Lesiones en Hombro, Cuello o Suelo Pélvico, con Toni Pérez

Muy buenas, soy Marcos Bajquez y hoy hablaremos de cómo evitar muchos tipos de lesiones y problemas de la mano de Tony Pett, 16 de la peuta, con millones de seguidores en redes sociales y autor del libro "No Te lesiones más". Empezaremos hablando de por qué el sedentarismo es la peor lesión que existe y haremos un recorrido después por algunas de las zonas que suelen dar más problemas como el hombro o el cuello. Veremos sus lesiones típicas, aprenderás por qué no existen las conraturas y hablaremos también de otras zonas muchas veces olvidadas como el suelo pélvico, si son efectivos los hipopresivos o los kegel, si es malo que crujan las articulaciones y mucho más. Antes de pasar la entrevista, os quiero contar dos cosas importantes, la primera es que el 17 de septiembre a la 7 de la tarde, hora peninsular, tenemos un webinar en directo con Rubén Espinoza, creador de hijos de la resistencia, donde hablaremos del entrenamiento híbrido, es decir, de cómo combinar entrenamientos de fuerza y de resistencia para mejorar en ambas capacidades sin que se produzcan interferencias entre ellas y minimizando el riesgo del hesión. Hablaremos de por qué es tan importante para la salud desarrollar un nivel básico de fuerza y de resistencia y veremos cómo lograrlo. Y te puedes apuntar gratis a este webinar en finesrevolutionario.com/híbrido, repito finesrevolutionario.com/híbrido. El segundo mensaje es de nuestro patrocinador Cofi Café, que vende café de especialidad de distintas partes del mundo, Colombia, Etiopía, Tanzania, Perú, Brasil, Indonesia, y con su pack de agustación podrás probar múltiples cafés para que lijas después cual te gusta más. 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Y para empezar quería preguntarte sobre un titular tuyo que había una entrevista que decía el sedentarismo es la peor lesión que existe. ¿A qué te refieres? Me gusta, ¿no? Va, bueno, el titular. Pues mira, el sedentarismo, la falta triodafística por la persona que no hace triodafística no la ve como una lesión, muchas veces, ¿no? Y tú te vas encontrado via redes, via personas, la vida real. A gente así, a gente que sabe decir, con toda la utilidad del mundo que ellos están perfectamente, pero no hacen nada de ejercicio en el movimiento. Entonces, ¿no? ¿En qué se va a hacer esta frase? ¿Se va a estar? Damián, el que el sedentarismo es la peor lesión que puede tener, que tu cuerpo está llena de capacidad, que puede decir o ventanos. Ya no es solo para tu rendimiento en tu día a día y para tu calidad de vida, para darle a sus años de verdad vida, sino también para reducir el riesgo de lesión y que el día que te lesión, está recuperando. Fíjate todo lo que se pierda una persona que vive en el esgrenada, y vuelvo a decirlo, el sedentarismo se puede pintar como sea, pero una persona con cero capacidad física, con cero capacidad de fuerza, de resistencia, de movilidad, de estabilidad. No está viviendo su mejor vida, por lo tanto, para mí está lesionado. Y digo también que si eres sedentario, no está sano, ¿no? Tendemos a ver la salud como ausencia de enfermedad o que salga bien toda la analítica, pero la salud es mucho más y la actividad física no es algo que hacemos para estar mejor, sino que es algo que necesitamos para estar bien. Por tanto, si no te mueves, si no haces nada actividad física o no tienes las mínimas capacidades físicas, no tienes salud, al menos algún merec definición de salud. Y en la zona con el tema de las lesiones, pues es verdad que si entrenas, tienes mayor riesgo de lesión a corto plazo, ¿vale? Para algo plazo, el mayor riesgo para la salud y todos estos músculos y articulaciones es no entrenar o no hacer actividad física. Y esto va a tener consecuencias mucho más narrativas al algo plazo en todos los aspectos. O sea, ¿qué podemos decir que el sedentarismo es una práctica de alto riesgo? Sí, y además a la mínima, ¿no? Que es lo más interesante, el que ya no es. Bueno, si hago de por tu emelesión, por tu emelesión es porque tu base no existe también, ¿no? Entonces, al no entender tu cuerpo, no concepto límite, no entiendes tu capacidad. Todo esto, esa maniobra de conciencia corporal te va a hacer de por tu. Y en una persona que no entreen que no tengas la capacidad, pues su cabeza nunca lo va a entender, pero fuera de su cabeza el entorno real en el que él vive, o ella vive, está lleno de símbolos que le pueden lesionar al mínimo instante. Y eso es lo interesante de hacer actividad física. El problema por ejemplo, en redes a zonas la voy a volvullar y si no con esto, que es una obligación como comer, como lo vas a odierte. No hablamos de un tú no habla de aspecto físico estético, aunque también es importante. Sí. Una persona de fuera que no entiende lo valor de la ejercicio, lo único que se lleva es ese input de lo que yo lo que quiero es la tableta churrata para el verano. No la transferencia que va a tener la fuerza de esos cuadraditos de tu abdomen para hacer tu día a día con más clíada de vida. Exacto. Bueno, pues pasamos ya al tema de hoy, las lesiones, las molestias, en episodios anteriores, hablamos de problemas de espalda, de rodilla, pero nunca hemos tocado el hombro, así directamente. Así que vamos a empezar por aquí. Es además una articulación especialmente móvil con gran libertad de movimiento, pero esto hace que se ha también bastante propensado a lesiones de muchos tipos que explicase en el libro, pero quería centrarme en el asel manquito rotador. Cuéntanos primero qué es esto de manquito rotador y qué lesiones principales se suelendará aquí? Pues mira, una pregunta muy interesante, porque el hombro para empezar una estructura supercompleza, actualmente la articulación más compleja de todo el cuerpo. Y por eso también hay tanta movilidad y tiene muchas veces tanta probabilidad de ilucuarse y tener esos problemas. El manquito rotador, ¿por qué le han puesto esta palabra? Yo, a mí me encanta siempre irnos al razonamiento desde todo, desde el principio, la palabra, manquito rotador, pues es lo que te dicen que es realmente, que es un manquito, un manquito es algo que tú te pones en la piscina y cuando eres chico porque si no te ha obas, pues es lo mismo que es el manquito rotador. Manquito rotador es una especie de mangos de cobertura que están tu hombro justo en la cabeza de tu hombro de tu puesto húmero y que lo rodea. Pues para que tampoco sea o que, es decir, para que no se ven abajo, no se sabe, es decir, lo estabiliza. ¿Qué muculos son? Pues son todos ellos que parten desde nuestra mal llamada paletilla o plato la cápula, ¿no? Para que todo le entendamos, ¿no? Que está aquí detrás. Y en la cual, para identificar los muculos rápidamente, hace una separación, porque si nosotros nos tocamos esa paletilla, esa cápula, vamos a encontrar algo muy duro, que es una línea, una recta, una espina, la pila de la cápula. Por encima de esa espina hay un muculo que es el superapinosto, es cual seguro que hablamos ahora. El famoso, la estrella, y están los amigos de su rapino, o yo digo que son lo que están debajo de la espina, el infratinoso de ahí viene de su nombre, por cierto. Oye, otro pequeñito que también está discercano que es como el infratinoso, pero está dividido, que es el redón no menor. Y en la otra cara que nos lo la vemos está el supercapular. Entonces, son los cuatro muculos que se introducen como manquitos rotadores, ¿por qué? Son aquellos que cubren a la cabeza del húmero. Y aquí entra el problema de ¿por qué se desionan tan? ¿Por qué es tan famoso? Porque realmente es que son famosos por las lesiones que tiene. ¿Por qué? Porque estabiliza la cabeza del húmero y son pequeños. ¿Vale? Deci, estabiliza el húmero y son pequeños. Y por tanto, por eso es por lo que se desionan tan. Aparte de otras cosas, de la que hablaremos sobre el ventador. Y una cosa importante de entender, no sólo para el húmero, pero especialmente en el húmero y yo, es que muchas veces problemas no son musculares, que también los hay, por supuesto, sino de los tendones. Entonces, hablaba de tendinitis, pero lo correcto sería tendinopatía, de manera más general, ¿verdad? Vale, te clico esto rápidamente. Como tú dices, la lesión, nos vamos al mandito rotador, estamos en esta zona en el