Entender el sobrepensar: por qué te quedas atrapado en tu mente | 373

Hola, ¿cómo estás? En este episodio te propongo que podamos crear un mapa para entender mejor el sobre pensar. ¿Cuántas veces, verdad, no estamentes, convierten un lugar aparentemente peligroso, que no lo es, pero intentamos resolver todo lo que estamos viviendo, lo que no está pasando, dando vueltas y vueltas, como si la solución fuera pensar más. Pero en vez de quedarnos, este es un punto clave que vamos a estar viendo, en vez de quedarte únicamente en ese pensamiento que no te gusta, que te asusta, que te da miedo, te propongo que veamos elementos factores que están interveniendo en llegar a ese punto de sobre pensar que suele estar unido a veces a esas crisis de ansiedad, a ese momento de malestar intenso, pero si solo me quedo en que tengo que luchar con tres pensamientos en eso que aparentemente es peligroso que aparece en mi mente, no estamos viendo los diferentes elementos que están interveniendo en que tú llegues a ese lugar. Y cuando llegamos a esa crisis ansiedad con ese sobre pensar, no que parece que hay tanto miedo en lo que pasa nuestra mente, no nos damos cuenta que es simplemente la punta delicever que hay unos elementos y unos factores que si los vemos detenidamente podrás saber qué hacer para no llegar a ese punto. Para mí la clave es poder aprender que no necesitamos llegar a esa crisis, para de alguna manera se descargue toda la energía y ya vuelva a irme recuperando, sino que intervengamos en esos factores que hacen que se actives sobre pensar y desde ahí podamos no llegar a ese punto límite de malestar y de sufrimiento. Así que espero que te resulte interesante y también de ayudar todo lo que vamos a ver en este episodio, soy el enache de ría, psicóloga y creadora de psicogías.com y te doy la bienvenida una semana más a este espacio de psicología. Comenzamos. Te decía que es importante y necesario ver qué factores están interveniendo en llegar a ese punto de sobre pensar qué nos atrapa y que muchas veces es una trampa. Todos estos elementos que vamos a estar viendo es como un hilo, conductor uno se va uniendo a otro, son como te he dicho alguna vez, son piezas del público que conviene muchísimo que podamos encajar y ese primer elemento factor que nos va a llevar a ese sobre pensar y ese momento de activación alta o de malestar tiene que ver con la sobre carga o acumulación de estrés. Si esto está interveniendo en que tu mente de alguna manera se vuelva más pegajos, es decir, que cuando aparece ese pensamiento que te da miedo, se quede pegado, se quede más tiempo contigo entre más el lucha, pero si nuestra mente y por tanto nuestro cuerpo está en calma, está regulado, no hay esas fuentes de estrés, no hay esa acumulación, va a ser más sencillo que podemos, que podamos manejar mejor el pensamiento que lo podamos dejar pasar o de alguna manera que no nos asuste tanto, que no active todo esa respuesta de amenaza de lucha. Entonces un factor clave es revisar la acumulación de tensión y la idea y la idea con esto es que puedas ver que si llegamos esa crisis de ansiedad a ese malestar intenso es que puedas mirar un poco para atrás y digas, ¿oye qué ha pasado para llegar aquí? Y esta pregunta es importante que te la hagas, las veces que sean necesarias que ha pasado, porque vas a encontrar patrones, repeticiones que están una y otra vez operando en tu vida. Si hacemos consciente eso, podemos trabajar en ello y podemos entre comillas encontrar esas soluciones que necesitamos. Por tanto, con este elemento o con este factor de acumulación de estrés de sobrecarga, revisalo, porque es el que te va a llevar muchas veces a que esa mente se haga muy pegajosa, muy aderente a cualquier pensamiento que aparece. Revisa, como te digo, cuando has tenido esa crisis, ¿cómo has estado viviendo semanas antes o meses antes? Seguro que vamos a encontrar falta de autocuidado, falta de tiempo para ti, falta de buenos hábitos de descansar, de hacer deporte, de buena alimentación, entiendo que estoy difícil, no se trata de que cumplamos todas las reglas que se supone que tenemos que hacer, sino que entendamos que tu sistema nervioso, que el mío, que le cada persona necesita tiempo, reparación, reposo, y muchas veces no solo damos, vamos con urgencia, con prisa. Hay muchos problemas que tengo que resolver, me ha pasado esto, es verdad, pero si vamos acumulando, si no damos tiempo de reparación, de descanso, de que nuestro sistema nervioso se encuentra con diferentes momentos de pausa, de calma, de recuperación, cada vez vamos a ir acumulando, cada vez nos va a sustar más lo que aparezca en la mente y no es que lo que haya en tu mente sea más o menos peligroso, que nunca es peligroso, esa percepción que tenemos por cómo nos relacionamos con todo ello, sino que tiene más que ver con la acumulación que estás teniendo. Sin esa acumulación, sin esa sobrecarga, te aseguro que estarías viendo lo que suceden en tu mente desde otro lugar. Y fíjate, estamos viendo de intervenir en la sobre pensar, en los pensamientos, desde gestionar esta sobrecarga, esta acumulación de estrés. Revisa ver, si muchas veces lo que te lleva a esa crisis fuerte, tiene que ver con este primer elemento. Otro segundo elemento que va a unido, es decir, es una combinación y el siguiente elemento tiene que ver con un detonante. Y ese detonante, muchas veces es como lo que desencadenas, que ya entremos en ese mecanismo automático de sobre pensar. Y un desencadenante puede ser una noticia que te impacte, puede ser un desafío