés mantenidos, por ese famoso cortisol, o por lo que comemos, va modificar la microbiota. ¿Y cuál es el problema de esto? Que a través de esas heridas entran cosas, cosas entre comías, dentro de la sangre, que no deberían entrar. Es decir, el filtro, la permeabilidad intestinal está dañada, y entran cosas en la sangre, que no deberían entrar, y que son tóxicas para el organismo. Yo y en día sabemos que están en la causa de algunas enfermedades neurológicas o neuro de generativas. Pero por otro lado, estás fermentando, estás con la microbiota alterada, y eso lo que genera es gas, y tienes esos inchazones abdominales y esos gas están molestos. Es decir, algunas veces, cuando las personas me preguntan, ¿cómo es si estoy inflamado? Yo le digo, "Mira, te las encías", porque es un gran, si uno se la va a los dientes y nota a la sangre, o mira si, por ejemplo, tienes la tripa inchada, o cómo te sienta lo que comis, y te vas a dar cuenta si ahí tienes ese estado de inflamación. A nivel psicológico, lo primero que me sucede es que estoy irritable, saltas a la mínima, estás en un estado de alerta, estás mucho más vulnerable y mucho más susceptible. Lo segundo que te sucede es que no duermes bien. Llegas a la noche, como tienes ese estado de alerta elevado, lo que te suces es que te metes en la cama y empiezas a darle vueltas a las cosas, y empiezas a girar en la cama y no te duermes. A veces del agotamiento consiguezca errendido en la cama, pero te levantas a las tres o las cuatro de la mañana con una sensación de preocupación, con algo que te inquieta y no te deja dormir. Y en otras ocasiones, duermes del tirón, pero te levantas con sensación de agotamiento. Porque ese estado de alerta impide que llegues al sueño profundo, y por lo tanto, aunque hayas dormido las horas que necesitas, tu cuerpo no se siente descansado del todo. Y luego, en muchas ocasiones, te puedes poner triste. Y esta es otra idea importantíssima, el que te quiero transmitir hoy. Muchas depresiones provienen de estados de alerta permanentes. Y aquí lo voy a puntualizar. Cuando tú tienes un momento de muchísima tensión, de muchísimo trabajo, donde se está muy preocupado por algo de un reto, de un desafío, tienes algo en mente fisiológicamente, cuando eso termine, tu organismo se va a haber afectado y tu mente va estar un poco triste, un poco apàtica. Yo me acuerdo, cuando mi marido terminó de apriar a propós sus oposiciones, su preparador me dijo, a mí lo que más me sorprende de los que se preparan a las oposiciones es que a prueba no suspendan los meses siguientes están triste, están como apagados. ¿Por qué es eso? Porque fisiológicamente, cuando el cerebro ha estado luchando contra algo mucho tiempo y eso termina, te repente está triste, está apagado, está apático. Es decir, cuando uno conoce, cuando uno entiende todo esto, comprender es aliviar, y cuando uno comprende por lo que pasa su mente, uno se siente aliviado, porque si uno, si no, lo que sucede es que uno se esclavo de síndomas físicos, psicológicos, y va como perdido por la vida, y poder llegar a unir la mente y el cuerpo y entender que somos lo que pensamos en muchas ocasiones. ¿Qué ese pensamiento me lleva una emoción? ¿Qué ese emoción tiene su impacto en el cuerpo? Me va a ayudar muchísimo para poder desarticular esa intoxicación de cortisol y esos momentos de estrés mantenidos. Con el ritmo de vida tan acelerado que llevamos, constantemente vivimos situaciones de estrés, de miedo, de frustración, y que, como bien dices, si no se canalizan o se atajan correctamente, pueden derivar en depresiones, ansiedades. ¿Cómo podemos prevenir y gestionar de maneras saludables estos estados? ¿Y uno de las cosas que más recomiendo a todo el mundo? A jóvenes, estudiantes, a más mayores, a gente adulta, este es donde estés, trabajes en lo que trabajes, es que tenés unas nociones básicas de cómo funciona tú, como ser individual, y cómo funciona la mente humana y el organismo humano en general. ¿Y qué hagas como una unidad? Esto es lo que me pasa a mí. Si tú eres de los que tienes problemas de espalda, tienes que saber que tus momentos de estrés, la espalda, es la que te va mandar señal de aviso. Si de repente eres de los que tienes visión borrosa o de los que tienes a tener cambios en la piel, o de los que te cambia el aparato intestinal, o de los que somatizas a nivel neurológico y te tiembla al párpado, o se te durmen las manos, vas a entender mucho mejor el funcionamiento de tu cuerpo y el organismo. Lo primero es conciencia de uno mismo. ¿Quién soy yo? ¿Cómo es ni forma de ser? Soy tímido, soy sensible, soy impulsivo, soy obsesivo, soy perfeccionista, lo de muchas vueltas a todo, soy desconfiado, soy dependiente de la opinión de los demás, soy inseguro y a nivel psicológico. Quizás soy de los que tengo ansiedad o ataques de pánico o me pongo triste, y hacer como un pequeño diagnóstico de uno mismo. Para místos, clave. ¿Cuáles son los factores que me estresan? ¿Cuáles son los factores que me ponen en modo alerta? ¿Cuáles son los factores que me meten en el sistema nervioso simpático? En ese cortisol del que hemos hablado. Pueden ser personas, cosas, recuerdos, momentos, circunstancias, pero cuando uno conoce cuáles son sus factores de estrés, vas a ver cómo se transforma tu personalidad ante el estrés. Por ejemplo, el sensible, cuando está bajo un factor de estrés, se convierte una persona muy vulnerable. Ahora estoy bien, ahora estoy bien, ahora estoy bien, ahora estoy angustiado, ahora vuelvo a estar bien. El tímido, cuando está bajo factores de estrés, se bloquea. El impulsivo, bajo factores de estrés, es más agresivo. El que le da vueltas a las cosas, bajo factores de estrés, es más obsesivo y entra en pensamientos en bucle. El perfectionista, cuando