Les MEILLEURS intervalles! - Coin du Geek

L'épisode de cette semaine est présentée par altitude sport qui est mal boutique en ligne préféré pour tous mes besoins d'équipements sportifs ou de plaineurs. Il y ont plus de 400 marques, 60 marques canadiens, non les plus grosses que vous connaissez, les hauts-codes de ce monde New Balance, Adidas. Ils ont plus de 40 ans d'expérience. Et moi, la raison que je vous apprécie particulièrement, c'est la rapidité de livraison. Je voulais en avoir parlé, mais les souliers Adidas Terex, c'est mes souliers préférés de trahées, les serranduilés, souliers que j'utilise tout le temps. Et j'ai vu besoin de m'en commander dernièrement. Il vient de me sortir les deux. Le Adidas Terex Ultra Speed 2, je crois que c'est le nom exact. Donc comment ça parlait d'un long nom, tu sais, ça se peut que je me trompe d'un mot 2. Mais bref, ils ont sorti les deux. Et j'ai commandé le lendemain, c'était chez nous. Un êtrement, ça va extrêmement vite. 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Surtout pour des gens qui aiment ça un peu faire construire des théories autour de l'entraînement puis faire vos propres grandes, faire vos propres entraînements. Là, vous pouvez voir vraiment plusieurs types d'intervalles. Quelles sont les forces comme à les utiliser, quelles sont les faiblesse. A quoi faire attention? Charle, il y a une faveur vraiment un deep dive et il y aurait pu continuer encore des heures. Si jamais vous aimez ça, assez. Dis-t-nous là dans les commentaires, puis on va revenir avec d'autres types d'entraînement par intervalle. Et c'est ça. Le podcast est présenté par UPCA, tous vos besoins de nutrition en sport, en durant, salaud, UPCAPON, ça, pour voir notre gamme de produits, utiliser le code promo UPCAPONCAST pour 10% de rabais sur votre commande. Bon coin du geek. On est parti pour de vrai. Ça, pour coin du geek dans la pénombre du coup. Il va avoir des petits bruits de fonds peut-être qu'on va réussir à les enlever. Mais c'est ça qui arrive, man. Il y a du bon que c'est en train. Oui, on est content. Il y a de la popularité. On est content de la popularité. Puis aussi, il y avait personne qui avait réservé quand on avait plein de filles à ta fure. Mais la pire température que j'ai vu depuis longtemps. J'adore l'hiver, mais là, comme on est le 3 avril, la pluie, grise, c'est pas les marbles. C'est vraiment la merde. Moi, c'est comme. Coin du geek, Charles, de quoi on parle? Aujourd'hui, nous allons parler de la pertinence de certains intervalles. Et pourquoi certains intervalles ont été, dernièrement, reconnus comme étant plus pertinents que pas de d'autres types d'intervalles. Et je vais starter une conversation avec une étude qui meule justement un peu. Pourquoi on devrait considérer une intervalle peut-être meilleur ou bon? Et qu'est-ce qu'on devrait considérer comme pas une mauvaise intervalle? Parce qu'il n'y a pas une mauvaise intervalle, mais peut-être moins pertinents à faire, moins spécifique. Nous disons-le comme ça. Donc, c'est important. C'est important pour les gens qui veulent builder leur programme. C'est pas quelque chose qui est super intéressant à dire pour toi considérant que c'est ce que tu fais dans le vie. Mais si vous voulez, vous intéresser un peu à faire vos proches en train de main et tout. Comment est-ce qu'il va faire? C'est important, même pour les coachs qui nous écoutent. Oui, 100% et puis tu es sorti qu'à le point des crayons pour prendre des notes. Parce que si vous aviez aimé la séance qu'on avait fait sur les entraînements maratons et tout, je vais en donner des exemples un petit peu à peu finir. Là, on est sur une bonne ride le probablement. Tu peux m'arrêter de m'enlever si tu étais curi. C'est vraiment, j'ai 7 pages contenus, mais j'aurais plus non 14. C'est juste que le mendeu, j'étais curi. 14, arrêtez de te faire arrêter. J'aurais été curi, j'ai comme bon, on y est. Fait que je ne te parle d'une étude de Hauden 2024 qui est vraiment très intéressant. En plus, je suis sûr que tu vas comme intéresser, justement, par le concept. Le titre, c'est un homme de "Ir", "The fraction of "maximal" "Oxygen Update" est "is" during "Intervoltreining", "The greater in the cycling performance gain". Je l'ai mal dit. Tu veux la faire une traduction libre? Je peux te faire une traduction. Le plus haut pourcentage de VO2 développé dans une séance d'intervalle le meilleur gain. Et je rajouterai. Ça ressemble à ce que tu avais dit. Oui, c'est ça. Ok, ok, je vais pas faire une fushche. Dans la pénom, m'en dirais, je l'en vais me lire. Mais je dirais aussi, en termes de temps. Aussitais, le temps passait à un plus haut pourcentage. Donc, pas nécessairement, on va l'en parler. 100% au VO2 max. Le plus haut possible, mais aussi pas tight. M'attends à 88% au VO2 max. C'est une petite subtilité. Il mentionne beaucoup dans l'éduceau de aussi. Alors, on dit comme celui. On sait depuis longtemps, l'entrainement intense peut varier. Donc, la VO2 max, la puissance à aerobie, la performance et certains marqueurs de soye. Mais une question reste de flou. Quelle est le facteur déterminant à l'entrainement? La fréquence cardiaque, la fréquence cardiaque, le temps à un certain rythme de fréquence cardiaque. Le temps à un certain rythme, un certain pourcentage de VO2, où la fraction moyenne de toutes ces paramètres-là, sur une durée, le faquet. C'est un peu un certain. Qu'est-ce que le meilleur a prescrit? Et comme je le dis, il n'y a pas de vraiment meilleur. Il y a juste des choses qui eux prouvent comme étant un petit peu plus efficace pour développer certaines choses. On le disait comme ça. Donc, c'était de suite cherchement, justement, à identifier quel facteur provoque le meilleur ou reflet le meilleur stimuli adaptatif réel pour ce qu'on veut développer chez un atlète d'endurance, soit une capacité à soutenir un effort long, soit un haut pourcentage de sa fréquence cardiaque maximale, un haut pourcentage de son VO2, un haut pourcentage de son seuil, etc., etc. Et on utilisait 22 clists très bien entraînés, 13 hommes, 3 femmes, malheureusement, comme dans la plupart des études les femmes, sont sous-representées, 66 de VO2 max, moins quand même des gens très bons à très bons atlats, soit sur ce sentiment de ça, c'est assez intéressant. Durée de l'étude 9 semaines, assez long protocoles, sur une structure d'entraînement, c'est l'intervention qui était divisée en trois périodes de trois semaines. Les participants effectués environ 21 séances d'intervalle sur les 9 semaines, c'est ici que l'étude devient très intéressante car les participants ont réalisé des séances de 5 fois 8 minutes avec 3 minutes de recovery, mais le détail intelligent, c'est que les autres ont fait varier la forme des 8 minutes, tout en gardant la main puissance moyenne globale. - Ok. - Les trois séances, c'est un. Period 1, 3 semaines de temps, 30 secondes à 110 8 % de ta puissance critique, puissance le Power World PAUTE 40 minutes. - C'est fait faite épais, là, oui. - C'est plus qu'au Power World. - C'est critique au Power World 40, donc ton meilleur résultat moyenne sur 40 minutes qui avait estimé avant. 1008 % 30 secondes, 15 secondes à 60 % que tu répètes pendant 8 minutes. - Du 35 pendant 8 minutes. - Avec 1008 60 sur un CP 40, on va dire. - 5 est le reste, 1. - Ok, c'est les short rests. - 60 secondes, period 2. Donc 3 semaines de ça, 3 semaines. - 60 secondes à 110 % de CP 40. 60 secondes à 90 % de CP 40 pendant 8 minutes. - Faut que tu le calque. - Au revoir en deux plus classiques. - Et le dernier, c'était 8 minutes à 100 % ton CP 40. - 5 fois. - Ça te donne un 40 minutes environ. La mesure que l'EI c'était le VO2 max pendant toutes les séances. Toutes les seuls avaient le masque dans toutes les séances pour mesurer les fractions de VO2 minuit durant toutes les séances. C'est vraiment intéressant. C'est une des forces du papier, parce qu'il n'y a pas beaucoup d'études qu'on fait. Dans la vie. Donc la VO2 était mesurée pendant toutes les intervals. Le pourcentage de la VO2 max utilisé, etc. Les variables principales qui ont été analysées, bien, si justement, le pourcentage pendant les séances. Et les autres variables intéressantes qu'on voulait voir, c'était le temps passé à 90 % ou égal du VO2 max. Donc combien de temps chacun avait passé à 90 % et plus de leur VO2 max. Variables comparées également le pourcentage de fréquence casque maximale. Le temps aussi à en haut de 90 % de la fréquence casque maximale. Les autres, voient qu'elle a priori prédisé le mieux les adaptations. Donc on fait beaucoup de tests avant et après. Et puis on voit quels facteurs qu'on a vu, qui prédisait mieux les adaptations qu'on voulait souhaiter. Avant et après l'intervention, les autres ont mesuré plusieurs marqueurs, les principales variables de performance. Donc le maximum aerobique power, donc la puissance maximale atteinte lors du test de VO2 max. La puissance à 90 % de la fréquence, minimum de l'actat, la puissance, un CP 15, on veut dire donc la puissance maximale sur 15 minutes, le CP 40 encore une fois le puissance en sante-pote 40 ou le CP 40, donc un test maximale sur 40 minutes. Ensuite on avait des terminants physiologiques qui étaient mesurés comme le vio de max. Le pourcentage de vio de max à 4 minimum, le gros c'est Fishing Sea qui appelle donc les fiscaster ou l'économie ou les fiscaster mécaniques. La masse des monglobins est toute une batterie de test finalement qui est très, très complète. C'est à ma connaissance la première