húmero, ya entendemos lo que es mandito rotador. Entendemos que la mayor lesión que hay aquí, pues es una lesión muscular propia del bien redermúculo, pero es cual es ser en la zona cercana a esa protección, si la ozca o la acercara a la que termina en la cabeza del húmero, que es como tú dices el tendón. ¿Mu? Y aquí entra la palabra tendinitis. La palabra tendinitis es una palabra que todo el mundo usamos para referirnos a, pues cuando nos duele una articulación así a grandes de cala, ¿no? Viene el paciente y te dice, es que yo tengo una tendinitis, ¿vale? Pero tenéis que significa que el tendón inflama y disinflamación, tendo, tendón. Pues el tendón no tiene mucha capacidad de inflamación. Me explico, porque tú tienes el músculo y el músculo, vale, el bien tremucular de ese músculo, esto tiene mucha sangre. Está, tiene mucha porte, sanguino. Pero el tendón no tan. El tendón es, hay muchas andones, pero bueno, el tendón clásico es el que une. Y para la parte del viento, del hordo, del tendel del músculo con el hueso. Pues el húmero, el tendón es el húmero, el húmero del hueso y también de alguno que no todos de la vaina que tienen predeterminado. Eso es lo que era el húmero. ¿Qué le pasa a este tendón? Que hay muchísimos tendones que son largos, por ejemplo, de aquí, leo, por ejemplo, supropnioso y por lo tanto, hay zonas en las que, zonas de sombra en las que no hay nada de irrigación sanguino. Por ejemplo, la parte central, el tendón, el supropioso, es el que más selecciona entre todo lo del húmero. Y de hecho, ahora, para hablaremos de que no de los distosticos mayores de aquí. Por lo tanto, ¿por qué no se le haya, porque ya lo veía mal de términos, de términos, ¿no? Porque es el tendón, muchas veces, en el flama, sino que es un proceso en el que lo más importante no es la información. ¿Cuándo te quedó? Tenía. y esta capacidad la bajada o bajada o bajada convirtiéndose en una tendinopatía, que es lo que se conoce, tendinopatía degenerativa, porque se hay regenerando la capacidad de fuerza del tendón, que es lo más importante que tiene, por lo tanto el término que se debe usar realmente es tendinopatía, porque es un freaky no, porque hay mucho veces que no hay una acercación. O sea tendinopatía es un término más general que incluiría una tendinitis, en los casos que hay inflamación, pero la mayoría de lesiones de tendones no hay inflamación y de hecho tiene poca capacidad de inflamación a ese tejido. Es el dato de hecho el gran problema es que, claro, yo identifico a lo un bro como una estructura que la visualizamos perfecta, pero la población era no, entonces el denon tiene muchas partes, no, de por ejemplo la parte pegadita a algo eso, por ejemplo se pase a Manticis, hay hay una entesión patía, esto es una lesión muy común, por ejemplo, en robillas, que habrá visto, también la parte pegadita es muy curvo, porque esa parte está más inligada y por si tiene mejor pronóstico de recuperación, esto mucho a veces cuando sale en los futbolites que seleccionan de los heterodigios, les quiero dar el vicio de demoral, no te da información y ahí falta algo, porque dependiendo de dónde, que zona tiene la lesión es el pronóctico, ¿no? Para que la gente entiende un poquito el porqué también deben llamar el pendino patía y ya les has hecho un poquito de la confesión de la tendencia. Pues como esto ha clarado, pasemos a hablar de lesiones concretas y mencionaba que la lesión entre comillas estrella del hombro es la tendino patía del superaspinoso, ¿por qué crees que están como esta lesión en este tendón en concreto? Pues mira, ¿qué? El pobre superapinoso le han dado por todo el lado, como se dice aquí, es decir, se suma muchísimo fácil, vea decirte lo más importante, ya sabíamos que su rapinoso es el músculo que está en la cápula por encima de la pina, ahí que me sufosta, su rapinoso y que pasa, que para empezar la ubicación que tiene, no? Parte de ahí y termina en el hombro, en la cabeza del hombro, se engaña la cabeza del hombro por arriba y esto es importantísimo para el movimiento que va a hacer y para todo lo que va a generar, ¿por qué? Porque además no es por lo eso, no que es como que tu vas con un su rapinoso, es como si tu fuera con tu coche, por la carretera de repente pasa un túnel, termina el túnel y termina tu derrieto. Porque aquí me refiero con esto, con que es su rapinoso, si su rapinoso tuve al su cochecito, tu tuve al su rapinoso yendo, mirarás hacia arriba vería un techo, porque pasta justamente por un reborde que tiene la cápula, que por las mueras son muy raros, muy rafio, muy guay también, es un reborde arriba que es el techo de hombro, no podemos tocar la arriba del hombro, que es la cronja, esto hace que haya un espacio entre la cabeza del hombro y la cronja, por ahí pasa el tendón que es largo y como ya sabemos también la parte del medio, no estoy ríado, sin ir de forma sanguilla, no estoy muy rígada, un medio que hay en seco, por lo tanto, ¿qué pasa? Que ese espacio a medida que tu elevas el brazo se va reduciendo, ¿vale? Al reducirse, llega un momento en el cual, que si tú quieras hacer un movimiento, por encima de la cabeza, no se puede mover tu hombro, tu hombro no se mueve, lo que se mueve es tu es cápula, porque le está liberando el espacio a esa zona, que le pasa el su rapinoso, que es este espacio, el mismo dinolar lesión o cualquier estructura de la zarte dinolar lesión, como él también pasa por ahí, como si hubiera un atasco de muchísimo coches de túnel, ¿qué pasa? Que ahí empieza a generarse, porque hay una falta de uso, porque pierde movilidad, que más que le une suación y es que un muclo pequeño, repetimos, y es un muclo que es medianamente importante en el comienzo del movimiento, o en no comienzo, un poquito más arriba del comienzo del movimiento de hombro, en su, cuando le vas a un brazo, pasado de un amigo, tu su rapinoso hay enganchado, a la cabeza del hombro y la dice "vente conmigo", ¿qué pasa? Que no es un deltoilles, no es el muclo del hombro hordo, no, un muclo pequeñito, o sea, hay veces que se va a lesionar simplemente por el mero hecho de que es pequeñito, y además como es pequeñito y tiene que estabilizar a esta cabeza, y no se mueva ahí, para que no se salga, un muclo pequeñito, que estabiliza, que va por un camino raro, pues tiene todas las cartas del mundo para lesionarse, he intentado un resumen de todas las cosas que pueden pasar. Sí, tiene todas las papeletas y también hay gente que tiene menos espacio subacromial por genética, o si no tienes buena movilidad en las escápulas, y no se desplaza suficiente, cuando levanta el abrazo, pues se reduce más este espacio, y por tanto más riesgo de ese pensamiento. Claro, es decir, si mejoramos la movilidad escápular, vamos a reducir el riesgo de lesión. Es súper interesante, porque yo sí, 100% seguro de que mucha gente que está haciendo esto, y que no sabía que para él devar al brazo, para que nosotros podamos ver el brazo, la escápula tiene que mover, se tiene que campaña hacia afuera, porque si no, no le da el recorrido, porque se cierra la espacio, ¿no? Y no tiene la conciencia de eso, es algo muy gordo, por eso hago yo tanto trabajo en red de conciencia corporal, le da clica de anatomía, para que entendamos nuestro cuerpo y lo truco, vamos a liberarnos de lesiones, y también un detallito extra. Esta lesión está muy presente en deportistas, pero también en personas que alcanza a los 40-50 años para arriba, ¿qué significa esto? Que 20 de nuestro cuerpo va perdiendo capacidad de regeneración, en el caso del tendón, que una parte me ha cirligada, por ejemplo, que un vientre muscular mucho más, es decir, que tenen la un cuenta, porque hay muchas veces que el propio tendón se ha degenerado y le está faltando recuperarse, o se ha recuperado mal con un colageno que no debe, o con una estructura difícil, o sea que no es lo mejor para él, por el mero hecho de la edad, que no es un factor limitante, y para mí nunca será, pero sí que tiene la un cuenta de otra parte de la cocción, porque no lo mismo, que ya que los 50 años tienen una vida chiva en el 20 o de los 10, hay que ir un cachonado y repente se encuentra con una teutinopatía de sus propios. Claro, hay un factor de edad, pero el sedentalismo atrocia también mucho más rápido es usted. Bueno, decíamos