Episode 9: Let's Talk About Shakes, Baby

[muziek] Welkom bij de sportvoeringpodcast. In deze podcast neem ik evenal amod Jemee in de wereld van sportvoering, gezondheid en prestaties. Verhaart mijn persoonlijke ervaring als sporter en mijn achtergrond als sportjetist, deel ik praktische tips, voeringsatvies en inspireren verhalen om je te helpen het beste uit jezelf te halen. Let's talk about Shakespeare's baby. Let's talk about you. Me. Sorry, wordees, een mega cringe opening van de nieuwe podcast aflevering. Aflevering nummer negen. Ik kon de geluids niet aan doen, sinds dat ik deze titel heb gekozen voor de nieuwe aflevering. Zittaleetje echt constant in mijn hoofd af te spelen. We lietje dat mijn truvering naar mijn kindertijd, want ik denk dat ik in het wereld of in het vijfelijer jaar zat of zo, toen dat een liedje uit kwam. En mijn zongen eigenlijk constant, waar misschien ook wel raar is als je in het vijfelijer jaar ziet, maar het was ook gewoon wel een heel leuk, verolige liedje. Dus het was gewoon heel plasant om dat te zingen. En dat brengt me er altijd terug naar toe. Dat was ook nog in de tijd dat ik geloof dat ik ooit een pop zijn in de regime worden, maar kijk helaas, ik kan echt voor geen meter zingen. En ik heb ook helemaal geen lijke woopig solenkeid, dus die drum heb ik al vreis naar terug in de kast moeten steken. Ik heb ook een andere drumgenervolge sportje het is, woorden. Nier dat toen al wist in het vijfelijer jaar, denk dat dat er ook zelfs nog niet bestond toe doen, maar kijk. Dat is het allemaal geworden. En ik ben geen popzangeres, maar even toe kan ik toch eens de titels van mijn podcast afleveringen inzingen, anders dacht ik van mijn nieuwe afleveringen. Kijk, hopelijk, ik bedoel dat we niet te veel mensen wicht geklikt en zijn er toch nog een paar luisterhuis. Dus bij deze heee, welkom bij een nieuwe aflevering. Zoals de titel het al een beetje verabel, gaan we het van naigst specifiek hebben over de versionensofte shakes die er allemaal te vinden zijn op de markt. Want er zijn er ook echt belachelijk veel en ik denk dat elke sporter dat bij mij langskond voor een consultatie echt totaal de boom door het bas niet meer gezet of vlak van welke shake moet ik nu wanneer gebruiken? Moet ik eigenlijk wel shakesje gebruiken? Is dat nodig? Of heb ik ook gewoon wel doen de ebid te binnen met me gewone voeding? Is dat gewoon pur voor uw ebid te of ik heb daar soms nog iets handen gezien zitten? Alle scenes, daar zijn altijd meegaal veel vragen over die ebid shakes, over ebid in het algemeen ook. Dus dan daar dacht ik het, let's talk about it. Oh my god, ik ben zo kring. Svatt, we gaan even liggen. Deze aflevering is ook een beetje speciaaler aan gezien dat het minder een entertainende aflevering is tigmaar waarbij we verschillende uitdagingen of met je inkij krijgen we andere sporters. Vanaag is het een mega informatieververing, je gaat dus heel veel informatie te weten komen. Dat maakt het misschien ook wel een klein beetje een droger aflevering, dus ja, bij deze mijn excuses ik zal wel proberen er even een paar onnose lom opjes te vlansen. Maar het gaat waarschijnlijk wel in iets wat droger afleveringen zijn. Moest je trouwens je interesseerd zijn, ik heb speciaal voor deze aflevering ook een begeleidende powerpoint gemaakt die kan je helaas niet echt zien wanneer je de aflevering aan het luisteren bent. Maar deze aflevering gaat bijvoorbeeld op YouTube komen en we gaan het raar toch kortere fragmenten terug te zien zijn op mijn social media platformen. Dus als je geragd toch visuale zaken ziet ook bij de shakes of tabellejuts of venderingen dan raad je je wel aan om ook eens een keertje te gaan nemen op mijn YouTube-kanaal. Want in vergelekking ook bijvoorbeeld met het aantal download-serkelijp voor mijn podcast, dat toch wel op bijna 10.000 download zit. Is mijn YouTube-kanaal echt schrijnend? Ik snap het ook wel, het is ook niet dat ik daarmee 10 naar doorverwijs. Ik snap ook wel video kijkken die zo lang duurt om daar zo lang bij stil te blijven zitten. Dat is toch niet superhandig. Ik weet daar heel veel mensen naar de podcast luisteren dat ze aan het sporten zijn, of waar dat hun huishouden aan toe zijn. Maar als je graag eens met YouTube-kanaal wat leven wil geven, dan is het nu de momo supreme om daar te gaan kijken. Dat gezicht zijn later in eens invliegen. Die shakes, ik denk dat de meest voorkomende vraag is heb ik überhaupt shakes nodig. En ik denk om die vraag op te lossen dat je misschien echt al eens moet kijken naar hoe je eindelijk heb je precies nodig op een dag. En dat hangt heel erg af van specifieke situaties. Als je een niets wordt, dan of je doet misschien twee, drie keer per week je is een halveugd gelopen, dan heb je eigenlijk in principe voldoende eindbinnen met 0,8 gram eindbinnen per kilogram lichaamsewicht. Om je daar even te zien bij voor te stellen, daar moet je niet superhard u best voordoon om die hoeveelheid binnen te krijgen. Als je gewoon al drie hoofdmaatere hebt op een dag, u ombijt, u meenaget, u aanteten en je hebt me zien een paar tussen de ortsjes die zelfs niet per se echt op eindbieden gericht zijn. Dan ga je echt al gemakkelijk aan de nook om eindbieden per kilogram lichaamsewicht komen. Dus daar hoef je niet te slot voordoon. Vanavond heb je wel meer begin te sporten, meer richtingen door, meer in te sporten of dat een uricreatie is competitief, maar vanavond houd je wel een hoge nood hebben aan eindbieden. Waarom? Omdat je natuurlijk door alle sporten je iets meer eindbieden afbraak hebben in je spirmassa en dat moet u eruit teruggegegsteld worden, terug aangevuld worden en sterkere gemaakt worden. Heel concreet voor duursporters, dus alles daarmee lopen fietsen, zwemmen, zwemmen kan soms ook heel kort zijn, dus waai explosiever. Maar alles van langer duur, maar op een redelijk safat-timpel of eventueel is ik een paar intervallen of vandaan. Heb je doorgaans wel de genoeg rond de 1,2a1,4gm eindbieden, soms kan er zelfs een beetje horen gaan naar de 1,6gm eindbiedteper kilogram lichaamsewicht. Dus daar heb je op zich voldoende mee. Als jij gewoon volgens jouw calorie behoefte eten, dat is wel een heel belangrijk voordwaarde. Als je wilt afvallen, dan wordt hij wel iets anders, maar dan ga we zo duidelijk overlopen. Dus duursporters, 1,2gm, 1,4gm, misschien zelfs 1,6gm, eigenlijk gaat dat vol doen dus hem. Daar heb je drie hoofdmaatermin nodig en dan nog een paar eiwitrijken tussen doodjes om u target te houden. Allebei natuurlijk wel af van hoe groot hij je precies bent en hoeveel lichaamsewicht hij hebt, want voor mensen die al in de 90 kilo, handig kilo zitten, kan dit al wel een kleine uitdaging worden om dat gegeten te krijgen. Kragssporters hebben een iets groter vragen naar eiwitrij, die in vergelijking met duursporters, omdat hij natuurlijk heel gericht, ja, spiermasa, gaan afbreken tijdens een treining om daar hipertrafie mee te creëren. Dus spieren die voluminuze worden, die sterker worden, die krachten geworden. Dus daar heb je echt wel een uitbreiding van uw spierwezel snoren, dus je hebt meer eiwitrij nog meer buisdene nodig om die spiermasa ook effectief te gaan bouwen. Zeker als je echt al is intensiept om je echt bij te komen, dan gaat dat toch wel wel hoger liggen, dan ga je eerder rond de 1,6gm, 1,8gm eiwitrij per kilogramm lichaamsewicht zitten, soms zelfs naar de tweegrem. Daar ga je ook al wel heel veel resultaten mee bereiken. Dus