étude qui veut mesurer pendant toutes les sciences intervalles qui font durant toute l'intervention de 9 semaines le paramètre vio. Tout ça c'est quand même vraiment. à profondi comme étude est très intéressant. Est-ce qu'on se rend compte? L'étude montre que évidemment le Sous de Bâleur y a rien d'étonnant la dame et moi je trouve ça vraiment intéressant. L'étude montre que plus la fraction de vio 2 atteint pendant l'entrainement par intervalle est élevé et par le fait aussi long. Donc élevé mais aussi long il y a comme un ratio que faut assez de respecter. Plus le gain de performance en cyclisme tend à être très important. Donc le cas du papier c'est peu importe le format, les attlettes qui ont réussi à travailler un plus haut pourcentage, un plus haut fraction de leur vio 2 max sur le long terme progress davantage. Donc c'est quoi ce pourcentage de vio 2 max là? Bon on pourrait dire autour de 90% mais ça peut varier d'un étudial autre. Faut personaliser un petit peu mais il faut voir ça comme un espace de ratio 10% versus pourcentage pour un attlette d'endurance. Qu'est-ce qu'on est capable d'optimiser comme travail? C'est quoi le switch pot? Exactement. À factifier c'est tu travailles 4 minutes à 100% au vio 2 max ou de travailler 40 minutes à 90% à 90/48% pourcent au vio 2 max. C'est plus vers ça qu'on tend à aller dans l'étude justement. Donc le message scientifique clé c'est l'efficacité d'une séance intervalle dépend moins de sa réputation que ou de sa structure principal du stimuli physiologique qu'elle va produire réellement. Et l'application numéro 1 qu'on va faire en tir c'est de juger une séance par sa réponse interne et pas par son apparence donc on s'en fout à quoi le ressemble sur le papier mais on devrait la mesurer son efficacité par la réponse scientologique que ça va attirer chez un attlette par exemple m'autant je te donne deux séances où on le fait sur le tapis je t'aime le masque de vio 2 on observe pour toi quels séances on est capable d'aller chercher un meilleur ration un gros pourcentage de vio 2 max sur une quantité qui est quand même raisonnable pour toi pis c'est cette séance-lui finalement qui est optimale pour toi plutôt que de dire bah on va faire le 4 fois 4 norvégi à 100% du vio 2 max où 808% finalement tu te rends compte que tout est sulfé puis finalement tu n'as pas pour ça beaucoup de temps au pourcentage parce que ça t'a complètement costé ou t'a été overwhelmed un peu trop rapidement la récupération n'a pas un petit mal etc donc c'est vraiment très personnalisé comme approche et est-ce que cette il ne faut pas se poser la question chemin est-ce que la séance est dur mais est-ce qu'elle me fait réellement travailler une forte fraction de mon vio 2 max assez longtemps une bonne séance d'atterval est une séance qui maximise un stimulus utile mais pas une séance qui est juste dur difficile plus le pourcentage de vio 2 max à temps à l'entraînement est élevé plus les gains tendent à être grand aussi avec une relation de temps au-dessus de ou égal à 90% du vio 2 max compte aussi donc le plus longtemps possible à une fraction de v exacte humain mais des pourcentages et le v fait que l'on parle pas de tu donner l'exemple de 40 minutes à 90% c'est 40 minutes à 90% ça ne se fait pas vraiment bien dire si tu surgarde ton niveau moi je suis des tests de l'actat puis de tout comme ça pour arriver au 2 petit tu sur un compte finalement que le deuxième ça et tu penses qu'il est accompli une toi ton pourcent de vio 2 max 80% c'est ça exactement c'est c'est quand on décline de cette façon là tu fais ok finalement travailler au seu c'est vraiment une bonne séance finalement parce que tu sais ce que j'observe moi c'est que les gens un peu moins entraînés ça va du 80 peut être 82 les gens très entraînés ça va être très proche en endurance le dit maintenant un Thomas Fafar son deuxième ça et proche de son vio 2 parce qu'il y a pas de tenir très longtemps cette séparamètre là fait que finalement ça en compte que des séances à 90% ou à 80% c'est quand même un beau spot pareil pour développer ton vio 2 max parce que t'es capable de tenir un haut pourcentage puis tu le maintiens très longtemps comparé une grosse séance de vio 2 très difficile de 4 minutes ou de 10 fois une minute que finalement le réel temps passé à autant citer est pas très élevé parce qu'il y a un phénomène aussi de de de de plus l'autre qu'on appelle de de charge prédiminaire qui fait que t'as minute me tourne au vio ne remusclons tu vas être complètement cassé mais est ce que la minute tu montais tant que ça tu en tant que citer qu'on veut aller chercher fait une intense n'a un petit peu plus long peut être c'était efficacité là de build up que t'es capable de aller chercher longtemps au pourcentage de dont vio 2 l'application numéro 2 c'est que les récupérasons trop longs nuis aux stimulés aerobiques simulus à l'air aerobique si on bought une séance c'est la récupération trop long le vio 2 descend trop bas donc il faut remonter à chaque répétition le temps une sille 10 minutes le temps une sille étant le temps le plus haut possé bas avec le 2 max donc une séance jolie sur papier genre 4 fois 4 minutes avec 4 minutes de pause bien c'est peut-être pas ce productif que ça finalement à moins qu'on la fasse ensemble on s'en compte que tu réussis à vraiment tenir 100% en vio 2 max ou 98 selon ce qu'on avait planifié c'est application numéro 3 les micro variaçons d'intensité peuvent être très intelligentes dans ce contexte là c'est très intéressant parce que tu te le mets en dessous sur le temps tous les le le temps en fait un double threshold on fait un faire click on en parler du over under c'est une intense télégèrement varia mais qui peut permettre de garder une demande aerobique très très très élevée on a fait souvent ici au coup d'ailleurs de mieux gérer l'acte et de s'y d'avoir un temps accumulatif qui est très élevé au travail de qualité finalement le la première exemple le premier exemple qui donner du 35 c'est un peu ça c'est des repos super cours c'est vrai que ça permet jamais à ton hardware de descents mais dans 30 secondes il n'y est pas à 100% on vit au 2 long pas ça serait pas soutenable de pas 35 sur 8 minutes cinq fois non plus non c'est très très très intéressant en fait ici j'avais pas la fraction exacte mais pro la max total de 80 quatorze 80 douze ou 40 qui est 100% du vu au 2 max sans duude de ton cutie call power c'est quand même c'est à 18 de ton pourcent en cutie call carant du 40 du 1 c'est quand même fort là c'est pas fort là oui tu peux se faire quand même mais maintenant c'est pas ça reste pas 100 pour 100 ton plus de 2 c'est pas c'est pas exactement ça là je prends un sprint de 30 secondes non exactement ça doit être proche du vu au 2 mais ça ouais on faudrait faire la calcul exacte mais je pense que ça va arriver beaucoup d'un est de la route la meilleure science application numéro 4 la meilleure science n'est pas toujours celle qui explose l'atlet on en a glisser un mot une science optimale devrait idéalement élevé fortement la vu au 2 maintenir une bonne dansité donc une durée aussi qui va être un hub à être récupérable s'intégrer dans la semaine d'entraînement parce qu'une science très intense isolément peut être une mauvaise idée si elle est ruine les 24 40 tout à suivante et qu'elle détruit à qualité de volume ensuite où t'empêches de faire toutes les sorties à ceux où t'es sorti long après finalement ce qui m'arrive à se vendre dans mon jeune plus jeune temps où c'est le fond de crisper une volée mais après justement la récupération des autres sciences un peu plus toi je sais pas si c'est même chose pour toi un peu en attaçant définitivement mais est-ce que la réc du maire les mains si je n'au t'ai trop vite ça tiens la oude ouais je pense que oui c'est une bonne réc dans la même la c'est à fin de t'érepte mais les mains si je n'auve c'était qu'on le mène défoncé ou t'es attendre qu'on ne fasse pas d'arrières et l'application numéro 5 de l'étude individualisation plus plus plus donc deux atletes peuvent faire la même science sur papier à des mêmes pourcentages de VO2 estimés on va dire et recevoir un stimuli totalement différent de l'entraînement dépendamment de leur physiologie à eux l'entraînement doit être individualisé selon la réponse interne et là on parle pas seulement de la puissance et de la lure prescrite parce qu'on le sait que c'est des bons paramètres parce que à un certain moment de d'étois vu le fait à ta cour ça tel wattage ou à tel à l'uure mais peut-être que un pourcentage je vais au deux un quantité x de lactate ou un pourcentage africanse cardic maximum ça pourrait être un peu mieux ouais c'est ça ou un pourcentage de ce y'a etc ça pourrait permettre de mieux individualiser parce que moi comment on comment on dit j'en fais des dizaines de tests et on s'en compte justement que quelqu'un peut avoir la même finalité le même dernier palier mais avec des sols complètement différents avec un d'autres pis ça ben ça a l'un impact sur sa durabilité sur sur plein d'autres facteurs là fait que c'est quand même assez important d'éduiser de la séance et de la de la faire avec la réponse interne du corps aussi c'est ce que j'utilise tout le temps où ça t'lotte aussi là ce que réclaleur mais si t'es 30 battements au dessus qu'on se convure on s'en fout de la lure le hard drive en premier là oui à des fois d'avoir le masque puis la lactate en réel le hard drive en premier ouais c'est ça et puis c'est ça c'est faqué idéalement