Jere Sjögren - polkujuoksijan energiat

[Musiikkia] Moivaa ja tervetuloa taas perusmatka poikasti pariin. Mahallus tehdä tämä se jakson polkuja ultrajuaksi joitte energiosta ja sitten mä olin sen timoltyhtöidestä onne aonakin jaannee. Ja annenkaan siihen vähänkaan juteltiin jaanne sanoin, että ota haastateltavaksi sökreeni jereen, koska jerellä on energiataankkauksia suunnittelun musta hyö. Tähän sopimuille erikseen hyvin, koska jere oli muutekin haastateltuvien listalla. Eli tämä jakson tehty yhteistyössä aonakin kanssa, jos se tiedän mikä on aonaak, niin se on suomalainen noihin energiapuoliin erikoistunut verkkokauppaa. Ja samankaa toalta saattaa useette eri voilmista ja tuotteita ihan niin päivittäisiin tarpeisiin ja sitten kaiken näköistä muuta liisävarustetta. Ja sitten koaliaaksoi loppupuolella meillä on aonakin, että on monen tarjous teille portkasti kuunteli, eli kannattaa kuna koko jakso niin kuin muutenkin aina kannattaa. Mutta sen pidemmit puheetta tervetuloa mukaan jere. Mitä kuuluu? Kiitos paljon Juhan ja mukava päästä mukaan perusmatka portkasti. Mulla kuuluu oikein hyvää kevättä, brinnassa ja reynikulkee hyviä kohti käsään kisoihin. Mulla on tällainen uus-juttuollu nyt tällä kaudellutais portkasti, että tämä on tehnyt tällaisen pikkulämme teli rundin, mun viarattekaansa, jonka nimi on viis varmaa. Eli idean tosi simpeeli mäkyysyn tällaisia yksinkertasiä kysymyksiä, johon savaastaa mahdollisimman nopeasti. Saa vasta tai ihan yksittäisellä lauseella tässä kohassa. Oot se vaalemista tähän? Ei muuta edellä vaihtoehto. Se on vähän peli henki meillä. Eli mennään sitten Jere Shökreen ja viis varmaa luotto kenkään. Tällä hetkellä kraftilta niin ultra-trailikkakkone. Energia, joka menee aina alas. Bixen Performance, Fuel Kydinaal. Kisa päivä rutiini? Henkinen voilemmista autuminen alku jumpanen kisa. Lempit reeni. Varmaa tällä hetkellä niin se on määräin tervelle ja 50 kertaa neljastammetri. Mitä se valkiset itse onnistuneen kisa jälkeen? Nauttimalla sitä hetkestä. Se on vaikana kuvaillista hetkellä. Siinä kun tutmalle jos tiedät, että kisaammenny hyvin. Siinä hetkeessä vähän leijut ajassa. Nyt on paikat lämmennä nyt voidaan ruvita siltuja vähän pidemmän formaatiin pari. Jos mä pyytäisiin suon esittelämään itse, mun kuuntelijoille niin mitä sä kertoisit susta? Mä sanoisin, että mä on elämän tapa liikkuja. Mä on tituleraan itse niin varmaan tällä hetkellä, niin kun ultra-raja. Polkukautta ultra-vuorijuoksia, ikäämulla on 37 vuotta. Tykkää haasta itseen ja tykkää myös vihrytteepamukavuus alueella. Viettää sielipali-aika ja sitten noustavoitteena. Niin kuin aina niin mä vähän kaivella aina ennen viärretten kutsumista noit itrantilastoja. Itrallani suun ensimmäiseksi polkujuoksukisaks on merkittää nyt kolme 30 vuodeltu 21. Pitää se paikka. Nyt on pakkokysy jää jatkokysymyys, millä sellä taustalla ja mistä ihmeistä syntyy ideä. Ensimmäinen polkujuoksukin. Polkujuoksup vaikuttaa kivaltulajilta. Voisi lähteä kokeilleen lähdetjuakse 30-taakilsaapuus. Tääustaa jälkapallossa. 27 vuotta jälkapallo ei näkökussa muutama vuositejoudun lopetta. Mä päätöön sinne kolme 30-taakilsa sille siitä, että minun ystävä muuperimaksin niin ilmatte, että suomen tulossa eikäa 200-aamallinen kisa. Hän haluaisi kaverin sinne, että voisi kolleenpäin mukaan. Ohdin viikollopuja ja viikollopujälkellä on tarvittaa parostaa. Minkäverran suoloi futikseen jälkeen juoksu harrastustat reenjä. Läheksi oikeasti noin kylimiltään, vaikka juoksi ei ole kautumaratoa, ei ole vastaavaa. Ja kylimään aina jälkapalloohjelaki, jälkapallossa on sille hyvää, että pelajia on monen laisia ja mä en ole koska ollut taitot pelajä. Mulla pelipaikon malu puolustoa keskikentten, siinä on pitänyt jaksaan raastaa ja juostaa ja ristää palla. Olla on laina ihan kohtuu hyvä kunto. Pisin matkamien, mä olin juossa joon näkökulmassa 300-150 km. Sen pidempään nukkoskaa juossa. Maksinsa mainitsit osa ja te kiisaa sitten kiinne maksinkansaaluksia tiiminä. Mitä sun ja maksin yhteen ja historia? Mistä te tunnette toisen? Nämä ollaan ollut yhtäisessä aamut reeniporukassa, että sitä kautta ollaan näkökulmassa tutustut. Okei. Tensi mä ennen kiisaan, nuits kolmesata ne menee hiänollistisilla maaliin teiltä. Olet viiden te näsi jälleen. Sitten mä katsoin, että mä se toiseknoppit jäton su itratilastoista. Toi viides sijaan suhuonoesiotus ikinä polkujoksu kiisassa. No itse asiassa se ei pidä paikkaan satt koska mä keskeutin viimeuana Swisspeeksiä ja mä oli eikä on kerran joten sitä ei jostain systeen sitä ei näy mun tilastos. Ja niin mä oon ketskettä nyt kielomaan. Niin mä olin mennestä viides sijaa huonoihin. Joo, joo kyllä. Tos lähtiitään saa aika hyvä näköinen putkisiin, koska silloin 21, että se menitset lähit vuorille kisaamaan aika pian sen jälkeen sijaan loppusyksistä. Minervaltultra saa ta maailinen. Olit siellä paudiumilla aika hyvin onnistunut tuommon ensimmäinen polkujoksukaus. Tuli siitä heti se fiilis, että kyllä tämä on mulla sopiva laajia ja tämä halutaan. No sinun varmaan ehkä enemmänkin se, että se ei lajii itässään. On ehkä enemmänkin se itse haastannut ykkää tästä muualla, kun polkajuoksus olikaiset jokaiset jokaiset jokaiset jokaiset kestelyyslajessa, missä koncepti on vähän jollain olla haastava, missä sinun on pakko tavallaan vähän venytäitteä. Ja viedä omia rajojaan sen adisti eteenpäin. Sitten pitää käydä vähän syvällälle, kun nouseisiä tai yleensä rikkoneumatrajat. Olen ultra polkujuoksoa hellaan, niin mä nyt pari vuotta käynyt hiihtelemästä olla kaukopartioihin tommissa. Noin olla vain olla uolssusfohmeesuksilla, kumisaa palla hii te lää kolmeesataa kilometriä. Se on kasvella vihryttava konsetti, sitä on me soistimme lämpimästi pitkään matkalla ohjelakaikellei vuoleksi juoksi. Toinen eikä on kauden juoksukauden jälkeen, niin sulle tulisi taika pitkä tauko juoksemisesta. Suoli on kavanmasiina ja mitä siinä me niin toista vuottaen koppää sitten takaisin juoksemaan. Joo, mulla oli pidämällä runde lookkaantumiskieros. Mä oon puhora juurakoja siitä päädyin lekurii, koin kahviiko huili auttanoja, kävi sitten kuvissa. Mulla oli sitten longa saika paljonkin pikaaja. Sitä aika konservatiivistyy ritettiin kuntouttaaja. Se ei kymmenessä kuukaudessa tullut kuntoa ja sitten loppallavuksi olin kolmanne lauruttoperille, joka sitten mut operoja. Se jälkeen kuntoutpeekin kahdeksan kuukautta ja siitä lähtien on ollut nyt tää sihän täydä siuoksokunnossa. Mulla oli vain haa vammapohjaa sieltä futissa joilta kohtaa. Joo, mulla oli käytännössä sitten, että mulla oli löyty synny näinen longkavikäili. Mulla oli tavalla longkamaalia vähän epamoidostunut. Se kutstaa ahtaaks longkaks sitten pitkällä rasituksella jalkapallossa, kun Suomessa palataan paljon tekoi nurmella, niin kitkat on kovia ja se tavallaan rajoittikokaa ja liikeratoja, kun se longkaalko kulumaan. Mulla käytännössä niin kun reisilun pää oli se muotone, että se hangkaista on longkamaalia etureonaa, niin 24 sen tiedä olas takaradus 4 luokarustavaurjoiteet rustoa, niin näin ollaan, niin leikkaksela pyöristettiin reisilun pääni se osuus, enää siihen varsinaiseen rustovarjoikohtaa, niin pystyy hyvin taisi harrastamaan se jälkeen. Sitten säätä katkasti iso landellihaksen toinen jännä, kun se oli niihin huonossukunnassa, niin pastittu lahtunut, että sitä enää sanukkunton. Se ollaan pikkurempalla ni, uuten kautte. Tän on pitkän kun totus, jakson jälkeen, se pääsät taas 5 vuonna mukaan kisaamaan, ja oikeastaan tai säätä juoksi tyhän. 