eigenlijk op zich als gewone sporter die niet per se in een speciaal situatie ziet zoals je wichtvergelezen willen bijkomen of in een periode waarbij hij een blessuur hebt, daar ga je meestal wel gemakkelijk met drie hoofdmaatzijden, plus daar ook nog uitsendorches, die redelijk eiwitrijks zijn, ga je wel vrij volot je eiwit behoefte halen. Op momenten je bijvoorbeeld wild afvallen, als je wicht wilt vergeliezen of je wicht bijkomen, dan veranderen de zaak je wel een beetje. Ongegegd wat hij je doet van sport, je gaat dat wel gemakkelijk je richting de twee, maar drie, al die twee, maar twee, maar twee, maar drie, ga je een periode per kilogramm lichaamsewicht moeten gaan, om van je en calorie deficit hebt, eigenlijk zoveel mogelijk uw spiermasa te gaan beschermen. En de calorie deficit wilt dus eigenlijk zeggen, je gaat minder calorie eten dat je eigenlijk verbruikt om op die manier gebied te gaan verlezen. Zo verliezen ook wicht, maar als je dat gaat doen, zonder waar je eiwit innaam is, je optimalezeert, dan heb je wel veel risico dat je samen met die wit massa ook wel heel veel spiermasa gaat verlezen. Dus dat is wel belangrijk als je een gewicht wilt verlezen dat je echt wel om balagelijk hoog hoog wil uit eiwit eten, want dat is ook echt wel om balagelijk hoog hoog wil uit dat je moet binnenkrijgen. Er is nog een andere situatie waarin je wel veel meer eiwit in nodig hebt en er is op het moment dat je een blessure hebt, want heteraart is ook kunnen denken meer eiwit om u te repareren en een zet klopt er wel, maar ander zet ga je eigenlijk vooral veel eiwit eten om daar u treiningsvolume gaat daalo van wegen de blessure of u treinig aan een beetje van aangepast of aan die zaken, waardoor je eigenlijk minder die spiermasa gaat trieren, waardoor je ook veel risicorretons. en we zien in prijodes en blessures dat het wel beter is om iets meer eeuwite te gaan innemen om op die manier eeuwite eeuwite ook weer als veel mogelijk te gaan beschermen. Dat is een vrij moeilijke oefening, want je eenerzijds je je energiebehoefte, je kielokalerie die je nodig hebt op de dag, je had eigenlijk wel zakken, maar anderzijds zou je meer eeuwite moeten eten. Dus dat is wel een heel delicat oefening, dat moet je wel goed rekenen. Of naar de sportje het is, die gaan die daarvoor u allemaal kan regelen en kan uitrekenen en dan ook de vertalingen maken naar voeningsiemens. Dat is natuurlijk de gemakkelijkste manier. Dus dat is eigenlijk u eeuwite behoefte. Afhankelijk daarvan kan je wel een voedingspatron gaan opbouwen, puur, meegwoon, voedingsmiddelen. Of als hij in de praktijk, bijvoorbeeld niet halbaar is, dan kan je eventueel ook wel shakes gaan toevoegen om u eeuwite target van de dag wel te gaan halen. Zo je zo, als je wat hoger ziet, boven 1,5, 6 gm eeuwite per kilogramm lichaam zwist en zeker als je richting de 2,2,3 gm gaat. Dan ga je wel echt een patron moeten creëren, waarbij je drie hoofdmaaltijden neemt, die vrij rijk zijn aan eeuwite. Je maakt elke de 20 en de 30 gm eeuwite of de 20 en de 40 gm eeuwite. En dan heb je eigenlijk ook nog eens drie rijkjes, snakjes, noo, nog twee daarvan liefst tussen de 25 en 25 gm eeuwite. En dan eigenlijk nog voor het slaap gaan, zou je 40 gm eeuwite moeten nemen. En zo kom je meestal afhankelijk van uw lichaam zwist wel aan uw targetij zou moeten houden. Voor sommige zikkervrouwen die iets geklijner zijn die bij minder lichaam zwist hebben, kan dat wel vol doen zijn om drie hoofdmaaltijden te nemen. En dan 1 rijk eeuwite is zo'n noordje om dan aan uw 2,2 gm eeuwite per kilogramm lichaam zwist te komen. Maar soms kan dat ook gewoon niet genoeg zijn als je wat groter bent, waarmee je lichaam zwist hebt. Dan ga je toch nog meer snakjes moeten toevoegen om uw target te halen. Hoe dan ook uw totale eeuwite behoefte, dat je wel belangrijk gezien dat je dat in totale haalt. Daarnaast heb je een mooie eeuwiteverdeeling over de dag, daar ook nog eens een zignificante meer waar het geeft. Maar schiet ook niet paniek als je zo'n eeuwite z'n doordje gemist hebt of zo. Dan kan je er even toe wel nog bij hoofdmaaltijden nemen zodat je eigenlijk in totale eeuwite behoefte haalt. Kijk je naar een gewone voeding, dat zijn er wel heel wat voedingsbindelen waar natuurlijk van natuur heel veel eeuwite inzitten. De meest logische of de meest bekende zijn uvlees. Dus handigstgermuutvlees, handigstgermuutvlees, bevat 20 gm eeuwite. Handigstgermuutvies bevat ook door, handigstgermuutvlees, twee eieren komt ook weer neer op handigstgermuutvlees. Het gaat ook iets van een 20 gm eeuwite leveren. Dus dat zijn al grote branden die vooral bij hoofdmaaltijden bijvoorbeeld gebruikt gaan worden om aan uw eeuwite target te geraken. Dat zijn ook biologisch hogewaardige eeuwiten, want die bevatte veel leuzezinnen. En wat is uw leuzezinnen? Leuzezinnen is eigenlijk een bouwsteen van uw eeuwiten. Dus dat is een aminozuur en dat is dus een ondere deel van uw eeuwite uuwiten. Die zijn opgebouwd uit verschillende soorten en aminozuuren, zie je het als bakstenen of zo. Legoblockjes, misschien is dat nog een beter vergelijking. Dat zijn allemaal legoblockjes. Je ligt ja, ik ga in een bepaalde volgorde naast elkaar plaatsen. En ik ga dan ook nog iets die kitting die dan gemaakt hoogt, zijn al die verschillende aminozuuren in een bepaalde manier ploeren en daar recrijt je een bepaald type eeuwit. Dus zo zijn eeuwiten opgebouwd. En het is eigenlijk uw leuzezinnen dan een vrij belangrijke niestrichting het obaugenspiermassau of richting het stimuleren van uw DNA-replicatie in uw spierzellen om eigenlijk meer spiermassat te gaan creëren. En per porcée van 25 jaar 25 jaar eeuwit is ooit, heb je best iets van een 2,5 a 3 gram leuzezinnen daarin zitten. Dan spreekt u echt van een hoge biologische baard, kovae eeuwitbron. En daar zijn ik het beste richting herstel, blessure provincie, het aamaken van meer spiermassa en zo voort. En dat zit dus in de 100 gram velees, 100 gram vieze, 100 gram eieren. Daar ga je de al in kunnen vinden. Je hebt ook andere soorten bronnen. Kase, ook nog een dierlijke bron, dus dat halen we ook nog in metjes bij. Kase is superreikend eeuwit, want je hebt eigenlijk maar 70 gram kase nodig ongeveer, afhankelijk van het type kase. De meeste kase zitten er rond de 30 gram eeuwit per 100 gram, dus dan heb je wel iets van een 70 gram nodig. Dus kase is ook superreikend eeuwit, dus dat zou er interessant op bron zijn. Lette alleen wel op, want kase bevat de meestal ook wel veel verzarigde vitten, dus de vitten die we eerder als ongezond bestempelen, omdat die onze slechte cholesterol doen stijgen. Dus kijk daar wel goed mee uit, proberen aan eerst leidkase te nemen, zodat je wel een beetje die hoeveelheid verzaar ik de vitten die je binnenkijt. Dat je dan ook niet krijgt, kan beperken. Daarbij heeft hem vooral een maagstuk wetlijs of rotvlijs wel de voorkeur, want daar gaan van natuur eigenlijk zo goed als geen vitten in zitten. Als het een maagstukvlijs is, want in rotvlijs kunnen ook heel vetig gaan. Dat is ook minder interessant, want dat zijn meestal ook veel verzarigde vittenzuren. Koavis wordt ook vaak gezicht neemt wettenwies. Die wettenwies zijn vooral onbersarigde vittenzuren, dat zijn de gezonde vittenzuren, die gaan net onze slechte cholesterol verlagen. Dus dat is een ander verhaal, dus op zich is vittenwies om die de reer wel heel interessant, zeker als dat ook nog is heel reik is aan om me herdrie. Koavige taar is te