Experto en Longevidad: Si NO Haces Esto, Envejecerás 20 Años Antes #LFDE

El no hacer ejercicio tiene unos perjuicios brutales y uno de los factores de riesgo para tener cáncer y sedentarismo. Doctor es catedrático de educación física, eres alguien que trabaja desde la ciencia ¿cuál es un protocolo claro para vivir más y mejor? A hacer ejercicio físico y la capacidad de generar o llevar oxígeno a los músculos son los dos ítems que marcan cual es tu edad biológica. Puede ser que un señor de 70 años esté más saludable que un chaval de 20. Bé, lógicamente, se en España tres de cada diez personas hacen ejercicio, siete de cada diez no hacen nada, el ejercicio no alarga la vida pero la ensancha. Te la mejora, el problema es que muchos que mueren con 60 y se les enterra con 80. Los últimos 20 años de subida están fatal, somos lo que hacemos y repetimos. No tienes tiempo, mira, tienes ocho minutos, ya hemos superado la primera, que la falta de tiempo. Solo me pides ocho minutos. Si tú tienes ocho minutos podemos hacer un circuito guapo y eso te va a probar mejoras. ¿Tú cuando pararás de hacer deporte? Yo me muero al día antes. Tenemos normalizado que las personas cuando están próximas a morir si tienen que estar mal deberías ser normal morirte bien. ¿Quieres vivir los últimos años de tu vida con mayúsculas tienes que hacer ejercicio? Es que me di más. Nunca he sabido exactamente quién está al otro lado, quién escucha el podcast, en que momento de su vida durante años hemos hablado de éxito, de dinero, de decisiones, de miedos, pero hay conversaciones que merecen algo más que un micrófono. Por eso el 17 de enero llevó la fórmula del éxito al teatro marquina de Madrid, en directo, sin cortes, sin edición. Con un invitado muy especial que todavía no puedan anunciar. No es un podcast, es una experiencia para cuestionarte cosas, para sentirte acompañado y para salir distinto. Si alguna vez este proyecto te ha portado algo, me encantaría verte allí. Las entradas ya están a la venta, teatro marquina, 17 de enero, nos vemos en Madrid. Felipe, ¿qué tal? Gracias por la invitación. Ya ves que estamos los dos un poco, yo estoy con un catarro fuerte tú. Yo también, no fuerte suave hacia muchos años. Yo también. Y me fastidia porque el sistema inmune, yo lo intento mantener siempre bien. Y algo ha pasado, pero bueno, mientras no entremos en cambio y podamos ir tirando, esto se pasa. Sólo es una la voz, yo lo mejor os pido perdón porque tengo la voz un poco más cogida. No voy a quedar afónico, pero tú tira por favore. Eso faltaría. Hoy hablamos de algo que en el podcast, a todos nos interesa mucho, que es algo que está muy de moda también. Y que es la longevidad. Como vivir, mejor, más años. Y lo orientaremos directamente, Felipe, en el deporte. Podríamos hablar de la longevidad con hábitos alimenticios. La longevidad, incluso también, con hábitos más espirituales, mentales, psicológicos para estar con libres de estrés, etcétera. Pero quiero enfocarme mucho en el deporte porque tú eres catedrático de educación física, eres alguien que trabaja desde la ciencia y tienes mucha autoridad para arrojarnos luz. De todo y te voy a tirar la primera versión que opinas. De todo lo que podemos hacer para vivir mejor, comer bien, tomarnos pastillas, antiedad. Estar tranquilos y sin estrés o hacer deporte para ti cuál es la más importante. Yo tengo un sesgo. Yo tengo un sesgo de confirmación que es que he hecho ejercicio y, por lo tanto, entiendo que el ejercicio es indispensable. Otra cuestión será que con él solo no puedes llegar muy lejos. Por lo tanto, uno llega a lejos cuando va acompañado. Entonces acompañado de una buena alimentación, más que alimentación nutrición. Es decir que esos elementos lleven los nutrientes adecuados y un buen descanso. Por lo tanto, gestión del estrés, todo empieza a funcionar mejor. Pero sí, el ejercicio sirve no tanto el deporte. Cuando vamos a deporte, hablamos de algo competitivo, de algo con reglas, de competición. Yo siempre hablo de ejercicio físico. Por lo tanto, hacer ejercicio físico que es algo programado, pautado, nos puede servir para, evidentemente, tener muchísima mejor calidad de vida. Porque lo que no se usa se pierde, por lo tanto, si yo no uso mis músculos, si yo no uso mi capacidad de respiratoria, voy para atrás, voy perdiendo capacidad. Por lo tanto, la capacidad de aplicar fuerza y la capacidad de generar o de llevar oxígeno a los músculos son los dos ítems que marcan como estas de salud. Es decir, cuál es tu edad biológica actual, más allá de la cronológica. Entonces, eso se puede medir por mil formas. Pero en general, hay gente que está a cada año que cumple, está con una edad biológica 1,2 o 1,3, es decir, envejece muy rápido, y personas que están con 0,7 o 0,8 por año, con lo cual, pues, bueno, tienen edades biológicas. Yo tengo personas con 90 años que tienen edades biológicas de 70. Es decir, puede ser que un señor de 70 años esté más saludable que un chaval de 20. Lógicamente. De hecho, hay chavales de 20, que ya los diagnosticamos con sarcopen y es decir, con perdida falta de fuerza para esa edad. Otra cuestión es que, con 20 años, puedan todavía moverse y hacer cosas solo faltaría, pero ya tienen un déficit de fuerza o de vúvedos mags, es decir, de la capacidad. Haremos de todo esto que me encanta. Y podemos decir que esas personas, si no hacen algo, cuando lleguen a 50, van a estar viejos. Es decir, van a tener una capacidad de personas de 80 o de 70 y, evidentemente, tienen un riesgo muy alto de morir prematuramente, es decir, que al final, yo creo que tenemos que educar a la población a que se de cuenta de cómo está, porque realmente las personas creen que el ejercicio es algo recreativo, algo de ocio, pues, si me gusta lo hago y si no me gusta no lo hago. Y eso es un gran problema. El ejercicio se tiene que hacer sí o sí por tu salud. Por lo tanto esto es como lavarse los dientes, es decir, tú no te planteas y te gusta, si no te gusta, te lo tienes que lavar. Es decir, y este es un cambio de paradigma muy interesante, porque siempre os han dicho a deporte por salud, a deporte e incluso por un hábito que te va a beneficiar no solo físicamente, sino mentalmente, socialmente, incluso, porque la gente que está muy sola, y que pues se va a hacer, claro, a hacer CrossFit y al menos puede ligar o al menos puede hacer agente, ¿no? Todo es fantástico, pero tú y mucha gente que se ha sentado en esta silla, además, con una base científica, recordemos, tú eres categorico y educación física, esto es un punto muy importante para mí, porque no es solo el típico gurú de Instagram. Lo pinador, no sé, lo pinador. Claro, y el típico chaval de Instagram que te dice, a 10 burpis antes de levantarte, o tal. Hay una base científica interesante y mucho estudio detrás. Y tú, como te digo, con muchos otros expertos que se han sentado en esta mesa, no habláis del ejercicio, desde ese punto de vista, sino habláis del ejercicio, ¿cómo lavarte los dientes? Una obligación. Es que no es una opción, hacer ejercicio, no es, me gusta, no me gusta, lo voy a hacer, pues me apete, no, no, no, no, no tiene que hacer lo que le apetece, no tiene que hacer lo que le conviene. Y al final, cuando haces lo que te conviene, te acaba apeteciendo, es decir, cuando ya entras en ese hábito, pues tú te encuentras mejor, duermes mejor, evidentemente mantienes tu estado biológico mejor y, por lo tanto, sabes que eso es necesario. La gente que no lo hace, no lo ven necesario. Entonces lo que tenemos que hacer, lo hago mucho, es demostrarles que es tan mal. Es decir, cuando yo tengo una persona de 45 años o 50 años que me dice yo nunca hecho ejercicio, no lo necesito. Claro, para que lo van a necesitar, si tienes sensores, mezcarias, mecánicas, coches, no necesitas, pero si hago algún test funcional, como levantarse de la silla cinco veces lo más rápidamente posible, o intentar hacer un salto vertical lo más alto posible, entonces se interesa por saber el resultado y cómo está en relación a su edad y su sexo, ¿no? Con lo cual, ahí vemos que hay muchísima gente que está en percentiles por debajo de la 25% de la población, es decir, que están fatal para la edad que tienen. Claro, eso no le impide todavía, porque es que claro lo que tenemos que hacer en nuestras ciudades ahora mismo es prácticamente nulo, el movimiento, no les impide hacer su vida diaria, pero es que les acabaran pidiendo, es decir, hay gente que yo la hago la prueba de levantarse del cinco veces de la silla lo más rápidamente posible y hay algunos que no llegan a levantarse cinco veces de la silla, con lo cual ya sabemos que dentro de tres o cuatro años no se va a poder levantar la silla, cuando alguien llega a ese punto, no hay que esperar, a no poder te levantar de una silla, para decir, ahora que hago, es decir, no esperes a que llegue el problema para intentar resolver el problema. Si llega, hay ahora que resolver igualmente, pero tenemos una gran parte de la población con patologías muy tempranas, por ejemplo el cáncer está adelantándose espectacularmente en muchísimas personas y uno de los factores de riesgo para tener cáncer es el sedentarismo. Por lo tanto, ya no es que hagas ejercicio para sentirte bien, sino que el no hacer ejercicio tiene unos perjuicios brutales, por lo tanto es más, el no hacerlo, la gente tendría que ver que el no hacerlo le va a provocar muchos problemas, o como mínimo mucho riesgo de tener problemas. Claro, muchos dicen, "Yo es que tiene a mi abuela, a mi abuela nunca hizo ejercicio, no, a abuela no para dar el moverse", es decir, la idea es que antiguamente las personas se movían mucho en su vida diaria y por lo tanto pues no hace falta ejercicio, el ejercicio ha surgido en el siglo XX, antes no existían ni gimnasios ni existía el ejercicio porque en general la actividad laboral era a través del movimiento, claro, cuando llegan los coches y las comodidades, todo eso desaparece, ese movimiento desaparece y es obligatorio compensar esa falta de movimiento de tu vida diaria con ejercicio. A mí yo, cuando sigo, yo voy a muchos congresos, cuando sigo yendo, muevanse, es decir, hay que moverse, me parece una absurdez, es decir, no puedes decirla a la gente que haga algo que no hace o que le entorno, no le invita. O sea, que usted ha pasado el perro, pues va muy bien para el perro, pero no va a provocar ningún cambio, es decir, o camine, caminar es la forma de de amular humana, lo que no podemos es prescribir en un ejercicio como que camine, vamos a acabar diciendo al paciente que respire. Si te interesa todo lo relacionado con ejercicio físico y longevidad y quieres hacer un cambio de carrera profesional, nunca lo has tenido tan fácil. Fit Generation ha lanzado la carrera de ciencias del deporte con clases 100% online para que puedas compatibilizarlo con tu trabajo, cuidar de tu familia y que se integre en tu ritmo de vida. Solo 3 años de carrera, gracias a colaborar con una universidad de la Unión Europea, por lo que ahorras un año respecto a la carrera convencional. 