tu dans un masque, il dit, pour faire toute de tseance, bon, on s'en d'ingue, c'est pas très possible. L'acte à pourcentage de fréquence cardique maximale, peut être, mais surtout où je trouve les fréquence cardiac ciblées avec les seuls, ils sont tous sur le meilleur. Dans l'étude Eurydice, justement, c'est bon, les fréquence cardiac, mais c'est ça, c'est ça que pourcentage de fréquence cardique maximale, mais c'est pas si précis, un pourcentage, j'ai vu au 2 max. J'aimerais un petit bémol personnel là-dessus que si tu as fait un test, puis tu connais tes seuls, ils m'a dit, ça te permet au moins ciblé un peu mieux. Pourcentage de fréquence cardique maximale, pas très individualisé sur l'ombre, mais bref. Avoir. Donc, sur cette belle introduction, qui nous a un peu mis là-bas sur, qu'est-ce qui est important à voir dans une interval qui va être efficace pour un atlet en durance, à 10 ans là comme ça, parce que tu fais du 400, du 100 mètres, du sprint, mais je pense pas que les sprintons nous écoutent bien. Non, c'est ça, hein. Je pense pas non plus. La seule paramètre qui vont moins regarder, qui se transfère moins directement, justement, c'est qu'il faut faire attention à la charge mécanique, la pack musculote en dur, la fatigue des contacts actulaires, et que c'est entré, qu'et-ce que tu t'es raura, le coup des relances qui ne sont pas calculés dans ce type d'entraînement-là, mais que, donc, tu t'entends pour 5000 mètres, c'est faire des intervalles à 5000 mètres longs ou à un haut pourcentage, ça reste pertinent quand même. Il faut qu'il y ait une période d'action, c'est le bémol qu'il faut quand même amener, etc. Donc, pre-load intervals. Est-ce que tu as déjà fait des. On va parler de plein. On ne le même pas dit, mais je vais parler de plein de sceptes dans l'intervalle. C'est le grand éventuel. Puis quelques ans basé sur des études qui ont prouvé, qu'est-ce que c'est bon pour appliquer le modèle que je viens de parler, justement, assez de maintenir un long pourcentage, de tomber aux deux sur du long terme, au pourcentage sur du long terme. Puis-là, c'est sûr un peu à quoi ça. Oui, puis-là, puis-là, de premièrement, quand on a couru une coupe de foi à ces tracks, c'était toi puis moi, il y avait un peu de prilo dans nos training, c'est-à-dire. Là, je dis mon expérience, parce que je crois être le prilo du mucoré, évidemment, si je me trompe. Mais on commence le training avec un 3 kg au seuil, ou au tempo au seuil. Puis, on fait que là, ton hardtrade qui monte, on t'a l'actaté mi-monte. Puis après ça, on se claque. OK, là, on passe à des 1200 ou des 800. Des 200, on l'a étendu, des 200 200. Et des fois, on faisait aussi. On faisait un prilo d'avant d'orfer. Un 3 kg, 10 fois 2, 3 kg, 10 fois 2. - Oui, exactement. - Le que l'autre quand arrive d'un 10 fois 2, ton hardrade était déjà assez levé. Puis, en vélo, sur Zwift, il y a beaucoup de training Zwift qui a un prilo. - Il y a un prilo, hein. - Include dans le training. Fait que je magique la science de ce que tu me parles. - Du prilo d'en vélo et en m'apparaît comme assez. - C'est connu, mais ça sent bien que c'est quelque chose qui est connu. Ici, chez qui le font, au cartel, l'on parle. - Ici, on fait aussi dans les intérvalles plus tempo. - Oui, il y a 15 minutes en début de training avant d'en faire le run. - Si on a réinvité, Félix encore une fois, c'est une philosophie que lui aussi appele. Sans l'appeler plus là-haut, lui aussi, c'est comme. On fait 3000 mètres, un 5000 mètres, à Irobyc, on va dire, Pace 30, Pace 21, Pace marathon, puis après ça, on fait. - Faites quand même un intensité, LV. C'est pas un 100 kg, ok? On warm up, tu es. - Non, on warm up? - Oui. Un bloc d'intensité, mais. Intensité modérée. - Exact. - Et après ça, tu tomber dans le mindset. - Exactement, dans le fond, mon hauteur que je viens de te nommer, l'Aude-Un et collaborateur, en 2024, juste après, il sortit un haute arsique qui prenait son idée de son premier arsique et qui l'appliquait dans le prilo, justement. Donc le prilo, c'est maximiser le simulut à Iroby d'Intervalco, commencer déjà haut, c'est plus efficace que de partir à 0. Faites commencer à faire des. Motons, tu veux faire des quartets, avec pas beaucoup de repos, mais c'est un prilo d'avant physiologiquement et déjà activé, donc c'est plus payé. Et honnêtement, c'est très intelligent pour qu'on soit des bonnes séances. C'est l'étude monte essentiellement en une phrase que préchargeait le prilo, précharge. préchargait la séance avant des intermits de temps court, à milieu la réponse du vio2. Le pourcentage de vio2, tu veux dire, il a qualité physiologique du travail. Donc le prilo, de consensus, t'as préchargé physiologiquement en organisme avant de faire des répétitions principales. Donc c'est comme un espèce de deuxième échauffement, on va le dire, mais quand même difficile, donc à l'équipe, on va pas des. des. des chauffements. Tu veux un effort court ou modérément éteint sur des buits? Pardon? Plus tu enchains avec des intervalles qui vont être réalisées dans un environnement activé physiologiquement. Le but étant de pas seulement pratiquer, pré-fatiquer, mais de modifier l'étude départ. Donc c'est vraiment ça, la philosophie. Modifit, on étude départ, le pourcentage physiologique, on va dire au début, pour maximiser les gains après. Mais ça fait du sens, parce que quand tu penses au. juste à la. à la dérive de fréquence cardiaque, tu sais, juste maintenant, si tu fais un six fois cinq minutes au sol, pour le même pays qui va. qui va terminer dans la dernière rep, probablement, dire qu'au sol est au-dessus, mais la première cinq minutes, t'es à. t'es à 10, 15 battements de sous, tu sais. Exact, exact. Quand tu veux monter, déjà, ton plancher. Mais là, tu commences déjà avec un pourcentage plus élevé de ton VO2, dès la première rep, tu sais. Exact. Donc ça demande quand même de réguler la vitesse, parce qu'après ça, il y a une dérive cardiaque. Oh, et c'est ça, exact. Puis tu vas voir, il y a le prochain que je te parle, le prochain type d'intervalles, ça fait exactement ça. Il y a un peu dans la même philosophie. Donc, dans le fond, au niveau physiologique, est-ce que ça fait? C'est. on appelle ça l'accélération de la cinétique du VO2, ou l'ouverture de la cinétique métabolique. Tu penses moins de temps à montrer, à build-up, vers un haut pourcentage, puis tu réduis l'inertie physiologique. Donc tu vas être capable de maximiser chacune des minutes de ton interval, je vais changer ma petite page. Vous pouvez là. Donc, créer un contexte des jouets LV en l'acte à 10,000 pourcentages, donc très utiles, si tu veux entraîner, ta clarence aussi du lactate, ton utilisation du lactate. Et ça peut aussi bien stimuler la réalité compétitie. Donc, beaucoup de compétitions qui ne commencent pas, fréquestables. Parce que, des fois, la compétition, il y a un fast start. Puis de m'enlever, ben. Ça, c'estabilise, parce qu'il y a des adacques. C'est ça, exactement. En fait, ça peut simuler un peu ce modèle-là. Donc, des exemples intéressants. Le jésand-mineux, mais après ça, ça peut se transférer en kilomètres, si vous aimez mieux. Parce que le suivant, bon, il y a beaucoup de détails sur le cyclisme, faquels autres, c'est. - En vélo, 100 mètres. - En plus, 100 mètres quand même. Donc, trois fois, pre-loads, 2 minutes, un petit peu plus au-dessus du LT2. Parfait que 2 minutes de pre-loads à LT2 plus. Récupe 30 secondes, zonant, quand même qu'on reste un peu actif. Parfait ça, 10 fois, 30 secondes, entre 82, 100% pour 100 ton vio-2, 30 secondes, la zonant. Fait que tu fais un espace de 2 minutes, un petit peu au-dessus du deuxième seuil, 30 secondes pauses, 10 fois, 30, 30. Récupération de 2 à 4 minutes selon ton vio-matton. - C'est ça, ça va faire la grosse différence. Tu vas rentrer dans le 10 fois de 30, avec les megrés quantités de la vie. - Les megrés quantités de la vie. - Exactement. - Factique, tu t'en pourscent à l'écup. - Factualité, là, tout au long, là. - C'est ça, parce que tu vas être 10 minutes à ouvrir au-dessus. - Factique, ça te fait un trois fois, si tu regardes toutes les récupes, 12 minutes, et je suis récupé 2 à 4 minutes. Tu fais, c'est un beau bloc quand même. L'exemple 2, qui est un appel ça "puy load lactate", 6 minutes, 4 minutes prog, 80 à 90% du vio-max, ou zone 3 à LT2, disons-là comme ça, ou un petit peu au-dessus du seuil. Factique, ça ressemble un peu tout le temps, les pre-loades, c'est un peu de tempoche quelles t'es deux, un petit peu plus. Donc ton 4 minutes comme ça, 2 minutes plus élevé, donc on parle plus dans le 94, 95% ton vio-max, récupération 2 minutes, 6 fois 3 minutes à seuil, récupé 1 minute. Factique, t'es pas obligé d'être tout le temps, très, très, mettons, tu sais, on va dire que ton interval principal, qui est pas le plus load, mais le deuxième, c'est pour obliger d'être tout le temps du gros vio-max. - C'est ça, oui, c'est ça, oui, c'est ça. - Et aussi, aussi, le petit. - C'est juste que tu commences ton seuil en termine. - C'est ça, Facte, mett. M'attends, tu as un pu-load de 6 minutes progressive, une petite récup, 2 minutes, puis 6 fois 3 à l'aile-té 2 minutes. - C'est que vous en faites beaucoup des training comme ça. - Ouais, ouais. - On crue la mouche à d'or, ce format là, parce que c'est justement. - Tu fais un 5 minutes build, après ça, tu tombe dans le 6 fois, 4 minutes over on deux, on s'en forme même là. - Exactement. - Si c'est mon format, - Ouais. - Que je pije le la plus que moi. - C'est payant, là, ouais. Tu