Hans&Holund - Varmetrening, fungerer dette ?

Hei, han skrister den her fra Hans og Hållun. Dø er ville være sige at nå finnes det er Patreon sider fra Hans og Hållun, der døkken som ønsker å støtte oss, skikkelig vi kan bruker mer type og projektet, hem muligheten til å gjøre det. Det er jo veldig eksklusivt i den håll her, men en vanlig podcasten med Hans og Hållun tjen får se at det er over gratis. Og med det, så tror vi sett igjen med ukense episode. Ja, vi er tilbake her på Hans og Hållun og er personlig, hvafor har gleder med veldig til et dagens episode? Vi har fått med oss en etterfaske vil presentere han som er en gode venn. Han forsker, han er idrettsnørd, han er idrettsfysselog og han er stein gode på varmetrenning om målida på bemasse. Hva vet jo er Hansen og Hhajoar, hvor er det? Hvor er du her i hvera? Du er komm Akrat i heifresen. Kom Akrat i fra landen, der er jo målte håbemasse. Det er par fin timing med intronden. Det er fin, kom litt for å se, og jeg er tilmøte med åke. Ja, det er viktig at måle håbemassen og hver hans og hållunnde. Du har skrivit det du liker før vi gikk på, så har du at du har vært 20 månner nå. Det er kanskje tærne kast steks for din del Akrat om lagen. Litt russende stemmen får bare beklaget at det kommer litt hos ting unves. Men jeg har en hosst av smikkevillet helt skjlappetake. Så er det sånn der på høsten med barnen i barnagen. Det er bankebore. Jeg har fått ikke fått nøke en sjukdomen, men fra minst med barnen har gen. Men det er veldig så banne til at nå ble veldig sjuk til utga. Men hvis du har pratet om sjukdom og barnen har gen. Vi skal prate hos arkling om hver meteringen. De er far sjoppen som har gått over, vil jeg se, er internaasjonal utholdet i drett. Og jeg må ta interistur på det jo er for. Kan du huske noe vi faktisk måttes? Er du først gang? Først gang? Først gang? Først gang? Først gang? Nej, jeg tror ikke jeg husker noe. Jeg måtte det først gang. Men jeg husker noe. Jeg måtte hanskrist og hålen først gang. Det gjør jeg veldig. Men det må vi ta på. Det er en historie jeg gjerne kan sider. Det var hanskrist, men jeg giseterer det hanskrist, jeg snakker om på hva først gang. Jeg måtte jo ha en hyggelig dårlig. Då er det måtte på hanskrist. Kan du ha fattere kokferstøpet? Jeg kan ikke helt huske hva vi snakker om. Så det kan lagt myrart det? Ja, det kan man myrart. Men jeg husker jeg at jeg er propp og er målte håbemaskt. På deg, det var først gang vi mette. Hva kjede? Jo. Det vi snakker om det er, det var kanskje litt myrke hva det jeg tilegde. Jeg husker du snakker om du fører du ble om det var veien eller vanskep. Du gikk et du vist ikkvælden før. At du kom til gjør det bra. Du følte at universe spelt litt på lag med det der. Vi snakker om at du ikke likte å drepe flyver. Og at du fikk et intrikk at du var en megets gjennomtengt god mann. Ja, det er det. Det er det du har sent ikke ut. Høres det ikke riktigt rett til? Ja, du har det. Ja, du har det. Det stemmer. Ja. Jeg er jo litt overtruisk. Ja, men jeg tror du blir litt inspirertig. Vi kan jo, ja, alle handler kanskje om å vektig. Sånt er det håbemasse. Er det plasserig? Er det å have true på noen tingene? Men å nå trage sig, kan du vekt da mye. Men at du kanskje hadde true på at det kom til å bra. Jeg er jo ekstra en viktig å litt uten av å håbemasse da. Men det er jo kanskje det mot satt det. Men at du hadde true at det er faktisk noe du trude på på ondelig. Jeg køpte det med søk og snøre enkelt å gett. Jeg har en ämne med å. Kunde bli. Kunde bli ovist. Årting. Så er nok. Vi sa dere sitter en sal. Og blitt vagt ut til å bli høpnote særks. Så har dere nok blitt lett. Så det er transene. Så det er på godt å vundt. I hydret var det en sjempeginskap. Det blir det gammel. Så mye energi og seltlet. Og så har jeg å være skjøst. Jeg hadde jo sikkre vong til hodet år. Og det starte jeg så på noen som hadde vært sjuk og det var noen surs. Og med greier og så. Etter noen dager så fick jeg vundt til hodet. Så ble den hodepinne bare være være være. Sikkre hodepinne hele sommer. Og så det slutt som jeg bare har stikke noen så ta en kjekt. Hvordan var det noen her? Noe, hodet var helt finnt. Nå kan jeg helt finnt. I hittet hodet år gitt. Så forstjån hodepinne. Jeg ikke hadde vundt til hodet siden. Så det er. Jeg må ikke satt. Jeg må bare stett å lytte deg litt til planlagt. Men din sikkre, her blir jo full kommen. For noe tjejer vi i store og koles etter fjjuar. Og noe er jeg spente. Jeg beklager seg her i utpåns. Nej. Det er det her månne forstås. Det er helt fantastisk egentlig e-å. Og hva gang til eller e-engag til koles vi måtte. Det er hva vi måtte til. Vi måtte i baselona på ECSS, som er da som vittenskapel konferenset. Og både e og du, vi har det drøk. Vi har det drøkken ikke en øl. Nej, nei, nei. Det er som jeg må sjopte at både e og du, når vi også er jo ganske ettusjustiske her. Men vi fant her andre på den ECSS-en. Jeg tenkte ikke å være et viskjømøtes igjen. Men så har vi oppgjennom det siste, vil jeg se 10 åra. Vi måtte sjovene på litt lapp med. Vi har et glædna og jubes i lag med denne kjen. Utover. Du er jo en extremt refektert her, mann som er forvalgent. Jeg er med på den nyeeste forsking. Og vi bynter jo prat om varmetrenings- -som er litt samt fokus på dagens podcast i tilbake i 2017. For det vi sågner kan veldig gode testa de på en utøvare, der er på følgt opp som er en av testa, ser på møll av oss det. Og bynter dere der og drødde litt med varmet, hvorfor det skulle fungere. Det bringes til tilbake til. Hvorfor du er den som er i dag? Hvor mange håbe masse tester har du gjennom ført i Libretter? Sånn. Det har vi diskuterat litt på labben. Og om det har jeg tenkt at det er bra og blir flink til en ting, så er det jo litt trist kan ha jeg egentlig vil leve sitt til det. Og på balanseren skal ha i Libretter. Men det var vel for noen år sier, når vi ikke gjores og. Jeg har alltid gjort mange håberasene, men litt til perspektiv der. For noen år sier så gjore eg flere håbermasser på et år, og det blir jo ikke sammen i värden. Det er må folk få med seg. Du tog flyere håbermasser tester, og det blir jo ikke sammen i hele resten av vera. Og det er jo ikke sjøl. Det er jo topp i dretteret. Du er verdmester i å teste håbermasser. Det er en ofte podcasten her. Ja, det er en litt autistisk diagnose som liker repetativt arbeid. Det går åren og se. På et sånt tall av med antal kapill er prøver. Vi har kjørt gjennom en blogasanelisator, post-govid og så ettergovid. Så er vi nok 2700 prøver. Vi har platt. Det er helt insikt. Ja, vi kommer til å bykke 10 000 lagtalt prøver eller hva to år jeg har vært i 24. 