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Bueno, sí, claro, esos son matemáticas, pero yo no estudiado para decirle a la gente muy base, porque pasó, ya lo decía, "muy abuela, yo creo que la gente quiere decirle cosas que no sepan". Entonces ya a la gente saben que moverse es mejor que no moverse. Lo que quiere decirles es cómo. Es decir, ¿qué tipo de movimiento es el mejor si tienes poco tiempo? Dime, con qué poco puedo conseguir mucho, es decir, el principio de pareta, en pareto, dime, con el 20% de esfuerzos y puedo lograr los 100% de resultado, y lo que tenemos que hacer es adaptarnos a la persona. Por lo tanto, hay que adaptar el ejercicio a la persona y no a la persona el ejercicio. Y la idea es, primero hay que saber el contexto personal, de esa persona, hay que saber mil cosas que tiempo dispone, donde puede hacer el ejercicio, si tiene alguna patología, si tiene falta de fuerza, falta de resistencia, y a partir de ahí empezará a crearle un programa de ejercicio pautado, programado, que puede empezar por muy poquito, pero ya ese ejercicio ya está pautado, ya está programado, no es a guste algo. Vaya al gimnasio. Mira, gimnasio es una barrera, el gimnasio hay que ir, hay que pagar, hay que entrar, hay que, entonces, pueden empezar en su casa. Es decir, hay que hacerlo no simple, porque simple es una palabra muy vacía, pero sí sencillo, hay que hacer complejo los sencillos. Y para eso estamos, o sea, al final lo que queremos es que las personas lo que hagan tenga eficiencia, tenga eficacia y eficiencia, es decir, ¿no? Tenemos una pandemia, actualmente, que es que las personas pierden fuerza, pierden función muscular, pierden masa muscular, aunque es más tarde, el primero se pierde la fuerza, la función, y luego la masa y pierden hueso. Entonces, estamos encontrando mujeres con 45 años osteoporóticas, con osteoporosis, hombres, con 50 años, con osteoporosis. Claro, hombres y mujeres, pues que pierden mucha fuerza de piernas, porque las piernas es lo por donde primero pierdes fuerza. Entonces, que ya les empieza a costar subir escaleras, que les empieza a costar levantarse rápidamente de una silla, que son incapaces de adelantar el pie cuando se tropiezan. Entonces, se caen. Claro, ¿y qué ocurre si se caen? Pues que si tenemos osteoporosis o osteopenia, ya tienen fratura, ya vuelven a estar quietos, vuelven a encamar, es una locura. Hay un tema muy interesante, Felipe, que es que yo creo que por las redes sociales, por la cultura también de la estética, el músculo, se ha visto como un elemento decorativo. Sí. Como algo que dices, tengo músculo, me queda bien y es estético. Me hago una foto deportada fantástica. Sí, sí. Pero el músculo es el órgano o uno de los. Podemos denominar el crino. Un órgano que es el que te va a hacer envejecer más tarde y llegar a esa bejez también con mucha más vida localidad y lo que pasa es que a mí que la gente lo haga por estética no me parece mal, es decir, esto va por edades. Cuando uno tiene 20 años, es evidente que la estética, pues es un mundo, ¿no? Porque estás saliendo al mercado y con lo cual, pues, bueno, no me parece mal. Es decir, la idea de no lo hagas por estética, algo por salud, mira, hazlo por lo que te dé la gana a ti. Pero hazlo. Pero hazlo, es decir, si tu vas al gim, por estética perfecto, si busques hipertrofia perfecto, ¿por qué se te va a provocar mejoras en la salud? Es que te voy a hacer una cosa. Yo no sé que te tienes. Yo no tienes 20, 60. Y tienes y estéticamente se debe increíble. Claro, pero es que yo creo que una cosa lleva a la otra, es decir, si tú te cuidas, si tú te cuidas por estética, estarás bien por estética, estás bien entiendo de estética y también tendrás mejoras en la salud. Y si tú te cuidas a nivel de salud, vas a tener mejor estética, es decir, al final lo hay que luchar por un cuerpo perfecto, hay que luchar por un cuerpo saludable, pero es que un cuerpo saludable es un cuerpo perfecto. El tema, el tema, yo no sé que opinas tu Felipe, que es muchas veces en búsqueda del cuerpo más saludable o en búsqueda del cuerpo más estético, nos generamos una presión, una estrés y un camino que no disfrutamos y no lo conseguimos. Sí. No, y dices, sí, voy al gimnasio y no hago músculo, es como porque estás estresado en querer hacer el músculo o hago la dieta y sigo con… Hay muchos factores, hay muchos factores, pero yo que, mira, yo que ya voy a cumplir una edad, creo que la vida tiene ese etapa. Entonces, hay momentos en los cuales se importa mucho, se volumen, musculares, estética, y hay otros momentos donde ya empiezas a dejar de que te interese, es una etapa ya cumplida, entonces te empieza a interesar tu salud. Y eso suele pasar a partir de los 40, 45, 50. Cuando ves que te queda menos de lo que ya has vivido. Cuando las da la vuelta al jamón. Sí, efectivamente. Cuando las da la vuelta al jamón y dices, yo aquí quiero ser estar bien, o sea, me parece bien, en la estética, pero yo busco más la salud. Entonces ahí es donde empiezas a buscar cómo ganar en fuerza o cómo no perder fuerza más que cómo no perder masa. Es decir, la masa sí o sí la vas a perder, a partir de los 35 años uno va perdiendo masa musculares. Y a partir de los 50 se aceleras a perder masa musculares. Pero si tú entreras bien, puedes mantener tu fuerza. Es un punto fantástico, Felipe, mantener la fuerza y sé que evidentemente como decíamos, tienes mucha formación en ejercicios, has estudiado mucho, has estado con miles de personas, en situaciones también muy complicadas que hablaremos de ello también, en gente que están en un proceso de enfermedad muy oncológico y como el deporte pues también es una forma de mejor calidad de vida y mejor calidad de muerte. Correrento se olvide de cómo quiere, cómo vamos a morir todos, entonces, se habla mucho que la de vida, yo siempre digo no y calidad de muerte, ¿no? Porque tú como quieres morir, yo quiero morir independiente que esté un día súper bien, me meta la cama y me quede allí, porque todos vamos a morir, solo no puede temer algo que va a ocurrir, pero sí el cómo va a ocurrir y para eso tienes que invertir ahora. Somos en un decenio lo que hemos hecho en el decenio anterior. Por lo tanto, uno debe invertir en ese capital de jubilación, que suele ser tu fuerza aplicada, tu uve o dos max, tu movilidad, porque eso es tu capital para jubilarte, si no, la jubilación va a comprar el interés, es decir, al final, si yo no hago todo eso hoy, voy a tener problemas de mayor y seguramente los últimos años, cinco últimos años, incluso me de igual, los tres últimos años, los puedo pasar muy mal, ¿no? Entonces, que no sea por mi culpa, si yo tengo un accidente o tengo una genética que me desarrolla una enfermedad, pues es lo que es, no te ha tocado, son las cartas que te han tocado, pero esas cartas hay que jugarlas y que jugarlas bien, ¿sí? Entonces, la idea es, yo quiero llegar totalmente funcional, yo quiero estar hoy picando en un huerto y morirme en el huerto cayendo, la imagen del padrino, que mora ahí mientras están la tomateira, recogiendo tomate. Es decir, eso es lo que todo mundo desea, pero claro, una cosa es lo que tú deseas y otra cosa es lo que haces para que eso pueda ya, o lo que las bolas que metes el bomo para que eso pueda ocurrir o no, ¿no? Entonces, la idea es, la idea es que a partir de cierta edad le tenemos que dar importancia a esos capitales, ¿no? Que son cuántas fuerzas soy capaz de aplicar, qué niveles de capacidad, de capacidad de respiratoria y eso se mide, es que lo podemos medir. Vamos a por esos tres, fuerza, hueos más que la capacidad de respiratoria, son los dos básicos, y la movilidad, y luego la movilidad tiene mucho que ver con también con la estabilidad, con el localerte, etcétera. Vale, si tuvieras que elegir, esto es como un juego, esto es mucho más profundo, pero para que la gente se ancla a una idea, ¿no? Si tuvieras que elegir, un ejercicio de fuerza. Sí, un ejercicio de húmedos max y un ejercicio de movilidad para estar bien y vivir los más años posibles, ¿cuál sería? Mira, yo de pierna, está claro que el ejercicio de fuerza tiene las dichas de piernas, que se de pierna, entonces con lo cual yo creo que la triple flexión es decir, la sentadilla, es un muy buen ejercicio, entonces un ejercicio para mi la sentadilla, con todos sus variantes, no solamente la sentadilla a dos piernas, con bipodal, sino un hipodal, porque caminamos con un pie y luego con el otro, es decir, no vamos dando saltos como los canudos, ¿no? Entonces la sentadilla y sus variantes, para mí es esencial, si la sentadilla la haces con un rango articular largo, ya estás ganando movilidad, es decir, una sentadilla corta, no te permite ganar movilidad, pero la sentadilla donde ya hay más rango articular, o sea, como