Emotional erschöpft - ich funktioniere nur noch...

Ich gebe mir so viel Mühe, alles richtig zu machen, möglichst bewusst zu leben. Ich meditiere und achte auf ganz viel, aber trotzdem fühle ich mich leer und erschöpft. Was mache ich falsch? Ich frage mich, kürzlich, ein Teilnehmer aus meiner inneren Stärke Community. Ich höre aus unterschiedlichen Ecken, das genau das für viele von uns ein zunehmend wichtiges Thema ist. Dieses ganze Ding von "Du funktionierst nur noch, du arbeitest eins nach dem anderen ab". Ob das Termine mit Freunden sind, ob das ein Spaziergang ist, die Yoga-Session vielleicht oder das romantische Essen mit dem Schatz. Alles fühlt sich an, wie das muss noch erledigt werden, abgearbeitet werden und irgendwie hinbekommen werden. Das alles ist eher so ein bisschen wie so eine Art Durchhalten, ein vernünftig sein, der Versuch alles richtig zu machen. Aber irgendwo bleibst du auf der Strecke. Irgendwann kommt dann die innere Frage in die Hoch. Warum bin ich so müde? Warum fühle ich mich nicht erfüllt? Also so ein bisschen so in die Richtung, es fühlt sich an, als würdest du vielleicht innerlich wie auf Reserve laufen oder vielleicht auch schon drüber sein. Und viele von uns haben ja dann so dieses Gefühl so "Eh, es liegt irgendwie an mir". Also ich müsste noch mehr an mehr arbeiten, noch mehr Strategie, noch bessere Tools, noch mehr Selbstoptimierung. Aber wenn das Stimm würde, dann würde das übersetzt, heißen das emotionale Erschöpfung ein Zeichen von Schwäche ist. Also so mit letztendlich sowas wie so ein persönliches Versagen. Aber genau diese Sichtweise zahlt, wenn wir genau hinschauen, nur auf das Konto von, ich würde mal sagen, selbst Verurteilung ein. Also so nach dem Motto, vielleicht kennst du das, es liegt an mir, ich mache was falsch oder ich bin falsch. Und das ja, das, was uns nicht gut tut. Also im Gegenteil, diese Haltung, diese Gedanken und manchmal, es gibt ja auch Gedanken, die so ganz subtil sind. Also wir denken das aber wir kriegen es gar nicht wirklich mit. Das Schwächt uns noch mehr, obwohl wir eigentlich schon erschöpft sind. Und ich würde den Grund für emotionale Erschöpfung eher so umschreiben. Und du entfernt dich viel zu oft von dir selber, also meistens ohne dass du das ganz bewusst merkst, obwohl du denkst, dass du auf dem richtigen Weg bist. Achtung? Mehr dazu sage ich später noch. Denn bei Erschöpfung, sich selbst die Schuld zu geben, das macht ja letztendlich nur dann Sinn, wenn du zum Beispiel sagen, wenn mal ständig zu spät ins Bett gehst, oder wenn du bewusst ständig irgendwas ist oder trinkst, was dir schadet. Also noch mal. Was ich sagen möchte ist, emotionale Erschöpfung ist kein Zeichen von Schwäche. Es ist nicht dein persönliches Versagen. Auch wenn das in unserer Gesellschaft oft so betrachtet und bewertet wird. Und ja, lasst mich das mal kurz ergänzen durch mein eigenes persönliches Erleben. Und ich kenne mich mit Erschöpfung ziemlich, ziemlich gut aus. Also sowohl mit mentaler Erschöpfung als auch mit muskuläerer, also körperlicher Erschöpfung. Und mir wurde in solch einer Situation, also wo ich das sehr, sehr krass erlebt habe, wurde mir ständig von Ärzten und Terrebeuten, wo die mir geraten. Also die einen sagten mir, ich soll irgendwie Psychopharmak nehmen, was ich sowieso nicht tue. Und die anderen erklärten mir dann, ich würde nicht genug meditieren oder nicht richtig genug meditieren oder ich hätte irgendwie die falsche Atemtechnik. Also, du merkst vielleicht an meinem Schmunzeln, was für einen Blödsinn. Und übersetzt heißt das ja