115. Kender du en motionsløber? Den professionelle løbetræner Thomas Vidø har opskriften på bedre tider, færre skader og mere løbeglæde

Fler 100.000 dansker løbetræner være ude her aldrig, være mere populært og snørsgående, starte nummerne blev rævet væk til de store løbe, og størsteelen af alle motionisterne hjemte i træner forkert. I hvert fald, hvis du gerne vil løbe uden skader, men med personlige rekorder, det er grundedæng i dagens episode, hvor du lærer alt det, du aldrig har fået vide om løbetræning. Vi skal se på de klassiske begynder frejl og hvordan du med smorgjusteringer i de næste teknik. Faktisk både kan løbe længere og hårdier og uden skader. Vi skal talere om løbebyermedet. Vi skal talere om math-træning og principer for at bygge effektivt træningsprogrammer. Og så skal vi talere om en helt specifikt ting, som interesserer mig en år meget nemlig, hvorfor de fleste træner alt for hårdt. Det her interviewer er nemlig et af de interviewer lavet i forbindelse med min bo-auddelinger for magisk tænkning, hvor jeg blandt andet undersøger. Hvordan man sker varje forandringer, varje venebrudet. Hvem ved forsøger være lidt mindre, ekstra generer og turer ligesom at omfrage det potentielle i det der kan give lidt særret nydelmået ud. Og man ser altså ikke særlig kul ud, når man løgger rundt meget langsag. Der samfundet har ligesom givet den her idé, om at det hårdtræning er godt, og hårdtræning er et bedre. Og det, som vi skal lære nu, er, at det er merelementer helt forkert. Gæsten i dagens episode er løbetræningerne, der har specialiseret sig i at hjælpe motionister til at træne, som er selvført udskader og med personlige rekorder. Han har flere tusen løber, igenom sin programmer og løbe filosofi. Og i denne episode kommer det helt med en i maskinerommer. Velkommen til et færre. - Ja, velkommen til Adfer, Thomas. - Tak skal du have. Jeg tænker vi kunne starte med, vi skal tænke rigtig meget om løbe i dag. Men jeg tænker vi måske kunne tænke mere, at jeg starte med at tale om, hvad din egen vej ind i løb, og hvad din egen af fejringer med løb selv. Ja, jeg blev løbet logget til at være med i en femt løb, men jeg er støfet tilbage i 1925, er nogle af min skolkamerle. Det heller magt af fejten. Jeg tror faktisk, at jeg var ret stort dengang, men der løbte en 4 mand på et hold. Så fik jeg en god oplever, så fik de, at mødes af tenis og fudgård, som jeg ikke har haft det meget hele mød. Så stod der folk at klartere en om at løbe min mål, og bare det man kunne løbe min mål og løben vinder os selv. Det gæmer i landet, jeg er ikke havde fået i andre. Jeg spurgt en på det tidsgård. Er der sådan et løb, der står ud for, der er fedeste løb, eller er der en løb, du ville fremhev, når du tænker tilbage på din sådan efterhånd, en lang løb, kan jeg? Ja, jeg tror jeg, ved det løb i den bedste præstation, sportligt, og så måske den største oplevelse. Den bedste præstationen har nok været i det der hed "You're a man half" eller "You're a man half" en i 202. Og der kommer jeg ind på en lidt overrattende tredblas samlet, og der var, at der var ikke så mange med som i dag i kommenten haft, men der var omkring 1.000 deltager og min egen trainer på et tidspunkt. Og også lidt overrasket over, at jeg kom lige med 3. Så og den anden endet løb, og det her løbet to gange, kan vi sige, det er en nyoksel i mærnsøgn. Runders er still cross in the finish line at this hour. At no matter what time they cross, the runners can say they did it. A huge accomplishment to be proud of. Runders i mærnsøgn, som er har et set op, der der sådan er helt overdoet. Og egentlig har jeg jo ikke det, jeg har faktisk ikke et shine, som er så meget som det, var jeg aldrig meget døde, faktisk på at halve mig sådan. Ok. Og tidligere mennesker jeg også ikke, men det løb kan have bare noget speciellt, og det er også derfor jeg har været helt lidt en to gange. At du tager den hele vejn ned fra Staten Island og begymmer de der fem timer over, ender i centropark. Og så har man ikke en hernemmer fantastisk, hvis det har stået hele det på folk, det er ikke kender. Vi er jo sig, vi kommer efter det i også har hjemme i københavn. For eksempel, men deres dag er det ikke det, der med, at vi er hepperen i Danmark mest på dem vi kender, hvor i USA er hepper de, på gudet, var man. Ja, og selvfølgelig kan vi sige, det er fedt dange med løbet med starten over på det her. Nå, men så kommer du så videre, nu skal du ikke læge en kundtren selv, du skal også blive positivt træende andre. Kan du liksom tage den overgang? Fordi du starter ikke som løbetrænder i det, skal du tage sig voksen og arbejdsliv, så hvad lavet du først og hvordan kom du så over på løbetrænder? Jeg blevet selv og her kan vi fiaske med min ambition om at blive i lidt løber. Fordi jeg er egentlig baserig til det ikke ender hvad lavet, det der var den, det der var den. Fordi jeg troede, jeg visste, jeg troede, jeg gjorde det rigtig. Fordi jeg gjorde det, som de fleste andre gjorde, nemlig, jeg trenede så meget simuligt og jeg trennes sig hårdt simuligt. Og det var den gang jeg kan nogle børn, jeg havde ingen kæreste, jeg havde et lønmedtager job. Altså, jeg havde masser tid til vare og ender at mig til og gi' den fungas. På et senere tidspunkt, der kommer jeg så på en anse, jeg kan godt se, der i landen der ikke fungerer. Jeg har greppet for kære den, men det går først op for mig. Jeg har fyldt 30, rigtig dæk, og jeg havde velet en pause på den sidspunkt, Fordi jeg følte lidt, jeg var blive løbet indvalid. Og det taler ind i, at man i alle kan løbe igen. Det kunne jeg godt, hvis jeg bare træner rigtigt, hvis jeg var ikke. Lange større kort, så sat jeg mig ind i bare for at finde ud af, hvordan er det man træner rigtigt. Den store ombange var ind i bare at finde ud af, der er faktisk en metode, der er træn, som man også bliver bedre og ikke bare træner hårdt og træner vildt. Det er som de fleste andre. Hvis vi skal gå over og tale sådan lidt mere konkret om timet fra et dag i løbetræning, jeg har egentlig det, at jeg har med denne i besøgskede kunsten i løbetræningen. Fordi der er høj for været, jeg kan til en god ordet. Hvor vi starte med, du møder så mange løber, der kommer sig dig. Hvis der er med at definere nogle af de typiske fejl, er der sådan et par fejl, du ser igennem igennem, kun vi prøver at tige stemme lidt ud? Den største fejl, jeg møder, at det er en af osperer, og det gør jeg til alle de mere taler med. Fordi det er jeg også en god til at tage andre, hvor vi skal lige hans nærk med inden vi starter. Der sprøjer mellem altid, hvordan går det med løbetræningen. De fleste svarer af, at det er en af de ikke noget om. Så konjunktionen er, at der er ingen, der har gjort den udlejlighed, og kigget på for eksempel der er skridt overvikling, der er kalla affiedring. Og det er jo også igennem, der er ikke nogen, der har filmet sig selv at sætte sig, hvordan er det egentlig en løber? Og det er der mange forklaringen på den ene, og at vi bliver soldt i den om at købe nogle fedskoe. Og så er det, der skal afgøren, vi bliver skade, det lajer, og hvorfor er det vi kan løbe? Det kan vi lave et helt podcast omtryk, og den, som jeg kaller udstyr os fast om på gang, og det ligger i det. Og så er det her med, at vi bliver jo ikke optaget til at man skal lave løbet. Det tænker vi, det kan jeg godt finde ud af. Det har du gjort, det er altid. Så må du sætte, når du starter for at spille fodbør eller tænisk, så har vi jo ikke nogen, der tager det sige, vi skal lige øvne et teknik. Det er der vejk, og jeg kan ikke få klaver for andre end det vil jeg snakke om. Og jeg kan huske, jeg sorter et eller andre stedet, du har lavet en, jeg tror selv, du sagde, at det var en uvidenskalt i undersøgelse, hvor du havde været. En masse søgerne og kigge på en mens løber, der rigtig husker. Hvorfor er det forklart det eksempel? Ja, det er jo nogle gange meget ret, der er halv et data, for det er man går og magkesføre. Og jeg snakker meget om, hvor kæmlet på den tældre altid var i at arbejde med tekniken, og høst også i alle løbet. Hvis det tænker, det går egentig meget stort at tage ud i byen og filmet lidt i små. Så jeg gik rundt med min lille smartfron og prøvet den og gæmmer bag i 3.0 år i fældepakken. Og bag buksten op ved søgerne, gøben har jo også jo faktisk bare havet. Og kom hjem efter 3 simulsener, kom jeg sig hjem med 117 optalser. Det er helt og fællig løbet. Jeg kan ikke gøre en sige, det var musynisterfilm. Det kan jo godt have nogle lille med. Jeg filmet bare, at det ville have været løbet, og der er mange, der er i gøbenhavn på en summerdag i dag i weekenden. Så bruger jeg rasna unge på og sidder og kigge dem igennem på det element af min system, jeg kalder affydering og snakk om før med, og så kun kigge på der skridt overvækling. Og der endger med, at 70% af de her tilfælde den her lyst ikke brøve, de havde kæmme på en chale til at få bedre der skridt overvækling. Og så ser man for mere bounce