Hans&Holund - S.3- Ep38 - Joar Thele 2:22 og er Hans Christer klar for København 1/2 Maraton

Hei, han skriss den her fra Hans og Holund. Du er ville være saje at noe finste er Patreon-sider fra Hans og Holund. Det er døkke som ønsker å støtte oss, skikkelig vi kan bruke mer tid til å projecte. Hem muligheten til å gjøre det. Vi vil være litt ekskluset innhold her, men en vanlig podcasten med Hans og Holund ser fortsatt til å være gratis. Om det er, så tror vi sett det ganske med utgens episode. Ja, velkommen tilbake til Hans og Holund og i dag har de endelig hans kristafot med oss en jeste hjem. Det er en gode becent av oss, Johar Telle, vi er kjent, men Johar helt tilbake i sida 2010. Og 10 år han var med og hosbeterte på en ekstra personel, 10 til Anders og Jørgen Eukland. Han yttre verdensmester i Havgajak, han har vært jærsklaggå i skikkeles 6, og i Helga som var så løp han inte, så går tredje plass i Oslo Marathon på en viktig tid. Sådagen ser besod det, den skal om han lekoles for Johar tid til å trene, noen er tilegget småbansfar og helt et jobb. Vi må inn om han skriste de trening inn mot Tjøperhaven halv Marathon. Se til vi begynner først bare må ønske Johar velkommenen i år heik, hvor er du her i hvera? Jo, tusen takk, nei, noe jeg er i Oslo, så han har landet litt etter Helga, så kult med Oslo Marathon og ja, 2020 der, så noe jeg i Oslo planlegger egentlig kål som de næste løb. Det er frist jo og setter seg på flyet, det er valent sier og prøv å holde av regn til håsene, men jeg har vel egentlig ikke helt landet på kål som blir næste, så så er det veldig kult med utenambere og fjell løb, så jeg har egentlig prøv å checke om jeg kan løbe et løb i Sverige, og setter kull om annen 50 kilometer, som er som qualifisering sløblet utenambere næste løb, så kanskje det blir det enn enn tid jeg vil vise. Halvskrystal, vi kjerne jo er godt, og jeg har to fullt med på live-fiden her, og å plusse opp opp og råp på VG live her, at jeg var med og kjempe om siden på Oslo Marathon og så tenkte jeg skal ære det å gjøre, tenkte jeg typisk skiløper, her er det enn som har vært litt hyses på grøft, men Halvskrystal har holdt helt inn, kan jeg tenkte du noe så å sige at jeg er på ei, grell at jeg skulle pete Marathon løp, så 2020 Oslo Marathon, det er stein, bra, rett og slet. Kanskje er det jo se? Ja, så er det noe som et to kjuløp, hves en hadde vært i en litt lettere løpet, så det er jo eksempel nønner. Hva tenkte jeg når jeg sål som jeg følte med litt noeis, og jo er jeg kjent for å være en haring, en som ikke er det for å ta i starten, og det går jo. Det har gått bra mange år, og så har det også vært litt køft mot dersjøra, i starten, også jeg gått på en skikkelesmell. Så jeg var bare gra og oraska, så det åke helt ordens, det gjorde. Det var faktisk veldig god takk til skløping, og du holdt så så helt inn. Det var mye timpene, og så vet du ikke at jeg helt valgde å tint, og det er jo ikke jeg første spørsmål, legger ut alt trening på slag. Nej, jeg legger ut en del, og det i dyken er som jeg kanskje legger om de intervallløktene og kvalitetsykken, men jeg har en halv tim med det, så det er mye som det småkte, som jeg ikke legger ut. Jeg får mye notification, og så har jeg blitt noe småbans for en etterring og med 100% jobber, så jeg har det sværeke tit og borde få mye typer strava, så jeg legger ut litt, men jeg føler jo mer, og sånn, og det er veldig gøy, men forløbe, så legger jeg kunnede litt, så vi får se om jeg må oppnå på alt. Ja, men vi er støttet at du måkje strava er en tidsstyve på liklinner med alle under social med dere, så en kakke kassport livsitt i en på strava, men det er jo gøy for oss som følge med, i stu legger ut litt mer, og så får du bløp på sjoppas folk, så tror jeg at det er ganske mange som er nysserige på alt trening av det. Ja, noe, jeg kan jo få telle at jeg har noe ble jo kjent med åke, var ikke i 2013, men det var veldig 2013, jeg har sett å kajak, ble i juni og næns mest av det, og flyttar jo til Oslo fra å satsa på kajak, være på landslaget, og rettsersløttet for at jeg blir så god kajapadler som mulig kommer til Ål og satsa på det. Men det har kjempel bra å gå på sjere Oslo, kan jo kjere kvallar på skjivet veldig mye som trening. Ja, jeg kan noen som lokale løbe hållme på morschen og at jeg kanger ganske bra, og i jorgene andre søkland var jo tidlig uten med utvikling en stagging, og i kajak miljøet får prøve å se om det var mye trening der de kunne bruge en mod stagging, så bekendte med jorgene andre søkland, og med de på enklere døkte og fikk de muligheter og med på bassel oppe i 2013 som en hosbitant. Bydde vel på rommende eg håser, hvis ikke vi skal fære, du er med til å være opptrek og går og alltid du på en noe første bakken og i risp, bare gjer bakkane, du blir veldig syk, så du kommer lade til starten. Det åpner, og øyner noe for meg når det gjelder langle på skjiv, før det så kommer jo fra ganske tøftmiljøen og det er kajak, men jeg kan uthole man og er ikke veldig slasen, eller som det har vært en tøft treningspil, og så fikk vi som kanskje er litt annet. Jeg u-make it over with break it, så det er det ganske, det er treningspil. Men jeg blir jo veldig nysgjærre når vi kommer inn i det langre ens miljøer og langle, og har alltid vært bære på lenger de stange. Så då fikk jeg å tipp, så må man møle meg inn i en cykle brassel for å være bære på skjiv og skjiv og skjivteknik, for det var vel ganske dårlig skjivteknik. Det er jo kjent med deg, og stadig heimå, så det er veldig pris på en tia der, med dock og krig og annasøst, og jeg tror det var kampet med miljøer, så jeg ville säga det bygde å bidra på deg i dag. Ja, så vatt noen å på timregde, og også noen å på tim burga kring viss historien, men har jo øvde kombinerte med 100 % jobb, og har jo følte at det er tøfte å trena med 100 % jobb, og noe i tillegg noe har en etterring, og det er det å fare i fjolsepamper, og det har gået liksom høsten og vintan gjennom, men. Ja, men jeg ponder på den jobb, men jeg er jo en liten baby på hjemmebane, det sysser jeg var tøft, men tanker på at man må stå kdilig, dårlig resursusjon, og så. Jeg tog et valgdår i år, at dette var de siste skisse, sånn at det er resvertlig litt andre værdag og for meg, men det sysser jeg kult, og har litt mål og mening og har noe trene mål, og det har jo alltid løtt, så ganske bra kapaciteten har vært bra, og har rett og slett. Hjort om litt om på treninger, fra ennlig magi måne rett og slett med litt mer effektiv upte, så. Sånn fra meg til nå, så er det ofte loket på sånn kanskje. Ja, med de 60-100 kilometer, får Iogan og med Oslo Malton, då spener vel 90 kilometer, og Iogan får det 83, så har jeg litt statistisk loket på mye rundt det. Følgelig at det løbet ikke er litt