está estresado, tiene una sensación de insatisfacción vital, porque nada está la altura de lo que quiere. Cuando uno se comprende, se siente aliviano. Entonces, cuando hay preguntas, ¿qué nos puede ayudar a hacer este esquema? Yo a todos mis pacientes les hago este esquema. ¿Cómo eres tu cual son tus factores de estrés y en qué se transforma esto? Cuando entiende su cuerpo, cuando entiende su personalidad, es mucho más fácil hacer frente. Lo segundo es vivir una vida lo más antiinflamatoria posible, es decir, la gente va inflamada por la calle, y yo siempre digo que si tuvieramos un detector de inflamación, el detector se rompería, La gent de masque nu. "Què hi ha un estudi inflamació en la societat?" Jo crec que sempre he dit, "I he dit a tu, un carinyo, que ens va escoltar a molta gent, que hi hagués de tenir cuidado amb la comida, però tampoc no s'ha obsessionat. Però comar, amb molts anys, amb coneixement de la C1 li senti bé i mal, conèixer les coses, és veritat que aquí en dia, s'ha demostrat que molta alimentació inflama i el tema del organisme i, per tant, intentar comar el millor possible i tenir que la comida mala sea la excepció i no la regla. "Som un dos, el hábit del sueño". Hoy en día es clave, quan uno duerme mal, la probabilitat de que todos se desbara juste és altíssima, perquè, durant el sueño, reparamos nuestra mente, reparamos nuestro organisme, reparamos nuestro sistema inmunológico, nuestro hipocampo, zona de archivo de los recuerdos, se soluciona, es como que todos se va poniendo en orden, y cuando uno duerme y hoy en día dormimos muy mal por la pantalla, por las preocupaciones, etcétera, esto nos altera. Y un par de ideas para dormir bien. Lo primero, evitar las zonas copiosas. Con el alcohol, esto siempre va a ser que duramos peor. Lo segundo, cuida con la pantalla, la luz de la pantalla, transmite un tipo de luz que iníbe la correcta secrección de la melatonina, que es básica para dormir bien, por lo tanto, cuidar ese sueño, el sueño va ser un tema básico. Y luego, otra cosa que yo creo que pueda ayudar en este mundo que llevamos es tener vías de escape sanas para esos momentos de estrés. El ejercicio básico, con el ejercicio. Desmembramos ese cortisol que así que lo aporamos del organismo, cuidado con el ejercicio excesivo, que ahí te por ese modo alerta, pero yo hablo el ejercicio normal y saludable que todos conocemos. También recomiendo la educación de esa voz interior, es decir, cuidado, porque sabemos ya que esa voz interior va tener un impacto en mi vida, que mi voz interior se iba a apoyarme y no para un dirme, hacer un diagnóstico como mi trato yo, no tercero, las personas con las que me rodeo, cuidado, que a veces parte del problema es que he ido rodeando de personas que me meten en modo alerta. Cuarto, el ser humano no está diseñado para vivir en el sistema nervioso simpático constantemente. Un poquito me puede ayudar a, de repente, ser profundamente eficiente, profundamente efectivo para llegar a las cosas de la mejor manera posible. Pero si lo mantengo en el tiempo, corro el gran riesgo de enfermarme. Por eso, el importante es salir de vez en cuando de ese modo alerta, de ese sistema nervioso simpático, al para simpático, al de la meditación, el de la relajación, el de la respiración, la conexión con uno mismo, con conexión con los demás, con conexión con lo grande con la trascendencia, porque cuando su tapat te desconectar del modo alerta para conectar con el modo relajación o con el modo para simpático, recupero mi organismo, recupero mi mente, recupero mis habilidades, incluso recupero mi sistema inmunológico, para volver a hacer frente a los desafíos que me van surgiendo en el día a día. Supongo que estamos muchos los que tenemos una gran curiosidad por el funcionamiento del cerebro, y a mí me gustaría que nos contaras alguno de sus procesos para entrenarlo y que nos ayude a mejorar nuestra calidad de vida. En el cerebro pasan muchas cosas, entonces la gente viene y cuando viene a consultar, te preguntan, "Maria, mi ha pasado esto". ¿Por qué a qué se debe? Y cuando se lo explicas, oye, hay una sensación de alivio, ¿no? Esto tiene un sentido, no es que me estoy volviendo loco, no es que mi cabeza, o soy un tipo raro, y cuando lo hagan bien, explicas que hay cosas que son, no digo que comunes, pero sí frecuentes, o que tiene una explicación eurocientífica, te sientes mucho más aliviado. Suerte que tenemos es que hoy en día la mente y el cerebro se está investigando cada vez más. Y hay una búsqueda de respuestas, el cerebro se lo han desconocido, pero vamos entrando, aprendiendo, gestionando, y ese alucinante, a mí me encanta estar lo más al día que puedo de todo lo que va sucediendo, y cada vez que alguno se descubre, pues, llenas sin un mundo apasionante, que en mi caso particular, si me pienso, y a esto ver cómo se explica a la gente, porque es todo tan difícil de entender, porque la mente. Pero, bueno, yo te contaría cosas, ¿no? Pienso, por ejemplo, en el famoso secuestro de la mígdala, que muchas veces la gente me pregunta de qué se trata. El secuestro de la mígdala es una respuesta automática de la mente, ante algo que sucede, y tienes una reacción des proporcionada. Y es como que la mígdala en ese momento tiene una comunicación con el hipocampo, que es donde están los recuerdos. Y la mígdala es donde está la emoción, la ansiedad, la angústia, donde reaccionamos. Y ese canal de comunicación tiene que ser lo más sano posible. Entonces, si de repente hay un recuerdo que no se quedó bien archivado, si de repente vuelves a algo relacionado con ese recuerdo, no bien archivo en el hipocampo, la reacción en la mígdala va ser fortísima. Entonces, mucha gente puede decir escuchando esto. Pues a mí, esto me pasa con una