que esta lesión es la más común, pero también esto hace que es sobre diagnostic, que si vas con un dolor de hombro al tromato o al ficio, muchas veces te diga, si mirar mucho, te diga que este tendón patía del superspinozo, y muchos casos, pues es otra cosa. Pues fíjate que hay gato, es ahí, digo que supera el 50% de los diagnósticos de dolor de hombro, o sea, de cada dos personas que entran un dolor de hombro, a la consulta de un médico o un ficio de una especialista, se le ve a una chica con tendinopatía, bueno, vamos a ver, con el gato del tenio de patía, ya hemos entendido para que la gente se ve a más como que este que lo entiende mejor, tendinitia de superspinosos, es fuerte, que el más del 50% de la, ¿por qué? Porque lo usan como muletilla, ¿no? Sinecica que no haya un daño, sí, pero hay que entender que el músculo, el músculo es, mira, también me gusta explicarlo cada una de forma diferente, así que esta vez policía el adrole. Tú tienes un ladrón, ¿no? Tú está ahí en tu casa, marco, llegas tú y te roban, y tú no salguienta robado, y de repente aquí llamas tú, pues llamas la policía, ¿no? La policía te llega y te dice que me han robado y la policía no hace nada, por el final tú dice que mala policía hay de verdad que no podemos dar la desnuncia a la policía, pues todo lo que le pasa al superpinozo, ¿cómo? Porque tú tienes una lesión en el hombre, de un origen que puede ser un ligamento, la captura, una luz, cualquier estructura, o una comunicación de factores. Exacto. O otros factores, simplemente de movimiento o posicional, es lo que sea. Y llega de repente el manditorador que es la policía y se come el trabajo, en este caso se come el, se come su capinoso, ¿por qué? Porque es la parte activa que tú puedes, o sea, que tú puedes mandar, y este es el problema, que de repente tiene una lesión en el hombre y tiene una sobresoliditación del superpinozo, un músculo pequeñito que hace su función y poquito más, no le pida más, le está pierdo mucho más. Entonces, esta carga supera la trarancia y se lesiona del superpinozo, llegas a la consulta y de repente el médico alficio que se hace encuentra con un superpinozo que, además, ve por la eco y está, buf, que se tutuía, me ha dicho la lesión, sin por fin. Pero no hecha viendo que el antefrente de dolor, el antefrente de la lesión es lo importante en origen, ¿no? Y esto es un problema, porque si tú no invagas, donde está el origen real, por mucho que tú a este músculo recupera, porque lo recuperarás, vas a volver a mi punto de partida, porque el origen sigue estando. Entonces, sí, totalmente está súper sobre la andiano esticada, aunque a veces lo entiendo, ¿por qué imagino que tiene 15 minutos de consulta? Claro, sin duda. Y de hecho, no sé hasta qué punto es realmente importante, quería preguntarte justamente esto, hasta qué punto es importante dar con el diagnóstico exacto o habrá muchas veces donde no es posible, pero como dices, donde está el daño, quizás no es donde está la causa del problema, o puede haber muchos factores que se han sumado. O por ejemplo, en tu libro, explicas cómo te lesionaste el hombro y me hizo gracia porque fue una lesión muy parecida a la que tuve yo hace tres años o por ahí. Fue una carrera de obstáculos también, estaba cruzando una plataforma de anillas, de agares, y estaba sujetando un agarre y al ir al siguiente se soltó, cuando yo estaba ya cambiando el peso hacia esa agarre, y al volver a tirar con el plazo atrás para estabilizarme, para no carme, pues sentí ahí el tirón que no sé lo que fue realmente, ¿vale? Porque no fui tampoco al alficio y estuve tres, cuatro meses, en realidad no lo por mi cuenta y me fue bastante bien, pero en estos casos tengo la duda, pues eso, de si saber exactamente qué lesión es, aporta información útil para la rehabilitación. el fondo creo que la rehabilitación en la mayoría de los casos, pues es la de siempre, no aplicar cargas de manera gradual, progresiva en función de cómo sientas ese dolor, pero por ejemplo en tu caso, creo que te hiciste una coografía y era realmente el infraspinoso, pero de nuevo, cambias totalmente la rehabilitación. Bueno, el difícil decirte, porque aquí ya va a dar respuesta a corta en el ínguna, aquí ya va a no dar demasiadas cosas, ¿no? Ojalá esto fuera como un antictó que te dicen, tiene el drog de hombro, te solucionan, y no. Sólo es contra lo que quiere luchar, porque la respuesta larga y los depende, son los que te da notir a la solución, y lo siento mucho al que no le guste por la dopamina que llevan cima y no puede aguantarlo. Entonces, mi lesión, por ejemplo, no? Fue en el infra, como tú dices, en la lilla, ¿por qué? Porque fue un burro, porque dije que lo hago, que lo tienen idea, ni de tendificación del movimiento, fueron ella en una parte y la saqué, pero me lesioné. Me lesioné la infra. ¿Cómo se que es el infra? Pues por la delima de diagnóstico que me dio, y porque en este momento, fueron una relación de exterramí que me dieron ese ínpo, ¿no? Es importante saber si no, mira, a mí me da mucho miedo etiquetar a una persona en cualquier tecítura de lesión. Tú imagínate que mi madre ahora está asociada con que no, yo voy a hacer una tensión, me va a dar que tengo este o por lo si. Y yo le digo, más, pero si te va a cambiar la vida saber y no no saberlo, pues esto lo mismo. A mí me ha cambiado la vida saber que genera un no menor o el infraspinosto. No, es muy probable que no, porque toda esta muculatura, más allá del movimiento que haga, siempre tiene un págrito, es decir, que mueve todavía más que el infraspinosto, puede hacer equipo de movimiento, pero hay uno que va a hacer todavía más movimiento. Entonces, más torre tanta capacidad de movimiento, pero sí que asorren mucha potencialidad sobre la estabilidad, porque son la única puculatura que realmente tiene un trayecto por tito y va a la cabeza del hombro. Entonces, mi respuesta es un sí, pero no, es importante saber que ya no, el infraspinosto porque obviamente, por ejemplo, de ver su infraspinoso, hay diferentes, unos rotadores externo, el otro se capacita más hacia acender el brazo, pero después en su función global, ¿no? Porque claro, yo te puedo decir que anatomicamente es esto, pero después la biomecánica del movimiento es muy diferente, ¿no? Y es todo para vivir en tu día a día. En cuanto a la biomecánica global de la estabilidad que te necesitas, el trabajo es muy parecido, o sea que muchas veces se tiende a explicarlo como magnito rotador, que a mí no me gusta porque no tiene la conciencia corporal de que mucula ahí. Sí, eso es ideal, pero lo digo porque en la práctica, como lo veo yo, al final importante es la manifestación de ese dolor, es decir, ¿qué movimiento os puedes hacer? ¿Cuál es no? ¿Qué escala de dolor, sientes? Y a partir de ahí, pues, es ir fortaleciendo la zona, recuperando la capacidad de los tejidos, con la dosis de carga adecuada. ¿Tanto? Entonces, de nuevo, no sé, cuando puede ser útil esa prueba de imagen, o realmente solo es útil en caso es muy concreto, o como dice, ¿sabes las etiquetas o los diagnósticos concretos pueden hacer daños, o sea, pueden generar efecto nocebo, meterte miedo y una cosa que explicase en el libro, no, es esta idea de que dolor no implica daño y a revés daño no implica dolor, o sea, si yo me hago una prueba de imagen del hombre con casi 50 años, seguramente se ve a algo de generación, ¿no? Porque por la edad, como decía antes, pero no tengo ningún dolor y que la ha sido unos meses, algún movimiento raro entrenando y, de repente, me duele, me hacen esa prueba de imagen, pues igual me dicen, ¿ah, aquí ves? Tu dolor viene por esto y puede que sí, o puede que no tenga nada que ver, que sea por otra cosa, entonces va, va por aquí. Pero bueno, lo que está claro, en cualquier caso, y al final es lo importante, es que ese movimiento o esa aplicación necarga ser gradual, bien dosificada, es la clave para cualquier reavitación y lo peor en estos casos, es el reposo prolongado. Sí, volviendo un segundo a lo que han dicho de daño e implicador, ¿no? Ahora vamos a la siguiente punto, totalmente, y con el superapinoso paso en el mundo, porque lo que usted ha dicho en la clave, hay numeroso estudio que han confirmado esto, que han analizado, han analizado miles de hombros y, sandado, cuenta