Entender no es sanar: Cuando la teoría no basta

¿Te suena a conocido esto? Mira. Ya leí los libros. Ya escuché todos los episodos del porcas. Llevo años en terapia. Sé perfectamente que mi patrón viene de. no sé, la infancia, la adolescencia. Y sin embargo, ¿por qué sigo repitiendo las mismas conductas? ¿Por qué sigo enviándole mensajes a quien sé que no me conviene? ¿Por qué sigo sin poner límites cuando más lo necesito? Es desgastante, verdad? Tener toda la teoría, tener el mapa completo de tu dolor, y sin embargo, seguir perdido en el mismo lugar de siempre. Hoy vamos a hablar de algo que a tu cerebro analítico probablemente no le va a gustar, y es que el darse cuenta está sobrevalurado. Sí, saber lo que tienes de la claridad, eso es cierto. Pero sólo sentirlo y actuar diferente es lo que te da transformación. Así que vamos juntos a descubrir porque tu inteligencia puede convertirse en el mayor obstáculo para tu sanación. ¿Y más importante aún? ¿Qué hacemos al respecto? Entonces, sin decir más, comenzamos. ¿Qué tal, cómo están? Soy Mario Guerra, y les quiero dar la bienvenida a este mi podcast en la voz de Mario Guerra. Quiero empezar con una idea formulada por Alfred Korsipski. Esto en el marco de la semántica general y muy retomada después en psicología y desarrollo personal. Y es que el mapa no es el territorio. ¿Qué significa esto? Que tener la descripción de algo no es lo mismo que tener la experiencia de ese algo. Y aquí es donde muchos de nosotros nos quedamos atrapados. Andamos por la vida con el diagnóstico perfecto bajo el brazo. Nos hemos convertido en lo que yo llamo "pacientes expertos". Podemos explicar nuestra neurosis con una precisión impresionante. Hablamos a poco no. De apego evitativo. De heridas de la infancia. De mecanismos de defensa. No es cierto. Sí, si ya tenemos todo el vocabulario. Pero tener la radiografía de una pierna rota colgada en la pared no hace que el hueso sane. Para que el hueso sane hay que inmovilizar, hay que cuidar, hay que permitir la regeneración y sobre todo, sí, hay que, pues, no sé, aguantar la incomodidad de sanar. El problema es que hemos confundido entender con reparar. Creemos que si encontramos la causa lógica de nuestro sufrimiento, así como de, "Ah, soy así porque en mi infancia no recibi suficiente valilación emocional". Bueno, creemos que entender eso. Con eso, el sufrimiento debería desaparecer por arte de magia. Y cuando no desaparece, pues nos frustramos. Los sentimos defectuosos. Es como decir, si ya sé lo que tengo, ¿por qué rayos no puedo cambiar? Y entiendo, pero mira, hoy quiero decirte que no estamos defectuosos. Quizás tenemos atrapados en un patrón muy sofisticado. En este caso, tu cerebro te está dando explicaciones para no tener que dar de experiencias nuevas. Y esas explicaciones parten, por ejemplo, de la intelectualización. Es el escudo de las personas analíticas. Entonces, hablemos precisamente de eso. Tu primer mecanismo de defensa. Mira, esto es algo que se observa muy comúnmente en terapia, especialmente en personas muy inteligentes y articuladas. La intelectualización es el arte de usar la lógica, el análisis y las palabras para evitar sentir dolor. Por eso es un mecanismo de defensa. Es como una barrera que nos impide que entre todo eso. Es cuando convierte en tu vida en un objeto de estudio. Te vuelves un teórico de tu propia existencia. ¿Cómo se ve esto? Imagina que acabas de terminar una relación. Y en lugar de permitirte sentir el vacío, el pecho, llorjarnos, te pones analizar y empiezas. Bueno, la relación es que tienen ciclos de vida predecibles. Y claramente, nuestros estilos de comunicación es incompatibles. Así que esto es una consecuencia lógica de dinámicas relacionales disfuncionales. Sona muy maduro, ¿no? Pero en realidad, es un escudo. Porque mientras estás arriba, en tu cabeza, acomodando conceptos, no estás abajo. En tu cuerpo, sintiendo la pérdida. Explicar tu dolor lo hace coherente, sí, y no digo que esté mal. Claramente, tener una explicación nos da cierta claridad y hasta un poco de tranquilidad cuando la ansiedad surge. Pero explicarlo no hace que deje de doler. Simplemente lo anestesia temporalmente. Y el riesgo es que puedes pasar años trabajando en ti, leyendo, escuchando, podcas programas, sin cambiar nada sustancial. ¿Qué estás acumulando información? No transformación. De pronto, hasta parece que tu cerebro no quiere que cambies, ¿no? Pero no. Mira, vamos a ver por qué pasa