annanledes, en skige, og ja, at kan ikke løbe ubegrensene, så det, som det der er igelig nå, så er det som det er på hva får inn nåt kvalitet, hva så det er på hva blir bedre, og så har jo vært veldig utsikt ganger i år, liksom på. Ja, hvor jeg skal ha så mål, hva løbe, og i beandalen vil jeg moderne hos det, så det var veldig kult, hadde du råp til å komme rundt og trettig, men det får mye ta nestegon, og så. Ja, er det litt sånn, hervertig, som viser om jeg skal rett svett på å være og satsa litt på, ja, fjell løbe eller ta rengløb, holde løp til å ek og trail 50 kilometer for å gjøre, og hva er det med god magin, så det var liksom litt kult, og så lårde jeg jo et sånn fjell løb op i Tromsen og Tromsomont og Challenge 50 kilometer, og så har jo løp til noen løb, og så har jeg vært her i beina, og sånn sett mål, og Oslo Malton, men kan jo at den der er assfalt, banken av det er litt annanledes, så. Ja, Oslo Malton, så er følg til meg kjempe bra på først rundt, og sånn, ja, typet i to pulj, så føler de som har i først andre dette, og dette kan jeg vinner, dette er de dette går litt, men kjempe at Malton, dette startet når man passer at 30 kilometer, og det var egentlig ikke så sju høy, men du valg til meg når man bare visner og misstade det der steget, det blir bare mer og mer, og dålig og dålig og reggisteg, for sånn, så. Ja, så synes jeg det er kult litt sånn rettesræten, og hvis jeg skal prøve å bli enn og bedre, og så er det ok, hvor så skal jeg trene, og så synes jeg jo du har jo mye bra filosofier, så det er både litt sånn passig bare med, og jeg har rettsvett litt sånn oppbyggling, og sånn, så. Jeg tar gjerne i modlig, sånn tids, og det tror jeg laur, og det har jeg farlig med, så gjennom å gå i både det. I jobb, og har været små banslivet, så synes jeg det er litt bansklever, at jeg tenkte på det sånn dag for dag, sånn, og sånn. Hva er så nandskapet der opp alle av venner? Jeg tenkte bare for å gå videre, det er jo veldig mye spennende å gripe takket. Alltid for at kjilemet er tidlig med til. Nei, så er det kjilemet der. Mengen det er i yka til jobb sammenhengendig til, så vi løper må vi pratar om. Han skal riste inn på det her med sprittsardine. Du springer jo ganske hjem. Du springer første halm marathoner, og så har det jo to rundd, for jeg synes det er så kjent i urslå marathoner, er to like rundd, mellom mindre for helt like rundd. Det er en halm marathoner, så det er en andre marathoner. Du springer første halm marathoner på 1.5.3. For det som har spørgjort halm marathoner, så skjønner det at det går sjukt. Du springer første tid kjilemetrer om på 33.5.2. For det som har født med podcasten, mitt måle og kommuner, 4.3.3.2, er du då i et marathon? Jeg har hans hins i det. Også springer jo da kanskje et minutstid cirka signer på siste del, og utifrån det som officielle splittes, så finnes du vil ikke, kanskje du fikte litt siste tre, fyre kjilemetrer om Joar er det riktig, og så er du bynter å bli slitsomt, og komme set til målstreken. For jeg serier for å tilemet at jeg går opp, men er det løypetrasens? Det er det du var så at du blir relativt heilt fard i muskulagt. Jeg ville nok sige at det var en kombination på Oslo-Marathon, så var det en set av evin og i går, som kommer å få rett fra Emi-Marathon, og han var mer å bruke det til det her løbe som treningmodvalent, så han har vel et mål om å komme under 25. Det er så han skulle løbe at de første 20 til 30 kjilemetrer, han egentlig bare er sånn bra marathon-pays, så han var jo harre, og jeg låg som noe må to bagregge hans hele tia, så lager vi et perfekt bløbsonset, at det slapper å dra seg mye skjøl, men så han gass er rett før man kom til skjøyjen, og då er det kjempe, liksom, at øy, noe, og bynner å koste det litt, så vekt å han som vant han loomås, han vekt og elige daluga, så men jeg føler liksom at det gikk anske bra og holdt bra trøk, men når han kommer opp til at akasursfestning og resistikjilemet, han så begynte mye ta igjen både mye folk, grupper som hadde startet, og litt signere, og mye siksakløbning, og denne solide bakke opp det at det er bistlet, og då kjemte det som øynene, og nå synger det på siste vær, så var det som bare på hva bydet han han sammen, og så i nere hver vaken fra bistlet, så begynte han til at han hadde ha en dreas kjurset, og så begynte han at de hadde ikke denne trøkke, så de siste tre-fier, og sånn, då var det bare bydet han han sammen, men alt jeg har ståere følte, er ståere ganske bra, men det kostar i siste fyrre femja, det gjår det. Det må jeg sige at det er veldig åpenbart, og det er det jeg kjønt til sin vibrisente i 2013, og du har et stort halendt forløpning, og du ser selv å kjønne som veldig med 60 og 90 hundre kanskje er kjylmetter i juka, og den skal få som trener så lite kjylmetter, som løper på lade 12-20 på marte om inkuppert løper. Så det er jo åpenbart at jeg tror å komme i cyklegoen, i dette er, hvis du legger et år eller et år og får løp litt mer, og det er tydelat at du to løpningene skal bra. Jeg tog jo frest, som meg ikke løpt så litt, så er det ikke jeg kom til måning, så det er jeg tror jeg er inn på noe der, og det har vært veldig grøy å sette igjen ut enn veldig stiløp, det har vært noe slutt med på stilet på Asphalt og siste stålene. Så jeg er veldig veldig på nært, men jeg tenkte på som er nærning og sånn, og sånn gjordet, og sånn hadde du noe karoloding dagene føle, og togte du litt som Gefil. Jeg mette meg på Oslo-Marathon enn litt toge før, jeg måtte kjøpe å starte med på resale. Så jeg var liksom, jeg var ikke, jeg var liksom tre helge før Oslo-Marathon, så løper du at jeg er små mot en challenge, og det var som en 50 km, så jeg var englige som utsikker på englikkosentbenen og kontraveret det. Men følelte jeg, jeg tager det som jeg bare, og at det kom så, så tog jeg det valget at jeg er faen. Jeg løber å tige for greit åre før, og så er vi en folkefest, og jeg tager det som har gult å prøve å være Marathon og resale bare for oss. Jeg slet ser litt status, og jeg kunne trengte sånn, og jeg kunne trengte veldig specifikt modet, men jeg har jo løp den del. Vi har at de pappa-pernersjonen å løp meg med bogten, så har jeg fått trengt en del, men mange er noe litt at det er specifikt. Men i siste dagen før sånn, jeg har jo litt som normal, men jeg var nok, ja, det er rådere, jeg vil ikke nå selle det i oricke. Men ja, litt litt med akarbe, så min og fy bare å fett å prøve å tige innan. Unaløbe, så er litt sånn. Jeg er ikke spondent faktisk med sånn softbott, og så hadde jeg vel to gels i den, og så hadde jeg vel hope, at jeg kunne kanskje få noe gelser som noen er veis. Men det var ikke lov til å ta en mod. Ja, du må vel ha noen som står på i officielle stationen, så det ble litt sånn. Jeg hadde en