persona, o con un animal, o con el miedo a volar, o con cosas que, de repente, me pongo mal, o con los hijos. A veces, uno tiene reacciones de secuestro de la mígdala en la educación de los hijos, porque se enfara muchísimo entre alguna actuación que ve en ellos y reaccione de forma desproporcionada. Entonces, bueno, primero, como siempre explico, es ser consciente de que no le pasa esto, ¿no? Inventar ver cómo corto, circuitar, y se bucle explosivo que tienen su mente. Todos nosotros nos pasan acontecimientos diariamente y nos de repente nos afecta muchísimo y otros muy poco. Tu hijo, ¿pued llegar un día a casa, haber suspendido todas las asignaturas y que ese día? A ti, ya han subido el sueldo y te parece que lo de las asignaturas, bueno, pues, mira, ya probará. Si ese día te amajo el sueldo o os perdió el trabajo, encima que ya es suspendidos esas asignaturas, pues, puede generar en ti una reacción muy negativa contra tu hijo. Es decir, la vida no es lo que es. Hay cosas que, lógicamente, son más o menos realistas, pero lo importante es la interpretación que hacemos de lo que nos sucede. Y todos nosotros interpretamos la vida de una y otra manera, dependiendo una serie de factores. Lo voy a evidentes. El primero es el sistema de creencias. Todos nosotros tenemos unas ideas prefijadas sobre cómo debe ser la vida, cómo quiero que me traten, cómo quiero que se gobierna el mundo. Es decir, a nivelético, a nivel moral, a nivel político, a nivel personal, a nivel económico. Yo quiero vivir en este tipo de casa. Yo quiero que mis jefes me traten así. Yo creo que mi pareja me trate esta manera. Yo creo que mis hijos sean así. Yo quiero. Tenemos unas expectativas, unas aspiraciones personales profesionales, tanto nuestras de nuestro entorno, pero también de cómo debe ser gestionada la vida. Hay palabras, personas, personajes políticos que, dicho, genera automáticamente una reacción. Y eso es el sistema de creencias. Hasta el más tolerante que un sistema de creencias limitante. Porque muchas veces queremos que nuestros hijos sean ingenieros, médicos, y de repente vienen un hijos y pensan de una paciente que le dijo que quería ser pianista, todas las familias son ingenieros. Y la madre no lo entendía, dejó de hablarle, porque para ella era un drama, pero su hijo tenía un don para el piano. Pero ella no lo podía percibir, ella no lo veía. Porque su sistema de creencias era que todo lo que no fuera sería ingeniero era un problema. Porque venían de no sé cuanta generaciones de ingenieros en la familia. Y el tema del piano le parecía que era una cosa que no tenía ni pieza ni cabeza. Muchas veces hay que romper nuestros sistemas de creencias. Yo creo que lo más importante es conocerlo. ¿Cuál es el mío? Y todos tenemos un sistema de creencias que hace que las cosas que nos cuenten o que nos sucen, les vamos a interpretar de una u otra manera según ese sistema de creencias. Y es lo más difícil de cambiar. Cuando uno piensa en alguna manera, a veces no se puede modificar, y es como darse contra un muro. Porque yo puedo tener delante un paciente que nota que es un sistema de creencias limitante, acepta tu hijo, acepta este tema en ti, acepta tu pasado, acepta que esto pasa en tu trabajo, no quiero, me niego. Y muchas veces esa resistencia al cambio es lo que impide que disfrutemos de la vida. Por otro lado tenemos el estado de ánimo. Si uno está contento, la interpretación de las cosas es mucho mayor. Yo recuerdo siempre que cuando gano español mundial de fútbol, con el gol de Andre Sinista, que es buen amigo de Luis Mujerana, su buen amigos míos, y yo lo recuerdo como uno de los momentos pletóricos a nivel, me encanta el fútbol. Me encantó, ¿no? Entonces, el día siguiente en el hospital, donde estaba contento la gente se saludaba, la gente por la calle, la gente iba postando al claxón por la calle. Había una sensación de jolgorio por las calles, ¿no? Estado de ánimo, de felicidad, de bienestar, por una alerta. Pero vayamos a los serios. Ese estado de ánimo va a determinar nuestra interpretación de las cosas. ¿Y de qué depende ese estado de ánimo? Depende de cómo durmamos. Hamos explicado ya, pero depende de cómo durmamos. Depende de las circunstancias. Nos lo mismo vivirem en plena pandemia, que vivieron un momento donde no había ningún problema de virus alrededor. Por otro lado, la personalidad. A interpretación de las cosas, si tú eres profundamente sensible, eso va a afectar a tu estado de ánimo. Si tú eres profundamente desconfiado, eso va a afectar a tu estado de ánimo y, por tanto, a tu interpretación de las cosas. Y a veces en esta vida, si lo que quiere ser un poco más feliz, si a felicidad de la que estamos hablando, a veces lo que tienes es que ir a ver esa cosa de tu forma de ser, que es tu talón de aquiles, y que te impide disfrutar del día a día. Si eres de los que se queja, si eres de los que vas de víctima, trabajar la personalidad, porque eso automáticamente mejora tu estado de ánimo y eso automáticamente mejora tu interpretación de las cosas. Y, finalmente, lo que se denomina el sistema reticular activador ascendente. Tiene un nombre terrible, pero tiene una función mágica. Es una zona que se cuenta aquí detrás en el tallo en cefálico, y es una zona muy primitima de neuronas que tiene múltiples funciones, pero tiene una muy interesante que es el filtrador. Es un común rastreador del cerebro, y es la zona que se encarga de filtrar de todo aquello que me sucede y de quedarme con lo que me interesa. Es decir, nuestro cerebro recibe constantemente muchísima información. A través de los sentidos, a través de la vista, pero a través de los sentidos. Pero solo se queda con lo que le interesa. Si tú estás buscando un trabajo de un tema específico y te pones a prepararte