Ep. 219 - Reinicia tu cerebro: el verdadero comienzo del año

Imagina esto, es uno de enero el mundo se siente en pausa, las calles están tranquilas, los mensajes empiezan a llegar y todo parece su surrarte reinicia. Vuelve a empezar, pero dentro de ti no siempre aparece la motivación que esperabas. A veces te invadre la emoción, pero a veces también la insertí de humbre y otras, solamente te sientes cansado. ¿Por qué? Bueno, hay mindset especiales que se supone que deberíamos tener a arrancar el año. Vivimos rodeados de frases como "Nuevo año, Nueva vida", empezar con toda la energía, ser tu mejor versión, pero realmente existe una mentalidad correcta para iniciar un nuevo ciclo. Hoy queremos explorar si de verdad hay un mindset ideal, o si hemos cargado con expectativas y reales que nos precioran más de lo que nos impulsan. Yo soy Luis Raúl Dominguez. Yo soy Rosalinda Ballasteros y esto es Cuida Tu Mente. Para profundizar en este tema nos acompaña el doctor Carlos Gallego Sortiz, el psicólogo con Maestrian Coqunisión de Educación y doctora en psicología por lo que se autonome de nuevo león. Actualmente es profesor, en licenciatura y en posgrado, en la autonome de nuevo león concentrándose en neuro psicología y la cronobiología, con experiencia en investigación, docencia y atención clínica, desde una enfoque neuro psicológico bienvenido Carlos. Hola, ¿qué tal? Buenas tardes a ustedes y a todos los oyentes. Gracias por la invitación y un gusto está aquí hablando de psicología y del cerebro. Gracias Carlos, que interesante conversación se ve que vamos a tener. Pero queremos empezar por lo básico. Al de inicio del programa, planteábamos la pregunta, existe realmente una mentalidad ideal para comenzar el año o eso es una construcción social que nos hemos sido creyendo con el tiempo? Bueno, como buen psicólogo, voy a decir que un poco de las dos. Porque siempre en teoría siempre va a haber como una mejor forma de hacerlo, como todo. Es siempre haber una forma óptima de hacerlo. Pero también mucho tiene que ver con que nosotros le hemos dado ese peso a esto del año nuevo, porque realmente siendo honestos, un cambio puede iniciar cualquier día de los 335 días del año. Pero bueno, el hecho de que lo construimos y lo podemos entender, también nos permite optimizarlo. Por ejemplo, aprovechar esta fuerza social que ya trae, pues para también nuestro beneficio, ¿no? Claro, ahora muchos creemos que empezar el año como es un inicio de ciclo, implica sentir energía, motivación, hasta claridad. Pero en la práctica, no sé qué tan motivados nos encuentra enero o más bien nos encuentra cansados emocionalmente saturados. ¿Qué opinas? Bueno, sí definitivamente la mayoría nos involucramos en actividades que para cuando llegamos a diciembre ya traemos meses acumulados de trabajo, tenemos entregas, tenemos inventarios, fines de año, o sea, en cualquier rubro, no incluso los níblos muy pequeños, y a para estas fechas traemos el acumulado a veces hasta de todo el año, no porque trabajos que no paran hasta diciembre. Entonces, si a nivel social tenemos este cansado, si uno es como el fin de semana del año, entonces definitivamente es relevante tenerlo en cuenta. Con el paso del tiempo y los años nos hemos topado con un mito recurrente y que además es fuerte y la gente dice, si no inicias bien, ya arruinaste el año, como luego dicen, empezaste con el pie izquierdo, de dónde crees que pueda venir esa idea y sobre todo, ¿qué consecuencias tienen nuestra salud mental, sentir que debemos arrancar todo perfecto y bien planeado? Bueno, yo creo que es algo muy de nuestra naturaleza humana, no el querer hacer algo bien y a la primera desde niños, no, no se nos jamos y algo no sale. Entonces, creo que es algo que es muy natural, pero a la vez también tenemos la capacidad de razonar sobre ello y poder entender que no siempre se va a dar de la forma en que nosotros creemos, ¿no? Entonces, bueno, a veces nos sale bien a la