Experto en Nervio Vago: "así puedes reprogramar tu cuerpo desde un solo nervio olvidado"

El nervio vago es algo que se nos ha olvidado muchas veces en la ecuación de la salud. El nervio vago es esa estructura que conecta todos los órganos de nuestro cuerpo, que es la que se encarga después de un evento estresante de llevarnos a la calma. El nervio vago pera con una sustancia que se llama acetil colina, que es muy interesante, porque en el cuerpo la acetil colina baja el ritmo del corazón, del pulmón, relaja nuestra musculatura, con el nervio vago, cuando está iníbido son las pérdidas de memoria a corto plazo, y eso toda las personas que están estresadas también los habéis, dice "voy a la cocina y llegue a irse para que demonios se ven debido a yo aquí", es el link directo entre nuestro intestino y nuestro cerebro. Lo coge mucha información a nivel intestinal, por eso las molestias intestinales generan tanto disconfora a nivel mental emocional. Cada vez que nos estresamos, nos simpelamamos. Si no conseguimos desestresarnos, no podemos desimplamarnos por mucho omega 3, rutinas de calidad, fitoquímicos que haya nuestra dieta. ¿Aguien entendiendo el nervio vago? ¿Dónde lo ubica? Antonio Valenzuela es fisioterapéuta con más de 20 años de experiencia y máster en psiconeuroinmunología clínica, es autor de libros influyentes como activa tus mitocondrias, hijos de la adversidad y estimula tu nervio vago. El nervio vago se es ramifica por la cara y se junta en una unión con el trigemino. Cuando tú te la vas a la cara con agua fría, automáticamente tu corazón empieza a a la tira de forma más relajada. Cuando tú tocas con cariño, la zona de tu ceja, tu cara, tu mandíbula, tu cuello estás estimulando al nervio vago y se sabe que los masajes faciales, por ejemplo, mejoran la calidad del sueño. ¿Qué le gusta comer a mi nervio vago para estar en calma? Una, dos infusiones de salvia al día son muy interesantes, hombres y mujeres. Pero la mujer es especialmente interesante también porque es una gran reguladora de la esfera hormonal femenina, el "Efir", por ejemplo, es un alimento que tiene una gran cantidad de moléculas que estimulan al nervio vago, por lo tanto baja de revoluciones al cerebro y genera ese flow que hace que una persona que tiene mucho expanse el foco muy expandido hace que se centra la música chamanica, induce estados analgésicos en nuestro cuerpo. Puchar tambores chamanicos baja el dolor. Hay mucho estudio de intervención que lo pone de manifiesto y ahora te voy a contar que una historia también del enfocamental que es bastante importante. ¿Tienes sentido? ¿Tienes sentido? Antes de que empiece el episodio, quiero contarte algo para preparar esta entrevista, me leí entero el libro de Antonio Tomi nota a su braille concepto y terminé con la sensación de que esto no podía quedarse solo en una conversación en el poca. Antonio te va a explicar por qué el nervio vago lo cambia todo cuando hablamos de estrés de insonio, inflamación o esa sensación de agotamiento constante, pero con entandarlo quita no es suficiente, hay que ponerlo en práctica o no, por eso hemos creado un reto de 21 días para enseñar te activas su nervio vago con ejercicio simple. Pasado siempre en ciencia para regular tu sistema nervioso desde dentro. Cada día recibirás un concepto detallado por parte de Antonio con un ejercicio práctico y una reflexión para integrarlo aprendido conmigo. Además de disponer de un cuaderno de ejercicio para tomar notas y aplicar todo lo aprendido, son 15 minutos al día que te pueden llevar a reducir el estrés y vivir con más calma. El reto tiene un precio de 49 euros y una descomprado. Puede volver a hacerlo las veces que quieras porque tendrás acceso y limitado, además si de una vez antes de uno de junio tendrás acceso a una sesión de preguntas y respuesta con Antonio al finalizar el reto, ¿el que podrás preguntarle? cualquier duda directamente. Para ver toda la información solo tienes que seguir el enlace de la descripción o escanear el QR que aparece en pantalla. Si lo que vas a escuchar en este episodio tiene sentido para ti, el reto puede ayudarte a profundizar ordenar y empezar a estimular un nervio vago, combatir el estrés, mejorar la digestión y reducir la inflamación. Y ahora sí comenzamos con la entrevista. Si hablamos de salud, de felicidad, de bienestar, ¿por qué tenemos que hablar de nervio vago? Muy buena pregunta, ¿no? Para seguro que estará toda la gente pensando y diciendo claro, porque si vaga, si estamos vagueando, pasamos muy felices y tiene algo de aloca. Sí, pero no. Ahí está sí, pero porque efectivamente, porque el nervio vago no es que vague, sino que vaga por el cuerpo y efectivamente al final nosotros, no? Y ya solo decían, ya no solo los estóicos, porque a un término que se acuñó mucho con el estuicismo, pero también el épicureismo, que era también esa visión de un poco más de disfrute de la vida. También hablaban de esa famosa ataraxia, no desestado, de calma mental, de paz mental, desde el que todo se ve mejor, no? Desde el que estamos más felices, pues, guardían, digamos, de nuestra ataraxia, es el nervio vago, esa estructura que nos lleva a la calma después de la tempestata. Entonces, en estos días, en los que todos vamos muy, muy, muy pasado, es muy necesario tener a ese aliado que nos diga hoy, Antonio. Calma de baja revoluciones, piensa con claridad. Esto quiere decir que tenemos algo en nuestro cuerpo, con lo que podemos estar más calmado. Efectivamente, al final. Y mira, aquí pasa una cosa que es muy interesante y es que preso ya lo decía Nietzsche, no? Nietzsche decía que hay más sabiduría en nuestro cuerpo, que en todas las filosofías más profunda, y es decir, nosotros, dentro de nuestro cuerpo, somos una máquina que así se puede finir así, muy bien ajustada. Y tenemos nuestra, digamos, herramientas, o sí, podemos decir herramientas para salir desestres. Y eso, por ejemplo, lo vemos mucho a mí, hay un autor que me gusta mucho, que se llama Peter Libain, y él se formó o empezó, digamos, su carrera a nivel de divulgación y de tratamiento a personas contrauma, viendo a los animales. Y si nosotros vemos, por ejemplo, un animal, tiene una sabiduría inata brutal, yo siempre pongo el ejemplo, lo pongo muchas veces de mis tres perrisos, como yo les digo, yo tengo tres perros que los adoro, ¿no? Y muchas de las cosas, una de las cosas que más disfruto yo de la vida, él es observar la vida de mis perros. Entonces, yo salgo al campo y lo veo están en casa. Y por ejemplo, los perros siempre hacen una cosa y es que cuando se altera muy fácilmente, yo mis perros tienen están dormidas, súper dormidos en profundidad. Escucha en el más mínimo ruido, pasan de 0 a 100 en un segundo. Ladrando súper nervios, pero los tío, después automáticamente son capaces de desconectar e irse otra vez a dormir. Pero, si tú fija, por ejemplo, te fijas en las respuestas que tienen antes de desconectar, por ejemplo, los perros se sacuden, bostezan, se estiran. Todo eso son estrategias inatas que tienen nuestro cuerpo para estimular a ese nervio bajo, para que libre y acetir coline te lleve a la calma después de la desatormenta. Entonces, todos nosotros tenemos ese potencial en nuestro cuerpo para, digamos, desconectar esa alarma que se enciende cada vez que nos estresamos. Y cree que él bienestar depende más de esa capacidad desestado interior de mantenernos como en equilibrio o que nuestro cuerpo tenga la capacidad de generar una respuesta rápida a un entorno continuamente cambiante que es donde vivimos. Claro, eso aquí hay dos términos, que son homeostasis y a los tasis, son muy, tienen, parece que son muy complejos, pero es sencillo. Al final nosotros nuestro cuerpo siempre quiere tender a un equilibrio, ya sea bioquímico, emocional, decir, nuestro cuerpo quiere el equilibrio. Ya lo decía Aristóteles, la virtud está en el término medio, lo que ocurre que eso es una quimera, porque nuestro cuerpo siempre ese equilibrio bioquímico va a estar amenazado por el estrés. El final del estrés es toda amenaza a esa homeostasis. Y aquí es donde entra la a los tasis, que son todos esos ajustes que tiene que hacer nuestro cuerpo para volver a estar lo más cerca posible del equilibrio. Entonces al final tú las he definido perfectamente. Cuando nosotros hablamos de un organismo regulado, no es un organismo totalmente encalma, totalmente zen, porque por ejemplo, si tuyo, por ejemplo, ahora cuando terminamos aquí, salimos de goye, él y que te voy a invitar un café, y vamos a cruzar y cruzamos sin mirar y viene un coche en ese momento, tú vas a agradecer que tu cuerpo se ponga cien, pegue su un salto y te salves, eso es la salud, es poder responder en la medida de la proporcionalidad del estímulo. Yo siempre digo lo mismo, que nuestro organismo tenemos que ser como brusulí, un tío que estaba super tranquilo, super encalma, pero cuando tenía que dar leche, la repartía como panes. En panpatra la leche y otra vez en estado c, y eso es muy importante. Entonces se trata de vivir en equilibrio o encalma el tiempo que consideramos, pero cuando tenemos un impacto, puede haber un impacto de peligro. real sobre nosotros es poder activar como esa situación de "oye que me quiero salvar" pero será que el bienestar entonces está en la recuperación de un estado a otro y no quedarnos enganchado en el susto, en el miedo, en el estrés, pero poder tener como un mecanismo interior que no sé si aquí es donde entra el nervio o hago decir "mi a cada vez pasar esto soy consciente" pero vuelvo ese equilibrio ese estado de calma. -Efectivamente ha estado en la tecla, al final nosotros tenemos esos dos, ese sistema nervioso autónomo que nosotros, verdaderamente no es que no controlemos porque si no lo controlaríamos no tendría sentido que yo y si escribí tu libro al respeto porque sería decir "sistema nervioso autónomo" no se controló, lo dejamos en mano del destino, adiós, entonces al final sí lo controlamos pero tiene dos ramas simpática que es la que nos lleva de 0 a 100 y después para simpático que nos lleva de 100 a 0 y ahí es donde juega el nervio o hago, el nervio o hago esa estructura que conecta todos los órganos de nuestro cuerpo que es la que se encarga después de un evento estresante de llevarnos a la calma pero todo has dado con un clic muy importante y cuando has dicho el peligro real y eso es una digamos de las cosas que tenemos que empezar también a contextualizar y es muy importante y yo esto lo he dicho varias veces pero no me voy a vosreír decir lo que esto es la culpa de que a mi pobre mi querida editora yo le prometí es un libro de 200 páginas y terminará por 1 de 4,100 y era porque yo él y yo me sentía por ejemplo un poco hipócrita si yo en el libro solo ponía técnicas para estimular a ese nervio hago para que mejor e mejor que mejor que mejor y te que decir que funcione mejor y que nos rescate de las tres sin contar la otra parte y la otra parte es súper importante también es que entendemos por estrés y porque digamos no lo que entendemos por estrés debería de ser un evento estresante de decir lo que tenemos también que ver y es entender que el estrés vino o está con nosotros para salvarnos la vida de decir ya lo decía yo Wilson que el gran problema de nuestra sociedad es que tenemos emociones del paleolítico instituciones medievales y tecnología propia de un dios y eso es terriilemente peligroso de que aquellas emociones paleolíticas que nos salvaban ante un león en el mundo de hoy día tienen sentido muy poquitas veces decir no tienen ningún sentido que por ejemplo yo ante un atasco que objetivamente es una fila de coches una otra nuestro cuerpo genera una gran cantidad de bioquímica suficiente como para escapar de un león porque eso tiene un coste muy muy grande entonces esa parte de volver otra vez a recontextualizar a generar esa mentalidad esa es la silencia emocional en la cual decir hoy a Antonio no esto verte desde fuere decir no esto no tiene ningún sentido son una fila de coches uno detrás de otro que lo único que puede pasarlo peor que puede pasar es que llegue a estar de un sitio ya está y si es algo que es muy malo porque llega a otar de una reunión muy importante ya esta no puede evitarlo es decir todo el sufrimiento que tú le añadas es sado masochismo porque sabemos que las emociones se traduce en nuestro cuerpo en bioquímica y es la bioquímica del estrés la adrenalina y el cortisol son moléculas de la urgencia y les da igual destrozar a tu cuerpo porque están para salvarte la vida en ese momento si nosotros durante todo el día estamos picos de estrés continuos estamos erosionando nuestra salud de una manera brutal que consecuencia tiene a vivir en