sobre ese tema, tú cerebro hacer todo lo posible por encontrar ese asunto. Yo conta muchas veces una negota que me pasó hace unos años cuando estudiando la carrera, me fui a las naciones unidas a un evento, una entrega de premios, y el rector de mi universidad me pidió que buscar a cofianan, entonces el secretario general de las naciones unidas. Yo me empecé a preparar todo tipo de cosas sobre cofianan y si me lo encontraba para invitarle a mi universidad a un evento que había. I no hi havia còfia, però un moment tot en pleno evento fui al baño y me encontré una senyora rubita de tez muy pàlida. Em vaig parlar amb ella, i li conté varias cosas, li conté com funcionava les nacions unides, els premiats de ese vent al que íbamos, i no, m'és perdida ella. I el dia que volia Madrid, esta senyora estava en el avió i la fiessa l'udat, dic que curiós la senyora del baño. I estava sentada al lado de un tipo al que me presentó que era còfia, que era sumarida. I, doncs, que moltes vegades me pregunté com és possible. Bueno, jo havia estudiat a còfian, i probablement, m'hi havia acaptat fotos amb su mujer. I quan la vi, la distingui. És a dir, d'això, l'UIS, pascada, o d'això. La sort de favoritza, la ment preparada. Hay que prepararse, hay que estudiar y que saber. Porque el que se prepara el que estudia, el que sabe, per si ve mejor las oportunidades. I l'important en esta vida es activar nuestro sistema reticular. Si lo tienes en negativo, ves lo negativo de todo. ¿Quién es el principal inhibidor de este sistema reticular? La pantalla. ¿Por qué? Porque la pantalla te ofrece gratificaciones instantáneas. Chispazos de dopamina. És una vida fake, és una vida digital. Las cosas buenas suceden en la vida real. Esa vida digital, es los chispazos de dopamina, han generado momentos de gratificaciones instantáneas, pero la larga nos produce en un vacío. Tenen un mecanismo muy similar, las pantallas y en mecanismo de la dopamina, con las drogas. Por eso, a día de hoy, muchas adicciones a la pantalla, muchas adicciones a la pornografía, los videojuegos, se tratan con mecanismos similares a las drogas. Y esto es un enorme problema, porque vivimos en un momento de la historia, como dice "Filos fos o Luis Ruiz", esmos drogo dependientes emocionales. Esmos cada vez más adictos, experiencias y vibrantes, que nos llegan a través de la pantalla. ¿Y por qué es esto tan importante? Porque todo esto va a frenar nuestra corteza prefrontal. Aquí entra en un campo interesantísimo a nivel educativo, a nivel de padres y a nivel personal. La corteza prefrontal que ya hemos hablado de ella, en varios momentos, es una zona fundamental para la atención, la concentración, la resolución de problemas y el control de impulso. Es la zona que nos hace ser superiores, que nos ayuda a aprestar la atención a lo que queremos, estar quietos en un sitio y escuchar, estar en una pastelería, yo que soy muy dulcera, y no comerte los bombones, mientras te los están silbiendo, sino que controles esos impulso de gestionas por dentro. La corteza prefrontal es una zona profundamente imadura cuando un bebé nace. Cuando un bebé nace, esta zona está completamente imadura, y se va evolucionando, a medida que pasan los años, madurantes en las mujeres que nos lleguen los hombres, las niñas maduran antes esa atención y esa concentración que los chicos, esto es muy importante en el ámbito educativo, chicos, tan a 4.000 cosas todavía y las niñas son mucho más, con cienciudades de que son más pequeñas. ¿Con qué se estimula la corteza prefrontal de un bebé? Con tres cosas, luz, sonido y movimiento, que no ha visto a su bebé, que de repente ve pasar a su padre una luz que se enciende o una música y bajirando la cabeza. ¿Qué es lo que queremos nosotros para ese niño? Que a medida que se vaya haciendo mayor, este niño también presta atención a objetos inmóviles, a un profesor que le habla, a un adulto que le habla, a un amigo que le está contando una historia, que esté quieto en la salita de espera del médico, que sea capaz de leer un libro quieto, es decir, ¿qué es la corteza prefrontal? Va llamadurando y no solo se active la atención, con la luz con el sonido y el movimiento, sino también, pues, de repente, conecte con una apuesta de sol, con un cuadro, con una música, etcétera. Es decir, con cosas distintas. Pero si tu ese niño le pones una pantalla desde que es muy pequeño, que es la pantalla, luz, sonido y movimiento. Lo que sucede es que su atención se va a haber estimulada por una herramienta externa, que es dispositivo. Y el cerebro funciona con un mecanismo que se denomina "yuzit" o "luzit" o "lo usas" o "lo pierdes". Si nosotros utilizamos solamente Wikipedia para encontrar datos, lo que sucede es que nuestro hipocampo, zona de la memoria, cada vez va funcionar peor. Si uno usa Google Maps o Waze para orientarse siempre, pues, cada vez nos orientaremos peor. Cuentament, en la actuación, tenga nuestro cerebro per sé peor va funcionar en esa herramienta estrictamente particular. Si nosotros conseguimos trabajar las cosas, prestar atención, fomentar nuestra orientación, fomentar nuestra memoria, vamos mejorando la neuroplasticidad cerebral. Es decir, estamos en un momento donde la neuroplasticidad cerebral, que es la capacidad de generar nuevas neuronas, yo cuando estudio medicina, las neuronas que teníamos eran las que teníamos. Y no había forma de generar más. Hoy en día sabemos que la ilusión, tener ilusión en la vida, consiga que se produzca una migracción de neuronas hasta el hipocampo que es la zona de la aprendizaje. Es decir, y sabemos que hay mecanismos para mejorar esas conexiones neuronales, que, si potenciamos alguna zona de nuestro cerebro, esa zona va funcionar cada vez mejor. Pues en el tema de la atención, yo