Episode 10: Intermittent Fasting voor Sporters: Slim of Slecht Idee?

[muziek] Welkom bij de sportvoeringpodcast. In deze podcast neem ik evenal amod je mee in de wereld van sportvoering, gezondheid en prestaties. Verhaart mijn persoonlijke ervaring als sporter en mijn achtergrond als sportjetist, deel ik praktische tips, voeringsatvies en inspireren verhalen om je te helpen het beste uit jezelf te halen. Welkom bij de tien aflevering van de sportvoeringpodcast. Vandaag gaan we het specifiek hebben over intermittent fasting of periodiek waster. Een onnoverrub dat we al wel een paar jaren goed kennen in onze matjappij of dat we al een paar jaren aan heel veel populariteit heeft gewonnen. En dan rij ik nogal tijd wel redelijk over hersen, die is nog steeds. Zijn er veel mensen die me er veel vragen stellen over intermittent fasting die recht toch wel mee bezig zijn en die zich vooral afreiger of dat hij schikt is om al sporter te gaan volgen. Vandaar dat ik dacht, ik wil daar nog podcast overheid, dan kunnen we daar heel specifiek op in gaan van wat zijn de voordeel, de naadelen, wat is het eigenlijk precies en hoe ziet dat als je al sporter intermittent fasting wilt gaan doen? Is dat een goede idee of niet? Zie je nog allemaal eventjes duidelijk te maken? Ik ben zelf niet per se voor of tegen intermittent fasting. Ik vind het wel belangrijk dat mensen goede informeerd zijn over intermittent fasting en dat dat natuurlijk ook echt wel goed aansluit bij de persoon die je voor mij ziet. Als dat niet werkt voor die persoon, dan ga ik dat zeker niet adviseren. Ik ga ook meestal niet meteen adviseren, maar ik ga daar wel informatie over geven over intermittent fasting en wat dat je is. Dus uit een judge of dat je nu aan intermittent fasting doet of niet, dan maak ik mij eigenlijk niet zo hard uit. De zij dat je daar klachten meer vaart als sporter uitgaard, dan moeten we daar wel aanpakken. Maar eigenlijk, ja of je daar nu wilt doen of niet, die keuze die is volledig aan nu. Ik doe judge als die intermittent fasting niet deftig kan uitspreken. Hoe vaak dat ik meemag daar mensen echt superar intermittent fasting uitspreken tegen mij, soms ik zo. Intimity, intermittent, intermittent, intermittent, alleen dat is ongelofelijk, mensen kunnen er echt niet uitspreken. Dat is echt zo moeilijk, is het niet? Intermittent fasting. Ik vind dat moeilijk om op café over dieten te praten, maar je kunt er niet omheen, dat is ook gewoon café klapp vaak. Vind ik moeilijk. Probeer daar u stuig om nog te blijven, mijn gezicht voorat meestal wel echt alles. En ik heel veel moeite mee met mijn miniet te verbeteren. Maar ja, je kunt er niet omheen. Gert daar gezet echt al u gelofwaardigheid kwijt. Dat erzijden, ik lijn een frustratie waar mij. Ik ga u ingenomen op de kern van de zaak intermittent fasting. Wat is intermittent fasting? Intermittent fasting of periodiek fasting? Wat ik zeg je, dat je gedurende korte periodes gaat fasting. Afgeweest altijd met een normaalvoedingspatron. In het intermittent fasting heb je versieelende soorten. Ik denk dat de meest bekende het time-restricted eating is. Dat is de meest popular reform of dat is toch de meest kinder reform. Dat is het tijd gebonden eten. Wat ga je daarbij doen? Je gaat eigenlijk eten binnen een bepaalde tijdsvindster per dag. Bijvoorbeeld, ze is dat 10 uur, je gaat je wel eten en dan de rest van het dag. Je gaat je je fasting. Meest bekende is 16/8 dus 16 uur vaste 8 uur eten. Of 14/10, dat wordt ook zo'n scherijn. 14 uur vaste 10 uur eten. Vaak beginnen mensen rond 12 uur te eten. Stappen ze me eten om 8 uur. Dus ze zijn meest popular variant. Maar daar kunnen dus ook lichte verschillen opzitten. Dus dat is de eerste type van intermittent fasting dat ik kan doen. Dat is echt elke dag. Je duurt een eten, eten wat je wilt. Srelativ, ik ga zo dadelijk bespreken. En dan de rest van het tijd ga je aan vast te doen. Dan heb je een extremer variant. Je hebt een variant waarbij je vijftagen van de week je gewoon die het gaat volgen. En dan twee dagen die niet op een volgend zijn. Dat is wel belangrijk. Waarbij je eigenlijk volledig gaat vaste. Dus dat is wel een iets extremer variant. En dan heb je nog de afvistelend, ja het afvistelend die eten of vaste. Daarbij ga je een dag gewoon eten om dan een dag te vaste waarbij jij makst 500 kilocalorieën per dag binnenkrijgt om dan terug een gewone dag aan te vatten. Dus dat