Ep 58 - “Comer pouco? Ou Comer Mal?”

Quantas vezes é que já não houve isto ao mesmo, muito próprio, já disse-se que até como os pucos, mas mesmo assim, não conceitos de perder peso. Pois bem, hoje é este episódio é dedicado a ti, então, meu nome é Felipe Simões. Eu sou o Vietrigos, meu nome é Nalves. E juntos fundámos o Body Man de Fit, um programa que já ajudou mais de 250 minhas a perder em peso, ou numa abordagem multidisciplinar entre treino, nutrição e terapia. Espero que gostas este episódio, até já. Isto nós ouvimos com muita frequência, né, é que ou até mesmo aquela frase "ah, eu parece que até até adotar em gordo", né, ou que eu até como um pouco, mas mesmo assim, eu não consigo perder peso, né, donde é caixas que vêm esta isaia? Primeiro, eu acho que vêm da falta de conhecimento no sentido de o que é que faz as pessoas perder em peso, em fatilhas de base, ou seja, o que faz uma pessoa conseguir perder peso é que vão precisar em déficit calói, ou seja, consumir menos calorias do que aquelas que estão a gastar, ou gastar mais do que acho que condizou, então, pode dizer que pode ser fácil. E portanto, isto tem que acontecer para perder peso, e isto pode acontecer de muitas formas, pode acontecer comigo, comendo 10 vezes a dia, como pode acontecer comigo, comendo 2 vezes a unir. Só que as pessoas têm a ideia de que para perder peso tem que comer pouco, pouca quantidade. Esquecem-se que a pouco volume não é sinónime de poucas calorias, não é sinónime de déficit calói, e aqui é que está o problema, porque depois ficam com essa ideia de que, ok, se com isto que eu estou a comer não está a dar, eu tenho que comer menos, e menos, e menos, não é sustentável, né, e, na verdade, o que tem que fazer é perceber-se aquilo que estão a comer, a criar o déficit calórico que tanto precisam para perder peso, ok, e, portanto, acho que primeiro é isso, é conhecer a solução para perder peso, que é o déficit calórico. Seria aqui a base, né, do porque correto de facto, nós conseguimos perder peso. É, está aqui mesmo, mesmo isso. E assim, que também que isto, a deve muito desta falta de informação, que existe hoje em dia, este acaba por ser ela é da termalinâmica, e, portanto, é isto que nós temos que nos focar, primeiro de tudo, e só depois, então, construir o vesti, não começar a culpabilizar do gêntimo. Ah, é este alimento, ou ah, é la suca, ou ah, é o glúten, ou ah, portanto, estamos aqui a tentar culpabilizar algo em apontar o dedo, e quando nós lidar, nós temos que entender isto, estávamos a falar e bem, as bases, como é que o nosso corpo funciona, o que é isto, o déficit calórico, não é, e como é que eu posso fazer, e neste caso, que é isso que nós vamos hoje também falar, que é como fazer de forma mais inteligente, ah, não é, de utilizar situações de densidade calórica, etc., é o nosso favor, utilizar essas ferramentas da nosso favor, e não contar, porque, é-se tal situação, acaba por gerar que é essa frustração, né, que a pessoa pensa que, ah, mas eu como muito pouco, muito pouco, e mesmo assim, eu não consigo, eu não consigo, e já sabemos que este tipo de situações, onde a pessoa acaba por, quando quer fazer uma dieta, ou quer perder peso, ou assim, que acaba por se restringir imesso, mas isso acaba por dovar também, ou o outro lado da moeda, que o outro lado é este, ah, acaba por ser questão da compulsão, ou seja, quando a pessoa acaba por comer, num termino do que aquilo que precisa, ah, acaba por levar a episódios de cheço, a episódios de compulsão, o que é que acontece muitas vezes, a pessoa continua a achar que, com pouco e que os resultados não acompanham, esse pouco que ela acredita que deveria ser necessário, para perder peso, porque acaba por, então, contabilizar estes episódios de cheço, ou seja, a pessoa estar a comer uma coisa que a nível de volumar pequena, mas que a nível calor, e que tem um valor muito elevado, vai criar na pessoa esta perceção do que eu comei porco, quando na verdade a nível calor que ela comeu demasiado, e outra coisa que acontece muitas vezes, e tem a ver aqui já com processos de vários anos, com muita frustração em cima, de várias tentativas frustradas, é que depois a edad altura a pessoa só contabiliza as refeições que fez antes de estes episódios, ou seja, é como se os apagassem, é um canismo de