Episode 4: 💩 Shit happens – sporten zonder darmdrama 💩

[muziek] Welkom bij de sportvoeringpodcast. In deze podcast neem ik Evalamot, je meen in de wereld van sportvoering, gezondheid en prestaties. Verhaart mijn persoonlijke ervaring als sporter en mijn 80-grond als sportjetist, deel ik praktische tips, voeringsatvies en inspireren verhalen om je te helpen het beste uit jezelf te halen. Welkom bij de Weerbeetlevering van de sportvoeringpodcast. Ik heb ook op bezoek. Leen. Leen is meen deel van ons, die een sportjetist, en leen is anders lag in Hasselt. En leen, vandaag gaan we het over een heel delicatie onderwerp hebben als ik dat zo mag zeggen. Ja, maar het is een probleem naar veel voorkant. Ja, heel veel voorkant. Als het gewoon kort met het samenvatte komt er op neer shit hadden. Het had ons niemand prater echt over, maar we hebben al heel veel sporters over de bluur. Je hebt die echt wel tekenpen krijgen, maar heel maakt daar een probleem. En daar gaan we het vanuit uit je breit over hebben. In de wein. Dus het wordt een heel leuke, het smakelijke aflevering. Ja. Wij gaan eigenlijk dieper duiken in welke problemen dat er voorkoven bij sporters en we gaan ook iets kijken, waarna mogelijke oplossingen zouden kunnen zijn om die mag daar een probleem te verhelpen. Wat niks is natuurlijk, zo verschrikkelijk als. Het is toch een moeite stopper? Het is een door om de bosjes in te knuipen voor een nummeral twee bijgemoet liggen. Er is niet zo dierlijk als dat gebracht. Ja. En dat is heel confronterend als je dat als wel was er mensen nog meer maken, het is het sporten. Weet wel dat het zeker geen unikum is en dat er echt wel heel veel mensen al wel is de bosjes moeite in jezelf. Dus je bent zeker niet alleen? Nee, zeker niet. Maar we gaan proberen daar een oplossing nog te vinden. Ja, nu dat. En het gaat ook niet alleen over de problemen die tijdens is het sporten kunnen opkomen, stress of mag daar een probleemen die kunnen op heel veel versionen momenten aanbod komen en dat kan op heel veel facettingen neerleven, natuurlijk indruk achtergelaten. Dus we gaan na een toil veel voorkomende problemen bespreken en we gaan ook eens een keertijken naar hoe wij dan nu eigenlijk zo gemakkelijk mogelijk kan opholsen. Maar voor naar de begin. Misschien is het niet slecht alleen als zij even tussen boerstelt. Ja, ik ben leent sportje testen. Sporten die ik zo door is, wemmen, lopen, gejag en fietsen, krachtrijding. Sport is een belangrijk deel in mijn rijetijds en in de winter treing ik ga in Antia-Skiet. En het is een keertij. Er is veel skillens hier, maar niet in de leer. Waar is het in het genomitje rijetijd? Wat voor? In mijn rijetijd ga ik rijet eten. In het kontje gelijk tot kasset. En tot kasset. Ja, dat is het. Dank u. Tot in de mensen die kunnen je vinden in Hassels. Van alle gezicht in de begin? Klopt. Wat kunnen de mensen wel verwachten bij jouw en bij de leer? Met allerlei problemen, alles van met sporten maken. Hier heeft mensen die willen vermaarjeren bij komen. Mensen die je mag het om willen lopen of je zijn team sport hebben en problemen met voeding of van alles. Ja, een manische van alles. Als het naar m'n sporten maakt, je heeft het eigenlijk. Het samen de sportieve doorstellingen van de limberiers, ik ga een oplossen. Oké, top. Oké, go. Merci om je van maakt wijt te zijn want het is toch wel een klein delicatie onderwerpje. Waar we het over je hebben, is zeker niet gemakkelijk. Maar bij van ons, allebei hebben we voorgenomen om toch geen bad voor de mond te nemen en in eigenlijk de dingen gewoon te benoemen zoals ze zijn. Vooral om daar allebei in geloven dat de manier is om jou het snelste vooruit te helpen of het beste vooruit te helpen. Ja. En geen zaken onderstolen of banken tegen het scherven. Dus misschien wordt het wel een met ons meest plasticen. Ja, podcast. Maar dat is ook wel een beetje leuk. Ja, in de naam. Als we gaan