bronnen, daar kan je ook ebied uithalen, alleen is dat niet super efficiënt, want je bevoudt 150 gram tofoe nodig of 110 gram noten en zaden of 300 gram pullvruchten. Dus dat zijn wel een grote hoeveelheden. En metzien ook om eventjes daarbij te geven, zeker bij die noten en zaden. Het heel vaak wordt dat zo vind ik persoonlijk iets te hard opgeheipd als de perfecte eiwitbrand. Hoe vaak dat mensen wel niet rijstwaaf als mijn pindakkaas of zo ziet eten. Doet dat vooral om dat je er lekker vindt en dat je er lekker tussen door te vindt en omdat dat je goed goed verzarigde. Maar kova eiwitbrand is eigenlijk minder interessant, want je hebt dus 110 gram noten en zaden of ongeveer, dus die te wel waarschijnlijk dus de versionen soorten noten, maar die hoeveelheden heb je weer nog weer nodig om aan 20 gram eiwit te komen. En wat is nu de grote drama, de drama, alleen die ik er vooral van maak, is 110 gram noten en zaden, bijvoorbeeld 650 kilo calorie. Dat is inmens veel, niet veel mensen zijn ze daar bewust van, maar dat zijn enorm veel calorie als je elke dag iets van een 110 gram noten en zaden gaat eten. Waar je gemakkelijk aan komt, want ja, dat is op zich een klein zakje. Ja, dan heb je wel gemakkelijk 650 kilo calorie extra gegeten op een dag. Toen hadden we waard als we gewicht willen verliezen, net 500 kilo calorie minder gaan eten op een dag gedaan, we verbruiken om een alve kilo gewicht verlies te krijgen op een week. Dus als jij aan elke dag heel van noten en zaden gaat eten, zou het wel kunnen, dat je eigenlijk uw calorie de versie te niet doet. Voor mensen die willen bijkomen, is dat ideale, dat is fantastische, noten en zaden, superrijken en eiwitten, superrijken aan onverzadeigde wetsuren, dus je zonde wetsuren zitten er ook nog eens heel wat minderalen en vitamine in die superinterstand zijn als sportig. Dus op dat vlak zeker, niets negatief, dan wees u daar wel bewust van als eiwitbrom. Ik zou het nu niet in eerste instantie als eiwitbrom aan schouwen. Ik zou het eerder als schouwen als een brand, dat ik zeker zou aanraad bij mensen die graag een beetje gewicht zou willen bijkomen. Dus vooral een brand van calorie, ik zal het zo benoemen. Nieu om te negatief te spreken, dat is natuurlijk over noten en zaden, want het is ook super gezond, zitten ook wel heel wat feestel zien. Een handje per dag van 25 gram omgeveer zou vol doen zijn of wordt wel aangeraden om je op lang het gemeent te beschermen tegen te hachten en vaatsiekte. Dus dat zou ik wel adviseren dat je die hoeveelheid toch zeker probeert te breit, ook als zou je misschien graag gewicht zou willen verlezen. Je heeft natuurlijk ook weer een extra versage in je zowel, dus dat kan ook helpen om gewicht te verlezen. Zwatts, dat over de noten en zaden, pilvrucht de tofhoe, 300 gram pilvrucht, 150 gram tofhoe. Dat zijn de hoeken wel surreuse hoeveel leren. En het lastige vooral daarbij is als ik mensen over de vloer krijg, wie eigenlijk heel graag vegetaris wil eten. Zal vegetaris als je nog zoveel producten en nog eieren neem bijvoorbeeld, maar geen vlees of geen vis. Daar kunnen we zeker meer werken. Dat gaan nog redelijk makkelijk haalbaar realistisch zijn om u doelen te halen. Zeker als je veel boosporten, met graag een fietser lichaam wil bijvoorbeeld, dan gaat dat zeker lukje. Hoe je volledig plantaardig eten, dan wordt hij wel aan een stevige uitzaging. Soms krijg je wel mensen over de vloer die en plantaardig en veel boosporten en gewicht willen verlezen. En die dan ook nog eens liefst soms min mogelijk bewerkt de productuele eten. Dus dat zijn mensen die meestal heel bewust zijn over de voedingspatrioren. Mijn vrouw is er een hele tijd. maar soms iets te bewust waardoor dat er heel veel verschillende doelen met elkaar gecombineerd worden, die eigenlijk heel moeilijk combineerbaar zijn. En wat is nu de grote uitzaging, momenten je volledig plantaren wilt eten? Ja, die eibiedbrannen, die plantaren geëibiedbrannen, je kan nog wel je eibied uithalen, maar zoals die noten in zade bijvoorbeeld, je hebt dan 110 gram nodig voor 20 gram eibieds. Het is gelijk levert dat ook nog eens heel veel vette aan. Of bij andere producten bij je pul vrugten of je tofhoe, dat is nooit uw eibied alleen geïsoleert, zoals jij je bij een stuk vlees bijvoorbeeld, wel gemakkelijker zal hebben, maar er gaan altijd wel extra koorlideraten of vette bijzitten. Wat maakt dat op een moment dat je een woediespatoon wilt gaan samenstellen met je calorie deficit bijvoorbeeld? Dan mag het wel gigantisch moeilijk om die calorie te halen en ook nog eens de eibied target. Want ook niet vergeten, als vegetarier, dan zijn we nog eens bovenop die behoefte van 2,2 gram eibieds. Nog eens 20% bovenop moeten rekenen, gewoon puur om naar je vegetarisch eten en om dat minder goeie wordt opgenomen die plantaren gebrannen. Als volledig plantaren die eten of sporten, heb je nog eens 30% meer eibieds en olijs. Verleek je met iemand die niet uit sluit en plantaren geëet. Dus dat zijn eigenlijk gigantisch zo veel eibieds die je moet binnenkrijgen. Op zich gaat dat wel met je plantaren gevoelig, maar dat kan ze heel groot zijn. Je gemakkelijker boven je energie behoefte uit, komt als je het echt me gewoon ombewerkt de voelingsmiddelen heet om. Het handige is dat net als je dat plantaren geschakes bij kan hernemen, omdat je dan wel puur die eibieds kan heran isoleren en gaan toevoegen aan je voediespatron, zonder dat je bal helemaal door slat of vlak van calorieën. Dus als meestal wel de grote uitging, ik probeer er ook altijd wel je spijkt te gaan dan met de sporten die vormen zit en aan het geven en kijk dit zijn eigenlijk alle doel die je wil realiseren. Goeie wij de allemaal bij elkaar en probeer we dat vertrouwen naar een bepaald voedingsplan. Dan wordt dit vrij moeilijk als je in bijna om mogelijk ziet een beetje als. Ik ben heel zonder blind gekocht aan het kijken, ik ging eigenlijk een fantastisch programma. Ik zie er nu meer dan alverenker werken. Ik lacht me kapot. Maar om nu daar even te zijn aan de hiet te liggen, je hebt koppels die dan maar geen huis vinden. Maar waar vragen we dan? De vullen een uiten tiek huis, een uiten tiek huis, een karakter heeft. Maar dat ook niet veel renovatie werken meer vraagt. De perfecte NPC-waarde heeft. Een budget is 300.000 euro en ik wil daar nog iets op een mooie locatie hergezitten. Dat is eigenlijk zo een beetje hetzelfde. Dat bestaat eigenlijk niet. Je moet ergens een toegeving gaan doen. Dus zo proberen ik dan een beetje uit te liggen van kijk het kan wel. Maar hoe moeten we ook realisisch zijn? Je kunt dat doen. Al die doelen halen mijn plantaris voedingspadteron. Maar dat is gewoon wel een heel specifieke situatie. Waarbij ik zou zeggen, die shakes gaan echt wel van pas komen. En ik toch wel perweer te overtuigen van laat dat stukje van het ultra bewerkte of toch een beetje los want anders wordt het echt wel heel moeilijk. Dus ja, misschien dat dit al een beetje een voorloper is op het enlijke besluit dat we in deze aflevering gaan nemen. En dat is die altijd naar de situatie moet kijken. Nee, moet kijken of het praktisch lukt om je eindbied te gegeten te krijgen en of dat je even toewel baat hebt om shakes te gaan bijvullen. Naast de producten die we net hebben besproken heb je natuurlijk ook nog een categorie met zoveel producten, zoveel producten zijn ook superijken aan eindbieden. Qua voorkeur heb ik het liefst dat sporters vooral skier, skier is een