so viel wie Lillian, du machst aber es verkehrt. Du solltest besser, also besser meditieren, nicht überhaupt meditieren, sondern anders oder besser meditieren. Du solltest die bessere Atemtechnik anwenden. Du lief das nicht ab, du funktionierst immer noch nicht so, wie du es solltest. So, das habe ich eine Zeit über mich ergehen lassen, bis ich dann einen Menschen traf, dem ich sagte, Lillian, nach all dem, was du erlebt hast, ist es eigentlich und sogar ohne eigentlich, ist es nur zu tiefstverständlich, dass du so erschöpfst bist. Also sowohl emotional als auch mental, als auch körperlich. Weil ich war selber lange Zeit auf der Suche, was ich noch falsch mache, weil ich sehr schöpfst war, anstatt anzuerkennen, dass nach vielen Jahren tagtäglich im Drama in meinem ganz direkten Umfeld, also nach absoluter täglicher Hochspannung, nach erlebter Gefahr und physischer Gewalt, das ist da völlig normal und auch völlig verständlich ist, dass ein Körper, wenn er dort dann endlich rauskommt, einfach zu tiefst erschöpfst ist, also bis auf die Knochen. Und ich hatte bis dahin immer alles dafür gegeben, für andere wirklich gut zu funktionieren, zu gefallen, für alles die Schuld oder zumindest die Mit-Schuld zu tragen, immer brav, lieb, hilfsbereit, Pflegeleicht und so weiter zu sein. Und all diese ganzen frühgelehrenden Muster, die ja viele von uns kennen, also dieses "ich werde geliebt, wenn ich funktioniere, wenn ich Erwartungen erfülle, wenn ich harmoniesicher stelle und wenn ich sehr praktisch vor allen Dingen für einen Partner bin". Das Problem ist, wir spüren dann irgendwann ja unsere eigenen Grenzen nicht mehr und wir geben ständig, also sowohl emotional als auch energetisch, ganz ganz viel und merken gar nicht in diesem ganzen Strudel von gefallen wollen, funktionieren müssen, lieb sein wollen, gewalt erleben und so weiter wir merken irgendwann gar nicht mehr, wie leer wir eigentlich werden. Ja und dann machen wir tatsächlich Atemübungen, um ja nur irgendwie weiter gut zu funktionieren, sozusagen, oder weil das gerade Trend ist, weil einem das gesagt wird, oder wir machen Yoga, um in Balance zu sein, in der uns aber eher die anderen sehen wollen, die anderen können ja nicht ertragen, wenn es uns nicht gut geht. Oder damit wir vielleicht auch noch irgendwie super glänkig aussehen oder gut aussehen und das eher auch für andere Meistens, ja, wir dürfen da mal ein bisschen achtsam sein, wofür wir was tun. So, pung, pung, pung, das Problem, wir spüren irgendwann nicht mehr nur unsere eigenen Grenzen nicht mehr, wir spüren eigentlich gar nichts mehr von dem, was uns wirklich im Kern ausmacht, also als Wesen und was uns eigentlich wirklich entsprechend würde, was unsere Bedürfnisse sind und so weiter. Das heißt, wir geben ständig auf allen Ebenen und merken gar nicht, ja, wie leer wir dabei werden. Das heißt, wir performen sozusagen mit Meditation und Atemtechniken und sind von uns selber aber, wenn wir ehrlich sind oder wenn wir es dann irgendwann mal mitbekommen, malen weit entfernt, weil Meditation und Atemtechniken uns nicht per se nur weil wir die Anwenden zu uns bringen. Also, je nachdem aus welchem Mechanismus heraus wir Meditationen, Atemtechniken und ähnliches Anwenden kann uns das tatsächlich zu uns hinführen oder es kann uns einfach auch noch viel Meilen weiter von uns wegbringen. Und ich mache jetzt einen kleinen Schlenk von meinem damaligen Erleben und mein heutiges Erleben, weil ich brach nämlich kürzlich auf einem Kongress über echte lebendige Weiblichkeit und am Ende würde ich eingeladen, den