más movilidad de cadera, si tienes buena movilidad de cadera, si tienes buena movilidad rodilla, que también se va trabajando, por lo tanto trabajando con rango articulares adecuados, ya estás trabajando la fuerza y la movilidad tal a veces, de hecho, trabajando la fuerza, uno también mejora uv2max, porque claro, hay una aceleración de frecuencia de cadera, por lo tanto, también hay ligeras mejoras y nube dos max, ¿qué es cogería para capacidad de carrosisperatoria? Hombre, hay diferentes tipos de ejercicio, en mi caso yo que he sido al leta, a mí me gusta correr, sí que es cierto que crea adaptaciones diferentes a la bicicleta, diferentes a la elíptica, diferentes al remo, por lo tanto, para mi correr es algo esencial, es el tiempo, claro, la idea sería no es tanto cuánto tiempo, porque eso va a determinarlo tu propia capacidad, sino a qué intensidades, por lo tanto esas intensidades tienen que venir determinadas por alguna prueba, que me diga, que unbral ventilatoria, en que unbral es donde están tus humanos ventilatorios, de decir es lo que llevamos uv1, uv2, es decir, en qué punto tú te cuesta hablar o ya no puedes hablar, y eso significa también por ahí, usamos mucho los umbrales de lactato, los niveles que tienes de lactato, si se dispara el lactato, y luego trasladarlo a la gente, yo muchas veces cuando estoy en con sus médicos, les digo a los médicos, simplemente que el paciente, cuando haga cardio, que pueda hablar, pero no cantar, es decir, con eso nos podemos evitar una ergo spirometría, nos podemos evitar una prueba, pero si la persona hace un cardio lo más largo posible, lo que le permita, pudiendo hablar con alguien, si tuviera, pudiendo manter una conversación con alguien, puede ser ya una intensidad adecuada, siempre me dice bueno y los hit, el alta intensidad, bueno la intensidad vendrá más tarde, la alta intensidad se consigue lo mismo que con una zona 2, es decir, con algo más largo, con un continuo uniforme o variable largo, se consigue lo mismo en menos tiempo, por lo tanto el que tenga poco tiempo, pues puede dirigirse más a trabajar más los hit, pero primero habrá tendrá que haber pasado por trabajar un vídeo. -Para construir una base. -Para construir una base, pero sí que es cierto que va por tiempo, lamentablemente hay gente que no tiene tiempo y es una variable que tenemos que tener en cuenta con las personas, yo cuando voy a entrenar a alguien le pregunto de cuánto tiempo dispone y yo me acorde, yo he entrenado ejecutivo, se la caixa y he estado 20 minutos en su despacho, chimpún y me he ido, y con traje, o sea, ha dejado el traje, se ha quitado la camisa y ha hecho cuatro casas, me parece fenomenal, me parece, me parece fenomenal que diga, no, yo tengo poco tiempo, pero no sé poco tiempo tengo hacer algo, porque eso significa que lo tienes en cuenta, es como lavarse los dientes, si todos los lábamos en tres minutos, otros lábamos en 20 segundos, claro, lo explico. -El tema es que muchas veces piensas. -Media hora. El tiempo que pierdes en es la obra, un negro de ir viendo esto en media hora y en media hora lo que podrías hacer, no, que hacer no por tantos cosas. -Tú lo decías, pues planteate unas sentadillas, unas flexiones y un poco de movilidad y has hecho muy bien. -Mira, el adulto es mayores, hay algún estudio que habla de un minuto al día, es decir que hay resultados estadísticamente significativos con un solo minuto de ejercicio donde hacían 30 segundos de sentadilla, seguidos de 30 segundos de flexiones en la pared, solamente una serie, una vez, durante 12 semanas y ganaron, en capacidad con desperatoria, ganaron en fuerza, ganaron en movilidad, es decir, a final dices, claro, la gente está tan, tan, tan mal, que por muy poco que hagas para mejorar, es que yo tengo un problema que si empieza a correr, quiero hacer un amaratón en tres meses. -Somos animales competitivos. -Claro, si empiezo a ir al gimnasio a muscularme, quiero hacer el reto mensaje del cen en tres meses, quiero verme en mi prime. -Sí, pero eso se te va a pasar con la edad, es decir, somos albedades competitivos y esa competitividad va bajando con la edad, porque te das cuenta que ya no estás en esos tiempos, yo tuve la suerte de estar en la selección nacional del elitismo y de hacer muchas carreras y ganar muchas y hacer capotas de España, incluso un capítulo de Europa, etcétera. -¿Qué corries? ¿Cuánto? - 1500, se da hacia, bueno, en invierno hacia los croses, hacia fondo y luego en, pues en verano, en la temporada de pista, hacia 1500 e incluso 800, yo me retiré con 19 años, es decir, desde los 10 hasta los 19 años, llegué a entrenar dos veces al día, porque te digo esto porque yo luego seguido corriendo, claro, el principio tú piensas en esa etapa, y yo en los calentamientos de aquella etapa son ahora mis topes, es decir, si yo antes podía estar haciendo rodajes a tres cuarenta, tres cincuenta o cuatro minutos y estar una hora, yo ahora puedo estar a cuatro, a cuatro minutos el kilómetro puedo estar minuto, todo minuto, yo no puedo más, y uno tiene que aceptar ese retroceso, biólogo. -Sí, pero eso es como decir, ¿qué putada que la vida pase? La putada es que la vida no pase, por ejemplo, eso es que es una putada, es decir, la idea es, la vida, o sea, la muerte es el precio a pagar por la vida, pero la vida es, es un espacio pequeñito, pequeñito de tiempo, en el cual puedes hacer muchas cosas, pero hay muchas vivencias, hay cosas, ¿no? Y eso, tenemos que tener claro que biológicamente, vamos subiendo, subiendo hasta los 20 años, desde los 20 hasta los 35 tienes una meseta, y a partir de los 35 las cosas comienzan ahí lentamente hacia atrás, y a partir de los 50 rápidamente hacia atrás, y a partir de los 60 muy rápidamente hacia atrás. Entonces, lo que tienes que hacer es intentar que esa caída sea más suave, pero no puedes pretender ganar a no sé de que vengas del pozo, no sé de que vengas de no hacer nada durante mucho tiempo, y eso son las personas que evidentemente, pues pueden remotar hacia arriba, ¿no? Pero yo entreno cada día durante toda mi vida, y yo estoy. -Cuánto tiempo. Yo no paso de media hora al día, con media hora, y a veces me se me hace largo media hora, estoy actuando el día que hago cardio, pues que me voy a lo mejor a tres cuartos, pero yo mis programas de fuerza en media los tengo hechos, o sea, yo intento trabajar la fuerza con un completo de velocidad. Es decir, la fuerza se puede. uno puede ganar fuerza de dos formas, una es en el mismo tiempo, levantar más carga, por lo tanto, imporiendo más peso, en el mismo tiempo de la serie, y otro es con el propio mismo peso, hacerlo más rápido. En ambos casos, estás trabajando el tipo de fibra que perdemos antes, que es la fibra tipo 2x, es decir, nuestra masa muscular tiene diferentes tipos de fibras, está la fibra más lenta, más oxidativa, que tiene muchas mitocondrias, que es la que nos permite hacer cosas muy largas. Tenemos una fibra mixta, donde tiene fibra lente y fibra rápida, le llamamos dosa, que es la que se hipertrofia más. Y luego tenemos la 2x, la 2x es la más blanca, es la más rápida, cuando tú te tropiezas te permita adelantar el pie rápidamente, esa es la primera que perdemos, nos hacemos lentos con la edad, no solamente a la imediativa cerebral, sino a nivel motor, por lo tanto nos hacemos lentos. Si nos hacemos lentos con la edad, lo que tenemos que hacer es trabajar la fibra rápida, la que perdemos antes. Este es un punto que me encantaría traer en cina de la mesa, de toda la gente que nos está escuchando hoy, los mayores de 35 años, cuantos sprints o recordáis el último sprint que hayáis hecho en vuestra vida. Yo solo digo mucho los congresos a los propios médicos, le digo cuantos hacen una vez he hecho un sprint, algunos me dicen "buah, 30 años, cuantos hace que no habéis hecho un salto, lo más salto posible para saber cuantos altas como un cimetro jota". Aquí yo no se hace la escuela con una artiza, de que marcabas, de pie y luego saltabas, pues bueno ahora se puede venir con un teléfono móvil, o sea ahora mismo hay aplicaciones donde ves lo que saltas. Eso es la capacidad de aplicar fuerza rápidamente, eso es la más recede, ¿no? Y eso es lo que tenemos que hacer. Eso es lo que tenemos que hacer. Lo que pasa es que se puede llegar a ello, con mucho peso, intentando siempre medir la velocidad, es decir, al final tenemos que intentar hacer las cosas independientemente del peso que lleves encima, lo más rápidamente posible. Eso te va a permitir… Eso es una buena imagen mental. Claro, eso te va a permitir no perder esas filas rápidas, poder reaccionar ante una caída y eso es lo que perdemos, es que, al final, con la edad es lo que perdemos. Que no es lo ideal para la pertrofia, hombre, ya lo sé, el pertrofia hay que llegar más cerca del fallo, por lo tanto, cuando uno hace una serie de ejercicios, con una serie de repeticiones, tiene que entender que a partir de que la repetición va bajando la velocidad, es decir, que tú vas haciendo más repeticiones, hay que parar, porque las últimas repeticiones, donde ya vas muy lento, ya no estás trabajando lo que debes trabajar, con lo cual, no somos fatigadores, o sea, no tenemos que fatigar a la gente. Ni somos entretenedores, baile, haga lo que le guste, ni somos fatigadores, para fatigar a otro, yo soy profesor universitario y siempre les digo a los alumnos. El más tonto de la clase fatiga a otro, pues yo te digo, ponte a hacer burpis, dos minutos y tú vas a acabar reventado y ya está, y yo soy entrenado por eso, no pude ser, yo tengo hacer cosas que realmente les sirva a la persona, que no le fatiguen. Por lo tanto, la gestión de las fatigas es imprescindible en nuestro sector, el que haga un deporte que necesite fatiga lo tendremos que fatigar, lógicamente gestionando esa fatiga con sus descansos correspondientes, porque si no, no podemos llevar un sobreentramiento. Pero en gente que no