Ernæring i felt og under militære operasjoner

[Musik] Erneering i felt og under militære operationer er en kritisk faktor for fysisk og mental lytende. Uten til strekklig erneering sikkert både fysisk opositet og mental skarpet, noe som kan ha alvorlig konsekvenser i kremne situationer. Men det er ikke bare akut i felt øvelsund og under militære operationer at det er centralt. Erneering i felt og under militære operationer kan også ha med lang siktige effekt både på helse og prestationssøvne. I denne episode ser vi næremer på voden for svarer sikkre riktige erneering i felt og under militære operationer, hva fungerer er bra og hva kan gjøre spedre. Du hør på podcasten, operativ, utøvne. [Musik] Velkommen til podcasten operativ utøvne. Mitt av er Eirik Renaker og med oss i studie har vi Thomas André Vanes. Velkommen. Takk for det. Vi har også med oss Anna Solai. Du er Dr. Grad Stepenjert, vei ena sjoitet i innlannet. Du er klinisk erneeringssysolog og du er idets biolog. Med detaljeret bakgrund, det finner du i episode 8. Du kan se litt Anna, jeg får å til at også ha den rollin mot for svarer. Du har vært innolvert i specialstyrker. Kan du se litt om det? Ja, med tanke på arbeid med specialstyrkerne har de hovedsak gått ut på å tilpassa en herring til den fysiske treningen som gjøres av specialstyrkerne i gjennom åren, så i konteksta øvvuls og militare opprasoner. Der er du rett og slett å finnsbisse er en herring til hvor man kan præstere optimalt i å utfordresettinger. Dagenstema, det er jo herlig relevant, for å tilhåle du har gjort. Erneering ifelt og militare opprasoner er det som vi skal gjennomgå i dag, og det er naturlig å starte med en form for introduktion. Begreppene felt og militare opprasoner, det er du godt egna til å svarer på Thomas. Varså gode. Ja, forhopendligvis skal jeg klare å svarere relativt precis og ganske rundt samtidig, fordi de som vil ha et mer dyptøk, gå inn på Forsvare.n og læs med de forskvare et oppgave, det der kan noe klasse, det derlig er et var forskvare sattele å gjøre. Felt, det vil si utdannning, trening og øvingsaktivitet i en operativ kontext, og det er de som kontextan, den kan være innanfor felt, så kan det være skyt og øvingsfelt, det kan være i fjellet, det kan være i skogen, det kan være i operasjonskontener, eller plankontener, komandoplassen, det kan være i et logistik kjøretøy, det kan være på en stritsvong, det kan være i et jagerfly, eller det kan være på et fartøy, så det er egentlig der vi utøver de militære opprasonen fra. Og når det kommer til definition på militære opprasoner, så kan vi dele det inn i flere kontexter. Det første fredsmessig skarpe opprasoner, fordi det er også not forsvare gjør skarpe fredsmessig opprasoner hele tiden. For eksempel grænsavakten i varanger, GSV, en di overvåker og beskyttor grænsen vår mot Ruslan. Hans Majestet, kongenskaldet, bevokter, slåttet og skøgum. Vi har blandt andre posidium overvåkningsfly og frigater som patrulerer kjøstområlanvåret. Vi har F35 kampflyan som skrembles veldig ofte for å sekk ut ulike hendelser. Vi har cyberopprasoner for å beskytte oss i cyberomene. Vi har et genesten som inhenter behandler analyserere informasjon om utlandskjeforhold. Allede her er eksempel av fredsmessig skarpe opprasoner. Og så har vi også internationale fn og NATO ledede opprasoner, hvor vi har ulike bidrag inn i sonnetype opprasoner i utlandet. Vi har opprasoner, der vi bistår andre aktører, for eksempel politiet i fredste. Og så følgelig siste instans, så har vi skarpe opprasoner i da kriser og i verste konsekvenskrig. Og det er jo det vi utdannes trenne så øvnesfor i som vers tenkelige scenario. Så ut samme type scenario som vi försöker å utdannes og øvnes i fredste. Så militäropprasoner har en veldig bred framt, så skal vi gjøre veldig mange ulike ting i fred kriser og krig. Det har en god introduktion til begreppene feldt av militäropprasoner. Nå skal vi sette det kontext til arneering. Og Thomas, det er ikke enkelt smørsmål det her, men vilke over og i denne faktorer påvirker i arneering under feldt øvneser og militareopprasoner? Ja, her vet vi veldig mye gjennom forskningsbasert kunnskap de siste tyvåren. Og det er fun som viser at vi får kanskje markant reduceret apetitt på grun av ulike stressfaktorer. Det hengs samme med at når vi er i modus, i feldt eller i opprasoner, så har vi veldig høy grad av sympathisk aktivering. Det betyr den del av nervisystemet som vi agos opp. Og når den sympathiske aktiveringer