le sens du sud, dans la première rep, c'est pas la même. Tu sens que c'est pas la même intensité que si tu parles un. Tu sais, juste en 1 minute normal, - Exactement. - Y'a aussi la philosophie un peu versée du Puy-Lo, donc Puy-Lo, cour-intermitant qu'on appelle donc 4 fois 30, 55 zons d'un, 1 minute récup, 4 fois 5 minutes, c'est. - Ouais. - Fait que si tu fais comme. - Un opener, un opener de gros vio-doug, tu as assez de faire build, build, build, build, - Ouais. - Parfois, ça tu fais ton son direct de ce que je vais faire. - On a comme inversé la structure de tantôt, qui est intéressant, sinon, Puy-Lo de spécifique course-sapie, que moi j'aime bien aussi faire de temps en temps, 8 minutes ont 3, 2 minutes, - Elle t'es deux, il fait qu'un espèce de. - Un genre de. - 10 minutes, de Puy-Lo, 2 minutes récupération active, puis 4 fois 5 minutes, après ça, direct sur le seuil aussi. - Ouais. - Donc, il y a plein d'options, en fait, c'est la créativité après qu'il est le facteur limitant, puis après ça, de voir dans ton entraînement t'es rendu ou par rapport à la quantité que t'es capable d'absorber. - Ouais. - Exact. - On ne sait pas de faire un entrainement de 45 minutes. Le plus l'autre doit être conséquent aussi à la quantité que t'es capable d'absorbir. - Mais c'est intéressant le plus l'autre parce que ça permet aussi de mettre du volume. Mais tu n'as un bloc, on le faisait dans un bloc maratom, là. - Oui. - Et puis, je vous ai dit, le 3 kilos au tempo, en début d'entraînement d'intervalle, mais ça fait que tu sortes ton training d'intervalle avec 18, 20 kilos, dans un petit globalement. - Exact. - Exact. C'est plus de volume. - Puis t'en as quand même un 20, en fait, on va dire un 10 à 20% de très haut de qualité à pays 10, pays 5, très court, mais un peut-être, je sais pas, 40 à 50% à pays maratom, en tant que sur le faquet. - Exact. - C'est intéressant. J'adore ce format. On en fait souvent au crew sans me pluggier. - Abonnez-vous. - Abonnez-vous. - Mais t'es du picant au cours dans même temps. - J'allais dire, j'allais dire autre chose. - Deuxième type d'intervalle, on est parlé du plus lourd, on parle du fast start tempo. Et là, j'ai fait référence à l'étude de run-start et collaborateur de 2020, très intéressante, qui s'appelait Increasing Oxygen Optic in well-trained cross-country skier during work intervals with fast start. Donc, le létude en tant que terre, c'est qu'il comparait un 5x5 minute de deux formats différents chez deux groupes différents. Donc, le premier, c'était le fast start qu'on appelait, donc 5x5 récup3. Le 5 minute, c'était 1 minute 30 à 100% à vitesse sa vie aux deux max. Et 3 minutes 30 à 85% à ton maximum aerobique speed, donc du la vitesse sa vie aux deux max. - 5x5. - 5x5. Donc, 5x1, 3x3, 3x3, 100% à 85, 3 minutes break, on recommence. Et le groupe traditionnel, que la plus minute 20 à 100% de ton VO2? - 100% de ton VO2. - Ça, c'est quand même costaud comme fast start. - C'est un fast start, comme ça qu'il l'appelle. Le groupe traditionnel, c'était 5 minutes constant à 90% de la vitesse sa vie aux deux max. Et, dans le fond, ce qui catégorisé le groupe qui avait fait le fast start, c'est que relativement à l'autre groupe, il y avait tenu plus longtemps un plus haut pourcentage à leur VO2, même si, en termes de durée de surgâts, ça s'équivaut un peu, mais en termes de réponse, en termes le groupe. - C'est une ramène à la première étude. - Exactement. - Et le deuxième, le premier groupe avec le fast start, tenait un plus haut racio. - Exactement. - En même si, la charge mécanique après était moins élevé pendant trois minutes de train. - Ça pose possiblement - En beaucoup mieux un intervalle comme ça, que l'inverse. - Parce que, en plus? - Parce que le dernier 2 minutes, c'était à 82%, c'est vraiment tough. - Je suis tombé à 85, c'est vraiment tough. - Ouais, c'est ça exactement plus. Le RPE, donc le REXACI, t'es plus beau, chez les personnes qui avaient fait le fast start, que les personnes qui avaient fait 5 fois, 5 à 90. - Exactement. - Ça fait du sens. - Oui. - N'importe qui qui fait ça va s'en rendre compte. - Puis, les tests de viodumac, ça prêt était supérieur pour ceux qui avaient fait le fast start. Donc, c'est quand même intéressant de comparer les deux le justement. - Ça, on en fait jamais. - Bien, ici, peut-être d'autre chose. - Ouais, on en fait. - J'ai en fait jamais. J'ai jamais fait ça. Mais moi, j'aime ça quand même, mais c'est pas iné chez moi de réaliser ces gens d'intervalle là. Mais quand tu y penses, ça fait du sens. Puis on va en parler tantôt d'un autre type qui représente un plus ce phénomène-là dans les navettes, le chemin, le qui sont intéressantes. Donc, la définition du fast start, comme vous l'avez un peu compris, c'est de partir vite. Après ça, stabiliser à un tempo, on va dire. Et contrairement au plus l'autre classique, le plus l'eau est intégrée dans les fois continue lui-même. Dans le fond, ça les différenciait un petit peu. Donc, le départ agressif est tempo après. C'est la définition peu. Objectif physiologique. Un peu les mêmes que le plus l'eau, d'en faire monter la cinétique. Le pourcentage du bureau d'eau au début, puis chauffer un peu la dessus pour le reste de la séance. On s'augmentait le stress métabolique en restant sous une intensité qui est contrôlée. Donc, sur un pause, un coup initial élevé et tu as apprené à tenir proprement après, on va dire. Et à minoriser la télé-rance au départ rapide, ce qui peut être très fréquent dans un environnement de course. - Oui, ça va dire. - Les gens qui s'excidentent sur la ligne de départ qui se prennent au début. Très pertinent à course-appuie, très appelons vélo et beaucoup de sport. Donc, travailler une stabilisation après un départ agressif. Des bons exemples, on en a parlé. Le premier que eu il suggéré, que je trouve très intéressant, que le 5x5 minute, départ agressif, tempo ensuite. Après ça, encore une fois, l'imagination. Toujours en essayant de. C'est là que peut-être un bon coach et un bon kind vont faire la différence pour prescriptions. Et pas, je me presquais toujours, moi-même, les intérêts. Le coup pour être capable de mesurer cet équilibre-là. Donc, un 4 à 6 fois 8 minutes, qui est divisé en 1 à 2 minutes à zone 5, 4 à 5 minutes, justement, en zone 3 récupération 2 minutes. Donc, maintenant, non, j'ai faite un moment avec quelques. C'est 1 à 3 minutes que zone 5 et 5 minutes zone 3 après récupération 2 minutes. Donc, ça fait un beau fast start aussi. 3 fois 12, 2 minutes, un peu plus élevé que. Elle t'aide deux. Donc, maintenant, j'aime ça à plus vite et critique. C'est entre le vio2 max et la lt2. Puis ensuite, on stabilise un 10 minutes à zone 3. Donc, plus l'intensité est longue, plus ton fast start devrait être un petit peu plus contrôlé. Encore, là. Ça fait que c'est 20 minutes, mais elle fait peut-être une minute zone 5. Puis. Et tu sais que les 12 minutes, 2 minutes, 10 minutes, c'est du stock. C'est ça que tu peux faire des 4, tu peux faire des 3 aussi, le history, il n'y a pas de 2. C'est vraiment intéressant, c'est vrai. Ensuite, un autre exemple, c'est encore plus long. Sur un continu 30 minutes, donc 5 minutes de. Un petit peu plus que lt2, donc vitesse critique, 25 minutes, tempo après. Que tu stabilises. Ou un prog qu'on va appeler régressif. Donc un prog, c'est quoi, normalement, c'est qu'on va partir plus lent et augmenter de plus en plus la vitesse. Mais là, on fait l'inverse. Fait qu'on part. Tu fais ton 30 minutes, tu pars sur ton pace, ma ton 10. 5, puis tu vas régresser la vitesse plus. Plus les minutes à avance. Fait que c'est vraiment intéressant, comme philosophie. Puis tu vas remarquer que tu sais, les fréquences cardèques vont demeurer un petit peu plus haut. - Ouais, exact. - Je suis vraiment contrairement à l'autre que ça prend du temps, quand tu vas monter. Donc, excèsement pour les épreuves où les sortis sont longues, justement. En vélo, tu as bien. Souvent, on va faire des intérêts, un petit peu plus long, là, il y a un classique, mais ton 2x20 minutes. 110% de ton FTP, sur 2 à 3 minutes, par rapport à l'erre, c'est à 80, 5 à 90% de ton FTP. Ils sont vraiment très intéressants. Fait que fast start, interval. Fast start, tempo ou fast start, interval. Que moi, je vais faire personnellement plus souvent. - Oui, c'est vraiment, parce que c'est. - Jusque tu dis, par rapport à perception des forces aussi, ça t'est. C'est plus payant, puis ça passe mieux. - Ouais, c'est ça. - C'est ce qu'on a quand même foule. - C'est gorgeux. - C'est gorgeux. C'est gorgeux. C'est vendredi. C'est vendredi pour tout le monde. Même pour les coach. - Ouais, exact. On prend de la bière sans alcool, par exemple. - Donc, on est sérieux. On s'entraîne sérieux, mais il s'est. Donc, 5e. Non, pas 5e, 3e. Le lactate shuttle. Est-ce que tu fais ça, le lactate shuttle? - En fait, oui. - Son le traduit, la bête de lactate, ou la bête des seuils actiques. - Sur du left, il me le font forêt en défense. Quand je prends les entraînements en zouette, où est-ce qu'il est dans le fond? C'est un peu d'hôveur en deux du sol, du LT2 dans le fond. - Sentiellement. - Oui, exactement, mais c'est quoi la différence entre les deux? Parce qu'à presser, on va le définir le Hôveur en deux. Parce que je sais que les cyclistes connaissent l'hôveur en deux. Ils vont me dire, bon, ils vont parler d'hôveurs en deux. On sait ce qu'il y a. Mais souvent, les courants, peut-être un petit peu moins. Justement, là, on va le définir. - Mais à la