Eingeschlafener Stoffwechsel? So kurbelst du ihn wieder an

Und das liegt daran, dass die Muskulatur ein Stoffwechsel aktives Gewebe ist. Je mehr ihr davon habt, desto höher ist euer Grundumsatz, also der Kalorienverbrauch, den ihr im Ruhe zustand habt. Willkommen beim Vita-Moment-Podcast. Ich bin Susanne und hier dreht sich alles darum, wie ihr fit, Energie geladen und gesundes Leben geht und das am besten bis ins hohe Alter. In dieser Folge schauen wir uns an, was der Stoffwechsel eigentlich ist, ob ein eingeschlerfner Stoffwechsel wirklich existiert, woran ihr erkennt, dass euer Stoffwechsel träger geworden ist und wie ihr ihn auf ganz natürliche Weise wieder ankurbelt. Ganz viel Freude beim Zuhören. Bevor wir ins Thema einsteigen, möchte ich euch wieder Dank sagen für all die spannenden Fragen, die uns immer wieder schickt. Heute greifen wir auch wieder eine eurer Fragen auf, unsere höhere Frage der Woche. Und die lautet, wie lange sollte ich ein Produkt einnehmen, bis ich etwas merke? Das ist eine super wichtige Frage, denn viele wünschen sich natürlich schnelle Ergebnisse. Und ja, manchmal merkt man schon, wirklich nach wenigen Tagen eine Veränderung, z.B. mehr Energie oder eine bessere Verdauung. Aber generell gilt, gebt eurem Körper wirklich Zeit. Nährungsergänzungsmittel sind keine Medikamente, die sofort wirken, sondern Nährungsergänzungsmittel wirken auf Zell-Ebene und zählen erneuern sich nicht einfach über Nacht. Je nachdem, wie stärk ein Mangel ist, oder wie lange ein Ungleichgewicht schon besteht, kann es durchaus schon mal vier bis acht Wochen dauern, bis sie spürbare Effekte einstellen. Wichtig ist hier vor allem auch die Regelmäßigkeit, weil es bringt nichts, die Produkte mal hier und da zu nehmen. Besten ist es, wenn ihr sie wirklich täglich in eure Routine einbaut. Und noch ein kleiner Tipp achtet, nicht nur auf ein einziges großes Ergebnis, sondern auch mal auf kleine positive Veränderungen. Das kann z.B. einfach ein bisschen mehr Energie am Morgen sein, ein stabiler Blutzucker, weniger Heißhungerattacken zwischendurch, all das sind Zeichen dafür, dass euer Körper gut versorgt wird und der Stoffwechsel in Balance kommt. Wenn ihr auch eine Frage habt, dann schreibt uns gerne per E-Mail ein [email protected], bei WhatsApp oder auf Instagram und vielleicht ist eure Fragen einer unserer nächsten Folgen dabei. Und jetzt starten wir rein mit dem Thema. Wenn ihr diese Folge heute angeklickt habt, dann viel leicht, weil ihr Folgendes kennt. Ihr est im Alltag nicht übermäßig viel, eher normal, bewegt euch halbwegs regelmäßig, versucht, für Schiedene abnehmen Tipps zu befolgen, aber irgendwie geht es einfach nicht voran. Das Gewicht bleibt gleich, der Bauch fühlt sich oft aufgebläht, aber vielleicht seid er neuerdings auch schneller müde als früher. Viele sprechen dann von einem eingeschlaffenden Stoffwechsel. Aber gibt es es überhaupt oder ist es auch nur eine Masche der Abnehmenindustrie? Kann der Stoffwechsel einstlafen? Und wenn Jagd kann man ihn auch wieder aufwecken? Um diese Fragen zu beantworten, müssen wir uns zunächst einmal anschauen, wie der menschliche Stoffwechsel eigentlich funktioniert. In der medizinischen Fachsprache wird der Stoffwechsel Metabolismus genannt. Und der Metabolismus ist kurz gesagt alles, was an unserem Körper ständig passiert, damit wir leben können. Ihr könnt euch euren Körper wie eine große, sehr klugige Fabrik vorstellen. Essen und trinken kommen als Rohstoffe hinein, dazu kommen Sauerstoff, den ihr über die Lunge einatmet. In der