er til stedet, går apetitten ned. Da kjenner vi på mindre surt, selv om vi faktisk har et rett på hofor energi. I tillegg vet vi at den specifikker faktorerne kulde og har reklimatiske forrull med å reducere båda apetitt, men også det å få i sammat, for du blir mere tiltag og spise. Du må stoppe opp, du må ta ut mat til fra sæken, den kan være ha og spise, og så videre. Vi vet vi at forstyrelse i søvenmønster og på virkeapetitten, så vi så vil jo ikke som så gjør i vanlig modus utifert. Vi har reduktion i søvenmønster og noen mås nu døgn. Tilgang på mat, vi låser være anelødes, men vi vet også at vi får generelt forlite mat selv om at vi har tilgang på maten, netto på forhettapetitten og dårligere. Vi har også identifisert at det med kompetanks og lederskap, er faktorer som påvirke hvor mye mannspiss i fert, så hvis man har leder som ikke fokusert på viktigheten av det, så har man kunskavspelig for å si at det er å reducere energiintake. Tidspress og scenariuer, hvor du nødder nødder nødder nødder i sikker alltid har titt til å få i den noke mat, sammenliggene, for eksempel med en idresseudøver som er unveisi i en konkurrence, så er det nødder nødder nødder nødder nødder i sikker så noen at det enkelt å få i seg til strekkelig energi. Og den siste som er hver denne er, og det er med to lettere utiner, at hvis du ikke har mulighet eller vi synes at det er vanskelig å oppre tolle og så flogen i hele kroppen, både når du kommer til vaskintak og matintak, at du lade være å gå på do, så vil du få forstoppelser, og du vil også etterverd, så vil du sluttet liksom å drikke, fordi du synes at det er ekkert å gå på do. Og hva vil du reduceres vaskintak og matintak. Så alle de her fakturan i sum, gör at det er veldig utfordrendes og spise til strekkelig i fæste av militair-oppressioner. Men nu har jeg inne på, at man har gjort en del i forhold til forskning. Hva har blitt gjort, og snakker vi nå om direkte forskning på operativirksmøter, eller er det hannelde mye om at man har dratt veksler fra andre fagfelt? Vi har faktisk gjennomført veldig mye, kallet spesvik intern forskning på solater i både os internationalt og faktisk nationalt i samarbeid med international lagtøre. Vi har mye forskningspossert kunnskap, og der har vi på tanke seg. Vi har blandt andre brukt, og så vårt eget forskningsorgan, forskjørets forskningsinstitut, har gjennomført 4-re større herningsstudier, hvor man har sjekket ut, fysologiske respondene. i sammenheng med energientak og energiutak, si jeg 20 tol. Vi skal gjennomføre en tilfaktisk noe i mars hvor vi skal check ut fysologiske responsere og uliketer på kjøn blantana, fordi det er litt litt klarlagt om vi har uliketer med lov kønnen. Det er et sporsom vi må checker med er uten. I tilegg så har vi en gang uten nå som har vært i en NRK-artikel nå nye, hvor vi har fjerneske operatøren våres ute i 100 døgn, som er en del av en større forskningstudien. Hvor vi også kommer til å måle blantana energientak og fysologisk stress. Vi har en del internaur av studier som har checket ut ulike kontexter, helt i fra basic training, så en rekrut utaningsperioder, til speciallighedera som simulere skarpoperasjoner i hele spekter. Summen av al kunskap viser klart at all isolater og avdelinger er i negativ energi-balanse under feldforhold. Det ingen studier så vi ikke kan viset til en positiv energi-balanse, fordi som har en höj fysisk belastning. Det viser jo veldig godt hvor viktig fokus område er med energientak, under operasjoner. Også handler det jo da om å forsøke å mitigere alle disse an faktoran som er næmte som motvik, det med matentak. Det viktigste budskap er egentlig at matentak kan ikke gjennomføres ved å stole på apetitt, for du vil ikke kjenne på apetitt. Man må spise mere eller mindre på rutiner og prosodurer. Det er det viktigste avkomme. Det bringer også egentlig over til denne strespløsjon jeg har, fordi vi har en del forskningsbasert kunskap, men har det da med at det er veldig konkrete føringer og rammeverke for å tilvordan forskere följer opparnering i feldt og under militare opprasoner? Vi har en NATO standard innanfor min mumsniveau for feldtasjoner, som er næmtid for i episode. Det ser bare noe om hvor mye energi, makro og mikroneringsstoffer feldtasjoner skal innehold. Så har vi noe i en anbeudskonkuranse i forskvare, eller forskvare lyst ut på anbeudde, nya feldtasjoner for forskvare, hvor vi også har lagt i grunden NATO standard. Her ser de dykturatets kostolsanbefarlinger. Der