hace un deporte concreto, y lo que quieres hacer ejercicio, es absolutamente imprescindible que para que se adieran al ejercicio, no vean que eso es una expediencia negativa. Entonces es un punto también interesante que me gustaría tratar contigo, que es este podcast, va a salir en una época del año donde diciembre, donde la gente se pone hasta las trancas y luego corre al gimnasio por motivación. Esa motivación, en muchos casos dura hasta febrero, en la mayoría dura dos semanas. El 15 de enero o el 25 de enero, la gente está ya pasando de todo. ¿Cómo podemos luchar contra la motivación y meterle ahí la constancia? Educando, haciendoles ver lo importante que es para la salud, para su salud, y por lo tanto yo siempre digo muchas veces cuando hago algún post en redes, siempre pongo por ti y por los tuyos. Yo al final quiero que la gente que me quiere, a la cual yo quiero, no me tengan que cuidar, que yo esté totalmente activo hasta los últimos días. Por lo tanto, educando a las personas, eso tendría que venir desde primaria, desde muy abajo, donde el ejercicio debería formar parte de la vida de las personas. No por ya te digo por gusto, porque me guste o no, porque tenga ganas o no, sino por tu salud. Y eso es a base de educación, lo demás va a ser siempre por motivación. Yo siempre digo que motivar no es animar, motivar es dar motivos y el motivo para hacer ejercicio es usar tu cuerpo para que no dejené. Si no, el llúsito lúsito, o lo usa, o lo pierdes, lo que no entrena, se debilita. No esperes mantener salud si tú no haces nada para mantener esa salud. Por lo tanto, no esperes mantener más a fuerza y función muscular y hueso si tú no estimulas ese músculo o ese corazón o esa capacidad. Por lo tanto, eso es algo de lógica, cuando uno tiene 20 o 30 años, se cree que es inmortal y eso se acaba. Y por eso te digo que es realmente a partir de los 35, 40 años, cuando la gente empieza muchos muchos otros no hacer ejercicio por salud. Por ser en cuenta ahora que empiezan a bajar, que ya no está igual. Yo he visto Felipe gente que a los 50 se les ve más jóvenes, que cuando tenían 25. Sí, y posiblemente. Y jóvenes evidentemente en el concepto de decir que están mucho más activos, tienen mucho mejor aspecto. Evidentemente tienen 50 años, no tienen 25, pero les ves como que están muchísimo mejor, radicalmente mejor. En generalmente mucha gente que de joven no hace ejercicio, hacen deporte, se juega a fútbol, a básquetico, cuando uno se saca novia o novia, se pone a trabajar, entra la universidad. Muchas veces el deporte se acaba abandonando y dejan y no entienden hacer ejercicio si no hay una pelota de por medio. Entonces lo dejan durante muchos años hasta ese punto donde empiezan a no encontrarse bien, 35, 40. Y ese entonces cuando hacer ejercicio resulta que en unos años están mejor que cuando no hacían nada con 25. Yo creo que la década crítica es 40, 50. Yo diría que sí, entre los 35, 40 y 45, hay puntos de hecho la ciencia establecido dos puntos donde uno envejece más rápidamente, unos a los 44 y otros a los 66. La ciencia ha demostrado que el envejecimiento es algo paulotino, pero que hay dos baches muy grandes, a uno a los 44 a los 66. ¿Dónde se acelera el envejecimiento? Hay un mayor acortamiento de telómeros, hay 12 causas del envejecimiento y se aceleran en esos dos puntos, como media, como media. Y es por ahí, es realmente es por ahí donde la gente si no hace nada es donde nota un bajón. Otra cuestión serán aquellos que hacen cosas, los que hacen cosas, no lo notan, van notando, que van peorando logicamente, pero es muy suave. Pero es que hay muy poca gente que haga ejercicio, o sea, en España, tres de cada diez personas hacen ejercicio, es decir, siete de cada diez no hacen nada, siete de cada diez, no hacen nada. Y de las tres que hacen ejercicio, dos hacen deporte, es decir, de esas tres que hacen ejercicio, dos, pues con la fútbol, la pádele, es decir, tienen como motivación, una competición, aunque sea consumecino, o sea, lo que sea. Y solo uno de cada diez hace ejercicio, en sí mismo, por ejercicio, es decir, voy al gimnasio o en mi casa o al ejercicio, sin que sea deportivo, sin que haya una actividad deportiva, social, pelota. Eso son números desastrosos, desastrosos cuando tenemos que tenerlo al revés, siete de cada diez personas tendrían que hacer ejercicio por salud. Esa es la educación, los que hacemos ejercicio, nos queremos que todo el mundo hace ejercicio, cuando uno, mira, cuando yo salía de noche, cuando era joven, veía que todo el mundo salía de noche, no, pues era normal. Yo ahora que yo no salgo de noche, algún día que salgo con mi mujer de noche, alucino, porque, claro, cuando yo estoy en casa, me creo que todo el mundo está durmiendo a las 12 de la noche, y cuando salgo, veo que la noche sigue siendo la noche. Es decir, al final uno tiene un sesgo de que cree que todo el mundo hace lo que hace él, entonces la gente que va al gimnasio se cree que mucha gente va al gimnasio, no, mucha gente no va al gimnasio, van uno de cada diez personas en España. ¿Y cuál es, Felipe, si podemos decir, un protocolo claro para vivir más y mejor? Es decir, dosis mínima de fuerza semanal, que cardio necesitamos para vivir más y mejor. Mira, yo, de más y mejor, diría que más no vamos a vivir. Es decir, tenemos un sesgo de confirmación con el tema de que el ejercicio permite hacer vivir más y eso es falso. No somos inmortales, los que hacemos ejercicio, vamos a acabar muriendo y no vamos a morir más tarde de lo que, hubiamos muertos sin hacer ejercicio. Es decir, lo que tenemos es un riesgo de muerte prematura, pero no de vivir más, los que hacen los que no hacen ejercicio tienen un riesgo de morir antes. Pero muchos no hacen ejercicio y muenen en la que les toca. El problema es que muchos que mueren con 60 y se les en tierra con 80. Es decir, los últimos 20 años de subida están fatal, ¿sí? Entonces, ¿cómo se sabe eso? Pues mira, ha habido un estudio de 22 mil gemelos monocicóticos, donde se ha un estudio longitudinal, que empezó el año 70, hasta la muerte de muchos de ellos, donde se ha publicado el dinero del 25. Y se ha demostrado que cuando quitas los factores de confusión, es decir, aquellos que fumaban, aquellos que tenían un estudio de vida bueno o malo, entre gemelos que hacían uno hacia ejercicio, otro de una acción de ejercicio y que hacia ejercicio no vivía más. Lo que sí que vivías mejor, lo que quiere decir es que el ejercicio no alarga la vida, pero la ensancha. Es decir, la amplifica, te la mejora. Podemos decir vivir más porque vives mejor, pero no porque vives más años. Por lo tanto, la idea es que el ejercicio te va a mejorar tu vida, te va a amplificar tu vida, te va a ensanchar tu vida, te va a permitir hacer cosas que si no hiciera ese ejercicio tienes un riesgo de no poder hacerlas, sobre todo en los últimos 20 años de tu vida. ¿Qué ejercicio sería? Primero, tiene que ser un ejercicio que te permita sostenerlo en el tiempo. Y eso lo significa que te haya que gustar de inicio. Cuando empecé a estudiar anatomía, la facultad hace muchísimos años, no me gustaba la anatomía, pero cuando me di cuenta lo importante que era la anatomía para saber de ejercicio me acabe aficionando a estudiar anatomía, hasta tal punto que me encantaba estudiar anatomía, con lo cual las cosas no te tienen que gustar de entrada, pero tú puedes hacer que te acaben gustando. ¿Por qué? Porque cuando tú no tienes ganas de hacer ejercicio lo haces, te empoderas. Yo tengo mi gimna, mi pequeño gimnasio en casa, yo muchos domingos, no tengo ganas de hacer ejercicio, voy a mi gim, hago cuatro cosas y subo en poderado. La idea es que lo que hagas, si ha sostenible en el tiempo, aunque al principio no te termine de hacer, pero que cuando veas todos los beneficios que tiene, de mejora del ánimo, de que duermo mejor, de que estoy mucho más activo durante el día, de que me encuentro más fuerte, más resistente. Yo no puedo dejar de hacer esto, entonces la idea es que sea sostenible. ¿Cuál sería la dosis mínima? La dosis mínima no significa que sea la óptima, es decir, uno tiene que empezar por la dosis mínima eficaz, para luego poder ir promesando hacia una óptima. Pero una dosis mínima tendrían que ser dos tres días de fuerza, eso sea lo mínimo, dos tres días de fuerza, el tiempo de cada día pueden ser mínimo diez minutos. Yo tengo personas con obesidad, agrado tres, agrado cuatro, con 190, 200, 210 kilos, donde les hago programas de ejercicio de ocho minutos, un día así y un día no. Y evidentemente sol es permite mejorar y, por lo tanto, les permite luego proglesar. Pero esa dosis mínima tiene que ser dos, tres días al semana, un mínimo de diez minutos, proglesando hacia 20, incluso hacia 30 minutos, y un mínimo de uno o dos días de cardio. Pero el cardio siempre irá después de la fuerza, es decir, yo comienzo con un programa de fuerza y al cabo de unas semanas, cuando tengo acondicionado muscularmente al pacientes cuando le integral el cardio no antes. ¿Por qué? Porque el sistema central, el sistema cardio y pulmonar responda al periférico. Es como si yo tuviera un coche con un buen motor, pero con las ruedas desinchadas. Yo tengo que condicionar primero el sistema periférico, que es el sistema muscular, para que una vez que está condicionado y integrar el cardio, porque si no el cardio va claudicar en el cardio, no va a aguantar nada. Con lo cual, vamos por partes, que sean experiencias positivas. Es decir, aquello de que te hacían el instituto y el profe te ponía a correr, y cuando pasabas detrás del edificio de parabas, son experiencias negativas. Entonces, no hay que a los pacientes o a las personas que empiezan desde ejercicio tienen que tener experiencias positivas, no negativas. Entonces, el ejercicio no les va a acabar gustando, no les gusta, no lo van a hacer. Por tanto, no se trata, vuelvo a repetir, de adaptar el ejercicio a la