Kinein - La actividad física no te quita tiempo, te lo regala 01/08/25

Descubre los Secretos para una Vida Saludable Hola, hola, buenos días estimadas estimados aquí estamos de nuevo después de 15 días. De descanso, de párate, de relajar y de preparar. Estamos de nuevo acá en quineí la vida es movimiento, yo soy Pablo Bordoli y esto es radio unaur en directo desde la Universidad Nacional de Burlinghan, en Villa Tesei, donde la temperatura en estos momentos es de 16 °C, no tan frío, pero llueve, llueve de manera. Persistente, ideal para moverse. Ideal para ponerse el impermeable, la campera y moverse auriculares. Escuchamos kinein y nos movemos. La frase del día es la actividad física y escucharlo con atención va de nuevo. La actividad física. No te quita tiempo, te lo regala. Como siempre la voy a repetir al final porque va a ser el inicio de unos encuentros que se van a venir relacionados justamente con el tiempo. La actividad física no te quita tiempo, te lo regala y con la operación técnica de Diego Domínguez, así comenzamos. El programa se llama Quinein Quinein. La vida es movimiento porque el movimiento es cultura, quinein la vida es movimiento. Y bueno, vamos a arrancar como siempre, hablando sobre el movimiento humano y los secretos para la gente saludable. Uno de los secretos es que tenés que saber que el frío no resfría más allá de que es el que se resfría es uno y se resfría uno por por algún tema de defensas y no necesariamente por el frío. También tienes que saber que la historia no lo es todo. ¿Y le puedes vencer a tu historia? Uy, porque siempre me pasó esto, porque siempre me negué aquello, porque siempre que hizo esto me pasó aquello. La historia no lo es todo. Otra cosa muy importante es no postergar el moverse es una emergencia. Hoy en día vamos a leer más adelante datos terribles sobre el sedentarismo en niños como para saber que no tenemos que postergar nada y sobre todo, movernos. Como cuarto Consejo, te voy a decir que limpiar no es tan limpio. No tenemos que exagerar cuando limpiamos algunos. Algunas suciedades, entre comillas, nos pueden ayudar a generar anticuerpos y como se dice habitualmente, lo que no mata, lo que no mata, fortalece. Y por último, vamos a decir que la vida saludable. Es una actitud, hay que tener actitud de vida saludable y a la actitud le tiene que acompañar una política multisectorial que avale, que apoye, que fomente, que ponga dinero para apoyar y desarrollar la actividad física y el deporte saludable. Cómo la Sociedad Impulsa el Movimiento Activo Como siempre, comienzo el programa con con estas, con estos lineamientos. Que tienen que ver justamente con con que haya una actitud comunitaria y cuando me refiero a comunitario solamente de las personas, sino de quienes los gobiernos los conducen. Es importante promover la práctica regular de la actividad física del deporte saludable. Pero además con entornos que apoyen y sobre todo con equidad en la accesibilidad, que no se refiere solamente a lo económico y que haya posibilidades gratuitas, sino que también se refiere a la accesibilidad en cuanto a los accesos de cercanía, de existencia, de rampas, de posibilidades para personas con capacidades diferentes. ¿Los medios de comunicación cómo podemos ayudar para promover la actividad física? Primero, difundiendo como hacemos en kinein, mensajes e información sobre los beneficios de la actividad física, seguramente vas a pensar en en la señora Obesa o señor o en la persona que fuma todos los días y que tiene 90 años y que sigue vivo y sigue viva. Cuando hablamos de esto nos referimos a generalidades y no excepciones. Excepciones hay en todos lados y muchas veces ayudan los entornos. Muchas veces ayuda la actitud mental, muchas veces ayuda a la genética. Pero bueno, es importante también organizar campañas o programas regularmente para promover la actividad física, preparar a a los comunicadores, a los periodistas. Para para que en sus programas aboguen realmente por con la actividad física y tengas y tengan invitados especiales que convenzan Asus docentes de que la actividad física y el deporte saludable son indispensables, son necesarios, son importantes. También tenemos que ver la