Ep. 66 Stridsvärde, träning & mindset med Dr Jonas Enqvist

Rikki. Rikki. Rikki. Rikki. Välkomna till en avsnitt av rekyl på den. Den här på återkasten drivs av rekyl.org. Avhandlar försvaret av Sverige, Wetteranstöd, Bereanskap, Träning och till fina metrörelsefritt i naturen och koka kaffe. Det presenteras av Kiruna Bergen som numera finns i svart. Det kommer åker i vår Kiruna Berg som vi har domerat till Laplassöker-vatarlon. Som är en del av operation mellandalen där man helt enkelt stärker upp hemvärnsförmågan i Nordkallotten genom hemvärnersifrån meddalen. Vi skickar i de ett helt jäng med Kiruna Berga som man kan lasta i allting i flygplanet på vägen upp. Det är ganska mycket utrustning som ska med. Den här rym är verkligen allt och lite i antel. Nu finns en såklart doma i svart. I stället för den grön groa versionen som vi har annars. Man kanske vill inte stäcka ut så mycket, utan de har det som lastar i mesta och är lite mer riskreterfärgen. Innan vi kör igång så passar vi på att jädsapp för att snart är det vettorandagen. Känner ni under mig så kommer vi att både vara i Stockholm och i Västerås. Och i Västerås är det invinning av ett vettorand monument efter många årsväntan så vi är det också. På vettorandad i Stockholm planerar vi att vi ska klart möta upp kofyra gärna som cyklar från arbetsgärder till Stockholm för att samla in pengar till klagna. Och det här är skärplåt någonting som vi sponsorar med kraft. Länka till allt det här finns i show-nauts och nu till avsnittet. Den kunde kunna få ett skredasytt träningssupplägg som tar till den mål med samma metod som i lite drottar han medan det. På Rikyllpåden så har vi fått lite blodad tanr att det är som lyssnare som många verktyg som möjligt för att ska lyckas både i livet, men också bli en vaskrigare. Som med oss i studion idag har vi Dr Jonas Enkvist. Vart välkommen. Tackar, det här är kvar. Det här ska bli jävligt kul. Vi har inte haft så mycket träningssorienterade avsnitt än så länge. Men jag tänker nu ska vi bryta ner det här i detaljer. Och sen så motslutet och de som hänger i motslutet kommer också få en länk där man kan fylla i allt som vi har gått igenom. Det kommer få efterhavsnittet. Det är någonting som ni kan ha själva för att utveckla det. Det gäller kanske inte bara träning, det kanske gäller mycket annat också. Ja det är helheten i hantermen. Vi kommer prata om det idag och egentligen att våga och se sin bredd och utveckla sig så mycket som man kan. Så det kommer vara både svåra och lättaproager och handlar om både att träna, vara ut i naturen och lika kaffe. Exakt. Men bra, men du tar sig att den snabb tillbaka blick. Vem är Jonas och när blir det Doktor? Ja det är en lång resa att jag har varit Doktor och i hanterna. Som jag började å intresserade med för det här med prestationsoptimeringen ganska tidigt som länge skidorkar så blir det ganska tydligt att man måste. Man står där och är ansvarig för sin prestation är i mållinjen och då är det egentlig vad man har gjort och sånt där. Jag har varit mer och mer intresserade av det där och började fördjupa med att börja läsa idroslära med naturen riktning. Och sen efter det är det så så var det bara föräldska dig fysiologi och flyttade till Stockholm och började läsa på Karolinska fysiologi. Och då det testade på lite multisport då allting som tar. Och sen var jag ganska dålig på multisport där. Jag trodde att jag var kungen när man hade gjort en gärga tjänst och sen så kommer man upp på multisporten och inser att det finns folk som är väldigt mycket bättre. Så det var till forskning istället och då börjar vi göra en studie med Joa, Mikke Matsson och Björn Ekplå och Möltisport på Geo. Och heller på med forskningen där är tag och träffar en intressant kille som heter Hose Honberg och fick jobba på Vintesportcentrumöstestrund. Och sen kom jag in på i Elite Drott och där lärde jag mig jättemycket att man kunde som inte bara applicera fysiologi nu, utan man var tungt en tänka på helheten med biomecanik och psykologi och alla de har olika faktorerna som påverkar prestation. Och vart är så där? Fyck var runt i världen och lära mig om det och översätta och jobba med praktiskt och sen har jag jobbat inom förbund och allting sånt där. Sen när jag jobbade på skidbundet så såg jag att värduppade med knäskador och när man ska gå tillbaka till Idrot efter en knäskador. Där fanns det väldigt många olika dilemma att lösa. Och då fick jag börja jobba på eller doktorera på Geo och fick världens möjlighet och var inbäda doktorand. Och sen så disputerar jag faktiskt i september förra året. Det är ett lång, lång resa. Enligt en. Är det också bidragit till boken "Krix sjukvård" som Ricka Donel skrev här för inte så länge sen? Ja, det har ju varit så när man har varit runt lite och så vidare. Ricka kommer ju kontakt med eftersom det var en del skär eller vissa skärskador som var det uppkommer eftersom man åker i alpint med knivar på fötterna i grismånd. Och då ville vi lära oss just hur man stoppa blödeningar och så kommer vi kontakt. Så när jag var det lite så att när jag var det runt på olika konferenser och sånt där, så man träffar ganska intressant folk som jobbar inom militären på olika sätt med prestationsoptimering som är forskare och idrosveter och psykologer och allting sånt där. Så efter jag disputerar så ringde jag och Ricka och vi kom, det är en ledetre andra och så bör jag jobba på Karolinska instruet och träffa soffier här. Och de håller på bygga upp ett jättekol till labb där. Jag är extremt labb och håller på utvecklare. Och i den där vi är van så kommer jag in på "Krix sjukvård" också. Så det är en lång historia. Men det är inte först att jag har jobbetet på att hänga med ett tag. Ja, det är några år som man håller på. Varkland. Du har varit med och byggt upp i litet att leta. Så folk som tävlar i OS rakt upp och ner. Det här är den yttersta litet. Och det vi har. Ja, jag har mycket av min inriktning av varje att kolla på att jobba med dem som är. Eller nationell eller internationell och verkligen få upp dem och bli bäst i världen. Det har varit en jätterolare resa i många olika idrotter. Och sen tar den kunskapen i antena och hitta system för att bygga från grunden att vi verkligen får framtida i lite drottare. Då får man det här systemtänken med hushåkar samspelar. Lite om det skriver i "Krix sjukvård" och i den boken om hur man kan tänka kring operativ förmåga eller medicinskberedskap från ett helt stänk. Det var behöver egentligen "Krix sjukvård" så det var jätteroligt för medar och bra gäng som man skriver i en boken. Det gillar med ditt tänka också att det är inte bara den specielliseringen, utan det är så många andra byggstenar som behövs för att nå är mål och osätt om man är i försvakten eller i lite drottare. Jag skulle säga att den största problemet är egentligen inom är lite drottare. Alla tror att man specieller ser. Det är egentligen så säger vi att de är ganska generalistiska. De priserar också bättre inom är lite drott. Det finns en sån här fallskräg med att man ska börja specielleras på in idrotter och sånt där. All forskning tyder på det. Vikten av röresriket och de allsidigt idrotten för att verkligen nå den absoluta toppen. Jag tänker på Ingvar Stemark som är som multi-kapacitet som klarar väldigt mycket. Om man kan se den här sen på alla de som har varit duktiga stora skärnar. De flesta och de har haft en ganska allsidig uppväxt och håll på om många olika saker. Det är jätteomförorisättning och kunna lösa väldigt många olika uppgifter. Då kan man också lösa prestationen när saker ändras. Det är egentligen mycket man bör tänka på. Det finns en lockelse att specielleras sig. Men det finns också otrolig fara om man tänker långsiktigt. Vad är det för princip man använder? Innan med lite råten. Innan