is echt elke dag switch. En normaal, naar string, normaal, naar string. Dus dat zijn de drie meest bekende vormen. De tijdjebonden eten is denk ik wel de meest popular variant of die wordt toch wel vaak in de praktijk uit geoefend. Wat zijn de voordelen van intermittent fasting? Maakt eigenlijk niet echt zo hard uit welke vorm die precies gaat volgen. Ze hebben allemaal de gelijkkaardige effecter. Ik denk dat ze allerbelangrijkstereeden waarom de mensen in intermittent fasting gaan doen is om vooral gewicht te gaan verliezen. Dus je gaat daar ook effectief gewicht mee verliezen maar wel super belangrijk. Een calorie deficit is wel een heel belangrijk voordwaarde om effectief gewicht te kunnen verliezen. Als je inna eten vindt, geen calorie deficit gaat toepassen. Hij waarschijnlijk ook eigenlijk niet echt gewicht gaan verliezen. Met die alterneren dagen is het principe je eten normaal, maar om je dan een dag zo streng vast ga je uiteindelijk als je naar een gemiddelde kijkt ga je daar ook wel aan een deficit komen van nu amiestes 500 machines, zelfs 1000 kilo calorie gemiddeld per dag, waardoor dat er ook wel resultaat is, je heeft op een hele week. Dus daarbij is een tijdige eten, misschien wel iets geminner belangrijk dat je daar ook een calorie deficit hebt. Daar gaan we wel belangrijk zijn als je dagelijks aan periodeek vaste doet waarbij je toch nog een eten vindt, er heeft van iets van een echt uur. Misschien ook wel belangrijk een context om mee te geven als een studie is gaan kijken waarbij er intermittent fasting mijn calorie deficit wordt vergelijken met gewoon het aangehouden calorie tekort waarbij je nipers mee eten vindt als zo gaat kijken dan zie je daar eigenlijk geen zichtificant versieel tussen. Dus of jij een intermittent fasting gaat gebruiken om gewicht te verliezen of je gewoon een klassiek die het volgen met een calorie beperking eigenlijk geeft datzelfde resultaat. Dus die zin nipers zet dat intermittent fasting nog is een extra meerwaardigheid bieden puur of vlak van gewicht verliezen. We zijn ook andere gezondheidsvogelen wel verbonden aan intermittent fasting die dan natuurlijk nog wel een klein beetje anders zijn gelijken met uw gewone calorie beperking. Een andere belangrijk effect zou wordt vastgesteld met intermittent fasting is dat u bluutruk kan verlaaren dus dat is wel heel positief. Het kan u in solinen gevoeligheid verhogen het kan u cholesterol waarde eigenlijk verbeteren dus u een LDL uwe slechte cholesterol verlaaren uwe een HDL verhogen en ook u triglycereden die nemen eigenlijk ook af met intermittent fasting Wel belangrijk een context aan daarbij te geven in sommige resultaten of onderzoeken wordt vastgesteld, maar dat zijn ook even voer onderzoeken waarbei de andere resultaten worden vastgesteld. Dus de resultaten varieren al wel eens van onderzoek dat onderzoek is dus ook niet 100% doorzaggevend als we dan naar de cardiovasculaire gezondheid kijken zou intermittent fasting kunnen helpen om u risico op hart ziekte zoals ook de hoge bluutruk zouden kunnen verlaaren of arterosclerose bijvoorbeeld dat zou daar ook een positieve effect op kunnen hebben. Als we dan puur op het niveau van de cellighandkijken zou het fasten ook wel wat metabole veranderingen kunnen trigeren zorg hij bijvoorbeeld wel een hoge fitverververanderen ga je ook een hoere ketoneproductie hebben en dan ga je ook een verhoogde reparatie van u cellen hebben. Dus dat is ook wel heel interessante effecten die je daarmee kan teweeg brengen Als je graag meer wilt weten over ketone ik heb een hele aflevering uitgewerkt over het ketel die het over ketone en zo'n voort daar we gekkecht super uitgebreid uit wel dat precies betekend dus ik verwijzen geraakt door naar die aflevering maar dat zijn dus ook nog de positieve gezondheid effecten die je daarmee teweeg kunnen brengen Waarom verhoogt dat de instillinegevoeligheid door het vaste krijg je eigenlijk een verhoogde productie van uw prostaglanddines in uw vetzellen. Die verhoogde productie gaat u reguleerende cellen u te-cellen ja ik ben nu effectie is heel technisch bezig maar dat meet je toch ongeveer een beetje welke pathoei dat daar bezig is maar daar ga je te-cellen simuleren en nu te-cellen die onder druk je eigenlijk het vormen van ontstekingen in uw vetzewiefsel. Als je minder ontstekingen hebt in uw vetzelf dan verhoogt uw instillinegevoeligheid. Dus daar is wel een heel belangrijk