ese modo permanente de peligro supervivencia que mucha gente vivimos vive en ese estado pues mira muchas muchas y yo aquí podríamos solo estar todo el tiempo del podcast enumerándolas pero por ejemplo y aquí hay los estudios por ejemplo del doctor Gabo Ormate que la habla mucho del impacto de la estrés en la enfermedad pero yo puedo ir a hablar de mi experiencia clínica algo bueno que tiene ir cumpliendo años no es que vas viendo más paciente yo llevo siendo fisioterapeuta la friolera ya de 20 años entonces he visto ya muchos pacientes y por ejemplo ves algo que muchas veces no tendemos a darnos cuenta pero por ejemplo patologías como artritis reumatoide una misma esclerosis múltiple cuadros de soriasis enfermedades digestivas por ejemplo un corón una enfermedad inflamatoria intestinal el evento luxante fue o un momento de estrés brutal no tará un abrutal o un momento de tu vida en el cual estabas sobre pasado de decir eso altera el sistema inmunológico de una manera brutal entonces todo lo que son enfermedades auto inmunes están ahí pero después cuantas personas no tienen un gran dolor en todo su cuerpo tensión muscular que personas cuantas personas no van al fisio y no han tenido una lesión y van con los hombros encogidos con la alzulumvare super tensa dolores de cabeza y no hay una lesión objetiva que al final es postura por supuesto mal alimentación falta de sueño pero todo eso se traduce en un sistema nervioso y peractivado de decir una respuesta al estrés crónica entonces dolor enfermedades auto inmunes alergias todo lo que son la esfera digestiva ya tuviste esa quía a mi queridísima asun de guerra sin destina y ella ya te hablo muchísimo sobre el cibo pero al final nosotros por ejemplo el cibo no se puede entender sin una desregulación del nervio vago porque al final la digestión es para simpáticas decir comer es durante toda la historia evolutiva de nuestras especies desde que el ser humano es ser humano el momento de la comida era el momento de paz de agradecimiento de sentirte afortunado de sentirte conectado con la presa o con lo que acababas de encontrar esa tremenda satisfacción de decir "Holin es que he encontrado unos sigos" o "he podido dar casa a lo que sea" te quiero decir ese momento era un momento de paz de felicidad y de calma en el cual comías y eso es super necesario porque el nervio vago se despliega en un entorno de calma y de paz y es el que se encarga de dijerir porque por supuesto que si ahora entraron un león por la puerta si tú has desayunado tu cuerpo no va a decir "Hoy voy a estar" de dijería no va a parar todo el proceso digestivo para mandar energía a la musculatura y pensarla para que huyas si continuamente a ti él y te están rondando leones mentales no vas a poder dijerir entonces hay una gran cantidad de sufrimiento que viene por esa dominancia del sistema simpático que se llama dominancia simpática crónica para ir entendiendo el nervio vago donde lo ubicamos donde está porque me ha dado la impresión que están muchos sitios por lo que me vas contando pero donde lo ubico si yo tengo que tocarme en qué sitio tocaría el nervio vago es muy importante porque también la anatomía del nervio vago te da te brinda muchas estrategias para regularlo porque cuando nosotros hablamos primero cuando hablamos de los nervios y yo a mí me pasaba cuando estudiara carregra pensamos que son cosas como microscopicas que no se ven y por ejemplo un nervio asiático es lo mismo de gordo que mi pulgar es decir son el nervio, son estructura hay algunos que son más finitos pero son estructuras cordas y si grande el nervio vago ya te digo también es un nervio muy poderoso que nace de una parte del encefalo el encefalo es al final el cerebro y el bulbo raquidio y el tronco del encefalo pues hay y el cerebelo pues en el tronco del encefalo en una parte el tronco del encefalo nace el bul el perdón el nervio vago y eso está situado digamos por la zona de la nuca y desde ahí desde la nuca va a salir por aquí por esta zona de la nuca que tenemos blandita que son esos músculos que se llaman su pacipital por ahí sale el nervio vago sale en los nervios vago porque tenemos dos y por aquí van a bajar por la zona lateral del cuello vale si nosotros nos tocamos el pulso en la garganta cuando notamos el pulso carotidio hay al lado justo está el nervio vago después el nervio vago cuando sale por aquí también da ramificaciones a la cara a las orejas y a los ojos y eso ahora después va a saber porque es muy interesante después va a pasar detrás de las clavículas y detrás del externo y se va a meter por el pecho y ahí va a mandar ramificaciones al corazón a los pulmones a todas esas bíceras de la cavidad orázica va a pasar por el día frágma el músculo respiratorio y desde ahí va a mandar ramificaciones a todos y cada uno de los órganos digestivos el pan que se ligado les toma los intestinos todos pero después ese nervio vago va a estar también conectado con una arrez de nervios que van a cada una de las estructuras de nuestro cuerpo es decir es como un gran espía que recaba información del cuerpo y se la abrinta al cerebro pero te también después es capaz de dar la orden al cuerpo de que se pared, de que se calme, de que baje, por ejemplo, a la inflamación. Por eso es algo muy interesante, porque cuando nosotros tenemos, por ejemplo, un gesto, funcido, de estar cabreado, una cara triste o enfadada, esa tensión de la musculatura le manda un mensaje por el nervio vago a nuestro cerebro que hace codificar tensión, ansiedad en nuestro comportamiento. De hecho, por ejemplo, ahí estudia, un estudio muy gracioso, que se hizo hace unos años en el cual era poniendo una serie de estudiantes, de psicología, una viñeta de humor. Entonces le daban un bolígrafo y el bolígrafo se lo tenía en capones de dos maneras, o que lo mordieran con los dientes, de forma que estaban simulando una sonrisa o que lo cogieran con los labios, de forma que estamos simulando un gesto triste, súper interesante, Eli, porque a las personas que estaban fingiendo una sonrisa, el chiste les hacía más gracia que las personas que estamos fingiendo una cara triste. Entonces sabemos que pacificar nuestra cara pacifica, por ejemplo, nuestra mente. Cuando yo te hablaba del cuello, pasa igual y de hecho eso hay que también tener cuidado. Yo lo digo mucho, porque por ejemplo, cuando nosotros más hagamos la zona lateral del cuello, estamos estimulando la función del nervio vago. Super relajante, si tienes tensión muscular, si quieres irte a la cama y quieres descansar mejor, pero claro, tampoco te puedes pasar, porque si lo masajea muy fuerte, incluso puedes marearte por la tremenda estimulación del nervio vago. Pero por ejemplo, nosotros la oficio te la peuta, muchas veces tratamos al paciente aquí, masajea muy me dice, si a mí lo que me dole el cuello, tal, porque a mí estás los hombros, digo sí, sí, pero es que aquí, desde aquí te vas a relajar todo, por ejemplo. ¿Para ti es el nervio vago, el eje central para mejorar nuestro bienestar? Si no, el eje sería uno de los grandes ejes, es decir, al final el nervio vago es el gran ejecutor, efectivamente, de esa respuesta para simpática del cerebro y es súper importante para la calma y el bienestar de hecho, el nervio vago opera con una sustancia que se llama acetyl colina, que es muy interesante, porque en el cuerpo la acetyl colina baja el ritmo del corazón, del pulmón, relaja nuestra musculatura, pero por ejemplo la acetyl colina a nivel cerebral es la molécula del flow, es la molécula de la creatividad, de la calma, de la estirena y feliz, no es ese, yo, a mí hay una expresión que me gusta mucho, que son esas tres F's fácil, fluido y feliz, pues eso es de lo que se encarga el nervio vago, entonces en cierto sentido pues te diría que sí. Y si, en hace de aquí pasa por nuestro cuello, esa tensión muscular que nos provoca muchas veces los estados de tres que nos quedamos en garrotado, eso afecta también a que nuestro nervio vago no funcione correctamente. Efectivamente, ahí se genera un círculo muy pernicioso y es el siguiente, y es que el estrés, el simpático va a tensar tu musculatura y sobre todo, tú te has parado alguna vez a pensar porque el simpático tensa mucho la musculatura del cuello sobre todo, es algo que es muy curioso porque a nivel evolutivo, nosotros somos hijos de las abanas, somos hijos de Tanzania, Namibia, Etiopía, pues allí en la sabana hay árboles, no, pocos pero hay sus árbolitos, y hay muchos bichos, muy grandes, hay leones, ahí entonces si tú el ibas por la sabana y te encuentras a un león corriendo, jamás lo vas a pasar superar corriendo un león, entonces cuál es tú, única salvación, te repare, y para te repare necesitamos la fuerza de las manos, pero sobre todo la fuerza de los digamos del cuello para subir por eso, cuando tú te pones nerviosa, hay tres zonas de tu cuerpo que se tensa mucho, que son las manos, el hombro y también la cara para dar sensación a la otra persona de "me estoy enfadando" o "aleón" a tal, y es decir "yo también puedo defenderme", entonces cuando tenemos estrés toda la zona del cuello se bloquea y se tensa, pero eso no debería de ser problemático, si después nos desestresamos y la amenaza pasa, cuando ese estrés se queda digamos pillado en nuestro cuerpo, el cuello se va a quedar continuamente tenso y vamos a tener no esos hombros, que es una de las marcas del estrés, personas que están siempre con los hombros en cojides de chiquillo, baja el hombro, ahí es verdad, yo en paciente tengo un consulta, que otra es con un número, no, que vamos si te estoy tratando, déjame que te trate, "ah, vale, perdón Antonio, es que tal, estoy muy nerviosa", ¿no? y que pasa que si nosotros estamos aquí con el cuello corto, automáticamente el nervio bajo va a estar aprecionado la zona del cuello, pasa igual que personas que está, que ojo que yo es algo, que estoy en continuo a mejora, porque también por mi carácter, porque la postura tiene también mucho que ver con el carácter, "buy, estando muy aschepado, hombros o redón deados, muy encorvado", esta postura de encorvamiento atarapar al nervio bajo y esto, aquí a lo mejor te suena un poco más asetráctono, pero te voy a poner un ejemplo y lo vas a entender perfectamente, una ciótica, ¿no? quien haya sufrido una ciótica sabe el terrible dolor que tiene en la pierna y te viene por un atrapamiento del nervio bajo, ya sea por una hernia discal, por un artrosis, por una contracura muscular que atrapan el nervio bajo y te perdón el ciático y te genera dolor en la pierna, pues es hasta mentiguad, si tiene exceso de tensión en el cuello, mala postura, vamos encorvado, estamos atrapando al nervio bajo, pero el nervio bajo no te va a generar una ciática, lo que te va a generar es la incapacidad de llevarte a la calma después del estrés y se va a generar ese círculo pernicioso, estrés mala postura, mala postura no te permite recuperarte del estrés y al final pues así vamos a todo. Y otra señal te podemos analizar que nos ocurren que no lleva a pensar que nuestro nervio bajo está atrapado, no está funcionando correctamente. Mira, las que hemos dicho al principio, no, por ejemplo, aparición de enfermedades autónomas, continuos, continuas infecciones, personas que continuamente se están poniendo unas gripe, un refriado, un talice, no paro de refriarme, eso tiene también que haber porque el estrés inive al sistema inmunológico. Ya lo hemos dicho, la bonidad es puesta en emo, que eso también es un concepto importante de un horeo científico por tu vez que vive en Estados Unidos y a Antonio Damasio y el habla de los marcadores somáticos, que son las huellas que el estrés deja en nuestro cuerpo, entonces esa atención que yo había dicho en la zona del cuello, cuello encogido, manos apretadas, manos muy sudorosas, la mandíbula tensa y por lo tanto dolor en la mandíbula, dolores de cabeza, que se conocen como cepa aléas tensionales, también es muy importante, malas digestiones, personas que todo le sienta mal, que tienen ardor, que van al baño mal, mezcla de días reas con estreñimiento, todo eso es síntoma muy claro del estrés, y mira por ejemplo, ahora también hay una causa y es muy interesante porque justo esto se sabe hace mucho tiempo, pero ahora hace nada ha salido un paper que hablaba mucho a respecto sobre lo siguiente, y es que por ejemplo toda la persona que ha estado estresada o está estresada lo sabe, y es lo siguiente, es que por ejemplo tú estás estresada y hay un ruido estridente y pega un salto, y como que estás hyper activa entre los ruidos estridentes, está pas por la calle y alguien se le cae algo y tú pega un salto de la silla que brincas, pero después yo por ejemplo te