23 vuoden ihan lopussa, mutta viime vuos oli ensimmäinen taastuminen kokonainen ehjakaus. Mutta muuttuiks toivottavasti pitkään juoksemaan ja jaksotaan se, että pääsyt reenaamaa suhtautumista, joko siihen reenaamiseen tai yli päätös, että tähän juoksuun kaiken kaikkiaan. Kyllä se aika paljonkin muutti, koska meillä on ehkä ihmisellä vähän huonotapa siihen, että me osataan arvostaa joita asioita vasta sitten kun ne otetaan melta pois, mikä ettei tietenkään ehkä paras lähtöökohtaisella sellaiselle elämään filosofialle, mutta kun silloin kun se kuntoutus alko, niin ei ollut ollenkaan varmaan, että tuusmänään koska juoksu kuntoon. Ja ensimmäinen ortoperimulla suositte liikettää kaikki liikuntat täytyy välittämästi lopettaa, ja jos jatkat vielä, niin molemmille puolille lonkin, niin pitää laittaa teko niivellä. Niin esitte kuitenkaan parvinno sitten loppuolopuksi, tehä kun kävi riittäväästi, hakemmassa toista mielipidättää tekee töitä se, että niin siihen ne esitte päädyttö, se, että mikä siihen ehkä johti sitten nyt pitää aika paljon onkin, että nämä huomioita määrän sijastut treenin laatuun tiedostaa, että kilometritte on rajalliset, että ikuisesti ei voi kaikkea lajea nää harrasta, sen teki me oidon luovuttaa jalkapallon pelaamisen, että mä yritivisää sitä kilometrit nyt sitten juoksu. Riateessä voisin pelata väljalkapallon, mutta sitten on aikaisoriski, sillä, että toinen puolipitää kanssa leikata ja sitten joutuu menemmän varau, siinä opemmin, niin yrittänyt omilla osilla niin pitkää kuin mahdollista. Oos mä tulkin oikeet, sulloin selkeästi kuitenkin se sydän ja mielivätään tonne pitkiin vuoraki soihin. Joo, siinä mä koin tällä hetkellä, että setario on mulle enite haastetta, ja siinä mä tavallaan pystyn piemäittenisellasiin rajoihin, missä jossain vaiheessa varmaan tulee se raja vastaa, että missä ei nää pysty pysty tavalla tekemään sitä varsinaista kilopallisuoritosta. Viime vuonna mulle se viispiikselleniin kävi, mutta se ei, niin kuin sinäisen johtunut siitä, kun kilopallun valmistautumistamu syyisestä kunnosta, vaan silloin mä jouduusmärdisti taudin pauloihin, mutta sitä mä oikeastaan siinä haen, että missä menee se raja, että ennen kun sä et pysty suoritumaan siitä kilopallusta, niin kuinka pitkällisen pystyt menemään niin kauaa, että sä vielä pystyt nousa maailois ja läpä se mä en kilopallu. Kerro pikku sen siitä, että miltä se on trenaaminen näyttää tänä päivänä. Tässä viidessä varmassa heitit aika rajuun 50 kertaa neljäsotaan metrii, vetoja, mutta mitä muuta? Mulla vaihteleja alkaa ollaan blokeittain treenit. Tällä hetkellä ei mulla ohjelmassa 4-4 metrii määräin tervelle, mulla on kihtyvä 30 km. lyhyitä vetoja 20 kertaa 200 metrii, 20 kertaa 100 metrii, ihan PK-1, PK-2 rei, niin oimo harjoittelua keskivartalua jalkoja. Sitten mulla aika tärkeä rutinisen leikkauksen jälkemi on ollut se, että mä tosi paljon tein kehon huoltoa ihan vaan sen takia, että se on huomannut se lierittää mulla, niinkin tosi paljon kipuja ja auttaa tohon longa jäykyyteen ja muuhuja. Samalla lellainen, joka isti kisaan, niin mulla on tietyt, joita lämmitte lyhrutin, joita mä noudatan, joka mä oon havan nöt siitä mulla, niin kuin itse kilopalussa hyötyä, se aika paljon auttaa siihen, että vaikatteikipäydyttä jäykistynin nopeasti kilopalussa ja särkyjäituu samalla. Mitä se on treenaamisen puhut blokeista, niin teksä se suunnittelu ihan itse onks oli joku apuna valmentaja? Joo, mä käytännössä silloin tähtyysleikkauksen jälkeen, kun kolme kuukattoli, sitten tähtyysleikkauksesta mennyt kuin saa juosta ensimmäisen kerran silloin se on etäisyys oli 5 km mitä matkana saa juosta, eikä olla lenkille, niin oti siitä, että mä ottan nytteleen juoksu valmentajaan. Mä käytännössä on mikko liuka valmentetavana? Mitä mikko on tuonussun treeni, onks jatulut jotain semmoista uutta spesiali, mitä säätte ehkä itse oskeeksi nyt siellä? On tuon ja mulle sehkä arvokkainaisia, mitä mikko nimenomaan on tuon, se on tuon enämään sitä monipuolisuutta, ja myöskin sitä harjoittelu jaksattelua, että siinä mä oon mielestäni on kehittynyt aika paljon, mikä on valmentnuksessa. Siirtää vähän tohon viime kautteeensä swispiksi, mainnitsitkin tuossa jo aikaisemmin ja swispiksiin kolmesatainen oli vissinsulla pääkisana viime vuonna, ja tais ollaan ohjelmassa jo ennenkin sitä on kauperaatiooni. Minkä takia swispiksi? No opinan swispiksi ja yhtenä haastavimmista Euroopan tollaista kahdessa nämä oli vuori ultraista. Et siinä reittiä maastoon haastavat alapella, minkoulosuhteita aina niin ne on tosi vaihtelevat. Matkaa aika pitkä se kolmasta aika haksantytä kiel saamme, mitä sen nyt käytännössä nyt viime vuonna ja tänä vuonna nyt on. Siitä ei nähdä oli kolme 60 ja nyt täytää ei ole ensuuden kaikkia reittiä vielä julkaistunut, mutta arvioitsoin nyt noin, että ne oli ollut kolme 30-70 kiel saalissa loppumatkamikä sillä sitten tulee, 20-17 kilometriä ylösiä alassa. Mä lues kelin tuossa viime vuonna kiisani jälkeen vähän sun kiisaan raporttia ja saan noit aika suoraakin palautetta kiisani järjestelyvistä. Ja mä on kuulussa amallaista palautetta myös monelta multa, jotka siellä oli viime vuonna, että jälkeen mikä tämä hengelkohtainen ränti selkeästi ikäänni. Mä oli pikkus ei yllättönyt jopa siitä, että nyt kuten tuossa juteltiin etukäteet, että se ollaan olla vähän takaisin sinne. Onks se nimeomaan se, että se koet, että se kiisaan haastavuus niin kovaa, että sinne on vähän pakkomennä uudestaava. Jaiksi viime vuodessa monen hampaan koloujet hittoviä, että tämä olis mennyt, mutta sitten tapahtuvita tapahtu. No sanotaanko, että valaisin laaksotulla ja mulla on vähän niinku anfinist business mitkä pitää vasaata päätöksiä, että mä en sitä pystynyt läpäsemään viime vuonna ja tänä vuonna maajon sen läpästi. Ja toivottavasti vielä sellaisella sijoituksella ajan, että voisi sitten muut suomalaiset polku ja vuori ultra-etni, voisi sanoa ylpeen, että on suomalaisia, niin katsotaan, minkälaisiin suorituksiin pystytään, mutta ylmyihän topkynpia lähetään hakemaan, että katsotaan mitä sieltä jäästö kätteen. Kärdän nopeasti vähän läpi tota viime vuoden kisa, se mä seuraalin siitä mä oli itä silloin, kun on se alpeella juoksemassa seuraalisiin lähti hyvin, mitä pysty väljaa joista muusta kattavaa, mutta sitten se loppu vähän nopeasti keskä, niin kerroko se vähän, että mitä sieltä tapahtuu viime vuonna? Joo, tota siitä mun Instagram tilillä on niinku aika se selkeä suora raportti, mitä se kilopallu meni, mutta käädänossama olen ensimmäisen viiden 10 kilometri jälkeen siinä vaiheessa kuttuutiin Fishing, vuolta on ni, oliin 2 minuuttia, käädänossamman tavoite aikaan jäljessä, minkä mä olin laskenut, että vissamakarkästi siinä on, mutta oli vähän sitä ennenni alkanut pieni jalla ja siinä on ollut vielä, mitä vakavaa tapahtuneita on molellisille ihan hyvin hanskassa. Siitä kun lähesitekaa ekaa yöhön ja ensimmäistä laskella oikein täsit nouseut imässä siellä on ylengerit, siihen muuta pari olla niin siellä mua huippas tosi pahastea mennastajulahteja kahestija. Mulla on oikeastaan se ripuli riistäyty sinneikäsistä, että siinä vaiheessa kun pärtiin aisten niin oli jo 30 kertaa vaskenualle niin ei oikein happimenen kulkee ja ei oikein erikäinen on imäytyä, mä oon juuri unitaktiikkaa vaihtamaan niin, että mä nu kui kivissä, vaikka mä olen tarkoitus vastannutkuu käytännössä män 80 km/h krimäntsissä. Mä oon juuri nukkumman toisen kerran plyömatissa kuin tiennötä, mikä mulla on hä tänä, vai mikä on oikein elimistä toiminut, että jos unia auttaa riisät tamaista lähtisuu teen nouseuja. Kohti va krimäntsä, kun tuliin mä en oikein ääpystynyt ennittämään kunnulla, että sitten jälkeen ovat vuorista taudin oireet jo, että sen kymmenisiä askeleen jälkeen jo allin saun voi ihan äänkäätä askeltaa periviaiskertaa hyvä äänkäätä. Kriimen tuli lääkärin tarkastuksessa minulla oli happisaturraattioille 70-19. Siinä vaiheessa ne hilmattetta, että herran kissa täytyy. Minulla oli aika hyvin katoffiivielä, niin sovitteet, että män ukuin 2 tuntia ensiä tuli uudestaan mittaukseen. Olisilla muistaa, että se on 3-20. 4-25 oli happisaturraattioja, koska vielä oli aikaan ja uhkaas keskeyttä munkisa. Myllä oli avopuoliso huoltaen, niin lääkärin pyyset voitko, kun suovopuoliso on tänne ja sitten syrtti. Maapuolisoilla se liittää, että se on pitää saada tosi uukko keskeyttämään kuin avopuoliso tuli se huoneeseen. Makkisa on suomaks tuumaan kaajaneta perikset tästä nostavien ja avopuoliso tietenkin tukimuosiin. Mä nukusten 5 tuntia vielä ja menee sitten vielä viikon kerran lääkärin tarkastuksen ja happisaturraattio 25 ja ääkäri keskeettimun kilpailun siihen. Ja ihan oikeeratko semmoisia, että niitä enkää sanuraa piuduttua katoffiimänessä pois. Ei siitä lääkärin laittosuoraan sitten ilmottettä kohti sairaalaa ja sitten ajettiin sijoin niin sairaalaa. Kun menee siis sääni, ja sitten tekimulla ja koronatesti ja mulla on kohti positiivinen. Ja sitten joossu 120 kilsaavuodilla koronassa, että ihmetä ihan paikki kulkenut. Siinä vaiheessa onkin verro pelotti, että keukkoihin ei tullis mitään pysyvä vaureita ja onneksi esittettä tullu. Mulla oli vähän keukko edemaa, että oli vähän nestettä keukkoissa. Sitten mä sitä kolme tai väärsällä sairaalassa, sellaista puhallusharjotteella työn telin poissamaan aika kuin ja sitten iti muotarkkailussa. Siitä tulisi tässä sellainen reissu. Elämäni ensimmäinen keskeitys ja harmittikyllä tuhottamampali onko. Mun ylipäiden aiheluloa enää se, että mä en koskaan keskeetä tai luovutani. Ytse sitten tuli tuli vastaa. Se sanoitkin tuossa, että se on kävi happisaturatiot alle 80. Ja tuommoisena vaarallisenä rajana pidetään alle 90. Jolloin ruvetaan työntämään Suomessa jo potilaalle lisä happe. Se oikeastaan se syysin on se, että riskinä on tietysti se, että jos aivotteissa happeet, niin voi tulla jotain pienitä vaurioon. Kuten se sitten maakasit sen kolme päivää