question, c'est quoi la différence? - Oui, je le sais pas. - Ok, bon, on laisse gopter. - À l'autre, en fait, il y a plus honnêtement, il y a beaucoup de définitions. Ça peut être du Hôveur en deux. Mais si on les catégorise un petit peu plus, c'est que le lactate shuttle est un concept pour l'on utilise volontairement l'alternance d'intensité pour produire du lactate, puis l'utiliser le rescle, pendant un effort actif. Un peu le principe du Hôveur en deux, justement. Autrement dit, le lactate n'est pas vu comme un déchim, mais comme un carburant intermédiaire, ce qu'on a déjà parlé dans d'autres podcasts. En entrainement, c'est en ce que l'acté de shuttle a alteré généralement une portion au deuxième seuil, une portion au déçou du deuxième seuil, ou au deuxième seuil, une portion au déçou du deuxième seuil, plus proche du premier seuil. Donc. - Zone 3, zone 2, zone 2. - C'est ça exactement à fait que maintenant, comment je le définis, parce que je veux faire la distinction avec l'Hôveur en deux. - L'Hôveur en deux, c'est que tu vas un peu en haut, un peu en bas de ton seuil. - Exact. - Puis là, ce que tu fais, c'est que tu vas au seuil, tu as besoin de rep en bas pour utiliser le lactate, que tout que tu as en l'air. - Exact. - Faites dans le fond. Ce qu'on veut faire, c'est si on veut différencer les deux un peu plus propremment. - Quoi que bon, il y a plein de codes, j'ai envie, puis il y ont plein de définitions, mais mettons qu'on prend notre définition, ça serait LT1, LT2. - Exact. - Faites des variations. - Style LT2, style LT1, - C'est ça, qui s'avoue, à avoir souvent sur d'un interval qui va être un petit peu plus long, là. Parce que vu qu'on passe du temps LT1, on veut que ce soit un petit peu plus. Pas agressif en temps de temps, mais plus long. Le fond physiologique, là-dessus, si qu'on cherche à améliorer la capacité à produire, et à réutiliser la clarence, on appelle ça la clarence en mouvement, la clarence de l'actate en mouvement, la tolerance sur fluctuation, un peu comme le Over-Endor ou le Far-Tlex, le maintien de la performance, malgré des transitions d'intensité qui vont être marquées quand même. Et justement, la différence avec le Over-Endor, qu'on va dénommer plus tard, C'est que le. Au 22, c'est généralement autour du LT2 et le lacté de Chotor, il va y avoir des plus grandes variations, LT1 et LT2. Présentiellement, LT1 et LT2, disons là comme ça. - C'est des longs intervalles. Donc, pour un exemple débutant, qui ne sera pas si long que ça, on va dire, maintenant, on est trop à 5 fois 6 minutes. Et le 6 minutes est composé de deux fois, une minute à LT2, deux minutes à LT1, une minute à LT2, deux minutes à LT1. - Ouais. - C'est de fait ton 6 minutes, tu fais une récupération de deux minutes. Donc, c'est une charge, j'ai un peu une minute, j'ai fait de charger mon lactate, disons là comme ça, puis deux minutes, j'ai le récite, en 1 minute, pas. Et c'est ça, là. Un niveau intermédiaire à 3 à 4 fois 10 minutes. Donc, 5 fois par exemple, il y a plein de variations. 5 fois 30 secondes à LT2, une minute 30 à LT1. Fait que c'est un alterant de ça sur le 6 de 2 minutes, 5 fois, on récupère 3 à 4 minutes, ou même 2 à 3 minutes. Et un avancé, ce qui est ma préférée, on va dire ça sur des 15, des 20, puis moi, j'aime ça, l'intégrer dans des longues sorties parce que justement, ça fait pas assez. La charge mécanique est pas trop élevé à LT1, le LT1 c'est plus l'un que ton pésmarathon pour des courants débutants, ça peut être, ton pésmarathon, même, mais me tombe des courants un peu plus intermédiaires à avancé, ça va être un petit peu plus l'un quand même. Mais pas beaucoup, me tombe en pésmarathon, c'est 3, 33, moins de LT1, c'est 3, 45, 3, 43. Donc, ça fait que tu as un moins 10, moins LT2, c'est plus juste 3 à 3, 3, 5, terrorique après ça en pratique. On va héros, là. Donc, 3 à 4 fois, 15 minutes. Donc, tu fais 5 fois une minute LT2, 2 minutes LT1, récupération, 5 minutes. Donc, ça te fait 1h20 total. Fait que je pense plus de temps où LT1. Ouais, ouais, je pense 2 fois plus de temps où LT1. Puis pour l'avoir fait directement ce matin parce que c'était l'entrainement de ce matin, au crew, on a fait plus de courant plus. On a fait, on a mis ici, on a fait des 6 minutes, des 15 minutes. Mais le 15 minutes, à la fin, tu te rends compte que, oh, l'Afrique en ce quartier, car tu ne te descends pas de temps. Puis, tu sais, à la resse en milieu zone 3. Au début, à la resse, LT1. Tu te fous que le stress mécanique n'est pas de la zone 3. C'est vraiment pas de la zone 3, puis c'est vraiment moins difficile tu sais que tu sais que c'est comme si y a zie, tu regardes des fréquences, des autres 20 ures, puis comme ça, à la fin, ça a la resse en zone 3 très longtemps. Donc, c'est des bons efforts quand même. Très spécifique pour apprendre à redevenir économique, je te mens sans vraiment jamais récupérer, de tourner forme. Moi, je l'appliqué pas beaucoup avant, puis c'est en ai, je vais commencer à l'appliquer un petit peu plus, puis j'aime ça. Ça peut passer des longs, un peu plus facilement. Farclec. Farclec. Farclec. C'est ça que je l'ai dit, ça ressemble un peu au Farclec, là, ce qu'on parle de. Bah, oui, puis non. C'est un autre effort. Ça sort de temps, tout, mais quand même toutes des efforts un peu différentes, c'est quoi le Farclec? Le Farclec, c'est. Ma seule connaissance du Farclec, c'est les Caniens, les Caniens qui font leurs Farclec, leurs familles. Le Farclec Caniens, qui est d'une minute ou une minute? Oui. Une minute aux autres, c'est genre une minute 250 ou une minute trop 20. Oui, exactement. Mais c'était à peu près ça, une minute ou une minute. Facts dans le fond? Bah non, il y a une longue période de temps. Exactement. C'est la vraie définition du Farclec, ça s'appelle "Jewd Vitesse". Facts dans une espèce de variation de vitesse, mais souvent, ça va incorporer des vitesses plus élevé justement que la navette lactate ou que le over-under ou des trucs comme ça. Donc, c'est une science non-strutement linéaire où l'intensité va rique fréquemment avec des portions plus rapides et des portions un petit peu plus faciles. Ça peut prendre énormément de temps. Le Farclec, ça peut englober, tout ce qu'on a dit, ça peut englober. C'est ça. Un peu n'importe quoi. Il y a des sprints de pourtos, tu fais des tempos, des sprints de pourtos, c'est du Farclec. Le Farclec va être assez lié, bien l'origine, c'est assez lié, mais en pratique moderne, ça peut être quand même structuré. L'idée que l'idée que l'idée est de lancer le rythme sans récupération passive, complète, souvent avec une dimension plus organique. Donc, maintenant, on en fait souvent ce qui te fond, on va placer alléatoirement des comptes sur un parcours de 10 minutes, trois fois 10. À chef-faut que tu voles comptes, faut que tu façons un 20 secondes très très intenses. Pas au maximal de des capacités, mais. On va t'enrouiller à 100% ton vio2, ça sort de des 100 tempos, tu continues. Donc, c'est un peu plus organique, on va placer. - À 100% très, c'est un petit peu ça. - C'est un peu ça aussi, ouais, exactement. - Si tu fais un tempo entre elles, ça va être un Farclec. - C'est du Farclec, c'est exactement. - Ah, puis l'on montagne, c'est beaucoup vélo montagne, là, chef-faut que tu montes une côte, c'est un petit peu à bloc. Le Farclec peut servir à plusieurs choses, selon comment il l'utilisé, dans le fond, augmenter le temps pour assez autour du deuxième seuil, améliorer la tolerance de variation de vitesse, et puis ça capacité à relancer qui est très importante dans beaucoup de sports, comme le cross, le tuer, ou toutes les sports de peloton tactique, on va dire, travailler la clarence de l'actat en mouvement. Donc, si il est un peu plus intense, on va simuler un très haut pourcentage du vio2 max, très longtemps aussi. Et, bah, ça peut être intéressant de l'incurporer des fois en précompetition, je te m'en fait, parce que ça te permet de faire des longs tempos, mais d'aller chercher des piques de puissance qui sont quand même assez élevées. Un exemple, Farclec, spécifique course, on va dire. Donc, une minute soutenue, soutenue en part de. Bon, les zones 3, disons-le comme ça, où ils ont 3, zones 4. 