de que hay muchísimas personas, con un daño estructural, que no identifica manifestaciones crílicas, es decir, que no tiene dolor, pero si tiene una degeneración, tiene mejor contra comillas, el tendón de superapinoso, entonces esto, desde eso uno tiene una cara de decirte, "habila", porque si a este persona no le está molestando, porque ella tiene que hacer ese diagnóstico, ¿no? Y ahí entra la sofiación, es un buen profesional, y también la educación, ¿no? Porque la mayoría de pacientes, lo que quieren es que tú le digas lo que tiene, y que tú le digas, no sé, te abre la vida a que te digan, "esté un más profesional", hay que saber llevarlo a mi re, ¿no? Es un tema muy difícil, porque cuando digo los tiempos, después se han limitado, y tú no le encuentro un médico 15 minutos que te ha un diagnóstico, que no esté estesgado, porque habito un imagen, que no esté estesgado por las pecos a que la he dicho, ¿no? Porque está esto, le decía, así la salida, pero un terreno neutro en el que todos son buenos profesionales, deberíamos de no identificar siempre el daño como dolor, sino la manifestación que tengan a esa persona, si tiene que ver con la imagen que yo estoy bien, ¿no? Y no idea, con el ecógrafo, a mirar ahí el tendón, a ver si tiene un poquito venga, ¿vastro y no? Claro, y más allá de cuando escúchir una prueba de imagen y cuando no, es algo importante, es tener cuidado con los mensajes catastrofistas que se siguen dando, ¿no? De "buff, con esa hermia nunca vas a poder levantar peso, o correr, o con esa rodilla nunca vas a poder hacer sentadillas, o lo que sea, porque generar un efecto nocebo, claro, y además lo más probable es que se aumentirá, la mayoría de lesiones se pueden rehabilitar y no tienen por qué afectar para nada la función, o incluso aunque quede algo de tejido dañado o esa hermia no se cura, aunque es muy es el raptor, pero aunque siga ahí, la función se puede recuperar totalmente, aunque siga habiendo cierto daño en los tejidos, ¿no? Y sin ningún dolor. Y por eso, los mensajes catastrofistas, que se siguen repetiendo, como decía, hace mucho daño y rara vez un cierto. Sí, no es, no es, no es, yo lo siento mucho, pero aquí tengo una opinión, casi nunca digo, pues, yo pide una cerrada porque me gusta escuchar a la gente y se tolerante, creo que es así, pero yo he vivido la suficiente, veces ese mensaje no por mí, sino a externo, pacientes, personas de redes, amigos, que te vienen con este mensaje, de ver, no puede hacer esto, si ya no hacebo te llevas, es decir, tú entras una consulta a un profesional, por cualquier lesión que me viene a la altura y lo primero te dice que no puedes hacer nada, lo siento, pero no puedo tratar de acuerdo a un tío, porque vamos a ponerlo en dos de situra, ¿vale? Para romper este mito de reposo a soluto, primera, primera de la tecultura, una lesión menor, una guise en el tobillero, no te mueves, si no te mueves, la fuerza que tiene es la piel, la movilidad que tiene, que ya es poca, por la estrenación que tiene, pero el dolor que tiene es que limita la movilidad, bien el tobillero, el dolor es toda esa dueña de tu vida, como no sale de casa, empiezan tan, de hecho hablaremos porque me encanta, esa conducta, que vienen a parte del dolor, como tú no vuelves el pie, no la polla, como no polla es el pie, baja en silla, como baja en silla, empieza a ser dependiente en poderlo que haga en tu vida, todo eso ya no ha nivel físico, sino que a nivel del sistema nervioso, ya gente no conoce, pero en una parte autónoma que también os induce lo que hacemos, tenemos el sistema para simpático, que literalmente nos para todo lo que podemos hacer, todo lo que el sistema simpático quiere hacer, no me quiero verte mucho en este lío, pero para que la gente entienda de que entras en un círculo vicioso, no moverse, brutal, más allá de la capacidad de que pierda, no vamos a la otra de citura, tengo una fratura, tengo un problema grave, chingres, adorado, o final, vamos a respetar el proceso obviamente de recuperación, de composición de secuestro, pero el que pasa ahora la pierna, pero el que pasa en otro brazo, vas a dejar que pierdan toda la capacidad que tienen, porque es pierde, es que en dos, tres semanas pierde una barbaridad de capacidad, vas a perler la fuerza, la movilidad, el control del movimiento en base a eso y además tienes escalidad a esa forma, pero que en sí se ha dado este tema por ejemplo en el elemento cruzado, pero otro día salió el tema de rorro, la chica de la velada, y fue un vídeo de la gente le gustó mucho, si ya no es únicamente porque si tu entreen a la parte contra y del cuerpo, vas a inducir a cierta actividad en la contra y esto es algo neurofisológico super guay, y él está demostrado que renunce el riesgo de atrofia muscular, sino que te está dando eso control motor, porque tu tobilla y cierdos te mueve igual que el derecho, con diferencia de la eleve, porque significa que si tu mueve tu tobilla de hecho, dentro de tu cuerpo hay un patrón cognitivo que no está moviendo, y todo esto es importante porque tu sistema nervioso interpreta tu cuerpo, tiene una propia acercción, es decir, él sabe cómo es tu cuerpo, de hecho, por eso por ejemplo y tenemos mucha más motricidad, mucha movilidad, control del movimiento, la mano que lo pies, porque la mano la vemos y lo pierno, entonces como tu cuerpo ha dejado ir a ti una parte con una trastura, si tú no mueve nada asesorio para decirlo eso, no mueve la rodilla, por ejemplo si es el caso del robo que se ha hecho en el tobillo, no mueve la rodilla, no mueve lo medio del pie, estás quitándolo un montón de información y estás haciendo que tu cuerpo sucumba, a este pensamiento de esto necesites va a perder toda la capacidad. Algo siempre vas a poder hacer y ese algo no solo va a evitar que pierdas capacidades fisicas, se te ha salido. sino que esa aplicación de cargas progresivas, etcétera, pues es clave para la rehabilitación, ¿no? Como decía, es que su tema muy interesante es efecto contralateral, o sea, si no puedes realmente mover una extremidad durante unos días o semanas por una lesión grave, se ha visto que entrenar la otra extremidad y la otra pierna del otro brazo, pues acelerar también la recuperación, entonces movimiento siempre guiado, bien pautado, pero movimiento. Y ligado con esto, se habla mucho del estiramiento, el calentamiento, dices en el libro que no recomiendas estirar antes de entrenar, crea preguntarte por qué, también diferencias entre estirar y movilidad, pero empezamos si queréis por el calentamiento, como lo ves a nivel general y también que propondrías a nivel de homero. Aquí ahora el tema, ¿no? Aquí el que más sabe, el entrenador es lo que nos falta, estos son recomendaciones de punto vista de prevención de recién, ¿no? A ver, el estiramiento inducer relación, decir, tú no estiras buscando. puede decir, ¿no? Pero no está estirando, buscando una acerrelación, un crecimiento de la temperatura en todos sus sinónicos, dentro de capacitarte para el ejercicio que va a hacer, de entrar en temperatura mental, en el estado de la zona de ese activo, entonces el estiramiento, cuando tu tiras un múculo, que por cierto, recomendaciones, no hacer un estiramiento demasiado grusco, también post-cuando sea, porque al final lo que tiene un liso métrico, ya estaba forzando el múculo, es decir, lo de su alma relajada, porque es lo que realmente te va a ilucir al placer. El estiramiento, lo que consigues sin vivir, ¿no? Podemos ver aquí de los gustos musculares, que son unos receptores que están dentro del múculo, lo que te hacen es que si tú te pasas de estirar un músculo, empieza a dar señales, incluso de dolor, no? Es lo que nos galeta. Entonces, al estar en una zona en la que no da dolor, eso bussos y liven y tú está en relación. Por lo tanto, de la asación, es sinónimo entre comillas de estiramiento. En castí todos los deportes y ejercicios, si vas a hacer iogas, dentro de tu calentamiento vas a tener que estirar, es decir, depende de tu ejercicio, pero si es convencional de gimnasio, lo que debes hacer es cantar calentar. Vale, vamos a calentar. Que hay calentamiento? Este es la cuestión, que calentamos para prevenir lesiones, ¿no? Pues no se debas hacer un calentamiento inespecífico. Al igual que tú, cuando trabajas de la