digo, "Eli, cómo te encuentras y no me haces caso", y dice "como que no me has escuchado", y entonces claro, ¿qué ocurre que cuando estamos presos en esa dominancia simpática, nuestro cerebro es más susceptible a los ruidos estridentes, pero tiene déficit auditivo de conversaciones más bajita, porque al final nos hemos quedado atrapados en esa alarma, otra cosa también que es muy interesante con el nervio vago, cuando está iníbido son las pérdidas de memoria a corto plazo, y es toda la persona que está estresada también lo sabe, dice "voy a la cocina y llega y se para que demonio se venido yo aquí y te vuelves ahí otra vez a la mesa y se va por esto", eso también por ejemplo, y hay muchas más, pero yo creo con estas las personas que no están escuchando tienen ya un buen mapa mental. El nervio vago entiendo que por su extensión va recogiendo información de diferentes partes del cuerpo, pero solo recogiendo información o tiene un papel en nuestro organismo. Sí, tiene las dos cosas, decía, tiene más función que se llama "a ferente", de decir, de coger información de nuestro cuerpo y brindarse el ar cerebro, de hecho, un 80% de la capacidad del vago es "a ferente muy muy muy importante el famoso eje intestino cerebro", por ejemplo, el nervio vago y muchas personas lo conocerán porque es el, digamos, el link directo entre nuestro intestino, nuestro cerebro, recogen mucha información a nivel intestinal por eso, las molestias intestinales generan tanto disconfora nivel mental emocional, porque el nervio vago cuando el intestino está inflado. llamado, el intestino de una disviosis, y mucha relación, por ejemplo, directa entre la alteración de las bacterias del intestino y la de apreción, por ejemplo. Y eso es aferencia, pero claro, tiene un 20% que es referente, y esa referencia, lo que hace el nervio vago es súper importante, porque es el que se encara como hemos dicho antes de bajar de revoluciones a nuestro cuerpo, por ejemplo, sin la acción del nervio vago, el corazón estaría continuamente en tachicar día, porque el nervio vago tiene que estar calmando, siempre al corazón, el nervio vago también baja de revoluciones, todo lo que es la respiración, a decir, hace que respiremos de una forma coherente, es el que activa todos los procesos a nivel digestivos, sin la acción del nervio vago, no podemos digerir literalmente, baja la tensión de la musculatura, sin el nervio vago activo, estaríamos totalmente contracturados y algo, también teremenda, mente importante es que se encarga de resolver la inflamación en nuestro cuerpo hoy día, está muy de moda la dieta antiinflamatoria, que por supuesto es súper importante, pero tenemos que tener presente que la inflamación se va a disparar en nuestro cuerpo de forma automática cuando tenemos estrés, y esto también tiene su perspectiva e volutiva, porque la inflamación es una respuesta defensiva de nuestro cuerpo, sobre todo ante una infección y ante una herida, entonces si tú estresas estás prevellendo un peligro, un peligro que puede ser un león, que puede ser una tribu que viene a atacarte, que puede ser un peligro vital, en el cual es muy posible que te hagas una herida, si te haces una herida es muy posible que se infecte, por lo tanto necesita la inflamación, cada vez que nos estresamos, nos inflamamos, si no conseguimos desestresarnos, no podemos desinflamarnos por mucho omega 3, proteínas de calidad, fitoquímicos que haya nuestra dieta, porque nuestro cerebro no nos va dar permiso para desinflamarnos, porque va a decir, no, si estamos alerta, tenemos que estar inflamando. Entonces para tener salud, para tener felicidad, para tener bienestar, como empezaba preguntándote la primera cuestión, el primer paso, no es cambiar la alimentación, no es hacer más ejercicio, no es dormir más, que es importante, porque son los cuatro pilares que siempre aparecen aquí, cuando hablamos de cómo vivir mejor, entonces aquí me quedo con el punto 1, que es la regulación del estrés de las emociones de calmarnos, antes de los siguientes pasos. Totalmente si es cierto, si es cierto, que yo sería muy sensacionalista, si te lo dejará ahí, ¿no? Porque por supuesto todo el mundo sabe que después de una mala noche de sueño, al día siguiente está súper irritable, entonces no hay mejor terapéuta que la almohada, ¿no? Entonces eso y que todos sabemos que los problemas se ve muy, muy grandes por la noche, pero que después por el día ya no se ve tan gran, entonces eso es por supuesto, después también sabemos que hay una relación directa y hay metanálisis de revisión que los ponen de manifiesto entre un aumento de ultraprocesado en nuestra dieta y un aumento exponencial de depresión y de ansiedad, por supuesto que sí sabemos también que la mayor regulación de nuestro sistema nervioso autónomo viene también o una de las grandes, viene por el ejercicio físico, todo el mundo sabe que después de haber hecho ejercicio físico te encuentra cansado, pero te encuentras muy relajado, entonces eso es importante, pero aquí viene una cosa que quiero que también se quede, se quede digamos sobre la mesa, ahí es el no lo que hacemos también, sino desde dónde lo hacemos y eso es un matiz muy importante y ahí yo podría tirar, no, bueno, sería el que no podría tirar la primera piedra mejor dicho porque yo él y durante muchos años de mi vida he hecho cosas porque tenía que hacerlas porque eran buenas para mi salud, por ejemplo, y eso es un enfoque mental muy importante ahí personas que el ejercicio físico lo siguen viendo como una herramienta para perder peso, para verse más guapos ante el espejo y yo siempre digo lo mismo, es que no somos estatuas, es decir, no nos movemos para vernos mejor, nos movemos para sentirnos mejor, entonces ese componente epicureo, de voy a hacer ejercicio por el palacer del mero acto de mover, me de jugar con mi cuerpo, de tensarlo, de estar en coherencia con mi músculo, saber apreciar, decir, hoy es que estoy teniendo a un objeto en las piernas, que es suerte tengo de tener la salud suficiente como para poder mover, es muy importante, la historia de me voy a ir a la cama a la hora que toca y no lo voy a ver como, hay que ver que mierda, porque no, y ahora te voy a contar aquí una historia también del enfoque mental que es bastante importante, hay que ver que me voy a quedar sin ver mi serie, que el momento que tengo de paz, ya no verlo, es decir, voy a ir a la cama, voy a descansar, voy a honrar a mi cuerpo, es decir, es desde donde es súper importante la alimentación pasa igual, es decir, vaya yo que me quería comer un croazán y mírame aquí, estoy ahora con mi porridge de chia, tal, pues decir, no es que esto, me lo estoy comiendo, lo estoy disfrutando, lo estoy paladeando, es decir, desde donde hacemos los cambios, es súper importante y eso, genera mucha coherencia, nuestro cuerpo y genera mucha calma mental, yo te puedo decir, que ahora con 41 años, estoy físicamente mejor que nunca, y es cuando menos pienso en si estoy, yo vengo de una antecedente de obesidad, súper importante, decir, yo siempre toda mi vida era, me veo gordo con esto, estoy gordo, cómo me ves, la gente cuando me vea, yo soy una persona también muy divertida, está al frente a cámaras para mí era, madre mía, tal, además con mi rosacea, seguro van a decir, tiene la cara roja, tal, ahora hago las cosas porque las disfruto y me da un poco igual, y lo que te decía que es una cosa que me llamaba mucho la atención por el des de donde y hace poco en la de social, en Instagram alguien me hace una un comentario, a un rey que ya había puesto, bueno, que ya había puesto no que me habían puesto, no de trotsal o un podcast y te cogen tal, el trotsito, y yo decía que más que un despertador, teníamos que tener un acostador, ¿no? es decir, que es más interesante ponerte una alarma, oponerte las dos, pero ponerte una alarma por la noche a una hora, 11 de la noche, 10 de la noche, la hora que quieras, pero que te pite y dir "ah Antonio, me tengo que ir a la cama", aunque esté en el mejor momento de la serie, pero me tengo que ir a la cama para después por la mañana, encontrarte descansado y de encontrarte mejor, que no ponerte la alarma por la mañana solo y ponerle las 7 veces porque no te puedes levantar, y lo que te quiere decir es para donde voy a los siguientes, había una señora que me escribía, era muy curioso porque me escribía y ahí también falló mi por haber mirado las redes cantar, pero me escribía, plan 11 de la noche y me decía "hay que ver lo que dice, tal para mi la noche es mi momento para disfrutar con mi marido, estar viendo los dos el hormiguero, tal cual y yo no pude evitar no contestarle porque le dije "te lo compro, pero si la noche es el momento para disfrutar con tu marido y estar viendo los hormiguero, con perdón de la expresión", y aquí que está mandado, "que carajo estás haciendo a la 11 de la noche, metiéndote en Instagram, comentándole una, un rey la una persona que ni sigue si quieran y que a sabe quién disfruta no si quieras tener coherencia, tengo herencia, charla con tu marido, velo hormiguero, pero no está perdiendo el tiempo que podía estar dedicando a dormir, por ejemplo". Yo tengo que decir que desde que ya adelantado la hora de dormir, quizás es pretensioso de hacerlo, pero cambia la vida, literalmente, me voy muy temprano a dormir, yo antes de hecho intentaba estirar más porque es una persona que se duerme de manera natural rápido, pero decía bueno, si digo cansada, que sentido tiene por no acostarme tanto en brano, como me acostarte a tanto en brano, te cambia la vida, te despertajante, te despertas sin despertado, enviesas el día con una energía totalmente diferente, y el iPhone, la aplicación de salud, ya te viene para, si tú crees que te ha dormido a la hora, como 50 minutos antes, creo que te avisa de hoy ya en momento de ir bajando porque empieza tu sueño, o sea que ya viene, ya hay no, que nos parece ponerte una alarma, suena como un poco, pero no, no, ya hay aplicaciones que te avisa de cuando tienes que ir calmando, dejando de estar en redes sociales, quitando pantalla, bajando un poco todas las revoluciones del día para poder entrar en ese momento de regeneración tan importante. No te iba a preguntar que en ese momento de regeneración, si en nervio vago también tiene algún papel importante, en volver a resetear nuestro cuerpo para afrontar el día con energía. Por supuesto, y las dos cosas pasan, mira por ejemplo, el estrés es antagonico del sueño, de decir, el cortisol, que es la hormona del estrés, hay mucha persona que eso también es un signo muy característico del estrés, que se despiertan en el intervalo entre las 3 y las 4 de la mañana, para abrir los ojos. Cuando eso ocurre es porque nuestro cuerpo no ha conseguido bajar la cantidad de cortisol que hay en nuestro cuerpo. Entonces se ha quedado alta y cuando el cuerpo empieza a prepararte para que te levantes a las seis y siete de la mañana, empieza a las tres, cuatro de la mañana a producir cortisol. Entonces como ya está, venía esa línea de base alta, por poco que caiga ya es la gota que coma el vaso y abre los ojos y eso es un gran problema porque por la noche debemos estar todo lo para simpáticos que sea posible hacia el nervio vago por la noche está activando respuestas de regeneración en todo nuestro organismo. Es decir, repara el daño que por el hecho de vivir hemos sufrido durante el día y algo que aquí es muy interesante para generar ya esa activación del vago que está en ese estado de flow de calma es yo soy muy pesado, lo sé con la biología evolutiva pero a mí hay una frase que también repito mucho de uno de los grandes geneticistas, tedososios, topsanski que él decía que nada tiene sentido en biología sino es a la luz de la evolución. Pues es exactamente igual con medicina, la medicina no tiene sentido si no la vemos, es un prisma evolutivo. Entonces cuando la iPhone te toca, porque a mí una cosa que me gusta mucho no solo hablar desde la teoría sino a esa persona que no está viendo a la ti a mí, darle algo que pueda mejorar su vida. Entonces cuando la iPhone te toca 50 minutos antes de irte a la cama, es el momento perfecto y tú ya lo has dicho para generar ese "yo soy muy fan de decir que convierte tu casa en tu santuario". Entonces ese es ese momento de decir ahora voy a encender un difusor de aceitas esenciales con la banda y con salvia, que son dos aceitas esenciales que estimulan la función del vago que te llevan a la calma, lo voy a encender, voy a parar la serie y voy a abrir un libro porque el libro no te mete salud azul, voy a poner esa música tranquila y relajante, voy a bajar la intensidad de las luces y voy a cambiar esos focos blancos que durante el