kamerad som var klar i laippen, men siden de andre i gruppen er ikke tog og sånn, så tog jeg ikke i moden og gels. Og tog bare at rikker på stationen har følt ennlig at det funkar greit, men så hadde jeg etter å tige, så hadde jeg kanskje hadde noen med gels syster i sånn. Ja, det er jo koppene som jeg hadde jo folk som står klar med noen stationen, så var det som det jeg prøver at hadde i koppene i fatt. Så det går mye drikker bort, så litt forbedringsspotentiale der det er det. Jeg må være spilling der, for jeg skal foreske seg jeg med. Men en gang så blinker dere liksom bare, sånn her ordene så røl om bare hodte med at her er jo mye til å hente på en herningsbitten. Det er klart at vi skriver kanskje at siste er en femt i det der, er avløpet byndere å bli. Her vil du se at det er en måske lære utmattelse, du springer egentlig på i to frem til deg i løpet. Det kan jo være, som man skal støre en pære, du springer ikke mange kilometerer. Du sammenlig inn med tror jeg har hørt noe som vant sister, orslo, marathon, de var veldig norge som jeg skal påkse. Han tror jeg er sprang 222 kilometerer i vekker, så må jeg å over det dobbelte det du springer, så det er klart at du springer så hinsideres fort. Men 90-200 kilometerer i vekker, det ser nok om potentialelse ligger der, og så tror jeg det er en herningsmessig også. Hadde du hatt en professionell stationene og kvalitetsikker, at du fik en hundre gram i timen. Bare i 2002 du sprang, så jeg ganske sikkert på at det også har vært med for å være positivt. I forhold til præstation kommer du ikke ut i det vanskelig vite. Jeg må ta det bare, han skristene, og vi inne på det, fordi det er mange som har hørt på podcasten, må ikke heilt inni gå fort. Egentlig er å springe på 222, så jeg synes alltid det er gøy til litt ned. Jeg var inne på podcasten fort, så pringer 10 kilometeret, at halvmaratorn, men altså snyttastehetet, jo er, den er noe 323. Så da kan du sette møl av det, hei med på 17,8 kilometerer til timen, og så kan du vundre å denge laus og løpe, så lenge du klarer. Og i tillegg her skal du få se det eksempel høyde meter. Og jeg var i dom og sjekker før i episoden, fordi jeg synes det er litt morsomt. Lagen alle døpanene på løpet profil høyde meter, og så vidare i klod, chatgidep, gemini, og så fik jeg til å estimere, baser på det og det overre konkurrenten. Du sprønger å kha det jo artelesprønger på optimal forhold i valentsempel høyde. Og då estimerer den at ti vel om 28 og 22 på valentsempel høyde. Så forresten høyde på podcasten, det er en vanvittig pressstation i år, og også det har springeløyde med seg førigheden. Men en må være spørre, du sagde, at du täkker litt at det ser drikke stationen som er under veis. Kåbevisst er det at du faktisk får idet alt innholdet. Er det en munnfull eller täkter du det 10 og til liksom å ta koppen på inn alt innholdet, er det en munnfull og så kastar du det fra det? Jeg har nok et lide forbedningspotential der, men jeg har blitt bare mer om jeg beviser på det, at det er viktig, det er å få isøyge nok og rasvet alt. Så jeg vil jo se jeg, ja, jeg føler det allerede, det er bare noe skikkelig et måskelig tom. Jeg synes ofte det gært å ha litt gælla at det ikke blir for mye av det her besker, sånn at du kan vil liksom tog i magen. Ja, det er jo sånn at pappkoppene, så det man søler å uten delen om man skal ta det i fart, for det var ikke alle plassene de store store klarer med som ni har. Og så er det som det å ta en eller to, så jeg prøver det som du har å ta kanskje to, og så hiver isøk, så jeg har blitt bedre. I en perfekt verdens så er det nok noe hente at det er litt magen og gælds, så vi får se om det får ta det. og hæng på hos, så jeg vil jo si at jeg går og gav med meg så mag, så jeg er en litt musik på veien videre. Jeg er veldig giver, men alle må passe med både jobb og familieliv, og det er jo på trendt spesifik nok. Men det er som jeg er veldig kulke å løbe. Det kommer alltid nye løb, og er jo masse både marvartom, halvmarvartom, 10 kilometer, og jeg la terengløp og sånn. Så dette er nok ikke det siste, og jeg ser temaig med løbe sko på veien, at det er ikke. Men som univers, så du ser et par regels, er det jo hvor mye er det? To. Ja, jeg hadde to. Jeg hadde en sånn sånn sokt, og så hadde jo englje hovt at jeg kunne få en sånn her flasker, og med to til tre regels av en kamerat. Men ja, si han du må kunne englje, hvis du følger regland, så må du vel stoppe og sånn officiell station, og det var ikke jeg klar over. Så planen har de som det har så fået denne flasker, unna veis og hand, og sånn at jeg ikke kan legge den i Lommar og ta en av veis. Så hadde du en plan sånn sett. Men ja, men tanker bare de ikke i andre tog, og ja, at man må følge officielle regland, sånn at man ikke blir disker, så tog ikke i moden. Men hadde ikke fått den der, så hadde jeg en god planen, men måtte jeg gjøre litt justering. Ja, så du har max, max, 80 gram, 80 gram, med Karvoh. Ja, jeg hadde 80 gram, og så skulle jeg englje få en flasker med hund og kjøve. Ja. Ja. Jeg må bare fly. Ja, bare fly. Ønder du å være? Ja, det er helt. Hva har jeg lyst til? Hva spiser du frokest av? Nej, jeg spiser bare lyst på med syltetøy, også en banan, og så tar jeg jo bare bikkabonat og en gode mye, så en gode mix og så litt spottes dreckja, og gode fina. Det er noen du har lyst til meg, at man måtte drakke vart og være litt pokost. Ja, det er vørte rollet, jeg har til kjinset det. Men når inn på hverdene må du på bikkabonat og kofin og noe mye, og vi har jo vært innom det før i podcasten, tenger du ikke så mye stippere. Men i forhold til det med utstyr, kan skospringet du med her du, når du kan spese hele tips og tricks der, til folk som skal ut og springe når jeg er ube. Snartjepen har du vært en del nordmænd som skal ned dit og springer halv maraton, bl.a. når han er en som er host på podcast, nu skal innom det også, men kan skospringet du er, og har du testet ulike skole? Takk, du da. Jeg har hukket ennlig kom til noe, og så har jeg vært hukken. Det er hukket var tidlig inne på Tim Ragde og med Ukland og Sponsorlaget, så jeg har egentlig bare brutt hukket på ennlig helfram til noe, og jeg har egentlig vært kampet fra ned med det, jeg har hukket bra for meg, så jeg spanner dem med CLO-3-0, og jeg følte det var veldig bra for min fort, og det er så spenget at kjøven har en ny helga. Og har en sånn toppskå, kabonskå, det er sånn det jeg har susen det, så har man ikke gått i inkøbe av det enn nå, så jeg er det litt og hente av det, og vil jeg lese. Jeg må jo frem snakke her nå, for det som er patron medlem av Hans-Holun, vi er faktisk en egen artikel, og det er vi har deptykkene ned i forskingen, knyttet til kabonsko, og skreve faktisk om ulike sko-modeller, og koffer