defesa, em que a pessoa quase escondo dos outros, e dela a própria, que isto acontece, e depois aqui uma incongruência, porque a pessoa não tem consciência de estes episódios, não vai conseguir perceber que é isto que está sempre de que ela perde a peso, e eu acho que é isto, ou seja, eu acho que faltam em esta noção, de que é como se aquilo que come aqui no momento não contasse, e não se lembram de a influência que poderá ter nos resultados também, aliás, é bastante comum, quando as pessoas fazem o diário alimentar, a maio arucar em três vezes não colocam isso, porque elas próprias acabam por ficar envergonhadas, frustradas, revoltadas com elas próprias, então o canismo de defesa é fazer de quanto que aquilo não existiu, é começar a pagasse, e isto está a esconder, só que esta falta de consciência impede a pessoa de quebrar este poderão e de escolher fazer diferente, e exatamente é como se vive essa linha nada de realidade, e positivamente é também um nível de frustração, porque depois a pessoa quer ter os resultados de institucionismo e não tem, não percebo por que, porque foi apagando da memória estes episódios, tem que completamente esta consciência, e aqui é relacionado, por exemplo, para esta situação, como nós estábamos aqui a falar um pouco via três, de que esta ideia de comer menos, então calorias, o que é que depois tem uma coisa a ver com outra e que estratégias é que a pessoa pode utilizar para, de facto, consiga não comer menos, e mesmo assim, para a depesa. Primeiro, começar por perceber que a solução, ao contrário, a que o problema não é comer pouco, comer menos, não é, mas sim aquilo que estão a comer, um exemplo, às vezes temos aqueles porque nos há nossos gêneros que comeram uma merenda e uma merenda, vamos começar sobre aí. É muito pouco, em comparação com um prato, com ovos, pão, fruta, o café, pronto, é pouco volume, só que se formos falarem calorias, tem muito mais calorias do que aquele prato, por exemplo, né? Então, depois existe esta ideia do "atou comer muito pouco", como é que eu não consegui amagrecer, mas vem daí, vem que escolha dos alimentos que estão a fazer, se calhar são bastante calóricos, ou seja, tem uma densidade calórica elevada, e então não estão a ir a favor, porque depois não os deixam saciadas, porque não tem um volume, não tem proteína, não tem fibra, e por outro lado, é um volume muito pequeninho, né? Não deixe saciado, é longo prazo, por tanto, o primeiro é isso, é fazer essa diferença, e depois é tentar encontrar outro tipo de alimentos que venham a comatar esta falta das escolhas que elas estavam a fazer, ou seja, criar refeições que sejam saciantes, que tenham uma boa quantidade para a teína, uma boa quantidade de ratos, da pessoa que são mais lenta, ou seja, não só las sucados, mas também uma aveia, por exemplo, né? Terem uma boa quantidade de gordura, porque isto sim, dentro das calorias que são necessárias, é que vai permitir comer numa boa quantidade, não está em passar fome todos os dias, e conseguirem perder o peso. Não sei se respondi bem à pergunta que os outros. E essa questão visual, as pessoas aqui também conseguem entender também, pois melhor também é visualmente, por exemplo, também tenho feito também muitas vezes esses vídeos para o ensaíram, onde depois a pessoa consegue ter esta noção visual de que, ok, isto e que vale 300 calorias, isto é que vale exatamente as minhas 300 calorias, mas tem um volume totalmente diferente, e que ocupam espaços no estômago totalmente diferente, e portanto, é isto que os outros estábamos a falar da questão da merenda, versos este pequeno almoço muito mais completo. E ali ao lado, e depois a pessoa da pessoa comer uma merenda se cadar, vai ser de deforme antes da almoço, que ela já vai comer ali mais outro que qualquer, pois está a que senta ainda mais calorias, mas no entanto ela vai achar sempre que é pouco comida. Isso faz que com um pouco sim, não comei com os nutrientes, suficientes, nem curvo de um suficiente para sentir de facto desaciada, e a pouco estávamos a dizer Beatriz, e acho que isto também é uma das coisas contribuir para esta crença e rada em relação à alimentação, que é como a pessoa com um pouco mais coisas de gaste rápido, ela fica sempre com a sensação que está cheia de fome, que passa a dia, cheia de fome, então, esta