Is CREATINE het beste gymsupplement ooit? - Leer Nederlands met podcasts

Spreker 1 Fijn dat je weer luistert naar leer Nederlands met podcasts in deze aflevering oefenen we Nederlands met een interessant en herkenbaar onderwerp. Luister rustig mee en probeer mee te denken, oké, daar gaan we. Spreker 2 Ja, We hebben vandaag een heel leuk onderwerp. Spreker 1 Zeker, vandaag hebben we het over iets dat je vast wel kent Als je wel eens sport of Als je op het internet kijkt. Spreker 2 Iedereen heeft er wel eens van gehoord. Spreker 1 Precies We gaan het hebben over poeders In de sportschool. En dan heel specifiek over één bekend poeder. Creatine. Veel Mensen gebruiken het. Spreker 2 Heel veel Mensen. Het is echt super populair, maar. Spreker 1 Wat is het eigenlijk? Is het een wondermiddel, of is het gewoon onzin? Laten we dit Samen even rustig uitpakken. Spreker 2 Ja, want Als je In de gym kijkt. Spreker 1 Dan zie je inderdaad overal van die grote potten staan. Ja precies, je ziet overal grote plastic potten en Mensen drinken het uit van die grote flessen. Maar ik vraag me dan af, wat zit er nou eigenlijk in? Is het iets heel chemisch? Spreker 2 Nou, Dat is dus het grappige. Mensen denken vaak dat het iets geks uit een fabriek is, maar ons lichaam maakt het gewoon zelf al. Spreker 1 Aan, oh, dus we maken het al zelf. Spreker 2 Ja zeker, Het is heel Natuurlijk je lever en je nieren maken het elke dag voor je. Spreker 1 OK en hoeveel maken we dan ongeveer zo? Spreker 2 Rond de 1 g per dag niet heel veel, maar wel genoeg voor de basis. Spreker 1 En, waar blijft dat dan in je lichaam? Spreker 2 Het gaat via je bloed direct naar je spieren. Daar wordt het opgeslagen. Je spieren gebruiken het eigenlijk als een soort snelle brandstof. Spreker 1 Snelle brandstof, dus niet voor een lange wandeling. Spreker 2 Nee, precies niet. Het is echt de belangrijkste brandstof. Voor hele korte, hele zware inspanningen. Spreker 1 Even denken, dus Als ik hele zware gewichten optil In de sportschool. Spreker 2 Exact of Als je opeens heel hard moet rennen voor de trein. Voor dat soort momenten gebruikt je lichaam die opgeslagen creatine. Spreker 1 Dat is eigenlijk heel logisch, maar halen we het dan Alleen uit ons eigen lichaam of ook uit? Normaaleten we. Spreker 2 Halen het ook uit onseten. Vooral uit dierlijke producten. Spreker 1 Dus vlees en vis en zo. Spreker 2 Ja klopt. Het zit in rood vlees in kip, dus gevogelte en ook in vis. Spreker 1 Oké, maar Waarom kopen Mensen dan die grote potten poeder Als het gewoon in een stukje kip zit? Spreker 2 Dat is een hele goeie vraag en dat heeft puur te maken met de hoeveelheid. Spreker 1 Hoe bedoel je? Spreker 2 Kijk om extra sterk te worden. In de sportschool nemen Mensen vaak 3 tot 5 g extra per. Spreker 1 Dag uit zo'n potje poeder? Spreker 2 Precies. Maar Als je die 5 G uit je normaleeten wilt halen, nou, dan heb je een probleem. Vertel je zou dan elke dag ongeveer 2 kg rood vlees moeteneten. Spreker 1 2 kg elke dag. Spreker 2 Ja elke dag. Spreker 1 Wow, Het is echt niet te doen. Dat is super duur en je zit de hele dag Alleen maar vlees te kauwen. Spreker 2 Inderdaad, Dat is fysiek niet fijn en Het is ook echt niet gezond om zoveel vlees