Fabrik wird dann alles sortiert, umgebaut, verteilt, gespeichert und entsorgt. Und all diese Prozesse nennt man Stoffwechsel. Hätten wir keinen Stoffwechsel, hätten wir auch kein Herzschlag, keine Körperwärme, kein Denken und generell einfach kein Leben. Schauen wir uns doch die einzelnen Teilbereiche mal genauer an. Zuerst einmal braucht unser Körper Rohstoffe. Dafür nehmen wir tagtäglich Nahrung zu uns. Nehmen wir mal an, ihr est morgens eine Scheibe beruht. Schon im Mund fängt euer Körper an, dieses in seine Einzelteile zu zerlegen. Das heißt, in Zucker, der uns Energie bringt, in Fette, in Eiweiße. Und diese Einzelteile sind wie kleine Legosteine, mit denen der Körper jetzt arbeiten kann. Wir diesen Baustein beginn nun die eigentliche Stoffwechselarbeit. Der Zucker wird z.B. ins Gehirn und in die Muskeln gebracht. Im Gehirn stellte unsere Denkleistung sicher, und in den Muskeln bringt er uns schnelle Energie, füllt die Energiespeicher auf und fördert die Regeneration. Fette dienen uns ebenfalls als Energiereserven, aber auch als Wärmeisulator und Schutzpolz dafür organe, und sie sind Bausteine für Zellmembran und Hormone. Eiweiße, also Proteine, sind ebenfalls essentielle Bausteine für den Körper. Sie sind zuständig für den Aufbau und die Reparatur von Muskeln, Organen, Haut und Haaren, für die Produktion von Hormonen und Tänzügen, ein starkes Immunsystem und den Transport von Stoffen im Körper. Was euer Körper gerade nicht akut gebrauchen kann, wird für schlechte Zeiten gespeichert. Zum Beispiel als Glucogen, also sozusagen dem Speichertzucker, den Leber und Muskeln, oder als die Pofet in den Fett sein. Damit dem Stoffwechsel alles rund läuft, hat unser Körper kleine wichtige Helfer, und das sind die Enzüme. Diese Steuern und Beschleunigen sämtliche Stoffwechselprozesse, sie spalten Nahrung, Nährstoffe, bauen Stoffe auf und ab, und sind an fast allen Körperfunktionen beteiligt, von der Energiegewinnung bis hin zu Immunabwehr. Und wie bei jeder funktionierenden Fabrik fällt in unserem Stoffwechsel auch eine Menge Abfall an. Was wir im Körper nicht gebrauchen können, wird entsorgt. Und das machen wir, indem wir ausatmen, oder Abfallstoffe über Orien, Stuhl und Schweiß ausscheiden. So, in einem gesunden, gut funktionierenden Körper laufen diese Prozesse alle Tag für Tag effizient und problemlos ab. Aber nun mal zur allerwichtigsten Frage. Kann der Stoffwechsel einschlafen? Hier muss man sagen, so ganz medizinisch korrekt ist das nicht. Die Bezeichnung eingeschlafen, der Stoffwechsel ist eher so ein Mythos. Wenn der Stoffwechsel komplett eingeschlafen wäre, dann wäre das für uns ganz schlecht. Würde er nämlich seine Arbeit einstellen, werden wir ganz einfach gesagt nicht mehr überlebensfähig. Was aber definitiv stimmt ist, dass unser Stoffwechsel langsamer oder sparsamer werden kann. Statt eingeschlafen, können wir also eher von einem Trägen oder verlängsamten Stoffwechsel sprechen. Was genau passiert dabei? In den meisten Fällen fährt der Körper den Stoffwechsel herunter, wenn er denkt, Achtung, Notlage, wir müssen sparen. Grüne dafür können zum Beispiel sein, wenn wir eine Zeit lang sehr, sehr wenig essen, was übrigens auch bei extrem die Eten der Fall sein kann. Wenn wir stark unter Stress stehen, wenn wir uns sehr wenig bewegen, bei Schlafmangel, bei Nährstoffdefiziten oder hormonellen Umstellungen, oder wenn wir über längere Zeit sehr krank sind. Der Nebengibt es auch Erkrankungen, die sich auf den Stoffwechsel auswirken können. Eine stiltußen Unterfunktion, wer beispielsweise