24. Nå sitter det kanskje vi kan lykke til å utbekha ed i noe håbermasser. Koffer pratar jeg om denne vi skal prate om varmmetrenning i dag. De må være kaste den balltidede. Koffer, tror du er litt som pratar om din håbermasser-testning, og vi egentlig skal prate om varmmetrenning i år. Koffer er det relevant? Håbermasser er relevant, for de at vi puste inn og sige igjen. Det skal uttil de transkomteras de musklande som skal gjøre et arbeid. Det er håben. Her må globine som fragte det også igjen til de arbeidende musklande. Vi prøver å trene i dag alle å øke slaggolmer, vårt størrelsen på hjerte. Vi vet ikke at vi får gjort noe med selvfri kvensen på hjerte. Det er en jobbet til å menere når vi blir aldri. Vi har brat en av muligheter med å øke slaggolmer, eller vi har noen muligheter. Vi har øke hem og globinemasen hvis vi skal bli bedre. Vi kan bli bedre med å ha styrke. Vi kan bli bedre tekniste. Vi kan ha true på at vi har vært på hver side. Det er mange faktorer her. Men. Men når du sige det du sige her, så tog dere som må ikke liste øke og hvem er bebilmassen, - så kolder etter slett til hans på teremær, også igjen til muskaturer. Enkelt förklart. Ja enkelt förklart så gör det där. Vi har väl. Vi ser vi ök. Ta ett halv 50 gram i en håbemassa. Så vill du då öka lite av taket lite med nulkomator. Så. Varför ser du lite röf? Det är ju lite av taket. Vi har lyst att du har med oss tam. Det kan ju igen påverka. Det är påverk om Maxen. Detta är det. Jag känner. Vi inne på ett håbemassa för vi drejer åvar till varmtrening. För en normal, mannlig och kvinnlig i det resultat. Det är en väldigt hög håbemassa värdi. Jag vet ju kämmer prata om nån. Men jag får det låter du värmen. Man har vunnit ordefraens. Vi ska ta på grannperciler. Så är vi att blasmellom sötten halv och nitt grannperciler. Ja, man har skrista. Du kan ju he. Vi pratar lite om det. Men kan du huska, kommer du grann? Du har det per siliklopsvägt. I håbem. Det är nu skäcker. Vi målter är två de målmer lite bära metoder idag än vad vi gjorde. Nej, det är målter med samma metoder. Du kan redan ära det. Jag prövde att söka på p-sämen för att jag låg över på. Nej. När jag får bli på. På ljumpotoppen brukte jag som balongna i starten. Ett verksskiklover på ett avtaprat som ett ovarligt bära. Det är den vi brukar narekter. Mm, ja. Vi änsker vi testade i 2017 när huskriker var din. Men jag hade ändå en perfekt töd samling. Det var ju höjden. Det var en tiklig bra, var det onklighofolm därna. Kom igen och hade labbra håbemaste än Möradro. Så kan sista att säsongen blev väldigt bra. Var det goform från färskiggiren. Men håbetskonstantrationen, det är håbemassen i knäld. Det kan ha ett en färg måling, men det händer också att. Det är inte allt det hölltränning funkar som man sker. Absolut. Jag skulle bara säga att jag har rägnat ut sika. Jag tror att jag har fläret här ståvar 90-auto. Du har lite roaste låg och uppmåten. Sötn inte att ni är gravverkfall. Det är ganska sika på. Det är en grannbåg som är lite högare på det droaste. Men när vi snakar om 90-grann, det måste vara en utdeligga i var. Det är många som är 90-grann på cirkrossvägt i jobbetsmål. Det var lite intressant att han skrissa siger för att han som målter 90- -gulle cykelag som vi förglot eller följerna. Det är på att han skrissa inne på det. Impacten har på prestationen och det vi på måltet är 7 och 6 blir mål på. Det är spännande. Det är en grund att vi har pratat lite intron. Det är en fantastisk dyktig forskare för högskuldig eller hammer. Det var inte en prisen och årets forskare. Det var en av en prisen var inte av förknyttat i forskning och uppmål med training. Det är ganska vanligt att äta den här jämn och fört för en vitt skaplig studium med var med training. Det mål är med mobilmås för och jättekomm. Det är stämma 100 % i jobb. Då är det enligt på att vara med reginer. Kommer du ihåg på att håba med massen och kapador? Vi har siktlig väl lika var med reginer och reginer. Kommer du ihåg på 9 %? Vi har uttattet väl oss på NRK eller vi ska se att det är en uttatt. Det är borde 2019. Vi har ett väldigt varm reginer. Vi ger samme effekten som 4 ykar på 3000 meter av det. Det är det väldigt lika. Det går annorlunda. Absolut. Vi har ju spräderning i fältet. Vi har ju nu 6 % men i snitt har såg jag den effekten. I procent så tänker jag ökningen på håba med massor. Vad är det med högde kommand? Jag har tänkt att det var en högde upp håll i 2, 3, 4. Vi har en plasmella med 1 % och 4 % så är det på ett varm reginer. Vi kan kanske gå upp det 5, 6 % i det faller i 20 %. Det kanske är lite höga resnitt. Vi har ju mått väljuka höjdåpå. Det är inte så snakom nån. Vi kan dra det lite om vad är ett väljuka varmrattellingsregimen. Jag tänker på typet ökning och länge på varmrattellningen. Vad vill du säga? Ett väljuka varmrattellingsprogram? Vi har forskar på 5 yker intervarsion där vi har tränt 5 varmrökte i yker. Varmrökte består av så lätt intensitet som möjligt välja. Där vi får varmr och bel på en bekledning till att vi snett smette. Har land toliter