día son muy interesantes porque te mantienen activo por una luz más similar al fuego, naranja, rojiza y todo eso va llevando a tu cuerpo a esa estimulación del vago que te hace que cuando te vayas a la cama ya estés en un estado de relajación y de presueño. El problema que tenemos que vamos a cien, nos metemos en la cama y queremos bajar a cero, entonces eso es muy difícil, por eso yo también soy muy fan, sin meter más complicaciones tampoco a las personas pero esa pequeña rutina por la noche de antes de irnos a la cama, de masajar nuestra cara, masajar nuestra cuello hacia hacer esa pequeña rutina de skincare, pero ya no solo porque tu piel se vaya a lucirma, sino porque cuando nosotros tocamos, nos tocamos y es algo muy importante que con que poco cariño nos tocamos pero cuando tú tocas con cariño la zona de tu ceja, tu cara, tu mandíbula, tu cuello estás estimulando al nervio vago y se sabe que los masajes faciales, por ejemplo, mejoran la calidad del sueño. Estamos hablando de como de relajar el vago, no vamos a relajarlo o a baghear a que nuestro porque entiendo que parte del día el vago ya se tiene que relajar, tiene que baghear y ahora después llevamos a estimular también al vago, pero ¿qué más hacemos ya que estamos en modo rutina de noche? ¿Cómo también ya nos ha hablado esos masajes faciales? ¿Qué podemos hacer para realmente ayudar al parasimpático aquí haga la función de pararnos? Ahí está, mira, aquí solo y no es una corrección pero cuando el vago tiene que activarse para parar a nuestro cuerpo, el vago cuando se activa para a tu cuerpo, es alto totalmente al contrario, es cuando el vago, baghear, cuando el vago deja de funcionar es cuando el sistema nervioso simpático se dispara mira, tenemos que pensarlo como de una forma, y es el simpático, es el matón, siempre va a estar on fire, entonces necesita de un foreno que es el vago para pararlo, entonces en cuanto que el vago pierde fuerza, que la fuerza del vago se llama tono vaga, el parasimpático se va a 200 por hora, entonces claro, siempre el vago en el momento en el que el vago para el simpático se dispara, entonces claro, por ejemplo cuando el vago debería de baghear, por ejemplo cuando está haciendo ejercicio físico, tú estás haciendo ejercicio físico, 200 por hora, ahí el vago está en un concierto, estás pegando salto, ahí el vago podría bajar un poco y decir al simpático, oye, era libre, suelta, defoga todo, pero cuando el vago se activa y coge fuerza, le dice a ese torbellino que es el simpático parate, entonces y ahí hay muchas estrategias que podemos hacer, ya hemos dicho varias, pero por ejemplo también algo que a mí me gusta mucho y es, digamos el control más potente que tenemos es la respiración, final la respiración es algo muy interesante porque podemos ser tanto conductores como pasajeros, es decir, obviamente la respiración, la mayor parte del día, se respiramos en modo automático, porque claro, si imagínate ya bastante cosa, tenemos el acabezo de él y como para estar pensando, la inspira, inspira, inspira, sería una locura, entonces ahí lo dejamos a nuestro sistema nervioso autónomo que funcionan, entonces pero también podemos convertirla en autónoma, porque sí en voluntaria porque si yo puedo respirar más rápido, más lento incluso si me da la gana, no durante mucho tiempo, pero puedo parar de respirar, yo apnea y he parado de respirato, entonces tienes esa ambivalencia, eso es muy interesante porque la inspiración cuando es otro, cogemos aire, ahí está actuando el simpático y cuando es otro, soltamos aire, está actuando el para simpático, cuando tú él y coge aire por la nariz, actual, sin perdón, el para simpático el vago, cuando coge aire por la boca, está actuando el simpático, cuando tú respiras con el pecho, con la parte de arriba, está actuando el simpático, cuando respiras, con la parte más baja, con el día frágma, está actuando el vago, por eso, cuando nosotros estamos en una crisis de ansiedad que es el ejemplo perfecto de la activación del simpático, está respirando por la boca, respiraciones muy cortas de pecho y con mucho predominio inspiratoria, coge, mucho aire y suerte muy poco, entonces si nosotros invertimos y vamos, ponemos todos las opciones del vago a nuestra disposición, la azuzama, de decir, si yo ahora te digo Ellie, pasa a coger aire por la nariz y te lo vas a llevar a la zona baja de tus pulmones y nada de déjalo en el pecho, el pecho no se va a mover, vamos a abrir tripa, abrimos aquí abajo, una vez que estemos lleno, vas a soltar el aire y ahora te voy a pedir que lo hagas por la boca y lo suelte se más, en tiempo del que lo coges, ahí estás haciendo una respiración del vago y esa es una estrategia super poderosa para estimular al nervio vago tanto que lo difícil es acordarnos de ella cuando el estrés no se ha invuido, pero si tú cuando estás estrésado en ese momento, hace 3, 4, 5 respiraciones, diaframáticas, na sala y con inspiración prolongada, el nervio vago se activa mucho y cuando yo, tú ha sido mucho más radiofónica que yo, porque yo he intentado girar un poco la cara para cara, para cara, la persona que está escuchando, no me escuches, suspirales en el oído, pero yo he hecho ruido cuando he soltado y he hecho porque, porque también es algo muy interesante que como el nervio vago pasa por el cuello, cuando nosotros hacemos el ruido, es que estamos estimulando la función del nervio vago porque vibra, por eso, por ejemplo, todas las culturas en sus tan ances místicos, realizar un mantra, todos sonidos que van casi a nivel gutural cuando tú escuchas a una persona, realizando rosario, llega un momento en el que va ahí en un trance y va casi generándolo con la garganta, tú escuchas a alguien hacer un mantra, no el famoso "om" todo eso vibra al nervio vago en el cuello y hace que se estimula, el nervio vago cuando se estimula muy poderosamente, te conduce a esos famosos estados elevados, de conciencia, por eso cuando nosotros vemos una persona catumados silocivina, lo que se generan su organismo con ese hongo psicodélico, genera una tremenda estimulación del nervio vago que te abre las puertas de la percepción, eso no acontece ya sé que tú tienes, oye si no lo tienes ya pronto estará a ver a un pedazo de capítulo al respecto que yo estoy deseando de escucharlo porque soy muy fan de esos estados expansivos de conciencia, pero al final los mantras, la respiración, todos esos elementos que tienen esas culturas y que tenemos a nuestra disposición te llevan a ese estado elevado porque digamos generan ese estado de profundas para hacer nuestro cuerpo, entonces la respiración, esos mantras por eso cantar libera tanto, de decir yo esto lo suelo decir mucho pero es una frase que me gusta y es que hay dos tipos de personas, las personas que ante un atasco protestan y las que deciden subir el volumen y se ponen a cantar, entonces cuando tu canta se está estimulando el nervio bajo bailar, el baile es un tremendo estimulador del nervio, mira ahí estudios, el doctor Gordon ha trabajado con personas que han sufrido traumas, él es muy intenso, guerras, que no me sale la palabra pero de esas tres perdón de esas tres naturales, y con esas personas que están en fris que están bloqueadas congeladas por el trauma, la respiración, el baile y la comunidad resultaba sanadora, se decidió, me informé con el doctor Gordon en Estados Unidos y nos enseñamos en su formación, veías vídeos de personas que habían estado en la guerra de Cóssobo, no hay veías asoldados que y a mujeres que habían sufrido cosas indecibles, no hay veías con las caras bloqueadas en ese momento, pues tu los veías como cuando terminaban de hacer esa respiración en grupo bailaban de forma espontánea todos juntos y terminaban el ríctus de su cara, la postura de su cuerpo todo se había pacificado de una manera increíble, estirar nuestro cuerpo, hacer unos estiramientos suaves por la noche, sobre todo estiramientos que abran el pecho para generar en esa expansión de todo lo que la parte anterior que libera el vago también son muy poderosos y un elemento cuando hacemos, por ejemplo, estiramientos, hoy practicamos ejercicio que nos va a conectar muy mucho con el vago es la conciencia y una de las cosas por las que más orgulloso y contento estoy del libro del vago es el camino que me ha llevado a escribirlo y lo tremendamente enriquecedor y lo que yo he disfrutado escribiendo el libro del vago y una de las personas que ha tenido mucho que haber con eso han sido mis conversaciones con Ramíro Calle, Ramíro Calle, lo ha cmiro muchísimo es pues el gran introductor de la filosofía orientaria del yoga en España y Ramíro me decía una cosezia minantonio cuando tú eliminas la conciencia de la ecuación del yoga lo convierte solo una sesión de estrechino de posturas acrobáticas es decir esa sensación de poner todo lo que somos en aquello que estamos haciendo convierte lo rutinario en especial y lo convierte en una terapia mira por ejemplo ya no sólo cuando nosotros estamos estirando nuestro cuerpo sentir como nuestro cuerpo se estira como se mueve como se armoniza no por ejemplo con la música que estamos poniendo cuando baila sentir como tu cuerpo se libera eso es telemendamente sanador de nuestro sistema nervioso autónomo el doctor peter livain con el que empecé la charla una de sus primeras estrategias que recomienda las personas que han sufrido un teráuma profundo sabes cuál es una muy sencilla y es que cuando se duchen sean conscientes de que se están duchando es decir que sientan como el agua caliente cae por su cuerpo como las gotitas de agua abrazan su cuerpo como calienta su cuerpo en la zona en la que está cayendo porque cuando tú generas con ciencia estás trabajando a nivel de una parte del cerebro muy importante que es la insula la insula genera con ciencia del movimiento pero también genera decide si va a salir a simpático o a para simpático entonces la conciencia de lo que estamos haciendo también es algo que es muy muy muy interesante cuando cuando queremos bajar de revoluciones veo que a mayor estimulación mayor estado de calma pero hay un beneficio que ya te tengo que preguntar porque se ha quedado ahí que es esos estados elevados de conciencia que es un estado elevado de conciencia antonio porque es interesante después de la calma puedes explorar un lugar que nosüe ahora mismo que nos sabemos escribir. Bueno mira eso es algo también precioso para mí ha sido lo podría estar al podcast porque creo además te hace la coña porque es argentino como hubo era argentino se expresa se expresa muy bien Juan Juan danielo y su mujer Marta planels ellos son los CEOs de de briz act una escuela de respiración y yo con ellos tuve una experiencia yo me he formado tanto con el método winhoff como con de briz act no y en esos estados en los cuales se mezclaba porque ellos mezclan un tipo de respiración especial con música sobre todo música muy trivial porque al final la música chamanica ese tambor y leo ritmico la vibración estimula también al nervio vago y yo las experiencias que he tenido simplemente respirando y con la música le han sido increíbles pero increíbles de transportarte como viajes astrales de conectarte con el infinito de tener revelaciones de acceder a partes de mi memoria que estaban ahí de atar cabos de ese pensamiento lateral que te dice esto es por aquí esto es por allá de tener visiones super super poderosas porque al final eso también es lo que se consigue por ejemplo con los colasicos el lsd silocivina porque aquí pasa una cosa y es que en todo el puritanismo que vino post época de los 60 se llevó por delante el uso de las drogas por supuesto a nivel comercial tal y cual lúdico pero también el uso medicinal de esos psicodel que eso es un gran problema porque se sabe que la psicoterapia asistida con el lsd o con silocivina es tremendamente poderosa y ahora te voy a explicar el por qué bueno a ti no que yo sé que tú lo sabes pero a la persona que no está escuchando ahora y que ocurrió que cuando por ejemplo agrofa al famósísimo es tan isla furoff le quitaron un psiquiatra que era psiquiatra no con la visión que nosotros tenemos idea de los psiquiatras de psiquiatra te mandó pastilla no era trabajada psiquiatría pero desde la psico terapia también cuando groff le quitaron y el sucor de su tratamiento era el sd terapia le quitaron el lsd dijo cómo los chamanes entran en esos estados alterados de conciencia cuando no tienen cuando no tienen acceso por ejemplo a la ya huasca o al peyote o a la psiquiatra o cualquiera de sus drogas no entonces ellos acceden a nivel de con la música y la respiración entonces eso fue lo que groff empezó a plasmar en su paciente y vio cómo conseguía el mismo efecto