ideia de quem, então eu, como pouco, estou sempre cheia de fome, e nem assim em magreço, não acho que isto é outra coisa que após a alimenta este ciclo. Porque é isso, ou seja, porque não é só sobre as calorias, mas também sobre a composição das refeções, porque eu posso ter 200 calorias, só com a sua cara, posso ter 200 calorias com a sua cara prataína, fibra, gordura, as duas vão me dar a mesma quantidade, imagina, mas esta, a segunda opção vai ser muito mais chaciente, e portanto é isso que nós temos que procurar, ao longo do nosso dia, batendo a metadude a fiscalarico, o que queremos? Eu posto também, entramos no ponto, que é essa segunda opção, também acaba por fazer com que o teu corpo trabalha muito mais, gaste muito mais calorias, acaba de gerir isso e portanto acaba por ser sempre aqui uma situação vitória, portanto, isto levans exatamente ao ponto principal e quando começaste e vei que é a importância de nós comissarmos as bases, comissarmos os básicos, não é, de conseguir identificar como é que eu posso construir um prato, do que cada refeção minha deve ter, do que deve ter cada refeção que eu faço, a quantidade de prataína, de hidrátis, de gorduras, que alimentos é que são ricos em que, não é, e não andar aqui a confundir as coisas, como por exemplo, acharem que tem que as amêndoas ou os fruit cheques são prataína e então acharem que eu, ok, então eu vou estar a comer, então, então serem perutas na internet, que eu vou comer mais prataína, então eu estou comendo mais prataína, ok, então eu vou comer fruit cheques, achar que é prataína, final estou comendo a gordura e tem mais calorias, e portanto, resume-se muito, resume-se muito não, se resume muito, mas a base acaba para perceber isso, o conhecimento daquilo que a pessoa está a fazer, porque se a pessoa tiver esse conhecimento, consegue fazer decisões mais informadas, e quando ela faz decisões mais informadas, ela não vai ficar frustrada, porque, por que acham que as vezes não estão a funcionar, ou porque não é supostamento, ou depois vai cursar a ocupar um tabelismo, ou vai começar a ocupar o pão ou outra coisa qualquer enquanto nasilidade, não, olha, é esta situação, tu estás a consumir mais calorias do lugar do puto que você está gastado, e que você não está a fazer as minhas escolhas, e isso leva para esses padrões também de frustração que as pessoas entram, que é de tentar mais uma coisa, etc., e ficamos sempre presas neste loop, de mais uma dieta, mais uma coisa. E é muito isso que também, ou seja, provavelmente vou me retirar um carinho, mas é a sobre essa ideia de desconstruir o pensamento que existe com um alimento bom, um alimento mal, não é? Também, porque eu posso não de uma forma boa e com qualidade, mas se eu tiver em déficit calor e que em penentemente do que tu comer eu vou perder peso, né, vamos por isso, nesta forma, no ícrua, claro que eu não quero perder peso, comendo só alimentos que não são tão nutritivos, mas é bom termos esse conhecimento para perceber o que, que não vai ser o pão que eu como, de manhã que não vai engordar, ou que não vai ser, não é os hidrados a noite que não vão engordar, porque é, porque se eu comer pão dentro do déficit calor e que eu vou conseguir perder peso na mesma, então, novamente, ou seja, é repetível, mas é porque é importante, né, o conhecimento é informação e de construir um caro destas crenças que existem à volta da dieta, é fundamental para percebermos que comer pouco não é a solução, né, e que se calar é isso que acabam por repetir muitas vezes e que não funcionam ao longo prazo, e que assim que de bocaiau ali aquele conhecimento, aquele novo nível, conseguem perceber que o caro eu consigo fazer isto de uma forma, que eu vivam via o caro com energia saciada, e aí nós sim, conseguimos perder o peso. E o que você acaba de ser é usar a ciência, a nossa favor, com o domando de facto mesmo facilitar, não é, como você estava a fazer, ainda ou inicio que era, por exemplo, o número de refeições que nós fazemos, né, e depois também que cada pessoa se conhecer ao ponto de quais é que são os períodes do dia, onde tem mais fome e menos fome, ok, então se calar se eu tenho mais fome durante a noite, então se calar eu posso juntar ali mais uma refeição, ok, e se calar se eu durante o período de manhã, se calar não tem