Heißhunger am Abend nach der Arbeit - Warum Hunger immer am Abend?

Wenn ein großes Problem beim Abnehmen ist, dass du am Abend einfach auch 100 Tage hast. Sprich, den ganzen Tag übergeht es dir eigentlich relativ gut, aber dann kommt es um Abend nach Hause, bis er schöpft von deinem langen Arbeitstag und denkst, ich will jetzt einfach nur zu Hause chillen und die will was essen und die will jetzt einfach diesen Tag abziehen. Jetzt hast du so viel gearbeitet, ihr will nicht wieder da Zeit investieren und jetzt vielleicht kennen auch noch 1,5 Stunden in der Küche verbringen, um irgendwas gesundes zu kochen, was dann nicht einmal wirklich befriedigt, weil es nicht so gut schmeckt, sondern ich habe kein Bock auf das, ich habe den ganzen Tag schon was gemacht und jetzt ist Zeit zu meinen Spannen und außer dem Bini Hunger. Es muss schnell gehen, ich habe Hunger und ich will das mit das Essen befriedigt und dann führt eins zum anderen und der Abend eskaliert einfach ein Bissel, dann gibt es vielleicht zuerst einmal hier Gleichkeits, vielleicht bestellt es zu dir was, dann gibt es noch Nachspeise und du wirst auch noch diesen Tag abschließt. Sprich, dein größtes Problem beim Abnehmen ist deinem Mal noch überhaupt nicht der Tag, weil du halt sagst, da komme ich gut durch. Ich habe viel zu tun, ich bin da mit dem Kopf ganz woanders, ich denke nicht, viele Anösen, ich habe geilt viel Zeit fürs Essen, aber dann am Abend ist es einfach so, dass ich meine, ich brauche mal essen, ja und ich brauche das um runter zu kommen und das ist das schwierigste für mich in der D-Eight, wie ich kann man nicht vorstellen, wie das anders laufen sollte, weil ich am Abend einfach immer diesen Hunger und dieses Bedürfnis habe. Und genau dann ist diese Person hier für dich, weil ich die hier zwei Strategien mitgeben werde, es gibt unglaublich viele Strategien, also falls es noch nicht weist, ich arbeite hauptsächlich mit Führungskräften und Selbstständigen zusammen oder Menschen, die einfach sehr, sehr volle Woche haben mit 60 Stunden oder so, das heißt, erkennen diese Situationen und die meisten Struggling genau mit diesen Problemen, dass sie unter Tags einfach isig und durchkommen und dann haben dieses, ich will jetzt nicht ein Problem, aber diese Situation haben, der sie die Schuld dafür geben, dass sie Gewichtsreich und Stas sind, wo sie sind. Und bevor ich diese zwei Strategien geben möchte, ich möchte da ein bisschen mehr Klarheit für das Thema geben, weil ich finde das immer so absurd, weil man einfach sagt, das und das hilft, aber gar nicht wirklich erklärt, warum oder was dahinter steckt, weil je besser du verstehst, warum das so ist, wie es ist, desto mehr Sinn macht dann auch die Strategie wird. Und zuerst möchte ich einmal mit zwei Irrtümern auffahren, Irrtum Nummer eins ist, dass das irgendwie mit dem Blutzucker-Spiel zusammenhängt. Also es gibt ja die skorilsen Theorien, was dem Blutzucker-Spiel betrifft und ja, er hat dann Einfluss und so weiter, und vielleicht mache ich einmal das separat der Besote dazu, mit dir ein bisschen über den Blutzucker-Spiel zu reden, weil da echt viel Blödsinn propagiert wird und dann immer die Quintessens ist, ja okay, wenn du abnehmen willst, darfst du gerade Zucker essen oder dann du ja Abs oder Booschen. Aber unabhängig davon einfach zu verstehen, es geht nicht um den Blutzucker, sondern die Tatsache ist meistens die, ich habe es eher schon angesprochen, dass du unter Tags, du hast Hunger. Du hast Hunger unter Tags, hör mir zu, hör mir zu, bevor du sagst, nein, hab ich nicht. Du hast Hunger unter Tags, aber dadurch, dass du so in einer Arbeit bist und dein Stress der relativ hoch ist, über spielt das den Hunger. Der Körper ist einfach in dem Modus, wo ich denke, hier, es gibt jetzt andere Prioritäten und sendet einfach so kritisuale Stressum und raus, etc. und kann dadurch die Hungerhomone unterdrücken oder kann sie nicht so präsent werden lassen. Das heißt, eigentlich hast du Hunger, aber du nimmst ihm nicht wahr. Das ist viel, wenn ich sage, eigentlich bist du müde, das weiß ich eigentlich jeder Autofahrer, dass man