lite avhängiga av större älste på kropp. Vi får en kärnet temperature på 38-5 som i temperature. Det ska passa i en trening till vanlig. Det ska gå på akord. Det är en total som är viktiga. Tanken vår är kanske att det ska vara så lättare genomförare. I nu har vi en 50 minuter snak på. Det ska vara så lättare genomförare att du kan ta det på topp. Du vill lakta i tillism för att det är stött. Vad är det typet träning? Ja, det är kanske det vi anbefaler och har med träning. Värra vantna träningarna är ju ett om dagen. Jag behöver ha ett vis wolum på träningarna. Det är ju små procent av snakkom. Det är ju en vändlig vis att vi ser att 5 % i hållmaser ger 5 % ökning i prestation. Det är ju på måtta små procent av varje avbla. De små procent av varje avbla. Men vad vänner du på? Jag är bara lite som det ser. Att det är gickligt. Vad är det som sker med kroppen? Vad är det som är samma process som höjde? Absolut. Det är det samme process. Vi är tytting och varme och svett. Det sker nån i kroppen med att vi öket kärnet än pratar om. Tilläckligt har vi en kridmålare kroppen. Du får syvisexier, en fel här. När jag star där är jag för att det kan. Du ligger åt som äg. Det är ju att vi svett är att det blir en liten förstås i kridmål. Vi får mer plastma än vad jag blod sälja. Vi är rejudredning i attraktant som gör att kroppen sänns det detta. Stimulera 1 % till att producera mer röblod sälja. Ja. Du univers när du kräner så reducerar du plastmåbord med. För det som lyter sig att plastmåbord med viskdelna i bråen. Den reduceras. När du rejudrärer ett rökten så ökar plastmåbord med. Man håller lite på att väska jag att ha katt. Ja. Och den ökar upp till normal värder eller ökar en höjra. Då får du mindre rö. og sent fordelig med dem vann og blodikoppen, så får den større procenten el av vann den blodikoppen, den som er normale baseline den da vil koppen. - Ja, så når du prasmer volumene øker, så selvfaller da hemmattokrit nivåene. Det blir det å synke. Og en av å tokrit, sikkert, forståt det er en borring av hvor stor procentom der av borvolumene som består røve broseller. - Ja. Og da tenkte man at det er å rekke på stert. - Ja, det er en lille spilling her. Det er jo ikke istig studiet, det er jo øker prassmandestandet, det er blodig ganske for utholdensprestation. Faktigst vi har øker, kan man vil volumvort med en av seg er godt til tunne til 30 utøvere her, stor set kjyt til til litt blod og hvis du øker, plassmandel med en av seg har litt av dem. Så ville det utjere en prestationsforbedring på 23 procentadskristær. Så det som kanskje ikke er ganske, det er hvis vi er i høykehøyde, då vil vi prøve å ha så høyke hemmattokrit, hvor de som du pratar om som du vil, vil rett og slett gjert det er en lenge gre, det vi kallar min transit time, og så tia seg deg, og så genmål ikke gula, se og to mål ikke gireheten og hoper i fra lungen over blod og motsatt vei. Så som regelfartigst hvis plassmandel med øker, så vil du få økt prestation också. Og kanskje litt av grunter det er uten at en veit nyakte det er, hvis du har plassmandel med øker, så vil du også få lavere verddige av lagtat i koncentration, fordi du har jo mere vasker, du kan løse opp i det. Så du får lavere koncentration av plantanen og prestessenet, det andre å børne skjiprestessen. Det kan være positivt å øke plassmandel med det. Og en spekulere i plantanet er en av grunnenen til at varmetening fungerer veit. Det er en av beviset et av plassmandel med øker og hemmatokrittverdigen går ned, så vil kroppen også stimulere flere røblos eller få opp i den hemmatokrittverdigen. Jeg er skikke at den er på normal verddige. Det var litt svare av utnetter for det er lest noen av viss forskningsartikkelene. Det som skjer når plassmål med stiger og hemmatokrittnivån og synker er jo at kroppen registrerer lavere hemmatokritt, lavere procentom der løbblos eller, og så sættringer en process som stimuler en nyrelene til å producere mere epo. Det er den processen som gjør at kroppen har sættringen den produktionen av flere røbblos eller. Så mann ikke måtte lurer kroppen litt, slik at jeg har forstået det. Det er det litt nysgerlig jo, for jeg må bare dikke litt i det du sa, for jeg er sånn sånn, og jeg må have alt det vette i det du sa. Du sa i 5 uke, 50 minutter om dagen i nul på opptjennepraturen, og då er det mitt første spørsmål. Viss etta måle er osvette. Det er koffer, prøv at jeg får tjene temperaturen enda høg å ha en 38 halv. Vi er det forstørre vekk av varmetredninger, hvis du øker at jeg 39 halv og svett og en halv litter ekstra. Eller, blir det for tøft? Ja, men det er litt svare på måte rød. Er det alltid bedre å skvise en siste saftet ut av citronen på hver enn enst inte av valg på måte? Jeg synes jo han kaggis, jeg vil ha så fint av valg, og det er du gjør i dag målebetale for i mårene samme i ukelsenningen. Det synes det er en fin lære settning, at jeg ikke alltid skal maximere alltid vekk. Selv om jeg kanskje er litt sånn typer, så jeg kjenner det vendevis sånn. Det er litt tilbake til spørsmål, og så er det bintet med noe i bytter at de varmetredning til å skvise det. Det er katte veldig godt varmeresjime. For det er som si tommet lykte på en i kjernipet, og hvor mange økte kollengelsker holdt på et halv. Toll ikke det riktige visstens generalisere litt, og så at det er veldig godt varmeresjime er at du kan gjennom førdes i fem økte i vekk. Og det ikke går utom at den overretredning er i det hele tag. Det er litt stikkor her. Ja det kan være stikkor, men det lurer seg. Det vil jo faktisk være å gjøre en måling her, for det er ikke en vendevis at den har en fielig på at den tolle. Det her er det kan være at det er en halv og gjennom før av denne varmende. Det kostene har en følelse av at det kostene er andre smakere. Så jeg pleier å se at jeg kan gjøre, jeg pleier på tolde og se at jeg