Elimina la fatiga crónica: La guía definitiva para RECUPERAR tu homeostasis y ENERGÍA a los 40

Cuantas son las personas que a partir de los 35, 40 o 45 años se sienten agotadas. Falta de energía con esa niebla mental que parece que evita que se pueda concentrar. Estos son los síntomas que normalmente dicen las personas asociándolas a la crisis de medianidad. En realidad lo que suelen cubrir esto es el término del cual se habla más a mí. Si no, a los últimos años que es una inflamación crónica, de bajo grados silenciosa. Es un término que te voy a explicar en este vídeo y que sobre todo aflora y da mucha sintomatología a partir de esos 35 o 40 años. Ya son varios vídeos hablando de la crisis de medianidad, de por qué es tan importante mantener tu metabolismo flexible, a partir de estado, mantener tu más muscular. Las diferentes herramientas dirigidas a que a partir de estos 35 o 40 años no tengas los síntomas asociados a la crisis de medianidad y vuelvo a enfatizar en que no existe una edad determinada a partir de la cual digas, ya estoy en una crisis y justo a partir de esta edad es cuando van a surgir síntomas asociados a la día de test tipo 2, a la inflamación, en las articulaciones, en la más muscular. Pero sí que existe esta crisis de los 35 o 40 o 45 años asociados a que no paras, que tienes compromisos familiares, con los niños, que tienes poco tiempo para dormir, no tienes tiempo para entrenar, para hacer bien las comidas. Y entonces como consecuencia empiezan a aparecer muchos de estos síntomas y muchos de los procesos asociados a la pérdida de más muscular, de tasa metabolica basal, etc. Y cuando en muchas ocasiones a partir de los 40 años parece que es una epidemia de muchas personas empiezan a relatar que estoy falto de energía, que ya me gustaría poder entrenar, pero es que entre en el lago me duele todo, que me levanto por la mañana y necesito varios cafés hasta que me activo y me concentro, que estoy de mal humor, que no duermo, que no reparo, que es que me crujan las articulaciones que tengo, se faleas, migrañas, no sé qué me está pasando, se me hincha el estómago, etc. Parece que muchas de estas patologías o signos clínicos luego caen en esa corroto, fibromyalgia, síndrome de fatiga crónica, síndrome central, síndrome de intestino irritable para las personas que tienen problemas luego también digestivos, y que es lo que lo ocurra muchísimas de estas personas que a partir de los 40 años están teniendo estos síntomas y además están cronificando, pues que acaban casi que de forma constante tomando antiinflamatorios y buproceno, para cetamol, acaban tomando fármacos y específicos para los problemas digestivos artibióticos constantemente para el sivo, acaban tomando otro tipo antiinflamatorioso, corticóides incluso, vale, porque constantemente es que, mejor en las articulaciones o tengo procesos que debutan y acaban dándome corticóides con sus efectos secundarios. Cuantas personas por este proceso de tanto cansancio de agotamiento acaban teniendo indirectamente problemas luego mentales y problemas emocionales porque a quien le gusta haber sentido, que eres un titán con 25, 30, 35 años que podes con todo y ahora se te cae el alma al suelo cuando ves que con 45 años no eres ni el 10% de lo que eras hace 10 años y es que además quieres ser un modelo ejemplar ante tus hijos, quieres tirar hacia adelante, quieres además entrenar y a tu cuerpo no respondito estética está muy alejada de lo que eras antaño, pues esto crees que no te va a afectar emocionalmente si además no duermes de estresas, no como es bien, vale, entonces esto te va a afectar a nivel neurologico emocional con lo que muchas ocasiones cómo se tapa para todo esto cuando vas a tu médico, con antidepresivos, con ansiolíticos, con benzo de acepinas que al cortoplazo van a venirte bien, que incluso pueden ser la mejor herramienta si al mismo tiempo ordenas tu vida junto a un psicólogo, junto a diferentes herramientas para