creo que, a día de hoy, que nos encontramos en un momento de la historia de una crisis de la atención, ven de no saber prestar atención por muchas factores, porque vimos hiperestimulados, porque no nos da tiempo, porque hay otra cosa y otra cosa, porque te tomas un caramelo y ese caramelo tiene cuatro sabores distintos. Vas a un sitio y pasan 74 cosas, entonces no conectas sensorialmente con algo puntual, sino que todos son múltiples emociones y sensaciones. Y todo ello, con la pantalla de por medio. Esa pantalla, que lo que me ha haciendo es que la corteza prefrontal, cada vez me funciona peor, porque está diseñado para aliviar. Pero lo que le estás enseñando tu cerebro es no saber gestionar el aburrimiento, que es la cuna de la sombra y de la creatividad, y no saber gestionar el estrés, que es lo que va a determinar tu calidad de vida. Una persona con voluntad llega más lejos que una persona inteligente y la voluntad se encuentra en la corteza prefrontal. Entonces, ¿qué recomiendo yo para fortalecer la corteza prefrontal? La voluntad es la capacidad de posponer la recompensa. Yo hoy en día estamos en un momento donde lo quiero todo y ahora. Y quiero sentir ahora, y quiero la gratificación instantánea ahora. Es decir, en vez de que yo lo quiero todo ahora comida lo que necesito, yo fortalezco mi voluntad, poni no me pequeños retos. Esta semana no como esto. Esta semana no voy a ver esta serie, solo voy a ver un capítulo. No voy a comprarme nada aquí, no voy a meter más que tantos minutos en Instagram. Es decir, me voy educando mi corteza prefrontal, voy educando mi voluntad y soy capaz de llegar mucho más lejos en la vida. Y eso que me va a ayudar, uno, que cuando me aburro y dejo que mi mente se vaya y que vaya y venga y tal, ningún gran descubridor llegó a sus resultados, y a sus conclusiones en un momento frenético, nunca. Uno está abajo, un árbol y vio caer una manzana, el otro paseaba por los jardines de Atenas, otro. Es decir, en un momento de paseo, de para simpático, de relax, de repente, clinc salió una idea. En un momento de estrés frenético, no llegas a los grandes temas de la vida. Bás de forma superficial y no profundizas. Al hilo de lo que comentas sobre la atención, en mi círculo más cercano tengo varios amigos, profesores y profesoras, con las que hablo muchísimo de este tema. Podrías darnos algunas pautas para mejorar la atención, la concentración, y sobre todo esa fuerza de voluntad que comentas que están necesarias en las aulas. Bueno, Mela, es que hay un tema interesantísimo, y es que nosotros escurpimos nuestro cerebro, en tiempo real, según a qué prestamos atención. Por eso, hoy en día, según a lo que prestemos atención y la capacidad que tengamos de concentración, de atención, y esa fuerza de voluntad va determinar en gran parte nuestra calidad de vida, nuestra calidad intelectual, nuestra calidad cognitiva, en nuestras notas de clase, pero no solo las notas, sino la capacidad que tenemos de disfrute de conectar con las personas, con el conocimiento, con la naturaleza, con todo. Por lo tanto, fomentar esto es muy importante. Yo creo que una de las cosas que nos puede ayudar a fortalecer esta concentración, esta capacidad de prestar atención, esta fuerza de voluntad, la primera es aprender a enfocarnos en cosas positivas, es decir, tomar la decisión, y esto puede hacer ser un ejercicio de clase, un ejercicio personal, decir hoy me voy a fijar en tres cosas buenas que me sucedan. Y hablar de esas tres cosas, basta mirar algo con mucho interés para que se vuelva interesante. Y una cosa que puede ser una cosa muy pequeña, que estás en la calle, y te sentas en un banco, ves a alguien pasar, estas en clase, te fijas en un compañero, en el procesor o en el procesor, en algo que te están comentando, y eso lo trabajas y lo hablas y lo piensas y lo medidas, e incluso lo escribes, eso te puede ayudar a fortalecer tu atención. Otra cosa es saborear, saborear desde los sentidos. A veces estamos aturdidos de tanta hiperestimulación. Entonces, realmente comer algo y decir esto sabe, y si hay una mezcla, pues esto aquí hay tomate, que hay queso, que hay macarrones, aquí hay guisantes, es decir, aquí saben las comidas. Y frenar ese aturdimiento para de repente saborear los sentidos en los niños es algo mágico. De repente, decir silencio, que escucháis. Un coche bomber, un coche policía, una música, una melodía, el revito de alguien. Eso ayuda a que los sentidos tomen más importancia, y yo frene todo para enfocarme en algo particular. Y cuando uno consigue enfocarse en algo particular, está fortaleciendo su capacidad de prestar atención. Enseñar a los niños a discriminar, a saber dónde está el bien y el mal, a saber dar pilares seguros de criterio, porque si no te metes en internet y no sabes dónde está lo bueno y lo malo. No sabes dónde están, dónde te están engañando y dónde no. Hay un momento que te llega tanto al teléfono, que cada día es una noticia, yo todo lo que llega lo comprobo. A veces que hay cosas tan surrealistas que digo esto, seguro que es mentir, te das cuenta que es verdad, pero sé buscar si está bien o está mal. Yo creo que el aula tendría que estar a mismo un lugar donde enseñar a buscar. Si está bien o está mal, para profundizar, para filtrar de todo lo que nos llega a lo que realmente vale la pena y no aturdir a esa corteza prefrontal, que llega a un momento donde no es capaz de leer un libro, no es capaz de enterarse una conversación. Había un habito que se hacía en mi casa y es que todos los domingos leíamos todos antes de comer, sentados en el salón de casa como música, que la seca. Y mi padre cada uno, según la edad que tenía, todos leíamos ir a algo que fortalecía nuestra lectura. A mí me pareció importantísimo volver a la