ikke du rekser i kampen og til å spå. Men min job er måle før og etter på, og så blir det din til syvene siste følelse av nytte kostvadejen som blir bestemme anet til slutts. Men det var en god bild. Det er enige med jorda. Det er jo stående til enning at du vil tjenne litt som mulig, men så får du et stimle på kroppen. Og slik jeg har forståttet, så å oppnår man et stimlet, varmestimlet på kroppen hvis man oppnår 38 halg grad i kroppsempatur. Og så det er måte det laverste det her, funner det ut at det er oppdiet du må, hvis du ligger på 38,2 så vil du ikke få for den effekten. Den effekten får du på 38.5, hvis du ligger på 39 så vil du også få en effekt, men da vil jeg gå ut hver alle antrenning, fordi det kostes jo på smyre. Så du vil tjenne så lett som mulig, men samtidig får en effekt. Ja, ikke det er litt da for vi trener i tre og litt ambitene. Ja, ja. Ja, det er måsjont inn spil på det her, er det rett og slett at det er veitsikert veldig mange. Men altså tjenne temperatur, hvor det stiger vi feber, men det stiger også betydlig når vi trener i intervallet. Så det er at tjenne temperatur, stiger når vi trener i intervallet, tror jeg er bare litt sånn et ting i til folk at hvera er at det er kanskje en av mechanismerne som ger at blantene boldt legging fungerer. Utå hver kontraktivitet, egen skap og bejert og litt sånn ting, er nok, er nok, kan grunt av det også fungerer veldig bra, er at det rett og slett. Du øker at tjenner temperatur når du tre er inte av alla, og du får nesten slags varm etredningsøk, faktisk utavallet. Ja, det er for folk svett av meg når den teke er også. Så det her er jo spennende, men jeg må bare spere det. Det kan jeg jo gjøre, jeg gjør at du snakket litt om høyde og varmer litt motstrider. Av Jøk, så har vi jo tenkt de tankerende i jørg. Så det har brukt mye å høsten på. Alle disse herrer i 2007 å prøve hann av det. Vi har veldig gårdfolk som har vært i høyden og har kjøtt litt varmetræning. Det kan jeg også en liten ekstra busst på røvlose. Når får vi et resultat opp i det her? Jeg har vel samla inn al datan, men du vet jo, hvor lang tid det tar. Det er et tids. Det er et tidsing. Det er omtrent som du ser. Du ser et olikere for jul og gav. Du får siden å åpne for neste jord. Det har vi gjort. Vi har gjort det på repeteret høyde-pål. Det er jo kjønevendig, så det fungerer annorlige gangen. Til deg, så har vi rett uslet. Vi har vært høyde. Høyde, så har vi gjort det. Håbemassen, den synker jo. Det har vi gjort det. Vi har tre varmøkter i yka med de høyde-pålene for å like holde den høyde-pål. Du har eventuellt hatt fått ettert opp. Ja. Det funger. Det funger. Det funger. Det har vi. Det er jo kjentisere. Det har vi jo anvisst at det har funger. Det er jo utfordringen til specialtens kjyløper. Jeg får jennenført fem møkter ruken med som regel på cykel. Som høyde-trenning, varmøtrenning, kort var det glede. Jeg kan da si i måtte effektene utfordringen til cirka tre uker. Det var litt grunt at jeg ikke ålin på varmøtrenning. Det var innholdt test av støy for noen ordret. Det var jo prie at jeg slet må flettet i brømmen. Jeg har vært satsende utfordringen dag, så tester jeg med fem møker. Og så trappene til tre uker i seg søn. Det er mye mer gennemomførbart av specialt for en kjyløper som konkrejer hver helg. -Trener ikke fem ganger i ukapen på en høydesamning. Trener vi ingen valgmøk til det første fem dagene før vi har. På et trev kan jeg se det på med de syv og nye valgmøkte. -Hvorfor høyd du på det? -Det blir på en måte, konna. -Tredje ide, i totalt. -Ja. -Nå du legger sammen av det. -Hvorfor er det veldig veldig? -Når har det vært testet ut fem mångere, fem uker av fem uker i forkant av høydesamningen. -Vi har ikke gjort projekt på det, men øgg er å måtte litt heldig at jeg får mange telefoner fra utøvare. Som i vore som har lyst, så vi har enkelt personer vi har prøvd med mye rar på. -Fra siden sånn. -Ja. Det er spennende læring. Det er en av lik en. Det er jo generalisere. Det er veldig spennende. Utøvare som ønsker å utvikles i den retningen kommer i koldt av en tagning. -Råspennende. -Vi er inne på det. Han skrister seg at han har prøvd litt, men han har det som gjenen for å gjøre i syssong. Du er innne professionell i syklistene. Du kan ha jobbe med deg, gjul og rykter av. Vi prøvte av jobbevissmeg. Du kan ha sløyret. Du kan ha et nærtssatt av deg. -Nei. -Nå brøtter du noe. Du kan ha jobbe med vanspe syklistene. Du kan ha noe løper. Du kan ha noe løp. Utprøv at det er varmetrening no vil lusei i inn uthold med sidret. Det er opplev at det er litt så double tæskaløkte. Det er seks i akkurat no. Det er sikklig seks i akkurat no. Men er det kanskje med at man er nøyken oppfattet? Det er mange som er utforska testa varmetrening og brukere systematisk inför de suttholdene siderhettene nømne. Kan kanskje oppfattet at det er mer prater rundt i alle fallet i mange som er interessert og så ser det. I alle fall tror kanskje prøve på kalle egen handen. Der er en bynne med varmer og så prøver jeg noen føles i framtill om dette er en ofte meg. Det kan jeg have noe oppfattet så er det mange som vil. Det er for mange spørsmål. Det er noe ikke så mange som kan se gå konkrete til veks og gjør målinger. I forkantet er det ikke alt uten om projektet. Det er ikke kanskje en av svaket i at vi når snakker varmetrening og det er ikke det jeg ser. Men hvis du går for varmetrening så begynner du måle i forkantet, og kanskje som anskryst er at du bør stå i det litt mer enn 4-5 uker og hvis jeg tolker det rigtig. Ja. Men i på ålepe sikkling er det mange som bruker det her. Så du vet om fast i sikkling. Ja. Det er mange. Du ser kontakt i at du snakker vi, du kan tjeje svare på alle sikklingstet så finns det profen mennes du snakker vi 20%, 30%, det er det. Sånn vet jeg ikke. Men hvis vi snakker på måte at de beste ofte er