Geführte Meditation: zur Ruhe kommen und Emotionen verarbeiten #80

Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Paarpsychologie-Podcast-Folge. Heute machen wir ein bisschen etwas anders und zwar geht es heute nicht darum, drei Tipps zu bekommen oder bestimmte psychologische Hintergründe zu verstehen, sondern ich möchte heute dir eine Folge an die Hand geben, die du immer wieder nutzen kannst, um dich selbst zu erden, um deinen Alltag und deine Gefühle im Alltag zu reflektieren. Ich hatte nämlich gerade noch eine Sitzung mit einer Klientin, die sagte, ich habe so viel Stress, ich habe ein kleines Kind, es passieren einfach wahnsinnig viele Dinge. Ich weiß, dass es eigentlich sehr wichtig ist, dass ich mir die Zeit nehme, mich um mich selbst zu kümmern, meine Emotionen zu verstehen, damit ich dann auch mit meinem Partner besser kommunizieren kann. Aber irgendwie flutscht es mir immer wieder durch die Finger und ich finde einfach nicht den Zeitpunkt oder das Ritual, mit dem ich das verbinden kann. Aus diesem Gedanken ist also die heutige Podcast-Folge entstanden, dass wenn du merkst, da rumort was in mir, ein Streit steckt mir noch in den Knochen oder ich bin irgendwie so schlecht gelaunt, passiv-aggressiv und ich weiß eigentlich gar nicht so richtig, wieso, dass du diese Folge nutzen kannst, um in dich reinzuspüren, um Kontakt aufzunehmen mit deinen Emotionen, mit deinem Körper und eben auch wieder wirklich zur Ruhe zu kommen, dass diese Emotionen verarbeitet werden können. Denn für viele ist es so, wenn man sich nicht aktiv wirklich auch die Zeit nimmt, sich dahin zu wenden, dann entweder platzt es eben passiv-aggressiv irgendwie aus allem raus, man hat eine kürzere Zündschnur, man ist eh schon genervter oder aber man verdrängt es und verpasst dann die Chance, auch wirklich bei den wichtigen Themen hinzugucken. Wenn du schon mehrere Podcast-Folgen gehört hast, dann weißt du, wie wichtig es mir ist, darauf aufmerksam zu machen, eben seine Emotionen auch ernst zu nehmen, weil man sonst gar nicht gut kommunizieren kann, weil man sonst bestimmte Schwellenwerte oder Probleme in der Beziehung übersieht und diese können sich dann hinten rausrechen. Damit das also nicht passiert, heute diese Podcast-Folge, die dir hilft, das zu lokalisieren und den Finger draufzulegen. Ich gebe dir nochmal ganz kurz ein bisschen die Struktur mit, damit du weißt, worauf du dich gleich einlässt. Und zwar werden wir das in vier Schritten machen. Im ersten Schritt wirst du dich gleich entspannt hinsetzen, erstmal wieder in deinen Körper kommen, dich zentrieren. Im zweiten Schritt wirst du die Emotionen in deinem Körper, in deinen Gedanken finden und benennen. Im dritten Schritt wirst du diese Gefühle wahrnehmen und dann loslassen und im vierten Schritt kommen wir langsam wieder raus aus dem Fokus, und können mit unserem Alltag weitermachen. Das Ganze wird auch nur wenige Minuten dauern. Für dich auch nochmal wichtig zu wissen, es wird ein Anfang und ein Ende geben. Ich möchte dir jetzt hier damit nicht sagen, du musst da tief, tief, tief immer in diesen Emotionen drinnen bleiben, sondern es wird einen gewissen zeitlichen Punkt geben, wo man drin ist und wo man auch wieder rauskommt. Eine Sache, bevor wir jetzt anfangen mit der Meditation selber, ist mir noch wichtig, und zwar, dass wenn du hier natürlich jetzt versuchst, sehr, sehr starke Dinge zu verarbeiten oder vielleicht auch traumatische Dinge, dafür ist diese kürzere Meditation nicht gedacht. Da ist es wirklich wichtig, dass man sich die therapeutische Unterstützung sucht, gerade auch wenn es komplexe Sachverhalte sind, wirst du merken, dass vielleicht einmal das nicht reicht oder es dann doch zu kurz ist. Mir geht es jetzt hier in dieser Meditation eher darum, dass man wirklich was Handfestes hat, was man immer wieder im Alltag nutzen kann. Gut, dann möchte ich dich jetzt einladen, dich einmal bereit zu machen und wir starten rein mit der Meditation zum Entspannen, Emotionen verarbeiten und zur Ruhe kommen. Mit deinen Gedanken nach innen. Spüre deinen Atem, wie sich dein Brustkorb hebt und senkt, wie du langsam etwas schwerer wirst. Was passiert in deinem Körper? Wie fühlt er sich gerade an? Nimm dir die Zeit, diese Fragen ganz in Ruhe zu beantworten. Hier geht es nicht um Zeit. Du darfst dir die Zeit nehmen. Wo liegen deine Handflächen auf? Wie fühlen sich deine Schultern an? Wo spürst du eine Anspannung? Taste in Gedanken deinen Körper ab. Geh einmal von unten, von den Füßen, über die Beine, zum Unterkörper, zum Oberkörper, zum Kopf. Und spüre einmal hinein, wie es dir gerade geht. Wie sich dein Körper anfühlt. Atme tief. Lass alles hängen. Spüre, wie