ud af deres ausset. Og vi kommer til at tale lidt mere konkreter om de en kæber teknik, som jeg tror er, det du plejer at kalde. Jeg kan liksom prøve at afvækle, så folk kan virkelig bedre med at spise fikke på, hvordan den går løbet teknikse ud. Men hvis vi ser sådan, det er en af de første typiske fejl du ser, der folk kan virkelig bedre med, ikke finde ud af løbet helt basik. Hvad kunne være en anden fejl du ser ofte? Det er det her med at train for hårdt. Når folk inde i forstående skogen og kommer af sted, så skal den bare have helt overnærket. Hvis man trainer selv, og så er det også meget at trainere klub, og der bliver man tit nærmst ansproret til at lave en landen konkurrence. Når der siger intervallerm til at stejne ikke, så bliver det spørgsmål, der kan løbe en tværende hårdist. Ja. Altså, man kan løbe færdene ud af mig, på de hårdstidtereaktige. Ja. Den øvelse gør jo, at du kun får trainet, der kalder i toppen af løbet Pyramiden. Det siger du trainere klub, hvor du øver din den andre robe. Ja. En energi. Du miser ud på det, der er helt fundamentet i Pyramiden, og i din løbe motor, nemlig det er robe, hvor vi er nede og arbejde med fedtforbræning. Og det løder at måske lidt mærkeligt, men det handler om, at hvis du kan forbrænde fedt mere effektiv, så vil du også kunne løbe stærkt i længere tid. En, hvis du er relativt mere af hængig af kullhjudrater, så sukker, som forbræning, fordi det er sukker, der gør, at du producerer milkyssyg i blodet. Og det kender vi altså om den følelse, at når der er nok milkyssyg i blodet, så kan man ikke løbe med, at vi skal blive med en øm og syge til. Det er det, alle har brut syge til, på en eller anden måding. Ja. Hvorfor tror du for at løbe, og så håndt, du er sagt der med, der er konkurrence elementet løbetklub. Nu vil vi tage de fleste løber i Danmark som jeg tænker, ikke er en løbeklub. Jeg kender det ja fra mig selv. Jeg kender det fra hemmel omgangskræs. Nu har vi myttet en anden før, så jeg bruger folk til at løbe langsomere, men blærdede jeg her, gør jeg sig. Hvorfor tror du, at det er folk, det er intuitivt på så hurtigt? For jeg kan kun tale for mig selv, fordi jeg havde lavet, når jeg har ikke det samme fall, eller derfor jeg ikke kom, så er det langt på trods af, at jeg satte helt på ticken på at blive lille løber her hjem. Og det er jo noget med, at vi opdravede til, at når vi trener, så skal det være vildt. Det skal være effektivt for at holde under forstået ikke. Og det måler vi jo i går, som blandt andet ved, at når vi kommer her, så skal vi føle, at vi virkelig er trate og har marxet ud og hvad det hedder ikke. Man mås gerne være lidt øm, da en efter, eller det gør jeg faktisk gerne, om jeg har lundet knedet enkelt, hvis det vil vise godt, man har virkelig præsteeret enkelt. Så jeg tror det ligger i vores opdravese, jeg ved ikke, hvor den kommer fra, men det er bare det, vi sådan i ubevelser lærer. Jeg kan ikke få klare det bedre. Jeg har förstået det egentlig heller ikke selv, andet, jeg ser det ud af, som en mission, og går i moddan til dans og udbrædet. Og så er jeg på hver måned. Jeg er jo forholdt til at sætte en testet ned, hvor jeg er fedt på meget trening, fordi det kommer til senere, men du skal jo ikke træne langseren hele tiden. Det kan du godt komme lang på, men du skal også bete den tid, som du selvfølgelig har en hojens testet, man skal altid være kontrollerede, og du skal altid mere eller mere have planlagt. Hvor hurtet du vælger treninger i, hvor lang tid, jeg vil jeg være. Nu er spæsformulert et lidt, folk kan ikke finde ud af en løb, folk lyber forholdt. Så hendes sidste gamle havde du uddypet en lille smule, det du kalde det udstyrs, fat som og ganger. Kan du sige lidt mere om, hvad det er? Ja. Ja, vi kører også nærkelig om, når folk går til lene. Ja. Der sker det samme værker, fordi folk får skader og trening forholdt, de får også mere eller mere skader i at løbe forkert. En forkert teknik, fordi når du lander rigtigt på forden og lave det her bange, som vi snakker om, vi kalder affiring, så skånder du ditt knæ, du skånder din hofte. Du får en naturlig stødabsubaring. Det er jo den stødabsubaring, vi lærer, vi skal købe i en sko. Vi lærer, at man skal købe den her sko, fordi det er skogen, der har en god stødabsubaring. Ja. Kan du løbe med hvilken teknik du har lyst til, bare du har en god sko? Ja. Så sker du det, så bliver folk skalet til landen. Så får du jo, og det er jo ikke at lære dig godt, der spæste, men de ikke løbes ren om. Så må jeg el. Så det de fortæller, der er speciender, der er jo, at andens kan de prøve at løbe igen, eller også, for du kan ikke du må holde taus. Ja. Det må lave en løb. Du har en ikke ned, og så må det være en løb. Det er de aldrig snakker, i den for mineste. Det er jo, hvad laver du når du løgger. Og det er jo egentlig spørgsmål, når man skal stille selvfølgelig få ogen i knædet, eller får en anden løbeskade skilmefstrændelse, for ekseple. Så må jeg spørge sig selv, hvordan er din, jeg trener? Og så kan man egentlig spørre, hvordan ser min løbe tekniket, og hvordan ser min træningsstuktuet, og det sidste det handler om, hvor hurt træner du? Ja. Hvorfor var det mange? Ved man noget om, jeg har set det lige ved efter, når jeg ikke kunne finde det sådan helt præcis. Men ved man noget om, hvor vi der er hurtigt evidens for, at alle de løbige stiles anernyser, at det bliver lavet på løbebørn, hvor de prænger alle de her. Det kan bruge, hvad kaperne skor, alle mulige andre skor med affiedring og skum, og luft, og hvad har vi? Ved vi noget om de jo kan få et bygløbeskade? Hvis jeg har tid og penge til det måned, så ville jeg bruge det på og sætte og nætter på undersøtet det der. Fordi, der er nogle skorproducerne, der siger, at de har lavet nogle undersøtelsen, der viser, at skogen kan gøre eller andet ikke. Jeg synes det ser, og det er noget, der er meget konservasierende, det her, men jeg synes jeg er mestængsormød, at det demonstrerer, som jeg elvjer at finde nogle eksempler, på tidligere løber, der har løbet lige så hurtigt som dag, men i nogle skor fra fierserne. Nu er recorden helt vise, og så løgte jeg op 7 år, fordi vi har slået meget sådan recorden her i hjem, der er forlægende der, jeg skal ikke få nylige her i Berlin, meget sådan løb to. 0,7, recorden var to, når en lille, så det var fantastisk, men recorden var så fra 1994, og her i gørne sådan ikke, der var næsten før år gamle. Og hvis de her sko, er sådan i en bare 10 % af så fantastisk, som der er nogle, der får sig her, så burde den recorden måske være slået noget tidligere. Der er alle været så mange, der træner, og vi ved jo også meget mere omkring kost, og det er en herring, vi ved meget mere om resolutionen. Og om træinstrukture i dag, vi gør den her, så vi hænker, hvis det bare var skogen, så er der nogle ting, jeg kan få sig her hængsamme. Så der er nogle ting, der er godt kunne tænke mig og undersøge, det er både os, men jeg kan ikke så det siger, at det er ordentlig effekt af, vi har det nok, men hvor meget det har, det er svært siger. Ja, det er også hørt at sige nu ligger uremunen på det, men det er også, at det slår sig, det har halvandet procent, så det er uge interessant, fordi det der har så udhold 5,5 % destruktureret træninger. Ja, så så. God brændet. Det er lige gølt i det store bedtet. Ja, så der er altså to begyndet af fald, vi løber alt for hurtigt, og vi træner sæppelhandel for hurtigt. Det var også den primære årsage til at interviewet Thomas til bogen afdelingen for magisk tænkning. Som jo netop handler om potentielle i middelemodet, og den her ville fald, så om at det altid er smart at gøre mere og gøre tænkende hår. Men sådan er der sig med løbetræning, og sådan du kan læse bogen, der er det altså heller ikke med kreativitet, produktivitet. Alle mulige andre ting som er skriver om en kapitel, hvor Thomas er med. Tværlig måde så gælder den nærmest altid om både for hjernen og for kroppen, at holde sig væk fra det absolute magst. Det siger måske sejt ud af det virkelig ekstra lært, men vi ender med skader, vi kan sjællingen restitueres hurtigt nok. Det var altså den første begynder fra vi træner for hurt, den anden var det her med at vi ikke øver vores teknik, og der har Thomas faktisk et synesdæng, der kan hjælpe os en lille smuldigheder. Kepa, og det står for kredanse, affydering, positure og armsmæng. Prøv at lytte med her, hvordan Thomas hendt forklager det. Du har et ekronymdehed af Kepa i forhold til løbet stil, eller løbeteknik. Kunstigt hvad det står for, og hvor du ville anbefale folk kigget hendet? Kepa står for de fire par meter jeg finder afgørende for at man optimerer en måde, man løber på. Og det handler om at optimere løbe økonomien, så du kan løbe længere på literen. Du kan lade altså, men også, at du minimerer i det kan få skader ved at få en mere hensingsmæssige landing primert. Det er der sker belastning på bekommende, når du lander, når du starter dit afsett. Der var i