esto. No es porque seas de híbil, como dije, o tengas algún defecto. Es biología pura. Imagínate que tu cerebro tiene, no sé, dos gerentes o dos grandes jefes. Arriba en la sotea, está tu corteza prefrontal. Es el director ejecutivo. Es el lógico, el racional, entiende de metas y propósitos a largo plazo. Es la parte que te dice "critar no sirve de nada, mejor conversemos". Pero abajo, en el sotano, digamos que está el sistema límbico, ahí deben tus hábitos, tus miedos y tus racciones automáticas. Y a estos señores, a estos controladores de nuestro cerebro, no les importan tus propósitos de año nuevo. Les importan una sola cosa sobre vivir y ahorrar energía. Piénsalo si. Llevas, no sé, 20 o 30 años reaccionando de la misma forma. Has construido un autopista neuronal de 8 carriles en tu cerebro, palenojo, para la victimización y para la autosa botaje. Cada vez que te sientes mal, tu cerebro deslice el autopor de esa autopista, porque es fácil, que es más rápida y por que ir por ahí, consume menos energía, que ir por caminitos, curvos y que estén acá en potrabiesa. El cambio, la sanación, eso es justamente ese sendero lleno de malesa que apenas está sintentando abrir, pues, digamos que con una especie de machete, por ahí vas desmontando, ¿no? Entonces, tu corteza preferental dice, "Pues, oye, vayamos por el sendero, es más ano, porque si no es el camino de siempre". Pero en el momento en que te sientes, no sé, estresado, con miedo, con tristeza, tu sistema límbico te dice, "No, no, no, no, mejor vámonos por el camino conocido y le arrebatan el volante a la corteza y te desvía por aquella autopista de 8 carriles, si está tan ancha, es como si dijera, si por aquí siempre he mocido, ¿por qué nos vamos a ir por allá?, que es un camino de malesa, si aquí todo está tan ancho, es el camino conocido, me explico. Entonces, si dice de ninguna manera por el sendero y peligro, vámonos por la autopista de siempre. Por eso, ¿saberno basta?, ¿por qué saber ocurre en la plantalta, en la sotea de tu cerebro por así decirlo, pero vivir y actuar ocurre en la planta baja y bajo presión, la planta baja siempre gana, a menos que aprendamos a salir de ahí. Mira, hay algo que hay que entender, que hay un cerebro que construye emociones. La doctora Lisa Feldman-Barritz, neurocientífica de la Universidad del Nordistan y profesora de psicología en la escuela de medicina de Harvard, ha ofrecido el modelo muy influyente sobre cómo entendemos las emociones. Sus investigaciones proponen algo que es muy interesante, pero a la vez útil. Nuestro cerebro no es un simple reproductor de emociones predeterminadas. No es como nos dijo aquí, a película, cae palanca y botones que están apretando unos pequeños seres por ahí, no están así. El cerebro construye cada emoción en el momento es más como un cocinero, toma diferentes elementos diferentes componentes y va preparando una receta emocional, según lo que va viendo que está pasando a cada momento y a cada instante. Entonces utilizando estos ingredientes de experiencias pasadas de nuestro contexto cultural y nuestras percepciones actuales, pues la receta se forma así. Tradicionalmente pensábamos que las emociones eran como programas universales ya preinstallados en nuestro cerebro, pero ya vimos que da reales diferente. Cuando experimentas una emoción, tu cerebro está siendo algo notable. Está tomando las sensaciones físicas del momento, el atido cardíaco, la tensión muscular y las está interpretando, basándose en todas tus experiencias. previas. Digamos que es como si tuviera un enorme biblioteca de experiencias emocionales que usa para dar sentido a lo que está sintiendo. Y esta biblioteca emocional resulta que es diferente para cada persona y en cada cultura. Por ejemplo, lo que nuestra cultura interpretamos como ansiedad paralizante en otra cultura podría verse como una energía de preparación. Lo que para ti es una ofensa grave para otra persona podría ser un simple malentendido. Me explico y sabes que es lo más importante de todo esto, que si las emociones no son raciones automáticas, sino experiencias que construimos, significa que podemos aprender a construir los de manera diferente. Podemos literalmente reescribir nuestro libro de recetas emocionales. Entonces, en lugar de agarrar una pizca de furia y dos pizcas de resentimiento y una cucharadita de rabia, podíamos tomar ingredientes diferentes como paciencia, si, límites claros, si, empatir entendimiento. Me explico. Entonces, por