gente, la lectura. La lectura es solamente lo que el ejercicio físico es al cuerpo. Hay que leer y yo recomiendo leer en papel, porque no leemos igual en papel, que leemos en pantalla. En papel leemos como más profundidad y ya lo sabemos hoy en día. Cuando uno tiene el papel, el libro va pasando la página, hay algo que surge en el cerebro donde es capaz de meterse mejor en la historia. Es verdad que, con tal leer, yo que la gente le da donde quieran, pero yo lo recomiendo. Y sobre todo que cuando leemos, por ejemplo, noticias, hay tantas anuncios y tantas cosas que salen que nuestra capacidad y es persona es altísima. Y esa famosa multitarea que tanto nos han hablado no es tal, es una alternancia continuada de la atención. Es como una atención completamente distorsionada. Tengo una atención a esto y a esto y a esto. Y cambio el foco de atención rapidísimo. Entonces hacer muchas cosas a la vez, baja eficiencia, aunque pesemos lo con, pero es verdad que tenemos sensación de hacer mucho y nos sentimos de repente muy realizados. Pero la realidad es que le hemos hecho mucho más superficialmente. Entonces lo que hagas, hace lo prescendo toda la atención posible y si ya le metes corazón al asunto y a ni te cuento. No es decir, estoy escuchando ti, te escucho no solo desde los sentíos y no también desde el corazón. Es decir, utilizo ese sentimiento, utilizo la compasión, utilizo el alma, utilizo lo bueno, la generosidad, para conectar con ti o a la mejor manera posible. Es esa entrega pura, ¿no? Independientemente de lo que hagas. Desde lo más cotidiano, hasta lo más efectivamente. Porque yo creo que pocas cosas en esta vida, pocos píropos nos gustan tanto que decir, cuando estás con alguien, esa persona tiene todos sus sentidos puestos en mí. Es decir, hay algo especial que surge, que se transforma, que aparece, cuando estás con alguien y que notas que el mundo separa y solo le importa a lo tuyo. Yo en mi consulta, por ejemplo, no tengo puesto un ordenador. Yo escribo en papel, porque necesito que la persona que tengo delante y no note que haya ningún disruptor, que no haya absolutamente nadie a que nos rompa. Yo los escribo todo en las hojas y lo guardo en hojas. Porque cuando estoy con esa persona necesito que sepa, que se de cuenta, que solo la escucho a ella. Por eso muchas veces tengamos cuidado. Cuando estemos con nuestros hijos, dejamos el teléfono. Miremos los ojos, incluso agachate y ponte a su tamaño. Cuantas veces, oigo en mis propios hijos, te lo dicen, que es más importante el teléfono que yo. Por eso, cuando llegues a casa, quita el teléfono en el bolsillo, en la mochila, en el bolsillo, donde sea las dos manos abiertas, para brazar, para conectar, y presta atención a quien den adelante. Sea tu marido, sea tu padre, sea quien sea. Pero si estás con el teléfono en la mano, ya es generado un disruptor. Y ya es generado que esa conexión, esa capacidad de prestar la atención al de enfrente, donde surge la empatía, donde surgen, esas neuronas y espejos que se activan, tu sonríe, yo sonríe, te abrazo. Y todo eso maravilloso, ese momento tan especial, todo se ha distorsionado porque una mano está ocupada, o porque estoy terminando de mandar algo que probablemente es terciario. Y si es algo tan importante, termínalo en el reyano. Y cuando lo hayas terminado y tengas tu atención puesta en las personas que tienes dentro de casa, abre la puerta. Pero si no, espera. Y yo creo que me la nia que tu y yo que también no estamos hablando de aquí, es lo que buscamos. Tenía una sociedad que le importen los demás, que no vaya solo enfocado en ese dispositivo, que te metes dentro y te olvidas de los demás, sino que sea más capaz de levantar la mirada, conectar con los ojos del que tienes delante y dar importancia o que realmente la tiene. Una de las cosas que comentabas sobre la fuerza de voluntad, me parece un término precioso y que realmente nos forma como personas y nos ayuda a vivir una vida más plena. Dices que se puede aprender desde pequeño, que se trabaja en el col en las saulas, pero también sería posible haber la aprendida de padres, de abuelos, de amigos. Tenía un modelo de identidad en la vida es clave. Y en voluntad, ni te cuento. En mi caso son mis padres. Los dos tienen una fuerza de voluntad excepcional. Es decir, yo he aprendido de ellos el orden, la constancia, la perseverancia, cómo actúan, cómo, pues si tiene una cosa que hacer es lo que se hace, ha sido que debes ahora en este instante. A veces esto no lo hagas ahora y pospón la recompensa más tarde, que apetece esto ahora no es el momento. Y cuando tú solo ves en tus padres, es mucho más fácil, que tú lo hagas como hijo. No podemos pretender que nuestros hijos han cosas que nosotros no hacemos. No podemos pretender que nuestros hijos tengan una gran atención y nosotros se nos ve con el teléfono perdiendo el tiempo. Si nos viven que nos cuidamos, que cuidamos nuestra mente, que cuidamos nuestra alimentación y tus hijos te dijeron "bapá, ¿por qué no nos tomamos?" y después de cenar. Esos pequeños tips, esos pequeños consejos, los hijos van aprendiéndolos y saben que lo que te apetece no lo hace ese momento que te apetece, sino que hay cosas que convienen y no convienen. Y no es un tema de restringir o de control o de reprimir, sino de gestión, de gestión sana, porque si no sabes controlar o si no puedes controlar todo aquello que te apetece todo ese impulso y frenar, también está la corteza prefrontal ese impulso. Concentrarte en lo que ahora tienes y disfrutarlo, en vez de pensar en lo que vas hacer en media hora y esa intensidad que lo necesito hacer, a la larga en la vida te sentirás mucho más frustrado. ¿Qué otras herramientas nos pueden ayudar a hacer una buena gestión del cuerpo y de la mente y de