die ontstekingen waar dat kan heel vaak terug in uw vetzappelijke uitleg. In termiteenfasting gaat boven deen ook in het algemeen eigenlijk u ontstekingsmeganisme vertragen verminderen waardoor je een dag minder ontstekingen krijgt want die ontstekingen die kunnen insulineresistencie veroorzaken dus daarmee kan je eigenlijk helpen om u insuline gevoeligheid te gaan verhoogen. Boven deen helpt in uw vetzappelijke uitleg. Ook om in uw vetzappelijke uitleg. De insuline afgifte te gaan simuleren. waar natuurlijk heel goed is op het moment dat die bloedzijker steigt, dat de allemaal wat beter is geregeleerd is. Dus dat zorgt ook wel voor een normale insulin-productie en gevoeligheid. Of een nimelt in het vast in het vasting ook u insulin en gelukkoso waren in uw bloedverlagen. Dat gaat u vetmaße verlagen. En op die manier gaat eigenlijk de werking van insulin op uw cellen ook gaan verbeteren. En het gaat ook de productie van adipone-nectine, een hormon dat insulin-gevoeligheid bevordert, verhoog. En dat gaat de gelijk leptineverlagen. Leptine is een hormon dat je vooral bij hoge waarde is. Je has insulin-resistenciën, die kan veroorzaken. Dus ook hormonaal zijn een paar veranderingen die ingang worden gezet. Intermittent vasting gaat tijgen naast ook nog eens de samenstelling van uw darm mikrobiom aanpassen en ook van uw geldzuren wat dus ook ontstekingsremmend werkt en uiteindelijk ook de insulin-gevoeligheid verbetert. Komt u eigenlijk op neer in uw bloedverlagen vooral echt effect hebben om ontstekingen in uw lichaam tegen te gaan, waar het door dat u insulin-gevoeligheid stijgt. En waarom is dat zo belangrijk of waarom ik de insulin nodig heb dat misschien ook wel belangrijk om te weten? Op een moment dat je iets korridraat reik gaat eten, ga je bloedzijker spiegel stijgen. U bankrejas gaat insulin-vrij geven en hormon. In uw insulin is er een soort van sluteltje. In de sluteltje wordt op het slot van uw cellen gezet. Enkel als die kornexie goed loopt, dan kunnen uw korridraat opgenomen worden in uw cellen. Loopt die kornexie niet zo goed en dat bedoelde we met die insulin-gevoeligheid. Ja, dan loopt de allemaal niet zo goed en dan kan je er wel negatieve effecten. Dus vandaag dat het altijd wel superinterstand is voor je gezondheid. Als je insulin-gevoeligheid terug kunt hecht stellen of kunt verbeteren, zeker op moment dat het niet helemaal optimal verloopt. En het zit om vooral in die ontstekingsreacties, maar ook even gewoon bij hormonale aanpassingen. En ook in dermi-chromioom ga ook meestelen om dat gaan optimalezeren. En dat wordt allemaal je tredeert door intermittent fasting. Weet ook dat het effect van uw gewicht verlezen en van uw insulin-gevoeligheid en zo verbeteren, die bloedruk verbeteren en al die zaken. Het is niet dat er één systeem is, wanneer verschillende type intermittent fasting, dat meer effect heeft op dat vlak dan de ander. Dus al die vormen die drie grote themen, met een paar flexibleren varianten ervan, die gaan allemaal dezelfde effecten te weegenbringen. Dus eigenlijk maakt het ook op zich niet echt uit, welk type intermittent fasting dat je zou volgen. Je denkt dat je daarom, waarom het kijk je naar wat er in de praktijk meest halbaar is en vooral waar je je beste bijvoelt. Want anders gaat dat ook niet die impact van twee dagen in de week of om de dag meehastringd eten, daar heeft wel echt een impact. Niet alleen op het fysieke, maar ook op het mentale, het psychosocialen en diezaken. Zijn allemaal de factor die in rekening, alleen waar je rekening mee moet houden. Kring dat maar wel interessant, die gezondheidsvogelijden, die ik kan krijgen, maar dat tegenover staan misschien wel dat dat niet echt combinerbaar is, met het zin, met uw werk, met timings, met sport, met gewoon in de praktijk. Dus daarom moet je wel hoeveel nadenken. Weet dan gewoon dat het eigenlijk niet uitmaakt, wel ik type dat je kiest. En voor mij persoonlijk, maar dat is nu echt voor mij persoonlijk, en met anders gaan dat tot al anders ervaren. Lijkt nu wel het eten, maar bij mij echt uurtje gaat eten, 16 uur niet eten, wel het meest halbare van de verschillende typen verleken me neneel en dag niet eten. Dat is natuurlijk iets minder interessant. Dus alle vormen leiden tot gewichtvelies, voorwaarden van uke calorie, deficit en al die vormen gaan ook de aanreuig positieve effecten in de handwerken. Dus dat is wel super interessant. Je