30 secondes, on va dire, zone 2, deux minutes, zone 3, zone 4, une minute, lt1, on parle des lt1 ici, trois minutes, une minute 30, en fait, ça te vise par deux temps repos, parce que ça fait justement. - Tranquillement, tranquillement. - Tranquillement, jusqu'à des 5, jusqu'à des 6 minutes. - Ouais, 6 minutes. - C'est quand même, c'est quand même intense, c'est très bon pour la gestion d'alour. Un autre que moi, j'aime faire, personnellement, c'est 3 fois, 5 fois, 7 minutes 30 avec 2 minutes à zone 3 tempos, vraiment, zone 3 contrôlée, 30 secondes, zone 5, un peu un sprint, puis on répète 3 fois. En fait, 2 minutes, 30 secondes, 2 minutes, 30 secondes, 2 minutes, 30 secondes. - Faut que tu comptes en trop le quand même, les zones 5, ce n'est pas juste. - Non, non, c'est ça, c'est une contrôle, parce qu'il faut que tu tramènes après. - Exact, effectivement, on 100% de ton vie au 2, c'est quand même un bon tour de guide, je pense là. Moi, c'est ça, que je vois dans le Farthlex, c'est vraiment comme aller chercher presque 100% de ton vie au 2 sur un cours l'avisoteant, après ça, revenu, mais encore là, ça peut être utilisé à plein de sens où ça, où ça, c'est plein. Puis là, après ça, tu as les Farthlex qui a nien, comme tu disais, il y a une minute, une minute, que tu fais à l'infinier ou presque le 5kaule. - C'est assez intense, plus orienté, justement, sur le vie au 2, l'économie de cours, ça a hôpité assez la durabilité, il le disait en là comme ça. Ça a le turné de façon répété, un segment au-dessus de LT2, un segment juste en dessous, du LT2, sans vraie récupération, bref des variations légères autour du 2e-seul, et donc c'est vraiment moi comme je le représente ces voies de vague qui est un peu plus, je te m'as smooth. Le Farthlex, c'est comme des vague, mais des bonnes peaks, puis un peu l'on avait aussi mes versions plus bas, ce petit. Donc c'est assez intéressant, donc tu passes au-dessus de ce, et puis tu redesçens juste un petit peu plus bas. C'est un déformat les effics efficaces pour travailler à gestion du lactate, un peu à l'instar du navette lactate, on va dire, donc tu t'apprends vraiment à gérer, parce que tu produisges un petit peu plus que t'es capable de t'auler, mais après ça tu vas juste en dessous pour maximiser ta clarence, puis de l'automont un petit peu, puis c'est vraiment excellent de jouer autour de ce sol. Ça augmente la tâlerance à la siddhose, accumulation des maladies bolides, c'est vraiment aussi la capacité à maintenir un haut débit oxidatif, malgré des situations. Et voilà, donc amélioration du deuxième seuil, plus plus plus plus plus plus, et des exemples de tout ça, c'est quoi ton préféré au Round-Dull? Moi j'aime ça faire des chiffres impères, puis avec le over étant au début, avec mettons c'est un 5 minutes, tu vas faire tout le temps plus le over que le Round-Dull? Encore un peu, je suis complètement le plus au début, mais on va faire des 3 ou 2, puis où l'inverse, ou mettons 7, 7, 4 ou 5. Par bloc de 1 minute tout le temps. Par bloc de 1 minute, ou tu sais, des fois c'est des 2 minutes aussi. Même à ton, je veux pas que tu sues Bragg ou que tu saisis, ton STP, mais ça correspondrait à quoi, à maintenant pour toi, en temps de voir. Peut-être que 85, 105, 105, 105, comme ça. Ouais, ce serait genre, tu sais pas, 2 minutes à 335, 340, 2 minutes à 2,5, 340, 340, on dit. C'est à terme comme ça, si ça. Alors, si ça n'en fait en pourcentage, les Pouys ça doit donner ça à peu près, qu'à prendre 5,5, 5, 5, 5, 5, 6, tu peux y avoir un petit peu, mais ça devrait, ça devrait se stuer autour de tu. Le classique, un pour un, bon, maintenant on fait un 4-8 minutes, deux fois 2 minutes au-dessus, 2 minutes en dessous, 2 minutes au-dessus, 2 minutes en dessous, 2 minutes au-dessus. Récupération, 18 minutes de la moitié, ça fait un 3-4 minutes de récupération, c'est parfait. Sinon tu peux y aller par des blocs un peu plus. Quoi? Par des 1 minutes de minute, 1 minute de minute, 1 minute de minute. Excuse-moi, 6-3, maintenant. Fait que maintenant je fais un 8 minutes. J'faisais 4 minutes de rest. Ouais, 3-4 minutes de rest. Après ça, c'est les versions de 2 minutes. Tu peux faire des versions 1 minute, 4 fois 1, 1. Fait que ça soit 1-8 minutes. Fait que c'est un totalisant en des fois qui est plus long aussi selon ton expérience. Fait que ça soit un débutant en des fois en 20-25 minutes, un intermédiaire en 30-40, puis un avancé pour aller jusqu'à 40-50 minutes facilement. Mais c'est l'autre carrément. C'est l'autre carrément, c'est l'autre carrément. Et après ça, tu peux y aller encore plus agressif avec des 30-30, des 30, mais là, la variation à l'arribe vite, maintenant, on le disait comme ça. Le classique, 2 pour 1, à 4 pour 1, qu'est-ce que j'ai ninté par rapport à ça? 3 fois, 12 minutes récupération 3 minutes, 4 fois, 2 minutes. 1 minute, 1 minute en 2, et ça c'est agressif. - Ça c'est toi, Florent. - Oui, ça c'est du 2 pour 1. - On soit un petit peu plus là. - Le 2, le 2, à un spot, tout un petit peu décalé, maintenant, 103, 4. - Parce que dès Alman, tu peux y aller avec une fréquence caracque un peu, selon moi, j'en. Je ne vais pas trop dépenser mon 2ème soeur, il fait que si je vois qu'à la fin, je gêque ce plaudce complètement, mon 2ème soeur, je vois ralentir un peu pour rester dans cette fluctuation-là. Et le 4 pour 1, il y a 2 fois 20 minutes, récup 5, tu peux aller à 10, tu veux récup 5, c'est quand même bien. 8 fois 30 secondes, à 110% du FTP, 2 minutes à 95%, c'est pour 100 du FTP, lui est un petit peu plus molo. - Ouais, c'est parfait. - Mais tu peux varier un peu, c'était débutant, peut-être plus de Hunder, que de Hover, c'est expérimenté, peut-être plus de. Puis là, tu vois, avec la durée, si tu penses beaucoup de temps, Hover, peut-être moins temps totale, etc. Mais c'est des bons d'entraînement, moi, j'allais hors-sûte. - C'est pas mal de faire des bons. - C'est sûr que vous en faites souvent. - Oui, on en fait quand même souvent. Puis c'est pas appliqué beaucoup dans le monde de la déteste. - On en parle avec Fakes Antoine, puis lui dit qu'on faisait pas. - Non, c'est ça. Moi, je trouve ça quand même intéressant. - Il n'y a pas de bénéfice à Hunder. - C'est sûr que, moi, j'ai le fait sur la pire des fois. C'est plus facile dans le sens, tu peux faire, maintenant, je le termes en termes de 4/1. Fait que je fais un 4/1, Hover, un 4/2, un 4/1, puis c'est tough. Je fais la même chose à faire plaît que le souvent, je vais faire un 4/1. Fait que 4/1, je sens que ce qui est tough, ou 200. Après ça, je fais un 600 ou un 800 contre haut, puis genre comment on se fasse sur une pisse, ça se fait quand même assez bien aussi. Puis comme on a dit ça, après, à ton corps, à gérer un petit peu plus le lactate. - Il y a le pacing aussi. - Le pacing, c'est important et à capable de savoir, ok, là, c'est quoi, 3/30. Ça fait le comment, 3/30, ça fait le comment, 3/50. - Oui, puis a le termine les deux. - C'est ça, ouais. - Facillement. Exactement. - Oui, j'adore donc voilà. Sinon, il y en a tellement de désintervalles, je vais t'en nommer quelques-uns d'autres, puis on va dans le discuter. Pour le plaisir, mais les thresholds, le thresholds de très classique. - Il y a beaucoup. - LT2, on l'a essayé de m'interpréter un peu au embot, LT2, récupération courte, objectif physiologique, passer du temps, LT2, clé dans du lactate, on l'a dit. Donc des bons exemples, des 5 fois 2 minutes proches, LT2, récupération courte, 1 à 2 minutes, ça peut se faire des fois. 4 fois 10, si on est un peu plus expérimenté, et si on est à crucapie, ça peut correspondre à pays 2,000 marathon, pays 30, disons-le comme ça, avec une récupération qui est aussi courte. Des longues séances, ça peut être des trois fois 15, je n'ai jamais un auto-dualité 2 ou juste un petit peu embot. C'est plus monotone un peu, c'est un peu plus plat. Je ne sais pas si je fais, pas d'autre chose. C'est en ce plus classique, très intéressant aussi, mais comment on a dit des fois d'amener des variations un petit peu plus agressives, ça te permet de le plus efficace au niveau cinétique, et au-delà de l'éjetérophe, ça pourrait être intéressant à intégrer. Le float interval, ou le interval, avec float recovery, par moi, de ce. - David Roche, il est prescrit beaucoup, - Oui, le float en le monde. - Sauf que si tu sais pas, c'est quoi, comme moi, si tu es difficile de prendre un training, par exemple, c'est correct. 1,5 kg, je suis, après ça, 500 mètres float. - Oui, float. - Là, tu fais, c'est float, comme un état d'esprit, plus qu'une façon de tournée, on fait qu'il le zonde. - Le float interval définition, ce sont des intervals, la récupération n'est pas facile. Donc au lieu de faire vite et très facile, zonde, on en, comme, par exemple, pas du overrun, mais on va faire toute la récupération à zonde, c'est que toujours, ta récupération se fait plus tôt soutenue. Donc la récupération float à une intensité utile. Donc, un petit peu, comme un peu, on présue le navette lactate, où tu vas prendre une récupération au final, à fin de ton 15 minutes, tu prends une récupération, avant de commencer ton de jume-15. - Ton LT2, ton LT1, ça devient un petit récupération, petit float là-dessus pour sans nominons, un des expires dans le domaine qui est très bon à mis à moi, c'est Yom Riyou, excellent, sur le côté. - Ça fait des interval avec, puis la récupération, c'est. - Float. - Capflat, qu'a 10, puis on maximise, puis ça nous donne bonne méthode. - J'ai pas de traînée, une fois sur Zwift, Zouff m'avait proposé ça, puis c'était deux minutes, pour moi, c'était deux minutes à 340 watts, tu sais, tu sais, là, à peu près, c'est en 5, 110, mais pas on a. Puis non, 330, excuse-moi, fait que c'est ça, 510, c'est à 330, puis deux minutes, une minute, pendant 15 minutes, fait que 5 fois, 5 fois, 2 minutes, une minute, sur tout le fait que le 1 minute, il était. fait que le 330, qui est quand même, tu sais, il est pas facile. Fait que tu fous, 330, tu es quand même déjà. - Bien, non, mais. - Puis la récupération, tu as deux cents du watt, ce qui est quand même. Faut que tu travaille, là, c'est. - Pactique, c'est quoi, c'est combien de poursanteurs j'ai tombé FTP? - Ça va. - 15, 16, 16, - 60, 15, 16, 16, - Ouai, genre, exactement. - Fait que c'est quand même. Tu travaille, tu sais, - Mais on se tu me demande, fait 240 watts, je vais être easy pour faire 240 watts, Fresh, tu sais, ça va être relac, je suis récabilé de faire ça pendant des heures, là. - Oui, mais là, tu as. Tu as back down 9, 330, puis tu pas, c'est pedal, quand même, c'est ça. - Oh, c'est ça, c'est. - Fait que tu sais, c'est ça, c'est. tu sais, on veut mettre ça. - Fait que les 15 minutes faisaient que mon archery, - Mais il restait où? - Il descendait pas, jamais, c'est. - Fait que tu sais, c'est. - Fait que tu sais, on