vital, importante, puede ser un cambio importante en tu vida, me cambio de trabajo, me cambio de país, pasa algo concreto, que es como algo que activa, que detona. Pero ese algo concreto va a ser mucho más intenso por el factor primero que hemos visto. Por eso te decía esa combinación entre esa sobrecarga y algo que desencadenas. Cuando tenemos estas dos cosas, muchas veces no está manera automática de gestionarlo, es decir, esa estrategia que no funciona, porque muchas veces el problema no está en el pensamiento, no está en la sensación, no está en la ansiedad, no está en la obsesión, está en esas estrategias, en esa manera de intervenir ante todo esto. Y con estos dos factores clave, ¿qué va a pasar? Que nos vamos a encontrar con un tercer elemento, es decir, esa sobrecarga, ese detonante nos va a llevar a intentar solucionar todo esto, a solucionar el malestar a que no me encuentro bien, a que el estrés ha disparado, a que ya nuestro sistema nervioso entrado en ese punto de lucha de huida empieza a bloquear, me a congelarme, está pasando todo esto. Y como hay algo que me ha generado impacto, muchas veces la solución que pone no esamente, que no te digo que sea la correcta obviamente, pero una solución automática que probablemente lleves mucho tiempo con ella es empezar a darle vueltas. Quizá te enganchas con ese detonante, con eso que ha desencadenado toda esa activación, pero probablemente, mira lo a ver, si tiene sentido, es ahí justo donde empiezas a darle vueltas al tema que te da miedo, al incertidumbre que no quieres tener. A intentar solucionar aquello que muchas veces nos llena de pánico, aquello que encerramos los ojos fuerte porque no queremos que pase, y al final tiene que ver con que te estás creyendo esa película mental. Y es aquí donde empieza el sobre pensar no antes. Muchas veces creemos que el sobre pensar es algo de repente, de repente aparece el pensamiento, le empieza a dar vueltas y crisis de ansiedad. Probablemente, y por favor, no se trata de que me creas, o no me creas, que lo mire es en tu vida, que encuentres esos patrones es clave. Cuando ha parecido ese sobre pensar que lleva esa activación, mira a ver el elemento del estrés y mira a ver el detonante que ha pasado. Y ahí, cuando aparece esa sensación de miedo de peligro, nuestro sistema nervioso nos está alertando de que algo pasa, empiezo a intentar buscar solución o buscar seguridad, porque fíjate que el sobre pensar es un intento también de buscar seguridad, intentando solucionar cosas que no puedo solucionar, que no están bajo mi control, porque porque solemos ver las cosas de una única manera. Entonces, a más vueltas, me voy quedando atrapado, porque creo que en algún nivel voy a encontrar solución y no hay esa solución. Y este elemento de sobre pensar es una trampa donde solemos caer. Es como una bola de nieve, aparece ese pensamiento, empieza a dar vueltas, porque acumulo mucho estrés, porque ya no puedo más, porque el miedo ha parecido, porque este desafío vital me sobrepasa, porque esta noticia me ha impactado, pero estos impactos que recibimos muchas veces no los vemos, no los tenemos en cuenta, intentamos manejar todo esto a través de sobre pensar. El sobre pensar es un intento de regulación, es un intento de calmar tus emociones. Tú no te engancharías a tu mente si no hubiera una activación en el cuerpo y esta relación entre cuerpo y mente no la hacemos, mi problema está en la mente, no tu problema está, también en toda la activación que sientes. En todo ese malestar que llevas acumulando meses, semanas o también días, que puede ser algo que nos genera ese impacto. Y entonces cuando estamos con este elemento de sobre pensar, cuando nos hemos empezado a entrar en el túnel y cada vez me encuentro peor, al final llega un momento que nuestro sistema nervioso no puede más, no es que esté contra nosotros ni nada sino que no puede más y acaba liberando toda esa energía. Es decir, aparece esa crisis de ansiedad, aparece ese ataque de pánico que es una liberación de toda esa energía que hemos acumulado. Y a veces cuando ya pasa, ese momento es como, bueno, ya me encuentro un poco mejor, menos mal que ha pasado y vuelvo a la misma repetición, a los mismos patrones, hasta la próxima. Como si algo mágico fuera suceder y ya no me pasase. Pero ¿qué pasa? Empieza a tener más miedo a mis sensaciones, empieza a tener más miedo a mis pensamientos. Entonces en este elemento de sobre pensar es muy importante que lo veas como una señal. Vamos a darle un punto de vista diferente. Que sea una señal que te está diciendo, cuando ya estás dentro un poco en el túnel, cuando ya estás dando tantas vueltas, es que te parez y puedo decir, quizás no es el peligro, quizás no tengo que resolver nada en este momento, sino entender que ha pasado esto en mi vida, que esto me ha impactado, que tengo esta sobre carga, que llevo mucho tiempo, no sintiéndome bien, y que tengo que revisar aspectos de mi vida, y que tengo que aprender, esto también es interesante, hacer clave a cosas que han pasado, y que parece que no puedo hacer frente. A veces la vida se nos hace muy difícil, y hay muchas cosas que no pueden enfrentar el cambio de trabajo, no puedo enfrentar, esto me ha pasado esto, y no nos sentimos capaces, y muchas veces no somos conscientes de que hay ese punto de percepción, porque no es verdad que no seas capaz, pero hay una percepción de vulnerabilidad que no puedo tolerar, y entonces el intento de solución de mi mente es, me voy a coger este tema, como te digo, no lo hacemos conscientemente, pero parece.