har vi lagt til grunn, at man skal ha mulighet til å spise med de tre og talt fem og talt tusen kilo-kaloriere energi. Men man vet jo dat man har denne psykiforisere alle den energien, så døffe vi en plan om at steget to av nya feldtasjoner, og denne stiftationer er også utviklet kompetanse og veiledningssystem for avdelingen som skal gjøre sammen med forskjorsmaterer, som har ansvaret for denne processen. Hvor vi må lage et digitalt eller eringssystem, hvor vi kommer til å få avdelingen til å lære seg, alle disse mekanismene som virke på reduceret apetit, og så læres jeg hvorfor det som nåt de må bestille til min mumsnivåen av energi på ulike øvelser. Vi har gjort det som nåt. Vi har tre ulike aktivitetsnivåer med lit aktivitet, med i maktivitet og har vi aktivitet. Og så har vi lagt oss på tre ulike vekt klasse under 60 kilo- 60 kilo- og 80 kilo-over. Og så har vi da et system, der vi skal bestille ulike energi-mengende på disse av en to faktor. Og da har vi noe til å ha et kompetanseussystem som forklare burfør det som. Det kommer. Ja, Anna. Det har jo helt åpenpart at energi og energi-ballonks er veldig centralt. Hva er energi-ballonks? Og hvorfor er det så spesielt viktig i felt og melletare opprasjoner? Ja, vi må skillemelem og være. Eller ikke være i elene og skibalansse da på kort eller langsikt. Det kan få ulike konsekvenser, og da er vi få måv i skillemelem. En energi-ballonkset vil egentlig si forhold om en energi kostnaden, så hvor med energi man bruker og en energi-intak, hvor med energi vil klare få oss via mat og drikke. Kroppen å åre er jo og maskinner med noen fysiologiske begrænsninger, så vi toer jo ofte med dem i tror. Det er viktig å vite. Men vi pristerer igjen optimalt der som vi får oss nok energi i forhold til forbruke. Vi felt og under melletare opprasjoner. Det har ikke hamnet i negativ energi-ballonksifelt eller under rapprasjoner er viktig, fordi det kan være farlig. I hvert fall snakker vi om besvimelse, reducerer beslutningstakken, eller være helt utavstand til å være strittstikt i deg og da. Så her handler de optimaliseres i nytøvne for å håndtere situation man står i på best mulig måte. Og skal vi hente ut i se resursene som å kroppen få tilført energi, men for å støtte litt tom og salde reda sagt, så er ikke noe du vendevis apetitt. Den fakton vi skal gå til her går det på vanne, det går på rett og slett at det blir en jobb på liklingene med mange idret utøvre som har et stort energi behov. Der som mølsene er langvarie eller de militare opprasjoner strekker seg over längre tid, uker for eksempel, så kan den narsjintak for å å få et forbruk være laft over tid, eller da det begyllet laft over større deler å åre. Og da vil jeg lettet på, vil ikke ønt å tilpasses i fysisk, kommentale belastninger som to oppretålet den nytten som kreves som soldat. Så derfor er det ekstra viktig både på kort og langsikt da egentlig. Så frem til at lager gjøre i kontexten. Det vi har sett på viten skaplig studer er at når vi går i negativ energi-bolangse over relativt langt i over fem døgn, så viser jo. Så har vi en del studer som viser at man reducerer muskelmasen så mye at det vil ha en konsekvens for den fysiske kampkraften eller den fysiske uten. Og så hengelig det med top av muskelmasse stert sammen med graden av negativ energi-bolangse. Det er også om det at så kopplingen her er å når vi får jøsforlite energi, så vil kroppen per klare noe tidspunkt, ta behov for soker. Og hvis vi i tillegg har lav tilgang på soker eller karbudratter, så vil jo kroppen bynne å ta muskelmasen sin, for den må undanne av minosyrer, som muskeloturen består av, til soker. På dag har vi studer så viser at du skal ikke være med en fem døgn ut oppe øvelse, men ikke så veldig stor negativ energi-bolangse, for du bynner tære på muskelmasen. Og går det veldig veldig langt, så kan man tape faktisk kilo med muskelotur på ganske så en heftige øvelse, da man har vært i kraft i energi underskudda. Så det med oppratolle energi-bolangsen er det viktig, da for at de ikke kroppen skal bynne å taere på soker. Enkelt sagt. Ja, skal du få en liten case er annen? Jeg har vært på øvelse i 7 dager. Jeg hadde da en kroppsvekt, men jeg starter på 82 og endt opp på 69 kilo. Hvor lang tid og å ståere konsekvenser vil du se at det gav meg i folket i kroppsamensetning? Ja, det er en bra spørsmål, Eirik. Det kan jo være litt individuellt, men jeg må jo absolutt se at det er betraktlig tape i vekt. Og det vi ser da er at