Guidad meditation: Porten till din inre kraft med Ulf Bohman

[Tekstenskjärns] Gajda meditation, porten till din inre kraft. Sätt det bekvämt din position som tjänstabil och avspend. Om det går, låt ryggen vara rag utan att du spänner dig. Bila händerna på knöna. Du tjänar i trygg med det hanseslutter ögonen. Annars kan du låta blicken, bila och mjut framför dig. Börja bli medveten om din kropp och där du sitter. Känkontakten med underlaget, hur kroppen städer av stolen eller kudden. Lägg märken tilltrynden i din kropp, hur den är precis som den här är och nu. Ta tre djupa andetag. Annars in genom näsan och tjän, hur lofsund fyller din allungol. Och annars långsamt ut genom önen. Det gärkigt till hur Andetaget tjänst, utan att försöka förändra det. Blott nu Andetaget återgår till sin naturliga rygg. Lägg märket till vad det känner andingen till jens till kroppen. Kanske här i näsborrarna, där luften känns svar på vägen in och lite varmare på vägen ut. Kanske här i bröstkorgen som mjugt lyfts och sänks. Eller i magen där rörelsen är djupare och långsamt. Följ dit Andetag som det är, hur jag kommer blick för hur jag kommer blick. Om tankarna börjar vandra, noterar det bara med vänlighet och kommer tillbaka till känslan av aningen. Du behöver inte göra något annat än att bara här. Hänga att fixa. Hänga att förändra. Du är precis där det behöver vara. När du känner dig centrerad på det ställ dig nu att du står för en vränder i din lätt. Den enkel av stabildörr, men unik för dig. Längmark till dess färg destruktur. Hur känns det att stå framför den? Finns det en ny fikinhet än lång förväntan? Ta ett ögonblick och bara observerar dörren som den är. När du är redo, placerar varsomt handen på antaget. Noterar hur det känns. Kanske det är svårt. Eller varmt. Längmark till kontakten mellan din hand och antaget. Ta ett långsamt medvetet och andetag. Och öppna dörren. När du klever in i dörren föreställd är att vi stiger in i ett utrymme som är filt av ljus och stillhet. Kanske ser ut landskav, pönträgggård, en liten tommt öppet rum. Längmark till allt som finns här, färger, former, ljud, dofter. Och blev den här platsen som den är. Utnatt dörma eller analysera. Hur ser du en källna upp energi? Det kan vara en lödande öster rum av ljuds en eld eller något annat. Detta är en symbol för din inregudkraft. Den som alltid finns tillgänglig inom dig. Sagt av medvetet, rör den närmare energi i källda. Längmark till hur energi i källd när du kommer närmare. Här är varm, vibrerande, starr. Varför ser du vera utan att försöka påverka den? När du känner dig redo föreställd är att du försiktigsträcker ut handen och låter energi in mötade i. Längmark till hur känns i kroppen. Kanske värme, lättighet. Det är någonting annat. Bara upplev, jag kan bli, för det är jag omblick. Förreställd är det nu att energi långsamt sprid i sig genom hela din kropp. Den fyllar i sel med styrka, lund och klarighet. Det är märken till var i kroppen du känner graften tydligast. Kanske här är gärtat. Magen. Eller henne. Ta ett djupt och långsamtandetag och låter den här känslan berangras djupt inom dig. Vet att den äger haft en alltid finns där som en del av dig. Säg nu ett just för dig själv. Jag är här, jag är stark, jag har allt jag behöver inom mig. Men kraft är alltid tillgänglig i varje jag omblick. Jag märker till hur ordensjänst, hur kroppen och sinhetsvaror. När du känner det redog att avsluta började återvända dig nu ett. Känner du underlaget under dig igen för att den har varit golvet, händerna och egna är ett. Lägg märket till ljuden runt dig och luften åt din hud. När du är redo öppnar långsamt dig ögonen. Men stanna en stund i stillhet innan du fortsätter din dag.