que al final el efecto es el siguiente y es ese cerebro cortex prefrontal que tenemos pensante que tiene muchas cosas buenas pero también es el encargado de la rumiación de nuestros pensamientos destructivos de nuestras cadenas que nos que nos anclan de esa imagen subjetiva que los demás han vertido en nosotros y que no la hemos creído las imposiciones sociales los dogmas sociales los convencionalismo todo eso que nos hace ser vos regitos en un rey baño y lo peor de todos que nos lleva hacia un sitio no nos lleva hacia ningún sitio eso es el lo que desconecta cuando el vago se activa poderosamente cambia todo lo que es la dinámica de vibración de las neuronas cerebrales te lleva ritmo zeta profundos apaga ese yo y te deja con lo que tú eres realmente entonces te expande y te accedes a parte de tu cerebro en las cuales no podías estar ante yo con esto estoy flipando absolutamente porque mira lo que pasa y es algo que yo no te sé decir exactamente cómo llegó todo esto a mí yo sí sé por una parte porque yo empecé a estudiar la continua obsesión por mejorar la salud de las personas como la música chamanica induce estados analgésicos en nuestro cuerpo escuchar tambores chamánicos baja el dolor y eso hay muchos estudios de intervención que lo ponen de manifiesto yo recomendaba mi espaciente cuando les decía que hiciera la técnica de respiración que se pusiera música chamanica y fue muy curioso porque cuando yo me formé en el método win-hoff usaba música chamanica yo decía holintan y yo empecé a si obsesionar bien se puede decir yo soy una persona muy obsesiva con todos esos ritos chamanicos con cómo te llevaba el chaman como te te inducía esos trance y es muy curioso porque no te voy a decir que yo lo haya empezado y que todo el mundo tal pero me llamo muchísimo la atención como muchas personas han empezado a hablar ahora de eso y lo estoy viendo por muchos sitios como en plan que está pasando que todo el mundo está hablando de ello y cada uno ha llegado por una parte porque mira por ejemplo yo aquí conecte con una persona muy importante que me la había años antes o otra persona una paciente me la había abrindo alcio yo yo conozco a una persona una chamanata y por qué no vas a algún día hablar con ella y que te interesa esto tanto yo él y había pasado totalmente de ese porque lo lo de siempre lo urgente te evita hacer lo importante y claro cuando yo empecé a escribir el libro dije Tate, ya que tengo la posibilidad, voy a contactar con esta mujer. Me fui a hablar con ella varias sesiones y lo primero la sabiduría que ella me transmitió indecible. La filosofía, porque al final el chamanismo, nace de una profundo sentimiento filosófico y de observación del comportamiento humano. Fue increíble, pero después, y yo nunca he hecho y no lo digo cortar, sino porque todavía no se ha dado la circunstancia, ni un momento vital, yo no he hecho ninguna experiencia psicodélica, no ha usado ni silocivina, ni haya huasca, ni nada. Pero de hecho, cuando yo fui con la chamana, fue una especie de meditación guiada, solo con un tambor. Entonces, al estado de. para ver que la persona que no está escuchando, se haga una idea es común en estado de pseudo-ybnosis. Es común en una especie de insoñación en el que tú estás. Es una meditación profunda, no? Efectivamente. Efectivamente. Hay esta. Hay esta. Y te metes como en una especie de sueño lucido en el cual, pues tú te vas moviendo, vas viendo cosa, pero si algo no te cuadra, abren los ojos y te levanta, ya está. Entonces, ese estado, es un estado que reconnecta a todos esas puntos que tenemos suelto y genera una tremenda, una tremenda sensación de calma y de paz. Y eso, yo no, o sí, también te es decir, que se vayan a contactar con un chamantal, pero si nosotros por la noche dejamos solo cinco minutos para poner no esa música chamanica con unos cascos tumbarnos y hacer esas respiraciones profundas y nos permitimos sentir. A lo mejor no te voy a decir que te conectes con esa turno, pero si vas a llevar a tu cuerpo a ese estado expansivo, que te va a ayudar primero a dormir mejor, te va a dar una calma y hoy un bien estar que parece que todo es que lo tenemos que hacer a veces no para conseguir, para ador. No, simplemente a lo mejor esos cinco minutos son tremendamente placenteros para ti, pero te va a hacer que cuando te vayas a la cama sea muchísimo más reparador, pero lo más importante o una de las cosas también es que por la mañana lo veas todo de otra forma distinta. Calma claridad, puede ser las dos cosas más ansiadas. Desde ese nerviosismo de hoy yo necesito bajar revoluciones y necesito saber qué hago con mi vida, decirse al final y, de verdad, que por ejemplo el "Breadwork" o "Cundalini" todo ahora como no le diría como terapias alternativas, pero sí, son coinciden el trabajo con la música y con la respiración, no toma nada, no estamos hablando a un desico delico, pero sí que la gente llega a esos estados alterados de conciencia y eso suena un poco alterado, ¿no? Claro, pero eso yo digo expandido siempre porque el tema de alterados puede llevar a una alternación que te dice, yo no quiero más alteración que ya tengo bastante con la que llevo, ¿no? Pero es verdad que coincide la gente en claridad y yo la experiencia que he tenido no coincidco delico nunca, pero simplemente con respiración y música, te sientes más calmada y tienes más claridad y la claridad no es que te viene la respuesta que está buscando sino sientes como que esa fatigamente al esa nuba y esa niebla empiezan a desaparecer. ¿Y qué gusto? Efectivamente, es una sensación, tú lo has dicho, respiración, música y movimientos, la tercera, el tercer, el tercer, digamos que la pata de esa mesa, de esa claridad y lo has dicho porque es que la sensación que en cuenta es brutal, yo por ejemplo en el libro, hablo también de la meditación dinámica de Oyo, Oyo, bueno, tú vais a cosillas, no que quise montar su propio estado dentro de los Estados Unidos, que hizo un ejército, pero bueno, todas estas cosas se la pasaron perdona porque también trajo algunas cosas buenas y una la gran descoza muy interesante es que trajo Oyo era que él entendía como nadie la miseria del occidental, la miseria entendiendo la no pues toda esa, perdón de la expresión mierda mental que tenemos en nuestra cabeza y él decía que para una persona era muy difícil sentarse en posición del auto a empezar a observarse a sí mismo, porque toda la chacha, la ruido mental que tenía en tu cabeza era imposible entonces él decía eso lo vas a hacer, pero antes suelta, entonces hacía una dinámica de movimiento, de soltar, de respiración que te llevaba a esa calma y ya después hacía que me editara y eso ya te digo es algo muy interesante porque le da salida a toda esa tensión nerviosa que estamos almacenando todo el día, es decir soltar, moverte, sacudir, yo hablo mucho de lo que es sacudir brazos piernas porque cuando nosotros sacudimos la musculatura, estamos sacudiendo toda esa sobrecarga simpática que está almacenada en nuestro cuerpo. Porque hasta ahora y que estás contigo, al menos como me ha llegado a mí seguramente la persona era él y yo llevo escuchando hablar del nervio bajo 50 años, yo no tanto, a mí me ha llegado el nervio bajo por António, vale, pues las decirte tengo ahí con nervio bajo, porque ahora, al menos yo te veo por tanto sitio, tanta gente te está llamando, tanta gente quiere leer tu libro, decir, es que estaba escondido el nervio bajo y ahora lo estás estimulando. Y lo que estás escuchando en este episodio te hace sentido y quieres ponerlo todo en práctica, te recuerdo que ya hemos abierto las inscripciones para el retos del nervio bajo con António Valentuela, es un programa de 21 días que hemos creado junto a António para ayudarte a regular tu sistema nervioso desde dentro con ejercicio, simple y efectivos. Cada día recibirás un contexto, un ejercicio práctico y una reflexión para integrarlo además, tienes un cuaderno de ejercicio para realizar esos ejercicios, tomar nota y avanzar durante los 21 días. Solo necesita 15 minutos al día, el acceso es para siempre y el precio de 49 euros y sí te apunta antes del 1 de junio, hace deja una sesión de preguntas y refuerza en directo con António para terminar el reto. Tiene toda la información en el enlace de la descripción o escaneando el QR, que aparece en pantalla. Y ahora seguimos con el episodio. Pues mira, primero yo me siento tremendísimamente honrado de que tanta gente me esté llamando, me siento muy, muy, muy afortunado porque el libro esté funcionando también, mirar cuando venía para acá, esta mañana te estaba escuchando a ti cuando estaba corriendo, pero después cuando venía en el coche estaba escuchando el podcast de mi queridísimo Alex Fidalgo, lo que tú digas y estaba escuchando un podcast en el que hablaba y comentaban los difícil que es que hoy día por ejemplo un margas llosa, te vendía al final unas 50.000 copias de su última novela, ¿no? Y es un margas llosa, no es decir, lo difícil que es vender libro y el nervio vago, tengo la tremenda suerte de que está en cuarta edición, salió el 15, ahora día de hoy cuando está en cuarta edición y fue prácticamente a semana por edición, era el hígico brutal y se va a México bajo el sello de planeta, además con mi primer libro también, con hijos de la adversidad, que mucha gente me conoce por las mitocondreas, pero mi primer libro fue "Hijos de la adversidad va también a México" y es algo que me hace sentir muy afortunado y me reconforta mucho por lo que tú has dicho, porque el nervio vago es algo que si nos ha olvidado muchas veces en la ecuación de la salud, ¿no? Yo he escuchado por ejemplo durante hace años, por ejemplo personas que decían la acupuntura, eso no funciona, eso es placebo. Bueno quitando que el efecto placebo es algo que la ciencia debería estudiar a tope, porque es la curación espontánea de nuestro cuerpo, simplemente por la creencia y eso es algo que no sea típico, pero a mí me parece increíble, ¿no? Pero también sabemos que gran parte de la efectividad que tiene la acupuntura es la estimulación del nervio vago a través de la piel, por ejemplo sabemos que el punto más poderoso que hay de acupuntura nuestro organismo, que se llama el cero, es el punto que está, si nosotros cogemos y nos tocamos el centro de la oreja, veremos que tenemos como una especie de cresta, eso es el elix, pues si sigues la cresta hasta al final hasta donde se, hasta donde digamos va a comunicar ya con lo que es el trago de la oreja, perdón el trago no que está aquí la zona de la rama de la oreja, ¿totás? Ahí hay un huequecito, ese es el punto cero de noyer, ese punto cuando tú lo masajéas, por ejemplo de hecho una de las señales importantes que tiene cuando estimula salvago es que genera paz y genera ganas por ejemplo de bostezar, el bostezo es una activación del nervio vago, pues sabemos que esos puntos de acupuntura estimulan al nervio vago y eso es algo que esa activación, esa regulación del sistema nervioso autónomo, yo hice fisioterapia, después de osteopatía, los osteópatas, los fisioterapios, lo llevamos utilizando mucho tiempo como herramienta de tratamiento en nuestros pacientes y es algo que siempre se había tenido porque te decían "relájate", pero ¿y cómo? Ahí está, es que es lo más difícil del mundo, ¿no? Entonces y a lo mejor, pues sí, para llegamos, por ejemplo, a respirar, ¿no? Y otra cosa que te decían es algo que es muy importante es no cuando dicen, ¿no es que tienes que relajarte, piensa a otra cosa? Cuando nosotros estamos secuestrados por la amigda, la amigda, la esa parte del cerebro, que es la emoción, que es el miedo y digo secuestrado porque en ciencia se llama así el secuestro mi darino. Es muy difícil. calmar a la mente desde la mente. Por eso todo lo que son técnicas corporales de respiración, de estiramiento, mira, una técnica que hay también muy, muy poderosa y es muy sencilla, simplemente la abarnos, la cara con agua fría. La cara, el nervio vago se ramifica por la cara y se junta, tiene una unión con el trigémino, cuando tú te la vas la cara con agua fría, automáticamente tu corazón empieza a la antir de forma más relajada. Es decir, ante un nacrisis nerviosa, no hay cosa más potente que la abarte la cara con agua fría, respirar y después sacudir tu cuerpo. Ahí entras totalmente en esa estimulación del nervio vago. Y es algo que a mí quiero pensar también, porque desde tu ego que yo he contribuido un poco porque al igual que cuando salieron mis queridas mitocondrias, yo empecé a escuchar muchísimo hablar de mitocondrias que a mí me viene fenomenal, ahora que ha salido, mi querido nervio vago, es cierto que estoy escuchando a más divulgadores que si bien