esta obsesión que a veces tenemos por aprovechar el tiempo al máximo? Yo creo que hay una obsesión, efectivamente, como tuvién dices, de aprovechar el tiempo, el famoso FOMO, que ahora se habla tanto, lo que se denomina el "Fear of Me" sin haber perdido algo. Entonces, constantemente, me meto, veo si ha pasado algo a nivel mundial, personal, familiar, me meto en los chats, me meto en los portales de noticias, con un miedo constante. Y hoy en día, eso, ese mundo digital, nos hemos visto inmersos en un estado de alerta constante. Yo recomiendo muchísimo quitarse las notificaciones de la pantalla. Soy yo quien domino el dispositivo, soy yo quien domino las alertas, no las alertas a mí. Porque siempre va a pasar algo, siempre hay algo. Has escrito en un chat el chat del colegio de tus hijos, en las noticias que está pasando todo el día a nivel mundial de cualquier cosa, porque siempre están pasando cosas, ¿no? Es decir, la pantalla nos ha convertido en unas personas que nos cuesta mucho más relajarnos. Y meten mostramente en ese estado de modo simpático, de modo de cortisol, de modo amenaza, tantoxico para el organismo. Por otro lado, tenemos la cronopatía. La cronopatía que es la enfermedad del tiempo. Patos, enfermedad, cronotiempo. Siempre haciendo cosas, siempre haciendo cosas. Nunca puedes parar. Decía "Maranyol", la rapidez que es una virtud engendra un vicio que es la prisa. Pues a veces esa prisa, sin parar, a un sitio o a otro, hace que no seas capaz de frenar. La persona que sufre de esa necesidad constante de la hiperactividad y de hiperactivismo, cuando la frenas de golpe, tiene ansiedad. Y por lo tanto, en esos casos, a veces lo que es necesario es decir, "Oye, un momento no puedes pasar de todo anaba". Tienes que aprender poco a poco, a bajar los escalones, porque tu cerebro no permite ese salto. Es ese salto tan inmenso o que de repente puede generar, es una ataque de ansiedad. Y en alguna ocasión, yo le he visto en consulta. Y luego, por otro lado, tenemos el perfeccionismo. El perfeccionista por definición es el eterno y satisfecho. Siempre está inquieto a alerta, porque hay defectos en todo lo de su entorno. Esto podría estar mejor, esto se podría hacer de esta manera, mi tesis doctoral, mi trabajo, mi casa, el orden, la ropa, los niños. Y eso a la larga genera una insatisfacción vital, porque la vida tiene un componente muy grande de imperfección. Cuando uno es muy perfeccionista, esto puede desarrollarse entre estornos obsesivos, entre estornos obsesivos, convulsivos, y conocer el impacto que esto tiene en la salud va ser muy importante. Entonces, si se ha estado de alerta mantenido, tanto por la cronopatía, por el fomo, por el tema digital, por el perfeccionismo, por la necesidad de hacer cosas constantemente en este mundo tan frenético en el que nos ha tocado vivir apasionante, pero frenético en el que nos ha tocado vivir, tenemos herramientas. Algunas ya las hemos ido hablando durante esta rata de conversación, pero me gustaría puntualizar otras. Hemos hablado del deporte, que me parece clave, y me encantaría deporte con naturaleza. Allí estudios interesantísimos que no es lo mismo hacer deporte, en una ciudad que hacer deporte con naturaleza, incluso estos estudios se han realizado, poniendo a la gente pantallas inmensas, con un bosque, con un lago, y ver qué pasa en su cerebro, y cómo van eliminando ese cortisol y cómo se va gestionando todo ese estado de bienestar. Se sabió bien día que cuando uno consigue hacer deporte en la playa, en la montaña en la naturaleza, se relaja mucho más. Allí una parte de uno mismo que en la naturaleza conecta mucho mejor, y entra en ese modo para simpático mucho mejor que en un gimnasio. Ojo, si se lo tienes al gimnasio, pues adelante, porque es lo que tu cuerpo necesita. Por otro lado, me parece fundamental todo el tema de aprender a conocer nuestro cuerpo y conocer cómo vas somatizando mi cuerpo. Entonces, como el primer mecanismo ante la angústia, es hiperventilar la ataquimnea, esa necesidad de generar más oxígeno en el cuerpo, esas ataquicardias, hoy en día conocemos una manera fácil, fácil entre comies, de frenar ese estado rápido de ataquicardias o estado de alerta. ¿Por qué? Porque como hemos hablado al principio, cuando yo no te una amenaza, lo primero que sucede es que mis pulmones y mi corazón cambian su forma de latir. De repente, metos bocanadas de aire mucho mayores, tengo respiración mucho más entrecordada y superficial. Pero lo que sucede es que entra más oxígeno del que debería y todo el cambio de oxígeno y el CO2. En mi cerebro va a generar, desde esa visión borrosa, los hormigueos, esa sensación de malestar tan conocida. Es decir, ese estado físico de tantísimo malestar, en un primer momento, tiene mucho que ver con ese oxígeno y con ese CO2, que sale y entra de forma disruptiva en mi organismo. Por lo tanto, sin ese momento, un aprende a respirar de forma profunda y conciencia, es capaz de generar un estado de calma dentro de sí. Y esto tiene mucho que ver con varios músculos de mi cuerpo, entre yo es el diafragma, que es el encargado de que todo esto suceda. Cuando yo respiro profundamente y te mantengo la respiración unos segundos, y luego la saco con profundidad, y ya sí, soy capaz de ponerle un pensamiento positivo. Y siempre digo, pensáis a alguien a quien quieres mucho o un pensamiento a agradecimiento. De repente, al cabo unos minutos, mi cuerpo funciona mejor. Al final, no deja de ser un movimiento físico, donde nosotros vamos trabajando diferentes tipos de respiración, mantener la respiración y, al principio, cuesta. Pero como un hábito, incluso para dormir por las noches, yo muchas personas, cuando no consiguen descansar, les digo que hagan alguna técnica de respiración antes de