om nog een beetje diep in te gaan over welke mechanisme, zie je er nu eigenlijk achteruit gewichtvelies voor een intermittent fasting, dan zijn dat volgende zaken. Dus door priode van vasten ga je over het algemeen minder eten, waalijdt tot een negatieve energiebalans in dus gewichtvelies. Waak zien we wel dat mensen niet per se gaan compenseren tijdens die etenperiode, waardoor dat ook tot al hoeveel het calorie gaat afnemen. Waak zien we dat, moest je nu wel compenseren, dan is dat vooruit voor u niet echt het beste systeem om te gaan gebruiken. Wat je eigenlijk actieveert is, na dat je 12 of 14 uur aan het vaste bent, ga je eigenlijk u vooruit gelukkose opgeraken in uw lichaam, waardoor dat je lichaam wordt gepoest om richting uw vetverbranding te gaan als energiebrom om toch alles op pijl te houden. Dus vandaag dat jij wel extra u vetrezeren was ga je raad spreken, ketone ga raam maken, wanneer die zaken, waardoor tijdelijk tot vetverbranding te gaan lijden, maar pas op, je hebt dus nog altijd een calorie deficit nodig om effectief die vetten te gaan verdelizen. Uw vetverbranding wordt wel gestimuleerd, maar als je langer zei je nog altijd te veel eten, ga je nog altijd geen vetmas overlizen. Dat is wel supergebelangrijk om te weten. Uw fasting, dat verlaagt ook u insuline spiegel, waardoor dat u ook gemakkelijker uit, u wetselen wordt vrij gemaakt. En dus ja, door die gevoeligheid van insuline, beter te reguleren door intermittent fasting, gaat dat de regulatie van uw bloed suiker ook veel beter reguleren of ondersteunen, waardoor hij ook minder snel, ja, vetmaast ga ik straat beginnen, op slaan. Wat ook als een extra voordeel wordt gezien, dan misschien wel leuk is om te weten, als u eetvenster heel goed aansleid bij uw cirkadeans ritmen, dus u gewoon dag ritmen van wakker worden, met van die piek in een daal, heel een hormonbalans, is eigenlijk zo'n maail uw cirkadeans ritmen, ben er nu echt mee gehart door, al die meegaak door de bochtant uitleggen, maar ik denk dat iedereen wel zo op beetje paraten ken, gezegd, of waar uw cirkadeans ritmen juist heeft, dus van daar dat ik er even niet te deep op inget. Maar als je u vindt er u eetvenster, daar mooi oplat aan sluiten, krijg je blij dat nog beter resultaten, dan manier dat hij niet zo goed aansleid. Dus eigenlijk zal het heel populair tussen 12 en 8 uur eten, is minder geschikt, want u cirkadeans ritmen, dat start toch vooral van af, 6-7 uur, maar zie je dat 8 uur op, zijn we eigenlijk vertrokken. Dus u vindt er, kan eigenlijk beter verschoveel worden, naar een vroer tijd, dus eerder dat je tussen 10 en 7 uur, dat is meestal nog wel redelijk halbaar, of nog beter dat je tussen 8 en 4 uur gaat eten. Alleen is 4 uur natuurlijk wel supervroeg om u een dagal te gaan afsluiten, maar als je vooral prioriteit maakt in u eetvenster, vind je om buiten en uw minageten, en dus alles mooi laat aansleiden. Op uw cirkadeans ritmen, ga dat daar nog meer gezond, tijds voordeel uit halen. Dat is alleen gewoon die altijd in de praktijk halbaar om de de de deur te leren, maar ook de deur te leren, en dus het is ook wel een heel erg halbaar om dat veel mensen natuurlijk graag zavond nog in eetenshoofs of ze van die zeiken doen, of dat het avond deze toch meestal wel eigenlijk wordt te zien als de meest belangrijke maaltijd van de dag, gewoon waar we dan thuis zijn van een burk, van een school, van onze verplichtingen en terugzame zijn onder de mensen die we grijg zien. Maar eigenlijk is dat niet helemaal optimal, als je dan intermittent fasting doet, gewoon puur, ja, om dat ze beter zou aansleiden, als ze puur kijken naar hoe lang jij intermittent fasting mag aanhouden, dan zijn er al meer de studies overig geweest, die eigenlijk wel bijna unaniem concluderen, dat intermittent fasting best wel lang mag worden aangehouden, gedurende meerderen weken, meerderen maanden, zonder dat er echt nadeelen zijn voor de gezondheid. Zelfs al doe je die extremer variant van een dag minder eten, dan weer gewoon eten of die vijftzweerregel. Eigenlijk kan je dat ook wel lang doen, of lang volhouden en jij daar ook wel positieve effecten van hebben. Zorg dat je daarna wel een soort van patron of levensstel in vindt, waar je wel goed bijvoelt en waarbij je niet je voel hebt, dat je zaken misst of zo, zoals eten, zoals. ja, ik vind niet gewoon pannen geweest, omdat het allemaal wel goed uitkomt. Dus dat is wel belangrijk. Maar