tiddeles måned, der fandt jeg så frem til de her fire par meter ud fra, at der skulle være to, der styrede sælle binerbejde. Det er så, at kan dange sig af affydering. Det er kod og det første af. Og så ras den af modellen, det handler om overgrøven, positure og armsmæng. Den tror jeg ikke, vi hører snakker om, fordi den kender af de fæste, de kan se ind på deres uredæve, hvor mange skrætem tog er minutter. Den er helxærlig interessant, fordi den egentlig bare end nemt måde komme i gang med teknikfor. Det er der typisk, at der er for at skare øge kædanksen. Ja, det vil jeg gerne i håndet lidt fast i, fordi det ved jeg for eksempel ikke mange af, at jeg er startet, at jeg tænkte, jeg løb jo bare, jeg var jo en god løb på synesjør. Så kan dange sig, hvor mange skrætem man tog er minutter, og det er grundlæggende rød, fordi flest vil være, set kædanksen op. Ja, og så kan vi godt tage en begyndert fald her, fordi så vil de flest jo egentlig enden i at løbe for hurtigt, fordi når du bare siger, der kan dange sig op, uden og just der er din skrittling. Så kommer du ikke nogle af bare til at løbe for hurtigt. Hvad er en normalkadank, så har vi en mål området, skulle jeg til at se, vi får et blandt med til at få en rundt her. Ja, og jeg var altid meget bang for at give sådan en tomfinger, eller fordi så tror jeg aldrig de bare, at det var det, men der er sådan et magisk niveau på 130 skrittig minutter. Ja. Jeg skulle hæspe over, lige en næsten lige meget at være høj, eller at lave, du skal hæspe over 803 skrittig minutter. Og de fleste har syk se med at lægge omkring 111 jers. Ja. Så kommer en anden fald, så det er folk tingene om, så skal den være så høj som muligt. Og så ender folk om, jeg er noget med 200, jeg kan dange sig, og det kommer lidt heller ikke noget godt ud af. Og da jeg er tjekket, og så er det så lidt på hverdensklasse-løber og kigger på deres kedanse. Og for noget af, at de fleste selv om de løber paste 2,5 res. Ja. Eller ikke hvad noget vandet i de her løb, så lægger kedanke sjælenhøjen 104. Okay. Så det er skrittlængden. Ja. Der styrer. Og så som jeg kunne forstå, så var det i virkeligheden affjedering. Du synes, hvordan væsten ligeste er, er de fire. Ja. Og kan du sige lidt om, hvordan man kan arbejde med det, hvis man skulle gi nummer, der er sådan en gode konkrete i deri eller for folk? Affjedering kan skabe myr arkler, for de fleste motionkløber. Så må jeg, fordi de aldrig har arbejdet med det før. Og bare det er, at du er morgen god på vejen og filmer der selv løb. Eller du får også voldet en marker til at filmer der. Men også at gå ind og ser der selv løbe, så er du foran på præng. Ja, så i forhold til nye affæld, så selv nærlande løber. Fordi det er ingene der har gjort. Jeg har taget mal i her løber i gamle ordene. Der er aldrig nogle der har filmer selv. Udover den film, der blev lavet ned i løbbutiknadskøbsko. Men der kan du kun sætter selv bagefar. Ja, ja. Og her skal du sætter selv for siden. Fy os af, at du kan se, ofte, at du kommer ned på en mere eller mindre kraft i hel landning. Ja. Og så bruger du sådan forhold til på roll ind og overfogen og sæt af. Og det er som all den første øvelse. Jeg laver med folk der og får en til her. Dils ved at ta mindre skridt, så får du nemmer ved at komme ned af landning. Og så har du pludselig en situation, hvor du kommer ned og banger på foden. Ja. Og hvis folk tænker, hvordan føles det? Så kan du rejse dig op og prøve at stå og hoppe på stedet. Og så vil du faktisk få den følese. Det er aldrig noget stor på en trampolin, og det er meget ret, lækkert. Måde satt, hvis du står og hopper på helene. Så vil du mere eller mere få de hovedet og det ubehældigt. Ja. Så øvelsen, i først har man gået på og får foden ind under knedet i afsædet. Og det er så fordi, når man lander på helen, som man har tænkt til at få den af ikke under knedet. Tværre dem ud, den er liksom foran en knedet. Ja. Og så får man den der hele skæve kontakt med jorden, hvor man forstød på alle mulige ikke særlig gode mod opgemenkom. Ja. Lytterne kan bruge kigge på foden, ikke så gik på helen af det sådan en rådlige tænningsbold. Hvor det forst har fået en stabilt flatt støkke. Og så kan man spørge selv, hvad er med stabilt og landen på, at det er to ting. Det er selvfølgelig. Det forst har fået en mænd. Men helens kan ned til sist og afslutte afsædet. Folk som er at bruge den fulde affiereningss effekt. Og den sidder jo i akkildsenen, som er kroppen største sene. Er største, eller en kambelastik som som giver det her bange. Og gonne til at jeg lige fremhevet det, fordi mange tror jeg, at det er forforsløb. Og det kan også gå galt, har jeg seet mange gange, fordi så tror jeg for at de kun må løbe på forfoden. Du må gerne komme ned på hel. Du skal ikke komme ned på helen, og skal bare komme i sist i skøddervækling. Ok, så det er man i hvert fald. Det er ikke et til diskussion her, fordi nu ser vi det kontroversiellt, men det er nok kontroversiellt i vise krig. Men det der egentlig er det vigtigste, at man læner fud under knæ. Er det korrekt forstået? Om man verken er på hel eller hele på forfåret, det er negativt nærmest faldet. Ja, det er egentlig mere rejkefillende. Du kommer først ned på forføret, og så kommer det helt en til sidst. Men det tørker mange små, når man så er det forforsløb. Og så løber de sådan på tager. Der er også nogle, der har søkse med, det de kalder forforsløb. Men jeg er underviseret i affierening, fordi der synes, at man får hele processen med i billede. Hvis du bare skulle sige, ætter om poursaturarmersmænger, så har vi ved til sin selvtræning. Hvad vil være to for de sidste P og A her? Posituren, der kan du tage den her ælse med at stå og hoppe på stedet, den kan du lave om til du står jogger på stedet. Og så kan du være at holde fast i de her jogger på stedet, så kan du prøve at tilte overgrummen fra malisen på en segue. Og så vil du også malisbegående og få en af fremtræft. Men pointen her er, du har ikke lavet om på måden, du bevæger benen. Du har bare indret et tænktepunkt i overgrummen. Det er sindsæt kort for at sætte Posituren. Så pointen er, at du skal altid have en lidt fremlede lænet Positur, en overgrøbske til det frem alle, når du kører på en segue. Jeg har også blødre enden, der er spille fodbolden, der er en tysk fødbevetsbiller som altid, som det er helt oppreist. Du ikke gik ikke bare, hvad er en opentaler eller der er en eller anden. Hvor jeg tænkte det også, jeg tænkte meget over i min nej, og jeg lybber, at jeg skal huske i kommet lidt fra, så jeg ikke lyber, hvor så nu opreist rundt de i Positur. Men er det ene de frem, man kan komme til at se, at folk, de som man er for oppreistet, er der også lybber, de er jo nogle gange tilbage lænet. Og så er det, det kommer lidt sfer som så selv. Og sådan sidste armen-sving. Ja, armen-sving. Du vil se, at jeg havde den noget asymmetry, så du svinger den ene armen-en anden. Og det kan gøre, at jeg skal gille for planter lidt til afsetten, for jeg får det sådan et skævd, tøk dig på, i din afset. Og så setter det egentlig bare tur på på hele fremdræften, at du får gange i armen, og bruger den som mødpin-doler tilbage. Så det er nok det, der er kodet og mødpin-doler tilbage. Så fik vi styr på K.B. og de gode råd var altså, start med for nogle til at fylde den der. Det er ja, det er vitter lidt slet ikke svært, tag din telefon, leg den ned, vandret, det tager 5 minutter. Jeg har tvonget begge min dødret til jer af filmen mig, for jeg er tjek min fulstændige forrøgtet løbestil. Og derfor kan du så kigge K.B. igennem og som Thomas nevnt rigtig mange de fleste, for eksempel mig selv, at jeg skal øge, hvor skal danset, det vil sige, hvor mange skridt vi tager. Det vigtig, vi tager en tommefinger af, er 104 skridt i minutter. Avfjæret er Thomas S. K.B., som man nevnte hejerten vigtigt huskral, at du skal lande med din fod under de knæ, og det smalst er, så du kan få ind til at fylde dig og sige, om den er, hvor den skal være. Sørger for en lidt fremmedlenet procedure, og eksempel mig der nærmest har benet foran overkropen, og så bruger armlet som pandugler, sørger for noget symmetrik. Vi skal videre til selve løbetræninger, hvordan Thomas han glibber det an, og her, der introducerer Thomas, også for et af sin vigtigste redskaber. Det han kalder løbe, pyrmeden den enkelt, men effektiv og enkelt mod af strukturer, forstår sin træning på. Her har du Thomas i igen. Et af din kærne begraper, som du blive med vencerbate, det er det her løbe pyrmede. Hvor du forklarsene til at starte med, hvad er løbe pyrmeden? Det er en forsepling af min træningstrukturer, hvor man skal forstælde en pyrmede, der er inddel i 3 vandrade la. Så får du, hvis du ser der 2-3 pyrmeden, så får du et ret stort la i bunden, som illustrerer, fundamentet i en løbe motere, det er robesystemen. Det er det, vi snakker om tidligere, der kører på fedtforbræning, eller løber på fedtforbræning. Det træner du med lave intensitet. Så