eine medizinische Ursache, die den Stoffwechsel drosseln kann. Tatsächlich wird der Stoffwechsel, aber auch mit Zunehmendem alter langsamer. Das liegt gar nicht unbedingt am Alter selbst, sondern eher an den veränderten Bewegungs- und Ernährungsgewohnheiten. Mit Zunehmendem alter geht nämlich auch immer mehr Muskelwasser verloren und es wird sich ja generell weniger bewegt. Damit sinkt dann zum Beispiel auch der Kalurienbedarf, oft werden aber die Portionsgrößen einfach von früher beibahlen. Ob euer Stoffwechsel ein wenig aus dem Tritt geraten ist, könnte ihr oft selber erkennen. Viele merken es daran, dass sie sich trotzdem die E-Träge fühlen und nicht abnehmen. Aufführt man sich auch generell müde, schlapp oder antriebslos. Man friert schnell, vor allem an den Händen und Füßen. Nimmt zu, obwohl man gar nichts an der Ernährung verändert hat und oft schlägt sich der Stoffwechsel tatsächlich auch auf die Verdauung, die kann dann nämlich auch Träger werden und oft sogar zu Verstopfung führen. Ganz wichtig ist, solltet ihr plötzlich merken, dass sie ein Gewicht zunehmend, ohne dass es dafür Erkennbach Grunde gibt, dass ihr euch plötzlich viel müde und schlapper fühlt, als normalerweise, oder ihr unerklärbare Verdauungsprobleme habt, dann lasst das bitte als allererstes einmal ärztig abklären, weil ich hier immer auch Erkrankung oder Nährstoffmengel dahinter stecken können. Wenn da aber so weit alles in Ordnung ist, dann könnt ihr versuchen, euren Stoffwechsel ganz gezielt mit einigen Maßnahmen wieder anzukurbeln und den Schwung zu bringen. Ich habe euch dafür heute mal sechs Stellschrauben mitgebracht, an denen ihr dafür drehen könnt. Die erste Stellschraube ist die Bewegung und hier geht es sowohl um den Kalorienverbrauch als auch um eure Muskelmasse. Jede Art von Bewegung bringt grundsätzlich euren Kreis auf den Schwung und aktiviert Stoffwechselprozesse. Wichtig ist hier nicht nur intensives Training, sondern eben auch die Alltagsbewegung, also Spaziergänge, Treppensteigen, im Garten arbeiten oder mal mit dem Rad zum Einkaufen fahren. Was ihr aber nicht vergessen solltet, sind eben auch eure Muskeln. Muskelaufbauübung zum Beispiel mit dem eigenen Körpergeweigt oder mit kleinen Gewichten sind besonders wirksam, wenn man den Stoffwechsel unterstützen möchte. Und das liegt daran, dass die Muskulatur ein Stoffwechselaktives Gewebe ist. Das heißt, eure Muskeln verbrennen dann Energie selbst, wenn ihr gerade gar keinen Sport macht. Es muss auch gar nicht viel sein, schon zwei kurze Trilenseinheiten pro Woche können ein großen Unterschied machen. Kommen wir zur zweiten Stellschraub, und das ist ausreichend Schlaf. Was jetzt erstmal vielleicht banal klingt, ist enorm wichtig. Guter Schlaf ist nämlich echte Regenerationszeit für den Stoffwechsel. Nachts läuft die Zellreparatur, Hormone werden reguliert und Entzündungen reduziert, und vor allem die Hormone Laptin und Grälin, also das sind die Hormone, die Hunger und Sättigung steuern, werden auch im Schlaf beeinflusst. Wenn ihr ständig zu wenig, zu schlechten Schlaf bekommt, bringt das diese Balance durcheinander. Die Folgen sind weniger sättigungsgefühl und mehr Appetit vor allem auf Zucker und Fett. Auch der Blutzuckerspiegel ist nach zu wenig Schlaf oft instabiler, was wieder um Heißhungern Energie-Einbrüche fördert. Achte daher immer auf sieben bis acht Stunden Schlafkronaten am besten immer zu festen Zeiten. Es gibt auch ein paar kleine Tipps, die orange Schlaf vielleicht ein bisschen verbessern können. Ihr solltet z.B. abends keine