ordenarlo todo, pero si solo estás usando estos farmacos para topar los síntomas que es lo que va a ocurrir, pues on vas a comer peor, dormiras a largo plazo a un peor, te sentirás peor contigo bien, porque eres más lento y tú lo que querías ser volver a ser eficiente funcionalmente inorológicamente, entonces esto es lo que está ocurriendo a partir de los 40 a 50 años, una epidemia silenciosa de personas que van asumiendo muchos de estos síntomas del dolor crónico, de la fatiga, del cansancio, de la niebla mental, de la pérdida delivido, de deseos sexual y todo esto pues evidentemente se va tapando y está generando esta super crisis de media nada, creo que más que nunca, vale, y que por del gracia logada de más la persona pues lo tapa con más ultra refinados, con alcohol y con diversas estrategias para tapar el dolor emocional y el vacío que la persona va teniendo y lo que quiero que entiendas es que en realidad a partir de los 35 a 40 años empieza a surgir ese término del cual que hablen a introducción que es la inflamación crónica de bajo grado silenciosa, no es una inflamación aguda, como el que tengo por un dolor, porque me da un golpe en la mano, porque tengo una ración anafilática, porque tengo una intoxicación, no es una inflamación crónica, luso como una inflamación por alcoholismo en el hígado, una inflamación crónica en una articulación es de bajo grado, porque no está específicamente en una zona, pero sí que está afectando absolutamente a todos los tejidos de mergánismo, porque depende de la liberación de citoquinas inflamatorias moléculas que se liberan en mi orgánismo cuando se está luchando contra un estado que me está atacando, especialmente los problemas metabólicos. Por eso el síndrome metabólico, la diabetes tipo 2, el aumento de grasa abdominal visceral, la pérdida de composición corporal y todo lo que conlleva el síndrome metabólico, se sabe que genera elevación de citoquinas, pero inflamatorias como el interferón, la proteína cerrativa, la interruquina 6, moléculas que afecta a una tomosculatura, a tu sistema digestivo, a tus articulaciones, esas citoquinas pero inflamatorias de atraviesa en la barrera, entonces vale que genera neuroinflamación, lo cual afecta a la disponibilidad y eficiencia de los neurotransmisores, lo cual va a afectar a tus emociones, a tus decisiones, a tu falta de ánimo y disponibilidad para hacer ejercicio, para ser constantemente tener la ciencia, para hacer bien la dieta, etcétera. Y todo esto es lo que está apareciendo a partir de los 35-40 años y de lo que cada vez habla más la literatura médica de la inflamación crónica de bajo grado y especialmente asociada a los problemas metabólicos, la acumulación de grasa abdominal visceral, donde el problema no es solo estético, el adipocito está inflamado, cuando hay acumulación de grasa abdominal, con resistencia insulina, cuando hay estos patrones metabólicos, que surgen a partir de los 35-40 años, y el adipocito interviene directamente en que el sistema inmune esté liberando esas citocines proinflomantorias que están inundando tu cuerpo y hacen literalmente que estés derrumbado. Y además el organismo para poder combater contra toda esa situación que tiene que hacer liberar mucho cortisol, por eso los 35-40 años, aunque estés así, tú tiras hacia adelante, porque tienes una familia que sacar, porque tienes unos compromisos, y eso hace que tu capsula superenal en esos años liberé mucho cortisol, tú aguantarás ese día para sobrevivir, el precio a pagar es que cortisol, el tímulo de prime, te rompeo más más a muscular, te tumba más el metabolismo, y evidentemente todo esto a medio largo plazo va generando, pues, un terrenoviológico que acaba generando, pues esa bola de medicación en muchos de estos pacientes. ¿Cuáles serían las causas específicas de la inflamación crónica de bajobrado? Para mí vuelvo a repetirte todo aquello que va a afectar a tu metabolismo, entonces el sedentarismo, si a partir de los 30, 