kijkers specifiek naar maakt daar een problem met sporters, dan denk ik dat het geen dat het meest plasticen is dat je kunt meemaken als sporter is dat je tijdens het sporter dat het nu tijdens uitrijning is of wanneer dat je u een marathon waar je zolijn voor getrijnt hebt en doen zet. En ik krijg het ineens echt zot bij crampen. Precies, ook dat je gehaald bevallen op dat moment. Ja. Allee, de struggle is already real. En ik denk dat het nog iets bij. Ja, ik denk dat er nog iets bij. Meen je wel pijn is dat ik ben een duwel van de miserie, zeg maar, zeg ik. En ja, worstcase scenario je moet gewoon binnen de tien meter moeten gewoon een toilet hebben of het zou gewoon kunnen gebeuren dat in je broek is en dat is natuurlijk een cijne die je echt niet wilt creëren hoe je zelf heel lastig. Maar toch komt het enorm veel voor. Ja, hoe komt dat? Het is heel een de overzaken. Het is waarom? Het is wel misschien gewoon in een vraagstelling. Waarom krijg ik de diary tijdens het sporten? En specifiek misschien het lopen die me aan het dagen meesten voorkomt. Wel, dat fietsen natuurlijk ook wel heel veel voorkomen. Ja, maar tijnslopen lopen hebt je nog echt die schokgeweg dus het zijn een kertje dat dan nog iets meer hebben dan tijnst fietsen. Oké, dus waarom krijg ik de diary tijdens het lopen? Vooral een maaltijd die te veel vaten bevat of de hoog in eiwetten of ook een maaltijd die dan te veel koor niet raad verreeft. Dus alles wat te veel is is de koeien. Alles wat te veel is denk je dat dat al een heel goede richtlein is alles wat te veel is vooral dat je dan een voorend doet voor het lopen. Ja. Dat kan wel een gevolgende bijvoorbeeld een bevoordende maar je daar een systeem tijdens het sporten. Zoals ze specifiek gaan kijken naar wat je eigenlijk hoogte eten voor een maaltijd. Dan weten we eigenlijk dat dat best zo arm mogelijk is aan witte eiwetten en wezels. Klopt. Waar wil dat eigenlijk om kreden zeggen? Die witte eiwetten en wezels. Welke woensmielen moet ik dan nijden en wat ziet er dan hoover? Ja, klopt. We weten waarschijnlijk allemaal wel naar de McDonald's gaan net voor, elopje dat dat niet ideal is. En in de McDonald's zit heel veel vette. Dus alles kwam vast voet zo je zo alver meeden. Daar zit er veel vette in. Maar ook alles waar veel eiwetten in zitten waar normaal wel gezond is. Zoals scher of ja, alle jogers. Ja. Die woeg zitten in de eiwetten. Alles wat zei wel producten. Ja, voet je spiekem en die allemaal. Ja, per perken. Ja. En als ik mij leeg van Ranolla of zo eet er nog voor het sporten, je zet er een goede deel. Ranolla zit dan vaker hoog en wezels. Ja, dat is ook niet ideal. Oké. En vaak zit er ook nootene zade bij. Ja. En daar zit er ook weer hoog. Ja, vette hoog en uit. Als ik het goed begrijp, moeten we heel selectief gaan zijn. Natuurlijk in de voedingspiddelen. Die dat je gaat kiezen om het. Dus om in mogelijk vette, om in mogelijk eit, om in mogelijk feestels. En ik het omgekeerder van dat we bij de gewone voeding doen. Ja. Dus het is echt, dat ze of het een minedvak. Maar je moet het eigenlijk omgekeerd gaan redeneren. Die zijn plaats van altijd westen houden op de gezonde voeding. Is dat het om in beter om misschien toch eerder naar iets liestverterbaar en zien soms zelf iets bewerkt. Ja. Maar ik ga het om die klaas dat er gewoon voor komen. Ja. En naar welke voedingspiddelen moeten we dan wel gewoon gaan grijpen. Bijvoorbeeld, smorg is, gewoon korrenfleeks. Want daar zitten wel veel zeker zijn. Ja, en minder feestels. Ja. Dus in gewone korrenfleeks, of dat kunnen pannekoeken zijn, of wetbrots. Alles dus, qua wetige raam ga ik er eigenlijk wel. Oké. Oké. Dus wetbrots, pannekoeken, korrenfleeks. Ja. Konventuur, honing, honing. Alles aan eigenlijk sterk in rijk is. Ja. Likker in liestverterbaar. Ja. Shoko? Nee. Shoko, ja, echt lever niet. Dat is het weer gewoon grijmpets. Oké. In speculalspesten, zelf door al, dat