allzu schweren Mahlzeiten mehr zu euch nehmen, keine Bildschirme am Bett, schön das Handy wegwegen, dafür vielleicht ein entspannte Abentee oder eine kurze Meditation. Die dritte Stellschraube, die wir haben, ist der Stressabbau. Ich weiß, es ist manchmal einfach zu sagen, hab mal weniger Stress oder ein. Spann dich doch mal, wenn der Alltag voll ist, fällt das abschalten leider oft schwer. Trotzdem müssen wir uns immer wieder vor Augen führen, wie schädlich Dauerstress für unseren Körper ist und der gehört eben auch zu den größten Stoffwechselbremsen überhaupt. Grundischer Stress erhöht Dauerhaft den Cortisol-Spiegel, also unser Stresshormon, und dieses Cortisol sorgt dafür, dass der Körper in den Notfallmodus scheitert. Das bedeutet, der Fettstoffwechsel wird gehemmt, Energie wird gespeichert, statt verbraucht und das vor allem als total unbeliebtes Bauchfett. Gleichzeitig schlägt sich Stress auch oft auf den Schlafnieder, was den Effekt noch verstärken kann. Deshalb ist es wichtig, regelmäßig, bewusste Pausen einzubauen. Schon 10 Minuten tiefer Atmung, Entschwarzyrgang in der Natur oder einen spannendes Hobby können helfen. Auch prokrisiven Muskelentspannung, Meditation oder ruhige Musik wirken wahre Wunder. Wenn ihr mögt, schafft euch vielleicht so kleine Alltagstrituale, zum Beispiel eine Tasse Tee am Abend, ein paar Dehnübungen nach dem Aufstehen oder einfach meine Auszeit in der Natur am Wochenende. Stellschraube vier. Keine extremen die Eten. Es mag Paradox-Kling, aber einer der häufigsten Gründe, warum der Storfwechsel auf Sparflamme schaltet, sind die Eten. Ich spreche hier von Radikalen die Eten, bei denen viel zu wenig Kanorien aufgenommen werden. Dann unser Körper ist schlau. Seine über längere Zeit zu wenig Energie bekommt, schaltet er in den Überlebensmodus. Konkret bedeutet das, der Grund umsatz sinkt, der Körper spart an allen Ecken und das Abnehmen wird immer schwerer. Das ist auch der Grund, wie so es nach solchen Eten zum bekannten Jojo-Effekt kommt. Weil der Storfwechsel eben noch im Sparmodus ist, aber wieder mehr Energie zugeführt wird, die ihr natürlich direkt einlagern möchte, für die nächste schlechte Zeit. Was viel sinnvoller ist, sind regelmäßige Mahlzeit mit einem guten Mix aus Proteinen, gesunden Fetten und komplexen Koalidraten. Proteinen spielen dabei eine Schlüsselrolle, weil sie sättigen, eure Muskeln erhalten und den Storfwechsel aktiv halten. Auch kleine, gesunde Snacks zwischen durch sind erlaubt. Hauptsache es herrscht keine dauerhafte Unterversorgung. Statt so wenig wie möglich zu essen, fragt euch lieber, was braucht mein Körper um optimal zu funktionieren? Das ist der Storfwechsel freundlicher Weg. Und darum geht es auch bei der nächsten Stellschraube, welche Nährstoffe braucht unser Körper, den um optimal zu funktionieren? Damit euer Storfwechsel rund läuft, muss er nämlich gut mit Vitaminen, Mineralstoffen und Spuren-Elementen versorgt sein. Sie wirken wie kleine Helfer in jeder einzelnen Zelle. Hier gibt es auch nicht das eine Vitamin, das den Storfwechsel gezielt ankugelt, sondern es kommt wirklich auf die Bandbreite an. So sind beispielsweise B-Vitamin, ein Zentral für Energiegewinnung aus der Nahrung, Jod und Selen sind entscheidend für eine gesunde Schildrüsenfunktion, die wiederum eine wichtige taktgebe Raum für den Storfwechsel ist. Zink hilft beim Eiweiß Storfwechsel und bei der Homo-Unriolation. Magnesium unterstützt über 300 Enzyme im Körper und Krohm ist wichtig für ein stabilen Blutzucker. Diese Stoffe über die normale Ernährung