veut mettre ça plus cla pour les auditats, mais peut-être que le float and the river, c'est justement ça, c'est le moton, des récupérations sont lt1 tout le temps. Puis c'est ça, ta séance. Fait que cette séance d'intervale de 45 minutes, toutes les récupérations sont lt1. Fait que c'est un peu pire que l'acte de shuttle ou de m'en est une vraie récupération, là, on ne t'en n'a pas vraiment, c'est fait. C'est quand même intéressant pour maintenir un haut pourcentage comme on dit tantôt à ce qui est réputé comme étant des bonnes séances. Et là, tu es un tourning sur du lift, il s'appelle Garen Thomas GC Writer, puis c'est un en train de m'acquaire Garen Thomas, a donné à Zouib. Puis c'est vraiment ça, c'est comme tout le reste et tu pas assez pedal, plus tu joues d'un zone dans l'intervale, mais tout le easy, ce qui est d'habitude est dans une grise, mais là, t'es dans une bleue, puis tu pousses. Ouais, c'est ça exactement. On a une heure et corps. Exactement, mais c'est ça du floating interval. Exactement, fait que le m'eton, un bon exemple, ça serait, m'eton, tu peux faire, bah là, après ça, c'est l'imagination, le mec, on va dire, 10 ou 5 fois jusqu'à 20 fois, une minute à zone 5, une minute à L.T.1, plus le tuque ride là-dessus. Ça ressemble un peu au Heartleck, Kenyay, mais c'est un peu moins intense, je pense que le alimentaire, je suis qu'à temps, ce que me ressent ensuite, vous presse, là. Là, c'est que ta récupération à float L.T.1, disons, disons, disons, L.T.1 ou un haut pourcentage de ta zone 2. 6 fois 3 minutes, zone 5, 2 minutes float, zone L.T.1. Effectivement encore une fois, c'est une longue séquence que tu ressasctif. Après ça, tu peux faire plein de variations des 30 secondes, très intense, 30 secondes float, 30 secondes, très intense. Donc, moi, ça correspondrait à 3-10 ou 3 flat, après ça, je fais 30 secondes à 3-4 flat ou à 3-40, dans ce qu'on est le plus jure comme on se parle de 20-30. C'est quand même intéressant pour monter la fraction de VW. Les fréquences ne descendent pas, c'est très, très cool. Un autre type, le broken, le broken specific ou le race-space interval. Donc, c'est quoi la définition, parce que ça va aller en l'encontre un peu de ce qu'on dit, dans le sens que plus jure et meilleur ou non. C'est simplement un effort continue cassé en bloc avec des récupérations courtes qui cumulent un certain pourcentage de temps ou de distance totale de ton épreuve que tu vas réaliser. Donc, tu fais un 5 kg, on va repasser le plus de temps à ton allure 5 avec une distance totale qui va aller à 50, 60, 80, 80 % de ton 5 km et puis sur les élites du 100, du 100 % de leur distance totale avec du broken, dans le fond du bérisé qu'on appelle du casc. 4,500 repos, 30, 30, 30. - On a fait comme ça, c'est des cours pour vous. - Exactement. Ce sont des intervalles qui a librés à l'allure très précise de la compétition ou la puissance à la vitesse ou l'intensité pour un porte de la compétition cible, pas nécessairement plus vite, pas nécessairement plus dure, mais très spécifique à ce pays-là. Donc l'objectif physiologique va essayer d'améliorer l'économie à l'allure cible parce que c'est très important de le faire de temps en temps. Si tu fais un 5,000 mètres et que tu fais juste du pays-marathon, à moins tu seras un très débutant qui fait juste ce que tu as mis à l'allure de toute façon, c'est sûr que si tu as un marathon, tu seras un 5 kg, tu seras un petit 2 minutes de paye et t'étacques au coin et le c'est sûr. - Par exemple, développer la durabilité spécifique à la séance, solidifier le pacing et les aiseances à l'allure spécifique et aussi préparer le cerveau et les jambes. Donc la mécanique, très importante. Donc si le distinct, c'est très rentrable, proche de la compétition. Ce sont souvent des. Mais ton broken ou un respect interval intéressant pour le 2,000 mètres, ça serait un 5 à 7 fois 2 km/h, 2,000 mètres, une minute et demi de récup. Un autre exemple, qu'une fois 1, 20 fois 8,5, des cours, des cotres, des appareils, en attaçant de faire quoi comme. - Si tu te parles à la c'était quoi ton appareil, mais si tu as un 2,5, tu faisais un 2,5 avec des 2 secondes de rest. - Exactement. - Fait que c'était genre, mettons-tu, mettons-tu, faites deux minutes au deux, ça a été quatre fois 30 secondes, mettons-tu, pas ici 30 secondes, tu fais 30 secondes, tu fais 4 fois. - Qu'est-ce que tu fais? - Puis là tu fais plusieurs fois aussi dans l'entraînement, parce que c'est. Pourquoi on faisait ça? - Mais en fait, parce que c'est. - Roche, j'ai moins de volume aussi, c'est comme ça prendre deux minutes. - Proche de la compétition, c'est intéressant. - Oui. - Notons-en début de préparation, je pense que c'est intéressant. - Non, mais ça ne faut pas vraiment ça. - Non, c'est ça. - Oui, c'est intéressant. - Fait que c'est. Je pense que si tu as un. un bon courir, on va dire, si tu fais une distance qui est courte, 5 km, c'est pas cool, mais dans notre tête, c'est un peu cool. Bah, tu peux aller un petit peu égal à la distance, 90% de la distance, ou un petit peu au-dessus. - Oui. - Si tu fais, mettons du spécifique de mis ou maratons, c'est presque impossible, que tu fasses 100%, quand on est plus dans le 70, 50%. - Oui, oui. - C'est déjà beaucoup maratons, 40% c'est pas mal des jules. C'est sinon. - Encore ça fait les intervalles, 21 km/h intervalles dans ton training, maratons, mais. - C'est du stupel. - Ça se fait, mais c'est du stupel quand on mousie. - Ça va derrière grossi. - Ça va derrière grossi. - On va en dire, pas courir ton maratons, en attendant, on va le tu le réponds mal. - Oui, exactement. - Donc, si on met tes matons pour un maratons trop foie 5 km/h, une minute récoupe, deux minutes récoupes sur port. D'autant comme ça, c'est quand même très intéressant. Après ça, il y a les grands classiques, les micro-intervalles, dans les short intermittent intervals, tu es les fameux 30, 30, 40, 20, 15, 15. On en a parlé un peu au début. Ça reste des formats qui sont très bons. Souvent, c'est des. Moi, ce que j'ai remarqué, puis que je faisais même quand j'étais jeune coach, c'est facile de prescrire ça parce que c'est tough. Puis, c'est. Mais c'est qu'encore garde l'intérêt physiologique, on s'en compte, justement, que. Oui, faisant, mais fait un 3 000 mètres avant, ou fait un 10 minutes avant, puis ça devient encore plus intéressant, parce que le RPE va être diminué, et le RPE va être diminué, et ça va être très intéressant. C'est souvent des intervalles qui sont prescrits pour causson à plate, ou lui fermal, mais la pertinence des fois est remise en gassion. Ça reste des bons. Je ne dis pas que c'est pas bon, c'est bon, enfin, mais des fois. - Je vais mettre un petit brilot, là. - Ouais, c'est ça, un brilot, ou varié aussi, des 30 30 c'est beau, mais ça fait. des fois, ça fait pas le travail qu'on veut. - Et aussi, de femmes, à plat de viser le 30, pour les gens qui m'écoutent juste en audios, le 30 à 15, puis le 30 de repos à 60%. - À 60%. - De viser le 30 de repos flottes, mais le 30 au-dessus, c'est. - Ouais, ça fait faire des 30 30, mais plus en mode. en mode. - C'est pas. - Une des intervalles qu'on va parler, c'est ça, un 30 30 avec les repos en flottes, c'est ça. - On a plus longtemps, c'est ça. - Le hard trade reste plus élevé, plus longtemps. - Mais encore une fois, du long terme. - Ça va faire ça, mais même si 5 minutes de build au début. - Ouais, c'est ça, c'est ça. - Bah, c'est ça, c'est des mentalités, c'est bien correct. Les pyramides intervalles, c'était très pas plus large, dans les années 90, début 2000, est-ce que tu connais ça un petit peu? - Je veux me d'autres de ces questions. - Ouais, c'est ça, le fait que dans le fond, les fractions augmentent plus, puis diminuent progressivement. En fait, théoriquement, ça reste plus la zone 5 qu'on va faire. En fait, tu me t'en as un exemple très classique, c'est 1, 2, 3, 4, 3, 2, 1, avec une récupération qui est toujours la moitié du temps de fort. En fait, si tu fais 30 minutes au début, 30 secondes restent, actifs, maisons, un très mollo. 2 minutes, une minute reste, 3 minutes. - Puis est-ce que tu as le vitesse reste la main? - théoriquement, la vitesse est la main. - En fait, toi pourcentage, j'ai toujours le main. - Mais la minute est correct, mais après ça, c'est ça. - Mais c'est ça. T'en pique, arrive au milieu de la séance, puis il y a de dessins après. Par contre, une minute de la déceinte, le final, il y a quand même très tough. - C'est ça. - On parait au une minute du début. - Oui. - Probablement que ton pourcentage, je vais au dos, il y a quand même très élevé tout le temps. Mais avoir, si je mets, c'est un bon mode, comparé à ce qu'on a dit, de juste plus l'auder, puis faire une bonne séance après. Après, sur ce autre exemple que la séance, comme le 2, 4, 6, 4, 2, plus plus l'en inventer, autant que tu veux. Et un autre que moi, j'aime prescrire et que je fais des fois, c'est le progressif ou le négatif split interval. Est-ce que tu pratiques ça, M-S-Pur? - Non, pas vraiment. - Non, jamais. J'ai eu j'ai peur, mais on veut faire ça. - Non. - Chaque interval devient un peu plus rapide, plus puissant au fil de la séance, où chaque répétion elle-même est progressive. Donc, ça peut être un long interval, où on va progressivement augmenter l'intensité. Ça peut être des blocs d'intervalle, mettons des 4 minutes, on en fait 10, mais à chaque fois, on augmente un petit peu. Ça commence à 80%, on finit à 100%. C'est presque impossible, mais de plus en plus difficile. Ou