begyllet så er vi for det næste beste det. Det er kanskje litt sånn det er. Så ser jeg en evende poll, legger ut at den er med varmetrening. Ja, jeg vet om mange god norsker profa som gjør det. Jeg vet om jumbovismarytter som gjør det. Og det blir snabba opp snabba opp igjen. Sånn. Jeg tror det kanskje hake med utrettisk sykele en lang renner hvis jeg kan slengge ut en branfakkel eller kanskje ikke når jeg skal have vogn klompe i magen forn. Jeg legger meg at det er sånn. Nei, nei, nei, nei, det er ikke det. Det er du ikke til. Nei, sånn. Men kan jeg utfordre ganske bevarmetrening? Sånn, vi pratar jo ofte om i drøttning med dørens bakside. Det er jo veldig myt som funker. Men kan jeg ulempe nå som så du ser det med varmetrening? Eller er det ikke ulempe? Sånn du ser det? Ja, sånn. Nå er nu ulempe. Kan du være. Nei, jeg ser ikke noen sånn å åpen bare ulempe. Det er noen sånn små ting som at hvis du trener varmetrening for sengt på kværlen og du må rehudere, så vil du det absolut gutte ved søvnen for du må på dår og tisse. Literand ofte det. Så det er på å tage en ulempe sånn akutter og da. Men. Ja, så er det kanskje litt med hæssel da. I sysongen å gjøre det finne til plass og gjøre det og kreven og litt merren bare stik ut og løp segen til tim og rolig med gode musikkbører i skogen, så krever det litt smer. Det gjør det jo. Men det tror jeg folk kanskje er billigt til å legge ned og hvis det er vektene der, så er det det som til søvn og siste kanskje er viktig da. Kjøltsel har blandet meg godlevelser. Så er det viktig at vi kanskje tenkt på totalblasning inn nå. Så en sykningst kan faktisk er statt en økt med varmtrenning men en kjiløp og som tenespecefikt for å bli god på skjihand må kanskje legge til en varmt møkt på å syke. Så det blir det som har måret som tenker totalblasning og så. Jeg tenkte jo også det må gå ut og trene it i 10 minus og så på andre kter jeg så skal det gå ut og trene it i 10 minus. Så på andre kter jeg så skal det trene veldig masser klerp på blir sykelig varmt. Det er jo kanskje en kjengsmart man kan bli fortkjønnsjukt af. Men det er utlet at det har no kunnskap om det. Men jeg er litt norsere på hydering. Hvor mye besket skal man dikke unveis i en varmøkt og skal man dikke van, sportskrik. Har det noen maler? Ja malen var det at vi sier du skal dikke maximalt en halvliter med vatten. Vi vei oss jo før og så vei oss vet det på. Så trekk vi fra den halvliten du har drukket av. Du ser du mange liten du har svettet. Tomerfinger, reglen, etterkant, det er noen halvliten du har mistet. Skal du rehyderer? Det kommer jo helt klart lurter. Det er ikke bank tre liten av vatten. På en tjøg kommer det ut i en rask. Det er enkelt prinsipp på det som vi kjer når rakket forskning og hodet. Nå har vi en ekstra salt på maten og en liten små enkelig ting som det er rett og slets. Hvis man drikk en litt, det er for en halvliden av følgelig til at krokstemploturen ikke blir likaøy. Konceptet er du utet å svette. Det er hodet å svette. Jeg har ikke prøvd da vi har tatt noen av dårke enligt og vi prøvd med varmt eller kaltvatten. Vi kjer nør rett og slet, for å konceptet er du skal svette. Du drikk litt for det kan lage etter og fokte svälgeligt. Men konceptet er å svette og bli varm på måte. Du tror at det er på et vasketap under veis. Det er alt viktigste. Om man funner ut at hvis man kommer opp på en krokstemplatur på 38 halv grad, så vil man søtte til sletlig for at den skal ha i ene tekst. Jeg tror kanskje begge dele. Det er viktig. Det er vektinget med å gøre med utsikker på. Men jeg tror begge dele. Det er viktig. Det er hans. Det er en lille måte. Det er en lille vart seg at jeg har hatt litt erfaring med valg med trening og utövra. Jeg tror det er veldig spennende område som jeg tror i skikkelen er nærhet nokom. Jeg tror det er veldig vanskelig å vite. Kan du se. Vi har litt indi om vi ikke dreter når vi går opp på vekter. Hvis vi ser på den over en lang period, så vi er ganske bra i dreter og byd på disse økken. Jeg tenker bare med stilet, sin at det er at kvar å trendt til å gjøre på dagen. Det er ikke en lønglong tur. Det er en prøv å tjeje. Det er ganske stor betydning for å søtte på andre økter. Jeg tror kompositionen av eilitrenets programmet er viktig for å få makseffekt av varmetrenninger. Jeg tror jeg kan forenke det. Jeg må svette en til å have litt. Det har 13 og 13 grader. Det er en tre-disk. for folk som er på det aller høyde av gasnivåer, så må jeg nok være enda litt mene nør der. I å dykke inn i å måtte så litt fra systemet på ting å ta en masse. Speziellt når du bynner kompadene må vi pratar om folk som hei søttene at en i håbe masse og hei veldig veldig høyg kanskje maksimal, og så genotak. Så blir du et spørsmål på måte om den tijen bruker på varm etrenning, det som er viktigst, er det totale pussel spille. Ja, det har vi platt om det ser ut. Ja, det har jeg beklaget til å ha på et økse. Jeg mener ikke at du verken skal tenke på tajmingen eller detaljerne. Det er mener ikke oppslut til å tenke på problemet ble og hvis jeg er et råd om gjør sånn, så kan du gjøre det funker for en og det kjønner vennige hvis det funker for en annen. Så det er den skavveren jeg har gjort med tajmingen og sætte det i en. Kompersoner det gjør, det er viktig. Absolut. Det er ikke støttet med lag. Vi har ikke nøbt i det hele tatt. Og så har vi også en komvarmet regler. Det tror vi alle vi tre har prøvdet her. Og er litt sånn, vi vet kan det fornøkke. Så har vi just nømt den gang. Koles, vi har prat om øktesign, varighet, antal hyppighet i vek og komong i vek og kan få vente så røkning i håbet, masser og prestation. Men koles faktisk gjennom før du er varumøk. Så kan jeg gjøre det for å få 38 halg grad i år. Ja, ja, ja. Vi glømmer rett og slet til grunnleggene her. Vi går rett og detaljerne. Ja, ja, ja, ja, så kan jeg sætte på en