ali tanta fome, então se calar posso juntar ali mais uma, e consiguei, e mesmo assim, tendo a perder, tendo a perder peso, criando exatamente o tal defescalórico, com o conhecimento e sabendo reajustar, ou por exemplo, se eu tenho mais fome, exatamente nesse dia, então se calar eu convém, não comer este tipo de fome, se calar a comer uma refeição que tenha muito mais volume e que me vai assaciado muito mais, e tornamos o defescalórico muito mais fácil, não é, tanto em easy mode, porque utilizamos a ciência, e a ciência dos alimentos e o conhecimento, é nosso fome, e não o contrário. E só porque fiz esta saça que está há pouco, e depois acabei por não responder, que foi sobre estratégias, que tinha este falado para dar algumas estratégias para ajudar nesse processo, né, de defescalórico, mas sentindo no saciado, ou seja, evitando comer pouco, né, então vou já começar com uma, que as nossas minhas estão sempre a ouvir, que é aumentar a proteína, aumentar a quantidade de proteína que tem nas refeções, porque proteína dá bastante necessidade, e porém, outras razões também, como uma delas que é se eu tiver proteína nas minhas refeções, eu vou gastar mais a digerir aquela refeição, então eu gosto mais energia, por ter sido um bocadinho, o defescalórico, né, para não falar, que se eu conseguir chegar a minha meta de proteína do dia, eu mais facilmente consigo construir músculo, se eu mais facilmente conseguir construir músculo, eu, uma multagogismo basal vai ser superior, multagogismo basal é aquela escaveria, que nós estamos em reposo, ou seja, é tudo, tudo funcionar, ele podia rodar a funcionar, né, então ter mais proteína nas refeções é fundamental, fundamental, a maioria das pessoas comem muito pouco a proteína, começam o que é a música com 5 gramas de proteína, quando, na verdade, deviam andar a rondar ali as 25, 30, né, e faz muita diferença, e faz diferença aí não só, na manhã, mas faz diferença à noite, né, porque eu chegará à noite com muita fome, nem sempre o problema é só na noite, também, é, no pequeno almoço que foi com só confruta, e, sei lá, de uns proteína, né, portanto, é muito importante, acho que é uma boa estratégia para aumentar essa sociedade, sem terem que comer menos e menos e menos, e isso, e isso, estutava dos falar recentemente porque é o pequeno almoço, né, aí nós vemos isso aí, muitas, é muitas aldeões que chegam a danógico, por exemplo, que tomam o pequeno almoço no café, por exemplo, e é um galão, e é um pão, com pão de cementes, com um cate de queso, e depois acham que essa é fatiga de queso, para a tina, a tona para a tina, tá num que tá num queijo, mas, vamos ver, e estamos a falar que é um queijo, por enorme, não é esse que é um queijo de light, só tem um queijo normal, sendo e significa que tem também um elevato de gordura, e de proteína é capaz de ter mais 5 gramas, se canadê isso, também, de probablem, que as minhas fatias de queijos que têm tipo de 5 gramas de proteína, e isso, e isso praticamente não tem, e logo aí é preciso já que mais de só o dia, só com 5 gramas de proteína, pois se calharam o almoço, se calhar com um cate de um bife, é essa, já são 20, e depois hoje, ou alêncio, também, e de aspas a mesma coisa, às vezes, são uma fruta, alêncio? É uma fruta, ou um senecta, aquelas de laxas, tipo de estivas, ou assim, nuevamente, 5 e 3 gramas de proteína, pois chegou a final do dia, e com 5 gramas de proteína, não está daquilo de spasamente deviam estar a engerir, e desculpa, Felipe, e uma coisa fundamental, as pessoas estavam a dizer "apô, petrizei isto", ou seja, as pessoas vão sempre em déficit só ao longo do dia, e muitas delas dizem "Ah, e a manhã não tem muita forma, não como, consiga aguantar o teu alôso". E exácido, depois a noite, a noite é o cabo dos trabalhos, porque elas comem este mundo e o outro, e não conseguem perceber que o noite é o reflexo daquilo que elas não fizeram o dia todo, porque querem levar o dia, na reserva, ou seja, eu só quero fazer o carro andar na reserva durante o dia, para chegar a noite e reserva a cabo, e por isso é super importante. É isso, depois desse ideia de que "Ah, ok, vamos ali, não tenho fome, vou aproveitar e não comer". "Vou aproveitar e já que não estou e tal, e a guente sacrifica que isso quer dar uma almo-cidade ou é, mas depois é da