persona, es decir, la persona al ejercicio, sino el ejercicio a la persona. Eso es muy interesante, no hay café para todos, todo el mundo es diferente. En el caso de hombres y mujeres también. Mira, yo estoy en contra de diferenciar. De grandes diferencias entre un entrenamiento para un hombre, un entrenamiento para un mujer, un entrenamiento para un paciente con diabetes, un entrenamiento para un paciente con un tumor oncológico. Para un paciente con esclosis, no, mira, entramos personas, no entrenamos enfermedades, ni entrenamos sexos, entramos personas. Las personas tienen una capacidad y unos síntomas, y lo que se trata es intentar mejorar esos síntomas, es decir, si yo tengo una mujer perimenopausica, tener unos síntomas, esa menopausia encipiente que tiene, podrá tener sofocos, lo dormir bien, una pérdida de masa, unas tuépenia. Yo tengo que atender eso, pero es que también me pueden encontrar con un hombre con los mismos síntomas, no tanto a lo mejor los sofocos, pero con los tuépenia, con falta de masa muscular. Entonces, no hay grandes diferencias. Hay una serie de variables que hay que tener en cuenta para crear un programa de ejercicio, mira, igual que se ha un hombre o una mujer. Claro, es que, cuando ves al también sonedades, cuando ves a Jim Naseo, chavales o chavalas de en diecinco años, los chicos están ganando el edulísimo al pecho y jebs, y las chicas están con el glútil y los isquios. Pero eso es porque tienen sus objetivos estéticos diferentes y hay que atender a esos objetivos estéticos. Es decir, si a mí una chica me viene diciendo que el culo de la vellonce es su objetivo, no, es que yo no puedo pretender que alguien que hace un programa de ejercicio tenga mi objetivo, no tendrá el suyo. Por tanto, yo lo tengo que ayudar con su objetivo, a mí lo que quiero siempre es que hagan ejercicio. ¿Dónde está la suplementación dentro de todo esto? La suplementación es parte de otra profesión que son dietistas nutricionistas. Tiene que ponerlo un poco con la tierra, lo que estamos haciendo. Claro, pero tiene que ser llevada o prescrito o planteada por una persona especialista. Y eso es lo que tenemos, es que tenerlo claro, porque los entrenadores, o pero los físicos, lo que no podemos es hablar de cosas que no nos corresponden, igual que no queremos que un dietista nutricionista haga programas de ejercicio, porque no le toca. Yo he estudiado programas de ejercicio, estudiaba una carrera para poder crear o diseñar programas de ejercicio y dosificar, por eso somos dosificadores. Y el dietista nutricionista estudiaba la carrera para ver a nivel nutricional como estas, que suplementación te puede faltar. Por lo tanto, no podemos mezclar churnos con merinos. Ahora bien, no estamos en una consulta, estamos en una charla entre amigos, por lo tanto yo te diría la suplementación. Puede formar parte o no del camino, porque va a depender de que nutrición tiene sento alimentación diaria. Por lo tanto no es lo mismo una persona joven que puede masticar y puede digerir bien y por lo tanto puede, por ejemplo, tomar suficiente proteína a través de alimentos, que una persona con 70-80 años, que tiene problemas de masticación, que no tiene buena digestibilidad y que tal vez es muy adecuado de los suplementos. Esto va a depender mucho de cada persona, por lo tanto, igual que decimos antes, no hay café para todos, lo que hay que hacer es bien, tengo una persona adelante y atiendo al contexto personal de esa persona y al posible escenario patológico que pueda tener. En el sentido de entrenamiento más puro y duro, te voy a preguntar por los tópicasos de cómo puedo Felipe quitar instantáneamente esa grasa abdominal que me tiene que no puedo más. Ya saben con donde decir la palabra instantáneamente, ya sabes que eso es imposible, porque igual que nos acumula, instantáneamente no se puede quitar instantáneamente. Es complicado, tiene muchas variables, no significa que no se pueda reducir la grasa localizada, porque igual que se puede ganar grasa localizada, tú puedes revetir los procesos fisiológicos para intentar perder grasa localizada, pero va a depender de muchísimas variables y son variables difíciles de llevar a cabo, no si veas son imposibles. Pero, por ejemplo, la grasa localizada habrá que trabajarla en una situación, por ejemplo, de hipoinsulinemia, es decir, tú tengas la insulina baja, porque si no la insulina, es decir, cuando hay niveles normales o incluso elevados de insulina, no va a permitir que haya lipolicis. Es decir, no va a permitir que salgan a cidos grasos del adipofito y se vayan, se vientan a sangre, por lo tanto, tienes que estar en un estado hipoinsulinemia y dirán los que nos llegan eso, y eso como lo consigo, como consigo tener la insulina baja, pues en un estado de ayuno, en un estado donde tú no hayas desayunado, en un estado donde tú estás tomando muy pocos carbuidratos, por lo tanto, todavía tenemos un contexto que necesita eso, ¿sí? A partir hay otro, sí, pero este sería un poco más básico. O sea, en el idioma de mi barrio, chapa la boca. Sí, sí, y pero en trena, es decir, en trena, en ayunas o en cetosis, o realizando una distancia cetogénica y que por lo tanto, la insulina está muy baja. Eso sería el primer variable, en trena en ayunas. Claro, en trena en ayunas o con cetosis, que podrías conseguirlo por otras partes, podría ayudar a empezar a movilizar a cidos grasos de determinadas zonas, pero esas zonas son zonas frías, por lo tanto también galentarlas. Y hay que hacer que llegue sangre para que se pueda llevar esos cidos grasos, y luego poder ser metoxidados en las mitocondrias, en nivel muscular. Y para eso, pues hay muchos métodos, pero uno de ellos podría hacer ejercicio de esa zona, pero no un ejercicio de mucha duración, porque entonces aparece el actato y el actato es un sistema energético que también frena, o sea, la movilización de cidos grasos. Y tienes que hacer un poquito de ejercicio sin llegar a mucho para que calentar esa zona. Por ejemplo, por ejemplo, no llegan nunca fatiga, por entonces acumulación el ácido el ácido el ácido el ácido el ácido es un sistema energético, es decir, no es un producto desecho, sino que crea energía. Y entonces si el cuerpo tiene una energía inmediata, no coge la energía donde queremos que es del tejido de diposo, y después tendrás que hacer una vez que consigues eso, puedes haber creado un contexto que ayude a una lipólicis que es que de la dipocito salga el ácido grasos y lo lleve hacia la sangre. Pero luego, tiene que ser transportado hacia la mitocondria y ser beta oxidado allí, eso si se consigue, se maximiza con el cardio, con un cardio suave, con lo cual. ¡Zona! Féjate, claro, en ayunas, hace un poquito de ejercicio de la zona que tú quieras perder más grasa, que no es el entreno, no es tu entreno. Es un poquito de ejercicio de esa zona para calentar esa zona, y luego hace un cardio zonado suave, y eso, repetido, durante el tiempo, te puede ir ayudando perder la sola cualizada. Sobre todo si eres respondedor a eso, porque hay personas que tampoco son respondedor a eso. Con lo cual, yo se me digo que los logros extraordinarios se consiguen a partir de acciones ordinarias repetidas un extraordinario número de veces. ¿Qué es decir? La idea es, igual que cuando hay suplementos, ¿no? Pero normalmente es una burrida. Claro, en esas reticiones. Sí, pero tú tienes que mantener en el tiempo, es decir, te empiezas a tomar vitamina C, estamos hablando de su implementación. ¿No esperes que en el día de todo el mes de vitamina C pase algo ese día? ¿Será a lo largo de los meses, donde tus niveles de vitamina C, el iposomal y demás, mejorando tus niños? Con un aspecto compuesto de. De mil cosas, pero a largo plazo. La gente quiere todo a corto, y la idea es, esa educación que yo te decía antes, es no. Estas cosas, dependiendo del objetivo que tú busques, las tienes que repetiendo, repetiendo. Somos, mirad, urinó, somos lo que pensamos, ni somos lo que decimos. Somos lo que hacemos y repetimos todo el tiempo. Tualmente. ¿Y sabes que después de. esta charla que estamos teniendo que es fantástica, Felipe? Veo que para tener un cuerpo sano, lo primero es ponerte la mente en modo de quererlo. Es decir, estar dispuesto a repetirlo, estar dispuesto a hacer unos sacrificios o unos hábitos o. Un tema de que no haya una negociación. Es decir, me voy a dormir y no negocio con mi cuerpo, me tengo que lavar los dientes o no. Voy, me los lago y me acuesto. Claro. No negocio. Es una inversión. Es una inversión que tú sabes que es una moneda que tenéis que poniendo cada día. El que tiene una ucha, antes yo me acuerdo que anterior de pequeñito tiene una ucha, y si quería ver regalito de no sé qué, pues yo iba por ir de ahí un duro, me acuerdo de la. Claro. Entonces esto es un poco lo mismo, se trata de mira, yo voy a guardar un cuarto de la cada día o 20 minutos cada día para hacer mi ejercicio. ¿Qué es por la mañana? Me levanto 20 minutos antes, hago mi ejercicio, ya lo tengo hecho. Ya lo tengo hecho, luego tengo todo el día para hacer las cosas. A veces me preguntan cuál es el mejor momento para hacer ejercicio. A ver, el mejor momento es cuando puedas. Es decir, el mejor ejercicio es el que se hace. Pero si puedes elegirlo, siempre en salud por la mañana va a ser mejor. Por varias cosas, primero, porque activas ese sistema simpático, por lo tanto hay un pulso de la tonilla que te permite dormir mejor luego por la noche. Y eso significa que todo empieza a funcionar mejor. Activas ese sistema simpático estás mucho más activado durante el día. Y eso también te beneficia tu rendimiento, laboral, académico, etc. Y luego ya lo has hecho. Es decir, si se te complica el día con reuniones, con ya lo tienes hecho. Entonces, siempre es mejor agendar las cosas, tener las agendadas y el ejercicio creo que se tiene que agendar. Las personas lo tienen que agendar en su móvil donde sea