primera, pero a veces no nos va a salir. A veces a la mejor el objetivo de fin de año, lo vamos a cumplir en noviembre, ¿no? Pero entender que también el día de noviembre cuenta igual que el día de enero, ¿no? Si sigue siendo algo importante. Oye, es algo como este tema de la mentalidad crecimiento, no sé, me recuerda a esta investigación de Carol Doek, que habla de cómo te sientes respecto a tus propias habilidades y si puedes seguir o no aprendiendo y desarrollando, aprendiendo incluso a los errores, o una mentalidad que a veces le llamamos una mentalidad positiva, o sea, es decir, no sé, no me gusta la echa legana, pero el decir, yo puedo y ver tus recursos, esto nos ayuda o nos puede generar incluso algún bloqueo o retroceso porque no estamos listos para tener este crecimiento, sólo porque es enero. Claro, creo que bueno, igual que la mayoría de las cosas no es para todos, no es como una dieta, por ejemplo, una rutina de ejercicio, no hay algo de standard para todos ni tampoco es totalmente malo para todos, creo que mucho depende de cómo lo recibe la persona o cómo lo toma, que es quien lo interpreta, entonces la persona tiene que ser muy consciente de su contexto, su situación y de qué tanto puede cambiar que cosas a lo mejor solo puede aceptar, pero partir de eso no de algo realista. Oye, algo que me llama mucho la atención en que me parece importante es que de forma centenaria, milenaria, todos estos rituales y hábitos pequeños como lo son, la fiesta de año nuevo, el establecer tus propios propósitos del año, pues como que se han venido imprimiendo en la cultura también por alguna razón, ¿verdad? Y de alguna manera pueden impactar en la creación de una mentalidad, sana, realista y sostenida. ¿Qué rol crees que juegan estos rituales y hábitos en la creación de este mindset? Pues son la parte nuclear, ¿no? Porque luego dicen que lo que decimos pensamos y lo que pensamos hacemos y lo que hacemos es un hábito y es lo que somos, ¿no? Entonces de alguna manera, si el construir un patrón y una forma de pensar te lleva a que esa forma de pensar que construiste o va al inyada al propósito o no, o sea, tú la vas a construir, somos personas de hábitos, tal vez también de rituales puede ser, pero el ritual o la conducta que desarrolla, te va a llevar a acercar o te va a alejar de la meta, entonces siempre el hilo que estamos siguiendo todos los días, tiene que ver con el total que va a ser al final del año, ¿no? Deficialmente. Voy a ecarlos, pero desde esta perspectiva y también lo hisra, ¿qué pasa si yo empiezo sin un plan detallado? O sea, tú ahorita hablabas de una meta, es decir, hay que tener la meta clara para saber qué es lo que voy a hacer para lograr la meta, pero pueden empezar sin un plan, o sea, ¿hay que nivel de detalle? Debo detener, por ejemplo, al inicio del año, o sea, ¿qué nos dice? Por ejemplo, justo esto que manejas tú en temas de cómo funciona el cerebro, sobre tener un inicio flexible o tenerlo ya todo planeado. Bueno, también no tener un plan puede ser un plan o improvisar puede ser un plan. Entonces también desde el mismo cerebro o nuestra misma conducta nosotros estimamos nuestras capacidades y eso nos permite saber si tengo el chance de hacer un plan muy estructurado, muy ordenado, o si tengo que improvisar, por ejemplo. Entonces, pues sí, desde negro tenemos el tema de funciones ejecutivas, no que tiene que ver con capacidades intelectuales, de toma de decisiones, resolución de problemas. Y eso nos habla de que, pues, una podemos planear cómo va a ser nuestro año, pero también esto que decimos no deben eficiarnos, de equivocarnos, de poder incorporar, de poder corregir. Tenemos términos como flexibilidad cognitiva, como corrección, que nos llevan a entender que también es muy importante el equivocarse, no precisamente para saber si el plan va bien o si tiene que corregirse. Entonces, yo creo que más bien es que uno acepte esa flexibilidad. Es correcto, y fíjate que esto