sääjäällä, niin säikäyttiiks toivon tapahtumaisua yhtään. Tuleksi kertaa kassemmanen fiiliset, että onks tämän niin kuin ihan tän arvostata. Hitto, että tässä on se voidaan käydä heikon minkä. Vitsää se ei tullut. Me oon sille, että aika hyvin tunne mun oman kropa ja sillä lailla tunne mun omat rajat. Se siinä vai skulmme näitä, että se happisaturatiot ja se, että noussui on se päivän selvää mulle, että me pystyy jatkamaan kilopalla. Se mikä on ehkä vähän yllätty, että se, että se, kilopalun aikana, niin me tiedostiin kyllä, että on käytännössä kaikki uorvasti taudin oireita. Mutta kun mulla on nestettä kasmuuolisiin, esää katkaita joksi läpi, niin oli mennyt ihan hyvin. Ei ollut oikeastaan mitä onnellainen korkean, vaikka leirillä aosta laaksossa. Aklimatisaat, jos se onnellainen, koko leiria ja mitä oli happisaturatiot, tai ennen kisaamallin vielä ahmatisoitumassa korkealla, niin ei siinä niin kuin ei ole ollut mitään syytä saada sitä vuorista tautia, niin kuin sinänsä. Puhutaan pikkusen varusteista. Sä tykkääte kuustamoida suvarusteita. Ehkä enemmän kuin moni muuni. Kero vähän, että mistä ei juttu olla lähtenyt liikkeelle, mitä kaikkea kuustami juttuisuut löytyy? Se varmaan tulee siitä, että me aattelin tollaista urheilusuoritusta sillä alalla kokonaisuutena. Me aika suunnitelmallinen kaveri ja tavoitteellinen, kun tuolla on kilopalle, missä ja mä tykkääte minun varuste, että on sellaiset, että ne parhaalata valalttaa meneistä mä en kilopalleluissa ja vaan aina oikeastaan tykän tuote kehityksestä kehitellä asioita. Toi polkioksu varuste, että kehittäminen, niin se on ollut mulle silleet, osin mielekästä puuhaa, että se harrastukse ohjellaikus, että se on tehnyt myöskin itseävarte. Toikasta on lähtymys siitä, että kun on kokeilu erilaisia varusteita ja sitten se huomaat, että vitsimiksi tämä ei ole näin, to ei ole noin, tämä voisi olla tällä ja tämä sopismuilla paremmin. Sitten sitä kautta yrittänut luoda ittelemme parempia varusteita ja käytännössä, mitä se on mennyt, yleensä anna testennu-erilaisia varusteita, sitten katturinkin mikäni saa hyvää tai huonoa, jos on todennoittasille ei tavalla kustomuimalla, mitä tehtävissä, niin sitten siirtynyt seuraava, jos kustomuimalla siitä saa hyvään, niin sitten mä on käytännön mulla ollut yhtävä, joka mulla tehnyt erilaisia on pelu ratka suitanoihin varsinkin juoksuliiväihin, on sauvapussia, on tehtyä ja sauvapussinkiin, niin täytyisi mekanismia ja rintavaloille kiinnitus mekanismia, ja kaikilla sekaan pelivetoja ja sitten batteripäkin, uljetuspussia, jos ei olekin näköstäni, kaikkea sellaisesti mikä helvattaa parustaitten kandamista ja tekeinistä mukaventia kantaa ja nopein tietää helvon vielä käyttää, niin sellto onnoisikin parempaa kilpaalusuaarituksia. Sä liityi tällä kaudella tuonne kraftintiimiin, niin oot se pääse siellä ja kamaa tuotekehity sehdotuksi? - Joo, kyllä, että käytännössä kaikki varustauti, mitä mä tähän mennään saan kraftuva käyttänyt, niin mä on niistä laatino, sellaiseen kuvailun ja arvioinnin, on sellainen erillinen tuote kehitys ohja, mihin mä ollaan tuote kehitysideoita ja sitten kommenttään tästä tuosta varusteista ja mikä niissä mun mielestä on hyvä ja mitä niissä voisi tähän paremmin ja minkälaisia innovaatioten, niissä voisi hyönyntä ja ne on tietenkin pitää nää muista, että ne on kaikki suu biektiivisiä asioita, että joku tykkäästään muusta, toinen joista on toisesta, että mä oon esimerkiksi tykästyn tosi paljon tykkään käyttää rintavalua, aika harvajuokseekät tämä rintavalua, koska sitten pitää kantaa yleensä aina jonkinnekästä akku pakettia, mutta sit jos kantaa näitä korjen, vaikka kymmenen tuhannen miljoon peritunni akku pakettia, sä pääset käytännössä crammoissa niin joryt kantaa noin 50 crammaa enemmän kuin muuten ja saa aika merkittävästi enemmän lumeen ääkäyttöön, niin tavallaan se on aina jonkin näköinen kompromissa, että mitkä se on omat henkilökohtaista preferenssi, tonne, että mitä haluat käyttää ja mitään. Kun puhutaan preferenssi, että ni yksi niissä preferenssi, että nouse aika vahvasti pintaan sitten, että ikitää meidän päivän toinen aiheilit, toi energiasuunnittelu ja siihen liittyvät hommat. Mä sanon tähän välin disk-leimerin, että mä en oo mikään ravitsemusasiantuntijatai tieteilijä, ilveisesti jerellä samanlainen juttu, että leitse opiskeltuuna ja koettuna, mutta mä jääntä tätä mielessä kahteeri osa alueeseen. Toisaalta on se suunnitteluvaihe, eli ne jutut mitä sätteet, ja mitä se neuvoisit ehkä myös muita tekemään, niin kuin siellä viikkoja ja kuukausia ennen kisaan. Ja sitten ehkä se moneen kisan aikainen tekeminen. Eli mitä tapahtuu viimisinä päivinä ennen kisaan, kisan aikana ja ehkä hetisiin kisaan jälkeen. Jos me tällaiseli jaullahujaan tämä käymään läpi, niin mistä sulle lähteeseen kisan energiasuunnittelu? Joo, mä voisi ikäisessä sen disk-leimerin sanoa, että jos joku haluaa tankkausvinkkeen, niin mä en myöskään mä en oo mikään ravintu terapäutti, enkä ot terveydenhuolo ammattilainen. Mä on kokeilu paljon erilaisia tankkausmalleja, mä lukemaan ja perehtynyt alallitivan tutkimukseen ja kirjallisuuteen kohtuullisen kattavasti. On myös hyvä tiedosta, että tavallaan tätä alaa urheiluravitsemusta ja tankkausta koskevat tutkimukset niin, joistaa nasi, joista ei ole saavutettu konsensusta, että mitkä asiat, minkuin aukottomasti tietellistä todistan toimii tai mitkä ei toimii. Sellaiseksi ihmiset toyksilölliseen, jota kaikkiaas, että ei sovikkaikille. Ja mä itä suhtarun tähän niin, että tämä energiatankkaus niin on yksi keskeinen keino, millä parannetaan suorituskykyä, kilopalussa on mahdollisuus performoida. Alatetaan tällaiselle helppolkysymyksellä, että näkyy kahta erikkiä tämmöistä koulukuntaa, siitä, että osalaskeen kaloreita, osalaskeen hiilarikrammoja, kumpaa sä käytä tietenkin, että suunnittelemme. Mä lasken aina hiilirattikrammoja. Okei, eli sitten karkesti voi jären, jos tuolee kalori ihminen, niin karkesti neljälläko kertoa, niin saa semmoset näppituntumansiihemmoita. Siihen, mutta varmaan sellään. ja se tämä voisin kuvitella korja, jos on väärässä, että se lähtee kuitenkin siitä, että tekapitasiotikin pystyy arvioimaan sitä kisan kestoa. Et kauan mulle menee siihen, miten sä teet sitä? Otan energiasuunnittelut ylänsä enää, että tämä katoit minkälainen kilpallun karataprofiilus, se mahollinen keskäännä niin vuodellaan siellä kilpallun paikalla on. Sen pohjalta sen alustavan suunnannan siitä, että kauan menee se kilpallut tulee kestämään. Mä käsin hänen exeljä työnä. Sen mun tankkaus suulman, niin sen sä kimmä koosta ylänsä en kerrokseen, missä mun ei eivät leirinaan, että haluan juomaan. Siittää kakkosleiritillaan atukkoita tai geilejä, ja mää ikonan käyttöneenämaan. Ja sitten kolman, että se leijälöytyy lämmintä ruotaan, tai jotain kiinteitä ruokammitkillä matkalla tarvita. Se koostuu, että mulla on eri maa kuvaihtuja, että ehkä varavaihtuja siitä systeettä, että se olisi avissa iskeesele, että se on voneflavorikette, joku makkumertiksuoraan. Olennaista mun mielestä on suolun, ja myöskin ollaan lailla tehtäisi sitä. Ja joten se miten sen itäanä, niin että tulla on kilopalun sestäkin valmis. Äestään sen tehtäenässä kilopalun mukaan sehoilla. Idealejä, haustia ja digiöitä olla sen kilopalun keskarköydässä, millä tehoilla, missä kuolle sen kilopalun suorittava, siltäkaivä, ja kilopalun reitys ei tiedänkään aina on mahdollista. On hyvä myöskin muistaa se, että kilopalun tuomaan jättystä, ei voi koskaan simuloida ja ratkat voilla hyvin sillä kohtaisia, jolla aika voidaan teki jännitysraktyä, jota ensiä se vaikuttaa aika paljon. Hysteen ja muuteki edetä ja immeytymisen tai mitä sitä taa käyttä. Omaa fuolistakin aika paljon röidenan siltä pohjalta, miten siinä hyödyne tai eri hirveähtilähteen. Räkentämä on se niin, että kuinka nopeista tasaisesti sitä energiaa tarvitaan luovuttamaan, joissa verensokärippisyy kohtulut sabilinä, ja matkampi tuutee suhteutet. Yleisää energiä lähteä tulee käytettyä yleensä kukoosihmauttodeiden, kuten niihin fruktot sukrosi tai siis on maultu loosio kaasitöyhdistelämä. Käytännössä tarvitaan pohjalta, nojaan ihettää eri lähteitä ja eri hihlihyttäraattä, niin niillä on erilaiset muuilirokenteet. Ja näiden tarvii erilaisia väli kukaan kulettavat proteineen, että saadaan tokaasti käyttöä ja jos haluaa kaksimaalisesti hihlihyttäraattia, niin tutaytyy pitkaisa laskeista suhtaa, jotta se ihmistä pystyy hyödyntämään sen kuten energiä määrä. Yleensä kukoosia tai maltetriin ja niitä yhdistä taika usein fosin sen urheilusuorituksiaakana. Se luktuu se on kukausin tapa yksi ja ne sokeri, mutta sitten 0 kylirakenne on erillainen ja se imäytyy sen tästä laisen kulettaproteinilla