pur naar gezondheid, toen, zijn er eigenlijk niet echt risicols als je daar gedurende lang het tijd zou aanhouden. Bovrouw wel mogelijk in negatieve gevolgen zijn van intermittent fasting, die moeten we misschien ook wel eventjes bespreken, want we zijn vooral veel gezondheidsvorteel, die echt wel superinteressant zijn, maar we zijn ook wel when negatieve gevolgen, en toch gewoon we aandachtspunten die we erbij moeten halen. Meestal gaat dat wel over milde negatieve gevolgen maar in sommige gewallen en zeker bij specifieke situaties kan nou wel uw situatie gaan verergeren. Dus het is niet zo maar voor iedereen. Een van de belangrijkste dingen van intermittent fasting is dat dat kan leiden tot spier afbraak. Vooral als je echt lang duurig of streng gaat vast, kun je in ketose geraaken, dus ketose is een toestent waarbij je jullie gaan in een soort van hangersnot komt, waarbij dat vette worden omgezet in ketone als alternatieve brandstof voor koridraten, vooral voor u hersenen nog genoeg energie te kunnen geven. Ketose bereik je door minder dan 50 gram koridraten per dag te eten. Dus op zich komt dat zelfde neer als je dan een hele dag niet zou eten, dan kun je in die dag natuurlijk ook in ketose geraaken. En op zich is ketose redelijk onschuldig, maar naar uw spieren toe ja, en dan kan je de spieren doen en dan kan je de hokke over. Zeker om dat je er niet lang duurig aanhoudt, maar dat geldt eentens iets. Dat is ook wel gemakkelijker spieren. Hormonale verstoringen kunnen ook optreden dus als je interviewt in het fasting gaat doen, dan kan het zijn als je dat niet houdt aan de cirkadeans ritmen, dat je dat wel het cirkadeans ritmen van enkele belangrijke hormonen, zoals instulline, schildkir, hormonen. En nog andere hormonen gaat verstoren, waar natuurlijk ook weer negatieve effecten kan hebben op de stoffissling en op het algemeen functioneren, waar natuurlijk ook niet superinteressant is. Bij vrouwen kan intu met het fasting ook de Androgeenwaarde verlagen. Een gezet is hij interessant voor vrouwen met PCOS, maar aan het verantwoordelijk kan je menstruatie-cyclus beinvloeren en kan dat zelfs uw vrugbaarheid beinvloeren. Dus dat is wel normaal, denk ik, toch wel om in toeget te houden. Bij mannen kan intu met het fasting, dat weer u het is dat ze eron niveau is gaan verlagen, maar natuurlijk effect kan hebben op uw libido en op uw metapolisme. Dus hormonale verstoringen kunnen wel voorkomen. Vandaag dat u's ingewaad interessant is om na intu met het fasting goed te laten aansluiten op uw cirkadeans ritmen. Ook op sport prestaties kan dat een negatieve impact hebben nu eigenlijk zien we wel in onderzoeken dat dat redelijk goed meevalt. Het tankt er met je van af, waarvoor typen vast dat hij gaat doen. Als je het aampakt zoals intu met het fasting, waarbij dat het eten wordt, ja, vooral wordt gemeden, maar waarbij het er wel nog gedronken wordt, dan is dat nog redelijk oké, ga je nog niet zo negatieve impact hebben op uw sport prestaties. Er is de vorm gaan vasten, waarbij we eerder zo richting de rammer dan gaan, is minder interessant, vooral omdat de slaap heel erg verstorft, vooral omdat er ook niet water gedronken wordt, dan overdag. Dus daar heeft vooral een heel negatieve impact, en dat is eigenlijk een type vaste, dan niet interessant is en dat je als wel negatieve impact heeft. Dat heeft vooral een negatieve impact op het uithoudingsvermogen, dat kan afnemen in uw aerobica-paciteit, dat kan nu serselichteren. Vooral bij sporters die intensief sporten, die ze wel pieke, intervallachtige treiningen doen of die korturen de intensieve inspanningen gaan leveren, daarbij we vooral het rammer dan typen, vaste echt wel een heel negatieve impact hebben. Weet wel dat er ook zo'n milde klachten zijn, die kunnen optreden als je een intermittent fasting doet, bijvoorbeeld voor een moeiteit, hoofdpijn, prikobarheid, concentratieproblemen en constipatie. Ze zien net aan vooral in de beginfase die klachten die we beter willen erbazen, dat je iets gelanger aan intermittent fasting doet. Natuurlijk naar sporterstoeling, je daarbij wel een paar belangrijke dingen hebben aangehalt, dat vooral uw spear verliezen, dan een heel belangrijke niks. Maar ik maak dat, als sporter, lieve niet het periodiek waste, zorgen dat je toch wel uw eind namen haalt en dat toch wereelig verspreid is over de dag, want we zien dat er wel echt een heel goed resultatie