med lite råten så jobbar man mycket med att först identifiera någonting som är en prestation. Vad är prestationen egentligen? Där är det ganska lätt att man faller i fällan och kolla vad de bästa gör. Men egentligen är det så att vad de bästa gör idag kommer inte vara konkurrenskraftet i morgon. Så vi måste tänka vad det är bästa att göra i stället. Då måste man skapa olika modeller så jag jobbar mycket med optimeringsmodeller att hitta en sätt om man ser på den här prestationen. Vad begränsar den? Och egentligen hur kan man maximera förmågan för en människa att prestera att uppnå så hög som möjlig mål att filnade det här? Och det är en fantastisk resa. Så när man gör det då är det bara att skalanera till slut. En av vart är du? Vart vill du? Vi vill till det här optimala prestationstillståndet och senare bara bara arbeta med alla olika delarna som krävs att uppnå den höga prestationen. Syskte matik och verkligen hålla i så har en hållbara process. Det är en fantastisk och hur jag ser det här. –för att det blir ganska snabbt, ganska oavskåligt. Hur gör man enkelt för sig själva att träna? Eller att hålla i träningen och bli bra på bredd? Jag skulle säga att det första steget är att börja. Det är första steget är alltid i rätt riktning. Det är ett steget, rätt riktning. Oftast försöker vi över världens planer och sånt innan vi tar första steget. Först är att vi börjar göra nånting, ändra vårt beteende. Sen kan man ta såna grejer att man börjar identifiera sina värderingar. För det är ofta stäser som driven. När det blir jobbet man behöver sina värderingar. Det är ju allt som var ståiga för i mitt liv. Vad är viktigt för mig i mitt liv? Det är de saker när man måste fråga sig. Alltid när det blir jobbet på ett pass eller jobbet när man gör nånting och frustrationen kommer som det är att utvecklas. Då måste man ha nånting att falla tillbaka på verkligen säga. Jag gör det här därför att jag strävar efter exel än. Jag vill hjälpa till vad det är när det är. Det är första steget och tydliggöra vad är moton än vad jag gör. Sen är det att andra saker är egentligen att du måste våga att se vart du verkligen är. Därför försöker vi människor att oftast skapa de form av självillution. Det är ju att det är bra känslor och så vidare. Det är för att man oftast koppla prestation till värde. Vad vi presterar har väldigt lite med hur mycket vi är värda. Alla är som värdlig. Sen halrar det mer om att prestationen är en del av en utvecklingsresa. Det är någonting vi måste kunna se. Jag presterar dåligt på någonting innebär att jag är dåligt. Då måste man verkligen ta bort de skiden och verkligen säga, "Här är jag faktiskt." Det är oftast en bra som man tror när man försöker skapa den här illusionen av sig själv. Det är ju just det. Jag tänker också att vi ska försöka brutanera det här till en militärer verklighet. Hur översatte man de här kraven? Eller inte kraven, men hur översätt man det här till att det blir en bra som dator bra krigare? Man ska säga att man ska kolla på vad uppgift den är egentligen. På samma sätt är det en expert på militärer. Men jag ska säga att. Om jag ska kylgisar lite så ska jag säga att militärer handlar om att kunna lösa väldigt många olika uppgifter. Det är väldigt många olika miljöer, men väldigt många olika stressorer. Det är kräver en bredsoldat som klarar av det mesta. Det är ganska hög nivå. Det är det också att man så byggar system som är flexibla egentligen. Eller individer som kan lösa väldigt många olika uppgifter. Så där ska jag säga att allsidigheten och nyckelordet och övrvete röreserikedom och vanavinnaturen och sådant sådant man kan gå in på för militärpersonal. Jag höste. Men den här matrisen som jag tagit fram är det samma kan man följa den som soldat. Jag ska säga att den här matrisen som jag gjorde nu, och det är egentligen som att. Men jag träffar individer och de får veta vad jag håller på. Så jag är ju oftast att man vill veta hur ska jag träna och så vidare. Det första steg är att vi gör någonting så att tänkte jag att vi skulle prata att det men nu tar jag lägger ut någonting som kan hjälpa alla som lyssnar att ta ett steg vidare som visar hela den här processen. Oftast när jag börjar med träning och så vidare då då vill jag oftast att man börjar med olika steg. Det var vinnet på att man måste faktiskt börja med att se vad man är och vad man vill och sen måste man börja definiera sina värderingar för att ha den här drivkraften. Och sen börjar man ju vägen mot målet och den består jag av olika saker och jag brukar säga att man börjar med återhämtningen. Det handlar om att om vi är stressad och även fast de är inte träna jättemycket så kan vi ha andra saker i livet som skapar stress. Och då måste vi lära oss att egentligen hantera den stressen, att bli bättre på att inte bli stressade, att bli stressade på vad vi gör när vi blir stressade och bli bättre på att återhämta oss efter stress. Och när vi bygger upp dem i olika saker så kommer vi bygga så att vi faktiskt kan stressa systemet mer. Sen är det gäller att bygga hållbarhet och då går vi in och egentligen jobba med systemet så att vi ska klara av att belastar rörelserna i framtiden och ta tillbaka den här rörelser och så är det mycket domen som människorna gjorde för. Och sen så kommer man vidare till allsidigheter och då jobbar vi med med de här funktionella kapaciteterna. Och till slut vill man bygga resiljen så det är när vi börjar stressa systemet väldigt mycket. Och prestationen ligger i när vi börjar fargera otroligt mycket stressor ännu. Och då skapar man en högpresterande mänskligt system. Och jag ska säga att det där kommer nog vara samma process som jag ska göra för någon som är nyebörjare. Och det är det som är absoluta värtseligt mina idrotter, följostypen såna regel. Ja egentligen vilka mål du än har. Ändag skillnaden är vårt att börja och vårt att vil sluta. Fattare. Det finns att berga upp som ett stritsvärde. Hur skulle du överköttaren här till det stritsvärde eller vad stritsvärde i din definition? Ja det är jag vet inte exakt den är lite ludde definitioner så sär. Stritsvärde är alltså det egentligen en bredskap att lösa sin stritsuppgift ska man väl kunna beskriva det som på något sätt. Och bredskap är ju mycket beroende av systemen som måg att anpassas till miljö uppgift och individens begränsningar. Så det har ju väldigt mycket samma med det här. Jag skulle säga att det här är ökande och stritsberedskapen och stritsvärdet över tid hos individen. Det är så slåm är att det är så många mer delar än bara kunna springa rakt fram eller bara tungt eller lyfta tungt i det här. Det ska vara så mycket många mer parametrar i det. Ja det är stort. Prästation är ju inte lätt. För att alla prästerar väldigt högt. Men i grund av botten så när jag börjar med det här konceptet var egentligen när jag fick uppgifterna att hjälpa några som inte var i lite råter. Då gick jag genom ganska mycket litteraturkring hur människor har levt huvudel av en tid då vad vi gjorde för. Och egentligen är det egentligen en handbok för hur vi ska använda verktyget människor. För idag är det som att vi tar någon, en någonting som är skapat för generallism får gör en till en specialist. Sedan så märker vi olika åkommor som uppkommer för att vi blir så tydligt specialiserade. Och vi kan snabbt med den här specialiseringen uppnå en ganska högprästation eller högprästation. Det blir snabbare och blir bättre. Men det är också det som hindrar hem för att några är riktigt höga prästationer. För att gå sönder eller bli förtroket och så vidare. Man kan ju säga att den här med allsidigheten och variationen är någonting som visöker. Och så glädje är ju variationen och nyfikenhet och spänning och allting sånt där. Mera specialisering om vi gör samma sak om om igen det