elimistä. Kukausin sijaista aika usein käydään maltetriin, koska kukaus on kirveen maakeita. Käytännössä tarkoittaa sitä, että jos me tästäisin mä oon aika paljon kesällä se 100 gramman tunnissa, niin aika hyvin soveltuu yhden suhde ja tein kahden suhteen tyyppinen tankkaus, niin 90 gramman hiirattees haluaa käyttää. Ylon 200 000 aina siitä kukausista vaihtoehtoja, jos kukaus on liian maketani maltodehtimistä, jolositekein on 60. Sitten se on ollaan 30 gramman, joita tästä on sriktuosista. Jos haluaa hiliyysuuden nostaa, niin 180 000, mitä tehdään esimerkiksi paljon jonissa, jotenkin jokuut vähän lyhyemmalla tuttoraan, että käyttää sitä 100 gramman pyöräilyä, että kärää sitä, niin silloin se suhtais olla niin, että yhden suhden 0,8, joilla on silloin klukausia, yksosa, niin 0,8 tulee fruksi. Mä käyttän viinnaikona oli on viksin performansfiut, ja siinä käytännössä on valmisomaltuloosimiksi, että on käytännössä rakennettu suoraan, että siinä on mukaan suhda, mutta kun se ykeminen indexion kolme tarkoittaa, että se imäytyy testi ja beräinsaussisuutta asasena suorituksen aina. Jokamme olisi ideale siihen, että se jälkeen, jossa haluat sun fuolistan ja aktikoida, mitä maikauseen esimerkiksi sitten, että haluaan vaikka hyöntää. Buonreita, eli nyt mä käytän geileissä, buisteraina siinä on kakkos leijärissä, niin siihen 60-40-teisleerin päälle on aika helpo otte esimerkiksi pahensuhteyysen geilejä, jossa sitä lisäenergäysetkin, kun sitä tarvii. Ehkä sellaisen yleisän lisääntöä, niin jos joksevaa kaallassa, edankin trimmatkoja, niin silloin tuoi pahensuhteiden on aika vaakio. Mä järjää varottintossa jatokätejä, että se pitää on ottaa energiat lisäenergiat mukaan, mulle tulee niin paljon kysymyksiä, mutta toimeneni, niin kun todella tarkalle tasolle, kun se rupea tyhdistelemään, sinne sitä reitti profiili ja muuta. Ja sitko saa otisia toista päivää, siellä 200 amallisella, niin miten sä pidät sen paketin, kun kotonat, jos sä teetis on exellin, niin sä oon helppo, että tosko hasmaisujen toni ja tosko hasmaisujen toinno. Mutta miten sä pidät sen paketin kasissa, sieltin kun polulla? Mä aloitan siitä, että siinäkin on suunnitteluvaiheessa, se on ollaan on osa mielestä sitä, ennen kuin säkin lopulla tähetyi, niin tilanteisiin mitä et ole voinut välttämättä ennakoikeentias oot ennakoinnut, mutta sitten nyt soveltaa. Tärkeintesikin lopaa kunitautu tietyllä lailla. Ja mä sanan jo niin, että mä suunnittelijat käihi, jos niin, jos sä sanoit, mä oon ite exelmiä, kun ne on käytössä, ja siihen ettei on helppo suunnitalla koutana. Kuinka palo hieli hyttämään paratten tähän kisaan? Ilopailu ja että on lekeihin arvio siitä, että kuinka kauan mulla on leki kestää riippuu siitä, että minkä se leki rataprofiljan kuinka mata kilometen paljon nousu ja vaskoa, kuinka mata vaan maastuja, niin kallais sä olosuhtenäköisesti ilopallaan. Mulla on ajatuksessa, että kuinka motokramaa on helppi, että mä tarvinkin tuntia kohden ja perustelmateisen perullasken. No sitten siinä kilopailu sä itseessäään, niin mulla on aika hyvin omissa vanteessa, niin mä pakkanen ennen kilopua käytännössä analegetään niin energiat minikrippuus seihin. Niissä minikrippuussaessa niin kaikki pyhteä lekiin vaadittava energiat valmiiksi laskettu. Se käytännössä koostuu aina tosta toistakin leireistä, sieltä ei löytyy aina johdaita, sieltä löytyy gejä, varvittaa sapaatukoja, ja sitten mulla löytyy vielä naattevaapseleita, jos niikselleen. Liivissamakannan koko ajan mukana varanenergia, varanenergia mulla viimeekona on koostumis, että mulla on ollut yksi marttiin 106, missään 40 grammaa hiilhydrattiä, sitten mulla on ollut yksi marttiin 108505 grammaa hiilhydrattiä ja 40 grammaa kofeiniä. Mä pyrin toimimaan, niin ja mä noudetaan sitä samaa tankkauffryt, mikä mulla on ollut parjottelussa. Mä haluaisimme yksinkertano yleensä aina kasta, ja koska sen tankkauksen täytölle semmoattista, jossa tuottaa tuloksia. Yksi maailta on, että mä saa tulla, että kilpailun tankkauffrytän kello on, kuutekin niin, että sen tankkauffryt semmoattisys pitäisi pystynyt ylläpitämää, aika heiloposti. Mä oon aika tottu, että noin voidaan lehe aina herpää urhelujuomaan, puolentunni välien tarvitta saattaa sitten pelinkäyttö. Sekin on tärkeää, rataprofiljoon seuberan tuttu, että se tiedät, että otkaita esimerkiksi keileä boosterina, ja voisiko se tiedät, että se toonni kahdessaan tammertiin yläppule eteen. Se pysty siinä vaiheessa tankkaamaa, trainergiä, jotta se riittää sen määmpää. Samaten itennä sellasta tapahtaa, että ennen kuin tulla on sinne kuulu saattui, niin ennen sitä kannattaa tangata, koska se samassa, niin mä en ite tykkää tangata oikeastaan mitään itse, että mä saa tapien ihertyä nestet. Sekun saa laaditsen, varsinaisen tankkaussuunnitelman, kun se yksinkertainen onnistaneen hyvä myös muistaa, että se vastuonaan ja aikaan. eli se täytyy lajana niin, että se pystyt varmasti iten nousdat taista parhaan päin. Kannattaa suunnitelma, että mitä tähän on ne ovat tilanteessa, jos energiaa meinaan loppua, niin arvituuntuu kipua pääsymystä, aika onko nää painamaan, onko niin, että tryhmeä tarvittaisi lisää tuntuuko, että se onko oman elimistä, ja kehon tunteminen on äärätetty, että tärkeätä, koska saattaa myös etupainaisesti reattimahallisesti esinnon sevii ongelmi. Toi on semmonen tapa, mikä meillä on ainakin yhteenen, toi eri legiväljen oma minikrippusse. Mä opin niitä se, että karusti ensimmäisellä karhonkijaraksi 5-5-tosella, niin kun tungin vaan liivintaas, kun täytteen energiaa, jota kallin miettynyt, että tämä määräpul pitäisi riittää, ja sitten puolessuellis mä menin se kasin niin, että energiö, että kaas sä tai elmeneenä muistarvit missä taskust ne on, ja sitten mä olisille, että mä olen syänyt liikaa aluksi. Nyt mun pitää ruota säännöstälemää, ja se lopputulos oli se, että sitten kun mä tuli maali, semmoisen pon kaksi ei jälkeen, niin sitten ne löytyisi, että yhästä siivut taskust missä niitä ei pitänyt olla, että toinen ainakin semmonen, mitä mä voisi oisetella ihan kaikille. Mutta palataan nyt siihen mua ensimmäisen kysymykseen. Miten sä su. mistä sä tiedät kauan sulle meneni legiväleillä? Koke sulle joku työkalu mitä sä käytät siellä, jossa lähdet kokonaa uuteen kisaa, missä tulee jo itellä kokemusta, niin. ja varsinkin sitten kun puhutaan noista tosi pitkistä 200 maailisistaan, ja muista mitä sä toikein myös käy pystyy harjoittelemaan, että mitä sä. sielt tokaan päivän. iltapäivällä, miten sä jalkan nyt sitten niin kuin nouseikaa vielä siel voi heessa, niin miten sä sitä niin kuin hahmotteletet onko se niin kuin yks legivälii kolmetuntii, voi kuustuntii? Mä te sen oikeastaan sillä lailla, että mä oon. tästä pauks mä oon Excel mies. mä Excelöin. Se oli mun mielestä hienosti sanottu, mitä sanoi, että että Excelis kaikki on helppo ja ei tarpea väsynyt, paljon mun rehteä, kun tekee Exceli, niin Excelista on helppo katso, että miten kissa menee, ja se koskaan me niin kuin se en Exceli, sen piiritään, mutta se on suuntaan tavan. Se mitä mä sitä lasken niin kuin legiväliä, niin se menee oikeastaan niin, että mä tiedostan, että milloinomasan seuraavan kerran mulla mahdollisuus ottaa mun omia energioid. Eli käytännössä, mä kilpailussa, loppolupuksen aika harvoin käytän, kilpailu järjestääntäriomia energioida. Mä tietenkin syön sitä vanaa, ja jota elän niin te ruokaa, jos on tarjolla, mutta muutani, en mä käytäkkiilupalujärjestäen urheilujuomaan, mokan nämä omat urheilujuomat, mininkrippussissa mukana, jos tämä tältä muomat omat leitukat. Mä lasken käytännössä Exceliin, että mikä se legiväli on kilometrein, paljonko siinä on pluskautta minusverittia, ja sen perustelmanteeseen arvioon siitä, että mikä se mun vaustisiin, mä on perustuen siihen, mikä mun tavoiteakasinen kilopalussaan. Tähän teetäkin perustuu siihen, että jotta niin voi tehdä, niin se olla täytyy olla realistinen arvio siitä sun tavoiteajast. Sen täytyy perustoa ihan niin kuin sun oikeisen suorituskykyyn, että se ei voi olla sille, että aattelettä kilopaluvon juosta älyttömän nopeasti, jossa ei sun niin kuin suorituskyky oikeasti siirryitä. Eli siinä on tuolla aika rehellinen itselle. Mä oon käyttänyt itä tuossa arvioinnissa tota itran piste systeemii, ja tehnyt sitä kautta sellasta niin kuin scouttaamista, että jos mun itrapisteet on jotakin, niin mihin, kuinka kauan samoilla itrapisteillä oleville, että ihmiselton kestänyt edellisinä vuosina, niin sieltä olisi sanoa aika semmoisen hyvän suuntaan, vaan jos ei ole jotain samantaisosta kaveria, jonka tietää silleen nimeltä ja ulkoota, joka osaa kertoa, että he ei et mul menitään aikaan. Se on ehkä yksi semmoinen vinkkimitä voi itse ainakin vuosuositella