heeft voor het opbouwen van uw spearmasser. Verder ook natuurlijk een klein beetje gevaarlijk, met dat fasting, als je een minder gaat eten, je kalorie, defecit, zodat we voor een lange periode gaan aanhouden, dan weten we ook dat dat wel heel wat klachten kan geven, specifiek voor sporters, die low energy availability op langdere mijn fasthoudheid. Dat is allemaal niet echt zo'n goede zaakje om die reden te volgen. Dus voor sporters vind ik het wel wat tricky, maar het gaat dus vooral over de extremer varianten, zoals het rammer namen fasting, die hebben vanal een negatieve impact hebben op uw prestaties, gewoon intermittent fasting, met uw eetfenste, of dat was een dag niet wordt giegeten, nam wel, ik had er eigenlijk niet echt zo'n zieke negatieve impact op hem. Het is zelfs zo dat er zelfs ook positieve effecten zijn van intermittent fasting op uw sport prestaties. Wat is er al vastgesteld, is dat intermittent fasting, specifiek met de tijdstriksie, dus de 16/8, dat kan u maximaal de zuurst of opname verbeteren. U zou kennen we veel twee max verbeteren, dat hebben ze al bewezen. En de zom dan, ja, de rammer dan echt die gefast de periode, dus die kunnen dan net weer uw aerobica-paciteit gaan verminderen. Of het algemeen zijn de negatieve effecten van intermittent fasting op uithoudingsvermogen vrij klein, en zijn die eigenlijk vooral meer afhankelijk van uw slap, uw hydratatie, en de uiteindelijk vooring die je hebt ingenomen, tijdens eventeners bij uw welm aangeheten. Intermittent fasting heeft geen significant effect op uw sport geraakt, of op uw anaerobica-paciteit, zoals sprinten of springen, daar gaat dat niet beter maken, daar gaat dat ook niet slechter maken. Ze hebben wel een paar studies die hebben aangetonnen dat een lichte verbetering is in sprongkrijg, specifiek bij vrouwen, die intermittent fasting combineren met haar intensities training. Meestal ga je wel een betere lichaam samenstelling krijgen met intermittent fasting, met ecologie-deficit ga je wel minder vet massa hebben, en over het algemeen zou je nog maar je ding je spier massa redelijk goed moeten kunnen behouden. Hoewel dan ook in de praktijk, intermittent fasting is redelijk combineren waarin met korte inspanningen, in spanning gekocht er daar een uur, die ook eerder van lager tot matige intensities zijn. Waar ook super logisch is, want eigenlijk volgt daar wel een beetje verhaal van keto of low carb. Daarbij zien we ook jaar nuchterdrijden. Ja, dat kan, maar wel bij korteurende inspanningen die ook matig intensen. Soms zijn er ook sporters die wel ook je subiektieve ervaringen, melden, meer gehoefen van moeiteits hebben of meer concentratieproblemen hebben tijdens het fasting. Maar eigenlijk zien we daar niet per se echt een medbare prestatievermindering bij intermittent fasting. In intermittent fasting, vooral zorgen voor behouwd van spier massa, soms wordt er ook wel gesproken over verliezen en spier massa. Vooral als je voldoetende krechtrijning doet en in de vinsert waar je er toch nog eten en even vooral te hoog u uittargethelt als wel een belangrijke. Ik denk wel, waar we zien een heel belangrijke niets nu met alle voren en nadelen die we besproken hebben om een beetje een evaluatie te maken voor mezelf. En ja, is er nu interessant of niet? Intermittent fasting moet je zeker niet voor leerig afgeschreven worden voor de meeste sporters. In tegen deel zelf, er zijn eigenlijk wel reelijke waardeelen. Zeker als je een fietelevenstrijp probeert na te streven en die per se echt wel gaan presteren in wetsdrijden. En je kan me zien met een beetje overgewicht of zelfs op bezitas. Dan kan nou wel een extra toegevoenen meer waarde zijn om aan intermittent fasting te doen om dan u een insuline gevoeligheid ook nog verder te gaan verhoog. En het heel vaak zien we wel dat mensen met overgewicht of bezitas er iets wat bij ervoor zijn voor dat die insuline gevoeligheid of vooral dat ze mensen meer buik fit hebben. Daar zien we die link wel heel hard. Dus dat kan wel interessant zijn om u calorie deficit te gaan combineren met intermittent fasting. Maar wel op voorwaarden, dat stelde je vanavond het waarde voor het begin te eten tot 8 vuur. En je gaat dus smorgens niks eten, maar je staat wel op voor uw werk of een diezaken. Je moet wel heel baar leveren in de ochtend. Dan kan nou wel alleen maar werken als je daar niet tegen 12 vuur merk dat je zo mega hard moet gaan