sagt, du sollst den Koffee in Trinken und durchzufahren. Weil eigentlich bist du müde, denn aufmerksam schreit Spanne ist schlechter, aber Koffee überspielt das Ganze. Und das Gleiche haben wir auch einfach, wenn du ein Stress in die alte Kasse, eigentlich bist du hungrig, aber der Stress kann das Ganze überspielen und du realisierst das einfach nicht. Das ist, das ist schon ein wichtiger Punkt für uns, dass er erste Strategie später und der zweite, du bist das Menschen glauben oder viele Männer glauben, weil es aber auch so aus vorherigen die Jeden kennen, diese schon probiert haben, das Gesundheitsessen entweder sehr zeitaufwendiges oder ist das mal emotional nicht befriedigt. Weil du einfach denkst, ja okay und auch wenn ihr ein schnelles Gesundheitsrezept habt, dann es ist es, aber eigentlich befriedigt es mir nicht so. Eigentlich hätte gerne was deftiger das mit Fettrednern, mit vielen Kohlenhydraten und so weiter und hat dann einfach ein unterschiedliches Bild von, wie sehr dich ein gesunde Ernährung befriedigt und wie sehr dich, ich sage jetzt einfach mal positiv, eine ungesunde Ernährung befriedigt. Und das ist auch ein ganz klassischer Fehler, das ist dann die zweite Strategie, wo wir auch ansetzen werden. Eine kleine Geschichte von mir von früher, ich habe früher das Fitness Coach genauso gedacht. Also ich habe immer gedacht, gesunde Ernährung oder ich sage jetzt mal, Ernährung, die verursacht, dass du einen flachen Bauch hast an Fittenkörper dich wohlfühlt, so eine Ernährung ist zeitaufwendig. Das war das, was ich früher auch gelernt habe, in klassischen Fitness Coach Ausbildung oder auf YouTube oder wo ich mich früher auch immer schlau gemacht habe. Und dann dachte ich mir auch einmal, ich hätte sagen, es ist jetzt schon zahre, ich würde eigentlich schon lieber das jetzt gerade essen, aber es ist eigentlich gesund und deswegen mache ich es nicht und okay, musst du dir discipliniert bleiben und stark bleiben und so. Und das habe ich ja Zeit lang durchgeboxen. Aber wenn du mir ein bisschen verfolgt hast, weißt du, ich habe auch mal bewusst 15 kg zugenommen, einfach 15 kg drauf gepackt, weil ich mit einem Coach gearbeitet habe und einfach wissen, wie er das macht. Aber weil ich auch mal die Erfahrung haben wollte, wie geht es eigentlich Männern, die übergewichtig sind. Und ich muss sagen, ich hatte es nur 15 kg, aber ich habe mich sehr umwohl gefühlt, habe Ende mit dir, 15 kg plus und habe dann auch diese 15 kg wieder abgenommen, weil ich einfach dieser Journey, dieser Reise selbst erleben wollte. Und ich habe diese 15 kg abgenommen, während ich eine 60 Stunden Woche hatte. Ich hatte mein Physiostudium, Physiotherapeutstudium, das war voll setz studium. Ich habe nebenbei mein eigenes Personal Train, Zeugs gemacht, meine Coachings gehabt, ich habe mich nebenbei noch separat fortgebildet und ich habe auch noch ein Freundin gehabt zu der Zeit und ich habe auch noch meine Trägensanheiten gehabt. Ich habe sehr sehr viel Zeit in meiner Woche war voll und da habe ich auf dem Gemäktas funktioniert nicht. Ich kann nicht dieses Grasse meint, damit du musst halt Motivation so und da habe ich gelernt, das hier funktioniert, Dinge auf Autopilot zu stellen und habe mir einfach mein eigenes Strategien hier arbeitet, die gut funktioniert. Und deswegen kommen wir gleich zu den Punkt, was ich dir empfehlen kann, wenn du dieses Problem hast mit dem Abend wieder und dass es am besten reingeste ist. Und der erste Punkt ist, regelmäßige Mal Zeit zu haben. Das ist einfach unglaublich wertvolle Strategie, weil wie ich dir schon erklärt habe, das Problem ist, dass du Hunger hast, aber ihn nicht realisiert, weil der Stress darüber steht. Und das ist zum Beispiel Fuschtige und Mitegessen. Ist meine Heißhunger, der Tag der Amt nicht so krass. Wichtig, es ist jetzt keine Versicherung, dafür, dass ich das sofort erledig. Jeder braucht ein bisschen andere Strategie, nur muss ein bisschen anders an das Rang gehen. Die Malz hätten sollten trotzdem so optimiert sein, dass sie dir gute Sättigung geben. Es bringt jetzt nichts, wenn du irgendein Frühstück ist und