eventet til det her skaffener, skal du alltid bruke kabonsko? Nå skal du ikke alltid bruke det, så forresten med ekstra noe skjærerer, har du en tisidersk, nyhetsartikel, du har en kabonsko, og du har en skrist, du er neikman, eller har du skiftet til saoke nye, eller resiksel, pu mal kvar korrek, og det ligger jo er nå. Ja, jeg er litt tysykker, og jeg er ikke en ambassadur eller sponsor nå, så jeg er løpende, men det er veldig. Ja, jeg har testet, så sko jeg gøy, og jeg har testet at jeg er litt forskjellig, men når sko er veldig individuellt, så kommer jeg veldig om det jeg liker er eksikert at jeg jo er liker, eller du hans er liker, så det kommer litt om på steg og tvong man er, og. Men jeg er persjonene, og løper så far gansett omt, og landene er krykkt på her, så formindelig så er det viktig med en sko som har ganske god dæmping, og som ikke får lave her nå. Jeg vil siapet droppen på skogen, som avstand med de to om å her nå, ikke blir det forlag, for jeg har måtte jeg kynne så legge og sånt, så høye skogen og høye droppen og mye dæmping, det er lika. Og så har jeg jo løp til den megk, all forflaget tre, som har vært ut nå i et parese-songer, veldig sånt, trygg og god skogen, myk, så det er måtte seg for valget, og så har jeg fått et par fra Kippren, som er nye norge nå, som er kanskje en må råskrepp. Det er litt bedre dæmping, men synes det er kanskje et næt råskre, og så har jeg også et puma-puma-par, som også er veldig fære star 3, som også er veldig rask. Det er veldig mindre dæmping, og ikke så stabiler. Så det er litt sånn, hvor mye jeg skal gammle, så jeg går for det sikkre som er luft med sistone, eller skal jeg gammle på nå, som potentiellt er litt raskere, men som har spart er litt tuffre for bare nå, og litt tøyre skader i små. Så det er en av et par til bare har dag til, så jeg tenker på det, men hoka er det spørgjort hoka, jeg synes det er ikke så bra, jeg ikke tester den konkurrensjon toka, men hoka har veldig mer god skogen, og jeg satte seg langeren, så det er jo en stort set bare i hoka teringsko, og riktig en skogen veldig åtte, så mulig å teste hoka. Men jo er, hvis du tenker, det er ikke han skrister seg her, når det sikkern er sikkert forståere helt, hvis du har kommet rask og skogen, hvis du har kommet skogen med stort dæmping, så du tenker en vanlig motionist her, og vi vil jo se, at valga sko på at halm marathon og marathon, då vil du være forskjellig, vil du tenker for normal person, for dindelig la, hvis du skulle valgt, vil du valgte på at marathon sko som er god dæmping på, eller at sko som er rasket. Hvis du skulle generalisere litt vurser, halm marathon, eller ten kilometer? For mindel så er det nok løp med samme sko på halm marathon og marathon, kanskje ten kilometer, kanskje litt mer sånn, ja, du har kanskje ikke et damping, og det er viktig, så sånn jeg kjerne noe leggan og for mindel og sånn, så føler jeg at jeg flyde bra og rett og slet at det blir litt mindre sånn belastene for selvfølgelig musk naturen, når det blir så langt. Men så ser det interessant med samme, så det har jeg jo, jeg har tenkt litt spesielt frem over noe, at jeg må ikke løbe for mange røkte med sånn kabonskors og sånn, at det har vært så lett må trenn opp muskraturen, for har man god kabonskors hele tiden sånn, så det går jo litt udover, man må jo, ja, man må ha litt annene naturlige styrke treninger, og så har sko opprottation, det er nok noe som jeg har hørt, det er de, de kommer til å bli begyndt. Det blir bare mer og mer viktig, og med tanke på det at man var jæreligt, så får folk fest og sånn, så vil jeg noe katt på typet halv maten marathonsen, så vil jeg bare have 2-3 sko som man roterer litt mer, at man kan sjøke i man har rett bare raskere sko som man borgger opp på de spesifik øktene og kanskje bare sånn sko som man borgger opp på rolig ekte, så kan man jo testa mye sånn såhåsier, sånn det er jo det som er veldig spennende, at det har kommt veldig mye god sko. Og halv tal i sånn, det er stadig utvikling, så jeg glæder meg til at jeg valgger noen skal knusere simuløsten på den oppe i København og i Valencia. Her legger sted presse skristet på at vi må levere varne på håll og heil morathon, men for vi bygger bra tom netto på håll, varod på noe preringer i hanskristet. Vi inne på 90-100 km veka, men hvis du skulle bryt opp, er vanlig yke av deg i 100 km. Kollesier er vanlig yke ut, og så hvor mange har disse øktene er, det er ikke en valg, kan typ, det er en valg, så du varmetrenning, så du dober terskel. Ja, springer du på assfallet, alle øktenes, springer du håll parten på, tereng kallparten på assfall, spryger du motbake. Du skjønner kjemme i Warmen, at de som lykter han kan få være litt meg, kan du se deg egentlig, jeg standar yke ut når du springer i særre 90-100 km, hvis du brynder på mandag og sluttet på søndag og så skjønner vi prøstersie her barnritten, enda valg i natt eller heilig denne hver barn og haggestart, og da man er tilpassig om jeg visst, barn er frisk, og du får Ok besøvn da. Skulle jeg se ut då? Ja, nei, skal man brida ned uga sånn, så ser jeg på det de viktigaste øktene for mindel. Så har jeg ofte intervall på tirsdag og torsdag og løredag. Og så har jeg kanskje kjøpten sånn. Ja, se mye har langt opp på søndag, og det er de viktigaste dagene jeg vil lesse i sonset. Og så er det litt fedt eller mange rolig trening i andre dagene. Så ofte mandag har jeg vært i pappa-permissionen noen uga sånn og gjennom sommaren. Og nå tar jeg ut utkanskt noen til det som jeg trenger fra Maje og Fomtena og etter som blod på skider og litt andre ledes i skise. Men fra Maje og Fomtena har ofte kanskje vært på mandag. Ja, fra 30 minutter en tim bare rolig løp, kanskje bitter litt som basis eller jeg er litt push-up så forskjellig. Jeg har liksom prøvd å holde litt sånn, det er ikke for å ligge til normasen på oss, men kanskje noe at det ikke uten det er jo ikke sånn om de får stort bra toppen. Så det er litt som det, og så tirsdag har du ofte, som kjørten. Jeg bor her opp med rø, og har set av, og så kjøpt veldig mye intervallet i medradalen. Så det er det som alperadalt i bra 10.000 til 4.000 til 5.000 til 2.000 eller 3.000 til 2.000 til 1.000 til 1.000 til 1.000 til 2. Så jeg som kjørt en sånn høkte, så jeg som føler jo at jeg økte jeg har vært bra bare for tenke på 10.000 til 1.000 til 1.000 til 1.000 til 1.000 til 1.000 til 1.000 til 1.000 til 1.000 til 1.000 Så jeg har ikke fått en kjøt som nøkte, så jeg føler at jeg har vært bra på å få 10 kilometer om en av opp mod magaton. Så det har vært en gang, så løp det. -På til jeg slaget. -Hvilken folk løp på dag? Unuterskel overterskel. Hva tenker du? De siste møggerne, så har jeg faktisk løpt som plus minus. ja, teskel, og så er det kanskje litt bit litt