que le dé la larme y te toca. Porque si no vuelves a decirle a cerebro, hazlo cuando te apetezca. Y entonces no va a apetecer nunca. Entonces, el ejercicio por la noche es una mala idea? No, mala idea, es decir, es mejor hacerlo que no hacerlo. El ejercicio siempre es mejor hacerlo que no hacerlo. No podemos fragilizar las personas que me dicen es que tengo miedo de lesionarme para hacer ejercicio. No, de lo que tienes que tener miedo es de no hacer el ejercicio. Porque vas a tener lesión segura o en realidad segura. Pero una vez que hace ese ejercicio puedes intentar hacerlo de la mejor forma posible, de la más óptima posible. Entonces, vuelvo a repetir. Las personas tienen un contexto personal complicado. Cada uno tiene una guerra, cada uno sabe su guerra. Y por lo tanto, yo, como entrenador, le tengo es preguntar por esa guerra. Es decir, tú cuando puedes hacer ejercicio por la tarde por la mañana, si me dice, yo puedo hacer el ejercicio cuando tú me digas, siempre será mejor hacerlo por la mañana. Ahora, si me dice, no, yo solo puedo por la tarde, pues ahora que hacerlo por la tarde. Cuando puedas. Claro, pero cuando uno sí que se pueda agendar el ejercicio, y puede decir, yo me puedo levantar 20 minutos antes, me puede levantar medio hora antes. No porque no me apetezca, levantarme medio hora antes, lo puedo hacer. Es decir, realmente me puedo acostarme de ahora antes. Y por lo tanto, levantarme medio hora antes y hacer el ejercicio de dejarlo hecho. O yo digo que solamente lo puedo hacer por la tarde porque no me apetece levantarme por la mañana un poco antes. Eso es un poco la idea, ¿no? Sí, sí. Si he estado un poco de instirando del paciente o del cliente para que al final se comprometa a hacerlo. Cuando pueda, pero yo siempre digo que por la mañana va a ser mejor. Hay otro tema que me gustaría hablar contigo. Felipe, que es la fuerza de garrer. Cuando somos pequeños, el otro día fui con mis hijas a un chiquiparque. Había lo que hay en un box de crófito, en una espartan reis que son las anillas puestas, una tras otra, ¿no? Y los niños pequeños de seis años, como monos, niños de seis años. Sí, sí. Que no van al gimnasio, que no hacen nada de nada. Ojían y van de una a otra, caían, si caían, nacían en media boltereta, se levantaban y volvían. Sí. Y decías que me dolian la espalda de cidad. Claro. Pero mira, la fuerza de garrer es un parámetro, se utiliza mucho en clínica. No es la fuerza con la que te cuelgas una barra. Es decir, la fuerza de garrer se mide con un dinamómetro y es la capacidad que tú tienes en una postura concreta, que es sentado y con el codo a 90 grados y se trabaja en un brazo y con el otro, lo que se saca la media, que cantidad de nudos se es capaz de apretar. Es una estadística pura y dura con la fuerza de piernas, correlaciona totalmente con la fuerza de piernas. Esto se hizo el año 68 con personas encamadas, a las cuales no se le podía hacer la fuerza de piernas. Entonces se les midió la fuerza de garrer. Eso ha ido avanzando porque es una forma fácil de que un médico o una persona te pueda decir si estás bien o mal. Pero es una correlacion, es una estadística. Por lo tanto, siempre que se pueda hacer fuerza de piernas, la fuerza de piernas está muy por delante. La fuerza de la fuerza de antebrazo. Cuando tú dices que los niños se cuelgan no solamente necesitan fuerza que la tienen, sino necesitan movilidad de hombros, movilidad de espalda, es decir, hay un montón de cosas que te permiten o no colgarte de una barra, que no es solamente la fuerza de garrer, sino muchas veces nos falta movilidad. Si nos falta movilidad los hombros, vamos a tirar de músculos que se van a fatigar muy rápido porque los tenemos entrenados. Por lo tanto, no es tanto la fuerza de garrer de la mano y por lo tanto el antebrazo, sino que es sinergia con otros muchos músculos. Sabes que si es un punto interesante porque muchas veces nos centramos en una cosa cuando es un computo de muchas otras. Si te la quiero lo que tú decías. Pues quiero un gluteo muy marcado, quiero un biceps tal. Pero piensa que cuando hay una cosa, la otra no o cuando no hay de aquí, la otra es imposible que también crezca. Siempre están unidas. Lo que pasa es que es más fácil estudiarla o programarlas de forma estanca. Es decir, uno estudia, anotomía y dice bueno, los músculos origen y es en función. Pero luego están los ligamentos, están los tendones, están el hueso, esta la articulación y todo. Y todo eso se mueve, todo eso tiene acción sobre un movimiento. Pero es claro, la única forma que tenemos los humanos de entender las cosas, es primero estudiarlas de forma estanca. Pero luego hay que unirlas. Fíjate, yo el otro día estuve en un congreso donde hablé de la unjebida y entonces hablaba un poco del sistema nervioso como el director de rockesta. Es decir, al final nos centramos mucho en la masa musculada o en la fuerza o en la función o en el hueso o en la movilidad. Pero todo está dirigido por el sistema nervioso. Al final se es el sistema nervioso el que manda la orden. Por lo tanto, por eso te decías si perdemos primero firma rápida, tipo 2x, es porque no es porque la piernas porque sí, sino porque el sistema nervioso la denerba. Es decir, como no la usas, como no haces nada rápido, lo que haces denervo esta fibra y reinervo en la fibra tipo 1. Con lo cual las personas se encuentran mejor haciendo ejercicio que el respiratorio suave y largo. De hecho, en aletismo, por ejemplo, las personas pasan de hacer 1.500 a 3.000, de 3.000 a 5.000, del 5.000 a 10.000, del 10.000 a la media maratón, de la media maratón a la maratón. Nunca vas a verlo a revés. Nunca vas a un maratoniano que baja la media maratón, que baja a los 10.000, que baja con los 5.000 y que acaba su carrera haciendo 3.000 a 1.500. Es decir, con la edad conservas la fibra lenta y pierdes la fibra rápida. Por eso, Bolt lo dejó con 35 años. En cambio, pues el kit choque, por ejemplo, hizo el Recorde del Mundo de Maratón con 39 a casi 40. La idea es, perdemos la fibra rápida, nos volvemos lentos. Por favor, vamos a intentar entrenar de forma que minimicemos la pérdida de lo que se pierde más que la fibra rápida y sigamos manteniendo la lenta. Pues, claro, la lenta mira entre los 30 y los 90 años, perdemos solo un 25% de fibra lenta. Pero entre los mismos 30 y 90 años, perdemos un 75% de fibra rápida. Es decir, tenemos que entrenar lo que antes se degrada. Claro, lo que antes se degrada, entonces lo que antes se degrada siempre es la fibra rápida, que se puede mejorar con mucho peso. Claro, eso está, y perdón, que te corte, eso está fantástico, pero es lo que más nos cuesta, es decir. Claro, porque lo estás perdiendo, entonces la gente se encuentra mejor y no se ha caminado haciendo un cardio o, "Mira, voy cada día gimnasio, un día o remo, un día de hago cinta". O mucha gente hace el mismo ejercicio, cojo la vicio, cojo la cinta, amigo, como me gusta con él, pues corre un día, corre otro día, corre otro día, corre otro día. Tú te vas a encontrar mejor en ese tipo de ejercicio, pero estás perdiendo capacidad de ese en otro. Es decir, yo tengo aletas que si los paso de la cinta o de correr a la bici, o sea, si les hago una prueba de UEDOSMAX, de un ergo spinometría, en bici me sale un resultado, si solo hago en cinta me sale otro. ¿Por qué? Porque depende donde son más eficaces y pasa lo mismo en fuerza, pero lo que tenemos que hacer un poco es ir variando todo lo que podamos. Todo lo que podamos, pero la idea al final es el gran problema, vamos a repetirlo, tenemos en la gente que no hace ejercicio, es decir, nos centramos mucho en cómo podemos mejorar aquellos que hacemos ejercicio. Una cosa a la otra mira, dime cómo podéis protrofiar, cómo lo puedo perder fuerza. Mira, yo llevo en esto 37 años y el nicho de trabajo, el nicho de mucho trabajo lo tengo en la gente que no hace ejercicio y que va a tener enfermedad o ya la tiene. Es ahí el gran problema, la gente que hace ejercicio, que lo puede mejorar, lógicamente, yo ayuda a todo el mundo como lo pide, pero el gran problema no tenemos en la gente que no hace ejercicio, no es la gente que hace, la gente que hace ya lo hace. Otra cosa es que se pueda mejorar, se pueda optimizar, ¿no? Aquí hay otro punto que me gustaría hablar que es de locar o lo barato, que básicamente ponerte hacer flexiones es gratis, ponerte hacer sentadillas cada, cada ocho horas es gratis. Pero nos estamos gastando un mineral en muchas cosas de longevidad, ¿no? Inmedecías, ¿no? Pues que hay clínicas que pagas un pastón. ¿Cuántas un poco esto? Es un mundo de vista en profesional, ¿cómo lo ves? ¿Tú hacia dónde va la pendencia? A ver, estamos totalmente agilipollados con esto. Yo creo que tenemos que vivir la realidad, la realidad es la que es. Yo nunca voy a encontrar una realidad, porque ir a encontrar una realidad significa que tú quieres cambiar algo que es lo que existe y es muy difícil cambiar algo que va cambiando solo. No sé, me explico, es decir, si tú surfeas en el mar, cada hora es diferente. Tú no puedes pretender que sea una hora concreta y siempre estar con la misma hora concreta. La idea es, mira, el tema de longevidad se ha creado ahora mismo, pues un comercio muy grande, la gente quiere vivir mejor, que vivir más y mejor. Y por lo tanto buscan que tienen que hacer, y a partir de ahí surgen, como setas, pues, mil nichos comerciales, ¿no? Yo no pueden contar eso, es decir, surgen clínicas, surgen productos, surgen clínicas estéticas, surgen, eso es lo que hay. Otra cosa será cómo puedo utilizar yo eso, para que la gente haga más de lo que yo quiero que se ejercicio. Por lo tanto, ante todo eso, yo no cuando me llaman desde una clica de longevidad, me llamo en un congreso, la base de la pirámide es la base de la pirámide. La base de la pirámide de la longevidad está claro que es una nutrición adecuada, un ejercicio pautado, programado y dosificado. Y por lo tanto, un descanso con las fases rem, la fase 3, no rem y demás adecuadas, que todo eso se puede monitorizar. Yo puedo saber cómo dormes, con un gache, yo puedo saber cómo dormes, esta noche, cuantas son las durmes, ¿qué fases tienes de sueños y son más profundos, menos profundos? Yo puedo saber perfectamente, sí, sí, con un gache. Voy a ver más a ver cómo has dormido esta noche. O sea, tú no sabes interpretarte, no puedo te lo puedo enseñar. Claro, y fíjate, en las fases no rem, que son aquellas fases donde no mueves los ojos. He dormido 8 horas y 23 minutos. De las cuales 62 han sido de calidad, 247 profundo, tu frecuencia cardíaca podría haber estado más baja. Es importante, la tens un pelín alta dormiendo, la frecuencia cardíaca debe ser la mínima, debe ser cuando llegas a las 3 de la mañana. A las 3 de la mañana es cuando tenemos que tener la temperatura más baja y la frecuencia cardíaca más baja. Y a partir de ahí luego podemos monitorizar el resto del día. Es que las 3 me levantaron, porque me dejas amear en la cama. Claro, luego están los factores externos que te hacen cortar eso y por lo tanto el corazón vuelve a acelerar. Claro, luego hay factores que no podemos dominar, pero siempre que podamos monitorizar lo que nos está ocurriendo. 