Teilnehmern etwas mitzugeben, was mir mal sehr geholfen hat. Und ich könnte mir vorstellen, dass das etwas ist, was dir so als Ahah-Moment dienen könnte, weil ich erzählte nämlich von der Erkenntnis und das ist jetzt wirklich, also ich mag das jetzt. sehr und ich glaube, dass es auch etwas sehr auf dem Punkt bringt, dass wenn wir ein altes Konzept, das wir uns irgendwann mal angelegt haben, wenn wir das erkannt haben, ja, sondern wenn wir mitbekommen haben, ah, da habe ich mir ein Konzept übergestöbt und wenn wir dann sagen, ah, die Erkenntnis führt mich dahin, dass ich das ablegen möchte, dieses Konzept, dass wir das tun können, wir können alte Konzepte ablegen, aber dass wir dann meist sehr schnell das alte Konzept gegen ein neues Konzept eintauschen anstatt unser ganz eigenes Sein zu leben. Also der Moment, also gerade wenn es um Transformation geht, wenn es um Veränderung geht, der Moment, wo wir erkennen, ah, das will ich nicht mehr, ja, der sollte uns so wach machen, dass wir uns nicht dazu anstiften lassen, unser altes Gelebtes Konzept, einfach nur ein zu tauschen gegen ein neues Konzept. Und das ist ja exakt letztlich das, was uns als, ich nenne das mal, selbst optimierungsfälle, dann gerne auf die Füße fällt. Also dieses innerlich immer an sich zu arbeiten kann letztendlich unter diesem Licht, was ich jetzt gerade geschildert habe, kann innerlich das selbe mußter sein, wie immer zu funktionieren. Also wenn wir ein altes, erkanntes Konzept, nur gegen ein neues Austauschen, dann bleiben wir ja im funktionieren. Und das finde ich wahnsinnig interessant und wahnsinnig wesentlich, ja, mit was möchtest du dich identifizieren, wie möchtest du wirklich weitergehen. Und wenn wir da ein bisschen so auf dem Punkt kommen, ist es ja so dieses anstatt zu spüren, was du wirklich bist und was du wirklich brauchst, jach zu sozusagen einfach dem nächsten Selbst, meistens noch das, was von außen gerne gesehen wird, oder wie wir uns selber vielleicht auch glauben gerne sehen zu wollen, dem jagen wir dann hinterher und das Ergebnis ist, du bleibst ganz stark im Kopf, du bleibst ganz stark in Konzepten stecken anstatt dich, wirklich selber zu verkörpern, also dich im Kern zu spüren und anstatt wirklich lebendig zu sein. Und wir sind ja beim Thema Erschöpfung heute und genau das, was ich jetzt geschildert habe, ist aber das, was uns auch auf einer Ebene, die oft nicht bewusst ist, extrem anstrengend. Also Konzepte ohne, dass wir uns spüren, die bleiben immer Konzepte. Das ist so ein bisschen wie so ein, wie so ein Costume, was wir uns überstülpen, um eine gute Performance auf einer, sagen wir mal Theaterbühne abzulefern. Also egal, ja, ob das Wetation ist, ob das eine Art und Technik ist, ob das Yoga ist oder whatever. Egal. Wir dürfen immer so ein bisschen differenzieren, wie sehr das, also wofür wir das tun, was, was wir glauben, was der Nutzen davon ist und das Verhält ja total viel. Also jede Technik, die wir anwenden, um besser zu funktionieren, um uns hier nur ja irgendwie gut zu fühlen und um niemals möglichst, niemals, irgendjemandem sagen zu müssen, du, ich fühle mich gerade total kacke. Alles das, was wir dafür tun, um das nicht sagen zu müssen, ist eine Technik, die uns erschöpft, punktende aus. Also, die uns erschöpfen muss. Denn sie sorgt dafür, dass wir uns ja, wenn wir ganz ehrlich sind, noch mehr verlassen, dass wir uns noch weniger spüren und noch weniger ernst nehmen. Also das heißt und am Strich, wir sprechen ja heute über Schöpfung, denn Körper hat einen Grund, warum er erschöpft