eislands-type jughoegd. Dat is er nog gewoon allemaal rond de tien gram eithe per handerd gerem licht. Dus dat is superijken eithe. Ier ik ze jughoegd is meestal ook iets rijker aan eithe. Hakt wel heel hard af en merk dat mir ik heb gekal. Ik heb me gek, kijk. Ik had je vlaam op je beloofd. Kijk. Ik ze jughoegd, dat kan rond de acht gram eithe liggen. Dat kan soms naar de tien gram eithe gaan. Soms zit daar maar op zes gram eithe per handerd gerem. Dus ik zou ik wel aan de gegevenen naar de verpakking te kijken. Ook hier wel eventjes in analogie met de kase. Ik zou je jughoegd vrijrijken aan verzaarigde wetsuren. Dat maakt het natuurlijk ook heel lekker, heel smug. Maar het zou het ook beter zijn om daar eerder dan een 0% of een 2% te kiezen. Palatekij is of Franse Quarck zit ook meestal wel hoger in eithe. Je helpt een meestal rond de acht gram eithe per handerd gerem. Dus daar heb je het van een 250 gram van nodig om 20 gram eithe te behalen. Als je dat vergelijkt me gewoon een klassie gejuggeert of dat hij nu volge maagre halfvol juggeert is, dan maakt op zich niet uit. Maar je hebt wel al een halve kilo juggeert nodig om zelf de target in eithe te halen. Dus dat is niet super efficiënt. Je zou ook een prate jinner hebben kunnen. Neem ik zijn heel aan merken ook op de markt. Ik zou daar vooral kijken naar de soorten die vrijrijk zijn aan eithe, waarbij jij met een pochsee toch wel vlotjes naar de 20 gram eithe kan geren. Maar die zich gelijk ook redelijk laag zijn in korridraten, zuckers en vetten. Dus zijn zo wel een paar goede merken op de markt, dus die kan je zeker vinden. Een way shake, natuurlijk. Dan kom ik al een beetje in de buurt van de shakes, waar we het uiteindelijk over je aan hebben vandaag. Bevat ook iets aan een 20 gram eithe hangt ook sterk af van het merk dat je kieist. Vaak zijn er een merke die wel wel hoge is die te in eithe gehalten, maar eigenlijk is een procent nodig. Met 20 gram eithe heb je genoeg. Daar zeg ik later meer over. Dan heb je ook tegenwoordig de supermerk omploft te gaan en ik ben er zelf ook zotte van winnen. Maar zo heel die hypro melk u niet. Wij hebben u nog ik zichzelf niet schyschen in, ik zou ze zien onlangs. Zodn nog allemaal van die merken. Meestal zijn de in de zuivale of deelings van die zwarte pochens, waar de met grote letterst 20 gram op zelf, 25 gram, 35 gram, het variërt al wel eens een keer. Dat zijn ook super reiweerproteine tussen doortjes. Kijk je ook per gek nemen op zich. Meestal schrik je mensen daar wel van, ja, maar dat is toch oud er hebben weer. Ik zin al die zaken. Ga ik niet ontkennen. Heel mal akkoord. Dat zijn bewerent te voeringsmiddelen. Die zijn niet normaal. Maar als je puur gaat kijken naar de inhouding van de voeringswaarde, zo'n proteine puurring. Daar ga ik meestal rond de 10 gram eind met de pergonderd gram zitten. Kovaak koelidraten gaat rond de 5-6 gram zitten. Nu moet je wel weten van natuur in een gewone zuilproduct is gewoon een johgurt. Kan je al wel 4 gram koelidraten pergonderd gram verwachten. Dat is gewoon puur de lactose dat er van natuur in zit, dat je altijd zal hebben. Als je dan een product hebt, een proteine puurring met 5-6 gram koelidraten, dan denk ik, ga safan op wel. Dat is geen overdreven suikerbommers. Ook als ik dat meegezoet, eigenlijk valt dat nog goed mee qua suiker. Het is niet ideale. Beter dat je gewoon skier of zo neemt in natuurproducten. Maar kijk, als je er elke naag drie keer per dag gaat eten, dan krijg je daar al wel iets langer te anderven. Mensen graag je daar gewoon beugeeten. Dan is het gewoon fijn om evento is een shock op puurring te ginnen eten, waar 20 gram eiwitje in zit. Je moet het natuurlijk ook op de lange te remijnen volhouden en leuk vinden. Misschien maar uit. Lekker vinden. Om me doel te halen, want anders me wat zijn we anders bezig dan heeft 20 veel zien. Dus ik ken die perfect nemen. Ik heb wel gemerkt meestal als je naar de huismerkij gaat kijken. Niet alle huismerkij want dat zijn uit zonderingen. Maar als je naar de huismerkij gaat kijken die zo high protein dingen is aanraden, die kunnen wel al hoge zitten in je suiker gehaald. Dat kan soms wel naar de 12, 13, 14, 15, 15 gram in kool, die draait er per 100 gram in je insoms. Dus die zijn uiteraard minder geschikt, minder ideaal. Dat zijn echt wel suikerbonden. Dus meestal zijn jullie ook wel iets goed kopen. Het is een struggle als je in de supermarkt voor het rijkstaat. Vanaf ga ik voor meer eiwitje, minder koolidraaten, minder geld gewijd. Ik snap het zijn moeilijke overwegingen. Er komen veel vragen bij. En dat is heel moeilijk dan als je voor dat rijkstaat. Dan meer ik ook proberen de lat een beetje allergerecht te leggen. Het zijn bewerkte voedingsmiddel. Als we naar kijken naar die voeding zwaarden, zei ik dat. Je bent niet goed in die duien. Kotteschees is ook een voorbeeldje dat we verrijden. Je bent een eiwitje. Dat was ook meestal opgeheid. Als je van die YouTube veel kijkt, van de bekende fitnesser, die laten zien, maar dat ze eten in een dag, Dat is het wel wel een bakkotte cheesebeer. Ik heb zelf wel iets van uitzien van Henry Cavill, want ik wou al weten wat het hier minst op een dag. En ik denk dat hij echt gewoon eieren ben een halve kilo kip. Dus dan heb ik heel grote bekkkotterschieten op een dag. Het is echt niet allemaal superappetijd, want ik zeg dat. Maar dat komt erbij, als je zoveel spier meisjaar hebt, en je daar moet onderhouden op Cal Drogo. Ik heb nu ook je zijn echt een namelie meer, maar Cal Drogo van Game of Thrones. Die heeft ook zoveel nieuwe YouTube fitness filmpjes. Ik moet het ook zijn boodingspatteron laten zien. En dan ik ook waa, waar eet dat die mensen op een dag dat is niet normaal. Maar ik zeg kijk, alles voor de kijkers. Misschien ook wat onderwerkt. Je gaat ook in pasta, in de rest, in andere deeg waren, in de woord, kuskoos, kinwa, is nu een kinwa, hoe is het niet kinwa? Ik heb het ook niet in een bokeleze, is het eigenlijk kinwa. Maar als ik dat zich jijken mensen aan het akeer heb, wie ik zeg maar gewoon, waar ik mijn social anxiety zeg ik, kinwa, maar als iemand is die het echt weet, dus je moet er een stemming overhouden, is het kinwa, of is het kinwa? Maar ik denk eigenlijk dat het kinwa is. Wat ook eitem, brood, bedoet ook eitem. Dus ik neerwet al over groter reporties om 20 gram eiwitten te gaan halen, maar u drogepasta, dat is vooral het 160 gram drogepasta, ga door herends 20 gram eiwitten leveren, 250 gram drogereist, levert ook 20 gram eiwitten, 160 gram droge kinowa, levert ook 20 gram eiwitten, en 220 gram brood of 6 neren, levert ook iets van een 20 gram eiwitten. Dat zijn dus gigantische hoeveel leden, die ga ik niet altijd snel aanraden, of adviseeren. Zij wel hoeveel leden, waar 3 jaar het leten, maar hij is gemakkelijk aan komen met je maaltijd. Dus zij krijgen op die manier nog wel eens extra eiwitten binnen, dus dat is wel gemakkelijk. Daarom is ook je fun fact, ik heb het nog eens een keer bereken, maar het kinwa of kinwa, hoe noemt, wordt ze vaak opgegemen als de eiwitten, of de vervanger om te eten bij een vegetarische vooring, of als je bijvoorbeeld iets vegetaris eten, dat je dan eerder kinowa gaat kiezen, kinwa, kinowa, ik ga er vast blijven lopen. Maar dat gaat nemen in plaats van andere soosten, wat daarijken is aan eiwitten, maar ik weet niet, ik heb het eigenlijk nog eens gewoon gereken en hij heb gepast dat, omdat eigenlijk zo hetzelfde koal hoeveel uit is. Ik sta