que comenta Carlos, me despierta una idea que va a tomar prestada la epistemología, que quiere decir, pues, como los seres humanos vamos construyendo conocimiento, y curiosamente, sobre todo en las culturas occidentales, tendemos a partir siempre de un hipótesis, te das cuenta. Entonces, tienes que establecer un hipótesis para luego después falsificarla o encontrar cómo demostrar si es correcta o incorrecta hipótesis. Entonces, si eso lo llevamos al plan de vida de un año, quiere decir que en países como los nuestros nos hemos forjado mucho, la idea que tienes que empezar siempre con un set de metas ya predefinidas, y a partir de ello, ver si las alcanzas son o. Cuando también existe en otras formas de ir encontrado el conocimiento, y es lo que precisamente menciona Carlos en su comentario, que es el ir descubriendo en el camino, cuáles pueden ser precisamente esas metas que vas teniendo en el año e ir construyendo. Por eso le llaman constructivismo, porque vas encontrando, descubriendo, construyendo, y eso creo que nos da permiso también de decir, "Oye, hay diferentes formas de encontrar respuestas a las preguntas más básicas que tenemos como personas, ¿verdad?" y qué pregunta tan más de pronto y qué tante que estar en el primero de enero, el primero de enero no saber qué quieres hacer hacia adelante y de pronto dar un respiro y decir, "Dios proverá", es decir, iremos encontrando y descubriendo y al mismo tiempo, pues lléndose en nuestro interior si eso es algo que nos hace sentir bien. Bueno, a ver, yo particularmente pienso que hay que tener más o menos una idea de por dónde, a lo mejor, no con toda la claridad, porque también pienso que si tú dices "estes mi plan y algo falla en ese plan ni no te sale exactamente como pensabas de genera hasta veces pues un bloqueo, verdad, porque de pronto pensamos que nada más nosotros experimentamos dificultades, entonces si tú yces oye pa yo mi plan es mejorar mi salud y voy a bajar de peso y al mes voy a bajar tantos kilos y no los bajas al mes entonces ya dices no pude, no? Entonces tener una idea de que quieres mejorar tu salud, de que quieres trabajar en tu índice más corporal o no sé qué indicador quieras poner pero sin tener como un esto debe suceder en un momento fijo, no sé por ejemplo el otro lado es decir no tengo ni idea de a dónde voy, verdad? o sea no sé si se va a abrir el cielo y me va a caer una luz que me diga por aquí, sería un extremo donde yo no me siento cómoda pero tampoco con un plan así súper estructurado porque entonces te generan lo que yo he visto más frustración, ¿no? Carlos tú qué opinas? Pues sí incluso bueno yo lo que podría portar es que es también un plan estructurado puede fallar y a veces también improvisar puede llevarte a a lexito entonces creo que más bien es cómo lo interpreta uno, cómo lo juzga y a veces no hacer tan duras con nosotros mismos, no ser más optimistas, por ejemplo si fue un año muy difícil pues a ver que por ahí no van o que eso es el propósito tal es para un año tal vez para cinco años no eso de el propósito que trajes no entonces vale a vez la pena también como aprender del error no sea como fuera tomarlo y pues hacerlo mejor posible con él y creo que precisamente es lo que ustedes los psicólogos ya van esa famosa flexibilidad psicológica, imagínate que llegas al punto del hito en donde he visto haber cumplido una meta o un propósito y es él no cumplir la te bloquea, ¿no? Esa está usando completamente de flexibilidad entonces yo con vivo mucho con la idea del ir improvisando y corregiendo y ver esas metas pues como un farogía pero no como un punto de llegada rígido, creo que es de lo que estamos hablando. Sí claro, sobre todo con esa idea de que tal vez el tu meta no se cumplió porque no era una meta para un año no era una meta para dos o tres entonces si siempre ser muy realista no es como que queremos meter todo en ese en cajas de un año no como cuando fue la pandemia y pensamos que iba a