política de planificación urbana y tenemos que incluir aceras más amplias, transitables, sin tanto poso. Carriles para para bicicletas, corredores para runners para caminantes e incluir espacios abiertos e instalaciones para la actividad física y el apoyo de las autoridades para que esto pueda pueda lograrse. El sector del transporte puede puede contribuir a veces poco. Obviamente no le va a decir a las personas que no suban a albóndigas y caminen por salud. Porque perderían mucho dinero, supongo. Pero mantener, hacer el mantenimiento, mantenimiento de los medios de transporte, de los automóviles, de todo lo que despida gases por su caño de escape, es muy importante para que estos gases sean menos, sobre todo en las zonas urbanas muy pobladas. Y también vamos a pedir la acción de del gobierno local de los municipios. Para desarrollar legislaciones, políticas locales para la actividad física. Asignación de espacios tanto interiores como exteriores, seguros para para que la gente pueda hacer actividad física, para que pueda hacer deporte saludables. Organizar programas comunitarios, apoyar las iniciativas de actividad física. También hay que decirle a la gente que se anime a hacer propuestas para. Coordinar, desarrollar distintos tipos de actividad física para diversos sectores, distintas personas y sobre todo, fortalecer a través de acciones locales, la política pública nacional de apoyo a la actividad física. Los seres humanos estamos diseñados para caminar, pero sobre todo para saltar, o sea, correr. Y esto está relacionado con huir de los depredadores. Cuando nos bajamos los árboles, perdimos la capacidad de trepar y ganamos la capacidad de correr, sino no estaríamos vivos. ¿Estás escuchando quine? In la vida es movimiento. La Importancia de la Investigación y la Universidad Pública Ahora voy a pasar a algún aspecto científico como me gusta siempre en este programa. Y quiero ser también 111 alto y un parate de de la de la política de la ciencia y de la política de la investigación. Un gran investigador y autor, como es Diego Goldenbeck, a quien conozco y respeto mucho en su libro la ciencia es eso que nos pasa mientras estamos haciendo otras cosas. Hice algunas apreciaciones sobre la ciencia muy interesantes. Dice que la ciencia es una forma de intentar robarle secretos a la naturaleza. Me parece una genialidad. Y una vez que descubrimos esos secretos, detrás de esos secretos vienen más secretos. Se dice que en la ciencia, cuando logras abrir una puerta de 10 y crees que ya está, si aparecen otras 10 puertas de las cuales seguramente podrás abrir una y sólo una, después de la cual aparecerán otras 10. ¿Y entonces Diego? Insiste y dice, la ciencia no tiene noticias, tiene historias que a veces también tardan mucho en contarse y luego merecen epílogos posfascios cambios en los personajes principales. Por eso la ciencia es eso que nos pasa mientras estamos haciendo otras cosas y por eso es importante invertir en ciencia para que cualquier institución país. Progrese necesita conocimiento y la gran parte del conocimiento nace del estudio de la investigación y del método científico, por eso es importante entender lo inentendible de que se desfinancie instituciones fundamentales para investigación científica en nuestro país y es importante la lucha para para que las autoridades entiendan que. No es un gasto, es una inversión y yo siempre digo lo mismo y lo sigo sosteniendo. ¿La universidad pública también es una inversión en la universidad? Obviamente se investiga. Además de de generar diplomas de grado y de posgrado, también se trabaja con la Comunidad y todo eso sigue siendo una inversión y la universidad llega a gente que no tendría la posibilidad de hacerlo de otra manera. En una primera instancia por distancia, pero sobre todo por dinero. Y nos estaríamos perdiendo de mucha gente que vale la pena que tenga esos títulos de grado para poder ejercer profesiones que le hacen falta a nuestro país. Entendiendo Flexibilidad, Fuerza y Agilidad en tu Cuerpo Ahora me voy a referir a a un gran investigador científico profesional como Mario di Santo, que habla sobre la amplitud de movimiento y la flexibilidad. Él dice que la flexibilidad