35 años has dejado hacer deporte, especialmente ejercicio de fuerza o estímulos de fuerza que mantengan tú más a muscular, vas perdiendo taza metabolica basal, va aumentando tu resistencia periférica insulina, aumenta la cantidad de insulina que libera tu pancreas para procesar los carbohidratos, las calorías, las proteínas, todo esto va generando esa resistencia periférica insulina, que suele asociarse a la acumulación paulatina de grasar domina al visceral, que es la que generará inflamación. Entonces si vas perdiendo esa masa muscular, tardó temprano eres menos eficiente, metabolicamente, tienes más predisposiciones es síndrome metabolico, entonces el sedentarismo, sin hogar a dudas tanto por la perdiada de ejercicio de fuerza, o simplemente porque dejas de caminar, vas a todos los sitios ya en coche, etcétera, entonces no tienes gasto calórico y va a hacer que tengas esos problemas metabólicos. En segundo lugar, la alimentación desequilibrada, antes con 25-30 años, tienes tanta masa muscular, que más más, estas más en la calle, etcétera, y te puedes permitir más licencias a partir de los 30 a 35 años, como tienes menos masa muscular, y además probablemente tienes menos orden en la alimentación más caótica, porque tiene más compromiso, este lleva a 4 cosas para el trabajo y al final del día, cuantas son las personas que veo en consulta, que tienen un hambre emocional, necesitas llegar a las 9,5 a las 10 a las 10 y media, ponerte un poco de escanzar de tu día a día, y al final lo calmas con carbohidratos refinados, ultraprocesados, que te leban serotonina y te dan cierta paz, pero te vas a dormir a continuación, un miendo casi que con la comida, con reflujo gastrosofágico, haciendo que además no tengas un sueño profundo, porque estás haciendo la digestión, cuando le hubieras haber hecho la última cena 2-3 horas previas, entonces, pues bueno, esa cantidad de ultraprocesados de cantidad de comida que no es ordenada, ni está equilibrada, también evidentemente va a afetar ese síndrome metabólico, y va a generar que es esa inflamación crónica de bajo grado. El 3, sin hogar a dudas, otro de los grandes agentes que se encuentran en la base de la vida, la inflamación crónica de bajo grado. Y es que con 20, 25 años tenemos capacidad para dormir solo 4 horas, estudiar, trabajar, salir hasta meter tóxicos, otra procesado o alcohol y detoxificamos muy bien. Y qué pasa a partir de los 30, 35 años, que ya no hay esa residencia, esa capacidad biológica para poder sostener el estrés, pero es cuando más estrés tenemos, porque tenemos esas obligaciones, tenemos a los niños por la noche que no dejan dormir, y es cuando necesitamos ese sueño profundo, pero necesitamos levantarnos por la mañana y, a final, a las 6 de la mañana hacer las comidas de los niños, irte al trabajo, aguantar la presión, volver a casa, otra vez estar con los niños, haciendo los deberes, luego una desconectas por la noche, eso va a ser que constantemente estés liberando cortisol. Y el cortisol, como bien te he explicado tantas veces, te permite sobrevivir ese día, pero el peaje a pagar, como consecuencia, a deliberar mucho cortisol, es que va a generar catabolismo perderás más a muscular, si tierdes más a muscular a los 35 o 40 o 35 años, por esa carga tan alta de cortisol, perderás hasta esa metabolica basal, ya las calorías de antes ahora tengo errad mucho más, eres menos flexible metabolicamente, y el exceso de cortisol te permite sobrevivir hoy, pero te está generando síndrome metabolico e inflamación crónica de bajo grado a medio largo plazo. Así que si eres una persona que tiene todas estas entomatología, te levantas por la mañana, tienes todos estos síntomas, ves que ya estás empezando, no solo a medicarte para el dolor, para los síntomas clínicos que son tan limitantes, para la falta de sueño, para los desequilibrios emocionales, tienes ese síndrome metabolico asociado a todos estos síntomas y también estás con estatinas, con