ser un año pero en realidad fue más tiempo no como que naturalmente ordenamos el tiempo de forma que a veces no nos conviene. Muy bien Carlos ¿qué le dirías a alguien? Por ejemplo que en este momento siente culpa porque no tiene metas, no tiene claridad para este año que se inicia. Pues hay que trabajarlos cada quien desde su perspectiva, no desde sus dificultades también como dicen no depende del problema pues también va a ser el tipo de solución que requiere y que también esto de la perfección que estamos mencionando no que aunque haya cierta presión social normalizar el error el que no hay una perfección que nadie es perfecto de hecho y que el intento también se apreció bastante y muchas veces es más la intención de un cambio no como en algunas de las que más de psicología no que más lo que más evalúes tener la intención e incluso comenzar a cambiarnos más que lograrlo que en sí mismo pues muchas veces también un pequeño avance es bastante. Oye ya hay señales que nos indiquen que estamos iniciando el año desde un lugar sano aún si no tenemos una motivación por poner estos propósitos o metas. Bueno yo creo que sí siempre voy a enseñarles y van a ser diferentes para todos más bien es como en la medida que se van acercando las fechas nosotros vamos sintiendo así que tan listo estamos para el próximo año algunos ya queremos que ven generos otros no creemos que se acaben y siempre entonces más o menos evaluar cuál es la situación de cada quien y cómo nos vamos sintiendo en la medida que se acerca del próximo año pero también esto de qué es valido no arrancarlo bien de forma perfecta sino que plantear cuál es tu situación y qué es lo que sigue no incluso si estamos en un bucle dando vueltas pues a ver que algún día tenemos que dejar de dar vueltas no y continuar. Oye y una pregunta más crees que hay una diferencia que yo pueda notar por ejemplo si lo que yo estoy buscando es impuesto por una presión social por la comparación o es un mindset una motivación auténtica mía. Creo que siempre va a ser más orgánico no cuando es algo propio por ejemplo algo auténtico va a ser más afina la persona más útil para la persona más realista puede ser más motivador también que es algo por presión social pues si hay una motivación pero pero es secundaria es impredecible luego saber si vamos a complacer a la gente porque no siempre le camos bien a todos entonces creo que más bien es darle la vuelta a esta parte de algo que sea más afino como más algo que sí puede ser aunque aunque tal vez no es un propósito super guau de año nuevo pero algo que que se alcanzable desde la perspectiva de la persona no Carlos nos podrás llegar en un ejercicio para ayudarnos a crear un mindset más consciente y aterrizado para iniciar el año ok bueno vamos a ser un pequeño ejercicio primero les voy a dar un poquito información sobre algunos cosas que podemos hacer también para cuidar nuestro cerebro en este fin de año y luego lo vamos a tratar de llevar a todo el año pero cuestiones muy sencillas no como dormir bien en días que es muy fácil desvelarse descansar también en días que es muy fácil no descansar no salí hacer viajes y otras cosas comer y beber bien también en días que es muy fácil no hacerlo todo esto también va a afectar nuestro cerebro no también el amor que tenemos la sed que tenemos como café de nuestro metabolismo en general el tema de los excesos cuidarnos bastante de cualquier exceso no en también en beber en comer y otras cosas más el mantiene ese activo ese tema de actividad física mental pero sobre todo en estas fechas que que también es muy fácil el el osio no y y otro tema importante el tema de la sobre estimulación que bueno navidad son muchas lucestitas y muchos mucha piro tecnia y hay muchos personas para las cuales puede ser complicado no personas con epilepsy con espectro autista con migraña y un montón de cosas que también la navidad no están tan tan padre pero siempre tener esa empatía no también en