es un concepto fundamental para la vida diaria y para el rendimiento deportivo y la diferencia de la agilidad que la agilidad incluye la flexibilidad, pero además la coordinación, la velocidad y la fuerza. Entonces, para ser ágil necesita ser flexible, pero para ser flexible no necesita ser ágil. La flexibilidad es una capacidad global de de cada ser de cada persona que puede compensar y reequilibrar posturas y gestos. La flexibilidad te permite vicios de movimientos, vicios posturales que inclusive a veces pueden terminar siendo dañinos o a veces justamente pueden disminuir el riesgo de tener lesiones, entonces es fundamental. Trabajar la flexibilidad con una capacidad psicomotriz y con una propiedad de los tejidos, de permitir que el cuerpo se mueva, se mueva en toda su amplitud, que se mueve en toda su amplitud, sin dolor. Y entonces tenemos que pensar cómo entrenamos la flexibilidad, querido Mario. Para trabajar la flexibilidad se debe reducir todas las resistencias ofrecidas al intento de incrementar la amplitud de nuestros movimientos. Entonces, trabajar la flexibilidad es lograr que todas nuestras articulaciones se se muevan al máximo y si alguna no puede mover, moverse al máximo. Tenemos que intentar vencer esa resistencia y a veces, obviamente o muchas veces o generalmente, para vencer esas resistencias vamos a necesitar consultar. A un profesional porque ya sabemos que además hay factores que se puede modificar y justamente en esos hay que trabajar y hay factores que no son modificables y que ya vienen con uno. Un factor determinante para la flexibilidad es el balance muscular y muchas veces nos desbalanceamos desde lo muscular por. Porque mantenemos posturas estáticas muchas horas al día. Lo ideal es no estar en una postura estática, que la más habitual para trabajar es la de sentado más de 1 hora, o sea, la hora uno se tiene que poner de pie mínimo. Si te pones de pie y te pones un poco, por ejemplo, le excusa ir al baño genial. ¿Y si te puedes levantar? Y caminar, aunque sea una vuelta a la manzana durante el día, vas a sumar movimiento, vas a sumar pasos que te van a llevar a tener un mejor Estado y una mejor, un mejor balance muscular. Y otra de las cuestiones es el dolor, no, uno no tiene que forzar al cuerpo a ser flexible a costa de que algo duela. Entonces, vamos a tener una una relación directa entre flexibilidad y fuerza y es fundamental tener fuerza para poder ser flexibles. Es un un mito que se que se tenía hace mucho tiempo, que era primero obtener toda la flexibilidad posible y después empezar a fortalecer los estudios. Manifestaron. Que que eso no. No se lograba que había una traba en algún momento de de no lograr toda la flexibilidad. Y eso es justamente porque faltaba la fuerza. ¿Y qué tiene que ver? Porque no estamos hablando solamente de la fuerza que hay que hacer para mover, sino que la fuerza también se usa para amortiguar. Entonces la articulación no se va a mover en todo su rango y hasta el límite. ¿Si siente miedo de romperse? Así que hay que volver a consultar con un profesional para lograr el sano equilibrio entre la flexibilidad y el aumento de la fuerza hasta lograr el equilibrio entre ambas. Y después tenemos la velocidad, para lo cual la flexibilidad. Influye positivamente. No es un factor determinante, pero sí influye positivamente, ya que proveer al cuerpo de un gran rango articular le permite tener más velocidad o lograr más velocidad en menor tiempo. Si uno quiere tener velocidad pero está muy rígido, va a tardar tiempo en flexibilizarse mientras corre hasta lograr la flexibilidad y esto va a lograr gestos con menor gasto calórico. ¿Entonces, vamos a decir que la flexibilidad influye sobre el desarrollo de la conciencia corporal? Y bueno, vamos a entrar en nuestra sección de las 1000, cosas que te pueden hacer feliz siempre. Del Aire Fresco a las Goteras Inesperadas En eso empiezo por lo que te hace feliz y después por lo que te arruina la vida. ¿Me parece que partir del próximo programa voy a cambiar para que quede como final un mejor cierre, no? Yo te podría decir que una cosa que te hace que que hacía muy muy feliz a la gente era manejar el control remoto. Pero ahora es tan