muille, että kokeelta vaksin. Ja jos on varmasti niin kuin yksi vältäpa jatkuut, kilpallujärjestäjät tekee hienosti, että laittaa arvioidun nopeinmani arvioidun hitaamaan ajan näkyviä yleensä analaskentataulukkoa, joka sitten mahdollistaiseen siihen voi vähän yrittäpeellä, että mitä se voisi seomaan omatekeminen kenties olla. No, miten sitten sä sanoit jossain vaiheessa, että toi kieli on myös yks juttu, joka vaikuttaa, ja ainakin ite huomannut, että kyllä mällä ehkä ruokamaistuu, kiinteempi ruokamaistuu paremmin ja juomat vähän heikonmin ja kuumassa ilmassa sit päivastoja aika useasti, niin miten paljon se vaikuttaa se lämpä tilasiihensun omassa, että kaukopartiohitoja yleensä nyt hiiitetään vähän viileemmässä kellissä, mutta se voi olla juostessakin sit tuolla joku vuorikisa niin tällä sijalla saattaa olla pakkaisen puolella ylhäällä koollaan niin muuttuukseen vuorokauden ajan mukaan paljon se sun energia ottaminen joko määrällisesti tai laadullisesti. -Toi on oikein väkkyysymys, eli lämpä tilavaikuttaa sillä laitosi merkittävästi ja tavalla viileetään kylmää, missä nimessä aliarviörakkoska silloin aika usein, niin tuntuu siltä, että ei jäisin merkiksi hikkoille, povinkaan paljon, vaikka ne istettä saattaa palvelavaa varsinkin haittua yllättöön paljon kehosta. Mulla se vaikuttaa ehkä eniten niin, että jos lämpä tilaa on tosi korkea, niin silloin se tarkoittaa sitä, että mä tuntin hikkoilemaan paljon enemmän, jolloin sitten mun suolata sapaino elimistössä, niin saattaa mutuakaan radikaalistikki. Jolloin sitten on olennaista laskeessa sitä, että suolata sapaino ysiy riittävällä tasolla, että elektrolyyti ei pääse loppumaa, joka sitten johtaa siihen, että nestäni möytyminen heikkenä. Siinä käytännössä, mä kannan myös mukana aina matryum-kapseleita, siltä varalta, että jos urheulujuomasta saatava elektrolyytteen määrä ja riitä, niin mä pystyn parvittansa ottamaan sitten matryum-kapselin, joka pystyy sitten täydentämään sitä elektrolyytti-varantua elimistössä. Mulla on myös käytössä presission-hydrationin busseja, niitä on käytännössä sellaisia sadasta millikrammasta tuhanteen viiteessä tai millikrammaa niin kun riippuen siitä, että kuinka paljon oikeasti hikolleja, kuinka kuinka kuuma on. Sen suolalla laskemisessä niin täytyy olla aika tarkkana, koska liikon atryumi niin voi johtaa myös siihen, että alkaa turvottamaan tosi paljon tai sitten se voi johtaa tai vasta seriaktö, että mestein myös kään silloin imäydü. Sen natryumi määrä laskeminen voi laika haastavaa. Yköänen on käytössä erilaisia niinkun jäistä mittavia elektrolyytti tasapainen mittareita, jotka katsoit sun hikollun perustella, että kuinka paljon hikollun myötä niin jäistä elektrolyyttä ja kuinka paljon se on poistuu suolue, eli mistä se on kautta suolaskemaan tavallaan tietyssä intensiteetissa sitä kulutusta. Jos käyttää vaikka ihan tavalla sitä pöytä suolaa, niin se on aika petolleista, koska se saa ylensä sisältää vain noin 40 millikrammaa natryumija. Eli pakkaus se olisi tehnyt kannattaa lukee tarkasteet kuinka paljon siellä oikeasti vauneks jäällä, vain itse suolammeärä krammoissa, vaan oikeasti natryumi määrä. Meidän sä te niin, että mä lasken sen aina millikrammaa liitraakohden, miten mä se nitetteen. Jos ihminen ei ole teesta noin tavallaan sitä hien suolapitoisuutta, niin onksuulantaa jotain vinkki siihen, että mistä sitä pystys lähten harkoimaan, vaan kanssa pikkusen asiaan perähtynyt ja muistelen, että niin kuin yksilökohtaiset erot hien suolaisuuden kanssa voi olla tosi rajoja, siis puhutaan moninkertaisista määristä, mitä jotkut tarvitsee jo hankit toiseen verrattuna sitä suolaa per liitra. Onks jotain sellaista, että onks jotain merkkejä, mistä sä tiedät, että nyt mä ensaat tarpeeks paljon suolaa. Jos alkaa tuntuu siltä, että menä tulla krampi, niin se on yleisinsällainen merkki. Sitten toinen, mikä mulla toimii, mitä pystyy seuramon, se, että jos nesteen juokseen suoraan läpi, tuntuu, että koko ajan täytyy kärkkilopaloika näisi merkysvirtsalla. Se tietenkin täytyy pohjoiton sillä lailla kokemukset, jossa pankkaat nestettää sanotaan vaikka, että mä käytän sitä mun 15 minuti välin tapahtuvatankkausta. Mä aika hyvin tiedustan, että kuigapaljo pirti saa pitäisi olla kilopaluaikana. ja esimerkkinä viime vuodalta transilvaan ja sapa ilopailu, - sen kilpailun aikana niin mun ei tarvinnu virtsätä, - kun käsakestin on viistoistunut ja vähän päällä, - jos kolkkoilta tämä 2 minuuttaa, - mutta 2 kertaa piti käydä virtsälaille. Kätännössä sen estämikä tulee käyttöön, - niin aikalailla imäyty ja ei ajattua ylimäärästä virtsäämistä. Se pitää tiedostaa ja tunteseuma oma elimistä niin, - että jos noudattaa tiettytään kasrytmeä, - niin kuinka paljon pidemmassa ajassa tietynlaiseliin testeet, - niin kaa on normaali virtsamäärä. Toki virtsäberiä voi kanssirittää tarkkalla, - mutta jos joo paljon urheulujuomaan, - on syötalivitamiinä muutavastavaa, - niin virtsä väri käy, joihin halkotan tapa tarkkalla sitä nestätässä paina. Toinen ehkä tällainen juttu, mikä tulee aika useasti - juoksioille mieleen on sitten yöstä puhuen kaffeiin. Mikä sulle hästi mistä tapa on kaffeiin, - ja millaisia määrin ja mistä formaatissa? Toivon äärimmäisen hyvä kysymys, - siinä aika paljon erilaisiin tapoimite ihmiset tykkää käyttää. Tutkimuksen mukaan, pienissä määrissä, jos käyttää, - niin koko suorityksaa, jos on lyhytkisani siitä voi olla hyötyä. Ei itse käytännestä niin, että - mä yritän ryhmittää semmoana oikeastaan yöa aikaan sen kaffeiinin käytön. Eli käytännössä, mitä kaffeiinin laitte hämisillä salvat - aadenosimiraisetorit, jotta se vähän tämä väsymyksen tunnetta. Varakästi se kaffeiin, niin kun mä käytän sitä itse niin, - että imääräjällä, kun alkaa melotto, niin eritys niin - määrätän oistaa väsymystä ja yrki tavalla asamalla - yöa, ja se pikkase skarpin maaisella se puusta avamma. Fiiliksen siihen juoksu, siihen mä käydään kaffeiin ja - mä käytän sitä oikeastaan niin, että jos on iso tarve, - eli esimerkiksi yleensä nyt, jos on ensimmäinen yö, - mimmäin välttämättä käytän ollenkaan kaffeiin ja - kivapallun toinen yöku alkaa, niin silloin tulee käytettyä sitä kaffeiin. Mä käytän sitä oikeastaan aina geeli muotoisena, - en käytän mitään kaffeini tabletteja tai muuta, - vaan käytännössä on viimeikainen käyttöistä - morttenin gelsata kaffia, joka on sitten se 120 millikr. kaffeiniaper - perkeeli ja se kaffeiniin käyttö, niin sellaisen yleismääräjänä - et pidetään noin kolmeiviva kultakramma vuorokaudessa. Sinä voi haittavaikutuksena olla se, että vatsamenee sekasin - mulla vatsa kestää sitä ihan hyvin, mutta seikko feinaen - ajattavat mulla ainakin merkittäviä haasteita sitten taas nu kachtamiseen. Pidämissä kilopallussa paktikoin sen kanssa myös niin, - että kun se on puolintumissa aika, on karkestinoin 4-8 tuntia. Toki se on yksillä kohtaista, niin mä pyrin käyttämään sen kaffeini niin, - että se missä nimessä sotkin sitä mun unitaaktiikkaa, - mulla kilopallussa on, että sanotaan vaikka, että jos mä tiedää, - tämä on vaikka aamuinen tunneella pääsemassa nukkuma. Niin se on mä en esimerkiksi yötä vasten otas sitä kaffeiniä, - sen takia, että se vahin on saakaa sotkäs sitä mun unitaaktiikkaa - ja heikänestä uudenlaatuako se pieni heti, kun saan nukkoa, - niin silloin pitää pysty myöskin nukkumaan. Jos sitä kaffeiniä on paljon elimmistä, semmoisen nukkuminen voi - muodostuu haasteiliseksi, se on niinku miten mun elimmistä toimii. Toinen ehkä tällainen niin kuin juttu, mitä porukka mietti, - aika paljon ja mistä on keskustelua, - enää aika paljon, että jässä osittaa ehkä tähän ja tos - vastasitkiä on se, että kuinka paljon silloin merkitystä, - että mitä kaikkea muuta ne urheiluvallmistetta, - se sun energian lähde sisältää, että se puhuit erityyppisistä - sokereista ja sen niinkun rakennat sitä sitä kautta. Mietiksi sitä, niin kuin mitä kaikkea muuta - urheiluvallmistessa on, että esimerkiksi nääkki käyttää - urheilujuomassaan protei niin mukana, - niin onko sillä, mitä merkitystä, tai jos se lähdet - hakeisi tai ihan yksinkertasta sokerii, niin onko sitten - niin kuin legendariset vihreet kuulla, terelleen niin kuin ihan käypäa - ja periaatteessa vihreet kuulla tehne koko näes suudessa, - no käypää se, mutta voi olla osa sitä, - voi toimi, voi toimi buusten, enää esimerkiksi. Mä katun aika paljonkin sitä, mitä eri energiaa lähteet sisältää. Jos aattelen, niin minkä katsoa, että jos on pystyn kilpaloika - syömään ihan tavallista ruokaa, näemmin tämän ruokaa, - minkä katsoa, että mä saan riittävän määrän karkeesti protei - ja siitä lämpöisestä ruuasta. Mä en mun urheilujuomassa tykkää proteinista, koska se tekee sitä - jauhoisen makkuseen, se sekottuu