fuerza para un deporte, la dileje que trabajar, orientada el deporte que vas a hacer, cuando tú estás calentando, tú imaginas de que tú echas, que quieres ir a un revancano. O sea, que quieres ir a el típico ejercicio de como una barra en un banco plano y hacia arriba, para el pecho, ¿no? Es principalmente. Bueno, aquí, para que te sirve de hacer un preentamiento muy centrado a la hacienda, un calentamiento general, te sirve, pero te sirve como tu puerta de entrada. Que sería lo ideal, trabajar con oimientos aproximados y muy controlados que tenian seguridad al movimiento que vas a hacer después. Esto es un calentamiento ejercífico. Si quieres, podemos poner el ejemplo en base a esto, ¿no? Manguito rotador. Como caliento al Manguito rotador. Y eso yo lo veo mucho y en un error. Para empezar, este típico ejercicio que hacéis de la gente con la manguena así para el lado, parece un power real. Hombre, Manguito rotador poco, porque la manguena te estoy dando el peso y lo va a hacer. Ahí el vísero tiene cargamento. Pero la gente se metra mucho en las rotaciones. No te voy a hacer vaciones del hombro, de la hombro. Vale, alas si quieres. Pero el Manguito rotador, aunque no soy pectoral y no sé el que tire fuerte, el ejercicio es como ya sabemos es el que te estabiliza la cabeza de lúmero. Es importante, porque tú vas a poner una barra en el aire. Y necesitas ante todo, tú no vas a poder mover esa barra, si tú no tienes estabilidad, pues vas a partir de todo. Entonces, ¿cómo calentamos, por ejemplo, para, ejemplo, claro, de como calentar este Manguito rotador si vamos a entender fecho en la gimnasio, ¿no? O como calentarse, tenemos fecho en la gimnasio. Pues hacemos el mismo movimiento, pero controlado. ¿Cómo de controlado? Depende de un nivel. Te puedes ir a una máquina a sidstir, que literalmente te guía el movimiento y así, el 3 en calor, a darte tu tendone y tu músculo al movimiento que va a hacer después. Y sobre todo, ya tengas la confianza de cómo es el movimiento que vas a realizar. Es decir, tengas el día claro cuál es el control motor que necesitas, ¿no? ¿Cómo vas a dirir ese movimiento? Después te vas a la barra, pero no te invito como un burro de repente 80, 90, 60, 60, los que sea kilos de la barra, sino que va calentando progresivamente. Y ahí también, directamente, estás calentando el Manguito rotador, porque a un estímulo muy pequeño, el controlado está haciendo estabilizadora de la cabeza del número. Entonces, esto, por ejemplo, sería un ejemplo de calentamiento. El Siempre de hacerlo, el movimiento que va a de puta, ya se acorre, ya se acorre. Sí, a finales, ir de lo general lo específico, empezar con una tía física que le ve la temperatura corporal, que aumenten el riesgo sanguíneo, y después, pues ya nos preparamos para ejercicio concreto que vamos a hacer, empezando con versiones más sencillas o con esas series de aproximación. Si hablamos de ejercicios como prees de bancas, en tadilla, pues esas series de aproximación con menos peso, menos peso, pero que lo vas incrementando, pues, para los músculos, los tendones, y también es este manera nervioso. O sea, que tu cerebro, caliente, se patró un motor con 20 kilos antes de meterle fleno. Claro, pues ya a partir de ahí pueden meter, simplemente, a otro sistema, cambiar tu cadena silétrica, por ejemplo, va a ejecutar un movimiento en el que lo que se mueve realmente es tu mano, hacer vive, hacer bajos, pues en un pre-vanca, pues puedes empezar por el movimiento contrario, que es una flación, que tienes tu mano quieta y lo que se mueve realmente es tu hombro, porque el hombro también es un modelo de capura, tiene más capacidad de capura. Aquí hay bastante redes y agua ahí. Eso en cuanto a calentamiento y activación, plebada de entrenamiento, y se hablamos ya de día a día alguna cosa de movilidad que tenga sentido introducir en nuestras rutinas. Pues mira, podríamos hablar de movilidades, yo soy todo el sonenteiro a personas que tiran mucho tiempo sentados, que son esa acuoración de riesgo de desarrollar lesiones o todas las palgas que son con muchos factores, entonces, necesitas mover, cambiar de posición, no es tanto la postura, sino el cambio de posición cuando tiempo lo hagas. Me tienes esas pausas, sí, para que hacía todo tiempo, como la mete un trabajo de movilidad. Como ya hay ya que estamos, yo no haría lo típico, por ejemplo, hay una base, que es, por ejemplo, la cinta de ella, para mi una ejercicio base, de cual tampoco hace falta un calentamiento previo grande, siempre y cuando tenga cierta desafío, y decía para salir de tu zona de conforza, el sentido que te está lesionando, entre comillas, entre muchas comillas, pero también trabajaría, porque no, yo, si fuera de esas personas que está trabajando con la empresa o con las personas que directamente tienen que hacerse movimiento, y a veces te dije es muy corporado. De capacidad de coordinación que te ha enganado, que hacía coordinación. Y lo pasaran bien. Como? Pues con el clín y con el cine, por ejemplo, dos movilientos polímpicos que se traducen en movilidad para todo lo cual. El clín, pues, cohes algo del suelo, una banda, y ahora ya es una pica, por ejemplo, o con la brazo simplemente, simplemente hacer un movimiento que sea parte de tu cero de los pies, de su drama, de un otro de los pies, te existían desde el tero y hace una sentadilla y te miran tu brazo. Por ejemplo, te empiece a añadir el pie, el es curso hacia arriba. Sin peso. ¿Por qué? ¿Por qué me tenía este ejercicio como propuesta a pory? ¿Por no decirte lo típico de no? Pues no sé cuanta circunducía de rompro, movimientos de acápula, no sé qué? No, porque hace un movimiento más integral. ¿Por qué me tenía esto? Porque son muy coordinativos, son movimientos lo que necesitas tener, mucha capacidad de coordinación. El otro, el es Nath, el con lo que yo me decí en una vez, es que élía igual, pero él lleva el daba arriba, ¿no? Entonces, simplemente un dos buquetas al internet y trabaja esos dos movimientos sin peso. Creo que esto es un propuesta chula que hace un reto para ti y lo trabaja como algo lúdigo, como algo rudimentario, porque una cosa que pasa mucho con esto es, yo como trabajo en movilidad, pues nada, mira, tienes que ponerle a movilizar la escápula contra una pareja durante un minuto. Hacen lo que hace cuanta centadilla durante un minuto. Las entas tienen acceso. O ella llega a un propuesta más integrativa con factor del lúdigo, mis cometiendo peloticas, ¿no? Mientras tú haces un snatch o una centadilla, tienes que habilitarle, pero tienes que lanzar la pelota contra una pareja, ¿no? Por ejemplo, la centadilla. Métendon este elemento lúdigo, el foco externo que va hacia la pelota, te va de mucho de tu foco interno que va a aparecer, tener que dar de forma bien linda cada hora y media de hacer un cimiento, ¿no? No sablas de movilidad general y si nos centramos en el hombro, cómo ves ejercicios típicos, los típicos tumbados locabajos donde haces I, UDWT, con poco peso, con os impeso incluso para fortalecer el mangito rotador, esos estabilizadores escabulares, te parten interesantes, crees que ayudan. Hombre, al diúdalo, que pasa que son movimientos también muy prototipos, lo que te digo yo, por ejemplo, ¿cómo si tú te preguntas? Oye que el ejercicio hay para fortalecer el típio al anterior o para el cero de menos. Para el modo de te digo, siete ejercicios y tú después cuando haces ninguno, porque te da fuerza, ¿no? Pues ese es el problema, entonces yo lo veo bien, son ejercicios mejor, no se puede hacer un superman en el escuela o hace como te dice la la ahí, simplemente la ahí o con una bandita. Los dos bien, porque todas formas de movimiento de y punto de vista, a la decía para el cuerpo, a la movimiento te cierre a compuerta del dolor y te ayuda a cambiar el estrinámico que tienes en tu vida de una u de quemada físicamente. En general, yo recomiendo ejercicios que contrarresten al efecto de nuestras posturas diarias. En el día a día, muchos estamos horas declarando con los hombros rotados hacia delante, el pecho cerrado y estos ejercicios que estamos comentando, activan la musculatura posterior, abres el pecho, llevar los hombros hacia atrás y esto es una manera conpenses. Y nuestro trapecio, por ejemplo, está ajar todos nosotros, por el