fortan å ha en magatonfartad på 30.000. Så han fra en seg med log 3.000 til 30.000, og jeg har også vært sett, men så har jeg jo hatt noen økte som har vært veldig harta til som det skal. Ja, man skal jo være 10.000 til en nævn hod treb blankpaces, nitt, men det er følelagt det har ofte kanskje kosta litt mye, at det er litt ofte av blitt litt sånn. Ja, så det er litt i muskaturen, så får jeg bare kjørt jeg har rukt om dagen. Ja, så det er jo 10.000, undstag er det bare å løp. 12.000 har jeg kanskje løpte litt motbake eller at det er litt kapacitetstrenning, så det er som har ikke de fra seg fra 20.000-40 minutter drag til, så i tre i ferre litt sånn kuster litt godt. Også, ja, Fredagen, bare rolig, kanskje litt litt årake opp styrke det, og så lade dere noen. Ja, enn. Ja, om jeg er litt som løp nå løbe, eller at jeg har en slags intervalløkt, så det er ofte jeg har vært bytter litt på om jeg har vært osfalt flatt eller om jeg har vært litt sånn i trengre. Også, på sundag, så er ikke det som kjørt sånn fra 20. 20 og opp til 30 kilometer, og litt sånn kanskje litt progressivt, eller litt sånn, ja, i to og litt sånn litt herring, og føler det som at jeg har vært veldig bra, men ja, mange lenner og litt av denne siste måret var den herden, så har jeg jo trendlig. Ja, det er litt osfalt, eller på en grus, eller. Ja, det er mer osfalt, langsfogni kill, pluppet, midt andre kjøyte, 30 kilometer, og med banen er månne, så ned noe, så en fjert vank pace, så kanskje litt fort det var. Hva er det som er uten vanhånden? Sånn sikker. - Hvis du løper fire brank med barnhånden? - Ja, det er godt spålsmål, når litt musikkamene er følgling, eller da har jeg vært enn flatt, det er det litt ting ropp og vakt, men flatt og sånn, sånn. Hva er det som sluget, eller det er så mye måstand? - Kan jeg komme indi spiller? Jeg sprunger jo 2.000 meter på forrideres barnhånden, med å uten barnhånden. Du vil saye at en lille dottere med våknap, under veis i økta, og då måtte jeg rett og slet til å ta med. Det var for mindelig da. Vi kjelde mye, mye, mye, mye, min selv av hver nøvå, og gik i fra spring på 30-30 pace til å gå ned på 30-50 pace, det var 20 sekunder, da. Så hvis du springer på 4 blank pace, så tipper jeg fortat uten barnhånden ved å snakke av 30-40 til 30-30, litt at det går så videre og så videre. Så det er jo en. Men når du ser pruggerisivt, du går fortar og fortar da, så du trekker litt siste 10 kilometerer. Eller liksom når du ser pruggerisivt, kommer du ikke fortar det springer, og du har siste haldel? Ja, nei, som ser bare kjort mange økter, som ser jo ofte, kanskje jeg løpte hjemme fra her, ned til skøyn, ned til vankanten. Ja, 4-5 kilometerer, liksom bare relativt rolig, men når du gjør det ned, det var sånn. Men så kanskje kjort litt 5-10 kilometerer. Ja, 4-4 blank pace, og så bit litt fortar jeg. Ja, kanskje 50-10 kilometerer, med sånn, ja, 3-50, 3-45 pace, og så. Ja, og så er det motbakket oppbade, og så blir det litt sånn tingere med det om du blir sånn på det. Ja, for høypulls, ja, uten at det koste for mye, så føler du at noen sånn økter har vært bra, men jeg kjer noe. Ja, må ikke jeg løpte kvær innast sånn, da man takker på at det er lafere i sommar og vært godt og forskjellig, men ja, føler du det har liksom et par ramt at man kan få litt tærd. Det er også litt sånn fel tur, og hadde en veldig fin tur i tromsødere spanghold selvfølgelig. Ja, tromsød, ja, du hadde vært sånn snitt på 3-44, og føler du sånn at det var en bra som marratt. Men alltså, jeg vil liten tjære på det, med tanke på det som det har vært så du hadde dubble, tærskl, dag, og ikke. Jeg har en kjære i båten i lajligheten, så det er om man skal gjøre som rådse og dra litt kjære og løbe på mye, og sånn. Ja, så vi får se hvordan det blir høst litt sånn usikep om man skal. Ja, er det der man skal ta politierstag og tostag og kanskje liksom en bra hård på ladegård? Ja, det er litt usikker at jeg har egentlig på kossene skal få trendt nå, fram og å med tanke på det som det har blitt enda. Ja, men så synes jeg er enda berre som har et mål. Har du med denne ring og sånn til på økter, eller langtyr og sånn ting, eller. Eller gjøre det ekkelt å bare løpe ut noen ting? Både ja noe, på sånn timesøkter for kjellige mye løbering og sånn, så kjører det bare egentlig at jeg ikke har noen, men. Ja, er det noen type langtyr, sånn, så prøver jeg ofte å ha kanskje en gelle eller noe. Når jeg er næring og nervæsje, så har du litt å løpe med bare barn og vogn, at jeg kan ta oppflaske og. Eller en annan kjig eller noe. Så litt, jeg har blitt bare på det, og som spesielt du med tanke på det som det har. Som man skal to la mye trening og rettsvett trene av bare, så det blir resoletene støkt, så er det viktig, vil ikke slå var der. Han har jo ikke vært litt fordålig med det oppgjennom, og når man ser tilbake sånn etter til at man gjør om man bører det, har fokus på det som rettsvett. Ja, man kan gå opp til det man skal gjennom og hvor det med resubisjonen og at man er klar for næste støkt, så er det viktig. Ja, er det veldig spørsmål, fordi du nemt ikke er det som jeg syns er spennende, men du tror du er egentlig. Kan skal jeg sa er det? Det er jo det som en gubbetrening, du har jo havnet samme hamster i ulyssene med i år. Bare at du har at hinside som du ikke har høgere nye våde, og fire egentlig har rett til hall har røk til vekk. Og så er det på måte å fylle inn, hvis det er tid med litt kilo meter inn i mellom disse intervallandene, som går i fra i tre opp til i fem som du høres ut med løpet og la gav av til intervalland. "Kolange pauset kjør du når du kjører tusen meter av en eller disse motbakke drar inn, så er det et minutter, 30 sekundere, 10 minutter, og så tenker jeg det, og sånn som dyttene våre tror du er interessert i å høre, liksom er det korte pauset eller til sett. Fål til lang renkov til å to tre minutter til pauset sånt, er det korte pausa eller lange pausa?" En kombination, jeg har noe som kjørt i hvert fall for håll møkkelstapetten, og når man riktig skal få det fort og sånn i benen, så kanskje kjørt en del økte med litt langere pausa, kanskje på å se sånn. Ja, plus minus to minutter når det hele 10.000 meter, men sånn og fram, og altså når de siste sånn, så har jeg liksom prøvdere svet, okay, ha det som typ i maks 1 minutter, okay? Du må ikke løbe for fort nå at man har svet, okay? Men skal ha korte pauset sånn at man ikke blir for evere med tanke på det, okay? Nå løbe jeg på fort. Prøvdere svet blir litt nær fornuftet der før, og sånn, så har man jo ofte kanskje blitt veldig glad i det, okay? Nå må løbe man på, så blir det bra strava økte eller svet en bra pace. Det er ørset at litt sånn mannskelig, så blir det litt korte pauset sånn at det skal bli liksom disciplinert