eso requiere más que entender nuestro cerebro, requiere práctica, repetición y experiencia directa. Ahora, si has llegado hasta aquí, te pido que habrás bien los oídos y bien los ojos porque esto puede de alguna manera cuestionar cosas que pensamos. Mira, si lleva años con el mismo patrón, a pesar de que ya lo entendiste y ya lo trabajaste, es muy probable que haya lo que en psicología llamamos una ganancia secundaria. Sí, sí. Eso que te duele tanto, eso que sientes que ya quiere salir de ahí, mira, muchas veces no te vas porque sea asunto, porque te gusta sufrir como luego te dicen. La realidad es que algo obtienes, casi siempre de forma inconsciente, por seguir igual. ¿Qué significa esto? Significa que de alguna manera no consciente, ese patrón te está sirviendo para algo. Ah, y Mario, pero eso no me sirve para nada, te está sirviendo. De cierta forma, te conviene, si no no estarías ahí, no repetirías tanto lo que te lastima y te duele. Entonces, sé que suena duro, pero pues sí, tú podrás decir, pero Mario, ¿cómo me va a convenir estar deprimido, estar ansioso? Mira, déjame darte ejemplos que veo constantemente. Quizás no ponen límites y permites que otros pasen por encima de ti. Te quejas de ellos, sufrez, pero la ganancia no es consciente, y es que mientras tú seas quien se de, evitas conflictos, así no tienes que lidiar con el miedo al rechazo. Si te curaras, si te vuelves alguien con límites firmes, la gente va a empezar a esperar cosas de ti, y eso puede dar miedo. O a la mejor si que es en esa dinámica que te desgasta, quejándote cada día, pero la ganancia oculta es que estar ahí te protege de algo. Quizás de la soledad, tal vez de la incertidumbre de lo nuevo, o a la mejor, hasta te vas a sentir moralmente superior, yo soy quien aguanta, yo soy quien da las oportunidades. Entonces, la pregunta no es por qué sufrez, sino que perderías si sanaras hoy. Repito, que perderías si sanaras hoy. ¿A quién dejarías de ser leal si cambias? ¿Qué excusas se te acaba si dejas de ser quien siempre tiene dificultades, al que siempre le va mal, el quien es víctima de mercurio retrogrado de la injusticia social, de la incompreensión de la familia? Hay personas que les acambentajas a hacer lo veja negra o el chivo expiatorio. Sí, inconscientemente no estás diciendo que lo hagas a propósito, aunque te salga muy bien. Entonces, esta es una pregunta que requiere honestidad profunda, que estoy obteniendo de todo esto. ¿Y a veces necesitas ayuda profesional para responder a conclaredad? Así que si sientes que llevas tiempo dándole vueltas a lo mismo, tal vez el momento esplolar esto con mayor profundidad. En encuentro humano.com, te ofrezco talleres donde trabajamos precisamente esos patrones que se resisten al cambio, tanto formato presencial como el línea, todos impartidos por mí. Sí, porque sabes que a veces necesitamos un espacio dedicado para hacer las preguntas incómodas que nos lleven al siguiente nivel. Entonces, dicho de otra manera, el insight, el darte cuenta es importante, si no ha dicho nunca que no lo sea. Lo que digo es que el insight, el darte cuenta sin actuar, perdón que lo diga así, es solamente entretenimiento intelectual. Las estrategias que voy a compartir de ahorita no son trucos mágicos ni soluciones instantáneas porque no las hay. Son herramientas probadas que con práctica y paciencia y yo agregaría perseverancia pueden transformar tu revelación con el cambio. Aquí no te voy a pedir que analices más porque en eso ya es experto experta, te voy a pedir que hagas cosas distintas. Veamos, primera estrategia, la dieta del porqué. Sí, si yo sé que viene natural y que uno quiere saber y no está mal, pero nada más saber, después se trata del episodio ya vimos que no basta. Entonces, deja de preguntarte por qué soy así, por qué me pasa esto, por qué hago el otro, por qué se pregunta, te lleva al pasado. Sí, y no está mal, pero bueno, si quisieras entretenerte con tu pasado, te lleva la infancia, te lleva la teoría, es combustible para tu intelectualización. Mejor cambia la por para qué estoy haciendo esto hoy. Pregúntate, cómo puedo hacerlo distinto la próxima vez. El porqué busca culpables. El cómo busca salidas. Segunda estrategia, bajar al cuerpo. Cuando venga el impulso de siempre, no sé, enviar el mensaje, gritar, asotar la puerta, comer por ansiedad, evitar la conversación difícil, no pienses. Siente, baja de la cabeza al cuerpo, de la planta alta, a la planta baja. Mira, hay