general gente que como decían está fatigada está muy cansada de todo el año gente que no se la pasa también porque navidad ya no es lo mismo y bueno en general que son fechas en las que tendemos ser impulsivos no hagas dar más hacer cosas pues siempre tener en cuenta que podemos cuidar nuestras condiciones y de ahí luego a la mejor depende de que condiciones estamos para cumplir los propósitos o no el regreso consiste en que si quieres cerrar los ojos o imaginarse lo pero imagínense que está en el año nuevo y vamos a este ejercicio porque no sé ustedes pero a mí siempre me pasa que no se me ocurre en 12 deseos en el momento o propósitos no entonces vamos a ahorrarles tiempo y les vamos a hacer cuatro vamos a hacer cuatro para que ya tengan cuatro desde ahorita piensen un cliché si que si quieres este hacer ejercicio que si quieres empezar a leer algo en específico mejorar tu salud agarra un cliché el que tú quieras ya tienen un cliché perfecto ahora piensen en uno personal por ejemplo hacer ese viaje comprar eso que has estado diciendo todo el año este hacer eso que has querido hacer hace algún tiempo si y ahora ese es uno más personal que tú vas a tener y ya tenemos dos subitas para los deseos y ahora le vamos a meter otros dos si y en esas dos subas que vamos a meter vamos a tratar de meter los detallitos que ahorita yo me ensione para cuidar nuestro cerebro ahorita los voy a repetir pero trata de elegir dos sí nos faltan dos subitas para que vamos a hacer cuatro y ya tenemos dos nos faltan otras dos una uva vas a agarrar una conducta que sea a fin algo que tú harías algo quizás esto sí lo puedo hacer fácilmente y otra uva ponte la difícil vas a dar algo que dios "hui esto está cañón que yo lo hagan pero vamos a hacer el ejercicio no más para para poner el reto no entonces bueno imagínate de esas dos subas que nos faltan cuál elegirías cuál sería más fácil cuál sería más difícil cambiar tus hábitos de sueño dormir mejor a costar temas temprano tener una mejor en general como esquema de sueño si descansar no suelen vacaciones sino en tu día a día que tan fácil sería que puedas programar tus descansos no tomarlo como si fuera algo sagrado cuidar lo que come si lo que bebes otra vez no solo por temas de estética o salud sino porque recuerda que todo eso llega al cerebro y de alguna manera también nos afectan pero sería fácil o difícil para ti cambiar algo de esto exceso en general si recuerda que muchas cosas no es que sean dañinas sino que el exceso es lo que nos lleva al daño entonces también piensa que en cuáles excesos podríamos llegar a tener y si sería fácil o difícil para ti y bueno también otra cosa que decíamos a mantenerse activo no física y mentalmente es otra cosa que podríamos proponernos y una más decíamos la sobre estimulación no en la vida con los esitas y pirotecnia pero en nuestro día a día nos saturamos con mucha luz muy tarde con muchos sonidos con muchos dispositivos con muchas actividades muchos trabajos sería fácil o difícil para ti establecer ese propósito bueno si me siguieron con el ejercicio ya tienen cuatro deseos para año nuevo cuatro ubitas espero que les haya funcionado y que a la mejor alguno tiene más ubitas ya para este momento los dejaremos con esta reflexión final no necesitas un año perfecto necesitas un inicio de año o nisto cuidar tu mente también es permitirte comenzar a tu ritmo no al que te exige el calendario muchas gracias por acompañarnos Carlos crece ustedes muchas gracias con esto concluimos nuestro episodio de cuida tu mente bienvenidos a esta nueva temporada y lo mejor mejor para este nuevo 2016. Muchos usos estarán en este espacio que tengan un bonito inicio de año. Nos vemos en el siguiente episodio de Cuida Tumente. Hola, soy Marcel Atoscano y te invitamos a escuchar "Hola de salud". El podcast que te ayuda a vivir de manera sana, equilibrada y feliz. Hola de salud, es parte de "Tex on Podcast", la barra oficial del tecnológico de Monterrey.