måte. Sætte på en måte, er vi klær på oss et lag med ull. Ull søkker. Jeg har jo dinevte bentrenne stå. Han sier en kjepeste og ta på pose og føleutat på cykelskående. For da samler du svettende den her. Det blir mindre selv på gullve. Så tar du på deg en, for eksempel, kjibokse. Jeg er det smågvare som har. Jeg ser slutte med ull. Så tar du på deg i har vi rett og slet. Han befaller vi her. Kan du uttage alltid for åleje hyrre, som du kan ha opp i sulmører eller kjemmet til å stanna hemte. Her er det ikke. I jula drakt som potetet til 79 kroner, der renset på jula. Det tar vi ut da på ullen. Utta på overkoppene, tar vi på et tjukk på bløker. En lue. Hæta på rendresen på. Og eventuellt snurpe over hudige, hæta på bløker over der. Så for og minimere varmet oppe ut der. Så blir det små detaljer rundt det. Det er løtt du får kjennet temperaturen. Får du får en, kommer hva du må ha, kan du gjøre justering på bekledningen. Kvarmt er det i rommet. Det ser tingene her. Vi skal bare gjøre stuttongerfinger til stater. Det er litt oppe. Det er det bedre å ha oppe seg litt ekstra kled. Det er det bedre å ha oppe seg litt mer kled. Sånn sånn, at du kan tråkke per la varfatt. Det er å ha et lag mindre med kled. Og du kan tråkke på litt høgere. Det er det denne spørsmål. Men kan du gjøre det? Det er det som du spiller et ypste folkflest. Ja, det er det vi har vært inne på. Vi vil ha det ganske billige. Uansett her ser vi snakker vi om. Så la vi vatt. Ja, du har ikke lagt tatt. Det har du kjøst om du må på I2 for å få kjent temperaturen. Så det er klart at jeg ikke. Det er kostig litt. Jeg kan se det i muskulert. Så da er det en temperaturen i rommet eller en bekledning. Ja. Vi har inne på intensitetet. Vil du holdt, og se at vi sitter på psykken innne? Vil du holdt hjemn vatt i en helføkstra? Eller vil du starte på en litt høyre vatt for å få kjent temperaturen litt fortjø, og så heller du trappene på vattene under veisøkstra? Ja, det er siste alt her, NTV. Det er jo ofta det vi anbefaler. Du har les litt. Ja, ja. Det har et korrekt det siste du sider. Og da tenker vi intensitet av makspuls. Nå er makspuls. Pulsen vil jo stige. Det kan jo være makspulsen. Det er jo ikke om det er vettledende. Det spørsmål å lage. Pulsen vil jo stige. Pulsen vil jo gå på kanskje være i tre plus. Men hvis vi skal satt kom belastning med motstand, så ville det være til pastimunut i to år, og så veggens nere på IN. I Null. Vi gjør det er en lær utifra k og sånne følges kovamte. Så får han erfaringer og kajt jentapraturen, og så gjør han små justeringer på belastningen. Så det er så på sin nu eller forskjellat på rekrutland, slag i kyrkjiting, som gjør litt annorlere. Nå kan sitte uten hette eller luke på, men noen må snurke på en hette på en dagten og boble i akka med luen. Får du ha et tante på to år? Men det leder med litt tid i det, for å byle med i hvert enkel på lgenet. Vi pratar oft ondresponders og ondresponders innfor veldig mytje av det vi dript på min treningskyslogier. Nå ser vi se, at nu jeg kan utøve å respondere enormt på mytje volum, mytje terskel trening, andre utøver mot trening med litt høg og rintensitet og litt ferretima. Nu jeg kan må på veldig effekt av drott å ha ydn og sværget til det. Nu jeg kan svareget til litt med bult legging av mitt av valg. Og så har den show noe kende tendennsatt på, at det er enkelt individ som er respondere på varm trening og andre, som er kanskje mindre respondere. Du sagde deg ikke sånn med unversel. Og at det er stille kunefone. Ja, ja. Jeg har sett begge delen, jeg har sett folk har fått, hvis vi har repeteret varme, så har noen fått. Respons første vi ikke på andre og visar vurser. Men jeg vet at sveitsiskolimpisk kommer til. Jeg vet ikke at sveitserene. De prøv jo det, som du litt inn i på en respondere, og ikke om håbemasen kan være gode indikatorfakket. Det har en naturlig høbemasse. Det er interessant. Det er jo noe vi har gjort i Norge. Det er jo kanskje ikke at vi skal have indikatorer på respondere tidlig alder, da vi blir ha med det mest mulig, längst mulig. Men hvis vi tenker på i litt utøvrige dag, så kan vi bare kaste litt idéer til det der andre her. Vi er en av effekterne, men noen pratar litt høkter, som under døkket to er litt sånn hjelpepartene har da til meg. Vi ser slik at det er bejagtet og svette, og det er bejagtet å øke etter enn temperatur. Det er ikke det være et logisk å tenke at personen, som då kan svette meir og få en lettere økning i tjernetemperatur, kanskje i større grad, hvor du tester til dette enn personen som sliter med folk tjernetemperatur og sliter med å svette det var med trening, fordi jeg må betydelig ha det for den som effekten, eller er det ingen sommer heng til du, så vi med jo er først, tror du det hei i betydning. Men hvis vi skal være med betydelig ha det, for det er ikke snakket om at det betydelig har det i en maksituation når du skal ha fem haraktere, så er det snakket om at du får fem extra timer. Eller du kan bytte av de roliga langturen, og bytte av den siste timen med vanmøkt, så det er ikke en betydelig ha det. Det er ikke en betydelig ha det snakket om fem extra timer på i en, eller du kan kutte ut noen løpet i årene med fem extra timer. Jeg tror kanskje jeg vil ha. Ja, kanskje jeg vil ha testere uavhengig av svettere at den eller ikke. Det var et dålig svar, da, sånn for du spiller det all over. Nej, det var et dyrmene her. Ja, men det er jævlig bra svarsper. Det ser ikke bedre med var jeg klartyrt, og det er jo ikke så enkelt gåret, det er jo ikke så enkelt gåret grøtt. Det går jeg rett på at forsyden med. Jeg har høp på det socker og kan ellen. Eller du kan løp på fem, så du kan løp på fem, og du kan løp på fem, og du kan løp på fem, og du kan løp på fem, og du kan løp på fem, -Jeg er det interessant å ha en studie, så de som trener inn av alle innner, når