is ja. Oké. Dus de maaltijd, ik moet eten voor deikjaasporten, die is rijk aan koalidatens, lichtverterbaar. Kloptien zelfs liest beweerd. En wist zo erg mogelijk dan aan m'n vitein, wie het zijn vezels. Ja. Oké. En maakt het dan ook uit hoeveel dat ik eten voor deikjaasporten? Ja. Liefst, treint je daar gewoon echt op voorant goed op? Ja, hoe dood je? Dus, best zeggen op voorant, dus lang voor uw wedstrijd, wel ging, om uit te beginnen met oefenen, of in de oefenen, op het eten van koalidraten. Oké. Het en ik, willen we wel eens, naar een hoger percentage gaan dan dan in het begin misschien kunt vertraaien. Oké, je moet er trijnen, ja. Je moet je marktermssystem gewoon niet geworden op het innemer van een hoger hoeveelheid koeliedraten. Ja, dat is wel wel leid. Vooral dan specifie ik omdat ze zo snel verteren waar ze in, omdat het hoger hoeveelheid zijn dan, zo iets of ja. Dus we willen zo, we willen hoger en hoger gaan. Ja. Maar als je dan begend doet, dan heb je dus die klachten om dan je gewoon niet zijdt. Ja. En ik verstaal ook wel dat je wel waarverteringsstuit moet toelaten. Ja. Maar het stel dat ik je smorg is, wil je gaan lopen. Maar ik wil ook wel gewoon, zo lang mogelijk in mijn bit liggen. Wat doe je dan best? Ga ik dan beter nuchter gelopen? Of moet ik toch even roer op staan om iets te eten? Wat denk ik te jij? Ik dijn met als je echt voor de duursport gaat en je doet maatentrainingen, dan is het bewezen dat wel net als je kan zijn om zo'n avontoonentraining te doen. Ik zeker niet altijd. We voor eigenlijk een recreatieve lopen is het niet per se zo veel beter om dan ook spieren of brengt met altijd 90 te gaan lopen. Ja, dat zien wij wel in wetenschap. Dat is ook niet te gelopen, dat zou je goed zijn, dat je wetverbrengt. Maar daar gaan we nu niet van nemen. Op een geam dat is nog een andere discussie. Ja, het is een het andere om het kunnen eten, maar dat zal voor een ervaring zijn. En dat het goed zou zijn, dat het performen is. Maar eigenlijk zien wij dat je dat wel wetverbreng optimalezeren. Maar ik heb je op je naar de prestatie, dan is dat net heel nefast. Plus ook als je geen choreidratie gaat eten en dat je een heel intensief gaat sporten. Dan kan je er heel veel meta-bolen stress op jullie gaan zitten. Meta-bolen stress, dat is waar we niet willen. Dat is waar we niet willen, we gaan stress in dermen. Dat ga ik ook niet altijd over het samenleving. Waarom is het misschien net los dat het volgende probleem brengt. We hebben al gezien naar de aandrang. En ik kan je het tijdens het lopen, waar heel lastig is. Maar je kunt ook doorgaans tijdens treiningsperiodes. Dus heel veel last hebben we van Mark daarom, klaagte toekomst. Ja. En we wordt al heel veel gesproken over de brain-gut-exces. En dat is toch wel meer en meer verbonden zien komen. Dus de mensen die heel veel stress ervaren in Mark daarom probleem. Maar die dan vooral daarom probleemen. We hebben natuurlijk ook niet altijd handigies van de sporters. Want als je kon staan buikt en hebt, dan is hij heel belastend om te gaan sporten. Die stress dat op het lichaam je zet wordt, kan ik zelf ook wel het ene tander overgetuizen. Omdat ik zelf wel heel veel last van heb. Ik vind dat ik vroeger toen ik nog op kocot had in leuven. Maar die genische omstandigheden in de keugede waren wel die alte ovao. Je zat met tien mensen samen in zo'n misraalvele keuken. Die was niet al te goed en ik weet dat ik daar een heel stevige voedselvergiftiging heb opgelopen. Ik had drie dagen echt fameus zieken was. Ik was een hopje miserie. En dan bleek ik dus de campilouwbakteer opgelopen. En dat had zoveel schade aangericht aan mijn dermen. Dat ik er eigenlijk nog altijd. We zijn nu bijna tien jaar later dat ik veel meer last heb van mijn dermen systeem dan ik daarvoor had. En er zijn heel veel onderzoeken geweest en al die dingen doctor ze binnenbouwd hoe ik dat gekeerd. En er is