común tener control remoto para casi todo, inclusive ni siquiera necesitar el control remoto, sino que hablar y que las cosas funcionen no con los distintos sistemas aplicaciones que hay para esto, sino que te voy a decir que una cosa que te hace feliz, muy feliz, es el aire fresco como estás, sobre todo en esos lugares encerrados cuando sentís que se te acaba el aire. Cuando son esos días de calor y viene esa brisa de aire fresco, no la puedes creer. ¿Estás escuchando quine? In la vida es movimiento bueno y ahora vamos a decir las cosas que te pueden arruinar la vida y voy a hoy voy a elegir 2 porque se relacionan mucho entre sí. Una cosa que te arruina la vida es una gotera, una gotera es. Un problema enorme. Y eso que es una gota. Quizás si la gotera viene de que vivís en el último piso en una casa y viene del techo de la terraza, quizás no te digo que es un alivio, pero más o menos podés pensar cuál es el origen ahora, si vivís en el tercero y la gotera viene del del cuarto, es un gran problema. ¿Y esto con qué se emparenta? Con chorrearse. Chorrear sea una bebida, encima estás en el mejor momento. Saliste, estás esperando a alguien y sin querer el café se vuelca la coca. Cuando la abrís estalla porque estaba, se la habías movido y las burbujas hicieron explotar. Yo creo que las goteras y el chorrarse en estos momentos hasta podría pensar, las maldades de los líquidos son cosas que nos arruinan la vida. Juan José Millás y el Ritmo de Calle 13 Bien, vamos a entrar en nuestro momento literario. Hoy elegía un autor español que me encanta. Se llama Juan José Millás o Millás. Tiene muchos libros y artículos en diarios. Es es un excelente cuentista. Justamente su obra se llama. Articuentos, cuentos articulados, articuentos y para hoy elegí un cuento relacionado con esta cuestión de la vida saludable, del movernos para vivir más y mejor. Y el cuento se llama radicales libres que no tiene nada que ver con la política. Quiero aclarar por las dudas. A veces me hablan de proyectos para dentro de un año y me digo, qué pereza, qué pereza tener que atravesar unas Navidades y una Semana Santa y un verano, además de un grupo de festivos que caen en jueves o en martes para invitar al puente. Qué pereza los lunes y los miércoles y los sábados. No contentos con esos, los científicos continúan empeñados en dar con la fuente de la eterna juventud de manera que podamos hacer proyectos para el siglo que viene. Qué pereza. Imagínense que se retrasa la edad de la jubilación a los 175 y que nos morimos hasta los 250 años. Ahora, si no eres un loco de las obras, cambias el baño y la cocina una vez y te aguantan toda la vida. Cuando vivamos 2 siglos y medio tendremos que tragarnos 7 u 8 horas, quizás 10, que horror. Y ahora la gente se compra un coche a los 60 o a los 75 años y sabe que será, con suerte, el último. Dentro de poco a los 60 se aprenderá a conducir. Qué pereza. Los hijos se quedarán en casa hasta que tengan 150 o 160 años y no empezarán el Instituto hasta los 130. Imagínense lo que es controlar a un chaval de 130 años con los difíciles, que son los de 14. Cuando vivamos 250 o 300 años no nos meteremos en hipotecas y plazos centenarios. Qué pereza, Dios mío, qué pereza no haber terminado de pagar el piso a los 170 años. Cuántos domingos por la tarde caben, por otra parte, en 3 siglos, demasiados miles de domingos por la tarde, llenos de fútbol y de carruseles deportivos y de cerveza amarga. Por favor, aparten de mí este cáliz. Con todo, lo que peor llevo de las investigaciones sobre la eterna juventud es la nomenclatura. Un equipo de investigadores de la Universidad de Manchester acaba de asegurar que los gusanos viven un 40% más cuando se les administra un fármaco que reduce los radicales libres. Pero hombre, por Dios, si los radicales libres son la única cosa que nos consuela un poco de todo lo anterior, quiere decirse que más vale morir de pie que vivir con pereza. No fastidien. La Radio UNAHUR y el Mensaje de Calle 13 Radio Unaur el impacto que tuvo la universidad en la Comunidad fue un cambio tremendo y todo lo que cambió la zona. ¿Vos pensás que esto era una fábrica que estaba incendiada? Mira lo que es hoy, una belleza. Hablante 1 