du gjør veldig akkopp, og det er ingen brømlig til hjertet i trend, vel mye innne ned. Tvett av meg varmere til. Nå har det eksempel inntert. Men mange trener og innner, det er litt varmere. Det er den metallie som er mulig å fange opp. Det er veit vi ikke er heller, så det er mange spennende ting der. -Jeg er bare for litt å ha en først. -Ja, jeg kan bare ta en ting først, hvor du kjører å ha seg. Jeg må bare særre. Hvorfor lenge har det? Det er det jeg har oftest tenkt på faktisk, er det ikke interessant. Jeg tror kanskje, litt av grunt at enkelt utøver av er veldig gode i starten av augustre tember, og jeg tror faktisk er at deg kanskje er utøver av som responderer veldig bra på varmere trening, og fordi det er varmere ute i majjune julige august, om det er noen til at jeg på huset noe tidig vinter, så tror jeg kanskje det er gået glitt av en treningseffekt, selv å ha trener den somme mengdende, fordi den fysiologiske responsen på treninger er kjene sommer, fordi blant annen har deg heller var det tjernet temperatunere, gjerne før det nye jaktige den somme økta, fordi rett og slett, at på sforan er varmere, og det er for så slett av er vi mer om såmere det er vi er bra på om det er søpten. Det var bare litt en tanker, i for å mese kasta er nye varmere treningstebotten, som jeg ikke kan beviset, men som jeg har reflektet litt åvarer. Men å skrive det så reo brettet. Ja, men det er spennende det. Jeg har et alt landtanker, hvis man drar ut og se at man skal ha en andre økts, og så drar man ut og slupper man en timestid. Jeg har ikke mese drikke på den økta, drikke ikke som en veldig mye førre kter heller, og så kommer man igjen, og så er man litt hudrektet et drøkta. Kan man da korte ned den, og hvis man da hopper et på en varmere økts, kan man da korte ned den varmere kter den fra sige 15 møter til en halv timelog, og få omtrends sammeffekt i måten har startet røksten litt drøkts. Hva tenker dere? Ja, mange som vi har diskutert, som det små lurer detaljer, som kan være lurer med mange som har prøvligt forskjellerad. Det er ikke måte kan spara. Det har ikke målte, så er veitig. Det var det med teite svarer, så det var en skikkelig mese. Det spennende, helt klart, kodan vi kan gjøre samme smartevalg i världen med tanke på varmere, så handler de om at man får. Jeg har en trene uten, bliv varmere, løp i inden i øne på løp i økken. Men det handler om at få nok stimuli på koppen, at det er en til to økte kanskje i noe, og løp inn, at den må få et. Litt så som at trening, kjener helt noen er på at høkne, må en må gi kroppen et såt på stort stimuli, at kroppen får stå at den må gjøre en endring. Så hyppet er viktig, en må. Kommer du se, lenge dere? Eller kalletetet? Ja, jeg kan. Ja, ja. Jeg vil bare nå kan jeg være litt mot part her, da ff er jeg en ny enkelt litt det du sa i åre, og så et litt som alt det med trener, det er riskre vårdigheter. Så tenker du at en visst utjører, økter du litt det her, og det lager vekte kan hende at det er med for at du råskere for å kjente, at du når du svettar, kan du se det allerede, det er hemmindre vesker, er gå så svettar du litt mindre. Men du tenker at den økter totalt så vi koste mer, da tilbake til det du sa med koggersta og tordefralds, så det må du betalde for i morgå. Og det er litt sånn som du var i tanskriester, at det er jo hatt her ordet, det er jo svær gatt til, at det er mindre at det er jo tjøere enkelt økter, uten er det enkelt, det er positivt for mit- og kondelfynsjonen av denne, og så det er jo at det er viktig på bruken av kjisubstratten. Og det er jo litt sånn "high-risk-high-reward-tanking", det er jo det du faktisk gi kroppen en situation der du må bruke fett som en av kjisubstrat, i større grad, og det er et større stresstat på kroppen, en så synes ni visst av bruken av kjisubstrat. Og så det er synes det er jækla spennende, og kanskje du kan slet uren av med 30 minutter. I stedet for 15 minutter, fordi du har da trene til ut, og du kan kombinere de specifisitet, du kan trene rullig til først, og så kan du komme i uren av med 5-20 minutter. Og det er jo her er en av folk som personen tenker at det er utøverande, må ta egaskap til de med varumetredning, det er jo er at. -Nå, du gjer deg å komme an på mange. -Ja, fordi jeg kommer an på god, du er å kanskje litt sant. Så jeg kjønner at hvis du er så god, at alle får vente at du skal vinner gulse, det er kanskje en litt forstår risiko og ta. Hvis du uren sett ikke i den miksen der, vi i en gul er lav ordspans, så kan du være at det er en risiko som er verdot ta, fordi du må uren sett bli bedre, og du har velget gulken kamparisk og ektek, og det kan være på en lits. Det har tørre gjør en stående og procent endringer fra denne gjort, før det er vel alverdagsdags, som sa definisjonen på galskapet, og gjør det samme om og med hjemme og får vente at nyttre kjultat, det har tørre og gjør en stående. -Nå har du en endring på ting. -Ja. -Om det er med, det er med, er vi verderingen, og tenker jeg, vi må tørre og tenker, "Årgul, hvor kan jeg trøkke på, med tørre gjør en ok?" -Nå er det som nå litt døvår, som er noe heilt, på heilepersod, det er måsens time her, så må jeg ta en liten sannere infosom, ikke jeg sagt for på bordkest, når jeg skriver en liten hemmelighet, og det er jo høres fra en dromenhåll, må jeg råt ond. Så gjennom fyrte jeg alle løkne mine med ekstra klé, og jeg må til tjernet temperature min på alle løkte. Alle dintet av alle, som gjennom fyrte, sprøkje første hold del med Lueh Bøf, Hanska, Jocke og Ligge denne, Akkurations- og kjyrtogie med det kjikkennie. Det er smitt resalt, jeg har tjernet temperature min, den var vi er ditt her, for siste dintet av alle, så tjernet temperature min en hal, til lulkovar sju grader, høgere, så har jeg slutt til dintet av alle, og jeg har det i jennos 95-20-purslag, høgere med samme datat, på