dormir, i com que es va fer. i com es s'organitzen en aquest estado de calma, bajant el sistema nervioso para simpàtic. En una ocasió, en un avió en una senyora, o, i per detall, que tenia molt d'avolari, que agritava, i a l'altra, el que respireu i lesienos, i el que pensés que estigui respirant demà, no? Bueno, m'acordo que acudia tras del avió en ajudar aquesta senyora a respirar, però el incapac, és el avui de les mans i ja estava en un atac de ansiedad entre l'avió. Però quan fumo relajant la poc a poc, el fet d'aquesta respiració profunda i consciente ayudo a que pudiera volar i que pudiera aguantar todo el vuelo. I, en dia, conocemos el tema del Mindfulness o la atención plena. Me parece que es una técnica muy interesante entender por qué consiste en conectar con uno mismo, y tener consciencia de uno mismo, de lo que siento, de cómo me siento, de las sensaciones que llegan a mi cuerpo. Es decir, a veces que la gente lo confunde con una forma de meditar, porque todo este asunto está muy envo hoy en día, ¿no? Yo creo que lo importante es que cada uno tenga sus propios mecanismos que le ayuden. Después de tant dos años, he conocido todo tipo de personas que conectan con diferentes mecanismos que, de repente, les ayuda. Y lo que se sabe es que las personas que son capaces de frenar para conectar con uno mismo, con un pensamiento de decirme algo agradable, que me ayuden a no ser mi peor en el amigo, a no hacerme autoboicot, mientras dejo pasar ese cúmulo de pensamientos negativos, ayuda muchísimo. Eso sí. Medites, respires, hagas mindfulness, hay dos cosas que van a ayudar a que esto fructifique mejor. Y eso no se herramienta, es que es la aceptación y el abandono. Es aceptación a que yo no lo puedo controlar todo. O esa abandono a que a veces nos angustemos porque parece que o nosotros podemos con todo lo que llevamos en nuestra vida o nos vamos a romper. Y cuando nosotros trabajamos todo este tipo de técnicas, me ayuda a sentirme mejor. Pero si lo que sucede es que yo busco relajarme desde el control, lo que va a hacer eso es generarme en esto alerta todavía mayor. Y yo creo que conectarme en ti cuerpo y saber quién es ese punto, que por el día de hoy yo creo que es de los únicos que conocemos donde, ahí se symbiosis tan brutal, donde se unen, la mente, la sí que el alma, el cuerpo, todo ello en uno, y podemos hacerlo de forma consciente, yo creo que nos abre un mundo apasionante. Por último, me gustaría que compateras con nosotros y con todas las personas a las que llegues a acharla una idea maravillosa que escribes en tu libro, que es del camino que tenemos todos por delante para llegar a nuestra mejor versión. Bueno, como hablamos en lo largo de esta charla, y nosotros, a veces, estamos en modo alerta. Y cuando estás en modo alerta, va ser modo supervivencia. Y supervivencia es conseguir cada día sobrevivir a lo que te va pasando, hijos, trabajo, dinero, salud, lo que sea. Y ahí es muy difícil conectar con teó mismo. Hemos hablado de maneras a lo largo del día para desconectar de ese modo alerta y conectar con ese sistema parasimpático, pero esto es completamente necesario. Pero también en la vida, a veces, precisamos conseguir un momento de pausa, un fin de semana, una semana, 15 días, donde, repente, nos entre comía, retiremos del mundo analruido para poder decir, yo que quiero conseguir en esta vida. ¿Cuál es mi sentido? ¿Cuál es mi Kigai? ¿Cómo? ¿Cuáles son las respuestas a las grandes preguntas? ¿La tengo? ¿No? ¿La tengo mi angústia pensar en algo más? Y ahí tengo que verme a mí en perspectiva, en tres, de en cuatro, de enzico, de hi ver hacia dónde me dirijo y buscar sacar lo mejor que llevo dentro. Ese tu mejor versión del que yo tanto hablo. Y hago una ecuación matemática, que me parece que. Pocas cosas, se puede usar menos matemáticas que en psicología y en psiquiatría, pero me gusta esta ecuación matemática porque puede ayudar a comprendernos. Tu mejor versión sería una suma entre los conocimientos, lo que yo aprendo, lo que yo estudio, lo que yo sé, más el proyecto de vida, es decir, tener unas metas en la vida saber hacia dónde me dirijo, más la voluntad, es decir, esa corteza prefrontal, esa capacidad de posponer la recompensa y se orden conocimientos, más proyecto de vida, más voluntad, y todo ello multiplicado por la pasión. La pasión multiplica el resto suma. ¿Qué es la pasión? La pasión es poner el corazón en lo que uno hace. El mundo está lleno de gente que no le piente pasión a la vida, el mundo está lleno de gente que no le pone el corazón a lo que hace. Y todos los trabajos pueden transformar la vida de las personas y la de uno mismo. La mejor versión consiste en que si eres médico, periodista, si eres ama de casa, si eres, te cuidas a tus niños. Tienes el trabajo que tengas, tienes la oportunidad de transformarte y transformar a los demás si utiliza ese corazón. Pero para eso necesitas en algún momento frenar, reflexionar sobre tu vida, reflexionar sobre lo que sabes, reflexionar sobre tus metas, reflexionar sobre esa voluntad, si se ordenis a constancia, poner un poco de perspectiva y, en esa manera, es mucho más fácil que saca esta mejor versión. Mariam, muchísimas gracias, una vez más, por compartir todos estos conocimientos tan útiles y tan necesarios. Ha sido un verdadero placer. Gracias a ti, Melania. Espero que, a través de estas palabras y de estas charlas, podamos ayudar a muchísima gente al canzar y ese equilibrio que todos ansiamos. Gracias. Aprendemos juntos un proyecto de educación para una vida mejor de BVVA con la colaboración del país y Santillana. BVVA aprendemos juntos.com. Puedes encontrar todos los capítulos de BVVA Podcast en las siguientes plataformas. Vibox, Apple Podcast, Spotify, Google Podcast y en BVVA.com.