det kan jo være både vese, fett masse, men også med sånn synlig muskelmåser. Du har bynnet å taere på dag i løpet av den perioden. Og da kan man bli satte ut i lengeretid, ett på, for å klare hente seg inn i en også restriktionsperioden. Hvor lang den blir av? Vi gjør jo egentlig litt hva vi gjør. Rett etter etter. Går du inn i en ny øvelse eller kan du faktisk hente deg inn i en med å spise nok energi, når noe karbodrater vesker, vil, ikke minst, restituer i kroppen, fysisk sett oss. Så det er vanskelig å si, hvor lang tid det vil ta og tok for hente seg inn i en. Vi ser for spørsmål i det riktige da. Det gjorde det. - forlig der litt individuellt, men at der er absolutt en stort. - og så står på kjenneng for kroppen. Det vil jeg si. Fisologisk sett. Det viser seg jo at man har gjort noen undersøkelse - - for å check ut mulige kopplinger der, - - med de i restidussionsfasen, - - hvor man bygger tilbake de ulike fyske kapaciteten. Det viser seg at konvittenskommerskje er rask. Det viser den reducerter. Det gjør også den tungstyrke der. Den eksplosive styrke der. Den viser seg å ta veldig lang tid - - før den blir tilstæklig restitørt. Vi ville være i en stund for en del studet frem om å nå - - da man forsøker å finne ut hvorfor. Det er ikke godt klar lagt. Man har noen teori om at det drese om en slags perifer utmattelse i nervisystemet. Det kan ligge noe der. Det kan så vullig være muskulere forhold. Man er nød til å finne sig gjennom før en del biopsier. Man tar ut muskulprøver i først må man belastet. Det gjør at man reducerer den eksplosive styrke der. Man nød til å undersøke jennelige underveisfor å sjekke ut - - forhold som kan forklare det. Det er litt eksfaktor, - - som blir litt spennende, så føler man med på i t.a. Men jeg har ikke utdefektor, og det kan på å se utse - - at det er langsiktig effektor. Det betyr at vi trenger noen så til skier i folket. Hva tenker du om det er viktigste principet? Nå er det for å sikre rett og søtte om at man har noe hernæring i felt? Jeg tenker det kan være at vi må huske på at vi ikke alltid kan forhold oss til sultomettet. Det er punkt en. Men at spise drikke, det blir en job. Og tilgjengelighet er feltrassjon, og så sørger for at man så drikke er tilgjengelig - - så ofte det er praktisk mulig. Vi vet, sykt noe av studene som tommas nøvner er - - at det kan være tilgjengelig, men det spises ikke noe den vi ser likevel - - at energibov og kanskje er så på søyt at det er vanskelig. Og får i seg nok. Men en økt bevist gjør i alle led - - for å sikre at det blir så optimalt som mulig. Det kan være et viktig princip. Og mindre var andre på, så det kan være ledere og andre rundt - - de som er i felt. Må være bevist på viktigheten, - - at det med hva skjer egentlig? Hvorfor trænger man til strækkelige hernæring? Så har det i bakkode, da ble man litt ekstra opptattet av det. Vi så vet - - at dette er vessentlig for operative ytten. Jeg vil jo eit litt så drar den sammenlingningen også med - - dette med en energibangel som vi nå er inne på - - med hva som skjer i kroppen over tid og hvordan vi kan tenke på det. Fordo bliv mange fysologiske processer som kan høres litt fenns ut. Men jeg liker å se på det som en elbil som bynner å gå tomfå strømm. Vi kan egentlig tenke at du skal kjøre fra orslo til tråne. Det vil kreve mer strømmen hvis du skal kjøre fra orslo til lilla mør. Da må du lader noe veis. Hvis du ikke lader til strækkelige, så vil den slåa funktioner - - nekke behovere for åvleve alsobilen som QP-varmer, varmer i sætet - - det kan du jo bare grømmen. Da blir du litt somfor kroppen, og hva er også hjertet vårt morslå. Det må funke uansett og longene vil vi at skal fungera opp til malt og hjernvår. Den trengen drivstoff for å holde oss å kne. Så det vil kroppen prøv til det. Så eksempel på konsekvenser i kroppen. Hvis ikke forlokken er ski eller karbodrater, får vi set på dette med energi og karbodrater - - i forskningen som gjøres på energi til en glinglighet. Det er at muskler også lettet ikke for å bygge seg opp. Litt i seffektenen som tomnes å inne på til å nå i episodeen. Men belastningskader, trettetsbrud, andre ting som kan forekommet fysiologisk. Så det er jo ikke akkutte skader, men jeg må se at vi kan se på det gjenn som denne elbil. Det funker litt som den, så det er jo baken forliggene. Det er litt hvorfor de prinsippe og nøyene. Det er viktig. Det er for å ta sikkre til strekkligere næringen. Jeg er veldig til lage et billedlig bilder på