How I Used Reddit to Build a $34K/Month SaaS

[MUZYKA] Cię dobry dzień dobry, w dzisiejszym odcinku Prokrasty nacja, dyskomfort i wybór. Ponadto praktyczne zastosowania oraz ciekawostka. Nazywam się Emirosobraïwo i w ojestym psychologiem, więc ją nie na stronie Brave Opr, a to jest 135 odcinek pod kastu psychologii, którą warto znać. [MUZYKA] Rozdział pierwszy, drognostki na efektywności. Zobaczam, że miną już blisko rok od dwóch odcinków, mianowicie odcinka 108 i 19. naszego podkastu, których to zaproponowałem wam kilka eksperymentów, które można byłoby wdrożyć w swoim życiu. Kilka małych zmian, których wprowadzenie powinno poprawić wasz komfort, wasze samopoczułcie. I tak odcinek 108 był o zmianach w swoim własnym życiu. Odcinek 108 był na temat zmian, który warto wprowadzić, żeby mieć lepszą relację. No i te odcinki cieszyły się z porym zainteresowanie, ale też dostałem to dla mnie w sumie najważniejsze. Informacje zwrotne, czy informacje od was, że niektóre z tych zmian bardzo wam się przydały, że chętnie je wdrożyliście, więc pomyślałem, że już czas zaproponować kolejny tego typu odcinek. I dzisiaj mam dla was kilka kolejnych bardzo drobnych zmian, znów może nawet takich, które wydawam się całkiem przewidywalne, na pewno nie jakieś przytłaczające, ale właśnie o to mi chodziło. Chodziło mi o to, żeby zachęcić was do zatrzymania się na chwilę i pomyślenia, ok, którą z tych zmian mógłbym wdrożyć do swojego świata. Może ponownie wdrożyć, bo gdzieś kiedyś była i została zapomniana, po to żeby zobaczyć, no bo to eksperyment, więc żeby zobaczyć, czy dzięki tym zmianom poczuje się lepiej, czy czy moje efektywność się poprawi, czy moje samo poczucia się poprawi, więc zachęcam do poobserwowania i wybrania sobie czegoś, a między czym wybieramy? Otóż pierwszy punkt, o którym chciałbym wam powiedzieć, no to jest niby prosty, ale jednak ma bardzo duże znaczenie, a mianowicie ten prosty punkt polega na tym, żeby tworzyć plan dnia. On nie musi być jakiś niesamowicie szczegółowy. Chodzi tutaj raczej o to, żeby poświęcić dosłownie 5 minut, jeżeli nie chcecie więcej, nie macie potrzeby planowania, na to, żeby zobaczyć, pomyśleć, ok, jak chciałbym, żeby wyglądał dzisiejszy dzień, albo jeżeli robicie to wieczorem, no to ja chciałbym, żeby wyglądał jutrzejszy dzień. Tylko to jest ważne, tu chodzi nie tylko o zadania takie strictę, ale powiedzmy, które taję się powbijać do krendaże, że tu jakiejś spotkanie, tutaj coś trzeba załatwić i tak dalej, ale chodzi też o takie zadania, które może mogłyby być jeszcze odraczane, ale gdyby zrobić się od razu, czy w najbliższym możliwym terminie, to dałoby do fajny efekt. I pamiętajcie oczywiście, że tworząc taki plan, niezwykle ważne jest to, żeby przewidzieć również przestrzeń dla siebie, czyli chociaż odrobinę na czasu na jakiś odpoczynek, regenerację, na coś, co pozwoli wam, po tym, jak już wyodujecie swoje baterie, również się trochę naładować, w tym, że ciasta jakaś mała aktywność fizyczna. I znowu wiem, czasem potrzebny jest bardzo precyzyjny planowanie, czasem zupełnie nie za dużo, natomiast nawet jeżeli uważacie, że wszystko macie w głowie niczego nie musicie planować, to spróbujcie poświęcić aż 5 minut i zapisać chociażby 3 najważniejsze rzeczy, czy 3 punkty, które uważacie, że muszą być w dniu jutrzejszym zrobione i da wam to najlepsze efekt. Jak zaoważacie, mówię, dniu jutrzejszym, sugerując, że lepiej jest planować dzień wcześniej na jutro, no i faktycznie trochę takie, bo daje to takie poczucie kontroli i pewnej przewidywalności, także jak planujecie rano, to co jest do zrobienia, to w wieczorem czy w nocy możecie mieć trochę niepokoju, ok co was czeka, natomiast w momencie kiedy stworzycie plan wieczorem czy pod koniec z niepracy na następny dzień, będzie to dla was nicobadzie przewidywalnym, oczywiście