sistema de formación, se ha musculatura o el glúteo. Ya lo mucho el glúteo. De hecho, yo un síndrome que no tiene mucho ver, pero bueno, el sistema de glúteo es dormido, que me gusta el nombre porque no tiene todo el mundo. Todo estamos sentado el rato por la cadera doblada y no tenemos una activación de glúteo. Entonces, cambiar su dinámica, hacer una sentadilla, una fancada o una fulgera. En el aire, pasando lo bien, digir, tiene lo mejor el movimiento. Puede ser muy satisfactorio. Perfecto. Pues tenemos capítulo hombros, aunque en realidad hacemos hablado de otras zonas, no como los glúteos, y quería pasar ahora al cuello, que es también una fuente común de problemas, de dolores, sobre todo también, en estas personas que estamos comentando, que pasa mucho tiempo sentadas, qué aspectos anatómicos de esta calle desde el cuello y qué problemas o lesiones se suelen dar aquí. Bueno, pues el cuello es uno de estos melones, ¿no? La columna vertebral entera es un melón bastante importante. A mí es cosa que me gustan mucho del cuello, ¿no? Por ejemplo, para que la gente se imagiere lo que tiene su cuello. Suérmosse va a primera vertebra, átelas, ¿no? Átelas, ahí ente, vamos a hacer las historias, no? Pero bueno, átelas era un titán que se portó mal y lo dió a este le dije, "Maya, que para toda la vida vas a soportar el peso de la tierra". Y ahí está el tío, se puede buscar el imagen en internet y cómo soporta. Me gusta mucho de nuevo razonamiento de todo esto porque es que de verdad he hecho algo. Te le dije, imagina lo que átelas, pues la primera vertebra, la que está pegadita aquí a nuestro gran y a nuestro gran lo que es una bola, que tengo de más un cabezón, o sea una bola, una bola del mundo. A partir de ahí, debajo de átelas, está asis, que ha sido por cierto, entra dentro de átelas y eso es lo que hace que rote, es una vertebra muy curada, también la segunda. Y hay cinco vertegras más, por tanto son siete vertegras. Es el conjunto ocio de lo que no te llamamos el cuello. A partir de aquí, aquí hay una barbaridad de músculos que nadie se conoce. De hecho, yo no te voy a decir todo, que sin músculos de la nuca, lo rectiloblico, los músculos del cuello de la zona posterior, todos van a ir a mi misma dirección, que es abrazando a las vertegras. Para que, para que usamos el mundo, para que tengamos un momento controlado, para que se cuello, que puede girar para adelante, para atrás, vuestra casa, puede hacer todo, movimientos con el cuello, que sea, por eso también está dentro de como ya problemático el cuello, porque tiene muchísimo movilidad, ¿no? Y esto lo van por detrás, sino por delante. Por entretamente tenemos musculaturas, también fue pegadita, lo largo del cuello, pero entre los plenios. Entonces, después tenemos musculaturas más grandes, que todo el mundo conocemos, el travestre, un travestre que llega hasta la base del cánico, o por ejemplo también el deodad de la cápula, que es una tílida mucho más chica, más más chica, pero que parte de la cápula hay en más a fondo, ¿no? Y por delante, pues el famoso cenopéreo más tideo, eso es un poco el concepto general de lo que es el cuello. Pues entendidas a anatomía básica, pasemos ya al problema que sufre mucha gente, que se fue un cuello con drag turado. Bueno, primero que son las contracturas, porque dices en el libro que no existen en realidad, o hablarnos primero de esto y después porque se puede producir este dolor en el cuello. Bueno, la contratura es uno de esos melhores. Mira yo, como tú dices, esta contratura en el cuello, es de la lesión más famosa, junto a realmente es la contratura todo hecho entre el diagnóstico del dolor, cervical y en específico, ¿no? Que es la farmosa cervical, que es del dolor en el cuello, o las fezaleas en el dolor de cabeza tensional, todo esto, vale, y nos va a queter. Hablamos de la contratura, ¿no? Bueno, yo tengo un problema con esta palabra y es que si usted va a un diseño arromédico, esta palabra es significado que tiene, no es el que la gente se imagina, porque la gente se imagina que literalmente ponga contraturas dos puntos. Un nudo que hay en tu trapecio o en tu cuello. Y claro, eso ártodicamente es inviable. Entonces yo estoy en contra de que se use la palabra contratura, si no se conoce significado real de lo que está pasando ahí, porque tiene consciencia y porque te vas a hacer dependiente de que yo te de un masa a poquito para quitar, y ahí tomo, realmente todo más. ¿Qué pasa con la contratura? Bueno, pues la contratura, como tal, es un término que lo que simboliza es que tú tienes esa parte del cuerpo y el móvil. Es decir, en la contratión permanente del cuerpo, ahí de tu músculo, esto es imposible. Esto se lo será en problemes que los digo gravísimo y le llamo así y eso es todo cuando nos morimos. Es el primero momento de rigidez cadaverica que nos quedemos ahí, chau, pinchau. Pero de normal no. Por lo tanto, tú puedes mover, ahí está el primer problema de la contratura, pero tú me dices, "oye, que yo quiero llamar la contratura", pues me parece bien, pero tienes que entender que una contratura no es ni un rudo, ni un gata costado, ni una de estas cosas que la gente se intenta meter la cabeza que tienen ahí. ¿Qué realmente una contratura? Pues un músculo leccionado en la medida de casos, un músculo leccionado por falta de fuerza, por falta de movimiento, por falta de capacidad, ¿no? Volvemos a producción de la lección, capacidad de tolerancia y de carga. Si no tenemos un puelo fuerte, que nos inicia y que hagamos de entrenar, sino, por ejemplo, porque trapecio es muy entrenable la probabilidad que tenemos. Muchos factores ya hay hacia, por ejemplo, estar muchísimo tiempo en la posición que es la genera esa rícida y que realmente es un feremo subjetivo. Pues todo esto es lo que la gente le llama contratura, pero no es un gata costado, un rudo. Y repito que a mí me diga igual que tú le llames contratura, pero yo no quiero que te entres porque he puerta pensando, pero con una espaje te la te pita, porque yo quiero que tú te quites la lección, que tú te refueles. No te gata cooperación. Entonces, esta parte cognitiva y conduzual de la persona entendiendo eso es lo más difícil, es lo más difícil porque te encuentras con personas que llevan años, días, años, años perpetuando. Este pensamiento de que no, que es que yo tengo una contratura, voy cada aquí tiempo al fície y me le quita con un mazaje. Entramos en un Google infinito en el que es, porque se me quita esto, porque puede que tú oris, puede que dierne nuevo, la policía y el ladrón, esta policía, que es el múfulo, no sea el culpable de tu problema y hay un ladrón de trácte, robando siempre, o puede que esté a por otras cosas diversas, una propia falta fuerza del múfulo por la inactividad que tú le da a él. Muchas gente piensa que las contraturas se solucionan con mazajes y no es así. Los mazajes pueden aliviar, por supuesto, y es también, pero si es alivio, no se aprovecha después para trabajar la musculatura, no se incorpora a esa variada de movimiento que decías el problema de raíz, y en ese sentido, quizás deberíamos también trabajar la musculatura del cuello, que no se suele incluir en ningún programa de fuerza y tendrías sentido hacer ejercicios para fortalecer esos músculos, con cuidado, obviamente, que por ahí pasan cosas importantes, pero tendrías sentido. Sí le he hecho, bueno, que hemos consultado lo que se trabaja, porque este tipo de persona de la condasura quiero más hacer lo da, pero mientras lo da, tu boquita habla y le dice cosas, educación, ahí donde está la verdad educación. Y le convence de que, mira, vamos a hacer cierto movimiento para que tú, por ejemplo, entiertas cómo se mueve tu escábula, cómo se fierra, cómo se abre, cómo se hubo baja, ya estás dando un estimo diferente a esa zona del cuerpo. Entonces, bien en bien para organizar un trabajo de mucho del cuello, hombre, por supuesto, también te digo, nos tomamos correo de la formula, bueno, sí, no necesitamos un gran estímulo en nuestro cuello, pero sí le hicamos cierto estímulo, y sobre todo entender que la inactividad, lo que nos va a lesionar, en este caso, el no se le hace que pasen de movimientos cada cierto tiempo. Hombre mi recomendación es que, por ejemplo, cuando uno ente una fuerza en el gimnasio