antes lo tocaban, ahora como que enfatizan mucho más. Entonces, desde mi ego te diría que algo de culpa tengo yo, de responsabilidad, pero también quiero pensar que estamos en ese momento en el cual es de genera esa coherencia neuronal, no esa neurona espejo, y que todos estamos llegando a la conclusión de que es necesario parar. Es necesario ir más lentos para avanzar más, que no por ir muy acelerado, significa que vamos a llegar más rápido a los sitios. Entonces, quiero pensar que estamos en ese momento de conciencia grupal que nos lleva ahí y que yo furuto de esa conciencia fue lo que me llevó a pensar y ofrecer la la editorial oye. Vamos a escribir sobre el vago, porque yo había dicho la editorial hace ya tiempo, pero me dijeron, Antonio, es un tema no controvertido sino difícil de que la gente te lo compre, básicamente no, porque a final la editorial tienen que vivir y tienen que ir. Entonces, tienen, viven de vender libros, entonces nervio vago, y yo le dije cuando salieron mitocondrias al igual que porque es claro, en de las mitocondrias, lo más óptimo hubiese sido decir, metabolismo, y la gente lo hubiese entendido más, yo quería mitocondrias para que tuviesen el papel que tiene, pues con el nervio vago era igual. Quería que el libro se llamara nervio vago y estoy muy contento de que parece que la gente lo está cogiendo con carillo. Es de nuevo. Y más escuchando ahora, pues si esto nos lleva la calma y así me puede dar un estado si puedo llegar hasta ahí, cada uno con su proceso, porque a ese nivel declaridad mental, o sea, quién no va a comprar el nervio vago Antonio. O sea, como lo quiero, quiero el nervio vago y yo quiero seguir hablando de nervio vago porque en tu libro hay una parte también, volviendo a esa parte más práctica que hablábamos antes de la dieta del nervio vago, es decir, ¿qué le gusta comer a mi nervio vago para estar en calma? Mira eso es una gran pregunta, como todas las casas, se nota que haré una estupenda periodista. Bueno, como ya hemos dicho y recapitulando un poquito atrás, el nervio vago está super conectado, conecta, digamos, intestino cerebro. De hecho, el eje intestino cerebro tan famoso es el nervio vago, es el nervio vago comunicando a nuestros tripas con nuestro cerebro. Y de hecho, nuestro intestino tenemos otro sistema nervioso, que es el sistema nervioso enterico y está ahí y tiene la misma cantidad de neuronas que nuestra médula espinal, es decir, hay mucha neuronada ahí en el nivel intestinal. Y aquí pasan dos cosas. Primero, que no sería la dieta del nervio vago, es decir, sabemos que ya lo había dicho antes que se linkan en los estudios directamente el consumo de ultra procesados con la ansiedad y con la depresión, a mayor consumo de procesados, mayor ansiedad y depresión. Sabemos que eso los americanos lo dicen, me gusta mucho, ellos dicen que Agat on Fire, on Fire, is a brain on fire, es decir, un cerebro, un perdón, un intestino, en llamas, es un cerebro en llamas, un intestino. - Bueno, achicharrado. - Ah, y esta, un intestino inflamado, es un cerebro inflamado. Entonces, todos aquella alimentos de baja calidad, ultra procesado de ricos en azúcares, en aditivos, en harinas blancas, etc., que inflaman a nuestro intestino y alteran a nuestra microbiota, van a alterar la función del nervio vago y del nuestro cerebro. Eso lo primero. De hecho, también sabemos que, y eso es un link muy importante, las bacterias son tremendamente importantes para la salud de nuestro cuerpo en general, pero también para la función del nervio vago, porque según el patrón de bacterias que hay a nivel intestinal, las bacterias producen sustancias que se conocen como "neuro" metabolito, es decir, sustancias que comunican con el nervio vago. De hecho, mira una cosa muy interesante, es que el Parkinson es una enfermedad intestinal con afectación del cerebro. Y digo que es una enfermedad intestinal porque el Parkinson, que es esa acumulación de una proteína en el cerebro que se llama alfasinaucleina, empieza a gestar 30 años antes de que desintoma a nivel intestinal, es decir, bacterias a nivel del intestino, alterando la alfasinaucleina intestinal, viajando por el nervio vago y acumulándose a nivel cerebral. De hecho, hay un link directo entre exposición apesticidas en agricultores con Parkinson, por ejemplo. Entonces, eso se sabe ya desde hace muchos años, al igual que todo lo que daña nuestra microbiota, y ahí ya no voy a entrar porque ya ha grabado muchos podcas al respeto, que se vayan y los vea, cuando terminamos este, y ya después que se vayan a nivelos otra. Entonces, todo lo que daña a nuestra microbiota, daña al nervio vago, pero todo lo que beneficia a nuestra microbiota va a beneficiar a nuestro nervio vago. De hecho, eso también hay estudio muy interesante al respeto, como un mayor consumo de ull de alimentos fermentados tiene una mejoría significativa a nivel de enfermedad mental. De hecho, yo tengo un grandísimo amigo, y hay una de las personas que me ha ayudado también mucho a elaborar el libro, neurocientífico, Miguel Toribio Mateas, y él es una persona que estudia mucho, pero también que investiga y lleva la práctica las investigaciones. Mira, él, un cambio en una dieta en la cual la basó en 12 horas de ayuno, un aumento de alimentos vegetales, de colores muy variados, sobre todo haciendo mucho hincapié en los morados, a grandes, con lombardas, venengenas, etcétera, y la dieta enriquecida con que fir, de calidad, aunque fir de calidad, en personas con síndrome, con perdón, con transtorno de déficit de atención, tuvieron una mejoría muy significativa. ¿Por qué? Porque el que fir, por ejemplo, es un alimento, es un alimento que tiene una gran cantidad de moléculas que estimulan al nervio vago y por lo tanto baja de revoluciones al cerebro, y genera ese flow que hace que una persona que tiene mucho expanse, es muy expandido hace que se centra. Entonces, por ejemplo, el que fir, un yogur de calidad, un queso de leche cruda de calidad, también muy interesante, el chucrute, yo soy muy fan del chucrute del kimchi, la kombucha, todos estos alimentos fermentados son muy, muy, muy interesante ahí, nuestro querido microbiota desde cero, te ha hablado mucho de ello, yo sé que pueden ver su episodio y ahí podrán. De Javi Maestro también. Dejavi Maestro también. Efectivamente, claro, es un super episodio de fermentados. Ahí está, de hecho yo a Javi, el libro de Javi Maestro, como no podía hacer otra forma, cuando en mi libro, cuando en el nervio vago, Dios, si queréis saber más de fermentados, entre fermentos de Javi Maestro. Entonces, los fermentados son muy interesantes, pero después también hay otras sustancias, que son también muy poderosas, y una que se nos tiende a olvidar y que ahora parece que vuelve otra vez, esto es una guerra un poco canzina, parece que tú saca mucha ciencia y que no es peligroso, y después otra vez vuelven y te dicen que sí, que tal, que cual, y es el huevo, ¿no? Sabemos que para que el nervio vago funcione necesita producir acetil colina, y la acetil colina para que se generen necesita de colina, que es un tipo de grasa esencial, y la colina solo está presente en dos alimentos, significativamente uno es el hígado, porque es en el que se almacena, entonces si tú come hígado de ternera, de cerdo de pollo, vas a comer colina, y el otro alimento es el huevo. Entonces, sabemos y no hay ningún estudio serio, que diga lo contrario, que comer uno, dos huevos al día, no se asocia con ningún tipo de problema para nuestra salud. Al contrario, beneficios antiinflamatorios, mejora del ánimo, mejora de la capacidad cognitiva, mejora de la memoria, porque es muy rico en grasa esenciales, obviamente huevos de calidad, de gallinas, felices, que estén libras, que es ya no solo, porque el huevo va a ser más nutritivo, sino por la vida de esa gallina que nos está dando algo que para nosotros es muy beneficioso. Entonces, sabemos que los huevos son muy importantes, también y que otros alimentos por ejemplo hay una planta que ya he dicho antes un poquito de ella que es como la gran estimuladora del nervio vago que es la salvia, entonces sabemos que la salvia va a estimular a que el nervio vago produzca cetilcolina pero no solo eso sino que la cetilcolina que produce el nervio vago no se deteriora tan rápidamente y aquí podemos usarla como aceite esencial y narandola tal perfecto utilizarla también para auto masajearnos pero las infusiones de salvia, es decir una dos infusiones de salvia al día son muy interesantes en hombres y mujeres pero la mujer es especialmente interesante también porque es una gran reguladora de la esfera hormonal femenina, sabemos que la salvia tiene beneficios en todas las etapas de la mujer muy interesante también las complicaciones de menopausia y en mujeres que sufren del síndrome pre menstrual y de reglas dolorosas también es muy interesante entonces la salvia, si era muy interesante la fermentada como hemos dicho una dieta saludable pues reica en grasa esencial, cuidado pues con los azucarres con toda esta historia y ya te digo y al final bueno en el libro hay muchas más cosas para hablar de esa dieta porque si no me puedo tirar aquí un episodio de la dieta nervio vago y necesita algún nivel concreto que tengamos que de algún pues suplemento, algunos megal, algún magnesio de decir necesita el nervio vago especial atención a esta cosa que buscamos el suplemento porque hay tanta o quizás también al mejor el tema de los adaptógenos hablando también de regulación emocional regulación en esa calma, algún adaptógeno que le venga bien? Mira yo con el tema de los adaptógenos y de hecho en el libro iba a poner un capítulo entero para los adaptógenos pero ya no me cabía por que me da 500 páginas de hecho no Antonio, pero bueno me ha venido bien porque para el próximo que ya está mi cabeza gestando ya ya lo usaré ya lo usaré ahí es cierto que los adaptógenos que al final son principios activos que están presentes en determinadas plantas, ayuda a regular este sistema nervioso autónomo es decir cuando el sistema nervioso autónomo está porque también puede ser que tengas déficit del simpático, es decir que esté muy cansado que no te puedas mover es decir que hay veces que el simpático también le cuesta trabajo cuando tiene que tomar el mando es decir puede que esté todo el día con el simpático arralentín más alto de la cuenta pero cuando necesita un pico porque tienes que por ejemplo salir a entrenar pues tu cuerpo no tira porque ha estado todo el día en ese al nervio al simpático le gusta estar de en cero o en cien perír continuamente a 50 lo que más no entonces los adaptógenos tienen la ventaja de que como bien ha dicho como su muy menor mítica adaptan es si estás muy bajo te suben y si estás muy alto te bajan y es cierto que son interesantes no sabemos que el plantas como la jagua ganda el eleterococo rodiola todos estos son muy interesantes sobre todo cuando se dan yo soy más fan de dar una mezcla de adaptógenos que no dar uno solo es decir soy muy fan de dar por ejemplo mezclas comerciales que tienen por ejemplo rodiola a jagua ganda es quichandra que también es otra planta mezcladas que no dar solo de una porque la ciencia nos dice dos cosas primero que los adaptógenos funcionan en sinergia para regular al sistema nervioso autónomo es mejor tomar una mezcla de esquizandra por ejemplo y rodiola que no solo rodiola es mejor dar por ejemplo el eleterococo y es juganda que no dar que no dar los dos por separado y que después cuando tú das una mezcla necesitan menos dosis de cada uno de ellos por lo tanto las complicaciones contra indicaciones y posible ese efecto salverso se reducen pero en la alimentación tenemos un grupo de alimentos que son tremendamente adaptógenos que son las zetas todas las zetas hasta el más humilde champiñón tienen potentes propiedades adaptógenas entonces tomar un suplemento de de de adaptógenos puede venir bien en determinado momento pero no tiene ningún sentido si por ejemplo no haces una dieta ricanzeta es decir que zetas todas pleoró tu seta de ostras champiñones y mejig cuantas más variadas mejor entonces comer zetas variadas por ejemplo es mejor para que dejarlo muy claro un buen revuelto de huevos con zeta que estar invierte tu dinero en zeta de calidad y en huevos de calidad y no tanto en la jagua ganda y en leuterococo si ya estás tomando eso huevo y esa zeta de calidad y ves que no mejora pues ya si puede decir a tomar un suplemento pero es mejor ya te digo pescado azul el omega 13 es muy interesante omega 13 también un tremendo adaptógeno pescado de calidad y si no que eso también es importante una humilde conserva de decir es mejor por ejemplo tomarte una