det. Vi vil jo tilegg være donkt og vente til siste liten for å lade. Den tenker på det annasier, for å ha kroppen bynter å skrune eller bynter å skrune i en eller effekter. Det er litt av det samme prinsippe som man kanskje berett elever da med å stoppe på spise i titsvinduer. Der du har muligheter, liksom ikke vente på at jeg føler meg, og jeg føler meg surten avdelningene må være i storiadssurten før vi spiser. For da kan det aldri begynne å ta det så langt, da det bedre å stoppe opp til det på den ladestation. Du kanskje ikke tereng og lade på, men for å fylle fyrt opp så noen du kan fortsette. En sånn tilnærming ville være kjempecentralt henne. Men også det jeg kanskje ikke skapet under den deladengst. Ikke sånt, at vi må sikre at vi snakker om viktighet. Men at det går bra, vi sikkert alt går helt som planeragt også. Men at du ikke planer meg, som du ser noe å tomme, for at vi der så vite går. Eller at vi stadig strekker den strikken. Har du noe utlyggere konkrete retningslinjer over legget til å løre tommes? Anna, Anna, det er veldig bra. Vi ville bare forstærke det budskap om at vi har vært innom det tidligere. Det er den her med lederkompetanke. Det er liksom en nökel faktor, og det ser vi gjennom både erfaringspassert kunskap fra vore avdelninger, og ikke minst forskningsbasert kunskap. Vi har jo, for eksempel i vår egen Center of Excellence, Cold Weather Operations, som er etter de 14 NATO-centralen, som har ansvaret for specivikte, og så kallet faglig ansvar i hele NATO. Så har vi i Cold Weather Operations, og vi driv jo utdannung av valgerte i vinteroppersjoner. Der er blant annet med lederkompetanke og sikre til strekkelig energibolangs i veldig høy grad i fokus. Det opplever at der er veldig god, og så har vi sikker litt å hente er kjentrelt set i avdelninger for øver. Jeg tror noe at fokus er blir bedre og bedre, etterverd som vi snakker om dis antingen. Vi har en podcast, seriøp, podcastepisoder i det hele å ståre. Ejonett oppfor liv i ønske og formylde viktigheten av denne kunskapen. Så det er flere som er en av det vi kommer ut med denne her til å be kunskap, det bedre vil du å være fra for folk til mese i større og større grad. Vi skal nå gå på en praktisk støverks du har et litt inne på det tomme, så det er en anbudse runde som pågår nå. Så knutter du å opp mot fællt projent. Og hva består en typisk fællt projent av? I dag består den av frysetørka hovedmålter. Tre hovedmålter, der avdelninger og kan bestille flere visstige behov for det. De frysetørka hovedmålter i annen, vi syns spinstrejen, så utjør det 171,770 kalloder. Og så innehold de døgnerationen i tillegg andre produkter som er veldig sånne høyokten eller høy energi produkter. For eksempel, soko-lad, solvertod, kakao, vi har nånne enkelige kjøttprodukter, kjøtt, snak, plantand og så vidare. Og summet sammen her er en døgneration med alt, cirka 3.500 kalloder i dag. Og så er det som du ser den nye anbudskongrensen som vi har jobbet med. Så har vi faktisk lagt i grun at 3.500 kalloder er alt for lite for veldig mange avdelninger. Den ene faktorn, vi snakker litt om i forhøyepisode som betyr nokka, er din egen kroppsekt. For de med større kroppsekt har du en større metabolismo, og din egen energifriøring, for å holde der selv intakt for å side enkelt. Og så vil jeg selvfølgelig dem og bære din egen kroppsekt, og så med før en høyre energiutak for en 90 kilo stort person kontra en 60 kilo. Så da får vi lagt det med kroppsekt til grun som en viktig faktor, og da er det forskjell på hvor mye energi du har bofor om du er under 70 kilo, 70-80 kilo eller 80 kilo. Og aktivitetsnivå, og så hvor mye energi du tar ut gjennom muskel aktivitet, muskelbevegelse. Så on size doesn't fit all, men vi har lagt opp et system der disse antofaktorant skal avgøre hvor mye energi avdelninger skal bestille til det. Og så må vi jobbe med en som kompetansepakke for å lære opp avdelningen i årsjønn disse antofaktorant i praksis. Det er ikke å gjøre for vanskelig heller. Det er ikke en som typer scenario. Vi skal være mat til veldig mange i et relt scenario. Så har vi nøddene sikkert så mye tid til å tenke på alle de samme mådet, alle andre. Da kan vi godt nå at vi må oppen min min. - som er på tre åthalt tusind kjellokalerier for arthpersoner. Fortsatt vet vi at solater får etter mat. Oppratolle fokus på det vi har snakket om med å spise på almaten. Så det viktigste vi gjør er å sørge for at ingenting mat skal være igjen. Når det er ble hvert ut arth