situação, chega uma casa, um nível de estresse que começa a baixar, e enquanto estão a fazer o jantar, pautas, com cunhinhos e cunhinhos e cunhinhos e cunhinhos e quatro. E, pues, novamente, estas coisinhas cunhinas, são coisas que não vêm na cabeça da pessoa, a pessoa não pensa, e levam-nos aí ao ponto de quebr, porque são cunhinhos, são cunhinhos, né, quase como se não me contasse, e ter repentado ali, já estão ali quase 9 setas caloridas, assim, e avandaram-se as asões coisinhas cunhinhos, mas um cunhinho aqui, um cunhinho, um cunhinho, um cunhinho, um cunhinho para a pessoa e tal. E isso nem se quer pensar, que nem se quer conta, porque no dia seguinte, nós vamos perguntar a pessoa. É tão mais desminato do que comer-se, só vai me dizer, "Ah, olha, o que é o almoço, não, tu meia". "Ah, o almoço foi uma forma salada, e depois é o jantar". É que esse "snacks", esse "snacks" e isso todo isso. Que só, só, só, pra ir brincar com isso. É só um cunhinho que não é interessante, não tem um pacto, só. É isso, pois é isso, é que a lida inicial estávamos a falar que o volume não é assim na área de poucas calorias, e nós sabemos que coisas pequeninhas conseguem ter um volume calário e que curando, por exemplo, os furtichéis. São uma ótima fonte cordura, isso é um, no entanto, é aquela coisa que nós escararam em um pacote de 100 gramas, que é uma coisa que nós facilmente comemos rápido, temos 600 calorias ali, por exemplo, é uma coisa que. Nossa, não é? Não é? Não é? Não é? Eu vou cosar que vermos 600 calorias de fruta, legumes, para que elas. Exatamente, tipo é gigante. Se dependermos de ser de frutas e assim, ao mesmo de um prato com o carno, o peixe. Sim, de onde é esse cano? Me entanto, faz muita diferença, isso é pouquinho o volume. Pô, há pouco que você estava aqui a falar, e portanto, eu tinha aqui organizado também nós, fazermos aqui um top 5 de estratégias, para que a gente consiga, para que as nossas unidas, que vocês vão a ver, consigo sentir aqui, este sociedade, sem estar necessariamente a comer menos. A primeira que tudo é este, é bastante boa, bastante da questão da proteína, tem que quiser que você andar aqui mais alguma. Sim, quero fibra, que também é um outro ali, ó, de muito importante. Ah, agora, pronto, para perguntar, porque o que você também é agora falar muito em fibra, que impacta que a fibra tem, porque que é importante a fibra? Traja muito a sociedade, muito, porque atrasa a distempo, ok, os vaziamente caixos de panto, e se é mais lento, eu demoro mais tempo a voltar a ter reformo, e também é muito importante para regular o nosso transiting destinão. Mas, e este é importante, que eugui que sempre a fibra tem que ir de mãos alas com a água, só que eu não agora não pensar em de geral, o meu transitado é regulado, então deixa eu me ter fibra, fibra, fibra, fibra. Vai ser boa, posto, vai ficar cada vez mais, imagina mais que presa, se for o caso, portanto, ele regula bastante o transitado destinão, mas tem que ser com a ajuda da água, né, porque você não vai criar só uma massa densa que não, não deixa, então, a água também é muito importante. Mas tem que cala, português, estes dois fatores muito importantes, ok, também ajuda, por exemplo, seja si, atrasa a distempo, por consequência, vai ajudar, por exemplo, a ter um controlobol e semi-comilhora, ou seja, se nós tiverem o choco me fruta. Eu vou ter um pique de açúcar no sangue, mas cheio a introduzir fruta, e ainda mais alguma fonte fibra, né, algo serial que tenha fibra, ou até mesmo legumes, por exemplo, a absorção do açúcar e a ver se ser um pique assim, vai ser algo assim mais lento, portanto, também tem outros benefícios, mas, francês, tendo a encontrar que nós vamos falar no início, que é parte da saciada. Por que o pique de liceme é importante, só para as pessoas também entenderem? O pique de liceme é porque também, pois tem a ver com o controlo, não é, seja, nós havíamos falar muito da diabetes, não é, que é algo que nós queremos fugir, no sentido de nós, não queremos que isso aconteça, e acontece muito quando a nossa liceme está descontrolada, quando nós temos muitos picos, quando temos uma capacidade, lá está muito grande da açúcar, mas também a liga estão a sempre assim, então, o que nós queremos ao longo do dia é que. o pique va sendo estável, a minha energia va