niet zo heel goed, waarom we dat per se ophypen. Als meene die het is, of zo, of hoe lignis is, kun je hier het antwoord op weten. Let me know. Dat zijn eigenlijk ook dus voorbeelden van 20 gram eiwitten, zeker niet de eerste keuze om eiwitten binnen te krijgen, maar vaak denk je mensen dat ze allemaal koalhydraten moeten schrappen uit hun eten. En daarmee hebben we meer en meer zo pasta en brood, zijn gaan associeren met koalhydraten, maar vergizuw dus niet, in brood zitten ook eiwitten, surprise, I know, je maakt geen shock nu, dus dat gaat ook, dat is ook een brand van eiwitten, zeker als je een paar sneeren brood of een beetje pasta overheest. Je neemt op een dag dan komen er alleen zo wat extra eiwitten binnen op een dag ook. Dus onders gaat het niet. Dit is nog eens een extra toevoeging op mijn pledoi, om niet zo maar koalhydraten te gaan schrappen uit hun voedingspatron als je sport, want dan kom je gewoon vroeger vat in de problemen. Voila, maakt mij bijna boos, ik heb echt een passie voor koalhydraten. Ik ben echt team carbs. Het is ook precies leuk voor me, omdat ik het echt letterlijk elke dag bijna moet gaan uitleggen in mijn praktijk. Mensen zouden iets van meer naar mijn podcast moeten luisteren voor ze langskomen, dat zijn al hun problemen van z'n lobo gelost. Maar bo, ik leeg het geraag met heel de liefde en heel veel antens juist met een heel veel passie elke keer uit geen problemen. Eewieten, wanneer moet je dan eigenlijk gaan nemen die timingen zo komen vrij belangrijke, dus je hebt gewoon eewieten doorgaan om je target te halen van de dag. Ga je een mooi bij hoofdmalteire eten en je gaat een mooi sprijden over versione tussen doortjes. Maar kijk wel uit, ga je niet een bakskier eten, een vak voor je gaat sporten. En u eewieten zorgt natuurlijk ook voor een vertraagde magleerging, vertraagde magleerging, betekent baakpijn, tijdens sporten. Of mag daar een lastus. Goed me uitkijken, het heeft geen zin om woordsporte eewieten te gaan eten, want ik hoor dat eigenlijk wel heel vaak terugkomen. Daan mensen woordsporte, zon of snel een bakje jughoeg naar fruit gaan eten. Dat fruit topkeus, ne? Echt fantastisch, heel goed, intuitief aangevoeld. Maar de extra eewieten? Hmm. Lieber niet, niet doen. Eewieten ga je ook niet thuis het sporten nemen, ook al zijn er daar soms wel verwint voorstanders van, want je eewieten thuis het sporten nemen, want daar gaat u speer even braak tegen. Ga je dan een kikhoi? Nee. Sorry. Dat is echt niet nodig thuis het sporten. Ik bleef gewoon een denkje aan die vertraagde magleerging en aan welke klachten daar door geen krijgen. Plus, ja, pass na het sporten, heeft u lieg aan echt de ruimte en tijd terug om aan opbouw te gaan doen. Thuis het sporten ga je eigenlijk niet aan opbouw doen en je gaat vooral aan afbraak doen tijd het sporten. Dat is eigenlijk heel simpel gezicht elke treiningsprikkel die geeft, zorgt voor afbraak in uw speermassa. Dat is de betooling. Je gaat daar bewust afbreken, zodat u lieg aan daarna kan herstellen. Maar ook beter kan worden, dan het was voor eenzelfde treiningsprikkel. Dus dat uiteindelijk wel een beetje de betooling die spieren braak. Dus we moeten daar niet verseten, en gaan door al tijdens het sporten eiwiteren te nemen. Toen is dat vooral naadsporten. Dan is dat de beste timing, dan is het moment om eiwiteren te gaan eten. En eigenlijk naadsporten, afhankelijk van wat hij precies hebt gedaan. Maar zou je eigenlijk je eigen lichaamsewicht in gerame colidraten moeten eten? Je combineert met iets van een 20 uit 30 gram eiwiteren. En natuurlijk ook uw vocht aanvullen. Heel simpel gezicht. Je kan nou wel gewoon doen met een bakje skier, iets van een 250 gram skier. En daar dan twee, drie stukje veruit bijnemen, dan heb je eigenlijk ook wel gewoon. Ja, u maakt gewoon utilienten, u target. Eigenlijk heb je dat gehaald om een gewone voeding. Maar dat is gewoon niet altijd even praktisch. Want dat neemt bijvoorbeeld tijd in mesag. Je hebt dat misschien niet overal ter beschikking. Je kan dan niet altijd koolhouden van die zaken, of dat is duur, of dat neemt veel plaats in in uw koolkast. Dat kan ook uiteraard. Dan kunnen eigenlijk de shakes een soort van oplossing bielen. In zijn verschillende soorten shakes of hersteldranken die ik graag zou willen bespreken. De eerste die we gaan bespreken, dat zijn de way shakes. Dat zijn de meest bekende type, die zal iedereen overlees een keer hebben gezien of zijn tegengekomen. Dan gaan we het hebben over de recovery shake, en wat het verschillende is. Dan gaan we het ook even de schort hebben over shockomelk. We gaan ook kijken naar Night Protein of Kasegine-Eiwitter. Dan gaan we nog even de schort hebben over de vegan proteins. En uiteindelijk sletten we af met BCAAs. En heb ik nog een extra dingetje in petten over jou. Klip hangen. Dat is om het spannend te maken. Tot aan het eieren van de aflevering. All right, je nog eens heerlijk. We shakes of in het Nederlands we, we eiviter in Nederlands kringt dat zo dom. We eiviter. Sweat u we shakes of we we of we we, dat is een type eivit. Dat type eivit, dat is ook doorgaans vrijrijk aan leesinnen. Dus weet je nog, u waminos uur, buis tegen, u leegoblockje. Dus u lees zinnen, u ziet daar veel in. Dus dat maakt dat een heel goeien is voor u DNA-replicatie op gang te trekken en voor uw spear eivit, zien tezen of voor het aanmaken van nieuwe spear eiviter. Wee wordt meestal aangerade vak na sporten. Waarom? Dat is lichtverzerbaar. U is dat wordt snel opgenomen. Dus de veel als of vier daarachter is, als ik het snel kan opnemen, dan ga ik ook snel aan herstellen kunnen doen. En snel herstel betekent, snel herstelte, dus snel klaar voor mijn woende treining of intinse, ja, weet ik veel afbraak van het lichaam. Wee shakes ga je nemen vooral naar krachtreining. Want krachtreining plus een wee shake heeft een significante meerwaard overgelek je met enkel krachtreining of enkel wee shake drinken. Dus u we ga je dan meestal nemen. Wat is het handige aan uw wee shake of uw wee shake? Dat zijn puur uw wee shake. En geïsoleert, dus hij wil zeggen, ja, enkel uw wee shake en niet veel of ja, bijna niks, al je bijna niks van uw koorlindraten of uw vitten. Ik had er wel een heel kleine doze, het gaat er wel een klein beetje bijzitten, maar dan is bijna verwareloosbaar. Dus dat is wel handig, want ik heb nog hoog geïsoleert nemen. Wij ebieten zitten van natuur ook wel veel in zuilprodukte, maar nooit in zo'n hoog doos is. Zij horen producten gaan vooral kazine ebieten bevatten. In een kleine maat u wij ebieten. Daar gaat dus nooit in zo'n hoog doos voor komen. Je vergeleik ik met uw shake waar je daar wel zo geconcentreerd hebt. Dus als voordeel heb je daar, je hebt wij ebieten geconcentreerd bij elkaar in de verteerd snel. Dus op zich handig. Dan neem je dus vooral naar krachtrijningssissie of sissies waarbij je kwaak cardio niet te hard hebt moeten pieken. Of niet te lang hebt moeten pieken. Of eigenlijk je combineert niet te hard en niet te lang moet pieken. Alles doorgaans kwijt inspanning. En dan moet ik je overzicht eens zijn waar ik zeg, want het raakt zijn een specifieke situatie. Maar doorgaans, alles dat we nu, aan de hele vuur heeft u duurt, kwadrijning. Ga je meestal wel goed genoeg kunnen opvangen met gewone wasek. Zeker als dat een uur was van puur krachtrijning of waarbij jij een heel rustig loop je hebt gedaan bijvoorbeeld. Dan kan je gewoon bij wij ebieten nemen om te