skal spises punkten. Hvordan burderer det å mot kosthålsanbefallene? Ja, den kravspecivikarsjon som vi har vært med å skrive. Har vi lagt kosthålsanbefallningene til grunn? Vi gjør følgden til punkt og prikke, når du kommer til minimumsnivåer, eller energifördelningene med loomfettkarbøydrater og pyrotiner. I tillegg har vi lagt oss på kosthålsanbefallningene, når du kommer til mengde mikroneringsdåfer, så vi tar mine sporsdåfer. Vi lagt oss på litt høyre på hjernen av vittamine D. Vi snakker om arktis, mørket i og så liderer at vi må ha mer mengde vittamine D. Det muligt er kosthålsanbefallningene. Vi har lagt oss på 20 mikrogram, andre kan sikker det helt et avlært. Vi har beleggt for å sige at vi mør er en litt større grad av eller mange i hjernen, ikke så veldig mye, men bare bitter litt. Eller så er vi helt på mengden som kosthålsanbefallningene til sir. Jeg kan også bløre kort det tommasier. Det er veldig bra at i retningslinene er i trån med kosthålsanbefallningene. Fettkarbøydrater og pyrotiner er det vi har som hovedutkølspunkt, som energiene i maten kommer fra og ser disse mikroneringsdåferne. Der er anbefallningene ganske like for voksne mennesker, men at vi ser et med vittamine. Det er de færdeste forisen opp. I hjernen er økiden noe i lys av de punktene som tommasnevner. Kan dere ganske opp denne gruppen, så det er litt tilpassninger uten at man tenker at jo mer er å bedre. Så det er veldig bra. Kan dere direkte strategier, du kan hente fra i gedresterneering, som kan oppøres til fællte militare opprassjonerene? Absolut. Opprativ er virksomheter. Jeg kan ta enkelt det som påre på begrepp, så trenger bare å være i fællte eller militare opprassjoner. Det kan være veldig likt idretten med at ønske oppresteret opp til mal ut hente sitt potentieale. Vi har vært litt inne på tidligere. Det er med konsekvensene av å gjøre fæll. Kan være større. Sjlikket det er fortsatt en ulikehet. Når vi oppbør strattheigisk medrettsenering i konkurrenser eller kamp, så er du under spørsmål vi stiller oss. Det er spørt i forberedende perioder på hva er mulig og inn til at matet drikket og om å røre det mulig. Sjlikket vet vi da noen kravene som stilles. Det er noe vi jobber med. Hva skal man sige i freds tid? Jeg er et praktisk eksempel. Det kan også være at en isåklig kamp. Den består av tre perroder på 20 minutter for en senje å rutt over. Så har du utstyr på isen som gjør at du gjerne blitt ganske svett. Selv om det kan være forholdsvis kalt i noen isaler, så er temperaturen også ganske god. Det gir et økkesket opp og et økkesket bov. Er du en kipper på isen eller en bekk. Er du en løper, så kan du ha ulike arbeidsuppgavyr. Så er løper typisk, måaksere raske smule, mye explosivt muskel arbeid. Så kan man ikke gå rundt med drikkenflaske på isen, men man kan ha det på vante. Det er en pøuser med hyppige mellomrum. Da kan vi bruke de pøsene. Så er det to lenge de pøser, det gøyde roben mellomperioden. Her har vi et mulighet som vi får å ta ant i taka mat og drikken. Men så kan vi se litt ulike scenario her. Det er i likling i måplatt i virke. Nå planleg vi far og så ser det uplanlagt ting. Vi må være forberett på det vi får brette. For eksempel hvis det er slutt spille, så blir det ekstra omganger i den nysåke kampen. Ha vi noe ekstra energi til lenge i dag. Bare med saftsporstrik på flaske eller har vi fortsatt bare van. Så det var en lenge litt sådegression på at vi kan dra sammenligninger med dette med idrettsan herring, inn måte operative virksomheter. Og overfor det i tanket på forberedet så godt vi kan. Men så om det ikke blir optimalt, det går også veldig bra. Alikevel er det kanskje noe bedre enn hvis vi ikke har det tenkt på det helt. Overført til forstvarede av visst i tal i såkje spiller andre, så ser det sånn at vi har jo behov for fysisk kampkraft eller fysisk gitt evne for en del av åresolater og operatörer. Da ville jo et lavt blosokker med for reduktion av utavne. Det er det som kommer ansens alle har kjent på hitte våld. Da burde man utnyttet vindåen for å få i seg. Litt sånn kortstiktig er næring for å fylle opp da. Den er jo godt belystigendom eksempel til Anna, bare at du bytt ut denne i såkje spiller med en solatt. Men i andre enda har vi jo alle disson som skal ha klare gjerner og ta raske besluttninger. Det kan være skipskjefen om bor på et fartøy. Det kan være en pilot. Det kan være en stidsvongss ytter. Det kan være en cyberoperatör. Det kan være en special eger. Det kan være en