lata de sardinillas mejor que vengan el aceite de oliva eso sí pero mejor tomar una lata de sardinillas en aceite de oliva por mucho que el plástico de la lata todo eso pero es mejor tomar eso que no tomar pescado entonces a ver por ejemplo una lata de sardinillas se cambien esa aceite de oliva los tóxicos se han quedado ahí son muy interesante y te pueden servir ese día por ejemplo si lo tomo una lata sardinilla no va a necesitar un suplemento de omega 3 por ejemplo entonces muchas veces queremos tapar con la suplementación las déficit de nuestra dieta y no tiene tanto sentido al respecto ante antonio me había habla de algo que lo deja o ahí en el aire y lo quiero traer porque lo hace el tono vagal y como la fuerza de nuestro nervio bajo como sabemos si nuestro tono vagal es el adecuado decir ahí alguna manera de saber que tiene la fuerza que necesita ese nervio mira hay una medida que hoy día sea democratizado bueno sabemos obviamente pues en ese subjetivismo bueno que no están subjetivos pero como duermes a nivel de tensión muscular decir cuánto más zen para que mentían ya estamos más tono vagal va a tener nuestro vagu pero si me preguntas por algo que te pueda decir cómo de para simpática estas hay una medida que es la gold standard que se utiliza en muchos estudios científicos que es la variabilidad de la frecuencia cardíaca es algo que es muy interesante es lo siguiente nosotros sabemos que el corazón es un músculo que tiene su propio sistema nervioso que es el nódulosino auricular que está conectado directamente con el sistema nervioso simpático y para simpática hacia el vago se conecta directamente con el corazón entonces que ocurre que cada vez que el corazón se contrae eso es simpático cada vez que se relaja es para simpático entonces continuamente nuestro corazón está en un tira y afloja simpático para simpático entonces eso hace que tengamos un digamos un ritmo de contraacciones y aquí tenemos dos posibilidades una de ellas es que todas las contraacciones sean simétricas exactamente iguales perfectas como un reloj suiz o por el contrario que sean pequeñamente distintas una de otras decir que sea un poquito distinta no entonces claro normalmente cuando nosotros pensamos de decir no yo quiero mi corazón una máquina perfecta no es el reloj suiz pues sabemos que a la diferencia de entre contracción y contracción en tiempo en mil y segundos que se llama se llama variabilidad de la frecuencia cardíaca pues sabemos que a mayor variabilidad de la frecuencia cardíaca mejor porque más tono vagal tenemos es decir un corazón que el atérobótico es un corazón que está bajo el influjo del simpático si continuamente estresado robotizado por el contrario cuando un corazón está en flow está fluyendo pues contrae pero cada una un pequeño diferencia con la otra pues sabemos mira aquí es muy interesante hay muchos estudios que linkan la longevidad con la variabilidad de la frecuencia cardíaca mayor variabilidad de la frecuencia cardíaca mayor longevidad y esto antes era muy complejo tenía que ir a un el eléctroficio luego que hiciera una prueba oye es muy fácil no por ejemplo si es cierto que si medizas de precisiones mejor una buena banda un polsioxímetro que temida con banda y después una app en tu móvil en tu tablet donde quieras y ahí se puede ver muy bien pero cada día los smartwatch están dando mediciones más fiable es entonces simplemente con un smartwatch de calidad o una banda ahí y puedes poner ya tengo una aplicación o tal el smartwatch ya te está diciendo cuánta variabilidad de la frecuencia cardíaca tienes entonces el mismo smartwatch te va a decir cómo de para simpática estás y es muy interesante porque por ejemplo es muy chulo porque tú te puedes poner a hacer respiraciones lentas profundas y constantes y puedes ver cómo la variabilidad de tu frecuencia cardíaca va subiendo hacia estas más para simpática esto también es algo importante aquí es que el exceso de científicismo no es decir porque también quiero decirlo porque esto esto que estoy diciendo es cierto, pero no al 100% porque como seres humanos que somos, la vida es un poco caos, entonces está ahí esa entoropía y te lo digo porque por ejemplo yo a día mañana y voy a ir a la Universidad de Europea a dar unas charlas sobre el nervio vago y con otra persona que iba a dar la conferencia, me llamó por teléfono y se me irá Antonio, te pongo a encir constancia porque nosotros hemos hecho un estudio de intervención muy poderoso sobre la inspiración y hemos visto que las personas que estaban haciendo el estudio el corazón no mejoraba su variable de la frecuencia cardíaca pero después ellas se encontraban súper descansada, súper tranquila y entonces si viene cierto que la variable de la frecuencia cardíaca es un buen chivato, no es 100% fiable y hay veces que el corazón puede que no se haya estimulado su tono vaga a una potencia óptima que no haya subido todo pero que tú te encuentres súper relajado, entonces que tampoco tenemos que obsesionarnos y el reloj nos dice "oye no está bien", entonces si el reloj te dice "no está bien y tú te sientes que no está bien", pues es una confirmación pero si tú está súper agusto, relajada, tranquila y el reloj te dice que está fatal a los mejores que la misión ha sido todo lo precisa que debiera. Hemos hablado de todas las acciones de estimulación de una manera natural pero existen ya en el mercado también aparatos de estimulación eléctrica que opti no tiene tu sobre este tipo de aparatos que estimulan el nervio abajo. Mira aquí hay dos tipos de aparatos, no hay uno de uso médico que se ha utilizado durante mucho tiempo y mira qué cosa más interesante porque sabes para lo que se utilizamos para enfermedades como la epilepsia, artritis es la umatóide, colitis ulcerosa y eran aparatitos que hacían una pequeña eshesión en el cuello y los metían bajo la piel directamente sobre el nervio abajo y era un aparato que le daba un pulso de corriente al nervio abajo continuamente y mejora el dolor crónico por ejemplo en artritis romato y de esto nos da primera una idea de lo tremendamente interesante que puede ser estimular tu nervio abajo ya no solo con esos aparatos sino a nivel técnicas y de estrategia y de una vida más afinal nervio abajo para mejorar por ejemplo el dolor crónico y se utilizaba después también hay aparatos que se pueden utilizar fuera de la piel es decir sobre la piel y hay aparatos de uso médico por ejemplo bueno la oficio tarapeta no es otro y los que saben trabajar la estimulación del nervio abajo un aparatito de un tens convencional que vale en 50 euros puesto con una hoja de acupuntura a nivel de la oreja ya te está estimulando el nervio abajo pero a la ciencia ahora ha sacado otro aparatos que hacen lo mismo con pequeños electronos que los puedes poner a nivel de la oreja o a nivel del cuello y es cierto que tienen sus estudios que estimulan porque al estimular eléctricamente al nervio abajo va a hacer que el nervio abajo funciona mejor pero aquí pasa varias cosas la primera de ellas es que los estimuladores del nervio abajo van a hacer las nuevas pistolas de masaje que antes fueron los aparatos de magneto terapia antes fueron las plataformas vibratorias no es decir para obtener y esto parece una perruñada pero es así para que un aparatito te haga efecto tienes que usarlo y cuantas personas se han comprado pistolitas de masaje que las han dejado en su casa y no las han usado eso lo primero después son aparatos que cuesta unos 500 600 euros y necesita usarlo al menos media hora seguida después tienes que usarlo en un contexto de calma de decir no te vale ponértelo ya está guisando está bueno si están guisando en un momento de flow y tal perfecto pero tienes que estar lo más tranquila posible y después los siguientes que si es cierto te van a estimular tu tono vagal pero es solo una ayuda de decir sí para lo más apien es mucho más fácil tomar pastillas o comprar aparatos que tomar decisiones y no mejoras tu estilo de vida ese aparatos solo te va a dar un 5% de mejoría entonces la conclusión es si si lo haces todo lo anterior bien pero si lo haces todo lo anterior bien puede que no lo necesita entonces si está en un momento muy tal pues puede invertir o quieres super optimizar tu salud pues puede usarlo pero que perse no va a ser mágico y hay una pata que creo que sí puede ser mágica que no hemos hablado todavía y es que ejercicio le gusta que hagamos a nuestro nervio bajo porque hay muchos tipos de entrenamiento y también tenemos encima de la mesa fuerza, cardio, tal que le gusta el nervio bajo primero, lo primero muy buena pregunta al nervio bajo le gusta el ejercicio que a ti te guste eso es lo primero y eso es, eso tiene peligro porque hay gente que no le gusta el ejercicio y entonces se dice es que mi nervio bajo no le gusta el ejercicio pero sí sí pero te he entendido perfectamente pero mira por ejemplo a esa persona que no le gusta el ejercicio a lo mejor le gusta bailar y a lo mejor el ejercicio que esa persona necesita es bailar porque todo lo que y ese bail va a a generar digamos en tu cuerpo mejor salud y puede cuando estés bailando lleves un tiempo bailando hayan mejorado tu aptitud física y ya quieras empezar a hacer otros ejercicios no entonces lo primero es que al nervio bajo le gusta el ejercicio que a ti te guste porque el mindset es decir desde donde hacemos el ejercicio es muy importante y hacer ejercicio con la obligación contada al principio al principio es necesario pero tenemos que transitar hacia y buscar aquello que te guste en cuanto ejercicio físico para unas personas podrás llorar para otras personas ser atachy para otras personas ser azumba para eso es importante no meter o que al menos algo del ejercicio que hagas que lo disfrute no lo ideal sería todo eso lo primero después lo segundo es que todo el ejercicio va a mejorar el nervio bajo porque varias cosas aquí la primera ejercicio aeróbico bicicleta es muy interesante porque va a mejora la oxigenación de nuestro cuerpo para hacer también que baja adrenalina muy interesante las fuerzas muy interesante también porque y aquí te voy a poner un ejemplo y todas las personas no lo van a entender los perros más estresados y más agresivos cuáles son los más pequeñitos tú de un chihuahu el chihuahu es un perro fuerte poderoso y el perro fuerte poderoso es un perro sereno tranquilo entonces la ganancia de fuerza y la mejora de nuestra postura de hiposturas expansivas posturas abiertas determinan en muy buena medida nuestro carácter entonces ganar fuerza mejorar nuestra postura nos hace ganar confianza y cuando nosotros ganamos confianza no vemos al mundo como un lugar tan hostil y si no vemos al mundo como un lugar tan hostil nuestro nervio bajo va a estar en flow y va a estar mucho más feliz eso también es muy importante que más cosas le gustan nuestro nervio bajo el entrenamiento intervalico de alta intensidad de decir si quiera al menos una vez a la semana debíamos hacer un entrenamiento que sea solo un mero o en un mero que es potente y va a hacer un tava attack que son 20 20 8 repeticiones de 20 segundos de máxima intensidad con descansos de 10 segundos así eso cuatro minutos a los que te quieren morir pero sabemos que ese ir de cero a cien de cien a cero a nivel de ejercicio físico resitea mucho nuestro sistema nervioso autónoma decir por ejemplo poner no hace 20 segundos de salto a tope pin pin pin pin pin eso te lleva que a un simpático potente después para y descansar 10 segundos ahí entra en ese descanso el paracinpático entonces ese simpático para simpático simpático para simpático resitea muy mucho al cuerpo no eso también es muy potente después todo el ejercicio que se hace con conciencia no prácticas como kigong tai chi yoga desde la conciencia es muy interesante y otra cosa que a mí me gusta mucho porque además es una manera de entrenar la fuerza muy lúdica es la siguiente y antes de eso te voy a poner un ejemplo todos sabemos que cuando nosotros tenemos a un bebé y queremos que se duerma lo balanceamos lo mezcemos también sabemos el efecto uno de los íbacitos de los columpios pero el columpio es una de las cosas que más le gusta a las personas no el balance y un balance no hay mayor placer que está a ser estar en una mecidora meciendo tener todo ese balanceo que también lo tenemos cuando bailamos fluyendo estimula al nervio bajo por eso por ejemplo entrenamientos que tienen el balanceo por ejemplo como las pesas quetebel las pesas rusa o por ejemplo la clave el más asin días ese entrenamiento es que son movimientos de fuerza pero que tiene un componente de balanceo y meditativo porque cuando tú prejeme estar con una pesa rusa tienes que estar en plena