antideabéticos, con antipertensivos, vale, con toda esta cantidad de fármacos que son necesarios, si realmente tu analítica es un desastre, pero también tiene efectos secundarios, malen lo que te propongo, es que realmente te conciencia es para tener intervenciones que favorezcan de nuevo, que tengas una nutrición equilibrada, una institución de macronutrientes equilibrados, nos trata simplemente de retirar carbohidratos, sino de adaptar cuando incluir la cantidad soviquiente de proteína para mantener a más muscular el hidrato de carbono, que es necesario si quieres hacer ese ejercicio, gracias a sensuales, que hagas intervención del deporte, te dejo un enlace en la tiqueta, vale, de cómo incluir el deporte y los diferentes estímulos para mejorar ese ejercicio muscular, partido de los 40 años, necesitas el descanso, etcétera, y necesitas quizá cómo cual, juvantes a todas estas herramientas, principios activos que pueden modular el sistema inmune y que pueden favorecer que tengas menos inflamación sistémica, no te van a servir de nada, ya te lo digo, si no ha diéndese antes a esa nutrición, al descanso, al deporte o a ir a un psicólogo para reordenar un poco tu vida, pero como cuáles juvantes, cuando yo a todas estas áreas más o menos las estas manejando, pueden ser perfectos para ir bajando esa cantidad de citotinas por inflamatorias de las cuales antes te hablado que te están generando tantos síntomas. El primero del cual te quiero hablar es el omega-3, el omega-3 lo podemos encontrar en la alimentación, ya se ha deformado vegana, lo podemos encontrar en las semillas de chia, en las semillas de lino y tradicionalmente lo vamos a encontrar también en el pescado azul, en el atún, en el arenque, en el salmón, lo vamos a encontrar en el marisco y en el omega-3 principalmente porque va a ser beneficioso, porque va a compensar el rato, omega-6, una de las tres que tradicionalmente se encuentra muy desequilibrado en nuestra sociedad actual, en lo omega-6 es un tipo de acido graso, más proinflamatorio también necesario en el organismo, pero que favorece más la inflamación y se encuentra en muchos ultraprocesados, en comida rápida, etcétera. Lo ideal es que el rato o mega-6 o mega-3 fuera 3, 1, 4, 1 a favor de lo mega-6, tiene que haber más o mega-6 pero en una relación 3, 1, 4, 1. El problema es que en nuestra sociedad y en personas que a menos que estén controlando esa alimentación y relativamente comen un ultraprocesado o comida rápida, nos vamos a ratios de 15, 1, 21, 41, como hay algunos estudios en poblaciones americanas o japonesas donde el rato de mega-6 está disparadísimo y esto aumenta muchísimo la carga inflamatoria, esto aumenta la carga inflamatoria que a su vez genera resistencia periferética en insulina, que hace que la persona sea menos sensible a los carbohidratos, entonces para todos aquellos de vosotros que se menciona y se sintió como una de pescabazules, que no tomo nada de omega-3 y honestamente 3, 4 días me pido un globo con comida rápida, bueno mientras hacéis esa transición, vale, incluso hay análisis para verificar hasta que punto en la membrana celular hay cantidad suficiente y eficiente de omega-3, pues bueno, cualquiera de vosotros que queréis incorporar omega-3 porque si es consciente que os falta, podéis incluir 1, 2 gramos de omega-3 y de realmente en combinación de E paidea chea, son los principales omega-3 que vamos a encontrar en los suplementos y entre 1, 2 gramos será más que suficiente, pueden existir como muchos fármacos, efectos secundarios principalmente para todos aquellos que estéis tomando, antiegregantes son antiguo oulantes, entonces hablarlo con vuestro cardiólogo en caso de que lo estéis tomando, pues sí que hacer una justa de medicación y especialmente quienes tengáis estrasístoles o alguna predisposición a rímias pues 3 gramos a priori sería el máximo que podríamos tomar de omega-3, el segundo principio del cual te quería hablar es la famosa curcuma, la