hei-møvangs-solatt. Det kan være en general som sitter i en komandoplass. Eller det kan atpo til helt i andre enda en lagfører, som en nød til å voldere informasjon. Det kan være en av det som kan ta besluttninger. Viss hjern har lite tilgang på soker, fordi hjern kan kun omsette soker som energi-substrat. Blos soker er laft, så vet man at det vil påvirke mental ytte evne og dømmekraft beslutnings- evne. Så for alle de som kalle har en inaktiv, men en fjøperaktiv håll på de hjerne funksjon, må sørge for at de har tilstrekkelig energi-flow-intilljern for at man har bæst mulig forutsetninger for å ta besluttninger. Det vet jeg ikke om, men jeg er veldig godt på noe kjent utet blandt operativer ledere og alle de som ulike funksjoner som man nemt er eksempel på. Det er også et utrolig viktig aspect. De må sørge for å fjule opp som gjør at de har tilstrekkelig og blos soker det med å være intakt. Jeg kan prøve å dra en forlengelse, det er du ser der tomma som har kjempeviktig. Det er jo der vi kanskje nærmere oss i normalen befallingen for den friske norske befolkning noen ganger dette med måltitsrytt med klare mann og da internoen med 30-40 timersmellumrum, eller er det så på så uforutsikbar, at vi må internoe ofteren det, så kan det også være nyttig for de personer i de positioner du nøver. Men at det blir en pek i pindar. Det er jo inne på veldig mange utfordringer her, og vi skal spille en episode til, som er veldig konkret. Det får jo til både kort sikt og langsiktig konsekvenser av enersimonger som er et jentagende tema som kommer opp i en av denne personer. Så kan man se kjellese spørsmål da hvorfor gjøvene da, hvorfor gjennom før man egentlig øvelser med planlagt energi-monger, men det har det du egentlig besvart. Det har jo ikke det vi må faktisk være forbret på, og øve på det som kanskje. Det vil messen synes udene oppståsituationer, både i kris og krig, hvor det helt sikkert blir stor utfordringer og få noe energi. Og da må man vite, borde han man individuellt, og som lag og som enet kan håndtere det og reagere på det. Og forstvare jobber veldig aktyft med å kunne håndtere planlagt energi-monger på en forstvarelig måte. Og det er kunskapsbasert, og man ønsker og man söker mere kunskap. Men fra ditt ståste i dana, litt fra utsiden, er hvor den kan forstvare forbedre energisstrategier i felt? Jeg tenker at det gjør det så veldig mye bra overrædet. Det må lag i praksisene er en befallinger, sammen med fagpersoner, eller gjerne herring og fagfolk som kjenner forstvare, og de specifikker arbeidskravene godt. Det blir litt tilpass av ulike typerfelt, typisk i kjenner, for ulike militair- og prasjoner, så man kan skreddøsjymere og optimisere. Og så kan du også være en pekkep inn på dette med realistisk energi-monger. Og helst séristik, også at vi ser visstvis. For eksempel ser det at det å trene med energi mange, skjer så ofte eller så stor grad, at man ikke blir operativ. På grunn av skader, gjenn tattes ykdoms tilfeller, eller gradvis presterer da å dere både på fysisk og mentale færdeter. Da kan det være tænpe at man ikke har tid til å hente segen, eller nok tid til restretursjon. Da ville vi jo kanskje i større grad snakke om en helse risiko, som linjer slik som det ville være for idrettsudøver også. Det er etter skillet kan jo varier fra person til person. Det er det som gjør litt utfordrerende, hvis man har mange personer man har ansvar for. Det er ikke så ganske en mal passere alle. Men det er derfor viktig, kanskje at flest mulig kjenner til opprativ yrker kjenner til at økt forrekomstas skader og cykdom kan ha noe med belastning øre. Samt smart er næringsintak, og nok næring ofte. Men også dette med karboidraters, som vi har vært inne på. Slik at det kan man også brukes som en pekpin, i forhold til å få bedre disse næringsstraterkjenner, hvis vi sån med litt mer om de faktorne er nømte nå, som går mere på helse, risiko, at det kanskje dag går litt flandt. Vi vet jo, at for å du skal adaptere all aktivitetet, trening, ferdlighet, suttvikling, motorisk læring og så vidare, så må du ha tilgang på energi, så kuttet du energien for mye, så ville du trening av være ganske meningsløs, fordi du kommer ut med poängen med treninger, og du skal utsettes for et stimuler, og så skal kroppen kompansere for et av stimuler i vile fasen. Om mangle den energien så vil ikke den bygge opp til tingene. Du ønsker den skal bygge opp, og så vil du treninger, er faktisk doldere, eller i verste fall så vil du trene på