compenseeren. Want dat zal voeltig het waarde voor dat je echt zo heen hongergipt en dat je dan echt zo meer kan fi-foetsjaar opzoeken of toch iets vetigerheid opzoeken dan dat je onder normale omstandigheden zou doen. Ja, dan is dat natuurlijk minder ideale. Als je dan net ga compenseeren veel grotere porcys gaat nemen. Ja, daar heb je helemaal geen calorie deficit en in de machines als meer calorie je binnen gaat, dan ga je eigenlijk voor ogenhijd. Dan gaat het uiteraard niet werken, ja. Dan is het niet interessant. Veel mensen zijn er wat daarvoor. Ik denk ook wel dat dat vooral in de begin fase is, en dat daar wel ik kan beter, dat daar wel ik kan stabiliseren. Wat ik wel heel vaak in de praktijk zie is om dat mensen dan denk ik, ja, ik moet een intramid in twaasting doen. Dus ik ga zo'n niet echt een ombijd doen of gaan dan toch een klein ombijd nemen. En dan, als je zo apoverk is door de heen de dag, hoe vaak dat mensen dan zo te gedrieveer uur echt je troffen worden door cravings, door eten bij je, grotere porcys, willen eten bij hun avonteten, saavonds ook nog van al zo'n snöklein in de zetel. Als ze dan eigenlijk tot rust komen en zo de stress van de dag er zo aan wist, ik zie dat zo vaak voorkomen, ik zal denk van ja, ik heb nu wel in teorie allemaal niet studies gaan bekijken en zien we dat ze daar allemaal hebben gevonden. Maar ik zie wel in de praktijk met alles sporten, zie je over de bloer komen, wel echt een wederkeer in het patroon. En als wel op moment dat je wel wat meer vragen hebt naar voering, omdat je sport dat wel moeilijker wordt om dan zonspeciale die eten te gaan volgen, zoals het eten, ook het uit natuurlijk wel extremer. En stal wel echt lijnricht tegenover waar dan een sport door nodig heeft, in te moeten de vasting zich aan het herzien, want zoals ik in begin als hij in te moeten de vasting zich helemaal niet over wat hij precies moet eten, maar enkel over ben je dat je moet eten. Dus dan maakt het ook wel bij toegenkelijker of minder complex, ik zal het zo zeggen. Maar ja, dat werkt niet voor iedereen. Als je een merk dat je moet compenseren en dat je beurt ook wel echt sneller van aan dat je begint te sporten, dan raad ik daarmee stal wel even in te met een vasting voor sporters. Zeker ook als je mensen dat je helemaal niet leuk vindt of zo om te doen of merk je dat ze echt Het is het hangry word. Ik ben een persoon naar hangry word. Dat is echt het vereselijk. Ik kan niet drie vier uur zonder eten of ik ben echt al zo. zom beetje prikkerbaart te worden in hun meurigen hangry. Dat is echt wel een ding. Voor mij zou dat ook echt niet mascheren. Ik moet wat meer worden. Ik moet mij heel goed ombuiten nemen. Ik moet mijn tussendortjes hebben. Ik moet de goede lundje hebben. Ik moet echt zo constant mee lichaam wel iets geven. Eet klein om meelentijken voetenwollen. Maar ook gewoon Quenium en Immossisterie willen leren. En het ding dat er nog wel mensen zijn die dat hebben, dan er zijn ze ook mensen die zo meer rationeel in het leven staan. Die echt geen probleem hebben met zo'n twee dagen in de week gewoon niet eten. Ik vind dat zelf echt absurd. Ik zou het me nijgen en ik ben nu een voortzellig. maar kijk, vast de mensen werkt uit wel goed. Ik kan me ook wel niet voortstellen dat je als sporter. zoals ik er als drie aantal eten of zo. En een van de redenen zijn drie aantal eten te halten zo. waar meer gedereerd voor ook die extreemiteiten en voeding. en op zoeken. Maar ik snap dan. ja dat snag je niet als je dan. of mijn dag dat er kopeldrijdingen bevroeger bij ons geplant staan. Dus, morgen zijn hetrijding, hetzaaf is een hetrijding. dat je dan overgeweegd om heel die dag niet te eten. om dan nu in te met een vasting te doen. Hoi, vind ik toch allemaal wel. ja, het runtje van psychopatius als ik eerlijk heb bijzien. Ik hoop dat je niet met me beleerig hebt, sorry. Ik hoop dat het vooral een week opkomen zijn. Je hoeft echt niet per se die zo te extreemiteiten. tje gaan opzoeken om resultaten te boeken. In termet een vasting geeft gezondheidsvordelen. as het specific doet voor gewicht te verlezen. Zij ik zeggen als sporter. Ik denk er meer badbergen hebben als je toch mooi gespreid over de dag je eten. maar nou wel meer een calorie-deficienciën in plaats van. dat je per se binnen een mappalt eten moet gaan eten. om dan mogelijk te kort te hebben rond die treining of toch niet optimate herstellen of. aah. halde