rechepereren. Of dus ja, aan z'n veel product meaafruid of zo. Vanaf dat het intens is geweest, echt wel een pliege pieken. Bijvoorbeeld in een valtrijning of veel moeten loopen, fietsen, zwemmen. Alles waarbij jij cardio gewijst wil, veel intensiteit op moeten leveren. En dat toch wel, ja, zeker rond de 70 procent van u maximale hechtslaag van uw veel twee max. Weet veel wat voor het drinkpels dat jij hem al gebruikt. Maar je ziet als 70 procent van waar jij maximaal kan leveren. Als je daar rond hebt gezeten of hoger, dan zou ik toch wel aanraar van. Uwwwwwwwwt het gaat combineren met koelidraten. En dat is dus, basically, uur recovery shake. Recovery, potzeggen, koelidraten, plus uwwwwt. Dus dat is het verschil mee uwwwwwt, of uwwwwwwt, dat is gewoon puur die uwwwt. Uur recovery shake heeft de combinatie van de twee. Door gaan zitten recovery shake tussen de 60 a 70 gram koelidraten. En wevat dat 20 a 30 gram uwwt. Dus dat komt meestal perfect over hem met het gemiddelde lichaamsewicht van een duursporter. Als je waar hoger zit met uw lichaamsewicht, dan heb je het raar ook wel iets meer nodig dan een gewone porcier. Dan mag je je dus wel waar hoger hem daleren. Waar soms wel heel fanny is om te horen, is de soms en ik kie je net. Ik heb dit gehoogt van een sporten die bij mij over de vloerkum. In die dat zelfs een andere sportiert is dat gehoord. Ik weet niet wel niw wie ik geen nomen noem of zo, dat niet van. Maar die zet tegen mij direct als reactie, 'wa, recovery shake, nee jong, dat is kijk aan suikers.' En dan, ja, dat zit geduigen en denkt je, ja, 'no shit, Sherlock, dat is inderdaad reik aan suikers, dat is reik aan koelidraten.' Dat is eigenlijk wel een klein beetje te bedoeling. Dan komen natuurlijk op het punt dat sportvoering niet hetzelfde is als gezondevoering. Daar zit de duidelijke verschillen op en in uw sportvoering ga je al wel iets sneller. De snelle suikers opzoeken of meer de bewerkte producten zoals shakes. Dus ik zal ook nooit zeggen dat sportvoering gezond is. Sportvoering is een spectrum, daar zit er heel zo gezonde principe in, maar ik heb daar ook aanvullingen bij. En dat is sportspecifieke aanvullingen. Die meestal door je aan z'n iets bewerkte zijn of iets meer suiker bevatten. Maar daar weet je schappelijk gezien op dat moment wel heel goed matcht met wat je net hebt gedaan en wat je eigenlijk daarna nodig hebt. Pas op, zou je nog beter zijn om gewoon in plaats van een recovery shake dat daar meer de snelle suikers heeft om na een gewoon een potteke skier veruiten, want dat veruut zal je zo al iets dragen verteren. Het raart helemaal mee eens. Dat is zo. Maar de intensie van uw recovery shake is eigenlijk wel om 1 gram koolie draad per kilogrammiggenswieter gaan bereiken. En iets van een 0,3, 0,4 gram ebieter per kilogrammiggenswiet. Dus ja, dat is vrijkant suiker. Maar dat is dus eigenlijk een beetje de betoling. Je moet ook geen schik voor hebben. Je gaat tijdens de stesse, zeker als de 19, 20 minuten of langereft je duurt. Zo je zo een recovery shake nemen, je die veel zorgen maken over die core draad. Of zo van, "ah, ik ga dat daarna toch niet meer gebruiken, hoor ik ook heel vaak te gekomen." Jawel, want daarna je ze lichaam eigenlijk alles terug aan het opbouwen en terug aan het herstellen. Dus je bent daar keihard van het gebruik en na het sporten. Dus zeker doen. En ook wel calorieën. Alie is een recovery shake, het raar is wel wel hoger. Dus van daar heb ik ook eerder bij inspanningen van een uurtje. Zo iets, ja, zeg ik, ik heb even een weisje, ik ben even een stuk fruit of zo, hoor bij. Een weisje, ik ga doorgaan, en zit van een 100 kilo calorie op leven. Terwijl je recovery shake, je maakkelijka wel aan de 300 kilo calorie je ziet. Maar dat is ook logisch van alle core draad. Dus dat zit er wel bij. Dus dat zijn wel veel calorieën dat er pij komen. Maar dat is wel het beste dat moment dat je echt heel echt iets of foutreigning of zo moet doen. Met de piekje en wel voor ja 90, ja 120 minuten tevrouw gemakkelijk. Dan is dit wel beter om te doen. Anders ga je zo enkele uiteinenemen en heel veel mensen associeren uitebel met herstel. Dus veel mensen zullen intuitief wel iets uiteindelijk eten. Maar anders gaat niet dat eigenlijk je core draad, dubbel zo belangrijk zijn. Want je hebt je core draad, want je uiteindelijk ook in een verhouding twee op één nodig om ze optimaal mogelijk te herstellen. Dus veel mensen vergeten daar wel, maar u core draad, u glicogien, dat zegt wel een heel groot deel van uw spear massa. Dat is ook het geende uiteindelijk volume geeft aan uw spear massa. Het staat wel soms wel vergeten. Dan funfect. Je hebt ook shockomélijk. Je kunt u fancieer recovery shake zien uitgenalen. Maar ik heb ook even goed shockomélijk nemen. Dat is eigenlijk qua samenstelling perfect. Bevat ook veel core draad in een verhouding twee op één met de eilbieter. Dus qua verhouding zit daar goed. Wel heel belangrijk om te weten, zo één klein brieke shockomélijk, je gaat het niet maken. Je hebt echt wel minstens een halve liter, minstens 600 milliliter nodig zelfs. Om 1 gram core draad per kilogram niet ga hem zwichten gaan bereiken. Dus je hebt daar wel serieus de goveelheid van nodig van die shockomélijk voordat het effectief is. Maar het heeft u core draad, het heeft u eutend, het heeft vocht. Je hebt ook wel extra na term in kaalzum, allemaal zaken die een sportoor nodig heeft om goed rekenkje per echte raf. En soms de heer dat tegen mij meest hartnikke gesporters die zo heel hecht gaan in uw sport als heel hecht in het leven, dan zeg ik als je hem er aan het gefinisht hebt, probeert als de blief eerst, dan al veliet of shockomélijk echt erover te slaan, voor dat je in de pinjes vliegt. En meestal shockomélijk gaat ook wel overal vinden. De meest voorbereiden sporters hebben het daar uit een reekovere shake wel bij, maar het kan dus wel. Dan heb je een night protein of kazine-eit. Kazine ook een type i-bit vindt u veel terug in zijn producten, dus daar ga je de van natuur wel in vinden. Maar dat kan je dus ook weer geïsoleerd in een shake te vinden. Veel heet dat kazine of veel wordt een night protein opgeplakt, waarom? Omdat vroeger, en vroeger spreek ik niet over heel lang geleden, maar een aantal jaar geleden was het heel duidelijk. Je neemt bij ebite vlak na het sporten, want dat is lichtverterbaar, dus daar ga je snel herstellen. En kazine neem je voor het slaapighaan, want dat verteert traag. En zo kan je de zeven aan 8 uur aan slaap overbruggen en eigenlijk heel de tijd gelijk aan ebite afgeven aan jullie gaan. En dan kan jullie gaan genoeg in de hele de nacht aan het stel doen of aan opbouw of aan uw spieren massa. Dus een mooie filosofie klopt op zich ook wel. We zien ook wel als je een dosig van 40 gram kazine gaat nemen voor het slaapighaan. Dat een heel mooi resultaat geeft naar uw spierenuitzente, zet� of naar het opbouw of aan uw spieren massa. Dus dat is allemaal correct in de klopt. Kazine shakes die wel meestal wel was waarder dat ze echt pakstenen op uw maag. Dat is niet normaal. Je kunt haar normaal gezien, nog hadden we hoefen slapen, want dat zijn gewoon puurueuit. Het is niet dat er ook nog eens korridrazen in vitten bij zitten, want dan zou je jullie gaan wel heel erg strogelen. En daar ga je misschien wakker geliegen. Maar soms is het wel iets gemakkelijker om dat eerder met een dubelowij-ij-witte shake te nemen, bijvoorbeeld. Om dus 2,20 gram te nemen om aan uw 40 