på selve nære drag til ja, eller det er følt å øve med tanke på hvis jeg skal ha rett veien om at han må må rett om. Så kanskje jeg vil mette sånn, så kanskje litt langere pauset. En ting er modiskutere her, noe, noe sitter at to schvinns brekkerpersoner er podcasten. jo RT eller hanskigste holen. Men det er en ting du har sagt som er trur er løsninger for håse, så noe skal vi ha en liten diskussjon her i hans og holen. Du kan få hoppen, det viser HVNN. Det kan hende HVNNNNNNNNNNNNNNNNNN. Det er ganske interessant at den lengeste langt hundene som er opp til 30 km, du beskriver, du springer med barn og våg, og du beskringer at uten barn og våg har du kanskje sprynger du som 345 eller 344, så har du noe i tromsø. Sammen inn med morraton-paisenden, som då er cirka 30, er litt senere, men vi er enkelt. Så springer du ofte 25 kunner-signare, og jeg har vært ned på noe det gravelund, og så har folk som ikke på trener, for å komme til 120 på morraton. Og der springer du siger, progrisive langturan siden, fra Eivildtay, 30, 30, 90, 30. Det er nesten på morraton-paisen siden, på det siger progrisive langturan siden. De har fået litt tilmærre en 10 kunner-signare, og dere har tenkt å springe på morraton veldig mange taler. Du er jo nesten 30 kunner-signare. Og han skal rister, og er diskussjon her. Er det der løsninger ligge for å komme til å starte valent set i etet køypenhavn? Og springer litt roler på disse langturan, og det er en i stedet for å pushe ned mot 340, 330. Ja, springer du, og så. Tjettgdp, estimerar du det, du vet. 22 jo har en valent set. Men det er en åpen diskussjon, for jeg har ikke kompetensene til morraton-paisen trener. Men da er vi netting et nyttje på at det er mange som dreper seg, og springer for fort på disse progrisive langturan. For du skal lære kostet som ikke har hente seg inn i enda, og springer på 30, 30, 30, og så springer på 30, 45. Jeg tror det som du skal lære distributionstia, og jeg tror det som utbittet du får. Når du skriver i enda, du springer til 20 gånger i 1 kilometer, du springer 10 gånger i 1 kilometer, og du springer fortsatt på 22. Så kan du være at du har nikk talentet jo her, men lige veldig jeg synes det er fasenere. Når du ser kanskje beste morraton-løper av nye vera springer, det er kjellene. Det springer man 15 gånger i 1 kilometer på disse her farkpassasine. Åtene, men det er først hans kriste, tror du det er løsninger legger for å komme på starten av valentse? Det var sping litt rolerne å gjorte i lære på disse långrums. Ja, så for minnelse er å åkemart det jeg imatt er ikke tolere. De ser langturanene som går som blir litt for langere og litt for råske. Det har prøvet noe innom år, og jeg har fram til meg å sakke å tolte en ting. Men du kan se at det er ansplug generalisere, fordi det er veldig mange som har startet meg med litt sjøfrelapurer, og som responderer godt på det. Takk å være det, så har de kommet sånn til start og perser å lukke bra på morraton. Og hvis du ser på morraton, så er det ganske der den store forberingen har vært de sidste 10 årene. Og det er takk å være bedre sko og bedre sko, ur at man kan løpe længere og råske landturer. Så hvis man toler og løpe landturer ned mot morraton fart, så tenker jeg to tomler opp. Det er en kjemplere å trening, det er veldig specifiktrening. Du trende på akkurat det du skal bli gode på, og jeg sikk er noe galt i det. Men forresettningen er så klart at du må togere, og det er det sjert du må kunde løpe en sånn landturer, og så må du klare å trende ukatt på. Så for mindel, så i fy år så løper jeg å noen landturer som blir litt for langere og litt forteffe. Måten må være bedre trendt, kunde se karossorier og musklarturer, som gjør at det selve landturer som selv likret. Men det er det flyktelige langere situationstil. Det føler du så smøler på tomt min i morratonen være helg. Så jeg hadde en sånn rykt på sunda, for eksempel, så brukte jeg egentlig. Nå er jeg egentlig en hel ukala på bare hent minne, og ikke hva som småster og baner her til den. Og hvis det blir så tøft, så ville du den økta det effekten av all avtypetrenning som kommer i neste dag. Så totalt sett, så er den dårlig linning. Du får en godt tjenningstimelig på den økketam, men du ølgier veldig mye avtypetrenning. Og man bruker langt i på bare resulterelsen av komstålen. Så for mindre må jeg nok bløp i roler på de yrkene. Men jeg tror jo, at Johartella er i. Du har et litt alt talent om meg. Det er litt sånn som simelåsten, som kan nesten løpe så mye og så fortvanvill. Og han har en aldri vært, eller sånn. Det er veldig sjelt at han er større muskaturn, store muskaturn, kan tole veldig mye dyrning. Og i små åle mye dyrning, så tenker jeg at det er en stykke av dem, og det er utgelt og det er en stykke. Så hadde jeg et håte, så hadde jeg løpt langt dorske, fordi det er du ten på det du skal bli god på. Det er som funker med det. Jeg tror helt alt det jo har kommet lite råre i tenningen, enda jeg har kommet. Og jeg tror du ville komme innom med oss. Ja. Men jeg må bare se det. Det synes jeg det er noe av skristeret. Du har blitt høyt han skristeren stadheim. Du er jo svår flinke i svarer, det er noe. Du skal jo være mye som er at nei faen heller. Så er det fikk en diskussjoner. Men jo, vi må ha. Det er jo veldig jeg har skristeret seg. Det er jo som alt annen har med trening. Du må tilpassere livsituation. Det er en unike fysologi. Det kan du spondere på et geminsta trening. Men din er tanka. Hvis du generaliserer noe, så blir du ikke stert om du er et synespunkt. Men jeg tror du får mange springer for fort på det så långrums, og det er uredligge egentlig utviklinger deran. Det er kanskje bare klar å velve 2-3-4 vekke. Eller tror du det er som han skrister seg, at hvis du generaliserer, så kan det fungere for veldig mange også. Og til en så tøft blir det så långrums. Ja, for å se sånn tidligere var sånn i kajakmiljø, så var det som alle kjerte det som treningsprogram og sånn og nå. Det er det som det har vært bra på det, andre peksvilighet og sånn. Og de siste åren har vært på lagene på et annen åtte. Og så ser du hvor flin kan jeg til at kjenne et i kroppen og rettser slett. Altid tidligere passer litt rettser slett på som han kroppen responderer, så føler jeg nok at mange kan ta utgangspunkt i sex skjøl. Det har noen. ja, kontinuititet og progressionen har vært så lett klar, det er å to la trening, og at det er sånn. Løg man en få halv lang tur og blir sattevager, så det er tungt. Så jeg tror nok er veldig mange i dag, marratton, jeg har noen gallere slett. Så man ser jo på folk trene, at det er det som er passigt, og jeg føler å kjøle det. Jeg ser på strava sånn at det er bare saten for folk trene, og det er litt passigt for dårlig. Så jeg føler at man må