det er den anden dimensionen pyrmeden, der du har intensiteten op af. Så vil du end med at have lave til en siden i bunden, og samtidig har mest volume i bunden. Rasten er længe nummer 2, kalder jeg timbo, det er jo som i nej en term, og toppen kalder jeg fart. Og så måske bare være, hvad får du sådan en timbo fart, når du har gennem danske lærer, der synes det er sammen. Men jeg har bare valgt at kalde det, fordi timbo blokket, det typisk noget, hvor du løber nogle længere sequencer i noget medlen, intensitet, hvor fart, der går vi over i sådan mere klassisk intervaller. Uden er at det bliver trønsertræning, så træner man op mod sit max. Hvad din generelle anbefagning til, skulle jeg sige, den nederste blok, hverstvast i to år, der har man sådan en procent for den, hvor man siger, ex-procent skal gerne være nede i fundamentet? Nej, jeg har faktisk ikke brugt procenter, fordi det kommer nogle af os, for alle gælde stedene, hvis man bare siger 4 styr, som det der er, og nogle der har været det med. Jeg kan bedre lige op og sige, at hvis du har et antalløbetur om oven, så skal den ene af dem, hver timbo fart? Ja. Minimum altid. Så træner du trækker om oven, så har du to udhældnerstur. Det er jo trøkken, men en bånden, det kalder udhældnerstraining. Ja. Og den sidste, det er sådan en blanding, og noget timbo fart. Hvis du er i grundfasen af din sæson? Ja. Der er træddimissionen, der er et del af strukturerprogrammer, og vi træfaser, hvor du har noget grundtræning, noget opbygning, og så noget mere specifik race-forberedelse. Ja. Der er så konkurrence-forberedelse i træddil. Ja. Så det er udhåndenhed, og så har vi timbo fart. En ting, som i overrasket mig lidt, fordi vi kunne godt afslø, hvis det ikke er noget at blive klar, at du har lavet nogle løbprogrammer til mig. Det er jo, at selv i de træningspass, som vi kan kalde, timbo fartpass, så vi slaver på tærsken. Halde din at den løbetru og foregår i et utrolig langsomt timbo. Ja. Så det vil også være vigtigt at sige her selv, når man løber hurtigt, så er det på imod helt ugerende der hurtigt, men måske nu sier. Det er 45%, der hurtigt, men der ligger en masse opvarmning, og måske på øvelser og en masse afkøldingen bæfter. Ja, og jeg havde spørgsmål fra en klient, der sker til mig her i Gormors, ind og lige at starte, at om han ville få noget af bare løb 12 kilometer år lagt, som timbo-tour. Og så var jeg lige forklare, at han har jo ikke så stået lidt, fordi som du siger, er helt rigtigt, der er jo altid noget opvarmning, og der altid noget afjorg, som jeg kalder det eller afkølding. Jeg kalder det afjorg, hvor du får pulsen ned igen. I det mellem stykke deres er, og der kan vi nok tilfælde af det, så halv 30% af det bære, fordi jeg bruger tiden ret lang opvarmningssikvens på, der måske er 25%, en 4-dellel hele turen, og til svarnet på avjorg. Så har du kun 30% af det bære, hvor der også er jorgepauser, som du siger ikke. Hvis vi tar tempo-touren først, så vil den jo kun forkablet være i tre blokke på tre gange timnutter, hvor den miterste blok er en jorgepauser. De to andre blok er noget, der mindre om, og nu lyder de skal i vandet for et lytterne Martin Pace til 10 meter pace, vil jeg mærke fikoranten eller klientene sig. Ja, Martin Pace, og der er der nogen, der vil sige, for eksempel, at du er meget med at løbe Martin på 4 timer, og det er sådan en meget gemstidt emotionistid, så skal du løbe Pace 5 fører i point-tembutur. Det er jo det, vi starter med at bygge på tempo-delen af det. Vi er vandet tilbage til nogle af de her spesifike-trainingspasseer, og hvis der er nogen, der tænker, jeg kender ikke med 10k pace og de andre ting, så kan vi komme lidt længere ned i det. Noget af det, der får gå rigtig meget ned i bunden, der pyrrer med den, så jeg har været et trolig fadsen neder, jeg har besøgt det meget på, og siden han du introducerer mig for det. Det er det, der hedder Maf-training. Kan du sige, hvad Maf-traininger er, hvor kommer det fra? Maf-training er noget, jeg har blivens bræder af fra Dr. Phil Maffetøm, som jeg læser nogle bører i tøjens morgen. Og han har så testet 1.000 vise løber i hvad der sker, når han tager deres, nej, han tager et tallede 104 og trækker deres allerfra. Så hvis du er før og gammel, så får du et taller, så hed 100 før i den situation. Og det vil så være den pulst, du skal træne op til, der under troede det gemensnivt. Du må ikke komme over den pulst, når du så træner det, du kalder Maf. Og Maf står ikke for Maf-training, destofer maximale euro-funktionen. Og handler om, at vi med den her pulst, tirade det set, optimerer vores fedtforbræning, når vi så træner. Og der er jo sådan lidt, hvis man kan tage et meget meget siblet koncept, som til med at næmpe dig huske, og som implementerer det i sit system, så vil det være genial. Fordi jeg kunne godt lege og holde ting, så en forhold i simpel. Så jeg starte med at teste det på mig selv om at konstaterere. Jeg kunne faktisk løbe på hårde jeg med den samme pulst. Jeg laver det ind, som en deler-training. Det var også virkelig at sige, det kunne en deler-training, det er jo ikke det eneste. Og så har jeg så sådan her en haft, jeg har fundet, hvis jeg klænder det gemensom, og også jeg har forbedret sig med at mindre med og starte og starte med Maf-training. Ja, og hvis man ikke er så skab ud i pul, så kan man sige, de fleste at løbe. Utræne eller semitræne at løbe 104 minus deres allerede, så går der altså rigtig langsomt. Ja. Ja, jeg minere også som video huske, der er selv prøvet, jeg var ned at gå til at starte med. Det er gutagligt. Nej. Hvad er jeg ved, at jeg tænker sådan, jeg har tænkt mig over det her med. Og så er jeg læstet at der er jo også nogle forskellige bariære i forhold til folk-mudstand mod Maf-training, kan du sige lidt om din erfaringer med det? Ja, tid til at folk jo rampe deres identitet som løber. Når du selv siger, når folk finder, at de måske skal noget gå, så bryder deres verden jo sammen. Så kan de jo ikke lægge nogle fede af bilder på Instagram eller hvad det nu er. Altså så sætter du pludselig i gode så en dårligt ud på strave, som altså en problem at løbe er væk. Når du lægger de treningpadsop, så står der på i sygtretet lidt pludselig. Og det plejer at stå 5-30, da du trenede overlautig. Så derfor så sker der jo nogle ting med folk-identitets hvad deres noget. Ja. Og det den er kan være lidt svært, og den kan være svært kommet over. Fordi, at folk jo galt synes, at vi kan se mening med galtskabet. Så det jeg gør meget af, at jeg får klar folk, det er, hvorfor vi gør det her. Og den korreste du er for at blive hurtigere. Vi kan faktisk nede i måske i noget powerwalk til at starte med for, at de sidste end skal blive hurtigere til at løbe. Jeg har et eksempel med en klient for nogle år siden, som i en 40-sener, jeg har med et sluthalt træssende, 36 og 36, enlig kommet under 2 timer på halmarsen. Det er også et stort måske i småle. Jeg har enlig under 2 timer på halmarsen. Og så grund til at gøre det. Fordi jeg fandt, at jeg havde lækkert trænet med mafffulden, som et gemstligt. Så han troede, at han bare skulle have et gemstigt på fuld 100-24. Ja. Men det fik jeg så rettet, og så kom man så under 2 timer. Så har han på hende til næste halmarsen, der har en imellem til at være nede og gøre kaminoen. Okay. Og har jeg ikke haft siden til at løbe, fordi jeg har gået nogle timer hver dag. Men kommet så igen. For at søtte lige trænet på ure løbe, og sætter sig en ny record på halmarsen. Okay. Bare for understrej, at han havde så trænet en og mere fedt forbrenning og en og mere robt. Og nu springer jeg måske lidt i det, men i forbindelse med at du siger det er med, at der også kan lægge nogen virkelig god udhåndets fordel i forskellige former for god, hvad er det? Parvåg. Nu kan jeg huske, men hamter slåer meget som rekorden her for nylige som har stået i her. Ja. Jeg starter en lille andre sted. Er det rigtigt, du har fortalt mig, at hende i gørensen? Han løb den, han løb uden ure. Han løb uden ure, ja. Der har en satt der maske rekorden. Ja, der er ikke uvorfor. Der er sådan ikke deres. Det synes jeg er så fedt bare løbeten på firme. Ja, han løbet til kroppen, som jeg plejer sig ikke. Og ikke for at det skulle små om, at vi ikke laver andet, men der er et mandtrag. Jeg bruger meget. Der er lytte kroppen, og det er også en af grundende til, at jeg ikke bruger det her med at lægge et program ind på ude. Fiselt bliver vi mere lænder, så det små så slår folk jern fra, når de bare skal køre slavisk efter noget ud og fortæller dig. Vi ud og kan fortæller mange ting i dag. Og det er ikke alls om der er sådan en lille hensingsmæssigt, fordi ude har en allen algoritme. Det er en ting, denne ting er, at jeg vil gerne have folk forhold til den plan, der er lavet. På dagen, hvor de skal train, hvis de har en dårlig dag, så skal de kunne motivere planen lidt i forhold til det. Og på den måde hele tiden så er for at de ikke trainer for hårdt i forhold