som egentligen är definition på troket i viss månaden. Jag laffar på mig. Och det är där. Man måste nog lyssna ibland på det där. Om vi tar ett barn och utsätter dem för variation så kommer man vara aktiv. Låter vi de specialiseras på en liten liten sak. Då kommer de sluta efter en stund. Vi är bara stora barn. Jag tänker också något som direkt refalterar över. Det är alla program som finns där ute. Det är sex veckorhitt, sex veckorhitt och åtta veckorhitt. Men olika just de säger specialiseringar att nu är det sex veckor kår eller åtta veckor inför bits 26. Och då är det bara vissa specialiseringar övningar i det där istället för det som jag ser framför mig. Är det här till enget tid att nå i mål. För att du måste göra mer saker helt enkelt. Vad kan du ha adapterare bättre? Ja, men jag ska säga det både jag och jag. Det handlar om hur man röjer på sig. Det kollar med en kann röra på sig. Vi gjorde för att röra oss ganska mycket över dagen för det. Inte att göra två timmar spass och sedan ligga still. Och det är det där som är och det har man ju också sett på helst och studier nu. Man ska ta röresepauser och det är väldigt, väldigt viktigt att röra sig under dagen. Inte bara en totala mängden av träning. Specialiseringar är ju attraktivt för du kan ju få ebbs ganska snart genom att äta bättre och äta lite för lite än vad du förbrukar och göra väldigt mycket mag övningar eller så vidare. Så det går ju få en få ett snart resultat och det där. Men vad jag tittar alltid på är hållbar prestation och hållbara människor. Det där är otroligt viktigt, ska jag säga, inom försvarsmakten också eller inom allt. Vi vill inte bara göra ett hälso beteende en kort stund, utan vi vill skapa det som en del av vad vardag. Vilket är att vi är hälso samma livet ut. Och då måste man tänka lite annorlunda som när jag inte hade någon jobb och var yngre och gick i skola och jag uträrna 4-5-6 timmar på dag. Det var ju jätte enkelt att göra. Men vi som jobbar ganska mycket och så vidare, de måste man tänka om hur kan jag få in den här träningen när man tror att man inte har tid. Det är en invändning av att de får när folk börjar och träna det som är att jag har inte tid att träna. Det är för att man tänker att man ska sätta sig bilen och att det är ett gym-trän. –att vår timmar duscha är en halv dag åt till slut. Men om man tar upp mobilen och kollar på att använda historik– –så säger man att man har en ganska mycket tid att göra nånting– –som är mer produktivt än en flue verkligheten. Det är det att säga att man får in träningen på de stunden. Eller göra nåntingen som har första steg– –kan jag vara med en sittig djupknave när du skrollar varandra gånger. Det kommer att öka din råligheter, radikalt eller på in den här träningen. Det är mycket när jag tränar både med själv och andra. Det är ju att inte bara se det som att vi ska iväg två timmar. Det är också vad jag är under dagen. För det ökar produktivitet och varje timme gör nånting som faktiskt gör oss mer råliga– –och få oss må bättre. Vad gör du för att se på den här exempel? Det kan vara en klassaker som att sitta i djupknavej. Att man gör några knäver eller utfall eller olika rålighetsövningar. Oftast brukar jag på de här fem minuters passen lägga in såna. Jag tycker att jag är jättetroket som stretching. Men det är jätteviktigt för mig. Eller om man blir väldigt viktig med rålighet. Då lägga in någon stretching moment. Och sen tar det två minuter. Här plötsligt så att man har hamnat där i sin gollum position framför datorn. Så har man många mer järnan baknat till. Det är ganska smittsamt. När jag börjar göra det på arbetsplatsen, så brukar folk hänga på– –och då hjälper man till till folkhälsa. Ja, just det. Det är någonting för att folk tar med sig att börja stretching. Men det är ömäckiga själv. Det är en ljue, det är en viktig att hålla en god rörlighet. Ja, det är ju ofta så det är utmaningen att man är ingre så gör vi på ett visst sätt. Det bygger någon kapacitet som vi sen får faktiskt. Vi har lagt in i banken och sen börjar vi ta ut i banken efter ett tag. Och det där jag vill lägga in med kapaciteten, med styrka ut och lät– –som är lite mer att heftet av att jag kan springa milen på det. Jag kan bäng pressa det. Det funkar ganska bra när man har bra återhämtning i kroppen som är ingre. De har ju bättre återhämtning. Men sen när man blir äldre kan man inte leva efter samma principer. Ofta försöker man applicera samma träningsmetoder som man gjorde de var 20. Man har inte träna på två år och sen försöker man springa som man gjorde då– –att man tröjer ut och springen timme. Men för dig då när du inte har träna på två år kanske att du börjar gå. Det är en gamla klassiker vi fick lära oss i skolan. -Så det går att lugnka spring eller att du inte äta. -Hänst en. Ja, men det gör det kanske i tio minuter. Sen tar det därifrån. Men om du ökar hela tiden har en progression– –så springer du ultramaror. Och det måste du inte bra att göra det. Framförallt ska jag säga att om du gör det i kombinationen– –när du ska sätta igång och sen så jobbar du med din dredd. Då kommer du också få andra fördelar att du faktiskt kommer hålla– –och du kommer inte få ont när du springer och så vidare. Det här är precis säkert. Den kommer att tänka på ett uttryck som heter "klättra" ingenting med början– –med andra timmar sluta med. Ja. -Jag är som barnkätter mig på allt. -Ja. Sen så blir det andra grejer som tar hövet till kluts. Och det är där med barn är ganska intressant. Det brukar beskriva också någonting. Nu blir det så att vi sitter och pratar om hur det blir när man blir äldre– –och det är ju för att vi älter båda två. Det är ju ofta så att man. Om man kollar på olika testvärden och allting sen man är. Det är ett efter ett, ett, ett, ett, ett, två– –och då går det ut för att lika bra lägga av och sånt där. Och det är egentligen vad är det som ändras. När vi är där är det uppväxten, då är det att vi pushar hela tiden. Ett barn pushar allt hela tiden. De hoppa lite högre gillas, jag väntar igång er en stund. Sen hoppar de lite högre ändå, gjorde de inte illa. Jag änner högre gillas, de pushar sina gränser. Och det där är någonting som egentligen bygger vår. vår storlek på vår värld. Hur mycket man pushas sig själv. Jag brukar liknaren som en ballong. Om man tänker sig att en ballong med olika områden, då kan man säga att det finns fysisk utvecklingssykisutveckling– –teknisk utveckling, kulturell utveckling, social utveckling. När vi är där är tonåren, blev vi väl mest galna på det. Då behöver vi pushar gränserna ganska mycket. Och då växer den här ballongen. Vi lägger tryck och talar riktningar. Och sen är det så här om vi pratar skidor och kring mycket som jag har relation till dig. Där gjorde man i dummeten. En krascha när man ska hoppa en klippa och du vet så här, tumla där runt. Och sen blir man lite äldre. Och sen kom man till den här klippan som man hoppade utan att tänka på. Och sen så backar man där. Det inget är en ting som man ska backa om. Det är kanske att vi har blivit smartare än att vi har blivit äldre. Och sen kom vi till nästa klippa som är lite lägre. Och den hoppade. Men nästa gång kommer vi dit. Då börjar vi backa. Och då krimper vår värld. Och vår valmöjligheter krimper. Och samma sak sker i andra saker med social utveckling kulturell. Vi testar olika klästgilar och allt det inget när vi växer upp så då växer vår värld. Men sen slutar vi med det där och börjar bli bekväm. Och då krimper vi valmågen. Och till slut är någonting som vi gjorde utan att tänka på. Det blir en extrem utmaning. För valmågen har blivit så liten. Så det gäller att fortsätta påska den. Och den här valmågen går inte påska med en nån för att smälla den. Och det är specielliseringen om vi bara trycker för mycket på ett