dintet av alle mine. På løpetyran mine, så så gjert et låg jamt, 10-15 slag høgere på det, kan du så i i toe kne mine, og jeg svettet rundt en lese, jeg litt er mer, valger det så i rolig løpetyran mine. Det har ikke sagt fyrte på et gjenst, men i drev med slags mine, intervensionioar, var betydning. Ja, ja. Det er faktisk prøvd, og det var ikke bare, fordi jeg såg, at kene andre har springet fucker med alt det med bokset, og jeg kunne ha det ut, hvis jeg låg rundt seg sine, i kene. Og så, alle som folk sagt, det er jo kalt og morgående her, men så har jeg litt sånn sett på litt oppen, og har sett at det er jo fuckern, det er ikke så kalt på sluttene, den låg rundt, du er jo det 20 grader, og har springet fortsatt i, i hokk og bokset. Og det, og det bevister, det bevister veitig, men jeg brukte varfor litt det her, inn må drømme en halm varatong, som er så ekstra på toppen, har valtene og jo, og jeg tror jeg på til funka, men det var veldig her risk, som forøver i. Ja, veldig. Ja, veldig. Det er jo, det er litt sånn spennende, det er en masse, som i kanskje ikke skal snakke som bare går den timetill, men den var er, var er belasning, så han tosier, at du kan ligge høyre i pulse, men på sammelaktat, og det er jo kan nose være en nose med positivt amel med varmtening, at du kan ligge høyre i pulse, men på laglaktat, så du vil få, du vil få, kanskje et større stimelig på, ja, du er ikke nælet, du har veit omaks, så du vil få, du vil få kanskje et større stimelig på, ja, du er ikke nælet, du har veit omaks, men du vil få, du kan, vil du trene på å tøyre stimelig, men i måttlaktat, når labere så vil kanskje koste den, være labere enn hvis du ikke hadde hatt med den mykle. Ja, det er litt sånn med occlusionstrenning, og vi snakker på det, og det er helt andre galt da, ja, noe. For det vi ikke hadde snakker om, det er jo enda hvis du kan toppe en timetill her, og det er jo at vi har med trene i kanskje etter aklimatisering, til konkurrensere i, men det, det kan jo være klima og en avnødder, og det er jo sutt, men på åpne vi sige. Jeg tror ikke jeg heller det, og jeg må sige at, når vi inne på det noe interon her, vi må jo sige tusen takkanskriester, fordi du har ta tuunt det hans å holund, og det er litt sånn som det vi kunne sikkert pratt en timetill, når vi inte drødde litt rundt litt med total belastning, og så vidare. Så jeg tror, Det er det vi har fått inn derfor er det mye fakta og ting. Måne jeg bare slå slag for deg, Joar, du er som har sagt det det før. Du er jo en hennelig djert som har blitt djøp på hønskule litt. Jeg kan bare sige at jeg har et ekstret med kjendofag og diskussionen. Om det får noe. Ja? Jeg får sige ærlig mye tysen takk, det er en døfag. Det er møg, det er møgjæra. Ja, jeg må spille noe om at alle som hører på er å gå. Det er min første podcast ever i Libet. Jeg har jo egentlig tenkt oss da, noe, må prøve å vent ut stadig hemsene snart. Den er klompen i magen, den blir bare større større, for nå skal jeg snakke for mange. Det har blitt skummelt. Det var den første jeg tenkte. Men så var du gjer en kjøp og masse, det er jo pludselig og minnes av mellet. Jeg kan love at jeg lønser litt at på hans å lønne det, typen jeg her, er en skettesåden og fakta. Og kun skal du ha kontent til det, tror du ikke sjoble for. Føvde rundt hans kristare er du nøkket siste visst hos ord før vi rundt av dagens episode? Nej, men det var akkurat at det her har også med spennende med trening. Og borsket var litt nesjære på egen kropp på trening og finne utladning. Så det funker veldig bra for noen, ikke for andre også. Men der er det som helen langs processen, der det er som er hallemurva. Så håper at mange ville tænke alt og det er galskap på det å krepe seg og kjøre det er fem å ruka. Det er det for såvert, men det er gøy å forskje til meg ingrom. Ja, det er hallemurva og seg er det for de utoverne som jo er snakket litt opp på stalt. Det er det jeg stikker på et nivå hvor du tar vemgur, men du har planerom å komme opp dit. Så må man kanskje gjøre noe utom noe vanlig. I stelen utover som er på topp, som er ingre enda, som er har beret talent og beret treningssfalset til at det er hvordan i hurs det skal du klarer slå hann. Da må man starte bli litt kreativstans. Det var litt jeg tenkte på å ta om noe av Karrieren at jeg må gjøre noe andre les. Det er har ikke talent til siden kriger, jeg er mye eldre og hvordan seg er klarer å slå siden. Da er det kanskje vært da å teste ut typet varmjøtrenning eller antipetrenning, superlonturer. Og de tingene der for å finne utom man kan gjøre ting andre spotrenning for å ta seg gvider. Det er musikk. Det er vakket. Det er det jeg å ha. Det er musikkere baggito, så er det eget legende. Ja, eget legende. Men det må være seg at det er vikt å kommunicere alle som litt er på. Vi hende lunger littere som føler meg på bordgassen. Det viktigste er at det er jo jo er alle sommer som står for er fra å være nysert. Det er nysert for å prøve nye ting, men ta eggarskap til det er det gjer å forstå koffer i alle dag tre nøyre tre natt. Då kan du lønne seg kanskje å høre på dine bordgassen. Han så holder om å være med trening, der er ikke for litt mer innfond koffer i alle dag å fjøke varmjøtrenning. Karrieren vil begynne dette med å gjøre varmjøtrenning. Og ofte skal vi tjenne varmjøtrenning, og ikke minste kålet skal man gjennom før i kaldenorgen og så vitt. Jeg tror med deg oras, så skal vi rundre av dagens episode. Det er næste gång vi er tilbake med Hans-Holen, då er det sese songstart folkens. Det er torsdag dagens førde, nasjonal åpne veit og størle. Storsbending knyttet det, kan egne så godt for skige. Han tjennset til DM-tronheim, Volkup, så så gøyne det hællgæste på dyr seg å glede med Hans-Kristar. Det blir jul afstå forlås som er skal langre. Så interior, har et større ålende dag videre utgje og gjenn.