curcumina biodisponible, sabemos que es modulador e inmune, sabemos que es modulador en esas cytoquinas por inflamatorias, lo podéis encontrar en herbolarios, muchísimas tiendas dietéticas, en farmacias y realmente funciona tradicionalmente, muchas personas lo conocen como un ibuprofenor natural, la ruta de acción no tiene nada que ver, porque es un modulador, vale, de muchas destas rutas pro inflamatorias dependientes de estas cytoquinas y a ti lo importante sobre todo es que sea una curcuma que realmente es biodisponible, por eso principalmente intenta comprar curcuma fito somada o liposomada que va a tener la eficiencia y la biodiscuna y la habilidad suficiente como para que entre una vez la hayas tomado, la dosis que debe de tomar y la que yo presivo normalmente es pacientes entre 500 y mil miligramos de curcuminoydes, el tercer suplemento del cual te quiero hablar quizá te sorprende, es la verberina, te hablo constantemente en muchas ocasiones de la verberina y ahora dirás y que tiene que ver la verberina con la inflamación, pues si has atendido bien, a todo lo que te estoy desprecando hasta la fecha entenderás que cualquier agente o principio activo que permita mejorar el metabolismo, las sensibilidades insulinas, síndrome metabólico, indirectamente va a favorecer que el perfil de acidoquinas por inflamatorias sea muchísimo mejor, la verberina sabemos que promociendo la ruta mepecada, la autofagia, favorece la sensibilidad periferica en la insulina a nivel muscular de forma que la verberina, evidentemente junto a una nutriciana adecuada, junto a deporte, etc., va a permitir que mejorando los patrones metabólicos, mejoremos indirectamente todo el perfil proinflamatorio que hay en la persona y esto también lo sabemos porque la mezformina y otras antidiabéticos cuando se le dan a personas con síndrome metabólico y con patologías inflamatorias se observa que con el paso de los meses y de los años al mejorar los patrones metabólicos, la módulo vina gilcosilada, la frutosamina, la hiperincivilinemia, baja la inflamación asociada, entonces de esta forma también sabemos y se observa lo que la verberina entre mil 500 miligramos cuando ya se está desarrollando ese síndrome metabólico para alelamente y junto al ejercicio de la nutrición va a mejorar sin hogar a dudas los patrones metabólicos y el patron proinflamatorio. El cuarto suplemento del cual te quería hablar es la pea, Palmitoy, esta no la mida, es un nacido graso que funciona en el organismo de dos formas. En primer lugar, modulando la inflamación y mejorando el estrés oxidativo que ha partido de los 40 años también es muy alto y sobre todo favoreciendo reacciones analgésicas, porque algo que ocurre cuando ahí está inflamación crónica de bajograves que realmente la persona tiene dolor, se levanta por la mañana y le toca la musculatoria y le duele, se levantas por la mañana y se se llona o de porte y es que me dole todo como si hubiera hecho una sesión de CrossFit como si hubiera pasado un camión por encima, la pea funciona modulando el perfil proinflamatorio que en el organismo pero favorece cierto proceso analgésico y que realmente la persona tenga menos dolor y por eso cada vez está promulgando más como un principio activo dirigido a personas con fibro mi álgea, con fatiga crónica, con neuroinflamación, con dolor sistémico que quise muchas ocasiones lo taparías con el neurofeno con un antinflamatorio y en este caso la pea te puede mejorar tanto el perfil de inflamatorio pero sobre todo que toleres muchísimo mejor el dolor en tu día a día, la dosis inicial sería 600 miligramos pudiendo llegar a 600 miligramos cada 12 horas y el quinto principio activo no es ninguno, es un muchos principios activos que por el cual no me he podido decantar pero que en consulta solo dar según el perfil, el inflamatorio de la persona, porque en ocasiones a la persona hay que darle magnesio cada vez que esté más enamorado del magnesio y especialmente determinados