være så løp på det man gjør, har troet på det. Det er vei en litt timen som man går og så jeg prøv å ta litt erfaring og justeringen. Jeg er ganske sikkert på det til oss, og han er nok inne på en rett vei nå, så jeg er veldig truget på at han kommer til start og leveret bra. Jeg har så tatt i valensier, og så er det sånn det, at han har fått en annen ratt som man må. Man kan ikke bare okay, det står det på blokkan, jeg må kjøre det, og så man må prøve å være litt tilpassingsstiktig og unna veis. Jeg synes det er veldig fascinerende, så det er jo veldig jo noe har vært inne på roingsant, det kan jeg. Og kan jeg ikke ro miljø der? Jeg er veldig opp til at han har stett på noen på ro-ergommetet på 500 meter i ett sånt, og det er som du sa i det et generisk program alle kjører det. Dette splitt seg du skal ha, jo jeg henge av Carnivore du er på, eller koldes dagsformene, så kjener du til å skje, da vi er veldig masse på fjilding og skjøsføler du det og så vidare. Og så er du løpingen, der er veldig bare opple veldig mange barret har bestemt til på forholden, at i dag skal jeg løpe på den kilometer til jeg. Men koldes binamene, koldsens søvn har vært det forkant, koldsens dagsformene er den dagen, det teke folpe er måttet ikke hensyn til den. Og jeg tenker at det er det å bestemme så at du skal springe i dag tre-trettere på en long run, og så her du egentlig er en drittag, og du tjenner aldri da at på starten er til 5-10 kilometer til at i dag er det kanskje fysologisk, så han er et otomessig lett å springe på tre-trettere, men det er slitsomt, er her en dålig dag. Og då troede det mange som bør lytte litt på det du ikke sa i å kanskje heller springer på tre-trettere 45 kilometer. Og gjennom før jeg tre-trettere kilometer, men tenker at jeg skal faktisk kunne gjennom før det bra kvalitet på trening, altså kjøvne neste 57-dagen også. Jeg fått det i kontinuitet på den sitte, bør du prøve at han gjorde det. Så er det jeg ikke har spennendet det her. Og jeg måtte tage dem at du var inn i besølong run, så det går 4 minuter på chilometern, men bare må veldig merke, og du springer så pasmer du fortare på marathon konkurrensen. Har du då sprønket betydlig fortare, hvis det har vært et halm marathon? Men opprøp på Hald-Marathon og Skrivstær, vi må dreige litt åvarte det skal se et kjøppenhavn. Nå har vi vært med på Podcast her, og både vært Podcast her med Godkill og Joherg, som skal til et kjøppenhavn. Og vi er helt en egen serie, så vi må reklamere for på Breakin-Marathon-limit, BML, der du og Simones. Så den synes vi ikke spennende med hva den som har råd til å ombefalle og høre høyre personer med hås og Simon og stensen der. Men, hans kristær, nå får du faen ikke seg til å skada det. Er du fysk og rask? Er du skade fri? Bideløp? I kjøppenhavn? Tror du? Ja, men jeg er skade fri, og Foremen er så få stigende. Så jeg var litt bekymre å få en å være sjuk for en litt månse. Og følte velkondesat Foremen ikke var så bra som en burdevere. I så skal du klare å løpe nye mått, nye mått. Men i siste trykken har vært veldig bra, trengsmedsig. Så har jeg å baske på litt. Og ta en liten changstad på treninger når jeg måtte gjøre. Og jeg har egentlig kommet å gå ut på. Så jeg stiller å på start så godt forberedt som jeg kan være ut fra vår statensvare for en månse. Og så får vi se det. Jeg har ikke lukkt så mye langt og ikke lukkt så mye rundt. Så har jeg smikke noe å gå til det her for å se om jeg er god nok for denne farten. Men at rent mye terstel på møla i motpakken som jeg toler er veldig bra. Fåtte ganske bra god rundt her med noen hvor terstel på tiste og torstab og en harret på lørar. Så beggelig dårlig tarsklen jeg har gått i motpakken har vært med noen to økter førstøkta 4-9 løter, 45-15, og jeg lukker på 7 % stigning. Det er det jeg på sånn tarsklen med seg, så jeg leger på rundt rundt rett under 3.000 år i løktalt for de som bruker det. Og så er jeg pulsen, jeg har stort sett leg på 7-2 så det er jo andre så håper på at pulsen skulle vært litt tøre på den løktaten. Men også andre ofte har vært en kassisk 6-6 møter og jeg leger på omkent samma intensitetet. Og så han kan bare satsa på å få god tol om på terstel i motpakken og så jeg har et enn sikkere enn banøk duker for å kompansere litt for den sige treningene jeg har gjort på møla. Og den banøkta har stort sett vært drag med noen 600-400 m. med noen 3-4-5 gunpäser. Så ganske kortere drag ikke så veldig lång, økt totale draglingende på rundt 7-7 kjylveter, maks 8-8 kjylveter. Men da får jeg en god godt mefak, så er det døkt som koster som en koster ikke så mye resultationsmessier, som jeg gjør at jeg kan være køren til å ha en økla på løre og så jeg kører en til mandel til 99 av. Så genbland med antal hörter i måte jeg ligger på rundt 5 hörkt ruka, men økken jeg selv har vært ganske konservative og på ganske kontrollert fakke. Så får jeg se, jeg tror ikke den her nymnskaturen er så viktig på halvmaratorn, så jeg ikke vil kymre over at jeg ikke skal stå distanksen. Jeg mer vil kymre for om jeg er god nok tjent til å holde farten. Det blir spennende, det du egentlig kommuniserer her er jo, som jeg hører 5 har økt i vekk, og du har tatt ned risiko. Du får man en muskiler belastning og må springe i motbaker, og det blir hast til at jeg laver det, og jeg har vært inn å snig titte på stravanden. Og stravanden, for jeg ser, at du springer ofte rundt 13-13 halvkilmetretiv, men på disse her tærskeløkten er litt etter at jeg ikke har en intervallbjør om du kjører 45-femt, eller kontinuelle løping, 6 med tørstrag. Så ser vi at du har vært stået på 90-dahl frides stadion, og også testen at du skulle sko her for ca 5 dagaset, 12 september. Så det er sånn siden til å spennende, kan du gå igjen og leiset litt på stravanden til hans kristad, det ligger veldig mykje trening. Og så ser jeg at du har bynt og trappet litt ned på treninger her, og prøve å få litt 40 beina med å rett og slette sprang i går. En 10-6 hundrummetter er rundt tre minuter på kjillemet en pace. Men du er klar, og då er jo det. Vi får ta en liten update før du springer kan sko det blir hans kristad, det blir spennende. Men kaj strategine, du har testet litt beikarb, ikke beikarb, du har et kjørt kofin, ikke kofin, du har et kund vann. Det skulle du se, du har kund intatt næring i Veskeform, ikke vann i Veskeform, og du har intatt fast næring. Kaj har bestemt det fornøkken til det sitte inge her. Kjøper har bliv det beikarb, bliv det kofin, og bliv det kund og intatt siste 4-2 timene næringer som Veske. Eller bliv det og du har ikke fast noen. Det blir kofin, det har jeg brukt. Det brukte jeg ikke som kjiløper, syns det øvlaget teknikken, kom akkurat på snøen og følge det som stessa, og så hadde mye kofin i kroppen. I samtidigt måtte