Radio Unaur la radio de la Universidad Nacional de Hurlingham. Hablante 3 Estás escuchando radio unaur la radio de la Universidad Nacional de Hurlingham. Hablante 1 Los seres humanos estamos diseñados para caminar, pero sobre todo para saltar, o sea correr, y esto está relacionado con huir de los depredadores. Cuando nos bajamos de los árboles perdimos la capacidad de trepar y ganamos la capacidad de correr, sino no estaríamos vivos. ¿Estás escuchando quine? In la vida es movimiento. Bueno, escuchamos un temazo de una gran banda. A mí por lo menos me gusta mucho Calle 13. El tema es todo se mueve y bueno, escuchaste repetidas veces justamente todo se mueve y habrás adivinado perfectamente por qué ese tema fue elegido para este programa y también habló de un patrón de movimiento. Hablaron los los hermanos Puertorriqueños que se hacen llamar residente visitante e ile que es la chica. Ellos tienen mezcla de estilos muy variados, la verdad que que no muchas bandas logran destacarse y encima ser reconocidas cuando tienen estilos variados. Generalmente una banda tiene un estilo que mantienen y yo te voy a nombrar de una YY no estoy comparando, aunque de alguna manera sí a Queen. Queen fue una banda que todas sus canciones sean diferentes y hay que tener esa mente para componer canciones diferentes, pero a su vez te das cuenta que era Queen aunque fueran diferentes. Bueno, con Calle 13 pasa esto y es una banda que ha ganado 24 premios Grammy. Ganó 379 premios en total. Es una de las bandas de la historia que más premios ha conseguido. Aunque en Julio de 2014 decidieron dar el adiós y no tocar más. Y bueno, vamos a entrar en nuestro, en nuestra sección del movimiento de la historia del tiempo, del amigo Stephen Hawking y su manera amena y agradable de compartir con nosotros justamente lo que es la historia de la evolución de la Tierra, la formación de los planetas. Explorando la Medición y la Relatividad con Hawking ¿Cómo se manejan? Las relaciones de las estructuras que componen este universo. Estábamos hablando La Última Vez de la medición y de lograr la exactitud, de medir el tiempo y la distancia. Y decíamos que el metro se define históricamente con 2 marcas en una barra de platino en París. ¿Por qué se elegía el platino? ¿Por qué era algo que no se iba a deformar con el tiempo? Entonces permitía que siempre la marca fuera la misma, que si utilizas otro material que con el tiempo puede ir o es muy probable que vaya deformándose y entonces ese metro deje de ser metro. Pero desde Einstein, el metro se define como la distancia recorrida por la luz. Le pido que memoricen este número porque es fundamental para nuestras actividades de la vida diaria. El metro se define como la distancia recorrida por la luz, en cero coma hay 368 ceros, 0,8 ceros, 3335640952 segundos. O sea que cuando la luz recorrió eso, ustedes están en presencia de 1 M, que además lo tiene que me diera un reloj de sesio. ¿Que es un reloj especial? No es que hay una persona que se llame sesio que les va a prestar ese reloj. Por eso hoy en día los científicos utilizan la medida y esto es para un ejemplo, no más de usar el segundo luz. YY ahí empezaron a a tomarse las mediciones, inclusive de las de las carreras, de los récords, de las velocidades a nivel a nivel competición, a nivel deportes, a nivel Juegos Olímpicos. Según el amigo Stephen Hawking la relatividad, en la relatividad las distancias se definen por el tiempo y la velocidad de la luz, y sabemos que la velocidad de la luz recorre 300000 km en 1 segundo. Entonces se propone desde la teoría de la relatividad no separar nunca más el espacio del tiempo. Bien entramos en un concepto importante, porque para la física clásica la ecuación que nuclea el espacio del tiempo es la velocidad justamente, y entonces la relatividad de alguna manera nos pide que abandonemos esa cuestión de de dividirlos y que los juntemos en lo que se llama el espacio tiempo. Entonces si yo quiero ubicar un punto en el espacio, por ejemplo a nuestro operador Diego. ¿Está ahí sentadito? ¿Quiero decir dónde está Diego? Y la respuesta es en la sala de operaciones. En la radio está clarísimo, pero a un físico no lo convencés diciéndole eso, y