til, hvordan de har det. En travl hverdag med job og stress og børn af mulandet. Det er lidt interessant, det her også i forhold til det. Der skal jo meget, det der havde sådan hævet sort ved tænkning. Et endten, der var, så er det et planen, eller så er det bare - - så springer jeg bare over og skal også være lige meget. Er det også din erfaring, at du har opledet folkraft svært ved på en amød og tagenen for med, hvad jeg nærdt? Ja, jeg har oplevet tigt, at folk ser den ned og laver i, hvis de ikke ligger rammenen fuldstændig perfekt i forhold til planen. Og der må jeg sige til dem, at det er jo bare i den perfekte verden, at du rammer planen. Men der er jo nogle typisk nogle tempo skift i sådan et løbepass. Du skal ikke ramme noget pulse og noget pace i på forskellige sequencer. Men det gør ikke noget, at den er lige muligt skav i forhold til. Og tigt ved at være også selv at have de trainer lidt langt om mig i planen. En det som de fleste prøver at prøve at starten og imponerere mig ved at train meget hårdt i forhold til planen. Hvorfor var du gerne her til? Der var meget større risiko ved at komme til at train forhold til, at du endelig skade det. Du kan få nogle af en faktisk dårlig restateret af det. Så det er ligesom ham, der skal løbe halm og to timer. Så får han ikke optimere sin aerobikapstilbesammer, hvis det er det der foremålet med trainning. Fordi han så trænede for meget over sin maximale aerofunktion. Og nu sprung jeg lige ud af det, fordi jeg synes, at jeg var så fed og så gammel dag på den helt rigtig romantiske måde. Men jeg kan huske dig et tidspunkt, at ham der lige slår, du kan huske sig navn. Det kan jeg ikke ham der lige slår, den var sekor den på Martin. Han har også været nede nu helt absurd langsomtider for ham. Men når vi samlingede det mere så andre, så kan vi få et billede af, hvor langsomt det er vignigheden er. Ja, jeg havde helst. Det fællige Jacob Simonsen, som han hedder Damax Mæsom på Martin og Dansre Kortholder til et løbe event i år. Hvor han har fortællumt sin trainning, det er det med Januar. Og så siger han, at han har mange tur, hvor han løber pace 35 til 5.0. Men det er jo et eneste ved, både du og jeg og en masse andre kunne være med. Og det tror jeg, det er ikke det folk forstiller, når de ser en lille løber på det nivå. Så tænker de de om det er hele anden pace og det er hårdt og så. Også fordi han løber for dem, der ikke lige sidder og kigger på kilometretid, som vi andre gør. Og når vi kigger det så meget, så løber han jo så pace 3 minutter bag kilometer og han slår Damax Mæsom Korten. Så det er så Hans Martin til en på +2 minutter. Ja. Og mit Martin til en +2 minutter, det er så spacerende, jeg gav den, hvis det var i morgenen. Ja, ja. Og så skal vi selvfølgelig lige af med i det billede, at han ligger med en Jacob Simonsen, ligger med en hele anden volume. Ja. Og der er på, at det er 104, skal vi med der mun. Ja. Så det klart, han har meget med, at han fyller på i bunden af Pyramiden. Og der er det tid, der kan man have syksæmere og fylde extra langtens tid på, for at stadig ikke udvikles sin afrope. Kan vi til et uden og overtrænden. To et talt lidt om nogle af fordelene med en mafttræning. Vi har indtil ved taltet med i sådan de fysiologiske fordel. Man bliver hurtigere af det, man bliver mindre skade af det, så videre. Er der også nogle sykologiske fordel i det? Det er i hvert fald noget, hvor du træner en god rytme i det. Du lærer jo og slår bag i træning. Ja. Hvis det ikke kan gøre det, så kan du ikke få pulsen dandet. Og så har du overskudt til at tage at arbejde med din løbtingning, som du er der sikkel her. Ja. Du har fokuset på at holde i lande meget hurtig pæs, og så er det tidsværre at fokusere på noget teknik, hvis det er helt nyt for dig. Ja. Jeg tænkte også, at sådan er lovende lejens, og så en motivation. Forstår du på den måde, at det er indtil de ting, der gør en stor forsket. For mig det var, at livetflusset var alt løbeturnet. Du var rare, livetflusset. Framforværdelsen et mindre helveder, at komme igen. Ja, det er jo interessant. Vi har en forskning om, når vi træner, så skal det købe und. Og så skal vi være hældigt, eller så gik det ned og tætter. Og der findes jo også en masse at sjovere forskning, der viser, at man hjernen i ofte tager sluttpunkte, den er aktivitet for at voldere, hvordan hele aktiviteten var i. Og i gang med det, der var sluttpunkte for alle mine trænspads. Det var jo. Jeg kan stadig ikke op, men det var bare nu, kan jeg simpelthen ikke løbe med. En lille er at komme i hjem nu, stopper det. Ej, hvad har det været hurtig? Så når man spørg hjernen, skulle vi tage en løbetur, så vil du så prøve at desperate unge god det ikke. Vores nu har man jo ajojørg i to tre kilometer, som man kommer hjem afslapet og afstræsset. Så når jeg tror, når hjernen tænker næste gang, så løbet man tager, ja det plejer det være meget hyggeligt. Ja, og allige tur du træner i den kategori, jeg kalder uden her stræning i bunden af pærmeden. Der skulle du gerne komme hjem og sige, du kan faktisk godt løbe turen i gang til, hvis du gør det. Godt, nu har vi været en del i nede i bunden af pærmede. Pransipet er det her, du bygger din dieselmotor, det her, du bygger udholdenhed med leverentensitet. Og jo, der også træner din knåler, din sænere og din muskler, så de kan mødstå træning over længere tid. Det er simpelthen fortsætning for at løges ordentet. Og jeg kommer til at se total mødet ud, når du lønter rundt i en appolade. Men altså, der er et kæmpe potential i den her mødet modhed. Og som Thomas sier, vi træner langsamt for at kunne løbe hurtigt. Husker jødt, det har selv arbejdet en del med mafttræningen, som udgangspunkt. Altså, 104 minus din aller. Og så det sjovt, man skal sige det, men altså, jeg vil ikke selv gjort det. Husk nu opmarmningen. For helvede, altså. Men altså, det er jo ikke alt træning, der skal være hammer langsamt. Der skal også hurtige og træning til. Så lasst bevejres det et opgæm med pyrmiden og tale om intervalttræning og de hurtige og træningsbas. Nu har vi taget en masse og mafttræning, og vi har også taget en masse om det, der er bunden og pyrmiden. Og fordi jeg ved, det er en kæppeste, er det faktisk dernede de fleste bør kigge til at starte med. Men du er jo også god til at sige, at det ikke er alt magien, fændt jo ikke kun nede i bunden og løb pyrmiden. Så hvis vi går op i topen, eller tempo far et kasserne der, og kigger på intervalttræning. Hvad de synes på intervalttræning, hvad en god moder, så fat på det. Inden hvis man ikke har gjort det før, eller hvis man arbejder lidt med det og gerne vil tune sin intervalttræning. Hvad er nogle god principer til en kråver? Jeg sætter som malen min løber til at starte med at lave nogle helt korte intervallere i formene nogle spureter, nogle blokke på 100 meter spureter. Og så er forelød og mærke hvad er elige topfarden her. Og i virkelig en gærelse også min løber frit leidet til at flye næ. Fordi det kunder 100 meter. Fordi det har vi jo, at den samlet belastning, det er en kommunikation, at hvor lungen er så lang tid, du trener. Ganget eller at sætte sammen med intensiteten i treningen. Så hvis du sætter, hvor lungen helt lade til 100 meter, så kan du faktisk godt til og spure dig igennem. Uden at det udlægger noget af den anden trening med fetforbræning og udhældre trening. Så det bliver det ene i de første ud, så det lægger helt fast der og lave nogle 100 meter blokke. Hvor du forstimulider de hurtig muskefiber uden, at du kommer hjemme en kæmpe melke syr i blodet. Så vil jeg en befælde, at hvis man laver intervaller, måske hvis den for at starte med lave de der klassiske fem intervaller, så kan man starte med bare lave to eller tre. Og så aftælde man selv været det for en hastighed, man gerne vil prøve at ramme. Det kan være hastigheden på den fem kilometer man skal løbe, når man skal gange til det højl, at man gerne vil prøve at ramme i først andre end på en 400 meter. Og så starte der, og så er det egentlig rilig intensitet, at du også forstimulider de temperfart i måske i den faset af så anden. Og nu skal jeg ikke gøre, at lytter den dummer end det her, men nu flyrer der kilometer til et rundt og sådan noget, som du er vandt til at løbe. Så hvis du vil sige, at man gerne vil løbe en kæmpe melke, det her højl på 25 minutter. Ja. Det er 5 minutter per kilometer, så sier du et intervall kug godt, at være 3,400 meter i pace 5 minutter, med en eller anden form for pause i mitten. Ja. Det går jo ud, og så smager det igen. Det er med blodsmer i måden, og man skal ha så lidt hård, at en klub kommer, hvis man er en klub. Men hvis du får sådan en rigtigt, at når man bare når løber høre over intervall træning, så får de et billede af, at det er noget med at magse helt ud. Der kan jeg sige, at midt synes det er med løbermeden, der har altså et max-pace, altså en max-hastighed, som svar til den enkele løberes træk kilometer hastighed. Så hvis du tar løberen, der