concentración con la pesa rusa porque si no si se te cae te da una pierna te da la cabeza las he hecho bueno entonces es un movimiento que a mí me gusta mucho para mezclar fuerza concentración movimiento meditativo y también balanceo que estimula al nervio bajo pero claro aquí también puede que mi sesgo esté presente porque yo por ejemplo disfruto mucho entrenando con las pesas quetebel y disfruto mucho entrenando con las pesas con las mazas indias por ejemplo yo clave Miguel, mi gran amigo Victor Telles, es uno de los entrenadores, Cúlmen de las pesas russas, es que es un movimiento súper, súper meditativo. Y hablando antes de postura y recogiendo también la información que le di en tu libro, la postura del cuerpo, tanto la tensión muscular, como la expresión de la cara que ademas al principio, ya hemos hablan poco de esto, nos da una información, es decir, ¿cómo está nuestro cuerpo? Nos da una información de cómo está nuestro cerebro. ¿Quieres decir esto que el cuerpo, a veces, destifrante lo que nos pasa de lo que lo hace la mente? Totalmente, ahí, ya como decíamos antes, son marcadores somáticos, tiene mucho que ver personas que están brazo, manos tensa, encogidos de cuello, cara de estar sufriendo un montón, y le dice, "¿Cómo está? No estoy bien, estoy, no, está en la ajate, en esa famosa frase, pero si estoy relajado, no son conscientes de que están en un estado de tensión cuando su cuerpo está a la que salta, pero nuestra postura también, y por ejemplo, todo el mundo lo puede visualizar ahora, la postura de tu cuerpo no es la misma, si yo te digo, que te ha tocado la lotería o si tengo que un familiar, tuya, tení una cidenta, es decir, tu cuerpo cambia, decía, ante una mala noticia, tendemos a encorvarnos, a replegarnos, a protegernos, posturas de protección. Sin embargo, cuando tenemos una buena noticia, o cuando queremos sacar pecho, que hacemos, sacamos pecho, no las posturas erguidas, entonces, aquí se genera una B direccionalidad, ahí está la ínsula, esa parte del cerebro que te hablaba, al principio es muy importante, porque la ínsula se encarga de aflorar, las emociones convertirlas en síntomas, y convertirlas en postura. Entonces, aquí hay un concepto de fisioterapia, el método GDS, habla mucho de cómo la postura y el carácter concluye mucho, pero muchos neurocientíficos, muchas neurocientíficas, la famosa Emicadi, habla mucho sobre las famosas Power Paws, las posturas de poder, sabemos, que al igual que nuestro carácter determina nuestra postura, nuestra postura también influye en nuestro carácter, es decir, nuestro cerebro, como ya hemos dicho, tiene ese chivato del nervio, o va, entonces, si tu cerebro percata que estás encogido, estás comprocerrado, esta imposición de defensa percata que hay un peligro, si el cerebro dice, bueno, si el cuerpo se ha dado cuenta de un peligro que yo todavía no he visto, por si las moscas voy a activar mi respuesta de defensa, voy a activar al simpático, por el contrario, si tú estás una postura de poder expansiva, sacamos pecho, brazos atrás, erguidos, recto, es una postura poderosa, tu cerebro va a decir, yo no sé si hay peligro, no hay peligro, pero aquí pasando las cosas, la primera es que si hay peligro, Eli está en poder, va a tirar hacia delante. Y lo segundo es que no habrá mucho peligro cuando está tan tranquila, entonces, ¿qué voy a hacer? Voy a bajar un poco el pistón, voy a bajar revoluciones y voy a relajar, por eso, todas las posturas que abren, todos los. Y además es algo inato en nosotros, de decir, ¿qué hacemos cuando estamos muy estresados? Estamos muy atareados trabajando, estamos aiteclando y para un segundo. O testiras o tienes achar hacia atrás, y ya tende a ponerte las manos tras la nuca y a ver, es hacia atrás, todo eso, expansión de tu cuerpo lleva a expandir tu mente y viceversa, todo lo que es contracción de tu cuerpo va a contrar a tu mente. A veces que la mente no nos destifra que no está pasando, no estás sensación que tú dices, me pasa algo, pero no sé el qué tal, está al cuerpo, o cree que el cuerpo está conectado, pero no con él consciente, sino con él sus consciente. Es decir, con esos bloqueos que no sabemos que se guardan ahí, que no somos consciente de lo que no está pasando, pero quizás el cuerpo tiene previamente esa información. Totalmente, totalmente, el cerebro al final, la insula está ahí perconectada con el sistema límico, perdón con el hipocampo, que se el guardan de nuestro recuerdo, con la mícdala, que es la consejera emocional, que es la que incorpora el miedo, la emoción, y con el hipotálamo, que es el que recetea cómo está todo nuestro organismo. O sea, claro, al final, tu cuerpo expresa lo que tu mente silencia, entonces, es decir, personas que tienen la famosa somatización del dolor, personas que tienen un trauma y tienen síndrome fatiga crónica, tienen dolor crónico, tienen por eso, ya solo su postura, su tensión muscular, todo eso es un grito del cuerpo pidiendo te ayudé, pidiendote decisiones, pidiendo que cambias algo, si no lo cambias, el sinto me irá más fuerte, más fuerte y totalmente está directamente conectado por eso, cuando nosotros hablamos de la respiración del movimiento, de la música, también es viceversa por eso, todo eso llega directamente a recetear esa parte emocional, por eso es el movimiento con conciencia desde el cuerpo, sanas muy mucho la mentra, decis, sabemos, por ejemplo, que el somático experiención, que es el tratar a una persona, no con lo que piensa sino con la sintomatología, es decir, hay psicólogos que tratan al paciente, evocando la sensación en su cuerpo de cuando sufrieron tal evento, es decir, no lo que pensaban, ¿cómo estaba tu cuerpo? ¿Cómo estaba tu respiración? ¿Cómo chequear y decir conectar con la sensación, más que con la emoción? Es decir, ¿cómo estaba tu cuerpo? Que al final el cuerpo es un gran chivato, pero también es esa vía de tratamiento que está tan menos valorada hoy día, es decir, pensamos que la mente solo se trata desde la mente y ya te digo, para salir de nuestra mente, lo mejor es entrar en nuestro cuerpo con diferencia. De nada, sirve poner así con analizarnos cuando estamos en un momento de estrés, porque ese cerebro emocional, ese elefante va a hacer que el genete se haya abamot desbocado hacia allá a tiempo. ¿Tenemos un sexto sentido? Muy potente. ¿Cuál es? Que no es el sexto sentido de la peli, sino es lo que se conoce como la interocepción, la interocepción es. Por lo menos siempre girándolo, porque la guardían de la interocepción es la insula. La interocepción es la. Inocion, la sensación, la conciencia de nuestro cuerpo, es decir, nosotros, los cinco sentidos, el gusto, el olfato, la vista, el tacto, todo eso va hacia afuera, pero la interocepción es la sensación de nuestro cuerpo, es decir, como detenso, tenemos nuestro espalda, la posición de nuestra postura, como nos sentimos, ¿qué sensaciones hay dentro de nuestro cuerpo? Si tengo molestias en la tripa, ¿cómo se siente mi pecho? ¿Cómo está eso? Es muy importante, por eso mira, por ejemplo, una de las meditaciones más efectivas y más profundas, es lo que se llama el Body Scam. El Body Scam es directamente conectar con tu insula y simplemente es sentarte y sentirte. Ahí está, es simplemente. Trescientas y tecientas, es decir, tecientas y es cómo está mis pies, cómo están apoyando, la posición de mis dedos, cómo están mis tobillos, cómo están mis pantorrillas, si hay tensión en alguna, ¿qué siento en mi rodilla y focalizar tu atención en esa parte del cuerpo? Esa, la insula, es la que se encarga de esa interocepción. Y vemos, por ejemplo, mira, ayer lo hablaba con Gustavo Diez, que es uno de los ceos junto con Nazaret Castellanos de Nira Cara, y ellos están haciendo un estudio muy, muy interesante, a nivel de la insula, y cómo las alteraciones de la interocepción en la insula nos llevan a ansiedad. Y, por ejemplo, ahí, ellos hablaban mucho de que la insula altera, por ejemplo, su interocepción al CO2, es decir, simplemente la insula está más reactiva, captando los niveles de dióxido de carbono en nuestro cuerpo. Y esto es algo súper interesante, ¿por qué? Esas alteraciones de CO2 en nuestro cuerpo nos pueden venir por patrón mal patrón respiratoria, y simplemente, y esto que se lleva diciendo mucho tiempo de respirar por la boca, continuamente puede generar ansiedad, hoy día se sabe, que no, te quiero decir que, quizá esto es un, esto es muy sensacionalista, pero que dentro de la patofisióología, uno de ellos, por ejemplo, puede ser un patrón respiratorio anúmalo. Pero lo que quiero decir es que, por ejemplo, sabemos que las técnicas de respiración, que combinan la penea, lo que generan es cuando tú estás aguantando, la respiración win-hoff para que la gente no se entienda. Cuando tú estás aguantando la respiración, ahí, tu cuerpo, lo que percata, y es una cosa muy interesante, y no es que haya poco oxígeno. Percata primero, el exceso de dióxido de carbono. Entonces, cuando nosotros hacemos, entrenamiento en la penea, lo que mejoramos es la tolerancia de nuestro cuerpo al CO2. Y esto es súper importante, porque sabemos que cuando mejoramos la tolerancia al CO2 de nuestro cuerpo, mejora. las áreas cerebrales que están responsables de la ansiedad como la ínsula. Por eso, las técnicas de respiración con amneas son una herramienta muy interesante para tratar, digamos, la máxima edificación del simpático atope que sería la ansiedad. Antonio, hemos empezado hablando de bienestar para recorrer el cuerpo entero y llegar a esa exploración de un sexto sentido. Y resube muy bien, yo creo que el hilo conductor de esta charla porque hemos hablado de paper y de hecha manismo. Y todo tiene sentido. Entonces, creo que ha sido como una conversación muy espanciva de lo límite donde normalmente recibimos o anotamos el conocimiento. Tane espanciva como el propio nervio bajo, así que viene perfectamente la conexión. Cuando cogí tu libro y vi 400 páginas, digo, "Foyada el nervio bajo". Y siento que a lo mejor también se ha quedado corto. ¿Por qué es verdad que cuando lo lee, entra dentro de él, tu y p, todo está conectado al final nuestro cuerpo, es integral, no podemos, la mente no solo curalamente, la mente puede curar el cuerpo, el cuerpo, la mente, pero esa conexión profunda que tenemos entre todas las áreas del cuerpo, porque somos uno, creo que entenderlas desde el nervio bajo a mí me ha ayudado a entender muy bien nuestro sistema nervioso y a partir de ahora ya entiendo que para estar mejor, justo que parecía contradictorio en esa corrección tan oportuna de para estar mejor, no es solo baguiar en el término que lo entendemos todos, sino hay que estimular, hay que hacer cosas para estar en calma, pero con mucha conciencia de cómo lo hacemos para que lo hacemos y de dónde lo hacemos, que eso ha quedado también muy claro en nuestra charla, así que millones de gracias por compartir, sí que escribiendo, por favor, así volveremos a encontrarnos más veces y millones de gracias hoy por venir hasta aquí y compartir tanto sentido. Muchísimas gracias a ti a todas las personas que han llegado hasta aquí y que estoy muy contento compartir contigo estas charlas no ha tenido precio y los siento para las personas que no están escuchando porque les voy a decir que la que hemos tenido antes de record es también ha varido mucho. Ahora, después de esto he comprendido, no sabía por la calidad de tu entrevista, pero esa persona que no está escuchando que sepa que a esta persona que escucha en cada semana vale oro, es decir, y entonces esa calidad tuya se está reflejando en tu podcast y muy honrado de haber sido uno más. Como somos casi vecinos, Antonio, las puertas han abierto, no quiera, yo siempre voy a tener un ratito, no un ratito por favor, un ratazo para hablar of de record y un record. Gracias Antonio. Si ha llegado hasta aquí, quiero darte la gracia. Gracias por ver, por escuchar y por ser parte del grupo de personas que busca respuestas y herramientas para vivir una vida con sentido. Y si te ha gustado este episodio, quiero invitarte a dar un paso más, un hete a nuestra comunidad privada en WhatsApp. Si compartimos contenido exclusivo, sorteamos el libro de nuestros invitados, puedes proponer preguntas para las entrevistas, sugerir a quién te gustaría que invitáramos al podcast, e incluso recibir invitaciones para venir al estudio a asistir algunas grabaciones. Además, también accéres a promociones especiales y oportunidades que solo compartiremos con las personas que formen parte de esta comunidad. Unite ahora, escaneando el QR en pantalla, haciendo clic en el enlace de la descripción, muchas gracias de nuevo y espero verte dentro de la comunidad.