det skade. Det er jo det også mannen ut til å ta innoverskjennere, når man ønsker gjennom for aktivitet, hvor man skal øve på, og kjennetill, hvor den negativ energi-bolangse virker på sin egen kropp, fordi du kan noe den vi ikke forventa, og du skal bygge färdighetsutvikling samtidig. Det syker de ikke alle som har skjønt at det vil faktisk motvirke, og da er man nød til å være veldig sånn veldig overveit, hva er poenge og hensikten med det du gjør? Det likte jeg veldig godt i denne episoden vi hadde til det, med tormotskogstandelsen, hvor han sier at forsøk alt det har et vurfor, bak, alaktivitet, og hvis du ikke har en veldig overveit, for klaring på vurfor du ønsker å gjøre som du gjør, så burde man jo litt grunder arbeid for å faktisk komme frem til vurfor. Og så burde du så vel i verden sammenheng i vurfor, og det vi vet litt en skapelig faktisk har en sammenhengda åpenbart. Men det med tilstrækklig energi i utdannung til regning og oving er utrolig viktig og veldig spennende fagområde, og dyptykkig innanfor tenke. Så kan man jo så sjuplere med å tole med kanskje også, hvis man optimalisere regnæringer eller sikkere gode nok regnæring, uten av disse periodene i feltere operationer eller når man skal trene på det. Slik at ikke så noe alt må kuttes ut hele trene sliter på, for det ser du til å massse på spissen. Men hele sjø, okay, hvor er det vi kan hente mest mulig positivet, oppbyggene faktorer utenom oss. Det er jo litt gøyere det da, og så driver på mens en sådan strategi der du optimalisere, og alle kan ta ut potentieale, for når du går ut til negativ energi-belangse, så vil du så vil du ikke kunne utnyttet det store potentieale. Og da er det litt så notsas strategi som annesir, da tenker jeg at hvis du har bruket mye av treningstiden på å skapa den bufere, og blir bedre, så vil du ha en enda større forutsättning for å være operativ, når det virkelig er alt vår, og du ikke har energi, for da har du en höjre fysisk kapacitet, og da vil du sånn syllmiddels og klare det bedre. Det kommer litt an på om å møme masser du tar med deg ut, fordi det må lagre fettisersjølk om du også være et vetsentlig aspekt. Det er veldig farlig å sida at man burde lagre oppfett forut for en faktisk risakrig, men det er jo under realitet. Men det må man jo vekte opp mot en risikofaktor, overvekt og livstillsyktomer. Men for eksempel en gangen, så vi har uten nå i feltig hundredøng, så er det jo et poäng og faktisk fettiser opp, fordi vi vet at de klarer ikke oppraterer energi-bolansen. Men det er klar problemet, og når de av andre folk tar kostollsråd for toppydret, så døver det alle topptrente solater i damers kontekst, og overfor til sarsjøl. Så det må jo alt det voldere sig i en kontekst. Så vil jeg bare tilføre kort. Det vi snakker om å optimale segre, er en herring. Det hører solitfanser komplicert ut. Slik at jeg vil oppe ikke at det er mange som har en missoffattning på hva er, vi skal ta taket da, og bli veldig styrt av det taler grøm, parti, lo kroppsvekt, tilbjøv veldig det taler i fokus. Her kan det være å spise variet. Vi har kommet i en annen episode på hva det egentlig vil si. Det er med måltis rett med hjernet å få en utomd at det er 4 hovedmål tidig per dag. Frokkosløssmid av kveldsmatt og noe i mellom hvis det passer i hver dagen. Det kan være gode prinsippe og ta med seg. Og at ikke dette innebærer nødvendigvis og starter med kosttilskud, og andre tillskud noen hældres bisevane i mat. Det er bra noe, selvom man er i en del fysisk aktivitet. For mange er det misssoffattning på detalifokus på hvor vi har mest å hente på maginer. Vi har mest å hente på matvarevalg og norvispiser. Løp deg en dag i vanne vidte ham og siden i hver dagen. Komtrad og ta en mange kosttilskud som også er forbundet med mye risiko og så mange tilfeller unnet. For de er de katjomer og jo bedre protiner. Jo bedre protiner, jo bedre prestere vi de katjers og noe funker. Vi har en begrensning i kroppen også. Det synes jeg var en veldig god avslutning. Vi kan gjøre det her veldig komplext, men vi kan også gjøre det relativt enkelt. Jeg håper at lyttere har oppfattet og jeg har tvaldet vi har forsøkt og belyse en veldig komplicert egentlig område. Til noen som er konkrete og ikke fult så vanskelig, som kanskje kan virke som. Det er mye som gjør at ting blir forvirrene. Men besikket er det også enkelt i principet vi kan jobbe utifrån. Tusen takk for at dere tok dere titelere være med i studiet og takk til vår litt lytter. [Musik]