område. Och då skapar vi den där. Men det blir det ohollbart. Så det gäller ju att hela tiden påska den här valmågen. Påska sina gränser. Och vara i de här känslan som har varit som barn. Man stod där vi klippar. Eller man stod där på tak och ska hoppa ner snö. Nu är det från Norrbotten. Så det är såna saker vi gjorde. Och man var ju rädd. Om man skakar det. Om man vill inte. Om man kanske grät lite. Och till slut så hoppar man. Och sen så var det nästa gång att man ska hoppa lite högre. Och den känslan. Och den där tror jag är viktiga. Även när vi. När var senast du var det? Riktigt rätt. Ja, bra fråga. Ja men denna barn är vi lär sig. Vi sannorna blir känskommensvöker. Men det är som man. Ja, jag tänker på vad andra det ser. Och det blir ju också som att. Man måste komma ihåg sig själv där. Och våga utmanas på olika sätt. Och samma sker egentligen med röres som vi pratar är. När vi var liten. Är de att se de sitter att äta i sand i världens bästa knäbevisposition i barnen? Så det är inte någonting. Det är någonting vi tappar. Inte någonting som vi. Som vi är alldeles kul att nåt. Och det gäller också att göra sådär. Det är jag att vi börjar sitta mycket röros, mindre och allt. Det här kroppen är fantastiskt på anpassa sig. Man kan anpassa sig exakt att det är det vi gör och blir speciallisera sig mot det. Och för det här är det slut kommer det vara jobbet att sitta med i datorn. Och det där är en utmaning som man måste lära sig att pusha hela tiden. Det är bra mindre att tänka dig också för. Som du vinner på i början är att många soldater har väldigt många olika roller. Eller de behöver lösa olika saker. Och det är inte bara att det är fysiskt. Ibland så är det mentala grejer också. Det är kanske inte läktiva läger. Du måste kunna förutspå vad en fiend är. Det ska vara nånstans. Eller hur du ska unga upp tekt för kunnatalet till en fiend. Och så händer de inget på vägen som inte fanns mer planen. Då gäller det att ha lite marginal i huvudet för att hitta snabbare lösningar. Både att man inte har skjusterat sina piäser i huvudet för mycket. Då har du kanske låst in det på vissa typ lösningar. Då blir man mindre flexibel. Det är lite det här som vi. Och så som behovet att utmana och upplever världen. Vi kan vara vid tror att vi kan göra på något sätt basera på våra erfarenheter. Så mycket var jag tänker kring prestation i skapa flexibla system. Och det är att utsätta individen för stor variation. Det som du säger är att det här systemen sitter samman. De har dålig kondition. Men då kommer jag inte att samma uthålligheter i min kommuner till att få måga eller sådant. För jag blir trött och då tar jag skärpa. Men samma gäller ju allt. Det gäller ju vilken taktiskt eller teknisk förmåga som helst. Det gäller att varierad och testa gränserna för systemet. Och så är du kan man använda de här olika delarna. Då man snabbt blir den. Jag brukar igenför det här som de. Om vi tar någon väldigt enkelt är ju. Jag gillar ju slackline. Jag vet om du har testar det. Det är när man spänner upp ett spännband och går. Det känns som ett livsvalet. Det finns ju Highline som är riktigt livsvalet. Men annars är det ju som en slackline. Och då har jag en som på gården. Jag gillar att gå på det här för att bli man så. Men när man börjar att gå på den. För mig är det som har en vana att gå på ett ben. Det underlättar ju för mig att gå på mitt staket jag hemma. Och då får jag hålla balans där. Det underlättar ju sen att kliva upp på en slackline. En slackline underlättar ju. De har rörelsevarrationen och det gör egentligen att vi blir lätt snabbare på att egentligen hitta de form av stabilitet i en osäker miljö. Samma sak funkar med alla rörelsejantlen i kroppen. Om vi försöker att imitera någonting eller göra bara se oss som är robot och här är en mat beteende och gör det perfekt. Då kommer vi bli ganska duktiga på exakt det beteende. Men direkt någonting är ändras. Så kommer hela systemen falla ihop. Där man gäller när man pratar träning är det väldigt mycket att. Okej, vi måste utsätta systemen för variation i många. Och lära systemen blir snabb på att anpassa sig. Och nu har det ganska. Jag abstrakte vi pratar om vad innebär det egentligen. Men vi måste faktiskt våga utmana oss själva, utan när vi känner som till exempel många vill stå, om vi säger bara stå på ett ben. Och sen står man där och sen står man helstillas, som blunda man och sen börjar man svaja. Och efter tag hittar man ju en balansdag, men direkt det hittar balans i ett system som måste börja pusha igen, för det är just den där obalansen som utvecklingen ligger. Så det måste öka progressionen som jobbar med så. Samma gäller vilken färdighet som helst, om det handlar om att skriva badat, om det handlar om att prata i rad, eller få signalkontakt, eller vad du nu kan vara inom försvaret, eller skitter. Så handlar det om att när vi har fått en stabilitet, så gäller det snabbt att utmanas. Vi får lära oss att få stabilitet in mycket mer komplex miljö. Just den. Det låts som att man ju mer när man pröver på, och är mer man gör, alltså olika saker, än att bara kanske spränga milen, eller att köra bänka helt enkelt. Så får man mer ut av den totala effekten i kroppen, och även i beslutsfattanden såklart. Ja, det är ju just det. Det är positivt med en varje. Att jag gillar variation, alltså hade specialisering varit någonting om att man varit bäst i världen, och då hade jag varit nörd på det. Men grejen är det att det är egentligen att, när man kan se att de som är breda, de kan pristerar i väldigt många olika förhållanden. Och det är exakt det där, så man måste. Det är både spets och det är bred, och det är hållbarhet. Så bredden om man pratar om om det är just det här med specialisering, det är ofta som man kanske älöper, eller styrketran, eller man gillar krossfitt, eller nån sånt där. Och det skapar att man blir faktiskt bra på det, men man tappar vissa andra områden. Och det är jättelockande att man fastnar det, att man ska bänka 200 kilo eller vad den ska vara, eller 100 eller sådär, eller att man ska spränga milen under 40. Alltså det är såna här mål som är ganska coolt och skryta över och jämföramen på hularna. Men risken är det att man skapar vad en sån här spets, som gör att man har bara kondition, och sen man ställer, man har dålig styrka och så vidare, och det skapar inte en hållbar pressation. Och då kallar vi på idrotter som har väldigt duktiga. Då har de oftast en ganska bred, och sen har de en liten spets utöver bredden. Men de är attlet är först, och sedan blir de en attlet inom området de håller på med. Men idag, i dagens samhälle så ser man de spetsiga individerna, och det är inte hållbart, och det förmåga är ju väldigt smålt område. Vartan, vad händer egentligen i kroppen när man styrkar tändare, vad blir effekter mot av det? Ja, det är många effekter av det. Alltså, man kan ju. Man kan säga det är inte generellt, så blir man starkare. Men det beror jag av olika anledning av varför man blir stark. En del som. Om jag ska säga med styrkutärningar är det ofta så att vi tänker vikten, som någonting som är ett bevis för att vi faktiskt söker varför måga. Och det leder ju ganska snabbt att man bara kollar på hur mycket man lyfter, och sen sett hur man vikten som en progression. För mig som biomechaniker är egentligen hur mycket musken tar idä i styrkar. Hur mycket kraft kan en muskel utveckla? Och jag kan få en individer som väger 200 kilo, inte orka kommer upp från ett läge utan vikt på sig. Det är bara en semmande biomechaniken, till hjälp. Och det är samma sak när vi är knäve, eller marklift som är den här typiska övningarna man blir lite för sugen på att lyfta en mycket i slutan som kanske leder till en skada. Det är att vi kan ändra tekniken, så här var man har blivit annorlunda, så vi lyfter en högre vikt. Så. Jag ska säga det inom styrkutärningar är väl väldigt viktigt att tänka på formen. Det är någonting jag beskriver också i det här material är lagt ut. Det är just det här att formen styr allt. Det finns ett sätt att göra knäver, men 90 % av befolkningen kan inte göra en knäver. 