løber 25 minutter, så vil træk kilometer pace, måske være 4,4 sekunder. Så det når vi træner hårde intervallet, så er det det pace vi lægger arbejder i, som er el, som det hårste. Så vil du også nogle længere, der kan godt være op til 1000 meter intervallet, men det er sjællent, jeg sætter dem til at løbe hård i andet i deres træning. I det interessant udtalset fra en af hverden smæeste, har jeg begyndt at løbe øjeblikket, at jeg ikke er bræksten fra no. Det var der, at han sat vencer kort på 3000 meter, så spurgte jeg om, hvordan kunne han lide det, kun han visste han, han kunne løbe så hårdigt den dag, og så sagde han det ved andet han ikke, fordi han træner aldrig så hårdigt under træning. Nej, det kunne man måske prøve at være nede i den lokale løbklub, at man nætter at ikke lægger at have sig hård intervallet i træning. Og han er jo et sjovt eksempel, jeg er med på, at der er forskel på at være den spæste løb, og alle en af dem er så mellem dig eller bente, hvor det er var. Han løber jo ofte 1500 meter, det er jo hans en primærdisling, eller har jeg hvert fald været det før i tiden, så må han blive tættet ud, og han løber også halv meget, så det køben har med blandet hel. Men når han træner, træner han så også rigtig meget nedbunden, og bliver med en rigtig langsom, og så ved jeg, eller jeg har højlet alle muligt om det er en Norwegian-mætret, og der er alle muligt ting, og så hvor, hvordan ligger hanes træning, og jeg ved ikke, at du ikke kender den i detaljer, men når du vil tætte om dem, så skal du prøve lige på kort de stange, faktisk. Altså alle løber, der træner den nivål de lægger og lokker en masse kilometer i bundet på meden i det, der hedder FACE-et, er der sæsonplan. Det typisk er, du overcisende som det hedder, er du lægger om vinderen, typisk og træner og bygger op, så du får det her kæmpefundament af rob kapasitet. For det, som du siger, har han løber meget 1500 meter, det er det, der har jeg mest kænt for, der skal du stadig ikke bruge over halvdelen af din energi fra det aerogisystem. Okay, så hvis ikke 1500 meter løber har styr for den deler træning, så er det lige meget simpelthen far, at han laver, fordi så har han ikke fundamentet til at løbe rigtig stærkt. Ja. Plus han bliver ikke klar til at kunne træne ligeså hurt, hvis ikke han har stimulertes i en aerogisystem, end han gør i gamle eller det lyder for kært, fordi du går ikke de rigtig til at træne liges træning og så træner du kun til mig for. Du går bare til at ender på vækning i pyrmiden, så du i en FACE-et, altså i en opbyggningsfase, grundfase. Der har du relativ mere fos på den europa-opbyggning, men du har stadig ikke de her typofart, blokker de bare mere modereret, de mere skovenet, så ikke de forstyrer udviklingen af din europa-mutter. Ja. Så du skulle jo så mere op på nogle mulige ting, du var nævnt indtil videre, så er det, at en god tommelfinger, det er alt som tommelfinger, relativiteter med dag, det er, at du siger, vi går ikke rundt og vores, det tempo vi kan løbe på en 3 km per kilometer. Det skal man tænke som sin hårdeste. Måske bortsel fra, at en god måde kommer i gang på efter en grund i opbyggning, kunne være køre nogle sprinter af 100 meter. Det kunne være som to gode råd og starte, når vi kigger på intervaltrenning. Er der nogle andre ting du tænker? Er der nogle ønglings, pass du har, eller et eller andre mål tænker? Hvis du bare måsjonist løber, og de vil tænke på det her også, når de lever intervaltrenning, er der andre ting? Du sagde også, at det havde man en gode opvarmning. Det er jo tidenby russland, hvor nogle krækne er i den klubier-trenet i, og det er ingen hendlet deres barter, og det var bestemt ikke, det var vores egen skilljør. Men der var bare stille på opvarmning, fordi dem blev altid meget hurtigt den opvarmning, og vi løber jo nærmest på vores intervaltpays, inden vi var faget opvarmning. Fordi det blev også en konkurrensæk, så vi starter måske i nogle eller andre de første 500 mæsser, så gik i dalt for sagt, hvis man kan have fokus på oudtale med sigelt eller med kluben af, at man altid har en god stille rolig progressive opvarmning. Så er man også noget lang fysisk for, at du er et meget bedre hudpass. Hvis vi bare lige igen for dem som som for eksempel mig, der aldrig var med op, jeg løber os stedet, og så havde jeg jo vært glædet af den første 500 meter, fordi jeg aldrig gjorde ånden, og så var til mig så kunne vi læge mere ikke det længere, fordi vi har blivet varm. Hvis vi har 10 kilometer, en 10 kilometer tur, og det kan også være en 5 meter. Hvor meget vil du set ind som opvarmning, hvor man bare lunder, altså nærmest under sit maftembo her, bare for at blive varmbegrom, bare så får jeg ikke har et eller andet. Hvis det er en intervaltræning, og du har 10 kilometer i alt, så vil jeg være med at have 2,5 kilometer. Og så vil du også have aajorg i, hvor langt siger? Og aajorg togle megere omtryk. Så der er en andet blok i midten, man kan laje med på skedig måde. Og for nogle kan også have en fordel og start med at træne på tid, i stedet for at træne på de stange. Eller når folk ved løb, så spørg dig selvfølgelig, hvor langt det er, det er lidt af spændning, de spørger ikke, hvad man egentlig har lavet. Løb to, hvad der var, hvor ikke man løb. Det er sådan en mere, hvor langt det løb. Ja, og det løb 10, og OK, det er fin at have løb 10, og det er jo en langt. Men det er man kunne gøre med fordel, så vi så begynder at det var, og kigge på, hvor langt tid har egentlig brug for at træne. Ja, så vil du ikke pludselig mere snutrumme af til sig, når man nu træner en team, og så holder jeg jo med hvor hårdt jeg træner den team, så får jeg varm op, et kvaterer. Ja, hvor gør jeg et kvaterer, og så har du en halv team, hvor du laver noget intervaller, måske også på tid. Og det er forstået på dig her, og det er, at det måske i virkeligheden ikke er så afgørne, om det er to gange en kilometer eller tre gange 800 meter. I virkeligheden så er det fra den menselst, at det er opvarmning af Jorg, og styrer sit intervaller, så det bliver for hårdt. Ja, og simpelthen aftælde mig selv, hvad er det, hvad er det, for en hastighed? Du skal arbejde med her på de her intervaller, og så er heller start for lavet. Ja. Så er der startet med din Martin-Pace. Heller startet i 5 p.p., hvis du løber en Martin på 4 timer, så kan du startet med at træne noget Martin-Pace 5 p.p., og så bygde op derfor. Og så er der nogen at trommet, så er det, at det er det, man gør hele tiden, der er en dynamisk, at du udvikler der, og så bliver det selvfølgelig hårdt, ja. Men heller start, conservative. Ja, to ting, vi skal nå end, at jeg slipper der. Ja, det er vedtaget. Du må ro på, hvis det er det. Du har en meget strambavkant. Den ene ting jeg gerne vil tage med dem, det er sådan bare dygtighed i forholdet træning, altså en ting jeg vil mække gøre i næste u. Jeg har meget med interv side, hvad kan man gøre over 10 år? 20 år. Det kan vi tage lidt lidt bare et par enkelte spørgsmål der. Og så sende jeg ikke hvor jeg skulle have med to cases, for to forskellige typer løber, der ved to forskellige ting. Hvis nu vi tager det med bæredygtigheder først, vi har jo faktisk talt et indirekte om prænsiver for det. Men jeg synes, det er sjovt at spørre dig, fordi du sidder med løber hver dag. Hver den primære grund til folk, de stopper mere løbtræende, eller aldrig nogen sende, du ved, forgjort den et par gangermun over lang tid. Hvad holder det flest, at det bliver godt tilbage der? Jeg tror, den primære grund til at folk stopper det, fordi de ikke helvede, hvad de laver. Og så bliver det ret nemt ubehagligt, og det bliver for hurt, om man bliver skadet. Ja. Og det sidste er jo faktisk det, at vi allere hybist hjælper folk med det, og kunne træne udner hvad skadet, på en let, men også kunne træne mere på loven, end man gør til at udner hvad skadet. Ja. Og de to hænger, ting hænger også sammen i forhold til, hvis du vil, som jeg slår meget på, at set personen af kort, og udvikler deres set. Hvor de er tider, så er rejner mig et, der er jo det ikke må blive skadet. Det er fordi så prøver du helt en kontinuitatene i træningen, og så er det ret svært, at du skal starte for at forhold for hele tiden at bygge noget op og bygge noget op. Så det væk om det var svært på spørgsmål. Det er jo godt svært, at du redder på en av min primære kæpphæste, som er, at folk de respeterer ikke nogen løde nok. Det er støvste problem, der vil du bliver skadet i et halvt år. Det er støvste problem, at du misede det 4. og 1. valgpanser mågenstagen. Men det er måmmet folk de tænker for meget på 1. valgpanset og for lidt på risikoen for at blive skadet, når jeg kan tænke igennem, hvad betyder det egentlig, hvis jeg ikke kan løbe kontinuitatet i 3 år, vil givere nærmest indfor alle fysiologiske ting, er det vigtigste. Nærmest, de er meget vettelig over, hvordan du gør det i ret lang tid, så bliver du ret god tættet. Det er så banalt i virkeligheden. Ja, og