dans la même interval, maintenant, je fais un 4 fois 10, puis ma première minute est tout le temps plus facile, puis ma dernière est tout le temps plus dur, du coup, je suis un rupture commun, c'est dans le fond. Donc, objectif sociologique très utile pour apprendre à finir fort et ne pas partir trop vite pour les appels qui ont tendance. Cette tendance, à me millerer ta gestion des forts, ta gestion des allures aussi travaille la durabilité sous un état de fatigue, éviter les sciences, trop glit, politique, trop tôt. Eviter d'utiliser toutes tes fibres à pire au début, puis garder ça en réserve, je mets pour la fin. Des bons exemples, si je mets à t'inquié. C'est des 5 minutes, 5 fois 5, avec une minute, un petit peu plus bas au début, une minute plus, une minute plus, progressive, 4 fois 8, même chose. Ou, celui-là, sur un 30 minutes, continue, fait l'exyador, ce genre de séance là aussi, ou on commence plus la dose. Et puis on va comparer de ces mat, tantôt, où on disait, là, l'espèce de. C'était tu dans le. le plus low. C'était le pastor, un pastor. Il y a un long pastor de 30 minutes où on va déguercer. Faxer le totalement l'opposé, finalement, ce qui est très intéressant. Mais selon aussi tes qualités à toi, c'était quelqu'un qui peut retrouver tout le temps, ou quelqu'un qui peut reposer. Mais ça ne va pas l'encombe de ce qu'on dit au début. Oui, exactement. Tu passes moins de temps à ton % gelvé de vôtre 2. Exactement, mais je dirais que psychologiquement. La adaptation est peut-être plus mécanique, ou au niveau du moral ou du cerveau, être capable de. Ça fait déjà 25 minutes que je progresse et que je capable encore plus de finir par. T'as un vrai. un pro-agressif que moi j'aime bien faire, c'est le 5, 4, 3, 2, 1. Je te remets. Ou on va commencer 5 kilos, pays-mars-atom, 4 kilos, pays-strans, 3 kilos, pis la dernière kilo sur une sortie de 25, qui est à pays 5, puis encore le jus, et ton amant pour le faire. Faxer le bon exemple de progressive, qui est au niveau psychologique, et je suis pas un payant, parce que tu as fait une sortie de 25, tu as fini le dernier kilo, très rapide, pis ça a bien été le phenomenon. Et après ça, j'en avais cette autre page, mais là, je me suis dit, ça commence à se ressembler à une petite part. On va une partie d'une saison d'oeuf de ça, mais c'est vraiment intéressant. Et puis le concept du sweet spot de temps passé, au pourcentier, trouver l'équilibre entre le temps passé et le pourcentage de vôtre 2. Puis si, quand je veux dire au début, c'est pas parce qu'une séance est difficile sur papier, qui était efficace. - Ben, c'est un café de fast art, c'était exactement ça, qui était intéressant, c'est comme, ok, ça paraît plus facile, mais techniquement, selon la séance, c'est ça. Les gains sont maillons. Les gains sont maillons, en fait, dans le fond, c'est même si, un moins gros pourcentage global de ta vitesse, à Euribi Maximal, ton pourcentage d'utilisation de vôtre 2 est plus élevé, même si à la fin, c'est un peu mind-blowing, parce que tu le fais, tu le réalises, que tes fréquences y restent haut. Tu n'as pas de récupération, en fait, tu as conçumation de que je joines, y restes haut, puis ça fait de créer des meilleures adaptations. Après ça, c'est de voir le sweet spot entre, oui, on va aller chercher des vôtre 2 max, mais on va aussi la durer ici sur un long terme. Donc oui, c'est correct de faire une fois 4 minutes à 105% ou à 100%. Ou à 100 d'eux, parce que tu es récumé en ce moment de ta limite. Mais c'est si payant que ça, on y va aux adaptations physiologiques, puis du rabilité sur du long pour quelqu'un qui fait, mettons des efforts de 10 à 3 heures. C'est la question à se poser sur le moins. Après ça, on dirait que l'aspect qui reste en suspendre avec cette théorie-là, c'est l'aspect du développement de la puissance. Parce que, elle mettons que tu dis, ok, mettons le fast start selon quoi. C'est une meilleure façon de. - Développer. - Développer. - On est au 2. - Sauf que. Est-ce que l'autre façon de faire de quoi, de plus stable, maintenant, je vais prendre des chiffres randoms. De faire un fast start, 300 watts, des centières 280, pendant les 3 et 1/3 minutes qui restent. Pour développer le power musculairement et de faire le plus grand, tu serais pas mieux de faire 290 watts pendant 5 minutes? - Bah, théoriquement. - Non. - Mais, je pense que ça, ça développe le VO2 et le VO2. Développe la capacité aerobique et anaerobique. Mais quand en vialtant, développer la force musculaire, c'est la même théorie. - Probablement. - C'est ça qu'il faut. - Mais à ce moment-là, est-ce que si tu veux être capable de soutenir 290 watts sur le motton 5 minutes, tu as mieux rétablé la puissance, c'est ce que tu es mieux de faire, mettons un 30 secondes, PMAX, 4 minutes 30 de repos. Comme un peu la philosophie des strides, c'est dans le cours s'appuie. - Est-ce que tu serais pas mieux d'aller au gym, puis faire le sport? - Exact. - Mais si tu veux développer ta puissance musculaire, la force de tes gens. - Ça dirait oui, mais il y a des études qui prouve qu'un homme ou le paie non, c'est ça. - Mais la théorie des strides, c'est que tu as fait un entraînement fort, à fin d'un entraînement. - Ou au spécifique, tu as fait un entraînement fort. - Tu as fait un entraînement fort. - Oui. - Dans un entraînement, ou au spécifique, que tu as essayé d'améliorer ta force musculaire plus, est-ce que maintenant, tu vas être capable de prendre 300 watts. Dis-tu que c'est 300 watts qu'on veut tenir, plus le 330, 280 ou le 3,5? Oui. Continu. Est-ce que c'est pas plus payant d'aller faire du 240 sur 15 minutes versus du 3,5? Oui, c'est ça exactement. Tu vois mon point, il y a de ça. Mais après ça, on comprend cette théorie-craft ensemble, puis on se dit, ok, mais t'es mieux de faire 30 répétitions de squat avec 15 livres de chaque bord, où t'es mieux d'en faire 3 avec 3 plates. Oui. Ou 3 avec une répétition à 2 RM, puis ensuite, tu diloses un peu pour en faire 2 autres à 3. C'est ça. C'est ça, c'est ça. Qu'est-ce qu'on se rend compte dans la préparation physique, c'est que la répétition à l'échelle, ou à la répétition à la hauteur de ce qu'on pense qu'il note à RM, votre mot 3 RM, 3 répétitions à 3 RM. La plupart du temps, c'est moins efficace que 2 répétitions à 3 RM, ou de 1 répétition à 3 RM, puis peut-être ajouter d'autres trucs après, des fois, se garder une réserve un peu, c'est mieux que de le faire ou complécer. L'idée préconçue qu'on peut avoir, d'être-ceur, faut que tu pousse fort, faut que tu court vite pour être capable de courir plus vite ou de pousser plus fort. C'est pas nécessairement ça l'équation exacte. Ouais, mais en fait, c'est que, est-ce que courir vite sur une période moyenne ou courte est mieux que de courir un peu moins vite sur une période un peu plus longue avec des flutuations? C'est ça la question, là. C'est ça exactement. Puis moi, je pense que la réponse, en fait. Moi, je pense que la deuxième est mais ça. Mais, alors, un moment donné, c'est pas noir ou blanc, en ce sens que je pense que il faut que tu fasses la période piez-en en faire un, là. Un point de guille sur la période d'action en général par bloc, etc. Mais justement, est-ce que c'est mieux de barrier un peu? Puis de faire, à mo' temps, prenons ce trait-très radicalement, de faire 80% de tes blocs sur ça et ce même de cette philosophie-là qu'on a dit courir, moyenne avec des flutuations et un 20%? C'est qu'on voulait, on va aller, racepays selon, on va aller à targetise, qu'on veut exactement. Ou de le faire, en fait, je sais pas, un 8 semaines, un 2 semaines, un 8 semaines, un 2 semaines. Moi, j'aime beaucoup ça faire ça parce que ça coste la minute-on-y. Ça te permet de s'atturer certains systèmes, les laisser tranquilles, s'atturer d'autres systèmes, les laisser tranquilles, s'atturer d'autres séries, de se voir un peu le peu. Puis pas toujours être sur le même même. C'est pas toujours être racepays. On veut être bon sur le pétit 5 kg, on fait juste du pétit 5 kg. Je pense pas que beaucoup de codes, je ne fais pas encore, il y a assez beaucoup dans le passé qu'on faisait ça. Mais de varier beaucoup, puis de dire, "OK, on va faire du pétit 21, c'est excellent pour mon 5 aussi." Puis proche de mon 5, je vais faire plus de 5. Puis peut-être que un autre moment d'un énorme appétit, d'assurance, je vais en faire un peu de pétit 5 aussi. Ou je vais faire 4, 5 ou 1 kg au pétit 5 à la fin d'un intervalle de pétit 21. C'est des trucs comme ça. C'est la plus d'impact, puis comment disait, ça permet d'accumuler un meilleur volume. Des moins corsés, ça ne prend pas 72 heures récupérées, ça ne permet de mettre une longue t-il, ça, ça, ça plus de sens dans ma tête. Puis, il y a eu la théorie des strides justement où une intensité très élevée, très courte, la charge neural, physiologique et très faible, mais la charge mécanique est très bonne. Donc ça permet de continuer à développer la mécanique de course à une intensité qui est élevée ou la mécanique de power ou de natation sans avoir l'impact physiologique néface de le faire sur une minute ou deux minutes ou trois minutes. Puis c'est prouvé que les gens qui font des strides régulièrement vont être meilleures après attener leur seuil même si en n'ont pas fait parce qu'ils ont développé cette mécanique de course qui est plus efficace. Donc, d'où l'important est de faire des strides dans ton warm up, d'où l'impact en fait un peu partout. Merci Benz, c'est intéressant. Merci Benz, c'est intéressant.