gram te komen. Om dat wij weten soms wel iets gemakkelijker opnemen of verteren of van die zaken. En eigenlijk als ze puur kijken naar het nettoe resultaat van uw spierenuitzentezen, dan zien ze wel dat dat eigenlijk gelijk is. Of dat je niet kazine of wij-ij-witte nemen, het eigenlijk mag daar niet zo hard uit. Het resultaat is hetzelfde. Dus ze zijn nou wel een klein beetje van op terug aan het komen. Ze zijn daar veel onderzoek ook naar aan het doen. Als ze dat zo heel erg voort kazine wordt, zagen we hem wij-ij-witte natsporter. Ga wel heel wel gekomen, dat is een beetje een op terug. Maar dat is dus ook een manier om u totaal eitelijking te halen. Plus, je hebt hier ook nog eens de voordeel. Ja, alleen tijdens de nacht is u liggen aan volledig in rust. Dus alleen dan gaan u liggen aan volledig stel kunnen doen. Dus dan is het wel echt een game changer als je het van een 30-40 jaar mei-witte voort slapen gaat nemen. Ik kan ook perfect me gewone voedingen, je hoeft dat niet per se mijn schiek te doen. Ik moet er alleen wel voor over hebben, want het komt wel over hem. Maar bijvoorbeeld nog een halve kilo kwarken eten voort slapen gaan. Of nog een hele potzikier. Dus die is wel voor de die hard salt-solzigum. Dan heb je nog vegan protein shakes. Dat is echt fantastisch. Die oplossingen voor mij is echt fantastisch. plantaren willen eten, maar die moeten hebben om hun eindvittuig te halen, want op deze manier krijg je het hoog, je isolert zonder alle extra collidraten en witte die in andere plantaren gevoelingsmiddelen gaat eruit vinden. Dat is ook perfect hoef en kwaliteit, hoge biologische waarde. Je gaat er ook u 2,5-3 gram leeszinnen mee binnen halen. Dus dat is perfect, is niet dat je hier per se meer van gaat moeten nemen of zo, nee dat is eigenlijk echt ideaal om te nemen. Je moet het er alleen maar voor over hebben, want kwass maak ik persoonlijk, ik ben nog geen letje de plantaren je proteinecheek tegengekomen, maar ik heb al sportersje gehad over de vloer die wel enthousiast zijn over een bepaalde merkje, dus misschien moet het mij gewoon laten weten waar die favoriete plantaren jecheek is, dan kan ik daar is onderzoeken en dan kan ik dat eventueel ook gaan adviseren aan mijn sporters. En laatste dingen waar ik graag nog bij zou willen stil staan, is BCAA. BCAA hoort daar echt onder de herstel erin, kunnen of niet, dus een beetje onduidelijk misschien, soms wordt ook gewoon een supplement gezien, maar ik ga even dus verduidelijk wat het is, dus je BCAA. Daar is een engelstaalige afkorting en dat slaat eigenlijk terug op 3 verschillende soorten aan minus uren. Dus 3 verschillende bouwsteen, 3 verschillende leeuwblokjes die het hartstel worden je associëerd met uw DNA-replicatie in uw speercellen en nu is de opbouw het herstel van uw speercellen. Weet dat dit ook gewoon uw leuzezinen is in de nog twee aan de himien ozuren, wordt je adviseert dat dan nog eens apart te gaan nemen of als of wat ze beter zou zijn of van die te bestanden. Weet dat u wij, weet of ik ga zenen, weet dat eigenlijk bevatten al in kei hoogend los is, u BCAA. Dus als je al 25 gram binnen hebt van die type uit, met daarmee ook 3 gram leuzezinen in uw persi, dan heeft het eigenlijk geen significent meer waarde om daar bovenop nog eens de BCAA te gaan nemen. Het is meestal ook een duurderproduct, ja natuurlijk omdat dat maar 3 aminos uren zijn die er uit worden gehaald is, dat is een heel proces dat daar aan te pas komt. Dus een beetje duurder, maar eigenlijk niet persoonlogen, niet persoon meer waarde. De enige reden waarom dat BCAA deel zou kunnen uitmaken van uw voedingspatron is dat je dat bijvoorbeeld tijdens het sporten al kan nemen, niet dat ik aan dat om eind te nemen tijdens het sporten, maar dit is wel naar het zondering. Als je twee uur heel intensief gaat sporten, ook al heb je heel goed bijvoorbeeld aan carb lood in gedaan, je hebt een corridor draait eruit rijkom bij te geten, je gaat ook nog eens corridor te tijdens bijtanken. Je kunt er niet omheen, ook al is dat perfect op punt, dan nog ga je nog altijd gewoon omdat het zo intens is en omdat je een lang sport, je ga je ook spieren uit te afbreken om die te gaan om het ene energie. Dat gaat altijd gebeuren. En om dan stuk je tegen te gaan, kan je al wel je spieren aanmaken, kan stimuleren, tijdens inspanning, door bijvoorbeeld wat BCAA poeder aan uw drankje te gaan toevoegen, uw sportdranken. Veel moet ook niet zijn, dat is maar 5% van uw oplossing, dus op een bidon van 500 ml doe je daar 5 gram BCAA bij. Dus dat kan helpen, het is niet dat u een spieren afbraak tegen gaat of zo, tot al niet, maar terwijl het sport kan je aan een stukje uw spieren uitzien tegen tezen gaan stimuleren, waardoor je netto break je even uitkant na het sporten. Dus op die manier wel een meerwaarden, maar het gaat echt over heel specifiek situaties. Dus als je over het algemeen al heel eit reiikt eten, je kan je koridraten en zo op punt zit, dan ga je over het algemeen wel heel veel wat herstellen, maar dit kan een toevoegen worden zijn. Dat waren de belangrijkste shakes of hersteldranken, natuurlijk is er nog een typeuit, dat wel veel besproken wordt en dat is kola-geen. Dus dat is het laatste waar ik het nog graag over zou willen hebben, dat was mijn bonus ronde, de grote klieferhanger, maar kola-geen is ook een typeuit, naast u wij uit en u kast in en u heb u ook nog u uit, de specifiek van uw vlees en uw vies in uw eieren. Kola-geen is niet per se reiik aan leuze zinnen of zo, maar heeft eigenlijk andere aminozuren die er in een hoge doze is, die je niet per se in een hoge doze is, gaat terugvinden in andere typeuit. Je gaat die aminozuren wel terugvinden in u wij, u uit en u kast in je eieren, wel in een veel laagere doze is. En kola-geen is eigenlijk een sort van ja, bouwst of van heel ons lichaam, dus onze botten, onze pezen, licha-menten, huid, praktisch alles is wel uit kola-geen opgebouwd. Dat is dus ook een belangrijk richting blessurestool. Op het moment dat je een blessure hebt, wordt daarom ook bijvoorbeeld geadviseerd om 15 gram kola-geen per dag pijten gaan nemen, iets van een uur of een paar uur voor u in spanning. Ik zag ten uur hoeft ook niet per se, dat is eigenlijk geen wetenschappelijke evidenciën voor, dat staat soms wel uit die verpakkingen, maar eigenlijk gewoon voor het sporten zou je het moeten hebben binnengehaald, dus ik geadviseer de sporters vaak van gewoond dat te maken van bij u in onbijd alteil of 15 gram kola-geen bij te nemen. Nu dat is geen overnight Christmas miracle ofzo, want je moet er minstens drie maanden dagelijks consistent gaan nemen, soms zelfs zes maanden, voor dat je voor het eerst een signeficante meerwaarde ziet. Dus veel wetenschappelijke stuur is, de gratig pas meerwaarde is naar drie maanden, soms zelfs pas na zes maanden, dus het is niet echt super duidelijk, het is niet echt super door slaggevend in de wetenschapp. Belangrijkst is wel dat je er echt consistent gaat nemen in combinatie met uw rehabilitatie, programma, dat is wel een belangrijk om vlot eruit u blees uren te geraken. Wordt ook heel vaak gezicht als je kola-geen neemt een uur voor het sporten, dan gaat het tijdens het sporten, dan gaat het aan naar de plaats te gaan waar de je het nodig hebt. Maar dat is eigenlijk ook nooit wetenschappelijk of nog niet wetenschappelijk vastje stelt geweest. Het enige dat we weten is, als je kola-geen of vooruit gaat nemen, dan zijn die bepaalde amino-zuren