jeg etter hvert kjilen starte å spille i mål, og det ser jo at det er en del kjiløper som gjør. Det er ikke vanlig å spille i mål, hvis du ikke har tatt veldig mye kofin på forom. Da laver jeg et få grund til det, men det funker ikke så bra på kjim, men på løpings har jeg ikke merke om noen negativt i det hele tats. Magen faller det finnes ikke noen. Jeg kjenner ikke på det at jeg rekvar dem, og så tar jeg kofin, syns jeg kan halve timene først start, og så har jeg også brukte bikarb. Det er mye forskning som er god forskning, og med dert forskning viser at bikarb gir en veldig god effekt. Men jeg klarer ikke også kjenner om det gir en effekt som er gjør med kofin. Det er kofin, så kjenner jeg at det går litt tre. Det er klare ikke kjenner på bikarb. Det er så bare store på forskningen, at det fungerer. Og så er jeg nok i ganske. ja, ganske steng på kostålesister døyene, og ikke fylde magen med ubruklig magefil eller kallerier. Det er vanskelig å få brændende fett og protinere, men man løper på høy intensitet. Der karvelet låter som er tingens, prøver å spise der et tra. Med et mål må stil på starten med fylde, fulle gruppogen og grøp. Og så er det jo ikke så viktig før et halvmatom som på et matom og fylder opp i laget. Det skal ikke være en problem å stå løp. Vanske løpset hånd, hvis man har spist greit slagen for at halvmatom. Det er ikke noe hokesbokus, men jeg følger meg litt lettere kroppen. Det ikke har spist litt lett slagen for at noen har skjært kunde prøve å intervæske. Det er funkt og det korsalt. Det er et problem å få som nok karvelet, og det er ikke problemet. Det er ganske ubagle, som når du kommer på tvendet og ikke har spist på eksempel til hver. Kroppen skiker at det er fett og protinere, og det bare er det ikke i karvelet til hele vaggen. Det er litt ubagle. Man føler seg litt om moringen, og man føler seg litt sulten, selv om man egentlig ikke er tom. Glukkergel, laggen er toppen av, så man har ikke må. omöjring, men någon följsel är lite sån, lite sult, någon kraj, lite andra ting, en karbjudrattra. Så det är det, det är på att urlämpen, så jag tänker att någon helgen så kommer låt det, och jag bara interväske med att komplikta lite mat och, men fortsatt nästa mulig, mulig karbjudrattra. Men det blir det som det siste på dagens episode idag, men du må, du må ett gott tips till hans grister. En ting du tror ju känner att tänkt på som ger att han klarar så 66 håller på drommen, när du har med sig, du har en halvmörratorn, kan du äla dig en ting du tänker att du kan en tipsa hans grister om som kan motvera. Eller som kan vara tryck som täcker 4-5 sekunder för att ha luft, ja. Det första ser jag att hos en hår är det 4, så han bara bära Arman och Bainan. Han skulle öva så fort, så det är mer vidmodstans, kanske att han har mycket mer hår på Arnot. Det här är inget. Det är mest som samlade och todde. Man är det. Nej, det är kanske det. Jag tror jag är väldigt trua, och det är en smart fyr. När jag testar mig försäljde och gjort sig lite erfaringar, så jag glädde mig att följa med. Ja, det är det här och en gön mot valencia. Det var bara lite nu kärer jag hos, jag kostnade en köbenhavn och sån. Har du en god plan? Det är nästa ugen när för valencia alla väder lite om statuset. Hätte köben och så tar du en bordering eller har du planklar? Nej, planen är ju ett antidspunkt som har startat upp lite längre låg tur. Det är nyttryck att komma till startet i Marathon och vara luppt till 15 kilometer roles. Jag måste ha en med låg turna. Det här är väl trädning, jag tog det väldigt dåliga, så där kan jag glädde mig till. Genom år i år så har jag hatt bortsattradiska strukturen, så jag har varit ganska friktigt att ha en låg brukar. Du vill klart kallera flottur, men det är runt 20 kilometer på runt 4. Det tog det ganska bra. Men i del sett så bör jag fåpligen från 20 och kanske köpte 30 kilometer. Så jag har fått ut något av det går ut över alla antipotrenning som var kanske läpp i ännu roler. Så det är lite sånt tillbaka till Gogamlags-skiljupare-trenning, hvor alla lakterna är i ganska roliga. Med ett mål med fåp, distanksen, från 20 till 30 kilometer och så får jag vara sera. Våra om det går, jag tror att jag går grätts, och idag har kommit på 30. Så kan jag starta och läke lite med att löppa lite fortsätta. Jag tror att det blir så mycket lakturer på 30 kilometer som går att sälja fort på en 4-mallpart. Det är ju inte i del, men det är bära nåt tjänstsasänk som jag gjorde för. Det är bära nåt. För Carl Bonsko och den teknologin som har kommit i stånden var det lite som de treta. Jadav 20-30 år sedan var det. Det var inte så många som skulle hutta lantur i flesta lantur, det var ganska roliga. Det går ju. Men jag bara är cirk för att den fysiska formen är god nokta till att ligga på den farten. Vi ser att jag kan träna en del tärskil, så att jag kan ligga komfortabel på runt 30-20 fart. Så jag är 20-20 per kilometer. Så jag hoppas att det kan komma i grej till 5-20-30 år sedan. Och så blir det okej som det där. Att det blir att bjuda samman och hoppa på det bästa fysiskt och milla. Ja det här är folkens, vi ska ha rudde av dagens episode. Det här är hopp att värmällningar till yr skivsel lite vänstre så får du släppa och springa i ind och regt på sundag i Cepernhavn. Det är per dagstata och litsandare se mig med tanke på nedbör. Men det sker ingen ovär. Det är ju var. Vi måste säga 1000-1000 takbåde är vad han skristar fått och tog till 10-10. Det är lite om treningar det. Insaj till kollestervållöppe, anäring, sko. Det är väldigt, väldigt pris på att alla som hör på han så hållet är att också umotlig pris på den insaiten där. Och en liten annan approach än det typisk hör om folk så springt på 2-2-20. När du tjänar typen och bygg och väkar livsituationen. Det är en löpig med barnavagen och ett till minst. Har stett hur du löper än det vi ser långt rörelse på. Så det där syns är personlig vara sin sjukt spännande. För jag syns det måste jag hålla i en podcast. Vi tjänar tillbaka når han skristar han spröger på 6-6 minuter. Vi tjänar tillbaka, jag hänger komfort han skristar, spring i ett tjepporhav. Men update, kanske visst har gått väldigt bra. Så ett tjejämne med en liten episode är rätt att han skristar har löpig för så. Komotiverta ner för det. Men jag hänger det. Alla mobar har stå på att hålla i forum. Det är när man har sagt att vi inte är, men för den tid är det forskartligt löping. Vi ska prata om runfest i nästa episode. Det är vart fall. Det är löpskonkurrensen av Ingebliktsen, bröderna i Stannes. Men till den gang på jensyn och tusentak för idag. Det är en av det här. Det här är ett tjejämne. Det är ett tjejämne. Det är ett tjejämne. Det är ett tjejämne. Det är ett tjejämne. Det är ju en av det här.