teeten. Daarom is zo'n poedertje gewoon heel makkelijk, één klein schepje in je water en je bent klaar. Spreker 1 Vandaar en hoe zit het dan met Mensen die helemaal geen vleeseten, vegetariërs en vegans? Spreker 2 Dat is een hele interessante groep Omdat zij geen vlees of viseten krijgen. Niet extra binnen. Spreker 1 Dus hun spieren hebben minder van die brandstof. Spreker 2 Precies bij hen zit de opslag In de spieren vaak, maar voor de helft vol. Spreker 1 Oh, Dat is best weinig. Spreker 2 Ja en Daarom merken vegetariërs en vegans het vaak heel erg goed. Als ze wel zo'n poeder gaan gebruiken. Hun brandstoftank gaat dan opeens van halfvol naar helemaal vol de geest. Ze best wel een boost. Spreker 1 Dat klinkt heel logisch, ja, maar Laten we het even hebben over de Mensen In de sportschool. Spreker 2 De bekende Jim Reads. Spreker 1 Ja de gym red de fit Girls, de powerlifters. En, ik hoor het ook vaak van rugby spelers. Zij zweren echt bij dit poeder. Spreker 2 Dat klopt. Zij gebruiken het bijna allemaal, maar Waarom? Spreker 1 Eigenlijk, wat voelen ze dan precies? Spreker 2 Nou, het geeft ze net dat kleine beetje extra kracht. Echt waar ja, met dat extra beetje brandstof kunnen ze bijvoorbeeld net 2,5 kg meer tillen of ze kunnen precies één herhaling dus één rep extra doen. Spreker 1 OK dus in plaats van 10 keer dat gewicht omhoog duwen, lukt het dan 11 keer? Spreker 2 Exact. En, Als je dat maandenlang elke week doet, dan wordt je Natuurlijk sneller sterk. Spreker 1 Dat klinkt best goed. Maar toch? Ja, ik hoor ook vaak dat het niet meteen werkt, is dat zo? Spreker 2 Dat klopt helemaal. Het is geen magie. Je kunt niet vandaag een schepje nemen en morgen super sterk zijn. Spreker 1 Hoe lang duurt het dan? Spreker 2 Je moet het echt elke dag nemen, minstens een maand lang voordat je die extra kracht echt voelt. Je spieren moeten die brandstof rustig opbouwen. Spreker 1 Maar toch hoor ik Mensen zeggen dat ze In de eerste week al groter worden. Hoe kan dat dan? Spreker 2 Ja, Dat is een hele bekende wat er gebeurt in die eerste week is dat je spieren heel veel vocht vasthouden. Ja gewoon water, het poeder trekt water je spiercellen in. Spreker 1 Dus Het is in het begin gewoon water. Spreker 2 Helemaal juist je spieren lijken daardoor sneller vol of groot, Maar het is eigenlijk gewoon vocht. Geen echte spier Dat is. Spreker 1 Best een teleurstelling Misschien voor sommige ja. Spreker 2 Maar we moeten wel eerlijk zijn, echte spieren bouwen gaat echt heel traag. Spreker 1 Het kost heel veel tijd. Spreker 2 Dus het poeder doet niet het werk voor je. Spreker 1 Absoluut niet. Het poeder geeft je Alleen maar een beetje extra Energy om harder te trainen, maar Zonder zelf hard te trainen gebeurt er helemaal niks. Spreker 2 Je moet dus nog steeds zelf het zware werk doen en flink zweten. Spreker 1 Precies en Je kunt ook nooit precies weten hoeveel van je nieuwe spieren door het poeder komt en hoeveel door je eigen zweet maar. Spreker 2 Hier wordt het echt heel interessant, want Als we kijken naar het internet. Spreker 1 Oh ja het internet. Spreker 2 Ja je ziet op social media, vaak van die. Voor en na foto's, dan zie je iemand op dag één heel dun en dan 30 dagen later