zaken. extremen, daar hou ik niet zo van. extremiteiten die houden vooral van blissurus. Ik had in begin gezicht dat ik helemaal niet voor of tegen was. maar ik denk dat nu. neem je laatste. pairzinnen we eigenlijk heel duidelijk is geworden. Dat ik eigenlijk geen voorstandere bin van intermitent pasting. specifiek voor sporters, specifiek voor 3 jaar later. Maar dat dan op is allemaal mensen die echt wel zotte volumensknellen in de week. Daar zou ik de echt bij zich van afpleest, dond, pleet, dond, doe het. Ik ga nu eigenlijk zo vat daar maken worden blissurus. Kans de tijd mensen die echt gewoon een gezonde leven stijlen aastreven. die misschien 3, 4 keer max per week rustig en sporten. wet je over gewicht hebben, of bezig dat. haar daar kan ik eigenlijk een keihopje pakken. Daar zou dat echt wel een meerwaardig kunnen zijn. Daar vind ik dat precies ook een veiliger context om daarbij te gaan aanbevelen. Dus misschien omdat ik concluderen of samen te vatten voor deze aflevering. intermitent pasting heeft voordelen, maar zoals altijd bij alles. en zeker bij voeding met geopolariseren onderwerp denk ik dat ik jamuwinde. en blijf het toch altijd heel belangrijk om naar de nuance te gaan kijken. en vooral naar voor mij de persoon die voor mij zit, maar vooral voor u zelf. Als je zelf voelt, daar mensen in de verveling of intermitie. fasting gaan aanraden, maar gevoel dat ergens die van mine ben. naar ik weet het niet zo goed. Dat is echt helemaal op je om naar de stemmets te laatst te gaan. Je kunt ook op andere manieren u doelen bereiken. Op minder extremen manieren pass op nu niet dat dat eten van acht in de 16 uur. dat dat per se extreem is of zo, dat is eigenlijk wel z'n va. Maar eerder zo, ja, heel d'r daag en me gaan eten, dan denk ik al zo. Soms hoorde ik daag het, hè. Zijn echt drie atleten, in mijn praktijk. die zingen ik trein dagelijkst twee, drie uur pakt. Dat zal zo zijn gemiddeld van een trea- atlet. En dan doe ik intro met een fasting, maar dat niet. De 16 overacht, maar ik eet aan twee dagen in de week niet. En dan ik kan dan echt al beginnen huilen, gewoon van de empatie. Dan voel ik dat, moet je nu niet slecht voelen of zo. Wow, alleen waarom zou je je zelf daad doen? Denk ik dan vaak van, zie je je zelf misschien niet graag of zo? Dat zijn gedachten die bij mij opkomen, hè. Maar ik ben ook een heel emotional persoon. Ik weet dat er mensen zijn die me serieus veel meer rationeel denkvervogen in leven staan. Dan ik ben echt al wat op dat vlakje, het emotionale wat. maar blijft toch wel zo iets absurd. Dan denk ik, dat is wel zo rationeel, dat het dicht wel zo. range psychopaties is. Niet? Zo wat. Ik hoop dat je deze afgeving geledenrijk van het, dat je voor je zelf. bidje meer, meer geïnformeerje opwind of dat er voor in de naadeel zijn. Op zich zijn er eigenlijk niet per se naadeel aan de intro met een fasting, maar moet je eigenlijk echt gewoon contextje wijs gaan kijken. Moet je meer in de praktijk gaan kijken. Purtioretisch, de wetenschap, de wetenschap zal altijd prachtige studies. publiezeren waar alles heel mooi staat. Maar het is niet omdat in de wetenschap veel belovend klinkt dat het daarom in de praktijk ook werkt. Of dat het voor u als enkele individuele kees ook gaat werken. Het is fallig. Moest je nog vragen hebben over deze aflevering, dan mag je mij daar gerust voor meeloof mijn. brichtje sturen. Ik ben antwoord die vrij echt superigrij. Moest je denken van, "Gah, ik wil eigenlijk ook wel wat je wicht verlees, maar ik wil dat me zien niet per se met een fasting, of ik ook wel een andere manier doe, of ik wil er eigenlijk gewoon meer informatie over hebben. Wetaar ik een gratis e-book heb dat ik aan downloaden op mijn website www.destrepjesport.de.de. En daar vind je het e-book terug. Dat is eigenlijk een e-book specifiek over de principe's achter 'gewicht verlezen' als 'sporter'. Daar vind je nog meer informatie in terug, daar vind je ook zo waar eerste guidelines of zo. die hopelijk al wat in de juiste richtingsstuur. Tot een volgende aflevering, bye bye! Bedankt om te laatste naar de sportvoeringpodcast. Want je deze aflevering nuttig vergeet dan niet om je te abonneren, zodat je geen tips misst om het beste in jezelf naar boven te halen. Heb je vragen of wil je meer weten, neem dan gerustkontakt op via mijn website, of volg me op social media. Salut in de kost, tot de volgende! (C) TV GELDERLAND 2020.