może się okazać, że rano trzeba będzie ten plan nic o zmodyfikować. I odnosię tego końca pracy, to oto jest też w ramach tworzenia planu istotny punkt. Mianowicie dobrze jest zrobić sobie taki rytuał powiedzmy zamykania pracy, czyli jak już załatwiacie wszystkie rzeczy, zbieracie się do tego, żeby zamknąć swoją pracę i to się tyczy także osób, które mają własną działalność i nie mają może takich strich tenormowanych godzin pracy, żeby na chwilę się na koniec dnia zatrzymać, zobaczyć co udało się zrobić, ale też spisać właśnie te rzeczy, które powinny stać przyrzucone na jutro, o których należy pamiętać, więc takie mały przegląd jest tutaj bardzo bardzo ważny i to co może być jeszcze istotnym punktem, w kontekście planowani bardzo wam pomóc, to jak już stworzycie sobie plan, że dobrze, jutro muszę zająć się tym konkretnym zadaniem, to dobrze jest również zaplanować pierwszy, najlepiej bardzo prosty krok, który należy wykonać, żeby przybliżyć się do realizacji tego zadania. Bo oczywiście niektóre z tych rzeczy pełniłną proste, natomiast może być tak, że zadanie na jutro to brzmi napisać roczny rapport z działalności firmy czy mojego działu. I ok, to może być do zrobienia w tym, w ten jeden dzień, nie wiem, zależy pewnie jak duże ten raport, ale nie bardzo wiadomo od czegoś zacząć, a to może spowodować, że będzie wam ciężko się za to wziąć, będziecie i to odkładać, dobrym zwyczajem jest, jak już tworzyć się takie zadanie, to odrodzne pseć, ok jutro zacznę od tego, żeby nie wiem znaleźć ubiegło roczny raport i potraktować jego jako szablon, tak? Czyli pierwsze zadanie to będzie włączenie piegło rocznego raport. Wspomniałem też o tym, że pod koniec dnia dobrze jest przejrzeć, co tam się wydarzyło w naszym planie dnia, czy coś przychodzi na jutro czy nie. I tutaj przechodzimy do drugiego punktu, do drugiego małego eksperymentu po tworzeniu planów, który myślę, że byłoby dla was przydatny, a mianowicie chodzi o to, żeby monitorować postęp, że bez względu na to, czy chodzi o właśnie wasze plany dnia, czy o wdrażanie na wyków, czy osiąganie jakiś celów, to jest bardzo ważne, żeby monitorować jak wam idzie. I pod tym względem oczywiście zapisowanie planu dnia też daje pewną wartość, bo po jakimś czasie możecie przejrzeć sobie te swoje plany dnia, czy listy zadań, bo nawet zwykle w aplikacjach do zarządzania zadania mi też widać, co zostało odchaczone i kiedy. I możecie sprawdzić, czy na przykład tę po waszej pracy jest wystarczające, albo może ulegać je z łudzeniu planowania, to znaczy zakłada się, że jesteście w stanie zrealizować 30 zadań, a tak naprawdę realizujecie w określenym czasie ich tylko 10. Takie monitorowanie pozwoli wam dopasować tempo. Może być też tak, że macie wrażenie, że ciągle stoicie w miejscu i przyjrzenie się temu, tak jak jest solidne, może pokazać czy faktycznie w ogóle wasze życie stoi totalnie w miejscu, czy po prostu jest jakiś jeden dwa obszary w życiu, które was bardzo mocno blokują, a cała reszta działa całkiem nieźle. Więc takie monitorowanie swoich postępów może dać bardzo użyteczną informację. Oczywiście pamiętajcie, żeby nie przesadzić z tym monitorowaniem, zaczną podobnie jak stworzenie planów, bo to jest też pewne ryzyko, że nadmierne planowanie, czy przeglądanie listy zadań, może być też formą takiej prokrastynacji, czyli odkładania spraw na później, że "ok, mam coś ważnego do zrobienia, ale zanim to zrobiłem muszę się upewnić, to jest na pewno dobrze zaplanowany". Więc warto na to uważać, ale szczerze mówiąc takie drobne monitorowanie tego, na czym stoicie powinno wam też pomóc to jakoś wułapać, podobnie jak sytuacji, kiedy wdrażacie nawyk i ta częstotowość nawyku zaczyna spadać. Takie jeszcze nie by goralizujecie, ale już teraz mniej z coraz mniejszym intensywnością, to wówczas też łatwie