90 % av befolkningen gör något mest roligt belastade knäver. Man kan inte göra en fundamental knäver eller vara i positionen. Och det gör att man kompenserar. Kroppen kommer lösa upp efter en sätt, testa en vikt på dig och säger att göra en knäver. Då kommer man att göra någonting som liknar en knäver. Men en knäver kanske inte är det viktigaste för din prestation just nu, och kanske till och med någonting som påverkar din hållbarhet negativt. Så det handlar om att verkligen våga släppa den här prestationshetsen och tänka på perfection istället. Och just det här excelenser i utförandet i sällifatt, och siffror som man ska skryta. Men det som är armhämningen går att göra enkla armhämningar som ser snabbt ut. Ja, man snabbt kommer upp en antal också. Och så vill det jobba armhämningar som är långsammal och bra utförande. Och de är hit jobba. Och jag ska säga det också, det är det man ser oss som uppvisar hög prestationsmåga. Det är den här lilla fokusen på detaljer. När jag gör någonting så gör det bra. Jag skrym inte vad andra tycker om hur det ser ut eller hur mycket jag lyfter. Jag gör det här bra. Jag gör det på korrekt sätt och jag får det här syftet jag är ute efter. Många blir så och det är naturligt att vi tänker hur snabbt vi springer, hur högt vi hoppar och så vidare. Och det är såna mot vi kan använda. Men de är också lite fagliga för att de driver de såna prestationshetshets. Och det är egentligen det att när vi presterar en idrot till exempel, då gör vi allting i en hemmerreglen av förad vinnna. Som man gör är inte allting vi kollar på någon som lyfter tingliftning. Det är inte den perfekta tekniken. De försöker ju just f uska så mycket som möjligt för att nås är lyfta så högvikt som helst. Och det är att de tar risker, i sin idrot, är jag alla idrotter. Eller militären också, man tar risk för att få en belöning. Och sen jobbar man med hur mycket risker jag vill ta för att få en belöning. Men genom störtloppas kan jag fatala konstkvenser för att ta en risk. Men vi gör ändå. Så det finns en sån otrolig inbyggd prestation hos människor. Och den är också någonting som gör att vi skinner lite för snabbt. Det är som man brukar säga att det är långsamt är mjukt om mjukt är snabbt. Det är egentligen också ett ledord man ska göra. Man går långsamt fram. För du till slut kommer det bli att du är uppnåren här en norma prestationen. Och våga vara där. Jag brukar säga att minna barn vet att det handlar inte om. Senare går såvården och så att de som är riktigt kola är de som inte bryr sig om vad kola. Och det är egentligen de som är riktigt okola på jummet. Och jag konstiga saker som konstiga övningar som inte alls är speciellt hefter ut. Det är kanske de som är egentligen nåden högsta prestationer att de jobbar med sin rörelighet. De jobbar med de stabilitet, de stärker sina svagheter, de jobbar aktivt att utveckla sig själv. Men såna som interklassiska skolboks övningar. Det är något som är lite halvård till dockst. Ja men jag skulle säga det att man hade film av vad vi håller på med. Så vi gör allt enkelt de kulebyter till jughång och klättrar och kulebyter. Ja, en av så ryck. Vad händer i kroppen när man träna konditioner? Ja men det är samma sak där. Oftast är det det att när man träna kondition så måste vi. Jag brukar säga så här om vi går in, vi pratar ganska mycket nu om prestationer och det brukar säga så att all prestation består av egentligen samma saket. Du måste ha någon form av psykologisk grej, du måste bestämma det för att göra någonting, du måste skapa kraft i musklerna. Och sen måste det överföra stående laget. Och sen måste det som är lötning upprepade massa gånger. Och då måste det vara energi. Vad är egentligen konditioner om det beror på lite hur man definierar? Men om man säger beroende på hur länge vi håller på med någonting kommer vi behöva olika energi-källor. Och konditioner är att man ska ha en använda syre för att skapa energi. Och vad som händer är egentligen det är att vi kommer använda kroppen och musklerna kommer signalera att vi ska börja andas med oss och kommer vi ventilera med oss och sen kommer vi. Om vi tränar riktigt hårkondition kommer vi få en liten syre brister i musklerna och så vidare. Vi kommer upp om maxpull som vi kör inte valder och så vidare. Och då kommer vi att höja våra två max och vi kommer förbättra vår en lagt-ha-trösk eller allt. Det är många olika detaljer där. Det är maximala syre-upptaget. Det har ju sagt att jag är nöda in på mer än det här. Så maximala syre-upptaget är någonting som ofta där. Så här är en sån här sak som man tittar på. Det är en kvalitet. Och där brukar man. Det mäter man ju egentligen hur mycket. Mäte det innaningsluft och utaningsluftet som märker man hur mycket syre kroppen har tagit upp. Och det är egentligen maximala taket för hur mycket syre din kropp kan ta upp. Och det är ju också relaterat till prestation, men i väldigt få i. Jämtligen är det väldigt få i drott. Så ofta som försöker vi hitta prestationsmodeller. Och jag har en liten historie. Det var med en gång alltså. Vi just för ett OE så hade data på väldigt många konditionsidrottare. Och sen så var det så att jag. Men utifrån alla de här världen. Så skulle man utifrån prestamor som modellerna kunna göra ganska safe bet. För vi kan skrivinna. Sen kom OS. Och vad som hände där är vad de som. Ja, det är bättre att det förlorar ganska mycket pengar. För att de som faktiskt hade kanske de bästa värdena. på städerare i. De som absolut inte hade de västa världen att prestera det. Det visar lite som att det är så mycket mer än att man snöar individ så här på en enskild. Många jaga gör det vets så här. Det finns olika metoder som hittar, inte valtränning, tabata, för att öka vevatomags. Men egentligen är det att om man kollar på prestationen den är alltid så komplex. Det är så många olika saker som påverkar prestationen. Det är där man är egentligen också, kommer tillbaka det här begreppet. Det är bredd. Hur jobbar man med alla kvaliterer och får man den synkaren som oftast bara har enorma vevatomags. De har ganska dåliga arbetsekonomi. Och varför de dåliga. De har ju trena väldigt mycket. De kanske var tung under för att komma till den nivån få ett högtvejatomags. Det är där också det kommer in med bredden för vad händer om vi tar den där individen? Vi tar en cyklist. Vi tar en jätteduktysyklist om det lämnar mest ordet av ganska högtvejatomags. Men de flästa cyklisterna är lite ställa. Var det största motståndet i cyklänge? Ja, det är vin motståndet. Som du får en bättre position, som minnska det vin motståndet och öka hälsa i hjärten. Okej, vad gör duktiga cyklister? Jag har nog trycker in sig en position. Vad får de då? Då får de en dålig anning. Som vi ökar rörligheten på den cyklisten, så kommer man få en bättre position och minnska motståndet, så på samma vet du få max kommer man få en högre hastighet. Det är så utom att man får köstyrketräning på den individen och kommer förbättra arbetsekonomin. Det är ju när man kommer att gå snabbare på det vet du få max så den kan vara på. Och sen om vi jobbar med styrka kommer den öka spurt förmågan. Vi pratar verkligen prestationen och nu pratar vi om hur styrka hjälper en cyklist i todefrans att bli bättre på prestera. Det är samma sak med edihål om man ska ta ökanskondition, så ska en kunna ha högre träningssoliv, öka rörligheten, han bättre lyft vin klar. Och då ökar en sin prestation. Det är ingenting som är bredd, som är styrt. Det är en bredd