det er masserexempler på et lille cyklus, trækker det her, og kommer ud og træn, måske trækker er måned i stedet for 2 gange. Fy det hjælper jo mange sier, om det er lige noget 2 gange. Men hvis du kommer op og trækker er måned, så får du også en bedre rydme, fordi så er det næsten van der. Og så er det bare næmer, nu hedder det ud af færre her ikke, og det er noget med vander, og det er næmer, og komme ind i en god vand med trening, hvis du kommer op i de der trækker er måned. Ja. Det kan også være, du træner noget andet i løberungen til vildt en løb. Men hvis du starter, får du skrættes, prøv at se, om du kommer op på trækker er måned. Har du nogle andre tips eller farringer i forhold til motivationen i forhold til løb? Det er altid en god ting og tilmelt så et motionsløb. Hvis de er, det er ikke udsolt. Ja, det er så sige! Ja, det er ikke godt at skære at ligge dem, men det er vi snakker om her, det er jo at både kom den hængen har, som er der lang tid til at komme ikke meget sådan, og Royal Run, det er altså en udsolt. Men der er jo altid løb. Du kan altid finde lokal løb og jødt, hvis jeg skal røde reklamen, og så stytte lokalet angsjør, som frivilligt stort bygger inden du måske informatikle mig op. Så synes jeg også, man skal gøre det. Så tilmelt lajt løb. Og så futter en conservilliti-parter inden mærker. Og så får du skulle være med at sige, at det er bare skal i gemphør. Okay. For de, man kan altid gemphør. Og selvom det er en matern på to og 4 km, så er det kun spørgsmål om, hvor lang tid det tager. Hvis mældre er så sund og rask, så kan alle mennesker gemphør inden matern. Der er nogen, der siger, at jeg ikke er, og det vil der er for den vildt, men det er kun spørgsmål om, at tid det vil tage, hvis du har vildt ind til at komme i gemme. Så set et mål, fordi så bliver der også nemmer at træn til, fordi så vil du, hvis du ser, du skal løb den på 4 timer, for eksempel, så ved du dem, så er det pace 5-4 per minut, du skal ligge at træn til. Og på samme måder også, på halmer, så en 2 km/50 meter, set dig et mål med, hvad er du, ved opnå. Så bliver det treninger mere interessant. Ja, det er super, det er super dejligt konkrete råd. Du nærende også her inden vi gik i gang, at du havde oplevet en den større tilstrømning, og du tager ikke se ældre klienter, fordi det var også folk i halt træserne. Men du ved, folk, der ikke er 20 år, men folk, der er lidt mere opnjårderne, kan du sige sådan lidt om det? Ja, det går op fra ældre mænsker, og jeg sige, det er lidt som mig selv, jeg rutter før ikke, men den er så både plus alt træss, men også plus træss og så kan jeg blods halvfjærs, at man godt kan udvikle sig i en singen aller. Fordi det, vi har snakket meget om i dag, er jo den her europefunktion, og den kan du sige for bedre og blive med for bedre i gennem hele tiden. Det er så der arbejder i måde, og det er den andre robe energi, der vil hele tiden falden med aleren. Men derfor har du rigtig meget du kompenseret for, ved at træne din udholdet. Og det er der mange, der er selvfølgelig noget af, at selvom man er to år flers, som som Christian, der løbte fem kilometer på 30-200 i sønders, og selvfølgelig har stadig væk for fremgang. I ser, hvis du kommer fra en rutine, hvor du ikke helt har vist hvad du lavet og bare har trænet som de andre i god søgn, så kan der ske rigtig mange ting. Jeg havde en fyret her last, som i en aller turtræss, ladde en old time PR på fem kilometer, en personer i kort, hvor han løbte en betymmende. - Hold det ikke? - Og han har trænet løb i før år. Men han havde aldrig tænkt over sin teknik, havde ikke været struktureret. - Så det måden du træner på, der kan ræde dig, der langt gælder vejen i mere inden hvor meget du træner? - Ja, og det måske for at få gå lidt tilbage til nogle af de der begynder for at vedhedet i starten, der tror vi definierer træ. Men der også er en fire her, som jeg hørt at sige, det er dig ikke at nogen struktur. - Ja, du gør lidt det, som den udlateres, der så løbber jeg ned rundt om søgen. - Ja. - Men der er ikke nogen plan for, hvad laver du det bare nu uge eller en målere? - Nej, og endten det er også så træner folk den samme struktur, hvad uge. - Ja. - Og det kan være en lødfinak, viser så ved du, hvad du skal have med uge. - Men hvis du bygger det op på en anden måder, så er du nogen, der ikke har rådintervallet vært til at overrundt. - Så kan du nogen længere, viser, at du bygger mere på i bundene på miden. - De to siste ting jeg ville spørre om her, Thomas, selvom jeg ved, du er ikke så meget for at give konkrete svar, fordi de ting kommer anden på. - Men det siger alle eksperter, der akzepterer vi her. Vi vil have nogle konkrete svar, og der tider i alle mulighederne. - Så jeg har to kæses til slut. Det første, det er en begynder, som gerne vil løbe entier. - Og i det her senejser siger vi, de har løbet fem kilometer som det længste. - Og nu er lige fået ved, der skal være en tid på. - Så denne person vil gerne løbe entier på 5,30 minutter. Det vil sige, det er 5,30 km. - Hvad er nogle ting, sen en person, der jeg ville skulle tænke over fra kommet for femmeren til tideren og løbe femtrade vil give af, så begynder vi at løbe. - Ja, ja, vi kan rentage, at vedkommende har løbet fem kilometeren i pæs femtrade, og så skal løbe doves lang. - Det vil vi sige, at den næsten bare fortsætte kontinuiteten i treningen, og så hvis man ikke har gjort, så får lavet en video-optelse. - Og lige se, om der er nogle lavetingene forgter på tekniken, kan man tage med der. - Så kommer man allerede der faktisk redde sin tid og løbet doves langt med sammenhastighed. - Det har jeg set med en masse afgang. - Og så kan det også ville blive endnu vilere, hvis man bygger sin se-song op i tre faser. - Så det ville jeg snakke om, at jeg ikke er træende i samme struktur, var jo startet med at have et par måneder, hvor man har primand fokus på sin udhæld. - Det vil sige, at man kun træner en gang med noget tempo-fart. - Og så først de senere på sese-song, måske de sidste tre måneder inden sit løb, sit race. - Så begynder man med de lidt mere traditionelle intervaller, hvor du kommer op og bygger noget tempo-fart op. - Vål du også ville trænere hårde jeg ind i tiklen med derpæs, men på noget måske, 5 gange uden om ener. - Ja, men jeg elsker at starten lidt svart, for vi får ofte gerne her alle mulige ekstra. - Men som du sier her i min virkelighed, hvis du bare kan forset med den trænge du har, så vil du nærmest automatisk ende med at kunne lybte sig. - At det er konsistensen, der er virkeligheden, at træn et er på rent nummer et der, du skal ikke miske. - Det er kontinutietil. - Ja. - Der er nogen i løbet af dag. - Ja. - Og så selvfølgelig at købe nogle nye sko. - Ja, jeg har mærset at kære på et sko. - Ja, jeg tror ikke rigtig de virkelighed til hver. - Så har vi en lette øget. Jeg ved i hvert fald, hvor vi skal bruge. - Men det er sådan en, der er gerne ved løbet under en førre på et halv martan. - Og det er måske en, der har løbet en 10, og på 35. - Men nu vil de både løbet doppeligt så langt, og de vil faktisk gerne lidt prøve det her. - Du kan snøde hodet, hvad en førre. - Hvad er det på hodet? - En førre, det er sådan noget pæs. - 4, 5 og førre eller sådan noget? - 4, 5 og førre. - Okay, ja. Så der skal man både løbet 5 og førre, så du kunne håge det her pæk kilometer, og skulle løbet doppeligt så langt. - Så hva er forskel på de to typet træning? Hvad er det, man skal tænke her? - I det her eksempel, der skal vi have lidt mere tid til at bygge det op med andre aspekt. - Ja. - Så nu er der også noget med allerm, der er sige, det er også en klassisk case på en førre. - Som ikke er helt ordentligere, så der skal vi stadig tage hensyn til restaurationen. - Så vi kan ikke bare fylde på med volume og intensitet. - Kan man næsten alle, men her skal vi stadigvæk her rigtig meget fokus på en god udhældens trening. - Så der vil jeg tage og tage 3-4 månedet af programmet til at starte på, hvor vi gør alle, hvad vi kan få op til mere fedt foranlinger af den europa-funktion. - Samtidig med, vi holder et topfartende valg med de her, for eksempel 100 meter spurtere og nogle andre ting. - Ja. - Men sådan helt fjerkende om at starte med at få det bedste fundament i et pyramiden ved at bygge noget af ro-funktioner. - Ja. - Og så længer hen i planen, så vil jeg tro, at man godt på 4-3 månedet kan få den her fremgang. - Ja. - Vi selv er så træning af struktureret og man helt ender respondere på sin udvikling. - Og det der er nogen her, der er, at man lægger nogle delmål ind i sin plan. - Ja. - Og der elsker jeg, og har været med 5 kilometer, fordi dem kan du rett hurtigt restituere fra. - Plus du får noget mentale, frem du lærer dig selv bedre igen, når du skal makse ud her. - Fordi det har man jo løbet, når der er racist, så skal du løbe med all, hvad du har for at se, hvor er du hen og hvad kan du præstere. - De hastigheder, de tidere du løber med der, kan du så