huonosti, niin se on esimerkiksi - huolto-pistele kuttuut, jos ite joudut siinä hetkeässä täyttämään - löytköit niitä pitää aika paljon ravistella, että se varsainsti - sekottuus ja urheilujuoma jauhe siihen neste. Se varsinkin jos neste on neste on viille. Sitten, että silläkin sillä on tullut, että mitä pitää harkita, - esimerkiksi erilaiset aminohapot, pitämiinit, mannesium. Jos se pystyy syömään monipuolisesti kilpaloika, - niin sitten puolopperusteltu, että ottaa käytännössä lisäravinteena - esimerkiksi pitämiine ja tai mannesumia. Tutkimus on tavallaan aika kiistäälön sen suhteen, - että tehostaiko kilpaloinkin aikana otettu mannesium, - kilpalo-suoritusta, kiistattomasti on todistettu se, että - ennen kilpaloa, jos mannesium varastottun täynnä, - niin siitä on kiistatta hyötyä, mutta kilpaloinkana siitä - että tästä mannessemista juurikaa no hyötyä. Mä itse kuitenkin te niin, että - mä saatan, että minu on ainakin kilpalo, - mukaan on mannesium tabletteja. Ja esimerkiksi silloin, kun mä mennukkumainen, - kun tiedät, okei, niin kuin on 40 minuutin unettulossa. Ja nyt kun mä mennukkuma, niin on yritän aina syödä lämmintä ruokaa - ja sitten parvittaa se, niin mä otan ihan mannesium tabletti - sen takia, että se kerkevää haikaan - imäytyä sen levon aikana. -No yksi tämmönen ihmeaine, - mikä on viime vuosina noussuvahvasti - nyt ottaa urheilussa esille tulee varmaan, - niin mä tosi pyöräilupuolelta ja sitä kautta sitten - kultterajuaksi puolelle, - niin on noin ketonit. Oot se itse testaailun niitä ja onks on niistä - kokemuksia tai jotain ajatusta, - niiden käyttämisestä joko kisojen ulkopuolella tai kisa aikana. -Joo, mä on vähän niihin perähtynyt ja muutamia testennun, - mutta mä en oo itse kokenut, että se - on minun varsinaiseen fuolstäkkien, - antaisi yurikaan merkittävä lisääarvoa. Mä kun ei voi olla tällä hetkellä, - on fuolstäkkion se vera hyvin kondiksa, - että se toimii mulle niin hyvin, että mä en oo nähdä, - että ketonesta sul mulle niin kuin yurikaan, - mitä lisähyötyä. Ennen kilopalua tai sitten kilopalua aikana. -Ihan siellä alussa se ykkuruvattiin tästä juttelemään, - ja se sanoit sitä, että niin kuin se treenaa, - että läpi kauden, niin kuin sillä, mitä sä tutut kisassa syämää. Toi on ehkä yks itsellä semmonen iso suositus kanssa kaikille. Mä teemme sitä samaa, - mihin sä vedät itse rajaan, että minkä mittaisella - lenkillässä rupeet niin kuottamaan energiaa? -Käytännössä, mä rupein käyttämään lisääenergää silloin, - kun mä olet ampuhu pidempi kestoisista tai - sitten orketehosemmista suoritteista. Eli jos mä aattelen vaikka, että jos mä peilaan nyt - vakaan tällä hetkellä harjoitusplokissa, - olleisi treenehinni, - se kihtuvakolme kympinen on semmessämään tankkoon - miksi urheulujuomaan, - sitten määräin tervellessämä tankkoon. Sitten jos mä teidän oikein pitkään pikoota, - niin siinä mä saa tankata hyvipäähän, - koska sitten sen pitkä pikoin aikana, - niin mä harjoittelen myös sitten rasvoinen - voinut taas. Ja sitä että elimmistä pystyy skäättämään - rasvoja mahdollisimman tehokkaasti. -Palataan vielä pikkusen siihen, - niin kun siihen, että miltä se näyttää se - energia määrät, että jos on joita, - sieltä sadasta kielesasta tonne kolmea ja puoleen - sataan kielesaa, - noin kymmenen tuntii tai alle suorituksista - sinne kahteen kolmeen päivään suorituksiin. Kuinka paljon se niin kuin - jos puhutaan nyt ihan vaan niistä crammoista, - niin kuinka paljon se niin kuin vaikuttaa se, - Tuleeksi on tullut omosaiset pitkässä kiisassa niin kuin muuttuksen määräisimertiksi kisan aikana. Syyäksiä enemmän tai vähemmän siellä loppupäässä. -Lyhyemmäskilopailussa mä yleensä lähden siitä, että mä on menestyksekästi käyttämys- -satakrammaa, hieleyhytrattiitunnissa. Se on ylänsä sellainen, jos mä lähden satakilsa sen tai satamailliseen kilopailu, -son se on valinta. Toki se hieman riippuu siitä, mikä se ratat profiili tai se on, mutta tähtökohtaisesti se on se, mitä mä käytän. Jos puhutaan, olla sitten 200-aailisesta, niin siinä mä lähden karkesti, koska intesteet, että se on matalampi alustaa asti, mä lähden karkesti siitä 70 grammaista, millä mä lähden rakentamaan sitä. Se vaitelee kilopalu aikana esimerkiksi yllä, ei välttämättä tartteja, niin kuin pankapannesta ja sitä niin paljon, jos on reitti profiilissa, niin on intensiivisempi jakso, että on tosi paljon vertiä, niin silloin mä saa tämän pankapamyskin enemmän, koska sitten kulutus, myös kinnousaisen intensiteetin nousummyöt. Miten sitten tää ehkä yksi monen asia, mistä kansainkausesti keskustellaan, ja näin ehkä eri koulukuun teikäsi siitä, että missä vaiheessa rupea tottamaan sitten kisan aikana sitä lisäenergiaa, että meillä hän on mukana tuolla maksaan varastoituneena, muutamaksi tunniksi hyvin energiani, rupea, että se heti täyttämään sitä kulvaaenergiaa, heti paukusta vai, annaksa mennään ensimmäisen tunnia ja sit rupea tottamaan, niin kuin vasta lisääenergiota. Mä takaisin käytännössä, ennen lähtöä jo ennen kilopaloidellä tapana päivänä, siten, että omat tiedättä mulla on kilopalustarttilahtymässä, noin kahdakolme ja päivää ennen, niin mä juon puollitraurheuljuomaan per päivä. Mä varmistaa sillä, että klikokeni varastattu, ihan varmasti täynnö, eli hakset ja maksa on varastoinut käytännössä sen määräenergia, kuten sinne saa jemmat tua, jotta ei tärkte lähteä tyhjäällä tankella ajamaa lemansia. Sitten kilopalustartista, niin mä aloitan siitä hetkeistä, kun lähtölaulkaa os tulee, niin mä aloitan sen systeemaa, että sen tankkaksen, mitä mä nousdetan käytännössä samanalla pikilopalun. Toki siinä on pientä varian, seikilopalun aikana ja vaikka mä olen laskenutkilleen, saana kohtuu tarkastissa, että kuinka paljon energiamillekin tätkälle menee aika paljon, energiautan nesteen mukana, niin kyllä hän se on niin, että mä tuun huoltopisteelle, mä huomaita oikein mulla puolde ja juomatta tai muutavastaavaa, mutta siinä mun tankkausuunnitelmassa, niin se ei kuten kai kuta ben, että suuntaan tai toisee, vaan siinä täytyy olla jonkinlainen toleranssi ja virhemmarginalijoissa, sitten liikutaan. -Tota, yksi mitä mä oon itemmiä, että nois vuorikisoissa, ja tämmöinen tehtä ja tosi hivistäly puolelle, mutta mä olen hivistälyttä se muutenkin niin paljon, niin jatketaan samalla linjalviä tiikkosen, niin että vaihtuuksuullisen energiallähde se maaston mukaa, että mä oon esimerkiksi huomannut sen, että alamäessä niin kuin juominen on mulle tosi vaikeeta, ja sitten tuntuu, että se hitte nestä rupee helpon minne höylyskymään siellä, ja mä oon ihan tietoisesti tehnyt sitä, että mä niin kuin vaihdan energiallähde, että nestä ei sitä kiinteempiin alamää, ja minun on helppompi heittää joku energiakarkki-suuhun alamäkeen juostessa, kun ruota ku martelemaan sinne lötköpullo, ja sitten toivoit, just sillä hetkellä ei pitänyt käynnähasta kiveen, ettei kompaastele, se jälteeksiä tällaista. -Tavalla on teem, mutta ensin pitää kommentoja sitä, että lötköpullo, että han pitää liivissa, on niin, että taretä katsitte, koska ottaa. -Oksuut pitkä, että olksuut pitkä, että pilleet. -Räitistä. Ei jo, mulla on tota karkestit, olaisin kuuleen kymmenen asteen kulmasa, olat käydret suuttimet, mutta löytköessä, niin mulla riittää se, että mä hallistan päätä sivulleen, noin 30 astetta, niin mä pystyy hirpää mä löytköstä, niin ei tarvitse koskaut murrehtiä, et katse häviäsi. Osta reitistä, mutta mä siitä aiemmin, kun jo sanoin, mutta mä ryhmintään sen niin, että jos ylämäken esimerkiksi, saa tämän käyttää enemmän energiaa ja nimenomaan kieleistä opan boosteriksi. Sitten jos mä tiedät, mulla on tulla spitkä alamäki osuus, niin mä tein niin, että kun mä lähestyn uippua, tai lainnatakseni kokenempia legendoja, niin kun lähestytään sitä kuuluisaat toppia, niin siinä voi he saa hyvä, hyvätään kata vähän extraasta alamakein varten. Jolloin se kerkeä hetkäaikaan immeytyä, eikä välttämättä olla hylskyttää niin paljon alamässä, mä enitekään niin, mä oon pieniä hirpyä nestä, mutta mä en myöskään tykkää alamässä tähtee nauttimamme, mitä on keileä, tai muuta koska se keelin nauttimme alamassa on mun mielestä, aika paljon vaikenpa, kun se ei teppi nestä hirpyä nauttiminen, kun pelavakka, niin kun omaa kisa-geri, että mulla on keelitylensä on niin kuin valmiis pakkaus puussessaniin sitten niiden availujaa ottaminen, että mä en ole keili löytkää mä en ole käyttänyt, koska siinä on kokenus sen, että mun on vaikea lasketta, valasta kulutusta verstys, että mä otas sitä nimenomaista, olla sulla boosteri periaatteella silloin, kun tarvii. Joku verran puhuttiin siitä tuossa tästä maku-vääsymyksen voittamisesta ja siitä, että sulla on aina niin kuin ykkösvaihtoehtoja, että jos sulla on