menos si este físico vive en Londres. Ponele que le quieras contar dónde está Diego y entonces tenemos que utilizar 3 coordenadas espaciales y el tiempo que Diego está sentado. Que son algunas, algunas cuantas horas. No las voy a confesar en público por las dudas en las cuales está pensando no de de caminar cada cada tanto y no quedarse todas esas horas ahí sentado, trabajando. Entonces un suceso ocurre en un punto, en un lugar, en este caso en la radio Naur, pero también en un momento específico. Por eso necesitamos las 3 coordenadas espaciales y una coordenada de tiempo, porque cuando Diego se va, esto deja de ocurrir cuando un amigo se va, como dice la canción, entonces todo tiene una posición en lo que llamamos el espacio tiempo, y esto es trascendente porque el espacio sigue existiendo y sigue existiendo de la misma manera. Lo que lo cambia solamente es la presencia de. Algo en este caso una persona, nuestro operador Diego Domínguez. ¿Entonces podemos calcular cuánto tardamos en llegar desde acá, desde Villa tesei a la quiaca o desde la Luna, al sol o a una? A un amontonamiento de estrellas como es la alfa centauro. Entonces tenemos que los científicos igual simplifican, no ponen 2 dimensiones y el tiempo que tarda midiéndolo con la velocidad de la luz YY listo. Y después la tercera dimensión la agregan, porque sí, pero bueno, es importante. Que sepamos y fundamental y trascendental para la radio, para el programa de radio de hoy, que la luz del sol tarda 4 años en llegar al sistema alfa centauro, siguiendo una línea diagonal en todos los diagramas del espacio. La Importancia del Movimiento Diario para la Salud Muy bien. Y yendo de acá para allá en las redes, como yo lo llamo bailando en las redes, nos aparece una información para mí importante. ¿Caminar más lento a partir de los 45 años podría ser una señal de envejecimiento cerebral? ¿Me parece un poco mucho decir que solamente el envejecimiento sea cerebral, pero en ocasiones puede suceder, EH? ¿Entonces, caminar más lento a partir de los 45 años podría ser una señal de envejecimiento cerebral? Estas personas que llegaron a esta conclusión estudiaron 1000 personas evaluando su velocidad natural de marcha y su relación con las funciones cerebrales, físicas y neurocognitivas. Las personas que presentaban menor velocidad también presentaron menor rendimiento. En pruebas de memoria, atención y procesamiento mental también hicieron peores resultados en pruebas de fuerza de equilibrio y de la función pulmonar, y encima, en estudios de resonancia magnética encontraron cambios estructurales en la configuración del cerebro. Esto nos hace presuponer, aunque no es una certeza absoluta como nada en la ciencia, que hay que desarrollar intervenciones preventivas desde edades tempranas para mantener la actividad física como parte natural de la vida de las personas. O sea, que moverse sea algo que uno hace habitualmente, interrumpir el trabajo y la camina de volver y no como algo especial y fuera de esto. YY acá quiero detenerme a a conversar de 2 de 2 temas que me parece importante a partir de esto, uno es que también se ha descubierto que 8 de cada 10 niños ya son sedentarios en la República Argentina, 8 de cada 10 chicos ya se los considera sedentarios porque no alcanza a cumplir 60 minutos de actividad física por fuera de actividad escolar. O sea, los saca de la escuela, los lleva a hacer 60 minutos de algo y no aguantan. Se cansan. Y eso en los niños no debería pasar. En otro extremo tenemos problemas estructurales, como por ejemplo la debilidad ósea. La debilidad ósea es algo que todavía no se está logrando prolongar. O sea, vivimos más años, pero igual. El debilitamiento óseo conocido como OSTEOPENIA empieza a aparecer ya en personas desde los 35 años. En persona desde los 45 años y en casi todos los adultos a partir de los 60 años. En esto. Esto trae aparejado un montón de cosas, pero la única lucha real que tienen que tenemos contra la osteopenia es el movimiento. Podemos ir a al mano santa, al médico, a Curandera, a quien sea que nos de lo que nos de. Si creemos en eso, avancemos, pero si no nos movemos el calcio lo perdemos y el hueso se sigue debilitando. Seguramente hay