igen implementere i din træningsplan. - Og så måske jo scrollet op fra intervældrene, fordi du har du fundet af, at de 5 kilometer af pæs er gået fra 5-0-4-5-4. - Og så kan du i sammen ombærringen justere intensinen i din intervældræning. - Hvis man har en en før, hvad vil du sådan umøret? - Hvad vil volume være på U, der du sier 4-3-næsspæs, vil umøret bare, hvad det du tænkte at skulle til? - Ja. - Vom mange kilometer skulle man ikke have med? - Før kilometer mån. - Før kilometer mån. - Fordi på 4. - Ja. - Og hvis vi skal løbe 4-5-4 på løbstagen, så skal vores intervælder ligge i vilke spændt typisk. - Vi kan også rønne bare, så sige, så skal du helst have 1 kilometer pæs, der hedder 4-0-3. - Det er også det, du kan bruge det til at løbe det her dem, hvor du kan se alle på 1 kilometer. - Nu nærmer jeg mig faktisk at kunne præstere, som jeg skal på hællematern. - Ja. - Og så vil du til hællematerne skal have 1-5 kilometer pæs, der ligger på 1-5-0-2. - Ok. - Vi så har vi det, der spændt op til de 4-5-4, som du skal have, for at det er børnumet og klæffe gælder. - Samtidig. - Hver havde det her pæt 4-2 på 5 kilometer. - Jeg kan blive meget talt, så pæs 4-3-4 kilometer. - Så har du også nogle hastigheder, du kan lækker træn efter på din intervaller. - Ja. - Så det svært lidt på spørsmålet, hvis du skal løbe halmatern på e-4-5-0-4, så vil nogen af de sidste intervaller, vi laver en op til en måned før. - De en halmatern, de vil ikke, som det hårste i pæs 4-0-2. - Ok. - Nu er træet. Hård at behøve, det ikke er været. - Og så er det alle sidste spørsmålet. Det er jo så. - Men nu vil vi komme til race dayen. - Hvad er den klassiske fejl for at begynde til race? - Læk for holdet. - Læk for holdet, tak. Ja, det er jeg selv. - Ja, det er jeg også lidt bedre til. - Men der var jo noget godbindig start. - Nej, den laver vi ikke. - Jeg står ved strejen der Royal Runner, jeg skal løbe 5-3, eller hvor er det, hvor det måtte være? - Hvad kan jeg gøre derfor at komme hurtigt igennem det her løbe og nå den der tid der? - Hvad kan jeg arbejde med psykologisk, fysologisk? Hvad er nogle god tips? - Det er altid god at starte nogle dybe-vertrækninger. - Måske jeg lige lukke øjne, bare se dig selv. - Få sykse det med det her, du har trænet til at lige se sluttiden på mulstrejen der. - Så den er nr. 1. Nr. 2. - Når du sørger lige hvad der er i gang med de dybe-vertrækninger, så er for at lave en god opvangning samtid med. - Og det er der, hvis du er lidt tidligere med, men der er jo mange der er i god, så er en glimmer og varm op. - Innen, de skal løbe en halmart, fordi det er jo langt, og så bevår man ikke og varm om. - Det skal du selvfølgelig huske at gøre os. - Og så i selvfølgelig ikke se kværingen, der handler der på de første femtiklemændere og femtiklemændere og få en god rydme, hvis det er en halmart. - Og så sørger for at du får det at spise dig, du skal have. - Det kommer at lære den at være forholdende. - Hvor meget man skal drikke og sådan noget, men også sørger for at du kommer så lidt som muligt igennem første haldel. - Og så bedt du, at betyste haldel, der skal du edere selv. - Og jo bedre, du har kontroll over første haldel i jo nemmer bliver det at edere selv til sidst i løbet. - Hvis du undervejt skal finde nogle af følesmede, så er det en forlægelig. - Men hvad spår man med at lave lukket? - Ja, nogle der løber. - Hvor er det en plan du har lagt, så du skal holde dig til en egen plan. - Ja. - Tusen tagerven tid, så måste det være for nokt. - Det var sjovt. - Ja, så kommer vi igennem endnu en episod af Edva. - Jeg håber, det synes det var interessant. - Jeg håber, hvis du er igang med at løbe jævnligt, at du kan få nogle god tips og tricks med. - Så håber jeg også, at du har hørt det klart tidligt, at hvis du skal begyndere løbet eller fløben lidt smule mere, - så bare starte noget mere at løbe langsomt og tage det hurtigt, fundet det lange lys på. - Vægen af handler. - Så hodet ikke om, hvad du kan udrætte den næste måned, der handler om, hvad du kan udrætte den næste 3-5. - 10 år til at udrætte alle sundhed, skal vensternet lægge udrået alle glædernevæger og få en god løbtur. - Når blas de i sammen op, mange de træner alt for hård. - De tror, det handler om, at smadder sig selv. - Altså, det er bludsmag i måden. - Men det skal jeg skade, og det bruger kontinuiteten, og kontinuitet er nr. 1. - Inden for løbetræning, mens man sæt også indenfor alle andre vener. - Nr. 2. Du skal ikke bare løbe. Du skal lære at løbe rigtigt. - Brug er en kaper, som tjekligste for den gode teknik. - Den kan bruge gædanse afsætning på situr og arm svæng. - Når 3. løbet med den, der jeg var der med at finde det rette mix af intensitet og volum. - Som man så nærdede den af det, om en roligtur per uge, hvis du måske løber. - Træk gange, der også andre, der siger, det er med 4-5-4 % af din løbetræning skal foregå. - Vi er en lev intensitet. - Træ en langsamt for at forbedre din fedtforræning, er det, der er nogen til en udhåndhed. - Du skal også træn hurtigere samtidere, gerne en gange og måske med nævnte. - Men husk at sætte en til vanderne, sikker skal være langsammer ind hvad du går. - Og tro, og det, der med, at man ikke skal købe dyr, kaper en sko, og alt muliger. - Det skal du bare overhovede i kører på. - Altså jeg har aldrig højlet så dårlig råd. - Rækler mig et i allsport, der er kå aldrig med på gyr. - Taft det jo lille med. - Og husk. - Min borg afdeling for magisk tænkning er ud nu. - Her skal jo rigtig meget vandere, hælprede og hvordan de bruger sig. - Krop smartest, uansider det her, eller om fysisk eller mental trøs. - Så siger jeg håber, du vil les med. - Og nu er det jo altså ikke en konkurrence. - Men hvis det var så vil jeg selvfølgelig punteret borg, lov nummer 1 på. - Besserelisten, der er link i Shunouts. - Vi tæls ved i næste u-hang, god dag. - Hej. - Så vi har kommet det her til, hvor jeg igen afbrøder ligesom at gjorde for et par uresiden. - Fordi DJPT har simpelthen ligesand en ny banger på gaden. - Og hvis du ikke ved, hvad det handler om. - Jeg har så drejt det så om, at der er simpelthen en anonyme sang skriver, der hedder DJPT. - Der er igang med at lave det hele soundtrack til min lever på stijs borg. - Og handler hun og simpelthen kommer på Spotify nu. - Jeg har lagt et link til Patiprofilen på Spotify ned i Shunouts. - Og lomer, at du lige tror ikke at føl, der er enden. - Så vi kan støtte det her vanvidesprojekt. - Og nej, det er ikke mig selv, der har lavet sangene. - Ja, jeg har sku' andre ting at lave for tid. - Jeg får bare sådan en opskub om mail fra en hodtmælder drar seg hver gang, der bliver oplodet i ny sang. - Og DJPT har simpelthen lavet en sang om og løb langsomt. - Fordi handler hun åbenbart om at lave et borg. - Og så den passer jo perfekt til Danes episode. - Og så den er sang. - Den er nok den bedste DJPT har lavet. - Det er en kombination af NfU på sit højste. - Og Nikkel bag det gang. - Det var site. - Saar just lytte i tætten i bavrunden. - Den er på vej. - Og den lukter aliv op og starte. - Ja, to, to, sin imeks. - Og ting jeg skal nå. - Unger nød i skrejer. - Min uddan er få. - Jeg har svett på panden. - Jeg sender en og en besked. - Min pulsel er alt for hej. - Jeg ved at gå nød. - Så når du snør dig, det sker som en mand. - Og løber sig hurtigt, som en menneske kan. - Se dig omkring efter en anden vej. - Den dufterer rost det er lever på start. - Så løb dig helt lang, som du ved. - Det er jo godt, at den hårde i vej fra mig. - Gør altid er flot. - Slet dig det med at sætte fødde på vejen. - Træk bare al helt roligt og løb. - For stå og stræk. - Jeg beveger mig langsamt. - Lund og genummelund. - Min pulsten er rolig. - Og nød er min mun. - Jeg ved at jeg vinner. - Vi ved at løbe en anden vej. - Jeg ser fedt tilbage mig. - Kun mig op på start. - Og løber sig hurtigt, som en menneske. - Den dufterer, dufter er lever på start. - Gør altid er flot. - Slet dig det med at sætte fødderne på vejen. - Først når jeg stræk. - Gør altid er flot. - Du lyttede til podcasten affærd, den er produceret af mig. - Jeg hedder Mort Nønster, sammen med de gode folk i ene hus her her. - Mebehållet er også et katræne løb i sin nælsen. - Selv at derude Larsen, Mikael Rosberg og Løvy Larsen. - Hvis du gør det også, at den er podcasten af et nedsbræv, - som du kan skrive det op til, hvor jeg sænder dig en kort maler af en ny episode klar til dig. - Og på my YouTube kanalen sammen med en masse andre mindre klipp fra samtalen. - Jeg lægger længs til det hele her nede i show notes. - Og så et lille PS her tist. - Hvis du kunne i Danes episode så håber jeg, at du måske ved overvej af delten med nogle andre over en rødvinsmætter i din sociale kanaler, - eller hvor du ellers deler til. - Du kan lide det ved både hjælper med at få gæsterne insekter endnu længere ud, - og så ved det også bare gøre mig i virkelig godt. - Der er uanset været 2000 tak, fordi du lille med at have en ved underlig dag.