o en cualquier deporte ha echado él y trabajar a la espalda, la cultura de agarre, hombre el travesio, el travesio no solo travesio, cuando tú estives el travesio, es muy probable que mentes estives los rhombóides, una musculatura que está ahí, meyadita entre la cúpula y la comunidades de brava, es muy probable también que el elevador de la cúpula y mucha musculatura que es la zona que después te va a dar los síntomas, también las trabajes. Por lo tanto, ese día me te le ha llegado ahí también, a los remos, a los remos inseridores que te den esa posibilidad de mejorar el tutable superior con el en el travesio, ahí trabajando el cuello, realmente. Muy bien, pues pasemos ya a la última zona que quería ver contigo, que es otro orán olvidado, el suelo pélvico, a planos un toco que es esto el suelo pélvico para empezar, ¿qué funcione tiene y qué grandes piezas anatómicas de forma? Pues mira, me encanta esa pregunta porque el suelo pélvico se tiene súper mal considera, porque claro, hablaba antes de que tenemos más matricidad en las manos y los pies, porque los pies no lo vemos, pues esto lo mismo, como suelo pélvico, no lo vemos, no sabemos ni qué, voy a definir los rápidos. El suelo pélvico tiene tres funciones principales. La primera es que estos tienen a los órganos, ¿vale? El suelo pélvico está a la altura de nuestra pérdida y que no lo podemos tocar, no dentro de ella, es como una amaca, de hecho se dice así. así que es una maca. Entonces, primera función que tiene importante, que es un sostén para lo porgano, que órgano, o para empezar la veciga, parte del intestino, en las mujeres el último. Todo esto hace un manera de sostener. Hay otra estructura que lo hace, pero por propiedad fuerza gravedad, y ya nacia debajo, porque no van, porque ya lo que lo usted tiene una estructura que es lo del vingo. Segunda función, es lo del vingo, es parte del correo, del famos irisquino por no, que ese es el centro de nuestro vuelvo. Necesitamente no es el centro. Yo siempre lo aplico como una caja. Tú imagino que eres un repartido, de cualquier empresa. ¿Qué pasa? El producto lo mente es dentro y sierra la caja, y tienes que cerrarla muy bien, porque si se abre por agulado, se rompe lo que género. En este caso, la caja son las paredes de la caja. Van a ser, unos a dos menos columbares, el techo va a ser el diafragma, para las panas de las cotillas, los pulmones, y el suelo que es, por el suelo es, el suelo pérdigo. Que al estar en el suelo, la presión se me va hacia abajo, y ese juguete siempre está contazando como el suelo. Entonces, ¿qué juguete nosotros queremos repartir? La presión, dentro de esa caja nuestra, dentro de nuestra domina, hay una presión, una presión, intratomial. Esta presión aumenta por un millón de cosas, ya solo para hablar, aumenta, por toser, para hacer un esfuerzo, por pisar, a la CPP, a la CPP, a la CPP, millón de cosas, la aumenta. Por lo tanto, esta presión tiene que estar controlada, porque si nuestra presión controlada que pasa, que puede que no haya puesto bien la cinta inlante, del suelo, se abra y se escape por la inapreción, y ahí donde está los problemas de su ropa. Pero me ha quedado claro, sí. Tercera función que tiene, obviamente, el control de los filtres. ¿Tú imaginaste? O sea, imaginate, no, la pregunta es, ¿por qué no nos miemos encima todo el rato? Porque tenemos uno de filtres que hacen que cuando se abre esa válvula, esa es la musculatura, se abre esa válvula, sale, si no entra. Lo mismo, por ejemplo, para la caja y la creción. Entonces, eso es el hacer gran desunción que de nuestro objetivo, que ya creo que la gente acaba de entender que es algo importantísimo para nosotros. Y el ligado con estas últimas funciones de comentas, ¿no? Es bastante común en deportistas, especialmente mujeres, esa, la incontinencia urinaria, sobre todo de movimientos, ejercicios con alta preción, intradominal, de impacto repetido, ¿por qué se produce esto y cómo se podría emitir? Pues mira, la incontinencia, hay muchos problemas, ¿no? Puedes ser al prolasto, puede ser ese dolor, sobre el líquido en el específico, pero la incontinencia es un problema, no hay un problema, un problema. Te da algunos datos. Eh, para empezar que hay lo tipo de incontinencia, la incontinencia urinaria de esfuerzo, la incontinencia y la incontinencia de la edugencia, es literalmente no puedo más nemejo y me lo de verdad. Y muchas veces, porque el músculo de la vejiga, que el músculo de trusor, hace como si fuera una ponja y de repente se contrae y suelta el "fee" y tú lo suelta. No vamos a la otra que es lo más interesante la que más gente tiene. La incontinencia y la edugencia de la fuerza. ¿Qué es el que te dice para el café? Primero, contente de cuál es como esta lección. Fíjate, una persona que tiene incontinencia y la edugencia de la fuerza, se me dán si me. Y se me han cima porque se me ha de la risa, ¿no? También hay que encanto esa frase. De hecho, la explica siempre así porque es muy sentido de explica, ¿no? Temea de la risa, esta frase que se dice la madre, la padre, nosotros todo el mundo, es un dicho popular, no hay ningún dicho de una realidad que te me da de la risa. ¿Por qué? Porque no eres capaz de aguantar la presión que se hace sobre tu suelo pérdico porque lo tienes con falta de fuerza. ¿vale? Entonces, es un problema de la risa. El 35% de las personas, 35, un nivel altísimo, de las personas que superan los 45 años, mujer, hablamos de mujeres, desarrollo incontinencia y no era de fuerza. Y esto es un problema que es un atentado contra la calidad de vida. Porque, primero, es un problema que no es. Un problema que baja de un miedo usorado una campanilla de un mimeo encima o cualquier sitio. Si te imagén encima, en cualquier sitio, como te me da, cuanto aumenta la presión en la domina, que por el lugar, cuando tosse, te me da. Mucha gente, muchos doyentes, si lo que están identificando a a personas que se han meado, ahí me estén acuponado a ti, es un gracioso, son un problema de salud muy grave. Porque si no te meas, si te meas, pero si te mea de la risa, si fiquen con tus amigas no te vas a rey, estás enfabreciendo la mitad tu carácter, estás en un lecienotec básicamente. Si te mea de la risa, no vas a ir al fin, no vas a actividad social. Pero es que no sova la risa, como cada vez que haga tu vida física, te meas, dejas al hacer reporte, empiezas a perder capacidad, empezamos a superter en el ciclo vicioso. Y como tampoco puedes hacer ninguna actividad realmente, que involucré alguna parte física, tampoco tiene relaciones sexuales con tu marido. Y después tu marido te pregunta que si no les siento adactivo y tú crees que vas a decir, es que me me oncima, pues si, sí, hay que decirlo. Porque es un problema que, y respondo la pregunta, esto es un problema que pueda alterar tu vida y que muchas veces te encuentras una persona de 60 años mujer que estás tuviera en tristeza, que no se quiera recuperar en un ciclo vicioso legal. Y puede que el inicio el ladrón, puede que el inicio de esa lesión haya sido que se mea. Y como se meas, su vida entera, la ha camuflado porque le da a ver cuenta un tema de abul, da ochorno. Entonces, fíjate que ese sencillo es, regomilla, libiáprese del con este problema. Esa musculatura es musculatura, al ser musculatura puede ganar fuerza. A ganar fuerza ganar función. Si una musculatura que se evica es un escinter, a no dejar que pase por ahí el pís, la urina no hace su función, te va a dejar que se orine. Pero como un musculo y tú puedes hacer que aumente su función, puede recuperar. Y esa es la oportunidad. ¿Cómo te recuperas? Vamos a abrir dos apartados, primera apartado. El apartado de que el mundo conocemos. Y por presivos y queja, ¿no? Es ejercicio de que el person, el ejercicio ya sea entre, ya sea que te meten cosas, intervajinalmente o ni en día se falta eso. Simplemente con contrastión, que tú sientas su sur al público, que se puede sentir. De hecho, cuando tú, por ejemplo, decían mis rígilar, te está cagando. ¿Y quieres que no se salen todo? Ahí con presión esa contraste está haciendo. Tú notas el glúteo, pero dentro de ese glúteo más arriba, más profundamente, tanto a esas capas musculares haciendo ese cierre, ¿no? Entonces, eso es el sitio. Son muy buenos. Lo hipo presivo, ¿no? Que son