spets. Och bredd är det som en största problemet idag, inte att man inte sa att man har spets. Jag lopper tillbaka till det för att snacka en stund sedan med långsiktigheten. Man behöver vara långsiktig för att kunna få både rörlighet och ha bra kondition och bra styrka som kompenserar uppe andra. Ja, det gäller just den här strävan och det är det med med värdering. Så tror jag, man måste söka på något sätt i sin egen ambitsar värderingsbank och se vad står jag för egentligen. Och jag gillar ju ordet exelens. Det är någonting som är väldigt starkt hos mig att sträva efter exelens och det är någon konstant utveckling mot nån återben. Och det är någonting som mycket vi pratar när man börjar, alltså det är som att det är vad är din värdering. Vi jobbar lite rått jobbar efter exelens om du ska bli bäst i världen. Och det gäller egentligen att jobba med de här sakerna som man är svag på. Och göra någonting som man är svag på. Om vi säger så här då, om du kan springa milen på 40. Det kommer att kräva ganska mycket träning för dig för att få ner ett till 35. Men om du är jätte svag samtidigt så är det en nivå när du är en nybörjare på styrka. Och där kommer du se världens effekt i början. När du börjar träna så du får en jätteffekt av att träna styrka eller om du jobbar med rörelighet. Om du får en jätteffekt om jag lägger samma egentligen tid på att träna kondition får du ingen effekt. Så det gäller ju att fördela tiden man har på de här grejerna. Vesta är det vi är dålig på. Vi får en nybörjare effekt på. Så vi får jättsdora förändringar ganska snabbt. Och det är kul i början. Men det är tråkigt att göra någonting man är dålig på ibland. Och det är roligt att göra någonting man är bra på. Det är också så att bias vi har tankefälbe och hos människor. Så jag ska säga att det finns mycket vinnningar där att. Det är lite kul att göra också. Man ser att man är dålig så säger att jag är dålig på det här. Då kommer försöka bli lite bättre. Så det går ganska fort framåt i början. Som man höjer sin nivå till ganska mycket bättre för någon. Sen när vi pratar om det där verkligen prestation och pratar om flexibiliteten i hjärnan. Våra sätt att lösa uppgifter är att helt plötsligt när vi får en ny förmåga det öppna med olika handlingsmöjligheter. Det ökar vara en bredd och ökar vara en handlingsmöjlighet och flexibilitet och olika uppgifter väl råkar utför. Och jag tycker att det är ganska spännande. Personligen är jag så älskar hur jag står och hittar mina svaget. För det är ju som en första är man ju så här omöjdet är en kompetent och som blir man medvetet in kompetent. Det är första steget. Det kan vara lite jobbet att man tror att man är en super skärna i någonting. Och sen så märker man att det är ju riktigt kaspor där. Men det är första steget egentligen till att bli bättre. Och sen när man har en medvetna in kompetent så kan man bara jobba med den. Och sen så märker man hur en medveten kompetens. Och till slut kan man släppa lite tanka fokus på den. Men i den där processen att vara nyebörjare då bredda vi våran gör. Och det gör att vi öppnar upp en värld som inte tidigare hade. Så just där där att lära sig nya saker är otroligt viktigt att vara bred i också i lärandet. Märkland är en otrolig viktig sak. Men någonting som jag också står med på tid bidrag till boken "Krigshuggvård" är bredden av uppgifter som en strittskuggvård där det måste lösa. Att det är inte bara att lappa ihop någon, utan det är så otroligt mycket mer. Och det där man ofta så tänker för vi heter sjukvårdare då håller man på med sjukvård. Och när jag har varit själv lite överas, så dels var det jag fick väldigt när jag bör läsa lite mer om hemvärdet. Först då uppgiften hemvärdet har så fick jag en otrolig respekt för vilka uppgift hemvärdet har att lösa. Och sen sjukvårdare i den hemvärdet är inte lätt. De kommer vara otroligt viktiga i fallet kommer en kris eller de är i det. Och det gick ändå att kolla det och pratar dem är väldigt bra individer som hjälpte med att lära mig. Och då ser man ju det där att jag märker sjukvårdaren har en otrolig uppgift. Den ska vara soldat. Den ska vara sjukvårdare. Den ska kunna lyfta soldaten här idag, så det är så här att flytta dem och allt det är. Det är en tåg uppgift. Det är enkelt att tänka medelvikten på en soldat med full stritsutrustning. Så det är inte bara att vara sjukvårdare. Och då lyfter vi upp det lite i diskussionerna tillsammans. Men ska vi köra en sån här? Nu kör vi en. Hur ska vi optimera och hur kan vi hjälpa kris sjukvårdaren att utökla? Och då pratar vi om det här hela systemet egentligen. Vi börjar då prata om det här med fysiska, sykiska. Alla egentligen kan man säga så att min modell är egentligen kalla system dynamiskt teori. Det är den jag baserar ganska mycket utifrån och det är ett sätt hur vi skapar rörelser. Och det stämmer överens också inom system som organisationer och så vidare. Och då pratar man att den prestation skapas av systemets begränsningar. Och då pratar man om de tre begränsningar. Så jämni miljöens begränsningar. Och sen hittar man någon form av optim som jag hade ställt den nu i en knäbeör. Då hade du kunna hamna ett knäbe i något sätt. Men den hade sett ut på ett visst sätt utifrån de här begränsningar. Utifrån vilken uppgifter jag det jätte och definiera knäbegen. Utifrån de miljöen vi just befinner och så. Och så jobbar man med den där vidare. Då kan man säga att furchtas det i ett tabort begränsningar. Och det är att man går in och jobbar oftast med invidälla begränsningar. Och kollar på hur det kan fysiska kompetensen optimeras. Hur kan en cykiska kompetensen och hur kan en taktiska tekniska stämpterna optimera. Och sen så när man har fått bort de där tillräcklig hög nivå. Då med massdressasystemet genom att lägga på stimulinerna. Man gör det många olika miljöer. Man ger en massa olika uppgifter. Då skapar man den här flexibiliteten. Det står ganska bra i krigskjukvård. Kommer snart en hemsida som ett krigskjukvard.se. Och det kommer att stå ännu mer om sådana prestationsfölj. Ja, kul. Därför är ju också den här aspekten att man ska ha det hand om hela sin grupp. Ja. Som. Vad ska man säga? Som en inofficell ledare är parlält med gruppskäppen. gruppskäppen har jag andra uppgifter som får från överordande och ska fördela ut till gruppen sedan. Ja. Men också har koll på att alla, att det hämtar sig känner i ensignaler. Det är otroligt mycket känslensbröt. Och som en. Nästan en inofficell ledare av gruppen. Ja, men det blir det om man sätter ofta sig ifrån när man pratar med. Mera är farna med inom det där området att de får en väldigt viktig roll som en sammanhållare gruppen. Och det är också det att. Men ni vet ju själv när man. När man är där och går inte i skolsyröna eller ett en läkare och sånt. Man blir verkligen att man kan prata om mycket annat som inte är att själva problemet och det kommer upp saker för man har förtroende. Som blir en väck nu, är vi väldigt viktig roll även där. Så att allting är sjukt imponerad av de som jobbar under och tar utmaningen och vi behöver flera i det där området. Området har som verkligen vågar tar den hatt den på sig. Värken, för det är en. Så en helt annat tank i sätt än om man ska lägga 11 ksp till exempel. Man kan lägga en ksp med sjukvårdsrollen som den här utforma nu. Det är så otroligt mycket bredare än vad den kanske var tidigare också. Ja, det är en ganska komplexa. Man måste vara en extremt duktig soldat och en extremt duktig sjukvårder. Ja, en humanismen med sig, men också förstå att man måste läsa en uppgift. Man kan välja det för att man vill rädda liv. Man måste också tala liv i bland för att kunna rädda liv. Där är en jättesvård diskussion. Där finns det bättre individen med som kan prata om de delämmana som uppkommer. Men det är ju