irgendeinem Mitegessen, dass dir am Ende auch wieder Hungerig werden lässt. Ja, du musst das schon ein bisschen bedacht ran gehen, aber prinzipiell regelmäßige Malz hat zu haben. Wenn du das nicht zwingend in den größten Hunger hast, gibt dir einen Puffer für im Abend. Und ich weiß die meisten, denke ich, dann neij an, ich will nicht unter Tags essen, weil dann es ich erst am Abend sowieso viel und dann es ich unter Tags auch noch dann somit sie alles noch mehr. Und das ist ja Gedankenfehler. Du kannst diesen Teufelskreis nur durchbrechen, wenn du mal Anfangs regelmäßig malzetten zu haben. Weil wenn du mir am Abend immer voll schaufel, natürlich habe ich dann in der Früh auf einmal nicht mehr den größten Hunger und dann somit da gehen und ich komme ins Teufelsamt, du musst diesen Teufelskreis durchbrechen. Also Pup, du mein Einzies, regelmäßige Malz, es ist nicht fänzig, aber es ist das, was funktioniert und es ist auch das, was ich mit unglaublich vielen Leuten bei mir, die mit mir arbeiten mache. Und wichtig, du brauchst dann auch natürlich das Strategien, dass der Mitegessen schnell geht. Das ist natürlich ein wichtiges Sache. Hab immer im Hinterkopf, es muss einfach sein. Du kannst es dir nicht leisten, da super restriktiv zu miterk zu sein und damit Hunger weiter zu arbeiten. Du kannst es dir jetzt nicht leisten, super restriktiv zu miterk zu sein oder vielleicht das Gegenteil, super viel zu essen und dann voll leitage schon müde, die Arbeit weiter zu verfolgen. Das wird nicht funktionieren. Du brauchst dann einen guten Suitsport und das zweite was du brauchst ist, am Abend mal Zeit die schnell gehen und dich befriedigen. Weil das die zwei größten Hindernisse sind, die ich da auf Abhält halten, dich hochwertig zu ernähren. Du hast am Abend einfach keine Zeit ressourcen und da als so eine Weise, die viel Zeit zu investieren. Du willst auch nicht so restriktiv sein, weil das kennst du schon was anderen dieten, dass es einfach kein Spaß macht, irgendwann hast du kein Bock mehr drauf die Kohle oder Dratte wegzulassen, ist ruhig deine Kohle Dratte, who cares, du kannst ruhig deine Cups essen. Ich weiß nicht, wo der Müll wiederher kommt. Und deswegen brauchst du für im Abend das die zweite Strategie, mir ist die schnell gehen, die einfach sind und dich trotzdem befriedigen und das ist ein wichtiger Punkt. Weil du willst, dass diesem langen Arbeitstag einfach eine gewisse Befriedigung erleben. Du willst rumdekommen und ein gutes Essen gibt dir einfach diese Entspannung und das ist ja absolut legitim. Und wenn du diese zwei Strategien verwendest regelmäßige Malzeiten, plus du hast das extrem schnelles, hochwertiges Befriedigen des Mil am Abend. Hast du schon mal sehr, sehr cooles Gerüst. Es gibt ja noch viele andere Strategien, dass ich sage hier wir probieren noch ein bisschen mehr daran zu arbeiten, dass du am Abend einfach generell weniger Hunger hast. Oder wir sagen wir arbeiten mit ganz anderen Konzepten, dass du gar nicht kochen musst, aber trotzdem am Abend, es gibt viele Systeme. Ja und das ist einfach die Frage, was am besten funktioniert. Aber diese zwei Dinge sind auf einmal absolute Basics und haben in meiner Coachinglaufbahn extrem oft extrem gute Resultat der Ziel, wenn du es am Point bringst und es wirklich gut funktioniert für dich. Falls du jetzt bei diesem ganzen Thema mehr in die Tiefe gehen möchtest und einfach gleich direkt von mir das Strategien für deine individuellen Situationen am möchtest, machen wir vor den ersten Schritt, melte bei mir unter www.chapycoaching.tv für Kostnose erst Gespräch und einfach mal zu schauen hier, wo sind eigentlich die Probleme bei dir. Ich erhe jetzt nicht davon, dass du irgendwie zu viel Kaps ist, zu viel Kohlen-Ratis, zu lösen, sondern wirklich tief fliegen. Was sind die wirklichen Probleme, die man leicht lösen kann, um dich dort hinzubringen, wo du hinwächst. Atet muss immer leicht laufen. Das ist ganz ganz wichtig. Nutz die Chance für Kostnose erst. Schau mal mal, wie das Situation ist, ob ihr den Helfer krankt. Uns und hoffe, ihr habt beim nächsten Mal wieder dabei. Bis bald. Ciao, ciao.