en esta maniobra que lo que tienen es hipo presivo bajar la presión intervajinal. Son muy buenos, aunque decir que tienen cierta dificultad. Es decir, para cogerles en tranquillo a una persona de este senta año mujer, que en un cacho de porte le hace muy difícil. Hay que saber a los sombrantes. Se suele, por ejemplo, empezar boca abajo, boca arriba, tumbado, como no es difícil hacercillo, en lo que ellas también aprendan a respirar con las fotillas de forma que hablan bien el dia frama y que expandan bien el puermoso, que lo llenen en perro. Pero yo, sobre todo, quiero dar el mensaje de que para tu fortalecer tu solo permigo, por favor, para tu fortalecer tu solo permigo, no solo tienes que hacer que es hipo presivo, ¿no? La imagen está sofiada a una esterilla y venga a ese ficio de su solo permigo hacer persontería, no? La musculatura se puede entrenar y se entena con trabajo de fuerza, una misma centradía que ha capacitado para más fuerza, por ejemplo, en el glútil, más fuerza en los flexores de cadera. En el cual dice, pero otra vez en sí, por ejemplo, sí, trabaja en esa fiesta de cadera, ¿no? Y eso dice, en lo que toda la musculatura tienes en tu pierna, en tu cadera estabiliza la pérdida, porque llega hasta la pérdida, por no grabar la pérdida, por lo tanto, a esterilizar la pérdida estás ayudando muchísimo al control de esa caja que es el core. Y por otro lado, ya no solo esto, sino que puedes trabajar directamente a fuerza a su lado perfigo, ¿por qué? Porque este core es el paquete, cada vez que tú haces un ejercicio, aumenta la presión de ese paquete. Si tú aumentas la presión de forma controlada, poco a poco bajar en arcapacidad en ese suelo pérdido, porque es el suelo del paquete. Entonces, cada vez que tú haces un ejercicio, te dirán, ¿no hay que esfuerzo de deponiendo de lo que sale en un remo libre y de perdón, pero también estoy poniendo muy fuerte, mi suelo pérdido. Yo tenía un profesor de inauguración, porque decía, llegaba el lúneo en el lúneo y ponía un post de Instagram, te habló de 2017, 2018, en ese momento, y me encantaba que el tío se hubiera fotido y decía, "lúneo de entrenar lo control de suelo pérdido". Y claro, la gente se rea del, pero es cuando tú entren en un peso libre, en el que tu centro del cuerpo tiene que estar aquí muy cijo, no se vi de moques, no solo ese labor y su vale, que ese suelo de la casa es el suelo pérdido, para la gente indegre que realmente cualquier movimiento de fuerza controlado va a mejorar. Claro, el mensaje sería que estos ejercicios de queje el depopresivo son útiles, pero son la punta de la pirámide, o sea, la base debe ser ese trabajo de fuerza más amplio y después complementar con esos ejercicios de aislamiento de la musculatura del suelo pérdido, pero si esto es lo único que haces, seguramente no sea suficiente. Vamos sobre todo lo digo para hacerla en esto. porque ese pensamiento tiene la tendencia de frasculizar a la persona. Es como, "Uy, no vaya a hacer un éntice del fuerte porque no vas a poder", no es el mensaje adecuado. Entonces, a mí no me gusta nada que esassocie tanto la imagen del solopéntico de la recuperación de lesión, a no, tú haz un puente de glúteo, además, flojito. No, que realmente, si tú eres capaz de hacer este tipo de ejercicios y mi arte, el edicio de fuerza o el plume remolibre como en peso, ahí es cuando la medida en su suelo peligro fuerte. Esa es la prevención. Perfecto, Tony, pues ya para terminar, también hemos de tema radicalmente. última pregunta que me la hacen bastante, es malo crucirse los dedos. No he visto un vídeo de eso y sobre esto, pero fíjate, me salió, me salió, allí y les de que me salía las cosas y lo te quedé bien, me va a salir. Pues mira, para que la gente lo sepan, es malo o bueno, esta pregunta para empezar que es imposible decir, porque es imposible hacer un estudio, uno, no, mucho, porque la cosa es comprando mucho de estudio, no, con un solo. Pero bueno, un estudio que ahorra algo de 40, 50 años, que termine esto, no es, profíátula de factores, de la vida de una persona que puede condicionar, pero mi respuesta aquí no, porque, pues mira, la república de la agenda, la ley de agenda, hay agenda dice que si lo tienen una presión, a una persona constante, los gases, no va a tener nada que ver, por ahora, pero la gente cuando vaya calando la montaña se da cuenta que sí. Entonces, género dice que hay gases que se disuelve, o sea, tiene un gases que se disuelve dentro del libro, no, por lo hemos dado todo en quílicas en primer lado de charato, y estos gases aun a una, aun a una presión constante, con un volumen que sea el mismo, siempre van a estar dentro de ese líquido disuento, pero que se hay un cambio de presión, los gases están, ¿cómo se explica tu fácil con la data de agua? Hola, ¿qué es tu vida favorita que tenga gas? Refresas no puedo decir así que agua con gas digamos. veja por el agua con gas, el agua con gas, no, no formamos aquí y distibaritas, pero hemos nuestro botella de agua con gas, la botella está cerrada, al estar cerrado no hay burbujas, a nosotros que la remobamos porque estamos cambiando la presión, pero mientras nos mantenemos la botella cerrada, no hay burbuja, pero de repente abrimos la botella y suena, suena de repente la burbuja y se crean burbuja, este es que no me lo que es, por la ley de agua, que te dice que menos dures, la botella ha cerrado, la presión constante, no ha pasado nada, pues esto es lo que pasa en una articulación, en este caso por ejemplo crujirse lo que no, porque no es malo, pues por lo siguiente, tu tienes en tu deo tiene tres falas, una babilidad, no sé por lo que te digo, en tu deo tiene tres falas, y no, nos podemos tocar, de hecho si tú doblas el deo un tero, pues la cuenta que se divide entre cachos, regada falancia y cada hueso tienes una cápsula, es una articulación y tienes una cápsula, porque tiene una cápsula, porque en el cuerpo humano todas las articulaciones que tienen mucho movimiento, tienen una cápsula, entonces dentro de esa cápsula hay un líquido, que es el famoso líquido sin ovial, y ese líquido tiene gases disuelto a una presión constante, ¿Qué pasa? que cuando tú de crujue el dedo estas, ahí veré a forma de crujirse, no te vuelo en todas, se produce movimiento, no movimiento rápido de la articulación, al producirse movimiento, rápido de la articulación, estas burbujas, este líquido cambia su presión, que como dice Henry, cuando tú cambias la presión de un líquido, aparecen las burbujas que estaban disuelta en él, aparecen cas, por eso burbujitas famosas que se crean de este líquido, sin ovial, cuando nos cruimos el dedo, estas formas de burbujas al igual que cuando tú abres, una botella de coacola de agua con gas, esta es el sonido, estas burbujas son el sonido, por lo tanto, no son nocios, y de hecho se llaman cavitación, y el penómeno entero, y para parabrar rara, por si quiere una rara más, tribo en un clasión, este es un fenómeno físico, lo pueden buscar, es decir, que lo simplifica mucho, porque esto es bastante más complicado, pero yo preferí que las frases de la fila. En resumen, no es malo, sería la respuesta más corta todavía, y es verdad que no hay ensayos clínicos, algo plazzo, etcétera, pero si hay un estudio observacional, donde no se vio que las personas mayores, que tenían este hábito desde jóvenes que llevaban décadas, crujiendo seros dedos, pues que tu eres más riesgo de otros isitros de vos, hablé que mirar más cosas, pero bueno, no parece que sea mal un término generales y no hay que tener miedo a esos crujinos. Con chorrada, al mismo que la rodilla, en cualquier articulación, a no ser que ese chakido venga con un dolor, la limitación, no hay ningún problema, o sea que la gente se cruva lo que quiera, además, el crujido es sí, es síntoma de movimiento y el movimiento es sí tomada al hibrador. Muy bien, Tony, pues terminamos con esa curiosidad, muchas gracias de verdad, por tu tiempo, por la divulación que haces, caída mucha gente a entender mejor su cuerpo y eso es la base para cuidar, así que, ha seguir así. Bueno, muchísimas gracias a ti y soy todo al testador que espero que quiera el gusto de todo. Seguro, y que les dejo un comentario si quieren que vuelvas, nos quedaron muchas zonas del cuerpo por comentar. Ya he dado todo. Un abrazo.