nooit iets vastjes teld, zie ik, buiten ja chronische moral steking. Als je dan niets fysiek wordt vastgesteld dan geef het dat er in zwakkel de term 'spastische dermen op' of 'spastisch kolen'. Ik denk dat er ook iets is waar heel veel sportjes met te maken. En het meestal wordt sport ook gebruikt als uitlaatslip voor stress. Als je wat stresser waardt in je leven dan kan je ook wel een grote heren. Dat je dan een klachtig had hebben. En dan is de ene opelsting nog even aan te horen krijgt. Ja, u heeft een spastische derm in wetten dat hij heel toe die gereden ontklingt. Ja, dat ook al. Ja, we moeten daarna mee als sporter. Als je daar hebt of misschien is het nog niet vastje stelt geweest. Maar ik heb je ook wel areas zo het idee van 'i' denk dat er wel meer aan de hand is met mijn dermen dan pur. Ja, dat is echt iets. Ja, je blijft zeker met je bij de pakje zitten. Ik zal het zolzen. En je ziet eruitweeg niet meer van 'waar kan ik er nu aan doen?' Wat kan ik er aan doen? Ik heb gewoon constant buikpijn. Ik heb altijd zo'n heel opgezet te buik, vol lucht, om voor het klaarbaar, soms er jij geef ik op die vooringsbillen, soms ook niet. Dan weer wel, dan heb ik iets geet en dan moet ik binnen de twee minuten naar twaillit lopen. En ja, daar geeft hij ook gewoon zo weinig verstraal om dan normaal te gaan wopen. Ja, zoveel om te gaan wopen. Wat kunnen we er aan doen met voeding? Er zijn verschillende strategie. Die zijn om te wachten om te kunnen gaan. Het is echt heel interessant. Ja, vertel je dat. Ja, het is een beetje een goed. Het is een begin naar de week op volgend mee. Voor uw wedstrijd, dat is veel te laat. Het is echt vijf tot die meegevolg uw wedstrijd mee bij je nemen met suits. En dan ook zeker één of twee treiningen in de week. Daar is specifiek optreinen. En hoe kun je dat doen door bijvoorbeeld grote vloestoffen te drinken voor uw wedstrijd of grote maaltijden toch voor uw wedstrijd, of voor uw treining te eten? Ja, een specifiek. Ja, een grote maaltijden eten, of veel vloestoffen te drinken. Om daarom ongemaakt te gaan creëren. En in het begin had er echt niet prettig zijn helemaal niet. Maar je had normaal wel gemerkt dat dat met de week het elke speter en beter gaat gaan. En dat is er eerst op het zult om op de dag van de muur te onzelf zo min mogelijk klachten te hebben? Ja. Of om dan nog zoveel mogelijk koordidraten te kunnen eten en eigenlijk op vooruit te zijn. Ja, dus er ook gemaakt om er beter te te kunnen, maar ook om er koordidraten op te nemen. Oké, dus we winnen eigenlijk. En wat wil dat aan concreet zich? Of wil je ook nog eten om vooruit te gaan simuleren? Of is dat een specifiek voor mensen die al. Maar daarom klachten we die kunnen die er meer voor heel bij of is dat voor iedereen? Iedereen die bijvoorbeeld meer dan 2,5 uur sport of de wedstrijd meer dan 2,5 uur is. Iedereen met klachten, maar ook sowieso iedereen die een lange wedstrijd gaat doen zou ik het gewoon aanraden omdat je er niet alleen ook al hebt geen problemen. Ja. Daar ook gewoon uw opname beter de rest, waardoor je beter gaat kunnen pristeren. Oké, interessant. Dus dat is echt niet gewoon trainen om je condis te krijgen, maar echt trainen om je mijn warm systeem. Weerbaarder te krijgen, zo'n oef, of om ook gewoon alles van opnemen is dat je gaan stimuleren, extra goed krijgen, zo'n iets. Ja, uit te even bewezen, daar kan. En spreek we dan over echt heel grote volumens, zeg je moet zeggen, op vorigend of. Daar ga je ook een voorbeeld van een vroeg. We gaan een beetje per persoon kijken naar wat die persoon nu al verdraagt en dat er stelstal maatig op bouwen. En nog zo'n strategie is om een raceplan te maken, daar beginnen we eigenlijk mee. En dan gaan we de raceplan ook testen op een training die zoveel mogelijk lijkt op een wedstrijd. Oké. Dus waar hij echt van aantal zits daaruitjes geleven, waar dat er woordenwitstrijd wordt genomen, maar ook