una observación que tal vez haya sovido por ahí de la Neuronatomista, Gil Ball Taylor de la Universidad de Indiana y autora del libro Mi ataque cerebral del lucidez, o Maistrock of Insights, donde explica que la olera química de una emoción intensa en el cuerpo suele durar alrededor de 90 segundos antes de empezar a desminuir. Si la emoción se mantiene mucho más tiempo, en general es porque la mente la está realimentando con pensamientos recuerdos e interpretaciones que vuelven a escender la misma racción. Entonces, tu reto es, siente la urgencia, donde está, en el pecho, en la garganta, en el estómago, queda hasta ahí 90 segundos. Si quieres que lo metralos, sin actuar, sólo sintiendo como la química sube y luego inevitablemente baja. Romp el patrono automático tolerando la incomodidad física. Tercer estrategia, la micro traición, sí, sí, sí, dije micro traición, está me gusta mucho. Quiero que hoy traiciones a tu viejo y yo en algo muy pequeño. Por ejemplo, si tu identidad es que yo soy quien siempre complace. Hoy dije no, algo insignificante. Si tufrese en algo que normalmente aceptarías por cortesía, di, no gracias. Otro ejemplo, si tu identidad es, yo soy quien nunca pide ayuda. Hoy pide ayuda. Por algo pequeño. Como que te pase en algo que necesitas, lo sé, la mantequilla, el pan, aunque no, aunque tú lo puedes hacer, ya sé que lo puedes hacer, ya sé. Pero es para practicar. Porque tu cerebro necesita evidencia, no promesas. Necesita ver que actúaste diferente y sobreviviste. Esas pequeñas traiciones, sí, y lo entre comillo a tu viejo personaje son las que empiezan a abrir el sendero nuevo en la selva, ya no va a ser por la autopista de ocho carriles todo el tiempo en cada acción. Cuarta estrategia, el canal constructivo. Las emociones generan mucha energía del cuerpo. La pregunta es cómo usa esa energía. Mira, aquí hay formas probadas. Ejercicio físico conciente. Una camina te intensa mientras procesar lo que sientes puede ayudar. Escritura reflexiva. Plasmem papel todo lo que sientes sin filtros. Otro ejemplo, proyectos creativos, transforma esa energía, no sé, en arte, en música, hasta iluminar si lo quieres ver así o cualquier forma de expresión. Lo importante es mover esa energía hacia algo que construya, no que destruye. Quinta estrategia, la perspectiva temporal. Esta es poderosa para manejar la orgencia en el momento, cuando sientes que la emoción te desborda, Un momento y preguntate, ¿esto me importará dentro de un día? Este comentario seguirá siendo relevante. Una semana esta discusión habrá valido la pena. Un año este incidente habrá tenido algún impacto real en mi vida. Esta perspectiva no invalida tu emoción, pero te ayuda a decidir o ante energía merece que a la situación. Entonces para esta semana te propongo un ejercicio que puede ser poderoso. Cada vez que sientas una emoción intensa, toma un momento para escribir tres cosas. Primera, ¿qué desencadenó la emoción? Anota exactamente qué sucedió como si fuera un observador neutral. Segunda, ¿qué otras emociones están presentes? Sí sí, porque debajo de la emoción principal, podías encontrar otras que la acompañan. No sé. Atras del enojo quizá, esté la tristeza, el miedo o una sensación de no ser valorado. Y tercera, ¿qué acción diferente puedes tomar? No que deberías entender mejor, sino que puedes hacer distinto aunque sea algo pequeño. Este registro te va a ayudar a empezar a ver patrones. A entender mejor qué situaciones activan tus raciones automáticas y más importante aún, ¿cómo puedes responder diferente? Pero recuerda, no se trata de juzgar tus emociones como buenas o malas. Se trata de reconocerlas como señales que tu cuerpo y tu mente te están enviando y aprender a responder las conexiones que te acerquen a quien quieres ser. El Insights, el Darte cuenta, no es tonemigo. Es como un mensajero que llega con información importante sobre tus valores, tus límites y tus necesidades. Pero el mensajero no construye la casa. Tú la construyes, con acciones pequeñas repetidas día tras día. La clave no está en silenciar tu necesidad de entender, sino en aprender que entender es sólo el primer paso. No el destino final. Así que cada vez que sienta la urgencia de analizar más, preguntate, ¿qué acción pequeña puedo tomar ahora? Porque no es el análisis, quien tiene el control, eres tú quien decide qué hacer con lo que sabes. Nos escuchamos en el próximo episodio aquí, el "La voz de Mario Guerra". Hasta pronto. [Música]