magnesios sales de minerales como el aceite de orinato de magnesio o el trenato de magnesio, porque favorecen disminuir la neuroinflamación y este estado de neuroinflamación es algo que normalmente se encuentra asociado, entonces estas personas con síndrome metabólico, con inflamación crónica de bajo grado y hace que la persona no se relaja al final del día que esté apretando la mandíbula, pero cuando va a ser de corte la musculatura está votada, entonces el magnesio si este es tu proceso cuando entrenas además se montan los músculos, luego tienes fasticulaciones, te están temblando los músculos, lo cual suele ser signo de que tu musculatura y tu sistema nerviosa no se relaja, el magnesio puede ser perfecto para esta inflamación crónica de bajo grado, la vitamina D si tienes una disminución en la concentración que te la va a marcar la analítica crucial, porque la vitamina D actúa como modulador del sistema inmune, entonces si queremos enfrentarnos la inflamación crónica de bajo grado, hay muchos estudios de la importancia, esos tecnologías concentraciones adecuadas, el surforano, o todos los derivados de crucíferas como el lindol metano, el lindol 3 carbino también, nos pueden ir muy bien cuando hay procesos metabólicos especialmente en mujeres donde además hay elevación de estrógenos, y pero estrógenismo, que puede hacer que la mujer le goela el pecho, que tenga muchos sangrados, que tengan geometrios y mucho dolor pélvico en muchas ocasiones, lo que está ocurriendo es una pérdida de capacidad de toxificación anivel hepático, entonces el exceso de estrógenos y más con la exposición a director es hormonal, es que tenemos actualmente requiere de la ayuda de estos ingredientes extraidos de las crucíferas como el surforano, el lindol metano o el lindol 3 carbino, los probióticos que cuantas personas vean consulta con todos estos síntomas de inflamación crónica de bajo herado y a lo mejor en esas ocasiones la persona tampoco tiene un síndrome metabólico, a lo mejor lo que tiene es un síndrome intestinal, inflamatorio y en específico, que cuando te pones a buscar, ves que hay una disviosis y determinados probióticos y determinadas tepas sin lugar a dudas pueden ayudar sistemicamente para mejorar el estado inflamatorio que tiene la persona. Por último también quería incluir la carcetina, la carcetina, actúa en cierto modo como antistamínico natural, que va a modular la acción de los mastocitos, que son unas células del sistema inmune, que cuando hay esta inflamación crónica de bajo herado pueden liberar distamina y esto hace que muchas personas en estas situaciones además del dolor, del cansancio es que encima te pica la piel, te pasas la mano y se te ponde roje mediatamente, ahí está minosis que te está generando que a nivel facial a nivel de los ojos este rojo constantemente, esto es normalmente ocasionado por el exceso distaminato, entonces cuando hay una inflamación crónica de bajo grado que además notamos estos síntomas pues la carcetina puede ser un grandísimo aliado. Hasta aquí te he hablado de los diferentes suplementos que pueden ser juajubantes pero recuerda que la inflamación y todos estos síntomas no se te van a ir especialmente a medio largo plazo por tomar una cápsula de la mejor procedencia o la combinación de los mejores principios activos si no vas a la raíz, no me iras toanalítica, no ves cómo estás hormonalmente, cómo está tu síndrome metabólico, no mejora tu notición, el deporte o la gestión del sueño y el descanso. La inflamación crónica de bajo grado es una epidemia silenciosa que cada vez está aceptando a más personas, especialmente a partir de esta famosa crisis de mediana edad y debes entender que la abordaje siempre tiene que ser integral. Si te ha gustado este vídeo y quieres estar corriente de más vídeos acerca de la inflamación silenciosa de la joven intermitente de la terapia reposición hormonal, no olvides suscribirte y estarás al corriente de los síntesis vídeos.