waar dat er tijdens een wedstrijd wordt genomen. En dan, ja, echt daar afvuur. Dat is dan altijd iets, ik zeg altijd iets, dat is voor te schap. Dat kun je nog wel nog wel aan het verliegen zijn, dus daar gaan we naar de kompleegend. Maar ik ga het over voor en tijdens het ral. Oké, dan gaan we naar de simuleren tijdens een training. Ik ga dat aan extra pushen, we gaan het in het overdrijven tijdens een training of gaan we echt wel proberen te benaderen, waar dat je bij de wedstrijd zelf zou doen. Nee, we gaan nog zelfs overgenen. We gaan overgenen. Ja, daar hou ik van niet leven. Overgenen. Ja, we moeten ook gekening houden tijdens de redstrijd dat je stress en stress ook nog weer voor. we gaan weer lastig hebben vaak, dus daarmee als we tijdens het training er al weer kent, sorry dat jij goed genomen had met die nog hogere. Ja. hooveelheid, dan gaat het tijdens de redstrijd aan het verliegen zijn. Ze gaat eigenlijk eerst. Ja, het is eigenlijk 5-10 weken lang. Gewoon iets. umar je daarom systemen bomberderen. Ja, het komt er een beetje op neer. Omdat het eigenlijk de ene dat gewoon een meegaanvrije in licht is, dat is de volgende in gewoon alles eruit te halen. Ja, oké, interessant. En tijdens die training spreeg al dezelfde dan waarbij je maar daarom systemen trins, ja hoe gaat het daarvan met die kwachten om, want dat is toch ook niet best er aangevangen, denk je? Nee, dat is ook zo. Daarom zou ik ook maar. de ene of twee training in de week hebben. Vind je er zeker niet elke training alleen maar. je leg je aan bomberderen met school in het ruiten dat zeker niet maakt. En of ze daar ook een idee van welke klachten dat je wilt gaan simuleren, als je gaat aan het vervoer. veel eten en dan zo de klassiekers bij het sporten dat je dan zo steekje krijgt om dat je nog aan te verteren zet. Zo die dingen in. ja, ik vroeg nog stel ook wel dat die te bedoeling is om zo'n weer te gaan, dat je die aan het rijken krijgt, dat je gaat met zo'n overgegeven. Ja, dat is de rechter overig jaar. Ja, dat is echt open. Hoeveelheid waren die sporten, waarin die verdraagd nu? En gebouwd, dat is heel verslecht, op, dus dat is ook niet de gerechten al de week. Volgas, Danny. Nee, oké. Dus niet, er is iets te rem gaan, rustig op bouw, dat is echt leuk. En als je naar je gehoordat het heel veel grote maaltijd gaat eten, gaat dat dan ook geen effecten van op mijn gewicht. Als we die maai-dermtrijning gaan doen? Ja, het is niet per se enorm grote maaltijden. Dus dat maal eigenlijk een maaltijd zijn die dan je normaal eet. Maar dan gewoon het. Maar dan moet je het tijdens. Als je dat je die je vitten in die eind in die wezens moet je die dan ook laten vallen, of kun je er met express bij eet? Ik zou het even duur zelfs existen. Ja, ik zou het even duur zelfs existen. Ja, niet elke treining, dus al en toe. Want als je wel qualitatief het treining wilt hebben en die hebt je ook nodig, dan moet je wel op laten dagen een lechtverterenbare of zelfs na het treining pas eet. Oké, super interessant. Ja, eigenlijk je mijn duimstysteem gewoon goed gaan pushen om het te kunnen verdraagd het tijdens het witte strait. Ja, oké. Dus dan hebben we eigenlijk al twee strategieën. De eerste strategieën zijn op de witte strait, dech zelf. We zorgen dat je op vorigend bij je maaltijd vooral veel kooridraten eet, lichtverterbaar, zomin mogelijk witte, eitwitte en wezels. Ja. Maar uitje in het treining is vooral ervoor. 