täglich ausreichend zuzuführen ist nicht immer leicht. Kann aber mit einer möglichst bunten Auswahl an täglichen Lebensmitteln ganz gut gelingen. Was er nicht darüber aufnehmen könnt oder wo euer Blutbilddefizit er zeigt, da könnt ihr dann gerne supplementieren. Und auch hier passt es wieder ganz gut, wenn wir uns extrem die Eten anschauen. Viele arbeiten nämlich nicht nur mit viel zu wenig Kalorien, sondern auch mit viel zu wenig Nährstoffen, die eurem Storfwechsel letzten Endes fehlen. Wer von euch sich mit dem Thema Storfwechsel beschäftigt, hat vielleicht auch schon mal unseren Storfwechsel-Shake im Shop entdeckt. Hier wollten wir ein Produkt entwickeln, dass den Storfwechsel und das Abnehmen unterstützt, aber eben ohne das hinten und vorne wichtige Nährstoffe, Eiweiß oder Ballastoffen fehlen. Deswegen inhalten unsere Storfwechsel-Shakes 24 Vitamine und Mineralstoffe, so wie hochwertige pflanzliche Eiweiß- und Ballaststoffquellen. Ihr könnt mit dem Shake wunderbar einzelne Mahlzeiten ersetzen oder sogar im Rahmen einer Stoffwechselkur verwenden. Hier könnt ihr einfach schauen, welches Modell am besten zu euch und eurem Leben passt, ob es eine 7-Tage-Express-Kur ist, eine 4-Wochen-Basis-Kur oder eine 8-Wochen-Intensiv-Kur für wirklich langfristige Veränderung, den Link zum Shake und zu Kur findet ihr in den Schonauts. Und dann haben wir noch eine letzte Stellschraube, die wieder wichtiger ist als die auf den ersten Blick erscheinen mag, und das ist viel trinken. Wasser ist so etwas wie der Treibstoff für eurem Storfwechsel. Ohne ausreichend Flüssigkeiten laufen viele Prozesse im Körper langsamer. Schon ein leichter Flüssigkeitsmangel kann die Fettverbrennung ausbremsen und dafür sorgen, dass ihr euch müde und stattfühlt. Wasser hilft außerdem Stoffwechselprodukte und Gifte aus dem Körper auszuschwemn, es unterstützt also auch Leber, Nieren und die Verdauung. Empfehlenswert sind mindestens 1,5-2 Liter pro Tag bei Hitze oder viel Bewegungen entsprechend mehr. Achtet darauf, regelmäßig über den Tag verteilt zu trinken, idealerweise bevor ihr Durst verspürt. Wenn euch stilles Wasser schwer fällt, dann probiert es mal mit einer Scheibe, Zitrone, Gurke oder auch Ingwer. Das gibt Geschmack und kann auch zusätzlich den Stoffwechsel anregen. Auch ungesüfte Kräutertes und eine gute Ergänzung vor allem Sorten wie Pfefferminze, Ingwer oder Brennissen und der Stützende Stoffwechsel zusätzlich. Für einen einfachen aber wirkungsvollen Start in den Tag versucht doch mal, direkt morgens nach dem Aufstehen ein großes Glas Wasser zu trinken. Damit habt ihr den Flüssigkeitsverlust von der Nacht auch schnell wieder aufgefüllt. Was jetzt bei all diesen Dingen ganz ganz wichtig ist, es geht nicht um einmalige oder kurzfristige Veränderungen, sondern eben wieder um das langfristige dranbleiben. Und das muss nicht sofort in riesigen Sprünn passieren, sondern auch kleine Schritte machen langfristig einen großen Unterschied. Ja, das war es für heute. Ich hoffe, ihr könntet ein besseres Verständnis dafür bekommen, was euer Stoffwechsel eigentlich wirklich braucht. Wenn euch die Folge gefallen hat, dann teilt sie doch gerne mit jemandem, der vielleicht auch das Gefühl hat, dass sein Stoffwechsel etwas Anschubhilfe braucht. Wir freuen uns natürlich auch wie immer über euer Feedback. Schreibt uns gerne an [email protected]/perwardsapp auf Instagram oder lasst uns einen Kommentar bei Spotify da. Wir hören uns nächsten Sonntag und denkt dran, es ist nie zu spät sich umzufüllen. Macht's gut! Copyright WDR 2020