opeens een gigantische bodybuilder. En dan zeggen ze, dit komt door dat poeder Dat is. Spreker 1 Echt de grootste onzin die Er is. Spreker 2 Dus dat kan niet. Nee, Dat is een complete illusie. Wat ze doen is heel slim spelen met de situatie. Spreker 1 Hoe doen ze dat dan? Spreker 2 Nou ze gebruiken speciaal licht. Ze zetten een felle lamp recht van boven, zodat je hele harde schaduwen krijgt. Daardoor lijken de spieren veel dieper en groter. Spreker 1 Of vandaar. Spreker 2 Ja en ze spannen hun spier Natuurlijk enorm aan. Ze veranderen de hoek van de camera de engel. Spreker 1 En, ik neem aan dat ze voor de tweede foto even heel hard getraind hebben. Spreker 2 Zeker dan zit er heel veel bloed In de spieren, de zogenaamde pamp op. De eerste foto Laten ze zich gewoon helemaal ontspannen, hangen in slecht licht. Spreker 1 Dat is eigenlijk gewoon bedrog. Spreker 2 Het is ook bedrog, want biologisch gezien is het onmogelijk, zelfs Als je illegale middelen zou gebruiken, zoals anabolen of steroïden. Spreker 1 Zelfs dan. Spreker 2 Ja zelfs met die zware middelen is zo'n grote verandering in één maand gewoon onmogelijk. Dus met een simpel potje poeder al helemaal niet. Spreker 1 Goed dat we dat even duidelijk zeggen, laat je dus niet gek maken door social media. Spreker 2 Precies verwacht geen wonderen in 30 dagen. Spreker 1 Maar ze beloven nog meer wonderen online. Spreker 2 Wat heb je nog meer gezien dan? Spreker 1 Nou ik zag webshops die beweren dat je van dit poeder slimmer wordt. Spreker 2 Slimmer. Spreker 1 Ja, een soort Einstein dat het je concentratie verbetert, en er stond zelfs dat het. Tegen depressie. Spreker 2 Oh wow, Dat is wel een hele grote belofte. Spreker 1 Ja, dat vond ik ook. Hoe zit dat? Klopt daar iets van. Spreker 2 Om eerlijk te zijn, nee, dat klopt eigenlijk niet. Spreker 1 Maar waar komt dat verhaal dan vandaan? Spreker 2 Kijk, Er zijn wel een paar hele kleine onderzoeken gedaan naar depressie en dit poeder, maar dan hebben we het over piepkleine groepen 10 of 20 Mensen. Spreker 1 Dat is niet genoeg voor een echte conclusie. Spreker 2 Precies, Dat is waarschijnlijk gewoon toeval geweest. Maar de onderzoekers die dit verkopen lieten Alleen de positieve dingen zien. Spreker 1 Lieten de rest gewoon weg. Spreker 2 Ja belangrijke nuances lieten ze weg. Er is op dit moment gewoon niet genoeg bewijs voor. Spreker 1 Waarom roepen ze het dan zo hard online? Spreker 2 Verkopers roepen vaak maar wat om hun potjes te verkopen. Soms geven ze zelfs stiekem toe dat ze eigenlijk zomaar wat beweren Als je heel goed leest. Spreker 1 Dat is best wel kwalijk eigenlijk dat je Mensen hoop geeft op iets dat niet bewezen is. Spreker 2 Het is zeker kwalijk voor je hersenen is het dus absoluut geen magische oplossing. Het is echt bedoeld voor je spieren. Spreker 1 Dus voor de spieren werkt het een beetje voor je hersenen niet. Misschien denk je nu als luisteraar. Is dit wel veilig voor mij om te nemen Als het zo'n effect heeft? Spreker 2 Dat is een hele logische vraag en daar kan ik heel kort over zijn. Het stelt Iedereen altijd enorm gerust. Spreker 1 Vertel. Spreker 2 Bijna alle andere supplementen en poeders In de sportschool hebben wel wat nadelen, maar dit poeder