8 horas y 23 minutos. No está mal, pero no es lo que tanto la cantidad de horas que tú puedas dormir si la calidad es sueño. ¿Cuántos has dormido tú? No lo sé, lo tengo en el móvil, pero sí que ha dormido por 9 horas. Sí, yo me ha costado muy pronto. Yo me ha costado las 10 de la noche y ya estoy moviendo. Tienes hijos, ya son mayores mis hijos, cada día cuando te viejos pequeños y va al ritmo de los niños, lógicamente. Pero cuidado, es decir que el mujer. Sí, claro que tengo mujer. Pero claro, la idea no es que. Es decir, lo que te ocurre a nivel externo no puede modificar algo que tú sabes que deberías ser de otra forma. Es decir, que tú tengas unos pequeños tienes que atenderlo, solo faltaría. Pero también es cierto que cuando se hacen mayores, hay mucha gente que sigue con mal los hábitos. Es decir, a veces dicen, "No, es que yo no puedo por mis hijos, tengo trabajo, pero se trata también de priorizar". Es decir, si tú no puedes hacer ejercicio, dime por qué no puedes hacer ejercicio. Y yo iré esas barreras que tienes, yo tire intentando solucionarlas porque lo que tenemos que hacer es solucionar las barreras de las personas que no hacen ejercicio. No culpabilizarlas, nadie es culpable por no hacer ejercicio. Sí que tiene cierta responsabilidad para con su salud, pero no es culpable porque tiene una serie de barreras y lo que tenemos que hacer los profesionales es ayudar a superarlas. Alberarlas, no es decir, no tienes tiempo, mira, tienes ocho minutos. Hombre sí, ocho minutos sí, ya hemos superado la primera, que es la falta de tiempo, ¿sí? Mucho minutos, ¿eh? Claro, ocho minutos, pero con ocho minutos. Yo pido de inicial ocho minutos. Si tú tienes ocho minutos, podemos hacer un circuito guapo. Claro, podemos hacer un buen circuito. Y eso te va a provocar mejoras. Y eso va a provocar que seguramente la semana que viene o la otra o la otra ya no te gaso yo ya te voy a decir. Me encantaría todo el mundo que esté aquí hoy. Por favor si has llegado hasta aquí. Hace ocho minutos. Hace ocho minutos durante un mes. Claro, ¿vale? Intentemos eso. Si has llegado hasta aquí, hazlo. Claro, ahora diremos, ¿qué hago, ocho minutos? Claro, esta es la pregunta bien de otra. Pues yo que sé. Lógicamente. No, no, se pueden hacer cosas, pero que no hace tampoco agotarse. Podemos hacer un minuto por ejemplo de sentadilla. Sí, lo que pasa es que yo prefiero no fatigar. Yo prefiero hacer sentadillas rápidas, sobre todo la fase propulsiva y no. Si caía con salto. Si caía con salto, por ejemplo. Es que una persona nunca ha hecho nada de repente hacerse, si sentáis con salto tampoco sería lo adecuado, ¿no? Pero sí que le impriman velocidad, la máxima velocidad e intencional, su máxima intención de velocidad a la hora de subir y luego bajo un poco más despacio. Con la mitad o menos de las posibles, es decir, si tú eres capaz de hacer 30 sentadillas, hazme 10, pero lo más rápido posible. Si tú te ves capaz de hacerla saltando, hazla saltando, porque invas a imprimir una velocidad seguro para saltar, pero no me hagas las 30, hazme la mitad o menos de las posibles. Y luego de me descanza su minuto, un minuto, dos. Sí, suficiente para volverla a hacer. No se trata de fatigar, sino que esos 8 minutos o 10 minutos sean hechos adecuadamente y eficazmente. Trabajo fuerza, trabajo fuerza de piernas, a la más alta intención de velocidad propulsiva con buenos descansos. Empieza por ahí y no te estás equivocando, ¿sí? ¿Vas a empezar a notar beneficios y vas, seguramente, dentro de los semanas me dirás, Felipe, ya tengo 10 minutos. Yo hago podría hacer un cuarto de hora. Claro, en seguida la gente va encontrando el tiempo. Las personas no encuentran el tiempo cuando no quieren encontrar el tiempo lógicamente, el día 3, 24 horas, como no vas a encontrar 10 minutos un cuarto de hora. Entonces, envejecer mal, es una decisión que estás tomando cada día. Sí, pero no estoy decidiendo esos 10 minutos que tú me estás pidiendo dedicarlos a lo que necesito. 4 sesiones y. Sí, yo siempre digo que envejecer es inevitable, pero sentirse viejo es opcional. Es decir, no, no puede evitar envejecer, pero yo no me quiero sentir viejo. Viejos, alguien que está limitado, que se siente limitado, que te tiene que ayudar a alguna cosa a la otra, no puedo. Ayúdame que no puedo subir la voz a la compra o que no puedo. Eso es sentirte viejo, yo no quiero sentirme viejo nunca. ¿Tú cuándo pararás de hacer reporte? Me mueré el día antes. El día antes de morirme. El día antes. El día antes. Yo he conocido personas, mis padres se han de conca. Yo con esas personas que decíamos antes, que se han muerto acabando de la muerta. Se han muerto ahí y acabando con 90 años. ¡Papo! Y se han muerto ahí. Eso es. Es una muerte florida, ¿eh? Claro, es una muerte de calidad. Yo, lamentablemente, he estado en el entero, no? El entero de mis juegos de seis semanas y decía. Mucha gente decía, ¿co lo bien que estaba? Con yo, como tenía que estar. O sea, tenemos normalizado que las personas, cuando están próximas a morir se tienen que estar mal. Hemos normalizado eso. Y uno de las cosas que tengo muchos congresos es que tenemos que normalizar, no sé, normales. ¿De acuerdo? Es decir, no es normal morir tema. Es normal debería ser normal morirte bien. La normalidad. Mi mujer es australiana. Y entonces, en australia, tiene la sur de estas varias veces, la concepción de la salud y del deporte es muy diferente aquí. Tu te vas a un centro. al centro de Melbourne, al centro de Sydney y grandes ciudades, donde hay rescacielos gente que está trabajando y ves a ejecutivos que bajan con ropa de deporte, a dar dos vueltas a la manzana y subir. Aquí ves que bajan a fumar son cigatos. Ahí es impensable. Entonces, la normalidad es según como la mire. Dicho esto. La normalidad de tomarte una cervecita y hacer todo esto. ¿Cómo influye en tu performance deportiva o en tu.? No digamos en deportistas de élite, en el gente normal como nosotros. ¿Cómo influye en esa evolución del deporte? Sí, cuando habamos de normalidad. Pero hablar de alcohol y todas esas cosas. Cuando hablamos de normalidad, deberíamos establecer una cosa. Hay valores. Cuando una acción de estudio les salen una serie "percentiles". Hace un estudio con miles de personas y te sale que hay algunas que están el "percentile 25 para abajo". Menor de 25 eso significa que son los peores en cuanto a esos valores. Hay "percentiles" de 25 a 75, que es lo que en ciencia se demana la normalidad. Es decir, la mayor parte de personas están aquí en medio y luego hay un "percentile" por encima de 75, que son los mejores valores. Yo siempre digo que cuando va a mirar los valores normativos de cualquier prueba, de la de hangry, de levantarte la silla, del cemejota, de lo que sea, debes irte a mayor a lo óptimo a mayor o 75, porque la normalidad es estar mal. Es decir, yo tengo que estar como los de 60 de mi edad. Vamos mal, ¿sí? No, yo quiero estar en el rango. Claro, es que quiero estar en ese rango. Y para eso tengo que invertir. O sea, yo para estar en ese rango no puedo dejar que sea la genética. Hay algunos, les toca la lotería y no hacen nada y están en ese rango. Pero hay muy pocos, es decir, al final uno tiene que invertir para poder estar en el rango más óptimo. Pero tú tienes 6 pactos. Yo tengo que mover todos, tenemos 6 pactos. Pero además, es que hay algunos que lo tienen en edad de una capa de grasa. Pero se te ve bien. De momento, sí, de momento, se me vi bien. Con 60 atacos. Claro, pero para eso es que hay que hacer ejercicio, cuidar esa alimentación, dormir bien, no tener estrés, sociabilizar, amar, irte a la naturaleza. Y casi unas 7 cosas que te acaban gustando y que forman parte, empiezan a ser un contexto, el contexto de tú te sientes a gusto. Claro, ¿sabes que pasan los ejemplos también están así? Bueno, mis hijos, cada uno tiene su contexto. La mayor o la lucía están en Nueva Zelanda, con lo cual, pues, ahí está funcionando. Ella hace su ejercicio, están en un país que además lo cuidan mucho. Y Mario, mi hijo está estudiando en vientales, pero hace su ejercicio. De momento, como joven que es, juega fútbol, tiene, es normal. Luego, pero yo cuando bajo al gimnasio de casa, él baja muchas veces conmigo. O sea, yo lo he intentado educar en cuanto a que el ejercicio tiene que integrarlo en su vida a diaria. Y, independientemente, que ahora le guste el deporte, la pelota, sus colegas, que todo eso es lo normal. Pero que cuando deje una pelota, cuando deje la pelota, la que sea de básquez de fútbol, la que sea, le quede el peso del ejercicio. Le quede el peso del ejercicio, le quede, no, yo esto lo sigo haciendo, lo