sendo estável, né? Pois é isto, ou seja, o que liceme é o que é, é açúcar, sei-se o que é energia, e eu não quero estar constantemente a ter altos e baixos de energia, eu quero ter uma energia constante ao longo do dia, e portanto, e portanto, e por todas essas razões é importante que não aconteçam tantos estes picos, por isso a fibra acaba por ajudar nisso, a fibra à proteína, a gordura também, claro que temos que optar por boas fonte de gordura, mas que acaba por ser mais uma estratégia também, não é? Ou seja, garantir que as nossas refeições, que têm gordura, têm boas fonte de gordura, porque também ajuda a trazer mais facilidade, provavelmente senta, né? Quando come aquelas refeições com muita gordura, senta-se muito mais, não quer dizer importadas, mas importadas, já é, é claro, porque isto senta-se importadas, porque é uma quantidade muito elevada, mas se for na quantidade certo, vai ter o efeito correto, que é também trazer alguma saciidade, tanto esses três proteína, fibra e gordura são muito bons para trazer mais facilidade, e fui para se me permitir um último, que é não saltar refeições, porque lá está, vem muito na ideia de se eu quer perder peso, tem que comer pouco, então salto o máximo de refeições possível, faço o máximo de dejejões possível, tento me aguentar ao máximo até comer, só que depois acaba por se calhar comer uma quantidade superior, e que se manifesta numa quantidade que alurei a superiora da física gordura, e portanto, não saltar refeições, é a melhor estratégia que existe para conseguirmos moderar as quantidades nas nossas refeições, para conseguimos fazer escolhas mais controladas, mais consentes, porque não tem aquela fome toda a falar aqui comigo, e é exatamente o mesmo, é exatamente o mesmo. - Não é, não é, e portanto, e fazendo refeições ao longo do dia, e isto varia de pessoa para a pessoa, ou seja, não há pessoas que precisam de seta, há pessoas que precisam de quattro, há pessoas que precisam de varia, e portanto, acaba por ser uma estratégia também importante, sim. Boa, quer dizer que sentar aqui só alguma? - Sim, Felipe, ou seja, comer devagar, não comer de pé, não comer a correr, outra coisa importante é comer com atenção, a maior parte das vezes pessoas como nos passem que estão a trabalhar, ou no meio de uma tarefa, por isso é fundamental para fazer uma pausa de colocar-se para outros, e tinha aquele momento de estar a desfrutar com atenção e comer devagar. Isso é fundamental. - Porque isso, me mora algum tempo ao cérebro do perceber, olha, já estou saciá-seada, e então temos que dar este tempo. - E hoje em dia, vivemos todos também com a visão, é crãs, ou assim, estamos completamente destraídos, e quando damos por nós, já estamos a comer para além disso, e não comer de forma consciente, e também, depois não, nos lembramos, naquanto também. - Sim, e agora se me permite lembrar, porque isto é uma coisa que eu estou bem sento. - Basta tanto, ou seja, em todas as minhas refeições, eu tenho que ter alguma coisa de mais de tigar, e quando nós comemos neste piloto automático, muitas vezes, ou seja, nós já comemos aquela quantidade ajustada, mas como eu não estava a comer com atenção, eu tenho esta perceção de que ainda não comi, seja como se fizicamente, eu já estou saciada, mas psicologicamente, eu ainda estou com fome, porque é aquela sensação de não comer. - Se eu parar de fizer esta pausa estiver consciente de que estou a comer e saberar aquilo, isto vai ajudar. - Então, de conclusão, chegámos, então, a este ponto onde, de facto, já entende este, que comer menos não significa que vai automaticamente perder peso, comer menos não significa que estás em déficit calórico, mas que é importante ter estas bases, este conhecimento, para consigas fazer escolhas mais inteligentes, e também como a Ana refriu e bem, comermos também de forma mais consciente, para que nós conseguimos ter esta abordagem mais cline e saber exatamente o que que nós fizemos, o que que nós andamos a fazer aqui, a fazer. Muito obrigado por gostar deste lado, espero que tenham gostado deste episódio, nós não fazemos qualquer tipo de anuncio, portanto, se gostar deste único básico de peça, ajudamos a chegar a mais mulheres e, portanto, partida este episódio. Muito obrigado por gostar deste lado, até o próximo episodio. (música)