die wel belangrijk zijn, dan zien we die in een hoere doos die terugkomen in ons blot, dus dat klopt. En ook als je kola-geen gaat supplementeren op een spier-cell, dat we uit het lichaam hebben gehaald, dan zien we ook wel dat die spier-cell gaat op nemen en mee gaat verwerken in de bouw. Maar eigenlijk, ja, dat zal in vitro, in vivo, dus in het lichaam hebben we daar nog niet kunnen wassen, omdat dat ook gewoon vrij moeilijk onderzoek is om in de praktijk te gaan uitvoeren, dat is eigenlijk de belangrijkste reden waarom we daar niet weten. Dus eigenlijk is dat maar een assumcie. We weten er eigenlijk niet zeker, dus ja kola-geen kan er meer worden zijn, maar overroepen toch zeker niet, als je het gaan nemen wees er dan heel consistent in. Een leuke toegevoegde waarder is natuurlijk wel dat kola-geen natuurlijk ook belangrijk is voor de elasticiteit van u uit. Dus kola-geen, suplecia, wordt eigenlijk vooral, daar worden eigenlijk positieve resultaten vooral bereikt door de orale suplecia. Dus boelde het in nemen via een poeder opgelost in water. Dat geeft meer resultaten dan de kola-geen die in u kreemek is, dus als je die extra motivatie nodig hebt, dan kan je daar ook wel om die reden extra gaan bijneemen, maar voor er is dat zou ik daar niet dus zots van lopen of zo. Het is een mooie toegevoegde waarde, betje de kritiek dat ze nu ook hebben is, ja, krijg je daar resultaten nu ook om naar je meer kola-geen, gaat nemen, specifiek kola-geen, of kan je dezelfde resultaten ook bereiken, doorrij ik gewoon een ijbietrijker voeringspatron te nemen. En daar zijn ze nog niet helemaal uit. Ze zou kunnen dat je wel een signifikant meer waarde hebt, als je al niet zo super ijbietrijk had om dan uit te blijven te komen, maar het zou ook kunnen dat je juist geen signifikant meer waarde meer hebt, als je al zoveel van de type ijbiet te binnenkregt en zeker bijn je kazijineijbieter die dan vooral in de zuihoprodukte terug te vinden zijn. Die hebben een klein maten die bepaalde type aminozuuren die we in andere ijbietemissar, ze daar al veel van inneemt. Dan zou het misschien wel kunnen dat kola-geen extra, geen signifikant meer waarde hebt. Maar daar is nog vol op onderzoek, dus het zou kunnen dat binnen dit in een aantal jaar dat het in een gezicht hebt tot taal achterhaald is. Maar dat was toch nog een klein beetje zo gelastig. Het slash-hechtsteldrank, slash-shake-slash-supplement dat je nog even wou bespreken. Dit was een vrij informatieve podcast, veel informatie op uw afgelaten komen. Ik denk dat je zelf hopelijk nu wel kan beordeelen of het nodig had zijn om shakes bij te nemen of niet. Het kan een meer waarde zijn. Ik denk dat vooral aan de praktische setting op het werkwint is hij wel handiger om daar gewoon een pot met poer te hebben staan, zeker als gewijnig tijd is om echt te zitten en te eten, dan kan een shake heel snel ja, heel gemakkelijk zijn. Je moet dat ook niet veel mee bezig zijn, dat is gewoon hupflop in de naast binnen. Dat vult ook niet te hard als je zo een way drink, mijn way drink. Als je een way drink neemt, bijvoorbeeld de vergeteert wel vrij snel, dat valt niet te zwaar. Je hebt er ook heel variacies op, je hebt ze wel een heel melk echte geway shakes, maar je hebt er ook die zo meer limonaren echteers zijn of die zelfs vrij nu traal zijn van smag. Ik ga met je even merken dat het merkt, heel veel aanbod op dat flak. Dus zoek daar vooral ook in wat er voor u het beste pas in waar je meest lekker vindt. Ik kan ook handig zijn, het moment dat je niet gekoeld kan worden, bijvoorbeeld om dan eerder me scheekste werken. Of als je een plantaarvoeringspatteron neemt, dan is dat ook heel handig. Omdat je niet te veel calorieën meer extra binnen te krijgen. Je ziet alles een beetje specifiek naar uw situatie toe en heel zet zal welke sportoeien waar zijn je doelen, je gewoon op uw gewicht blijven of afvallen bijkomen, bij je blisseert of niet, of een verledenwemblisseur, van die zaak. Zijn ik allemaal factoren waar ik niet meer moet worden, omdat je een bepaalde hoeveel uit dat je precies nodig hebt. Dan moet je nou eens naar de praktische situatie gaan kijken. Hoe ziet het met een werijk, kan je er coole, dan die zaak. En naar persoonlijke voorkeure, vind je er al likkere of niet valt. En eigenlijk op die manier ga ik altijd wel met sporters aan de slag gaan, om voor hun een persoonlijke planten hebben er goed werkt voor hun. Probeer er altijd zo veel mogelijk variatie in te brengen. Maar als jij er bijvoorbeeld meer strugglet, als je merkt van je 'Ik weet ei' en je hoeveel eiwit en ik exact zou moeten eten, of waar dat in zit, of. ik eet wel mijn eiwit, maar ik zie eigenlijk geen resultaten, dat zijn ook allemaal vragen waar veel mensen meenzitten. Weet jij altijd welkom binnen mij om een intake sprit te plannen, dat is eigenlijk onze eerste stap van het traject, dat ik meestal door loopt me mensen. Kom voor een intake, leg je vragen op tafel, leg me uit, waar hij je doelen zijn, waar hij me strugglet, waar hij je vest loopt. En dan kan ik voor u, want ja, nu heb je het enkel over eiwit te gegaat en zie je zijn een paar zaak die je misschien wel ga toe past. Maar dan kan ik voor u wel echt het totaal plaatsje maken. Ik ga je alle puzels stukjes bij elkaar, ik maak alle berekeningen, ik maak de vertelingen naar voeringspannen aangepast aan uw situatie. Dus dat jij eigenlijk gewoon maar, ja, dat voeringspannen moet volgen, je hebt geen gedoe, niet over van alles en nog waar ga je nadenken, ik zeg ook welke producten, welke merken dat je moet gebruiken. Dus als je daar heel veel vragen over hebt en misschien zelfs heel mentale stress, of misschien neent dat gewoon veel mentale ruimte in, dan zou ik gewoon zeggen, boek gewoon een afspraak, want daar is gewoon het gemakkelijkste om u doen als sportief te bereiken. Heb je ook jij wel werken aan gewoon u treining alleen? Laast jij dan nog wel, die zei ik eruit over voering, waarom ik stel ik? Dus laten ik gewoon aan mij over, die meen exteren, die gewoon voor u kan zeggen, ik heb wel dit is. Dit is waar jij nodig hebt, u totaal plaatsje, meen uijbiet, uijkoreedrat, ujvitten, u calorieën, alles mooi brekend. Volg dit plan, volg de variatie lijsten en dan ga je u resultaten bereiken. Dus bij deze ook weer een warm uitnodiging, om toch nog eens even op de website te gaan kijken, dat is www.destreepje-sport-diatist, zonder kapot, hoe we namden, zo een omluid, ik weet niet het duurt, zonder twee puntjes op de e. De gewoon de streepje-sport-diatist-punt-be, daar vind je eigenlijk alle informatie terug, daar vind je ook deze presentatie of deze informatie verwirkt in een blogartikel. Als je toch nog eens graag gewoon op u gemaakt wil na lezen, dan verwijzen ik u daar graag naar door. Uiteraard zijn er ook nog heel wat andere interesseurantartikelen die u gerust kan bekijken en hopelijk ook heel wat informatie uithalen. Als je dicht eeuw bent, ik heb het gaat me opzoeken en me lezen en me proberen en me neigewicht te zoeken, dan staat er een heel mooie, geelde knop met afspraakboeken. Dan raad je je waarnom daarop te klikken, dat is het beste van te doen. Bedankt om te luisteren naar de sportvoeringpodcast. Want je deze aflevering nuttig vergeet dan niet om je te abonneren, zodat je geen tips misst om het beste in jezelf naar boven te halen. Heb je vragen of wil je meer weten, neem dan gerust contact op via mijn website of volg me op social media. Salut in de kost, tot de volgende!