tengo que seguir haciendo, porque sí, porque yo tengo que sentirme bien. Y eso es lo difícil, es muy difícil intentar convencer a un cerebro que no hace que tengas que hacer ejercicio sin que te haga falta, sin que tú crees que te haga falta. Es decir, la gente tiene que entender que es necesario hacerlo. Y volver a repetirlo, tienen como algo de ocio, como algo regretivo, es complicadísimo. Pero creo que partimos deberíamos partir de que la gente se tiene que educar en eso. Yo todas las charlas que hago, pues, entró en el factor emocional. Mira, somos 98% emocionales y 2% racionales. Y eso te lo digo porque, medio de muchas veces, bueno, la educación sería, es dar a conocer a las personas lo importante, ni siquiera eso. Los médicos saben lo importante que es hacer ejercicio y no lo hacen. Los médicos tienen el mismo índice de sedentarismo que el resto de la población, siete de cada vez médicos no hacen ejercicio. Es que este es un punto que a mí me alucina. O sea, que un médico, que pasa por la facultad de medicina, no tenga ni idea de deporte o no tenga ni idea de nutrición, es como algo que dices. Se va mejorando. Se va mejorando, yo acudo muchos congresos donde va muchos médicos y donde se está mejorando porque me está buscando ese conocimiento. De hecho, muchos médicos que vienen aquí, me lo dicen ellos. Yo fui a la facultad, siete años, ocho años, no me explicaron nada del entrenamiento de fuerza. La hora yo he ido investigando. Sí, pero no puedes depender de los demás. Es decir, yo lo que no sé lo intento estudiar. Es decir, la carrera te te enseñan. El grado universitar es un elefante donde es muy difícil cambiar el currículum de las carreras. Entonces, uno tiene que además tener ser competente para saber que aquello que necesita tiene que ir a buscar ese conocimiento. Pero lo que yo te comentaba Uri es que el conocimiento no cambia el comportamiento porque ya no digo de médicos, hablo de fisio de la peuta, hablo de dietistas nutricionistas, hablo de enfermería, hablo de farmacia, todas las profesiones que rodean a la salud, tienen el mismo índice de sentarismo que el resto de población. De hecho, lo todavía estuve en un congreso en Carriotox, en un congreso de Carriotoxicidad en pacientes oncológicos en Madrid. Y cuando dí la charla, cuando iban el ave, busqué que prevalencia de tu amor tenía el oncólogo. Es decir, ahí estudios de todo. Y les salía, fíjate a los oncólogos hombres, les salía una prevalencia de tu amor de prostata mayor que el resto de población. Y a las mujeres oncólogas les salía una incidencia de cáncer de mamá mayor que a la población. Eso que significa no solamente genética, significa que tiene un estilo de vida igual que el resto de población. Por lo tanto, lo que te decía es el conocimiento no cambia el comportamiento. Somos seres emocionales, hay que atender a la emoción. Por eso yo, cuando hablo en muchas charlas, lo que incido es, ¿quieres jugar con tus nietos, cuando seas mayor? ¿Quieres no caerte cuando suvas una escalera? ¿Quieres no romper ti un hueso? ¿Quieres ser funcional? ¿Quieres poder cruzar un paso de cebra y que no tenga que esperarte los coches? A pesar de que ya te lo tienes en rojo porque lo has lento. ¿Quieres vivir? ¿Quieres vivir los últimos años de tu vida con mayúsculas? ¿Tienes que hacer ejercicio? Es que no hay más. Felipe, así un placer hablar contigo. Me gustaría hacer ahora esta charla. Creo que es una charla fantástica. Creo que es una charla muy positiva también para la gente. Gracias. Y lo vivo desde la genuinidad total y desde el convencimiento y desde una pasión. También que tengo por el deporte y por estar mejor cada día. ¿Cuál es la historia más emocionante de alguien cuya vida ya ha cambiado con el ejercicio? ¿O que tú te has cruzado con esa persona y has dicho, "Wow, esto lo cuento siempre porque me ha chocado?" Mira, yo tengo un paciente con 217 kilos que tenía que ser operado de cirujera y atrica para poder bajar. No lo podían operar, porque si no bajaba bastantes al menos 60 kilos, no lo podían operar. Porque básicamente estoy sobrando hace 20 años. Se les aficiaban en la camilla, no era una persona que tenía que dormir sentada. Estas personas cuando se tumban, no pueden respirar, tienen apenas de sueño, etcétera. Entonces le recomendaron que tenía que hacer algo para bajar de peso. Acudió a nosotros, se le hizo una dieta estogénica que ayudaba a movilizar raras muy rápido y el ejercicio. Vamos a empezar a hacer ejercicio con 212 kilos, el ejercicio que la gente se pensa que con 212 kilos no se puede hacer ejercicio. Mira, yo hago, nosotros tenemos unidades de ejercicio entre hospitalarias donde hacemos ejercicio en pacientes en la UCI, intuados, intuados y en la UCI. Si un paciente en la UCI no se mueve, primero se llaga, luego tarda mucho más en salir de la UCI y bajar a planta. Por tanto, tiene que hacer ejercicio pacientes en la UCI, si un paciente en la UCI hace ejercicio como no vas a hacer tú ejercicio. Es decir, se puede hacer ejercicio encamado, yo tengo programas de ejercicio para personas encamadas. Así que se tienen que poner una silla encamado, la cama tiene que hacer este ejercicio, el otro. Hay pacientes donde en diálisis hacen ejercicio, intra diálisis están haciendo ejercicio, mientras diyalizan esas tres o cuatro horas. Un día si un día no, pues hacen ejercicio de antes esos momentos. La idea está en que esa persona comenzó a hacer ejercicio, como hacer ejercicio sentado una silla, fue encontrándose mejor, fue ganando fuerza, fue bajando peso, no solamente con ejercicio sino con dieta, fue durmiendo mejor, empezó a tener menos armenas del sueño y empezó a bajar kilos. Tanto que cuando ya se podía operar con 160 o por ahí decidió no operarse. ¿Por qué? Porque iba bajando kilos, entonces dijo, yo si continuo podré seguir bajando, evidentemente bajó a 90, no sé, pero. Una persona que pierde 110 kilos, 117 kilos. Claro, luego le sobraba piel, se le tuvo que hacer una olipectomía, pero yo me acuerdo que me decía "Mira Felipe, yo antes tenía que dejar la moto y van a moto". Y se tenía que dejar la moto en la puerta de la casa, porque si yo no dejaba más lejos, no podía llegar. No llegaba, o sea me ahogaba, tardamos ahora, llegara a casa. Yo ahora puedo llegar a casa tranquilamente, dejar la moto donde sea, yo sumo por a mi casa, y me decía "Me habrá desexo". También me decía "Yo me he vuelto a reencontrar, yo me he vuelto a reencontrar en el sexo, me he vuelto a reencontrar con mi pareja". Es decir, volver a encontrar vida, es decir, cuando uno entra en una enfermedad sea la que sea, puede ser obesidad, puede ser cualquier otra enfermedad, yo siempre digo que cuando uno tiene salud, tiene millones de sueños, y cuando uno pierde la salud, la salud le queda un único sueño. Eso es lo que tenemos que tener en cuenta. Cuando pierdes la salud, tienes que poner un remiendo, ya tienes que empezar a trabajar, trabajalo ya, trabajalo ya y seguramente vas a tener mucho riesgo, si no encuentras tiempo ahora para hacer ejercicio, vas a tener que encontrarlo para tratar todo enfermedad. Entonces, acelerate, priorízate tu salud por lo demás, porque si pierdes la salud lo demás ya no podrás priorizarlo, no podrás atender a tus hijos, no podrás atender a tu trabajo, no podrás, esas cosas emocionales son los que muchas veces le hacen clic a las personas. No, entonces, poco tiempo en tu casa, trabajo de piernas, priorízate, hazlo por la mañana, quítate lo de encima y de repente la gente, cuando empieza, se empieza a cuidar. Empieza a comer mejor, empieza a dejar de fumar, ya tomo mensual col, se empieza a sociabilizar más, es brutal las mejoras. Y para eso hay que ayudar, hay que empujar de ese pequeño empujón, ese no culpabilizar, pero si saber que barreras tienes para hacerlo y ayudarte a superarlas, hace que las personas empiezan a vivir mejor, ese es nuestro reto. Felipe, como te digo, así un placer conocer de, gracias por venir, nos conocíamos personalmente, pero creo que lo que haces es increíble desde la ciencia, desde la pasión también, 40 años dedicándote a ellos, es fantástico, tú mismo, como ejemplo de tu coherencia, ¿no? De tus ideas, eso es fantástico. Igualmente, Uri, yo sigo tu podcast, que trabaja super bien, traeste a ti. Interesantísima, y yo creo que haces mucho, también por las saludas, tres horas. Claro, cada uno lo tiene que hacer bajo su especialidad, entonces creo que estos podcasts llegan a mucha gente y esperemos que le hagan ese click, que yo te decía que haya gente que no haya ejercicio, que haya gente que no se cuida, que le haga el click y digo tengo que empezar. Y no se lo diga si lo que lo haga. Este podcast lo titulo la fórmula del éxito, porque no sé cuál es la fórmula, pero sí que sé que hay cosas que te acercan a ello y por eso intento sentarme con expertos que me. Que de estrategias. Que se tiren para no en plancha a ese tema y que la gente al menos, pues tú ya has dado dos o tres cosas que de esta charla lo mejor te puedes recordar, tenemos esos ocho minutos de compromiso, que se pueden quedar en la cabeza y ejecutar. Yo creo que hay nada más bonito que ayudar a las personas. Cada uno de su parte hay que ayudar y por tanto nunca hay que culpabilizar la gente si no ayudarla y ayudarla en relación, ya te digo a su contexto. Ya no dependemos de nuestro código genético, sino de nuestro código postal. Somos la media de las cinco personas con las que más te relacionas y tú no tienes culpa de relacionarte con unas o otras. Es cierto que puedes escoger las relaciones, pero cuando tú te relacionas de adolescente con los porreros del barrio pues seguramente vas a tirar por ahí. Y la idea al final es no hay que culpabilizar, pero hay que ayudar, ayudar, ayudar y para eso hay que preguntar y que ver barreras y que ayudar a superarla. Así es que es más felife, gracias por venir. Gracias a ti y por invitar muchas gracias. Gracias.