będzie wam to wułapać, więc monitorowanie jest ważne, zachęcam do tego, ale oczywiście bez przesady, tak? Może oglądznaczaj, że raz na tydzień poświęcić je 20 minut na to, żeby przejrzeć, jak wygląda wasz tydzień, co się udało, co się nie udało, to przetestowania. A ja tymczasem zaproponuję wam ciekawostkę. Ciekawostka. Prokrastynacja, czyli odkładanie spraw na później albo nie robi nie tego, co należy robić, nie jest oczywiście żadną nowością. I już nawet w starożnej gracji było takie okreszenie jak akrazja, które zgrubsza odnosiło się do takiej sytuacji, w której wiecie, że powinniście coś zrobić, że będzie to dla was dobre, a jednak kolegać jakimś pokusom, emocjon i robicie coś zupełnie innego. Wow, ale ciekawostka. I odnosnie drobnostek na poprawę efektywności jeszcze jedna rzecz, a mianowicie wybaczanie sobie prokrastynację. Bo okazuje się, że osoby, które mają tendencję do odkolenia spraw na później do takiego prokrastynowania, bardzo często czują zjąsku z tym silne poczucie winy, no bo tworzyli plan, ale nie udało się go zrealizować. I oczywiście nie chodzi o to, żeby zakładać, że ok nic tym nie robimy i odpuszczamy, tak, i fajnie jest odkładać zadania w nieskończyność, no oczywiście nie. Natomiast chodzi o to, żebyś w tym nie zadręczać, bo jeżeli powiecie sobie ok, skopałem to zabrałem się za późno. Następnym razem zadbam o to, żeby nowaś nie zaplanować swojej pracy, tworzyć jakieś podstawowe zadanie do zrobienia, które będzie proste i monitorować postępy. No to jest większa szansa, że wam się tu uda. Niszczu momencie, kiedy będziecie suć sobie nastrój, dołować się demotywować, mówiąc, że jesteście beznadziejni, bo znowu wam się nie udało, bo wszystko robicie na ostatnią chwilę i potem się syltym się. Nie, zaoważajcie prokastynację, ale nie przestaję dajcie z tym, żeby się tutaj jakoś nadmiernie za to winić. Ok, to przejdźmy do rozdziału drugiego. Rozdział drugi, inne drobnawstki. Podałem kilka trzy dokładnie propozycje związane z efektywnością. To teraz jeszcze kilka drobnych pomysłów, które mogą wpłynąć. Nie na wasze samo poczucie. No i pierwsza rzecz korzystając z tego, że zaczyna się już prawie wiosna. Rzecz, które w zaczęści osób wychodzi dość naturalnie, bo po prostu są na tego zmuszeni. Dla niektórych wydaje się to niedorzeczne i straszne, ale warto to przemyśleć. A mianowicie poranany spacer, chociażby na 10-15 minut. Co? Ja daję co najmniej dwie wartości. Oczywiście to zależy też w dzimieszkacie, ale jedna spora wartość to ekspozycja na światło. Takie słoneczne. Nawet, to ciekawe, nawet jeżeli dzień jest nieco puchmurny, to i tak będzie w porządku. Co ma bardzo duży wpływ na zarówno wasze funkcjonowanie w ciągu dnia i wasz poziom energii. Ale też po prostu na stabilizację rytym około dobowego, więc taki kwadrans na sponecznienia się może mieć wielką wartość. I spacer rzeczy ja sa w tym pomaga, bo to jest trochę aktywności fizycznej, ale jeżeli nawet nie spacera masie, może by nie wiem, usiąść gdzieś gdzieś na swoim na teraście czy na balkonie, to też da efekt. Druga wartość takiego spaceru, no to kontakt z naturą odrobinę zieleni. Jeżeli macie taką możliwość, zależy idzie mieszkać, no to warto z tego zdecydowanie skorzystać. Co jeszcze? Bębym zaproponował punktu drugi prosta rzecz. Dobrze testowania, sprawdźcie jak się się będziecie czuj. A mianowicie, możecie sobie teraz pomyśleć, ok, to muszę zacząć tworzyć plan dnia. Muszę chodzić na spacer. A ja chciałem was zachęcić, żebyście to muszę spróbowali zastąpić słowem, wybieram albo decydują. Czyli spróbujcie przez chodziaż tydzień albo dwa tygodnie skupić się na tym, żeby mówić, ok, decydują, że rano zamiast pospać, czy poprzeglądać rano, postrollować telefon, decydują się w pójść na 15 minutowy spate. Decyduję, że będę tworzył plan dnia przez najbliższe dwa tygodnie