5-10 weet je ervoor. We gaan je net express die dingen wel gaan opzoeken of net een heel hoge hoeveel het kooridraten, maar ik denk dat dan wel best niet. Maar ik daarom systeem daarvan op treint dat je ook goed kooridraten kunt oplopen. Dus dat aan toch nog gaan pushen op voorhand om net express stres te zetten op je maaltijd. Dus dan wil je dat ook wel een soort zeven van 'gast, wij is deze'. Ja, dat is wel goed dat hier optimaliseren. We verdraagd niet zo om zo eigenlijk weer ook iets langer het remijn te gaan worden, en dan die witte strait zelf. Oké, dat is echt de leeg aan de kan. Ja, dat is echt een leeg aan de kan. Dat is echt de geet. Dus dan gaan we een mannen voor aan het train de geet in alop naar Umaraton zelf. We gaan niet rustenarm eten, kooridraten, reik eten, goed kooridraten stappelen ook. Dus dat was een buferschoe volven en dat is ook minder klachten komen. En dan de witte strait zelf. Terwijl de witte strait, daarken natuurlijk ook wel dingen gebeuren die maken dat ze die aan het rijden of dat gaan met een overgeven. Ja, misschien moeten we daar ook nog even kijken. Want dat is wel iets dat heel veel voor komen is en dat dat vooral ook te maken heeft met 'ja, zo'n fijn gebrek aan kennis. Ja, over specific sportvoeningsmiddelen. Iedereen zomaar weet van 'ok, vrienden van mij, die van alle wel is zo gelijk' je pekt, of 'repe' je pekt. Dus ik doe dat ook maar. Ja, ik ga dat eens even eens proberen. Ik ga dat eens even eens proberen en juist pak je dat dus wel je steentje of ik pak je meer of ik pak er heel veel. Maar ik weet elke niet goed wat dat toe. Maar het is wel een heel groot gevaar in. Want als je daar niet goed oplet met wat dat je doet, dan zijn er bepaalde gerinnen die je kunt over scherijden, letten we ook in een markt aan een systeem. En als je dag gaat doen, dan loopt het mis. Ja, dan loopt het misschien wel eens langs de winen. Ja, ik loopt het. Ja. Maar het is normaal dat je om de duur de boom door het post niet ziet, want dat is ook zoveel de magen. En je is zoveel informatie en dat is vooral ook even deze informatie, helaas. Maar misschien kunnen wel wel een klein beetje kaderen waar dat je er ontoproblem is tijdens de spoorten, waar je ook nog blitten. En dat is vooral dat je ook geen toegogen innaal moest hebben van collidraten tijdens de spoorten. En als je heel goed moet gaan kijken naar de type producten die je gaat gebruiken, die je gaat gebruiken, dat is de marathon. Wat ze daar bepaalde, je ren ze niet respecteren en je ren ze de liggen berood op de 60 gram of de 90 of de 120 gram. Maar dan moet je ook al heel goed gaan kijken naar welke producten dat je je gaat gebruiken. Dan kun je een opstapeling krijgen waarin collidraten in u darmen. En als we een ding weten, dan is het wel dat collidraten in water, dat zijn dieke vrienden. Die binnen heel goed we elkaar. Als je te veel collidraten op je staf wilt opzitten in u darmen, dan trek je daar enorm veel voort aan. Als je bloedbaar bent, als je weefsels. En dan is het van je chert. Ja, dan ga je er nog twaillietje moeten lopen. En dan wilden we ook echt niet mee maken. Dus er zijn heel veel oorzaken die kunnen maken dat je daar een klachten kunt hebben. En de samenstelling van de schijlijke zageneemt is heel belangrijk. Ja, inderdaad. Ik naam het dan heel hoog om veel leiden. Ja, we oorvenen. We zouden eigenlijk al naar combinatie moeten gaan kijken waar we ze de type collidraten zijn. Dan hebben we het behoorlijk over gelukkigels en vrikjes. Dus je hebt een soortde collidraten. Die gaan eigenlijk zouden moeten gaan combineren om te zorgen dat je collidraten beter kunt opnemen. En dat zijn we naar sportspecifiek je vooring natuurlijk aan te kijken. Dan wordt het gewoon een klein beetje ingewikkeld. Ja, dus daardoor laat je een bisterkies belijden. Daarom is het een dertig. Door een sportje toestens die exact voor u kan zeggen. Dit moet je nemen, zoveel grammen van dit, veel grammen van dat. Zodat je tijdens u een marathon of eenderwelke witschrijd of zelfs voor niet reining dat je daar niet in de probleem komt. Ja. Dan is er ook nog een ding dat ik toch wel heeft. Het is andere aanleg te worden bringen. En we hebben natuurlijk specifiek over de witschrijden. Maar als we ook gaan kijken naar sportfooning, optimalezeren in het algemeen. Ik ben heel vaak sporters die over de vloer komen die nemen meestal toewijnig