creatine is eigenlijk heel veilig. Spreker 1 Dus geen bijwerkingen, geen schade aan je lichaam. Spreker 2 Nee, Er zijn geen echte risico's. Het is één van de best onderzochte dingen ter wereld. Je kunt het met een gerust hart nemen, zolang je je aan de normale hoeveelheid houdt. Natuurlijk. Spreker 1 Dus niet ineens een hele pot leegeten? Spreker 2 Haha, nee, dat zou ik met niks doen, maar bij een normaal schepje per dag is het gewoon veilig. Spreker 1 OK, Dat is goed nieuws, Maar we moeten wel nog één ding bespreken, want ik las iets heel geks. Spreker 2 Oh vertel. Spreker 1 Het schijnt dat het niet bij Iedereen werkt. Heeft Iedereen dit poeder wel nodig? Spreker 2 A de norresponders, Dat is inderdaad een belangrijk feit, bij 10 tot 20% van de Mensen werkt het helemaal niet. Spreker 1 Helemaal niet nul effect. De tank is gewoon al vol van zichzelf. Spreker 2 Exact door hun genen of Omdat ze heel veel vleeseten, zit het al helemaal vol en Als je tank vol is en je gooit er nog een schepje poeler bij. Spreker 1 Dan gebeurt er niks, dan stroomt het er gewoon uit. Spreker 2 Precies extra poeder nemen, doet dan gewoon niks, dan plas je zo weer uit. Spreker 1 Dat is eigenlijk zonde van je geld dan. Spreker 2 Heel erg zonde dus Als je na een maand trainen met dat poeder echt helemaal geen verschil merkt, dan hoor je waarschijnlijk bij die groep. Spreker 1 Dan kun je er beter mee stoppen? Spreker 2 Zeker weten. Spreker 1 OK, Als we alles zo op een rijtje zetten. Het is veilig, het werkt een beetje, Maar het is geen magie. Spreker 2 Dat is de perfecte samenvatting voor topsporters. Spreker 1 Is het logisch toch? Denk aan bodybuilders of snelle hardlopers. Spreker 2 Ja In de topsport kan 1/100 van een seconde het verschil maken of een heel klein beetje extra gewicht kan het verschil zijn tussen winnen en verliezen. Spreker 1 Voor hen is het dus echt nodig, maar voor de normale mens, jij en ik. Spreker 2 Het helpt een beetje In de sportschool, maar vergeet niet, Je moet. Steeds zelf het zware werk doen een magische eindsprint of enorme spieren krijg je er niet zomaar van. Spreker 1 Precies, het blijft hard werken en dat brengt me bij een laatste gedachte om deze aflevering mee af te sluiten. Iets om even rustig over na te denken. Spreker 2 Ik ben benieuwd. Spreker 1 We weten nu dat topsporters dit middel gebruiken voor een hele kleine minieme verbetering. Denk aan die ene 100e seconden. Ja, maar moeten wij ons dan niet afvragen Waarom wij als normale mens In de sportschool altijd de extreme routines van die topsporters proberen te kopiëren? Spreker 2 Dat is een hele goeie vraag. Spreker 1 Hebben we dat extra zetje van een poeder echt fysiek nodig, of is het eigenlijk gewoon een fijn idee in ons hoofd? Een soort extra zelfvertrouwen Als we die gewichten optillen? Misschien zit het wel meer tussen onze oren dan in onze spieren. Spreker 2 Daar zit zeker een kern van waarheid in, iets om over na te denken, de volgende keer In de gym. Spreker 1 Precies dank je wel voor het luisteren. We hopen dat deze podcast je een beetje helpt met je Nederlands. Heb je ideeën? Laat het ons weten, vergeet niet ons te delen en je vrienden over ons te vertellen. Tot de volgende podcast.