så om man kollar på TCC-konceptet och så. Så handlar det väldigt mycket om att när du är under strid, då måste du bekämpa fjärn. Det är en för att skapa tid och den tiden snabbar du kan läsa upp giften så att du kan hamna i trygghet. Just snabbare kan du börja att rädda livet. Så det handlar verkligen att vara bra soldat för att snabbt kunna ta bort hotet för att kunna rädda livet på din kompis. Jag tror att det är en rikmatt som tidigare har slitt här som sa att det är präventiv med decenn. Det du säger att bekämpa fjärn är det bästa man kan göra för att slitta på skador. Det är så här. Det blir ganska intressanta. Men du vet filosofiska delämmana som när man pratar om det där. Nåt som vi tittar på här tillsammans med tränen som lägger som är rent fysisk. Det är också det mentala delen. Det har vi skrivit om. Vi har en bok som ett alltiföre. Där öppnar vi för det som är kapitet "mindset". Det är otroligt viktig del alltså. Det är en underskatta del. Till värld är det att jag börjar mitt liv som en fundamentalistisk fysisk låg. Då är det allting löser med träningsprogrektioner och pulseringar och såna kola saker i Excel. Det kommer in i drotten om markta. Det handlar mycket om biomechanik, psykologi, ekonomi, politik och såna saker. Men psykologi är någonting man måste jobba extremt mycket. Det är en "mindset". Det var vi var inne på med Excelens och såna ord. Det är egentligen avgörande. För de som är bäst i världen har ett annat mindset än de flesta. De gör det som ingen annan gör. Det är därför de kan göra det som ingen annan kan göra. Det är ju det där. Jag ska säga att det är en strävande efter Excelens. Eller en strävande efter utveckling. Det är en fanatisk strävande, honom som är bäst i världen. Den är extrem. Där kan man lära sig ganska mycket. Därför är det också i raw materialet. Vi börjar med värderingarna. Vi börjar prata när det här är återhämtningen om olika faktorer. När vi pratar om stress var jag inne på det tidigare. Hur reagerar jag på olika stimuler? Många vill ju fly. Om vi kollar på barnen, de vill ju fly först från de här otäcka stimulerna. Vi lägger och vuxnörer hundrar utvecklingen. Alla faller upp till invisålder att vi börjar möta de där känslan. Och det börjar möta de om att åglas. Då finns det ju det här med att jag ska an utvecklingsson. Det finns en bekvämlighetson. Det brukar man prata. Det är dack för ett eller vanlighet som sker den här greet. Då pratar man om det är om man är okej. Där är allt en bekvämt och så vidare. Men det är den där bekvämlighetsonen. Den blir bara mindre och mindre om vi befinner och ser den. Det är den ballongen som grümpar. För hela tiden kommer det vara någonting som är obekvämt. Sen finns det en son utanför den som är lite sår. Lättare den är mindre bekväm och såna finns ju utvecklingssonen. Där lever de här grejerna känslorna och oro, lite ongjens, lite rädsla, lite osäkerhet och sådana saker. Och det är där magin sker när man är där och får känna sig utan kontrolligt och lära sig hanterar om känslorna. Och det ska jag säga ligger väldigt mycket i psykologin också. Alltså hur vi reagerar på ett stimul. Att man vågar börja gå in där och där. I material i alla utnö, det kommer det handla lite och vi tatsar lite kBT och alla sådana saker. Och det är ju inte för att det är någonting jag säljer utan det är någonting för att det funkar. Jag önskat det vår effisologi allting. Men det är väldigt mycket psykologi och det är väldigt mycket såna här tankimmunster som hemma oss för att prästera som vi var inne nästan det första vi pratar om. Det är ju att våga se sig själv. Just den. Utan att värdera. Att våga känna någonting utan att reger. Att våga gå är en riktning fast den alla känslor och det obehagliga. Det finns också verktyg för att det som tar sig själv till ett nytt mindset. Ja. Som gör en starkare. Kan du berätta lite annon var? Vad finns det för metoder? Det finns ju massvis metoder nu är inte psykolog. Jag ska passa med för vad jag säger men men jag ska säga det att att jag ska säga det. Jag ska säga det finns ju fler att ha olika. Jag mycket vad som används inom idrot psykologi är kBT och någonting som ett äck. Exeptens kommit med en therapy som man använder ganska mycket och då. Där pratar man mycket just det om att använda mind funnäs att vara väldigt känna vad medveten om vad som händer oss. Men också att inte reagera på det som händer och så att den agera i vår värderade riktning och där värderingarna kommer att vi kommer till en sån här obehaglig grej. Inte reagera på steam och lite att bli stressad utan att acceptera att det är obehagligt. Jag ska säga det finns ingen som är en OS guld som inte tycker att stressigt eller har obehagliga känslor eller är superlytlig på start utan det är en normpress. Men det är att man gör och går i sin värderade riktning oavsett vad känslen har säger. Och det är ofta steg i dagen samhället att vi ser de här känslorna som någonting som är sant. Men det är en känsla. Men jag ser mina mycket och tar såna verktyg där kBT och äckta kommer långt. Det finns jätte mycket bra verktyg där. Och egentligen också så handlar det där om att kunna ta bort sig själv från sin person. Att det är någonting vi upplever och allt som tar. Men vi blir egentligen vad vi gör och det är bara handlingar som bestämmer vad vi utvecklas till. Så det är våga handla i rätt riktning. Så nu vinner på i början där också att man har bestämt sig för vad man har för värderingar. Och man är på ett sätt och är på ett annat sätt. Så har det jättestobigt det så för hur man gör saker också. Och det är ju det. Jag älskar ju teorier och olika koncept. Men det som är kraften är allting i handling. Och idag försöker vi teoretisera allting och skapa kunskap inom i början. Men det gäller att börja att handla. Vi måste skapa färdighet av kunskapen. Vi måste skapa erfarenhet som kan kalibrera vår kunskap. Och det där är mycket handlare att våga gå vidare och jobba verkligen jobbara med sina. utveckling som råden. En gris som också beskrivs i krigs sjukvårdboken där det är anningen. Ja. Och i samman med den här Operation Resilien Training. Kan du beskriva vad är Operation Resilien Straling? Ja det är ett koncept jag inte heller. Nu är jag lite djutvattne. Jag har ju en viss insyn i det och jag länkar till den också. I alla fall Norge använder det konceptet för att hantera just den här stressen som uppkommer i militärer. Och den är väldigt baserad utifrån de här kBT och ägt egentligen de principen när jag har läst den. Och där handlar det egentligen om hur vi ska hantera dels under en strid, dels efter en strid. Vi ska debriefa och även hur vi ska hantera folk som har fått för mycket sinne sin trick. Och för så här battle-shokas om hur vi ska reconnecta med dem. Och egentligen fått det bakade om i striden. Och det är någonting man måste förstå att strid och allting som ta det är ju en väldigt brutal verklighet med väldigt starka sinne sin tryck och sinne sin tryck som vi är ovanav. I alla fall i dagens samhälle och sånt här. Så det är ju en jättestor utmaning. Och det som de har sett av en prestationen är alltså psykologin är jätteviktig för prestationen, även hos militärer. Och därför har man börjat med sådana sådana saker. Och finns ju olika tekniker man gör eller? Och där ska jag säga det att mycket vad man säger är det hur du betear det. Håter igen kommer vi tillbaka det där. Vad gör du? Hur jag ger? Och det är att vi börjar bete oss på ett sätt. Så var händerna vi blir stressade om de får vi en torra kala aning får ytterlig aning och allting sånt här. Men då finns det någonting som heter boxbreeding som man kan använda sig av. När man är egentligen då. Man lär in som en läramsa för hur man ska andas. På det är egentligen nogen för hur vi andas i verkligheten. Så lite