ebietening. Toen weinig collidraten, op meestal toewijnig van alle zei, eigenlijk. Ja, basically. Maar vooral die collidraten in ebieten. In ebieten gaan we hoog, kun je heel gemakkelijk doen door meer zuivelproducten te gaan nemen. Maar zuivel. Soms ook wel in el en aan betanten naar een magderenklag te toe. Zeker als ze naar de lactose gaan kijken. Normaal als ze het niet te gekoen, mel ik ebieten kunt. Ja, dan gaat dat al bij babydven, als jong kind al wel weten. En dan weet je ook wel dat je dan moet gaan aanpassen. Maar lactose. Dat zijn meer en meer mensen hier in de gast van ebieten. Ja, en ook een heel complex verhalen. Lactose intolerantie is soms iets heel vach om te gerijpen. Maar het is wel iets dat ook heel veel vorkomen, het is wel veel mensen ook maar de remklachten van kunikrijgen. En dat kan me periodes erich zijn, maar dat kan ook zo'n meestal me periodes minder erich zijn. Waarom is daar zo'n vach gebeuren rond lactose? Oekomte. Ik weet het aan dat het niet is. Ik weet het aan het ooit. Ik heb lactose, wij zijn ook geen wiste vrienden. Ik ben er een ruimtescundige. Ik heb het niet gesdiskindige. Ja, wel. Lactose. Wat is het meer lactose? Lactose, dat is eigenlijk een suiker bij het twee suikers bestaat. Normaal gezien wij in de wisterse samenleving hebben we genoeg en zymnens in onze dermeziten om lactose teente gaan knippen. Dus je hebt dan als schaartjes in uw dermeziten? In die schaartjes die knippen in de lactose in twee. En als dat gebeurt dan ga je die suikers apart naar hun diken daar en dan wordt dat gewoon normaal goed opgenomen. Hebben jullie aan de kort aan de schaartjes door meer durenen? Zoals ik hoef het zo dat het liefde ging, bek in de dees in leuven. Of om daar heel veel stuisterwaard te werken, dan kom er bij eigenlijk in de problemen. Want wij is het groot de problem? Als we naar onze dermmucose gaan kijken, gaan we een ruukjes ffensie etermen droppen. Ik zal het niet een milieke maken. Maar je dermmucose, als je naar uw dermen kijkt, zijn niet gewoon van die buizen. Eindelijk zijn er zo heel veel van die borsteltjes. Zo heel kort, ik lenne borsteltjes het lekker naast elkaar. Dat is bedoeld om u derm op een lekker groter te maken, waardoor je voetselvoering stof u kunt openemen. Als we naar die borsteltjes gaan kijken, op de toppen van die borsteltjes, daar wordt het inzienen lactase en lactase. Dat zijn u eigenlijk die schaartjes. Op het moment dat je schade gaat hebben aan uw dermen, door voor ons heel concreet een voetselvriegift ging, maar even goed door stress. Dan kun je eigenlijk al beschadiging krijgen aan die topjes van uw derm. En dan kan ik al een beetje aflakken. En op het moment dat je het aflakert, dan ga je die productie van uw schaartjes. Natuurlijk niet zo optimaal zijn. En we gaan met je stilvallen, waardoor dat je tijdelijk meer last kan hebben van lactase. Als je lactase niet geknipt naar uw dermen gaat, maar in een geheel, de bacterie die je dik in de dermen ziet. die gaan maar echt goed op. Ja, die huidaren in groot, eerst maalt, op die zijn zot, wel lachthond. En die produceren heel veel gasten, meer veel bijproducten. Meerds gevolgdaggenon opgezet een buik en krijgen constipatie of een D.R.E. Dus dat zijn ook allemaal wisselende klachten. Dus ja, waar je zijn wel een uitdaging binnen de sportvoeringen van genoeg eibien te binnen te krijgen, maar ook op tegen het met die gigantische hoevenheid lachthond. Dat er niet is bijkomen. Maar natuurlijk het allerbeste nieuws aan het feit dat je een museum geen lachthond kan vertragen. Dat je niet is helemaal, maar daarom klacht je krijgt. Je kunt dat super gemakkelijk oplossen. Je bent, wat je kunt doen om met een worco. Lachthond is een vrijere product. Zo, het is alpro. Ook nou veelheid is merk je tegen hoeven je die dat er wel in alszochtig mensen hebben. Ja, dus met alpro, vooral de soja-producten, die zijn van natuurlachthond. Dus