kakkosvaihtoehto, sieläät, jos kisaa aikana, tuulee, mutta jos meillä on nyt joku kuunteleja, joka sanotaan, että se on lähes vaikka karhunkia rokselle parin kuukauden päästä. Ja nyt tämän portkasti herrattelämän arpeemiettimään, että hitsi viä, pitäisi kyköhän tätä pikkusen, jota se harjoitella etukäteen, onksuulijoitaan sellaisia, sulloin tietenkin suun omat lempitua, mutta onksuulijoitaan karkeestian tai jotain vinkkejä, että niin kuin tähän maku-vääsymyishommaa. Koska sitä kuulee tosi paljon, että porukka trenaa, sekä treni-lenkiläsut, pismätkin treni-lenkilöt, on todennäköisesti puole, tehkä kaksi kolmas osaa, suun kisaamatkasta riippuja vähän matkasta, mitä lähtee kisaamaan, suunta-pauksessa ei varmaan puolta pitemmäksi mennä, treneissä. Millä sitä pystys arvioimaan, mikä siellä loppupässä on se, mikä menen ja varmasti alassa? Ei sitä välttämättä pysty oikein arvioimaan, se on väkipitaala aina vaihtoehtoja. Ja se vaihtoehtoja määrää mun mielestä, yksi olemme näin osa. Ja sitten muuten se helppoin tapatavalla on varmistaa, että sitä Flavor-fätikistä pääsee ohinni on sille, että sulloin erilaisia mokkeitaan suolaisia. Ja ne saattaa pidemänkin saa aika näillä aika paljon, että nyt tekee mielisipsia ja seurokstekee medi-ponaa, ja sitten haluaisikkarki. Saman voi tähän myöskin, on urheilujulma osaata, että mä on nyt viimeäkoon, niin ankan on mukana käytännöskolmeerimakkua, eli minulla olisi tiksin ihan originaalia, sit mohullut, lemonia ja sit terääspereimissä on kaffeiniä, mukaan niin niillä mohnoikasta on sitten myöskin vähän vaiheulusta makkuu, mutta se on tosi yksillä kohtasta, ottaa niitä vaihtoehtoja, ja sitten se kyllä ajammyötä, jos vastaan aloittelee, niin kannattaa testella niitä harjettelun aikana, että mitkä toimii, mitkä ei se esimerkiksi, että minkä takimäitä suosin yleensä kieleä vähän patukoita enemmän, niin on se, että patukoiten syöminen kovemmaspavirissa on tosi haastavaa, että kun vähän tuulee ja muuta, niin se on kohta pääsyneena, kun yrität vetään ni ne on kehkoissainen murut ja sitten yskittää, ja sitten siitä on kentuumitään. Sekin pitää tiedostaa, että esimerkiksi, jos ylannakeentun kaa, siinä pystyy jäytämään hetkeä kapparemmi, kun sitten taas että jos kiitää kunnalla alannake. -Mun ehkä tällainen omavinkki, jos tota lähtee kokeilemaan, on se, että ensinnäkin kannattaa ostaa niitä reilusti, niin kuin eri valmistajilta ja erilaisia, että esimerkiksi kiele ei ole ihan jo koostumukseltaan, ihan semmoisesta juoksevasta melkein urheilujuomamaisesta liitkuista, niin sinne kuun todella jänkkiin tavaraan, siinä ja osa ihmisiä tykkää toisesta ja osatoisesta, ja sitten sama hommasi niiden makujen suhteet, että no, mä on kohti kymmenen vuotta mennyt kuun keileillä ja kolmella samalla maulla, niin kuin kymmenen vuotta ja niin kuin mulle on mitään ongelmaa niiden kanssa, ja mä luule et sekin jeesaa etkus ja tarpeeksi kauan käytät jotakin, niin sitten sitten sitten tulemaan semmonen ruutiin, että tää nyt maistuu täältä, ja sitten mä enä muistelen ehkä Jumiskon Juhan tai valpiannen sanoja, et kovat jätkät syä silloin, kikarruokaa ja maistu, -Piit. -Kiit. et sit kova tosi vaikeat, niin sitten vaat toteet, - että keelin opeasti suhu ja vettä päälle, - eikä ajattelen sitä sen enempä. -Kaussaan vissiperä ja mun meistä se lähtee, - myöskin tosi paljon siitä itse tuntemuksesta - ja tunteiko sen oman kehonsakkoska, - niin kun siinä ei halussa sanoi niin, - joita mikä tahansa tankkasvo onnistua, niin sen pitäisi lähtökohtaisiin - maistuu mennä alas ja kysyä alahalla, - jos haluait siitä jotain hyötyä, niin hyvää myös ehkä se, - että jos oppii tunnistamaan sen, että millä tuntuu kuin energia - vai ja iske. Ja voi kolon niin, että jos - pankkaat liikaa, niin seuraava siitä ihmelytymys ongelmia, - eli pitää löytää jonkin näkökön kultainen keskitiä, - jos mä pelavaikka omaa kokemusta, niin - mulla aika useimma huomaa, että sellaan mielenä lasku tai - käsitte kasmova kipu, niin on mulla ainakin hyvien näkko merkkeä siitä, - että nyt parpeisi vähän enemmän energiaa, - ja sitten mä lahuomaan monen sen aika nopeasti, - kun alkaa tehot laskemaan, että alkaa tulevahan voimattomampi - ollaan siinä tietää, että nyt tarvitaan muuta kelv 60, - että laitapan 40 grammaa hiilaria, - siitä sitten etken päästä olla on kohta kummasti parempi. Ja siinä se aika on sen niin, että jos meinaatulla oikeasti - tosi vaikeita, niin sitä varta, että mä kannan sitä yhtä kofeeni - keiliä niin kuin varalla aina, että sen kun kiska se - en aamman jotta 20 minuuttia, niin mä olemme näyttää taas aika paljon - kirkkamalta sen jälkeen, että mieljalla tarannee ja - ei väsytäkä ehkä näihin niin paljon ja kipuhävia. Nyt mä olla puhuttu tosi paljon tästä valvista-autumisesta - ja aika paljon ja sitten kisaan aikaisestakin, - mutta ehkä se tyksemmoinen juttu, että onks ul ennen, - se sanoit, että se otat urheilujuamaa siihen, - ennen starttia olevina päivinä, että se pität huoleet - kropasson niin kuin lykokainivarastot on täynnä, - saat niin kuin tankki on täytetty ennen kuin - motoripistetään käyntiin, mutta onks uljoitaan muuita - omossa ihan perusruokailu liittyviä rutineet siinä ennen kisaan. Et esimerkiksi toi Tomi Evans sanoi, - jossain haastattelussaan, että hän syö pari päivää käytännössä - veikein ruokaa ennen sitä, että häjät tää niin kuin - hänsöä riisi ja kanaa, että hyvin yksinkertast ruokaa - monet puhuu siitä, että kuitenkin paljon vähemmaksi, - jolloin saadaan sitten taas tuo suolipääleot yhtyhjäksi ennenkisaat - siellä ei ole siitä onksultt tällaisia juttuja, mitä satteet. -Mä aika paljon niin, nyt kuin ulkamailla on tullut aika paljon - kesattuani. Mä oon etä ulkomailla, että tässällä - ruokarat kasoja, että jos pystyy itäkokkaamaan, - niin pyritin tekemään hyvin paljon samaa ruokaa, mitä - käytännössä syöntäällä kotonakin. Ja käytännössä, niin maikallaan noudata ihan perusruokaa - ympyrä ja mä ennen esimerkiksi itse on siihen lähtennyt, että mä leikkaisin - uitu ja tai seisin tosi yksinkertaisesti, - vaan aika paljon normaalistajasujen ehkä vähän normalia enemmän, - mutta mä tein niin myöskin sen takia, että minun - elimistä on myös tutkuttu nus siihen, että mä en tavallaan - poikkein niistä mun arki rutineista juurikaa, koska sitten harjoittelussa - ennen harjoittelussa kaan reineen, en mä muutamuruokavali, - joita voimaisuja niin normalia ruokaa jollain tavallaan, - mä tyrin tällaisen konsisteen siinä koko ajan, että - me toistaan asioita samalla lailla prosessin omaisesti, - ja me tiedetään mitkä lopputulokset siitä tulee. Se on sitten eriasi ulkomailla, jos se on tulkoonainen - kilopaluja, niin siinä hän on aina sitten jonkin näköinen - riski siitä kuin tilaaat jotain saakaa, että mitä sitten tulee - siinä kannattaa olla sitä aika tarkkana, että mä ei teko keli sitä - viimekeä sana Suomessa niin viikko ennen tota yllästpallaksen - satakkiilussa sitä, niin oli myöhä himaan duunista, - ja oli väsynyt ja jakson tähän ruokaa nii ilaisin sitten - entiälaista ja lopputuloa soisee, että mä voksen - sijueellä useamman kerran kanssaan nyt nukuttua, ja sitten siitä - viikon päästä oli kisaan, missä sitten toki - sä et kilopalu meni niin kuin olosuhteisiin nähden niin kuin ihan varsin - hyvin, mutta voisi varmaan voin mennä vähän paremmin, jos - tankaas on ollut vähän paremmin kunnassa. Hei, tämä on ollut ihan - supermielenkiintoiden keskusteluja, mä voisi vielä jatkaan varmaan - pitempäänkin, mutta ettein nyt tu kuuntelee ole ihan tieto - äähköni, jos koitetaa tehdä tähän kohtaa jonkun näköinen - lyhytyyhteivät otosta aiheesta ja täydentelen järjestelmät, jos - multi ei jotain saan omatta, mutta mä kirjali tällaisia juttu - tänne ylös, että muodostassa moneen selkein rutiiniitelle - ja te niitä juttuisiin sellakin sassa mitä saat harjoite ulu. Arvioisiin sitä suu kisan kestoreaalisestiisesti, ja siltä kisaan - sopiviin lekeihin ja jokaiselle niistä voisi olla sellainen - omaa energiapuussi ja sitten samalla, kun sä mietitsi - että kuinka kauan suu kestää yhä lääkillä niin mietitsi sitä, että - mihin vuorokauden aikaan ja millaisessa maastossa sä et liikkeellä. No mitä sinne energiapuussi pitää slaittaa, niin - samo energiota ja suuri pyrtei samanlaisia imääriä, millä saattaa - aina on. No sitten troppäki on hyvä varata reilusteri vaihtoehtoja, - jossa makuväkyvää, jolloin hyvä. No sinne troppäkii on hyvä - varata reilustin vaihtoehtoja, siltä varalta, että se makuvää - symys iskee. Ja elektrolyytäistä vähän puhuttiin tos kanssa, niin - niiden sopivaa määrää voi arvioida ihan se ole oman tuntemuksen - perusteella, että jos tuntuut rupeet tulee crampia, - tai sitten nestä, että tulee suora läpi, niin voisi olla hyvä - hetkiliisätä vähän elektrolyyttejä ja sitten taas jos rupeet - tulemaan turvatuista tai muuta vastaavaa, niin silloin todennäköisesti - otottaneen jo vähän liikaa kiin. Jaiks mäelti jotain mainitsematta? Toivon mielestä erinomainen jäytyy, ja mä huosioittaa toiteitte - itselle, mikä itteeltä, ja tosikin. Tehän tästä ja monet otta seiklisti toinen soven puolelle, - niin sitten kaikki voinna muistaa sen tarkistaa sieltä. No, sit meillä on kiisaan juostuna niin niin, - mitä suun palautumisrosessisitten teetä siihen jotain - spesiaalia, vaikka onko se sellainen perinteinen maalioluet - ehkä toinenkin ja sitten pitseria kautta kebabille, - vaikka onko se oli jotain niin kuin parempaa rutinia olemassa? Kyllä mä oon kyllä ihan sinänsä maalioluen - mies, kun se on alkohollit, jos se on alkohollinen ollut, - niin sitä ei nää auti, mutta alkohollit olet mulle maalissa, - kyllä ylensää on maistuu. Sitten mä yritän syöä, ihan tavallista lämmintä ruokaa - palaattelut sitten lähtee niin, että mä palaan normaali - ruokalorit, niin pyrin syömään vähän enemmän - pyrin pysymään myöskin osittain kevyessä liikkässä, - ettei ja paikalle makaamaa viikko tolkuksemaan, - että aktiivista palautumista kevyttä liikuntaan - siinä vaiheessa, kun alkaa tuntuu siltä, että elimistöalkaa - sulla palautunut, niin sitten aloittaa rauhallisesti harjoittelu. Säännös pidemismatkossa on haaste, että se hermoston - palautuminen pyysesti aika monesti kisoja, - alkaa nopeasti kittuntuneita, jos ihan niinku iskussa, - sitten koko kaiken reinaamaan, niin se tihmettelät - hitsi koja oikein trenikuli ja ollenkaan, että se - hermoston palautuminen kestää kuitenkin sitä aika kauan, - niin siinä päättyy osataan taitsille myös aikaajalla armollinen. - Toi on hyvä viinkkia ainakin itähuomanunnoissa omissa - pitämissä suorituksissa sitä, että se kroppamenee kyllä - jotenkin erittäin hyvin seikasin siinä, että - tommonen sännylisen ruokarytmin pitäminä - tutuntuu välillä tosi vaikealta, että tulee päiviettoon - sinille kroppaa ja vaan yksikertesi ei vaan teemielisyydä yhtään - mitään ja sitten seuraavaa väärässä luon niin kuin se - syötä neljä luonasta, koska niinku kokoa ja on nää - näkään, että se niin varmaan siihen se, että jos pyrkii siihen, - että niin kuin että tottaisaisesti energiaan, - se voisi pikkus ja sitä nopeuttaa. Mutta tämä on ihan super super mielenkiintoista. Joka oikeastaan tuakin siihen, mitä me tämä - saaluks vähän vihjaelin, eli siihen aonakin erikoistaarjookse. Eli tämä homma on sellainen, että jos se sieltä kuulokkeiden toisessa päässä - kaipaa tomust hyvää energia pakettiin, niin aonakpiste x-ykset - netti-si vuilta löytyy jären swispiik-signaturepundille. Ja 5K kuuntelija, jotka käy sen ostamassa, - niin saa sen lisäksi henkilökohtaisesti parailu - jären kanssa tän energiastaäkin suunnitteluun. Ja tämä tarjoisolys voimassa tonne karhunkerotselle asti, - eli pari kuukaa tätä päivästä. Kerrot se vähän jäi reet, mitä kaikkea se jältsuunut. punteles löytyy ja mitä kaikkea se voit sparrailla kaveriden kanssa. -Maan suunnitelta on just Big Spundlen, - sillä perustella, mitä mä oon itä käyttänä, mitä mä käytän. Eli se on Big Sin Performans-vuolimika- originalia 30 annosta. Pulee säkissä. Sitten Big Sin Performans-vuoli, - miksi sitruon 10 pussi ja vähän vaihtelua eri makoja. Kisan aikana. Viimeisenä halu joo mä jauheena Big Sin Performans-vuolimiksi - Vadelma plus Coffee, - sillä tulee viis annospussia. Sitten kakkos leiri, - martenin 166 pistä sitä isonpageili, - joka se, että 40 grammaa hiilhydrate, - niin kymmenen kappaletta, - martenin ja on satasta pienen pääkeili pussi, - niin 25 grammaa hiilhydrate ja 12 kappaletta niitä geilejä. Jos viimeisenä norminaisuudessa, - niin marten keil sata, - Coffee, niin veres jota, joka sisältä, - 25 grammaa hiilhydrate ja sata-mille kramaa, - kokeen ja niitä tulisi 12 kappaletta siinä paketissa. Ooksia sen moneen pakettimille menee kokos 5x kerralmaaaliin. Se varmaan riippuu siitä, että kauas elääikoon vihtyä, - että mulle töön varmaan ihan riitä, - että mä tarteekin pitkä se enemmän, - että se verran olla siinä menee, - että se sinne on 90-90 pitäituntio suuni, - pitkä se enemmän tarteekin noin. Tariokses oli mukana parraailu sun kanssa, - niin kerro vähän, millaisia juttuisella mahdollista ihmistä - parraailu. Tukkaan jäesata mielellä, - ja ehkä ensimmäinen asia, - mihin on hyvä pystyy vastaan, - että missä uvittalijat, missä mä voisi jäesata. Se voisi jakaa esimerkiksi osakkaisuutikosakokonaisuksiin - siten, että onko kyse valmistautumisesta kapua suunnitteluun - uelsta kirrokentamiseen kenties pohtiri vaihtoehtoja, - miten niitä energioita kannattaisi pakata, - miten niitä kannattaisi kuljetta, - onko kyse kilpaluaikaisesta tankkaamisesta, - miten sitä sysstä maattisesti, miten sitä ylläpideetään pitäiköjä, - onko se kenties, jos kohtaa kilpaluakana ongelmia, - miten niistä selviään, miten niissä soveltaa, - miten energiatankkaas voi hyödyttää ongelmissa selviämistä, - onko kenties vaikka kilpalu jäällä, - kun osa tarkoitus palautua, - ja se valmistautumaseura vaikka kilpaluu, - miten siinä pitäisi avintoja, jaleet ohuaamioida. Hyvä, Homma. Hei, mä laitan linkittiettettö tonne - portkasti kuvauksia ja soimee, - mutta ennenko luopetellaan järäsun kanssa, - niin mitä kaiken muuta sullon tällä kaudelle suunnitteellä, - kun se sivispiksi, itse asiassa elokuus, - kultaitteessa? Maan tällä kaudelle, niin on suunnittella, - että osallistuisin kolmei kilpaluu ja kolme kilpaluu, - jolloin sille, että olottaisin juhannuksena, - ultra-trail morgi-navorijat, - ramskassa, eli morsi-inilla, - jossa on 100 km/h, - paloimissaan, on viistunut, että 600 metriolisverttiä. Siitä nousejohtaisesti, - olisi vain kuukauden päästä heenäkuun puolassa välissä, - että tuo ultra-tour deformassiivsi, - mikä on sitten krenopless, - siinä käydä 4 massiivyli, - 80 km/h, siinä on vähän vaihan 12 tuottameteria, - olisi verttiä ja sitten elokuu piimisenä päivänä, - olisi tartti, sitten tuolla 5-piksellä, - lähdetään valaisilla aksot kiertomatkallessa, - kolme sataa tänne hetkeet, että tämä mukaa kolme sataa 70-raisaat - 27-tema tuottameteria sitten ylös ja alas, - niin nousejohtaisesti vieläkin, että jos kauden aikassa - kisassa se, kuntoa ei kyllä siinä kisoja välissä enää rakenneta, - että taas mulle vähän tellaan pakkorat, - katsotaan johtoe, työstä ja perheelämästä, - niin mulla ei oikein tällä kauden ollut - hirveästi liukumavaraan eskilopalussa, - mitä aika tiivistä kalenteri. Mä ajattet nyt kuitenkin vielä niin, että viime vuonna - ilpallivielä aika myöhään, - siis Vispi-piksellä, petttyymyksen jälkeen, - kun juoksin saksassa sitten vielä sen satakelusen kisan, - niin on jättänyt mahdollisuuden vielä neljänneille - kisalle loppuvuodelle, mutta mukaan on siis Vispi-piksellä, - niin kallainen maininkin on, että maistuuks vielä ilpallu - vähän kärkentämään, seuraavaa, kaudellekin ilpallu kuntoon. - Toi kuulostaa jännittävältä paketilta, - ja sormat ristissää, että tulee semmoisia suorituksiin, - mihin voidaan itä tyytyväinen. Kiitti ihan superpaalion, että tulit mukaan - ja jakamaan vinkkeä omii kokemuksiin. Kuten mä se jalks disc-leimerit hetettiin pöytää, - niin jokainen meistä on erilainen energiäjultoana henkilökohtasi - ja niin kuin se järjest sanoit hyvin siellä, - jokainen kannattaa viimekkädessä se oman vastuusit, - omasta ekemisestään. Mutta ainakin muunnetu oli monta hyvää ajatus siitä, - että hei, että tämmösiikin juttui, - mä voisin kelailla ja tällaisia juttui, mä voisin testailla. Ja se oli ehkä monta tavoitekkittäälle - tällä jauksalle, koska energiäjultu on semmoiset, - mitkä puhututtaa aina kuin juoksia tuolkoa kohtaajan näkee - ja sitten mietitään, että mitä toi kaverisyä ja mitä mä syä. Tämä oli silleen erittäin hyvää homman, mutta kuten minulla ollut tapana, - niin jaksaja lopussa aina sana on vapaaana, - eli ole hyvä jere, nyt suolon hetkilehettää - terkkujakotiisi, he toiseen huoneeseen tai kiitellä kaverittaa, - mitä ikinä mieleen tulee kaupu. Hei, kiitos paljon, Juhasulle, että saintulla vieraksa kaikille kuunteli - joille, niin toivottavasti tästä on ollut teille apua, - ja ottaa muhuyhtajat sen tiimoilta nii Instagramissa kesänkijärven poika-tilille. Toivotaanko kaikille oikein hyvää kesävalmistautumista - loppureenejä, erittäin hyvää kilopalukautta, - ja jos termetään poluilla, niin ei muuta, kun tulkain ykimään hihasta - ja sen pia kaikille. Kiitos paljon. Ei, solisit tältä ja rätäässä. Kiitos jerelle, - kun kärkästä mukaan, jotta kahdakaa etkien kolme - sometilit seurantaa, eli kesänkijärve poika, - aonaak ja perusmattu. Hitkaa, että kuunteli joille, joilla palataan taapia, - voi mua.