der Zeitdruck von dir abfällt. Spüre, wie dein Körper sich abfällt. Und du deine Gedanken nach innen richtest. Bleibe noch einige Sekunden einfach in der Körperempfindung, die du gerade fühlst. Lass sie auf dich wirken. Und atme. Tränen kommen, lass sie kommen. Wenn die Angst zum Beispiel ganz viele Gedanken losschickt, hol sie wieder zurück. Zentriere dich in deinem Körper und konzentriere dich aufs Fühlen, nicht aufs Denken. Dein Atem ist dein Anker. Wenn deine Gedanken woanders hinwollen, hol sie zurück zum Atem. Und jetzt gehen wir noch ein Stückchen tiefer in die Emotionen. Hol ich ihn nochmal einmal hin. Welche Bilder kommen vielleicht hoch? Betrachte sie, als würdest du ein Bild im Museum betrachten. Vielleicht ist es eine Farbe, vielleicht siehst du dich selbst. Gib deiner Emotion eine Stimme. Das Bild ist eine Stimme. Das Bild wird also jetzt zu einem Film. Und frage die Emotion, was sie gerade braucht. Frage die Angst, die Wut, die Hilflosigkeit oder die Eifersucht, was sie gerade braucht. Und vielleicht bekommst du eine Antwort. Die intuitive Antwort ist meistens die richtige. Ich gebe dir einen Moment, um diese Frage zu stellen. Wenn du keine Antwort bekommst, das ist nicht schlimm. Aber wenn du eine bekommen hast, merke sie dir. Vielleicht sagt dir die Angst, dass sie deine Aufmerksamkeit möchte. Dass du sich um sie kümmern sollst. Dass sie dich kümmert. Dass sie dich gerade braucht. Vielleicht sagt die Unsicherheit, dass du einen Plan möchtest. Oder eine liebevolle Person, die dich umarmt. Vielleicht sagt der Stress, dass sie Ruhe braucht und Entspannung. Vielleicht sagt die Unsicherheit, dass sie Ruhe braucht und Entspannung. Heute noch ein wenig hin, ob noch etwas kommt. Du brauchst nicht sofort eine Lösung zu haben. Hör einfach nur, was die Emotion gerade möchte, was ihr gut tun würde. Atme weiter an den Ort, wo du sie lokalisiert hast, dort, wo deine Handflächen aufliegen. Und wenn du jetzt gut zugehört hast, hier den Raum gegeben hast, den sie braucht, stell dir nun vor, dass du sie loslässt. Wenn du einatmest, atme in deinen Körper, dort, wo die Emotion sitzt, und mit dem Ausatmen lasse die Emotion aus deinem Körper fließen. Du kannst dir das wie einen bunten Strom, wie einen Fluss vorstellen. Und mit der Kraft deines Atems von innen nach oben. Nach außen. Lasse die Emotion los. Noch einmal. Von innen. Nach außen. Nach außen. Stell dir vor, wie diese Emotion aus deinem Körper gleitet. Wie sie langsam verschwindet. Das Wichtigste hat sie dir übermittelt, dass sie da war und was sie braucht. Jetzt kann sie wieder gehen. Fühle nun auch wieder in den Rest deines Körpers hinein. Bewege dich vorsichtig. Die Schultern. Den Rumpf. Ganz vorsichtig. Und wenn du magst, kannst du nun langsam die Augen wieder öffnen. Wieder zurückkommen. An den Ort, wo du gerade sitzt, wo du stehst, wo du liegst. Und langsam. dich wieder im Hier und Jetzt einfinden. Lass dir dafür ruhig deine Zeit, bestürze es nicht. Und wir kommen langsam zum Abschluss der Meditation. Und atme nochmal tief durch. Diese Meditation kannst du, wie gesagt, so häufig benutzen, wie du möchtest. Ich würde es dir empfehlen, mindestens einmal die Woche dir die Zeit zu nehmen, diesen Check-in mit dir selbst zu machen. Wenn es geht, wäre natürlich, einmal am Tag wunderbar, morgens, vielleicht beim Kaffee oder abends. Du kannst es auch machen und dabei dir Notizen machen, Dinge aufschreiben. Muss man so ein bisschen gucken, wie sich das für einen gut anfühlt. Aber ich denke, es ist ganz, ganz wichtig und auch wertvoll, dass wir Kontakt aufnehmen zu den Teilen in uns, die gehetzt sind, die traurig sind, um sie so auch verarbeiten zu können. Und sie eben nicht wegdrängen oder unterdrücken zu müssen. Dann hoffe ich, dass dir diese etwas andere Folge heute gefallen hat. Wenn ja, wäre ich dir sehr dankbar, wenn du mir eine 5-Sterne-Bewertung bei Spotify oder iTunes geben könntest. Das würde mir sehr viel bedeuten. Und nächste Woche, Freitag, sind wir wieder zurück mit den psychologischen Inhalten. Wenn dir diese Meditation aber gefallen hat und du gerne mehr davon haben möchtest, schreib mir gerne in die Kommentare. Ich hoffe, es hat dir gefallen. Auf Instagram, dann werde ich das auch mal in Angriff nehmen. Dann wünsche ich dir heute noch einen wunderschönen Tag. Vielleicht noch der kleine Hinweis darauf, wenn du jetzt gerade super tiefenentspannt bist, pass ein bisschen auf dich auf. Vielleicht nicht direkt in die nächste Sache reinspringen. Lass dir, wie gesagt, ein bisschen Zeit. Das kann schon eine intensivere Geschichte sein. Und dann hören wir uns auf jeden Fall nächsten Freitag wieder. Alles Gute, bis dahin.