långsammare. Men det är egentligen att man andas in i fyra sekunder, håller andas i fyra sekunder, andas ut i fyra sekunder och håller andas i fyra sekunder. Vad händer i kroppen då? Men det är egentligen att vi bygger om och då säger de här som håller på med det där att vi aktiverar parasinpatiska. Men vi bete oss på ett annorlunda sätt. Och det beteende som får oss och känner denna stress så blir överväljiga. Så vad vi tvingar kroppen då att genom anningen fokuserar på stunden. Så vi egentligen gör en så här refokusering. Stället för att bara vara i panikmod så går vi ner och börja tänka på en anning. Och då gör vi att vi är lugnets och nu självkloppar att vi får syra och är mer effektivare anning och flytta ner anningen och det är. -Det är ett fascinerande att man kan göra i fysiskt för att må bättre mentalt. -Ja, det är det som är med systemet människor. Det är att allting sitter ihop. Det är där man glömmer ofta. Det är inte så att vi separerade cyket eller någonting. Allting sitter ihop på påverkar vi andra. Dålig cyke påverkar fysisn och prestationen på alla olika sätt. Det gäller skaparen där hela människor. -Var klann. Det låter som att det finns. Om man har väldigt mycket tid, så kan man fylla dem med att bli en optimal människor. Och såklart är man en optimal krigare. Men om man skulle göra någonting varje dag, vad skulle man göra då? -Ja, då ska jag säga. Försök att röra kroppen släder genom alla det ser rörelse om fångvarje då. Det är en enklaste vägen att må bra. Sen kan du bestämma i vilken form du gör. Men se tillbaka att du käkar av den listan. Det kan vara att vi tränar en timme eller annars kan det vara att vi gör de har fem minuters pauserna eller annars kan det vara bara remen. Rörelse om kroppen för det är en jord för. Utmanade själv är det vi växer då. Utmanade inte bara det på en sak. Utan det som är imponerad på mig är de som klarar mycket på en hög må. Inte den som klarar en sak väldigt, väldigt bra. Så bredden är försöka skapa bredd och gör det du är dålig på. -Just det. Är det väl intressant? Och man ska loppa tillbaka till Vilan igen. Vad är det som händer? Varför behöver man Vila? -Vila är ju en sådan där också sak som är också. Det är ingenting som är enkelt som vi pratar om. -Han har ingenting är enkelt här i livet. Men i Vilan så återhämta vi oss och det är egentligen maginsgerad. Så det är stress som bryter ner. Och sen så i Vilan så åter får vi vår förmåga och lite till. Och det är där vi ökar vår förmåga. Men Vila är ofta som är missförståt för att ligga stilla. Och det enda är gången det är riktigt bra. Det är nu vi sovett. Och det är att vi har en bra sömkvalitet och sånt. Det är ett jättehög prestationsfaktor att kunna sova bra. Sen nästa steg är vi att vi äter bra. Det är en sån annans sak som. Men när kosten kommer är vad en sak som påverkar hur bra vi kan adaptera till stivmelligt. Och sen ska man in på andra saker så är det just ju snabbt vi kan återhämta sig. Hälst om man gör ganska mycket och sånt där. Och det här brukar beskriva det här för individen. Jag har pratat med Bay Sky, demnärnande om det här som inte har tid att vila under säsong. Och inte har tid att sova så länge de kommer att inte kan vara med sig allmat som man ska ha äta. Och sånt där. Och man måste tänka det som att om jag stressar mig väldigt mycket och kanske kan kompenserar på sätt. Så till exempel om jag har sömbrist och går långa sträcker och inte får tid att sova så bra. Men då kanske jag måste överdriva kosten och göra en extra bra om det är så sär. Eller annars kanske jag måste överdriva hur jag jobbar med mindfulness och meditation för att skapa något att hämtning där. Och då kan man jobba som så här. Jag har extremt stress i utömmen och då kan mindfulness vara fantastiskt för att snabbt gå ner i varv efter den strittsutation. För att få något att hämtning istället för att du bara går på jättelänge och kan ha slåv snabbare och sånt. Så kommer att tillbaka till återhämtnings. Det finns en praktisk funktion när det är att man är inne i en situation och det är lite hetsigt. Den tar slutet så vet du inte den nästa situation uppstår. Det gäller att rebo utenligt igen att komma ner på nol för att snabbt kunna fläxa upp igen. Ja det är en jättepästationsfaktor just att kunna regleras in vakenhetsnivå eller hur mycket man är på. De flästan uppsidan ligger på en hög nivå hela tiden och det bränner ut ganska snabbt. Utan de som är riktigt duktiga på att tola jättemycket stress. De är på och sen är de av. Det är en talang också. Ja det är viksomg. Den tänker också att man kopplat till hemmergänget som ska verka en nytt dagar straight. Innan det kommer någon som ska lösa av dem och klart den ska jag ha det här. Det är en nytt dagar. Det är väldigt lång tid. Sagt om det händer mycket saker. Om man är inte sett alla situationer som nu var inne på det. Det är många stressor som man kan råka ut för. Det är starka upplevelser också. Att lära sig kunna ta ner sig själv efter den starka upplevelser. Det är en jättevigare. Men man måste förstå. Det är att vi idag kollar ganska isolera på saker vi ska göra. När vi kollar på krav och sådana saker. Men vi ska kunna lyfta upp någon i borr en bil. Men det gör det inte. Det gör det efter 85 dagar i fält med bristfälle i mat och sömn med att vi har lyft fram 150 tider. Det är en otrolig överkapacitet man måste ha. Jag har tänkt att det är en tyngsta moment. Det har uthållighet. En miljö som brute ner det är också överkapacitet. Det finns en otrolig vikt att verkligen ta det på alla var. Att ta hand om sin kropp och utveckla sin förmåga. Det som ni säger är otroligt viktigt. Det är varje avsnitt att träna och ut i naturen och det är kaffe. Det är sån här viktiga faktorer som jag tycker är bland. Man tappar det verkligen att vi måste skapa förmåga. Vi måste skapa uthållighet och skapa kapacitet. Det är en realism. Det är en tid som vill överre nu. Jag ska säga att det är en ny vikt. Underkrig kommer vi sluta i drottar och göra andra saker. Men inom militär är det faktiskt liv och död. Det handlar på en förmåga. Det är en skilljärmellan om du överlever dig inte. Det är en hur regerar på en skada och hur klarar trauma. Det är en överlemas faktor. Jag ska säga att utifrån mina värderingar ska du vara ganska prioriterat högt. Att ha en hög färdighet i alla nivåer som fysisk, cykest och socialt, kulturellt och taktiskt. Verkligen, upplås att man vill kanske inte ha förmåga som blir en belastning heller för gruppen. Det är det vi alla är i försortmakten kommer att vara därför att hjälpa. Man får inte bli belastningen själv. Det är en diställ lite kropa än själva. Man blir en belastning, då tar man bort resurser från någon annan som skulle ha behöfter. Det börjar bli dags att runda av. Supercool har de mer på den här av Jonas. Om du skulle ge något avslutande tips till lystande om materialet. Nu kommer de dilla mer. Jag försökte visa det. Det är väldigt stort att jobba med prestation. Här är det egentligen en karta hur man ska ta sig framåt och vilket mål man har. Jag har gjort en enbart egentligen för att kunna hjälpa folk att utveckla sin förmåga. Jag hoppas att jag hjälper till och tar en bit på vägen. Man vågar se vad man är, fyller i den ärligt och fyller i krav. Det är en älet och försöker att göra någon nytt testan och nytt utveckla som människor. Vad en del av våra en totaler för svarsberedskap. Perfektet avslutande och där. Stort tack, Jonas. Vi skickade länk i kön och uttäts. Jag får en liten del av den. Tack så mycket. Passa på att prenumerera på den och ge den gärna betyg. För det här gör det enklare för andra att hitta hit. Länkarna från avsnittet hittade i kön och oss på rekryl hittade på rekuil.org. Och till sist, så är till att öka din handlingsfrihet genom att ge det ut och träna. Tcha.