die kunt je gaan nemen. Maar je hebt ook gewoon heel veel kwarek. Je rikt ze juchthoort, juchthoorten die er rijk zijn, en hij wiet ze ook lachthond. Zomst moet ze er wel eens een klein beetje naar zoeken. Ik vind het ook wel altijd niet genoeg respectisch voor de mensen die lachthond. Maar je vind ze wel in de wicht. Ja, het is heel mega leuk. En dat is meer iets voor u. Dagelijksenvoering om daar, maar daarom klacht je te gaan verkomen. Eet van lachthond, vrij of eten zo ja. En je wil je wel bevind. Ja, die wil je wel bevind. Vanaf het ding dat we het een en ander gekoffert hebben, van ons oorzaakje, jevolje van mijn daarom probleemen. En misschien als het nog iets kort samen wat ik denk dat ik een stuk of vier strategie heb besproken. Het is algemeen in uw basisvoering. Even natuurlijk een lachthond, vrij, aan eten als je meer tijd hebt, dat je toch wel veel lastert van die z'n hoogproducten. Dus dat kan je aanpassen. Waar je ook naar moet kijken, terwijl u wedstrijd is u gerenzen in hoeveel koreideraten dat je kunt opnemen in uw dermen. Ja. Dagelijksen gaan je respecteren, want ga je dan hier respecteren, dan is het voor toe. Dan is het press, dan is het met kotse en dan is het met diaree. En dat is gewoon. Dat ga je in de schone. Hoe zit er een fotofinis? Een fotofinis? Ik ga geen schone fotofinis zijn. De woonstreatie was dan zorgen dat je een paar uur voor u marathon of u zwaar het reining of u wedstrijd van eenderenbaar voor kaliber. Dat je daar zo min mogelijk wetten uit en wezel probeert te eten en vooral veel koreideraten, lichtverterbaar. En aan de laatste strategie. Of een oefening. Of een oefening train the gut. Ja. Je duurde 1, 2 keer per week. En vangtelijk van hoeveel treining dat er juist zijn in gepland. En dan eigenlijk. Dan mag je daar een systeem gewoon echt gaan belasten op beust. Ja. Ja. Ik zou daar niet zo voor staan te spreezen, maar ik heb al ze wel lasten mee. Maar ik daar een systeem gepland. Ja, goord. Ja, goord. Ik mag je kids er niet voor genoeg aan beginnen. Ja. En je gaat ons dankbaar zijn op je dagstrijd. Al, dat is zeker. Oké, top. Kijk hoe. Dan hebben we hier misschien wel meer acuuleus de oplostingen gewonden. Ja, onze luisteraar. Ja. Dus hopelijk heb je veel wij geleerd van het superinteressant. Ja. Hoe dan ook wij zijn met een team van zeer, dus voor het eetste aan de slag. Of een heel vlaanderen, we spragen. Je kunt ons overal vinden. We kunnen echt heel sportvoeringspatteron, of al je voeringspatterom momentaal. Diep moment helemaal onder de loop gaan nemen. Alle klachten rondmaar daar een probleem. De erbij halen in oorzaak je volg, je gaan linken en oplostingen geven. Dus ik zou zeggen, blijf niet bij de pakje zitten. Voorkom dat je nog eens zo. Ja, een genante situatie meer maakt. Ook gewoon niet prettig voor jezelf. En kom op tijd aan kloppen bij een van onze sportietisten. Want wij zijn superantensist om daar uit te helpen. En u beert echt te doen voelen in uw fel. Dat is het belangrijkste. Dat is het allerbalanje rijstroom. Ja, voilà. En als u nog meer wil bijderen, dan komen we nog een podcast. Kom er nog veel meer. Kijk eens. Ja, check eens aan. Dus bedankt Lynn om hier weer bij het maakje weer. Ja, we hebben weer gezegd en bedankt om je input te geven over. Al die strategie voor het training gets, ik vind het echt. Ik denk dat de laatste eraan daar zeker een waardevol informatie uit is knalen. En zien we jou nog eens terug in de volgende podcast? Zeker. Die zeker een waardevol is heel goed om te weten. Ja. Welaan. Bedankt om te luisteren in een. Tot de volgende keer. Bedankt om te luisteren naar de sportvoeringpodcast. Want je deze aflevering nuttig vergeten niet om je te abonneren. dat je geen tips misst om het beste in jezelf naar boven te halen. Heb je vragen of wil je meer weten? Neem dan gerust contact op via mijn website. of volg me op social media. Salut in de kost. Tot de volgende.