enfermedades óseas o problemas genéticos que hace que por más que uno se mueva un montón, se debilite igual. Pero eso son las excepciones. Siempre hablamos por lo general, no por las excepciones, sino uno pensará, no, pero mi abuelita se decía todo y se movía un montón, pero igual, bueno, eso puede pasar. Pero es más raro, es importante generar la conducta del movimiento habitual, del movimiento diario, del movimiento de y para todos los días. Nosotros estamos acostumbrados a trabajar, a levantarnos, desayunar de 8 a 9, trabajar de 9 a 17. Mirar la Tele 1719, el noticiero, ir al gimnasio 19 a 20, cenar de 20 a 21 y dormir de 22 a 6, que volvemos a empezar a volver el ciclo. Tenemos que empezar a pensar en romper esos ciclos, porque aparte ya se sabe que una persona, aunque se mueva 1 hora en el gimnasio todos los días, está dentro de los parámetros de lo que consideramos sedentarios y sedentarias. Entonces hay que moverse todos los días. Se dice que la cantidad de pasos, y esto es se dice no, que la cantidad de pasos mínimos que tenemos que hacer a a diario son 7007, 1000 pasos diarios. Eso es, es una cifra, es un número interesante. Lo ideal es estar en el doble de eso. Y para estar en el doble de eso hay que caminar mucho. Lo que pasa es que yo camino cuatro cuadras y me cansa lo que pasa, que yo camino cuatro cuadras y me duele. Camina cuatro cuadras y la próxima vez descansa un tiempo y vuelves a caminar cuatro cuadras y en algún momento vas a poder caminar 5. Pero esa cosa de ahora camino de 7 a 8 no me sirve porque el resto del día no caminaste. Hago gimnasia de 8 a 9, no me sirve porque el el resto del día no trabajaste tus músculos. Es importante empezar a desestructurar esas cosas y empezar a pensar en variar los días de nuestra vida con movimientos simples como levantarme del escritorio en la oficina e ir hasta el baño, bajar y subir una escalera o salir a dar una vuelta a la manzana. De Anécdotas Graciosas a la Balada del Boludo Hoy nos vamos a mover. Con la gente anda diciendo, hay hay algunas frases muy divertidas para mí. ¿Una persona atiende el teléfono y dice, hola hermosa, cómo andas? No te puedo hablar ahora, perdón, pero estoy en el banco y la persona que escucha esto vio que era un chico de unos 30 años atendiendo el celular en el colectivo. Evidentemente no tenía ganas de hablar con la chica. ¿Puede ser, por ejemplo, otro que dijo, Hola, sí, bueno, ahora estoy en Miami, cómo va todo? Y esta persona que la descubrieron diciendo esto estaba sentada en un McDonald's enfrente del obelisco de la ciudad autónoma de Buenos Aires. Bueno, decime eso rápido porque estoy manejando y no se puede hablar mientras manejo. Y lo dijo una persona de 30 y pico hablando por celular apoyada en un poste de luz. En una esquina del del gran Buenos Aires, bueno, YY para hablar de definiciones y aprovechando que la Real Academia española, como bien les comentó mi compañera Leda en su programa entre metas que va de 11 a 13 los viernes, justamente antes de kinein que aceptó la palabra pelotudo en honor a todos. Y todas los y las pelotudas del mundo. Encontré la balada del Boludo para el diccionario argentino Puto, el que lee el boludo es una persona que tiene pocas luces o que obra como tal, o sea, como una persona que tiene pocas luces. Y isidoro Blaisten, autor argentino, escribió la balada del Boludo, que es muy larga. No da para un programa de radio, pero les voy a leer una parte, a ver si quizás hasta nos sentimos identificados y medio boludo. Con esos 5 minutos de Boludo, dudaba entre ser ningún boludo, seguir siendo boludo para siempre, dudaba como un boludo y subió las escaleras para abajo, hizo un hoyo en la Tierra, miraba las estrellas, la gente le pisaba la cabeza y le gritaba boludo, y él seguía mirando a través de los zapatos como un boludo. Entonces vino un un alegre y le dijo Boludo, Alegre, vino un pobre y le dijo, pobre boludo, vino un pastor protestante y le dijo, reverendo, boludo y vino un cura católico, y le dijo sacrosanto Boludo. Vino un rabino judío y le dijo, Judío, Boludo. Vino su madre y le dijo, hijo, no seas boludo, pero finalmente. Vino una mujer de unos hermosos ojos azules y le dijo, te amo muy bien. Vamos