ist, immer. Erschöpfung entsteht oft nicht, weil wir zu wenig denken, sondern weil wir zu wenig fühlen und zu viel denken und weil wir aus Gewohnheitsmustern funktionieren. Wenn wir uns von unserem Körper und seinen signalen abtrennen, dann merken wir nicht mehr rechtzeitig, wann Schluss ist. Und das führt unbemerkt, in uns unbemerkt zu Dauerstress, zu noch mehr innerer Taubheit, zu Burnout, Symptom, obwohl wir eigentlich achtsam sein können, achtsam sein wollen. Und was ich sagen möchte ist, ich kann darüber so reden, weil ich es selber so gut kennengelernt durfte, musste, noch mal. Alles das führt zu noch mehr Taubheit. Also wenn wir uns von unserem Körper abtrennen, wenn wir uns von den signalen, unseres Körpers, weil auch Erschöpfung ist ein Signal, wenn wir uns davon abtrennen, dann führt das letztlich zu Dauerstress und noch mehr innerer Taubheit zu Burnout, Symptom und so weiter, obwohl wir eigentlich achtsam sein wollen. So, jetzt mach ich noch mal ein Bogen, weil ich würde jetzt auch so ein bisschen sagen wie Holler die Waldfehe. Jetzt haben wir irgendwie ganz tief im Fluss nach Gold geschöpft sozusagen und jetzt lasst uns auch so ein bisschen darüber sprechen, was du mit diesem Gold machen kannst. Also was sind denn mögliche Wege aus der Erschöpfung aus? Mir persönlich hat erst mal, von dem was ich dir erzählt habe, zu tiefst geholfen zu verstehen, dass das, was ich eher lebt und was ich vor allen Dingen auch überlebt habe, Erschöpfung ganz selbstverständlich erzeugt. Und interessanterweise Erschöpfung nicht nur ein Zustand von "Ich mache was falsch ist", sondern echt auch und das könnte wirklich interessant sein für dich, sondern echt auch ein Zeichen von Regeneration. Ja, ich hatte nämlich damals vor lauter Krassheit und vor lauter Drama um mich herum nur noch im Harbachtmodus und in ganz hochkradiger innere Anspanung gelebt. Und in solchen Zuständen lässt unser Körper das ja nicht zu, dass wir da Erschöpfung spüren. Also wenn wir in einem Umfeld sind, wo wir ständig im Harbachtmodus sein müssen, weil es gefährlich ist, weil es Drama gibt, weil es einfach gefährlich ist. In solchen Zeiten lässt unser Körper das einfach nicht zu, dass wir auf irgendeiner Ebene Erschöpfung spüren, weil unser Körper sehr intelligent ist. Aber als das dann endlich, also in meinem Erleben jetzt dann vorbei war, hat unter anderem als Zeichen auch des Loslassen können und der Regeneration mein Körper dann einfach ganz tiefe Erschöpfung gezeigt. Also kein Fehler, sondern ehrlich gesagt total plausibel. Und an meiner Erzählung erkenntest du vielleicht auch, dass erlebte Erschöpfung sozusagen ein Endzustand ist. Okay, das weiß ich nicht, das klingt zwar dramatisch, aber ich mein das ein bisschen so. Also nochmal, an dem, was ich erzählt habe, erkenntst du vielleicht, dass erlebte Erschöpfung sozusagen ein Endzustand ist. Und was ich damit sagen möchte ist, wenn du Erschöpfung feststellt ist genau das der Moment, der deine und ich atme gerade auf, weil ich das so wichtig hin, wenn du Erschöpfung feststellt ist genau das der Moment, der deine Achtsamkeit benötigt. Denn dein Körper macht ja Erschöpfung nicht, um dich irgendwie zu erdern. Und an diesem Punkt geht es dann nicht mehr darum, dauernd irgendwie besser zu werden, in irgendwelchen Atemtechniken, in irgendwelchen Meditationen oder was auch immer, sondern es geht ja letztlich darum, dich wahrzunehmen mit deiner Erschöpfung. Und ich weiß, dass das Kacke klingt, wenn ich jetzt sage, nimm das an, was da ist und du musst dich nur wieder ein bisschen spüren und so, ja, du