i sprawdzę, czy przełożyć to jakiś sposób na moją efektywność. Więc tylko taka mała zmiana drobna, czyli wybieram albo decydują zamiast muszę. Jak mówimy o tym wychodzeniu na spacer otyrzskich zmianach, no to może się kojarzyć to z odraminą dyskomfortu. I to jest trzeci z małhexperymentów, w tym rozdziare, który chciałbym wam zaproponować. A mianowicie, chodzi o to, żeby zacząć akceptować dyskomfortu. To, że czasem możecie mieć poczucie, że coś jest dla was trudne, może odrubiny nieprzyjemne, może wiązać się z negatywnym emocjami. Jeżeli macie poczucie, że koniec końców wam to służy, to dobrze byłoby na razie się zaakceptowanie tego dyskomfortu. Bo taka tendencja do tego, że zawsze musi być miło przyjemnie. Jeżeli coś wymaga wysiłku, to należy tego unikać. No niestety może powodować, że zaczniecie unikać swojego życia i będziecie co więcej jeszcze wzmacniać chociażby odczuwany ręk przed różnymi wyzwaniami. Jeden z ważniejszych eksperymentów, jak możecie zrobić, to żeby wyłapywać ten moment, w którym czujęcie jakiś dyskomfort i uznać ok. Nie jest to dla mnie do końca komfortowe, powoduję to np. trochę stresu, ale jest to dla mnie dobre, więc chcę to zrobić. Odnośnie dyskomfortu, stresu, kolejny punkt to potrenowanie nazywania w swoich emocji. Jak często zdarza wam się, że zatrzymujecie się, żeby pomyśleć co ja właściwie w tym momencie czuję. Podejrzewam, że nie zaczęsto, a tak naprawdę to bardzo ważna umiejętność, która, jak pokazują badania, też jest o tyle pomocna, że samo nazwanie emocji pozwala już trochę zmniejszyć ich intensywność i odzyskać nieco kontroli na sytuacją. Więc możecie zrobić sobie nawet taki eksperyment, żeby ustawić sobie zegarek np. na jakieś cztery rosowe godziny w ciągu dnia, jak jedą zadzwoni, czy tam wyskoczywam jakieś przypomnienie, to zastanówcie się co w tym momencie czujęcie. Jaka emocja wam towarzysz? Jak ona objawia się w waszym ciele? I to znów, nie szukajcie oczywiście tutaj wyłącznie negatywnych emocji. Możecie być poczucia, że akurat czujęcie raduć. A może być także czujecie jakieś emocje, ale one są bardzo, bardzo słabo nasilone. To w porządku właśnie o to chodzi. Tak więc pomyście, co czujęcie, czy przyjawia się to jakoś w waszym ciele? No i też jak ja jest intensywność tej emocji. No a jeśli jeszcze znajdziecie świetne, bym dła nie możecie pomyśleć, czy wyłapujecie, skąd ta emocja się wzięła. To da wam naprawdę bardzo dużą różnicę. W koniec, taki jeszcze wątek, który wpływa zwykle na dobre samo poczucie, czyli dobre relacje z ludźmi, mała zmiana, małe eksperyment do wdrożenia. To taki co by było, gdybyście raz chociażby w tygodniu napisali do jakiejś osoby, którą lubicie, ale którą od jakiegoś czasu nie mieliście kontakt. Trochę taki eksperyment polegający na tym, żeby nieco odbudować te relacje, które w jakimś stopniu się przygasiły. Oczywiście też bez presji, no bo jeżeli macie bardzo zapomniony grafik, no to nie chodzi o to, żeby was też przytłaczać jakimiś nadmiarowymi spotkaniami. Podsumowanie, małe zmiany, małe eksperymenty, regularnie wdrażane mogą zrobić naprawdę bardzo dużą różnicę w jakości waszego życia oraz w tym, jak efektywnie radzicie sobie z różnymi wyzwaniami. Z zachęcam was do tego, żebyście wybrali sobie chociażby jedną zmianę, chociażby jeden małe eksperyment i przetestowali przez jakieś dwa tygodnie i wtedy sprawdźcie. Czy daje wam to efekt, czy czujecie się dzięki temu lepiej czy nie? Jeżeli nie, no to nie ma problemu, po prostu zostawcie to. Natomiast jeżeli uznacie, że no faktycznie dzięki temu, a pewnie tak będzie w ruch przypadkach, czujecie się lepiej. Albo wasza skudeczność rośnie, no to fantastycznie warto to zostawić i poszukać kolejnych eksperymentów. Więc powodzenia z testowaniem, a my tymczasem widzimy się jak zawsze już za dwa tygodnie w torek. Do usłyszenia.