a entrar en nuestra sección de lo que la ciencia dice sobre el movimiento humano. Explorando Nuevas Formas de Movimiento Corporal Y hablando de Calle 13 y los patrones de movimiento, vamos a hablar sobre el movimiento lateral. ¿Que es romper la rigidez de la categoría de los movimientos? Como venimos hablando en nuestros últimos encuentros, hoy vamos a cerrar con esto, con este tema de entender que podemos movernos distinto, de entender que podemos crear movimientos y entender que podemos crear movimientos para estar mejor o para evaluar cómo nos movemos, para evaluar nuestra propia agilidad, para la cual necesitamos movernos muchos, que como vimos hace un ratito, es la flexibilidad. En nuestros gestos motores ya establecidos, todo lo que hacemos cuando se vamos al baño y limpiarnos nos lavamos la mano y nos secamos comer peinarnos. Esos gestos motores establecidos constituyen modelos permanentes y sus pequeñas variaciones siempre son las mismas. El flujo de movimiento es estable, o sea aburridísimo. Y eso lo podemos alterar solamente con una nueva forma de movernos. Y a esto se lo denominamos el movimiento lateral. Esto optimiza la la capacidad de humana. La memoria nos permite ser más creativos y nos permite explorar nuestro cuerpo. Dicen los que saben que más nos podemos mover cuanto más conocemos nuestro cuerpo. Inclusive hay muchos deportistas. Que tienen sesiones de de autoconciencia corporal para para rendir mejor cuando cuando van a competir. Entonces lo importante es que podamos romper con la rigidez de la categoría, de esas cosas que nos dicen se corre así, se Salta así y se camina así. Estas cosas, primero hay que investigar la validez. O sea, que ese movimiento alternativo sea útil, sea posible sobre todo y que no nos lesione, que no sea algo rutinario justamente, que no sea algo que hacemos mecánicamente, que sea algo realmente distinto a lo habitual y que a partir de eso podamos establecer otros movimientos nuevos. Digamos que. Que podemos tener categorías de movimiento y estas categoría de movimientos pueden ser más amplios o más breves, mientras camino o mientras estoy sentado y distintas categorías que se me pueden ir ocurriendo y entonces poder implementar. Así la gente estaría sentada, por ejemplo, en la sala de espera, moviéndose de cualquier forma para cualquier lado. Y es muy probable que muchos creen que esta gente está loca y simplemente gente que escucha Kinein. Entonces, nueva forma de movernos va a desarrollar variabilidad, respuestas, lo que incrementa lo que mejora nuestras posibilidades de respuestas y como siempre queremos en este programa, nos aleja de lo sedentario. Estadísticas del Sueño y Mensaje Final del Programa Bien y como para ir cerrando el programa y para que no crean que lo único que le pido a la gente es que camine, salte, se mueva baile, les traje algunas apreciaciones de cosas que se saben hoy sobre el sueño. Algunas estadísticas super interesantes. Por ejemplo, después de dormir 4 horas por la noche durante 6 días seguidos, tenés un rendimiento cognitivo equivalente a una persona que no durmió durante 24 horas. Terrible, después de 11 días durmiendo solo 4 horas por la noche, tenés el equivalente cognitivo comparable a alguien que no durmió 48 horas, o sea, 2 días si dormís menos de 6 horas por noche. Algo que seguramente le pasa a mucha gente durante 10 días. Tenés un rendimiento similar a alguien que no durmió durante 24 horas y si estás despierto, despierta durante 19 horas seguidas. Tenés el mismo rendimiento cognitivo que una persona borracha. ¿Como pregunta de cierre, te voy a preguntar en tus ratos de ocio, qué haces? No vale responder caminar como me piden en guinein, pero si te voy a preguntar qué Harías después de escuchar este programa de radio, hoy vamos a robar a los que disfrutan de moverse en cualquiera de sus formas, a los que disfrutan de moverse en cualquiera de sus formas. Y para repetir aquella frase con la que empezamos la actividad física no te quita tiempo, le da, te lo regala. El cielo es celeste, el agua moja. ¿Y el sedentarismo? El sedentarismo es perjudicial para la salud. Nos vemos la semana que viene. En realidad me escuchan a moverse. Hoy gracias.