musst erst mal nichts annehmen, okay, da sind wir uns einig. Aber dich vielleicht ein wenig mehr mitbekommen und spüren üben. Und das ist ein extremer Unterschied. Weil Achtsamkeit heißt nicht, dich zu optimieren, ausrufezeichen, ausrufezeichen, ausrufezeichen. Achtsamkeit heißt nicht, dich zu optimieren, sondern letztendlich auf eine unsexige, stiller Art präsenter zu werden. Achtsamkeit heißt nicht, dich zu optimieren, sondern heißt präsenter zu werden. Und vor allen Dingen auch ein wenig demütig, denn unser Körper oder unsere alle Körper, machen ganz schön was mit in diesem Leben. Und ja, wie wäre es die Haltung einzunehmen, dein Körper als Verbündeten in einer solchen Situation zurückzuholen und nicht wie ein Feind, noch mehr zu verlassen, zu bestrafen und als Fehler zu betrachten? Also, wieder du, noch dein Körper ist in irgendeiner Form falsch. Und meiner war es ja auch nicht, als er mit so einer tiefen Erschöpfung auf ein letztendlich, wenn man drauf schaut, endlich überstanden, einen jahrelang extrem stresszustand reagiert hat. Immer nur noch besser in irgendeiner Form werden zu wollen, also immer nur noch mehr zu performen, besser werden zu wollen, noch mehr zu funktionieren, verursacht nur noch mehr Stress, der dich noch mehr ausbrennen lässt. Also, das heißt, du musst nicht besser atmen und du musst auch nicht besser meditieren. Wir haben zwei Dinge ganz wesentlich geholfen. Erstens, die Erkenntnis, dass mein Körper durch die Erschöpfung signalisiert, wie sehr ihn all die Angst und Gewalt ausgezerrt hat und die gefühlte Erschöpfung letztlich das Zeichen ist, dass er entspannen und damit in Regeneration gehen kann. Das ist ein anderes Bild, okay, als das, was wir oft von Erschöpfung haben und ich weiß, wie schrecklich sich Erschöpfung anfühlen kann, die Verschöpfung bis auf die Knochen. Also, die Erkenntnis, dass mein Körper durch die Erschöpfung signalisiert, wie sehr ihn all die Angst und Gewalt ausgezerrt hat und die gefühlte Erschöpfung, das Zeichen ist, dass er endlich entspannen und damit in Regeneration gehen kann. Das ist der erste Teil, der mir persönlich sehr geholfen hat und der zweite Punkt ist "Embadiment". "Embadiment" bedeutet, also wenn ich das jetzt in meinen Worten sage, "Embadiment bedeutet, dein Körper nicht nur zu haben", sondern ihn zu bewohnen, täglich mit ihm durch das Spüren im Kontakt mit der eigenen Wahrheit wirklich zu sein. Und das ist ja, wenn wir das wirklich leben, das ist keine Technik. Es ist zum bisschen was wie eine innere Haltung und eine Art mit sich selber umzugehen, um tiefer im ganz eigenen Leben zu landen. Und meine Einladung an dich geht so ein wenig in die Richtung, hör auf dich zu reparieren, du bist ja nicht ein Projekt oder irgendwie sowas. Also du musst nicht dauern besser werden. Das, was sehr viel mehr hilft, ist Achtsamkeit, dich wieder mehr spüren zu üben. Also das heißt, es geht um dich, es geht um dein individuelles Empfinden und spüren. Und ich habe nie etwas wirkungsvolleres und gleichzeitig natürlicheres erlebt als das Lernen von Verkörperung. Also sich mit sich selber wieder tiefer zu verbinden und mehr im eigenen Sein anzukommen. Und an dem Punkt lass ich es für heute mal stehen und wenn ich das interessiert, dann lausche unbedingt in den nächsten Folgen rein, denn es gibt in kürzisch bannende Neuigkeiten dazu. Zu guter Letzt, ja, tiefer Erschöpfung kann sich grausam anfühlen. Aber sie kann durch ein Achtsamumgang auch der Startpunkt wieder zurück in deine verkörperte Kraft sein. Ohne funktionieren, aber mit sehr viel Lebendigkeit.